Kako znižati raven holesterola v krvi

Mnogi se bojijo visokega holesterola in se pogosto sprašujejo, kako znižati holesterol. Najprej je treba opozoriti, da ima holesterol pomembno vlogo v človeškem telesu. S pomočjo holesterola se proizvaja vitamin D, sodeluje pri prebavi, pri proizvodnji spolnih hormonov estrogena in progesterona.

Glavnino, približno 80%, proizvedejo v jetrih, tankem črevesu, nadledvični žlezi in jajčnikih pri ženskah, le 20% pa izvira iz hrane. Običajno je holesterol razdeljen na slab in dober, vendar ta opredelitev ni povsem pravilna.

V našem telesu ne obstaja v svoji čisti obliki. Je del lipoproteinskega kompleksa skupaj z beljakovinami in maščobami.

Iz tega se določita dve vrsti holesterola:

  • HDL je lipoprotein visoke gostote
  • LDL - lipoprotein z nizko gostoto HDL ("dober holesterol") - odstrani odvečni holesterol iz celic in ga prenese v jetra.

LDL ("slab holesterol") prenaša holesterol iz jeter v tkiva. Kršitev tvorbe in razmerje teh dveh vrst lipoproteinov vodi do nastanka ateroskleroze.

Če želite znižati holesterol v krvi, morate vzpostaviti pravilno ravnovesje lipoproteinskih kompleksov med slabim in dobrim holesterolom ter zmanjšati lipoprotein z nizko gostoto (LDL). Pomanjkanje HDL in povečanje LDL (slabega) holesterola vodi do bolezni in odvečnega holesterola.

Naučite se, kako doma hitro znižati raven holesterola brez zdravil in statinov.

Simptomi visokega holesterola

Preseganje norme holesterola (holesterola) v krvi ne vodi nujno do očitnih simptomov, v zgodnjih fazah so na splošno asimptomatski. Na skrivaj visoki ravni holesterola tekoče deluje uničevalno (dismetabolične motnje) na telo in zdravje ljudi.

Pacient je ob naslednjem pregledu in zdravniškem pregledu praviloma presenečen, ko v testih izve o visoki ravni holesterola v krvi.

Pogosti simptomi visokega holesterola se lahko izrazijo v zmanjšani zmogljivosti, izgubi moči, utrujenosti, debelosti.

Manifestacijo visokega holesterola zaznajo že znaki drugih bolezni, kot zapleti presnovnih motenj in presnove lipidov.

Najpogosteje gre za bolezni, kot so ishemična srčna bolezen, ateroskleroza, možganska kap, srčni napad.

Visok holesterol vodi do:

  • Zmanjšana elastičnost sten posode
  • Zmanjšan lumen arterijskih žil
  • Moten pretok krvi
  • Dodatna obremenitev srca za "črpanje" krvi

Zdravila za zniževanje holesterola v krvi

Statini za zniževanje holesterola

Statini so skupina zdravil, namenjenih zniževanju ravni holesterola v krvi. Uporablja se za zdravljenje in preprečevanje ateroskleroze.

Dandanes obstaja več statinov različnih generacij. Statini so najbolj priljubljena tableta za zniževanje holesterola med vsemi skupinami zdravil. Njihovo delovanje temelji na proizvodnji posebnega encima HMG-CoA reduktaze. Encim sodeluje pri sintezi holesterola v jetrih.

Statin zadnje, četrte generacije.

Rosuvastatin - Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) Ocena priljubljenosti *: 4,9

Zasnovan za ljudi z velikim tveganjem za možgansko kap in srčni napad. Ljudje, ki trpijo zaradi diabetesa mellitusa, ishemične bolezni srca, arterijske hipertenzije.

Za zniževanje holesterola mora bolnik slediti dieti, spremeniti svojo prehrano in šele po tem začeti jemati zdravilo.

Jemanje rosuvastatina je odvisno od ravni lipidov v krvi in ​​je v standardnem odmerku od 5 do 10 mg na dan.

Atorvastatin - Liprimar (Tulipan, Torvakard, Atoris) Ocena priljubljenosti *: 4,8

Atorvastatin spada v tretjo prejšnjo generacijo statinov, glavna snov je atorvastatin.

Razlika med zdravili četrte in tretje generacije je, da poleg zniževanja ravni slabega holesterola LDL povečajo koncentracijo dobrega holesterola HDL. Vendar je Atorvastatin zelo učinkovito zdravilo in ima originalno formulo.

Fluvastatin - Lescol Forte Ocena priljubljenosti *: 4,8

Fluvastatin Lescol Forte je tudi zelo priljubljeno zdravilo za zniževanje holesterola. Predpisano je za visok holesterol z dedno hiperholesterolemijo, preprečevanje miokardnega infarkta, ishemične bolezni srca. Lahko se predpiše kot monoterapija, kadar ni treba jemati nobenih drugih zdravil.

Nikotinska kislina (niacin)

Nikotinska kislina (niacin) se nahaja v hrani, ki jo jemo, in spada med vitamine skupine B. Ko so lipoproteini z nizko gostoto povišani, lahko zdravnik dodeli velike odmerke niacina..

Nikotinska kislina zmanjša pretok maščobe iz podkožja v kri, s čimer zniža raven LDL in zviša raven HDL.

Predpisan je tudi za aterosklerozo, ima izrazit vazodilatacijski učinek in blokira sintezo holesterola v jetrih, znižuje raven glukoze v krvi, kar je učinkovito za diabetike, "raztaplja" holesterolske plake.

Sekvestranti žolčnih kislin, sredstva za zaviranje absorpcije holesterola v črevesju

Zdravilo deluje v črevesju, da veže žolčne kisline in jih odstrani iz telesa. Žolčne kisline sodelujejo pri presnovi holesterola in maščob in s tem znižujejo raven lipidov.

Pomanjkljivost je, da sekvestranti žolčne kisline povzročajo prebavne motnje in lahko povzročajo zaprtje.

Fibrati

To so derivati ​​fibrinske kisline, skupine zdravil, ki znižujejo trigliceride (lipide) v krvi in ​​povečujejo raven lipoproteinov visoke gostote.

To je še ena skupina zdravil, ki znižujejo raven trigliceridov v krvi in ​​povečujejo tudi raven lipoproteina visoke gostote HDL..

Neželeni učinki so slabost, bolečine v trebuhu, aritmije, motnje delovanja jeter, zmanjšan spolni nagon..

Živila za zniževanje holesterola

Ni treba jemati tablet za zniževanje ravni holesterola v krvi; nekatera živila znižujejo raven slabega holesterola precej učinkovito in hitro..

Dieta bo pomagala očistiti krvne žile iz oblog in normalizirati metabolizem, zmanjšati odvečno težo.

Olivno olje

Odličen vir mononenasičenih maščobnih kislin (Omega-7 (ω-7) mononenasičenih maščobnih kislin) in oleinske kisline.

Dobro znižuje slab holesterol in povečuje dobrega.

Dovolj je, da zaužijete do 3 žlice. žlice na dan, olje je zelo kalorično in ne morete jesti veliko, zlasti za ljudi s prekomerno telesno težo.

Korenček

Z le dvema korenčkoma na dan zniža holesterol za 15%. Poleg tega očisti sklenino zob pred ostanki hrane, prikrije dlesni zob, zatre mikrobe, ki povzročajo karies..

Korenje vsebuje vitamine skupine B, PP, C, E, K, vsebuje karoten - snov, ki se v človeškem telesu pretvori v vitamin A.

Paradižnik

Ima rdeč pigment, imenovan likopen. Likopen je odličen za odstranjevanje lipidov in normalizacijo metabolizma.

Za normalizacijo holesterola pijte le 2 kozarca paradižnikovega soka na dan (25 mg likopena na dan). Paradižnik je koristen za srčno mišico, vsebuje kalij za srce.

Zdravniki priporočajo uživanje paradižnika pri boleznih srca in ožilja.

Paradižnik je nizkokalorična zelenjava s samo 22 kcal / 100 g, ki zavira apetit, kar je zelo koristno za prehranjevanje ljudi s prekomerno telesno težo. Nutricionisti toplo svetujejo, da ga vključite v jedilnik..

Česen

Česen vsebuje koristno snov, kot je alin, ki ima izrazit učinek proti holesterolu..

Ta snov naredi česen s posebnim svetlim specifičnim vonjem.

Sama po sebi ta snov nima nobenih koristnih lastnosti, a potem, ko prežvečite česen, pritisnite na stiskalnico, alin se spremeni v alicin, ki očisti krvne žile in odstrani holesterolske obloge.

Česen pomaga graditi mišično maso, ljudje, ki se ukvarjajo s športom, ga imajo radi.

Poleg tega česen izboljša prekrvavitev v možganih, zdravi živčni sistem, poveča splošni tonus telesa, razširi krvne žile in normalizira krvni tlak (krvni tlak).

Oreški

Skupni holesterol se zmanjša za 5% s 50 grami poljubnih oreščkov na dan.

To so med svojimi poskusi ugotovili ameriški raziskovalci. Slab holesterol se pri preučevanih ljudeh med uživanjem oreščkov zmanjša za 7,5%.

Še posebej me je presenetilo dejstvo, da so pri ljudeh z visoko raven holesterola najbolj vplivali oreški, ki so znižali raven slabega holesterola v krvi..

Zlasti oreški so se bolje obnesli pri ljudeh z normalno ali nizko telesno težo..

Oreški vsebujejo skupino B, vitamine A, E, elemente v sledovih kalij, kalcij, fosfor in železo. Blagodejno za starejše, zmanjšuje tveganje za nastanek senilnega marazma,

Grah

Raven slabega holesterola lahko znižamo za kar 20%, če 3 tedne pojemo 1,5 skodelice kuhanega graha na dan.

Najpomembneje je, da je grah zelo bogat z vitamini skupine B, zlasti z vitaminom B 12, ki se v telesu ne sintetizira in bi nam ga moral dovajati s hrano..

Grah nam zagotavlja močan živčni sistem, trden spanec, lepe lase.

Če želite ostati mladi in zdravi, bodite pozorni na grah. Grah vsebuje antioksidante - snovi, ki upočasnjujejo staranje in ščitijo telo pred škodljivimi vplivi okolja.

Mastne ribe

Ribe vsebujejo ribje olje, omega-3 kisline, ki zmanjšujejo usedline holesterola, obloge. Ribe so bogate z beljakovinami, ki so lažje prebavljive in so zelo koristne za ljudi, ki so šibki in bolni z anemijo (anemijo).

Ribe so koristne za ljudi s prekomerno telesno težo, pomagajo izgubiti odvečno težo in se počutiti zadovoljivo. Ribe vsebujejo tavrinsko kislino, preprečujejo bolezni srca in ožilja ter živce.

Največ tavrinske kisline najdemo v oceanskih ribah.

Ribe so bogate s fosforjem, dobro za delovanje možganov, fluoridom, preprečuje propadanje zob, kalijem, selenom, za krepitev imunosti in uravnavanje krvnega tlaka.

Seznam najbolj mastnih rib, pri katerih je vsebnost maščobe 8-20%:

  • morska plošča,
  • zobar;
  • sorte jesetrov;
  • nonotenija, saury, zvezdasta jesetra;
  • skuše, bele ribe in jegulje;
  • nelma, omul;
  • Iwashi, kaspijska papalina;
  • losos chinook;
  • srebrni krap, sabrefish in beluga;
  • maščobni sled, reber.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat s flavonoidi, ki so naravni antioksidant, koristno ga je pogosteje piti za zniževanje LDL.

Zeleni čaj redči kri, preprečuje kapi, krvne strdke in prezgodnjo smrt.

Za zmanjšanje slabega holesterola pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan..

Radič

Cikorija je zelo koristna pri povišanem holesterolu, vsebuje veliko količino vitaminov, elementov v sledovih, aminokislin in organskih kislin. Šteje se za kavni nadomestek.

Odstrani odvečne maščobe (trigliceride), očisti kri, pomaga v boju proti prekomerni teži in normalizira presnovo. Pomaga dvigniti raven lipoproteina HDL z visoko gostoto holesterola.

Obloge se raztopijo in skrčijo.

Izboljša krvni obtok, pomaga pri boljši absorpciji magnezija in kalcija v kosti.

Normalizira raven sladkorja v krvi s pomočjo posebne snovi inulina in vlaken.

Visok holesterol: kako zdraviti ljudska zdravila

Dokazana ljudska zdravila za zniževanje holesterola v krvi so se izkazala za učinkovita in koristna za bolnike z visokim krvnim tlakom na srčno-žilnem sistemu.

V vsakem primeru pa se morate pred zdravljenjem z zelišči posvetovati s svojim zdravnikom..

Laneno seme

Za pripravo tega preprostega recepta morate vzeti 1 čajno žličko lanenih semen in tla preliti s kozarci vrele vode.

Vse to navijajte pol ure in precedite skozi sito, preostanek iztisnite.

Vzemite 3-krat na dan, pol ure pred obroki, četrt skodelice.

Pijte lanena semena samo sveža, ne kuhajte preveč, saj juha izgubi svoje koristne lastnosti.

Lanena semena lahko dodate solatam, žitaricam, vendar ne veliko, približno ščepec nič več.

Infuzija šipka

Infuzija šipka je zelo koristna, čeprav lahko pijete decoction. Kuhamo jim suho sadje.

Za pripravo infuzije morate vzeti 5 žlic. l. nasekljanega sadja na 1 liter vode. Ponoči lahko vztrajate v termosu. Jagode precedite.

Pijte pol kozarca dvakrat na dan. Shranjujete lahko največ 2 dni

Infuzija česna, hrena in češenj ter listov ribeza

Za pripravo infuzije morate vzeti:

  • Česen 1 kg
  • Hren 80 g
  • Češnjevi listi 50 g
  • Listi ribeza - 50 g
  • Socvetje kopra
  • Malo soli

Komponente se dajo v stekleno posodo in napolnijo z vrelo vodo..

Vzdrži en teden in zaužij 1 žlico pred obroki. žlico

Decokcija fižola

Odvar fižola bo pomagal obnoviti elastičnost krvnih žil. Če želite to narediti, morate vzeti pol kozarca fižola za 1 kozarec vode..

Namočeno odhod čez noč in zjutraj, izpiranje s svežo vodo, kuhano s ščepcem sode.

Vzemite juho 2-krat na dan za 2 žlici. l. v 10 dneh

Cvet lipe

Lipa je skupaj z jabolki in holeretičnimi zelišči zelo koristna v boju proti slabemu holesterolu v krvi..

Juha je pripravljena tako:

1 žlica žlico suhega lipovega cvetja prelijemo z 1 kozarcem vode in kuhamo v vodni kopeli 10-15 minut.

Vzemite po ohladitvi in ​​napenjanju juhe 3-krat na dan po pol kozarca.

Zdravljenje traja 2 tedna, po dveh mesecih lahko ponovite potek zdravljenja.

Regratova korenina

Pred obroki vzemite 1 čajno žličko zdrobljene, v prahu regratove korenine s toplo vodo.

Potek zdravljenja z regratovo korenino traja šest mesecev.

Pecelj zelene

Naredite solato z listi zelene in sezamovimi semeni. Redno uživanje te solate znižuje krvni tlak in raven holesterola v krvi..

Zelena ni priporočljiva za ljudi z nizkim krvnim tlakom. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sladkorni koren

Vzeti morate 2 žlici žlici. l. prah zdrobljenega sladkega korena in prelijte s 500 ml vrele vode.

Odvar korenine sladkega korena z visokim holesterolom pustite 10 minut. Precedimo in ohladimo na sobno temperaturo.

Juho pijte po pol kozarca 4-krat na dan, po jedi. Potek zdravljenja traja 21 dni. Naslednji potek zdravljenja je mogoče izvesti najpozneje mesec dni kasneje..

Čiščenje krvnih žil pred holesterolom ljudska zdravila

Čiščenje krvnih žil s česnom in limono

Česen odlično očisti krvne žile pred sklerotičnimi oblogami, raztopi soli in očisti črevesje pred patogeno mikrofloro, poveča imunost pred virusi.

Česen vključuje snov adenozin, ki normalizira število trombocitov v krvi, zmanjša gostoto krvi in ​​redči kri.

Česna ne uporabite takoj; počakajte 10 minut po sekljanju, da povečate učinek česnovih encimov in zdravstvene koristi izdelka.

Preprosto uživanje 3-4 strokov česna vsak dan v treh mesecih pomaga zmanjšati holesterol v plakih za 19-20%..

Česen je najbolj priljubljeno čistilo za posode.

Med s česnom in limono medsebojno krepi delovanje in očisti žile, ki jih prizadene ateroskleroza, ter poveča njihovo elastičnost in prožnost.

Za čiščenje posod vzemite:

  • Limona z lupino - 4 kosi
  • 4 glave česna, olupljene

Vse speljemo skozi mlin za meso in damo v trilitrsko stekleno posodo, kozarec in napolnimo s toplo vrelo vodo.

Mešanico občasno premešajte. Vztrajajte pri sobni temperaturi 3 dni. Tinkturo precedite in shranite v hladilniku.

Trikrat na dan vzemite 100 g mešanice česna in limone. Potek zdravljenja je štiri pločevinke z infuzijo. Zdravljenje bo trajalo približno štirideset dni.

Takšen potek zdravljenja se izvaja enkrat letno. Posledično se bo krvni tlak normaliziral in glavoboli bodo izginili. Vse to pomaga zniževati holesterol v krvi. To lahko enostavno preverite z odvzemom krvnega testa za holesterol..

Preprost način čiščenja krvnih žil z orehi

Druga zelo priljubljena metoda čiščenja krvnih žil pred holesterolskimi oblogami je uživanje oreščkov.

Zelo zeleni del, lupina oreha, ko dozori, je koristen. Za zdravljenje pa lahko uporabite tudi sredico oreha..

Morate vzeti oreščke - 1,5 kg

Zmeljemo v mlinčku za meso, zložimo v posodo in postavimo na hladno.

Pojejte 1 žlico oreščkov. žlico 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, pol ure pred obroki. Pijte 100 ml zdrobljenega oreška v prahu z vodo.

Medeno-orehova masa za čiščenje krvnih žil

Čisti možganske žile pred holesterolskimi oblogami Sestavine:

  • Sesekljani oreški
  • Med 1 žlica. žlica (po možnosti limetin med)
  • Cimet v prahu na konici čajne žličke
  • Ingver v prahu je tudi na konici čajne žličke

Vse premešajte in pojejte 1 žlico. žlice, 3-krat na dan, pol ure pred obroki.

Mešanico shranite v hladilniku in jo uporabite, ko se 24 ur nabira v hladilniku.

Potek zdravljenja je približno mesec, dva.

Takšne tečaje morate poučevati enkrat ali dvakrat na leto..

Po poteku zdravljenja bodo glavoboli izginili, krvni tlak se bo normaliziral, noge ne bodo več bolele zaradi krčnih žil in tromboflebitisa.

Zaključek

Na koncu je pomembno razumeti eno zelo preprosto stvar..

Pričakovana življenjska doba se povečuje, tveganje za možgansko kap in srčni napad se po nedavnih študijah zmanjša pri ljudeh, ki jemljejo drage ali poceni tablete holesterola in znižujejo njegovo raven v krvi.

Toda nobeno zdravilo ne bo ozdravilo, če se človek ne bo začel držati diete, bo vodil zdrav način življenja, ne bo kadil, zlorabljal alkohol, mastno in prekajeno hrano, hitro hrano.

Aktiven življenjski slog, vadba omogoča zdravljenje, brez tablet.

Tablete, ljudska zdravila za holesterol, ne nadomeščajo zdravega načina življenja in lahko dajo le kratkoročni nestabilen učinek.

Ne zapravljajte denarja za draga zdravila, ne verjemite oglasom, ki obljubljajo popolno zdravilo za bolezni.

Le če ste vsaj en mesec opravili celoten postopek zdravljenja na ljudski način in to po preiskavah ni privedlo do zmanjšanja ravni holesterola v krvi, lahko začnete uporabljati zdravila za holesterol.

Ko dieta pomaga, nadaljujte z zdravljenjem, dokler se holesterol ne zmanjša, se utrujenost, glavoboli zmanjšajo, razpoloženje in vitalnost izboljšajo..

Če še niste dosegli želene ravni holesterola, se je treba z zdravnikom posvetovati s prehrano in ljudskimi zdravili.

10 živil, ki znižujejo raven holesterola. Simptomi in vzroki za povišan holesterol

Holesterol je zelo pomemben za človeško telo, saj mu pomaga ustvarjati nove celice in hormone. Običajno 80% te organske spojine proizvedejo jetra, preostalih 20% pa jo dobimo s prehrano. Mnogi ljudje mislijo, da samo živalski proizvodi lahko zvišajo raven slabega holesterola. Toda to je napačno mnenje. To običajno povzročajo živila, ki vsebujejo transmaščobe. Ta učinek imajo tudi živila z veliko nasičenih maščob in veliko sladkorja..

Holesterol se v krvi prenaša tako, da se veže na določeno vrsto beljakovin. Ta kombinacija se imenuje lipoprotein in je razdeljena na 3 vrste:

  1. gostota (HDL) - dobra oblika;
  2. nizka gostota (LDL) - slaba oblika;
  3. zelo nizka gostota (VLDL) - slaba oblika;
  4. hilomikroni - vsebujejo majhno količino holesterola, vendar veliko trigliceridov (druga vrsta maščob).

Pomembno je vedeti količino holesterola v krvi, saj je močno povezan s srčnimi boleznimi. Toda tveganje za razvoj patologij ni odvisno samo od tega, ampak tudi od vrste. Značilno je, da LDL povzroča koronarno arterijsko bolezen. Pritrdi se na stene arterij, kar povzroči aterosklerozo (strjevanje in zamašitev arterij). To pa povzroči srčni napad, kap, visok krvni tlak itd..

Simptomi visokega holesterola v krvi

V zgodnjih fazah tega procesa je običajno zelo težko občutiti kakršne koli negativne spremembe. Veliko ljudi se o težavi nauči šele po srčnem napadu ali diagnozi. Zato je tako pomembno, da spremljate svoje zdravje in redno opravljate krvne preiskave..

Vendar pa obstajajo prvi znaki visokega holesterola, ki jim človek ne posveča vedno dovolj pozornosti. Tej vključujejo:

  • nelagodje v predelu srca,
  • hipertenzija,
  • šibkost in bolečina v spodnjih okončinah,
  • okvara spomina,
  • utrujenost,
  • želodčne težave.

Vzroki za povišan holesterol

1. Kajenje. To je dokaj pogost vzrok za večino bolezni in bolezni. Dim poškoduje stene arterij, kar vodi do odlaganja maščobnih oblog na stenah žil. Prav tako znižuje dober holesterol.

2. Debelost. Prekomerna telesna teža je še en pogost vzrok. Z ITM nad 30 je verjetneje, da se bo pojavila ta težava.

3. Slaba prehrana. Če uživate veliko hitre hrane in druge hrane z visoko vsebnostjo transmaščob, boste zagotovo zvišali raven holesterola. Sem spadajo: pecivo, ocvrta hrana, mastne omake, rdeči in črni kaviar, lignji, kozice, klobase, prekajeno meso, majoneza, margarina, mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe, meso, paštete, rafinirana rastlinska olja, mast, sladkarije, maslo, klobase, sir, čips, rumenjak.

4. Pomanjkanje vadbe. Ko ne telovadite, ne kurite maščob. Preveč kopičenja bo vodilo do povečanega holesterola v krvi.

5. Visok krvni tlak. Stene arterij lahko hipertenzija poškoduje. To bo privedlo do dejstva, da se bo holesterol hitreje kopičil na stenah krvnih žil..

6. Sladkorna bolezen. Običajno, ko je sladkor visok, se poviša tudi raven holesterola. Preveč glukoze v krvi bo povečalo LDL.

Katera hrana znižuje holesterol in čisti krvne žile

Uživanje naslednjih živil bo zmanjšalo tveganje za zaplete ali neželene učinke.

Citrusi

Citrusi vsebujejo pektin in so bogati z vlakninami, ki znižujejo slab holesterol in ščitijo srce.

Oves

Absorbira ves presežek holesterola, ki ga najdemo v želodcu, in v samo 6 tednih zniža slab holesterol za 5,5%. Zato, da težavo odpravite, za zajtrk začnite jesti skledo okusnih ovsenih kosmičev v vodi. Lahko mu dodate jagode in rozine, da izboljšate okus..

Ječmen

Je bogata z vlakninami in igra enako vlogo kot oves pri zniževanju ravni holesterola. Beta glukan v izdelku pomaga vezati ga v črevesju in tako zavre njegovo absorpcijo.

Pojejte približno 2-3 grame ječmena na dan, da učinkovito odpravite to težavo..

Fižol

Stročnice, ki vsebujejo veliko vlaknin, lahko s pol skodelice na dan znižajo raven holesterola do 8%. Zaradi njih se tudi dlje časa počutite siti in tako preprečite, da bi zaužili več kalorij. Za najboljše rezultate jejte več črnega ali pestrega fižola.

Soja in tofu

Beljakovine v soji lahko močno znižajo LDL in absorbirajo holesterol. Dokazano je, da lahko z dnevnim uživanjem 16 g sojinih beljakovin raven holesterola znižamo za 6%. Vedno jejte sveže sojine izdelke.

Olivno olje

To je neverjetna sestavina, ki se pogosto uporablja v mediteranski prehrani in naj bi bila za Grke zdrav način življenja. Bogat je z mononenasičenimi maščobnimi kislinami in s tem učinkovito znižuje raven LDL. Vendar je priporočljivo, da ne jemljete več kot 3 žlice. oljčno olje na dan.

Avokado

Tako kot oljčno olje je tudi avokado bogat z mononenasičenimi maščobami. Pomagajo zniževati raven LDL in z njim povečati HDL. Avokado je odličen tudi za srce. Priporočljivo je, da ga uživate zmerno, saj je visokokaloričen.

Brokoli

Zelje je bogato z vlakninami, zato dela čudeže pri preprečevanju visokega holesterola.

Oreški

Mandlji in indijski oreščki pomagajo učinkovito rešiti težavo. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so dnevno jedli 40 g orehov, lahko odčitke zmanjšali za 5,4%.

Grozdni sok

Glede na študije z madridske univerze so bolniki, ki so uživali pijačo, negativne odčitke zmanjšali za 9%. Poleg tega vam bo okrepilo srce..

Iz navedenega lahko sklepamo, da se je za ohranjanje zdravja treba držati zdrave prehrane, pravilnega življenjskega sloga in redno opravljati preglede, da je raven holesterola normalna..

Čiščenje krvnih žil pred holesterolom ljudska zdravila

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma?

Beseda "holesterol" ima običajno negativne povezave s prekomerno telesno težo, slabo prehrano in aterosklerozo. Kljub temu je le povečanje njegove ravni nevarno za zdravje in v normalnih mejah je ta organska spojina ključnega pomena. Ugotovimo, kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi, tudi doma. Najprej pa morate ugotoviti, kaj je holesterol, kakšna je njegova vloga v telesu in kaj vpliva na povečanje koncentracije.

Kaj je holesterol

Ta organska spojina je lipofilni alkohol, ki ga najdemo v membranah živih celic. Ni je le v gobah, rastlinah in prokariontih. Glavna naloga holesterola je vzdrževanje stabilnosti strukture celičnih sten, da se zagotovi njihova normalna prepustnost. Poleg tega je potreben za biosintezo:

  • žolčne kisline;
  • kortikosteroidi;
  • spolni hormoni;
  • Vitamini skupine D.

Holesterol v krvi je večinoma endogenega izvora: približno 80% telo sintetizira samo, le 20% pa prihaja od zunaj s hrano.

Visok holesterol povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, saj se maščobni alkohol lahko v obliki oblog naseli na stenah arterij in jih zamaši. V tem primeru govorimo le o tako imenovanem "slabem" holesterolu - transportnih lipidno-beljakovinskih kompleksih z nizko gostoto (LDL). Nasprotno pa lipoproteini visoke gostote (HDL) pomagajo ohranjati zdravje srca in ožilja. Kombinacija holesterola z beljakovinami je potrebna za prenos v tkiva, saj je netopen v krvni plazmi.

Stopnje in razlogi za povečanje

Raven lipoproteinov v krvi se določi z uporabo biokemičnega krvnega testa, njegove normalne vrednosti pa so odvisne od starosti. Povprečni univerzalni kazalnik za odraslo osebo se šteje za vrednosti, ki ne presegajo 5 mmol na liter. Nad ali nad to oznako je razlog, da razmislite, kako znižati raven holesterola. Manjše kot je število, manj verjetno je, da se bo pojavila ateroskleroza in z njo povezane bolezni..

Zakaj se lahko raven holesterola dvigne? Glavni razlog velja za neuravnoteženo prehrano, pri kateri prevladuje mastna hrana, pa tudi hrana, bogata z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Na koncentracijo LDL v krvi pa vplivajo tudi drugi dejavniki:

  • stres;
  • slabe navade;
  • dednost;
  • endokrine motnje (diabetes, disfunkcija žlez z notranjim izločanjem);
  • bolezen jeter, ki jo spremlja stagnacija žolča.

K povečanju koncentracije holesterola v krvi prispevata tudi nagnjenost k prenajedanju in omejevanje telesne aktivnosti (oziroma kopičenje odvečne teže)..

Glavni članek: Norma holesterola pri ženskah in moških z vzroki za nepravilnosti in metode zdravljenja

Katera hrana poveča holesterol v krvi

Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na raven holesterola v krvi. Za povečanje količine "slabega" in povečanje tveganja za aterosklerozo je odgovorna hrana, ki vsebuje veliko količino živalskih maščob. Sem spadajo nekatere vrste mesa in rib, klavnični proizvodi, mlečni izdelki in klobase..

Tabela prikazuje najnevarnejša živila, ki povečujejo holesterol v krvi pri ženskah in moških. Spolna ločitev je pomembna do 50. leta, ženske pa so relativno zaščitene z estrogenom, ki preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog. Pozneje razlike ni več, v starosti pa so predstavniki obeh spolov v enaki meri dovzetni za aterosklerozo..

Ime Vsebnost holesterola, mg na 100 g
Možgani2500
Sir (odvisno od sorte)do 1500
Jajca (rumenjaki)1400
Ledvice1000
Kaviar400
Jetra400
Maslo240
Klobase, klobasedo 120
Smetana in kisla smetana 30% maščobepribližno 110
Svinjina100
Govedina90
Maščoba80
Majoneza77

Hrane s slabim holesterolom pa ni mogoče popolnoma izključiti z jedilnika. Na primer, jajca, ki v zadnjih nekaj desetletjih veljajo za najbolj škodljiva živila, vsebujejo veliko beljakovin. Bistvenega pomena je za tvorbo lipoproteinov visoke gostote. Poleg tega rumenjaki poleg holesterola vsebujejo tudi lecitin, ki upočasni absorpcijo nasičenih maščob v črevesju. Prav tako je nesprejemljivo izključiti meso iz jedilnika - vir beljakovin, zaužiti morate le najmanj maščobnih delov trupov.

Na seznamu živil, ki zvišujejo holesterol, so tudi vrhunski izdelki iz moke (testenine in testenine), sladkor in slaščice. Ne vsebujejo živalskih maščob, negativno pa vplivajo na presnovo in prispevajo k nastanku transportnih kompleksov z visoko vsebnostjo lipidov in odlaganju holesterola na stenah krvnih žil. Sem spadajo tudi alkoholne in nekatere druge pijače..

Pijače, alkohol in holesterol v krvi - odvisnost

O nevarnosti alkohola kot takega je bilo že veliko napisanega, ne prispeva k zdravju krvnih žil. Alkohol je najprej visokokaloričen izdelek in zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani je osnova za zdravljenje ateroskleroze. Tudi etanol negativno vpliva na tonus krvnih žil in prispeva k nastanku holesterolskih oblog na njihovih stenah. Sladke vrste alkohola (likerji, likerji itd.) Zaradi vsebnosti sladkorja negativno vplivajo na presnovo, na primer brezalkoholna soda.

Negativni učinek alkohola na holesterol v krvi je osnova za prepoved uporabe močnih pijač. Pri vrednostih nad 5 mmol / l je tak alkohol popolnoma kontraindiciran, pri vrednostih blizu tega praga je zelo redek in v zmernih količinah. To pomeni, da je pitje alkohola z visokim holesterolom izjemno nezaželeno, še posebej, če so diagnosticirane sočasne bolezni (diabetes, arterijska hipertenzija). Prepoved ne velja za vse sorte.

Na primer, ljubiteljem piva ni treba opustiti svoje navade: koristne snovi iz te pijače zvišujejo raven HDL, pod pogojem, da je izdelek naraven in svež, na dan pa se popije največ 0,5 litra. Poceni pivo in holesterol v trgovini pa sta v krvi nezdružljiva s povišano vsebnostjo slednjega, saj takšna pijača vsebuje konzervanse, sladkor in druge škodljive dodatke.

Tudi ljubitelji kave se bodo morali omejiti. Kljub dokazanim protikancerogenim lastnostim te pijače vsebuje kafeestol, ki poveča raven lipoproteinov z nizko gostoto. Zato sta kava in holesterol v krvi neposredno povezana: pitje 4-5 skodelic na dan poveča tveganje za razvoj ateroskleroze za približno 10%.

Dodajanje smetane ali mleka bo samo poslabšalo položaj zaradi vsebnosti mlečne maščobe. Izkazalo se je, da se morate v vsem omejiti in se popolnoma odreči okusni hrani? Ne, saj lahko celo nekatera mastna hrana znižujejo holesterol in pozitivno vplivajo na zdravje žil.

Hrana, ki hitro in učinkovito znižuje holesterol v krvi

Kot smo že omenili, lipoproteini z visoko gostoto nimajo škodljivega učinka na kardiovaskularni sistem in ne prispevajo k nastanku holesterolskih oblog. Ti kompleksi nastajajo iz beljakovin in nenasičenih maščob. Večino teh lipidov najdemo v rastlinskih oljih, morskih sadežih in ribah. Seznam živil, ki znižujejo holesterol, kljub visoki vsebnosti, vključuje:

ImeKoličina holesterola, mg na 100 gramov
Skuša360
Krap270
Sardele140
Kozica140
Pollock110
Sled100
Tuna60
Postrv55

Vsaka riba je indicirana za povišan holesterol, ker vsebuje nenasičene maščobne kisline in pomaga normalizirati presnovo. Vendar ga morate kuhati z dušenjem ali pečenjem z minimalno količino olja in ne smete cvreti.

Meso in mleko

Kljub temu, da so ti proizvodi živalskega izvora, je njihovo uživanje obvezno. Samo izbrati morate mesne in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo holesterola. Najboljše možnosti so jagnjetina, puran, piščančji file, pa tudi mleko, kefir in skuta z nizkim odstotkom maščobe.

Zelenjava in sadje

Ker rastlinska hrana sploh ne vsebuje holesterola, jo je treba jesti najprej, če obstaja tveganje za razvoj ateroskleroze. Za zmanjšanje holesterola v krvi mora prehrana vključevati:

  • Zelje. Koristno je najprej belo zelje, ki spodbuja in normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Druge sorte vsebujejo malo kalorij in veliko vitaminov - obarvani, brstični ohrovt, koleraba, brokoli.
  • Zeleni. Peteršilj, koper, solate - vir mineralov in fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo slabega holesterola v črevesju.
  • Česen. Če ni kontraindikacij v obliki bolezni prebavil, morate to zelenjavo jesti vsak dan. Že po treh mesecih se bodo rezultati testov znatno izboljšali.

Koristne so tudi kumare s paradižnikom, zeleno, korenčkom in peso. Toda uporabo krompirja je treba čim bolj zmanjšati, saj vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov. Med sadjem je priporočljivo izbrati tiste, ki vsebujejo manj sladkorja in škroba (to pomeni, da morate čim manj jesti banane in grozdje).

Oreški in semena

Ta živila za zniževanje holesterola v krvi pri ženskah in moških je treba najprej vključiti v jedilnik. So "rekorderji" po vsebnosti fitosterolov, ki preprečujejo absorpcijo holesterola v črevesju. Poleg tega oreški in semena lana, sončnice, sezama vsebujejo rastlinska olja z nenasičenimi maščobnimi kislinami.

Žita in stročnice

Žita je treba v prehrani nadomestiti s prilogami iz testenin in krompirja. Leča, ajda, proso niso nič manj hranljivi, vsebujejo pa težko prebavljive ogljikove hidrate. To zagotavlja občutek sitosti, ne da bi motil presnovo ogljikovih hidratov in nastajanje maščobnih oblog..

Spice

Hrana, ki znižuje holesterol v človeški krvi, se lahko in mora pripraviti z dodatkom začimb. Ne samo, da izboljšajo okus sveže in termično obdelane hrane, ampak tudi neposredno vplivajo na metabolizem. Še posebej koristna je kurkuma, ki ima številne zdravilne lastnosti in preprečuje nastajanje lipoproteinskih kompleksov nizke gostote..

Čaj in sokovi

Očitna je odvisnost holesterola v krvi od alkohola in potreba po njegovi izključitvi iz uporabe. Kava je tudi prepovedana, zato morate piti čaj, po možnosti zeleni. Prav ta pijača preprečuje nastajanje LDL, pozitivno vpliva na žilni tonus in aktivira presnovo. Sveže iztisnjeni sokovi so zelo koristni tudi zaradi vsebnosti vitaminov..

Kako hitro in učinkovito znižati holesterol v krvi doma

Glavni način za normalizacijo ravni holesterola je upoštevanje prehrane z malo nasičenih živalskih maščob..

Dieta pustega mesa, žit, velikih količin zelenjave in zelenjave v nekaj mesecih znatno zmanjša koncentracijo lipoproteinov z nizko gostoto v krvi.

Redno zmerno gibanje lahko pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola. Telesna aktivnost je ključnega pomena za zdravje srca in ožilja, saj to zagotavlja njihov tonus in zadostno oskrbo s kisikom. V skladu s tem se aktivira tudi presnova, normalizira se presnova ogljikovih hidratov in maščob, zmanjša se verjetnost debelosti in razvoja sočasnih bolezni. Vadba je tudi odlično preprečevanje stresa, ki povečuje holesterol..

Po posvetovanju s svojim zdravnikom lahko uporabite nekaj receptov tradicionalne medicine. Zeliščna zdravila in druge metode, če ni kontraindikacij, dajejo dobre rezultate in ne škodujejo zdravju. Vendar so vse zgoraj navedene metode učinkovite le z rahlim odstopanjem rezultatov testa od norme in znatno povečanje ravni holesterola zahteva terapijo z zdravili.

Zdravila za zniževanje holesterola v krvi

Zdravila za zniževanje lipidov, ki se uporabljajo za zniževanje ravni holesterola, so razdeljena v več skupin. Kakšno kombinacijo zdravil naj predpiše in v kakšnem odmerku mora zdravnik določiti v vsakem posameznem primeru. Poleg zdravil se lahko uporabljajo tudi prehranska dopolnila: pozitiven rezultat dajejo tudi vitamini, olja in ribje olje v kapsulah z visokim holesterolom.

Statini

To so najučinkovitejša in dokaj varna zdravila, katerih mehanizem delovanja je zaviranje encima, odgovornega za sintezo holesterola v jetrnih celicah (3-hidroksimetil-glutaril-koencim-A reduktaza). Skupaj z zaviranjem encima se poveča tudi adsorpcija LDL iz krvi, zato so rezultati zdravljenja opazni v nekaj dneh, v enem mesecu pa terapevtski učinek doseže največ.

Seznam tablet za zniževanje holesterola vključuje:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Našteta zdravila imajo številne analoge z drugimi trgovskimi imeni. Zdravila nove generacije z visokim holesterolom, ki jih najbolje prenašajo (na primer Rosucard ®), in tablete morate jemati le enkrat na dan. To je treba storiti pred spanjem, saj se ponoči aktivira sinteza lipoproteinov..

Fibrati

Zdravila v tej skupini so indicirana z znatnim presežkom holesterola v krvi. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® in druga zdravila razgrajujejo trigliceride in tako znižujejo koncentracijo LDL.

Vendar njihov terapevtski učinek pogosto spremlja razvoj neželenih učinkov. Bolniki imajo lahko motnje v delovanju jeter, bolečine v mišicah in žolčne kamne. Kontraindikacije so kršitve hematopoeze, patologija ledvic in jeter.

Sekvestranti žolčnih kislin

Delovanje teh zdravil za zniževanje holesterola v krvi temelji na njihovi sposobnosti vezave žolčnih kislin v črevesju. Ker so te spojine potrebne za normalno prebavo, jih telo začne aktivno sintetizirati iz razpoložljivega holesterola, zaradi česar se njegova raven zmanjša..

Zapiralci žolčne kisline vključujejo zdravila, kot sta Colestipol® in Cholestyramine®. Ne absorbirajo se v črevesju in zato nimajo sistemskega učinka na telo, zato veljajo za varne in jih običajno predpišemo najprej..

Sredstva za zatiranje absorpcije holesterola v črevesju

Govorimo o prehranskih dopolnilih za zniževanje holesterola v krvi, katerih učinkovine ne omogočajo njegove absorpcije v prebavnem traktu. Na primer, prehransko dopolnilo Guarem ®, pridobljeno iz fižola hijacinte, zajame molekule lipofilnega alkohola in jih naravno odstrani iz prebavil.

Neželeni učinki v obliki nenormalnosti blata ali napihnjenosti so redki in hitro minejo.

Nikotinska kislina

Ta vitamin skupine B je v primerjavi z drugimi zdravili najučinkovitejši pri zniževanju ravni LDL, hkrati pa povečuje koncentracijo "dobrega" holesterola. Na njegovi osnovi se proizvajajo zdravila, kot so Enduracin ®, Acipimox ® in druga. Nikotinska kislina lahko povzroči kratkotrajno zardevanje obraza kot stranski učinek. Poleg tega je kategorično kontraindiciran pri gastritisu in ulceroznih lezijah prebavil zaradi dražilnega učinka na sluznico..

Kako z vadbo znižati raven holesterola v krvi

Telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo razmerja med lipoproteini z visoko in nizko gostoto. Športne aktivnosti aktivirajo presnovne procese, nasičijo telo s kisikom, povečajo žilni tonus. Poleg tega zmanjšanje telesne maščobe neposredno vpliva na koncentracijo lipofilnega alkohola v krvi..

Da bi zmanjšali količino holesterola v krvi in ​​izboljšali zdravje, ni treba postati profesionalni športnik - vsakodnevna 30-minutna vadba bo povsem dovolj, vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo opazen čez mesec dni: praksa kaže, da se po tem obdobju koncentracija lipoproteinov z nizko gostoto v povprečju zmanjša za 10%.

Znižate lahko holesterol v krvi z naslednjimi vrstami telesne dejavnosti:

  • tek (pod pogojem, da so sklepi zdravi in ​​ni odvečne teže);
  • dirkalna hoja;
  • tenis in druge igre na prostem;
  • kolesarjenje;
  • plavanje.

Slednji šport sicer nima kontraindikacij in se lahko ukvarja s prekomerno težo in s težavami z mišično-skeletnim sistemom. Omeniti je treba, da telesna aktivnost pomaga tako zmanjšati holesterol v krvi kot tudi spopasti se z enim od dejavnikov njegovega povečanja - stresom. Redni trening izboljšuje razpoloženje in disciplino. Poleg posebnih dejavnosti morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje: hodite po stopnicah, namesto da bi se vozili z dvigalom, hodite namesto da se vozite z javnim prevozom, hodite več.

Ljudska zdravila za povišan holesterol v krvi

Za normalizacijo sestave krvi, čiščenje krvnih žil in znižanje holesterola lahko uporabite ljudske recepte. Z njihovo uporabo pripravljajo različne zeliščne poparke, koristne mešanice sadja in zelenjave. Najučinkovitejši so naslednji:

  • Regratova korenina. Posušene surovine je treba najprej zdrobiti v prah, nato pa trikrat na dan pred obroki po žličko. Priporočljivo je, da najprej izvajate neprekinjen šestmesečni tečaj, nato pa zdravilo občasno uporabite, da ohranite rezultat..
  • Medeno-limonina mešanica s česnom. Zmerno je med dober za povišan holesterol, zato vam bo ta recept hitro pomagal normalizirati vaše teste. Zmešati boste morali kilogram limon, prepuščenih skozi mlin za meso, 2 glavi česna in kozarec medu. Pred vsakim obrokom pojejte žlico.
  • Ena najučinkovitejših rastlin za preprečevanje ateroskleroze je sončnica. Uporabljajo se vsi deli rastline - semena, listi in korenine. Iz slednjega se pripravi decokcija, ki jo je treba piti 1 liter dnevno. Za pripravo kozarec posušenih korenike pet minut kuhamo v 3 litrih vode, nato ohladimo in filtriramo.
  • Mnoga ljudska zdravila za povišan holesterol vključujejo česen. Na primer solata iz jabolk in zelene z olivnim oljem, alkoholna tinktura česna. Za pripravo slednjega morate vzeti 1 del alkohola za 2 dela sesekljanega česna, mešanico vliti 10 dni, precediti, vzeti 2 kapljici trikrat na dan.

Ljudska zdravila za zniževanje holesterola mora pred uporabo odobriti zdravnik. nekateri imajo kontraindikacije, lahko povzročijo alergijske reakcije in druge neželene učinke. Poleg tega jih je treba kombinirati s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano - tako bo pozitiven rezultat dosežen veliko hitreje..

LiveInternetLiveInternet

  • registracijo
  • vhod

-Glasba

  • Vse (445)

-Kategorije

  • Naši manjši bratje (186)
  • Novo leto (144)
  • Vse za vrt na dvorišču (943)
  • Vrtni triki (315)
  • Oblikovanje vrta (224)
  • Nega sobnih rastlin (27)
  • Zatiranje škodljivcev (20)
  • Dekor, oblikovanje (663)
  • Decoupage (16)
  • Bejbe (412)
  • Zdravje in lepota (4252)
  • Zdravljenje z ljudskimi zdravili (918)
  • Ličila, nega obraza in telesa (565)
  • Diete (479)
  • Zdrava hrana (284)
  • Bolezni, vzroki, zdravljenje (145)
  • Nega las (125)
  • Športna vzgoja in šport (120)
  • Preizkusi (19)
  • Zanimivo in poučno (3064)
  • Zgodovinska dejstva (247)
  • V bližini (78)
  • Vadnice za Photoshop (33)
  • Slikarstvo (31)
  • Kako narediti dnevnik na LI.RU (214)
  • Knjige, revije (302)
  • Kuhanje, recepti (5401)
  • Peka, izdelki iz testa (2701)
  • Sladice, smetana (222)
  • Slepe pozimi (126)
  • Dekoraterstvo (103)
  • Pijače (101)
  • Omake (22)
  • Mesni recepti (862)
  • Zelenjavni recepti (354)
  • Ribji recepti (224)
  • Recepti za juhe (162)
  • Recepti hladnih predjedi, solat (684)
  • Glasba (785)
  • Koristni namigi (306)
  • Računalniška programska oprema (123)
  • Rokodelstvo (6691)
  • Pletenje (3259)
  • Šivanje (3373)
  • Pesmi, poezija (654)
  • Skrivno znanje, ezoteričnost, magija, molitve, mistika (5380)
  • Pametne misli, citati (379)
  • Humor (482)

-Iskanje po dnevniku

-Naročnina na e-pošto

-Interesi

  • Vse (15)

-Prijatelji

  • Vse (697)

-Redni bralci

  • Vse (397)

-Skupnosti

-Statistika

10 načinov za zniževanje holesterola brez zdravil

Sreda, 21. oktober 2015 16:55 + do narekovaja

10 načinov za zniževanje holesterola brez zdravil

Znižanje holesterola v krvi za izboljšanje delovanja srca pomeni zniževanje trigliceridov in "lepljivega" holesterola LDL (imenovanega "slab") in dvig vašega zaščitnega HDL ("dobrega") holesterola..

Vsakih 1% znižanja holesterola LDL vam bo omogočilo tudi približno 1% zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Hkrati se lahko z 1% povečanjem HDL vaše kardiovaskularno tveganje zmanjša za 2-4%! Zdi se, da ima HDL tudi protivnetne (antioksidativne) učinke.

Tako je zaželeno znižati raven trigliceridov in holesterola LDL, vendar je lahko zvišanje holesterola HDL še bolj koristno. Zdi se, da je oksidacija LDL holesterola, ki povečuje njegovo "lepljivost", dejavnik večjega tveganja kot povišan LDL holesterol. Polovica vseh srčnih napadov se zgodi pri ljudeh z normalno raven holesterola.

Stopnjo oksidacije holesterola lahko z natančnostjo določimo glede na vsebnost C-reaktivnega proteina (CRP) v krvi. Nizka raven CRP (Poskusite jesti tudi več divjega lososa ali sardin, saj vsebujejo veliko zdravih maščobnih kislin Omega-3 in vsebujejo malo živega srebra. Sockeye (rdeči losos) vsebuje več kot druge vrste lososa, izjemno močan antioksidant astaksantin, vendar je težko gojiti rdeči losos. Uživanje mastne ribe s hladno vodo (vendar ne ocvrto) ali jemanje ribjega olja prav tako zmanjšuje tveganje za depresijo in artritis.

Jemanje koencima Q10 v odmerku 90 mg na dan pomaga povečati raven DHA v krvi za 50%. Upoštevajte, da jemanje statinov (zdravil za zniževanje holesterola) lahko zniža raven Q10 v telesu.

* - DHA in EPA - esencialni maščobni kislini razreda Omega-3

2. Jejte več avokada, oreščkov in semen ter oljčnega olja

Ta živila so bogata s fitosteroli (znanimi tudi kot rastlinski steroli), ki učinkovito pomagajo uravnavati raven holesterola. Fitosteroli se lahko jemljejo tudi v obliki dodatkov.

Avokado je najbogatejši s fitosterolno frakcijo, imenovano beta-sitosterol. Če tri tedne uživate vsaj polovico avokada na dan, lahko znižate celokupni holesterol za 8% (v primerjavi z 5% pri dieti z nizko vsebnostjo maščob), znižate trigliceride in zvišate holesterol HDL za 15 %. V eni študiji z uporabo avokada so se ravni LDL znižale za 22%. Avokado vsebuje približno 76 mg beta-sitosterola na 100 g (7 žlic avokada).

Sezamova semena, pšenični kalčki in rjavi riževi otrobi imajo najvišjo skupno vsebnost fitosterola (400 mg), sledijo pistacije in semena (300 mg), bučna semena (265 mg) in pinjole, lanena semena in mandlji (200 mg) na 100 g teže. Ugotovljeno je, da uživanje 56 gramov mandljev na dan zmanjša LDL za 7%, HDL pa za 6%..

Žlica oljčnega olja vsebuje približno 22 mg fitosterolov (150 mg na 100 g). Zamenjava nasičenih maščob z mononenasičenimi maščobami, kakršne najdemo v oljčnem olju, lahko zniža holesterol LDL za kar 18%. Oljčno olje (zlasti nefiltrirano) sprosti endotelij na žilnih stenah in zmanjša vnetje. V eni študiji je uživanje oljčnega olja zvišalo holesterol HDL za 7%, kljub prehrani prostovoljcev, ki je vsebovala hrano z visokim glikemičnim indeksom. Olje riževih otrobov in olje grozdnih pečk sta prav tako pokazala dobre rezultate pri izboljšanju razmerja LDL / HDL.

3. Iz hrane odstranite transmaščobe (hidrogenirane in delno hidrogenirane maščobe)

Transmaščobe najdemo v številnih vrstah kavnih krem, krem, večini margarin in že pripravljenih kokic, ocvrtih živilih in številnih predelanih živilih, zlasti v hrani s hitro prehrano. Transmaščobe vsebujejo delce LDL, ki povzročajo številne resne bolezni in tudi znižujejo HDL.

Dokazano je, da lahko znižanje prehranskih kalorij iz maščob za 1% zmanjša tveganje za bolezni srca za vsaj 50%. To pomeni, da če iz dnevnih 2000 kalorij (samo 2 grama!) Odstranite 20 kalorij iz transmaščob, boste dobili neverjetne rezultate! Ne pozabite, da bo na oznaki živila pisalo "Brez maščob", če hrana vsebuje manj kot 0,5 grama na porcijo, zato bodite pozorni tudi na besede "hidrogenirano" ali "nasičeno" na seznamu sestavin. Že majhne količine transmaščob lahko prispevajo k vnetjem, diabetesu, povečanemu tveganju za srčni napad in rak.

4. Zagotovite si magnezij

Jejte več z magnezijem bogate hrane, kot so bučna semena, pšenična trava, losos, soja in cela zrna. Endotelne celice, ki obdajajo arteriole, izgubijo sposobnost odganjanja hidrogeniranih maščob, če je njihovo okolje osiromašeno z magnezijem. Ocenjuje se, da približno 70% prebivalcev ZDA trpi zaradi pomanjkanja magnezija.

Magnezij je živčno-mišični relaksant. Pomaga tudi pri obnovi poškodovanih celic, asimilira kalcij, pomaga znižati krvni tlak in lahko zmanjša pogostost in resnost napadov migrene za približno 40%. Ena študija je pokazala, da magnezij dejansko deluje kot zdravilni statin, znižuje holesterol LDL in zvišuje holesterol HDL, vendar brez stranskih učinkov. Zagotoviti morate, da imate v svoji prehrani dovolj magnezija, ali pa jemati 250 mg magnezija dvakrat na dan kot dodatek (po možnosti skupaj s kalcijem).

5. Zmanjšajte sladkor

Zmanjšanje glikemičnega indeksa zaužitih živil (v povprečju na 46 proti 61 na 100-stopenjski sladkorni lestvici) v enem tednu poveča HDL za 7%. Ena študija je pokazala, da so bile ravni CRP trikrat višje pri ženskah, ki so uživale hrano z visoko glikemijo, v primerjavi s tistimi, ki so jele hrano z nizko glikemijo. Skoki krvnega sladkorja povečajo lepljivost (glikozilacijo) rdečih krvnih celic.

6. Jejte bolj topne rastlinske vlaknine, jemljite prebiotike in probiotike

Oves in ovseni otrobi, rjavi riževi otrobi, grah, stročnice (zlasti soja), leča, laneno seme, okra in jajčevci so dobri viri topnih vlaknin. Ovseni otrobi (100 g na dan) so znižali holesterol LDL za 14% pri moških z visokim holesterolom.

Vrste rastlinskih vlaken, ki so neprebavljive, vendar fermentacijske in služijo kot hrana nekaterim koristnim bakterijam (imenovanim probiotiki) v debelem črevesu, se imenujejo prebiotiki (kot so inulin, fruktooligosaharidi ali sojini oligosaharidi). Poleg tega zmeren inulin z ogljikovimi hidrati zmanjša zaloge jetrne maščobe in triacilgliceride v plazmi. Probiotiki lahko znižajo LDL (5-8% Lactobacillus acidophylus in Longum bifidobacteria) in povečajo HDL za kar 25% v prisotnosti prebiotikov, kot sta oligofruktoza ali inulin.

7. Vzemite vitamin D3

V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da je vitamin D ("sončni vitamin") za telo iz več razlogov izjemno pomemben, njegovi visoki odmerki pa so veliko manj toksični, kot so mislili prej. Nedavne študije so pokazale, da tudi majhni dnevni odmerki 500 ie. Vitamin D je pri hudo bolnih bolnikih pripomogel k znižanju CRP za 25%, nekateri bolniki pa so po zaužitju dodatkov vitamina D. opazili znatno povečanje holesterola HDL. Povišane ravni vitamina D so zdaj povezane z zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi katerega koli vzroka, vključno s srčnim infarktom.

Kozarec mleka vsebuje 100 ie. vitamin D; 100 g lososa - približno 675 M.E. vitamin D3. Na neposredni sončni svetlobi lahko gola koža proizvede 10.000–20.000 ie. na sončen dan (brez zaščite pred soncem), vendar se zdi, da večina prebivalcev ZDA nima visoke ravni vitamina D (niti na jugu ZDA). Znanstveniki bodo izvedli obsežen eksperiment z dnevnim vnosom 2000 M.E. vitamina D3 2-3 mesece, da na podlagi rezultatov spremljanja krvi določimo optimalno potrebo po vitaminu D.

Ne jemljite dodatkov vitamina D brez zdravniškega nadzora, če imate sarkoidozo, bolezen jeter, ledvic ali obščitnice.

8. Jejte več modrih, vijoličnih in rdečih sadežev

Polifenoli v borovnicah, granatnem jabolku, brusnicah, rdečem grozdju in nefiltriranem oljčnem olju povečajo HDL. Če na dan pojeste približno 150 g jagodičja, pireja ali nektarja (borovnice, brusnice, črni ribez, jagode, maline in aronija), se lahko HDL v 8 tednih poveča za 5%. Po enem mesecu pitja 6 unč čistega brusničnega soka na dan (običajno razredčenega s 3 deli vode) se je HDL povečal za 10%. Brusnični sok poveča plazemske antioksidante in raven holesterola HDL. To ustreza približno 20-40% zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja..

Nesladkan brusnični sok lahko mešate tudi z granatnim jabolkom, rdečim grozdnim sokom in / ali borovničevim sokom. Rdeče vino ima nekaj polemik, saj se povečanje HDL ne razširi na najbolj koristen del HDL-2B. Alkohol lahko zviša tudi raven trigliceridov, toda lupine rdečega grozdja in morebiti zdrobljena semena lahko znižajo holesterol. Izvleček grozdnih pečk je podoben piknogenolu, ki ima lahko tudi vlogo pri zniževanju holesterola v krvi.

Ker alkohol prispeva tudi k hipertenziji, boleznim jeter, raku dojk, povečanju telesne mase in povzroča zasvojenost in lahko povzroči nesreče, Ameriško združenje za srce ne priporoča vina kot sredstva za zniževanje holesterola. Toda resveratrol, ki ga najdemo v rdečem vinu, rdečem grozdju, arašidih in Fotiju (kitajsko zelišče), lahko uporabimo kot dodatek z enakimi koristmi..

9. Poskusite nekaj novega

Poskusite niacin (niacin), temno čokolado (najmanj 70% kakava), kurkumin (ekstrakt kurkume), zeljni sok ali čaj iz hibiskusa, da povečate raven HDL. Uporabite vitamin K2 za premik kalcija iz arterijskih oblog v kosti. Z orientalskimi gobami (kuhajte vsaj 5 minut) zmanjšajte tveganje za LDL in raka.

Poskusite niacin (niacin), temno čokolado (najmanj 70% kakava), kurkumin (ekstrakt kurkume), zeljni sok ali čaj iz hibiskusa, da povečate raven HDL. Uporabite vitamin K2 za premik kalcija iz arterijskih oblog v kosti. Z orientalskimi gobami (kuhajte vsaj 5 minut) zmanjšajte tveganje za LDL in raka.

10. Vadite, sprostite se, nasmehnite se več

Vadba zmanjšuje vnetja, zvišuje holesterol HDL, pomaga insulinu nadzorovati krvni sladkor in zmanjšuje stres. Vzdrževanje kondicije (vsaj 30 minut vadbe 4-5 krat na teden ali hoja več kot 130 minut na teden) zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za približno 50%, ne glede na raven holesterola.

Opazovanja starejših ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, so pokazala, da se je njihov CRP v 6 mesecih poslabšal za 15%, torej za enako količino kot pri jemanju statinov. Vadba izboljša CRP in poveča holesterol HDL, pomagata pa tudi počitek in smeh. Pri kuncih na aterogeni dieti se je razvoj ateroskleroze zmanjšal za 60%, ko jih je božal tudi učenec, ki je hranil kunce.

Ljudje s hkratnim srčnim popuščanjem in blago depresijo so 44% bolj verjetno umrli v petih letih kot tisti, ki niso imeli depresije. Pri bolnikih po srčnem infarktu, ki so jim en dan vsak dan predvajali smešne videoposnetke ali komedije, je bila pogostnost ponovljenih srčnih napadov v naslednjem letu petkrat manjša. Smeh izboljša prekrvavitev, zniža krvni tlak in sprošča stresne hormone.

Opomba: Preveliko zmanjšanje holesterola lahko poveča tveganje za depresijo, agresijo in možgansko krvavitev. Holesterol je bistven za tvorbo možganskih celic, spomin, boj proti okužbam in raku (ter proizvodnjo hormonov, vključno z vitaminom D). Ključno je zmanjšati vnetja in oksidacijo holesterola, skupaj z zdravo prehrano, gibanjem in počitkom ter po možnosti povečati uporabni HDL..

Kategorije:Zdravje in lepota / Zdravljenje z ljudskimi zdravili

Citirano 2-krat
Všeč: 2 uporabnika

  • 2 Vnos mi je bil všeč
  • 2 Navedeno
  • 0 Shrani
    • 2Dodaj v narekovaj
    • 0Shrani na povezave
    Komentirati"Nazaj vnos - V dnevnik - Naprej. posneti "Strani: [1] [Novo]

    "Znižanje holesterola v krvi za izboljšanje delovanja srca pomeni znižanje trigliceridov in lepljivega LDL (slabega) holesterola za vas ter zvišanje zaščitnega HDL (dobrega) holesterola."
    Nikoli ne veš, kaj nekomu nekaj pomeni. Toda v resnici zmanjšanje holesterola v krvi ne zmanjša možnosti za nastanek ateroskleroze..

    Študije zadnjih desetletij so popolnoma zrušila holesterol kot glavni vzrok za aterosklerozo..
    Trije citati iz članka "Holesterol in ateroskleroza: tradicionalni pogledi in sodobne ideje" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "Splošno sprejeto je, da je ateroskleroza polietiološki proces, do danes pa je opisanih več kot 250 endogenih in eksogenih dejavnikov tveganja za njen razvoj. Značilno pa je, da noben od njih, tudi tisti najpogostejši in najpomembnejši, ni obvezen, ateroskleroza pa se pojavi kot v osebe s hiperholesterolemijo (HCE) in z normalnim holesterolom (CS) v krvi, osebe z arterijsko hipertenzijo in z normalnim krvnim tlakom, osebe z debelostjo in kaheksijo, z diabetesom mellitusom ali brez njega. "
    "1. Holesterol je bistvena strukturna sestavina celičnih membran, dejavnik, ki je potreben za proizvodnjo številnih hormonov in vzdrževanje normalne aktivnosti imunskega sistema. Lipoproteinski sistem zagotavlja njegovo dostavo v celice in povratni odtok v jetra ter preprečuje čezmerno kopičenje znotraj celic z razvojem citotoksičnega učinka. Zato raven holesterola v krvi odraža ustreznost delovanja transportnega sistema lipoproteinov, ni pa neodvisen fiziološki ali patogenetski dejavnik. " Ponovno preberite zadnji stavek tega citata počasi in premišljeno..
    "7. Aterosklerotične lezije žilne stene temeljijo na lokalnem vnetju, ki se razvije neodvisno od kršitev metabolizma krvnih lipoproteinov, sistemskih vnetij, vendar jih znatno okrepi."

    "Vsak 1% znižanje LDL vam bo omogočil približno 1% znižanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Hkrati pa se lahko z 1% povečanjem HDL vaše kardiovaskularno tveganje zmanjša za 2-4%! tudi protivnetno (antioksidativno) delovanje. "
    Tukaj je KLJUČNA beseda "lahko", to pomeni, da ta dogodek NI ZAGOTOVLJEN. Lahko se zmanjša, morda ne zmanjša ali pa se poveča.
    "Kdor verjetnost sprejema kot resnico, postane zavedno ali nezavedno prevarant." (J. Berzelius)

    "Vadba zmanjšuje vnetja, zvišuje holesterol HDL, pomaga inzulinu nadzorovati krvni sladkor in zmanjšuje stres."
    Pravzaprav uživajo le krvni sladkor. In telesne vaje sploh ne lajšajo vnetja, ne zaman so šolarji po bolezni oproščeni pouka športne vzgoje. In kako močan stres je vadba?.
    Nenavadni so primeri, ko telesna aktivnost močno KRATI ŽIVLJENJE. "Gevorg Sukiasyan, 17-letni nogometaš otroško-mladinske šole Furman Yerevan, je umrl zaradi srčnega zastoja. Incident se je zgodil 14. oktobra, ko se je Sukiasyan na rednem treningu slabo počutil in je bil odpeljan v bolnišnico, vendar zdravniki mladeniča niso mogli rešiti." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) V športu je dejansko veliko primerov nenadne smrti. Wikipedia ima gradiva o tem. Vprašajte, koliko smrtnih primerov je bilo pri pouku športne vzgoje v šoli.

    Poskusite niacin (niacin), temno čokolado (vsaj 70% kakava), kurkumin (ekstrakt kurkume), zeljni sok ali čaj iz hibiskusa, da povečate raven HDL.
    Če nimate kam dati denarja, poskusite. In če želite to narediti pametno, potem morate razumeti, da ta sredstva ne morejo vplivati ​​na zvišanje ravni HDL (preprosto nimajo ničesar).