Kako hraniti otroka za rast?

Višina je eden od kazalnikov otrokovega telesnega razvoja, ki ga matere in očetje skrbno spremljajo. Povečanje kazalcev dolžine telesa navdušuje starše. Ampak, če otrok ni zrasel, potem mama in oče začneta skrbeti. Kako lahko povečate stopnjo rasti kot nahranite otroka? Ta članek govori o tem..

Vsi starši sanjajo, da bo njihov otrok zrasel močan in zdrav, sledil svojim vrstnikom v telesnem razvoju. Glavna beseda v tej frazi je "zrasel". Z aktivno rastjo otroci postopoma postanejo odrasli. Fantje želijo biti visoki, deklice pa ponavadi povprečne. Kljub temu obstajajo podmerni fantje in deklice.

Toda mnogi starši verjamejo, da bodo njihovi otroci višji od njih. Seveda se je težko boriti proti dednosti, a vseeno je mogoče. Če se v obdobju intenzivne rasti prehranjujete pravilno in jeste pravilno, se bo dolžina vašega telesa povečala. Na tako preprost način lahko kratek otrok postane otrok s povprečno ali nadpovprečno višino..

Spremembe kazalnikov rasti v različnih starostnih obdobjih pri otrocih

Rast je fiziološki proces, za katerega je značilno podaljšanje telesa in sprememba njegovih razmerij.

Vsi otroci prehajajo skozi faze telesnega razvoja od najzgodnejšega obdobja - spočetja. Med nosečnostjo ženski trebuh intenzivno raste, zlasti v daljšem obdobju. To je posledica povečanja velikosti ploda. Iz majhnega zarodka (2,5 mm) nastane polnopravni otrok, dolg 46-56 cm.

Po rojstvu tudi otrok še naprej aktivno raste. To je bolj izrazito v prvem letu življenja. Rast se poveča za polovico. Če je bila ob rojstvu dolžina telesa novorojenčka 50 cm, se do leta približa 75 cm. Pri 4 letih otroci podvojijo svojo višino (v povprečju je 100 cm), do 12. leta pa potrojijo (približno 150 cm).

Dolžino telesa od 2 do 15 let lahko določimo na podlagi formule, kjer je znana višina osemletnega otroka (130 cm). Za vsako manjkajoče leto se od 130 cm odšteje 7 cm, za vsako naslednje leto pa se 130 cm doda 5 cm.

Tudi povprečno višino otroka lahko izračunamo, če poznamo višino obeh staršev. Če želite to narediti, je treba višino mame in očeta v centimetrih zložiti in razdeliti na polovico. Če je otrok deček, dodajte 6,5 cm, če pa je v družini deklica, odštejte 6,5 cm.

V procesu podaljšanja telesa se spreminjajo tudi razmerja. Pri novorojenčku je razmerje med glavo in telesom 1: 4, pri odraslem pa 1: 7–1: 8. Zaradi tega morajo medicinske sestre pogosto izmeriti razmerje telesa na sestankih pri pediatru. Izraz je pravilen: "Otrok ni odrasla oseba v malem." O povprečnih kazalnikih standardne višine in teže pri otrocih lahko izveste iz tabel v tem članku..

Vpliv kostnega sistema na rast otroka

Rast otroka je neposredno odvisna od stopnje razvoja okostja. Pri otrocih so končni odseki cevastih kosti - epifize, lupine kosti dlani in stopala sestavljeni iz hrustanca. Postopoma se med oblikovanjem okostja pojavljajo območja okostenelosti. Po njihovem lahko določite kostno starost otroka in naredite napoved za nadaljnjo rast. Za to je treba opraviti rentgenski pregled obeh rok. Vsako starostno obdobje ustreza videzu določene kosti (pri deklicah se zadnja kost pojavi pri 11 letih, pri dečkih pa pri 13,5 leta). Takoj ko bodo mesta okostenelosti zajela vsa rastna območja, se bo raztezanje okostja ustavilo.

Po okostenelosti zadnje kosti zapestnega sklepa se bo rast otroka ustavila ne glede na starost.

Da bi se izognili nizki rasti svojega otroka, morajo biti starši pozorni na kazalnike telesnega razvoja. Izjema je dedna nizka rast. Pred zaprtjem rastnih con lahko s pravo terapijo dosežemo dobre dolžine.

Vitamini in minerali za rast otrok

Da telo lahko raste in se razvija glede na starost, mora otrokova prehrana vsebovati zadostno količino vitaminov, mikro-, makroelementov in drugih snovi.

Otroci imajo pospešen metabolizem. To je posledica razvoja različnih organov in sistemov telesa, pa tudi aktivne rasti. Otrok porabi veliko količino energije, ki jo je treba nenehno dopolnjevati. To zahteva kakovostno hrano. Hrana v otrokovi prehrani ne sme biti samo raznolika, ampak tudi zdrava. Zlasti otrokovo telo potrebuje okrepljeno prehrano v obdobju virusnih epidemij, stresnih situacij in intenzivne rasti. Zelo hranljiv jedilnik bo pomagal tudi pri podpori imunski obrambi.

Med vsemi vitamini in minerali lahko ločimo najpomembnejše. Otroku pomagajo pri rasti zaradi povečane proizvodnje endogenega rastnega hormona - rastnega hormona:

  1. Vitamin A (retinol) - pomaga krepiti mišično-skeletni sistem, sodeluje pri sintezi beljakovin - gradbenega materiala za tvorbo kosti in hrustanca ter zob, vpliva na rast vseh tkiv, krepi imunski sistem.

Značilnosti: vitamin A je mogoče dolgo časa shranjevati (odlagati) v telesu, bolje se absorbira z vitaminom E in C. Retinol je odporen proti temperaturi, se uniči v prisotnosti svetlobe in zraka.

Živila, bogata z vitaminom A (živalskega izvora) in karotenom, predhodnikom retinola (rastlinskega izvora):

  • meso in klavnični odpadki (jetra), ribje olje;
  • mleko, jajca (rumenjak), sir (trde sorte);
  • oranžna in rdeča zelenjava in sadje (korenje, buča, paradižnik, marelice, mango);
  • brokoli, zelišča (špinača, peteršilj, koper).
  1. Vitamin C (askorbinska kislina) - ugodno vpliva na tvorbo kolagena - beljakovine, potrebne za rast in obnovo (regeneracijo) mišično-skeletnega ogrodja, različnih tkiv in krvnih žil, spodbuja absorpcijo številnih vitaminov, odstranjuje škodljive snovi iz telesa in je antioksidant.

Značilnosti: vitamin C se v prisotnosti svetlobe zlahka uniči kot posledica delovanja kisika (oksidacije) pri segrevanju. Zelenjavo in sadje, ki sta glavna vira askorbinske kisline, jemo takoj po rezanju z nožem. Pri vrenju ali pari se izgubi približno 25% askorbinske kisline. Toplotna obdelava izdelka več kot 20 minut povzroči izgubo 50% vitamina C.

Živila, bogata z vitaminom C (na rastlinski osnovi):

  • skoraj vsa sveža zelenjava (visoka koncentracija askorbinske kisline v papriki, zelenem grahu in različnih vrstah zelja: brstični ohrovt, brokoli, cvetača, rdeče zelje) in sadje (največja vsebnost citrusov);
  • jagode (šipki, črni ribez, jagode, rakit, kivi);
  • zelenica (peteršilj, kislica, špinača).
  1. Vitamini skupine B (B1., AT2., AT3., ATpet, AT6., ATdevet in v12.) - sodelujejo v presnovi, spodbujajo asimilacijo osnovnih hranil v telesu - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, uravnavajo delo možganov in živčnega aparata, aktivirajo apetit in so spodbujevalci rasti, ščitijo kostno in mišično tkivo pred različnimi poškodbami.

Značilnosti: vitamin B1. (tiamin) se uniči med toplotno obdelavo in dolgotrajnim shranjevanjem živil v hladilniku; vitamin b2. (riboflavin) se izgubi pod vplivom temperature, atmosferskega kisika in svetlobe; vitamin b3. (nikotinska kislina) se uniči med mehanskim čiščenjem izdelkov; vitamin bpet (pantotenska kislina) se izgubi s vrenjem in zamrzovanjem; vitamin b6. (piridoksin) se bolje absorbira v prisotnosti kalcija in bakra ter se uniči med dolgotrajnim skladiščenjem hrane (med konzerviranjem se izgubi 60–80%, med zamrzovanjem 15%); vitamin b7. (biotin) se pri izpostavljenosti visokim temperaturam izgubi, lahko se veže na rumenjake piščančjega jajca (surovega) in ga telo ne absorbira; vitamin bdevet (folna kislina) je odporna na toplotno obdelavo v živalskih proizvodih, v rastlinskih proizvodih - uniči se, ko jo zavre in izpostavi svetlobi; vitamin b12. (kobalamin) se izgubi, če je izpostavljen svetlobi, vodi in visoki temperaturi.

Živila, bogata z vitamini B (rastlinskega in živalskega izvora):

  • kvas, otrobi, polnozrnat kruh, vzklila pšenična zrna, žita (ajda, ovsena kaša itd.);
  • oreški;
  • morske alge, brokoli, belo zelje;
  • zeleni grah, fižol, koruza;
  • banane, pomaranče;
  • meso in klavnični odpadki (jetra, ledvice);
  • mleko, jajca, sir;
  • ribe in morski sadeži (školjke, ostrige).
  1. Vitamin D3. (holekalciferol) - je pospeševalnik rasti zaradi preskrbe kosti in hrustanca z glavnim mineralom - kalcijem, uravnava presnovo fosfor-kalcija, spodbuja absorpcijo magnezija v črevesju (kalcijev pomočnik).

Značilnosti: vitamin D se tvori v prisotnosti sončne svetlobe (izpostavljenost močnemu soncu eno uro prispeva k dnevnemu vnosu vitamina D), se lahko odloži v telesu, bolje absorbira s kalcijem, uniči s kisikom, odporen na toploto.

Živila, bogata z vitaminom D (živalska in rastlinska):

  • ribe (sardela, sled, tuna, losos);
  • ribje jetra, ribje olje;
  • morski sadeži;
  • rumenjak;
  • maslo, smetana, kisla smetana, sir;
  • krompir, peteršilj;
  • oreški, semena, rastlinsko olje;
  • gobe.
  1. Vitamin E (tokoferol) - uravnava presnovo hormonov in ogljikovih hidratov, je antioksidant, ščiti telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov in s tem zmanjšuje škodljiv učinek na organe in tkiva, spodbuja absorpcijo beljakovin in maščob, blagodejno vpliva na delovanje mišičnega sistema, krepi imunski sistem.

Značilnosti: uniči se zaradi delovanja kisika v zraku in med toplotno obdelavo izdelkov. Rastlinska olja, ki so glavni vir tokoferola, je treba hraniti v nepredušni posodi.

Živila, bogata z vitaminom E (rastlinskega in živalskega izvora):

  • rastlinska olja (olje pšeničnih kalčkov, soja, sončnica, koruza, laneno seme, oljka in druga);
  • soja, koruza;
  • oreški (mandlji, lešniki, arašidi, pistacije, indijski oreščki, orehi);
  • suho sadje (suhe marelice, suhe slive);
  • polnozrnat pšenični kruh;
  • jagode (rakit, divje vrtnice, aronija);
  • žita (ajda, ovsena kaša, ječmen);
  • mleko in maslo;
  • ribe (losos, ščuk, iverka) in morski sadeži (jegulje, lignji);
  • meso (govedina).
  1. Kalcij je mineral, ki krepi kostni sistem in sodeluje pri tvorbi mišičnega tkiva. Spodbuja aktivno rast otroka, potreben je tudi za hematopoezo (oskrba tkiv in organov s kisikom in hranili), blagodejno vpliva na razvoj živčnega sistema.

Značilnosti: pozitivno vpliva na telo ob prisotnosti vitamina B12.. Nezadosten vnos beljakovin iz hrane, pa tudi pomanjkanje ali odvečna maščoba zmanjšuje absorpcijo kalcija, ovira absorpcijo minerala s hrano, bogato z oksalno kislino (kislica, špinača, rabarbara, pesa, čokolada), spodbuja dobro absorpcijo kalcija v črevesju laktoza (mlečni izdelki) in citronska kislina.

Hrana, bogata s kalcijem (živalska in rastlinska):

  • mleko, smetana, maslo;
  • fermentirani mlečni izdelki (sir, vključno s topljenim sirom, feta sir, skuta, kisla smetana, jogurt);
  • konzervirane ribe: sardela, losos, skuša, trska;
  • kaviar (črna in rdeča) in morski sadeži (školjke, ostrige);
  • meso (teletina in svinjina);
  • oreški (mandlji, pistacije, lešniki, orehi);
  • stročnice (fižol, grah);
  • žita (ovsena kaša, ječmen);
  • zelenica (peteršilj, špinača, zelena, zelje);
  • brokoli, kitajsko zelje, bruseljsko in belo zelje, fižol, česen, buča;
  • soja in njeni proizvodi;
  • polnozrnat rženi kruh;
  • sadje (pomaranče in suhe fige).

Zdrav meni za rast mišično-skeletnega sistema

Zajtrk

Zelo pomembno je, da so v prehrani prisotna žita. Telo bogatijo s koristnimi snovmi, ga nasičijo z energijo za cel dan in prispevajo k udobni prebavi.

Za zajtrk je bolje uporabiti:

  • kaša na vodi (ali mleko z vodo v razmerju 1: 1): ovsena kaša, ajda, koruza, proso, riž, biserni ječmen;
  • kuhana jajca - 1-2 krat na teden;
  • polnozrnat kruh (polnozrnat);
  • čaj, naravni sok.

Za glavni obrok je pomembna prisotnost živil, bogatih z beljakovinami. Je gradbeni material za mišično-skeletni sistem. Za boljšo asimilacijo beljakovin in obogatitev telesa z vitamini in minerali je potreben vnos rastlinskih vlaknin.

Za kosilo je bolje uporabiti:

  • solate s svežo zelenjavo in zelišči (špinača, peteršilj, solata, zelena);
  • juhe in juhe (spodbujajo presnovo);
  • meso (govedina, pusto svinjsko meso, piščančje prsi) - 1-2 krat na teden;
  • drobovina (jetra, ledvice) - 1-2 krat na teden;
  • ribe - 1-2 krat na teden;
  • polnozrnat kruh;
  • naravni sok približno 300-500 ml na dan ali vsak drugi dan (koristni so korenčkovi in ​​pomarančni sokovi), čaj.

Popoldanska malica

Po večerji telo obogatijo s hranljivo in zdravo hrano. Toda za normalno delovanje prebavnega sistema je potreben dodaten prigrizek, zlasti po popoldanskem spanju (pomembno za predšolske otroke).

Za popoldanski prigrizek je bolje uporabiti:

  • mlečni izdelki (kefir, skuta, mleko, kisla smetana, sir);
  • sveže sadje (koristne so banane, pomaranče).

Na dan lahko pojeste do 2 kg sveže zelenjave in sadja.

Zadnji obrok naj bo lahek. Uživanje težkih obrokov, zlasti tik pred spanjem, moti normalen metabolizem in ponoči zmanjša tvorbo rastnega hormona.

Za večerjo je bolje uporabiti:

  • kuhana jajca;
  • morski sadeži (lignji, kozice, raki, školjke, morske alge);
  • sveža zelenjava, po možnosti v kombinaciji s piščančjimi prsi v obliki solate;
  • oreški (približno 50 g);
  • čaj ali kefir.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za skladno rast otrok

Otroci so s pomanjkanjem vitaminov neaktivni (telesna neaktivnost), trpijo zaradi pogostih nalezljivih bolezni in v telesnem razvoju zaostajajo za vrstniki. Kot posledica uživanja vitaminov za rast se pojavi dodatna energija in aktivnost. Kosti postanejo močne, ligamentni aparat je gibljiv in mišice postanejo odporne na stres. Poleg tega se okrepi imunost.

V obdobjih aktivne rasti (1-3 leta, 3-7 let in 7-11 let) otrokovo telo ne potrebuje le dobre prehrane, temveč tudi dodaten vnos vitaminsko-mineralnih kompleksov. Mladostniška stopnja, povezana s hormonsko revolucijo, zahteva pravilen življenjski slog. To je predvsem telesna aktivnost in odsotnost slabih navad, kot so uporaba alkoholnih in energijskih pijač, kajenje, odvisnost od mamil. Jemanje multivitaminskih kompleksov bo dodalo imunsko zaščito, vzdržljivost in odpornost na stres.

Osnovni vitaminsko-mineralni kompleksi za rast otrok:

Št. Po vrstiImeStarostno obdobje
1..Serija "Abeceda":

  • "Naš dojenček";
  • "Vrtec";
  • "Šolar";
  • "Najstnik".
  • 1-3 leta;
  • 3-7 let;
  • 7-14 let;
  • 14-18 let.
2..Vitrum serija:

  • "Otroček";
  • "Otroci";
  • "Mlajši";
  • "Najstnik".
  • 3-5 let;
  • 5-7 let;
  • 7-14 let;
  • 14-18 let.
3..Serija "Več zavihkov":

  • "Otroček";
  • "Kid";
  • "Mlajši";
  • "Najstnik";
  • "Kalcij D3. forte ".
  • 0-12 mesecev;
  • 1-4 leta;
  • 4-11 let;
  • 11-17 let;
  • od 12. leta starosti.
4.."Duovit"Od 10 let
pet."Biovital gel"Od otroštva do konca mladosti
6..Serija Pikovit:

  • "1+";
  • "3+";
  • "4+";
  • "5+";
  • "7+ forte".
  • od 1 leta;
  • od 3. leta starosti;
  • od 4. leta starosti;
  • od 5. leta starosti;
  • od 7 let in več.
7..Serija Supradin:

  • "Otroški gel";
  • "Otroci Junior";
  • "Otroški medvedi".
  • od 3. leta starosti;
  • od 5. leta starosti;
  • od 3. leta starosti.
8.."Vita Bears Kalcij + vitamin D"Od 3. leta starosti
devet.Serija Complivit:

  • "Kalcij D3 ″;
  • "Žvečilno sredstvo";
  • "Sredstva".
  • od rojstva;
  • 3-10 let;
  • 7-12 let.
deset."Kalcemin" "Calcemin vnaprej"Od 5 let Od 12 let
enajst."Kalcij D3. nycomed »» Kalcij D3. nikomed forte "Od 5 let Od 12 let

Zaključek

Človekova rast je genetsko programirana. Toda po medicinskih raziskavah le 2% doseže dedno dolžino telesa. Preostalih 98% ne zraste za 5-10 cm. To je posledica slabe prehrane, zmanjšane imunosti, psihološkega stresa in slabega načina življenja v otroštvu. Najstniki pijejo pivo, kadijo cigarete, otroci pa vse več časa preživijo za računalnikom. Vsi ti dejavniki vodijo do presnovnih motenj, hormonske disfunkcije in mišične oslabelosti. Telesna neaktivnost pogosto prispeva k pojavu prekomerne telesne teže - debelosti.

Da bi lahko otrok dosegel spodobne rezultate v rasti, je treba upoštevati naslednje pogoje: otroci se morajo pravilno in kakovostno prehranjevati, se ukvarjati s športno vzgojo (tek, plavanje, gimnastika, vaje na vodoravni palici - raztezanje hrbtenice), dovolj spanja in brez slabih navad.

Ali je vredno skrbeti za rast otrok, kakšne so starostne norme za težo in višino, program "Šola zdravnika Komarovskega" pove:

Dieta za povečanje višine

Splošna pravila

Zmanjšanje stopenj rasti, ki je opaženo v otroštvu, je zelo pogosto. Pri dečkih se kratka rast pojavi 2,5-krat pogosteje in je običajno kombinirana z zapoznelo puberteto. Dejavniki zaviranja rasti lahko delujejo od trenutka spočetja do starosti 20-23 let, ko se proces fiziološke rasti ustavi. Rast je zelo občutljiv kazalnik, ki zaznamuje zdravje otroka in je povezan z nekaterimi boleznimi. Vsi hormoni tako ali drugače vplivajo na rastne procese. Njihovo skupno delovanje zagotavlja normalne procese rasti.

Zastoj v rasti spremljajo številne endokrine, genetske in somatske bolezni. Pomembno je, da ste na to pozorni pravočasno in se posvetujte z zdravnikom. Med kronične bolezni, ki povzročajo zaostajanje v razvoju, spadajo Crohnova bolezen, kronični gastroenteritis, celiakija, ledvična bolezen, bolezni srca, karditis in presnovne bolezni. Pri endokrinih boleznih, pomanjkanju anaboličnih hormonov ali presežku kataboličnih.

Široka paleta bolezni je povezana s pomanjkanjem rastnega hormona - to so genetski sindromi Turner, Prader-Willi, Silver-Russell, Noonan, ki predstavljajo 30% vseh vzrokov. Pri potrjenem pomanjkanju rastnega hormona je za doseganje starosti primerne rasti priporočljivo nadomestno zdravljenje. Uvedba pripravkov rastnega hormona v medicinsko prakso je odprla velike možnosti za bolnike s hudimi oblikami nizke rasti, vendar so stroški terapije zelo visoki.

Zastoj v rasti je najpogosteje povezan z ustavnimi značilnostmi otrokovega razvoja in nizke družinske rasti. Značilnosti rasti so v tem primeru dedne: oče ali očetovi sorodniki imajo enake razvojne značilnosti. Pomembno pa je, da proizvodnja rastnega hormona ni motena. Nizke stopnje rasti so opazne že v prvih letih življenja, zaostajanje pa je izrazitejše za 3-4 leta. Kasneje ti otroci kasneje vstopijo v puberteto, ko se rast močno pospeši, in še naprej rastejo počasneje. Takšni otroci ne potrebujejo zdravljenja.

Večina dojenčkov, ki imajo intrauterino zaostalo rast, ima slab apetit. Neustrezna prehrana zaradi zmanjšanega apetita prispeva k zaostajanju. Nemogoče je vplivati ​​na genetske spremembe, vendar je mogoče prepoznati vpliv zunanjih dejavnikov in jih spremeniti. Med temi dejavniki so:

  • Slaba prehrana (pomanjkanje beljakovin, vitaminov in mineralov, med katerimi sta še posebej pomembna cink in železo).
  • Prekomerni fizični in čustveni stres.
  • Kronične bolezni.
  • Kraj bivanja (podnebje pogosto vpliva na razvoj otroka).

Kadar ni hude genetske ali endokrine patologije, lahko pomaga racionalna prehrana, saj je prehrana pomemben dejavnik, ki vpliva na rast. Prehrana za rast otrok in odraslih mora vključevati glavne sestavine:

  • Popolne beljakovine živalskega izvora - mlečne, mesne in ribje jedi, jajca.
  • Zmerna količina maščobe - maslo in rastlinsko olje.
  • Ogljikovi hidrati - sveža zelenjava in sadje, ki so dobavitelji ne le kompleksnih ogljikovih hidratov, temveč tudi vitaminov in mikroelementov, kruha (po možnosti žita) in različnih žit.
  • Enostavne ogljikove hidrate (sladkor, med, marmelade, bonbone, sladoled in druge slaščice iz slaščic) je treba omejiti, ker njihovo prekomerno uživanje zavira nastajanje rastnega hormona.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 3 za predšolske otroke, 1: 1: 4 za šolarje in 1: 3: 5 za mladostnike in odrasle. V prehrani morate povečati količino surovega sadja in zelenjave ter jih poskusiti jesti 3-4 krat na dan. Na splošno je priporočljivo zaužiti približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja. Jejte različne jagode (po možnosti divje) in sveže sokove.

V svojo prehrano dodajte zelenje - peteršilj, koper, različne listnate solate, zeleno čebulo, špinačo, pehtran, rabarbaro. Divje zelišča so zelo bogata z aktivnimi snovmi - koprivo, regratom, snegom, vrbo, trpotcem, oksalijo, podrelom, ki jih lahko spomladi in v začetku poletja dodajamo solatam.

Rastlinska hrana je poleg mineralov in vitaminov vir beljakovin - stročnice, semena, oreški, cvetni prah in alge (zlasti spirulina in klorela). Različna žita in žita lahko štejemo za spodbujevalce rasti. Najučinkovitejša uporaba kalivih zrn.

Prehrana mora vsebovati jajca, pusto meso, mlečne izdelke in ribe

Dieta za povečanje rasti mora nujno vsebovati naslednje elemente v sledovih in vitamine:

  • Rast je neposredno odvisna od stopnje razvoja okostja, za njegovo tvorbo pa so potrebni vitamini A, D, E. Vitamin A sodeluje pri sintezi beljakovin, pomaga krepiti kosti in vpliva na rast vseh tkiv. Veliko tega vitamina najdemo v jajcih, jetrih, maslu, ribjem olju in mlečnih izdelkih. Rastlinska hrana vključuje korenje, buče, marelice, grozdje in maline. Vsak dan morate spiti kozarec korenčkovega soka in jesti mlečne izdelke. Ta vitamin se absorbira v prisotnosti vitaminov E in C.
  • Vitamin E spodbuja asimilacijo beljakovin in maščob, uravnava hormone. Viri tokoferola - rastlinska olja, vsi oreški, soja, koruza, suho sadje, polnozrnat pšenični kruh, rakit, šipki, črna aronija, žita, mleko, ribe in morski sadeži, govedina.
  • Vitamin D, katerega normalna raven je ključ do popolnega razvoja kostnega sistema. Je regulator presnove fosfor-kalcija in brez njega ni mogoče preskrbe kosti s kalcijem. Poleg tega spodbuja absorpcijo magnezija. Izdelki, ki ga vsebujejo: tuna, losos, sardela, sled, morski sadeži, jetra trske, ribje olje, rumenjak, smetana, kisla smetana, maslo, sir, oreški, semena, rastlinska olja.
  • Kalcij tvori človeško okostje, zato je vnos potreben zlasti v obdobjih intenzivne rasti do 3 let in v mladosti. Zato je pomembno, da v prehrano vključimo mleko, mlečne izdelke, morske sadeže in konzervirane ribe, teletino, svinjino, oreščke, stročnice, zelišča, brokoli, pekinško zelje, belo zelje in brstični ohrovt, česen, buče, sojo, pomaranče in fige. Vitamin D in kalcij sta pomembna za vzdrževanje kostnega sistema.
  • Baker. Če je njegova vsebnost nezadostna, se presnova beljakovin zmanjša, kar vodi do upočasnitve rasti. Njegova visoka vsebnost je zabeležena v grahu, govedini, mleku, jetrih, zelenjavi, rumenjaku, oreščkih in ribah.
  • Cink. Motnje njegove presnove ali pomanjkanje cinka med nosečnostjo negativno vplivajo na rast ploda in novorojenčka. Viri tega elementa: rdeče meso, jetra (piščanec, govedina), jajca, ribe, piščančje prsi, kozice, ostrige, lignji, oreški, bučna semena in sončnična semena.
  • Jod, katerega simptomi pomanjkanja so duševna zaostalost pri otrocih in zaostajanje v rasti. Alge (fucus, alge), morske ribe in morski sadeži, jetra trske, jabolka, feijoa, kaki, špinača, kislica, mlečni izdelki so bogati z jodom.
  • Železo, katerega pomanjkanje povzroča zaviranje rasti in razvoja pri otrocih. Če želite čim pogosteje dopolniti ta element v prehrani, morate vključiti pusto rdeče meso, goveja jetra, puranje, zajec, goveji jezik, školjke, školjke, grah, fižol, sojo, špinačo, blitvo, peteršilj, kaki, oreščke, semena, suhe marelice, suhe slive, rženi kruh, pšenični otrobi.
  • Arginin je bistvena aminokislina, ki je bistvena za normalno rast. Njegovo visoko vsebnost zaznavajo sezam, bučna semena, arašidi, orehi, mandlji, pinjole, svinjina, jajca, skuta, mleko.
  • Lizin je bistven tudi za normalen razvoj in rast kosti. Ta aminokislina spodbuja absorpcijo kalcija v starejših letih in podpira normalno presnovo dušika. Vsebuje: rdeče meso, piščanca, purana, sojo, mlečne izdelke, lečo, sire in skuto, špinačo.
  • Levcin (spodbuja sproščanje rastnega hormona), vsebuje mlečne izdelke, rdeče meso, piščanca, purana, jajca (piščanec in prepelice), sojo, fižol, grah.
  • Bistvene maščobne kisline - linolna (koruzno in sojino olje, maščobna svinjina).

Za intenzivno rast je potrebna raznolika in popolna prehrana, upoštevanje prehrane in režima pitja (6-8 kozarcev vode na dan). Pomemben je tudi šport. Vsaka telesna vadba izboljša dihanje in prekrvavitev, nasiči kri s kisikom, kar na splošno pozitivno vpliva na delovanje drugih organov in sistemov. Biti na prostem in dobro spati bo pozitivno vplivalo..

Dovoljeni izdelki

Prehrana za povečanje človeške rasti vključuje različna živila. Glede na to, da imajo mnogi otroci s to težavo zmanjšan apetit, mora biti hrana okusna in imeti dober vonj. Pred glavnimi jedmi morate jesti zelenjavne solate z zeleno čebulo, koprom ali drugimi vrtnimi zelišči.

  • Različna beljakovinska živila aktivno prispevajo k proizvodnji rastnega hormona med nočnim spanjem. To so pusto goveje meso, piščanec, puran, ribe in morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ribje ikre, raki), morske alge in druge alge, mlečni izdelki, sir, skuta in jajca.
  • Meso, perutnino in ribe lahko kuhamo v kakršni koli obliki. Upoštevajte, da so ocvrta in pečena hrana bolj apetitna. Kakršne koli ribe (mastne in z nizko vsebnostjo maščob) so koristne po svoje. Tudi njegova obdelava je raznolika. Lahko jeste sled in ribji kaviar.
  • Vsak dan je treba v prehrano vključiti jajca, ki pripravljajo omlete, poširana ali mehko kuhana jajca.
  • Zelenjava, zelišča, jagodičevje in sadje so pomembna hrana. Na dan morate zaužiti do 1 kg različnih rastlinskih proizvodov, večinoma svežih. Kuhanje vam omogoča raznolikost zelenjavne mize z enolončnicami, dušeno in pečeno zelenjavo ali pire krompirjem.
  • Koristni bodo sveže iztisnjeni sokovi (korenček, buča, paradižnik, jabolko, granatno jabolko). Če govorimo o jagodičju, so gozdne jagode zelo koristne kot vir dragocenih hranil..
  • Polnozrnat kruh, ovsena kaša, ajda, koruza, biserni ječmen, proso in divji riž vsebujejo veliko beljakovin, kalija in fosforja. Olupljen riž izgubi 90% koristi nepredelanih zrn. Zaradi toplotne obdelave se koristne snovi še vedno izgubljajo, zato je koristneje vsa žita kuhati tako, da 10 ur kuhamo v termo s toplo (70 stopinj) vodo. Tako lahko skuhate rjavi riž, ajdo ali ovseno kašo.
  • Kalčki žit (še posebej dragocena je vzklila zelena ajda in leča), semena, lešniki, orehi, pinjole ali katera koli druga surova bučna in sončnična semena. Dodajati jih je treba kaši ali različnim vitaminskim solatam..
  • Rastlinska olja - oljčno, laneno, sezamovo, koruzno - hladno stiskana.
  • Kakršni koli mlečni izdelki: mleko, kefir, acidofil, kislo mleko, jogurt, različni siri in skuta.
  • Koristna infuzija divje vrtnice, gloga, sadnih pijač, sokov, kompotov iz suhega sadja, decoctions zelišč z medom.
  • Dovoljeno je uporabljati marmelado, med, marmelade.

Top 10 izdelkov za povečanje rasti

Človekova rast je genetsko programirana. Zaradi napačne prehrane ali pomanjkanja hranil pa lahko pride do okvare. Da lahko otrok dobro raste in se razvija, mora biti njegova prehrana pravilna in uravnotežena. Tu je 10 bistvenih živil, ki pomembno vplivajo na proces rasti.

1. Ovsena kaša

Krožnik ovsenih kosmičev za zajtrk bo telesu "dodal" uporabne mikroelemente: kalij, magnezij, fosfor, jod, fluor, cink, železo, krom, pa tudi vitamine skupine "A", "B", "E" in "K". Vse te snovi povečajo razvoj kostnega in mišičnega tkiva.

2. Banane

Banana je eden najboljših prehranskih virov kalija, kar pomeni, da bo z vsakodnevnim uživanjem banan otrok dobro zrasel. Poleg tega jih lahko jemo v čisti obliki ali jih dodamo mlečni kaši ali žitaricam.

3. Stročnice

Vir rastlinskih beljakovin in vitaminov B ter kompleks vitaminov in mikroelementov, ki prispevajo k aktivni rasti mišic in kosti.

4. Piščančja jajca

Jajca so kakovostna beljakovina in vir vitamina D. Otroci jih morajo redno dobivati, če želite, da uspevajo. Kuhana jajca otrokovo telo popolnoma absorbira.

5. Govedina

Vsebuje veliko več beljakovin, železa in cinka kot druge vrste mesa. Vse to igra pomembno vlogo v otrokovih rastnih procesih. Tudi govedina je bogata z vitaminom B12.

6. Morski sadeži (losos, sled, raki, ostrige, školjke). Še en vir visokokakovostnih beljakovin. Plus rekordna količina vitamina B12, ki med drugim stimulira možgane. Zvečer je priporočljivo jesti katero koli morsko hrano, saj vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo otrok v sanjah proizvajal rastni hormon..

7. Orehi

Koristi orehov in zlasti njihov blagodejni učinek na rast in razvoj telesa so bile znane že iz časa Hipokrata, ki je na to opozoril v svojih razpravah. Tako so denimo fantom in mladeničem vsako jutro svetovali, naj pijejo oreško mleko, ki je bilo pripravljeno po naslednjem receptu: sesekljajte jedrca 10 orehov, zalijte s 100 g hladne vrele vode in pustite vsaj 2 uri. Nato precedite in dodajte 2 žlički medu. Od Hipokrata se je malo spremenilo.

8. Skuta

Skuta je nedvomno vodilna v enostavnosti asimilacije beljakovin v telesu, zato mora biti prisotna v prehrani otrok. Pod vplivom sončne svetlobe provitaminov, ki so bogati s skuto, človeško telo proizvaja vitamin D. Ta vitamin aktivno sodeluje pri izmenjavi kalcija in fosforja, kar pozitivno vpliva na stanje kosti in zob otroka.

9. Draga

Čebelji med otrokovo telo oskrbi s kompleksom mineralnih elementov, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj. Med v otrokovi prehrani omogoča, da se kalcij in magnezij bolje absorbirata, kar prispeva k normalnemu razvoju kosti in zob. Med lahko namesto sladkorja daste otroku, če ga dodate čaju, mleku ali jogurtu. Dojenčkom, mlajšim od enega leta, ne smemo dajati medu - to je težko za dojenčkovo prebavo in lahko povzroči hude alergije.

10. Jabolka

Za normalno rast in razvoj otrok potrebujejo jabolka. Bogati so s kalijem, magnezijem, kalcijem, beta-karotenom, vitamini B in številnimi drugimi koristnimi snovmi, ki lahko znatno povečajo gostoto kosti. Poleg tega le jabolka za razliko od drugega sadja vsebujejo bor in flavonoid floridzin, ki sta najboljša za krepitev kosti. Zato je dajanje tega sadja otrokom v obdobju hitre rasti preprosto potrebno..

Kaj določa rast otroka in ali je mogoče vplivati ​​nanj?

Zaspanke in hišni ljubljenčki se raztezajo

Vsi otroci želijo hitro odrasti. Ostati majhen je nekaj strašljive zgodbe, na primer Little Muck ali Škrat. Res je, v pravljicah se pojavi prijazen čarovnik in vse se dobro konča. Toda zgodi se, da se v življenju pojavi dober čarovnik - endokrinolog, nato pa škrat začne rasti in se spremeni v čudovitega mladeniča.

Kaj vpliva na rast otroka? Najprej je seveda dednost. Če sta mama in oče kratka, je težko pričakovati, da bo njuna hči imela višino modnega modela. Rast poleg dednosti določa še marsikaj: prehrano, vsakodnevno rutino in celo psihološko vzdušje v družini..

Otrok naj bi jedel veliko mlečnih izdelkov, saj vsebujejo kalcij - gradbeni material za rastoče telo. Vsak dan morate otroku dajati zelenjavo in sadje, ker potrebuje vitamine. Korenje, ki vsebuje betakaroten, je še posebej koristno. Da se ta mikroelement bolje absorbira, je treba suro korenje podrgniti in začiniti s kislo smetano ali maslom. Beljakovinske jedi - meso in ribe so prav tako potrebne za normalno rast. Če je otrok suh in počasi jedo, mu je koristno dati kaviar (seveda, če ni alergij na hrano).

Otroci rastejo bolje, ki veliko časa preživijo na svežem zraku, igrajo igre na prostem, se ukvarjajo s športom. Mimogrede, če želite, da je vaš otrok višji, ko izberete športni odsek, dajte prednost ne močnim športom, ampak košarki, odbojki, tenisu.

Spanje igra posebno vlogo, ne da bi rekli, da otroci odraščajo v spanju: 70% rastnega hormona - somatotropina - nastane ponoči. Če dojenčka položite pozno v posteljo, spi nemirno, se pogosto zbudi, moti se proizvodnja rastnega hormona.

Kako lahko dosežete, da vaš otrok zgodaj zaspi in trdno spi? Način življenja celotne družine bomo morali podrediti otrokovim interesom. Zgodaj izklopite televizor in spremite goste. Zvečer se z dojenčkom igrajte le v mirnih igrah, pred spanjem povejte pravljico, preberite ali zapojte uspavanko. Skupaj lahko poslušate mirno glasbo.

Splošno vzdušje v družini je zelo pomembno za otrokovo rast. Obstaja tak koncept - psiho-čustvena nizka postava. Pojavi se pri otrocih, ne samo v slabo delujočih družinah. Otroka lahko dobro nahranite, dobro oblečete, kupite mu odlične igrače in res ne ljubite, lahko pa odkupite draga darila, da se poravnate zaradi svoje krivde.

Ko otroku primanjkuje prave ljubezni, topline, se njegova rast upočasni. Pred kratkim so psihologi izračunali, da je za to, da ima družina ugodno psiho-čustveno vzdušje, treba ljubljene ljubiti in poljubiti vsaj osemkrat na dan..

Kdaj sprožiti alarm

Najhitrejši otrok raste v prvem letu: njegova višina se poveča za približno 25 cm. Nato se stopnja zmanjša: v drugem letu otrok zraste za 8-12 cm, nato za 4-6 cm letno.

Če je v tretjem letu življenja otrok zrasel za manj kot 4 cm, ga je treba pokazati endokrinologu. Včasih starši niso pozorni na to, da njihov otrok zaostaja v rasti od vrstnikov, in se zavedajo šele v mladosti, ko je že težko kaj popraviti. Če bi se pravočasno obrnili na strokovnjake, bi otroku pomagali odrasti.

Na srečo večina zaostalih otrok kaže tako imenovano zastoj ustavne rasti. Izkazalo se je, da so njihovi starši odraščali približno na enak način: dolgo so hodili na pouk športne vzgoje kot zadnji, nato pa so nenadoma široko rasli in končali med petimi. To so fantje in deklice s pozno puberteto. Ne potrebujejo nobenega zdravljenja, do 16-18 let bodo dohiteli ali celo presegli vrstnike.

Toda v nekaterih primerih poseben pregled - opravljen le v bolnišnici - razkrije pomanjkanje rastnega hormona (GH) v telesu. GH proizvaja hipofiza pod nadzorom hipotalamičnih struktur. Njegovo pomanjkanje je mogoče genetsko določiti ali povezati z motnjami v endokrinem sistemu. Prej je bila usoda takšnih otrok že predviden, obsojeni so bili na pritlikavo rast: fant ni zrasel višji od 140 cm, deklica pa 130 cm. Danes jim je mogoče pomagati.

Čarobne kapljice

Ti otroci potrebujejo zdravljenje z rastnim hormonom. GH, ki se sintetizira z gensko spremenjeno metodo, je enak naravnemu, praktično nima stranskih učinkov. Rastni hormon lahko predpiše le strokovnjak po pregledu. Zdravljenje traja več let, dokler se rastna območja ne zaprejo (to se določi z rentgenskim slikanjem rok) in se učinek rasti ustavi. GR se vsak dan injicira s posebnim brizgalnim injekcijskim peresnikom, katerega naprava vam omogoča, da ne izgubite niti ene kapljice dragocenega zdravila.

Pomanjkanje GH se pogosto kombinira z drugo endokrino patologijo: disfunkcijo ščitnice, nadledvičnih žlez, spolnih žlez, zato je treba zdravljenje izvajati pod stalnim nadzorom endokrinologa.

GH zdravila so zelo draga, en mesec zdravljenja stane tisoč dolarjev, vendar se ruski otroci z zdravili GH zdravijo brezplačno. Kakšni so rezultati? V prvem letu zdravljenja je mogoče doseči povečanje višine za 8–12 cm, v drugem - za 6–8 in v tretjem - za 4–6. V prvih dveh letih je telo nasičeno s hormonom, nato postane stopnja rasti enaka kot pri zdravih otrocih. Prej ko se zdravljenje začne, bolj učinkovito je..

Moskovski endokrinologi imajo pacienta, katerega višina je zdaj petindevetdeset metrov, čeprav brez zdravljenja ne bi zrasel nad meter in pol.

Pri družinski nizki rasti je učinek uporabe zdravil GH manjši kot pri pomanjkanju rastnega hormona, zato jih je treba dajati v večjih količinah. Hkrati lahko višino povečate le za 6-8 cm. Če višina staršev ne presega 150-160 cm, bo višina otrok približno enaka.

Starši pogosto vprašajo zdravnike, ali bo drugi otrok slabo rasel, če bo prvemu primanjkovalo rastnega hormona? Ne, druga se lahko rodi popolnoma zdrava, toda pred načrtovanjem nosečnosti se morate obrniti na medicinsko genetski posvet.

Mimogrede

Če želite ugotoviti, kakšna bo otrokova višina približno, ko bo odrasel, morate dodati višino matere in višino očeta, dobljeni znesek razdeliti na dva in nato dodati 6,5 centimetra za dečka ali odšteti enako količino, če govorimo o deklici.

Naša referenca

Moskovite lahko pregledujemo zaradi zastoja v rasti v Endokrinološkem dispanzerju, tel. (499) 246-27-66, prebivalci drugih mest - na Oddelku za otroško endokrinologijo Endokrinološkega raziskovalnega centra Ruske akademije medicinskih znanosti, tel. (495) 124-02-66.

10 živil za povečanje otrokove višine

Veliko ljudi ve, da je človeška rast v nas genetsko programirana, a če prehrana ni dovolj uravnotežena ali telesu primanjkuje hranil, lahko pride do okvare.

Vsak starš skrbi za svoje otroke. Vzgajati želimo zdravo in srečno osebo. Zato se tako previdno trudimo v svoje otroke vložiti vse najboljše..

Prehrana ni nobena izjema. če želite vedeti, katera hrana je v otrokovi prehrani bistvena za normalen razvoj, potem preberite.

10 IZDELKOV ZA POVEČANJE RASTI OTROKA

1. BANANE

Banana vsebuje veliko kalija, ki je bistvenega pomena za človeško rast. Jemo jih lahko v čisti obliki ali jih dodajamo kaši, skuti in drugim izdelkom..

2. Ovsena kaša

Če je otrok majhen, bo dovolj kaša z občutljivimi kosmiči, ki se ne kuha zelo dolgo. Če pa otrok ni več majhen, obvezno kupite ovseno kašo, najpogostejšo, ki jo je treba skuhati. Takšna kaša ni bila grobo obdelana in vsebuje veliko vitaminov: A, B, E, K. Vse te snovi aktivno vplivajo na kostno in mišično tkivo.

3. PIŠČANJA JAJCA

Jajca so vir beljakovin in vitamina D. Otroci morajo redno jesti piščančja jajca, ki vplivajo na razvoj. In spodbujati rast.

4. Stročnice

Vse stročnice, naj bo to grah, čičerika ali fižol, vsebujejo velike količine vitamina B ter drugih vitaminov in mineralov, ki prispevajo k razvoju mišičnega in kostnega tkiva.

5. GOVEDO

Otrok naj je meso. Predvsem govedina. Vsebuje veliko beljakovin, železa, cinka. Vse to je potrebno za normalen razvoj in rast otroka. Prav tako vitamin B12, ki je vitamin rasti.

6. SIR

Skuta je v otrokovi prehrani nujna. Vsebuje veliko kalcija in drugih hranil. Če otrok poje skuto, potem se vitamin D v njegovem telesu dobro proizvaja iz sončnih žarkov..

7. OREHI

Oreški zelo ugodno vplivajo na razvoj otroka. Zato morajo biti orehi v otrokovi prehrani.

8. JABOLKA

Jabolka vsebujejo: kalcij, kalij, magnezij, beta-karoten, vitamine B in številne druge koristne snovi. Priporočljivo je jesti jabolka brez luščenja kože.

9. MED

Med v otrokovi prehrani omogoča boljšo absorpcijo kalcija in magnezija, kar vpliva na rast in zobe. Lahko se daje otroku namesto sladkorja.

10. MORSKA HRANA

To je še en vir beljakovin. Še posebej koristni bodo: raki, losos, sled, školjke. Morski sadeži poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko vitamina B12, ki je tako potreben za rast otroka..

13 izdelkov za zdravo rast otrok

Na zdravo rast dojenčka vpliva več dejavnikov:

  • Dednost;
  • Pravilna prehrana;
  • Zdrav življenjski slog (starši in otroci).

Hrana ni zaman na drugem mestu. Telo otrok, mlajših od 12-13 let, aktivno raste in zahteva več vitaminov kot telo odrasle osebe. Ti vitamini se nahajajo v živilih in pomagajo endokrinemu sistemu proizvajati rastni hormon. V članku boste izvedeli, kaj vsekakor morate dodati otrokovi prehrani, da se ne bo soočal z težavami v rasti.

Piščančja jajca

Nanaša se na živila, ki spodbujajo proizvodnjo energije na medcelični ravni. To je potrebno za rastoči organizem. Vsebujejo veliko vitaminov B in D.

Za hitro in popolno asimilacijo je priporočljivo uporabljati kuhana jajca.

Za normalen razvoj morajo biti jajca v otrokovi prehrani redno..

Govedina

Proces rasti zahteva železo, cink, vitamine B, beljakovine, ki jih govedina vsebuje več kot drugo meso. Beljakovine so glavni gradbeni material za oblikovanje okostja in mišične mase.

Včasih se otroci znajdejo v mesu, ker je težko. Po tej povezavi boste izvedeli, kako ocvrete mehko govedino.

Banane

Da bi povečali rast otroka in zagotovili normalen telesni razvoj, je potrebna zadostna količina ogljikovih hidratov, ki jih je v bananah veliko. Kombinacija hitrih in počasnih ogljikovih hidratov energizira telo.

Uživanje banan izboljša koncentracijo in spomin. S tem sadjem lahko preprosto prigriznete, lahko pa ga dodate v skuto, mlečno kašo, sadno solato.

Izbira pravih vitaminov za rast otrok

Dejavniki, ki vplivajo na rast

Vitamine za rast otrok naj izbere pediater.

Rast sama določa dednost, toda na oblikovanje celotnega organizma vplivajo številne zunanje okoliščine:

  • Prehrana. Biti mora uravnotežen. Otroku ne dajte veliko sladkarij, nezdrave hrane in druge hrane z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov - zavirajo razvoj. Jedi, ki vsebujejo aditive za živila, barvila in arome, je treba izključiti iz jedilnika, poudarek pa naj bo na naravnih izdelkih.
  • Telesna aktivnost. Otrok nemogoče, da bi ves čas preživel pokopan v pametnem telefonu ali tablici. Aktivna rast zahteva gibanje, zlasti na svežem zraku.
  • Dnevni režim. Za normalno rast mora otrok dovolj spati in počivati. Prekomerno delo, prekomerna obremenitev z dodatnimi aktivnostmi je resna ovira za razvoj telesa.
  • Psihološki dejavniki. Težki odnosi z vrstniki, konfliktne situacije z učitelji, izkušnje med starostnimi krizami lahko vodijo tudi do upočasnitve rasti otroka. V teh primerih se morate posvetovati s psihologom. Pomagal bo razumeti težavo. In starši bi morali ustvariti dobro družinsko vzdušje brez stresa in čustvenega stresa..

Počasnejša rast je včasih povezana s somatskimi boleznimi, z boleznimi ščitnice in nadledvične žleze. Če otrok nima resne patologije, ni dedne nagnjenosti k nizki rasti, vendar zaostaja v rasti pri vrstnikih, je treba čim bolj zmanjšati tveganje za negativne zunanje vplive in se obrniti na pediatra. Zdravnik ga bo pregledal in izbral bodisi primeren potek zdravljenja, če težavo povzroča bolezen, bodisi komplekse za vitaminsko terapijo.

Bistveni vitamini za rast otrok

Retinol je eden najpomembnejših elementov za rast otrok. Vitamin A sodeluje pri sintezi kostnih celic. Ta snov je bogata z mlečnimi izdelki, zlasti maslom in siri, jetri, maščobnimi ribami. Rdeče in oranžno sadje vsebuje predhodnik vitamina A..

Vitamin D ni nič manj pomemben za rast otrok. Spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, naredi kostne strukture in zobno sklenino gosto in močno.

Pomanjkanje kalciferola vodi v rahitis. Dragoceni element je v izobilju v ribjem olju, skuti, jajcih, krompirju, zeliščih. A absorbira se le pod vplivom sončne svetlobe. Hoja je za dojenčke ključnega pomena.

Otroška hrana mora vsebovati vitamine skupine B..

  • B1 izboljša prebavni proces, kar vodi do obogatitve hranil v celicah kostnih struktur in pomaga povečati njihovo število. Veliko ga je v drobovi, sončničnem olju, medu, ajdi, stročnicah.
  • B2 normalizira presnovo, kar pomaga pri razvoju okostja. Snov je bogata z mlečnimi izdelki, jajci, morskimi sadeži, gobami, oreški.
  • B6 nadzoruje pravilen razvoj kostnih struktur. Da bi se izognili pomanjkanju tega elementa, bi morali v meniju biti banane, rdeče ribe, oreški, granatno jabolko, paprika in piščanec..
  • B11 pospešuje rast in spodbuja trdnost kosti. L-karnitin sodeluje pri presnovi lipidov, izboljšuje apetit in tonus, zato je za normalizacijo predpisan otrokom s slabim apetitom. V mesnih izdelkih, skuti, avokadu je veliko dragocenih snovi.
  • B12 je bistvenega pomena za tvorbo krvi

Askorbinska kislina neposredno ne spodbuja rasti kosti. Toda brez njega se niti retinol in njegove spojine niti kalciferol ne bodo absorbirali v celoti. Poleg tega vitamin C pomaga okrepiti obrambno sposobnost telesa, se bori proti vnetjem in prostim radikalom ter zmanjša prepustnost žilne stene. Citrusi, kivi, paprika, kislo zelje so bogati s koristnimi snovmi.

Posredno sodeluje pri razvoju mišično-skeletnih struktur in vitamina K. Stabilizira strjevanje krvi, kar pomaga k boljši absorpciji hranilnih snovi v telesnih celicah. Vitamin K je bogat z jetri, piščančjim mesom, hruškami, orehi, fižolom, trsko, listnato zelenjavo, bučkami in kumarami.

Minerali so dobri pospeševalci rasti

Za rast niso potrebni samo vitamini, temveč tudi minerali. Najprej sem spadajo:

  • Kalcij. Brez tega je nemogoče normalno tvorjenje kosti in krčenje mišic. Pomanjkanje vpliva na rast otroka in stanje njegovih zob. V mlečnih izdelkih, zelju, oreščkih, stročnicah je veliko kalcija.
  • Cink. Spodbuja sintezo in regeneracijo celic v tkivih kosti in možganov, sodeluje pa tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Ob pomanjkanju le-tega se otrokova rast upočasni. Element v sledovih je bogat z jabolki, agrumi, bučnimi semeni, medom, ribezom, mesnimi izdelki.
  • Jod. Bistvenega pomena za sintezo ščitničnih hormonov. Odgovorni so za normalno presnovo. Če snovi ni dovolj, se lahko hitrost rasti znatno upočasni. V algah in drugih morskih sadežih, jajcih, zeliščih, česnu je veliko joda.

Toda v prehrano otroka je treba vključiti tudi druge minerale. Sem spadajo železo, fosfor, magnezij, kalij, selen. Njihova pomanjkljivost lahko povzroči bolezni, ki oslabijo otrokovo telo, kar bo povzročilo tudi upočasnitev rasti..

Najboljši vitamini za različne starosti

Najprej je treba pomanjkanje elementov, potrebnih za rast, nadomestiti s hrano. A po statističnih podatkih je pomanjkanje dragocenih snovi, tudi če se pravilno prehranjujete, približno 30 odstotkov. Zato je jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov nujno, zlasti v severnih regijah..

Težje je izbrati vitamine za rast otrok, mlajših od enega leta, da ne bi povečali obremenitve ledvic.

Katere vitamine je treba dati otroku, je odvisno od njegove starosti:

  • Od rojstva do enega leta je dojenček izbran s posebnimi pripravki, ki vsebujejo vitamin D. Treba je preprečiti rahitis, hitro povečanje telesne mase in rast. Multivitaminski kompleksi niso priporočljivi za dojenčke, saj preveč obremenjujejo sečni sistem..
  • Za otroke od enega do treh let bo zdravnik izbral otroške multivitaminske dodatke.
  • Otroci, stari od 3 do 7 let, še posebej potrebujejo vitaminske dodatke. V tem času kostne strukture hitro rastejo, zobje se iz mleka spremenijo v trajne, kar zahteva precejšen vnos vitaminov A in D.
  • Od sedmega leta šolarji potrebujejo vitaminsko-mineralne komplekse. Pri starosti 13-14 let se moramo osredotočiti na retinol in kalciferol.

Toda ravnovesje snovi, samega zdravila in odmerka mora izbrati pediater. Vitamini imajo tudi kontraindikacije in v primeru prevelikega odmerjanja lahko škodujejo zdravju. Poleg tega nekateri vitamini in minerali, če jih jemljemo skupaj, niso združljivi. Neracionalna tehnika lahko izniči učinek celotnega zdravljenja.

Pravila za sprejem

Kako pravilno piti vitamine, je odvisno od oblike zdravila. Tablete lahko jemljete z vodo, ne pa s sokom ali drugimi pijačami. Otrok, starejši od 3 let, lahko pogoltne kapsule, vsebina otroka pa se po odprtju lupine lahko raztopi v materinem mleku ali formuli za hranjenje. Najlažje s tekočimi vitaminskimi dodatki. Priprave za otroke so prijetnega okusa in jih z veseljem sprejmejo.

Preden daste vitaminsko zdravilo, obvezno preberite navodila. Tam so vedno navedeni odmerek, kontraindikacije in neželeni učinki ter starostne omejitve..

Vitamini so otrokom prepovedani v naslednjih primerih:

  • s posamezno nestrpnostjo do snovi;
  • hkrati z antibiotiki;
  • na tešče.

Pri izbiri izdelka obvezno upoštevajte starost otroka. Kompleksi za odrasle niso priporočljivi niti starejšim študentom.

Zdravila za vitaminsko terapijo lahko kupite samo v lekarnah. Z nakupom dodatkov iz vprašljivih spletnih trgovin tvegate zdravje svojega otroka.

Enako velja za samozdravljenje. Samo pediater lahko svetuje primerno zdravilo ob upoštevanju ravnovesja prehrane, stanja okolja, starosti in značilnosti rasti mišično-skeletnega sistema ter individualne občutljivosti na sestavine. Prosite ga, naj naredi seznam možnosti v različnih cenovnih kategorijah, ki ustrezajo vašemu otroku..