Vitamin B9 (folna kislina, vitamin M)

V prehrano je treba nujno vključiti folno kislino ali vitamin B9. Vključen je v TOP-3 najpomembnejših snovi skupaj z železom in vitaminom B12. Popularna imena "ženski vitamin" ali "vitamin iz listov" niso naključna. Potreben je za žensko telo, njegova potreba pa je še posebej velika med nosečnostjo. Vodilna v vsebnosti vitamina B9 je špinača - ena od predstavnic listnate zelenjave.

Splošne značilnosti folne kisline vitamina B9

Folna kislina je oranžni kristal. Sestava vključuje številne derivate glutamata. Vse njegove spojine so znane kot folacin. Med fizikalnimi lastnostmi folne kisline ali vodotopnega vitamina B9 je treba omeniti:

  • sposobnost absorpcije vode;
  • slaba topnost v alkoholu;
  • sposobnost hitrega raztapljanja v alkalijah;
  • razkroj pri toplotni izpostavljenosti in daljši izpostavljenosti svetlobi.

Folno kislino so iz špinačne liste in kvasa izolirali leta 1941, pozneje, leta 1947, pa umetno. Obstaja v telesnih celicah v različnih oblikah, kar je mogoče zaradi njegovih biokemijskih sprememb.

Torej folna kislina: čemu služi? Njegove koristi za telo so precej velike:

  1. Normalizira procese prebave in sodeluje pri "proizvodnji" najpomembnejših spojin: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če je moten prebavni proces, je lahko vitamin B9 v veliko pomoč.
  2. Podpira stanje imunskega sistema "v pripravljenosti".
  3. Bistveno med nosečnostjo za razvoj ploda in preprečevanje spontanih splavov.
  4. Normalizira delovanje kardiovaskularnega sistema, kar zmanjšuje možnost razvoja kapi, srčnega napada. Sodeluje pri preprečevanju ateroskleroze. Normalen razvoj krvnega obtoka dolgujemo folni kislini.
  5. Pozitivno vpliva na možgansko aktivnost in je vključen v sintezo serotonina (hormona veselja) ter pomaga pri izogibanju depresivnim in nevrotičnim stanjem.
  6. Zmanjša tveganje za nastanek tumorjev s preprečevanjem raka dojke.
  7. Vpliva na delovanje jeter tako, da pomaga odstraniti strupene spojine iz krvnega obtoka.
  8. Hitro se zaužije med puberteto, kjer je potrebna za normalno puberteto brez sprememb razpoloženja ali nihanj.
Telo prejema folno kislino iz hrane, če pa je primanjkuje, pa kot prehransko dopolnilo ali zdravilo, če je hrana monotona ali slabe sestave. Pomembno je, da se dnevni vnos te komponente stalno dopolnjuje..

Prednosti folne kisline

Vitamin B9 je za naše telo potreben, tako kot zrak. Delno ga proizvaja črevesna mikroflora, večji del pa prihaja iz hrane. Nadzoruje številne pomembne biokemične reakcije:

  • rast celic poteka z njenim sodelovanjem;
  • ohranja strukturo DNK, kjer je shranjen dedni material;
  • zmanjšuje tveganje za nastanek tumorjev.

Brez njenega vedenja je nemogoče usklajeno delo imunskega sistema, srca, ožilja, otežena je sinteza aminokislin, iz katerih so zgrajene glavne snovi našega telesa - beljakovine. Ta snov pozitivno vpliva na duševno aktivnost, ohranja optimističen odnos in sposobnost aktivne aktivnosti. Tvorba rdečih krvnih celic ne poteka brez njegovega sodelovanja, kar je potrebno v procesih hematopoeze. Včasih se s pomanjkanjem razvije anemija.

Kakšna je uporaba folne kisline za nežen spol? Je lepotni vitamin, uporablja se za izboljšanje stanja kože in las, jemlje se zunaj in znotraj. Kljub obilici sodobne kozmetike las in koža mnogih žensk ni v najboljšem stanju. In to je odvisno od pomanjkanja vitaminov, zato ima folna kislina pomembno vlogo v kozmetologiji..

Ob pomanjkanju tega vitamina se povrhnjica in kodri dehidrirajo. Učinki so dobro znani: luskasta koža in krhki lasje. Folna kislina za kožo obraza se uporablja tako zunaj (maske, kreme, toniki) kot znotraj kot tablete. Poleg tega pomaga

  • pri obnavljanju (regeneraciji) celic;
  • pri zdravljenju suhe kože in glajenju gub;
  • "Stoji na straži" zaradi zgodnjih sivih las in plešavosti.

Za žensko telo je nepogrešljiv med nosečnostjo in med načrtovanjem. Če so vitaminski kompleksi predpisani še pred spočetjem, se tveganje za fetalne patologije zmanjša za 80%. Folna kislina za nošenje otroka je potrebna v večjem% razmerju, kot je običajno.

Pomembno je nadzorovati vnos te spojine v prvem trimesečju nosečnosti, ko se pri dojenčku položi živčna cev, ki sčasoma postane osnova hrbtenjače in možganov. V tem obdobju se začnejo oblikovati drugi plodovi sistemi. Po rojstvu otroka vnos vitaminov ne sme biti prekinjen, saj lahko v otroka vstopi samo z materinim mlekom.

Dolgo časa so verjeli, da nosečnice ne morejo dobiti prevelikih količin folne kisline. Vendar nedavne študije potrjujejo, da dolgotrajna uporaba v velikih odmerkih vodi do rojstva otrok s šibko imunostjo, nagnjenih k prehladu in bronhialni astmi..

Katera hrana vsebuje vitamin B9

Folno kislino najdemo v najrazličnejših živilih. Ostalo je le izbrati določen seznam za dnevni meni, tako da bo vseboval potrebno snov.

Tabela "Vsebnost folne kisline v hrani"

ImePoseben izdelekVsebnost (μg na 100 g izdelka)
Zelenišpinača80
peteršilj117
solata40
zelena čebulaenajst
Zelenjavafižol160
zelje10-31
leča180
Polnozrnati izdelkiajda50
pšenica37
35
Oreškiarašid240
oreh77
lešnik68
mandelj40
Koruza-24.
Žitni kruh-trideset
Jetrasvinjina225
piščanec240
govedina240
Žitariž19.
ovsena kaša29.
ječmenova kaša24.

Vitamin B9 se absorbira v celoti, če izdelki vsebujejo vitamin C in predstavnike skupine B, ki se dobro ujema z lubenicami in paradižnikom. Veliko ga je tudi v sadju, na primer avokado vsebuje 22% dnevnega odmerka..

V gosjih jajcih je potrebna sestavina, pri predstavnikih drugih ptic pa je njen% neznaten. Vitamin B9 najdemo tudi v vseh semenih, ki so nasičena s številnimi koristnimi spojinami. A živila, najbogatejša s folati, so zelena zelenjava in mesni izdelki..

Kako dobro in hitro se vitamin absorbira, je povezano s sestavo živila in pravili za njegovo pripravo. Pri slabem delovanju jeter je absorpcija izjemno počasna ali se del vitamina sploh ne absorbira. Uporaben je vzporedni vnos fermentiranih mlečnih izdelkov, ki prispevajo k njegovi dobri absorpciji v kri..

Pripravki folne kisline

Če med diagnozo ugotovimo pomanjkanje folne kisline, postane očitno, da hrana ne reši težave in so priporočljive dozirne oblike. Pripravki folne kisline so na voljo kot:

  1. Dodatki, ki jih jemljemo z rahlim pomanjkanjem zahtevane snovi. Pogosto jih najdemo v kvasnih tabletah, ker z njimi dobro delujejo. Možnosti prehranskih dopolnil so precej raznolike: pastile, šumeče tablete, praški, iz katerih so narejeni beljakovinski napitki.
  2. Tablete, ko telo potrebuje le določen vitamin v čisti obliki. Običajno je tableta predpisana za hudo pomanjkanje folata in jo nadzira zdravnik..
  3. Vitaminski kompleksi, ki vključujejo zahtevano snov, so potrebni za dopolnitev celotne zaloge vitaminov. Najpogosteje so predpisani med nosečnostjo bodočim materam ali kot profilaktično sredstvo za hipovitaminozo.

Pomembno! Neželeno je, da kot zdravilo uporabljamo samo pripravke folne kisline. Obliko sproščanja in odmerjanje predpiše zdravnik, ki določi pomanjkanje določenega vitamina.

Obstaja kategorija ljudi, ki jim najpogosteje primanjkuje koristne snovi in ​​ki potrebujejo dodaten vnos. Tej vključujejo:

  • nosečnice ali osebe, ki sanjajo o potomstvu;
  • ljudje s težavami z jetri;
  • Jemanje različnih zdravil (na primer tistih, potrebnih za zdravljenje diabetesa)
  • ljudje z odvisnostjo od alkohola;
  • so na dializi;
  • uživanje puste, rafinirane hrane.

Če oseba spada v "skupino tveganj" za to spojino, jo morate najprej pregledati zdravnik in ne izvajati poskusov na svojem telesu..

Dnevna potreba po vitaminu B9

Ker se potrebna sestavina v telesu sintetizira le delno, obstaja določena norma, koliko te spojine je treba zaužiti s hrano na dan. Vitamin potrebujejo različne starostne kategorije in znanstveniki so izračunali dnevno vrednost folne kisline. Optimalno je jemanje vitamina v naslednjih odmerkih (μg / dan):

  • "Dojenčki" do 6 mesecev - 65;
  • do enega leta - 80;
  • prva leta življenja - 150;
  • od 3 let do 18 - 200;
  • odrasli - 400;
  • nosečnice - 600;
  • doječe mame - 500.

Telo potrebuje folno kislino po poškodbah ali operacijah, med težkimi fizičnimi napori je pomembna tudi za starejše.

Ne smemo pozabiti, da se večina vitamina, ki ga potrebujemo, med toplotno obdelavo uniči. Pri dušenju zelenjave se razgradi do 70-90% snovi, pri kuhanju mesa - 95%, v procesu vrenja jajc - do 50%. Zelenjava in sadje, ki ga gojimo v rastlinjakih, je v% slabše od gojenega "na prostem".

Pomanjkanje in presežek folne kisline

Pomanjkanje vitamina B9 je najpogosteje povezano z uživanjem rafinirane hrane. V ozadju splošne hipovitaminoze se razvije disbakterioza in začnejo se motnje v delovanju prebavil, medtem ko se vitamin ne absorbira več. Njegova absorpcija v kri se zmanjša na nič pri predpisovanju antikonvulzivov, peroralnih kontraceptivov, jemanju barbituratov, alkohola.

Rezultati pomanjkanja folne kisline so ogromni in negativno vplivajo na celo telo:

  1. Razvije se vrsta anemije, pri kateri število rdečih krvnih celic v krvi pade in le delno izpolnjujejo svoje funkcije. Hkrati pride do okvar v prebavnem sistemu, opazimo izpadanje las, v ustih se razvijejo razjede in utrujenost ne mine..
  2. Težave pri tvorbi ploda med nosečnostjo: zgodnji porod, odmik posteljice, splav v prvem trimesečju. Če je otrok dozorel, ima lahko različne patologije (na primer duševno zaostalo). Neplodnost je možna, ta težava pa velja tudi za moške.
  3. Razvoj klasične formule za depresijo, ki jo spremlja slab spomin, nespečnost, živčnost, tesnoba in agresija.

Že po 5-30 dneh, ob nezadostnem vnosu folne kisline v kri, opazimo njeno pomanjkanje. Izraža se v občutku utrujenosti in razdražljivosti, pomanjkanju apetita. Takšni simptomi so možni pri različnih boleznih, zato jih je težko povezati s pomanjkanjem določenega vitamina.

Obstajajo regije, kjer prebivalstvo ima 100% pomanjkanje vitaminov. Na splošno vsakih 5 ljudi občuti pomanjkanje. Če se stanje ne spremeni in zahtevana komponenta ne vstopi v krvni obtok, se po 3-4 mesecih razvije anemija.

Ustvariti hipervitaminozo je precej težko: za to morate pojesti nestvarno količino zelenice. Toda presežek je možen pri dolgotrajni uporabi zdravila s folno kislino v sestavi.
Povečanje odmerka vitamina povzroča:

  • pomembna rast teže ploda med nosečnostjo;
  • možen razvoj debelosti in diabetesa pri otroku;
  • prebavne težave;
  • spremembe v delovanju ledvic;
  • povečana razdražljivost.

V tem primeru se lahko spremenijo vedenje in pritožbe zaradi kovinskega okusa v ustih..

Stranski učinki

Razvoj neželenih učinkov se pojavi le pri pomanjkanju ali presežku folne kisline, če je odmerek zdravila izbran nepravilno ali, nasprotno, ni dovolj absorbiran, v majhnih količinah pride v kri.

Pomanjkanje povzroča anemijo, presežek pa padec ravni cianokobalamina (vitamina B12). Pomanjkanje B12 pa vodi do nevroloških zapletov.

Alergija na folno kislino je lahko s posamezno nestrpnostjo komponent v njeni sestavi. Možne so resne manifestacije alergij: Quinckejev edem, kožni izpuščaj, anafilaktični šok. Ko se pojavijo prvi znaki, je pomembno, da vzamete antihistaminik..

Kot kateri koli drugi vitamin je tudi folna kislina ključnega pomena za pravilno delovanje našega telesa. Toda brez panike poskušajte najti znake pomanjkanja pri sebi. Dovolj je, da se pravilno prehranjujete, tako da v svojo prehrano vnesete zeleno zelenjavo in druga živila, bogata s to pomembno spojino.

FitAudit

FitAudit je vaš dnevni prehranski pomočnik.

Resnične informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati zdravje, postati aktivna in vesela oseba.

Zase boste našli veliko novih izdelkov, ugotovili njihove resnične koristi, iz prehrane odstranili živila, za katera prej sploh niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, uporabljajo jih lahko tako amaterji kot profesionalni strokovnjaki za prehrano in športniki.

Vitamin B9

kratek opis

Folna kislina je v vodi topen vitamin B, znan je tudi kot folat in vitamin B-9. Ima pomembno vlogo v procesu delitve celic in ustvarjanju celic v nekaterih organih in kostnem mozgu. Ključna naloga folne kisline je tudi pomagati pri tvorbi hrbtenjače in živčnega sistema ploda v maternici. Tako kot drugi vitamini skupine B tudi folna kislina spodbuja proizvodnjo energije v telesu.

V našem telesu koencimi vitamina B9 (folata) sodelujejo z enoogljičnimi enotami v različnih reakcijah, ki so ključne za presnovo nukleinskih in aminokislin. Folat je potreben za ohranjanje vitalne aktivnosti vseh celic.

Izrazi folat, folna kislina in vitamin B9 se pogosto uporabljajo sinonimno. Medtem ko je folat prisoten tako v hrani kot v človeškem telesu v presnovno aktivni obliki, se folat pogosto uporablja v vitaminskih dodatkih in obogatenih živilih..

Druga imena: folna kislina, folacin, folat, pteroilglutaminska kislina, vitamin B9, vitamin Bc, vitamin M.

Hrana, bogata z vitaminom B9

Navedena približna razpoložljivost v 100 g izdelka [6]:

+ še 28 živil, bogatih z vitaminom B9 (navedena je količina mikrogramov na 100 g izdelka):
Rucola97Rdeči fižol, kuhan47Zelena36Medena melona19.
Lanena semena87Piščančje jajce47OranžnatridesetKolerabašestnajst
Avokado81Mandelj44Kivi25.Paradižnikpetnajst
Brokoli63Belo zelje43Jagoda24.Krompirpetnajst
Kale62Mango43Maline21.Grenivketrinajst
brstični ohrovt61Koruza42Banana20.Limonaenajst
Cvetača57Papaja37Korenček19.Paprikadeset

Dnevna potreba po vitaminu B9

Da bi ugotovili dnevni vnos vitamina B9, je bil uveden tako imenovani "ekvivalent folata v hrani" (v angleščini - DFE). Razlog za to je boljša absorpcija sintetične folne kisline v primerjavi z naravnim folatom, pridobljenim iz hrane. PFE se izračuna na naslednji način:

  • 1 mikrogram folata iz hrane je enak 1 mikrogramu osebne varovalne opreme
  • 1 mikrogram folata, odvzet s hrano ali iz nje, je 1,7 mikrograma osebne varovalne opreme
  • 1 mikrogram folata (sintetičnega prehranskega dopolnila) na tešče je 2 mikrograma osebne varovalne opreme.

Na primer: Iz obroka, ki vsebuje 60 mcg naravnega folata, telo prejme 60 mcg prehranskega ekvivalenta. Iz obroka 60 mcg testenin, obogatenih s sintetično folno kislino, dobimo 60 * 1,7 = 102 mcg ekvivalenta hrane. In ena tableta folne kisline s 400 mcg nam bo dala 800 mcg ekvivalenta hrane.

Leta 2015 je Evropski znanstveni odbor za prehrano ugotovil naslednji dnevni vnos vitamina B9:

StarostPriporočena količina moški (mcg prehranski ekvivalent folata / dan)Priporočena količina, ženske (ekvivalent mcg prehranskih folatov / dan / dan)
7-11 mesecev80 mcg80 mcg
1-3 leta120 mcg120 mcg
4-6 let140 mcg140 mcg
7-10 let200 mcg200 mcg
11-14 let270 mcg270 mcg
15 let in več330 mcg330 mcg
Nosečnost-600 mcg
Doječe-500 mcg

Ker ima vitamin B9 zelo pomembno vlogo v nosečnosti, je dnevni vnos za nosečnice nekajkrat večji od običajne dnevne potrebe. Vendar se embrionalna tvorba nevralne cevi pogosto zgodi, še preden ženska sploh ve, da je noseča, pri čemer ima lahko folna kislina ključno vlogo. Iz tega razloga nekateri strokovnjaki priporočajo redne vitaminske tečaje, ki vsebujejo 400 mcg folne kisline. Menijo, da je tudi s takšnim odmerkom in uporabo živil, ki vsebujejo folate, skoraj nemogoče preseči največjo varno količino vitamina B9 na dan - 1000 mcg [1].

Povečanje telesne potrebe po vitaminu B9

Na splošno je hudo pomanjkanje B9 v telesu redko, vendar lahko nekatere populacije tvegajo pomanjkanje. Te skupine so:

  • ljudje z odvisnostjo od alkohola: alkohol moti presnovo folata v telesu in pospešuje njegovo razgradnjo. Poleg tega imajo ljudje z alkoholizmom pogosto podhranjenost in s hrano ne dobijo dovolj vitamina B9..
  • ženske v rodni dobi: ženske, ki so plodne, naj jemljejo dovolj folne kisline, da se v zgodnji nosečnosti ne razvijejo okvare nevralne cevi v zarodku.
  • nosečnice: med nosečnostjo ima vitamin B9 pomembno vlogo pri sintezi nukleinske kisline.
  • ljudje s slabo prebavljivostjo: bolezni, kot so tropska mrzlica, celiakija in sindrom vnetja črevesja, gastritis, lahko motijo ​​absorpcijo folata [6].

Kemijske in fizikalne lastnosti

Folna kislina je rumena kristalinična snov, rahlo topna v vodi, vendar netopna v maščobnih topilih. Odporen na toploto samo v alkalnih ali nevtralnih raztopinah. Uničena s sončno svetlobo. Manj ali nič vonja [7].

Struktura in oblika

Prehranski folati obstajajo pretežno v obliki poliglutamata (ki vsebuje več ostankov glutamata), medtem ko je folna kislina, sintetična vitaminska oblika, monoglutamat, ki vsebuje le en del glutamata. Poleg tega je naravni folat molekula z zmanjšano molekulsko maso, medtem ko je folna kislina popolnoma oksidirana. Te kemijske razlike resno vplivajo na biološko uporabnost vitamina, pri čemer je folna kislina bistveno bolj biološko uporabna kot naravni prehranski folat pri enakovrednih količinah vnosa [8].

Molekula folne kisline je sestavljena iz 3 enot: glutaminske kisline, p-aminobenzojske kisline in pterina. Molekulska formula - C19.H19.N7.O6.. Različni vitamini B9 se med seboj razlikujejo po količini prisotnih skupin glutaminske kisline. Na primer, folna kislina vsebuje en faktor fermentacije Lactobacillus casei tri in skupino glutaminske kisline Bc konjugat-7. Konjugati (to je spojine z več kot eno skupino glutaminske kisline na molekulo) so pri nekaterih vrstah neučinkoviti, ker tem vrstam primanjkuje encima, ki je potreben za sproščanje prostega vitamina [7].

Koristne lastnosti in učinki na telo

Koristi vitamina B9 za telo:

  • vpliva na potek zdrave nosečnosti in pravilen razvoj ploda: folna kislina preprečuje razvoj napak v živčnem sistemu ploda, premajhno težo, prezgodnji porod in to se zgodi v najzgodnejših fazah nosečnosti.
  • antidepresiv: folna kislina naj bi pomagala obvladovati depresijo in izboljšala čustveno počutje.
  • pomaga pri presnovi beljakovin.
  • zdravilo proti aknam: Vitamin B9 velja za močan antioksidant, ki pomaga izpirati toksine iz telesa in izboljšati stanje kože.
  • Ohranjanje zdravja srca: uživanje folne kisline znižuje koncentracijo homocisteina v krvi, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca. Poleg tega kompleks vitaminov skupine B, ki vključuje folno kislino, zmanjšuje tveganje za možgansko kap..
  • Zmanjšanje tveganja za nastanek raka: Obstajajo dokazi, da je nezadosten vnos folata povezan z rakom dojk pri ženskah.

Presnova folne kisline v telesu

Folat deluje kot koencim pri sintezi nukleinskih kislin in presnovi aminokislin. Ko se prehranski folati enkrat v telesu hidrolizirajo v monoglutamatno obliko v črevesju, preden jih aktivne transportne snovi absorbirajo skozi sluznico. Pred vstopom v krvni obtok se oblika monoglutamata reducira v tetrahidrofolat (THF) in pretvori v metilno ali formilno obliko [1]. Glavna oblika folata v plazmi je 5-metil-THF. Folno kislino lahko v krvi najdemo tudi nespremenjeno (nemetabolizirana folna kislina), vendar ni znano, ali ima ta oblika kakršno koli biološko aktivnost [8]..

Da folati in njegovi koencimi prehajajo skozi celične membrane, so potrebni posebni transporterji. Sem spadajo reducirani prenašalci folata (RFC), protonsko vezani prenašalci folata (PCFT) in proteini receptorjev folata, FRα in FRβ. Foostatno homeostazo podpira vsesplošno širjenje transporterjev folata, čeprav se njihovo število in pomen razlikujeta v različnih telesnih tkivih. PCFT igra pomembno vlogo pri presaditvi folata, saj mutacije, ki vplivajo na gen, ki kodira PCFT, povzročajo dedno malabsorpcijo folata. Okvara PCFT povzroči tudi oslabljen transport folata v možgane. FRa in RFC sta prav tako kritična za prenos folata čez pregrado med obtočilnim sistemom in centralnim živčnim sistemom. Folat je bistvenega pomena za pravilen razvoj zarodka in ploda. Znano je, da je posteljica odgovorna za sproščanje folata v plod, kar ima za posledico višje koncentracije folata pri dojenčku kot pri materi. Vse tri vrste receptorjev so povezane s prenosom folata skozi posteljico med nosečnostjo [6].

Interakcija z drugimi elementi v sledovih

Folati in vitamin B12 skupaj tvorijo enega najmočnejših parov mikrohranil. Njihova interakcija podpira nekatere najbolj temeljne procese delitve in razmnoževanja celic. Poleg tega skupaj sodelujejo pri presnovi homocisteina. Kljub temu da lahko ta dva vitamina naravno dobimo iz dveh popolnoma različnih vrst živil (vitamin B12 iz živalskih proizvodov: meso, jetra, jajca, mleko in vitamin B9 iz listnate zelenjave, fižola), je njuno razmerje zelo pomembna za telo. Delujejo kot kofaktorji pri sintezi metionina iz homocisteina. Če do sinteze ne pride, se lahko raven homocisteina poveča, kar je pogosto povezano s tveganjem za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap [9].

Pomembna presnovna interakcija vitamina B9 se pojavi z riboflavinom (vitamin B2). Slednji je predhodnik koencima, ki sodeluje v presnovi folatov. Folat pretvori v njegovo aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat.

Vitamin C lahko omeji razgradnjo naravnih koencimov folata in dodatnega folata v želodcu ter tako izboljša biološko uporabnost folata [8].

Najbolj koristne kombinacije živil z vitaminom B9

Vitamin B9 je koristen v kombinaciji z drugimi vitamini B.

Na primer v solati z ohrovtom, sončničnimi semeni, feto, ječmenom, rdečo čebulo, čičeriko, avokadom in limoninim prelivom. Takšna solata bo telesu zagotovila vitamine B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9.

Odličen recept za zajtrk ali lahko kosilo je sendvič iz polnozrnatega kruha, dimljenega lososa, špargljev in poširanih jajc. Ta jed vsebuje vitamine, kot so B3 in B12, B2, B1 in B9.

Hrana je najboljši vir vitaminov. Zato je treba razmisliti o možnosti jemanja vitaminov v obliki zdravil, če obstajajo ustrezne indikacije. Obstajajo dokazi, da vitaminski pripravki ob nepravilni uporabi ne samo ne koristijo, temveč lahko tudi škodujejo telesu..

Uporaba v uradni medicini

Folna kislina se v medicini uporablja iz več razlogov. Najprej je predpisan za nosečnice in tiste, ki se pripravljajo na zanositev. Za rast in razvoj ploda je značilna aktivna delitev celic. Ustrezne ravni folatov so ključne za sintezo DNA in RNA. Zaradi pomanjkanja folne kisline se lahko stanje, imenovano okvara nevralne cevi, razvije med 21 in 27 dnevi po spočetju. V tem obdobju ženska praviloma še ne ve, da je noseča, in ne more sprejeti ustreznih ukrepov s povečanjem količine folata v prehrani. Ta bolezen vodi do številnih neželenih posledic za plod - poškodbe možganov, encefalokela, lezije hrbtenice.

Prirojene srčne anomalije so glavni vzrok smrti pri otrocih, lahko pa tudi v odrasli dobi. Po podatkih Evropskega registra prirojenih nepravilnosti in dvojčkov je uživanje vsaj 400 mcg folne kisline na dan en mesec pred spočetjem in 8 tednov zatem zmanjšalo tveganje za prirojene srčne napake za 18 odstotkov..

Raven folatov pri materi lahko vpliva na tveganje za nastanek prirojenih nepravilnosti razpoke neba. Študije na Norveškem so pokazale, da jemanje vitaminskega dodatka z vsaj 400 mcg folata zmanjša tveganje za razpoko neba za 64%.

Nizka porodna teža je povezana s povečanim tveganjem za smrt v prvem letu življenja in lahko vpliva tudi na zdravstveno stanje v odrasli dobi. Nedavni sistematični pregled in metaanaliza osmih nadzorovanih študij je pokazala pozitivno povezavo med vnosom folata in porodno težo.

Povišane ravni homocisteina v krvi so povezane tudi s povečano incidenco splavov in drugimi zapleti nosečnosti, vključno s preeklampsijo in odmikom posteljice. Velika retrospektivna študija je pokazala, da so ravni homocisteina v plazmi pri ženskah neposredno vplivale na škodljive izide nosečnosti in zaplete, vključno s preeklampsijo, prezgodnjim porodom in zelo nizko porodno težo. Regulacija homocisteina se nato zgodi s sodelovanjem folne kisline.

Zato je smotrno jemati folno kislino pod nadzorom zdravnika med nosečnostjo, tudi po zaprtju nevralne cevi, da se zmanjša tveganje za druge težave med nosečnostjo. Poleg tega nedavne študije niso odkrile povezav med vnosom folata med nosečnostjo in škodljivimi vplivi na zdravje otrok, kot so astma in alergije..

Več kot 80 študij kaže, da tudi zmerno povišane ravni homocisteina v krvi povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Mehanizem, s katerim homocistein lahko poveča tveganje za vaskularne bolezni, je še vedno predmet številnih raziskav, vendar lahko vključuje škodljive učinke homocisteina na strjevanje krvi, arterijsko vazodilatacijo in zadebelitev arterijskih sten. Diete, bogate s folati, so povezane z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, vključno s koronarno arterijsko boleznijo, miokardnim infarktom (srčni napad) in možgansko kapjo. Študija 1980 moških na Finskem v desetletnem obdobju je pokazala, da so tisti, ki so uživali največjo količino folata v prehrani, imeli 55% manjše tveganje za nenadne bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so zaužili najmanj folata. Izkazalo se je, da izmed treh vitaminov B, ki uravnavajo koncentracijo homocisteina, folat najbolj vpliva na zniževanje bazalnih koncentracij, če hkrati ne primanjkuje vitamina B12 ali vitamina B6. Ugotovljeno je bilo, da povečan vnos folata iz hrane ali dodatkov, bogatih s folati, zmanjšuje raven homocisteina.

Kljub polemikam o vlogi zniževanja homocisteina pri preprečevanju bolezni srca in ožilja je več študij preučevalo učinek dodajanja folata na aterosklerozo, ki je znan dejavnik tveganja za vaskularne bolezni. Čeprav nedavna preskušanja niso pokazala, da folat neposredno ščiti telo, je nizek vnos folata znan dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja..

Domneva se, da je rak povzročen zaradi poškodbe DNA zaradi prevelike količine postopkov popravljanja DNA ali nepravilnega izražanja ključnih genov. Zaradi pomembne vloge folata v sintezi DNA in RNA je možno, da nezadosten vnos vitamina B9 prispeva k nestabilnosti genoma in kromosomskim napakam, ki so pogosto povezane z razvojem raka. Replikacija in popravilo DNK je ključnega pomena za vzdrževanje genoma, pomanjkanje nukleotidov, ki ga povzroča pomanjkanje folata, pa lahko povzroči nestabilnost genoma in mutacije DNA. Folat nadzira tudi cikel homocistein / metionin in S-adenosilmetionin, darovalec metila za reakcije metilacije. Tako lahko pomanjkanje folata moti metilacijo DNA in beljakovin ter spremeni izražanje genov, ki sodelujejo pri popravilu DNA, celični delitvi in ​​smrti. Globalna hipometilacija DNA, tipična značilnost raka, povzroča nestabilnost genoma in kromosomske zlome.

Uživanje vsaj petih obrokov sadja in zelenjave na dan je trenutno povezano z zmanjšanjem incidence raka. Sadje in zelenjava sta izvrstna vira folatov, ki lahko vplivajo na njihove rakotvorne učinke.

Alzheimerjeva bolezen in demenca

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša oblika demence. Ena študija je pokazala povezavo med večjim vnosom sadja in zelenjave, bogate s folati, in manjšim tveganjem za demenco pri ženskah.

Zaradi svoje vloge v sintezi nukleinskih kislin in zagotavljanju dovolj metila za reakcije metilacije folat vpliva na normalen razvoj in delovanje možganov, ne samo med nosečnostjo in po rojstvu, ampak tudi pozneje v življenju. V eni presečni študiji starejših žensk so imeli bolniki z Alzheimerjevo boleznijo znatno višje ravni homocisteina in nižjo koncentracijo folatov v krvi kot zdravi ljudje. Poleg tega je znanstvenik zaključil, da so za preprečevanje demence odgovorne dolgotrajne ravni folatov v krvi, ne pa nedavna uporaba. Dveletna randomizirana, s placebom nadzorovana študija na 168 starejših bolnikih z blago kognitivno okvaro je pokazala koristi 800 mcg folata, 500 mcg vitamina B12 in 20 mg vitamina B6 na dan. Pri posameznikih obeh skupin so opazili atrofijo nekaterih predelov možganov, ki jih je prizadela Alzheimerjeva bolezen, in ta atrofija je bila povezana s kognitivnim upadom; vendar je skupina, zdravljena z vitamini B, imela manj izgube sive snovi v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo (0,5% v primerjavi s 3,7%). Najbolj ugoden učinek so ugotovili pri bolnikih z višjimi izhodiščnimi koncentracijami homocisteina, kar kaže na pomembnost zniževanja homocisteina v obtoku pri preprečevanju kognitivnega upada in demence. Kljub spodbudnemu učinku je treba dodajanje vitaminov B še naprej raziskovati v večjih študijah, ki ocenjujejo dolgoročne rezultate, kot je incidenca Alzheimerjeve bolezni [8]..

Nizke ravni folatov so povezane z depresijo in slabim odzivom na antidepresive. Nedavna študija 2.988 ljudi med 1. in 39. letom starosti v ZDA je pokazala, da so bile koncentracije folata v serumu in rdečih krvnih celicah pri močno depresivnih osebah bistveno nižje kot pri tistih, ki niso bile nikoli depresivne. Študije na 52 moških in ženskah z diagnozo depresivne motnje so pokazale, da se je le 1 od 14 bolnikov z nizko koncentracijo folata odzval na zdravljenje z antidepresivi v primerjavi s 17 od 38 bolnikov z normalno koncentracijo folata..

Čeprav dodatna folna kislina ni bila predlagana kot nadomestek za tradicionalno zdravljenje z antidepresivi, je lahko koristna kot dodatek. V študiji v Združenem kraljestvu je bilo izbranih 127 bolnikov z depresijo, ki so 10 tednov dnevno prejemali 500 mcg folata ali placebo poleg 20 mg fluoksetina (antidepresiva). Čeprav učinki pri moških niso bili statistično pomembni, so ženske, ki so prejemale fluoksetin in folno kislino, imele veliko boljše rezultate kot tiste, ki so prejemale fluoksetin in placebo. Avtorji študije so ugotovili, da folati "lahko igrajo vlogo dodatka k običajnemu zdravljenju depresije" [6].

Odmerne oblike vitamina B9

Najpogostejša oblika folne kisline so tablete. Odmerjanje vitamina je lahko različno, odvisno od namena zdravila. Pri vitaminih za nosečnice je najpogostejši odmerek 400 mcg, saj se ta količina šteje za zadosten za zdrav razvoj ploda. Folna kislina je pogosto vključena v vitaminske komplekse skupaj z drugimi vitamini skupine B. Takšni kompleksi so lahko v obliki tablet in v obliki žvečilnih ploščic, topnih tablet in injekcij.

Za znižanje ravni homocisteina v krvi se običajno daje 200 mcg do 15 mg folata na dan. Pri zdravljenju depresije poleg glavnega zdravljenja zaužijte še 200 do 500 mcg vitamina na dan. Vsak odmerek mora predpisati lečeči zdravnik [10].

Folna kislina v tradicionalni medicini

Tradicionalni zdravilci, tako kot zdravniki v tradicionalni medicini, priznavajo pomen folne kisline za ženske, zlasti nosečnice, in njeno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in slabokrvnosti..

Folno kislino najdemo na primer v jagodah. Njeni plodovi se priporočajo pri boleznih ledvic, jeter, ožilja in srca. Poleg folata so jagode bogate tudi s tanini, kalijem, železom, fosforjem in kobaltom. V medicinske namene uporabite sadje, liste in korenine [11].

Folat skupaj z eteričnimi olji, vitaminom C, karotenom, flavonoidi in tokoferolom najdemo v peteršiljevih semenih. Rastlina sama deluje žolčno in diuretično, blaži krče in čisti telo. Infuzija in decokcija semen pomaga pri edemih, vnetjih sluznice sečil. Poleg tega je infuzija peteršilja predpisana pri materničnih krvavitvah [12].

Plodovi grozdja v ljudski medicini veljajo za bogat vir folne kisline. Vsebujejo 65 do 85 odstotkov vode, 10 do 33 odstotkov sladkorja in veliko koristnih snovi - različne kisline, tanini, kalij, magnezij, kalcij, mangan, kobalt, železo, vitamini B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, encimi [13].

Najnovejše znanstvene raziskave o vitaminu B9

  • Uživanje velikih odmerkov folata ne vpliva na tveganje za nastanek preeklampsije. To je resno zdravstveno stanje, za katerega je značilen razvoj nenormalno visokega krvnega tlaka med nosečnostjo in drugih zapletov. To stanje je nevarno tako za mater kot za otroka. Pred tem je bilo predlagano, da lahko visoki odmerki folata zmanjšajo tveganje za nastanek folata pri ženskah, ki so nagnjene k bolezni. Sem spadajo tisti s kroničnim visokim krvnim tlakom; ženske s sladkorno boleznijo ali debelostjo; noseča z dvojčki; pa tudi tisti, ki so imeli preeklampsijo v prejšnjih nosečnostih. V študiji je sodelovalo več kot 2 tisoč žensk, ki so bile noseče med 8 in 16 tedni. Ugotovljeno je bilo, da jemanje 4 mg folne kisline na dan ni vplivalo na tveganje za razvoj bolezni v primerjavi s tistimi, ki so poleg standardnih 1 mg folata (14,8% primerov in 13,5% primerov) jemali tudi placebo. Vendar zdravniki še vedno priporočajo jemanje majhnega odmerka folata pred in med nosečnostjo, da se prepreči razvoj prirojenih bolezni [15].
  • Irski znanstveniki so ugotovili, da precejšnjemu številu ljudi, starejših od 50 let, primanjkuje vitamina B12 (1 od 8 ljudi) in folne kisline (1 od 7 ljudi). Stopnja pomanjkanja je odvisna od načina življenja, zdravja in prehranskega stanja. Oba vitamina sta bistvenega pomena za zdravje živčnega sistema, možganov, nastajanje rdečih krvnih celic in delitev DNA. Ugotovljeno je bilo tudi, da se odstotek pomanjkanja folata s starostjo povečuje - s 14% med ljudmi, starimi od 50 do 60 let, na 23% med starejšimi od 80 let. Najpogosteje so ga našli pri kadilcih, debelih ljudeh in tistih, ki so živeli sami. Pomanjkanje vitamina B12 je bilo pogostejše pri tistih, ki kadijo (14%), živijo sami (14,3%) in pri ljudeh iz nizkih socialno-ekonomskih okolij [16].
  • Britanski znanstveniki vztrajajo pri obogatitvi moke in drugih živil s folno kislino. Po navedbah avtorjev študije sta v Veliki Britaniji v povprečju vsak dan zaradi okvare nevralne cevi prisiljeni prekiniti nosečnost, dva tedna pa se z boleznijo rodita dva dojenčka. Britanija je ena od držav, kjer obogatitev s folno kislino ni običajna, za razliko od ZDA in drugih držav. "Če bi Britanija leta 1998 legalizirala utrdbo s folati, tako kot v Ameriki, bi se do leta 2007 lahko izognili približno 3000 primerom prirojenih napak," pravi profesor Joan Morris. [14].

Uporaba v kozmetologiji

Folna kislina ima zelo pomembno vlogo pri ohranjanju naravne lepote kože. Vsebuje koncentracijo antioksidantov, ki zmanjšujejo aktivnost oksidativnih procesov in nevtralizirajo proste radikale, prisotne v okolju. Negovalne lastnosti folne kisline pripomorejo tudi k ohranjanju hidracije kože s krepitvijo kožne pregrade. Zadržuje vlago in zmanjšuje suhost.

V kozmetiki so izdelki s folno kislino najpogosteje vključeni v vlažilne losjone in kreme, ki lahko pri lokalnem nanosu pomagajo izboljšati splošno kakovost in videz kože..

Uporaba v živinoreji

Pri mnogih živalskih vrstah so eksperimentalno odkrili pomanjkanje folne kisline, ki se je v obliki anemije pokazalo z zmanjšanjem števila levkocitov. Prizadeta so večinoma tkiva z visoko stopnjo rasti celic ali regeneracije tkiv, na primer epitelijska membrana prebavil, povrhnjica in kostni mozeg. Pri psih in mačkah je anemija najpogosteje povezana s pomanjkanjem folata, ki ga povzročajo sindromi črevesne malabsorpcije, podhranjenost, antagonisti folata ali povečane potrebe po folatah zaradi izgube krvi ali hemolize. Za nekatere živali, kot so piščanci, morski prašički, opice in prašiči, je v prehrani nujno dovolj folata. Pri drugih živalih, vključno s psi, mačkami in podganami, folna kislina, ki jo proizvaja črevesna mikroflora, običajno zadostuje za zadovoljevanje potreb. Zato se lahko pojavijo znaki pomanjkanja, če je v prehrano vključen tudi črevesni antiseptik, ki zavira rast bakterij. Pomanjkanje folne kisline se pojavi pri psih in mačkah, običajno le z antibiotiki. Verjetno je, da večino dnevnih potreb po folni kislini zadovoljuje sinteza bakterij v črevesju..

Zanimiva dejstva

  • V nekaterih državah se ime folna kislina razlikuje od splošno sprejetega. Na primer na Nizozemskem ga imenujejo vitamin B11.
  • Od leta 1998 se v ZDA folat utrjuje v živilih, kot so kruh, žitarice za zajtrk, moka, koruzni izdelki, testenine, riž in druga žita..

Kontraindikacije in opozorila

Pri kuhanju in konzerviranju se uniči približno 50–95% folne kisline. Učinki sončne svetlobe in zraka škodujejo tudi folatom. Hrano z visoko vsebnostjo folata hranite v temni vakuumski posodi pri sobni temperaturi. [18].

Znaki pomanjkanja folne kisline

Izključno pomanjkanje folata je redko in je običajno povezano s pomanjkanjem drugih hranil zaradi podhranjenosti, alkoholizma ali motenj absorpcije. Simptomi pogosto vključujejo šibkost, težave s koncentracijo, razdražljivost, razbijanje srca in težko dihanje. Poleg tega so lahko bolečine in razjede na jeziku; težave s kožo, lasmi, nohti; težave v prebavilih; visoke ravni homocisteina v krvi [6].

Znaki presežka vitamina B9

Na splošno odvečni vnos folata nima nobenih stranskih učinkov. V redkih primerih lahko zelo visoki odmerki folata škodijo ledvicam in povzročijo izgubo apetita. Če zaužijete velike količine vitamina B9, lahko skrijete pomanjkanje vitamina B12. Določeni največji dnevni odmerek folata za odraslo osebo je 1 mg [1].

Nekatera zdravila vplivajo na absorpcijo vitamina B9 v telesu, med njimi:

  • peroralni kontraceptivi;
  • metotreksat (uporablja se za zdravljenje raka in avtoimunskih bolezni);
  • antiepileptična zdravila (fenitoin, karbamazepin, valproat);
  • sulfasalazin (uporablja se za zdravljenje ulceroznega kolitisa) [6].

Zgodovina odkritij

Folat in njegovo biokemijsko vlogo je leta 1931 prvič odkrila britanska raziskovalka Lucy Wills. V drugi polovici dvajsetih let 20. stoletja so bile aktivne raziskave narave perniciozne anemije in načinov njenega zdravljenja - tako so odkrili vitamin B12. Dr.Wills pa se je odločil, da se bo osredotočil na ožjo temo, anemijo pri nosečnicah. Kritizirali so jo zaradi tako ozkega pristopa, a zdravnik ni opustil njenih poskusov, da bi odkril vzrok hude anemije, ki jo trpijo nosečnice v britanskih kolonijah. Študije na podganah niso prinesle želenih rezultatov, zato se je dr. Wills odločil za eksperimentiranje na primatih..

Ko je preizkusil številne snovi in ​​z metodo odstranjevanja zavrnil vse možne hipoteze, se je na koncu raziskovalec odločil, da bo poskusil uporabiti poceni pivski kvas. In končno, dosegel sem želeni učinek! Ugotovila je, da je hranilo v kvasu bistvenega pomena za preprečevanje anemije med nosečnostjo. Nekaj ​​časa kasneje je dr. Wills v svoje raziskave vključila poskuse uživanja različnih snovi pri nosečnicah in pivski kvas je spet deloval. Leta 1941 so folno kislino, pridobljeno iz špinače, prvič poimenovali in izolirali. Zato ime folata izhaja iz latinskega folium - list. Leta 1943 je bil vitamin pridobljen v čisti kristalni obliki.

Od leta 1978 se folna kislina uporablja v kombinaciji z zdravilom proti raku 5-fluorouracilom. Leta 1957 ga je prvič sintetiziral dr. Charles Heidelberger, 5-FU je postal učinkovito zdravilo proti več vrstam raka, vendar ima resne neželene učinke. Dva študenta zdravnika sta odkrila, da ju lahko folna kislina znatno zmanjša, hkrati pa poveča učinkovitost samega zdravila..

V šestdesetih letih so znanstveniki začeli raziskovati vlogo folne kisline pri preprečevanju napak nevralne cevi v zarodku. Ugotovljeno je bilo, da ima lahko pomanjkanje vitamina B9 zelo resne posledice za otroka in da ženska običajno ne dobi dovolj snovi s hrano. Zato so v mnogih državah odločili, da hrano obogatijo s folno kislino. V Ameriki na primer folat dodajajo številnim žitom - kruhu, moki, koruznemu škrobu, testeninam in rezancem - saj so to glavna hrana za večino prebivalstva. Posledično se je incidenca napak nevralne cevi v ZDA zmanjšala za 15-50% [2-4].

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o vitaminu B9 in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

  1. Vitamin B9. Vir Nutri-Facts
  2. Bastian Hilda. Lucy Wills (1888-1964), življenje in raziskave pustolovske neodvisne ženske. JLL Bilten: Komentarji o zgodovini ocene zdravljenja. (2007), vir
  3. ZGODOVINA FOLATES, vir
  4. Frances Rachel Frankenburg. Vitaminska odkritja in katastrofe: zgodovina, znanost in polemike. ABC-CLIO, 2009. str. 56-60.
  5. Baze podatkov o sestavi živil USDA. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, vir
  6. Folat. Informativni list o prehranskih dopolnilih. Nacionalni zavodi za zdravje. Urad za prehranska dopolnila. ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne storitve, vir
  7. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Osnove biokemije. Poglavje 34. Vodotopni vitamini. str. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055.2005.
  8. Folat. Informacijski center za mikrohranila, Inštitut Linus Pauling. Oregonska državna univerza, vir
  9. Prehranski dinamični dui. Harvard Health Publishing. Harvardska medicinska šola, vir
  10. Folna kislina. Vitamini in dodatki. Web Md, vir
  11. Lavrenov Vladimir Kallistratovich. Sodobna rastlinska enciklopedija. Medijska skupina OLMA. 2007 leto.
  12. Pastušenkov Leonid Vasilievič. Zdravilne rastline. Uporaba v ljudski medicini in v vsakdanjem življenju. BHV-Peterburg. 2012.
  13. Lavrenova G. V., Onipko V. D. Enciklopedija tradicionalne medicine. Založba "Neva", Sankt Peterburg, 2003.
  14. Nicholas J. Wald, Joan K. Morris, Colin Blakemore. Neuspeh javnega zdravja pri preprečevanju napak nevralne cevi: čas za opustitev sprejemljive zgornje ravni vnosa folata. Ocene javnega zdravja, 2018; 39 (1) DOI: 10.1186 / s40985-018-0079-6
  15. Shi Wu Wen, Ruth Rennicks White, Natalie Rybak, Laura M Gaudet, Stephen Robson, William Hague, Donnette Simms-Stewart, Guillermo Carroli, Graeme Smith, William D Fraser, George Wells, Sandra T Davidge, John Kingdom, Doug Coyle, Dean Fergusson, Daniel J Corsi, Josee Champagne, Elham Sabri, Tim Ramsay, Ben Willem J Mol, Martijn A Oudijk, Mark C Walker. Učinek dodajanja visokih odmerkov folne kisline v nosečnosti na preeklampsijo (FACT): dvojno slepa, faza III, randomizirano nadzorovano, mednarodno, multicentrično preskušanje. BMJ, 2018; k3478 DOI: 10.1136 / bmj.k3478
  16. Eamon J. Laird, Aisling M. O'Halloran, Daniel Carey, Deirdre O'Connor, Rose A. Kenny, Anne M. Molloy. Prostovoljna okrepitev je neučinkovita za ohranjanje statusa vitamina B12 in folata pri starejših irskih odraslih: dokazi iz irske longitudinalne študije o staranju (TILDA). British Journal of Nutrition, 2018; 120 (01): 111 DOI: 10.1017 / S0007114518001356
  17. Folna kislina. Lastnosti in presnova, vir
  18. Folna kislina. Medicinski center Univerze v Rochesterju. Zdravstvena enciklopedija, vir

Brez našega predhodnega pisnega soglasja je prepovedana uporaba kakršnih koli materialov..

Uprava ni odgovorna za noben poskus uporabe katerega koli recepta, nasveta ali diete in tudi ne jamči, da vam bodo navedeni podatki pomagali ali škodovali osebno. Bodite previdni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!