Alanin - celoten opis snovi

Alanin je aminokislina, ki pomaga krepiti mišično tkivo in daje telesu vzdržljivost. Element se sintetizira iz mlečne kisline in uravnava raven sladkorja v krvi. Poleg tega je del karnozina, ki preprečuje staranje možganskih celic..

Alanin: lastnosti in vloga

Alanin je aminokislina, ki sodeluje v pomembnih procesih. Ta element dobimo iz virov hrane, iz katerih jetra sintetizirajo koristen element širokega delovanja. Obstajata dve obliki elementa - alfa in beta. Alfa je del beljakovin, beta pa postane del številnih spojin. Molekulska formula snovi je naslednja: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Glavna vloga alanina je, da je eden od delov karnozina, in ta snov je potrebna, da lahko vsak od nas ostane aktiven in vzdržljiv. Ta vrsta spojin ima antioksidativne in anti-age lastnosti. Telo ga uporablja tudi za zdravljenje različnih bolezni, v majhnih količinah pa je prisoten v vseh celicah..

Alanin se sintetizira v mišičnem tkivu, nato pa ga jetra uporabljajo za ustvarjanje drugih koristnih elementov. Alanin ima odlično sposobnost preoblikovanja v druge snovi in ​​je vključen v skoraj vse življenjske procese. Njegova vloga v človeškem življenju je preprosto neprecenljiva, saj mišice "nauči" vzdržljivosti, poveča raven sladkorja v krvi in ​​sproži pomembne procese preoblikovanja ene spojine v drugo.

Vnos alanina

Alonin lahko jemljete v naslednjih primerih:

za izboljšanje učinkovitosti;

kot profilaktično sredstvo za diabetes mellitus;

za rast mišičnega tkiva;

z boleznimi prostate;

za preprečevanje ob nastopu menopavze.

Zanimiva lastnost snovi je, da sodeluje v skoraj vseh življenjskih procesih. Ženske pogosto jemljejo alanin, da si lase in nohte naredijo močnejše in lepše, športniki pa lahko zaradi snovi gradijo mišice. Omeniti velja, da bo ta element koristen za tiste, ki želijo shujšati. Aminokislina se lahko pretvori v glukozo in s tem otopi občutek lakote.

Telo vam lahko samo pove, da je čas, da vzamete alonin. Zmanjšan apetit, depresija, živčnost in zmanjšan libido so glavni pokazatelji, da vaše telo potrebuje dodaten odmerek aminokislin širokega spektra. Hkrati element ne pride v čisti obliki. Beljakovine, stročnice in mesni izdelki so glavni dobavitelji alonina, lahko pa vzamete ločeno zdravilo, ki bo večkrat povečalo vsebnost aminokislin..

Obstaja lekarna, za katero je bilo ugotovljeno, da je neškodljiva in jo je mogoče jemati za različne namene. Hkrati ni posebnih kontraindikacij za zdravilo, vendar se morajo ljudje z alergijami na hrano izogibati jemanju čistih aminokislin..

Preveliko odmerjanje se izraža v pojavu rahle rdečice, srbenja in rahlega mravljinčenja kože. Ta element ne povzroča posebej neprijetnih občutkov, in ko se pojavijo takšni simptomi, je bolje, da dnevni odmerek nekoliko zmanjšate. Sindrom kronične utrujenosti velja za glavni neželeni učinek, samo zdravilo pa je mogoče varno kombinirati z drugimi snovmi..

Alanin - vrste, funkcije in uporaba v športu

Alanin je aminokislina, ki je v tkivih prisotna tako v nevezani obliki kot v različnih snoveh, kompleksnih beljakovinskih molekulah. V jetrnih celicah se pretvori v glukozo in takšne reakcije so ena izmed vodilnih metod glukoneogeneze (tvorba glukoze iz ne-ogljikovih hidratnih spojin).

Vrste in funkcije alanina

Alanin je v telesu prisoten v dveh oblikah. Alfa-alanin sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul, beta-alanin pa je sestavni del različnih bioaktivnih snovi.

Glavne naloge alanina so vzdrževanje ravnovesja dušika in stalna koncentracija glukoze v krvi. Ta aminokislina je eden najpomembnejših virov energije za centralni živčni sistem in mišična vlakna. Z njegovo pomočjo se tvorijo vezivna tkiva.

Aktivno sodeluje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov, maščobnih kislin. Alanin je bistvenega pomena za normalno delovanje imunskega sistema, spodbuja biokemične reakcije, v katerih nastaja energija, uravnava koncentracijo sladkorja v krvi.

Alanin vstopi v človeško telo s hrano, ki vsebuje beljakovine. Po potrebi se lahko tvori iz dušikovih snovi ali med razgradnjo beljakovin karnozin..

Viri te spojine so govedina, svinjina, ribe in morski sadeži, perutnina, mlečni izdelki, stročnice, koruza, riž.

Pomanjkanje alanina je redek pojav, saj se ta aminokislina po potrebi enostavno sintetizira v telesu.

Simptomi pomanjkanja te spojine so:

  • hipoglikemija;
  • zmanjšan imunski status;
  • visoka utrujenost;
  • prekomerna razdražljivost, živčnost.

Z intenzivnim fizičnim naporom pomanjkanje alanina spodbudi katabolične procese v mišičnih tkivih. Nenehno pomanjkanje te spojine znatno poveča verjetnost za razvoj urolitiaze..

Tako pomanjkanje kot presežek alanina škoduje človeku..

Znaki prekomerne ravni te aminokisline so:

  • dolgotrajni občutek utrujenosti, ki ne mine niti po zadostnem počitku;
  • bolečine v sklepih in mišicah;
  • razvoj depresivnih in subdepresivnih stanj;
  • motnje spanja;
  • okvara spomina, zmanjšana sposobnost koncentracije in koncentracije.

V medicini se pripravki, ki vsebujejo alanin, uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje težav s prostato, zlasti pri razvoju hiperplazije žleznih tkiv. Predpisani so za parenteralno prehrano hudo bolnih bolnikov, da telesu zagotovijo energijo in ohranjajo stabilno koncentracijo sladkorja v krvi..

Beta-alanin in karnozin

Beta-alanin je oblika aminokisline, pri kateri je aminokislina (radikal, ki vsebuje dušikov atom in dva atoma vodika) v položaju beta in ni koralnega centra. Ta vrsta ne sodeluje pri tvorbi beljakovinskih molekul in velikih encimov, je pa sestavni del mnogih bioaktivnih snovi, vključno s peptidom karnozinom.

Spojina je tvorjena iz verig beta-alanina in histidina, v velikih količinah pa jo najdemo v mišičnih vlaknih in možganskih tkivih. Karnozin ni vključen v presnovne procese in ta lastnost zagotavlja njegovo funkcijo kot poseben pufer. Preprečuje prekomerno oksidacijo okolja v mišičnih vlaknih med intenzivnim fizičnim naporom, sprememba ravni pH na kislo stran pa je glavni dejavnik izgube mišic.

Dodaten vnos beta-alanina omogoča povečanje koncentracije karnozina v tkivih, ki jih ščiti pred oksidativnim stresom.

Uporaba v športu

Dodatek beta-alaninu uporabljajo športniki, saj je dodaten vnos te aminokisline potreben med intenzivno telesno aktivnostjo. Takšna orodja so primerna za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, različnimi vrstami veslanja, skupinskim športom, crossfitom.

Leta 2005 je dr. Jeff Stout predstavil rezultate svojih raziskav o učinkih beta-alanina na telo. V poskusu so sodelovali netrenirani moški s približno enakimi fizičnimi parametri, ki so dnevno prejemali od 1,6 do 3,2 g čiste aminokisline. Ugotovljeno je bilo, da dodatek beta-alanina poveča prag živčno-mišične utrujenosti za 9%.

Japonski znanstveniki so dokazali (podatke raziskav si lahko ogledate na naslednji povezavi), da karnozin dobro odpravlja bolečine v mišicah, ki se pojavijo po intenzivnem treningu, poleg tega pa pospešuje proces celjenja ran in regeneracije tkiva po poškodbah..

Jemanje dodatkov beta-alanina je bistvenega pomena za anaerobne športnike. To prispeva k večji vzdržljivosti, kar pomeni povečanje učinkovitosti treninga in gradnje mišic..

Leta 2016 je revija objavila pregled, ki je analiziral vse razpoložljive podatke o uporabi dodatkov beta-alanina v športu..

Sprejeti so bili naslednji zaključki:

  • Štiritedenski vnos športnih dodatkov s to aminokislino znatno poveča vsebnost karnozina v mišičnih tkivih, kar preprečuje razvoj oksidativnega stresa in povečuje tudi zmogljivost, ki je bolj opazna pri največjih obremenitvah;
  • dodatne količine beta-alanina preprečujejo nastanek živčno-mišične utrujenosti, zlasti pri starejših;
  • dodatek beta-alanina ne povzroča neželenih učinkov, razen pri parestezijah.

Do danes ni dovolj resnega razloga, da bi verjeli, da jemanje beta-alanina izboljša moč ter izboljša zmogljivost in vzdržljivost. Medtem ko te lastnosti aminokisline ostajajo vprašljive za strokovnjake..

Pravila za sprejem

Dnevna potreba po alaninu je približno 3 g za osebo. Ta količina je potrebna za navadno odraslo osebo, športnikom pa svetujemo, naj odmerek aminokisline povečajo na 3,5-6,4 g. To bo telesu zagotovilo dodaten karnozin, povečalo vzdržljivost in zmogljivost..

Dodatek je treba jemati trikrat na dan, 400-800 mg, vsakih 6-8 ur.

Trajanje jemanja beta-alanina je individualno, vendar mora trajati vsaj štiri tedne. Nekateri športniki jemljejo dodatek do 12 tednov.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Jemanje dodatkov in zdravil z beta-alaninom je kontraindicirano v primeru individualne nestrpnosti sestavin zdravila in glutena.

Ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere, saj učinek snovi v teh primerih ni bil dovolj raziskan. Diabetiki bi morali biti zelo previdni pri jemanju takih dodatkov. To je mogoče storiti šele po posvetovanju z zdravnikom..

Veliki odmerki beta-alanina lahko povzročijo blage senzorične motnje, ki se kažejo z mravljinčenjem, pekočino in spontanim občutkom "tekaških plazov" (parestezija). Je neškodljiv in samo nakazuje, da dodatek deluje..

Vendar prekoračitev odmerka ne vpliva na koncentracijo karnozina in ne poveča vzdržljivosti, zato ni smiselno jemati več kot priporočene količine aminokisline..

Če parestezije povzročajo resno nelagodje, potem se ta neželeni učinek zlahka odpravi z zmanjšanjem odmerka.

Beta-alaninski športni dodatki

Proizvajalci športne prehrane razvijajo različne dodatke beta-alanina. Lahko jih kupite v prahu napolnjenih kapsulah ali raztopinah. Mnoga živila kombinirajo to aminokislino s kreatinom. Menijo, da medsebojno krepijo delovanje drug drugega (sinergijski učinek).

Pogosti in učinkoviti dodatki beta-alanina vključujejo:

  • Jack3d iz USPlabs;
  • NO Shotgun by VPX;
  • Bela poplava iz nadzorovanih laboratorijev
  • Double-T Sports NO Beta;
  • Purple Wraath iz nadzorovanih laboratorijev
  • CM2 Alpha proizvajalca SAN.

Športniki z močjo naj kombinirajo beta-alanin s kreatinom, da povečajo učinkovitost.

Za večjo fizično vzdržljivost je priporočljivo kombinirati to aminokislino z natrijevim bikarbonatom (soda). Športniki dodatek beta-alanina kombinirajo tudi z drugimi aminokislinskimi kompleksi (kot je BCAA), izolati in koncentrati beljakovin sirotke, darovalci dušika (arginin, agmatin, različni kompleksi pred vadbo).

Za kaj je beta-alanin in kako ga jemati

Če vzamete ta športni dodatek, lahko bolj trenirate. In težji treningi bodo vodili do mišične mase in moči. In več mišic in moči, hitreje se bo postava izboljšala. Sliši se mamljivo in znano. Tako se oglašuje športna prehrana pred treningom.
Dandanes večina kompleksov pred vadbo vsebuje beta-alanin ali pa ga predstavljamo kot glavno sestavino. Po oznakah povečuje moč, moč in vzdržljivost med treningi moči, tekom in večino športov..
Po drugi strani skeptiki trdijo, da pomaga le pri športih, kjer morate hitro teči, kot sta nogomet in košarka, vendar je za trening moči neuporaben. Poleg tega opozarjajo, da raziskave, povezane z zdravilom, še ne zadoščajo, da bi rekli, kako varno je..
Kdo ima prav?
Splošno sprejeto je, da beta-alanin pomaga pri več treningih in ponovitvah med treningom in je učinkovit pri treningu HIIT, vendar ne poveča moči. Pogovorimo se o tem, za kaj je potreben beta-alanin, o koristnih in stranskih lastnostih ter kako ga najbolje jemati..

Kaj je beta alanin?

Zamenljiva aminokislina. To pomeni, da ga ni treba uživati ​​s hrano, ker ga telo lahko sintetizira iz drugih aminokislin. (Aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati, se imenujejo esencialne - telo jih dobi samo s hrano).
Naše telo uporablja beta-alanin za ustvarjanje kemične spojine, imenovane karnozin, ki jo najdemo v mišicah in možganih. Ta spojina nastane s kombinacijo beta-alanina z esencialno aminokislino L-histidinom. Ena glavnih funkcij karnozina v mišicah je povezana z uravnavanjem ravni kislosti..

S pogostimi ponovitvami mišice postajajo vse bolj kisle. To pa moti mišično sposobnost krčenja, dokler mišica popolnoma ne izgubi sposobnosti krčenja. To je eden od načinov, kako razložiti, kako nastane mišična utrujenost..
Karnozin zavira ta proces zakisanja v mišicah in s tem povečuje obseg dela, ki ga mišice lahko opravijo..

Za kaj se jemlje beta-alanin??

Obstaja več mehanizmov, ki vodijo do utrujenosti mišic med vadbo. Vendar je hiperacidnost ena najmočnejših. Zmanjšanje kislosti znatno poveča delovno sposobnost.
Beta-alanin je priljubljen športni dodatek, ker ga telo pretvori v karnozin, ki se kopiči v mišicah, kar zmanjša kislost mišičnega tkiva in povečuje količino dela, dokler ne pride do izčrpanosti..
Ta mehanizem je podoben mehanizmu natrijevega bikarbonata (soda bikarbona). Ima močno alkalno okolje (visok Ph), ki mu pomaga pri preprečevanju povečanja kislosti (nizkega Ph) v mišicah med vadbo.
Beta-alanin je s praktičnega vidika veliko boljši od natrijevega bikarbonata, saj ne povzroča motenj v želodcu in ne zahteva absorpcije ogromnih količin sode bikarbone, da bi imel kakršen koli učinek..
Postavlja se vprašanje: zakaj ne bi jemali karnozina v čisti obliki?
Ker ob zaužitju karnozin ne pride nespremenjeno do mišic. Razdeli se na dva sestavna dela: beta-alanin in L-histidin, ki se ponovno sestavita v molekulo karnozina. Poleg tega je v našem telesu vedno dovolj prostega L-histidina. Manjka dodaten beta-alanin. Zato se jemlje kot športni dodatek in ne samo karnozin ali L-histidin..

Kakšne so prednosti beta-alanina?

Glavni učinek je povečati mišično vzdržljivost in deloma izboljšati postavo. Menijo, da ima nekaj koristnih učinkov na zdravje, vendar je večina raziskav o tem še vedno preveč predhodnih, da bi lahko dokončno sklepali..

Na primer, je zelo priporočljivo med menopavzo pri ženskah. Pomaga pri soočanju s številom in resnostjo vročinskih bliskavic (nerazumna zvišana telesna temperatura in znojenje), glavobolov in migrene. Najbolj znana zdravila: ciklin-alanin, klimalanin.

Beta alanin in mišična vzdržljivost

V smislu izboljšanja mišične vzdržljivosti je resnično učinkovit. A kot vsi športni dodatki tudi to ni neka čudežna molekula. Eden najboljših dokazov v njegovo korist je študija, ki so jo leta 2012 izvedli znanstveniki z univerze Nottingham Trent. V zadnjih 6 letih so analizirali 15 podrobnih študij. In ugotovili so, da beta-alanin poveča mišično vzdržljivost za 2,85% pri trajanju vadbe od 1 do 4 minut (trajanje, ki je pogostejše pri Crossfitu, supersetih itd.). Ugotovili so, da nima vpliva na vaje, ki trajajo manj kot 1 minuto, in nekoliko izboljša delovanje pri vajah, ki trajajo več kot 4 minute. To pomeni, da ni posebej uporabno za razmeroma kratke ali dolge obremenitve. Zato večina dvigovalcev uteži hkrati jemlje beta-alanin in kreatin, kar bistveno izboljša delovno uspešnost v do 60 sekundah in ima učinek v 60 do 240 sekundah. Tako se "zavarujejo" za vse priložnosti..
Ko naredite manj kot 15 ponovitev, niz verjetno ne bo trajal dlje kot 30 sekund. Tako beta-alanin ne bo imel velikega učinka, če ne izvajate supersetov ali serij po 25 ali več ponovitev..
Tukaj je študija Univerze v New Jerseyju iz leta 2008. Osem 20-letnih moških je 4 tedne treniralo na naslednjih programih:

  1. Vsak dan 30 dni užival 4,8 grama beta-alanina.
  2. Užival placebo vsak dan 30 dni.

Treniran 4-krat na teden po 8-10 ponovitev v nizih. Študija je redno spremljala maksimum ene ponovitve (1RM), pa tudi povprečno število ponovitev in dvigalnih uteži za vsak trening. Ko so raziskovalci izračunali rezultate, so ugotovili, da je dodatek beta-alanin v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, v povprečju povzročil za 22% več ponovitev in 18% večji dvig teže pri vsaki vadbi. To pomeni, da čeprav so preiskovanci svoje serije izvajali največ 30 sekund, je jemanje dodatka pomagalo narediti večji obseg vadbe. Raziskovalci niso merili rasti mišic, verjetno pa bi imeli športniki, ki jemljejo beta-alanin, boljše rezultate. Vse je v vzdržljivosti moči.
Kako beta-alanin vpliva na bolj tradicionalne športe, kot je kolesarjenje? Znanstveniki z državne univerze Oklahoma so izvedli študijo z 22 mladimi ženskami. Razdeljeni so bili v 2 skupini:

  • Prva skupina je zaužila 3 do 6 gramov beta-alanina na dan.
  • Druga skupina je uživala placebo.
Študija je trajala 28 dni. Ugotovili so, da so ženske, ki so jemale dodatek, lahko kolesarile za 2,5% dlje kot tiste, ki so jemale placebo.

Učinki na rast mišic

Obstaja nekaj dokazov, da nekoliko spodbuja rast mišic. Dober primer tega je študija raziskovalcev z univerze v Oklahomi..
45 moških je bilo razdeljenih v dve skupini:

  • Prva skupina je zaužila 6 gramov beta-alanina na dan.
  • Druga skupina je vzela placebo.

Obe skupini sta 6 tednov izvajali 3 treninge HIIT na sobnem kolesu. Do konca študije je skupina beta-alanina pridobila 1 kg mišične mase. Skupina Placebo ni dosegla ničesar.
Veliko je bilo drugih študij, ki so vse pokazale povečanje mišične mase, ki jo povzroča beta-alanin. Zdi se, da to ni stranski produkt večje zmogljivosti. Zaenkrat še ni povsem razumljivo, lahko pa nekoliko poveča rast mišic..

Kakšen je učinkovit odmerek beta-alanina?

V kliničnih študijah je bilo dokazano, da pride do pozitivnega učinka pri zaužitju od 2 do 4,8 grama. Odmerek 4,8 je nekoliko učinkovitejši od odmerka 2, vendar pri dodatku, ki ga jemljemo vsak dan, ni opazne razlike. Tako kot pri dodajanju kreatina ima tudi beta-alanin verjetno "obremenitveno fazo", ki omogoča, da se karnozin kopiči v mišicah. Pomembno je tudi omeniti, da mora biti pri velikem obsegu vadbe za moč odmerek največji - 4,8 g.

Kdaj jemati beta-alanin?

Običajno je vključen v dodatke pred vadbo. Zato se morda zdi nepričakovano, vendar ga pred treningom ni treba jemati. Beta-alanin je v tem smislu zelo podoben kreatinu in ima kumulativni (kumulativni) učinek. Z drugimi besedami, če vsak dan zaužijete klinično učinkovit odmerek, ni pomembno, kdaj ga vzamete..

Kakšne rezultate pričakovati?

Kot pri vseh dodatkih tudi od beta-alanina ne pričakujte preveč. Vedno se morate zavedati, da lepa atletska postava ne ustvarja športne prehrane, temveč sistematičen trening in pravilna prehrana.
Pa vendar lahko pričakujete naslednje:

  1. Rahlo povečanje obsega treninga.
  2. Rahlo povečanje zmogljivosti pri nadnastavitvi.
  3. Rahlo povečanje mišične rasti (ni tako izrazito kot pri kreatinu).

Jasno je, da vse to ne zveni prav impresivno, v resnici pa je..
Ni vam treba sklepati, da tega dodatka ne smete jemati. To pomeni, da ne smete jemati SAMO beta-alanina, če želite videti resne rezultate. Enako lahko rečemo za večino naravnih dodatkov. Vsak sam po sebi ni impresiven, ko pa ga vzamete skupaj, boste opazili kumulativni učinek..
Če lahko na primer beta-alanin poveča zmogljivost za 3%, potem bo v kombinaciji z drugimi sestavinami dosegel 10-odstotno povečanje. In to bo vplivalo na rezultate, če boste pravilno trenirali in se pametno prehranjevali..

Kaj povzroča mravljinčenje?

Približno 15 minut po zaužitju beta-alanina boste na koži občutili mravljinčenje. Običajno okoli obraza, vratu in rok, lahko pa se pojavijo kjer koli drugje. Tehnični izraz za to je parestezija, vendar jo večina ljudi imenuje "mravljinčenje beta-alanina". Čeprav ni povsem prijeten, je popolnoma neškodljiv..
To se zgodi, ker je ta aminokislina nevrotransmiter in se veže na živčne celice. Kar povzroči mravljinčenje v 30-60 minutah. Učinek se zmanjša po približno 2 tednih uporabe, vendar zelo redko popolnoma izgine. Če ni mravljinčenja, to še ne pomeni, da beta-alanin ne deluje na vas. Majhni odmerki od 400 do 500 miligramov običajno ne povzročajo opaznega mravljinčenja. Velik odmerek - od 2 do 5 gramov, vedno povzroči mravljinčenje. Če torej jemljete dodatek z visoko vsebnostjo beta-alanina in nimate mravljinčenja, potem so to najverjetneje napačne informacije na nalepki. Nekaterim ta učinek sprva ni všeč, sčasoma pa je večini všeč..

Stranski učinki

Poleg občutka mravljinčenja beta-alanin nima drugih stranskih učinkov. Toda nekaj si je treba zapomniti: v celice ga prenaša enaka beljakovina kot druga aminokislina, tavrin. Teoretično lahko preveč beta-alanina v telesu zmanjša količino tavrina v celicah. Če pa preučimo študije standardnih klinično učinkovitih odmerkov (2-5 gramov), to ne povzroči nobene pomembne izgube znotrajceličnega tavrina. Vse to se lahko zgodi s prevelikimi odmerki beta-alanina..

Vsebnost beta-alanina v športnih dodatkih

Kot smo že omenili, ga najdemo v dodatkih pred vadbo. Priporočljivo je, da si zapomnite:

  1. Če dodatek vsebuje manj kot 2 grama beta-alanina (na porcijo), ga ne kupujte. To je premalo, učinek je od 2 do 5 gramov.
  2. Če dodatek trdi, da je učinkovit odmerek, vendar ga ob jemanju ne mravlje, ga spremenite. Najverjetneje ne vsebuje količine beta-alanina, ki je navedena na nalepki..

Glavni zaključki

Beta-alanin - aminokislina, ki poveča raven karnozina v mišičnem tkivu, kar preprečuje zakisanje mišic med intenzivno vadbo, kar zmanjša utrujenost in izboljša delovanje.
Beta-alanin je najučinkovitejši za intenzivno vadbo od 1 do 4 minut, kot sta HIIT in CrossFit. Neposredno tudi nekoliko poveča rast mišic..
Edini neželeni učinek je začasno mravljinčenje na koži 15 minut po zaužitju. Povzroča ga delovanje na živčne receptorje kože in je popolnoma varen.
Ženske ga pogosto uporabljajo v menopavzi, da zmanjšajo število in resnost vročinskih bliskavic, glavobolov in izboljšajo razpoloženje..
Glede na vse je beta-alanin vreden dodatek, še posebej v kombinaciji z dobro znanimi ojačevalci učinkovitosti, kot sta kreatin in citrulin..
Malo verjetno je, da boste opazili kakršno koli korist samo jemanja beta-alanina, vendar bo skupno jemanje več dodatkov imelo izrazit kumulativni učinek..

Alanin

Svet je prvič slišal za Alanin leta 1888. V tem letu je avstrijski znanstvenik T. Weil delal na proučevanju strukture svilenih vlaken, ki so kasneje postala glavni vir alanina.

Živila, bogata z alaninom:

Splošne značilnosti alanina

Alanin je alifatska aminokislina, ki je del številnih beljakovin in biološko aktivnih spojin. Alanin spada v skupino nebistvenih aminokislin in se zlahka sintetizira iz kemičnih spojin brez dušika in iz dušika, ki ga je mogoče ujeti.

Ko pride v jetra, se aminokislina spremeni v glukozo. Po potrebi pa je možna obratna transformacija. Ta proces se imenuje glukogeneza in ima zelo pomembno vlogo pri človeški presnovi energije..

Alanin v človeškem telesu obstaja v dveh oblikah - alfa in beta. Alfa-alanin je strukturni element beljakovin, beta-alanin najdemo v bioloških spojinah, kot so pantotenska kislina in mnoge druge.

Dnevne potrebe po alaninu

Dnevni vnos alanina je 3 grame za odrasle in do 2,5 grama za šoloobvezne otroke. Kar zadeva otroke mlajše starostne skupine, morajo vzeti največ 1,7-1,8 grama. alanin na dan.

Potreba po alaninu se poveča:

  • z visoko telesno aktivnostjo. Alanin lahko odstranjuje presnovne produkte (amoniak itd.), Ki nastanejo zaradi dolgotrajnih fizično dragih ukrepov;
  • s starostnimi spremembami, ki se kažejo v zmanjšanju libida;
  • z zmanjšano imunostjo;
  • z apatijo in depresijo;
  • z zmanjšanim mišičnim tonusom;
  • z oslabitvijo možganske aktivnosti;
  • urolitiaza;
  • hipoglikemija.

Potreba po alaninu se zmanjša:

Pri sindromu kronične utrujenosti, ki ga v literaturi pogosto imenujemo CFS.

Prebavljivost alanina

Zaradi sposobnosti pretvorbe alanina v glukozo, ki je nenadomestljiv produkt energetske presnove, se alanin absorbira hitro in popolnoma.

Koristne lastnosti alanina in njegov vpliv na telo

Ker alanin sodeluje pri proizvodnji protiteles, se uspešno bori proti vsem vrstam virusov, vključno z virusom herpesa; uporablja se za zdravljenje aidsa, uporablja se za zdravljenje drugih imunskih bolezni in motenj.

Zaradi svoje antidepresivne sposobnosti, pa tudi sposobnosti zmanjšanja tesnobe in razdražljivosti, zaseda alanin pomembno mesto v psihološki in psihiatrični praksi. Poleg tega jemanje alanina v obliki zdravil in prehranskih dopolnil lajša glavobole do popolnega izginotja..

Interakcija z drugimi elementi:

Kot vsaka aminokislina tudi alanin sodeluje z drugimi biološko aktivnimi spojinami v našem telesu. Hkrati se tvorijo nove za telo koristne snovi, kot so glukoza, piruvična kislina in fenilalanin. Poleg tega se po zaslugi alanina tvorijo karnozin, koencim A, anserin in pantotenska kislina.

Znaki presežka in pomanjkanja alanina

Znaki presežka alanina

Sindrom kronične utrujenosti, ki je v naši dobi velikih hitrosti postal ena najpogostejših bolezni živčnega sistema, je glavni simptom presežka alanina v telesu. Simptomi CFS, ki so znaki presežka alanina, vključujejo:

  • občutek utrujenosti, ki po 24 urah počitka ne mine;
  • zmanjšan spomin in sposobnost koncentracije;
  • težave s spanjem;
  • depresija;
  • bolečine v mišicah;
  • bolečine v sklepih.

Znaki pomanjkanja alanina:

  • povečana utrujenost;
  • hipoglikemija;
  • bolezen urolitiaze;
  • zmanjšana imunost;
  • živčnost in depresija;
  • zmanjšan libido;
  • zmanjšan apetit;
  • pogoste virusne bolezni.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost alanina v telesu

Poleg stresa, ki za zatiranje porabi ogromno energije, je tudi vegetarijanstvo vzrok za pomanjkanje alanina. Navsezadnje je alanin v velikih količinah v mesu, juhah, jajcih, mleku, siru in drugih živalskih proizvodih.

Alanin za lepoto in zdravje

Dobro stanje las, kože in nohtov je odvisno tudi od ustreznega vnosa alanina. Navsezadnje alanin usklajuje delo notranjih organov in krepi obrambne sposobnosti telesa.

Alanin se po potrebi lahko pretvori v glukozo. Zahvaljujoč temu človek, ki redno uživa alanin, med obroki ne čuti lakote. In to lastnost aminokislin uspešno uporabljajo ljubitelji vseh vrst diet..

Beta alanin

Sestava

Tableta vsebuje 400 mg beta-alanina (trgovsko ime zdravila je Klimalanin). Dodatne komponente:

  • pšenični škrob;
  • hidrirana oblika silicija;
  • palmitil glicerin stearat;
  • stearat Mg.

500 mg kapsule (trgovsko ime Mensa) vsebujejo:

Obrazec za sprostitev

Beta-alanin je učinkovina v dveh zdravilih: Mensa in Klimalanin. Prva je na voljo v obliki 500 mg kapsul (40 kosov v pakiranju), druga - v obliki tablete po 400 mg v pretisnih omotih po 10/15 kosov (30 tablet v pakiranju).

Tablete so bele barve in ravno valjaste oblike, kapsule pa imajo želatinasto lupino. Obe zdravili sta prehranski dopolnili in nista registrirani kot zdravili.

farmakološki učinek

Beta-alanin je aminokislina, ki je našla široko uporabo v ginekologiji in je znana po svoji sposobnosti lajšanja negativnih vegetativnih klimatskih simptomov.

Učinki beta-alanina na telo

Aminokislina deluje na žilna središča periferno nameščenega krvnega obtoka. V ozadju zdravljenja je mogoče ustaviti negativne simptome, ki se razvijejo kot posledica nizke proizvodnje ženskih spolnih hormonov:

  • glavoboli;
  • huda šibkost;
  • vročina kože itd..

Poleg tega aminokislina preprečuje prekomerni histamin v obtok, vendar Beta-Alanin ni antihistaminik, ker nima izrazitega blokirnega učinka na določene receptorje.

Alanin in njegove lastnosti

Strukturna formula alanina - C3H7NO2.

Drugo ime je 2 aminopropanojska kislina ali alifatska aminokislina. Dodeliti:

  • alfa I alanin (najdemo ga v beljakovinah);
  • β-alanin (najdemo ga v številnih biološko aktivnih spojinah).

V jetrnem sistemu se aminokislina pretvori v glukozo s pomočjo glukozno-alaninskega cikla (vir Wikipedia). Za navadnega človeka zadostuje količina aminokisline, ki jo dobimo z uravnoteženo prehrano, za športnike in vse, ki so deležni povečane telesne aktivnosti, pa je treba dodatno dopolniti pomanjkanje aminokislin. Zaradi svoje sposobnosti, da telo napolni glukozo, razgradi in tudi asimilira beljakovine, je aminokislina našla široko uporabo v športni prehrani, uporablja pa se tudi kot splošni tonik in v medicinske namene..

Pridobivanje Alanina

Aminokislino je prvič sintetiziral leta 1850 nemški znanstvenik Adolf Streckur, po katerem je reakcija dobila ime. Razvita metoda omogoča pridobivanje aminokislin iz cianovodikove kisline, aldehidov in amoniaka.

Kemijske lastnosti

Medsebojno deluje z bazami, kislinami, alkoholi (reakcija esterifikacije) in lahko tvori peptidne vezi. Tako metilamin kot alanin reagirata z:

  • vodik;
  • dietil eter;
  • vodikov klorid;
  • Fe hidroksid;
  • kisik;
  • fosforna kislina.

Alanin sodeluje s kalcijevim hidroksidom in glicinom (nh2ch2cooh). Glicin in alanin sta homologa.

Reakcijske enačbe za interakcije z NaOH in HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Proizvodnja dipeptida iz enačbe alanina:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oksidativno deaminiranje poteka s tvorbo vmesnega imina.

Povišana alanin aminotransferaza

Rast tega kazalnika lahko kaže na patologijo organov, v katerih je (najpogosteje jetrni sistem). Analiza AST (aspartat aminotransferaze) in ALT se opravi z odvzemom krvi iz vene. Indeks Ritis prikazuje razmerje med temi encimi in ne sme presegati 1,33.

Farmakodinamika in farmakokinetika

Podatki o odsekih niso navedeni.

Indikacije za uporabo

Beta-alanin z menopavzo vam omogoča hitro zaustavitev "vročinskih bliskov" pri ženskah in odpravljanje negativnih simptomov menopavze.

Kontraindikacije

  • nosečnost;
  • preobčutljivost posameznika;
  • dojenje.

Stranski učinki

Navodila za uporabo beta-alanina (način in odmerek)

Zdravilo je namenjeno peroralni uporabi..

Kako uporabiti

Mensa, ki vsebuje aminokislino, je predpisana 1-2 tableti na dan. Odmerek lahko povečate na tri tablete. Tečaj je zasnovan za 5-10 dni, dokler se "vročinski utripi" popolnoma ne ustavijo. Po ponovitvi negativnih simptomov se izvede drugi tečaj..

Preveliko odmerjanje

Podatki niso navedeni.

Interakcija

Lahko se uporablja z drugimi zdravili, vključno s podobnimi po farmakološkem delovanju.

Pogoji prodaje

Od zdravnika ni treba predložiti obrazca na recept.

Pogoji skladiščenja

Proizvajalec ima omejene temperaturne pogoje - do 25 stopinj.

Rok uporabnosti

Posebna navodila

Brez posvetovanja z zdravnikom ni dovoljeno jemati prehranskih dopolnil.

Alanin

Alanin je aminokislina, ki se uporablja kot "gradbeni material" za karnozin, ki lahko, kot trdijo raziskovalci, poveča vzdržljivost in prepreči hitro staranje.

Telo polni zaloge aminokislin predvsem iz perutnine, govedine, svinjine in rib. A hrana ni edini vir te snovi, saj jo naše telo lahko samo sintetizira. Lekarniški analog alanina se na splošno šteje za varnega za ljudi. Skoraj edini neželeni učinek je mravljinčenje kože po zaužitju velikih odmerkov zdravila..

Alanin in karnozin

Alanin je v znanstveno skupnost vstopil leta 1888 z lahkotno roko avstrijskega znanstvenika T. Weila, ki je našel glavni vir alanina v svilenih vlaknih.

  • Alanin in karnozin
  • Vloga v telesu
  • Dnevna stopnja
  • Kdo je več
  • Znaki pomanjkanja
  • Preveliko odmerjanje
  • Viri hrane
  • Interakcija z drugimi snovmi
  • Zanimiva dejstva

V človeškem telesu alanin "izvira" v mišičnem tkivu iz mlečne kisline, ki velja za najpomembnejšo snov za presnovo aminokislin. Nato jetra predelajo alanin in nadaljujejo njegovo preobrazbo. Posledično postane bistvena sestavina pri proizvodnji glukoze in uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega se alanin pogosto uporablja kot sredstvo za preprečevanje hipoglikemije in za spodbujanje hitrega sproščanja glukoze v krvni obtok. Alanin se lahko pretvori v glukozo, vendar je po potrebi možna tudi obratna reakcija.

Alanin je znan tudi kot strukturna sestavina karnozina, katere glavne rezerve so skoncentrirane predvsem v skeletnih mišicah, deloma v možganskih in srčnih celicah. Karnozin je po svoji strukturi dipeptid - dve aminokislini (alanin in histidin), povezani med seboj. V različnih koncentracijah je prisoten v skoraj vseh celicah telesa..

Ena od nalog karnozina je vzdrževanje kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu. A poleg tega ima nevroprotektivne (pomembne pri zdravljenju avtizma), anti-aging in antioksidativne lastnosti. Ščiti pred prostimi radikali in kislinami ter preprečuje prekomerno kopičenje kovinskih ionov, ki lahko poškodujejo celice. Tudi karnozin lahko poveča občutljivost mišic na kalcij in jih naredi odporne na močne fizične napore. Poleg tega lahko dipeptid lajša razdražljivost in živčnost, lajša glavobole.

S starostjo se raven snovi v telesu zmanjšuje in pri vegetarijancih ta proces poteka hitreje. Pomanjkanje karnozina je enostavno "pozdraviti" s prehrano, bogato z beljakovinsko hrano.

Vloga v telesu

V človeškem telesu obstajata dve obliki alanina. Alfa-alanin je strukturna sestavina beljakovin, medtem ko je snov v obliki beta del pantotenske kisline in drugih bioloških spojin.

Poleg tega je alanin pomemben del prehranske prehrane starejših, saj jim omogoča, da ostanejo bolj aktivni in jim daje moč. A se tudi Alaninove izkušnje tam ne končajo..

Imunost in ledvice

Druge pomembne funkcije te aminokisline so podpiranje imunskega sistema in preprečevanje nastanka ledvičnih kamnov. Tujerodne tvorbe nastanejo kot posledica zaužitja strupenih netopnih spojin. In dejansko je naloga alanina, da jih nevtralizira.

Prostata

Študije so pokazale, da izločevalna tekočina prostate vsebuje visoko koncentracijo alanina, ki pomaga zaščititi prostato pred hiperplazijo (simptomi: hude bolečine in težave z uriniranjem). Te težave praviloma nastanejo zaradi pomanjkanja aminokislin. Poleg tega alanin zmanjšuje edem prostate in je celo del terapije pri zdravljenju raka prostate..

Vpliv na žensko telo

Menijo, da je ta aminokislina učinkovita pri preprečevanju vročinskih utripov pri ženskah v menopavzi. Res je, kot priznavajo znanstveniki, je treba to sposobnost snovi še naprej preučevati..

Povečana učinkovitost

Nekatere študije kažejo, da jemanje alanina poveča zmogljivost in fizično vzdržljivost, zlasti med močnim treningom moči. Lastnosti te aminokisline pripomorejo tudi k "odložitvi" mišične utrujenosti pri starejših..

Šport

S povečanjem koncentracije karnozina v telesu se med vadbo poveča tudi fizična vzdržljivost mišic.

Kako pa ta snov vpliva na raven odpornosti? Izkazalo se je, da je karnozin sposoben "otopati" stranske učinke intenzivne vadbe in ohraniti dobro počutje. Zahvaljujoč alaninu se telesna toleranca na silo poveča. Tako lahko trenirate dlje in izvajate težje vaje, zlasti z utežmi. Obstajajo tudi dokazi, da lahko ta aminokislina izboljša aerobno vzdržljivost, kar kolesarjem in tekačem pomaga izboljšati svojo zmogljivost..

Alanin za mišice

Alanin je bistvena sestavina biosinteze beljakovin. Mišični proteini so približno 6 odstotkov alanina, mišice pa sintetizirajo skoraj 30 odstotkov celotne aminokisline v telesu..

Po drugi strani pa lahko mešanica alanina, kreatina, arginina, ketoizokaproata in levcina pri moških znatno poveča mišično maso, ki prav tako narašča sorazmerno s povečanjem koncentracije karnozina. Menijo, da bo uživanje 3,2-6,4 g alanina na dan pomagalo hitreje zgraditi močne mišice..

Za zdravljenje nekaterih bolezni

Proteinogena aminokislina alanin se uspešno uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni, zlasti v ortomolekularni medicini. Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​se uporablja tudi kot preventivni ukrep proti raku prostate. Številne študije so potrdile, da alanin stimulira imunski sistem, preprečuje vnetja ter pomaga uravnotežiti in stabilizirati druge sisteme. Z zmožnostjo tvorjenja protiteles je koristen tudi pri zdravljenju virusnih bolezni (vključno s herpesom) in imunskih motenj (AIDS).

Znanstveniki so potrdili tudi povezavo med alaninom in sposobnostjo trebušne slinavke, da proizvaja inzulin. Kot rezultat tega je bila aminokislina dodana na seznam snovi, ki pomagajo ljudem s sladkorno boleznijo. Ta snov preprečuje razvoj sekundarnih stanj, ki jih povzroča diabetes, izboljšuje kakovost življenja bolnikov.

Druga študija je pokazala, da alanin v kombinaciji z vadbo blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem in ščiti pred številnimi srčnimi boleznimi. Poskus je bil izveden v sodelovanju več kot 400 ljudi. Po zaključku je bila prvi skupini, ki je dnevno uživala alanin, diagnosticirano zmanjšanje lipidov v krvi. To odkritje je omogočilo alaninu "obdariti" še eno pozitivno lastnost - sposobnost zniževanja holesterola in preprečevanja ateroskleroze.

Za lepoto

Oseba, ki prejme potrebne odmerke alanina, ima zdrave lase, nohte in kožo, saj je od te aminokisline odvisno pravilno delovanje skoraj vseh organov in sistemov. In tisti, ki se borijo s prekomerno telesno težo, bi morali vedeti, da ta snov zaradi svoje sposobnosti, da se spremeni v glukozo, lahko otopi občutek lakote..

Dnevna stopnja

Za izboljšanje telesne zmogljivosti je priporočljivo zaužiti 3,2 do 4 grame alanina na dan. Toda standardni dnevni odmerek je 2,5-3 g snovi na dan.

Kdo je več

Običajno športniki, ki želijo zgraditi mišice, zaužijejo bistveno več alanina kot drugi ljudje. Njihova prehrana je običajno sestavljena iz beljakovinskih živil, beljakovinskih dodatkov in živil z visoko koncentracijo te in drugih aminokislin..

Prav tako so potrebni večji odmerki alanina za ljudi z oslabljeno imunostjo, urolitiazo, možganskimi motnjami, diabetiki, med depresijo in apatijo ter s starostnimi spremembami, zmanjšanim libidom.

Znaki pomanjkanja

Slaba prehrana, nezadosten vnos beljakovinske hrane, pa tudi stres in neugodne okoljske razmere lahko privedejo do pomanjkanja alanina. Nezadostna količina snovi povzroča zaspanost, slabo počutje, atrofijo mišic, hipoglikemijo, živčnost, pa tudi zmanjšan libido, izgubo apetita in pogoste virusne bolezni.

Preveliko odmerjanje

Pogost vnos velikih odmerkov alanina lahko povzroči nekatere neželene učinke. Med najpogostejšimi so zardevanje, pordelost, rahlo pekoč občutek ali mravljinčenje kože (parestezija). Toda ta opomba velja samo za lekarniški analog aminokisline. Snov, pridobljena s hrano, običajno ne povzroča nelagodja. Neželenim učinkom se lahko izognemo z zmanjšanjem dnevnega deleža snovi. Alanin na splošno velja za varno zdravilo. Vendar pa morajo biti ljudje z alergijami na hrano previdni pri polnjenju zalog aminokislin..

Poleg tega bo telo poročalo o prenasičenosti alanina s sindromom kronične utrujenosti, depresijo, motnjami spanja, bolečinami v mišicah in sklepih, poslabšanjem spomina in pozornosti..

Viri hrane

Meso je glavni vir alanina.

Najnižja koncentracija snovi je v perutnini, predvsem v govejih jedeh. Dnevno potrebo po aminokislinah lahko zagotovijo tudi ribe, kvas, jerebice, konjsko meso, jagnjetina, puran. Dobri viri tega hranila so različne vrste sirov, jajca, lignji. Vegetarijanci lahko zaloge dopolnijo z beljakovinsko hrano rastlinskega izvora. Na primer iz gob, sončničnih semen, soje ali peteršilja.

Znanstveniki bi s svojo ljubeznijo do pametnih izrazov rekli, da je alanin povečal hidrofilne lastnosti. In ta pojav bomo opisali s preprostejšimi besedami. Aminokislina se v stiku z vodo zelo hitro odstrani iz hrane. Zato dolgotrajno namakanje ali vrenje v velikih količinah vode popolnoma odvzame hrano alaninu..

Vrhunska hrana, ki vsebuje alanin
Ime izdelka (100 g)Vsebnost alanina (g)
Govedina3.9
Riba2.6
Kvas2,3
Jerebika, piščanec2.2
Posušeni jurčki1.9
Sončnična semena1.8
Soja1.7
Peteršilj1.5

Interakcija z drugimi snovmi

  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Alanin dobro deluje s kreatinom, ne pa s tavrinom (lahko tekmuje za absorpcijo). V interakciji z drugimi bioaktivnimi spojinami spodbuja nastajanje karnozina, anserina, koencima A, fenilalanina, pantotenske in piruvične kisline..

Zanimiva dejstva

Karnozin, aktivni presnovek alanina, najdemo v največji koncentraciji v skeletnih mišicah živali.

Toda tudi med pripadniki iste vrste se lahko zaloge aminokislin bistveno razlikujejo. Tako je pri globokomorskih ribah koncentracija karnozina bistveno višja kot pri drugih vrstah. To pa, kot menijo znanstveniki, povzroča nizka vsebnost kisika v globokih vodah. Toda med sesalci so bile najvišje koncentracije karnozina ugotovljene pri konjih, psih in kitih. A kar je zanimivo: živali na krmi vsebujejo nižje koncentracije karnozina kot njihovi divji kolegi..

Alanin ima ključno vlogo pri presnovnih procesih in pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Ta aminokislina ščiti pred razvojem raka trebušne slinavke in prostate, je pomemben del športne prehrane, povečuje telesno vzdržljivost in omogoča izgradnjo mišične mase. Toda raziskave o možnostih alanina se nadaljujejo. Ali to pomeni, da se moramo o tej snovi še veliko naučiti??

  1. Stepanenko B. N. - Tečaj organske kemije: učbenik za med. institucije. - 3. izd. - M: Medicina, 1979 - 432 s.
  2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: znanstveni pregled, 2017.

Več svežih in ustreznih zdravstvenih informacij na našem kanalu Telegram. Naročite se: https://t.me/foodandhealthru

Posebnost: specialist za nalezljive bolezni, gastroenterolog, pulmolog.

Skupne izkušnje: 35 let.

Izobrazba: 1975-1982, 1MMI, san-gig, višja kvalifikacija, zdravnik nalezljivih bolezni.

Znanstvena stopnja: doktor najvišje kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Usposabljanje:

  1. Nalezljive bolezni.
  2. Parazitske bolezni.
  3. Nujne primere.
  4. HIV.

Beta alanin | Kaj je to? Za kaj? Kako uporabiti?

Farida Seidova

Zdravnik in urednik / Objavljeno

Dajte to stran v skupno rabo

Kaj je beta alanin?

Ta članek se bo osredotočil na beta-alanin (BA), prehransko dopolnilo, ki nezasluženo ostaja v senci. Ta snov spada v razred naravnih aminokislin, ki vsebujejo amino skupino v položaju beta. Je edina beta aminokislina, ki je prisotna v človeškem telesu.

Kljub temu, da je odkritje beta-alanina potekalo pred več kot sto leti, so to snov aktivno proučevali šele pred kratkim. BA je leta 1911 med študijem karnozina izoliral ruski znanstvenik Gulevich. Vendar so bila prva dela o vplivu karnozina na sintezo beljakovin objavljena šele leta 1938..

AD nastane v telesu kot rezultat razgradnje dihidruracila in karnozina; prisoten je tudi v pantotenski kislini. Med presnovo se beta-alanin razgradi v ocetno kislino. V telo delno vstopi z beljakovinsko hrano, praviloma kot posledica razgradnje karnozina ali anserina na sestavljene aminokisline. Teh dipeptidov je veliko v živilih, kot so govedina, svinjina, piščanec in ribe. Beta-alanin se v znatnih količinah sintetizira tudi v jetrih.

Kako?

Če ga dopolnimo z BA, vodi do znatnega povečanja ravni karnozina v mišicah, ki je pomemben blažilnik mišičnega tkiva in preprečuje zakisanje telesa med intenzivno vadbo. Sinteza se izvede z dodajanjem beta-alanina histidinu. Karnozin se kopiči v obeh vrstah mišičnih vlaken. Pri treningu moči vpliva na povečanje zmogljivosti, pri aerobnih vadbah pa bistveno manj..

Med treningom, zlasti pri izvajanju intenzivnih vaj za moč, se v telesu nabere precejšnja količina vodikovih ionov (H +), kar povzroči zakisanje mišic (znižanje pH). Posledica tega postopka je zmanjšanje zmogljivosti in mišične moči ter nabiranje utrujenosti. Tu priskoči na pomoč karnozin, katerega koncentracija se znatno poveča zaradi dodatnega vnosa beta-alanina. Karnozin je sposoben stabilizirati pH zaradi svoje sposobnosti nevtralizacije vodikovih ionov neposredno znotraj celice, s čimer blokira razvoj acidoze in ohranja mišično sposobnost za maksimalno delo.

Številne študije so pokazale, da lahko dodatni vnos beta-alanina v štirih tednih poveča koncentracijo karnozina v celici za 60%, nadaljnji vnos do dvanajst tednov pa še poveča njegovo raven, do 80%. To je zelo visoka številka, saj prispevek karnozina k celotni puferski zmogljivosti mišičnega tkiva doseže 20%. Dodatni vnos histidina ni potreben, saj ga je dovolj v vseh telesnih tkivih.

Zakaj vzeti?

Dokazano je, da beta-alanin vpliva na športno uspešnost. Zmanjšuje utrujenost med telesno aktivnostjo in omogoča športnikom daljši trening. 1.

Na primer, študija na kolesarjih, ki so v štirih tednih pred vožnjo jemali BA, je pokazala 13-odstotno povečanje celotne zmogljivosti. 2.

Kot veste, mišična acidoza ovira nadaljevanje intenzivnega treninga in AD lahko odloži nastanek mišične acidoze..

Poleg tega ima beta-alanin naslednje znanstveno dokazane lastnosti:

    rahlo povečanje mišične vzdržljivosti, predvsem pri anaerobnem delu; rahlo zmanjšanje maščobne mase, povezano predvsem s povečanjem zmogljivosti; rahlo povečanje mišične mase, povezano tudi z določenim povečanjem anaerobne vzdržljivosti in s tem intenzivnosti treninga.

Beta-alanin se uporablja tudi v splošni medicini. Tako lahko zdravilo climalanin, ustvarjeno na osnovi BA, zaradi svoje povezave z glicinskimi receptorji v možganskem deblu v nekaj minutah ustavi menopavzne vročine pri ženskah. Poleg tega zdravilo zaradi kopičenja karnozina zmanjša povečano utrujenost pri ženskah v menopavzi..

Kombinacija z drugimi dodatki

Izdelek se dobro ujema z drugimi dodatki. Številne študije so pokazale tudi sinergijski učinek dodajanja beta-alanina in kreatina. Ta kombinacija učinkoviteje vpliva na anaerobno vzdržljivost v primerjavi z jemanjem teh zdravil ločeno. Če želite povečati aerobno vzdržljivost, lahko dodatek kombinirate s sodo bikarbono, kar bo povečalo tudi pufersko sposobnost tkiva. 1.

Poleg tega je najboljši učinek dosežen, če BA kombiniramo s koktajli pred vadbo. Glede na študijo Mednarodnega združenja za športno prehrano je dodajanje beta-alanina pijačam pred vadbo štiri tedne povzročilo več dela in večjo rast mišic. 1.

Da bi povečali učinkovitost in dosegli hitrejše rezultate, je mogoče uporabiti aminokisline s preprostimi ogljikovimi hidrati.

Kako jemati dodatek?

Obstajajo različni režimi odmerjanja. Najbolj optimalen glede učinkovitosti je lahko vnos 1,5 g BA, raztopljenega v 100-200 ml soka, dvakrat na dan štiri tedne, čemur sledi prehod na en odmerek. Možno je tudi, da aminokislino jemljemo vsakih osem ur v odmerku 0,8-1,2 g. Dnevni odmerek je 2-4 g..

Če jemljete beta-alanin v količini od dva do pet gramov na dan, boste po štirih tednih opazili povišanje ravni karnozina v mišicah za 40-60%. Te rezultate so potrdile študije, ki so jih leta 2008 izvedli belgijski znanstveniki. 3.

Za boljšo absorpcijo beta-alanina jemljite z obroki.

Stranski učinki

Do danes sta bila zabeležena dva neželena učinka, ki sta možna z beta-alaninom. Pri uporabi velikih odmerkov zdravila se lahko pojavijo parestezije - mravljinčenje pod kožo, ki se pojavi 15-20 minut po dajanju in lahko traja do ene ure in pol. Večina preiskovancev je parestezije dojemala kot prijetne občutke, zmanjšale so se nekaj tednov po zaužitju zdravila. Mravljinčenje je odvisno od odmerka in se lahko pojavi, ko zaužijete 500 do 800 mg snovi. 1.

Odvisno je tudi od individualne občutljivosti kožnih receptorjev. Pojav parestezij je posledica vezave beta-alanina na živčne receptorje, zaradi česar se "odvajajo". Do neke mere lahko manifestacija tega simptoma služi kot pokazatelj učinkovitosti zdravila. Čeprav pri nekaterih posameznikih noben odmerek snovi ne povzroči mravljinčenja pod kožo.

Da ne bi dvomili o pristnosti BA, ga morate kupiti pri zanesljivih proizvajalcih. Primer je beta-alanin iz Myproteina.

Optimalni odmerek, ki ga predlaga proizvajalec, bo zagotovil, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo.

Drugi neželeni učinek je zmanjšanje ravni tavrina v krvi. Povečanje količine zaužitega beta-alanina zmanjša količino tavrina, ki vstopa v mišice.

Zaključek

Beta Alanine je znanstveno dokazan dodatek, ki ga je vredno sprejeti, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo. Ta dodatek vam bo pomagal ne samo izboljšati zmogljivosti, temveč tudi v boju proti mišični utrujenosti. Poleg tega beta-alanin krepi imunski sistem. Ta dodatek je učinkovit in varen. Seveda lahko v hrano vnesete beta-alanin, če pa si želite priskrbeti 2-4 grame na dan, se lahko na ta dodatek zanesete z zaupanjem..

Avtor: Dmitrij Sergejev

Urednica in lektorica: Farida Seyidova