Pravilna prehrana med nosečnostjo v 1 2 3 trimesečjih

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Ker je vse, kar prejme med obrokom - kalcij, beljakovine, železo, maščobe, veliko drugih bistvenih hranilnih snovi, da se sadje pravilno razvije in raste. Zato je treba prehrani in vnosu hranil med nosečnostjo posvetiti posebno pozornost. Prehrana je enako pomembna pri načrtovanju nosečnosti.

Včasih je veljalo za naravno, da po potrebi otrok sam vzame tisto, kar potrebuje za razvoj. Toda pred kratkim so ugotovili, da če ženska je napačno, nepravilno, potem njeno telo vklopi mehanizem samoohranitve in plod nima več hranil. Zato je pravilna prehrana med nosečnostjo nujen ukrep..

Na kaj se osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, črevesne motnje, zgaga..

Imejte raznoliko prehrano

  1. Da bi se spopadli s toksikozo in zgago, je primerno prehranjevanje po principu "rezin", kar pomeni, da morate jesti pogosto, a malo po malo. Poskusite piti več čiste vode (ne gazirane). V prehrano dodajte hrano, bogato z vlakninami, žitaricami, bananami, žitaricami, otrobi, rižem itd..
  2. Ko je delo črevesja oteženo, je to običajno posledica dejstva, da se maternica poveča in začne pritiskati na danko. Zato med nosečnostjo črevesje morda ne deluje vedno kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti prehrano. To lahko storimo z uporabo živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine - žita, polnozrnat kruh, sadje, jagodičevje, zelenjava.

Prehranjevanje v zgodnjih fazah nosečnosti ne sme biti sestavljeno iz goste in tekoče hrane - prvega in drugega ni mogoče vzeti takoj, piti med obroki (mleko, kompot, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo lahko pomaga pri izogibanju težavam.

V 2. trimesečju nosečnosti morate svoji prehrani dodati mlečno-zelenjavno prehrano. Meso in ribe naj bodo v prehrani največ štiri do pet dni na teden. Bolje je, da jih spečemo in jemo, dodajamo zelenjavo in zelišča. Zelenjava, sadje, jagodičevje - vse je najbolje jemati surovo.

Več rib in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko začnejo jetra in ledvice maščevati, izberite prehrano, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah, solatah.

Kaj izključiti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih koristnih maščobnih kislin. Čudovito vplivajo na razvoj otrokovih možganov..

Ribe morajo biti dobro narejene, olupljene. Med nosečnostjo ne morete jesti surove ribe, školjk in ostrig. Obstajajo lahko patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Ne morete jesti slabo kuhanega mesa, perutnine, jajc. Med nosečnostjo je telo dovzetno za bakterijsko zastrupitev s hrano. Izogibajte se:

  • konzervirana hrana;
  • paštete;
  • nepasterizirana hrana, sokovi, mleko;
  • surova jajca;
  • kofein (krvni obtok je moten, hranila pa se slabo absorbirajo);
  • čaj, čokolada;
  • klobase, klobase;
  • prekajeni izdelki;
  • ocvrta, mastna hrana;
  • alkohol.

Prepovedano je uživanje alkoholnih pijač

Bistvene snovi med nosečnostjo.

Ime vitaminov in elementovHranilna vrednostZahtevana količina, ki jo vsebujejo izdelki
BiotinSodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Pomaga graditi energijo v celicah.Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 - 35 mcg na dan v prvih tednih nosečnosti. V tem primeru morate jesti - jajca, ribje olje, mlečne izdelke, stročnice, govedino, polnozrnata žita.
KalcijSpodbuja razvoj, mineralizacijo kosti. Zagotavlja strjevanje krvi, krčenje mišic. Kalcij prispeva k oblikovanju močnih, zdravih zob.Priporočena stopnja je od 1000 do 1300 mg na dan. Najdemo ga v živilih, kot so - mleko, sir, jogurti, zelje, fižol, losos, pomarančni sok.
Ogljikovi hidratiTelesu zagotavljajo energijo, njegovo počasno in hitro sproščanje. Energija za možgane, mišično tkivo.Priporočeno najmanj 175 g na dan. Najdemo ga v živilih, kot so polnozrnata žita, fižol, zelenjava, krompir, testenine.
bakerPomaga pri razvoju kardiovaskularnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema. Pomaga tudi pri tvorbi vezivnega tkiva, eritrocitov, pomaga pri prenosu železa, kisika v kri.Priporočena stopnja je 1 mg na dan. Vključi ga lahko tudi v obroke pri načrtovanju nosečnosti. V takih izdelkih so - polnozrnata žita, oreški, semena, jetra, ledvice. Najdemo ga tudi v piščancu, ribah, rozinah.
FosforPodpira kislinsko-bazično ravnovesje. Pomaga pri rasti in krepitvi kostnega tkiva.Zahtevana doza je 700 mg na dan. Jejte ribe, perutnino, mlečne izdelke, oreščke, semena, cela zrna.
Vitamin ANormalizira rast in razvoj otroka. Sodeluje pri razvoju organov vida, rasti regeneracije tkiva. Ščiti pred nalezljivimi boleznimi.Na dan - 770 mcg. Najdemo ga v jetrih, mlečnih izdelkih, pomarančni zelenjavi (breskve, marelice, bučke, melone itd.). Vitamin je treba uživati ​​v majhnih odmerkih
CelulozaNetopne vlaknine - odstranjujejo toksine iz telesa, preprečujejo nastanek zaprtja in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Topno - uravnava absorpcijo sladkorja, zmanjšuje razvoj bolezni srca.Vzeti ga je treba s hrano med 28 in 30 grami na dan. Netopno - ovsena kaša, koruza, otrobi, cvetača. Instant - suh fižol, grah, ječmen, korenje, jabolka, pomaranče.
Folna kislina (vitamin B9)Zmanjšuje tveganje za prirojene malformacije. Normalizira živčni sistem. Pomaga pri sintezi DNA, RNA pri celični delitvi.Priporočena količina ni manjša od 500 do 600 mcg na dan. Jejte v jetrih, oreščkih, temno zeleni zelenjavi (špinača, beluši), ovseni kosmiči, žitni kruh.
ŽelezoOdpravlja utrujenost, normalizira psihomotorični in duševni razvoj. Krepi imunski sistem, nosečnice in dojenčke.Dodajte hrano vsaj 29 mg v 2. trimesečju. V takih izdelkih - jajca, meso, jetra, žita, stročnice, ribe.
KloridiPrerazporeditev tekočine v telesu, gre v sestavo želodčnega soka, sodeluje pri prebavi.Na dan potrebujete 2,3 grama kloridov. Na voljo v soljenem mesu, margarini, oreščkih, maslu, soli.

Pridobite si dnevni vnos kalcija

Priporočeni obroki za vsak dan

Na samem začetku, v prvem trimesečju nosečnosti, ni treba močno spreminjati običajne prehrane na tisto, kar je potrebno. Torej večinoma jejte, kar želite. A v prehrano postopoma dodajajte zdravo hrano, ki vsebuje tisto, kar je potrebno za otrokov razvoj..

Ne muči se in sili, da ješ, česar nočeš. Posvetujte se s svojim ginekologom in skupaj sestavite približno prehrano, da bo okusna in zdrava.

Približna prehrana med nosečnostjo po tednih.

DneviRazporedPotrebni izdelki
1 danZajtrkZjutraj je bolje začeti s kašo - lahko je mlečni riž, po želji lahko dodate skuto, kavo ali karkoli z mlekom. Sendvič iz pšeničnega kruha.
KosiloMalo kasneje lahko pripravite svežo solato iz morskih alg. Tam dodajte eno kuhano jajce ali jejte ločeno.
VečerjaNajprej naredite solato s svežo peso, po okusu lahko dodate orehe. Za drugo skuhamo lahko juho, zelje. Za preliv je primerna kisla smetana. Lahko ga pijete s kompotom iz njihovega suhega sadja.
Popoldanska malicaSveže sadje, jogurt.
VečerjaZavrite ribe, dodajte zeleni fižol. Čaj s sladico.
PonočiPopijte kozarec kefirja.
2 danZajtrkZačnite dan s skutinim suflejem. Več kosov sira, mlečni čaj (zelo koristen za nosečnice).
KosiloJejte sadje, malo kasneje jogurt. Lahko dodate rezino kruha.
VečerjaNaredite svežo solato, jo začinite z rastlinskim oljem, oljčnim oljem ali lanenim oljem. Lahki boršč je primeren za drugo, kislo smetano za preliv. Lahko pa dušite jetra v kislo smetanovi omaki in dodate pire krompir. Iz suhega sadja naredite kompot ali žele.
Popoldanska malicaPiškoti, breskov sok so odlični.
VečerjaParni kotleti (po želji rahlo podušite), sveža cvetača. In čaj s sladico.
PonočiPopijte kozarec kefirja, biojogurta.
3. danZajtrkDan znova začnite z mlečno kašo, lahko pa skuhate še eno (ajdovo). Za čaj je primeren sendvič s kuhanim mesom. Uporabite pšenični ali rženi kruh.
KosiloHrano med nosečnostjo lahko razredčite z bio-jogurtom in kruhom.
VečerjaSveža solata z dodatkom zelja, jo začinite z rastlinskim ali drugim oljem. Lahka juha s kislo smetano. Ali pa skuhajte ribje pecivo (pečeno), dušite peso. Sok ali kompot iz suhega sadja.
Popoldanska malicaSveže sadje in juha iz kompota ali suhe slive.
VečerjaEnolončnice in sladki čaj so odlični.
PonočiKozarec kefirja.
4. danZajtrkKaša z mlekom, dodajanje masla. Lahko zavrete jajce ali ocvrete. Košček sira, kruha, čaja ali kakava z mlekom.
KosiloLahke mlečne sladice, kefir, jogurt.
VečerjaKosilo lahko opravite z vinaigrette. Zakuhamo piščančjo juho, dodamo rezance in dušeno korenje. Sadni kompot ali žele.
Popoldanska malicaNaredite si skuto s kislo smetano, dodajte sadje, čaj.
VečerjaRibe skuhamo ali ocvremo, okrasimo s pire krompirjem, solato iz sveže pese, tam lahko dodamo suhe slive ali orehe. Čaj s sladico.
PonočiKozarec kefirja, jogurta, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta.
5. danZajtrkNaredite peti dan raztovarjanja. Zjutraj pripravite solato, naribajte surovo peso, korenje in vse zmešajte z oljčnim oljem. Čaj ali kaj.
KosiloNaredite ovsene kosmiče, vmešane v med. Dodamo mandlje, cimet.
VečerjaPiščančja juha z jajcem, zelišči bo dovolj. Sveže sadje. Kompot.
Popoldanska malicaPripravite si sendvič s kruhom iz otrobov. Zavremo piščanca in dodamo solato.
VečerjaKuhana zelenjava, solate. Čaj z lahko sladico.
PonočiKozarec kefirja s črnim ribezom.
6 danZajtrkStepite skuto, dodajte sadje po okusu (breskev, jabolka, kivi). Takšna prehrana je še posebej koristna v zgodnji nosečnosti..
KosiloNaredite enolončnico s svežim zeljem in jabolki. Sok ali žele.
VečerjaNaredite svežo zelenjavno solato. Pražite ribe s paradižnikom, dodajte kumare in solato.
Popoldanska malicaJejte vinaigrette, sadje.
VečerjaParete govejo pogačo. Lahka sadna solata. Sladkorni čaj.
PonočiMuesli ali kefir.
7. danZajtrkOmlet z mlekom, rženim kruhom in sirom.
KosiloJabolčna, hruška in granatna jabolka z jogurtom.
VečerjaPečeno meso s kaparji, olivami in zeljnato solato.
Popoldanska malicaSveža sadna zelenjava.
VečerjaBuča, polnjena z zelenjavo, rižem in sirom.
PonočiKefir z malinami.

O avtorju: Borovikova Olga

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Splošne informacije

Da se bodoči dojenček pravilno razvija, hkrati pa se mati počuti zdravo in polno moči, je med nosečnostjo zelo pomembna pravilna prehrana. Racionalna in zdrava prehrana bo ženski pomagala ne samo dobro počutiti, temveč tudi hitro obnoviti harmonijo po rojstvu otroka. Zato mora vsaka bodoča mama, ko je izvedela, da je v položaju, nujno upoštevati vsa priporočila in organizirati uravnoteženo prehrano v vseh treh trimesečjih. Kako to storiti, če je nosečnica zaskrbljena zaradi toksikoze, kaj natančno je treba jesti v različnih obdobjih nosečnosti, bo obravnavano v tem članku. Opisuje vse prehranske značilnosti nosečnic, opisuje pa tudi prehrano bodoče matere po mesecih in trimesečjih..

Prvi tedni

Pomembno je nadzorovati prehrano v zgodnjih fazah, saj se v tem obdobju v telesu bodoče matere odvija več zelo pomembnih procesov. Najprej govorimo o pripravi na zanositev, nato - neposredno o zanositvi, po kateri se začne zelo aktivna rast zarodkov.

Če ženska pametno pristopi k načrtovanju nosečnosti, mora pred spočetjem spremeniti prehrano. V obdobju načrtovanja je pomemben najbolj zdrav jedilnik. Najprej bi morali nehati uživati ​​polproizvode, prigrizke, hitro hrano, ne piti alkohola in sladke sode. Na splošno morate v tem obdobju le poskusiti v prehrano vnesti največ zdrave hrane, obogatene z vitamini, vlakninami in minerali. Drug pomemben nasvet je, da jeste čim več hrane, bogate s folno kislino..

Ta vitamin je zelo pomemben za telo bodoče matere, saj učinkovito preprečuje razvoj številnih resnih fetalnih patologij - okvare nevralne cevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Navsezadnje se v prvem mesecu aktivno oblikujejo vsi otrokovi sistemi in organi. Zato morate pred spočetjem, pa tudi v prvih mesecih nosečnosti, zaužiti čim več zelene solate in druge listnate zelenjave, stročnic, žit, rib, oreščkov, avokada, pa tudi ostale zelenjave in sadja. Hrano s folno kislino je treba uživati ​​vsak dan in po spočetju. V tem obdobju je mnogim ženskam predpisan dodaten vnos zdravil s folno kislino..

Prehrana za nosečnice v prvem trimesečju

Tako je prehrana med nosečnostjo, katere prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje, pomembna predvsem v zvezi z zarodkom v razvoju. Že v prvih tednih se je treba držati nasvetov o prehranski prehrani. Vendar se zelo pogosto zgodi, da ženska izvede za svojo nosečnost naenkrat, vendar po 3 ali celo 4 tednih. V vsakem primeru pa morate takoj po potrditvi dobre novice premisliti o svojih prehranjevalnih navadah..

Prehrana v prvem trimesečju vključuje največ zdrave hrane in obrokov. Prehrana mora biti čim bolj nasičena z vitamini. Vendar pa mnoge ženske že pri približno petih tednih začnejo jesti, kot pravijo, "v dvoje". Ta pristop je napačen. Navsezadnje zarodek ne potrebuje kalorij, temveč pomembne minerale in vitamine.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje zmanjšanje kalorične hrane. Ni priporočljivo jesti peciva in peciva, konzervirane hrane in polizdelkov. Prihodnja mama ne sme jesti klobas, klobas in rakovic, ki lahko vsebujejo različne škodljive dodatke. Lahko vodijo do alergijskih reakcij.

Že v 6 tednih ali 7 tednih nosečnosti se veliko žensk zaveda, da se njihove okusne želje začnejo spreminjati. V tem obdobju nekatere ženske same nočejo jemati škodljivih stvari, kot so ocvrta hrana ali prekajeno meso, včasih pa občutijo odpor do take hrane. A tudi če je ocvrto včasih vleče, je takšno hrano bolje nadomestiti z bolj zdravimi dušenimi ali pečenimi jedmi..

Zelo pogosto je težava prehrana po 8 tednih ali malo pozneje (pri 9 tednih, 10 tednih), saj v tem obdobju mnoge bodoče matere začnejo skrbeti za napade toksikoze. V tem obdobju je za lajšanje stanja pomembno upoštevati nekaj točk:

  • Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto - do 7-krat na dan.
  • Hrana ne sme biti vroča.
  • Uživati ​​morate zdrave izdelke, a hkrati izbirati le tiste, ki prinašajo užitek.

Če pa zgodnja toksikoza ženske ne moti, pri približno 11 tednih začnejo mnoge bodoče matere čutiti povečan apetit in povečati porcije, saj verjamejo, da otrok "zahteva", da bi jedel več. V tem obdobju morate še posebej skrbno spremljati svojo telesno težo, saj pogosto ženske pridobivajo odvečne kilograme že pri 12 tednih, kar nadaljuje s težo in še več. V tem primeru morate prilagoditi meni, tako da zmanjšate "prazne" ogljikove hidrate in maščobe v prehrani. A prehrana beljakovin je, nasprotno, zelo pomembna. V tem času otrok v razvoju potrebuje aminokisline, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah. Zato morajo biti meso in ribe na jedilniku vsak dan..

Prehrana nosečnice je pogosto sestavljena iz živil, ki jih je prej jedla v majhnih količinah. Na primer, mnoge v prvih mesecih privlači kisla hrana, zaradi česar ženska pogosto poje veliko količino take hrane. Toda kljub dejstvu, da je vložena zelenjava koristna, ne smemo pozabiti, da lahko povzroči napade zgage. Poleg tega kislo spodbuja apetit. Zato se morate naenkrat omejiti na 1-2 kumare ali največ 200 g kislega zelja..

Zelenjava in sadje sta hrana, ki bi morala biti čim več v prehrani žensk. Izberite pa jih tudi ob upoštevanju vaših okusnih preferenc. Če je izdelek zelo uporaben, vendar je ženska bolna že na sam pogled, je bolje, da takšno hrano zavrnete. Prav tako odsvetujemo prekomerno ubijanje. Na primer, ne smete piti litrov zelenjavnih in sadnih sokov, saj lahko to pri ženskah povzroči alergije in slabo vpliva na otroka..

V vsakdanjo prehrano je priporočljivo uvesti skuto in sir, da preprečimo pomanjkanje kalcija. Včasih nosečnice ne sprejmejo polnomastnega mleka in z užitkom jedo fermentirane mlečne izdelke. Izbrati morate izdelek, ki vam je všeč.

Kar zadeva pijače, je priporočljivo, da se v prvem trimesečju popolnoma izogibate kavi. Seveda morate pozabiti tudi na alkohol. Alkohol je še posebej nevaren v prvem trimesečju. Vendar bi morali piti veliko tekočine. V idealnem primeru bi to morala biti čista voda, kompot ali sadna pijača. Čaj lahko pijete, vendar le šibko in redko. Toda pri zeliščnih čajih morate biti previdni: nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice.

Tako je treba v prvem trimesečju v prehrano vnesti naslednja živila:

  • morske ribe;
  • zelene solate z rastlinskim oljem;
  • juha iz šipka;
  • žita, stročnice;
  • sadje in zelenjava;
  • oreški;
  • pusto meso;
  • suho sadje;
  • mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob;
  • polnozrnat kruh.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana nosečnice, pri kateri je 2. trimesečje praviloma mirno in najbolj prijetno obdobje, je lahko bolj raznolika. Približno v 14. tednu izginejo tisti neprijetni občutki, ki jih "da" zgodnja toksikoza. V tem obdobju in včasih nekoliko kasneje - v 16. ali 17. tednu - ženska opazi znatno povečanje apetita. To je povsem naraven pojav, saj se otrok razvija, rastejo njegovi notranji organi.

Zato je v drugem trimesečju zelo pomembno, da oblikujemo prehrano, da bo otrok dobil zadostno količino hranil..

V tem času je treba dnevno vsebnost kalorij povečati za približno 300 kilokalorij. Prav tako bo v tem obdobju dojenček že potreboval več vitaminov in mineralov, zato je treba povečati tudi njihovo količino v prehrani. Posledično naj bi skupna energijska vrednost dnevne hrane v tem obdobju znašala do 2800 kilokalorij. Trenutno ne morete več jesti. Nekatere ženske že pri petih mesecih tehtajo toliko, kot bi po izračunih morale tehtati pred porodom. In to negativno vpliva tako na razvoj otroka kot na zdravje njegove matere..

Drugo trimesečje je obdobje zelo hitrega razvoja otrokovih možganov. Zato v tem trenutku potrebuje jod, magnezij, fosfor. Oblikuje se tudi kostno okostje, za kar je potreben vitamin D..

Pogosto okrog 18. tedna nosečnosti se ženske, ki se ne počutijo slabo, poskušajo boriti s prekomerno telesno težo tako, da zmanjšajo količino zaužite hrane. Zapomniti si morajo pomembno pravilo: v nobenem obdobju nosečnosti v nobenem primeru ne smete hiteti do skrajnosti. Ne smete se prenajedati, a tudi stradati ne smete..

Še en pomemben nasvet: sredi drugega trimesečja, približno 19. tedna, morate povečati količino beljakovin v svoji prehrani. Potreba po njem se povečuje z razvojem ploda. Zato bi moralo žensko telo na dan prejeti do 140 g beljakovin in približno 80 g maščob, od katerih bi moralo biti približno 80% rastlinskih. V tem primeru morate nekoliko zmanjšati količino ogljikovih hidratov..

Kot prej, na začetku drugega semestra in pri 6 mesecih morate jesti delno - do 6-krat na dan. V tem obdobju maternica dejansko raste, stisne notranje organe in zaradi tega ženska pogosto doživi napade zgage. Prav tako lahko prenajedanje povzroči zaprtje, saj je gibljivost črevesja poslabšana zaradi pritiska iz maternice. In če na primer v 20. tednu ženska ne čuti takšnega pritiska, so lahko čez nekaj časa - v 22. tednu - takšni simptomi zelo moteči. Zato je skozi celotno obdobje bolje jesti v majhnih delih in pogosto. Delno prehranjevanje lahko prepreči še en neprijeten občutek - nenehno lakoto med nosečnostjo. Mnoge bodoče matere se pritožujejo nad nenehnim občutkom lakote in prav ta vrsta prehrane lahko lajša takšne napade..

V drugem trimesečju ne smete jesti tik pred spanjem - bolje je, da po jedi mineta vsaj dve uri pred spanjem.

V tem obdobju je bolje popolnoma opustiti ocvrto hrano, ki močno obremeni jetra in žolčnik. Na jedilniku naj prevladuje dušena in kuhana hrana, lahko tudi kuhate pečene jedi.

Prehrano med nosečnostjo po tednih je treba pravilno sestaviti, saj v tem obdobju obstaja tveganje za razvoj gestoze v drugi polovici nosečnosti. Zdravniki v tem obdobju priporočajo zmanjšanje količine soli v prehrani - skupna količina na dan ne sme presegati 10 g. Tekočine tudi ne smete zlorabiti. Takrat njegova količina ne sme presegati 1 litra na dan..

V mesecih drugega trimesečja je priporočljivo zaužiti beljakovinsko hrano za zajtrk v času kosila, zvečer pa vlaknine in mlečna živila. Ker se beljakovine v črevesju zadržijo dlje, traja dlje, da jih prebavijo..

V tem obdobju je pomembno, da žensko telo prejme zadostno količino vitaminov C, A, E, D, folne kisline ter železa, kalcija, joda, kalija, natrija.

Spodaj je tabela prepovedanih in priporočenih živil med nosečnostjo.

Izdelki, ki jih je treba zavreči:Priporočeni izdelki:
  • Sveže pecivo, kulinarični izdelki;
  • Hitra in priročna hrana;
  • Kava, kakav, močan čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gobe;
  • Prekajeni izdelki;
  • Kvasni izdelki;
  • Surova jajca;
  • Modri ​​siri;
  • Surovo meso in ribe ter jedi s temi sestavinami.
  • Suhi piškoti, otrobov kruh;
  • Cela žitna kaša;
  • Ribe, po možnosti morske ribe;
  • Zelena zelenjava, korenje;
  • Morska krhlika, divja vrtnica, suhe marelice;
  • Pusto kuhano meso;
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Rastlinska olja;
  • Morski sadeži;
  • Jabolka, granatno jabolko.

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti

Ko pride tretje trimesečje, se ženska že počuti, kot da je na določeni ciljni črti. Začne se v 27. tednu in se nadaljuje do rojstva. V tretjem trimesečju nastopi končno dozorevanje ploda. Zato je pravilna prehrana v tej fazi pomembna ne le za normalen konec otrokovega zorenja, temveč tudi za to, da porod poteka normalno in brez zapletov..

Tako kot prej je treba pri sedmih mesecih zagotoviti, da je telo oskrbljeno s hranili in vitamini, ki jih potrebuje. Zadnja stopnja je zelo pomembna, saj je v tem obdobju tvorba ploda zaključena. Poleg tega mora ženska svoje telo pripraviti na porod..

Približno v 28. tednu se mora vnos kalorij na dan povečati. V tretjem trimesečju bodoča mati potrebuje do 3500 kalorij. Hkrati je treba količino beljakovin v prehrani v zadnjem mesecu zmanjšati na 110 g. Maščob je treba zaužiti malo več - približno 90 g, to pa bi morale biti predvsem rastlinske maščobe. To pomeni, da bi morala biti v tem obdobju hrana na splošno bolj vegetarijanska kot beljakovine ali ogljikovi hidrati.

Pri približno 37 tednih je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih fermentiranih mlečnih izdelkov. Dejstvo je, da lahko pri 9 mesecih presežek kalcija povzroči odlaganje kalcijevih soli v otroški lobanji. To pa vodi v poslabšanje konfiguracije glave, kar lahko oteži porod..

In potem po 30 tednih in po tem naj bodo obroki delni. V tem obdobju se maternica še poveča, njen pritisk na notranje organe pa je še bolj opazen. Ob pogostih manjših prigrizkih bo prebavnih težav veliko manj.

Ko ženska začne občutiti posebno težo v trebuhu - pri 32 tednih in še prej - ne sme jesti takoj po prebujanju, ampak po približno eni uri. Tudi jesti pred spanjem se ne splača - zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 2 uri pred spanjem.

Kot prej bi morali biti vsi obroki čim bolj zdravi. Hrano lahko kuhamo, dušimo, pečemo, kuhamo na pari. Tako boste lahko prihranili več vitaminov v živilih, ki so še posebej pomembni v zadnjih mesecih..

Pri 33 tednih ali malo prej morate jesti tako, da so osnova prehrane žita, sadje in zelenjava. To ne bo pomagalo le pri uravnavanju blata, temveč tudi močno olajšalo prebavo..

Kar zadeva režim pitja, bi morale bodoče matere z nagnjenostjo k gestozi omejiti količino tekočine, tako da njena skupna količina ne presega 1 litra. Ženske morajo biti tudi v tem času zelo previdne s soljo - njena dnevna količina ne sme presegati 5 g. Pri 35 tednih in pozneje poskusite jesti še manj slano hrano, saj sol povzroča otekanje.

Približno v 38. tednu lahko začnete vaditi tešče. Vendar je to pomembno le za tiste ženske, ki so v obdobju rojenja dobile prekomerno telesno težo. Postni dan lahko izvajamo enkrat na teden ali manj. Na ta dan je pomembno, da ne stradate, ampak se držite načel mono-diete, uživanja izbranega izdelka (skuta, jabolka, žita itd.).

V tem obdobju ni priporočljivo uživati ​​alkohola. Nekateri strokovnjaki pa ženskam v tretjem trimesečju še vedno dovolijo, da občasno pijejo največ 50 g visokokakovostnega suhega vina..

V zadnjih tednih je pomembno, da uživate hrano, obogateno s številnimi vitamini:

  • vitamin E je pomemben za proces zorenja materničnega vratu;
  • vitamin D je nujen, saj se v zadnjih mesecih oblikujejo dojenčki zobje;
  • askorbinska kislina je pomembna za otrokov krvni obtok;
  • retinol je potreben za razvoj mrežnice in tvorbo kosti.

Tudi prehrana pred porodom vključuje uživanje živil, obogatenih z železom in magnezijem..

Na splošno so jedilniki v tretjem trimesečju in materina prehrana najstrožji, saj se ženska mora izogibati čezmernemu povečanju telesne mase, preeklampsiji in prebavnim težavam. Priporočljiva je zmerna prehrana, da se v prihodnosti prepreči čezmerno povečanje telesne mase pri dojenčku, intrauterina hipoksija in alergije. Poleg tega bo pripomogel k normalizaciji ženskega blata in spanja ter olajšal proces dela..

Drug dodaten pozitiven učinek zmernosti v hrani je hitra vrnitev v obliko po rojstvu otroka..

Jedilnik med nosečnostjo

Če želite optimalno opisati jedilnik pravilne prehrane med nosečnostjo, si lahko ogledate primere takšne prehrane. Seveda bi moral biti jedilnik za vsak dan raznolik, vendar vas lahko vodijo navedeni primeri. Potem bo v celotni nosečnosti mogoče zagotoviti pravilno in uravnoteženo prehrano..

Obroke za mesece in trimesečja lahko pripravite na podlagi menija, prikazanega v spodnji tabeli.

ZajtrkKosiloVečerjaPopoldanska malicaVečerja
Prvo trimesečje
  • Toast s sirom;
  • 2 sadja po vaši izbiri.
  • 150 g skute;
  • sadna solata.
  • Zelenjavna juha;
  • pečeno meso in kaša za prilogo;
  • Zelenjavna solata.
  • Fermentirano pečeno mleko ali kefir z medom.
  • Kuhane ribe z zelenjavo;
  • marshmallow.
Drugo trimesečje
  • Mlečna kaša;
  • sadje.
  • Kuhano jajce;
  • sadna solata.
  • Piščančji bujon;
  • enolončnica;
  • zeljna solata;
  • kumare, paprika.
  • 200 g skute z medom in suhim sadjem.
  • Ribje jedi;
  • pečena zelenjava.
Tretje trimesečje
  • Dva krekerja z medom;
  • majhno sadje.
  • Jogurt s sadjem.
  • Dušene ribe; zelenjavna solata;
  • sladica (marmelada, marshmallow).
  • Oreški s suhim sadjem.
  • Rastlinska pire juha;
  • kuhan piščančji file (150 g).

Na podlagi tega menija lahko sestavite prehranski sistem za celotno obdobje nosečnosti. Dietne recepte in fotografije najdete na spletu in v kuharskih knjigah, lahko tudi samo eksperimentirate v kuhinji in pripravite lastne recepte na podlagi priporočenih izdelkov.

Če je ženska bolna na tešče, lahko ves dan prigrizne, ne da bi čakala na glavne obroke. Tistim, ki jim je v obdobju toksikoze slabo, takšne napade včasih pomagajo umiriti sladkarije, suho sadje, kislo sadje itd. Takšni prigrizki so povsem sprejemljivi, pod pogojem, da bodoča mati na splošno je zmerno.

Higiena hrane

Higiena in prehrana nosečnice sta med seboj povezani koncepti, saj je zdravje bodoče matere v veliki meri odvisno od higiene hrane in s tem običajnega poteka nosečnosti. Hrano za nosečnico je treba pripraviti v skladu z vsemi higienskimi pravili. Navsezadnje so zastrupitve ali alergije na hrano med nosečnostjo zelo nevarne. Zato se ženskam v "zanimivem" položaju priporoča, da upoštevajo več pomembnih pravil:

  • Pomembno je upoštevati dejstvo, da lahko v obdobju nošenja otroka alergije povzročajo tudi tisti izdelki, ki prej niso povzročili nobenih reakcij..
  • Zelo pomembno je, da si pred jedjo temeljito umijemo roke. To pravilo je za vsakogar neizpodbitno, še posebej pomembno pa je, da nosečnice nanj ne pozabijo..
  • Pri nakupu živil mora ženska vsekakor pozorno spremljati rok uporabnosti izdelkov..
  • Vodo je treba piti kuhano ali ustekleničeno. Bodoče matere ne smejo uporabljati običajne vode iz pipe.
  • Prav tako morate zelo temeljito oprati vso zelenjavo in sadje..

zaključki

Vsaka bodoča mama se mora zavedati, da je pravilen pristop k prehrani zelo pomemben, saj je od tega odvisno tako njeno zdravje kot tudi prehrana otroka v maternici. Med nosečnostjo si lahko pridobite zdrave prehranjevalne navade, ki bodo posledično ostale pomembne za življenje..

Najpomembneje je, da se držite priporočil zdravnikov, se znebite slabih navad in ne samo hrane. Poskusite tudi jesti hrano, ki vam je všeč. Če želite tedensko pripraviti jedilni list, lahko uporabite tabelo, preberete članke ali izvleček o tej temi ali pa sami oblikujete prehrano, ob upoštevanju vseh nasvetov. Z delno in zdravo prehrano boste lažje prenašali in rodili zdravega otroka.

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli v Rivne, diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta in vestno delo je bila odlikovana s priznanji in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Komentarji

Takoj bi morali začeti prehajati na novo prehrano. Če je bilo v prvem trimesečju mogoče vzdrževati štiri obroke na dan, potem morate od drugega trimesečja do konca nosečnosti jesti pogosteje, vendar v manjših delih.

Kako jesti pravilno med nosečnostjo?

Vse, kar je potrebno za rast, otrok dobi iz materine krvi. To pomeni, da je treba med nosečnostjo nameniti posebno pozornost prehrani. Naj jem več? Ali pa bi morali samo kakovostno spremeniti svojo prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki si ga bodoče matere običajno zastavijo. Naše babice so verjamele, da mora nosečnica jesti v dvoje. Posledično se je nabrala odvečna telesna teža. Po drugi strani pa se v zadnjih letih toliko govori o nevarnosti sistematičnega prenajedanja, da so nekatere bodoče matere začele jesti premalo, kar za otroka tudi ni neškodljivo. Kako to storiti vseeno?

Prihodnja mama ne sme jesti dvakrat več, ampak dvakrat bolje.

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki nastane kot posledica "zgorevanja" hrane. Energija, ki jo vsebuje vsako živilo, je izražena v kalorijah. Hrana pa se razlikuje po energijski vsebnosti: nekatera dajo malo kalorij, druga desetine ali stotine krat več. Telo uporablja kalorije iz hrane za izvajanje različnih funkcij in za vzdrževanje vitalnih funkcij potrebuje določen minimum kalorij..

Osnovna presnova pri ljudeh je odvisna od telesne teže, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine z normalno telesno težo (60 kg), stara od 19 do 40 let, ki se ukvarja z lahkim fizičnim delom, bi morala prejemati približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se bazalni metabolizem poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal, do konca nosečnosti pa 2800-2900 kcal na dan.

Znaki slabe prehrane

  1. Pomanjkanje hrane (situacija, ki se zgodi veliko pogosteje, kot se običajno misli).
  2. Nepravilno razmerje med zahtevanimi komponentami (pogosti primeri).
  3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta).
  4. Prekomerna prehrana (veliko manj pogosta kot zgornji trije primeri).

Kakšna je nevarnost podhranjenosti med nosečnostjo?

  1. Poznejša toksikoza nosečnosti (gestoza) je boleče stanje, pri hudih oblikah se razvije zastajanje tekočine v telesu (vodenica nosečnic), izguba beljakovin v urinu, zvišan krvni tlak.
  2. Splav (prezgodnji porod in splav), ker se zaradi podhranjenosti posteljica ne more normalno razvijati.
  3. Tveganje za prezgodnjo abrupcijo posteljice - ob porodu se posteljica začne ločevati od maternične stene, otrok lahko umre (50-odstotna verjetnost), mati krvavi.
  4. Anemija (anemija) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali asimilacije beljakovin, železa in vitaminov.
  5. Nalezljivi zapleti, vključno s pljuči, jetri in ledvicami.
  6. Šibko delo, dolgotrajni porod, izčrpanost bodoče matere pri porodu.
  7. Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
  8. Počasno celjenje presredkov, maternica se po porodu počasi krči.
  9. Zaviranje rasti ploda.
  10. Premajhna teža ob rojstvu, pa tudi nedonošenost, nizka vitalnost.
  11. Encefalopatija.
  12. Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
  13. Zmanjšana odpornost ploda na okužbe v prenatalnem obdobju, med in po porodu; nagnjenost k različnim boleznim.

Prepričati se, da skrbite za dobro prehrano, ni enostavno, vendar so rezultati vredni tega..

Kakšna prehrana velja za pravilno?

Zahtevane komponente vključujejo:

  • beljakovine;
  • ogljikovi hidrati;
  • maščobe;
  • vitamini;
  • mineralne snovi (med njimi so med drugim kuhinjska sol, železo, magnezij itd.);
  • tekočina.

Beljakovine so glavni gradniki, ki jih plod potrebuje. Ni naključje, da je tudi v postnem času izjema za nosečnice, ki smejo jesti meso, mleko, jajca in druge živalske izdelke. In tudi če ste prepričani vegetarijanec - je med nosečnostjo bolje opustiti svoja načela..

Beljakovine je treba zaužiti vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti, v drugi pa vsaj 120 g. Vsaj polovica med njimi bi moralo biti živalskih beljakovin..

Dnevna prehrana bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa (vključno s perutnino) ali rib, pa tudi mleko in / ali fermentirane mlečne izdelke (vsaj pol litra), sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in v optimalnih razmerjih.

V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti ogljikove hidrate na dan v povprečju 350 g, v drugi pa 400 g. Po odhodu na porodniški dopust je treba porabo ogljikovih hidratov in skupno vsebnost kalorij v dieti nekoliko zmanjšati, saj se v tem času telesna aktivnost in s tem poraba energije v telesu bistveno zmanjša.

V zaužitih ogljikovih hidratih bi morali biti glavni delež "dobri" ogljikovi hidrati. Najdemo jih v hrani, bogati z rastlinskimi vlakninami, kot so rjavi kruh iz polnozrnate moke, žitarice, zelenjava, sadje, jagodičevje. In uporaba "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in žemljic, testenin in slaščic - bi bilo treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. Poraba maščob naj bi bila približno 80 g na dan, vključno z rastlinskimi maščobami - 15-30 g. Iz rastlinskih olj se priporočajo sončnično, oljčno, koruzno olje, iz živali - maslo in topljeno premijo. Margarino, slanino, vse vrste nadomestkov masla (tako imenovana lahka ali ultra lahka olja) je najbolje izključiti iz prehrane.

Vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. Še posebej pomembno je, da nosečnica dobi dovolj naslednjih vitaminov.

Vitamin E je bistvenega pomena za bodočo mater. Od tega je v veliki meri odvisno normalno delovanje reproduktivnega sistema, intrauterini razvoj ploda. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreški. Vitamin E je topen v maščobah, zato je za njegovo popolno asimilacijo v telesu izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje uživati ​​s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in spodbuja imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije telesa. Dnevna potreba je 100-200 mg. Z vitaminom C so najbogatejši šipki, agrumi, črni ribez, kivi, rakit, paprika, zelena čebula.

Vitamini skupine B krepijo mišična vlakna in so nujni za normalno delovanje živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Veliko vitamina B najdemo v suhi hrani in pivskem kvasu, rjavem rižu, moki, grahu. V živalskih proizvodih je njegova vsebnost velika v jetrih, ledvicah in srcu..

Vitamin A je bistvenega pomena za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih izdelkov in škodljivega sevanja. Za vid je zelo pomembno. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A človeško telo pridobiva iz betakarotena, ki ga v velikih količinah najdemo v zelenjavi in ​​sadju rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižnik, buča, melona, ​​predvsem pa navadno korenje), peteršilj, zelje, zlasti barvne in bruseljske.

Vitamin D je pomemben za pravilno tvorbo kosti in okostja otroka. Pomanjkanje lahko pri ženskah povzroči tudi anemijo..

Folna kislina je bistvenega pomena za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema. Folna kislina se pridobiva iz zelenice (zelena čebula, peteršilj, solata).

Za normalen razvoj ploda so potrebni tudi minerali in elementi v sledovih. Najpomembnejši med njimi so kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Kalcij, fosfor in magnezij so glavni "gradbeni materiali" za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Ob pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod "vzel" iz materinih kosti in zob, kar lahko povzroči mehčanje ženskih kosti, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreški, zelena zelenjava.
Velika količina fosforja je v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih žitih; magnezij - v lubenicah, žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalij in natrij igrata pomembno vlogo pri uravnavanju ravnovesja vode in soli v telesu. Visoke količine kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je kuhinjska sol..

Pomanjkanje železa povzroči močno znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično vodi do poslabšanja oskrbe s kisikom tako v tkivih kot v organih nosečnice same in otroka, lahko pa celo do razvoja hipoksije ploda. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah ga najdemo v jajčnem rumenjaku, jetrih, zeliščih in sadju.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto nima teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki jih je zdaj razvitih in proizvedenih ogromno..

Nosečnica potrebuje 2-2,5 litra tekočine na dan. Približno polovica te količine je v zaužitih izdelkih. V skladu s tem je treba spiti 1-1,2 litra proste tekočine, vključno s prvimi jedmi. Zaradi nagnjenosti k edemom v zadnjih tednih nosečnosti je treba uporabo proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 kozarci). Od pijač je bolje dati prednost sokom, kompotom, želejem, mlekom, namizno mineralno vodo. Lahko pijete šibek čaj; kava je sprejemljiva v majhnih količinah (1 skodelica kave na dan) in tudi šibka.

Pomembno!

Gloria LeMay, znana kanadska babica, svetuje enemu zdravniku bodoči materi, ki se boji, da bi se zredila: "Ni vam treba skrbeti za povečanje telesne teže, dokler jeste. S hrano mislim na tisto, kar je na zemlji vzgajala mati narava. Vse, kar daste v usta, mora biti čim bližje naravnemu stanju. Če je to krompir, potem pečen v jakni. Če žita - potem jedi, ki ste jih osebno pripravili iz celih zrn. Če je zelenjava ekološko čista in surova. Če gre za sladkarije, naj bo to sveža breskev, košček melone ali pol banane. " Bolj ko je hrana rafinirana, bolj kot je predelana, bolj se ji je treba izogibati (recimo, razlika med ocvrtim krompirčkom, ocvrtim v rafiniranem olju, in krompirčkom, pečenim v njihovi koži) je očitna. Gloria priporoča tudi uživanje grobe sive morske soli. Uporabnejša je od rafinirane jodirane fine soli, ker je naravnega izvora in vsebuje veliko bistvenih elementov v sledovih.

Nevarna hrana med nosečnostjo

Morski sadeži so odličen vir beljakovin in železa, maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, pa so dobre za rast dojenčka in spodbujajo razvoj možganov. Če želite telo zaščititi pred škodljivimi bakterijami ali virusi s hrano, ne jejte surove ribe ali rakov - zlasti ostrig in školjk - se odrekajte sušiju. Izogibati se je treba tudi zamrznjenim dimljenim morskim sadežem.

Pri kuhanju rib obvezno uporabite "pravilo 10 minut". Ribe izmerite na najdebelejšem mestu in jih kuhajte s tem izračunom: 10 minut na vsakih 2,5 cm pri temperaturi 230 C. Vse morske sadeže, razen rib - školjk, ostrig in kozic - kuhamo 4-6 minut v vreli vodi.

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v presnovi in ​​krvnem obtoku povečajo tveganje za bakterijsko zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se zgodi le redko, zastrupitev pa lahko prizadene tudi otrokovo telo..

Da bi preprečili bolezen, ki se prenaša s hrano, pred serviranjem temeljito skuhajte meso in divjačino.

Za nekaj časa pozabite na surove dimljene in domače klobase. Bakterije Escherichia coli, ki pogosto okužijo površino mesa, lahko vstopijo med mletjem mesa in kuhanjem klobas. Bakterije E. coli umrejo le pri notranji temperaturi 80 ° C.
Bodite previdni pri uličnih hrenovkah in kuhanem mesu - to so viri redke, a potencialno resne bolezni, ki se prenaša s hrano, znane kot listerioza.

Mlekarna. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, mocarela sir in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, je za vas strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči bolezni, ki se prenašajo s hrano..

Izogibajte se naslednjim mehkim sirom, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: Brie, Feta, Camembert, vsi siri z modrimi žilami, kot je Roquefort, vroči mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo je zmerno uživanje kofeina približno enako kot dve skodelici kave in ni škodljivo. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen..

Kofein lahko vstopi v posteljico in vpliva na otrokov srčni utrip in hitrost dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar je približno pet skodelic kave - povzroči zmanjšanje teže ploda in obseg njegove glave.

Zaradi možnega tveganja vam bo zdravnik morda svetoval, da omejite vnos kofeina..

Zeliščni čaji. Številni zeliščni čaji pomirjajo, vendar jih je treba med nosečnostjo uporabljati previdno. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede te ali one pristojbine. Uživanje velikih količin nekaterih zeliščnih čajev - na primer čaja z meto in malinovimi listi - lahko povzroči porodne bolečine in poveča tveganje za splav ali prezgodnji porod.

Eno najosnovnejših pravil je popolna zavrnitev alkohola.!