Sadje, ki vsebuje beljakovine

Najverjetneje se dobro zavedate koristi sadja na našem telesu. Nekateri plodovi z visoko vsebnostjo beljakovin obljubljajo velike koristi za kožo, spodbujajo rast mišic, čistijo naš sistem in spodbujajo imunski sistem. Sadje z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zadovolji beljakovinske potrebe našega telesa. Ko je to sadje vključeno v našo prehrano, je manj verjetno, da bomo trpeli zaradi pomanjkanja beljakovin. Avokado, brazilski oreški, kokos, orehi, datlji, rozine, fige vsebujejo največ beljakovin. Poleg beljakovin vsebujejo tudi vsa hranila, potrebna za normalno delovanje našega telesa..

Prednost uživanja sadja, bogatega z beljakovinami, je v pravilni rasti mišic in izboljšanju strukture kože. Poleg tega sadje z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin deluje kot čudovito mazivo za naš prebavni sistem..

Seznam sadja, bogatega z beljakovinami (na 100 g)

• brazilski oreh: 23,4 • marelice: 1,40 • avokado: 2,00

• Banana: 3,89 • Robide: 1,39 • Borovnice: 0,74

• kruhovo sadje: 1,07 • grenivke: 0,63 • češnje: 1,06

• Karissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • ribez: 1,25

• Riž: 0,75 • Kokos: 3,33 • Datumi: 2,45

• Grozdje: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kivi: 0,79 • Liči: 0,80

• limete: 0,39 • Loganova: 1,52 • limone: 0,96

• Mango: 0,51 • Melona: 0,80 • Murve: 1,44

• nektarina: 1,06 • oljke: 0,84 • pomaranče: 0,94

• Papaja: 0,61 • slive: 0,70 • granatno jabolko: 0,89

• Pasijonka: 2,20 • Pamelo: 0,76 • rabarbara: 0,90

• Rozine: 2,88 • Maline: 1,20 • Hibiskus: 0,86

• Jagoda: 0,67 • Sladkorno jabolko: 2,06 • Anona: 1,00

• Oreh: 15,23 • Mandarina: 0,63 • Tamarind: 2,72

Vključite sadje, bogato z beljakovinami, v svojo prehrano

Kot rečeno, so beljakovine zelo pomembne za rast mišic in novo generiranje celic. Ti sadeži so bogati tudi z aminokislinami, ki so gradniki telesa. Iz tega razloga bodybuilderjem in športnikom svetujemo, da redno jedo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Pojasnili vam bomo, kako jih vključiti v svojo prehrano..

Brazilski oreh / Orehi za prigrizek

Največ beljakovin najdemo v brazilskih oreščkih. Ena unča brazilskih oreščkov zadostuje za izpolnitev vaše dnevne potrebe po beljakovinah. Orehi in brazilski oreški so bogati z OMEGA-3 maščobnimi kislinami in minerali. Brazilski oreški imajo poleg tega, da pomagajo pri razvoju mišic, tudi antioksidativne lastnosti, saj so bogati s selenom. Lahko jih jeste ob obrokih. Izogibajte se ocvrtim in soljenim oreščkom.

Banane za zajtrk

Ena banana je nujna za vse. Lahko ga jeste z mlekom za boljšo prebavo v želodcu. Iz tabele lahko ugotovite, da 100 gramov banan vsebuje 3,89 g beljakovin, kar je dovolj za naše telo. Tisti, ki imajo težave z zaprtjem, lahko pred spanjem pojedo zrelo banano, banana pa vsebuje tudi veliko aminokislin.

Kokosova solata

Mehka kokosova kaša je izredno bogata z beljakovinami. Kokos je treba redno jesti s solato. Lahko ga zaužijete tudi popoldan ali pa kadar koli le prigriznete. Kokosovo mleko je bogato tudi z beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibajte se sladkornemu kokosu.

V tabeli izberite tiste plodove, ki vsebujejo veliko beljakovin. Na primer lahko solati dodate avokado, pasijonko, murvo, datlje, rozine, robide, marelice itd. V svojo prehrano vključite raznovrstno sadje, ki vsebuje beljakovine. In zagotovo boste po določenem obdobju opazili izboljšanje svojega zdravja..

Zakaj je sadje za nas tako pomembno?

Sadje z visoko vsebnostjo beljakovin vsebuje tudi hranila, kot so vitamin C, kalcij, karotenoidi itd. Pomagajo pri sintezi aminokislin in prispevajo k presnovni aktivnosti telesa. Vsebujejo tudi folno kislino, pomembno spojino, ki pomaga pri sintezi beljakovin in aminokislin. Prisotnost kalcija jih naredi najpomembnejše za normalno rast in razvoj kosti. Ti plodovi bodo preprečili prezgodnjo razgradnjo kosti. Ljudje, ki so na strogi dieti, naj uživajo sadje, bogato z beljakovinami, da se izognejo povečanju telesne mase. To je odličen način za dolgotrajno polnjenje želodca. Najbolj dragoceni viri hrane so v jabolkih, marelicah, avokadu, malinah, brusnicah, melonah, paradižniku, rozinah, figah in limonah. Ti sadeži vsebujejo bistvena hranila, kot so betakaroten, vitamin A, kalij itd. Fige poleg beljakovin vsebujejo vitamin B6, ki spodbuja izločanje serotonina (spojina, ki znižuje holesterol in preprečuje zadrževanje vode). Elagična kislina, ki jo najdemo v jagodah, kot so borovnice, brusnice, maline, orehi in jagode, lahko ustavi rast rakavih celic. Prisotnost antioksidantov v sadju bo pomagala odstraniti proste radikale iz telesa in s tem zagotovila protitoksičen učinek. Rozine so bogate z beljakovinami, vlakninami in železom. Vsi ti elementi igrajo pomembno vlogo v prehrani ljudi, ki trpijo zaradi zdravstvenih motenj. Da bi preprečili zaprtje, je priporočljivo jesti sadje, ki vsebuje vlaknine, kot so guava, borovnice, pomaranče in fige. Tudi v članku o užitnih divjih jagodah se lahko podrobneje seznanite s temi koristnimi jagodami..

Upam, da so se vam te informacije zdele koristne. Nedvomno boste opazili izboljšanje zdravja, ko boste to sadje uživali vsak dan. Iz takšne hrane boste dobili tudi čudovito in sijočo polt, antioksidanti pa očistijo kri. V svojo prehrano ne pozabite vključiti suhega sadja. Eden od načinov za ohranjanje dobrega zdravja je uživanje sadja.

Kakšno sadje ima veliko beljakovin

Beljakovinske spojine so organske snovi z visoko molekulsko maso, sestavljene iz verig aminokislin in so ena od treh komponent vključene v klasično triado BJU skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati.

Vloga beljakovinskih spojin za človeško telo

Vloga polipeptidov je različna. Kot glavno funkcijo je treba omeniti gradbeno vlogo pri človekovi rasti. So strukturna osnova vseh tkiv človeškega telesa - kože, kosti, mišic. Pri športih, povezanih z izgradnjo mišic, je treba zagotoviti večjo zalogo beljakovin kot gradbenega materiala. Nič manj pomembna ni transportna vloga - dostava kisika v možgane in druge organe. Hormoni in encimi so sestavljeni iz polipeptidov, brez katerih se hrana ne more absorbirati. Končno so beljakovinske spojine osnova imunskega sistema, ki človeka ščiti pred škodljivimi vplivi zunanjih in notranjih dejavnikov. Zato lahko pomanjkanje teh hranil povzroči žalostne posledice..

Viri beljakovin v hrani

Sadje, bogato z beljakovinami

Aminokisline, ki jih človek potrebuje, so razdeljene v dva razreda:

  • zamenljivi - tisti, ki jih telo proizvaja samo;
  • nenadomestljivi - tisti, ki jih je treba dobiti od zunaj.

V skladu s to razdelitvijo se polipeptidi, ki tvorijo prehrambene izdelke, delijo na:

  • popolne (vsebujejo vse potrebne aminokisline) najdemo v živilih živalskega izvora;
  • v rastlinah najdemo okvarjene (ne vsebujejo vseh potrebnih snovi).

Upoštevati je treba, da je "manjvrednost" rastlinskih snovi mogoče nadomestiti s kombinacijo različnih izdelkov, ki se med seboj dopolnjujejo do celotnega sklopa aminokislin. Nedvomen plus je tudi dejstvo, da človek pri uživanju rastlinske hrane ne dobi prekomernega odmerka maščobe kot dodatek..

Glede vsebnosti beljakovin so nedvomno vodilni živalski proizvodi. Vendar pa lahko rastlinska hrana služi tudi kot dobavitelj teh hranil. Ocena vsebnosti takšnih spojin v rastlinskih proizvodih je videti takole:

  • žita, stročnice;
  • zelenjava;
  • sadje z visoko vsebnostjo beljakovin.

Rastlinska hrana je vir beljakovin

Vir beljakovin

Jasno je, da tudi sadje z visoko vsebnostjo beljakovin ni najaktivnejši dobavitelj aminokislin. Kljub temu sadje vsebuje beljakovine, čeprav v majhnih količinah, zato jih v nobenem primeru ne smemo zanemariti. Kot dodatek k dopolnitvi esencialnih aminokislin bo sadje, ki vsebuje beljakovine, v veliko korist. Tisti, ki se držijo diete za hujšanje, ne smejo pozabiti, da ti predstavniki flore vsebujejo še veliko drugih potrebnih snovi in ​​elementov v sledovih, upoštevati pa je treba tudi njihovo nizko kalorično vsebnost. Če veste, katero sadje vsebuje beljakovine, vam lahko pomaga uravnotežiti prehrano..

Kjer je največ beljakovin

Katero sadje je torej veliko beljakovin? Seznam TOP-5 je videti takole:

  • suhe marelice (in drugo suho sadje);
  • datumi;
  • avokado;
  • pasijonka;
  • banana in kivi (približno enake količine polipeptidov).

Izkušeni nutricionisti opozarjajo, da morate biti previdni pri oskrbi telesa s polipeptidi..

Da bi se izognili nepopravljivim posledicam, morajo strogi vegetarijanci sestaviti svoj jedilnik tako, da vsebuje celoten nabor snovi, potrebnih za telo, v prehrano pazite, da vključite beljakovinsko sadje. Tudi nestrogi vegetarijanci ne bi smeli zanemarjati kakovostne sestave svoje prehrane, nujno pa je zagotoviti, da pomanjkanje živalskih beljakovin nujno nadomesti rastlinska hrana. Za boljšo asimilacijo polipeptidov zdravniki priporočajo, da zjutraj dobite beljakovinsko hrano..

Beljakovine v sadju

Vsi vemo, da je za ohranjanje zdravja treba prejemati
določeno količino beljakovin. Kot rezultat propagande pa mnogi
ljudem se zdi dnevni vnos beljakovinskih živil zelo koristen,
npr. meso in mlečni izdelki.

Začetniki vegetarijanske ali surove hrane se najbolj bojijo pomanjkanja beljakovin.
Vegetarijanci mesne beljakovine nadomestijo s sojino skuto (tofu), sirom,
stročnice ali nadomestki za meso, surovci pa imajo raje oreščke in semena
(ki dejansko vsebujejo več maščob kot beljakovin).

Strokovne ocene naših potreb po beljakovinah so izjemne
dvoumno - od 25 do 200 g na dan! V povprečju 1 g na
kilogram teže.

Sam verjamem, da določanje potreb po beljakovinah temelji na telesni teži
ali masa beljakovin, pridobljenih iz hrane, ni pravilna. Bolj pravilno bi bilo
glede na odstotek beljakovin v celotni vsebnosti kalorij v hrani (?).

Vprašanje je torej, koliko beljakovin potrebujemo...

Večina ljudi misli, da moramo ostati zdravi
poliprotein. Verjamejo vsaj, da bi morali vegetarijanci jesti
koncentrirana beljakovinska hrana - stročnice, tofu itd
ideja, da v vegetarijanski hrani primanjkuje beljakovin
malo opraviti z resničnostjo.

Pravzaprav, če zaužijete dovolj kalorij, potem tudi zelo
omejena prehrana praktično ne more razviti pomanjkanja beljakovin.

V katerem življenjskem obdobju na primer človek najbolj potrebuje beljakovine?
zaradi neverjetno hitre rasti? V povojih, kajne? Kaj je
enaka vsebnost beljakovin v materinem mleku - edina hrana,
namenjena dojenčku v času, ko potrebuje največ
beljakovine za rast? Le 6%.

Narava je to odredila tudi v obdobju najintenzivnejše rasti
oseba potrebuje hrano, ki ne vsebuje več kot 6% beljakovin.

Zdaj, po vsem povedanem, poglejmo, koliko beljakovin
vsebujejo različne izdelke.

Vsebnost beljakovin v sadju:

Banana - 4%
Papaja - 7%
Breskev - 7%
Avokado - 5%
Oranžna - 9%
Lubenica - 7%

Sadje v povprečju vsebuje 5% beljakovin.

Vsebnost beljakovin v zelenjavi:

Paradižnik - 17%
Kumara - 21%
Zelena solata - 59%
Zelena - 25%

V povprečju zelenjava vsebuje 20% beljakovin.

Vsebnost beljakovin v oreščkih in semenih:

Mandlji - 15%
Testo iz sezamovih semen (taini) - 12%
Sončnično seme - 15%
Bučno seme - 17%

V povprečju oreški in semena vsebujejo 15% beljakovin.

Dieta iz surove hrane z malo maščob vsebuje v povprečju 7-8% beljakovin.
Materino mleko vsebuje v povprečju 6% beljakovin.

Med odpravo raziskovalcev v Sydney Hipsley in Clements v
zaledje Nova Gvineja Sydney raziskovalci Hipsley in
Clements je odkril pleme Aboridžinov, ki živi v gorah Hagen, in se prehranjuje
ki so jo sestavljale predvsem nekatere rastline, 80-90%
sladki krompir (sladki krompir). Preostanek je padel na mlade poganjke,
sladkorni trs, zelena zelenjava, banane, mehko sago srce
palme in različni oreščki... Ljudje iz plemena, vključno z majhnimi otroki in
mladostnike je očitno odlikovalo odlično zdravje, kljub
fizično delo.

Profesor H. AP Umen... je ugotovil, da zaužijejo le 9,92 g
beljakovine na dan (ker sladki krompir vsebuje le 0,5-1,5% beljakovin).
Medtem pa skupaj z blatom izločijo 15-krat več beljakovin kot sami
zaužijemo s hrano, pojemo od 1,4 do 2 kg sladkega krompirja na dan. Ta dejstva
pripeljal do logičnega zaključka: beljakovine se sintetizirajo na neznan način
v telesu.

Avtor: Albert Mosseri
Vir: La Nourriture Ideale

Zdrava hrana, bogata z beljakovinami. Sadje z največ beljakovinami

Preberite tudi

Bližje poletju številne ženske sanjajo, da bi izgubile odvečne kilograme in se mučile z napornimi dietami. Najboljša možnost je, da se odrečete nekaterim ogljikovim hidratom in preklopite na beljakovinsko prehrano. Beljakovine so gradbeni material za mišično tkivo, v telo vstopijo skupaj s hrano in se med prebavo razgradijo v potrebne aminokisline. Vsak dan ga potrebujejo vsi - majhni otroci, mladostniki, nosečnice, športniki, starejši ljudje, saj se procesi okrevanja in ustvarjanja mišičnega tkiva ne ustavijo niti za minuto. Z nastopom vročine so najboljši vir obnavljanja beljakovine v zelenjavi in ​​sadju. Takšna prehrana velja za nizkokalorično, vendar zahteva nekaj načrtovanja, da bi se izognili pomanjkanju 12-ih, železa in cinka, ki jih najdemo v mesnih izdelkih..

Če se poleti odločite zaužiti več rastlinskih beljakovin, morate vedeti, da jih ni v vseh rastlinskih živilih. Vendar vegetarijanci dobro poznajo, kje je beljakovin največ in kaj je še posebej koristno za polnjenje zalog beljakovin..

Beljakovine v zelenjavi

Če želite zagotoviti, da telo prejme zahtevano količino beljakovin in uravnoteženo prehrano, morate vedeti, katera hrana vsebuje veliko rastlinskih beljakovin, in jih dodati v svojo prehrano..

TOP 10 živil z visoko vsebnostjo beljakovin (beljakovin)

Za ohranjanje optimalnega zdravja je vredno vsak dan uživati ​​jedilno jed, bogato z beljakovinami, ki vsebuje:

ohrovt in zelje - po 45%,

cvetača - 40%,

zelena paprika in rdeče zelje - po 22%,

Za primerjavo bom opozoril na vsebnost beljakovin v živalskih proizvodih: losos - 25,8%, piščanec - 23%, jajca - 12%.

Hkrati je treba poudariti, da se beljakovine živalskega izvora štejejo za popolne, saj vsebujejo skoraj celoten sklop esencialnih aminokislin (in njihovo telo potrebuje kar 22, od tega 8 - ne more samo sintetizirati).

Rastlinske beljakovine veljajo za pomanjkljive, ker niso prisotne vse aminokisline. Njihovo zalogo za telo lahko dopolnite s spretnim kombiniranjem izdelkov, na primer - koruze in stročnic, riža in stročnic, solate z oreščki.

Velika prednost rastlinskih beljakovin pred živalmi je, da so bogate z minerali in vlakninami, kar izboljša prebavo, pa tudi z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa.

Ko sestavljate dnevno prehrano, se morate zavedati potrebe telesa po beljakovinah. Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, je to praviloma 2-2,2 grama na kilogram lastne teže..

Soja in sojini izdelki so tudi dober vir rastlinskih beljakovin. Sojine beljakovine veljajo za ene najbolj popolnih, ki telesu zagotavljajo esencialne aminokisline. Koristno je tudi sojino mleko, zlasti za tiste, ki ne sprejemajo kravjega.

Ko načrtujete zdrav način prehranjevanja, ne pozabite na oreščke in grah, ki med postno dieto tudi odlično oskrbujejo telo z beljakovinami..

Beljakovine v sadju

Če vse poletje in jesen uživate zrelo sadje, lahko telesu zagotovite dovolj beljakovin.

1. Torej ena skodelica suhih marelic vsebuje 5 gramov beljakovin.

2. Če uživate isto skodelico suhih sliv, boste dobili približno 4,5 grama beljakovin.

3. S skodelico češenj lahko dobite do 3 grame beljakovin.

4. Bogata z rastlinskimi beljakovinami - robide, borovnice, črni ribez, maline, jagode, lubenice in melone, jabolka in slive, pa tudi -,,, mango, datlji.

Prednosti diete, bogate z beljakovinami, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga obnoviti in zgraditi mišice.

2. Beljakovinski izdelki telesu zagotavljajo več notranje energije, kar je dovolj za daljši čas.

3. Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zadostna količina beljakovin pomaga telesu v obdobju prisilnega izgorevanja odvečnih maščobnih zalog.

Ne pozabite!

1) uživanje hrane, bogate z beljakovinami in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko privede do povečanja telesne mase.

2. Uživanje hrane z nezadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov telesu ne bo dalo potrebne energije in ne bo omogočilo gradnje ali obnavljanja mišične mase.

3. Izogibati se je treba zelenjavi, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so krompir, korenje, sladki krompir, pesa.

4. Če je prehrana z malo ogljikovih hidratov, je treba paziti, da dobite dovolj vlaknin in uživate polnozrnat ali rjav kruh.

Namesto da bi preizkusili različne diete, ki morda ne bodo vedno dosegle želenih rezultatov, izberite vrsto beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za številne prednosti. Ta dieta vam omogoča varno hujšanje, hkrati pa telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Tako jo boste zaščitili pred prebavnimi težavami, kožo pa pred staranjem..

Izberite, kaj je zdravo, in jejte tisto, kar imate radi - zagotovljena vam je pravilna in uravnotežena prehrana ter s tem zdravje in lepota.!

Preden poiščemo izdelke, ki vsebujejo beljakovine v svoji sestavi, ugotovimo, zakaj jih sploh potrebujemo, za katere procese v telesu je odgovoren.

Beljakovine prevzamejo precej pomembne funkcije. Mimogrede, v človeškem telesu praktično ni zalog beljakovin, napolniti jih je treba s hrano. Prvič, beljakovine so eden glavnih gradbenih materialov v telesu; naše mišice, koža, notranji organi, celo lasje in nohti so narejeni iz beljakovin. Drugič, beljakovine sodelujejo v telesni presnovi. Tretjič, ima zaščitno funkcijo in je vključen v človeški imunski sistem. Prav tako se s pomočjo beljakovin v celico dostavijo pomembne snovi..

Ko v telo vstopi manjša količina beljakovin in ta postane nezadostna, to negativno vpliva na vse procese, ki se v telesu dogajajo. Imunost se zmanjša, presnova je motena, učinkovitost se zmanjša, rast in razvoj pri otrocih se upočasni, vodi do sprememb v jetrih, pomanjkanja vitaminov, okvare spomina, oslabelosti srčnega sistema, dihalnih organov, izgube teže.

Da se to ne bi zgodilo, mora telo nenehno dopolnjevati zalogo beljakovin v celicah. Poglejmo, kaj vsebujejo beljakovine.

Živila, ki vsebujejo beljakovine

Pravzaprav so najbolj zdrave beljakovine, ki jih telo lahko absorbira, v rastlinski hrani. Beljakovine iz živalskih proizvodov se absorbirajo veliko slabše, njihov presežek pa lahko celo škoduje telesu.

Katere rastline vsebujejo beljakovine? V oreščkih in semenih je veliko beljakovin:

  • arašid;
  • indijski oreščki;
  • pinjola;
  • mandelj;
  • lešnik;
  • bučna semena;
  • sončnica.

Prav tako veliko beljakovin v stročnicah (grah, leča, fižol, fižol).

In kateri sadeži vsebujejo beljakovine, ki jih potrebuje naše telo? Če postavite to vprašanje, je zadostna količina tega elementa v:

  • avokado;
  • pasijonka;
  • marelice;
  • datumi;
  • banane;
  • fige;
  • kokosov oreh;
  • nektarina;
  • kivi;
  • iz suhega sadja - v suhih slivah, suhih marelicah.

Velike koncentracije beljakovin ne najdemo le v oreščkih, stročnicah in sadju, ker jih najdemo tudi v zelenjavi. Katera zelenjava vsebuje beljakovine, boste izvedeli zdaj. To zelenjavo lahko ločimo:

  • Krompir;
  • Brstični ohrovt;
  • Pastinak;
  • Beluši;
  • Kumare;
  • Bučke.

In če imate vprašanje o tem, katera žita vsebujejo beljakovine, potem so to:

  • Ajda;
  • Ovseni kosmiči.

Kraljica veveric je ajda. Vsekakor mora biti v človeški prehrani. Ni čudno, da je veliko diet sestavljeno iz uživanja ajde. In ovsena kaša ni koristna samo zaradi visoke vsebnosti beljakovin v njej, koristno je jesti to kašo za želodec, mnogim bolnikom z boleznimi prebavil, razjed na želodcu je na voljo dieta, katere glavna hrana je ovsena kaša.

Beljakovine telo zelo dobro absorbira. Lahko ga jemo surovega s sadjem, oreščki.

Beljakovine živalskega izvora

Živalske beljakovine so zelo koristne za naše telo. Od teh se najbolje absorbirajo:

  • Skuta;
  • Jajca;
  • Mleko;
  • Riba;
  • Meso (govedina, svinjina);
  • Kruh, tako rženi kot pšenični;
  • Testenine;

Mimogrede, nutricionisti svetujejo kombiniranje živil, ki vsebujejo rastlinske beljakovine, z živalmi v hrani, zato se oboje bolje absorbira. Koristno je kuhati jedi, kot so na primer riž z ribami, goveji zrezek z ajdo, umešana jajca in fižol, ovsena kaša s kandiranim sadjem.

Presežek v telesu

Prekomerna količina beljakovin v telesu lahko povzroči nastanek holesterola v krvi in ​​povzroči bolezni srca in ožilja.

Če pretiravate z živalskimi beljakovinami, lahko to privede do zastrupitve telesa. Stvar je v tem, da se živalske beljakovine slabo razgrajujejo in sproščajo toksine, njihov presežek pa negativno vpliva na telo kot celoto..

Zato morate v svoji prehrani upoštevati, kot pravijo, zlato sredino, vse mora biti zmerno.

Sorodni videoposnetki

Najverjetneje se dobro zavedate koristi sadja na našem telesu. Nekateri plodovi z visoko vsebnostjo beljakovin obljubljajo velike koristi za kožo, spodbujajo rast mišic, čistijo naš sistem in spodbujajo imunski sistem. Sadje z visoko vsebnostjo beljakovin lahko zadovolji beljakovinske potrebe našega telesa. Ko je to sadje vključeno v našo prehrano, je manj verjetno, da bomo trpeli zaradi pomanjkanja beljakovin. Avokado, brazilski oreški, kokos, orehi, datlji, rozine, fige vsebujejo največ beljakovin. Poleg beljakovin vsebujejo tudi vsa hranila, potrebna za normalno delovanje našega telesa..

Prednost uživanja sadja, bogatega z beljakovinami, je v pravilni rasti mišic in izboljšanju strukture kože. Poleg tega sadje z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin deluje kot čudovito mazivo za naš prebavni sistem..

Seznam sadja, bogatega z beljakovinami (na 100 g)

Brazilski oreški: 23,4 Marelice: 1,40 Avokado: 2,00

Banana: 3,89 Robide: 1,39 Borovnice: 0,74

Kruhovo sadje: 1,07 Grenivke: 0,63 Češnja: 1,06

Carissa: 0,45 karambola: 0,54 ribez: 1,25

Durian: 1,47 jabolka: 0,26 bezga: 0,66

Riž: 0,75 Kokos: 3,33 Datumi: 2,45

Grozdje: 0,60 Guava: 0,82 Jackfruit: 1,41

Kumquat: 1,88 Kivi: 0,79 Liči: 0,80

Limetine: 0,39 Loganova: 1,52 Limone: 0,96

Mango: 0,51 Melona: 0,80 Murva: 1,44

Nektarina: 1,06 Oljke: 0,84 Pomaranče: 0,94

Breskve: 0,91 Hruške: 0,50 Ananas: 0,54

Papaja: 0,61 slive: 0,70 granatno jabolko: 0,89

Pasijonka: 2,20 Pamelo: 0,76 Rabarbara: 0,90

Rozine: 2,88 Maline: 1,20 Hibiskus: 0,86

Jagoda: 0,67 Sladkorno jabolko: 2,06 Anona: 1,00

Oreh: 15,23 Mandarina: 0,63 Tamarind: 2,72

Vključite sadje, bogato z beljakovinami, v svojo prehrano

Kot rečeno, so beljakovine zelo pomembne za rast mišic in novo generiranje celic. Ti sadeži so bogati tudi z aminokislinami, ki so gradniki telesa. Iz tega razloga bodybuilderjem in športnikom svetujemo, da redno jedo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Pojasnili vam bomo, kako jih vključiti v svojo prehrano..

Brazilski oreh / Orehi za prigrizek

Največ beljakovin najdemo v brazilskih oreščkih. Ena unča brazilskih oreščkov zadostuje za izpolnitev vaše dnevne potrebe po beljakovinah. Orehi in brazilski oreški so bogati z OMEGA-3 maščobnimi kislinami in minerali. Brazilski oreški imajo poleg tega, da pomagajo pri razvoju mišic, tudi antioksidativne lastnosti, saj so bogati s selenom. Lahko jih jeste ob obrokih. Izogibajte se ocvrtim in soljenim oreščkom.

Banane za zajtrk

Ena banana je nujna za vse. Lahko ga jeste z mlekom za boljšo prebavo v želodcu. Iz tabele lahko ugotovite, da 100 gramov banan vsebuje 3,89 g beljakovin, kar je dovolj za naše telo. Tisti, ki imajo težave z zaprtjem, lahko pred spanjem pojedo zrelo banano, banana pa vsebuje tudi veliko aminokislin.

Kokosova solata

Mehka kokosova kaša je izredno bogata z beljakovinami. Kokos je treba redno jesti s solato. Lahko ga zaužijete tudi popoldan ali pa kadar koli le prigriznete. Kokosovo mleko je bogato tudi z beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibajte se sladkornemu kokosu.

Sadna solata

V tabeli izberite tiste plodove, ki vsebujejo veliko beljakovin. Na primer lahko solati dodate avokado, pasijonko, murvo, datlje, rozine, robide, marelice itd. V svojo prehrano vključite raznovrstno sadje, ki vsebuje beljakovine. In zagotovo boste po določenem obdobju opazili izboljšanje svojega zdravja..

Če govorimo o pomanjkanju vitaminov, takšno vprašanje ne bo povzročalo težav. Njihovi dobavitelji so seveda sveži rastlinski proizvodi - tako zelenjava kot sadje..

Ne pozabite pa tudi na druge gradnike, ki so temelji tako krvnega kot mišičnega sistema. Da bi se tkiva in notranji organi lahko normalno razvijali, očitno ne gre brez zadostne količine maščob ali ogljikovih hidratov. Beljakovine niso nič manj pomembne za telo.

Pomen za telo

Brez vsakega dvoma! Brez tega, tako kot brez nenadomestljivega katalizatorja za biokemične reakcije, preprosto ne gre.

Stabilno delovanje imunskega sistema je praktično nemogoče brez aktivnega sodelovanja beljakovinskih molekul. Pomanjkanje beljakovinske hrane pomeni kršitev teh pomembnih funkcij, sprožijo se negativno obarvani procesi.

Kako prepoznati pomanjkanje teh snovi?

Če je nerazumno omejiti uporabo beljakovinskih izdelkov, se bodo presnovni procesi neizogibno upočasnili, saj je nemogoče začeti potrebno kemično reakcijo, ne da bi imeli encime in hormone.

Učinki? Krhkost in krhkost nohtov in las. Koža izgubi privlačno elastičnost in dobi mlahav videz. Možne težave z vidom. Tako se telo odzove na pomanjkanje beljakovin..

Prizadeta imunost utira pot pogostim prehladom. Ni pa vse tako slabo. Uživanje ali celo sadje bo pomagalo obnoviti človekovo obrambo. Da, v njih ni preveč beljakovin, a vseeno jih je. In zakaj ne bi izkoristili takšne priložnosti?

Veliko sadja ga sicer vsebuje. Glavno je razumeti, kateri izmed njih vsebuje več teh prostovoljcev..

Morda je nesporni vodja te niše (če ne govorimo o kakšnem eksotičnem sadju) znana marelica. Na 100 gramov je 1,4 grama beljakovin..

Če govorimo o suhem sadju, potem so pred nami tudi suhe marelice - kar 3,75 grama za enako težo.

Na splošno je marelica za ljudi zelo dragocen sadež. Bolj kot beljakovine vsebuje vitamine in druga enako koristna hranila.

Mimogrede, prebivalci vzhodnih držav uživajo beljakovine živalskega izvora za velikost nižji, vendar jim to ne preprečuje, da bi bili vodilni v številu stoletnikov. Stopnja porabe 50-100 gramov na dan - zlahka jih poberemo tako, da dosežemo sadno drevo.

Čeprav se potreba po aminokislinah zelo razlikuje (teža in višina, stopnja telesne aktivnosti in splošno stanje telesa), je vsekakor treba zagotoviti njihovo stalno oskrbo. Tisti, ki imajo raje rastlinsko hrano, naj povečajo porcije.

Vodilni v količini beljakovin

Morda najbolj hranljivo sadje. Vsebuje tudi veliko beljakovin. Poleg tega je najvišja kakovost med vsemi svojimi rastlinskimi analogi. In ker se šteje za slabšega, se absorbira še bolje kot pri uživanju mesa ali perutnine. Njegov rekord je 1,6-2,1 grama na 100 gramov avokadove kaše.

Dejansko lahko avokado dobi ime dietetični izdelek, saj se odlično odreže na dveh pomembnih področjih. Popolnoma nasiti in je izjemno uporaben - ravno zato, ker v svoji sestavi harmonično združuje elemente v sledovih z vitamini. Sadje z najvišjo vsebnostjo beljakovin? Nedvomno! Dlan je za njim.

Pasijonka se je odlikovala tudi z želeno količino beljakovin. Sama že ima številne edinstvene lastnosti, ki so si pridobile ljubezen in spoštovanje nutricionistov. In če upoštevamo, da je skupna teža vsakega sadeža 3 odstotke čistih beljakovin, so priporočila za uporabo precej pravočasna. Približno 2 grama!

Več beljakovin najdemo le na 100 gramov datljev (31,81 grama). A tu je treba upoštevati, da se sadovi datljeve palme prodajajo in uporabljajo prav tako kot suho sadje. In to je polno povečane vsebnosti ogljikovih hidratov..

FitAudit

FitAudit je vaš dnevni prehranski pomočnik.

Resnične informacije o hrani vam bodo pomagale shujšati, pridobiti mišično maso, izboljšati zdravje, postati aktivna in vesela oseba.

Zase boste našli veliko novih izdelkov, ugotovili njihove resnične koristi, iz prehrane odstranili živila, za katera prej sploh niste vedeli o nevarnostih.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, uporabljajo jih lahko tako amaterji kot profesionalni strokovnjaki za prehrano in športniki.

Rastlinske beljakovine v jagodah, sadju

Seznam jagodičja in sadja z najvišjo vsebnostjo beljakovin (beljakovin) bo še posebej koristen za vegetarijance in vegane, saj ne morejo zadovoljiti vitalnih potreb telesa iz mesa, rib, mlečnih izdelkov, temveč le iz rastlinskih proizvodov.

Okrajšava DV - dnevni (dnevni) vnos beljakovin za normalno delovanje človeškega telesa.

Beljakovinski prašek najdemo v beljakovinskih napitkih Smart Meal in Nutri Byrne.

Sadje, jagode z najvišjo vsebnostjo beljakovin

Velikost porcije 100 gramov
50 gramov beljakovin = 100% DV

  1. Posušene goji jagode
    14,3 g (29% DV)
  2. Posušeni Longans
    4,9 g (10% DV)
  3. Suhe marelice (nizka vlaga)
    4,9 g (10% DV)
  4. Posušene breskve (nizka vlaga)
    4,9 g (10% DV)
  5. Posušena marmelada
    4,7 g (9% DV)
  6. Korintske rozine (posušen cimet)
    4,1 g (8% DV)
  7. Posušene banane
    3,9 g (8% DV)
  8. Posušen liči
    3,8 g (8% DV)
  9. Suhe slive (nizka vsebnost vlage)
    3,7 g (7% DV)
  10. Posušene breskve
    3,6 g (7% DV)
  11. Rozine Zlate koščice
    3,4 g (7% DV)
  12. Suhe marelice (suhe marelice)
    3,4 g (7% DV)
  13. Posušene fige
    3,3 g (7% DV)
  14. Rozine
    3,1 g (6% DV)
  15. Tamarind (indijski datumi)
    2,8 g (6% DV)
  16. Guava
    2,6 g (5% DV)
  17. Posušene sladkane borovnice
    2,5 g (5% DV)
  18. Posušen mango
    2,5 g (5% DV)
  19. Datumi Deglet Nur
    2,5 g (5% DV)
  20. Pangium užiten
    2,3 g (5% DV)
  21. Florida avokado
    2,2 g (4% DV)
  22. Pasijonka (granadilla)
    2,2 g (4% DV)
  23. Suhe slive (suhe slive)
    2,2 g (4% DV)
  24. Sladkorno jabolko (Annona Scaly)
    2,1 g (4% DV)
  25. Avokado
    2g (4% DV)
  26. Kalifornijski avokado
    2g (4% DV)
  27. Physalis
    1,9 g (4% DV)
  28. Kumquat
    1,9 g (4% DV)
  29. Posušene hruške
    1,9 g (4% DV)
  30. Datumi majhol
    1,8 g (4% DV)
  31. Jackfruit (indijski kruh)
    1,7 g (3% DV)
  32. Granat
    1,7 g (3% DV)
  33. Cherimoya
    1,6 g (3% DV)
  34. Logan Berry (zamrznjeno)
    1,5 g (3% DV)
  35. Durian
    1,5 g (3% DV)
  36. Sapote (Mamey Sapote)
    1,5 g (3% DV)
  37. Murva
    1,4 g (3% DV)
  38. Ocvrte rumene banane
    1,4 g (3% DV)
  39. Marelice
    1,4 g (3% DV)
  40. Črni ribez
    1,4 g (3% DV)
  41. Rdeči in beli ribez
    1,4 g (3% DV)
  42. Robidnica
    1,4 g (3% DV)
  43. Longan
    1,3 g (3% DV)
  44. Trpotec (banane)
    1,3 g (3% DV)
  45. Maline
    1,2 g (2% DV)
  46. Ziziphus resničen
    1,2 g (2% DV)
  47. Zamrznjene maline
    1,2 g (2% DV)
  48. Kivi
    1,1 g (2% DV)
  49. Medena melona ali melona Kasaba
    1,1 g (2% DV)
  50. Limone
    1,1 g (2% DV)
  51. Boysen Berry
    1,1 g (2% DV)
  52. Banane
    1,1 g (2% DV)
  53. Kruhovo sadje
    1,1 g (2% DV)
  54. Nektarine
    1,1 g (2% DV)
  55. Češnja (sladka)
    1,1 g (2% DV)
  56. Pomaranče iz Valencije
    1 g (2% DV)
  57. Karambola
    1 g (2% DV)
  58. Zelene oljke
    1 g (2% DV)
  59. Jabolčno kislo smetano
    1 g (2% DV)
  60. Kislo rdeča češnja
    1 g (2% DV)
  61. Jumbo Olive
    1 g (2% DV)
  62. Rosella ali sudanska vrtnica ali Hibiskus
    1 g (2% DV)
  63. Pomaranče
    0,9 g (2% DV)
  64. Posušena jabolka
    0,9 g (2% DV)
  65. Kislo rdeče češnje (zamrznjene)
    0,9 g (2% DV)
  66. Rumene breskve
    0,9 g (2% DV)
  67. Rabarbara valovita
    0,9 g (2% DV)
  68. Kosmulja
    0,9 g (2% DV)
  69. Kalifornijski beli grenivke
    0,9 g (2% DV)
  70. Klementine
    0,9 g (2% DV)
  71. Melonina dinja
    0,8 g (2% DV)
  72. Oljke
    0,8 g (2% DV)
  73. Melon kroglice
    0,8 g (2% DV)
  74. Liči
    0,8 g (2% DV)
  75. Mango
    0,8 g (2% DV)
  76. Mandarine
    0,8 g (2% DV)
  77. Muškatno grozdje
    0,8 g (2% DV)
  78. Surinamska češnja
    0,8 g (2% DV)
  79. Roza grenivka
    0,8 g (2% DV)
  80. Pummelo
    0,8 g (2% DV)
  81. Sl
    0,8 g (2% DV)
  82. Borovnica
    0,7 g (1% DV)
  83. Opuntia (Opuncija)
    0,7 g (1% DV)
  84. Jambolan (Java sliva)
    0,7 g (1% DV)
  85. Rdeče ali zeleno grozdje (evropsko)
    0,7 g (1% DV)
  86. Feijoa
    0,7 g (1% DV)
  87. Lime
    0,7 g (1% DV)
  88. pomarančni sok
    0,7 g (1% DV)
  89. Pomaranče na Floridi
    0,7 g (1% DV)
  90. Sliva
    0,7 g (1% DV)
  91. Beli grenivke
    0,7 g (1% DV)
  92. Konzerviran pomarančni sok
    0,7 g (1% DV)
  93. Pomarančni sok iz koncentrata
    0,7 g (1% DV)
  94. Pomarančni sok z dodatkom kalcija in vitamina D
    0,7 g (1% DV)
  95. Pomarančni sok z dodanim kalcijem
    0,7 g (1% DV)
  96. Jagoda
    0,7 g (1% DV)
  97. Sok rumenega pasijonka
    0,7 g (1% DV)
  98. Bezeg
    0,7 g (1% DV)
  99. Grenivke
    0,6 g (1% DV)
  100. Beli grenivki Florida
    0,6 g (1% DV)
  101. Grozdje
    0,6 g (1% DV)
  102. Razrezana kokosova kaša (sladkana)
    0,6 g (1% DV)
  103. Lubenica
    0,6 g (1% DV)
  104. Rose jabolka
    0,6 g (1% DV)
  105. Kaki Fuyu
    0,6 g (1% DV)
  106. Jagoda Guava
    0,6 g (1% DV)
  107. Ananas (tradicionalni)
    0,6 g (1% DV)
  108. Roza grenivkin sok
    0,5 g (1% DV)
  109. Hruška hruška (azijska hruška)
    0,5 g (1% DV)
  110. Marelica Antillean (Mammea americana)
    0,5 g (1% DV)
  111. Mandarinin sok
    0,5 g (1% DV)
  112. Grenivkin sok
    0,5 g (1% DV)
  113. Karissa
    0,5 g (1% DV)
  114. Papaja
    0,5 g (1% DV)
  115. Brusnica
    0,5 g (1% DV)
  116. Sapodilla
    0,4 g (1% DV)
  117. Anžujska hruška (zelena anžujska hruška)
    0,4 g (1% DV)
  118. Granny Smith jabolka
    0,4 g (1% DV)
  119. Zamrznjene jagode
    0,4 g (1% DV)
  120. Japonski medlar (Loquat)
    0,4 g (1% DV)
  121. Sok limete
    0,4 g (1% DV)
  122. Borovnice (zamrznjene)
    0,4 g (1% DV)
  123. Kutine
    0,4 g (1% DV)
  124. Acerola ali Barbados češnja
    0,4 g (1% DV)
  125. Nerazvrščena jabolka
    0,4 g (1% DV)
  126. Hruška Williams
    0,4 g (1% DV)
  127. Sok iz vijolične pasijonke
    0,4 g (1% DV)
  128. Havajske jagode Ohelo
    0,4 g (1% DV)
  129. Grozdni sok (z dodanim vitaminom C)
    0,4 g (1% DV)
  130. Grozdni sok
    0,4 g (1% DV)
  131. Hruška Bere Bosc (Bosc hruška)
    0,4 g (1% DV)
  132. Hruška
    0,4 g (1% DV)
  133. Rdeče anžujske hruške
    0,3 g (1% DV)
  134. Zlata okusna jabolka
    0,3 g (1% DV)
  135. Jabolka
    0,3 g (1% DV)
  136. Jabolka (brez lupine)
    0,3 g (1% DV)
  137. Gala jabolka
    0,3 g (1% DV)
  138. Koktajl češnja (maraskino češnja)
    0,2 g (1% DV)
  139. Jabolka Fuji
    0,2 g (1% DV)
  140. Konzervirane hruške v sirupu
    0,2 g (0% DV)
  141. Posušene sladkane brusnice
    0,2 g (0% DV)
  142. jabolčni sok
    0,1 g (0% DV)

Sadje z visoko vsebnostjo beljakovin.

Ali sadje vsebuje beljakovine? Ta članek je bil napisan (preveden) po tem, ko sem prejel več komentarjev na članek Prehrana za eksokrino insuficienco trebušne slinavke. Tu je zadnji dobesedni komentar »Kakšne beljakovine iz sadja? Poimenujte te sadje z visoko vsebnostjo beljakovin ".

Da bi odgovoril na zastavljeno vprašanje, sem na Bembu.com našel in prevedel članek "15 s sadjem najbolj bogatih beljakovin", katerega odgovorna urednica je dr. Carly Dolan.

Nekatera imena sadja so tudi aktivne povezave, ki vodijo do člankov na tem blogu. Avtor članka ni imel povezav do naštetih plodov.

Tu so najboljši sadeži z največ beljakovinami, razvrščeni po vrstnem redu od najvišjega do najnižjega..

Sadje na splošno ni znano po svoji vsebnosti beljakovin, nekateri pa so boljši od drugih, ko vam pomagajo povečati vnos beljakovin čez dan..

Poleg njihove relativno majhne količine beljakovin boste dobili pomembne vitamine in minerale.

Mnogi od teh vitaminov delujejo kot močni antioksidanti v telesu, krepijo imunski sistem in pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki nastajajo vsak dan..

1. suhe marelice: 3,4 g beljakovin (6% DV)

Marelice so se uvrstile na prvo mesto na tem seznamu, vendar bi morale biti suhe sorte, saj sveže marelice ne dajejo enake količine beljakovin..

Večkrat boste ugotovili, da so v večini suhega sadja koncentrirane njihove koristne snovi, povečuje pa se tudi vsebnost sladkorja..

Poleg beljakovin, ki jih dovajajo telesu, so marelice tudi odličen vir vitamina A, ki deluje kot antioksidant v telesu in ga ščiti pred poškodbami prostih radikalov, zlasti poškodb oči..

Marelice vsebujejo tudi veliko kalija, ki pomaga ohranjati zdrave odčitke krvnega tlaka..

Korist uživanja sadja poleg potreb telesa po beljakovinah je, da boste skoraj vedno dobili dodatne koristi od antioksidantov in mineralov ter vlaknin..

Nasveti za njihovo uporabo.

Suhe marelice narežite in jih položite na obroke ali jih dodajte piškotom z visoko vsebnostjo beljakovin.

2. Rozine: 3,1 g beljakovin (6% DV)

Rozine so na drugem mestu in vsebujejo več beljakovin kot sveže grozdje.

Njihova sladkost se pogosto uporablja v pekovskih izdelkih in prigrizkih za zagotavljanje prehrane, vključno z dodanimi beljakovinami.

Rozine vam bodo pomagale pri prebavi in ​​so vir kalcija, zato dobite oporo za kosti, ko jih jeste..

Rozine so tudi dober vir železa in kalija ter dober vir vlaknin..

Tako kot pri suhih marelicah in drugem suhem sadju morate tudi pri skupni količini sladkorja biti previdni, saj lahko vsebujejo več sladkorja kot sveže srednje veliko sadje..

Nasveti za njihovo uporabo.

Dodajte jih ovsenim kosmičem (ovseni kosmiči so tudi dober vir beljakovin) ali ovsenim kosmičem; enostavno jih je vzeti s seboj in uporabiti kot prigrizek, ko ste na poti.

3. Guava: 2,6 g beljakovin (5% DV)

Guava, tega sadja morda še nisi jedel, a moraš vedeti zanj.

Seveda mora guava, da se uvrsti na tretje mesto na našem seznamu, zagotoviti bistveno več beljakovin kot drugo sadje, vendar to ima, vendar ima to sadje še veliko drugih lastnosti, ki jih ni mogoče prezreti..

Ko pojeste guavo, dobite likopen, antioksidant, ki ga najdemo v paradižniku.

Guave dejansko vsebujejo več likopena kot paradižnik. In likopen je antioksidant proti raku.

Guava je tudi dober način za krepitev imunskega sistema, saj vsebuje veliko vitamina C, veliko več kot pomaranče, in že majhna porcija, kot je polovica guave, vam bo dala vaš dnevni odmerek vitamina C.

Nasveti za uporabo.

Če guave ne poznate, vedite, da jo je enostavno pripraviti za obroke..

Dovolj je, da jih operemo, prerežemo na pol in prerežemo.
Lahko ga uživamo surovega ali ga dodamo sadni solati.

4. Datumi: 2,4 g beljakovin (5% DV)

Datlji so zelo dober vir beljakovin. Zagotovili vam bodo približno 5% dnevne potrebe po beljakovinah..

To sicer ni preveč v primerjavi z beljakovinsko hrano, kot je piščanec, vendar bo to prispevalo k uporabi skupaj z drugim sadjem in zelenjavo..

Pomagate povečati količino kalija, ko jedo datlje, kar vam bo pomagalo preprečiti pomanjkanje kalija, kar lahko privede do številnih zdravstvenih zapletov.

Ko jeste datlje, čez dan tudi povečate vnos vlaknin, kar je dober vir, ki vam pomaga vzdrževati raven holesterola in stabilizirati krvni sladkor..

Nasveti za uporabo.

Datlji so prenosni prigrizek, ki ga lahko vzamete s seboj in pojeste med potjo. Pogosto se uporabljajo v pekovskih izdelkih za izboljšanje okusa in naravne sladkosti..

5. Suhe slive: 2,2 g beljakovin (4% DV)

Suhe slive so znane po svoji vsebnosti vlaknin in sposobnosti, da pomagajo vzdrževati težo..

Nanašajo pa se tudi na sadje, ki vsebuje beljakovine..

Dobro je, da vsak dan vzamete nekaj suhih sliv, to je dobra navada, vendar kot vse suho sadje vsebuje veliko sladkorja, zato obvezno omejite vnos.

Suhe slive so poleg vsebnosti beljakovin tudi dober vir fenolov, s katerimi se lahko izognete raku in ohranite zdravje srca..

Njihova vsebnost vlaknin bo pomagala ohranjati stabilno raven glukoze v krvi, kar pomaga ohranjati zdravo telesno težo in preprečuje nastanek diabetesa.

Je majhen sadež z veliko koristnimi koristmi.

Na splošno imajo suhe slive več beljakovin in kalija kot sok.

Nasveti za uporabo.

Suhe slive so dovolj lahke, da jih lahko kot prigrizek jemo same.

6. Avokado: 2 g beljakovin (4% DV)

Morda boste presenečeni, če boste na seznamu beljakovinskih sadežev našli avokado, ki pa po vsebnosti beljakovin presega številne sadne bratrance..

Čeprav vas avokado verjetno pozna zaradi njegovih zdravih maščob.

Avokadu pa se ne smete izogibati zaradi visoke vsebnosti maščob..

Dandanes vemo, da niso vse maščobe enake..

In maščoba v avokadu je tisto, kar moramo dobiti za zmanjšanje telesne maščobe in je del popolne in zdrave prehrane..

Avokado ima poleg beljakovin še veliko prednosti.

Nasveti za uporabo.

Avokado je odličen za solato, guacamole. Lahko ga jemo kot prigrizek, dodamo ga v napitke.

7. Kumquat: 1,9 g beljakovin (3% DV)

Mnogi od nas še nikoli niso jedli kumkvata..

Ti sadeži vsebujejo več beljakovin kot mnogi drugi sadeži in so polni vitaminov in fitohranil, ki telesu pomagajo na več načinov..

Kumkvate lahko uporabljate kot del protivnetne prehrane, namenjene zmanjšanju simptomov vnetja v telesu.

So tudi dober vir vlaknin in vam lahko dajo energijo..

Kumkvati niso le dober vir beljakovin, temveč tudi dober vir pomembnih vitaminov, kot je vitamin C, ki bodo pomagali vašemu imunskemu sistemu..

Nasveti za uporabo.

Kumkvat običajno jemo kot surovo sadje. Le oprati ga morate in ga dati v usta ter izpljuniti semena..

8. Jackfruit: 1,7 g beljakovin (3% DV)

Možno je, da mnogi izmed nas tega sadja še nismo poskusili..

Jackfruit ni samo dober vir sadnih beljakovin, temveč ima tudi visoko vsebnost vitamina C in vlaknin, kot veliko drugih sadežev na našem seznamu..

Ena od značilnosti jackfruita, ki je ne boste želeli zamuditi, je vsebnost kalija.

Tako kot banana bo tudi porcija jackfruta povečala vaš kalij in vam pomagala doseči potrebni dnevni vnos.

Večina sadja vsebuje antioksidante.

Jackfruit ni izjema, vsebuje vitamin C in nekaj vitamina A, ki pomaga telesu v boju proti poškodbam prostih radikalov.

Nasveti za uporabo.

Kuhanje jackfruit je lahko dolgočasno zaradi velike velikosti in zunanje prevleke.

Vendar se je vredno potruditi, vsaj včasih je vredno dodati malo raznolikosti v svojo prehrano in izkoristiti prednosti tega sadja, pa tudi uživati ​​v njegovem sladkem okusu..

9. Ribez: 1,4 g beljakovin (3% DV)

Zaradi živo rdeče barve rdečega ribeza lahko krožniku dodate barvo, hkrati pa v prehrano dodate beljakovine, vlaknine in pomembne minerale..

Ribez je napolnjen z vlakninami in vam pomaga zadovoljiti potrebe po vlakninah.

Pomembno je, da vlaknine zdravimo z beljakovinami, ker je v mnogih živilih z veliko beljakovinami malo vlaknin.

Uživanje živil, kot je ribez, ki je vir beljakovin in tudi vlaknin, je odličen način za dopolnitev vnosa beljakovin in prebavnemu sistemu..

Ribez vam zagotavlja tudi večino vitamina C, ki ga potrebujete, in je enak vitaminu C, ki ga dobite iz pomaranče..

Nasveti za uporabo.

Zaradi velikosti in oblike jagod jih lahko potresete na solato ali pa jih preprosto položite v usta..

Iz jagodičja lahko naredimo tudi marmelado in jo uporabimo na enak način, kot ste uporabili marmelado iz drugih jagod.

10. Maline: 1,2 g beljakovin (2% DV)

V malinah zagotovo ni veliko beljakovin, vendar bodo te jagode prispevale k skupnim količinam beljakovin na dan..

Maline in druge jagode so na seznamu superživil zaradi svoje antioksidativne vrednosti, ki se bori proti prostim radikalom.

Seveda se na maline ne morete zanesti, da bodo zadovoljile vse vaše potrebe po antioksidantih, toda v kombinaciji z drugo zdravo hrano vam bodo koristile..

Poleg vsebnosti beljakovin in antioksidantov so maline tudi dober vir vlaknin, zato jih uživate vsaj tri velike koristi..

Nasveti za uporabo.

Maline je zelo dobro jesti z jogurtom in so odličen način, da začnete svoj dan prav z beljakovinami, saj je tudi jogurt dober vir beljakovin..

Trpkost malin in jogurta jih dopolnjuje.

11. Banane: 1,1 g beljakovin (2% DV)

Banane vsebujejo dovolj beljakovin, da lahko uvrstimo na naš seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar ne pozabite, da bodo dodale le del vaše priporočene dnevne vrednosti beljakovin..

Obstajajo še druge lastnosti banan, zaradi katerih so pametna izbira kot del beljakovinsko ozaveščene prehrane..

Znani so po kaliju, ki vam daje 10% vsega, kar potrebujete vsak dan..

Poleg kalija in beljakovin vam bodo čez dan vlaknine pomagale tudi napolniti vlaknine..

Uživanje vsakodnevne banane vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, podpira prebavni sistem, zaradi kalija, ki ga vsebuje, pa ohranja normalen krvni tlak..

Nasveti za uporabo.

Banane so kot nalašč za vsak prigrizek in imajo lastno prenosno embalažo.

Iz njih lahko pripravimo bananin kruh, bananine palačinke, sladoled, lahko jih dodamo ovseni kaši, koktajlu, da jo sploščimo, in tudi povečajo njene beljakovine.

12. Breskve: 0,9 g beljakovin (1% DV)

Breskve so okusne konec poletja. In naši hrani lahko dodajo beljakovine.

Z breskvami dobimo veliko več kot le beljakovine..

Breskve so odličen vir betakarotena, ki pomaga našemu zdravju oči in imunskemu sistemu.

Beta-karotenska živila lahko opazite po njihovi oranžni barvi. Korenje, sladki krompir, dinja in druga oranžno obarvana hrana.

So tudi dober vir vlaknin, ki pomagajo, da so vaši prebavni organi čisti in nestrupeni..

Iz tega razloga pogosto opazite, da so vključeni v programe prehrane in hujšanja zaradi naravnega učinka hujšanja, ki ga zagotavljajo..

Nasveti za uporabo.

Breskve je težko vzdrževati sveže. Lahko pa jih kupite tudi zamrznjene. Nato rezine breskev dodajte v napitke ali skledo jogurta za še več beljakovin..

13. Fig. 0,8 g beljakovin (1% DV)

Ne glede na to, ali jeste sveže fige ali suhe fige, boste iz njih dobili nekaj beljakovin, pa tudi druga hranila, ki spodbujajo zdravo prehrano..

Lahko jeste sveže fige ali suhe.

Posušene fige bodo zagotovile več beljakovin na gram, vsebujejo pa tudi veliko več sladkorja, kar uravnoteži koristi beljakovin..

Fige so tudi na seznamu živil z največjo vsebnostjo kalcija in dobrim virom kalija..

Ko so suhe, so odličen vir vlaknin, ki vam pomagajo, da se počutite siti, in so odličen dodatek k prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin..

Nasveti za uporabo.

Če niste vajeni dela s figami, boste morda morali malo spoznati, vendar se splača potruditi..

Ko se naučite, kako jih kuhati, lahko sveže fige uporabljate na različne načine, od solate do predjedi in še več..

14. Grenivka: 0,8 g beljakovin (1% DV)

Grenivka je zaslužila sloves zdravega in vsebuje skromno količino beljakovin v primerjavi z drugim sadjem na našem seznamu..

Na splošno boste uživali grenivke, ki veliko zasenčijo vse, kar dobite z vsebnostjo beljakovin..

Grenivke lahko pomagajo pri prizadevanjih za hujšanje, vendar vam je ni treba uporabljati kot del prehrane grenivke ali ekstremnega načrta hujšanja.

Vsakodnevni grenivke zjutraj so dober začetek prehranjevanja z vlakninami, ki je nizkokaloričen obrok in vam daje energijo za začetek zjutraj..

Poleg izgube teže in koristi beljakovin je grenivka dober vir vitamina C, tako kot večina agrumov..

To bo okrepilo vaš imunski sistem, zaradi česar grenivka postane odlično sadje, ki se prodaja pozimi, ko je ogrožena gripa ali drugi virusi..

Nasveti za uporabo.

Če sovražite kisel okus grenivke, vendar ji ne želite dodati rafiniranega sladkorja, poskusite pol čajne žličke surovega ekološkega medu, razpršenega po zgornji polovici grenivke.

15. Denica: 0,8 g beljakovin (1% DV)

Cantaloupe je vrsta melone. Eden najbolj okusnih načinov za povečanje beljakovin je uživanje dinje.

Sladkega okusa in mehke teksture je odličen dodatek jedilniku.

Ima pa še vedno veliko možnosti za izboljšanje vašega zdravja..

Cantaloupe vsebuje veliko vitamina A in vitamina C.

Ta duet dveh vitaminov, močnih antioksidantov, ščiti človeško telo pred poškodbami prostih radikalov, pomaga imunskemu sistemu.

Ta pomarančna melona je vir beta-karotena, antioksidanta, ki pomaga vašemu vidu in imunskemu sistemu.

Vsebuje tudi nekaj vlaknin, ki pomagajo vašemu prebavnemu sistemu.

Nasveti za uporabo.

Cantaloupe je odlično sadje, ki ga lahko jemo celo poletje.

To sadje je samo po sebi okusno, lahko pa ga zmešamo z drugimi melonami, kot sta medena rosa ali lubenica, za okusno solato, ki nikoli ni dovolj za zadovoljstvo..

Prevod Galina Lushanova.

Upam, da zdaj veste, da sadje vsebuje tudi beljakovine, čeprav vsebuje veliko več različnih snovi, ki so koristne za naše zdravje. Zato morajo biti v naši prehrani..

Napišite, če vam je bil članek v pomoč.