Katera živila izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja

Obdobje nosečnosti je pomemben čas za žensko in otroka, ki raste v njej. In izbira prehrane je vprašanje, ki ga ni mogoče prezreti. Poleg tega je pomembno vedeti, kaj je koristno in kaj ni vredno jesti, pri katerih izdelkih je bolje, da se omejite.

Značilnosti prehrane med nosečnostjo

V celotnem obdobju nosečnosti pride do nastanka in razvoja ploda. Vsako pomanjkanje ali presežek hranil lahko negativno vpliva na zdravje in počutje bodoče matere in njenega otroka. Zato je v tem ključnem obdobju zelo pomembno, da v svojo običajno prehrano vključite le okusno in zdravo hrano..

Nemogoče je našteti vse izdelke, ki jih ženska potrebuje v obdobju brejosti in po porodu. Poleg tega je treba k izbiri prehrane pristopiti individualno: hrana ne sme biti samo sveža, bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali, temveč mora bodoči materi ustreči tudi po okusu in videzu. Med najbolj uporabnimi izdelki za nosečnice so naslednji:

  • vse vrste mesa, razen mastnih sort;
  • jetra, saj je bogata z železom;
  • oreški in suho sadje zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • gobe (jejte zelo previdno);
  • sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje;
  • žita in stročnice;
  • mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija v njem, pa tudi drugih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Vendar ima vsako trimesečje nosečnosti svoje prehranjevalne navade. Prehrana bodoče matere v prvih tednih rojenja otroka in v zadnjih dneh, ko je plod popolnoma oblikovan, je drugačna.

Kaj jesti v prvem trimesečju

Zdrava hrana za nosečnice že v prvem trimesečju nosečnosti se razlikuje od običajnega časa pred nosečnostjo. Seveda se glavni seznam živil in jedi, ki so bogate s hranili, ne spremeni. Toda pojavljajo se resni popravki in dopolnitve. Takšne spremembe v prehrani so povezane s popolno prestrukturiranjem ženskega telesa, potrebo po povečanju količine vitaminov in mineralov ter nastajajočimi okvarami: toksikoza, sprememba okusnih preferenc, nastajajoče bolezni.

Najprej mora nosečnica pri izbiri jedilnika zavrniti vse izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Prav tako je treba v prvem trimesečju nosečnosti reči "ne" vsem dietam in omejitvam hrane, ki so bile v življenju prej, če to ne škoduje vašemu zdravju. Če ste na primer alergični na oreščke, jih seveda ne smete jesti, čeprav so zelo zdravi..

V prehrano je treba vključiti tudi mleko in mlečni izdelki, ki so bogati s folno kislino, kalcijem, kalijem, vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil, potrebnih za tvorbo prihodnjega otroka. Če jih prej niste uporabljali pogosto, začnite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano - ti izdelki se bolje absorbirajo kot polnomastno mleko ali mastna domača skuta.

Tudi različna semena (sončnična, bučna, sezamova) in oreški bodo pomemben vir beljakovin in elementov v sledovih. Jesti jih morate v majhnih količinah, saj so zelo kalorične in hranljive, saj lahko povzročijo alergije. Drug izdelek, ki je med nosečnostjo zelo koristen, je med. Za živahnost in energijo ter za izboljšanje stanja s toksikozo lahko žlici medu zjutraj dodate kozarec tople vode, tam stisnete malo limoninega soka in pijete v majhnih požirkih.

Strokovnjaki menijo, da so jajca pomemben vir dragocenih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin in beljakovin. Uživati ​​je treba dobro kuhano ali ocvrto. Da bi obnovili prebavo in dopolnili pomanjkanje hranil, je treba v dnevno prehrano vključiti tudi hrano, bogato z vlakninami - sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje.

Pomembno! Takoj, ko veste, da ste noseči, ne bi smeli drastično spreminjati svoje običajne prehrane. To lahko povzroči stres in različne motnje v telesu. Če je vaša običajna prehrana vsebovala več skodelic kave, kruščkov, čipsa, alkohola, hrenovk in hamburgerjev, je čas, da se jim odrečete. Poskusite pa vse spremembe narediti gladko. Na primer, najprej se odpovejte kavi in ​​alkoholu, v dnevni jedilnik dodajte več svežih zelišč, zelenjave, sadja. In čez nekaj časa, ko se navadite na takšne spremembe, začnite znova izboljšati prehrano..

Kaj zavrniti

Obstaja veliko živil, ki so nezaželena ne samo med nosečnostjo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni. Ta živila vključujejo:

  • vsa hitra hrana in prigrizki, čips in krekerji;
  • sladka soda;
  • hrana in pijača z veliko kofeina
  • izdelki iz vrhunske pšenične moke, vključno z žemljicami, pecivom, testeninami;
  • konzervirana hrana in hrana z veliko sintetičnimi dodatki;
  • klobase;
  • mastna, ocvrta ali preveč začinjena hrana;
  • kečap, majoneza in nekatere druge omake v trgovinah;
  • alkohol.

Tudi za nosečnice je ta seznam mogoče dopolniti:

  • hrana, ki ni bila toplotno obdelana, na primer ribe, meso ali jajca;
  • veliko sladkarij;
  • sveže iztisnjeni sokovi, saj lahko izzovejo zgago in prebavne motnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A zaradi tveganja za razvoj malformacij ploda
  • zelena in nekatera druga zelišča in rastline (velike količine jih lahko povzročijo prezgodnji porod).

Pomembno! Tudi med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ne jemo veliko rib, saj se v njem lahko kopičijo živo srebro in težke kovine..

Kaj jesti s toksikozo

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s stanjem, kot je toksikoza. Kaže se kot slabost, bruhanje, izguba apetita, slabo zdravje, izkrivljanje zaznavanja okusa in številni drugi simptomi. Pri toksikozi je treba jesti lažjo hrano kot v drugih obdobjih nosečnosti. V svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • brokoli in druge sorte zelja, bogate z vitaminom E, skupine B, K, C, kalcij, kalij, magnezij in številne druge koristne snovi;
  • jogurt ali svež kefir z malo maščobe;
  • ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • različno suho sadje in oreški;
  • piščančja jajca;
  • nekatere zdrave kumarice, na primer kislo zelje in kumarice.

Pri toksikozi je bolje zavrniti začinjeno, ocvrto ali prevročo hrano. Jejte brez naglice in v položaju, ki vam ustreza. Običajno pri toksikozi ženske jedo polovično in po jedi raje ležejo, da ne izzovejo novega napada bruhanja.

Opomba. Če imate toksikozo, se prepričajte, da se založite z zdravim prigrizkom, ga nosite v torbici in postavite na vidna mesta v hiši, zlasti tam, kjer spite. Pogosto jejte majhne obroke in se izogibajte prenajedanju.

Drugo trimesečje

Zdrava hrana med nosečnostjo v drugem trimesečju se praktično ne razlikuje od hrane, ki jo je zaželeno uživati ​​v 1. trimesečju. Ženska se praviloma začne počutiti veliko bolje, v njej se zbudi apetit. V tem času strokovnjaki priporočajo uživanje več živil, ki pozitivno vplivajo na razvoj živčnega sistema, pa tudi hrane, ki vsebuje beljakovine - glavni gradnik celic. Pomembno je tudi nenehno dopolnjevanje zalog kalcija, železa, magnezija, fosforja, joda, vseh vitaminov in aminokislin..

V drugem trimesečju se možgani aktivno razvijajo, oblikuje se otrokovo okostje. Med izdelki, ki jih morajo strokovnjaki trenutno vključiti v prehrano, je treba omeniti naslednje:

  1. korenje in vse jedi, pripravljene iz njega;
  2. fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  3. kozice, lignji in drugi morski sadeži, vendar dobro kuhani;
  4. kuhano ali dušeno pusto meso;
  5. Polnozrnat ali otrobov kruh;
  6. šipki, oreški, rakit, pa tudi suho sadje;
  7. rastlinska olja;
  8. granatno jabolko, banana, jabolka in nekaj drugega sadja, zelenjave, jagodičja;
  9. različna žita.
  10. Kaj bo pomagalo pri slabokrvnosti
    Anemija je različnih vrst in oblik. Toda med nosečnostjo imajo številne ženske najpogosteje pomanjkanje železa v krvi. In to se lahko kaže v različnih simptomih. Anemija se ponavadi kaže s šibkostjo, letargijo, zasoplostjo, tahikardijo, luščenjem in suhostjo kože, spremembo okusa in zmanjšanjem imunosti ter številnimi drugimi znaki. Toda posledice za samo žensko in za plod, ki je v takem stanju, so lahko resne, do splava, prezgodnjega poroda in motenj v razvoju dojenčka.

Pri blagih stopnjah anemije in kot del celovitega zdravljenja zapletenejših stanj zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in nekatere druge vrste mesa, vključno z zajčjim in piščancem;
  • stročnice, zlasti leča, grah in fižol;
  • različne sorte zelja;
  • nekaj jagodičja in sadja - zlasti borovnice, šipki, črni in rdeči ribez, jabolka;
  • nekatera žita, na primer oves in ajda;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • sveža zelišča;
  • oreški, semena, suho sadje;
  • nekatere vrste rib.

Pomembno! Pri anemiji med nosečnostjo zdravnik po temeljitem pregledu običajno poleg uvedbe nekaterih živil v prehrano predpiše vnos vitaminov in mineralov ter pripravkov, ki vsebujejo železo. To vam omogoča hitro vzpostavitev ravnovesja v telesu..

Prehrana v tretjem trimesečju

Osnovno pravilo za izbiro prehrane v tretjem trimesečju nosečnosti je upoštevanje pravilne prehrane. V tretjem trimesečju se živčni sistem in možgani aktivno izboljšujejo, oblikuje se hormonski sistem in konča oblikovanje otrokovega telesa.

Ženska v tretjem trimesečju že čuti težo v trebuhu, odrasel plod pa pritiska na organe, ki se nahajajo ob maternici. To se kaže s hudim nelagodjem, pogostimi zgago, prebavnimi motnjami in motnjami blata. Zato je v tretjem trimesečju najbolje dati lahkim obrokom iz najbolj zdrave hrane za nosečnice..

V tem času je priporočljivo uživati ​​veliko zelenjave, sadja, svežih jagod, mlečnih in morskih sadežev, nizko vsebnost maščobnih vrst rib in mesa, žit, stročnic in žit. Med osnovnimi pravili za prehranjevanje v tretjem trimesečju:

  1. pogosti obroki v majhnih delih;
  2. lahka večerja in obilen zajtrk;
  3. prigrizki med glavnimi obroki;
  4. pijte dovolj čiste vode na dan;
  5. omejite količino soli zaradi tveganja za nastanek edema in sladkorja, da preprečite nenadno povečanje telesne mase.

Kot lahko vidite, mora biti prehrana med nosečnostjo in po porodu uravnotežena, tako da ženska in otrok prejmeta največ hranilnih snovi iz hrane in nimata pomanjkanja. Toda pri izbiri dnevnega menija ne pozabite, da je vse v zmernih količinah. Ne morete jesti ene stvari v velikih količinah, tudi če je zelo koristna. In ne smete jesti tistega, kar se šteje za koristno, vendar ženska sama iz nekega razloga ne mara. Pomembno je, da je hrana prijetna, a hkrati zdrava in kakovostna.

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih naj temelji prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje matere in otroka, kaj lahko in kaj ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje zahtevano količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil za prvih devet mesecev.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi cvreti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro ji je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki približno ustrezajo teži enega piščanca, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k harmonični prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Bodočim materam priporočamo nizko vsebnost maščob z morskimi ribami: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav otrokov razvoj in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate samo morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne med nosečnostjo, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Zajčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in žita, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Skoraj vse jih lahko torej skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo, dokler se ne zmehčajo.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim hladno stisnjenim oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne presnove, absorpcijo elementov v sledovih in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, poveča se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Ker se med porodom porabi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - negirajo uporabo teh tekočin: visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Na splošno splošna načela dobre prehrane ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo iz hrane zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če vam v telesu med nosečnostjo začne primanjkovati kalcija, ga bo vzel iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Prosimo, upoštevajte, da za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D in vitamin K2, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha"..

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temna listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo iz železa proizvaja hemoglobin, beljakovino v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, sproži pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane.

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje produktov presnove tako matere kot ploda..

V skladu s temi značilnostmi v drugi polovici nosečnosti je pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov v prehrani ter omejiti vnos soli.

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • količina materine krvi v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža že prej bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot pokazatelj premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta hrana konča v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo nasoljenega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Tudi majhna količina surovega testa je ogrožena: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi ("Cezar" itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Vendar še vedno preučujemo vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so nedavno mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element vsebujejo tudi kola, čaj, čokolada in energijske pijače..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.

Česa nosečnice ne smejo jesti

Nosečniški meni: kako mora biti

Česa ne jesti in piti za nosečnice - katera hrana in pijača je zaželena za bodoče matere? Dejansko za nosečnice praktično ni strogih omejitev. Lahko jeste vse, nekaj hrane pa v zmernih ali minimalnih količinah. Začnimo z dejstvom, da nosečnice ne smejo jesti ali vsaj ne smejo biti zlorabljene in iz kakšnih posebnih razlogov. Ne bomo pozabili spregovoriti o možnih posledicah neupoštevanja omejitev..

Seznam tega, česa ne jesti in piti za nosečnice

1. Jetra. Ne samo, da so stranski proizvodi zelo maščobni, to pomeni, da se od te dobrote lahko prihodnja mama preprosto počuti slabo, vsebuje tudi visoko koncentracijo vitamina A, ki lahko ima teratogeni učinek na plod. Zato nosečnice ne bi smele jesti jeter, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, ko se dojenčki organi šele oblikujejo, in bodoča mati ima kakršne koli manifestacije toksikoze, ki jih lahko poslabša uporaba jeter.
Vendar to ni izdelek, ki ga nosečnice ne bi smele jesti. Kasneje, v drugem in tretjem trimesečju, lahko jetra včasih porabimo, če jih telo dobro prenaša..

2. Klobase. Obstajata dva razloga, zakaj nosečnice ne bi smele jesti klobas, slaščic in klobas. Da si premislijo, da bi jih pojedli, imajo mnogi dovolj, da natančno preberejo drobni tisk na embalaži izdelka in ugotovijo njegovo sestavo. To še zdaleč ni čisto, kakovostno meso. In v najboljšem primeru svinjska maščoba z govedino, obilno začinjena s soljo, barvami in okusi, da postane bolj apetitna. Takšno "meso" ne bo koristilo telesu. In sol, s katero so polnjene klobase, je škodljiva za bodočo mamo. Ker zaradi presežka soli ženska zadrži tekočino v telesu. Navzven se to kaže z edemi. In krvni tlak naraste, in to je že nevarno. Klobaso pustimo za praznike, za solate.

3. Sladkarije. Nosečnica jih ne sme jesti, ker so čokolada, marmelada, piškoti in podobne dobrote hitro prebavljivi ogljikovi hidrati. Vsa ta živila imajo zelo visoko vsebnost kalorij, a nasitijo telo in zelo hitro odpravijo lakoto. Zaradi tega ženska vedno znova poje sladkarije. Mimogrede, enako velja za superkalorični med. Seveda je koristno, vendar v količini dobesedno pol čajne žličke. Naše ženske obožujejo med v sladkarijah, na primer v baklavi. In v nosečnosti zelo hitro pridobivajo na teži zaradi strasti do sladkarij. Vse te kalorije se medtem nalagajo na materino telo in ne prinesejo niti najmanjše koristi nerojenemu otroku. Toda nosečnica težje hodi, pojavljajo se tahikardija, težko dihanje, bolečine v hrbtu in križu. In po porodu se je zelo težko ločiti od odvečnih kilogramov..

4. Rahlo nasoljeni paradižniki, kumare itd. Vse to je vir soli, o nevarnosti uživanja večjih količin pa smo že pisali.

5. Alkohol. Ustrezni zdravniki vedno pravijo, da nosečnice ne smejo piti alkohola v nobenem obdobju in v kakršni koli količini. Le malo bodočih mam je slišalo za FAS - fetalni alkoholni sindrom pri plodu. Pojavi se v večini primerov, ko se hkrati zaužije večja količina alkohola. Pri otroku ne morejo biti le malformacije, ki so posledica takšne materinske libacije, temveč tudi duševna zaostalost in tipične manifestacije na obrazu glede na vrsto genetskega sindroma. In FAS je nemogoče ozdraviti, le preprečite ga brez pitja alkohola med nosečnostjo.

Medtem pa je uporaba majhnih odmerkov alkohola s strani matere potencialno nevarna tudi za plod. Lahko izzove prezgodnji porod, abrupcijo posteljice, nizko inteligenco pri otroku.

6. Čaj in kava. Številnim ženskam se zdijo te pijače nesprejemljive zaradi kofeina, ki ga vsebujejo. A v resnici ni vse tako strašljivo. Kofein v dveh skodelicah kave je popolnoma varen za bodočo mater. Toda v 4 skodelicah kave - je že potencialno nevarna. Nosečnice ne bi smele piti toliko kave.

Če ženska redno uživa tako veliko kofeina, lahko otrok razvije intrauterino zastoj v rasti. Takšni otroci se rodijo šibki in majhni. Toda prezgodnji porod in splavi kofein ne izzove.

V čaju najdemo tudi kofein v velikih količinah, vendar čaj skoraj nima vpliva na telo, nima poživljajočega učinka, saj se iz te pijače skoraj ne absorbira.

Druga živila, na primer čokolada, vsebujejo zanemarljive količine kofeina. Toda v nekaterih zdravilih jih je veliko. Na primer zdravilo za glavobol "Citramon" vsebuje kofein v visoki koncentraciji. Bodoče matere tega ne bi smele sprejeti.

7. Sladke gazirane pijače. Imajo visoko vsebnost kalorij in nič uporabnosti. V sestavi je veliko konzervansov, arom in barv. Če si res želite sadne okuse, pijte naravni sok.

8. Narzan z visoko mineralizacijo. Mnogi od nas menijo, da je mineralna voda koristna za telo. To je res, vendar le, če ga pravilno izberete in uporabljate. Narzani se razlikujejo ne samo po okusu, ampak tudi po sestavi. Nekateri vsebujejo veliko mineralov, soli, zato jih je treba uživati ​​v minimalnih količinah in samo iz zdravstvenih razlogov, običajno v sanatorijih. Tudi Narzanova temperatura igra vlogo pri absorpciji..
Samo kot vodo je bolje piti vodo z rahlo mineralizacijo. Ne več kot 3 grami na liter (navedeno na nalepki). Takšna voda bo pomagala pri zgagi..
Toda slani narzani, na primer "Essentuki 17", lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka in edemov.

9. Ribe. Jedilnik nosečnice mora vsebovati najmanjšo količino rib. Še posebej velika, morska. Dejstvo je, da morske vode vsebujejo živo srebro. In bolj ko ribe tehtajo, torej so starejše, bolj v sebi kopiči to zdravju nevarno kovino. Zato morate biti previdni pri morskih ribah pri ženskah, ki načrtujejo otroka, ki je že noseč in doji. Bolje raje majhne ribe. Iz morskih sadežev imajo prednost kozice, losos in lahka tuna. Izogibati se morate mesu morskih psov in mečem. Na teden lahko pojeste največ 170 gramov morskih rib. Prikazana teža je sveža, ribe niso kuhane.

10. Perutnina, goveje meso, jajca niso bila dovolj toplotno obdelana. Vsebujejo lahko nevarne zajedavce in patogene bakterije - salmonelo. Črevesne okužbe so zelo nevarne za bodoče matere. Imajo toksičen učinek na plod, vodijo do dehidracije materinega telesa, izgube teže, zaradi česar trpi nerojeni otrok..
Jajc se ne sme jesti surovih, pred kuhanjem pa jih je treba temeljito oprati, saj lahko na lupini najdemo salmonelo. Kuhati morate toliko, da postane rumenjak gost. Se pravi trdo kuhano. Izogibajte se omakam s surovimi rumenjaki ali nezadostni toplotni obdelavi, na primer nizozemski.
Goveje meso je treba kuhati pri temperaturi vsaj 70 stopinj, perutnina - vsaj 80 stopinj.

11. Mehki siri, feta sir. Izogibati se jim je treba, ker se lahko okužijo z nevarnim mikroorganizmom - Listeria. Simptomi listerioze so slabost, bruhanje in driska. Okužba lahko privede do poškodbe ploda in splava.

To je okvirni seznam tega, kaj nosečnice ne smejo jesti in piti. Verjetno je nepopoln. Toda večine živil ni treba popolnoma izključiti iz prehrane. Na primer citrusi. Prihodnje matere jih ne smejo odnesti, da bi se izognile alergijskim reakcijam. Vendar je dovoljeno uporabljati zmerno.

Priporočen meni za nosečnico in nasveti zdravnikov

Prehrana bodoče matere mora biti raznolika - to je glavna zahteva. Dejansko bo zdravje otroka odvisno od kakovosti prehrane, kako popolna je, vsebuje vse potrebne vitamine in minerale. Seveda obstajajo kompleksni vitaminski dodatki k hrani, vendar je bolje, da vitamine dobite v njihovi naravni obliki. In v obliki tablet bi morali vzeti folno kislino, kalijev jodid. Po potrebi železo in kalcij. Ne pozabite, da pomanjkanje folne kisline povzroča malformacije ploda. Pomanjkanje kalcija za poškodbe materinih zob in moteno oblikovanje skeleta pri otroku. Pomanjkanje joda vodi v duševno zaostalost otroka. In pomanjkanje železa pri otroku po rojstvu povzroči anemijo, zamudo v njegovem duševnem in fizičnem razvoju.

Strogi vegetarijanci, ki ne uživajo niti mesnih izdelkov niti mlečnih izdelkov, vsekakor potrebujejo dodaten vnos vitamina D v količini 400 400 ie / dan, vitamina B-12 v količini 2 μg / dan. Poleg tega morate vsekakor spremljati vsebnost kalorij v svoji prehrani. Ne sme biti malo kalorij.

Mimogrede, kakšen vnos kalorij bi morala imeti bodoča mama? Obstajajo različna mnenja. Najpogostejši je približno 200 kcal višji kot pri ne nosečih ženskah. Pravzaprav je vse odvisno od začetne teže, ali gre za presežek ali pomanjkanje. Poleg tega mora ženska z večplodno nosečnostjo jesti malo več, kot je običajno. V povprečju je povečanje telesne mase pri ženskah z normalnim indeksom telesne mase med nosečnostjo 10-12 kg.

In to so izdelki, ki morajo biti v prehrani..

1. Kefir, fermentirano pečeno mleko, bifidok, mleko. V tem primeru je treba posebej poudariti fermentirane mlečne izdelke. Vsaka odrasla oseba ne more dobro prebaviti mleka. Za mnoge povzroča povečano tvorbo plinov in drisko. In še pogosteje ta neželeni učinek opazimo pri bodočih materah..

Kefir pa mehkeje vpliva na prebavni sistem. V prehrani žensk mora biti prisoten tudi kot preventivni ukrep proti zaprtju. V ta namen je priporočljivo piti najbolj sveže fermentirane mlečne napitke, v tem primeru vsebujejo največje število bakterij za normalizacijo črevesne mikroflore. Priporočljivo je zaužiti približno 500-600 gramov mleka in fermentiranih mlečnih napitkov na dan.

V mleku si lahko skuhate kašo zase - ovsena kaša, proso, riž itd..

2. Skuta in sir. To niso le izvrstni izdelki za preprečevanje pomanjkanja kalcija, enaki kot mlečni izdelki, ampak tudi viri živalskih beljakovin. Zaželeno je uporabljati skuto z vsebnostjo maščobe 4-9%. Dovolj 400 gramov na teden. Siri so nujno trdi. Do 100 gramov na teden.

3. Maslo. Ne smete se mu odpovedati. Zelo dobro je žitaricam dodati maslo iz žit, na primer v ajdo. Na teden je dovoljeno zaužiti do 100-150 gramov masla.

4. Meso. To bi morale biti sorte z nizko vsebnostjo maščob. Govedina ali perutnina. Toda skrbno kuhano. Po možnosti kuhano ali pečeno. Meso ni le neprecenljiv vir beljakovin, temveč tudi železa, ki ga v telesu večine bodočih mam manjka. Priporočljivo je, da je meso v vaši dnevni prehrani. Približno 150 gramov.

5. Žita. Kašo lahko skuhate s kuhanjem v ponvi, v mikrovalovni pečici ali pa kupite žitarice, ki jih je dovolj, da jih zalijete z vodo ali mlekom. Ne igra velike vloge. Vendar bo prinesla oprijemljive koristi. Žita vsebujejo veliko za telo koristnih snovi. Imajo malo kalorij in zato ne bodo vodili do hitrega povečanja telesne mase. In ogromna količina vlaknin, ki jih vsebujejo žita, vas bo rešila zaprtja..

6. Zelenjava. Lahko ga jemo surovega, v obliki solat, začinjenega z olivnim ali rastlinskim oljem. Priporočeno 400 gramov na dan.

7. Sadje. Približno 300 gramov na dan bo dovolj. Priporočljivo je, da se ne naslanjate na agrume. Sadne sokove pijte zmerno, saj vsebujejo veliko sladkorja, ne pa tudi vlaknin.

Tu je okvirni seznam, kaj lahko nosečnice jedo in kaj ne v zgodnji in pozni nosečnosti. Prihodnja mama bi morala jesti delno - pogosto, do 5-6 krat na dan, vendar malo po malo. To bo pomagalo preprečiti hude napade zgage. In dolgo časa ne bo prihajalo do riganja in na splošno bo zdravje boljše, če v želodcu takoj ni veliko hrane.

Kar zadeva tekočino, mora njena bodoča mama na dan zaužiti vsaj 1,5 litra. In celo za tiste, ki imajo edeme.

Šest najbolj zdravih živil za nosečnice

Od trenutka, ko ženska izve za nosečnost, se vsako njeno dejanje odraža v prihodnosti otroka. To velja tako za fizično zdravje otroka kot za psihološko.

Prva polovica nosečnosti vsako sekundo dokazuje, da ste vi in ​​vaš otrok eno. Vaše splošno zdravje je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s prehrano. Zato je treba pravočasno vključiti zdrave izdelke za nosečnice..

Med nosečnostjo morate jesti ne za dva, ampak pravilno, da ne škodujete nerojenemu otroku. Razvoj ploda in njegovo počutje sta odvisna od vaše prehrane. Ne smete podcenjevati vitaminov in mineralov - ti sodelujejo v strukturi otrokovega telesa in ohranjajo zdravje matere.

  1. Prehrana mater in razvoj ploda
  2. Prehrana pri načrtovanju nosečnosti
  3. Prehrana med nosečnostjo do 20. tedna
  4. Prehrana nosečnice pri 21-40 tednih
  5. Seznam živil, ki so dobra za nosečnice
  6. Orehi
  7. Avokado
  8. rjavi riž
  9. Kvinoja
  10. Jabolka
  11. Jogurt
  12. Zaključek

Prehrana mater in razvoj ploda

Za vsako obdobje nosečnosti, pa tudi med njenim načrtovanjem, so bile razvite posebne diete, ki podpirajo telo bodoče matere in najbolj pozitivno vplivajo na plod.

Za vsako njihovo stopnjo so značilne določene potrebe po določenih živilih, ki vsebujejo nekatere vitamine. A tudi telesnih signalov ni mogoče prezreti - če si res nekaj želite, to pojejte. Ampak zmerno. Še posebej, če gre za ne najbolj uporabne izdelke.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Pri načrtovanju nosečnosti bodite pozorni na prehrano nekaj mesecev pred spočetjem - za oba bodoča starša. Pomembno je, da s hrano vnesemo potrebne vitamine in minerale, da jih telo bolje absorbira.

Značilnosti prehrane v tem obdobju: uravnoteženost vsebnosti beljakovin in osnovnih makrohranil, saj so glavni gradbeni material novega organizma. Na jedilniku bodoče matere naj prevladuje pusto meso (vse sorte, razen svinjine in rac), skuta, trdi sir, jajca.

Magnezij, jod, folna kislina, magnezij, mangan, vitamini A, B, C, E so zelo pomembni za zanositev. Ko pomanjkanje mikrohranil odpravimo, je naloga ženske številka dve pospraviti svojo težo: debela - shujšati, preveč graciozna - malo pridobiti. Ne morete se zateči k neuravnoteženi nezdravi prehrani! Hujšanje in pridobivanje telesne teže - samo kompetentno in samo pod vodstvom endokrinologa in nutricionista.

Prehrana med nosečnostjo do 20. tedna

V prvi polovici nosečnosti se v zarodku oblikujejo glavni organi. Je v stanju prehoda iz zarodka v plod. Od tega trenutka bo izpopolnjeval vse sisteme, organe in vse funkcije..

Sadje začne rasti in pridobivati ​​na teži. V tem času mora bodoča mama "dojeti" povezavo z otrokom in ustvariti idealne pogoje za razvoj otroka.

V prvih 12 tednih so postavljeni temelji glavnih organov nerojenega otroka, ravno v tem obdobju zarodek aktivno odvzame vse, kar potrebuje, iz materinega telesa.

Mimogrede, pri skrbi za količino potrebnih hranil morate spremljati svojo težo - v prvem trimesečju se to ne bi smelo bistveno spremeniti.

Glavna živila v prvem in začetku drugega trimesečja:

  • jetra;
  • riba;
  • perutninsko meso;
  • pesa;
  • suho sadje;
  • jabolka;
  • borovnica.

Prehrana nosečnice pri 21-40 tednih

Glavna naloga dojenčka je oblikovanje funkcij za samostojno življenje. No, in nadaljnje povečanje telesne mase. In tudi aktivno se giblje - za to potrebuje tudi moč..

Naloga matere je zagotoviti sebi in otroku potreben vir energije, zaužiti zadostno količino zdrave hrane.

Dnevna potreba po kalorijah za oba v tem obdobju znaša 2700-3000 kcal.

Bolje je, da ženska jedo v drugi polovici nosečnosti v majhnih delih, da ne preobremeni prebavnega trakta. V prehrano vključite netežje živalske maščobe (maslo, naravna kisla smetana) in kompleksne ogljikove hidrate (žitne priloge, kruh, zelenjava in sadje).

Seznam živil, ki so dobra za nosečnice

Med celotnim obsežnim seznamom izdelkov, ki koristijo bodočim mamicam, smo izbrali tiste, ki jih lahko brez strahu uživamo v celotni nosečnosti. Od njih se ne izboljšajo, služijo kot vir energije in so prav okusni.

In kulinarični užitek za nosečnico je eden najpomembnejših virov veselja..

Orehi

Vir omega-3, veliko vitaminov, fosforja, joda, kobalta, 17% beljakovin. Zanimivo je, da se kemična sestava oreha spreminja v različnih obdobjih zrelosti plodov. V posušeni obliki hrani aminokislino, pa tudi beljakovine, provitamin A.

Orehi krepijo imunski sistem in jetra, zelo dobro napolnijo telo z energijo, okrepijo mišice in lajšajo utrujenost. Pojeste jih lahko samo za prigrizek ali pa jih dodate jogurtu in solatam..

Nosečnicam priporočamo največ 100 gramov na dan. Vsebnost kalorij v oreščkih 600 kcal na 100 gramov.

Avokado

Hranljiva, vsebuje vitamine A, E, B in veliko maščobnih kislin. Te komponente nasičijo in pravočasno razvijejo pomembne plodove organe. Na primer možganske celice, celice vida, celice živčnega sistema.

Tudi avokado je bogat s folno kislino, nosečnica je nujna le za preprečevanje malformacij v zarodku.

Med elementi v sledovih avokado vsebuje kalcij, fosfor, železo, magnezij. Te snovi bodo bodočo mamo zaščitile pred slabokrvnostjo in težavami s krvnimi žilami. Tudi avokado bo koristil tistim, ki imajo težave s prebavili..

Če ga avokado uživa v zmernih količinah, bo le koristil. Uporablja se v solatah, za sendviče.

rjavi riž

Rjavi ali rjavi riž je veliko bolj zdrav kot bel riž. To je posledica dejstva, da ni očiščen z lusk, ki pokrivajo zrno, prav v njem je "skrita" večina mikroelementov.

Rjavi riž je bogat z vlakninami, ki izboljšajo delovanje prebavnega trakta, spodbujajo črevesno peristaltiko. Presnovni procesi se normalizirajo, pa tudi med prebavo riža nastane sluz, ki zavije stroje prebavnega sistema. Ima protivnetne učinke.

Če primerjamo beli in rjavi riž, bo na prvem mestu nepolirani rjavi riž. Trikrat več folne kisline, vitamina E. Rjavi riž vsebuje več magnezija, kalija in fosforja. Nepogrešljiv je tudi na dieti brez glutena.

Nosečnicam ni kontraindiciran, ravno nasprotno, izboljša delovanje živčnega sistema in pomaga pri nespečnosti. Uživanje rjavega riža pozitivno vpliva na zdravje kože in las, to vprašanje pogosto skrbi mlade dame v položaju.

Vsebnost kalorij na 100 gramov izdelka - 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja je žito, ki ga lahko uporabljamo za pripravo juh ali kot prilogo. Bogat z vitamini, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih in grobimi vlakni.

Vsebuje aminokislino lizin, zaradi katere se kalcij bolje absorbira. Spodbuja tvorbo kosti pri dojenčku. Enako kot riž, brez glutena.

V prvem in drugem trimesečju lahko obroke s kvinojo jemo 3-4 krat, s to količino dobite celoten kompleks vitaminov in beljakovin.

Od tretjega trimesečja se ne smete zanositi z hrano, bogato z vlakninami, saj je otrok v maternici že tako zrasel, da lahko stisne črevesje. Presežek vlaknin je v tem primeru nezaželen - lahko se pojavijo bolečine in napihnjenost..

Jabolka

"Z jedjo enega jabolka na dan boste pozabili na zdravnike," je zelo priljubljena sodba. Da, to sadje prinaša telesu številne koristi.

Jabolka vsebujejo pektin, vlaknine, kosti 4 jabolk pa so enake dnevnemu vnosu joda. Pomagali vam bodo tudi, da se boste med toksikozo počutili bolje..

Sadna kislina krepi krvne žile, mangan, fosfor, kalij in železo pa so temelj zdravega telesa.

Vesel sem, da obstaja veliko sort, ki lahko gredo čez zimo, in v tem hladnem obdobju bomo pomanjkanje hranil dopolnili. Zdrave hrane za nosečnice ni treba uživati ​​v velikih količinah. Zato je največ jabolk 4 majhnih sadežev.

Jesti jih morate pred glavnim obrokom, saj večina sadja hitro preide skozi želodec in se ustavi le v črevesju, nato pa se začne proces fermentacije in plodovi izgubijo svoje uporabne lastnosti.

Jogurt

Izdelek na osnovi mleka, ki vsebuje veliko kalcija, beljakovin, elementov v sledovih in vitaminov za spodbujanje zdravja.

Njegove koristi so povečane za nosečnice zaradi prisotnosti probiotikov, ki zavirajo rast škodljivih bakterij. Te snovi ponavadi izboljšujejo črevesno mikrofloro, zlasti med antibiotiki.

Cink, katerega količina v jogurtu ni zadnja, pozitivno vpliva na kožo.

Jogurt normalizira prebavni trakt: pomaga pri zaprtju, normalizira delovanje črevesja.

Da ne bi škodovali sebi in otroku, ne pozabite na dnevne norme. Pri nakupu bodite pozorni na rok uporabnosti izdelka. Koristi jogurta za telo so res velike, a le iz svežega in naravnega.

Če ne zaupate jogurtom, kupljenim v trgovini, lahko to storite sami! Upoštevajte, tu ne gre za domači kefir. V lekarni morate kupiti predjed za jogurt. Takšnemu jogurtu lahko dodamo samo naravno jagodičevje in sadje..

Kar zadeva kupljeni sladki jogurt: polovica koristnih lastnosti se izgubi zaradi ogromne količine sladkorja in kemičnih dodatkov, ki jih na embalaži imenujemo naravno sadje. Količina svežih jagod / sadja na zavoj takšnega jogurta je 3%.

Bodoča mati ni pomembna samo za pozitiven učinek na stanje prebavil ali drugih organov. Pomembna je tudi količina zaužitih kalorij. Ob prigrizku s sladkim jogurtom ne boste začutili sitosti, po približno pol ure vas bo preplavil nov val lakote.

Jogurt z nič maščobe (0%) vsebuje 51 kcal, 1,5% jogurta - 57 kcal, 2% - 60. Domač, izdelan iz kakovostnega mleka - 59 kcal / 100 g.

Otroška ekipa It`s priporoča, da dajemo prednost naravnemu jogurtu z dodatkom svežega sadja.

Zaključek

Prehrana med nosečnostjo je pomemben vidik zdravja mame in otroka. Pripravili smo majhen seznam zdrave hrane za nosečnice..

Lahko se nadaljuje še sto položajev in opisuje učinek vsakega žita, živil rastlinskega in živalskega izvora na telo. Toda najbolj zdrava živila so to.

Ne pozabite, da ne bi smeli pritiskati na en izdelek, ampak naj bo vaša prehrana raznolika.

Napišite svoje komentarje, kaj bi dodali na naš seznam, katera hrana je po vašem mnenju potrebna med nosečnostjo? Delite povezave do naših člankov v družabnih omrežjih.