Alanin je ena izmed 20 osnovnih aminokislin, ki so zaporedno povezane s peptidnimi vezmi in tvorijo polipeptidne verige (beljakovine). Nanaša se na število nebistvenih aminokislin, ker enostavno se sintetizira v telesu živali in ljudi iz predhodnih sestavin in dušika, ki jih ni mogoče duširati.

Alanin je del številnih beljakovin (do 40% v svilenem fibroinu), v krvni plazmi se nahaja v prostem stanju.

Alanin - 2-aminopropanska ali α-aminopropionska kislina - z nepolarnim (hidrofobnim) stranskim alifatskim radikalom.

Alanin je organska spojina v produktih razgradnje beljakovinskih snovi, imenovana tudi amidopropionska kislina:

Alanin (Ala, Ala, A) - aciklična aminokislina CH_3.CH (NH_2.) UNSD.

Alanin v živih organizmih je v prostem stanju in je del beljakovin, pa tudi drugih biološko aktivnih snovi, na primer panteonska kislina (vitamin B_3.).

Alanin je iz svilenega fibroina prvič izoliral leta 1888 T. Weil, sintetiziral A. Strecker leta 1850.

Dnevna potreba telesa za odraslo osebo v alaninu je 3 grame.

Fizične lastnosti

Alanin - je brezbarvni rombični kristali, tališče 315-316 0 С. Dobro topen v vodi, slabo v etanolu, netopen v acetonu, dietil etru.

Alanin je eden od virov glukoze v telesu. Sintetizirano iz aminokislin z razvejano verigo (levcin, izolevcin, valin).

Kemijske lastnosti

Alanin je tipična alifatska α-aminokislina. Za alanin so značilne vse kemijske reakcije, značilne za alfa-amino in alfa-karboksilne skupine aminokislin (aciliranje, alkiliranje, nitriranje, esterifikacija itd.). Najpomembnejša lastnost aminokislin je medsebojna interakcija pri tvorbi peptidov.

Biološka vloga

Glavne biološke funkcije alanina so vzdrževanje ravnovesja dušika in stalne ravni glukoze v krvi..

Alanin sodeluje pri razstrupljanju amoniaka med naporno telesno aktivnostjo.

Alanin sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov z zmanjšanjem oskrbe telesa z glukozo. Alanin prav tako prenaša dušik iz perifernih tkiv v jetra za izločanje iz telesa. Sodeluje pri razstrupljanju amoniaka med visokimi fizičnimi napori.

Alanin zmanjša tveganje za ledvične kamne; je osnova normalnega metabolizma v telesu; prispeva k boju proti hipoklikemiji in kopičenju glikogena v jetrih in mišicah; pomaga ublažiti nihanja ravni glukoze v krvi med obroki; pred tvorbo dušikovega oksida, ki sprosti gladke mišice, vključno s koronarnimi žilami, izboljša spomin, spermatogenezo in druge funkcije.

Poveča raven energijske presnove, spodbuja imunost, uravnava raven sladkorja v krvi. Bistvenega pomena za vzdrževanje mišičnega tonusa in ustrezne spolne funkcije.

Pomemben del aminokislinskega dušika se prenaša v jetra iz drugih organov kot del alanina. Številni organi sproščajo alanin v kri..

Alanin je pomemben vir energije za mišično tkivo, možgane in centralni živčni sistem ter s tvorbo protiteles krepi imunski sistem. Aktivno sodeluje pri presnovi sladkorjev in organskih kislin. Alanin normalizira presnovo ogljikovih hidratov.

Alanin je sestavina pantotenske kisline in koencima A. Kot del encima alanin aminotransferaza v jetrih in drugih tkivih.

Alanin je aminokislina, ki je del beljakovin mišičnega in živčnega tkiva. V prostem stanju se nahaja v možganskih tkivih. Še posebej veliko alanina najdemo v krvi, ki teče iz mišic in črevesja. Alanin iz krvi pridobivajo predvsem jetra in se uporablja za sintezo asparaginske kisline.

Alanin je lahko surovina za sintezo glukoze v telesu. Zaradi tega je pomemben vir energije in regulator krvnega sladkorja. Padec ravni sladkorja in pomanjkanje ogljikovih hidratov v hrani vodi do tega, da se mišične beljakovine uničijo, jetra pa prejeti prejeti alanin pretvorijo v glukozo, da se izenačijo ravni glukoze v krvi..

Če intenzivno delate več kot eno uro, se potreba po alaninu poveča, saj izčrpavanje zalog glikogena v telesu privede do porabe te aminokisline za njihovo dopolnitev.

Pri katabolizmu alanin služi kot nosilec dušika iz mišic v jetra (za sintezo sečnine).

Alanin prispeva k oblikovanju močnih in zdravih mišic.

Glavni vir alanina v hrani so mesna juha, živalske in rastlinske beljakovine.

Naravni viri alanina:

želatina, koruza, govedina, jajca, svinjina, riž, mlečni izdelki, fižol, sir, oreški, soja, pivski kvas, oves, ribe, perutnina.

S presežkom alanina in nizkim tirozinom ter fenilalaninom se razvije sindrom kronične utrujenosti.

Pomanjkanje le-tega vodi do večje potrebe po razvejanih aminokislinah..

Uporaba alanina:

benigna hiperplazija prostate, vzdrževanje koncentracije krvnega sladkorja, vir energije, hipertenzija.

V medicini se alanin uporablja kot aminokislina za parenteralno prehrano.

V moškem telesu se alanin nahaja v žleznem tkivu in v izločku prostate. Iz tega razloga je splošno prepričanje, da jemanje alanina na dan kot prehransko dopolnilo pomaga preprečiti razvoj benigne hiperplazije prostate ali adenoma prostate..

Prehranska dopolnila

Prostax

Naravni kompleks rastlinskega izvora, katerega sestavine blagodejno vplivajo na stanje prostate in moškega reproduktivnega sistema kot celote, izbran ob upoštevanju biološke združljivosti in fizioloških procesov moškega telesa, služi preprečevanju razvoja adenoma prostate in prispeva k normalizaciji urinskega sistema.

Prostax podpira polnopravno reproduktivno funkcijo moških, vključno s spermatogenezo, pa tudi normalno delovanje sečnega sistema. Spodbuja obnovo celičnih struktur žleznega tkiva, vzdržuje ravnovesje moških spolnih hormonov. Poveča obrambno sposobnost telesa, odpornost, zmogljivost.

Pri hipertenziji lahko alanin v kombinaciji z glicinom in argininom zmanjša aterosklerotične spremembe na žilah.

Pri bodybuildingu je običajno jemati alanin v odmerku 250-500 miligramov tik pred treningom. Če jemljete alanin kot rešitev, ga telo lahko skoraj takoj absorbira, kar zagotavlja dodatne koristi med vadbo in pridobivanjem mišic..

Alanin

Svet je prvič slišal za Alanin leta 1888. V tem letu je avstrijski znanstvenik T. Weil delal na proučevanju strukture svilenih vlaken, ki so kasneje postala glavni vir alanina.

Živila, bogata z alaninom:

Splošne značilnosti alanina

Alanin je alifatska aminokislina, ki je del številnih beljakovin in biološko aktivnih spojin. Alanin spada v skupino nebistvenih aminokislin in se zlahka sintetizira iz kemičnih spojin brez dušika in iz dušika, ki ga je mogoče ujeti.

Ko pride v jetra, se aminokislina spremeni v glukozo. Po potrebi pa je možna obratna transformacija. Ta proces se imenuje glukogeneza in ima zelo pomembno vlogo pri človeški presnovi energije..

Alanin v človeškem telesu obstaja v dveh oblikah - alfa in beta. Alfa-alanin je strukturni element beljakovin, beta-alanin najdemo v bioloških spojinah, kot so pantotenska kislina in mnoge druge.

Dnevne potrebe po alaninu

Dnevni vnos alanina je 3 grame za odrasle in do 2,5 grama za šoloobvezne otroke. Kar zadeva otroke mlajše starostne skupine, morajo vzeti največ 1,7-1,8 grama. alanin na dan.

Potreba po alaninu se poveča:

• z visoko telesno aktivnostjo. Alanin lahko odstranjuje presnovne produkte (amoniak itd.), Ki nastanejo zaradi dolgotrajnih fizično dragih ukrepov;
• s starostnimi spremembami, ki se kažejo v zmanjšanju libida;
• z zmanjšano imunostjo;
• z apatijo in depresijo;
• z zmanjšanim mišičnim tonusom;
• z oslabitvijo možganske aktivnosti;
• urolitiaza;
• hipoglikemija.

Potreba po alaninu se zmanjša:

Pri sindromu kronične utrujenosti, ki ga v literaturi pogosto imenujemo CFS.

Prebavljivost alanina

Zaradi sposobnosti pretvorbe alanina v glukozo, ki je nenadomestljiv produkt energetske presnove, se alanin absorbira hitro in popolnoma.

Koristne lastnosti alanina in njegov vpliv na telo

Ker alanin sodeluje pri proizvodnji protiteles, se uspešno bori proti vsem vrstam virusov, vključno z virusom herpesa; uporablja se za zdravljenje aidsa, uporablja se za zdravljenje drugih imunskih bolezni in motenj.

Zaradi svoje antidepresivne sposobnosti, pa tudi sposobnosti zmanjšanja tesnobe in razdražljivosti, zaseda alanin pomembno mesto v psihološki in psihiatrični praksi. Poleg tega jemanje alanina v obliki zdravil in prehranskih dopolnil lajša glavobole do popolnega izginotja..

Interakcija z drugimi elementi:

Kot vsaka aminokislina tudi alanin sodeluje z drugimi biološko aktivnimi spojinami v našem telesu. Hkrati se tvorijo nove za telo koristne snovi, kot so glukoza, piruvična kislina in fenilalanin. Poleg tega se po zaslugi alanina tvorijo karnozin, koencim A, anserin in pantotenska kislina.

Znaki presežka in pomanjkanja alanina

Znaki presežka alanina

Sindrom kronične utrujenosti, ki je v naši dobi velikih hitrosti postal ena najpogostejših bolezni živčnega sistema, je glavni simptom presežka alanina v telesu. Simptomi CFS, ki so znaki presežka alanina, vključujejo:

• občutek utrujenosti, ki po 24 urah počitka ne mine;
• zmanjšan spomin in sposobnost koncentracije;
• težave s spanjem;
• depresija;
• bolečine v mišicah;
• bolečine v sklepih.

Znaki pomanjkanja alanina:

• povečana utrujenost;
• hipoglikemija;
• bolezen urolitiaze;
• zmanjšana imunost;
• živčnost in depresija;
• zmanjšan libido;
• zmanjšan apetit;
• pogoste virusne bolezni.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost alanina v telesu

Poleg stresa, ki za zatiranje porabi ogromno energije, je tudi vegetarijanstvo vzrok za pomanjkanje alanina. Navsezadnje je alanin v velikih količinah v mesu, juhah, jajcih, mleku, siru in drugih živalskih proizvodih.

Alanin za lepoto in zdravje

Dobro stanje las, kože in nohtov je odvisno tudi od ustreznega vnosa alanina. Navsezadnje alanin usklajuje delo notranjih organov in krepi obrambne sposobnosti telesa.

Alanin se po potrebi lahko pretvori v glukozo. Zahvaljujoč temu človek, ki redno uživa alanin, med obroki ne čuti lakote. In to lastnost aminokislin uspešno uporabljajo ljubitelji vseh vrst diet..

Alanin - vrste, funkcije in uporaba v športu

Alanin je aminokislina, ki je v tkivih prisotna tako v nevezani obliki kot v različnih snoveh, kompleksnih beljakovinskih molekulah. V jetrnih celicah se pretvori v glukozo in takšne reakcije so ena izmed vodilnih metod glukoneogeneze (tvorba glukoze iz ne-ogljikovih hidratnih spojin).

Vrste in funkcije alanina

Alanin je v telesu prisoten v dveh oblikah. Alfa-alanin sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul, beta-alanin pa je sestavni del različnih bioaktivnih snovi.

Glavne naloge alanina so vzdrževanje ravnovesja dušika in stalna koncentracija glukoze v krvi. Ta aminokislina je eden najpomembnejših virov energije za centralni živčni sistem in mišična vlakna. Z njegovo pomočjo se tvorijo vezivna tkiva.

Aktivno sodeluje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov, maščobnih kislin. Alanin je bistvenega pomena za normalno delovanje imunskega sistema, spodbuja biokemične reakcije, v katerih nastaja energija, uravnava koncentracijo sladkorja v krvi.

Alanin vstopi v človeško telo s hrano, ki vsebuje beljakovine. Po potrebi se lahko tvori iz dušikovih snovi ali med razgradnjo beljakovin karnozin..

Viri te spojine so govedina, svinjina, ribe in morski sadeži, perutnina, mlečni izdelki, stročnice, koruza, riž.

Pomanjkanje alanina je redek pojav, saj se ta aminokislina po potrebi enostavno sintetizira v telesu.

Simptomi pomanjkanja te spojine so:

• hipoglikemija;
• zmanjšan imunski status;
• visoka utrujenost;
• prekomerna razdražljivost, živčnost.

Z intenzivnim fizičnim naporom pomanjkanje alanina spodbudi katabolične procese v mišičnih tkivih. Nenehno pomanjkanje te spojine znatno poveča verjetnost za razvoj urolitiaze..

Tako pomanjkanje kot presežek alanina škoduje človeku..

Znaki prekomerne ravni te aminokisline so:

• dolgotrajni občutek utrujenosti, ki ne mine niti po zadostnem počitku;
• bolečine v sklepih in mišicah;
• razvoj depresivnih in subdepresivnih stanj;
• motnje spanja;
• okvara spomina, zmanjšana sposobnost koncentracije in koncentracije.

V medicini se pripravki, ki vsebujejo alanin, uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje težav s prostato, zlasti pri razvoju hiperplazije žleznih tkiv. Predpisani so za parenteralno prehrano hudo bolnih bolnikov, da telesu zagotovijo energijo in ohranjajo stabilno koncentracijo sladkorja v krvi..

Beta-alanin in karnozin

Beta-alanin je oblika aminokisline, pri kateri je aminokislina (radikal, ki vsebuje dušikov atom in dva atoma vodika) v položaju beta in ni koralnega centra. Ta vrsta ne sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul in velikih encimov, je pa sestavni del mnogih bioaktivnih snovi, vključno s peptidom karnozinom.

Spojina je tvorjena iz verig beta-alanina in histidina, v velikih količinah pa jo najdemo v mišičnih vlaknih in možganskih tkivih. Karnozin ni vključen v presnovne procese in ta lastnost zagotavlja njegovo funkcijo kot poseben pufer. Preprečuje prekomerno oksidacijo okolja v mišičnih vlaknih med intenzivnim fizičnim naporom, sprememba ravni pH na kislo stran pa je glavni dejavnik izgube mišic.

Dodaten vnos beta-alanina omogoča povečanje koncentracije karnozina v tkivih, ki jih ščiti pred oksidativnim stresom.

Uporaba v športu

Dodatek beta-alaninu uporabljajo športniki, saj je dodaten vnos te aminokisline potreben med intenzivno telesno aktivnostjo. Takšna orodja so primerna za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, različnimi vrstami veslanja, skupinskim športom, crossfitom.

Leta 2005 je dr. Jeff Stout predstavil rezultate svojih raziskav o učinkih beta-alanina na telo. V poskusu so sodelovali netrenirani moški s približno enakimi fizičnimi parametri, ki so dnevno prejemali od 1,6 do 3,2 g čiste aminokisline. Ugotovljeno je bilo, da dodatek beta-alanina poveča prag živčno-mišične utrujenosti za 9%.

Japonski znanstveniki so dokazali (podatke raziskav si lahko ogledate na naslednji povezavi), da karnozin dobro odpravlja bolečine v mišicah, ki se pojavijo po intenzivnem treningu, poleg tega pa pospešuje proces celjenja ran in regeneracije tkiva po poškodbah..

Jemanje dodatkov beta-alanina je bistvenega pomena za anaerobne športnike. To prispeva k večji vzdržljivosti, kar pomeni povečanje učinkovitosti treninga in gradnje mišic..

Leta 2016 je revija objavila pregled, ki je analiziral vse razpoložljive podatke o uporabi dodatkov beta-alanina v športu..

Sprejeti so bili naslednji zaključki:

• Štiritedenski vnos športnih dodatkov s to aminokislino znatno poveča vsebnost karnozina v mišičnih tkivih, kar preprečuje razvoj oksidativnega stresa in povečuje tudi zmogljivost, ki je bolj opazna pri največjih obremenitvah;
• dodatne količine beta-alanina preprečujejo nastanek živčno-mišične utrujenosti, zlasti pri starejših;
• dodatek beta-alanina ne povzroča neželenih učinkov, razen pri parestezijah.

Do danes ni dovolj resnega razloga, da bi verjeli, da jemanje beta-alanina izboljša moč ter izboljša zmogljivost in vzdržljivost. Medtem ko te lastnosti aminokisline ostajajo vprašljive za strokovnjake..

Pravila za sprejem

Dnevna potreba po alaninu je približno 3 g za osebo. Ta količina je potrebna za navadno odraslo osebo, športnikom pa svetujemo, naj odmerek aminokisline povečajo na 3,5-6,4 g. To bo telesu zagotovilo dodaten karnozin, povečalo vzdržljivost in zmogljivost..

Dodatek je treba jemati trikrat na dan, 400-800 mg, vsakih 6-8 ur.

Trajanje jemanja beta-alanina je individualno, vendar mora trajati vsaj štiri tedne. Nekateri športniki jemljejo dodatek do 12 tednov.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Jemanje dodatkov in zdravil z beta-alaninom je kontraindicirano v primeru individualne nestrpnosti sestavin zdravila in glutena.

Ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere, saj učinek snovi v teh primerih ni bil dovolj raziskan. Diabetiki bi morali biti zelo previdni pri jemanju takih dodatkov. To je mogoče storiti šele po posvetovanju z zdravnikom..

Veliki odmerki beta-alanina lahko povzročijo blage senzorične motnje, ki se kažejo z mravljinčenjem, pekočino in spontanim občutkom "tekaških plazov" (parestezija). Je neškodljiv in samo nakazuje, da dodatek deluje..

Vendar prekoračitev odmerka ne vpliva na koncentracijo karnozina in ne poveča vzdržljivosti, zato ni smiselno jemati več kot priporočene količine aminokisline..

Če parestezije povzročajo resno nelagodje, potem se ta neželeni učinek zlahka odpravi z zmanjšanjem odmerka.

Beta-alaninski športni dodatki

Proizvajalci športne prehrane razvijajo različne dodatke beta-alanina. Lahko jih kupite v prahu napolnjenih kapsulah ali raztopinah. Mnoga živila kombinirajo to aminokislino s kreatinom. Menijo, da medsebojno krepijo delovanje drug drugega (sinergijski učinek).

Pogosti in učinkoviti dodatki beta-alanina vključujejo:

• Jack3d iz USPlabs;

• NO Shotgun by VPX;

• Bela poplava iz nadzorovanih laboratorijev

• Double-T Sports NO Beta;

• Purple Wraath iz nadzorovanih laboratorijev

• CM2 Alpha proizvajalca SAN.

Športniki z močjo naj kombinirajo beta-alanin s kreatinom, da povečajo učinkovitost.

Za večjo fizično vzdržljivost je priporočljivo kombinirati to aminokislino z natrijevim bikarbonatom (soda). Športniki dodatek beta-alanina kombinirajo tudi z drugimi aminokislinskimi kompleksi (kot je BCAA), izolati in koncentrati beljakovin sirotke, darovalci dušika (arginin, agmatin, različni kompleksi pred vadbo).

Alanin

Alanin je aminokislina, ki se uporablja kot "gradbeni material" za karnozin, ki lahko, kot trdijo raziskovalci, poveča vzdržljivost in prepreči hitro staranje.

Telo polni zaloge aminokislin predvsem iz perutnine, govedine, svinjine in rib. A hrana ni edini vir te snovi, saj jo naše telo lahko samo sintetizira. Lekarniški analog alanina se na splošno šteje za varnega za ljudi. Skoraj edini neželeni učinek je mravljinčenje kože po zaužitju velikih odmerkov zdravila..

Alanin in karnozin

Alanin je v znanstveno skupnost vstopil leta 1888 z lahkotno roko avstrijskega znanstvenika T. Weila, ki je našel glavni vir alanina v svilenih vlaknih.

• Alanin in karnozin
• Vloga v telesu
• Dnevna stopnja
• Kdo je več
• Znaki pomanjkanja
• Preveliko odmerjanje
• Viri hrane
• Interakcija z drugimi snovmi
• Zanimiva dejstva

V človeškem telesu alanin "izvira" v mišičnem tkivu iz mlečne kisline, ki velja za najpomembnejšo snov za presnovo aminokislin. Nato jetra predelajo alanin in nadaljujejo njegovo preobrazbo. Posledično postane bistvena sestavina pri proizvodnji glukoze in uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega se alanin pogosto uporablja kot sredstvo za preprečevanje hipoglikemije in za spodbujanje hitrega sproščanja glukoze v krvni obtok. Alanin se lahko pretvori v glukozo, vendar je po potrebi možna tudi obratna reakcija.

Alanin je znan tudi kot strukturna sestavina karnozina, katere glavne rezerve so skoncentrirane predvsem v skeletnih mišicah, deloma v možganskih in srčnih celicah. Karnozin je po svoji strukturi dipeptid - dve aminokislini (alanin in histidin), povezani med seboj. V različnih koncentracijah je prisoten v skoraj vseh celicah telesa..

Ena od nalog karnozina je vzdrževanje kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu. A poleg tega ima nevroprotektivne (pomembne pri zdravljenju avtizma), anti-aging in antioksidativne lastnosti. Ščiti pred prostimi radikali in kislinami ter preprečuje prekomerno kopičenje kovinskih ionov, ki lahko poškodujejo celice. Tudi karnozin lahko poveča občutljivost mišic na kalcij in jih naredi odporne na močne fizične napore. Poleg tega lahko dipeptid lajša razdražljivost in živčnost, lajša glavobole.

S starostjo se raven snovi v telesu zmanjšuje in pri vegetarijancih ta proces poteka hitreje. Pomanjkanje karnozina je enostavno "pozdraviti" s prehrano, bogato z beljakovinsko hrano.

Vloga v telesu

V človeškem telesu obstajata dve obliki alanina. Alfa-alanin je strukturna sestavina beljakovin, medtem ko je snov v obliki beta del pantotenske kisline in drugih bioloških spojin.

Poleg tega je alanin pomemben del prehranske prehrane starejših, saj jim omogoča, da ostanejo bolj aktivni in jim daje moč. A se tudi Alaninove izkušnje tam ne končajo..

Imunost in ledvice

Druge pomembne funkcije te aminokisline so podpiranje imunskega sistema in preprečevanje nastanka ledvičnih kamnov. Tujerodne tvorbe nastanejo kot posledica zaužitja strupenih netopnih spojin. In dejansko je naloga alanina, da jih nevtralizira.

Prostata

Študije so pokazale, da izločevalna tekočina prostate vsebuje visoko koncentracijo alanina, ki pomaga zaščititi prostato pred hiperplazijo (simptomi: hude bolečine in težave z uriniranjem). Te težave praviloma nastanejo zaradi pomanjkanja aminokislin. Poleg tega alanin zmanjšuje edem prostate in je celo del terapije pri zdravljenju raka prostate..

Vpliv na žensko telo

Menijo, da je ta aminokislina učinkovita pri preprečevanju vročinskih utripov pri ženskah v menopavzi. Res je, kot priznavajo znanstveniki, je treba to sposobnost snovi še naprej preučevati..

Povečana učinkovitost

Nekatere študije kažejo, da jemanje alanina poveča zmogljivost in fizično vzdržljivost, zlasti med močnim treningom moči. Lastnosti te aminokisline pripomorejo tudi k "odložitvi" mišične utrujenosti pri starejših..

Šport

S povečanjem koncentracije karnozina v telesu se med vadbo poveča tudi fizična vzdržljivost mišic.

Kako pa ta snov vpliva na raven odpornosti? Izkazalo se je, da je karnozin sposoben "otopati" stranske učinke intenzivne vadbe in ohraniti dobro počutje. Zahvaljujoč alaninu se telesna toleranca na silo poveča. Tako lahko trenirate dlje in izvajate težje vaje, zlasti z utežmi. Obstajajo tudi dokazi, da lahko ta aminokislina izboljša aerobno vzdržljivost, kar kolesarjem in tekačem pomaga izboljšati svojo zmogljivost..

Alanin za mišice

Alanin je bistvena sestavina biosinteze beljakovin. Mišični proteini so približno 6 odstotkov alanina, mišice pa sintetizirajo skoraj 30 odstotkov celotne aminokisline v telesu..

Po drugi strani pa lahko mešanica alanina, kreatina, arginina, ketoizokaproata in levcina pri moških znatno poveča mišično maso, ki prav tako narašča sorazmerno s povečanjem koncentracije karnozina. Menijo, da bo uživanje 3,2-6,4 g alanina na dan pomagalo hitreje zgraditi močne mišice..

Za zdravljenje nekaterih bolezni

Proteinogena aminokislina alanin se uspešno uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni, zlasti v ortomolekularni medicini. Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​se uporablja tudi kot preventivni ukrep proti raku prostate. Številne študije so potrdile, da alanin stimulira imunski sistem, preprečuje vnetja ter pomaga uravnotežiti in stabilizirati druge sisteme. Z zmožnostjo tvorjenja protiteles je koristen tudi pri zdravljenju virusnih bolezni (vključno s herpesom) in imunskih motenj (AIDS).

Znanstveniki so potrdili tudi povezavo med alaninom in sposobnostjo trebušne slinavke, da proizvaja inzulin. Kot rezultat tega je bila aminokislina dodana na seznam snovi, ki pomagajo ljudem s sladkorno boleznijo. Ta snov preprečuje razvoj sekundarnih stanj, ki jih povzroča diabetes, izboljšuje kakovost življenja bolnikov.

Druga študija je pokazala, da alanin v kombinaciji z vadbo blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem in ščiti pred številnimi srčnimi boleznimi. Poskus je bil izveden v sodelovanju več kot 400 ljudi. Po zaključku je bila prvi skupini, ki je dnevno uživala alanin, diagnosticirano zmanjšanje lipidov v krvi. To odkritje je omogočilo alaninu "obdariti" še eno pozitivno lastnost - sposobnost zniževanja holesterola in preprečevanja ateroskleroze.

Za lepoto

Oseba, ki prejme potrebne odmerke alanina, ima zdrave lase, nohte in kožo, saj je od te aminokisline odvisno pravilno delovanje skoraj vseh organov in sistemov. In tisti, ki se borijo s prekomerno telesno težo, bi morali vedeti, da ta snov zaradi svoje sposobnosti, da se spremeni v glukozo, lahko otopi občutek lakote..

Dnevna stopnja

Za izboljšanje telesne zmogljivosti je priporočljivo zaužiti 3,2 do 4 grame alanina na dan. Toda standardni dnevni odmerek je 2,5-3 g snovi na dan.

Kdo je več

Običajno športniki, ki želijo zgraditi mišice, zaužijejo bistveno več alanina kot drugi ljudje. Njihova prehrana je običajno sestavljena iz beljakovinskih živil, beljakovinskih dodatkov in živil z visoko koncentracijo te in drugih aminokislin..

Prav tako so potrebni večji odmerki alanina za ljudi z oslabljeno imunostjo, urolitiazo, možganskimi motnjami, diabetiki, med depresijo in apatijo ter s starostnimi spremembami, zmanjšanim libidom.

Znaki pomanjkanja

Slaba prehrana, nezadosten vnos beljakovinske hrane, pa tudi stres in neugodne okoljske razmere lahko privedejo do pomanjkanja alanina. Nezadostna količina snovi povzroča zaspanost, slabo počutje, atrofijo mišic, hipoglikemijo, živčnost, pa tudi zmanjšan libido, izgubo apetita in pogoste virusne bolezni.

Preveliko odmerjanje

Pogost vnos velikih odmerkov alanina lahko povzroči nekatere neželene učinke. Med najpogostejšimi so zardevanje, pordelost, rahlo pekoč občutek ali mravljinčenje kože (parestezija). Toda ta opomba velja samo za lekarniški analog aminokisline. Snov, pridobljena s hrano, običajno ne povzroča nelagodja. Neželenim učinkom se lahko izognemo z zmanjšanjem dnevnega deleža snovi. Alanin na splošno velja za varno zdravilo. Vendar pa morajo biti ljudje z alergijami na hrano previdni pri polnjenju zalog aminokislin..

Poleg tega bo telo poročalo o prenasičenosti alanina s sindromom kronične utrujenosti, depresijo, motnjami spanja, bolečinami v mišicah in sklepih, poslabšanjem spomina in pozornosti..

Viri hrane

Meso je glavni vir alanina.

Najnižja koncentracija snovi je v perutnini, predvsem v govejih jedeh. Dnevno potrebo po aminokislinah lahko zagotovijo tudi ribe, kvas, jerebice, konjsko meso, jagnjetina, puran. Dobri viri tega hranila so različne vrste sirov, jajca, lignji. Vegetarijanci lahko zaloge dopolnijo z beljakovinsko hrano rastlinskega izvora. Na primer iz gob, sončničnih semen, soje ali peteršilja.

Znanstveniki bi s svojo ljubeznijo do pametnih izrazov rekli, da je alanin povečal hidrofilne lastnosti. In ta pojav bomo opisali s preprostejšimi besedami. Aminokislina se v stiku z vodo zelo hitro odstrani iz hrane. Zato dolgotrajno namakanje ali vrenje v velikih količinah vode popolnoma odvzame hrano alaninu..

Interakcija z drugimi snovmi

• Zakaj sami ne morete na dieto
• 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
• Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
• Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
• Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Alanin dobro deluje s kreatinom, ne pa s tavrinom (lahko tekmuje za absorpcijo). V interakciji z drugimi bioaktivnimi spojinami spodbuja nastajanje karnozina, anserina, koencima A, fenilalanina, pantotenske in piruvične kisline..

Zanimiva dejstva

Karnozin, aktivni presnovek alanina, najdemo v največji koncentraciji v skeletnih mišicah živali.

Toda tudi med pripadniki iste vrste se lahko zaloge aminokislin bistveno razlikujejo. Tako je pri globokomorskih ribah koncentracija karnozina bistveno višja kot pri drugih vrstah. To pa, kot menijo znanstveniki, povzroča nizka vsebnost kisika v globokih vodah. Toda med sesalci so bile najvišje koncentracije karnozina ugotovljene pri konjih, psih in kitih. A kar je zanimivo: živali na krmi vsebujejo nižje koncentracije karnozina kot njihovi divji kolegi..

Alanin ima ključno vlogo pri presnovnih procesih in pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Ta aminokislina ščiti pred razvojem raka trebušne slinavke in prostate, je pomemben del športne prehrane, povečuje telesno vzdržljivost in omogoča izgradnjo mišične mase. Toda raziskave o možnostih alanina se nadaljujejo. Ali to pomeni, da se moramo o tej snovi še veliko naučiti??

1. Stepanenko B. N. - Tečaj organske kemije: učbenik za med. institucije. - 3. izd. - M: Medicina, 1979 - 432 s.
2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: znanstveni pregled, 2017.

Več svežih in ustreznih zdravstvenih informacij na našem kanalu Telegram. Naročite se: https://t.me/foodandhealthru

Posebnost: specialist za nalezljive bolezni, gastroenterolog, pulmolog.

Skupne izkušnje: 35 let.

Izobrazba: 1975-1982, 1MMI, san-gig, višja kvalifikacija, zdravnik nalezljivih bolezni.

Znanstvena stopnja: doktor najvišje kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Usposabljanje:

1. Nalezljive bolezni.
2. Parazitske bolezni.
3. Nujne primere.
4. HIV.

Alanin je bistvena aminokislina za športnike

Alanin je nebistvena aminokislina, tako imenovana, ker jo telo lahko sintetizira samo z dušikom. Za navadnega človeka zadostuje količina te snovi, ki jo njegovo telo proizvede in prejme s hrano. Toda za ljudi, ki opravljajo težka fizična dela ali imajo pomanjkanje glukoze zaradi neke vrste bolezni, pa tudi športnike v obdobju težkih intenzivnih treningov, morate dodatno vzeti alanin. V našem članku bomo govorili o raziskavah te koristne snovi in ​​o tem, kako podpirati telo med vadbo..

Alanin v optimalni naravni obliki in doziranju vsebujejo čebelarski proizvodi, kot so cvetni prah, matični mleček in trinasta zalega, ki so del številnih naravnih vitaminsko-mineralnih kompleksov podjetja Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte, Elton Forte, Apitonus P, Osteomed, Osteo-Vit, Osteomed Forte, Eromax, Memo-Vit in Cardioton. Zato smo toliko pozorni na vsako naravno snov, ko govorimo o njenem pomenu in koristih za zdravo telo..

Odkritje alanina.
Streckerjeva reakcija

Prvič je to spojino sintetiziral nemški znanstvenik Adolf Strecker. Odkritje alanina se je zgodilo leta 1850, ko je razvil metodo za pridobivanje aminokislin iz aldehidov, cianovodikove kisline in amoniaka. Kasneje se je ta metoda imenovala "Streckerjeva reakcija". S to reakcijo smo dobili alanin. Kasneje je temu izjemnemu kemiku uspelo pridobiti mlečno kislino iz alanina..

Funkcije alanina v telesu

Ta snov ima podobne lastnosti kot vse nebistvene aminokisline. Njegova posebnost je sposobnost, da se spremeni v glukozo in se iz glukoze vrne v prvotno stanje. Ti procesi potekajo, ko alanin vstopi v jetra. Zanimiva je še ena lastnost alanina - njegova dvojnost. Ta snov je razdeljena na 2 skupini: alfa-alanin in beta-alanin. Alfa-alanin je del beljakovin, beta-alanin pa del bioaktivnih kompleksnih spojin (na primer pantotenske kisline). Moram reči, da je ta aminokislina izjemno pomembna za zdravje. V telesu obstaja več glavnih funkcij alanina.

1. Proizvodnja energije za osrednje živčevje in možgane;
2. Regulacija energetske presnove;
3. Imunomodulatorno delovanje;
4. Sodelovanje v procesu razstrupljanja amoniaka v telesu;
5. Uravnavanje ravni sladkorja v krvi;
6. Sodelovanje v presnovnih procesih organskih kislin in sladkorja;
7. Vzdrževanje mišičnega tonusa;
8. Povečan apetit (uporablja se pri zdravljenju anoreksije)

Alanin: Posledice prevelikega odmerjanja

Sama po sebi ta aminokislina nima stranskih učinkov, vse negativne posledice so povezane s prevelikim odmerjanjem zdravila. Strokovnjaki so ugotovili, da presežek alanina negativno vpliva na raven sladkorja v krvi, kar pa je vzrok za razvoj sindroma kronične utrujenosti..

Prav tako visoka raven alanina moti delo glukozno-alaninskega cikla, moti kroženje ravni glukoze, to pa vodi v nepravilno razporeditev zalog energije, to pomeni, da "oropa" telo. Zato ljudem s sladkorno boleznijo ni priporočljivo jemati te aminokisline brez zdravniškega nadzora. V nasprotnem primeru lahko ostra sprememba ravni sladkorja v krvi povzroči nepopravljive posledice..

Kaj povzroča hud stres?
Pomanjkanje alanina

Tako presežek alanina kot njegovo pomanjkanje škodljivo vplivata na človeško telo. Treba je opozoriti, da najpogosteje pomanjkanje te aminokisline doživljajo privrženci vegetarijanske kuhinje. Prav tako lahko pride do pomanjkanja alanina zaradi hudega stresa in močnega fizičnega napora..

Glavni znaki pomanjkanja aminokislin so:

• živčna napetost;
• izguba apetita;
• zmanjšan libido;
• pojav urolitiaze;
• zmanjšana imunost;
• povečana utrujenost

Viri alanina.
Kateri izdelki vsebujejo

Seveda je najlažje zapolniti zaloge alanina, če prehrano dopolnite z živili, bogatimi s to aminokislino. Katera hrana je vir alanina?

Mesni izdelki:

• govedina - 1,7 mg / 100 gramov
• konjsko meso - 1,9 mg / 100 g
• svinjina - 2,4 mg / 100 g
• perutnina (piščanec, puran) - 0,60 mg / 100g

Morski sadeži:

• morske ribe z nizko vsebnostjo maščob - 2,5 mg / 100 g
• lignji - 2mg / 100g

Mlekarna:

• trdi siri;
• feta sir;
• kozji sir

Ugotovljeno je bilo, da jajčni beljak vsebuje veliko alanina. Rastlinski proizvodi vsebujejo veliko manj te snovi. Z alaninom so najbogatejše stročnice: grah, fižol, soja. Na splošno je dnevna potreba po tej aminokislini pri odrasli osebi 3 grame. Otroci šolske starosti morajo na dan dobiti 2,5 grama alanina. Za mlajšo starost znaša dnevni dodatek 1,7 grama..

Rad bi ugotovil, da se alanin v telesu absorbira v celoti in dovolj hitro zaradi svoje sposobnosti, da se spremeni v glukozo, ki je produkt presnove energije.

Kako lahko športnik podpira mišice?
Uporaba alanina v športu

V športni farmakologiji se uporablja beta-alanin, ki se najpogosteje uporablja pri dvigovanju uteži in bodybuildingu. Ta aminokislina je potrebna za mišične celice za sintezo karnozina, antioksidanta, ki veže proste radikale in reaktivne kisikove vrste in tako preprečuje zakisljevanje mišic. Beta-alanin v športu se uporablja tako v anaerobnem kot aerobnem treningu. Nedavne študije so pokazale, da ta snov poveča koncentracijo karnozina, kar vodi do zmanjšanja mišične utrujenosti in bolečine. Znanstveniki so ugotovili, da vam alanin omogoča, da anaerobno obremenitev podaljšate za 13-14%, pri obremenitvi do 4 minute, to pomeni, da je zakisanje počasnejše in vzdržljivost športnika narašča. Te lastnosti športniku omogočajo, da mišice podpira z alaninom..

Zelo dolgo je veljalo mnenje, da aminokislina beta-alanin med aerobnimi vajami nima nobenega učinka. Pozneje pa se je izkazalo, da je ta snov pri dolgotrajni aerobni vadbi nepomembna, a športnikovo vzdržljivost poveča za približno 3%. Število je seveda majhno, toda za spremembo izida tekmovanja bo morda dovolj.

Rad bi opozoril, da beta-alanin pozitivno vpliva na atletiko v smislu hitrosti in vzdržljivosti. Dve študiji sta pokazali, da so bili na razdalji 2000 metrov tekači, ki so uživali to aminokislino, v povprečju hitrejši od 2,9 do 4,3 sekunde v primerjavi s športniki, ki so jemali placebo. Toda ti rezultati niso bili potrjeni za dirke, ki trajajo dlje kot 25 minut. V tem primeru niso opazili razlik.

Na podlagi teh poskusov je mogoče sklepati, da lahko beta-alanin poveča vzdržljivost in hitrost športnika pri izvajanju aerobnih aktivnosti v trajanju od 4 do 25 minut. Na koncu bi rad še enkrat povedal, da navadni ljudje, ki niso povezani s športom, ne potrebujejo dodatnega vnosa alanina..

"Leveton Forte"

Če povzamemo, lahko ugotovimo, da telo to aminokislino proizvaja samo in jo v zadostni količini prejema iz hrane. Da bi uravnavali količino alanina v telesu, se morate držati zdravega načina življenja in se pravilno prehranjevati. Če pa se odločite za bodybuilding, bo to koristno uporabiti športni dodatki, ki vsebujejo alanin. Možno je priporočiti uporabo vitaminskega kompleksa "Leveton Forte", ki ima anabolične, antikatabolične in androgene učinke..

Alanin je nebistvena, a zelo pomembna aminokislina

Aminokislina, ki jo telo lahko tvori in jo v glavnem najdemo v spirulini, ima alanin opazne zdravstvene koristi. Kateri? Kakšna je razlika med alaninom in β-alaninom? Kako izbrati pravi alanin?

Opis alanina

Alanin je ena izmed 13 nebistvenih aminokislin, ker ga telo lahko sintetizira naravno. Ta α-aminokislina se pogosto nahaja v beljakovinah, ker je njen enantiomer L, D ali S (+) - alanin proteinogena aminokislina. Izraz proteinogen, kot smo videli v drugih člankih o aminokislinah, se uporablja za označevanje aminokislin, vključenih v beljakovine. Z drugimi besedami, to je vrsta aminokislin, ki jo najdemo v beljakovinah. Z njimi se lahko veže med prevajanjem posrednika RNA z ribosomi. Rečeno je, da tiste aminokisline, ki se med prevajanjem RNA ne morejo vezati na beljakovine, niso proteinogene. To aminokislino genetsko kodirajo kodoni, začenši z GC.

Fiziokemijske lastnosti

Alanin je prvič odkril in sintetiziral leta 1850 nemški znanstvenik Adolf Strecker. Aminokislina je znana po znanstvenih okrajšavah Ala, A ali 2-aminopropanojska kislina. Ime aminokisline je prevzeto iz nemške besede "alanin", ki se nanaša na aldehid, natančneje na acetaldehid-amoniak. To je kemična spojina, iz katere je Strecker uspel izolirati aminokislino.

Ta aminokislina ima kemijsko formulo C3 H7 NO2 in molekulsko maso 89,0932 g / mol. Je del tistega, kar biokemija imenuje "nepolarna alifatska aminokislina". Ker je stranska veriga (R), vezana na ogljik α (Ca), nereaktivna metilna skupina (-CH3), ki igra le zelo majhno vlogo pri delovanju beljakovin. Alanin vsebuje tudi α-amino skupino (-NH3 +) in skupino α-karboksilne kisline (-COO-). Alanin ima torej zelo preprosto strukturo, kot je glicin.

Ta α-aminokislina ima dva enantiomera, in sicer S ali L (+) - alanin in R ali D (-) - alanin. Racemično obliko D-alanina dobimo iz naravnega enantiomera L-alanina z delovanjem alanin-racemaze. Je encim, ki katalizira izomerizacijo, imenovano izomeraza.

Biološke lastnosti

Alanin je L-enantiomer, ki ga telo sintetizira in ga lahko dobimo tudi iz hrane, kot so viri beljakovin. Skupaj z levcinom je ena najpogostejših proteinogenih aminokislin, saj predstavlja približno 7,8% primarne strukture vzorca 1150 beljakovin..

Pri ljudeh, tako kot pri drugih sesalcih, ta α-aminokislina sodeluje v glukozno-alaninskem ciklusu, imenovanem tudi Cahillov cikel. Slednje se pojavi med jetri in telesnimi tkivi, zlasti mišicami. To je vrsta reakcij, pri katerih se ogljikove in amino skupine prenašajo v jetra.

Ko mišične celice razgradijo aminokisline za energijo, se dušik iz te reakcije pretvori v piruvat in L-glutamat. Slednji pod delovanjem encima alanin transaminaz tvorita α-ketoglutarat in L-alanin, ki se bosta prek krvnega obtoka prevažala do jeter. Takoj ko alanin doseže ta organ, se piruvat regenerira in vstopi v proces glukoneogeneze s tvorbo glukoze, potrebne za mišice. Po drugi strani pa regenerirani L-glutamat doseže mitohondrije in ponovno reagira z encimom dehidrogenazo. Pri tem nastane amonij in α-ketoglutarat, ki nato vstopata v cikel sečnine.

Izomer D-alanina pa lahko naravno najdemo tudi v celičnih stenah nekaterih bakterij, kjer je vključen v sintezo peptidoglikana. Ta snov ni nič drugega kot prva sestavina teh tako imenovanih celičnih membran. Ta enantiomer je prisoten tudi v lupini rakov in mehkužcev.

Glavni viri alanina

Kot je bilo pogosto poudarjeno v tem članku, telo lahko proizvaja alanin. Torej vam ga ni treba dobiti. Dodatek pa lahko uporabimo v terapevtske namene. Ker ima ta aminokislina različne zdravilne lastnosti.

Večina živil, ki jih dnevno zaužijemo, vsebuje določeno količino te spojine, pa naj bo to zelenjava, sadje, oreški ali žita. Vendar ostaja njegova koncentracija v mesu in nekaterih beljakovinskih rastlinah višja..

Spodaj je majhen seznam glavnih dejavnikov te aminokisline:

- spirulina, 4515 mg / 100 g; spirulina je bogata z alaninom;

- posušena trska, 3800 mg / 100 g;

- kvas, 2300 mg / 100 g;

- govedina, 2471 mg / 100 g;

- teletina, 2071 mg / 100 g;

- puran, 1918 mg / 100 g;

- posušeni jurčki, 1900 mg / 100 g;

- jesetra, 1887 mg / 100 g;

- pšenični kalčki, 1858 mg / 100 g;

- sončnična semena, 1800 mg / 100 g;

- piščanec, 1803 mg / 100 g;

- sojina moka, 1700 mg / 100 g;

- peteršilj, 1500 mg / 100 g.

Dnevna potreba po alaninu za zdravo odraslo osebo znaša od 500 do 2000 mg na dan. V primeru intenzivne telesne vadbe, zlasti za športnike, pa so potrebni dodatni odmerki alanina za hitro obnovo mišične mase. Od tod tudi zanimanje za jemanje prehranskih dopolnil in beljakovin v prahu pred in po treningu moči. To ohranja normalno raven alanina..

Koristi alanina

Regulator krvnega sladkorja

Znanstvena študija, objavljena leta 2002, je pokazala koristne učinke alanina na raven glukoze v krvi ali sladkorja v krvi. Med poskusom glodavcev in vitro je dodajanje te aminokisline omogočilo uravnavanje regulacije glikemije. L-alanin je deloval kot spodbuda za izločanje insulina v prisotnosti glukoze na Langerhansovih otočkih. Mimogrede se spomnimo, da sta na Langerhansovih otočkih trebušne slinavke dve vrsti celic, vključno s perifernimi α-celicami, ki izločajo glukagon, in β-celicami, ki izločajo inzulin.

Uporaba opazovanja in spektroskopije jedrske magnetne resonance (NMR) v študiji je tudi pokazala, da ta aminokislina spodbuja presnovo glukoze. Znanstveniki so zaključili, da se lahko dodatki L-alanina uporabljajo za boj proti hipoglikemiji, ki lahko povzroči trajne poškodbe možganov. Ugotovljeno je bilo tudi, da je izboljšana presnova glukoze povzročila zmanjšanje simptomov diabetesa..

Zaščita ledvic

Nekateri znanstveniki poudarjajo tudi zaščitni učinek alanina na ledvice in zmanjšujejo tveganje za ledvične kamne, zlasti pri tistih z družinsko anamnezo. V tej študiji Walterja A. Müllerja in njegove ekipe so L-alanin dajali zdravim psom, da bi ugotovili, kako alanin vpliva na trebušno slinavko. Za to je bil uporabljen odmerek 0,75 mmol / kg te aminokisline..

- Vpliv na glukagon

Približno 15 minut po injiciranju je opravljeni nadzor pokazal znatno povečanje glukagona v trebušni slinavki, do približno 90 pg / ml. Inzulin se je povečal tudi za 8 mcg / ml.

Druga injekcija eno uro kasneje je povzročila novo zvišanje glukagona, in sicer od 350 do 1066 pg / ml. Nato so se psi postili, da bi ugotovili, ali ta aminokislina vpliva na spodbujanje proizvodnje insulina. Rezultati so pokazali, da L-alanin spodbuja sintezo glukagona, vendar le malo vpliva na izločanje insulina.

-Učinki na ledvice

Zdaj se postavlja vprašanje, kako lahko glukagon pomaga zaščititi ledvice? Ta hormon, imenovan hormon povpraševanja po energiji, ima v resnici veliko vlogo v večini organov. Deluje na srce zaradi kronotropnega učinka, jetra, spodbuja neoglukogenezo in glikogenolizo. V ledvicah glukagon poveča izločanje natrija in fosfata z urinom. Znano je tudi, da glukagon izboljša glomerulno filtracijo.

Zato je stimulacija tega hormona z dodatki L-alanina preventivni ukrep proti ledvičnim kamnom in odpovedi ledvic..

Dobro za prostato

Več znanstvenih revij je razpravljalo tudi o sposobnosti L-alanina, ki ga jemljemo kot prehransko dopolnilo, za boj proti raku prostate. Raziskovalci so dejansko ugotovili, da visoka koncentracija te aminokisline v prostatični tekočini pomaga v boju proti hiperplaziji in nepravilnemu povečanju prostornine in velikosti te žleze..

Uporaba aminokisline pri bolnikih je zmanjšala bolečino in težave z uriniranjem, edemi tkiv žleze in tveganje za napredovanje raka prostate. Po isti znanstveni publikaciji so številni tuji zdravniki uporabljali to aminokislino za zdravljenje hiperplazije prostate in raka prostate..

Druge koristi za zdravje

Na žalost ni kliničnih preskušanj, ki bi podpirala druge koristi alanina za zdravje. Znano je, da je ta aminokislina vključena v sintezo levkocitov in je zato indicirana za krepitev imunskega sistema v primeru okužbe ali bolezni. Nekatere znanstvene knjige govorijo tudi o vlogi alanina kot nevrotransmiterja in njegovih koristnih učinkih na možgane. Alanin torej pomaga vašim možganom.

Alanin ali Beta Alanin

Da bi se izognili zmedi, moramo povedati tudi o β alaninu. V biokemiji se imenuje pozicijski izomer α-alanina, z drugimi besedami, alanin. Njihove razlike so dejansko v njihovi kemijski strukturi, kar popolnoma spremeni vse njegove vloge. Al-alanin je sestavni del β-aminokislin, zato je njegova amino skupina v položaju β in ne α glede na svojo karboksilatno skupino. Nima kiralnega središča, zato ni optičnega izomera ali enantiomera. Ta kemična spojina je znana tudi kot β-aminopropanojska kislina.

Njegove fiziološke funkcije nimajo nič skupnega z alaninom. Aminokislina beta alanin ne igra nobene vloge pri sintezi beljakovin ali beljakovin določenega encima. Njegova tvorba izvira iz razgradnje karnozina in dihidrouracila. Še posebej priporočljivo kot dodatek športnikom in bodybuilderjem, ker povečuje koncentracijo karnozina v mišičnem tkivu. Karnozin pa je bistvenega pomena za pomembne telesne napore in za hitro zmanjšanje občutkov bolečine ter povečanje mišičnega dela..

Kako izbrati alanin v prahu

Jemanje beta-alanina kot prehranskega dopolnila je danes zelo pogosto, zlasti med ljubitelji fitnesa in bodybuildinga ter profesionalnimi športniki. Ta dodatek pomaga optimizirati atletske rezultate. Kaj pa alanin? Ali ga moram dobiti ob upoštevanju njegove narave, ki za telo ni bistvena?

Kot esencialna aminokislina se alanin v našem telesu vedno sintetizira v zadostnih koncentracijah. Poleg tega ga hrana, ki jo jemo vsak dan, zagotavlja v velikih količinah. Tako je tveganje primanjkljaja minimalno, če ne celo nič. Ker je preprosto druga najpogostejša aminokislina v našem telesu..

Jemanje te aminokisline pa je obvezno, zlasti za tiste, ki veliko telovadijo. L-alanin preprečuje mišično utrujenost, povečuje telesno vzdržljivost, spodbuja proizvodnjo energije in pomaga pri hitrem okrevanju mišic po vadbi. V zdravstvu ta dodatek pomaga uravnavati raven glukoze v krvi, krepi imuniteto in koristi vse prednosti, omenjene v prejšnjih točkah. Bolje je, da izbiro ustavimo pri blagovnih znamkah, ki so znane po kakovosti svojih izdelkov, in vedno pri naravni obliki L-alanina, ki se biološko absorbira, izomer najdemo v hrani.

Odmerjanje alanina

Dnevni odmerek L-alanina je med 500 in 2000 mg, kot je navedeno zgoraj. V primeru dodatkov je odmerek od 2 g do 6 g na dan, odvisno od telesne teže. Nobena znanstvena raziskava ni poročala o prevelikem odmerjanju, ker telesu uspe naravno uravnavati koncentracijo alanina.

Nosečnice in doječe matere, osebe s hipoglikemičnimi težavami in boleznimi jeter bi morale o tem vsekakor obvestiti zdravnike, preden začnejo zdravljenje s to aminokislino..