Seznam zdrave hrane za zdravje srca

Kardiovaskularne bolezni so velik problem sodobne družbe. Vsako leto milijoni ljudi po vsem svetu umrejo zaradi teh bolezni in prav toliko ljudi postane invalidov. Kardiovaskularni sistem je nestabilen, sposoben je dolgo časa kopičiti vse negativne učinke življenja in na neki točki lahko povzroči posledice v obliki srčnega napada, možganske kapi in drugih zapletov. Da bi pomagali srcu in ožiljam delovati in okrepili celoten kardiovaskularni sistem, so zdravniki v sodelovanju s strokovnjaki za prehrano prepoznali živila, zdrava za srce. Njihova redna uporaba bo podpirala zdravje teh organov..

Celuloza

Prehrana, bogata z vlakninami, zlasti iz celih zrn, preprečuje tveganje za zaplete srca. Zdravniki so vzpostavili smernice za dnevni vnos vlaknin. Pred 50. letom naj moški dnevno pojedo 38 gramov vlaknin. Po 50. letu naj jemljejo 30 gramov na dan. V skladu s tem je za ženske dnevna porcija 25 in 21 gramov vlaknin..

Vlaknine se jemljejo v dveh oblikah: netopne, topne. Netopen v:

  1. polnozrnata žita, zlasti pšenica;
  2. zelenjava, kot so korenje, zelena, paradižnik.

Hrana za krepitev srca z viri topnih vlaknin vključuje ječmen, ovseno kašo, fižol, oreščke, sadje, kot so jabolka, jagodičevje, agrumi, hruške.

Vloga vlaknin pri preprečevanju bolezni srca naj bi bila posledica njihove sposobnosti zniževanja krvnega tlaka in ravni holesterola.

Zelenjava in zelišča za srce

Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt, je prepoznana tudi po svojih koristih za boj proti raku.

Najboljši način za ohranjanje zdravja glavnega organa je, da poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala zelenjavo, ki vsebuje magnezij: špinača, brokoli, brstični ohrovt, solata iz romaina, avokado, bazilika, peteršilj, morske alge, kislica.

Zelenjava, zdrava za srce:

  • Korenje je bogato s karotenoidi, ki so močni antioksidanti za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni srca.
  • Šparglji vsebujejo vitamin B6, ki znižuje homocistein, obliko aminokisline, ki je povezana s srčnimi boleznimi.
  • Paradižnik: Karotenoid, imenovan likopen v paradižniku, je učinkovit pri preprečevanju bolezni srca.
  • česen vsebuje fitokemikalije, ki povečujejo imunost, ščitijo srce pred boleznimi;
  • čebula je bogat vir fitokemikalij, ki vsebujejo žveplo. Te fitokemikalije znižujejo raven holesterola in preprečujejo bolezni srca.
  • Krompir je zelenjava z visoko vsebnostjo kalija, ki lahko pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak. Visok krvni tlak lahko poveča tveganje za kongestivno srčno popuščanje in možgansko kap.

Sadje in jagode

Hrana, ki je zdrava za srce, vključuje sadje in jagodičevje, ki srce hrani s koristnimi mikrohranili.

  1. Pomaranče in marelice vsebujejo vitamin C in kalij. Ta spojina znižuje krvni tlak, ohranja krvne žile in arterije sproščene, tako da kri po njih nemoteno teče..
  2. Dve jabolki vsak dan zmanjšata tveganje za bolezni srca. Jabolka so potrebna, da stabilizirajo raven holesterola, ohranijo stene arterij zdrave, brez usedlin..
  3. Granatno jabolko, pa tudi sok iz njega, uravnava raven krvnega tlaka. Več kot ga porabite, boljši bo pretok krvi.
  4. Robide vsebujejo veliko vlaknin: ena skodelica jagod vsebuje približno 7 gramov vlaknin. Robide so bogate z vitaminom C in vsebujejo železo, kalcij, vitamin A.
  5. Uživanje borovnic in malin razširi arterije, kar pomaga nemotenemu pretoku krvi. Jagoda je bogat vir vlaknin, vitamina C.

Drugi izdelki

Ribe, avokado, oreški, oljčno olje, temna čokolada so zdrava hrana za srce.

Losos je najboljša izbira za ribe, ker je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami. 2 obroki rib na teden bodo podaljšali zdravje srca. Tuna, postrv, sardela, skuša niso nič manj koristne.

Vključitev uživanja 5 orehov na dan v prehrano pomeni dvakratno zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Orehi vsebujejo veliko mononenasičenih maščob, kar je boljše za raven holesterola. Uporabite lahko tudi mandlje, indijske oreščke, pistacije, lanena semena, chia semena.

Prava temna čokolada je bogata s flavanoli, ki znižujejo krvni tlak in preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Deluje tudi kot antioksidant, ki lahko prepreči, da bi se slab holesterol prijel na stene arterije..

Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju srca in vpliva na tveganje za bolezni srca. Nekatera živila lahko vplivajo na krvni tlak, trigliceride, raven holesterola in vnetja, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca. Uživanje teh živil bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in podaljšalo srce..

10 najpomembnejših živil za dobro delovanje srca

Pozdravljeni bralci!

Pogovorimo se danes o izdelkih za srce.

Tako ali drugače, vendar je naše zdravje zelo odvisno od naše prehrane, zato si lahko s pravilno hrano zagotovite dobro preventivo različnih bolezni..

Torej, katera hrana, ki je dobra za srce, naj bo vključena v dnevno prehrano

V tem članku boste izvedeli:

Najbolj zdrava hrana za vaše srce

Kako deluje srce in njegove glavne funkcije?

Srce je močan votli mišični organ človeškega krvnega obtoka..

Sestavljen je iz dveh delov - levega in desnega, vsak je razdeljen na atrije in prekate.

Glavni namen srca je zagotoviti neprekinjen pretok krvi po telesu..

Glavne funkcije:

  • Oskrba krvi in ​​tkiv s kisikom in hranili.
  • Izločanje ogljikovega dioksida in drugih snovi iz telesa.

Zato lahko srce imenujemo močna črpalka človeškega krvnega obtoka..

Pod obremenitvijo ali stresom mora takoj reagirati in povečati hitrost, število kontrakcij.

Izdelki za srce - Top 10

Seznam najbolj zdravih živil za srce

  • Riba

Za prehranjevanje so nujne maščobne ribe - tuna, losos, skuša, postrv.

Omega-3 kisline, ki jih vsebujejo, zmanjšujejo verjetnost za razvoj aritmij in arterijskih bolezni. Zmanjšajte tveganje za srčni in srčni napad.

Ribje olje je še posebej koristno za otroke, kar izboljša možgansko aktivnost in izboljša koncentracijo..

  • Zelenjava

Brokoli vsebuje folno kislino in vitamine B, ki se borijo proti tesnobi in stresu. Snov sulforapan preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog.

Česen, ki vsebuje aminokislino aliin, pomaga zniževati krvni tlak in holesterol.

Šparglji vsebujejo folno kislino ter vitamina C in D, ki delujejo protivnetno.

Buča je bogata z vitaminom C, beta-karotenom, kalijem, ki normalizirajo ravnovesje vode in soli v telesu. Pomaga v boju proti aterosklerozi in pri zniževanju krvnega tlaka.

Rdeča pekoča paprika lahko poveča učinkovitost drugih zeliščnih pripravkov in aktivira srce.

  • Oreški

Mandelj. Vitamini skupine B in magnezij pomagajo pri proizvodnji serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Cink se bori proti stresu, vitamin E pa je dober antioksidant.

Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za delovanje srca in ožilja.

Odličen kot prigrizek ali prehransko dopolnilo, vendar ne več kot ena pest na dan, saj je zelo kaloričen. Za moške matice zagotavljajo dvojne koristi s povečanjem moške moči.

  • Žita in stročnice

Glavna prednost je visoka vsebnost vlaknin, ki ščitijo žile pred holesterolom.

Žita preprečujejo aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Za prehrano je bolje izbrati polnozrnata žita: rjavi riž, proso, ječmen, oves, koruza.

Fižol in leča so bogati z beljakovinami, vitamini B, železom, kalcijem, kalijem. Odličen nadomestek za meso, brez škodljivih maščob.

  • Sadje

Jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečevati srčno ishemijo, zmanjšujejo "slab" holesterol v krvi.

Fitoelement kvercetin kot antioksidant in protivnetno sredstvo preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Suhe marelice z veliko kalija izboljšajo srčni ritem.

Granatno jabolko (polifenoli) normalizira krvni obtok in preprečuje nastanek oblog na stenah arterij. Bolj uporaben kot stisnjen sok brez dodanega sladkorja. Dnevni dodatek - 150-170 ml.

Avokado sodeluje v presnovnem procesu holesterola. Kalij pomaga pri preprečevanju srčnih napadov. Encimi so namenjeni pospeševanju absorpcije vitaminov, ki jih potrebuje srce.

  • Jagode

Bogata z antioksidanti, upočasni proces staranja.

Kalij, ki odstranjuje odvečno tekočino, pomaga lajšati otekline in je koristen pri srčnem popuščanju in aritmijah. Magnezij znižuje krvni tlak, vitamin C pomaga zaščititi arterijske stene.

Češnje in češnje preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Maline vplivajo na strjevanje krvi, normalizacijo in krepitev žilnih sten.

Lingonberries in borovnice pomagajo obvladovati presežek holesterola.

  • Temna čokolada (od 75% kakava)

Zmanjšuje "slab" holesterol v krvi.

Vsebuje antiseptične in protivnetne fenole za zmanjšanje verjetnosti za razvoj bolezni srca in ožilja s preprečevanjem zamašenih arterij.

Na dan zaužijte največ 2-3 rezine (25 g) čokolade.

  • Zeleni in zelišča

Glog poveča pretok krvi skozi srce in sproščujoče vpliva na arterije. Krepi srčno mišico in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Špinača, regrat zagotavljajo železo in veliko vitamina C.

Rožmarin je koristen za zniževanje krvnega tlaka. Bazilika in peteršilj preprečujeta kopičenje holesterola na stenah arterij. Trpotec odstranjuje škodljive obloge s sten krvnih žil.

  • Gobe

Vsebujejo beljakovine, vlaknine, magnezij, vitamine D in B, fosfor. Normalizira raven holesterola v krvi.

  • Laneno olje

Bogata je z ogromno količino omega-3 maščobnih kislin, iz krvi izloča "slab" holesterol in povečuje raven "dobrega". Preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Recepti za zdravje srca

  • Korenčkova solata z jabolki (po 80 g). Na kakršen koli način zmeljemo, dodamo 30 g medu in orehi, po želji - limonin sok.
  • Česen (100 g), olupimo, zmeljemo, zmešamo z limoninim sokom (6 kosov). Vzemite 1 žličko na dan. skupaj z vodo. Hranite v hladilniku.
  • Mešanica suhega sadja. Suhe marelice, suhe slive, rozine, fige (po 100 g) pol ure namočimo v vodi, speremo in prelijemo z vrelo vodo, olupimo, dodamo morebitne oreščke (30 g) in v mešalniku zmeljemo celo mešanico. Dodamo med in cimet. Shranjujte pokrito v hladilniku. Vzemite 1 žlico na dan do 2-krat.
  • Kozarec belega fižola pretlačite s strokom česna, začinite z 2 žlici žlici. olivno olje, ščepec soli in popra po okusu.

Bolezni srca in ožilja so med glavnimi vzroki smrti pri ljudeh. Stres, nezdrava hrana, premalo gibanja - za to so krivi.

Da bi preprečili bolezni, morate spremeniti svojo prehrano, tako da postane okusna, hranljiva, zdrava.

Jejte hrano za srce in bodite zdravi!

Morda vas bodo zanimale tudi te objave:

Ne pozabite deliti članka s svojimi naročniki v družbenih omrežjih, zelo vam bom hvaležen.

Alena Yasneva je bila z vami, adijo vsi.

Pridružite se mojim skupinam o socialnih medijih

Katera hrana je najbolj koristna za zdravje srca in ožilja - TOP 27

Vloga kardiovaskularnega sistema v telesu je ključna. Zaradi normalnega delovanja se kisik in druge snovi dovajajo v organe in tkiva. Treba je spremljati njeno stanje, redno delati elektrokardiogram in se posvetovati s strokovnjakom o krepitvi sten krvnih žil, ustvarjanju optimalnih pogojev za pretok krvi in ​​tvorjenje krvi..

Prehrana poleg dejavnikov, ki jih ljudje ne nadzorujemo (ekologija, stres, dedna in genetska nagnjenost), pomembno vpliva na delo srca, kar potrjujejo raziskave.

Dieto za moške, ženske in otroke, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, mora predpisati strokovnjak posebej, odvisno od vrste bolezni in posameznih značilnosti organizma..

Na splošno mora posebna prehrana, namenjena ohranjanju zdravja in obnovi srčno-žilnega sistema, temeljiti na naslednjih načelih:

  1. uživanje naravnih izdelkov, zlasti nekaterih zelenjave in sadja;
  2. uživanje dovolj vode na dan;
  3. spoštovanje prehrane;
  4. izključitev alkohola, slabih navad in škodljivih izdelkov;
  5. Ustrezen vnos kalija - kalijeva dieta je zelo dobra za srce, saj normalizira krvni tlak in optimizira delovanje srca. Prav tako je priporočljivo kupiti sol z visoko vsebnostjo kalija, ki nadomešča natrij v sestavi.

Vsa ta priporočila temeljijo na znanstvenih raziskavah.

Tudi prehrana mora vsebovati določene skupine živil, ki so nepogrešljive za kardiovaskularni sistem. Kateri? O tem bomo razpravljali spodaj. Ponujamo vam seznam 27 izbir hrane, ki jih imajo radi naša srca..

1-4: Sadje

Začnimo naš seznam s sadjem. Pri izbiri sadja je pomembno, da se vodimo po načelu sezonskosti, saj sadje, pridelano izven sezone, pogosto kopiči škodljive snovi, ki se uporabljajo za rast, in s tem izravnava koristi od njihovega uživanja. Med številnimi sadeži za kardiovaskularni sistem imajo naslednje največje prednosti:

1. Banane

Banane so vir kalija, to je glavni razlog, da so nepogrešljive za delovanje srca in stanje krvnih žil. Kalij pomaga zniževati krvni tlak in verjetnost srčnih in možganskih kapi.

Poleg tega kalij normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje kopičenje holesterolskih oblog..

Magnezij, ki ga vsebuje velika količina, prispeva k absorpciji kalija. Prav tako se zaradi uživanja banan normalizira vsebnost hemoglobina v krvi in ​​proces krvnega obtoka (dokazi).

2. Granatno jabolko

Granatno jabolko je eno najbolj dragocenih sadežev za krepitev in ohranjanje zdravja srca in ožilja (dokazi). Njegova poraba preprečuje razvoj ateroskleroze, vzdrževanje ravni pretoka krvi in ​​nasičenosti srca s kisikom.

Snovi, ki jih vsebuje granatno jabolko, preprečujejo razvoj angine pektoris, pomagajo ohranjati trdnost sten krvnih žil. Granatno jabolčni sok je eden najbolj koristnih sokov za srce in spodbuja procese tvorbe krvi in ​​krvnega obtoka..

Granatno jabolko ni kontraindicirano za diabetike. Granatno jabolko poleg učinka na kardiovaskularni sistem deluje tonično, blagodejno vpliva na delovanje možganov, centralnega živčnega sistema in genitourinarnega sistema.

3. Limona

Zaradi uživanja limon se okrepi srčna mišica in očistijo krvne žile.

Limona je bogata z:

  • vlakno;
  • karoteni;
  • pektini;
  • etri;
  • kalij;
  • vitamin C.

Snovi, ki jih vsebuje limona, preprečujejo razvoj angine pektoris, tahikardijo, koronarno arterijsko bolezen, hipertenzijo, preprečujejo pojav srčnega napada, srčnega infarkta in kapi (dokazi). Tako limonin sok kot lupina sta zdrava.

4. Kaki

Kaki je bogat s kalijem, kalcijem, cinkom in jodom.

Vključuje:

  • karoteni;
  • vitamin C;
  • vitamini skupin A in B.

Zaradi vključitve kakija v prehrano med sezono zorenja se stene krvnih žil okrepijo, tlak se normalizira in simptomi hipertenzije se odpravijo (dokazi). Kaki širi krvne žile, pomaga proti simptomom anemije, krepi delovanje srčne mišice.

5-10: Zelenjava

Sadje ima tako kot zelenjava znanstveno dokazane kardioprotektivne lastnosti. Pomembno je tudi biti pozoren na sezonskost pri izbiri zelenjave. Strokovnjaki pozimi ne priporočajo uživanja rumene in oranžne paprike. Nekatere najbolj zdrave zelenjave vključujejo:.

5. Paradižnik

Paradižnik preprečuje nastanek krvnih strdkov, preprečuje razvoj ateroskleroze, anemije, srčnega napada (dokazi).

Poleg tega se zaradi uživanja paradižnika v hrani zmanjša tveganje za ishemično bolezen, razvoj tahikardije in hipertenzije se prepreči z normalizacijo krvnega tlaka.

Paradižnik ščiti pred srčnimi napadi in izboljšuje delovanje živčnega sistema, normalizira delo srca in uravnava njegov ritem.

6. Česen

Česen vsebuje edinstvene snovi, vključno z alicinom, inulinom, lizinom, ajoenom in drugimi.

Zaradi uživanja česna se krvni tlak zniža, ožilje se sprosti in pretok krvi se izboljša. Česen pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v krvi (dokazi).

7. Lok

Čebula deluje vazodilatacijsko. Elementi, vključeni v olje, očistijo ožilje, izboljšajo presnovo holesterola.

Prav tako se zaradi uživanja čebule kri redči in normalizira raven hemoglobina..

8. Buča

Zaradi vsebnosti kalija, vitaminov skupine A, karotenov pri uživanju buče pride do naslednjih procesov:

  1. izboljša se proces hematopoeze;
  2. tlak je normaliziran;
  3. pride do krepitve in normalizacije dela srčne mišice.

Buča blagodejno vpliva na srce, pomaga zniževati raven krvnega tlaka in znižuje neželeni holesterol, hkrati pa čisti stene krvnih žil (dokazi). Z vključitvijo buče v prehrano se odpravijo simptomi aritmije, tahikardije in angine pektoris. Bučo je treba uporabljati za preprečevanje in pri manifestaciji ateroskleroze in hipertenzije. Plodovi buč izboljšajo tudi tvorbo krvi.

9. poper

Najbolj koristna za srce je rdeča pekoča paprika, zahvaljujoč kapsaicinu v svoji sestavi, ki zelo močno preprečuje razvoj koronarne arterijske bolezni in hipertenzije (dokazi).

Poleg tega poper preprečuje razvoj aritmij, normalizira srčni utrip in ima zelo visoko vsebnost antioksidantov, potrebnih sodobnemu človeku. Koristna je tudi črna paprika, v sezoni pa sladka paprika..

10. hren

Hren je bogat s pantenolno kislino, riboflavinom, karotenom, fosforjem, magnezijem, cinkom, bakrom. Tako koren kot listi hrena so dobri za srce.

Zaradi uživanja hrena se vsebnost nevarnega holesterola zmanjša, krvni tlak se normalizira, srce se nasiči s kalijem, ki ga potrebuje, zmanjša se tveganje za srčni napad, kapi in druge bolezni.

11-13: Jagode

Jagode so naravno skladišče koncentriranih vitaminov. Med jagodami, ki najbolj blagodejno vplivajo na srce, lahko ločimo naslednje.

11. Brusnice

Zaradi vsebnosti antocianinov v brusnicah se odstranijo toksini, normalizira raven holesterola, preprečijo srčni napad in kapi.

Ursularna kislina zaradi širjenja venskih žil pomaga izboljšati pretok krvi, fenoli pa krepijo stene krvnih žil.

12. Kalina

Kalina je nenadomestljiv izdelek za zdravljenje in preprečevanje hipertenzije.

Zaradi njegove porabe se normalizira raven krvnega tlaka, očistijo se žile in raven holesterola. Kalina krepi srčno mišico. Ta jagoda pomaga tudi pri odpravi edema..

13. Grozdje

Najbolj koristna lastnost grozdja za srce je preprečevanje nastanka krvnih strdkov. Poleg tega se zaradi njegove porabe ohranja vaskularna prepustnost in normalizira delovanje srca..

Grozdje pomaga povečati raven hemoglobina in normalizirati krvni tlak.

14-17: Pijače

Poleg tega, da pijete dovolj vode, obstajajo tudi druge koristi za zdravje srca in ožilja. Za nekatere od njih je predpogoj zmerna poraba.

14. Kava

Z omejeno vključitvijo v prehrano kava pomaga izboljšati delovanje srca in poveča žilni tonus.

Poleg tega se blagodejni učinek kave izraža v spodbujanju centralnega živčnega sistema in dvigu razpoloženja, kar pripomore tudi k izboljšanju delovanja kardiovaskularnega sistema..

15. Rdeče vino

Suho rdeče vino je koristno za telo v odmerkih, ki ne presegajo 200 ml na dan. Korist te pijače je izboljšati tvorbo krvi in ​​pretok krvi. Poleg tega ima vino koristne lastnosti grozdja, ki preprečuje nastajanje krvnih strdkov in povečuje koncentracijo hemoglobina..

16. Konjak

Običajni dnevni odmerek konjaka ne sme presegati 50-100 ml, sicer bo škoda presegla blagodejni učinek njegovega uživanja. Zdravstvene koristi konjaka so enake kot pri vinu - izboljšanje pretoka krvi, tvorjenje krvi, krepitev krvnih žil.

Poleg tega uživanje konjaka blagodejno vpliva na stanje možganskih žil in absorpcijo hranil iz hrane, vključno z vitaminom C.

17. Zeleni čaj

Uživanje zelenega čaja pomaga pri čiščenju krvnih žil in normalizaciji krvnega tlaka z redno uporabo. Poleg tega redno zmerno uživanje zelenega čaja ščiti srce pred srčnimi napadi in možgane pred kapi..

18-27: Drugi izdelki

Poleg naštetih imajo pomemben pozitiven učinek tudi naslednji izdelki.

18. Oreški

  1. mandelj;
  2. Oreh;
  3. lešnik;
  4. arašid;
  5. indijski oreščki;
  6. muškatni orešček;
  7. pistacije;
  8. pecan;
  9. cedra;
  10. lešnik.

19. Posušeno sadje

Koristi suhega sadja za kardiovaskularni sistem so posledica ohranjanja koristnih snovi sadja v njih, ne glede na letni čas..

Za krepitev in obnovo kardiovaskularnega sistema je priporočljivo uživati ​​Amosovovo pasto, ki je zdrobljena mešanica oreščkov in suhega sadja po receptu slavnega ruskega kardiologa. Obstajajo tudi drugi recepti za krepke vitaminske mešanice na osnovi suhih marelic, suhih sliv, rozin, medu in oreškov..

20. Medena

Zaradi uživanja medu se normalizira tlak, očistijo se krvne žile in normalizira delo živčnega sistema. Tudi med pomaga izboljšati delovanje zdravil in pretok krvi..

Poleg tega omejeno redno uživanje medu v hrani pomaga znebiti živčnih motenj. Glukoza v medu krepi srčno mišico, ne da bi negativno vplivala na raven sladkorja v krvi. Lahko naredite zdravilno mešanico medu in cimeta.

21. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki pomagajo očistiti krvne žile. Redna vključitev enega kozarca mleka na dan v prehrano ščiti pred tveganjem za srčni napad..

Kalcij in kalij, ki sta vključena v sestavo, prav tako pomagata zaščititi pred pojavom hipertenzije in angine pektoris.

Otroški organizmi bolje absorbirajo mlečne izdelke. Starejšim je bolje, če izberejo mleko z malo laktoze - bolje se absorbira.

22. Ribe

Maščoba, ki jo vsebujejo ribe, se ne odlaga v krvnih žilah in krepi delo srca. Najbolj uporaben divji pacifiški losos:

  • čum;
  • rdeči losos;
  • losos coho;
  • roza losos;
  • losos chinook.

23. Kurkuma

Rumena začimba ima številne blagodejne učinke. Zaradi uživanja kurkume se delo srca in živčnega sistema normalizira. Kurkuma zavira tudi razvoj tumorjev.

Poleg tega se je izkazalo, da uživanje kurkume zmanjšuje tveganje za hipertenzijo in aterosklerozo. Primerno je kurkumo dodati jedem iz pilav in perutnine.

24. Kaša

Najbolj uporabna kaša za srce je proso. K temu pripomore visoka vsebnost kalija v proseni kaši, ki normalizira holesterol, očisti ožilje in krepi srce..

Koristne so tudi herkulska, riževa in ovsena kaša. Normalizirajo metabolizem in imajo splošen krepilni učinek na telo..

25. Oljčno in laneno olje

Nasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje seme lanenega semena in ekstra deviškega oljčnega olja, krepijo tudi delo srčne mišice in se ne odlagajo na stenah krvnih žil.

Med drugim zaradi uživanja olj preprečuje nastajanje trombov in odstranjevanje toksinov, ki so nevarni tudi za kardiovaskularni sistem..

26. Grenka čokolada

Grenka čokolada lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša pretok krvi. Prednosti temne čokolade so posledica nizke vsebnosti sladkorja, ki razvrednoti blagodejni učinek. Tudi čokolada pomaga zniževati holesterol..

27. Svinjska mast

Zaključimo svojo oceno z vsem najljubšo zaseko.

Koristi maščobe za zdravje srca in ožilja so podobne koristim oljčnega in lanenega olja. Maščobe v svoji sestavi krepijo delovanje srca, ne da bi prispevale k razvoju ateroskleroze.

Poleg tega uživanje masti pomaga očistiti telo in preprečiti vnetja. Pomembno je tudi omeniti, da so koristne snovi, ki jih vsebuje mast, zelo prebavljive..

Preverite tudi druge dejavnike:

Pomembno je razumeti, da morate poleg prehrane spremeniti svoj življenjski slog tudi na drugih področjih. Poleg tega se morate odreči nekaj hrane. O tem se bomo še pogovarjali..

Čemu se izogniti?

Poleg vključitve zgornjih izdelkov je treba za normalizacijo dela kardiovaskularnega sistema iz prehrane izključiti tudi številne škodljive izdelke..

Energija

Energijske pijače vsebujejo nesprejemljivo visoko vsebnost kofeina, sladkorja in konzervansov. Učinek vsakega od njih in njihova kombinacija lahko povzroči nenadno povišanje pritiska, premočno stimulacijo srčne mišice.
Za znanstvena dejstva o vplivu energijskih pijač na kardiovaskularni sistem glejte tukaj.

Ko ga zaužijemo, telo, vključno s srcem, začne delovati tako, da se obrabi. Po koncu je učinek nasproten - pride do nezaželeno močnega padca tlaka, blokade krvnih žil.

Sol in sladkor

Ni priporočljivo, da popolnoma opustite sol. V majhnih odmerkih je to potrebno. Hkrati je treba pri nekaterih srčno-žilnih boleznih njegovo porabo čim bolj zmanjšati ali preusmeriti na sol, pri kateri natrij nadomestimo s kalijem. Preveč soli negativno vpliva na srce.

Hrana ki redi

Mastna hrana poveča obremenitev srca in prispeva k odlaganju holesterola na stenah krvnih žil, kar poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.

Vse maščobe niso slabe. Večinoma maščoba škoduje svinjini (z izjemo maščobe), jagnjetini, pa tudi živilom, ki jih ocvremo v obilnih količinah olja.

Izključiti morate tudi:

  • Alkoholne pijače, pivo je še posebej škodljivo za plovila.
  • Ocvrto meso.
  • Hitra hrana.

Zaključek

Tako je vsakdo sposoben zaščititi svoj kardiovaskularni sistem pred obrabo z odstranjevanjem škodljivih izdelkov ter okrepiti in vzdrževati njegovo stanje tako, da v prehrano vključi krepčilno, čiščenje in spodbujanje normalnega delovanja sadja, zelenjave, rib, olj, jagodičja, oreščkov in drugih naštetih. izdelkov.

Prehrana za srce

Srce je glavni organ krvnega obtoka, ki kot nekakšna naravna črpalka črpa kri skozi žile. Srce odrasle osebe v povprečju bije 55 do 70-krat na minuto, medtem ko destilira do pet litrov krvi! Srce je kljub svoji vitalni funkciji majhen organ. Njegova teža pri odrasli osebi znaša od 240 do 330 gramov..

Koristni izdelki za srce in ožilje

  • Avokado. Vsebuje baker, železo, vitamine B6, B12, E, C, encime. Znižuje raven holesterola, izboljšuje spomin.
  • Grenivke. Vsebuje glikozide, ki pulpi dajejo grenak okus. Poleg tega izboljša delovanje srca, preprečuje razvoj ateroskleroze in miokardnega infarkta. Normalizira prebavo.
  • Jabolka. Vsebuje kalij, jabolčno kislino, pektine (rastlinska vlakna, ki lahko vežejo strupene snovi). Zmanjša tveganje za novotvorbe. Zmanjša otekanje. Normalizirajte krvni tlak.
  • Granat. Vsebuje antioksidante. Normalizira krvni obtok. Preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Laneno olje. Vsebuje velike količine Omega-3. Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  • Sled, trska - vsebuje Omega-3. Zmanjšajte verjetnost miokardnega infarkta.
  • Čokolada. Za srce je zdrava le čokolada, katere vsebnost kakava je vsaj 70%. Znižuje krvni tlak.
  • Oreški (orehi, mandlji, pistacije). Vsebuje snovi, ki blagodejno vplivajo na srce.

Splošna priporočila

Da bi zagotovili polno delovanje srca, zdravniki svetujejo, da se držimo "mediteranske prehrane", ki ima izrazit antisklerotični učinek. Prehrana je bogata z zelenjavo in sadjem, oreščki, zelišči, ribami in morskimi sadeži. Kruh in žita, oljčno olje in mlečni izdelki so prav tako del te prehrane..

Redna in hranljiva prehrana ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca. Za zdrave ljudi so primerni trije ali štirje obroki na dan. Če pride do nekaterih nenormalnosti pri delu srca, zdravniki priporočajo, da jedo petkrat na dan.

Ljudska zdravila za normalizacijo dela in čiščenje krvnih žil srca

Pesin sok je koristen za kri, korenčkov sok pa odstranjuje toksine iz krvnega obtoka.

  1. 1 Korenčkov in pesin sok
    Zmešajte deset delov korenčkovega soka s tremi deli soka rdeče pese. Pijte vsaj en kozarec na dan.
  2. 2 Korenčkova solata s peso
    Olupite in naribajte 2 dela korenja in 1 del pese. Dodamo sončnično olje. Kuhajte čim pogosteje.

Za preprečevanje bolezni srca je priporočljivo pripraviti napitek, ki vsebuje koren elekampana, med in oves. Za to bo potrebno 70 gramov korenin elekampana, 30 gramov medu, 50 gramov ovsa in 0,5 litra vode..

Razvrstite oves, sperite, dodajte vodo. Zavremo. Vztrajajte 3-4 ure. Sesekljane korenine elekampana prelijte z nastalo juho. Nato zavrite. Vztrajajte dve uri. Precedimo, dodamo med. Pijte dvakrat do trikrat na dan po pol kozarca pred obroki.

V tabeli so prikazana najbolj uporabna in škodljiva živila za srce pri določenih motnjah njegovega dela.

BolezenZdrava hranaHrani, ki se ji je treba izogniti
Ishemična bolezen srca
Hipertenzija
Ateroskleroza
Rastlinska olja, zelenjava in sadje (brez grobih vlaken), morski sadeži in skuta, žita, vegetarijanske juhePeka, mastne ribe, meso, prekajeno meso in klobase, maščobe za kuhanje,
maščobni mlečni izdelki.
Miokardni infarkt

Sadje in zelenjava (kuhana, pečena ali drobno naribana), zelišča, oreški, drugi dan kruh, testenine in žita, morski sadeži,
mlečni izdelki,
šipkova juha, čaj, sladki in kisli sadni sokovi
Maščobne mesne jedi, klavnični odpadki, sol (ne več kot 3-5 g na dan), sladkor v velikih količinah. Svež kruh in pecivo, klobase, konzerve, stročnice, česen in čebula. Kakav, kava, grozdni sok.
Okvara krvnega obtokaAlkaliziranje telesa
izdelki: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Zelo koristne so suhe marelice in drugo suho sadje, kompoti iz njih, zelenica, oreški in kruh brez soli.
Sol, pekovski izdelki, juhe in gobe. Redkev, špinača, redkev, čebula in česen. Poper, hren in gorčica. Škodijo tudi kava, kakav in čokolada..

Hrana, ki škoduje srcu

Glavni vzrok bolezni srca je slabo stanje krvnih žil, ki ne zadoščajo za pretok krvi. Posledično se pojavijo krvni strdki in nato blizu srčnega napada.

Hrana, ki poveča tveganje za srčni napad:

  • Svinjina in govedina povečata holesterol.
  • Margarina, kakršna je narejena s transmaščobami.
  • Izdelki, za pripravo katerih so bile uporabljene kulinarične tehnologije, kot so cvrtje, prekajevanje, cvrtje.
  • Kokice in hitra hrana so narejene iz trdnih maščob.
  • Sol. Povzroča zadrževanje tekočine v telesu, kar povzroča edeme in visok krvni tlak, kar pogosto vodi v redčenje žilnih sten in pretrganje.
  • Marinade, začimbe, kis. Pojavi se prekomerno vzbujanje srčnega živca, prelivanje arterij, kar poveča tveganje za rupturo aorte.

Zgornje informacije so namenjene ljudem z zdravim srcem. Če se je bolezen že pojavila, mora biti prehrana bolj nežna, z omejenimi maščobami, grobimi vlakninami, soljo in tekočino.

Torej, na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za srce in hvaležni bi bili, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Kaj je dobro za zdravje srca in ožilja. Izdelki, vitamini, ljudska zdravila

Mlade ljudi redko skrbi skrb za srce. "Motor" deluje že dolgo brez prekinitev, razen seveda v primerih prirojenih patologij.

Starejši z odličnim zdravjem ne gredo vedno v bolnišnico. Običajno pridejo k kardiologu po 35-40 letih s pritožbami zaradi pritiska ali bolečine v predelu prsnega koša.

Nekateri pa takšne simptome preprosto ignorirajo in se zanašajo na nepomembnost problema ter samozdravljenje. Mimogrede, s tem pristopom so bolezni srca in ožilja postale vodilne v umrljivosti. Zato se zavedni ljudje vse pogosteje sprašujejo: kaj je koristno za zdravje srca in ožilja?

Kaj je dobro za zdravje srca?

Katera pravila bodo zagotovila zdravje srca? Podrobneje in temeljito se lotimo tega vprašanja..

Srčna mišica deluje avtonomno. Krv se neprekinjeno črpa, čeprav je vsaj tretjina celotnega časa krčenja vzeta v počitek. Velikost srca je sorazmerna z velikostjo osebe, vendar to pravilo velja le za normalno telesno težo..

Če ima posameznik prekomerno telesno težo, to pomeni tudi debelost srčne mišice in ne povečanje števila njenih funkcionalnih struktur. Poleg tega odvečna teža močneje dela "motor", kar ustvarja dodatno obremenitev krvnih žil..

Človek pride v takšno stanje sam, ignorira pravila zdravega načina življenja ali preprosto ne ve zanje. Rezultat je pogosto hipertenzija, ki je sama po sebi nevarna in izzove dodatne zaplete. Kaj je dobro za srce in kaj slabo?

  1. Psihične vaje. Koristne bodo celo jutranje vaje, da o rednem tekanju ali plavanju ne govorimo..
  2. Uravnotežena prehrana. Debelost sicer moti delovanje srca, škodovala pa bo tudi slana in energična hrana.
  3. Zavrnitev odvisnosti. Najprej gre za danes tako razširjeno zasvojenost z nikotinom, ki izzove koronarno srčno bolezen z vsemi posledičnimi posledicami. Alkohol je škodljiv tudi kljub razširjenemu oglaševanju v medijih..
  4. Sprostitev. Tako kot nič drugega tudi utrujenost vpliva na stanje telesa. Zato bosta zdrav spanec in redni vikendi okrepili telo na splošno in predvsem srce..
  5. Nadzor nad čustvi. Pogosti stres negativno vpliva na zdravstveno stanje in izzove razvoj somatskih bolezni.

Ta seznam je vreden pozornosti vseh ljudi, ki želijo okrepiti srčno mišico. In zdaj se podrobneje osredotočimo na spremembo prehrane, kajti pomanjkanje potrebnih spojin pogosto povzroča bolezni.

Hrana

Prekomerna telesna teža izzove tudi pretirano obremenitev srca. Vsako sekundo mora s krvjo oskrbeti veliko večje število celic, kar naravno vodi do prezgodnje obrabe. Vsak človek naj sestavi svojo prehrano, pri čemer upošteva negativne in pozitivne lastnosti izdelkov.

Tega ni vedno mogoče storiti, ker življenjski ritem včasih postavi zdravstveno oskrbo v ozadje. Kljub temu bo upoštevanje preprostih pravil vnosa hrane znatno zmanjšalo tveganje za miokardni infarkt in druge bolezni srca..

Kaj je treba omejiti?

Motnje, ki so neposredno odvisne od delovanja prebavil, zahtevajo hude prehranske omejitve. A tudi srcu ni všeč, če se njegovi interesi ne upoštevajo..

In le redno morate upoštevati nekaj priporočil:

  1. Ne pretiravajte z energičnimi pijačami. Jutranji čaj ali kava sta povsem upravičena, vendar ju ne smete zlorabiti. Bolje pa je, da energijske pijače v bankah naložite osebni tabu. Še posebej, če upoštevate dejstvo, da so zabeležili veliko smrtnih žrtev.
  2. Omejite vnos soli na 5 gramov na dan. Natrijev klorid (kuhinjska sol) zadržuje tekočino v telesu, kar povzroča zabuhlost in dodaten stres na srcu. Te spojine ni priporočljivo popolnoma opustiti, vendar je tudi škodljivo, če jemo pogosto konzervirano.
  3. Ne pijte več kot 1,5 litra vode. Nutricionisti priporočajo pitje do 2,5 litra tekočine na dan, kardiologi pa vztrajajo, da otekanje ovira pretok krvi in ​​zviša krvni tlak.
  4. Brez maščobnih izdelkov se žolč ne bo več izločal, kar bo povzročilo njegovo stagnacijo in posledično bolezni jeter in prebavil. Zato se morate izogniti svinjski masti in svinjini ter jih nadomestiti s perutnino in govedino.
  5. Alkohol je prepovedan. Velika napaka je, če alkoholne pijače imenujemo hrana..

Kaj jesti?

Ne smemo se osredotočati na prepovedi. Pot "od" ne vodi nikamor. Osredotočiti se morate na hrano, ki jo telo potrebuje. Kardiologi še posebej ugotavljajo, da najbolj koristni izdelki za srce in ožilje niso nekatere drage dobrote, temveč jedi, ki so za vsakodnevno uporabo zelo dostopne..

Vsak jih lahko pripravi samostojno, vendar je treba izhajati iz načela zadostnega vnosa naslednjih sestavin:

  1. Beljakovine. Vsaka mišica (vključno s srcem) potrebuje gradbeni material - beljakovine. Zato morate redno jesti pusto meso, mleko in skuto..
  2. Ogljikovi hidrati. Slaščice so bogate s preprostimi ogljikovimi hidrati, vendar izzovejo debelost. Priporočljivo je jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v stročnicah in žitih..
  3. Maščobe so za telo nujne, saj so vključene v vitalne procese. Toda njihov presežek vodi do zamašitve krvnih žil z holesterolskimi oblogami in debelosti. V prehrani morate delno omejiti živalske maščobe, raje pa rastlinske (oljčno olje, oreški). Poleg tega morate jesti hrano, ki vsebuje polinenasičene maščobne kisline (ribje olje in morski sadeži).
  4. Kalij. Ta element neposredno vpliva na žilni tonus in posledično na krvni tlak. Vsebuje se v marelicah, zelju, oreščkih, brusnicah, krompirju.
  5. Magnezij. Nadzira ravnovesje kalija in natrija, zato njegovo pomanjkanje pogosto povzroči zvišanje krvnega tlaka. Najdemo ga v fižolu, morskih sadežih, oreščkih, zelenjavi.
  6. Kalcij. Je del mišičnih vlaken in sodeluje pri njihovem krčenju. Posebej so bogati s kislimi mlečnimi izdelki..
  7. Fosfor. Deluje kot strukturna komponenta celičnih membran. Fosforja je veliko v morski hrani in otrobih.

Če prehrana vsebuje dovolj mikro in makro elementov, bo srce dobilo potrebne komponente za normalno delovanje. Vendar brez vitaminov ne moremo govoriti o polnem delovanju ne le miokarda, temveč tudi telesa kot celote..

Vitamini

Te biološko aktivne spojine služijo kot katalizatorji za presnovne reakcije in opravljajo številne druge funkcije..

Zdravniki za zdravje srca in ožilja priporočajo naslednje vitamine:

  1. Vitamin E (jetra, oreški, jajčni rumenjak, oljčno olje). Najprej je predpisan za zdravljenje bolezni srca in ožilja. Zmanjša nastajanje prostih radikalov z zaviranjem oksidacije lipidov.
  2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, šipki, granatno jabolko). Krepi stene krvnih žil, zmanjšuje viskoznost krvi.
  3. Vitamin B1 (stročnice, špinača) Spodbuja krčenje srca. V človeškem črevesju ga sintetizira koristna mikroflora, pri disbiozi pa ga jemljemo ločeno.
  4. Vitamin B6 (ribe, meso). Sodeluje pri razgradnji maščob in odstranjevanju holesterolskih oblog.
  5. Vitamin C (agrumi, ribez, šipki, granatno jabolko). Krepi presnovne procese in krepi imunski sistem.

Vzorčni meni za 1 teden

Dieta za zdravje srca je predpisana tako za profilaktične kot medicinske namene. V njem ni nič zapletenega, rezultat pa bo izboljšanje počutja in stabilizacija srčno-žilnega sistema..

Meni lahko sestavite po lastni presoji na podlagi zgoraj opisanih komponent ali pa uporabite že pripravljeno ponudbo:

  • zjutraj - riževa kaša, sveže iztisnjen pomarančni sok;
  • popoldan - juha iz leče s piščancem in črnim kruhom;
  • zvečer - pečen piščančji file s krompirjem, kefir;
  • pred spanjem - decoction šipka.
  • zjutraj - nekaj rezin kruha in zelenega čaja;
  • popoldan - kuhana piščančja in zelenjavna solata;
  • zvečer - kuhan krompir in fižol, jabolko;
  • pred spanjem - fermentirano pečeno mleko.
  • zjutraj - jogurt in sadna solata;
  • popoldan - solata iz konzerve iz koruze, kuhanega piščanca in svežega zelja, sezona z oljčnim oljem;
  • zvečer - riževa kaša z jabolki, paradižnikov sok;
  • pred spanjem - decoction šipka.
  • zjutraj - jogurt in ovsena kaša s sadjem;
  • popoldan - kuhana rdeča riba in kruh iz otrobov;
  • zvečer - solata iz zelja in kumar, dušen piščanec;
  • pred spanjem - zeliščni čaj.
  • zjutraj - feta sir in kruh, jagodni sok;
  • popoldan - kuhan krompir z zelenjavnimi kotleti;
  • zvečer - ribe, pečene v pečici, in solata iz paradižnika in kumar;
  • pred spanjem - kefir.
  • zjutraj - ajdova kaša z rozinami in suhimi marelicami;
  • popoldan - zrna vzklile pšenice z zelenjavo;
  • zvečer - gobova juha;
  • pred spanjem - odvarek šipka.
  • zjutraj - ajdova kaša in grenivkin sok;
  • popoldan - pire krompir, pečena riba in zelenjavna solata;
  • zvečer - skuta z mlekom, jabolko;
  • pred spanjem - jogurt s sadjem.

Z upoštevanjem zdrave prehrane za srce lahko znatno izboljšate svoje zdravje in kakovost življenja..

Ljudski recepti

Dieta bo v večini primerov pokazala učinek po 2-3 tednih. Toda kot pomožni ukrep je priporočljivo uporabljati zdravilna zelišča.

Glog za krepitev srca

Farmacevti so na osnovi gloga ustvarili veliko zdravil, s čimer so uradno prepoznali njegovo zdravilno moč..

V ljudski medicini je rastlina pripravljena po različnih receptih, tukaj je eden izmed njih:

  1. 1 žlico cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode.
  2. Vztrajajte pol ure.
  3. Filter.
  4. Pijte ½ skodelice trikrat na dan.

Odvod šipka

Odvod šipka se pripravi in ​​uporablja po naslednji shemi:

  1. Posušeno sadje zdrobimo.
  2. 1 čajna žlička surovin se prelije z 1 skodelico vrele vode.
  3. Kuhajte 5 minut.
  4. Vztrajajte pol ure in filtrirajte.
  5. Pijte ⅓ kozarca trikrat na dan po obroku.

Psihološki nasvet

Negativne izkušnje bi morale imeti izhod, da se ne kopičijo v notranjih organih (vključno s srcem). In to je zelo enostavno narediti. Najboljši način je, da energijo usmerimo k ustvarjanju, naj se izliva v obliki ustvarjalnosti: risanje, modeliranje, pisanje itd..

Druga možnost je aktivni šport, kot sta nogomet ali odbojka. Nekdo bo našel svojo prodajno točko v drugem. Bolj smiselno pa bi bilo, če bi se konfliktov popolnoma vzdržali ali vsaj spremenili svoj odnos do njih..

Tisti. ne jemljite si vsega k srcu. Mimogrede, ta frazeološka enota zelo natančno prenaša bistvo psihološke zaščite pred negativnimi čustvi.

Za zdravje srca bo dobro poslušati čudovito, umirjeno glasbo za dušo, ki deluje sproščujoče in pomirjujoče, ščiti pred slabimi čustvenimi stanji, lajša stres po napornem dnevu..

Zaključek

Zdaj veste, kaj je koristno za zdravje srca in ožilja. Ti nasveti in triki vam bodo pomagali ohranjati zdravje in podaljšati življenje..

Katera hrana je dobra za človeško srce in ožilje: seznam, 15 najboljših

Človeško življenje je neposredno odvisno od dela srca. Glavna mišica deluje neprekinjeno. Na zdravje pomembnega organa vplivajo različni dejavniki. Strokovnjaki imenujejo starostne značilnosti, telesno aktivnost, psihoemocionalno stanje. Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena. Uporabni izdelki za srce in ožilje zagotavljajo zalogo dragocenih snovi, ki blagodejno vplivajo na telo.

Katera hrana je dobra za srce in ožilje

Votli organ vključuje 4 komore, ki so ločene s predelnimi stenami. Progasta srčna mišica s pomočjo ritmičnih krčenja zagotavlja prekrvavitev za oskrbo tkiv s potrebnimi snovmi. Srce naredi velik in majhen krog krvnega obtoka. Izčrpana kri prinaša celicam:

  • kisik;
  • minerali in vitamini;
  • injicirana zdravila;
  • levkociti za delovanje imunskega sistema;
  • trombociti.

Vzdrževanje pravilnega delovanja srca je odvisno od naslednjih osnovnih smernic:

  • sprotna zmerna telesna aktivnost;
  • pravilna prehrana;
  • poln spanec;
  • pomanjkanje slabih navad;
  • uravnoteženo psiho-čustveno stanje.

Izdelki za srce in kardiovaskularni sistem morajo vsebovati naslednje koristne snovi:

  • beljakovine (pusto meso, mlečni izdelki);
  • maščobe (morski sadeži, rastlinska olja);
  • kalij (suho sadje, jagodičevje, listnata zelenjava);
  • magnezij (ribe, stročnice);
  • kalcij (oreški, mleko);
  • retinol (rumenjak, goveja jetra);
  • askorbinska kislina (citrusi, črni ribez);
  • spojine iz skupine B (meso, špinača);
  • vitamin P (zeleni čaj, šipki).

Katera hrana je dobra za otrokovo srce

Uravnotežena prehrana je nujna v otroštvu. Živila, ki izboljšujejo delovanje srca, vključujejo:

  • sadje in jagodičevje (jagode, češnje, češnje, avokado);
  • suho sadje (suhe slive, suhe marelice, rozine);
  • ribe (postrv, losos, skuša);
  • listnata zelenjava (solata, kislica);
  • žita.

Katera hrana je dobra za srce moških

Bolezni srčnega profila so najpogostejše pri močnejšem spolu. Srce lahko okrepite z naslednjimi živili:

  • pusto meso;
  • morske ribe;
  • sadje in zelenjava (jabolko, granatno jabolko, zelje, buča);
  • polnozrnata žita.

Katera hrana je dobra za srce žensk

Tveganje za razvoj bolezni se povečuje z vstopom v menopavzo. Izumrtje hormonske funkcije, ki se kaže v močnem zmanjšanju proizvodnje estrogena, pomembno vpliva na kardiovaskularni sistem. Ženske opazijo povečanje tlaka, vročinski utripi, tahikardijo.

Pomembno je, da uživate hrano, ki pomaga srcu:

  • listnata zelenjava;
  • mlečni izdelki;
  • sadje brez grobih vlaken;
  • vegetarijanske juhe;
  • oreški in suho sadje;
  • zelenice.

Tabela koristnih živil za srce in ožilje

Hrana iz različnih skupin blagodejno vpliva na telo. Seznam koristnih izdelkov za srce in ožilje vključuje imena, navedena v tabeli: