Kaj prispeva k rasti človeškega telesa

Izračunajte svojo ocenjeno višino.
Glede na višino staršev lahko približno izračunate prihodnjo rast v prihodnosti po naslednji shemi:
• Dodajte višino očeta in matere (v centimetrih).
• Če ste fant, prejeti številki dodajte 13 cm; odštejte 13 cm, če ste deklica.
• Delite z 2.
• Rezultat je vaša predvidena višina v prihodnosti, plus ali minus 10 cm.
Pravilna prehrana je nujna za zdravo rast
Jejte uravnoteženo. Zdi se, da je oseba polne postave vedno nižja od osebe vitke postave. Poleg tega je pravilna prehrana ključ do dobrega počutja..
Jejte veliko pustih beljakovin. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje belo perutnino, sojo, ribe in mlečne izdelke. Vsa ta živila podpirajo normalen razvoj mišic in zdravje kosti. Hitri ogljikovi hidrati (pica, sladkarije, pijače in druge sladkarije), nasprotno, uničujoče vplivajo na mišično-skeletni in mišični sistem..
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija. Kalcij, ki ga najdemo v špinači, ohrovtu in mlečnih izdelkih, je bistvenega pomena za zdravje kosti.
• Prehrano nasičite s cinkom. Znanstvene študije kažejo na verjetno povezavo med pomanjkanjem cinka in zastojem v rasti mladega moškega telesa. Bogati viri cinka - ostrige, buče, pšenični kalčki, arašidi, semena bučk, rakovice in jagnjetina.
• Uživajte vitamin D. Razvoj mišičnega in kostnega sistema otrok je neposredno odvisen od razpoložljivosti vitamina D v telesu. Njegova pomanjkljivost pri mladostnicah neizogibno vodi do zastoja v rasti in povečanja telesne mase. Vitamin D najdemo v ribah, lucerni in različnih vrstah gob.
Šport - premik navzgor
Telesna aktivnost je v puberteti še posebej pomembna. Za rast in razvoj mora biti najstnik aktiven. Vaje za skakanje so zelo koristne za spodbujanje rasti. Aktivnemu treningu mišic je treba nameniti vsaj 30 minut na dan. Da pouk ne bo le produktiven, ampak tudi reden in zabaven, je priporočljivo upoštevati eno ali več naslednjih priporočil:
• Prijavite se v telovadnico. Članstvo v športnem klubu vam omogoča dostop do številnih odličnih fitnes naprav in raznolike športne opreme. Poleg tega je prisotnost plačljive naročnine dober spodbujevalni dejavnik (neumno je izpuščati predavanja, za katera je bil porabljen denar).
• Pridružite se kateri koli športni sekciji ali ekipi. Za marsikoga je tekmovalni duh, ki je neločljiv v skupinskih športih, lahko še bolj privlačen in vabljiv kot fizična aktivnost sama. Pouk v skupini je bolj zanimiv in sproščen kot individualni trening.
Ne bodite leni, da hodite. Ko imate prosto minuto, se lažje sprehodite. Vseeno je, kam greste - v knjižnico, šolo ali supermarket. Glavna stvar je veliko in z veseljem hoditi..
Spi, da rasteš
Drugo zagotovilo za aktivno rast je polno zdrav spanec. Telo med spanjem raste, zato dlje ko spite, več časa dajete telesu, da raste. Najstnikom in mladim, mlajšim od 20 let, svetujemo, da spijo 9-11 ur na dan. Proizvodnja spanja (somatotropni hormon) doseže vrh med spanjem. Zvok, miren spanec prispeva k normalni sintezi rastnega hormona v hipofizi.
Odgovori na vprašanja, ki bi vas lahko zadevala:
1. Ali kofein resnično upočasnjuje rast??
Študije so pokazale, da kofein ne upočasnjuje procesa rasti. Kofein pa lahko povzroči večje motnje spanja. Kot veste, bi morali otroci in mladostniki spati približno 9-11 ur na dan. Kofein lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja.
2. Ali kajenje ovira rast??
Učinke nikotina in tobačnega dima še vedno preučujejo. Po poročilih z univerze Columbia so raziskave pokazale, da so otroci, ki so pasivni ali aktivni kadilci, krajši od vrstnikov, ki ne kadijo ali niso izpostavljeni tobačnemu dimu..
3. Ali steroidi zavirajo rast??
Vsekakor. Anabolični steroidi zavirajo rast kosti pri otrocih in mladostnikih. Poleg tega zmanjšajo število semenčic, zvišajo krvni tlak in povečajo tveganje za srčni napad. Otroci in mladostniki, ki uporabljajo steroidne inhalatorje za napade astme, so 1-2 cm krajši od vrstnikov, ki ne jemljejo steroidov.
4. Pri kateri starosti se rast ustavi?
Rast telesa se po puberteti ustavi. Običajno se to zgodi pri 20 letih ali malo kasneje. Dokler traja puberteta, telo še naprej raste.
Vizualni triki, da postanete višji
• Pazite na držo. Vedno držite hrbet poravnan, ne spustite se. Gladko povlecite ramena nazaj, miselno iztegnite hrbtenico. Oseba s pravilno držo je videti bistveno višja in privlačnejša od upognjene.
• Nosite oprijeta oblačila. Prilegajoča oblačila poudarijo konture postave, medtem ko jih ohlapna oblačila sploh ne poudarijo. Široka, ohlapna oblačila naredijo človeka vizualno nižjega, prizemljenega. Nosite samo oprijeta oblačila, v katerih se počutite prijetno.
• Za dekleta je priporočljivo izbrati čevlje s peto. Ni priporočljivo, da kratka dekleta nosijo balerinke, natikače in druge modele čevljev z ravnim podplatom.
• Poudarite dostojanstvo svoje postave. Če imate dolge noge, oblecite kratke hlače in minice. Odpovejte se gamašam in gamašam - vizualno skrajšajo ne le noge, temveč tudi celoten trup.
• Nosite oblačila temne barve. Temna oblačila so videti vitkejša, vitka oseba pa je vedno videti višja. Črna, temno modra, bogata zelena in druge temne barve vam bodo pomagale, da boste videti višje in vitkejše.
• Kupite predmete z navpičnimi črtami in vzorci. Vertikalni okrasni elementi naredijo postavo vitkejšo. Vodoravno, nasprotno, vizualno dodajte nekaj odvečnih kilogramov.
Na podlagi materialov: directpress.ru

V času menstruacije delajte in ne

Kakšne nevarne posledice anestezije morate vedeti

Kako postati višji: s tem, da telo raste

Glavni dejavnik človeške rasti je genetika

Treba je razumeti, da je človeška rast vedno posledica genetskih dejavnikov. Znanstveniki menijo, da je 60-80-odstotna rast odvisna od genetskih kazalcev. Z drugimi besedami, pojav visokega otroka v kratki družini je zelo malo verjeten. Vendar to ne pomeni, da je na rast povsem nemogoče vplivati. Vaša glavna naloga ni, da posegate v naravno rast in izključite tiste dejavnike, ki jo lahko zavirajo. Narkotične snovi in ​​alkoholne pijače so glavni sovražniki zdravega razvoja telesa. Njihova uporaba v puberteti neizogibno vodi do zastoja v rasti. Drug razlog za verjetno zaviranje rasti je nepravilna ali nezadostna prehrana. Uporabite lahko tudi nekaj trikov, da bo vizualno videti višje..

Izračunajte svojo ocenjeno višino.
Glede na višino staršev lahko približno izračunate prihodnjo rast v prihodnosti po naslednji shemi:

  • Dodajte višino očeta in matere (v centimetrih).
  • Če ste fant, dodajte nastali številki 13 cm; odštejte 13 cm, če ste deklica.
  • Delite z 2.
  • Rezultat je vaša predvidena višina v prihodnosti, plus ali minus 10 cm.

Pravilna prehrana je nujna za zdravo rast

    • Jejte uravnoteženo. Zdi se, da je oseba polne postave vedno nižja od osebe vitke postave. Poleg tega je pravilna prehrana ključ do dobrega počutja..
  • Jejte veliko pustih beljakovin. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin vključuje belo perutnino, sojo, ribe in mlečne izdelke. Vsa ta živila podpirajo normalen razvoj mišic in zdravje kosti. Hitri ogljikovi hidrati (pica, sladkarije, pijače in druge sladkarije), nasprotno, uničujoče vplivajo na mišično-skeletni in mišični sistem..
  • Jejte hrano z veliko kalcija. Kalcij, ki ga najdemo v špinači, ohrovtu in mlečnih izdelkih, je bistvenega pomena za zdravje kosti.
  • Prehrano nasičite s cinkom. Znanstvene študije kažejo na verjetno povezavo med pomanjkanjem cinka in zastojem v rasti mladega moškega telesa. Bogati viri cinka - ostrige, buče, pšenični kalčki, arašidi, semena bučk, rakovice in jagnjetina.
  • Uživajte vitamin D. Razvoj mišičnega in kostnega sistema otrok je neposredno odvisen od razpoložljivosti vitamina D v telesu. Njegova pomanjkljivost pri mladostnicah neizogibno vodi do zastoja v rasti in povečanja telesne mase. Vitamin D najdemo v ribah, lucerni in različnih vrstah gob.

Šport - premik navzgor

Telesna aktivnost je v puberteti še posebej pomembna. Za rast in razvoj mora biti najstnik aktiven. Vaje za skakanje so zelo koristne za spodbujanje rasti. Aktivnemu treningu mišic je treba nameniti vsaj 30 minut na dan. Da pouk ne bo le produktiven, ampak tudi reden in zabaven, je priporočljivo upoštevati eno ali več naslednjih priporočil:

  • Prijavite se v telovadnico. Članstvo v športnem klubu vam omogoča dostop do številnih odličnih fitnes naprav in raznolike športne opreme. Poleg tega je prisotnost plačljive naročnine dober spodbujevalni dejavnik (neumno je izpuščati predavanja, za katera je bil porabljen denar).
  • Pridružite se kateri koli športni sekciji ali ekipi. Za marsikoga je tekmovalni duh, ki je neločljiv v skupinskih športih, lahko še bolj privlačen in vabljiv kot fizična aktivnost sama. Pouk v skupini je bolj zanimiv in sproščen kot individualni trening.
  • Ne bodite leni, da hodite. Ko imate prosto minuto, se lažje sprehodite. Vseeno je, kam greste - v knjižnico, šolo ali supermarket. Glavna stvar je veliko in z veseljem hoditi..

Spanje pomeni rast


Drugo zagotovilo za aktivno rast je polno zdrav spanec. Telo med spanjem raste, zato dlje ko spite, več časa dajete telesu, da raste. Najstnikom in mladim, mlajšim od 20 let, svetujemo, da spijo 9-11 ur na dan. Proizvodnja spanja (somatotropni hormon) doseže vrh med spanjem. Zvok, miren spanec prispeva k normalni sintezi rastnega hormona v hipofizi.

Odgovori na vprašanja, ki bi vas lahko zadevala:

1. Ali kofein resnično upočasnjuje rast??
Študije so pokazale, da kofein ne upočasnjuje procesa rasti. Kofein pa lahko povzroči večje motnje spanja. Kot veste, bi morali otroci in mladostniki spati približno 9-11 ur na dan. Kofein lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje spanja.

2. Ali kajenje ovira rast??
Učinke nikotina in tobačnega dima še vedno preučujejo. Po poročilih z univerze Columbia so raziskave pokazale, da so otroci, ki so pasivni ali aktivni kadilci, krajši od vrstnikov, ki ne kadijo ali niso izpostavljeni tobačnemu dimu..

3. Ali steroidi zavirajo rast??
Vsekakor. Anabolični steroidi zavirajo rast kosti pri otrocih in mladostnikih. Poleg tega zmanjšajo število semenčic, zvišajo krvni tlak in povečajo tveganje za srčni napad. Otroci in mladostniki, ki uporabljajo steroidne inhalatorje za napade astme, so 1-2 cm krajši od vrstnikov, ki ne jemljejo steroidov.
4. Pri kateri starosti se rast ustavi?
Rast telesa se po puberteti ustavi. Običajno se to zgodi pri 20 letih ali malo kasneje. Dokler traja puberteta, telo še naprej raste.

Kako pogledati zgoraj: Vrhunski vizualni triki

    1. Pazite na držo. Vedno držite hrbet poravnan, ne spustite se. Gladko povlecite ramena nazaj, miselno iztegnite hrbtenico. Oseba s pravilno držo je videti bistveno višja in privlačnejša od upognjene.
    2. Nosite oprijeta oblačila. Prilegajoča oblačila poudarijo konture postave, medtem ko jih ohlapna oblačila sploh ne poudarijo. Široka, ohlapna oblačila naredijo človeka vizualno nižjega, prizemljenega. Nosite samo oprijeta oblačila, v katerih se počutite prijetno.
    3. Za dekleta je priporočljivo izbrati čevlje s peto. Ni priporočljivo, da kratka dekleta nosijo balerinke, natikače in druge modele čevljev z ravnim podplatom.
    4. Poudarite dostojanstvo svoje postave. Če imate dolge noge, oblecite kratke hlače in minice. Odpovejte se gamašam in gamašam - vizualno skrajšajo ne le noge, temveč tudi celoten trup.
    5. Nosite oblačila temne barve. Temna oblačila so videti vitkejša, vitka oseba pa je vedno videti višja. Črna, temno modra, bogata zelena in druge temne barve vam bodo pomagale, da boste videti višje in vitkejše.
    6. Kupite predmete z navpičnimi črtami in vzorci. Vertikalni okrasni elementi naredijo postavo vitkejšo. Vodoravno, nasprotno, vizualno dodajte nekaj odvečnih kilogramov.

Kaj človeku preprečuje osebnostno rast

Osebna rast je razvoj v sebi vsega, kar pomaga živeti v skladu z vašimi željami.

Osebna rast je povečanje ravni sposobnosti, lastnosti in veščin, ki bi vsakemu pomagale doseči svoje cilje. Omeniti velja, da je posameznikova osebnostna rast drugačna. Propaganda "idealov", ki se jim morajo vsi ljudje prilagoditi, je nesmiselna in nesmiselna. Kot da bi poskušal obleči vse ljudi v kavbojke enake velikosti. Vsak ima različne telesne parametre, zato so oblačila šivana v različnih velikostih. Toda zakaj človek pozabi, da ima tudi njegova psiha svoje značilne parametre in potrebuje tudi edinstven nabor lastnosti, spretnosti in sposobnosti??

Kaj ovira osebnostno rast

Osebno rast ovira sistem vrednot, ki so ga človeku postavili starši in družba..
Zahvaljujoč sistemu vrednot (tradicije, rituali dejanj, pravila itd.) Je človeka mogoče nadzorovati in z njim manipulirati. Vrednostni sistem posega v to, da vidimo svet takšen, kot je. Kaj človek običajno misli? "Če je nekaj narobe, potem je slabo," in postane "narobe" samo zato, ker so to nekoč rekli starši ali družba.

Osebno rast ovira stereotip, da mora imeti oseba določen nabor "idealnih" lastnosti.
Vseeno je, kakšen človek si, za kaj si prizadevaš ali kako živiš. Pomembno je, da ste popolna oseba. Ta ideal je enak za vse ljudi. Absurdno, kajne? Kakšen človek v tem primeru morate biti, da boste živeli srečno in bogato? Odločiti se morate za svoje življenjske cilje in nato razumeti, katere lastnosti, spretnosti, sposobnosti, prepričanja so vam potrebne, da boste lažje dosegli tisto, kar želite. Ni treba, da postanete popolni. Morali bi postati takšni, da vse vaše sposobnosti pomagajo doseči vaše cilje. In ker so želje različnih ljudi različne, boste imeli le nabor lastnosti in sposobnosti, ki jih osebno potrebujete. Drugi ljudje potrebujejo različne lastnosti in sposobnosti, odvisno od tega, kako želijo živeti.

Osebna rast je razvoj vsega v sebi, kar pomaga živeti v skladu s svojimi željami. V skladu s tem razumejte, kaj vam preprečuje, da bi se razvijali in živeli srečno, bogato in uspešno..

Sladki ljudje naredijo krajše. Kaj je še odvisno od rasti?

Določena je človeška višina

1. Dednost. Višino človeka v 90% narekujejo geni. Zato ga lahko izračunate že pred rojstvom otroka..

Formula za dečke: (višina očeta + višina matere × 1,08): 2;

Formula za deklice: (višina očeta × 0,923 + višina matere): 2.

Rezultat (± 5 cm) je približno pričakovana višina odrasle osebe.

2. Hormonski status. Najprej rastni hormon (somatotropin), ki ne samo, da aktivira tvorbo kostnega tkiva, ampak tudi poveča mišično maso, izboljša delovanje srca in centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje rastnega hormona vedno spremlja zaostajanje v rasti.

3. Pravilna prehrana. Otrokovo rast lahko povečamo za 10% le z uravnoteženo prehrano. Znanstveno je dokazano, da tvorba rastnega hormona spodbuja beljakovinsko hrano in zavira glukozo. Zato mora otrokova prehrana vsak dan vsebovati skuto, pusto meso, jajca, sladkarije pa naj dobi le ob praznikih. Na rast vplivajo tudi vitamini skupine A (korenje, ribje izdelke, jetra, sveža zelišča), B (maslo, mleko, jajca, oreški, rženi kruh), kalcij (mlečni izdelki) in fosfor (ribe)..

4. Geografsko okolje, podnebje. Povprečna višina prebivalcev severnih držav je višja od južnjakov. Najvišji na planetu so prebivalci Nizozemske (174,5 cm), najnižji pa Maltežani (164,9). Znanstveniki so ugotovili, da ultravijolični žarki v razumnih mejah pospešujejo človeško rast, "sončni" presežek pa jo zavira.

5. Kronične bolezni. Ni naključje, da rast imenujemo kazalnik otrokovega zdravja. Upočasni se pri številnih kroničnih boleznih - anemiji, oslabljeni črevesni absorpciji, pogostih bronhopulmonalnih boleznih, srčnih okvarah, okvarjenem delovanju ledvic in jeter. V teh primerih je zastoj rasti začasen in reverzibilen - z okrevanjem otrok močno "gre gor".

6. Psihološko stanje otroka. Raziskovalci imajo celo poseben izraz - psihosocialna nizka postava. Pri dolgotrajnem stresu se proizvodnja rastnega hormona zmanjša in otroci slabo rastejo.

Kako ugotoviti možnosti za rast otroka?

Potrebujem rentgensko krtačo. Če so na slikah vidne reže (tako imenovane rastne cone) - hrustančne plasti, iz katerih kosti rastejo v dolžino, je možno povečanje rasti; če so plasti okostenele, so rastna območja zaprta in jih je nesmiselno spodbujati.

Kako povečati višino

1. Kirurška operacija

Bistvo metode: spodnji kraki se zlomijo in fiksirajo 12 mesecev s posebnim aparatom.

Za: Edina metoda, ki ima 100-odstotno zajamčeno povečanje rasti.

  • dolgotrajno bivanje v bolnišnici;
  • visoko tveganje za zaplete;
  • prometne omejitve;
  • visoka cena.

Rezultat: povečanje višine za 5-10 cm.

2. Farmakološka metoda

Bistvo metode: imenovanje hormonskih zdravil, ki spodbujajo rast kosti.

Za: zdravljenje je ambulantno in neboleče.

  • tveganje za kršitev hormonskega stanja telesa;
  • učinkovitost uporabe drog je omejena s starostjo - tablete se uporabljajo do zaprtja "rastnih con".

Rezultat: pospešena rast (10-12 cm na leto) v prvih dveh letih zdravljenja.

3. Vadba, raztezanje

Bistvo metode: odmerjena telesna aktivnost, raztezne vaje, obešanje na vodoravno palico krepijo kosti in intenzivirajo presnovne procese. Raztezne vaje razvijajo gibljivost sklepov, obnavljajo medvretenčne ploščice.

Za: krepitev in izboljšanje telesa.

  • nedokazana učinkovitost;
  • enostavno doseči "prevelik odmerek" (intenziven trening in vadba z utežmi) - rast se upočasni zaradi zbijanja medvretenčnih ploščic.

Rezultat: majhno (3-5 cm) povečanje rasti nastane zaradi obnove gibljivosti v sklepih, korekcije neopažene ukrivljenosti hrbtenice in izravnave drže.

Mimogrede

Je res, da otroci odraščajo v spanju? Prav. Ponoči se sprosti do 70% rastnega hormona. Zato so otroci s pomanjkanjem spanja ponavadi zakrneli..

Do koliko let odrastejo ljudje? Povečanje rasti je možno le do zaprtja rastnih con - v povprečju 18-20 let. Deklice rastejo do 17-19 let (vrhunec rasti pade na 11 let - v tej starosti se raztezajo za 8,3 cm na leto), dečki - do 19-21 let (največja rast - 12-13 let, povečanje - 9, 5 cm na leto). S starostjo se rast zmanjša - za 60 let za 2-2,5 cm, za 80 - za 6-7 cm.

Zahvaljujemo se vam za pomoč pri pripravi gradiva profesorja Ruske državne medicinske univerze, glavnega zdravnika Centra za manualno terapijo Anatolija Sitela.

Kaj ovira rast mišic?

Glavna težava mnogih športnikov začetnikov je skoraj nič rezultat v rasti mišične mase. Zakaj se to dogaja, vprašate? Tako kot jaz se zibam kot vsi ostali, vendar mišice nočejo rasti. Spodnji nasveti za odpravljanje napak in ponovne rasti mišic

Majhen počitek med treningi

Klasika bodybuildinga je 3 treningi na teden. Če želite pogosteje hoditi v fitnes, potem je treba iste 3 treninge razdeliti na manjše komplekse - glede na število najpogostejših izletov v fitnes. Izkazalo se je, da boste v drugih dneh naredili le 2-3 vaje. Kaj malo? Ne glede na to, kako je! Skrivnost je, da nikakor ni mogoče pospešiti okrevanja mišic z močjo volje. Stopnje okrevanja so genetsko programirane. Na splošno je tu kot denar. To je enostavno zapraviti in težko zaslužiti. Moti ravnotežje stresa in počitka, utrujenost pa se bo postopoma kopičila in sčasoma pripeljala do stanja "planote". Ne pozabite, da vam družina in delo jemljeta veliko energije. Lahko se izkaže, da so 3 treningi na teden za vas veliko.

Kaj storiti? Pazite na spanje in apetit. Če je spanec moten, je apetit upadel - to so zanesljivi znaki pretiranega treninga. Agresivnost, konflikt, živčnost - iz iste opere. V tej fazi je dovolj, da trening prekinemo za en teden. Drugi, mogočnejši znak izčrpanosti je padec imunosti. Če imate nenadoma akutne okužbe dihal, pogosto imate gripo, izcedek iz nosu - tecite k zdravniku. In trening bo treba prekiniti do popolnega okrevanja..

Povečajte utež za trening

In če te uteži ne rastejo? Dodali ste težo in legli pod prečko, nova teža pa preprosto ne deluje! Poleg tega včasih pride do nepričakovanega vračanja rezultatov: pridete v telovadnico in niti ne dobite običajne delovne teže! Ali veste, kaj je skrivnost, bratje? Moč dvigujemo po drugačni metodi - posamezne ponovitve s skoraj omejevalnimi utežmi! No, sistem večkratnih ponovitev predpostavlja razmeroma skromne uteži za trening. V nasprotnem primeru 8-12 ponovitev in tudi v 4-6 nizih ne morete premagati. Od kod prihaja moč??

Kaj storiti? Trenirati moramo v ciklih. Vsaj dvakrat na leto bi morali izvajati čiste močne cikle mesecev in pol. Kompleks bi moral vključevati le težke osnovne vaje - počepe, mrtve dvige, klopi in stoječe stiskalnice, dvigovanje bicepsov, upognjene vrstice za hrbet... V zadnjem času je veljala za najboljšo naslednjo shemo: en mesec in pol noro črpanje v klasičnem slogu, nato mesec dela z velikim številom ponovitve (do 20 v nizu) - to je veljalo za "počitek". No, potem so mi svetovali, naj en mesec trdo delam. Danes je stališče drugačno. Mesec in pol je obdobje za gensko nadarjene ljudi. Za navadne smrtnike cikel ne sme trajati dlje kot 3-5 tednov. Fazo počitka lahko na splošno izpustimo. Najpomembneje je, da se pravočasno naučimo, kako skočiti na nov cikel. Prej ali slej vam bo zagotovo slabo od monotonega težkega treninga. Torej se morate ustaviti 1-2 tedna prej, da glavna stvar - navdušenje - ne bo izčrpana. V nasprotnem primeru bo naravna fizična utrujenost postala duševna. In to je drzen križ za vsak slog treninga.!

Uporaba prekomernih uteži

Razumljiva želja, da bi dobili biceps pod 50 cm, nas pogosto prisili, da pretiravamo z utežmi za trening. Tu je tipičen simptom "bolezni" - pri kateri koli vaji zadnja 2-3 ponovitve dobite naključno, z brušenjem zob, kar sliši celo občinstvo. Ta površno impresiven boj za hujšanje nima nič skupnega z napredovanjem mišične mase, zato je razlog, zakaj. Začnimo z najpreprostejšim. Vsako vajo izvajate z močjo več mišic hkrati - ena izmed njih je glavna, druge pa ji pomagajo. Torej, ko zaradi razbijanja teže glavna mišica nima dovolj moči, zadnje ponovitve zanjo opravijo pomožne mišice, to je vse. Izkazalo se je, da se zaman trudiš. Ampak nekaj drugega je slabše. Ko moči mišice zmanjka, ji možgani poskušajo pomagati tako, da okrepijo signal ukaznega živca. Ne pozabite na oživljanje: odpust! Posledično naš živčni sistem občasno deluje v sevnem načinu. No, tu je že korak do živčne izčrpanosti. Opozoriti vas moramo, da gre za resnično bolezen, ki ne pride sama od sebe. Ne boste mogli več trenirati, ker obrabljeni živci oddajajo nenavaden pojav: vzamete v roke lahke uteži in si predstavljate, da tehtajo tono. Mimogrede, če ste trenirali v skladu s pravili, vendar običajne uteži nenadoma nehajo popuščati, ne paničite. Govorimo le o rahli živčni izčrpanosti. Zdi se, da ste v zadnjih dneh imeli preveč stresa. Privoščite si en teden počitka in vaši treningi se bodo od ponedeljka vrnili nazaj..

Kaj storiti? Apologetska bolezen nestrpnosti se zdravi s strogim upoštevanjem tehnike vadbe. Strinjajte se, samo "pravilna" teža vam omogoča, da nastavite "pravilno". Če je tako, potem pojdite nasprotno: če je prej teža določala število ponovitev v nizu, potem naj ponovitve zdaj določajo vašo delovno obremenitev. Recimo, da morate narediti 8 dvigov bicepsa, a le 6. Pomeni, da je treba težo zmanjšati: dvigovalci uteži tisti, ki merijo uspešnost treninga s količino teže. Pri bodybuildingu drugačno merilo. Glavno je, da zaradi namenske in natančne tehnike spretno "prebodemo" mišico.

Strah pred vadbo

Veterani, ki godrnjajo pod težko mreno, niso najboljši argument za osnovne vaje, kot so mrtve dvige ali počepi. Za začetnike se zdi, da morajo sami začeti z nečim lažjim, na primer s stiskalnico za noge. No, potem pa, ko rečejo, se bo moč povečala, začeli bomo počepe. Najhujša napaka! Počepi, mrtve dvige, stiskalnice, vleki za pas, biceps kodre z mreno, sklece z dodatno težo, stoječe in sedeče stiskalnice - to so najbolj "množične" vaje! No, najučinkovitejše obdobje treninga je začetno, ko se mišice, ki se ne uporabljajo za obremenitve, najbolj ostro odzovejo na vaje. Tako se izkaže, da si začetniki bodybuilderji škodujejo, ko resne vaje preložijo za pozneje..

Kaj storiti? Takoj v svoj kompleks vključite počepe, mrtve dvige in stiskalnice. Vsako od teh vaj izvajajte samo enkrat na teden, pri čemer izključite skupni nastop na isti vadbi. Ni potrebe po nastavitvi zapisov moči. Najprej poskusite obvladati vajo, tehniko njenega izvajanja. Trenirajte z razmeroma majhno težo za vaše veselje. Z drugimi besedami, prilagodite se vaji, obožujte jo. Ko vajo pripeljemo do avtomatizma, dodajte malo teže - največ 1,5-2 kg. Ne pozabite: Vadba je gnusna, dokler je ne obvladate..

Nizka intenzivnost treninga

V dvorani lahko pogosto vidite fante, ki veliko klepetajo med seboj. Psihologi menijo, da je to povsem opravičljiva napaka, saj je dvorana tisti redki primer, ko si obkrožen z zavezniki in somišljeniki. Kljub temu je priporočljivo, da komunikacijo prenesete v garderobo ali klubski bar. Skrivnost je, da je usposabljanje psihološko stresno podjetje: zahteva posebno zbranost. Ne pozabite, da se dvigalec uteži pred selitvijo zbira, koncentrira. V dvorani so v tem trenutku vsi tiho, da se ne bi vmešavali, da ne bi razbili razpoloženja. Po mnenju fiziologov koncentracija psihe poveča mišično moč za 10-12% ali celo več. Iz tega razloga je šport živ: ne tekmujejo mišice, temveč karakterji. In to je vedno zanimivo. Tisti, ki se na treningu ukvarja s klepetom, vedno ne konča, ampak to stori.

Kaj storiti? Če po službi pridete v fitnes, je vaša psiha že utrujena in zahteva počitek. In potem nova napetost! Želim samo klepetati. Pri tej tehniki si lahko pomagate. Vse vaje, še posebej prva, izvajajo piramidno metodo. Od niza do niza zmanjšajte število ponovitev, hkrati pa povečajte svojo delovno težo. Psihi pomaga postopoma graditi duševno koncentracijo..

Podcenjevanje vloge zdravja

Tu ne gre za preprost slogan. Zdravje je za bodybuilderja najvišja vrednost iz razloga, ker iz bolnega telesa ne morete iztisniti veliko. Torej je treba zdravje nadzorovati in redno pregledovati, da pravočasno odkrijemo začetno bolezen in jo hitreje pozdravimo.

Kaj storiti? Vzemite glutamin. Dokazano je, da njegovo pomanjkanje v telesu vodi do zmanjšanja imunosti. Vsakih šest mesecev opravite popolno krvno sliko. Enkrat letno obiščite svojega radiologa. Bodybuilder ima neposreden razlog, da ga kardiolog pregleda enkrat letno. Na splošno skrbno skrbite za svoje zdravje.

Trma

Po enakem vzorcu trenirate že več kot en mesec. Rezultata ni, tako kot ne, in še vedno ne spremenite vezja. Sliši se znano? Zdi se, da je razlog za to vedenje jasen - pomanjkanje zavojev (ali izkušenj?). Vendar v resnici ni tako. Izkazalo se je, da je visok mišični tonus trdna ovira za zunanji predlog. Ni naključje, da hipnotizer pacienta najprej spusti v stanje globokega spanca. Pri treningu je približno enako: mišice se utrudijo in tako manj komunicirajo z možgani. Izkaže se nekaj takega kot samohipnoza. Monotono ponavljanje vaj jih "vtisne" v našo zavest, nato pa isti nabor vaj občasno ponovite iz navade.

Kaj storiti? Vsak mesec in pol fotografirajte in natančno primerjajte fotografije "pred" in "po". Z enako vztrajnostjo je treba izmeriti specifični odstotek maščobe v telesni sestavi. Vse metode so lažne, vendar če začnete meriti na istem instrumentu, boste vedeli svoj relativni napredek (ali regresijo). Pri bodybuildingu morate najti svoje tehnike črpanja, to pa vključuje preizkušanje in napake. Aktivno morate preizkusiti različne metode, jih ovrednotiti in neusmiljeno pometati na stran neuporabnega. Če že dva do dva meseca trdo trenirate, vendar neuspešno, ni treba čakati na čudež. Poiščite nekaj novega. Za začetek profesionalci svetujejo kopiranje šampionske metode s svojo višino. Ljudje se morfološko prilegajo, zato imate tukaj resnične možnosti za uspeh. In obratno, če za vzor vzamete višjega prvaka, boste težko zmagali: ima višje kosti in zato različne anatomske vzvode, različno dolžino kit, itd. To pomeni, da potrebuje vaje, ki sploh niso to, kar vi.

Podcenjevanje samega sebe

Včasih slišite, da pravijo, da mora bodybuilder verjeti vase. Kakšna neumnost, bratje! Bodybuilding ni igra s kockami: vera v osebno srečo sploh ni potrebna. Proces usposabljanja je načrtovan in izračunan za prihodnja leta. Če trenirate po načrtu in v skladu s pravili, bo predvideni rezultat zagotovo prišel. Kam bo šel? Torej že od prvega dne pustite za stenami dvorane svojo običajno strahopetnost za večino ljudi, ko se pred začetkom novega posla mrzlično sprašujejo, ali se bo izšlo ali ne? Ti dvomi vam zaman jedo v dušo. Če s programom treninga ne uspete, si morate reči: ta program mi preprosto ne ustreza. No, šibke narave, namesto da bi analizirale in iskale novo shemo, takoj začnejo cviliti: Rekel sem vam, da se mi nič ne bo izšlo!... V takem razpoloženju ne boste daleč prišli.

Kaj storiti? Vodi si dnevnik in s pomočjo osebnega trenerja zapiši načrt treninga za naslednjih šest mesecev. Upoštevajte načrt in ne dvomite! Bodybuilding še nikogar ni pustil na cedilu: ljudje se spustijo zaradi slabosti značaja.

Prehrana je pomemben člen pri bodybuildingu

Mišice, žal, ne rastejo iz nič. Ne glede na to, kako težko delate v telovadnici, trajnostne rasti mišic ne bo, če vadbe ne podpira popolna, uravnotežena prehrana. Za bodybuilderja je prehrana temeljni dejavnik in vse je pomembno: kaj, kdaj in koliko. Prehrana spodbuja rast mišic, pospešuje okrevanje in je odgovorna za izločanje anaboličnih hormonov. Na nepravilnem, skromnem meniju ni mogoče zgraditi bicepsa po 50 cm.

Kaj storiti? Začnite z branjem priljubljene knjige o dietetiki. Razumeti, kaj so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in elementi v sledovih. Pomislite na svojo vsakodnevno prehrano - ali ustreza vsaj medicinskim standardom? Izvedite potrebne prilagoditve. Nato se lotite urejanja rednosti obrokov. Pojdite v trgovino in kupite škatle s hrano in termo. Zvečer naslednji dan skuhajte hrano, jo dajte v škatle in postavite v hladilnik. Beljakovinski napitek pred časom vlijte v termo. V trgovini s športno prehrano kupite ploščice z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v primeru nepričakovanih izpadov obrokov čez dan. Ko se naučite redno jesti, začnite po malem kupovati dodatke, kot so kreatin, aminokisline ali energijske pijače. Skrivnost je, da nima smisla prej jemati teh dragih zdravil: ob nepravilni prehrani preprosto ne bodo delovala.

Pustite odgovor Prekliči odgovor

Če želite objaviti komentar, se morate prijaviti..

Zakaj človek raste

Rast človeka se v vsakem stoletju spreminja navzgor. Razmere in kakovost človeškega življenja, njihovo počutje, prehrana se izboljšujejo, človeštvo pa raste hitreje in postaja višje od svojih predhodnikov. Danes imajo moški v Rusiji povprečno višino 176 cm, ženske pa 164 cm. Višja je blaginja države, večja je povprečna višina njenih prebivalcev: na primer, povprečna višina prebivalcev Norveške se šteje za 183 cm. Znani so tudi ljudje z nizko rastjo - pleme pigmejev, kjer ima najvišji človek višino pod 150 cm, najvišji - afriško pleme Tutsi - povprečno višino 1,76 cm.

Vsak človek se rodi s svojo višino. Kakšna dolžina telesa se bo rodila, je odvisno od njegovega materničnega razvoja. Če je nosečnost neugodna, se moti prehrana in razvoj ploda, potem se rodi otrok s krajšo telesno dolžino.

Povprečna rast novorojenega otroka je od 45 cm do 56 cm. V prvih mesecih življenja človek raste bolj intenzivno kot v drugih obdobjih svojega življenja. Otrokova leta zaznamujejo hitrejše stopnje rasti. Obdobja od 11 do 13 let za deklice in od 12 do 14 let za dečke zaznamuje zelo hitra rast. Nato se stopnja rasti telesa postopoma upočasni in do 25. leta oseba preneha rasti, vendar veliko ljudi odraste do 40 let, nekaterim pa se rast še naprej povečuje vse življenje - ta rast je povezana z motnjami v delovanju endokrinega sistema in zastojem v otroštvu.

Zakaj človek raste in kdaj se rast ustavi

Endokrini sistem (ščitnica, timus, spolne žleze in hipofiza) je odgovoren za rast človeškega telesa.
Hipofiza proizvaja rastni hormon (somatotropin hormon), ki je odgovoren za rast kosti. Če ima oseba velika stopala, dolge noge in roke, potem hipofiza deluje v izboljšanem načinu. Če je delovanje hipofize oslabljeno ali se rastni hormon proizvaja v nezadostnih količinah ali je popolnoma odsoten, potem oseba raste počasi in je značilna nizka rast ali pa se rast popolnoma ustavi.

Kaj je potrebno, da imamo v telesu več rastnega hormona? Znano je, da se somototropin (rastni hormon) najbolj aktivno proizvaja po eni do dveh urah, potem ko zaspi, kar pomeni, da morate, da bo rastnega hormona čim več, dovolj spati.

Timusna žleza je neposredno povezana s človeškimi spolnimi žlezami. Ob rojstvu ima človek veliko timusno žlezo, ki še naprej raste skozi otroštvo. In ko oseba doživi puberteto, se timusna žleza zmanjša. Ko so genitalije zrele, timus preneha delovati, ustavi pa se tudi rast človeškega telesa..

Če je v otrokovem telesu odvečna količina spolnih hormonov, pride do zgodnjega zaprtja rastnih con in otrok preneha rasti.

Do starosti se rast človeškega telesa zmanjšuje - to se zgodi zaradi dehidracije v sklepih in hrbtenici.

Kaj še vpliva na višino človeka?

Številni dejavniki vplivajo na človekovo rast: dednost in kronične bolezni, prehrana in materialno počutje, življenjski slog in navade, pripadnost določeni rasi, etnični skupini, spolu (ženske so nižje od moških), podnebne razmere.

Dednost

Glavni dejavnik, ki vpliva na višino osebe, je dednost (starši majhne rasti in otroci bodo nizki). Kakšna bo rast osebe, je 90% odvisno od dednega dejavnika.

Pravilna prehrana

Drugi dejavnik, ki vpliva na rast, je pravilna prehrana, ki vsebuje zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov, mineralov.

Pomembno vlogo ima prehrana matere med nosečnostjo, če je mati pravilno jedla, ni jedla nezdrave hrane, se rast otroka poveča za približno 10%.

Hrana bodoče matere naj bo visokokalorična - vsaj 1500 kcal na dan in vsebuje elemente v sledovih, pomembne za razvoj ploda, kot so jod, železo, pa tudi vitamini K, A, D, folna kislina in zadostna količina beljakovin.

Da bi otrok lahko bolje rastel, ga je treba že v zgodnjih letih naučiti jesti pravilno, jesti visokokakovostno hrano, sveže sadje in zelenjavo, bogato z vitamini.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso in jajca, perutnina in ribe, ajdova kaša, fižol, gobe, oreški, suhe marelice in druga hrana, bogata z beljakovinami, vplivajo na rastni hormon in prispevajo k povečanju telesne dolžine. Hrana, bogata s kalcijem, cinkom, vitamini A, D, prav tako pomaga rasti v višino.

Zdrav način življenja

Pomemben dejavnik, ki vpliva na človekovo rast, je zdrav življenjski slog. Športna vzgoja, športne igre iz otroštva pozitivno vplivajo na razvoj in rast človeka, športi, kot so plavanje, odbojka, košarka pomagajo postati višji, koristni so tudi obeski na palici, zdi se, da raztezajo telo.

Razlog za zaostajanje v rasti je lahko tako slaba navada, kot je kajenje v otroštvu in mladosti, več cigaret kot najstnik kadi, manj raste ali se lahko rast sploh ustavi.

Nikotin škodljivo vpliva na absorpcijo vitaminov, pridobljenih s hrano, pomanjkanje vitaminov A, B, C, E, D in drugih hranil pa preprečuje, da bi kosti in hrbtenica naraščale.

Cigaretni dim krči žile in kri ne more prinesti dovolj kisika v kosti, kostno tkivo trpi zaradi pomanjkanja kisika in rast kosti se upočasni. Nikotin tudi zmanjša proizvodnjo hormona somototropina, kar prav tako vodi do zastoja v rasti..

Slabe navade bodoče matere - kajenje, alkoholizem vplivajo na rast in razvoj ploda, otrok se rodi oslabljen in krajše telesne dolžine, v primerjavi z otrokom, ki ga rodi mati, ki vodi zdrav način življenja.

Bolezni

Slabo rast lahko povzročijo resne bolezni notranjih organov - srca, ledvic in nadledvičnih žlez, ščitnice, dihal, kosti in mišično-skeletnega sistema, prebavil, kromosomske bolezni, pogoste virusne in prehladne bolezni, ki oslabijo telo.

Kronične materine bolezni, kot so anemija, bolezni srčno-žilnega in dihalnega sistema, vplivajo na rast ploda, kar pomeni, da se otrok rodi s krajšo telesno dolžino in slabše raste.

Kaj storiti, če otrok slabo raste?

Če opazite, da vaš otrok slabo raste in zaostaja za rastjo vrstnikov ali je videti nekaj let mlajši (otrok je star sedem let, a je videti kot petletni otrok), morate v zdravstvenih ustanovah opraviti popoln pregled otroka. Če obstajajo odstopanja od norme ali bolezni, jih je mogoče v otroštvu enostavno popraviti..

7 stvari, ki ovirajo osebnostno rast

Datum objave 8. september 2016. Objavljeno v Samorazvoj

Človek se razvija ali razgrajuje skozi vse življenje. Če ste kljub temu izbrali pot razvoja, morate biti pripravljeni na to, da lahko na njej naletite na veliko ovir. Včasih sami posegamo v svojo osebnostno rast, ne da bi se tega sploh zavedali. Oglejmo si, kakšnih 7 stvari lahko ovira naš razvoj..

1. Občutek krivde.

Zelo pogosto ljudi vodi občutek krivde pred sabo zaradi nekaterih preteklih napak in napak. Prav ta je v tem primeru glavna motivacija za razvojni proces. Toda krivda vas ne bo vodila do vrha, ker vas bo usmerjala k popravljanju napak in ne k doseganju uspeha. Večina napak v našem življenju ni potrebna zato, da bi zaznamovali čas in jih poskušali popraviti, ampak zato, da naredimo zaključke, spremenimo smer ali se česa naučimo. Ne nadlegujte se - še vedno ne morete ničesar spremeniti. Samo razumejte, česa so vas naučile napake, in ne dovolite, da vas to ustavi pri hoji k sanjam..

2. Zavist.

Zelo pogosto se ljudje bojijo, da si priznajo, da doživljajo ta občutek, in ga skušajo razlagati nekako drugače. Ampak, karkoli že imenujete zavist, se njegovo bistvo od tega ne bo spremenilo. Nekateri zavist celo delijo na "belo" in "črno". Težava je v tem, da srce napolni z grenkobo. Zavist paralizira in človeka prisili, da trpi zaradi tistega, česar nima. Sploh ni treba želeti zla osebi, ki ima tisto, česar nimaš - zavidaš že, če začutiš grenkobo, žalost ali melanholijo, ko vidiš, da ima nekdo drug tisto, kar bi rad imel in česar nimaš.... Zavist spremeni vašo pot razvoja, ker usmerja vašo energijo, da dosežete to, kar ima predmet vaše zavisti, ne k temu, kar potrebujete..

3. Samoprevara.

Na razvojni poti marsikdo zaide v prevaro - začne se zavajati na račun svojih zmožnosti, postane razočaran in se popolnoma ustavi. Če se sprva ne naučite govoriti resnice sami sebi, vam bo zelo težko, saj pogosto začnemo verjeti v blodnje in gremo po pravi poti. Ne lažite si, da lahko svoj tedenski načrt izpolnite nocoj pred spanjem. Ne lažite si, da se boste do naslednjega petka naučili angleško. To je nerealno, še posebej, če nimate sposobnosti. Ne lažite si, da vam gre dobro, ko ste na znanem, zelo temnem mestu. Deluje samo proti vam.

4. Dolgčas.

Dolgčas je ena tistih stvari, ki ubijejo učinkovitost procesa samorazvoja. Ne boste mogli opazovati aktivne osebnostne rasti, če je vaš postopek zelo dolgočasen. Nekaj ​​časa se boste morda lahko prisilili k dolgočasnim in enoličnim stvarem, toda v obdobju težav preprosto nehate napredovati. Zato je zelo pomembno, da svoj proces samorazvoja organizirate tako, da vam je vedno zanimiv in zabaven..

5. Pozitivno razmišljanje.

Ja, niste mislili, da gre za pozitivno razmišljanje. To učijo mnogi guruji samorazvoja. A pozitivno mišljenje ima tudi slabost - pogosto vodi do pojava duševnih pasti in samoprevare. Oseba s pozitivnim razmišljanjem včasih izgubi sposobnost ustreznega in smiselnega ocenjevanja resničnosti. Vsi želimo verjeti v dobro, toda včasih moramo odpreti oči, videti in sprejeti slabo, da ga spremenimo na bolje. Pogosto zaradi pozitivnega mišljenja človek zapre oči pred težavami, ki jih je treba le rešiti..

6. Pomanjkanje introspekcije.

V vsaki uspešni organizaciji se v določenih časovnih intervalih opravi analiza dejavnosti v imenu izboljšanja njenega dela. Tako bi moralo biti tudi pri človekovem procesu samorazvoja. Če si ne vzamete časa in se pogledate, ocenite rezultate, poglejte vrzeli. Samoanaliza je potrebna tudi zato, da vidite svoje zmožnosti, morda da se premaknete v novo smer..

7. Primerjava sebe z drugimi.

Ne pozabite - edina oseba, s katero bi se morali primerjati, ste vi sami. Primerjava sebe z drugimi ne bo koristila. Primerjava s tistimi, ki so na nek način slabši, vas bo upočasnila ali celo ustavila. Če se primerjate s tistimi, ki so v nečem boljši od vas, tvegate, da boste depresivni, razočarani, apatični in se tudi ustavite..

Ali vaši otroci odraščajo poleti? Kaj ovira rast otroka

Stopnja rasti otroka. Kaj vpliva na rastni hormon

Kar zadeva telesni razvoj otroka, večina mam in očetov vodi višina in teža dojenčka. In tu imajo starši vprašanja: zakaj nekateri otroci hitro odrastejo, drugi pa še dolgo ostanejo najmanjši v vrtčevski skupini ali v razredu? Kaj določa rast otroka in ali je mogoče nekako vplivati ​​nanj?

Stopnja rasti otrok

Dejansko so višina, telesna teža in tudi obseg glave in prsnega koša glavni kazalniki, s katerimi se ocenjuje fizični razvoj novorojenega otroka. Majhna ali, nasprotno, velika teža, razmerje med obsegom glave in prsnega koša, rast otroka - glede na te številke lahko domnevamo ali izključujemo nekatere bolezni novorojenčka. Zato ga takoj, ko se otrok rodi, takoj izmeri, stehta in vpiše v zdravstveni karton. Nato je treba v prvem letu življenja enkrat mesečno meriti višino, težo, obseg prsnega koša in glave otroka, saj dojenček v tem času zelo intenzivno raste..

Rast donošenih novorojenčkov je običajno v območju od 46 do 56 cm. Fantje so praviloma daljši od deklet, če pa so starši visoki, lahko novorojeno dekle znatno preseže povprečnega novorojenega dečka.

Kaj se zgodi z rastjo otrok v prvem letu življenja? V tem obdobju otrok najbolj intenzivno raste - za kar 20-25 cm! V prihodnosti tako pomembnega povečanja rasti ne bo..

Po prvem letu se stopnja rasti nekoliko zmanjša: v drugem letu življenja otrok zraste za 8–12 cm, v tretjem - za 10 cm. Po treh letih se šteje za normalno, če otrok zraste vsaj 4 cm na leto.

Znano je, da se rast otrok povečuje neenakomerno, v skokih. Na primer, obstajajo sezonska in dnevna dinamika. Mnogi starši opazijo, da se otrok čez poletje bolj razteza kot v drugih letnih časih. Prvi izbruh rasti se običajno pojavi v starosti 4-5 let. Naslednja se ponavadi zgodi v adolescenci - na začetku pubertete. V tem času otroci rastejo zelo hitro - do 8-10 cm in celo več na leto. Poleg tega se pri dečkih in deklicah to dogaja v različnih starostnih obdobjih - deklice se začnejo prej v 1-2 letih, potem pa jih fantje dohitijo in prehitijo..

Zanimivo dejstvo: tisti deli telesa, ki so najbolj oddaljeni od glave, rastejo hitreje (to pomeni, da dojenčkova noga raste hitreje kot spodnja noga, spodnja noga pa hitreje kot stegno), to je povezano s starostno spremembo razmerja otrokovega telesa.

Kako visok bo otrok, ko bo odrasel

Kako se bo otrok zredil in zrasel, je odvisno od dednih podatkov, njegove prehrane in kakovosti življenja na splošno. Če sta mama in oče visoka, je verjetno višina njunega sina ali hčere enaka. Poleg tega fantje običajno odraščajo na enak način kot njihov oče (ali sorodnik po moški liniji - stric, dedek), deklice pa sledijo scenariju "ženske linije" (mama, babica, teta). Torej, če je bil oče otroka do določene starosti zadnji ali predzadnji pri športni vzgoji v vrstah svojih vrstnikov in je kot najstnik v enem poletju močno zrasel, potem je verjetno, da bo imel tudi njegov sin enake stopnje rasti.

Obstajajo formule, ki vam omogočajo izračun otrokove genetsko določene višine. Glede na nekatere druge dejavnike pa je lahko otrokova višina bolj ali manj in se razlikuje od izračunanih do 10 cm!

Deklice = (višina očeta v centimetrih + višina matere v centimetrih) / 2 - 6,5 cm.

Fantje = (višina očeta v centimetrih + višina matere v centimetrih) / 2 + 6,5 cm.

In seveda je kakovost otrokovega življenja zelo pomembna: če odrašča v dobrih življenjskih razmerah, pogosto na svežem zraku, če z njim veliko delajo, bodite pozorni na zdravje, to pomeni, da bosta rast in povečanje telesne mase ustrezala normi za njegovo starost.

Kaj vpliva na rastni hormon

Ugotovljeno je bilo tudi, da otroci odraščajo v spanju. Rastni hormon se ponoči sprosti v krvni obtok, ko otrok dobro spi. Večina hormona nastane med 22. uro in polnočjo in le med globokim spanjem. Torej, da otrok dobro raste, mora v tem času spati in ne samo spati - njegov spanec mora biti že globok. Poleg tega mora biti spanje še vedno dovolj dolgo: do 12-14 let mora otrok spati vsaj 10 ur, mladostniki - vsaj 8.

Na rast lahko vplivajo zdravstvene težave. Na primer, kronične bolezni dihal, srca in ožilja, prebavil, hormonske motnje. Redna uporaba zdravil, ki vsebujejo hormone glukokortikosteroide (na primer za lajšanje napadov astme), upočasni tudi rast.

Rast otroka je treba natančno spremljati. Obstaja takšno stanje, kot je pomanjkanje rastnega hormona (pomanjkanje rastnega hormona) - pogosto gre za prirojeno bolezen. Pri dojenčku se v hipofizi od rojstva proizvaja zelo malo rastnega hormona (GH). Otrok se rodi z normalno višino in težo, nato pa začne slabo rasti: pri 2 letih ima namesto povprečnih 80–85 cm višino 78–80 cm. Do petega leta je ta zaostanek vse bolj opazen in vsako leto je otrok vse večji in večji zaostaja v rasti pri vrstnikih. Če se tak otrok ne zdravi, bo kot odrasel otrok majhen: moški so manjši od 140 cm, ženske pa manj kot 130 cm, če pa pravočasno opazite zaostanek v rasti in začnete zdravljenje z umetnim rastnim hormonom, bo otrok kmalu dohitel svoje vrstnike in nato dobro raste.

Približno enkrat na leto hkrati zabeležite rast vašega malčka. Če otrok po 4 letih starosti zraste 4 cm na leto, je to normalno, če pa manj, potem to vzbuja skrb..

Kako vplivati ​​na rast otroka

  • Da otrok lahko raste, telo potrebuje aminokisline, ki jih lahko dobimo le iz popolnih beljakovin. 60% beljakovinskih živil mora biti mlečnih izdelkov, jajc, rib, perutnine, mesa - na splošno živalskih proizvodov. Ne smejo biti zelo mastne, saj maščobe zavirajo nastajanje rastnega hormona.
  • Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo za rast, vendar jih je treba pridobiti iz žit in žit. Slaščice, ki jim primanjkuje vlaknin, upočasnijo proizvodnjo rastnega hormona. Nezdrobljena žita (ajda, proso, biserni ječmen itd.), Nasprotno, povečajo sintezo STH.
  • Za rast so pomembni tudi vitamini in minerali. Še posebej vitamin D, pri pomanjkanju katerega se razvije rahitis.
  • Ne pozabite na kalcij in jod. Kalcij poveča volumen in moč kosti, jod je del ščitničnih hormonov, ki vplivajo tudi na rast.

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.