Celulit se je tako ali drugače dotaknil vsake ženske. Pravilna prehrana je ena glavnih metod kompleksnega vpliva na bolezen. Toda dieta za celulit še ne pomeni, da več tednov ne smete jesti praktično ničesar. Za boj proti težavi je treba razumeti vzroke celulita in pravilno oblikovati prehrano, ki vključuje vse vitamine in minerale, potrebne telesu.

Kaj je osnova prehrane za celulit

Zavrnitev izključno kalorične hrane ne bo prinesla želenega rezultata v boju proti "pomarančni lupini". Anticelulitna dieta omogoča izboljšanje metabolizma in čiščenje telesa toksinov in toksinov.

Prehrana naj bo napolnjena z beljakovinami, katerih naloga je izgorevanje maščob in oskrba telesa z energijo. Z uživanjem beljakovin in gibanjem lahko vso maščobo pretvorite v napete in napete mišice brez znakov celulita. Enkratni obrok naj vsebuje največ 30 g beljakovin - toliko lahko telo predela naenkrat. Zato je treba vsakemu obroku dodati določeno količino beljakovin: na primer za zajtrk - skuto, za kosilo - ribe itd..

Hrana za celulit naj vsebuje zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Za pospešitev presnovnih procesov in zatiranje lakote je treba piti veliko vode. Kruh za celulit ni prepovedan, prednost pa je treba dati sorti rži ali iz polnozrnate moke.

Proticelulitna dieta ni popolna brez ogljikovih hidratov. Imajo pomembno vlogo pri razgradnji maščob, vendar morate jesti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, ki bodo počasi sproščali energijo.

10 živil, ki pomagajo znebiti celulita

V prehrano je treba vključiti naslednja živila, ki prispevajo k odstranjevanju toksinov in tekočin iz telesa:

1. Banane

Razmerje kalija in natrija v bananah je visoko, zato ti sadeži v večji meri odstranijo tekočino iz telesa kot jo shranijo. Kalij aktivira tudi pretok krvi, zaradi česar koristne sestavine vstopijo v celice in tkiva. Banane so popoln prigrizek za tiste, ki so nagnjeni k celulitu, še posebej, če jih jemo s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Kalij je bogat tudi s suhim sadjem in nekaj zelenjave.

2. Zelje

Iz zelja lahko pripravimo številne okusne, zdrave in hranljive jedi. Zelenjava je bogata z vitaminom C, kalcijem in kalijem. Dieta za celulit mora vključevati brstični ohrovt, katerega uporaba pomaga blokirati nekatere estrogene, ki motijo ​​sintezo kolagena in oslabijo vezivno tkivo.

3. Žita

Vključitev v prehrano ječmena, ovsenih kosmičev - ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom je sposobna neprestano hraniti telo z majhnimi deli energije, tako da človek dlje časa ne čuti lakote. Poleg tega ovsena kaša čisti telo toksinov in toksinov..

4. Piščančja jajca

Jajca vsebujejo beljakovine, vitamine A, B12, E, D, elemente v sledovih - železo, cink, jod. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin so nizkokalorične in precej hranljive. Toda pri celulitu je za nadzor nad vnosom holesterola in maščob priporočljivo jesti samo beljak. Vitamin E je odgovoren tudi za elastičnost kože in ga v zadostnih količinah najdemo v rastlinskem olju.

5. Avokado

To eksotično sadje vsebuje oleinsko kislino, ki lahko uravnava apetit in spodbuja sitost. Avokado vsebuje glutation, ki aktivira izločanje toksinov. Tudi sadje je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so koristne za telo, vendar se nanj ne smete naslanjati - avokado velja za visokokalorično.

6. Sončnična semena

Vsebujejo vitamine B6 in E, ki izboljšajo absorpcijo beljakovin in odpravijo simptome celulita. A semena so zelo kalorična, zato jih lahko jeste v majhnih količinah..

7. Suho rdeče vino

Ta alkoholna pijača je dovoljena za uporabo s celulitom - vendar ne več kot pol kozarca na dan. Rdeče vino spodbuja odtok odpadnih snovi iz telesa in izboljšuje krvni obtok.

Pojejte teh 10 živil in celulita ne boste nikoli imeli

V boju proti celulitu je veliko deklet poraženih - niti masaža, niti salonski postopki niti vakuumske pločevinke pogosto ne prinesejo prepričljivih rezultatov. Stvar je v tem, da lepota prihaja od znotraj in samo šport in pravilna prehrana lahko premagata "pomarančno lupino". Povedali vam bomo, kaj morate jesti, da boste za vedno pozabili na težavo.

Celulit se zgodi tudi pri zelo vitkih deklicah, ker koren problema ni prekomerna telesna teža, temveč kršitev krvnega obtoka in zadrževanja tekočine v telesu. Posebej za vas smo pripravili seznam živil, ki jih je treba vključiti v prehrano, da bodo stegna gladka in čvrsta.

Takoj rezervirajmo - vse to ne deluje, če ne pijete dovolj vode na dan. Da, ja, govorimo o razvpitih dveh litrih, brez katerih, karkoli že rečemo, ni mogoče doseči rezultata. Torej, veliko vode in uporaba zdrave hrane z našega zgornjega seznama - in tu ste..

"Prva pomoč" v celulitni vojni so banane. Da, vsi vemo, da ena banana vsebuje skoraj 100 kcal in vsebuje škrob, zaradi česar ga dekleta, ki hujšajo, pogosto prezrejo. Če pa se želite znebiti celulita, potem morate v svojo prehrano vnesti tropsko sadje. Celotna skrivnost njegove učinkovitosti je v visoki vsebnosti kalija, ki odstranjuje odvečno vodo iz tkiv, zaradi česar je koža bolj elastična in napeta. A kava na primer zadržuje vodo, zato, če želite, da ne bi imeli težav z "pomarančno lupino" - premislite o svoji prehrani.

Še eno sadje številka ena, ki ne le pomaga pri izgorevanju maščob, temveč tudi kožo utrjuje, je grenivka. Poleg vitamina C v citrusih vsebuje tudi dragocen vitamin A, ki pomaga v boju proti celulitu. Poleg tega je sadje bogato z antioksidanti - izboljšajo krvni obtok in to je glavna skrivnost uspeha v našem težkem poslu..

Dieta proti celulitu: kaj ni in kaj je mogoče

Odvečna teža je že dolgo postala popolna težava človeštva. Ker se ni treba boriti za obstoj, postanemo okorni, vodimo sedeč življenjski slog in pridobivamo odvečne kilograme. Kdor pa hoče, vedno išče izhod, zato se je povsem mogoče znebiti odvečne telesne teže in "pomarančne lupine", njegove stalne "spremljevalke". Pokazati morate malo zbranosti, volje, poskrbeti zase, postati telesno bolj aktivni in tudi ugotoviti, katera dieta proti celulitu je najprimernejša.

Prehranska pravila za celulit: nasveti strokovnjakov

Kozmetična industrija ponuja veliko različnih izdelkov za lajšanje simptomov celulita - razgradne bolezni lipidne plasti, ki prizadene predvsem ženske. Obstajajo kreme, maske, pilingi in drugi izdelki, ki obljubljajo skoraj takojšen učinek. Vendar mnogi razočarano opustijo zamisel o svoji prijavi iz povsem objektivnih razlogov..

Ključna priporočila

Da bi razumeli, kako jesti tako, da ni celulita, morate vedeti, da nobena gladovna stavka ne more doseči rezultata. Toda z dovolj truda lahko resnično hujšate, a celulit je povsem sposoben ostati. Preprosta priporočila bodo pomagala preprečiti razvoj bolezni in jo tudi obrniti..

• Pravilen režim pitja je zelo pomemben. Telo v nobenem primeru ne sme biti dehidrirano. To ne bo samo poslabšalo same bolezni, ampak lahko povzroči tudi številne druge težave. V povprečju morate zaužiti približno dva litra na dan, vključno s tekočino, na primer juho ali čajem.
• Post ni najboljša izbira in tudi najstrožja prehrana. S to metodo lahko dosežemo samo izčrpanost, ki se razvije v anoreksijo, in se ne znebimo "pomarančne lupine".
• Naj bo navada, da redno pijete kisikove koktajle, vodo z ingverjem in limono, s kave preidete na zeleni čaj in sveže zeliščne čaje.
• Optimalna prehrana za boj proti celulitu je delna. To pomeni, da morate jesti v majhnih delih 6-8 krat na dan..
• Ne škodi, če se naučite šteti kalorije in tudi ne prekoračite dnevnega dodatka, tudi če si tega res želite. Energijo, ki jo dobimo s hrano, moramo v celoti porabiti, sicer se bo telo začelo shranjevati za pozneje.
• Ocvrto, prekajeno, slano in pretirano mastno hrano poskušajte izključiti iz prehrane. Vse to deluje skupaj s celulitom in lahko nevtralizira vaše napore v telovadnici in zdravilišču..
• Zaljubi se v kuhane jedi, kuhane na pari ali po možnosti popolnoma surove. Pražen krompir je bolje zavrniti - je neposredna pot do grdih izboklin in vozlov na koži.

Ne bo škodilo opustiti slabih navad. Alkohol na primer poleg neposredne škode za zdravje poveča tudi apetit in izbriše psihološke ovire, ki ste si jih postavili sami. Kako prenehati kaditi in se ne popraviti, je že na naši spletni strani.

Uporabni izdelki proti celulitu

V boju proti bolezni morate v prehrano vključiti hrano, ki je sama po sebi malo kalorična. Vendar ta indikator ni edina stvar, ki se jo je treba voditi pri izbiri ustreznega menija. Obstajajo vrste hrane, ki ne samo, da ne dovolijo, da se odvečni lipidi naselijo na problematičnih predelih, ampak celo pomagajo hitreje porabiti odvečne kalorije. Kaša, polnozrnata žita vsebujejo veliko zdravih vlaknin, sokovi so bogati z vitamini, vse to je treba upoštevati pri razvoju prehrane.

Zelenjava, sadje in jagodičevje

Vsa ta neprecenljiva darila narave vsebujejo rekorden nabor hranil, mineralov, vitaminov. Antioksidanti, ki jih je tam tudi veliko, sodelujejo v procesu regenerativnih procesov v koži, celulit pa je z njo najbolj neposredno povezan..

Brokoli, cvetača in belo zelje, bučke, jajčevci, buče, zelena, špinača, solate - vse to naj postane vaša vsakdanja hrana. Avokado je zakladnica snovi za izgorevanje maščob, vključite ga v svojo prehrano.

Jagode zasedajo vodilno mesto v tej paradi naravnih načinov boja. Maline, robide, brusnice in drugi so sposobni učinkovito odstraniti toksine, nakopičene v maščobni plasti, iz telesa in ne samo. Pomagali bodo tudi znebiti se odvečne tekočine..

Obstaja različica, da nam škrobni krompir, ki ga poznamo, pa tudi že dolgo in ga vsi globoko obsojajo, lahko pomaga tudi v težkem boju proti "pomarančni lupini". Vsebuje veliko kalija, katerega pomanjkanje zavira odstranjevanje odvečne vode iz lipidnih celic.

Semena in oreški

Brez razloga spadajo ti izdelki med prave superživila, ki lahko zlahka nadomestijo umetno razvita prehranska dopolnila. So zelo bogate z minerali, vitamini in drugimi "koristmi", ki se dobro absorbirajo in blagodejno obnavljajo koži izgubljeno elastičnost. Ne smemo pa pozabiti, da imajo oreški in semena pogosto visoko vsebnost kalorij, zato je treba njihovo količino v prehrani jasno nadzorovati..

Ribe in morski sadeži

V taki hrani je veliko edinstvenih aminokislin, večina jih ima dokaj nizko vsebnost kalorij. Losos, tuna, "študentski" oslič, vse to vsebuje beljakovine, ki bodo telesu pomagale razgraditi odvečno maščobo, jo pretvoriti v energijo. Morski sadeži so neizčrpen vir različnih mineralov, mikro- in makroelementov, potrebnih za normalno delovanje vseh telesnih sistemov.

Voda in zeleni čaj

V našem telesu je več kot sedemdeset odstotkov vlage. Le ta življenjska tekočina je sposobna odstraniti toksine tudi od tam, od koder »ne želijo« - iz ustaljene lipidne plasti.

Ljubitelji kave in črnega čaja se neradi odrečejo svojim položajem, vseeno pa, karkoli že rečemo, namreč zeleni čaj je vodilni med pijačami glede vitamina C. Poleg tega je ta pijača dober diuretik, ki vam omogoča, da obnovite ravnovesje vode in soli v normalnih mejah.... V procesu hujšanja in odstranjevanja celulita ima to pomembno vlogo..

Začimbe in zelišča

Raziskave kažejo, da naravne orientalske začimbe, na primer pekoča paprika, ne samo da lahko vsakdanje jedi postanejo bolj privlačne, temveč se tudi učinkovito borijo proti celulitu. Encim, imenovan kapsaicin, ki ga vsebuje, spodbuja proces termogeneze celic, zaradi česar oseba izgubi težo. To pomeni, da spodbuja proizvodnjo toplote v celicah, kar pomeni dodatne energetske stroške, ki pokurijo številne dodatne kalorije..

Piščančja jajca

Mnogi so presenečeni, ko ugotovijo, da so jajca v nasprotju z napačnimi predstavami odlično orodje v boju proti celulitu. Vsebujejo biološko dostopne beljakovine, pa tudi anticelulitne vitamine skupin B (3, 6, 9, 12), D, A, E in še veliko več. Hkrati vsebujejo veliko beljakovin, kar vam bo omogočilo, da boste dolgo ostali siti, ne da bi občutili nagone lakote..

Prepovedano: izdelki, ki povzročajo celulit

Seznam živil, ki povzročajo celulit, je obsežen. Veliko prepovedanega so naše matere in babice zelo cenile, ki so večinoma imele zelo nejasno predstavo o zdravi prehrani. Tudi tistim, ki nimajo nobenih znakov celulita, ne bo škodilo, da bi zmanjšali uživanje nekaterih izdelkov za preventivo, tako da kasneje nujno ne iščejo načinov, kako se znebiti neprijetne, grde problematične kože, prekrite z izboklinami in depresijami.

Najhujši sovražnik je sladkor

Najbolj priljubljen živilski izdelek, ki je na voljo v katerem koli domu, a hkrati postane prvi "sokrivec" celulita, je sladkor. Vključen je v veliko število jedi in ne nujno sladkih. Tisti s sladkosnedom pa najpogosteje trpijo zaradi prekomerne teže in "pomarančne lupine". Ogljikovi hidrati, pa tudi taki "hitri", se absorbirajo skoraj takoj, kar ni najboljša izbira za tiste, ki želijo shujšati.

Vsi obroki, ki vsebujejo ta izdelek, imajo zelo visok glikemični indeks (GI), kar vodi do močnih skokov glukoze v krvi. Ne samo, da se presežek v hipu začne spreminjati v odvečne kilograme na bokih in bokih, lahko povzroči tudi diabetes.

Sol je bela smrt

V priljubljeni sovjetski komediji z naslovom Ljubezen in golobi je ena od junakinj dejala, da je sol smrtonosna. Odnos do nje in njenega načina življenja je bil skeptičen, a vse to drži. S sodelovanjem soli, dobavljene s hrano, se limfni sistem zavira..

Peka, peka, hitra hrana

Torej so naša najljubša peciva, torte, žemljice, pereci in skupaj z njimi chebureki, samsa, shawarma in drugi hamburgerji - neposredna pot do debelosti. Njihova hranilna vrednost je sicer precej nizka, a praznih kalorij, ki se takoj nalagajo ob straneh in želodcu, je več kot dovolj. Čas je, da razumemo, da vse, kar prodajajo v McDonald'su, ne prinaša nič dobrega za telo, je pa zelo napredovalo pri napredovanju celulita.

Vsaka ulična hrana povzroči motnje v lipidnih celicah, zato jo je bolje enkrat za vselej zavrniti. Klobase, klobase s klobasami in instant polizdelki lahko varno uvrstimo v isto kategorijo prepovedanih živil, tudi če še nimate celulita..

Kajenje in alkohol

Kot vsaka odvisnost je tudi ta zelo nevarna in ne samo zato, ker prispeva k videzu "pomarančne lupine". Uničujejo koristne vitamine, povzročajo prezgodnje staranje kože, zaradi česar še hitreje izgublja elastičnost. Alkohol nadomestite z naravnimi sadnimi ali zelenjavnimi sokovi, zato je bolje, da kajenje popolnoma opustite.

Živalske maščobe

Če ne govorimo o keto ali paleontoloških dietah, so nasičene živalske maščobe ravno tisti gradbeni material, iz katerega se na problematičnih območjih gradijo celulitne izbokline. Res je, nemogoče je tudi popolnoma odvzeti telesu te snovi, zato boste morali jasno spremljati uravnoteženost prehrane..

Kava, črni čaj

Zdi se, da običajni vrček jutranje kave lahko škoduje. Pravzaprav je sposoben odložiti odstranjevanje vlage iz celic, zato se kopiči v lipidni plasti. Čaj vsebuje analog kofeina (tein), ki deluje na podoben način. Te snovi so v majhnih količinah koristne, če pa se ne morete obvladati, se boste morali tem pijačam odpovedati in jih nadomestiti z zeliščnim ali zelenim čajem..

Vrste diet: ali obstaja izhod

Za učinkovit boj proti celulitu se boste morali zelo potruditi, še posebej, če težave že dolgo niste rešili. V tretji fazi se bo zelo težko boriti, v četrti pa bo pomagala le liposukcija ali podoben postopek. Zato je smiselno skrbeti zase, preden vam nič drugega kot operacija ne bo pomagala..

Prehrana proti celulitu: meni za 7 dni

* Dovoljeni prigrizki okoli dvanajst in sedemnajst do osemnajst ur. Zanje bodo naredila semena, oreški, suho sadje, malo skute ali kefirja.

Ponedeljek

• Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolka, lanena in sezamova semena, brusnični sok.
• Kosilo: solata z rukolo, sirom in paradižnikom, kuhan piščančji file, nekaj polnozrnatega kruha, humus.
• Večerja: ribe na žaru, šparglji, mladi krompir.

Torek

• Zajtrk: trdo kuhana jajca, polnozrnat čips s tanko plastjo masla.
• Kosilo: humus, sezonska zelenjavna solata, prelita z olivnim oljem.
• Večerja: piščančji file na žaru, brokoli, zeleni grah, kuskus kaša.

Sreda

• Zajtrk: bananin smuti ali beljakovinski napitek.
• Kosilo: solata z zeleno, jabolki, korenčkom in krompirjem, pečen losos.
• Večerja: pust telečji zrezek z zelenjavo na žaru, fižolov pire.

Četrtek

• Zajtrk: ovseni kosmiči ali ovseni kosmiči, jogurt, peščica jagodičja na izbiro.
• Kosilo: sendvič s piščancem in zelenjem iz polnozrnatega kruha, juha iz leče, paradižnik, kumare.
• Večerja: omleta s sirom in zelišči, šunka, brokoli, rahlo prepražena čebula.

Petek

• Zajtrk: jogurt s sezamom in lanenimi semeni, banana, jabolko, hruška.
• Kosilo: kuhan krompir ali v lupini, surova korenčka in zelje.
• Večerja: bele ribe v pečici, pečen paradižnik, cvetača, posneto mleko, trdi sir.

Sobota

• Zajtrk: mlečna ovsena kaša, brusnični sok.
• Kosilo: losos, solata z zeleno in rukolo, hruška, jabolko.
• Večerja: pusti svinjski kebab, rjavi riž, bučke, ananas.

Nedelja

• Zajtrk: mlečni napitek z okusom banane, hoviaoblin z javorjevim sirupom in gheejem, pest jagod.
• Kosilo: pečena govedina, cvetača.
• Večerja: Polovica avokada, pečen paradižnik, piščančji file, paradižnikova juha.

Anticelulitna dieta 10 dni

Prejšnja možnost ni edina možna, obstajajo še druge. Poglejmo si še en prehranski sistem, ki so ga nutricionisti izračunali deset dni, za udobje pa ga razdelimo na sodo in nenavadno..

V neparnih dneh (1, 3, 5, 7, 9)

• Vsako jutro začnite s sadjem. Poleg tega ni omejitev glede količine. Dobre so tudi sadne solate z nemastnim jogurtom.
• Pri kosilu morate jesti zelenjavo. Na primer, lahko naredite neslano zelenjavno solato s kapljico oljčnega olja ali pa jih pečete na žaru. Prav tako je dovoljeno uporabljati semena ali oreščke.
• Za večerjo morate spet pripraviti sadje ali zelenjavo, brez količinskih omejitev. Vendar morate izbrati eno vrsto. Na primer, lahko pripravite solato iz kumar ali paradižnika..

2. dan

To je poseben dan, ko lahko ves dan jeste sadje. Izbirate lahko po lastni presoji, vendar je bolje, da banane in grozdje zavrnete.

V parnih dneh (4, 6, 8, 10)

• Jutro se te dni začne tudi s sadjem, vendar le ene vrste.
• V času kosila morate obrok začeti s surovo zelenjavo. Šele po tem lahko jeste kuhano ali pečeno.
• Za večerjo jedo surovo zelenjavo, po kateri so na pari.

Prehrana po dieti

Nemogoče je predolgo uporabljati prehranske sisteme proti celulitu, sicer lahko resno škodujete zdravju. Stvar je v tem, da imajo malo kalorij, nenehno pomanjkanje prehrane pa lahko povzroči neprijetne posledice. Zato se mnogi zanimajo, kaj storiti po dieti, kako popraviti, izboljšati rezultat.

Iz tako hudih omejitev se je treba postopoma izogibati, dodajati izdelke, ki jih v majhnih delih niste uporabili. Zaželeno je, da v prihodnosti ostanejo majhne..

Poskusite čim bolj odpraviti zgoraj našteto prepovedano hrano. Ne delajo nič dobrega, samo škodujejo. Za tiste, ki na primer ne morejo popolnoma prenehati s pitjem kave, pa si lahko izmislite dan "zagona". Potem lahko uživate v svoji najljubši pijači dvakrat ali trikrat na mesec..

Integriran pristop: dodajanje športnih in lepotnih tretmajev

Kot je bilo že večkrat ponovljeno, je težko prilagoditi samo s prilagoditvijo prehrane. Pravilna prehrana bo delovala z anticelulitno masažo, rednimi postopki, nenehno telesno aktivnostjo in pozitivnim razpoloženjem.

• Vzporedno s prehrano bi se bilo lepo ukvarjati s športom. Za začetnike obstajajo zelo kakovostni kompleksi. Če je pretežko, lahko začnete s hojo po parku ali kolesarjenjem..
• Če želite začeti vaditi, a ne veste kako, se obrnite na profesionalnega trenerja. Razvil bo individualni program, ki vam ustreza osebno.
• Obstaja veliko kozmetičnih postopkov strojne opreme, s katerimi se lahko znebite celulita. Ne bo škodovalo, če bomo pozorni na anticelulitno vakuumsko masažo, presoterapijo, kriosavno itd..

Samo-masaža s suho krtačo je še ena koristna stvar, ki vam bo pomagala, da se hitreje in bolje znebite grde "pomarančne lupine". Ne bo škodovalo izvajanju drugih postopkov, kot so obloge proti celulitu, maske, pilingi. Le vsi skupaj bodo dali hiter, smiseln rezultat.

Dieta proti celulitu

Celulit je nujna težava žensk. Po statističnih podatkih število žensk, ki imajo "pomarančno lupino", narašča. Nutricionisti so razvili anticelulitno prehrano, katere bistvo je iz prehrane izločiti živila, ki lahko povzročajo to težavo. Za učinkovit boj morate poznati razloge za pojav "pomarančne lupine".

Vzroki za celulit

Natančni razlogi za nastanek niso znani. Mnogi mislijo, da je glavni dejavnik prekomerna teža. Ženska pridobiva odvečne kilograme in pojavi se grda maščobna plast. A to se ne zgodi vedno - zgodi se, da imajo vitke dame "pomarančno lupino".

Vzroki pomarančne lupine:

1. Nepravilna prehrana - uživanje velikih količin mastne, prekajene, slane, sladke in škrobne hrane.
2. Živila z visoko vsebnostjo aditivov.
3. Kajenje in alkohol.
4. Neugodne ekološke razmere.
5. Stres.
6. Nizka telesna aktivnost.
7. Dolgotrajno nošenje čevljev z visoko peto.

Glavni razlog še vedno velja za nezdravo prehrano, na drugem mestu - nezadostna telesna aktivnost, ostali pa zavzamejo drugo mesto. Torej, če se ženska želi znebiti "pomarančne lupine" - naj ponovno preuči svojo prehrano..

Pomembno! Učinkovitost celulitne diete je, da iz prehrane izključimo hrano, ki lahko povzroči pojav celulita.

Pred začetkom anticelulitne diete si morate zapomniti tri pomembne stvari:

• Več kot se je nabralo celulita, dlje bo izginjalo. Splača se objektivno oceniti stanje kože in se prilagoditi delu;
• Da bi dosegli najboljši učinek, je vredno kombinirati prehrano z drugimi anticelulitnimi zdravljenji;
• Posebnost prehrane pri celulitu je, da je to začasen pojav. Za določen čas spremenite svojo prehrano, če pa se po njej vrnete na prejšnjo prehrano z nezdravo hrano, se bo celulit spet vrnil..

Poskusite slediti bolj zdravemu načinu življenja, na jedilnik vključite več zelenjave in sadja. In potem bo premišljena dieta za celulit pomagala znebiti problematičnih predelov na nogah in zadku..

Opomba! Ni se vam treba odpovedati vsem svojim najljubšim živilom. Uživati ​​jih je treba le v omejenih količinah..

Zdravi izdelki za pomoč v boju proti celulitu

Dieta proti celulitu temelji na izključitvi živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine v telesu. Ker je smisel nove prehrane v tem, da telo znebimo nepotrebnih maščob in toksinov..

Hrana, ki jo lahko uživamo s prehrano za celulit:

1. Voda (kuhana ali filtrirana) v velikih količinah.
2. Čaj iz decokcije zelišč, sok (po možnosti sveže iztisnjen), kompot. Brez dodanega sladkorja!
3. Zelenjava in sadje, suho sadje.
4. Žita (polnozrnata žita), stročnice.

V meniju proti celulitu so dovoljene majhne količine:

• mlečni izdelki, meso, morski sadeži, ribe - vse z nizko vsebnostjo maščob;
• jajca;
• oreški in semena, mastne ribe in rastlinska olja.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da ne bi smeli jesti mlečnih izdelkov proti celulitu, vendar obstaja tudi mnenje, da če celulit ni zelo izrazit, je dovoljena uporaba takšnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah. To velja tudi za skuto. Glavna stvar je, da je izdelek nemastni in naraven, potem pa ne bo prispeval k celulitu.

Zdaj podrobneje o izdelkih, ki sežigajo celulit, in zakaj so natančno vključeni v prehrano:

• Sadje, zelenjava in žita normalizirajo delovanje črevesja. Dieta z redno uporabo žit, zlasti ajde, je še posebej koristna pri celulitu.
• Pitje veliko tekočine pomaga znebiti toksinov in toksinov - vsaj 2 litra na dan.
• Grenivka in borovnice pomagajo krepiti vaskularni sistem in ugodno vplivajo na limfni sistem. Grenivka izloča snovi, ki zmanjšujejo apetit, zaradi česar nenadni napadi lakote izginejo.
• V svojo prehrano vključite avokado - kisline, ki jih vsebuje, pomagajo pri izgorevanju maščob in normalizaciji apetita.
• V anticelulitno prehrano spadajo tudi hruške, ker pospešujejo presnovo..
• Od zelenjave bodite pozorni na zelje, zlasti brstični ohrovt - pomaga normalizirati sintezo kolagena.
• Zelenjavnim solatam (soja, fižol in druge) lahko dodate različne kalčke.

Mimogrede! Obstaja zanimiva teorija, da krompir pomaga od celulita zaradi kalija v sestavi..

Kot lahko vidite, je prehrana proti celulitu lahko ne samo koristna, ampak tudi okusna! Zgornji izdelki bodo koristili celotnemu telesu!

Katera živila izključiti

Ste se kdaj vprašali, katera hrana povzroča celulit? Toda njihov seznam je obsežen in na žalost so mnogi od teh izdelkov pogosti gostje naših kuhinj in miz. Da bi se izognili celulitu, morate vedeti, česa ne morete jesti, da bi odpravili in preprečili težavo..

Seznam izdelkov, ki povzročajo celulit:

• piščanec na žaru;
• Ocvrte jedi (najbolje na pari ali pečene)
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (saj ni skrivnost, da lahko povzročajo celulit);
• alkohol (izključen je vsak, zlasti pivo, ker izdelek povzroča celulit);
• kumarice;
• konzerve in različni polizdelki;
• začimbe in dodatki za izboljšanje okusa;
• prekajeno meso, klobase, klobase;
• sladkor (eden najboljših prijateljev celulita);
• kruh (vendar! dovoljeno je polnozrnato);
• testenine;
• sladkarije in pecivo (sadje in jagode so dovoljene iz sladkarij, vsebujejo veliko koristnih vitaminov);
• Bel riž;
• maslo in ghee;
• maščobno meso;
• pijače, ki vsebujejo kofein.

Navedena živila in obroki povečajo obremenitev jeter in ledvic, kar vodi do zastajanja tekočine v telesu. In to prispeva k nastanku "pomarančne lupine".

Mimogrede, takšna hrana je primerna za anticelulitno masažo. Konec koncev, če kombinirate masažni tečaj, vendar uporabljate škodljive izdelke, potem ne bo dobrega rezultata. In če vam uspe odstraniti pomarančno lupino, vendar se bo čez nekaj časa spet vrnila.

Sladka hrana zelo negativno vpliva na celulit. Tudi po dieti morate zmanjšati količino sladke hrane.

Video: česa ne jesti s celulitom.

Ključna priporočila

Obroki vsake 2-4 ure v majhnih delih. Trajanje anticelulitne diete je 10 dni. Med njim sadje in zelenjava nista toplotno obdelana in iz njih pripravljajo solate. Najbolje je, da v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo kalija. Med "razkladanjem" telesa je treba telesno aktivnost nadomestiti s hojo.

Lahko si privoščite majhno razvajanje v obliki kuhane zelenjave. Pred tem pa jih je treba zaužiti surove. Porcije morajo biti enake. V takih dneh je dovoljeno dodati nekaj žlic kuhanih žit. Če se počutite lačni, je prav, da jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar zmerno.

Meni za 10 dni

Spodaj si lahko v obliki tabele ogledate jedilnik anticelulitne diete za 10 dni:

Upoštevanje jedilnika proti celulitu bo pomagalo doseči dobre rezultate. Toda ta možnost ni za vsakogar. Če niste prepričani, ali vam bo uspelo do konca, poskusite nežen način..

Pomembno! Pred anticelulitno dieto se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom! V tem primeru vam bo pomagal prilagoditi meni in ga narediti najbolj uporabnega in varnega.!

Ta vrsta prehrane je najučinkovitejša, ženski lahko pomaga rešiti težavo..

Poenostavljena različica prehrane proti celulitu

Nežno prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Najboljše od vsega je menjavanje: dan s treningom, dan počitka. V športnih dneh je dovoljeno kuhati žita v vodi. Smutiji so dovoljeni. Zajtrk je razdeljen na dva obroka.

Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho (ne mesne juhe!). Za anticelulitno prehrano je optimalno, da kot prilogo skuhamo rjavi riž ali ajdovo kašo z majhno količino pustega kuhanega mesa. Za večerjo postrežemo katero koli zelenjavno jed, začinjeno z majhno količino rastlinskega olja, poleg zelenjave pa še majhno količino morskih sadežev ali rib.

Prehrana v običajnih dneh:

• za prvi zajtrk lahko naredite omleto iz beljakovin z zelenjavo;
• na drugem - smutiji in sadje;
• kosilo - juha in zelenjavna solata;
• za večerjo postrežemo zelenjavno jed z minimalnim dodatkom rastlinskega olja in kozarcem kefirja.

Ta možnost omogoča prigrizke, za katere je primeren majhen del oreščkov, smutijev ali sveže iztisnjenih sokov. Glavna stvar je spremljanje vsebnosti kalorij v jedeh, ker če presega normo, potem ne bi smeli pričakovati rezultatov takšne prehrane..

Po dieti

Prehrana proti celulitu je stroga, zato naj bo prehod na drugo prehrano nemoten, da ne postane stres za telo. Postopoma bi morali razširiti svoj jedilnik, vendar morate razumeti, da mora biti zdrava in pravilna prehrana za vas norma..

V svojo dnevno rutino obvezno vključite športne in kozmetične postopke z anticelulitnim učinkom. Le s kompleksnim učinkom se bo mogoče znebiti "pomarančne lupine".

Kontraindikacije

Kot taka ni kontraindikacij, ker tovrstna hrana iz prehrane izključuje vse škodljive izdelke, zdrave pa je treba uživati ​​v velikih količinah.

Vendar bodite previdni pri izbiri anticelulitne diete za naslednje skupine ljudi:

• tisti, ki imajo kronične bolezni;
• tisti, ki imajo težave z prebavili;
• ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Nutricionisti odsvetujejo prehranjevanje v meniju proti celulitu več kot dva tedna, ker je prehrana neuravnotežena. Zaradi velike omejitve v hrani v telo vstopi premajhna količina beljakovin in maščobnih kislin, kar lahko vpliva na splošno zdravje. Primerna je za tiste, ki želijo svoje telo "raztovoriti" ali preiti na uravnoteženo nizkokalorično prehrano..

En mesec ne morete raztezati prehrane proti celulitu! Držite se 10-dnevnega roka.

V nobenem primeru ne smete iti do skrajnosti. Ne morete se prehranjevati z ekstremnimi in vprašljivimi dietami, kot je suh post pri celulitu. Nerazumen pristop lahko zdravju povzroči nepopravljivo škodo.

In ne pozabite, da se morate pred anticelulitno dieto posvetovati z zdravnikom!

Kljub temu, da ima prehrana proti celulitu veliko pozitivnih ocen, ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov, saj ena prilagoditev prehrane ne bo rešila težave. Le kompleksen učinek na celulit bo dal učinkovit rezultat.

Dieta proti celulitu

Splošna pravila

Celulit so spremembe v podkožni maščobni plasti, ki jih spremljajo motena mikrocirkulacija in limfni tok ter imajo kozmetične manifestacije. Glede na resnost ločimo 4 stopnje: pri slednji se razvije tkivna fibroza, ki jo spremlja učinek "pomarančne lupine". Razlogi za njegov videz so različni, tudi nezdrava prehrana..

10-dnevna anticelulitna dieta izboljša presnovo, osvobodi telo odpadnih snovi in ​​maščob, pomaga (v nekaterih primerih) odstraniti "pomarančno lupino" in zmanjša težo za 3-4 kg. Na osnovi izločanja živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine. Je precej strog in spada v vrsto razkladanja.

V teh 10 dneh boste morali jesti zelenjavo, sadje in majhno količino polnozrnatih žit. Ta živila izboljšajo delovanje črevesja. Glede količine obrokov sadja in zelenjave ni omejitev, vendar je občutek sorazmernosti dobrodošel. Izogibati se je treba sladkorju, soli, kavi, črnemu čaju in vsem maščobam (razen rastlinskega olja).

Znebiti se toksinov in toksinov olajša obilno pitje - režim pitja vsaj 2 litra tekočine na dan, vključno s sveže iztisnjenimi sokovi in ​​zelenim čajem. Priporočljivo je jesti vsake 2-4 ure in po malem. V postnih dneh je treba aktivne športe nadomestiti z mirnimi sprehodi. Posebna pozornost je namenjena izbiri sadja in zelenjave.

Dovoljeni izdelki

Med strogim 10-dnevnim razkladanjem sadje uživamo sveže ali v obliki sadnih solat. Pri izbiri sadja se odločite za tiste z več kalija (jagode, ananas, suhe slive in marelice).

Grenivke in borovnice vsebujejo antioksidante in flavonoide, ki pomagajo krepiti ožilje in pozitivno vplivajo na limfni sistem. Flavonoid grenivke naringin vpliva na izločanje insulina. Zato je apetit zatiran, ni nenadzorovanih napadov lakote, poleg tega se maščobne rezerve ne odlagajo. Avokado vsebuje zdrave omega-3 kisline, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Avokadova oleinska kislina uravnava apetit.

Hruške so vir joda

Ne odrekajte se hruškam, ki so bogate z jodom, ki pospešuje celični metabolizem. Upoštevajte, da so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob dovoljeni na 4., 6., 8. in 10. dan - za prelivanje sadnih solat lahko vzamete 100–150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Solate pripravimo iz zelenjave z limoninim sokom in 2 žlički. oljčno olje, vendar brez soli. Belo zelje ima rekord v vsebnosti vitamina C, kalcija in kalija.

Brstični ohrovt je še posebej koristen zaradi vsebnosti di-indolil metana, ki blokira estrogene, ki motijo ​​sintezo kolagena.

Za izboljšanje okusa in večje koristi je solatam priporočljivo dodajati različne kalčke - sojo, fižol, koruzo, pšenico, oves, rž, sezamova semena ali bučna semena..

V dneh, ko je dovoljena kuhana zelenjava, jo je treba najprej jesti surovo, nato pa kuhano. Njihovo število mora biti enako. V teh dneh sta dovoljeni 2 žlici kuhanih žit, po možnosti rjavi riž, ajda, ovsena kaša ali ječmen. Ječmen ima najnižji glikemični indeks, zato se počasi absorbira in zagotavlja enakomerno oskrbo telesa z energijo.

Bodite pozorni na živalske beljakovine s prehodom na hranljivo prehrano. Na dan morate zaužiti 90-100 g beljakovin (30 g naenkrat). Kot vodilo: 250 skut vsebuje 30 g beljakovin.

Tabela odobrenih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Izdelki v celoti ali delno omejeni

V času 10-dnevne diete so sol, sladkor, izdelki, ki vsebujejo kofein (čokolada, kava, črni čaj) in alkohol, popolnoma izključeni, saj zadržujejo tekočino v telesu..

Po želji ali če ste lačni, je dovoljen naravni jogurt. Nadaljnja hrana ne sme vsebovati živalskih maščob, namazov in margarine (vsebuje hidrogenirane maščobe).

Prepovedano jesti ocvrte jedi, mesne in ribje jedi morajo biti pečene ali dušene.

S prehrane je treba izločiti tudi sladkor in drugo rafinirano hrano (pšenične testenine, pecivo, beli riž). Poiščite jim zdrave nadomestke - med, rjavi riž in neolupljen polnozrnat kruh.

Klobase, prekajeno meso in konzervirana hrana vsebujejo veliko škodljivih snovi: dodatke, konzervanse in ojačevalce okusa, zato jih je treba izključiti iz prehrane.

Vložena in nasoljena hrana zadržuje tekočino v telesu in vzbuja apetit. Prav tako ne morete jesti mlečnih izdelkov z visokim odstotkom maščobe, siri pa so omejeni..

Tabela prepovedanih izdelkov

Zelenjava in zelenjava

Dietni meni proti celulitu (dieta)

Jedilni meni za celulit za 10 dni lahko razdelimo na parne in neparne dni. Prvi, tretji, peti, sedmi in deveti dan je prehrana sestavljena samo iz sveže zelenjave in sadja..

Danes je prehrana lahko predstavljena na naslednji način:

Sadje in semena lahko jeste samo za prigrizke..

Drugi dan - samo sadje, razen banan.

Četrti, šesti, osmi in deseti dan je surovo sadje in zelenjava, polovico zelenjave pa skuhamo in dodamo malo poljubnih kuhanih žit (riž, leča, ajda). V teh dneh so dovoljeni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (jogurt).

Strogo razkladalno dieto, ki je navedena zgoraj, je treba razlikovati od stalne uravnotežene prehrane pri celulitu. Kaj je pravilna prehrana? Najprej pogosti obroki - trije glavni obroki in dva prigrizka s skupno vsebnostjo kalorij 1800 kcal s tremi fitnes tedensko.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju, stročnicam, suhemu sadju, polnozrnatim žitaricam, bogatim s kalijem, ki normalizira ravnotežje med vodo in soljo. Za zajtrk je hiter pripravek musli s sokom ali jogurtom. Vaša izbira za kosilo in večerjo naj bodo ribe in morski sadeži, pusto meso.

Preklopite na rastlinska olja, vse vrste oreščkov, semena - viri kalija, vlaknin in nenasičenih maščobnih kislin. Ne pozabite, da so praženi oreški in semena manj prebavljivi, dodajanje soli pa na splošno ni sprejemljivo. Ne zlorabljajte jih - na dan lahko pojeste 20-30 g.

Sveži oreški in semena

Znatno zmanjšajte količino živalskih maščob (vključno z maslom), sladkorja, soli in sira je treba zaužiti 60 g in največ 3-krat na teden. Vaše pijače naj bodo sveži sokovi, kava brez kofeina in zeleni čaj (ne upočasni kroženja tekočine).

Namesto sladkorja uporabite med. Mlečne izdelke je treba uživati ​​v omejenih količinah in z nizko vsebnostjo maščob. Raje polnozrnat, polnozrnat in otrobov kruh. Osredotočite se na vlaknine: to bi moralo biti 20 g na dan.

Izogibajte se uživanju sladkarij po obrokih in med obroki. V tem času lahko jemljete sadne prigrizke ali pijete sokove s kašo. Ne pozabite na svoj režim pitja. Če v telesu primanjkuje vode, v tkivih pride do zastoja, kar ustvarja ugodne pogoje za celulit.

Meni s stalno močjo je lahko videti tako:

Druga možnost v meniju:

Izstop iz prehrane

Izhod iz toge prehrane mora biti gladek. Postopoma razširite svojo prehrano, vendar ne pozabite, da mora pravilna prehrana postati norma. Nemogoče je premagati celulit v tako kratkem času - ne smete čakati na čudež, zato morate temeljito prilagoditi svojo prehrano.

Drugi pogoj so obvezni športi, tretji pa različni kozmetični anticelulitni programi, vključno z oblogami, masažami, strojnimi postopki, ki jih je treba izvajati večkrat na leto. Obnavljajo normalno prekrvavitev krvi in ​​limfe na problematičnih predelih. In samo kompleks teh ukrepov lahko za vedno prihrani (z neizraženim postopkom) ali znatno izboljša stanje kože. Potrpite: boj proti celulitu je dolg postopek.

Kontraindikacije

Posebnih kontraindikacij ni. Za osebe s težavami s prebavili (gastritis, peptična ulkusna bolezen, kolitis) pa je uporaba velikih količin vlaknin (sadja in zelenjave) nezaželena - to lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni.

Prednosti in slabosti

Nutricionistični komentarji

Prehrana proti celulitu ni uravnotežena, zato dolgotrajno bivanje na njej ni sprejemljivo. Nezadosten vnos beljakovin in maščobnih kislin lahko vpliva na zdravje. Uporabite ga lahko kot razkladalno ali zagonsko možnost, preden preidete na uravnoteženo nizkokalorično prehrano za celulit.

Ocene in rezultati

Anticelulitna dieta vam omogoča, da shujšate, a celulita je nemogoče odpraviti s samo eno prehrano in v tako kratkem času. Rezultati razvijalcev prehrane glede celulita so zelo pretirani, kar potrjujejo tudi pregledi.

Pozitivne ocene so redke in pri posameznikih, ki nimajo celulita. Prehrana ne traja časa za pripravo obrokov, vendar je večina težko prenašati. Dejansko takšna omejena prehrana vodi k izgubi teže, hkrati pa lahko negativno vpliva na zdravje.

• “... V 10 dneh sem izgubil 14 kg, vendar celulit ni izginil - to je razumljivo. Minili so 4 meseci, medtem ko je teža zadržana v eni pori, pravilno se prehranjujem, težavo delam naprej “;
• “... Celulit ni izginil, postal pa je manj opazen, kar je že dobro. Izgubila sem 5 kg, še naprej se bom borila z masažo, vajami in uravnoteženo prehrano «;
• “... Celulit je popolnoma izginil, ker ni bil zelo izrazit in opazen. Tudi moji prijatelji so to težavo rešili po dieti ”;
• “... Ustrezalo mi je kot dobro razkladanje, takšna prehrana popolnoma očisti kožo. Težava s celulitom še ni popolnoma rešena «;
• “... Verjetno ne zame: pojavila se je okvara in nenehno sem lačen. Nisem vajen živeti samo od sadja in zelenjave «;
• “… Moj rezultat je v 10 dneh minus 7 kg, stanje kože na problematičnih predelih pa se je znatno izboljšalo. Poleg tega sem si masažo delala tudi sama s posebnimi kremami “;
• "... Hitrih rezultatov ni in nisem pričakoval, saj sem vedel, da se je treba s tem pogojem boriti do enega leta";
• "... za razkladanje potrebnega, vendar problema s celulitom nisem rešil, ampak bom delal na njem";
• “... Moj učinek je super - shujšal sem 8 kg in pomarančna lupina je praktično nevidna. Veliko sem pil in brez sladkarij je bilo težko ".

Dietna cena

Ker je prehrana sestavljena iz poceni živil (sadja, zelenjave, žit) in nima mesa in rib, ni draga. Teden lahko oseba zaužije 5 kg jabolk, 3 kg mandarine, 2 kg pomaranče, 1 kg hrušk, grenivk in kivija, do 4 kg različne zelenjave in 0,5 kg žit. Stroški tedenskega menija bodo približno 1500 rubljev.

Izobrazba: Diplomirala je na Medicinski fakulteti v Sverdlovsku (1968 - 1971) po izobrazbi medicinska asistentka. Diplomiral na Medicinskem inštitutu v Donjecku (1975 - 1981), diplomiral iz epidemiologa, higienika. Končal je podiplomski študij na Centralnem raziskovalnem inštitutu za epidemiologijo v Moskvi (1986 - 1989). Akademska diploma - kandidat za medicinske vede (diploma, podeljena leta 1989, obramba - Centralni raziskovalni inštitut za epidemiologijo, Moskva). Opravil številne tečaje izpopolnjevanja iz epidemiologije in nalezljivih bolezni.

Delovne izkušnje: Delo kot vodja oddelka za dezinfekcijo in sterilizacijo 1981 - 1992. Vodja oddelka za zelo nevarne okužbe 1992 - 2010 Poučevanje na Medicinskem inštitutu 2010 - 2013.