12 najbolj priljubljenih in najučinkovitejših bioflavonoidov za zdravje ljudi

Bioflavonoidi so edinstvene naravne spojine, ki jih najdemo v rastlinah. Predvsem zagotavljajo antioksidativni učinek. Blagodejne lastnosti rastlinskih sestavin se uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni, vključno s kardiovaskularnim in hormonskim sistemom.

Kaj so bioflavonoidi?

Te naravne spojine najdemo v rastlinah. Pomembna količina v agrumih. Danes je že prepoznanih več tisoč sort bioflavonoidov, od katerih je vsaka močan antioksidant. Snovi prispevajo k boljši absorpciji vitamina C in zagotavljajo pravilno delovanje številnih notranjih sistemov.

Kje so vsebovani?

Naravni viri koristnih spojin vključujejo naslednja živila:

  1. citrusi (pomaranča, limona, mandarina). V lupini je veliko število sestavin;
  2. paprika;
  3. šipka;
  4. brokoli in brstični ohrovt;
  5. Črni ribez;
  6. laneno seme in tako naprej.

Osnovne lastnosti

Snovi normalizirajo delovanje številnih notranjih sistemov. Najprej se učinek njihove uporabe kaže v povečanju tona žilnih sten. Prav tako naravne spojine stabilizirajo krvni tlak in hormonsko raven..

Koristi za telo

Dodatki, ki vsebujejo koristne sestavine, se uporabljajo za krepitev imunskega sistema, izboljšanje absorpcije vitamina C za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja.

Poleg tega bioflavonoidi zmanjšajo tveganje za nastanek malignih novotvorb, upočasnijo proces staranja in normalizirajo raven holesterola. Druga prednost je, da ščitijo telo pred okužbami in so tudi naravna sredstva za lajšanje bolečin..

12 najbolj razširjenih bioflavonoidov

Najbolj znane spojine najdemo v lupini sadja in jagodičja, lahko pa so v zelenjavi in ​​zdravilnih zeliščih..

# 1: rutina

Ta komponenta je v glavnem v marelicah, nekaterih agrumih, vsebuje pa jo tudi v ajdi, suhih slivah, semenih zelenega popra in šipkih..

Koristne lastnosti rutina so povezane z njegovim vplivom na ožilje. Telesu pomaga, da absorbira vitamin C, krepi pa tudi stene kapilar, povečuje njihovo elastičnost in tonus. Rutin je antioksidant, ki je učinkovitejši od tistih, ki jih najdemo v zelenem čaju.

Zdravilo je v prvi vrsti indicirano za krčne žile, težave s kapilarami, hemoroide in glavkom. V kompleksni terapiji se uporablja za zdravljenje ciroze, pa tudi bolezni zgornjih dihalnih poti. Rutin je indiciran za visok krvni tlak in edeme.

Thompson, Rutin, 500 mg, 60 tablet

# 2: hesperidin

Naravna spojina je del pripravkov, namenjenih za boj proti krčnim žilam in hemoroidom. V velikih količinah ga najdemo v lupini agrumov (pomaranča, mandarina itd.). V kaši je veliko manj.

Hesperidin je rastlinska komponenta, ki se uporablja za manifestacije krčnih žil, hemoroidov, obrabljenih sklepov in bolečin v mišicah. Preprečuje pojav napadov, pomaga hitreje odstraniti oteklino. Ta snov je indicirana tudi v menopavzi. Antioksidant pomaga zmanjšati vročine, deluje kot nadomestek za ženske hormone.

Izdelek je učinkovit pri alergijskih reakcijah in zmanjšuje tudi tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij.

Life Time, Diosmin & Hesperidin Complex, 60 kapsul

# 3: elagična kislina

Naravni viri koristne spojine so granatna jabolka, maline, grozdje, brusnice, robide. Lahko ga dobimo iz soka jagodičja ali iz sadnih napitkov iz njih, kompota. Kislina vpliva na zdravljenje bolezni srca in ožilja, malignih procesov s počasno presnovo.

Močan antioksidant, ki lahko zmanjša sproščanje prostih radikalov in upočasni proces staranja v telesu. Zahvaljujoč temu so tkiva zaščitena pred poškodbami in se hitreje obnavljajo. Elagična kislina lahko tudi blokira učinke rakotvornih snovi. Ta lastnost se uporablja pri zdravljenju raka. Ko se zmanjšajo negativni učinki rakotvornih snovi, se tveganje za nastanek nekaterih bolezni jeter zmanjša..

# 4: kvercetin

Ta rastlinska spojina se nahaja predvsem v zelenjavi. V velikih količinah ga najdemo v zelju (različne sorte), zelenem fižolu, paradižniku in tudi v krompirju. Poleg tega najdemo kvercetin v jagodah, češnjah in zelenem čaju. Ta komponenta je naravni antihistaminik in se uporablja pri različnih vrstah vnetnih procesov..

Kvercetin se uporablja za boj proti seneni mrzlici, za zdravljenje alergijskih reakcij, burzitisa, astme in bolezni mišično-skeletnega sistema. Snov blokira žarišče vnetja in krepi krvne žile in sklepe. Preprečuje zastrupitev, odstranjuje nevarne spojine, normalizira raven holesterola. Pripravki kvercetina so predpisani za toksične poškodbe jeter, diabetes mellitus, pri kompleksnem zdravljenju virusnih okužb.

Jarrow Formulas, kvercetin, 500 mg, 100 rastlinskih kapic

Št. 5: kaempferol

Naravni flavonoid najdemo predvsem v čaju, kaprah, zelju (brstični ohrovt in brokoli), kropu in nekaterih agrumih. Kaempferol v prvi vrsti zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter zmanjšuje tudi verjetnost malignih novotvorb.

Zeliščna komponenta se lahko uporablja kot profilaktično sredstvo za preprečevanje raka. Zaustavi širjenje malignih celic. Poleg tega je kaempferol antioksidant in upočasni proces staranja. Bioflavonoid pomaga očistiti jetra toksinov, ki jih vsebuje, in pospeši presnovne procese.

# 6: naringin

Naslednja rastlina flavonoid je grenivka. Prav on daje specifičen trpek-grenak okus agrumom. Prednosti uporabe zdravila se kažejo pri zdravljenju patologij kardiovaskularnega sistema, bolezni zrkla (razvite v ozadju diabetesa), pa tudi pri izboljšanju stanja krvnih žil.

Naringin pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in srčni infarkt ter zmanjša tudi apetit. Zahvaljujoč temu ga lahko uporabljajo ljudje s prekomerno telesno težo. Poleg tega naravna spojina deluje protivnetno in telesu pomaga, da se hitreje bori z virusi in bakterijami. Zato je agrume priporočljivo uživati ​​v velikih količinah v hladni sezoni..

# 7: genistein

Najprej je ta snov prisotna v soji in izdelkih, ki se iz nje pridobivajo. V majhnih količinah ga najdemo v nekaterih zdravilnih rastlinah, pa tudi v kavi..

Edinstvenost genisteina je, da deluje kot naravni nadomestek estrogena - ženskega hormona. Med menopavzo ženske trpijo zaradi pomanjkanja estrogena, ki povzroča vročinske bliskavice, povečuje verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja ter zlomov.

Genistein deluje podobno kot hormoni, zato ženske med menopavzo manj motijo ​​neprijetni simptomi. Poleg tega flavonoid zmanjšuje tveganje za razvoj malignih tumorjev. V različnih fazah lahko zavira razvoj rakavih tumorjev. Antioksidant je bistvenega pomena tudi za zdravje moških.

Solgar, izoflavoni z genisteinom in daidzeinom, 120 tablet

# 8: piknogenol

Bioflavonoid se pridobiva iz lubja obmorskega bora. Je kompleks sestavin, vključno z antioksidanti.

Ta edinstveni dodatek je pogosto priporočljiv za športnike, ki se soočajo s povečanim fizičnim naporom. Piknogenol pomaga obnoviti krvne žile in poveča njihovo elastičnost in čvrstost. Snov ima naslednji učinek:

  • zavira procese staranja;
  • prispeva k pravilnemu delovanju pljuč;
  • pomaga zmanjšati odvečno težo;
  • izboljša delovanje srčne mišice;
  • olajša stanje pri ženskah v menopavzi.

Antioksidativni učinek, ki se pokaže pri uporabi piknogenola, je nekaj desetkrat večji od tistega, ki ga lahko dobimo z uporabo vitamina E. Orodje blokira proste radikale, ki so vzrok številnih bolezni.

Zdravo poreklo, Pycnogenol, 100 mg, 60 Veggie Caps

# 9: resveratrol

Glavni vir izolacije flavonoidov je grozdje (rdeče in črno). V velikih količinah ga najdemo v kosteh, pa tudi v lupini. Raziskave so pokazale, da ima resveratrol močan antioksidativni učinek. Blokira več prostih radikalov kot vitaminov in mineralov.

Dokazano je, da snov v kateri koli fazi zmanjša vnetje, zniža raven inzulina in poveča občutljivost na inzulin ter pospeši metabolizem. Z redno uporabo prehranskih dopolnil se stanje krvnih žil izboljša, poveča se njihova elastičnost. Ker je resveratrol naravni antioksidant, preprečuje razvoj številnih bolezni, s katerimi se srečujejo starejši ljudje. Staranje telesa se upočasni.

Now Foods, Naravni resveratrol, 200 mg, 60 vegetarijanskih kapsul

# 10: silimarin

Ta rastlinska spojina se v velikih količinah nahaja v osatu (imenovanem tudi mlečni osat). Najprej ta bioflavonoid pozitivno vpliva na jetrne celice. Orodje pomaga obnoviti poškodovano tkivo in pomaga odstraniti toksine iz notranjega organa.

Silimarin je predpisan za kakršne koli toksične poškodbe jeter, za alkoholno cirozo, za različne vrste hepatitisa. Snov ima sposobnost izboljšati delovanje notranjega organa in krepi tudi imunski sistem. Zaradi svojih edinstvenih lastnosti izboljša stanje bolnikov ter poveča trajanje in kakovost njihovega življenja. Antioksidativni učinek silimarina je hitrejši kot pri vitaminu C.

Now Foods, silimarin z dvojno močjo, 300 mg, 200 rastlinskih kapic

# 11: kurkumin

Flavonoid najdemo v velikih količinah v priljubljeni začimbi kurkuma. Na voljo je v dveh oblikah, od katerih vsaka izboljša človekovo zdravje. Glavna usmeritev uporabe izdelka je preprečevanje in zdravljenje rakavih tumorjev. Upočasni procese razvoja novotvorb na različnih stopnjah, tudi pozno.

Kurkumin deluje protivnetno. Ta lastnost se uporablja za zdravljenje artritisa in drugih bolezni, pri katerih so v telesu žarišča vnetij. Sredstvo ščiti jetra pred toksičnimi poškodbami, izboljšuje stanje krvnih žil in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Potrjen protimikrobni učinek, pa tudi krepitev imunosti in izboljšanje delovanja prebavil.

Zdaj Foods, kurkumin, 120 vegetarijanskih kapsul

# 12: glicitein

Ta spojina se nahaja predvsem v soji in je fitoestrogen. Nabira se v sadikah soje. Koristi izdelka bodo cenile ženske v menopavzi, ki imajo neprijetne simptome, kot so nočno znojenje, migrene, zvišan krvni tlak in nihanje razpoloženja..

Glicitein je naravni analog ženskih hormonov. Dela po istem principu. Zahvaljujoč svojim lastnostim prehajajo padci tlaka, zmanjša se tveganje za razvoj sklepnih bolezni in kardiovaskularnih patologij. Komponenta igra pomembno vlogo pri preprečevanju onkoloških tumorjev. Zato je uporaba prehranskih dopolnil pomembna ne le med menopavzo, ampak tudi po njej..

Citrusni bioflavonoidi

Edinstvene lastnosti snovi, ki jih vsebujejo rastline citrusov, so posledica dodatne prisotnosti vitamina C. Komponente povečajo njegov učinek, zaradi česar bodo koristi uporabe dodatkov še večje.

Kompleksno delovanje citrušev bioflavonoidov je predvsem v krepitvi žilnih sten. Stanje kapilar, ven in arterij se izboljša. Zahvaljujoč temu se lahko dodatki uporabljajo za zdravljenje krčnih žil, hemoroidov, oftalmičnih motenj, povezanih s povečanim očesnim tlakom..

Solgar, citrusni bioflavonoidni kompleks, 1.000 mg, 100 tablet

Ta prehranski dodatek uglednega proizvajalca vsebuje kompleks bioflavonoidov iz agrumov (1 g na porcijo). Zdravilo je priporočljivo jemati za normalizacijo delovanja kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje kazalcev "slabega holesterola", za toniranje žilnih sten. Dodatki so učinkoviti pri vseh boleznih, povezanih z oslabitvijo kapilar ali ven, kar zmanjša njihovo elastičnost in prehodnost.

Prehranska dopolnila se jemljejo enkrat na dan po 1 tableto med katerim koli obrokom. Z lečečim zdravnikom se je treba dogovoriti za drugačen urnik sprejema ali spremembo odmerka. Za sprejem sredstev je potrebno predhodno posvetovanje s strokovnjakom v naslednjih primerih:

  • obdobje rojevanja otroka ali dojenja;
  • uporaba drugih zdravil;
  • bo kirurški poseg;
  • imajo bolezni v akutni fazi.

V primeru neželenih učinkov boste morali prenehati uporabljati. Poleg tega proizvajalec navaja, da je treba odprto embalažo hraniti na hladnem, tako da hranila ostanejo dlje aktivna..

American Health, Ester-C, 500 mg z citrusnimi bioflavonoidi, 225 rastlinskih tablet

Ta kompleks vsebuje posebno obliko vitamina C, zaradi česar se komponente bolje absorbirajo. Naložena je z naravnimi presnovki, ki povečujejo absorpcijo vitamina. Sestava vsebuje naslednje sestavine:

  1. vitamin C (1 g);
  2. kalcij (110 mg);
  3. kompleks bioflavonoidov citrusov (400 mg).

Ni umetnih komponent in potencialnih alergenov, zaradi česar je prehransko dopolnilo učinkovito in hkrati varno. Proizvajalec navaja, da je dnevni odmerek 2 kapsuli na dan, ki jih jemljete s hrano. Tablete nimajo specifičnega kislega okusa.

Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila med poslabšanjem katere koli bolezni, morate najprej pridobiti zdravniško odobritev. Izdelek je namenjen samo odraslim.

Now Foods, C-1000, s 100 mg bioflavonoidi, 250 kapsul

Ameriško podjetje je razvilo dodatek, ki ustreza vsem veljavnim farmacevtskim proizvodnim standardom. Vsebuje vitamin C v odmerku 1 g, kompleks citrusnih bioflavonoidov (100 mg) in dodatno - rutin v prahu (25 mg).

Kompleksno prehransko dopolnilo pomaga krepiti obrambne sposobnosti telesa, deluje antioksidativno, normalizira presnovo in ohranja zdravje kosti in sklepov. Bioflavonoidi pospešujejo in izboljšujejo absorpcijo vitamina C, zaradi česar zdravilo deluje učinkoviteje kot standardni vitaminsko-mineralni kompleksi.

Navodila pravijo, da morate dnevno vzeti 1 kapsulo z vodo. Med nosečnostjo otroka, med dojenjem in ob prisotnosti bolezni je vredno opustiti zdravljenje.

Jarrow Formulas, puferski vitamin C + citruški bioflavonoidi, 750 mg, 100 tablet

Gre za vegetarijansko prehransko dopolnilo, ki ne vsebuje živalskih proizvodov, potencialnih alergenov ali umetnih spojin. Prehransko dopolnilo vsebuje klasično formulo vitamina C, ki zagotavlja pravilno delovanje številnih notranjih sistemov.

Antioksidant pozitivno vpliva na stanje krvnega obtoka, na videz kože, dlesni, zob in kosti. V kombinaciji s kompleksom bioflavonoidov vitamin C izboljša stanje žilnih sten, poveča njihovo elastičnost in preprečuje razvoj nevarnih bolezni, povezanih z zmanjšanim tonusom kapilar in ven.

Vsak dan je treba vzeti 1 tableto, razen če lečeči zdravnik ne odobri drugačnega urnika sprejema. Tako kot drugi proizvajalci tudi v podjetju navajajo omejitve uporabe izdelka. To je majhna starost, nosečnost, dojenje in nekatere bolezni med poslabšanjem..

Bioflavonoidi za kožo in lase

Sestavni deli so antioksidanti in upočasnjujejo proces staranja. Izboljša se proizvodnja kolagena, zaradi česar koža ostane dlje elastična. Gube se pojavijo manj hitro in globina obstoječih gub se zmanjša.

Izdelek vrača sijaj in svilnatost, zmanjšuje pa tudi izpadanje las. Lasni mešički se okrepijo s pospeševanjem presnovnih procesov in vnosom hranil v telo.

Koristi za menopavzo

Rastlinske spojine po strukturi spominjajo na naravne ženske hormone, zato imajo v menopavzi pozitiven učinek. Dodatek zmanjša vročinske utripe, stabilizira čustveno stanje in preprečuje znake staranja.

Pomoč pri hipertenziji

Povišanje tlaka je običajno povezano s pomanjkanjem flavonoidov v telesu. Zato so prehranska dopolnila priporočljiva za tiste, ki se soočajo z manifestacijami hipertenzije..

Ali obstajajo kontraindikacije?

Povečan odmerek naravnih spojin ni priporočljiv za ženske v položaju ali med dojenjem, mladoletnike in ljudi, ki jemljejo določena zdravila. Zato je pred uporabo dodatka potreben zdravniški posvet..

Bioflavonoidi pomagajo obvladovati številne bolezni. To so naravni antioksidanti, ki ščitijo telo pred staranjem in pomagajo preprečevati starostne patologije in maligne novotvorbe..

Vitamin P (bioflavonoidi, polifenoli):
norma, pomanjkanje, ki ga vsebujejo izdelki

Prednosti polifenolov

Vira vitamina P sta zelenjava in sadje, pretežno rdeča in rumena. Najvišjo koncentracijo vitamina opazimo v membranah in koži, torej v samih plodovih.

Tudi bioflavonoidi se nahajajo v oreščkih, steblih, cvetovih. Najdemo jih tudi v končnih izdelkih: medu, propolisu, vinu, čaju, kavi. Pomislite na kurkumo, ingver, semena grozdja (da, isti izvleček), zeleni čaj, ginseng in celo kokos - vse to so viri vitamina P..

Prisotnost in blagodejni učinek bioflavonoidov je neločljivo povezan s prisotnostjo vitamina C v isti hrani. To pomeni, da bodo imeli največ koristi tista živila, ki imajo nabor različnih polifenolov (katehin, hesperidin, ferulinska kislina, kvericin, rutin, klorogenska kislina in druga) ter vitamin C. In to so večinoma zelenjava in sadje!

Polifenoli imajo močne antioksidativne, protirakave, antibakterijske učinke, nekateri pa imajo tudi pomirjevalni in analgetični učinek.

Kvercetin ima sposobnost zaščititi jetra pred različnimi toksičnimi učinki.
Isti kvercetin + hesperidin preprečuje pojav alergij (antialergijska lastnost).

Vitamin P ali bioflavonoidi: opis, viri, lastnosti

Leta 1936 so biokemiki prvič opazili, da ima ekstrakt, pridobljen iz limonine lupine, lastnosti, ki so velikokrat višje od učinkovitosti askorbinske kisline. Kot se je izkazalo, je to posledica bioflavonoidov, ki jih vsebujejo, ki v določenih okoliščinah lahko nadomestijo askorbinsko kislino v telesu. Te snovi se imenujejo vitamin P, iz angleščine "permeabilnost", kar pomeni prodreti.

Kategorije in vrste bioflavonoidov

Danes obstaja veliko različnih bioflavonoidov, več kot 6000. Pogojno jih lahko razvrstimo v štiri kategorije:

  • proantocianidini (najdemo jih v večini rastlin, naravno suho rdeče vino, grozdje s semeni, lubje pomorskega bora);
  • kvercetin (najpogostejši in aktiven, je glavna sestavina drugih flavonoidov, pomaga lajšati simptome vnetja in alergije);
  • citrusni bioflavonoidi (vključujejo rutin, kvercitrin, hesperidin, naringin; pomoč pri vaskularnih boleznih);
  • polifenoli zelenega čaja (proti raku).

Vrste bioflavonoidov:

  1. Rutin - učinkovit pri herpesu, glavkomu, venskih boleznih, normalizira krvni obtok, delovanje jeter, dobro se spopada s protinom in artritisom.
  2. Antocijani - podpirajo zdravje oči, preprečujejo nastanek krvnih strdkov, preprečujejo osteoporozo.
  3. Hesperidin - pomaga izravnati klimatske učinke, krepi stene krvnih žil, povečuje njihovo elastičnost.
  4. Elagična kislina - nevtralizira delovanje prostih radikalov in rakotvornih snovi, je sredstvo proti raku.
  5. Kvercetin - čisti jetra, znižuje holesterol. Ima protivnetni učinek, krepi krvne žile. Poveča učinkovitost zdravil za diabetes mellitus, ubije virus herpesa, otroške paralize.
  6. Tanini, katehin - preprečujejo uničenje kolagena, razvoj rakavih celic, pomagajo očistiti jetra.
  7. Kaempferol - koristen za ožilje in jetra, deluje supresivno na rakave celice.
  8. Naringin - pomaga zmanjšati tveganje za zaplete pri očeh in srcu pri diabetesu. Podpira zdravje srca in ožilja.
  9. Genistein - upočasni rast rakavih celic, krepi srce in ožilje, podpira zdravje moških in žensk, vključno z reproduktivnim sistemom.

Delovanje na telo

Bioflavonoidi imajo široko paleto blagodejnih učinkov na telo:

  • Krepi stene krvnih žil, poveča njihovo elastičnost.
  • Preprečuje razgradnjo vitamina C.
  • Normalizirajte raven sladkorja.
  • Obnavlja zdravje pri peki.
  • Izboljša vizualno funkcijo.
  • Zmanjšajte tveganje za možgansko kap in srčni napad.
  • Ima protivnetni učinek.
  • Krepi spolno funkcijo.
  • Povečajte zmogljivost in izboljšajte počutje.

Vsebnost v hrani

Ne smemo pozabiti, da vsaka toplotna obdelava, naj bo zamrzovanje ali ogrevanje, uniči bioflavonoide.

Ljudje, ki trpijo zaradi zasvojenosti z nikotinom, so pri njih še posebej pomanjkljivi..

Vitamin P najdemo izključno v rastlinski hrani. Tabela vsebuje seznam jagodičja, sadja in zelenjave z veliko količino bioflavonoidov v sestavi.

IzdelkiVsebnost vitamina P na 100 g (Mg)
Jagode aronije4000
Šipkove jagode1000
Oranžna500
Kislica400
Jagode, borovnice, kosmulje280 - 300
Belo zelje150
Jabolko, sliva90 - 80
Paradižnik60

Dnevne potrebe (navodila za uporabo)

Bioflavonoidi se v telesu ne sintetizirajo sami, zato je pomembno skrbeti za njihovo vsakodnevno uporabo. Potrebe po njih določajo starost, spol, telesna aktivnost, prehrana:

  1. Moškim, starejšim od 18 let, svetujemo, da jemljejo od 40 do 45 mg rutine na dan. V primeru pomanjkanja prehrane zelenjave in sadja je predpisan dodaten vir vitamina, tudi v obliki dodatkov.
  2. Ženske, starejše od 18 let, v povprečju potrebujejo 35 mg. na dan z zmerno telesno aktivnostjo.
  3. Otrokom svetujemo jemanje 20 do 35 mg. bioflavonoidi, odvisno od značilnosti prehrane.
  4. Športniki z rednim treningom naj podvojijo dnevni vnos vitamina na 100 mg. na dan.

Bioflavonoidi

V času, ko je zunaj hladno in telo potrebuje energijo, se ne bo odveč spomniti na vitamine. Namesto enega od njih, znanega kot "vitamin P". Vitamin P ali bioflavonoidi so bili prvič odkriti v papriki in šele čez nekaj časa so jih našli v drugi zelenjavi, sadju, jagodičevju, zeliščih, žitih in oreščkih..

Živila, bogata z bioflavonoidi:

Kljub temu, da vsi zgoraj navedeni izdelki vsebujejo bioflavonoide, je njihova koncentracija v njih zelo raznolika. Na primer, v večini sadja in zelenjave se te spojine nahajajo predvsem v koži. Izjema je sadje z obarvano celulozo. V njih se bioflavonoidi enakomerneje porazdelijo po celotni prostornini..

Splošne značilnosti bioflavonoidov

Bioflavonoidi spadajo v skupino rastlinskih pigmentov razreda polifenolov. Znanstveniki poznajo več kot 6500 sort teh snovi.

Te spojine aktivno sodelujejo v metabolizmu rastlin in so široko razširjene med višjimi rastlinami. V rastlinah so bioflavonoidi prisotni kot glikozidi.

Vsi flavonoidi se razlikujejo po barvi. Na primer, antocianini dajejo rastlinam rdečo, modro in vijolično barvo. In flavoni, kalkoni, flavonoli in avroni so rumeni in oranžni. Flavonoidi sodelujejo pri fotosintezi in tvorbi lignina.

V človeškem telesu bioflavonoidi sodelujejo pri krepitvi sten krvnih žil. Poleg tega so sposobni nevtralizirati proste radikale in imajo ključno vlogo pri oskrbi telesa z energijo..

Dnevna potreba po bioflavonoidih

Telesne potrebe po bioflavonoidih znašajo v povprečju 25-50 mg na dan. Treba je opozoriti, da vitamin P v človeškem telesu ni samostojno oblikovan, zato ga je treba uživati ​​s hrano rastlinskega izvora..

Potreba po bioflavonoidih narašča:

  • v hladni sezoni;
  • s šibkostjo in utrujenostjo;
  • s peptično razjedo na želodcu in dvanajstniku;
  • v stresnih situacijah;
  • s povečano krhkostjo kapilar;
  • za zunanje in notranje poškodbe in rane.

Potreba po bioflavonoidih se zmanjša:

  • v prisotnosti posamezne nestrpnosti do ene ali druge skupine bioflavonoidov;
  • v primeru bolezni, povezanih z moteno asimilacijo teh snovi;
  • pri uporabi prehranskih dopolnil, ki že vsebujejo bioflavonoide.

Prebavljivost bioflavonoidov

Ker spadajo bioflavonoidi v skupino polifenolnih ogljikovih hidratov, aktivno sodelujejo s sladkorji. Hkrati je treba zapomniti, da je treba za njihovo popolno asimilacijo porabiti zadostno količino vode..

Koristne lastnosti bioflavonoidov, njihov učinek na telo

Bioflavonoidi, uživani z rastlinsko hrano, imajo na naše telo naslednje učinke:

  • zmanjšati krhkost in prepustnost kapilar;
  • sodelujejo v redoks procesih;
  • zaščitite vitamin C pred oksidacijo;
  • uravnavajo raven sladkorja v krvi;
  • preprečiti pojav sive mrene;
  • zniža raven holesterola v krvi in ​​normalizira sestavo žolča;
  • izboljša dihanje tkiva;
  • uporablja se za zdravljenje bolezni srca, želodca, ledvic in ožilja;
  • povečati odpornost na stres in zmanjšati utrujenost.

Bioflavonoidi se uporabljajo pri boleznih, povezanih s kršitvami prepustnosti žilne stene. Predpisani so za hemoragično diatezo, kapi, krvavitve v mrežnici, sevalno bolezen.

Z uporabo bioflavonoidov lahko dosežemo dobre rezultate pri revmi, endokarditisu, hipertenziji, miokarditisu, kroničnem glomerulonefritisu, aterosklerozi, ishemični bolezni srca in želodčni čir.

Interakcija z bistvenimi elementi

Vsi bioflavonoidi aktivno sodelujejo z ogljikovimi hidrati (skupina sladkorjev). Hkrati tvorijo kompleksne spojine - glikozide, na katere so zaupane funkcije zaščite telesa pred neugodnimi okoljskimi razmerami. Poleg tega skoraj vsi bioflavonoidi dobro delujejo z rutinom in organskimi kislinami..

Znaki pomanjkanja bioflavonoidov v telesu:

  • splošna šibkost;
  • slabo počutje;
  • hitra utrujenost;
  • bolečine v sklepih;
  • manjša krvavitev na koži (v predelu lasnih mešičkov).

Znaki presežka bioflavonoidov v telesu:

  • glavobol;
  • boleči sklepi;
  • hitra utrujenost;
  • razdražljivost;
  • alergije.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost bioflavonoidov v telesu

Na vsebnost flavonoidov v našem telesu vpliva le en dejavnik - redna uporaba živil, ki vsebujejo te spojine. Hkrati je zaželeno, da so izdelki izpostavljeni minimalni toplotni obremenitvi. Le s to metodo imajo lahko bioflavonoidi ustrezne učinke na telo..

Bioflavonoidi za lepoto in zdravje

Mnogi so verjetno že slišali, da so bile prejšnje generacije ljudi bolj zdrave od sedanjih. Zdravniki pravijo, da to ni le posledica okoljskih razmer v svetu, ampak tudi tistih izdelkov, ki redno prihajajo na našo mizo..

Prej, zlasti v lačnih letih, so zaužili ogromno zelenja, od vrhov pese do borovih kroglic in peščic, na mizo so postregli veliko svežih jagod, oreščkov in zelenjave. In ker so bioflavonoidi prisotni v rastlinah, je njihova uporaba prispevala k temu, da je bilo zdravje boljše, lase in kožo pa sta odlikovala posebna lepota in sijaj..

Če imate težave z nohti, kožo in lasmi, jejte rastlinsko hrano, bogato z bioflavonoidi. Hkrati je zaželeno, da je hrana raznolika in vsebuje različne za telo potrebne snovi..

Bioflavonoidi

Bioflavonoidi so vrsta antioksidativnih hranil, ki jih včasih imenujejo tudi "vitamin P".

splošne značilnosti

S povečanjem koristnih lastnosti vitamina C bioflavonoidi preprečujejo razgradnjo askorbinske kisline v telesu. Že leta 1935 je bilo dokazano, da je ekstrakt, pridobljen iz limonine lupine, mnogokrat bolj učinkovit proti skorbutu kot čisti vitamin C. In že naslednje leto so odkrili, da je citrinski ekstrakt mešanica bioflavonoidov. Danes mnogi raziskovalci in zdravniki verjamejo, da je uživanje teh snovi koristno za ožilje in zdravilo za bolezni srca..

Obstaja več kot 6 tisoč naravnih flavonoidov, za katere se uporabljajo različne klasifikacije..

  • splošne značilnosti
  • Kaj so koristne?
  • Predstavniki skupin
  • Kaj je pomembno vedeti o bioflavonoidih
  • Uporaba: dnevnice in priporočila
  • Viri bioflavonoidov

Najpogostejše vrste te snovi so izoflavonoidi, flavoni in flavonoli..

Po drugi klasifikaciji ločimo 4 kategorije snovi: proantocianidini (najdemo jih v številnih rastlinah, v rdečem vinu, grozdnih pešk, lubju pomorskega bora; večnamensko vplivajo na človeško telo), kvercetin (najbolj aktiven, služi kot osnova za druge flavonoide, koristen pri vnetjih in alergijah ), citrusi bioflavonoidi (vključuje rutin, kvercitrin, hesperidin, naringin; uporablja se pri vaskularnem zdravljenju), polifenoli zelenega čaja (sredstvo proti raku).

Predstavniki različnih vrst se nekoliko razlikujejo po svoji strukturi, vendar so glavne lastnosti skupne vsem snovem. Vsi bioflavonoidi običajno igrajo vlogo antikancerogenih snovi, uravnavajo hormonsko raven in krepijo tudi kostno tkivo.

Kaj so koristne?

V svojem naravnem stanju so bioflavonoidi običajno seznanjeni z askorbinsko kislino. Med medsebojnim delovanjem obe snovi medsebojno izboljšujeta lastnosti. Pri jemanju prehranskih dopolnil je to pomembno upoštevati. Poleg tega so bioflavonoidi za človeka koristni kot antioksidanti, protivirusna in protivnetna sredstva..

Bioflavonoidi so v visoki koncentraciji v lupinah citrusov, šipkih in črnem ribezu. V alternativni medicini se te snovi uporabljajo kot sredstvo za krepitev imunskega sistema, kot ojačevalec delovanja askorbinske kisline, pa tudi za zdravljenje virusov, alergij, artritisa in vnetnih bolezni..

Druge prednosti bioflavonoidov:

  • pomembno za preprečevanje krvavitev iz nosu in po porodu;
  • preprečujejo splave v različnih fazah nosečnosti;
  • zdravljenje menstrualnih nepravilnosti;
  • ščiti pred boleznimi srca in rakom;
  • preprečiti prekomerno strjevanje krvi;
  • zmanjšati raven holesterola v krvi;
  • preprečiti zgodnje staranje;
  • zaščititi pred okužbami;
  • lahko zmanjšajo bolečino;
  • izboljšati delovanje jeter in organov vida;
  • krepijo stene krvnih žil.

Predstavniki skupin

Rutin

Zdravi kronično vensko insuficienco, glavkom, seneni nahod, hemoroide, krčne žile, motnje krvnega obtoka, herpes, cirozo jeter, stres, sive mrene. Koristno pri revmatoidnih boleznih, kot so protin, artritis, eritematozni lupus, spondilitis.

Vsebuje marelice, ajda, suhe slive, šipki, beli del lupine agrumov, zeleni poper.

Antocijani, proantocianidini

Učinkovit za zdravljenje očesnih bolezni, kot so sive mrene, nočna slepota, diabetična retinopatija, degeneracija rumene pege. Koristno tudi za krepitev sten krvnih žil, kar pomaga preprečevati podplutbe, krčne žile, hemoroide. Ti bioflavonoidi pomagajo pri preprečevanju osteoporoze s stabilizacijo kolagena, beljakovine, pomembne za zdravje kosti. Preprečujejo tudi rast holesterola v krvi, razvoj srčnih bolezni in kapi. Antocijani in proantocianidini delujejo tudi kot vazodilatatorji za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov. Zanimivo je, da lahko proantocianidini prestopijo krvno-možgansko pregrado, da zaščitijo možganske celice pred prostimi radikali in nalezljivimi boleznimi..

Vsebuje borovnice, brusnice, črni in zeleni čaj, maline, grozdje, jajčevci, rdeče zelje, bezeg, rdeče vino.

Hesperidin

Uporaben je za ženske v menopavzi, učinkovit pa je tudi v boju proti virusom, ki povzročajo herpes, gripo in nekatere bolezni dihal. Pomaga v boju z alergijskimi reakcijami, otekanjem nog. Pomanjkanje snovi v telesu se kaže v krhkosti krvnih žil, bolečinah v rokah in nogah, nočnih krčih ponoči.

Najdemo ga v kaši in koži agrumov.

Elagična kislina

Spada med snovi proti raku, zlasti zaradi svoje sposobnosti nevtralizacije delovanja rakotvornih snovi. Zmanjšuje negativne učinke nekaterih škodljivih snovi v tobačnem dimu in predelanih mesnih izdelkih. Zmanjša učinke aflatoksinov (rakotvornih snovi) na telo, ki lahko povzročijo resne bolezni jeter in raka.

Najdemo ga v jagodah, grozdju, jabolkih, brusnicah, robidnicah, orehih.

Kvercetin

Antihistaminik, ki zmanjšuje vnetja, seneni nahod, alergije, burzitis, protin, artritis in astmo. Bistven za razstrupljanje jeter in krepitev krvnih žil, koristen za zdravljenje ateroskleroze in zniževanje holesterola. Menijo, da kvercetin zmanjšuje tveganje za nastanek malignih tumorjev in ustavi rast bakterij, škodljivih za telo. Učinkovit je pri zdravljenju zapletov diabetesa mellitusa, povezanih z delovanjem ledvic, živčnega sistema in oči. Pomaga tudi pri usmerjanju virusov herpesa, otroške paralize in virusa Epstein-Barr, ki povzroča mononukleozo.

Vsebovano v zelenem čaju, čebulnih luskah, različnih vrstah zelja, zelenem fižolu, paradižniku, krompirju, zeleni solati, jagodah, češnjah, grozdju in drugi hrani.

Katehini in tanini

Pomagajo pri čiščenju jeter, krepijo ožilje in zmanjšujejo manifestacije vnetnih reakcij. Spadajo tudi v snovi, ki zavirajo rast rakavih celic. Preprečuje razgradnjo kolagena. Lahko je koristno za zdravljenje hepatitisa in artritisa.

Vsebovano v zelenem in črnem čaju.

Kaempferol

Ta naravni flavonoid spodbuja hitro in učinkovito čiščenje jeter in krepi vaskularni sistem. Znano kot zdravilo proti rakavim tumorjem.

Najdeno v jagodah, por, ohrovt, brokoli, redkev, pesa.

Naringin

Upočasni napredovanje bolezni srca in oftalmoloških težav, povezanih s sladkorno boleznijo. Močan antikoagulant, ki ohranja zdravje in moč arterij. Bistvenega pomena za preprečevanje kapi, srčnega napada, slepote zaradi diabetesa.

Najdeno v grenivki (sadju daje grenak okus).

Genistein

Znan estrogenski regulator flavonoid. Menijo, da je ta snov sposobna ustaviti razvoj raka na različnih stopnjah. Ščiti kardiovaskularni sistem. Koristno za zdravje moških in ženske v menopavzi.

Vsebovano v soji in sojinih izdelkih.

Kaj je pomembno vedeti o bioflavonoidih

Danes se je v dobi izjemne priljubljenosti prehranskih dopolnil in vseh vrst "naravnih" zdravil povečala priljubljenost bioflavonoidov, zlasti v sestavi zdravilnih zelišč. Medtem je pri nakupu tovrstnega zdravila pomembno vedeti, kje so bile rastline zbrane, kako okolju prijazne in ali zdravilo vsebuje škodljive nečistoče.

Poleg tega je, od kod rastejo noge, v vitaminu P pomembno vedeti, kdo in kdaj ga bo morda potreboval. In razlogov za vitaminsko terapijo je lahko več. Vključno s tem so razjede na želodcu in težave z ožiljem, vse vrste telesnih poškodb in čustvenih motenj. Poleg tega je zaželeno, da se na bioflavonoide "zasidramo" tudi v hladnih letnih časih, ko telo najbolj potrebuje hranila in podporo za imunost. Pojavila se je slabost neznanega izvora, boleli so sklepi, pojavile so se modrice na koži (predvsem na mestu rasti dlak) - zanesljiv znak hipovitaminoze P.

Uporaba: dnevnice in priporočila

Bioflavonoidi so v številnih sadežih v velikih količinah. Še posebej visoko koncentracijo snovi najdemo v svežih zeliščnih izdelkih in sadnih sokovih.

Čeprav optimalni dnevni vnos bioflavonoidov ni bil določen. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da svoj dnevni jedilnik obogatite s to koristno snovjo v količini 2000-6000 mg. Toda v tem primeru za vir vzemite izključno citruse, saj imajo zelo majhno toksičnost. Dnevni vnos bioflavonoidov, pridobljenih iz polifenolov zelenega čaja, ne sme presegati 300-400 mg, kvercetina - 200-400 mg. Proantocianidi za profilaktične namene se jemljejo po 50 mg na dan (na primer iz ekstrakta grozdnih pešk), terapevtska norma pa 150-300 mg na dan.

Medtem je priporočljivo vedeti, da lahko nekateri bioflavonoidi, zlasti iz grenivkinega soka, vplivajo na biološko aktivnost nekaterih zdravil. Zato se je med jemanjem naravnih antioksidantov in zdravil pomembno, da se o sprejemljivosti te kombinacije posvetujete s svojim zdravnikom. Če to ni mogoče, se morate držati navodil za uporabo in ne presegati priporočenih odmerkov. Pomembno je, da vse pripravke na osnovi bioflavonoidov pijete z veliko čiste vode. Snov je bolje hraniti pri sobni temperaturi, na mestu, zaščitenem pred neposrednimi sončnimi žarki in vlago.

Raziskovalci pravijo, da snov ni strupena in vam ne bo škodovala niti v velikih odmerkih. Bioflavonoidi so dobro topni v vodi, presežek pa se izloči z urinom. Medtem ni priporočljivo jemati prevelikih porcij bioflavonoidov za nosečnice. Menijo, da lahko otroško levkemijo povzroči visoka koncentracija bioflavonoidov v materi. Prav tako lahko v nekaterih primerih preveliko odmerjanje snovi povzroči alergijske reakcije v obliki koprivnice, oteženega dihanja, otekanja obraza, ustnic, jezika ali grla..

  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Viri bioflavonoidov

Bioflavonoidi so v visoki koncentraciji v kaši in lupini agrumov in drugega sadja, ki vsebuje vitamin C. Prisotni so tudi v nekaterih vrstah zelenjave (soja, korenovka). Drugi viri - čaj, lanena semena, cela zrna.

Bioflavonoidi so sestavina mnogih zdravil rastlinskega izvora. V velikih količinah jih najdemo zlasti v piretrumu, tansy, ginko bilobi, sladkem koreninu, ehinaceji, šentjanževki.

Sveže sadje in zelenjava sta na splošno najboljša izbira za visoko vsebnost bioflavonoidov. Medtem je treba vedeti, da se po toplotni obdelavi večina uporabnih elementov izgubi..

Večina bioflavonoidov vsebuje:

  • Bolgarska rdeča paprika (po nekaterih virih vsebuje 3-krat več vitamina C kot pomarančni sok);
  • Jagoda;
  • sadje (citrusi: pomaranče, limone, limeta, pa tudi nektarine, breskve);
  • brokoli;
  • Brstični ohrovt;
  • tropsko sadje (mango, papaja);
  • česen;
  • špinača;
  • čaj.

In naprej. Pomembno je vedeti, da je najvišja koncentracija vitamina P koncentrirana v lupini sadja in jagodičja. Izjema so plodovi z obarvano celulozo. Po barvi lahko razumete, katera vrsta flavonoida je v izdelku. Torej, rdeča, vijolična, modra so antocianini, rumena, oranžna so flavoni, halkoni, flavonoli, avroni.

Bioflavonoidi, tako kot večina drugih hranilnih snovi, pomagajo ohranjati lase in nohte zdrave, koža pa napeta in gladka. Celotno telo čuti blagodejni učinek te snovi. In plus je, da iskanje živil, bogatih z vitaminom P, ne bo problem - so povsod, dobesedno pod našimi nogami, saj je večina rastlin odličen vir flavonoidov..

Flavonoidi: vsebnost v hrani, koristi in škoda

Flavonoidi so pigmenti, ki dajejo rastlinam svetle barve. Po kemijski sestavi in ​​strukturi so snovi podobne hormonom. Vpliva flavonoidov na telo ni mogoče preveč poudariti. Uravnavajo delovanje encimov, izboljšujejo proces prebave in kažejo antioksidativne, protitumorske lastnosti.

Za kaj so flavonoidi?

Že v starih časih je znano, da sadje in zelenjava ugodno vplivata na delovanje telesa. Prednosti so posledica vsebnosti posebnih komponent. Imenujejo se "flavonoidi". To je skupina snovi, ki jih najdemo v zeliščih, jagodičevju, zelenjavi in ​​sadju. Uporaba v farmakologiji in tradicionalni medicini je posledica vpliva na encime v telesu.

Priključki za telo so potrebni v naslednjih primerih:

  • šibkost in utrujenost;
  • dolgotrajni stres;
  • travma, ki jo spremlja krvavitev;
  • povečana krhkost kapilar;
  • povečan pritisk;
  • motnje krvnega obtoka;
  • vnetni procesi črevesja in želodca.
  • lipofilni;
  • vodotopen.

Poimenovani so naslednji razredi komponent:

  • katehini;
  • kalkoni;
  • levkoantocianidini;
  • dihidrohalkoni;
  • auroni;
  • flavonoli;
  • antocianini;
  • izoflavoni.

Vpliv flavonoidov na človeško telo

Spojine blagodejno vplivajo na telo. Razlikujejo se naslednje lastnosti flavonoidov:

  • venotonična;
  • dekongestivno in protivnetno;
  • vazodilatator;
  • membrana stabilizira;
  • antiaterosklerotično;
  • antialergijski;
  • kardioprotektivni;
  • antihipertenziv;
  • imunomodulatorni in antioksidant;
  • razstrupljanje;
  • antikancerogeno.

Vpliv flavonoidov na žensko telo

Ustrezno delovanje sistemov, ohranjanje mladosti je odvisno od ravni spolnih hormonov. Glavni ženski steroid je estrogen, katerega koncentracija se po 45. letu postopoma zmanjšuje. To je posledica izumrtja reproduktivne funkcije..

Zmanjšanje ravni estrogena se kaže s spremembo vseh telesnih sistemov.

Pojavijo se naslednji simptomi:

  • čustvena labilnost;
  • pritiski;
  • povečano znojenje, vročinski utripi;
  • glavoboli, omotica;
  • zmanjšanje gostote kosti, elastičnost kože;
  • pospešitev srčnega utripa;
  • suhost v nožnici.

Flavonoidi imajo estrogenu podobne učinke. Vključitev v sestavo hrane, bogate s koristnimi sestavinami, vam omogoča podaljšanje mladosti in odpravljanje značilnih znakov pomanjkanja hormonov. Med najpomembnejšimi snovmi za menopavzo pri ženskah je hesperidin, ki vsebuje agrume. Spojina se bori tudi z virusi, edemi, alergijami.

Vpliv flavonoidov na moško telo

Snovi so bistvene za ohranjanje zdravja. Glavne naloge flavonoidov so normalizacija dela kardiovaskularnega, imunskega in endokrinega sistema. Kot rezultat znanstvenih raziskav je bilo ugotovljeno, da spojine zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prostate pri moških. Stabilizacija hormonskega ozadja vpliva na povečanje moči.

Koristi in škoda flavonoidov

Običajno spojine dopolnjuje askorbinska kislina. Sestavni deli si medsebojno povečujejo vpliv. Koristi so posledica fizikalnih lastnosti flavonoidov:

  • antioksidant;
  • protivirusno;
  • protivnetno.

Uporaba živil, ki vsebujejo snovi, prispeva k:

  • preprečevanje krvavitev;
  • preprečevanje splavov;
  • terapija menstrualnih nepravilnosti;
  • zaščita pred malignimi tumorji, boleznimi srca;
  • zniževanje ravni holesterola;
  • izboljšanje delovanja jeter, vidnih organov;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • krepitev žilnih sten.

Negativne učinke snovi opazimo v naslednjih primerih:

  • odvečni odmerek, ki ovira absorpcijo vitaminov;
  • nezmožnost uporabe v primeru motenj krvavitve.

Prevelik vnos flavonoidov poveča tveganje za neželene učinke.

Katera hrana ima največ flavonoidov

Snovi blagodejno vplivajo na telo. Znano je, da so naslednja živila bogata s flavonoidi:

    Borovnice. Jagoda vsebuje antocianin, ki krepi stene krvnih žil. Pomanjkanje te komponente se kaže v pojavu modric z rahlim učinkom na koži. Snov je koristna za oči in možgane. Uživanje borovnic v zadostnih količinah pomaga izboljšati vid in izboljšati učinkovitost, preprečiti kapi.

Kontraindikacije za živila, ki vsebujejo flavonoide

Vpliv snovi na telo ni bil dovolj preučen. Relativne kontraindikacije vključujejo:

  • nosečnost in dojenje;
  • slabo strjevanje krvi;
  • posamezne preobčutljivostne reakcije.

Tabela vsebnosti flavonoidov

Mešanica vključuje rastlinske vire. Farmakološko delovanje flavonoidov se kaže v izboljšanju delovanja različnih telesnih sistemov.

Pravila za uporabo živil s flavonoidi

Spojine predstavljajo izključno rastlinska hrana, ki vsebuje celo vrsto koristnih vitaminov in mineralov. Farmakološko delovanje flavonoidov določa njihovo vključitev v prehranska dopolnila. Prednost pa je uživanje kot hrana.

Strokovnjaki ne priporočajo prekoračitve dovoljene količine spojin, ki vstopajo v telo. To je posledica nevarnosti neželenih učinkov, negativnega vpliva na absorpcijo drugih elementov..

Koristni nasveti

Komponente v telesu ne nastajajo. Prihajajo izključno s hrano ali kot del prehranskih dopolnil. Optimalen vir snovi so naravni izdelki. Da bi ohranili uporabne sestavine, morate izključiti toplotno obdelavo.

Zaključek

Učinek flavonoidov na telo je pozitiven. Število spojin, ki jih vsebuje rastlinska hrana, doseže nekaj tisoč. Snovi je mogoče uporabljati tako s hrano kot v sestavi prehranskih dopolnil. Reden vnos flavonoidov v telo izboljša delovanje skoraj vseh sistemov.

Vitamin C in bioflavonoidi: močni antioksidanti za oči

Ena najpomembnejših sestavin za naše telo je vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina. Potrebujemo njegovo redno uporabo za splošno vzdrževanje imunosti, stabilizacijo funkcij živčnega sistema in normalno delovanje krvnih žil, vključno s tistimi, ki se nahajajo v očesni mrežnici. Kaj pa so bioflavonoidi in kaj jih združuje z vitaminom C??

V tem članku

  • Kaj so bioflavonoidi?
  • Kje najdemo bioflavonoide?
  • Prednosti citrusnih bioflavonoidov
  • Kateri bioflavonoidi citrusov so najbolj znani?
  • Živila z najvišjo vsebnostjo bioflavonoidov
  • Uporaba in dnevne cene
  • Pomembno je vedeti

Kaj so bioflavonoidi?

Bioflavonoidi so neškodljive kemične spojine rastlinskega izvora. Odgovorni so za barvo sadja, zelenjave in rastlin ter prispevajo k normalizaciji prepustnosti kapilar. Preprosto povedano, bioflavonoidi kot nekakšni "spremljevalci" spremljajo vitamin C, kar povečuje njegovo absorpcijo v telesu in njegovo učinkovitost. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da ima kombinirano zaužitje vitamina C in bioflavonoidov v telo veliko bolj izrazit učinek kot ločeno.

Edinstvenost teh snovi je v tem, da ko pridejo na sluznico ali črevesne stene, dobijo aktivno obliko in lahko močno vplivajo na regulacijski proces v celičnih tkivih. Do danes so jih raziskovalci odkrili več kot pet tisoč sort, ki imajo enako zgradbo in podobne lastnosti. Vsi se med seboj razlikujejo po barvi in ​​spadajo v različne kategorije. Na primer, antocianini dajejo rdečo, modro in vijolično barvo, flavoni, halkoni in auroni - oranžno in rumeno.

Kje najdemo bioflavonoide?

Bioflavonoide najdemo v popolnoma vseh rastlinskih živilih: sadju in zelenjavi, agrumih in naravnem soku, jagodičevju in zeliščih. Za primerjavo, živila, kot so kruh, jajca, mleko, meso in ribe, v nobenem primeru ne morejo vsebovati bioflavonoidov. Zato priporočamo, da čim večkrat uživate različne zelenjavne solate, saj to ni koristno le za ohranjanje telesnega tona, temveč tudi za izboljšanje vidnih funkcij..

Če jih ni mogoče jesti vsak dan, vam lahko zdravniki predpišejo posebne pripravke z lastnostmi bioflavonoidov. V sodobnih lekarnah so predstavljeni v široki paleti. To je še posebej smiselno v hladni sezoni, ko sadje in zelenjava močno podražijo, se njegove koristne lastnosti zmanjšajo in ljudje vse pogosteje postavljajo vprašanje "Kako lahko izboljšam svoje zdravje in dvignem imuniteto?"

Prednosti citrusnih bioflavonoidov

Kot veste, so agrumi še posebej bogati z vitaminom C oziroma bioflavonoidi. Največ jih najdemo v lupini limone, pomaranče, mandarine ali grenivke. Citrusni bioflavonoidi odlično krepijo stene krvnih žil, žil in arterij, poleg tega pa so zelo močni antioksidanti. Uporaba citrusnih bioflavonoidov blagodejno vpliva na povečanje moči očesnih kapilar, stabilizacijo srčnega utripa in tudi zmanjšanje ravni holesterola..

Poleg tega se citrusi bioflavonoidi upirajo razvoju diabetesa mellitusa, kar pa lahko privede do nevarne bolezni - retinopatije - poškodbe očesnih žil, ki povzroči distrofijo mrežnice, atrofijo vidnega živca in slepoto.

Kateri bioflavonoidi citrusov so najbolj znani?

Zgoraj smo že povedali, da so agrumi in bioflavonoidi neločljivo povezani. Med njimi so najbolj priljubljeni rutin, hesperidin in kvercetin. Rutin je vitamin P, ki je preprosto nepogrešljiv za ožilje in žile. Pomaga okrepiti stene kapilar, jih narediti bolj trpežne, preprečuje zunanje krvavitve in se lahko uporablja za zdravljenje glavkoma - povečanega očesnega tlaka. Ne najdemo ga samo v agrumih, temveč tudi v jagodičevju, kot so maline, robide, rovana ali borovnice, pa tudi v rdeči papriki, paradižniku, zelju in kislici..

Hesperidin je zdravilna učinkovina, za katero so značilne vazoprotektivne in venotonične lastnosti. V velikih količinah ga najdemo v pomarančni lupini, mandarini in pomelu. Tudi zdravilna učinkovina kvercetin spada v skupino vitamina P. Nepogrešljiv je pri preprečevanju pogostih oftalmičnih motenj in odlično deluje tako, da preprečuje nalaganje sorbitola v leči in s tem zmanjšuje tveganje za motnost leč. Viri so temna jabolka, rdeča čebula, brusnice, brusnice in črni ribez..

Živila z najvišjo vsebnostjo bioflavonoidov

Poleg citrusov so največjo vsebnost teh snovi zabeležili aronija (400 mg na porcijo), grozdje (350 mg), sladka rdeča (približno 280 mg na porcijo) in zelena paprika (približno 130 mg). Velike količine najdemo v jagodah in brokoliju (več kot 80 mg). Upoštevajte, da so navedene vrednosti za surove izdelke..

Polnjena ali pečena paprika, jagodna marmelada ali brokoli na pari ne bodo imeli več svojih prvotnih lastnosti. Poleg tega vitamin C pod vplivom svetlobe izgubi lastnosti, zato vam svetujemo, da citrusov sok kupujete v neprozornih posodah. Po mnenju zdravnikov naj bi bil dnevni odmerek vitamina C za otroke najmanj 30 mg za otroke, vsaj 50 mg za mladostnike in moške ter vsaj 40 mg za ženske. Po grobih ocenah ta količina zadostuje za pokrivanje potreb telesa..

Uporaba in dnevne cene

Rekli smo že, da se bioflavonoidi nahajajo v sadju in zelenjavi. Poleg tega jih je veliko prisotno v svežih sadnih sokovih. Strokovnjaki priporočajo obogatitev vsakodnevne prehrane s temi koristnimi snovmi v količini vsaj 2000 mg. Vendar je treba pojasniti, da to velja le za agrume, saj imajo najmanjšo toksičnost. Če upoštevamo bioflavonoide, pridobljene iz zelenega čaja ali kvercetina, potem dnevni odmerek ne sme presegati 400 mg. Če govorimo o proantocianidih - drugi skupini teh snovi - potem njihova dnevna stopnja ne presega 200 mg. Bioflavonoidov, tako kot zdravil, ne smemo uživati ​​v velikih količinah, zato obstajajo posebne stopnje porabe.

Pomembno je vedeti

Upoštevati je treba tudi, da lahko celo uporaba teh snovi vpliva na aktivnost nekaterih zdravil. Tako na primer grenivkin sok zelo ni priporočljiv za asimilacijo zdravil. V nobenem primeru ne smejo jemati nobenih zdravil. Strokovnjaki med drugim nosečnicam ne svetujejo uživanja velikih količin bioflavonoidov, saj lahko to pri novorojenčku povzroči levkemijo. Ne pozabite, da lahko prevelik odmerek predstavljenih snovi povzroči alergijske reakcije, na primer urtikarijo, seneni nahod ali težave z dihanjem. Če pa dosledno upoštevate priporočila lečečega zdravnika, ne bo nobenih težav..

Bioflavonoidi so kot večina hranil zelo koristni za zdravje. Omogočajo vam, da nohte in lase ohranjate zdrave, dajejo koži svežino in preprečujejo številne bolezni. Poleg tega so strokovnjaki že dolgo dokazali njihove blagodejne učinke na delovanje vidnih organov. Nakup dragih zdravil sploh ni nujen, če lahko telo ohranjate v dobri formi zaradi bioflavonoidov, ki niso le cenovno dostopni, ampak tudi zelo koristni..