Dieta s celulitom: 10 najboljših živil za čvrsto kožo

Celulit se je tako ali drugače dotaknil vsake ženske. Pravilna prehrana je ena glavnih metod kompleksnega vpliva na bolezen. Toda dieta za celulit še ne pomeni, da več tednov ne smete jesti praktično ničesar. Za boj proti težavi je treba razumeti vzroke celulita in pravilno oblikovati prehrano, ki vključuje vse vitamine in minerale, potrebne telesu.

Kaj je osnova prehrane za celulit

Zavrnitev izključno kalorične hrane ne bo prinesla želenega rezultata v boju proti "pomarančni lupini". Anticelulitna dieta omogoča izboljšanje metabolizma in čiščenje telesa toksinov in toksinov.

Prehrana naj bo napolnjena z beljakovinami, katerih naloga je izgorevanje maščob in oskrba telesa z energijo. Z uživanjem beljakovin in gibanjem lahko vso maščobo pretvorite v napete in napete mišice brez znakov celulita. Enkratni obrok naj vsebuje največ 30 g beljakovin - toliko lahko telo predela naenkrat. Zato je treba vsakemu obroku dodati določeno količino beljakovin: na primer za zajtrk - skuto, za kosilo - ribe itd..

Hrana za celulit naj vsebuje zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Za pospešitev presnovnih procesov in zatiranje lakote je treba piti veliko vode. Kruh za celulit ni prepovedan, prednost pa je treba dati sorti rži ali iz polnozrnate moke.

Proticelulitna dieta ni popolna brez ogljikovih hidratov. Imajo pomembno vlogo pri razgradnji maščob, vendar morate jesti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, ki bodo počasi sproščali energijo.

10 živil, ki pomagajo znebiti celulita

V prehrano je treba vključiti naslednja živila, ki prispevajo k odstranjevanju toksinov in tekočin iz telesa:

1. Banane

Razmerje kalija in natrija v bananah je visoko, zato ti sadeži v večji meri odstranijo tekočino iz telesa kot jo shranijo. Kalij aktivira tudi pretok krvi, zaradi česar koristne sestavine vstopijo v celice in tkiva. Banane so popoln prigrizek za tiste, ki so nagnjeni k celulitu, še posebej, če jih jemo s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Kalij je bogat tudi s suhim sadjem in nekaj zelenjave.

2. Zelje

Iz zelja lahko pripravimo številne okusne, zdrave in hranljive jedi. Zelenjava je bogata z vitaminom C, kalcijem in kalijem. Dieta za celulit mora vključevati brstični ohrovt, katerega uporaba pomaga blokirati nekatere estrogene, ki motijo ​​sintezo kolagena in oslabijo vezivno tkivo.

3. Žita

Vključitev v prehrano ječmena, ovsenih kosmičev - ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom je sposobna neprestano hraniti telo z majhnimi deli energije, tako da človek dlje časa ne čuti lakote. Poleg tega ovsena kaša čisti telo toksinov in toksinov..

4. Piščančja jajca

Jajca vsebujejo beljakovine, vitamine A, B12, E, D, elemente v sledovih - železo, cink, jod. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin so nizkokalorične in precej hranljive. Toda pri celulitu je za nadzor nad vnosom holesterola in maščob priporočljivo jesti samo beljak. Vitamin E je odgovoren tudi za elastičnost kože in ga v zadostnih količinah najdemo v rastlinskem olju.

5. Avokado

To eksotično sadje vsebuje oleinsko kislino, ki lahko uravnava apetit in spodbuja sitost. Avokado vsebuje glutation, ki aktivira izločanje toksinov. Tudi sadje je bogato z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so koristne za telo, vendar se nanj ne smete naslanjati - avokado velja za visokokalorično.

6. Sončnična semena

Vsebujejo vitamine B6 in E, ki izboljšajo absorpcijo beljakovin in odpravijo simptome celulita. A semena so zelo kalorična, zato jih lahko jeste v majhnih količinah..

7. Suho rdeče vino

Ta alkoholna pijača je dovoljena za uporabo s celulitom - vendar ne več kot pol kozarca na dan. Rdeče vino spodbuja odtok odpadnih snovi iz telesa in izboljšuje krvni obtok.

Katero hrano zavrniti in kaj jesti, da se znebite celulita?

Nepravilna prehrana, poslabšana s sedečim načinom življenja, je eden ključnih vzrokov za razvoj "pomarančne lupine". V podkožju se kopičijo škodljive snovi, maščobe in žlindre, ki tvorijo neprivlačne izbokline in depresije. Zato je zdrava prehrana eno glavnih načel boja proti celulitu (skupaj s kozmetičnimi postopki in telesno aktivnostjo). V tem članku bomo govorili o živilih, ki povzročajo celulit, in o tem, katero anticelulitno hrano morate jesti, da ohranite zdravje in lepoto..

Katera hrana povzroča celulit?

Anticelulitna dieta ni poseben jedilnik in obroki ob točno določenem času. In zagotovo ne popolno stradanje. Če menite, da je glavna naloga v boju proti celulitu hujšanje, vam verjetno ne bo uspelo doseči pomembnega uspeha. Izguba kilogramov seveda ne boli, a preostro hujšanje bo samo poslabšalo položaj. Maščobna plast bo manjša, toda pod povešeno, ohlapno kožo bo oranžni relief še ostrejši.

Uravnotežena in redna prehrana, zadostna količina bistvenih hranilnih snovi, omejevanje ali izogibanje živilom, ki škodujejo zdravju kože - to pomeni pravilno prehranjevanje.

Mi se mudi, da ugajamo: izdelkov iz prehrane, iz katerih se pojavlja celulit, vam ne bo treba popolnoma izključiti. Hitra hrana, soda, slani čips so vsekakor vredni tega. Toda večino izdelkov, ki vodijo do celulita, lahko preprosto omejimo, si dovolimo le občasno ali nadomestimo z bolj uporabnimi..

  1. Izdelki iz moke. Pšenica in pšenični izdelki vsebujejo strupene snovi lektine. Oni so tisti, ki najpogosteje povzročajo alergijske reakcije. Poleg tega izdelki iz moke vsebujejo nešteto kalorij, ki se bodo z veseljem nalagale na vaše obrazce kot maščoba. Če želite ohraniti čudovito postavo, preskočite prigrizke sendvičev, kolačkov ali sladkega peciva. Bolje energijo napolnite z ovsenimi kosmiči, rjavim kruhom iz polnozrnate moke ali žitnimi piškoti.
  2. Sladkor. Že samo štiri žlice sladkorja lahko povečajo število prostih radikalov v telesu za enkrat in pol. Posledično oslabljene stene krvnih žil ne morejo zagotoviti polnega krvnega obtoka, celice prejmejo manj kisika in hranil in začne se proces nastajanja celulita. Poleg tega sladkor ovira proizvodnjo kolagena v celicah, potrebnih za elastičnost kože, in pogosto povzroči kožne izpuščaje. Ste se odločili, da sladkorja ne boste dali v čaj ali kavo? Žal, to ni dovolj. Sladkor najdemo v številnih živilih, ki jih uživamo vsak dan. Če želite omejiti vnos sladkorja in preprečiti celulit, ga nadomestite z medom ali rjavim sladkorjem, namesto kremnih peciv pa jejte suho sadje, temno čokolado in sveže sadje. Lahko pa se občasno razvajate s svojo najljubšo sladico, a izključno za zajtrk..
  3. Sol. Naloge soli pod kožo spremlja zadrževanje tekočine v tkivih, na ta način telo skuša nevtralizirati toksične učinke soli. In kot veste, stagnacija tekočine vodi k deformaciji podkožja in nastanku celulita. Presežek soli moti tudi delo kardiovaskularnega sistema. Ne smete se popolnoma prikrajšati za sol, vendar je treba omejiti njeno porabo. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli, poskušajte biti manj nasoljeni v hrani, ki jo kuhate sami.
  4. Hitra hrana. Hitra hrana je polna kalorij, nasičenih maščob, konzervansov in stabilizatorjev - vse to so zdravstvene bombe. Prepovejte si obiskovanje obratov, ki ponujajo hiter prigrizek, odrečete se šunki, klobasam in polizdelkom - in znatno boste podaljšali mladost in zdravje..
  5. Alkohol. Le 50 ml alkohola poveča koncentracijo maščob v krvi, upočasni krvni obtok in poveča tvorbo estrogena, katerega presežek vodi v nastanek celulita. Da ne omenjam toksičnih učinkov alkohola na vse telesne sisteme. Izogibajte se alkoholnim pijačam, šampanjcu, sladkim vinom in pivu ter jih nadomestite s kozarcem suhega vina.
  6. Majoneza, kečap, omaka. Prekomerna sol, konzervansi in škodljivi dodatki so bistvene sestavine teh izdelkov. Stagnacija tekočine, edemi in vnetja podkožja so neizogiben rezultat njihovega uživanja. Če se želite znebiti ohlapne kože, dajte prednost gorčici, domači majonezi, rastlinskim oljem in naravni kisli smetani.
  7. Testenine in žitarice. Vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, ki ob zaužitju povečajo raven glukoze in sladkorja v krvi ter zmanjšajo tudi učinek inzulina. To pogosto vodi v povečanje telesne maščobe. Če želite ohraniti vitko postavo, nadomestite testenine ali kašaste okraske z zelenjavo.
  8. Kofein. Si ne predstavljate dneva brez skodelice kave? In ni nujno, vendar je treba omejiti njegovo porabo. S pitjem več kot 200 ml kave na dan z lastnimi rokami izzovete upočasnitev krvnega obtoka. Če resnično želite, ne pijte več kot skodelico kave na dan, vendar ne instant, ampak naravno. Še bolje, preklopite na zeleni ali zeliščni čaj. Za kozmetične postopke pa je kava proti celulitu zelo učinkovita.

Katera hrana bo pomagala znebiti celulita?

Seznam izdelkov, ki odstranjujejo celulit, je precej obsežen, zato ne boste lačni. Seveda je malo verjetno, da bo gladkosti kože mogoče povrniti samo z jedjo jogurta ali jajčec in nadaljevanjem pasivnega načina življenja. Pravilna prehrana je učinkovita le v kombinaciji s telesno aktivnostjo in kozmetičnimi postopki - obkladki telesa in masažo. Toda z dodajanjem živil s seznama koristnih živil v svojo prehrano boste znatno izboljšali svoje počutje in stanje kože..

  1. Voda. Dehidracija telesa vodi do pojava celulita. Za vzdrževanje optimalnega ravnovesja vode in soli popijte do 2 litra čiste vode, naravnih sokov ali katere koli nesladkane ali negazirane pijače. Voda sodeluje tudi pri tvorbi limfne tekočine, ki odstranjuje razpadle produkte in druge "ostanke" iz celic.
  2. Zeleni čaj. Ta pijača vsebuje enako količino vitamina C, ki je za proizvodnjo kolagena potrebna kot limona. Zeleni čaj deluje tudi kot diuretik in odstranjuje odvečno tekočino iz maščobnih celic.
  3. Mlekarna. Razširjene informacije, da mlečni izdelki prispevajo k nastanku celulita, veljajo samo za homogenizirano mleko, to je mleko, ki je bilo v tovarni mehansko in toplotno obdelano. V takem izdelku praktično ne ostane nobenih hranil, njegovo absorpcija v telesu pa je blizu nič. Če pa želite ohraniti zdravje in gladko kožo, morate v dnevni jedilnik vključiti neprekuhano domače mleko in fermentirane mlečne izdelke. Vendar izberite hrano brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
  4. Semena in oreški. Orehi, sončnična semena, mandlji vsebujejo vitamine E in B6 ter selen in cink, ki kožo ohranjajo čvrsto in elastično. Toda te izdelke morate jesti v majhnih delih največ dvakrat na teden, saj so oreški in semena zelo kalorični in puščico tehtnice zlahka pretresejo v veliki smeri.
  5. Pekoče začimbe. Ingver in pekoča paprika sta vir alkaloida kapsaicina, ki zavira lakoto, pospešuje metabolizem in prisili celice, da s sežiganjem maščob proizvajajo toploto. Če jedem dodate pekoče začimbe, ne boste le pojedli manj, ampak se boste tudi znebili odvečnih kilogramov..
  6. Rožmarin. Še ena začimba, ki se lahko bori proti celulitu. Polifenol in rožmarin, ki ju vsebuje rožmarin, podaljšujeta mladost kože in preprečujeta njeno uničenje s prostimi radikali. In ursolna kislina upočasni staranje in pomaga pri hujšanju.
  7. Zelje. Vsebuje kalcij, kalij in vitamin C, ki so bistveni za normalno delovanje telesa in zdravje kože. V boju proti celulitu je še posebej koristen brstični ohrovt. Majhne glavice zelja vsebujejo snovi, ki blokirajo estrogene, ki motijo ​​proizvodnjo elastičnih vlaken.
  8. Jajca. Cink, jod, železo, vitamini B12, D, E in A, lahko prebavljive beljakovine - vse te koristne snovi naredijo jajca med najbolj uporabnimi živili v prehrani proti celulitu. Poleg tega so jajca z najmanj kalorijami odlično nasičena. Se bojite holesterola? Ne jejte rumenjakov, beljakovin bo dovolj. In še nekaj: jajca je treba kuhati, ne pa ocvrti.
  9. Avokado. V majhnih količinah ti visokokalorični sadeži pomagajo zmanjšati apetit in povečati sitost. Glutation v avokadu podpira jetra pri težki nalogi odstranjevanja strupenih snovi. Toda njihova zamuda vodi do pojava celulita.!
  10. Jagode. Ta okusna in zdrava poslastica odstranjuje odvečno tekočino in toksine, zato je kot nalašč za tiste, ki želijo normalizirati težo in narediti kožo gladko in elastično. V zvezi s tem so še posebej koristne jagode z rdečo barvo..
  11. Banane. Kalij v bananah preprečuje zadrževanje odvečne tekočine in pospešuje prekrvavitev. Jejte občasno zaradi visokega glikemičnega indeksa.

Kot lahko vidite, je tudi dieta lahko okusna in prijetna. Vendar ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov. Uravnotežena, zdrava prehrana bo neizogibno privedla do izboljšanja splošnega stanja telesa, izgube teže in gladkosti kože, vendar to zahteva čas. Uspeh lahko pospešimo tako, da prehrano dopolnimo z nizom vaj za celulit in negovalnimi postopki: na primer z glineno oblogo in zeliščnimi zdravili. Verjemite vase in bodite lepi!

Česa ne jesti, da ne bo celulita

Danes se številne ženske aktivno borijo proti celulitu. Pojavi se zaradi številnih razlogov, kot so počasen metabolizem, sedeči življenjski slog, slabe navade, nezdrava prehrana in mnogi drugi..

Da se znebite celulita, morate izvesti številne ukrepe: vadbo, masažo in vse vrste oblog. Eden najpomembnejših vidikov boja proti pomarančni lupini je pravilna prehrana. Zato morate najprej pregledati svojo dnevno prehrano. Navsezadnje se nekateri izdelki borijo proti "pomarančni lupini", drugi pa, nasprotno, povzročajo pojav celulita.

Fitnes pasovi vam bodo omogočili, da organizirate popoln in učinkovit trening tako doma kot na ulici. Želeni rezultat lahko dosežete tako, da naredite le 20 minut na dan! Primerno tako za začetnike kot za trenerje!

  • 1 Seznam živil, ki povzročajo celulit
  • 2 Kaj morate jesti, da se izognete celulitu

Seznam živil, ki povzročajo celulit

Kateri izdelki lahko izzovejo pojav celulita?

Hujšajte, ne da bi se odrekli svojim najljubšim izdelkom! Jejte in shujšajte! Ugotovite, kako! >>

Pekarski izdelki

Ogljikovi hidrati

Nutricionisti so dokazali, da je beli sladkor zdravju nevaren. Izzove lahko ne samo pojav celulita, temveč tudi pogosto akne. Vedeti morate, da je dnevni vnos sladkorja za odraslo osebo dva bonbona ali 10 čajnih žličk na dan..

Fitnes pasovi vam bodo omogočili, da organizirate popoln in učinkovit trening tako doma kot na ulici. Želeni rezultat lahko dosežete tako, da naredite le 20 minut na dan! Primerno tako za začetnike kot za trenerje!

Najbolje je, da sladkor uživate zjutraj, zjutraj. Najbolje je sladkor in živila, ki ga vsebujejo, nadomestiti z manj škodljivimi (na primer med ali rjavi sladkor).

Začinjeno in slano

Hujšajte, ne da bi se odrekli svojim najljubšim izdelkom! Jejte in shujšajte! Ugotovite, kako! >>

Polizdelki

Izdelki za hitro prehrano, klobase, klobase so zelo nezdrava in mastna hrana. V svoji sestavi imajo različne aditive, ki so nevarni za zdravje ljudi. Z njihovo pogosto uporabo pride do kopičenja toksinov, s katerimi se telo sčasoma preneha boriti.

Odložijo se pod kožo in prelepo kožo spremenijo v "pomarančno lupino". Te škodljive snovi lahko napredujejo v višje stopnje razvoja in prispevajo k pojavu resnejših bolezni..

Alkohol in kajenje

Strokovnjaki menijo, da se pojav celulita zaradi pitja piva pojavi še posebej hitro. Če se torej želite znebiti "pomarančne lupine", alkohol nadomestite z naravnimi sokovi ali sadnimi napitki, še bolje pa opustite kajenje in pitje alkohola..

Hujšajte, ne da bi se odrekli svojim najljubšim izdelkom! Jejte in shujšajte! Ugotovite, kako! >>

Živalske maščobe

Živalske nasičene maščobe prispevajo k nastanku celulita. Človeško telo je konfigurirano za boj samo z rastlinskimi maščobami. Zato je živalske maščobe veliko težje odstraniti iz telesa. Priporočljivo jih je izključiti iz prehrane. Kateri prehrambeni izdelki so smetana, maslo, sir.

Kofein

Najdemo ga v instant kavi. Poleg tega mu najpogosteje dodamo sladkor in smetano. Ta izdelek na noben način ne bo pomagal znebiti celulita, temveč bo le povzročil njegov videz ali povečanje. Hkrati si lahko privoščite sveže mleto kavo, vendar ob upoštevanju stopnje 200 mililitrov na dan.

Kaj morate jesti, da se izognete celulitu

Kot smo že ugotovili, obstaja več izdelkov, ki lahko povzročijo celulit. Toda ali obstajajo kakšna živila, ki pomagajo v boju proti njemu? Seveda obstaja. Takih izdelkov ni nič manj. Če jih vključite v svojo vsakodnevno prehrano, boste začutili izboljšanje počutja in stanja kože..

Voda je osnovna hrana v prehrani vsake osebe. Vode ne smejo piti samo tisti, ki se želijo znebiti "pomarančne lupine". S pitjem približno 2 litra vode na dan ohranite optimalno ravnovesje vode in soli v telesu. Spodbuja odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.

Zeleni čaj

Pomaga tudi pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa. Vsebuje tudi vitamin C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena..

Sadje in zelenjava

Z uživanjem teh živil na tešče boste telesu pomagali normalizirati delovanje prebavil in utruditi občutek lakote..

Morski sadeži

Morski sadeži vsebujejo minerale, ki pomagajo izboljšati elastičnost kože.

Mlekarna

Nekateri verjamejo, da mlečni izdelki, nasprotno, povzročajo nastanek celulita. A v resnici to velja le za mleko, ki je bilo tovarniško podvrženo mehanski in termični obdelavi. V njem praktično ni hranil, zato ga telo zelo slabo absorbira. Če je mogoče, je bolje, da svoj jedilnik vključite z domačim neprekuhanim mlekom in fermentiranimi mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob..

Jajca vsebujejo celo vrsto vitaminov in hranil, kot so jod, železo in lahko prebavljive beljakovine. Zelo pogosto jih uživamo med dietami, dobri pa so tudi v boju proti celulitu. Jajca imajo zelo malo kalorij, vendar zagotavljajo dobro sitost. Ne smemo pozabiti, da je njihova uporaba dovoljena kuhana, vendar ne ocvrta..

Poleg tega za tiste, ki se borijo s celulitom, nutricionisti svetujejo, da v svoj dnevni meni vključijo naslednje izdelke:

  • ovsena kaša (pomaga izboljšati presnovo, ker vsebuje vlaknine),
  • jagode (odstranijo odvečno tekočino in škodljive snovi iz telesa, lahko pa jih uporabimo tudi kot alternativo sladkarijam),
  • zelje (vsebuje vitamin C in kalcij, ki je potreben za normalizacijo delovanja celotnega telesa kot celote in zlasti za izboljšanje kože),
  • banane (ker vsebujejo veliko količino kalija, banane pomagajo pospešiti krvni obtok in ne zadržujejo odvečne tekočine v telesu),
  • pekoče začimbe (na primer ingver, pekoča paprika, pomagajo zatreti lakoto in pospešijo metabolizem).

Dieta proti celulitu

Celulit je nujna težava žensk. Po statističnih podatkih število žensk, ki imajo "pomarančno lupino", narašča. Nutricionisti so razvili anticelulitno prehrano, katere bistvo je iz prehrane izločiti živila, ki lahko povzročajo to težavo. Za učinkovit boj morate poznati razloge za pojav "pomarančne lupine".

Vzroki za celulit

Natančni razlogi za nastanek niso znani. Mnogi mislijo, da je glavni dejavnik prekomerna teža. Ženska pridobiva odvečne kilograme in pojavi se grda maščobna plast. A to se ne zgodi vedno - zgodi se, da imajo vitke dame "pomarančno lupino".

Vzroki pomarančne lupine:

  1. Nepravilna prehrana - uživanje velikih količin mastne, prekajene, slane, sladke in škrobne hrane.
  2. Živila z visoko vsebnostjo aditivov.
  3. Kajenje in alkohol.
  4. Neugodne ekološke razmere.
  5. Stres.
  6. Nizka telesna aktivnost.
  7. Dolgotrajno nošenje čevljev z visoko peto.

Glavni razlog še vedno velja za nezdravo prehrano, na drugem mestu - nezadostna telesna aktivnost, ostali pa zavzamejo drugo mesto. Torej, če se ženska želi znebiti "pomarančne lupine" - naj ponovno preuči svojo prehrano..

Pomembno! Učinkovitost celulitne diete je, da iz prehrane izključimo hrano, ki lahko povzroči pojav celulita.

Pred začetkom anticelulitne diete si morate zapomniti tri pomembne stvari:

  • Več kot se je nabralo celulita, dlje bo izginjalo. Splača se objektivno oceniti stanje kože in se prilagoditi delu;
  • Da bi dosegli najboljši učinek, je vredno kombinirati prehrano z drugimi anticelulitnimi zdravljenji;
  • Posebnost prehrane pri celulitu je, da je to začasen pojav. Za določen čas spremenite svojo prehrano, če pa se po njej vrnete na prejšnjo prehrano z nezdravo hrano, se bo celulit spet vrnil..

Poskusite slediti bolj zdravemu načinu življenja, na jedilnik vključite več zelenjave in sadja. In potem bo premišljena dieta za celulit pomagala znebiti problematičnih predelov na nogah in zadku..

Opomba! Ni se vam treba odpovedati vsem svojim najljubšim živilom. Uživati ​​jih je treba le v omejenih količinah..

Zdravi izdelki za pomoč v boju proti celulitu

Dieta proti celulitu temelji na izključitvi živil, ki spodbujajo zadrževanje tekočine v telesu. Ker je smisel nove prehrane v tem, da telo znebimo nepotrebnih maščob in toksinov..

Hrana, ki jo lahko uživamo s prehrano za celulit:

  1. Voda (kuhana ali filtrirana) v velikih količinah.
  2. Čaj iz decokcije zelišč, sok (po možnosti sveže iztisnjen), kompot. Brez dodanega sladkorja!
  3. Zelenjava in sadje, suho sadje.
  4. Žita (polnozrnata žita), stročnice.

V meniju proti celulitu so dovoljene majhne količine:

  • mlečni izdelki, meso, morski sadeži, ribe - vse z nizko vsebnostjo maščob;
  • jajca;
  • oreški in semena, mastne ribe in rastlinska olja.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da ne bi smeli jesti mlečnih izdelkov proti celulitu, vendar obstaja tudi mnenje, da če celulit ni zelo izrazit, je dovoljena uporaba takšnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah. To velja tudi za skuto. Glavna stvar je, da je izdelek nemastni in naraven, potem pa ne bo prispeval k celulitu.

Zdaj podrobneje o izdelkih, ki sežigajo celulit, in zakaj so natančno vključeni v prehrano:

  • Sadje, zelenjava in žita normalizirajo delovanje črevesja. Dieta z redno uporabo žit, zlasti ajde, je še posebej koristna pri celulitu.
  • Pitje veliko tekočine pomaga znebiti toksinov in toksinov - vsaj 2 litra na dan.
  • Grenivka in borovnice pomagajo krepiti vaskularni sistem in ugodno vplivajo na limfni sistem. Grenivka izloča snovi, ki zmanjšujejo apetit, zaradi česar nenadni napadi lakote izginejo.
  • V svojo prehrano vključite avokado - kisline, ki jih vsebuje, pomagajo pri izgorevanju maščob in normalizaciji apetita.
  • V anticelulitno prehrano spadajo tudi hruške, ker pospešujejo presnovo..
  • Od zelenjave bodite pozorni na zelje, zlasti brstični ohrovt - pomaga normalizirati sintezo kolagena.
  • Zelenjavnim solatam (soja, fižol in druge) lahko dodate različne kalčke.

Mimogrede! Obstaja zanimiva teorija, da krompir pomaga od celulita zaradi kalija v sestavi..

Kot lahko vidite, je prehrana proti celulitu lahko ne samo koristna, ampak tudi okusna! Zgornji izdelki bodo koristili celotnemu telesu!

Katera živila izključiti

Ste se kdaj vprašali, katera hrana povzroča celulit? Toda njihov seznam je obsežen in na žalost so mnogi od teh izdelkov pogosti gostje naših kuhinj in miz. Da bi se izognili celulitu, morate vedeti, česa ne morete jesti, da bi odpravili in preprečili težavo..

Seznam izdelkov, ki povzročajo celulit:

  • piščanec na žaru;
  • Ocvrte jedi (najbolje na pari ali pečene)
  • mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (saj ni skrivnost, da lahko povzročajo celulit);
  • alkohol (izključen je vsak, zlasti pivo, ker izdelek povzroča celulit);
  • kumarice;
  • konzerve in različni polizdelki;
  • začimbe in dodatki za izboljšanje okusa;
  • prekajeno meso, klobase, klobase;
  • sladkor (eden najboljših prijateljev celulita);
  • kruh (vendar! dovoljeno je polnozrnato);
  • testenine;
  • sladkarije in pecivo (sadje in jagode so dovoljene iz sladkarij, vsebujejo veliko koristnih vitaminov);
  • Bel riž;
  • maslo in ghee;
  • maščobno meso;
  • pijače, ki vsebujejo kofein.

Navedena živila in obroki povečajo obremenitev jeter in ledvic, kar vodi do zastajanja tekočine v telesu. In to prispeva k nastanku "pomarančne lupine".

Mimogrede, takšna hrana je primerna za anticelulitno masažo. Konec koncev, če kombinirate masažni tečaj, vendar uporabljate škodljive izdelke, potem ne bo dobrega rezultata. In če vam uspe odstraniti pomarančno lupino, vendar se bo čez nekaj časa spet vrnila.

Sladka hrana zelo negativno vpliva na celulit. Tudi po dieti morate zmanjšati količino sladke hrane.

Video: česa ne jesti s celulitom.

Ključna priporočila

Obroki vsake 2-4 ure v majhnih delih. Trajanje anticelulitne diete je 10 dni. Med njim sadje in zelenjava nista toplotno obdelana in iz njih pripravljajo solate. Najbolje je, da v prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo kalija. Med "razkladanjem" telesa je treba telesno aktivnost nadomestiti s hojo.

Lahko si privoščite majhno razvajanje v obliki kuhane zelenjave. Pred tem pa jih je treba zaužiti surove. Porcije morajo biti enake. V takih dneh je dovoljeno dodati nekaj žlic kuhanih žit. Če se počutite lačni, je prav, da jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar zmerno.

Meni za 10 dni

Spodaj si lahko v obliki tabele ogledate jedilnik anticelulitne diete za 10 dni:

DanZajtrkVečerjaVečerja
1.SadjeZelenjavna solata z malo oljčnega oljaSadje in solata
2.SadjeSadje iz lahke zelenjavne solateSadje
3.SadjeZelenjavna solata z dodanim olivnim oljem (majhna količina)Sadje in solata
4 (pol ure pred obroki - solata ali sadje)Leča, ovsena kaša, rjavi riž - vse kuhamo v vodi. Lahko ga nadomestimo s kuhano zelenjavo.Enako kot za zajtrkEnako
petSadjeZelenjavna solataSadje in solata
6.Meni je enak kot na 4. dan
7.SadjeZelenjavna solataSadje in solata
8.Ista hrana kot 4. dan
devetSadjeZelenjavna solataSadje in solata
desetEnako kot 4. dan

Upoštevanje jedilnika proti celulitu bo pomagalo doseči dobre rezultate. Toda ta možnost ni za vsakogar. Če niste prepričani, ali vam bo uspelo do konca, poskusite nežen način..

Pomembno! Pred anticelulitno dieto se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom! V tem primeru vam bo pomagal prilagoditi meni in ga narediti najbolj uporabnega in varnega.!

Ta vrsta prehrane je najučinkovitejša, ženski lahko pomaga rešiti težavo..

Poenostavljena različica prehrane proti celulitu

Nežno prehrano je treba kombinirati s telesno aktivnostjo. Najboljše od vsega je menjavanje: dan s treningom, dan počitka. V športnih dneh je dovoljeno kuhati žita v vodi. Smutiji so dovoljeni. Zajtrk je razdeljen na dva obroka.

Za kosilo lahko pripravite zelenjavno juho (ne mesne juhe!). Za anticelulitno prehrano je optimalno, da kot prilogo skuhamo rjavi riž ali ajdovo kašo z majhno količino pustega kuhanega mesa. Za večerjo postrežemo katero koli zelenjavno jed, začinjeno z majhno količino rastlinskega olja, poleg zelenjave pa še majhno količino morskih sadežev ali rib.

Prehrana v običajnih dneh:

  • za prvi zajtrk lahko naredite omleto iz beljakovin z zelenjavo;
  • na drugem - smutiji in sadje;
  • kosilo - juha in zelenjavna solata;
  • za večerjo postrežemo zelenjavno jed z minimalnim dodatkom rastlinskega olja in kozarcem kefirja.

Ta možnost omogoča prigrizke, za katere je primeren majhen del oreščkov, smutijev ali sveže iztisnjenih sokov. Glavna stvar je spremljanje vsebnosti kalorij v jedeh, ker če presega normo, potem ne bi smeli pričakovati rezultatov takšne prehrane..

Po dieti

Prehrana proti celulitu je stroga, zato naj bo prehod na drugo prehrano nemoten, da ne postane stres za telo. Postopoma bi morali razširiti svoj jedilnik, vendar morate razumeti, da mora biti zdrava in pravilna prehrana za vas norma..

V svojo dnevno rutino obvezno vključite športne in kozmetične postopke z anticelulitnim učinkom. Le s kompleksnim učinkom se bo mogoče znebiti "pomarančne lupine".

Kontraindikacije

Kot taka ni kontraindikacij, ker tovrstna hrana iz prehrane izključuje vse škodljive izdelke, zdrave pa je treba uživati ​​v velikih količinah.

Vendar bodite previdni pri izbiri anticelulitne diete za naslednje skupine ljudi:

  • tisti, ki imajo kronične bolezni;
  • tisti, ki imajo težave z prebavili;
  • ženske med nosečnostjo ali dojenjem.

Nutricionisti odsvetujejo prehranjevanje v meniju proti celulitu več kot dva tedna, ker je prehrana neuravnotežena. Zaradi velike omejitve v hrani v telo vstopi premajhna količina beljakovin in maščobnih kislin, kar lahko vpliva na splošno zdravje. Primerna je za tiste, ki želijo svoje telo "raztovoriti" ali preiti na uravnoteženo nizkokalorično prehrano..

En mesec ne morete raztezati prehrane proti celulitu! Držite se 10-dnevnega roka.

V nobenem primeru ne smete iti do skrajnosti. Ne morete se prehranjevati z ekstremnimi in vprašljivimi dietami, kot je suh post pri celulitu. Nerazumen pristop lahko zdravju povzroči nepopravljivo škodo.

In ne pozabite, da se morate pred anticelulitno dieto posvetovati z zdravnikom!

Kljub temu, da ima prehrana proti celulitu veliko pozitivnih ocen, ne smete pričakovati takojšnjih rezultatov, saj ena prilagoditev prehrane ne bo rešila težave. Le kompleksen učinek na celulit bo dal učinkovit rezultat.

Katere hrane ni mogoče jesti s celulitom

Obstaja veliko mitičnih nasvetov, kako se v kratkem času znebiti celulita. Sem spada tudi "ekspresna dieta", ki lahko "takoj" reši težavo s telesno maščobo in "pomarančno" lupino.

Pri prehrani gre za drugačno zgodbo. Uravnotežen obrok je del celovitega programa za boj proti ohlapni koži na problematičnih predelih telesa. Ne smemo pozabiti, da je treba prehrano spremeniti v skladu s svojim življenjskim slogom, saj on sam določa, koliko kalorij in hranil potrebujete čez dan..

Usklajevanje prehrane človeka razbremeni slabih navad glede hrane, pravilno ravnovesje hranil pa vam bo omogočilo izgubo teže in znatno zmanjšanje pojava celulita.

Katera živila je treba izključiti iz prehrane v prid vitki postavi?

Danes jemo hrano, zaradi katere se celulit pojavlja na stegnih, trebuhu in nogah kot gobe po dežju. Zato bi morali vsi, ki želijo urediti svojo postavo in kožo, zavrniti izdelke, kot so:

  • alkohol;
  • sladkarije, slaščice, sladkarije, sladkor itd.;
  • klobase, klobase, paštete...;
  • polizdelki in hitra hrana;
  • marinade in kumarice;
  • mastna hrana;
  • omake, kečap, majoneza;
  • sol;
  • kava.

Zakaj bi se morali odpovedati svojim najljubšim sladkarijam?

Hrana, ki vsebuje veliko količino sladkorja, negativno vpliva na človeško telo. Hrana, bogata s saharozo, ob zaužitju moti strukturo celic, zaradi česar se proizvodnja kolagena zmanjša, kar pomeni težave z elastičnostjo kože. Posledično se videz dermisa poslabša, postane občutljiv na negativni vpliv različnih dejavnikov, kar vodi v nastanek celulita. Če se odločite za lepo in gladko kožo, se boste morali odreči precejšnji količini svojih najljubših sladkih, a hkrati škodljivih izdelkov.

Nesoljeno je bolj zdravo

Sol dobro zadržuje vodo v telesu, zato je lahko uganiti, da so slana živila najboljši prijatelji pomarančne lupine, saj odvečna voda deformira podkožje in povzroči celulit. Upoštevati je treba tudi, da odvečna tekočina v telesu ustvarja "odlične" pogoje za kopičenje razpadnih produktov (toksinov in toksinov), zaradi česar koža postane ohlapna, z izrazitimi tuberkulami in depresijami. Toksini in toksini povzročajo neravnovesje v vodnem ravnovesju telesa.

Ne pozabite: sol je le ojačevalec okusa, ki ga ni mogoče pretiravati.!

Mastna hrana je neposredna pot do odvečnih kilogramov

Ravno maščobe so vir velikega števila kalorij, ki jih telo ne porabi, ampak jih shrani na določenih mestih. Nasičene maščobe v klobasah, zaseki, maslu, maščobnih mlečnih izdelkih so težko prebavljive, ponavadi se kopičijo in pokvarijo postavo.

Vpliv alkohola na stanje kože

Alkohol vsebuje veliko število snovi, ki lahko motijo ​​ne samo delovanje centralnega živčnega sistema, temveč tudi delovanje vseh organov. Poleg tega je zelo kalorična. Druga negativna posledica vpliva alkohola je sprememba telesne sestave; manj mišic in več maščob. Zato ciljno odstranjevanje celulita vključuje opustitev alkoholnih pijač..

Za vedno pozabite na hitro hrano in prikladno hrano!

Zakaj lahko hitro prehrano in različna priročna živila imenujemo nezdrava hrana? Vsebnost škodljivih sintetičnih dodatkov, rakotvornih snovi, transmaščob v izdelkih je ugodno okolje za nastanek maščobnih oblog na problematičnih predelih in razvoj celulitne kože. To se zgodi, ker se telo ne more očistiti presežka škodljivih snovi in ​​iz varnostnih razlogov pošlje produkte razpada v »skladišče«, tj. v stegnih, zadnjici, trebuhu in nogah.

Prehod s kave na zeliščne čaje!

Mnogi si ne predstavljamo svojega jutra brez skodelice dobre močne kave. In dobro je, če se kava pije le zjutraj v količini ene skodelice. Toda večina ljudi to poživljajočo vročo pijačo uživa ves dan. V tem primeru praviloma pride do poslabšanja mikrocirkulacije krvi. Kofein je koristen le v majhnih odmerkih, da aktivira pretok krvi in ​​pospeši metabolizem. Če je zato razglašena vojna proti celulitu, je treba kavo izključiti iz prehrane in preiti na naravne zeliščne čaje..

Hrano, ki jo je treba jesti!

Ljubitelji okusne hrane ne bi smeli obupati, saj lahko najdete zdrav in enako okusen nadomestek za vsako okusno, a nezdravo hrano. Obstajajo številni izdelki, ki nasprotno pomagajo očistiti telo, koži vrnejo gladkost, elastičnost in lepoto..

  • Jagode. Borovnice, črni ribez, brusnice so pravi antioksidanti in viri vitamina C. Zaradi svojih pozitivnih lastnosti te jagode dobro očistijo telo, odstranijo toksine, okrepijo stene krvnih žil in povečajo proizvodnjo kolagena.
  • Ribe, oreški, semena, laneno olje. Koristne maščobne kisline (omega-3) pomagajo izboljšati metabolizem na celični ravni, zaženejo postopek izgorevanja maščob.
  • Paradižnik, jagode, soja itd. Visoka vsebnost kalija v teh izdelkih ne omogoča, da odvečna tekočina ostane v telesu. Brez stagnacije - brez celulita!
  • Morski sadeži. Jod, prisoten v morski hrani, aktivira krvni obtok in limfno drenažo, pospeši metabolizem.
  • Nesladkano sadje, polnozrnata žita in polnozrnata moka. Dobra novica za tiste, ki imajo sladek zob! Vlaknine in balastne snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, preprečujejo tvorbo maščobe v tkivih, se zlahka absorbirajo, predelajo in izstopijo ter dobro očistijo telo.

Zaključek

Neustrezna prehrana poslabša sposobnost telesa, da se reši strupenih snovi. Posledično se bodo na določenih mestih po telesu kopičile odvečne kalorije, odvečna maščoba in odpadki. Če želite postati vitki in se za vedno posloviti od celulita, spremenite svojo prehransko kulturo, zavrnite škodljivo hrano in v svojo prehrano vključite tisto hrano, ki bo dobra za vašo kožo in telo kot celoto.

Pojejte teh 10 živil in celulita ne boste nikoli imeli

V boju proti celulitu je veliko deklet poraženih - niti masaža, niti salonski postopki niti vakuumske pločevinke pogosto ne prinesejo prepričljivih rezultatov. Stvar je v tem, da lepota prihaja od znotraj in samo šport in pravilna prehrana lahko premagata "pomarančno lupino". Povedali vam bomo, kaj morate jesti, da boste za vedno pozabili na težavo.

Celulit se zgodi tudi pri zelo vitkih deklicah, ker koren problema ni prekomerna telesna teža, temveč kršitev krvnega obtoka in zadrževanja tekočine v telesu. Posebej za vas smo pripravili seznam živil, ki jih je treba vključiti v prehrano, da bodo stegna gladka in čvrsta.

Takoj rezervirajmo - vse to ne deluje, če ne pijete dovolj vode na dan. Da, ja, govorimo o razvpitih dveh litrih, brez katerih, karkoli že rečemo, ni mogoče doseči rezultata. Torej, veliko vode in uporaba zdrave hrane z našega zgornjega seznama - in tu ste..

"Prva pomoč" v celulitni vojni so banane. Da, vsi vemo, da ena banana vsebuje skoraj 100 kcal in vsebuje škrob, zaradi česar ga dekleta, ki hujšajo, pogosto prezrejo. Če pa se želite znebiti celulita, potem morate v svojo prehrano vnesti tropsko sadje. Celotna skrivnost njegove učinkovitosti je v visoki vsebnosti kalija, ki odstranjuje odvečno vodo iz tkiv, zaradi česar je koža bolj elastična in napeta. A kava na primer zadržuje vodo, zato, če želite, da ne bi imeli težav z "pomarančno lupino" - premislite o svoji prehrani.


Še eno sadje številka ena, ki ne le pomaga pri izgorevanju maščob, temveč tudi kožo utrjuje, je grenivka. Poleg vitamina C v citrusih vsebuje tudi dragocen vitamin A, ki pomaga v boju proti celulitu. Poleg tega je sadje bogato z antioksidanti - izboljšajo krvni obtok in to je glavna skrivnost uspeha v našem težkem poslu..

Dieta proti celulitu: kaj ni in kaj je mogoče

Odvečna teža je že dolgo postala popolna težava človeštva. Ker se ni treba boriti za obstoj, postanemo okorni, vodimo sedeč življenjski slog in pridobivamo odvečne kilograme. Kdor pa hoče, vedno išče izhod, zato se je povsem mogoče znebiti odvečne telesne teže in "pomarančne lupine", njegove stalne "spremljevalke". Pokazati morate malo zbranosti, volje, poskrbeti zase, postati telesno bolj aktivni in tudi ugotoviti, katera dieta proti celulitu je najprimernejša.

Prehranska pravila za celulit: nasveti strokovnjakov

Kozmetična industrija ponuja veliko različnih izdelkov za lajšanje simptomov celulita - razgradne bolezni lipidne plasti, ki prizadene predvsem ženske. Obstajajo kreme, maske, pilingi in drugi izdelki, ki obljubljajo skoraj takojšen učinek. Vendar mnogi razočarano opustijo zamisel o svoji prijavi iz povsem objektivnih razlogov..

Ključna priporočila

Da bi razumeli, kako jesti tako, da ni celulita, morate vedeti, da nobena gladovna stavka ne more doseči rezultata. Toda z dovolj truda lahko resnično hujšate, a celulit je povsem sposoben ostati. Preprosta priporočila bodo pomagala preprečiti razvoj bolezni in jo tudi obrniti..

  • Pravilen režim pitja je zelo pomemben. Telo v nobenem primeru ne sme biti dehidrirano. To ne bo samo poslabšalo same bolezni, ampak lahko povzroči tudi številne druge težave. V povprečju morate zaužiti približno dva litra na dan, vključno s tekočino, na primer juho ali čajem.
  • Post ni najboljša izbira in tudi najstrožja prehrana. S to metodo lahko dosežemo samo izčrpanost, ki se razvije v anoreksijo, in se ne znebimo "pomarančne lupine".
  • Naj bo navada, da redno pijete kisikove koktajle, vodo z ingverjem in limono, s kave preidete na zeleni čaj in sveže zeliščne čaje.
  • Optimalna prehrana za boj proti celulitu je delna. To pomeni, da morate jesti v majhnih delih 6-8 krat na dan..
  • Ne škodi, če se naučite šteti kalorije in tudi ne prekoračite dnevnega dodatka, tudi če si tega res želite. Energijo, ki jo dobimo s hrano, moramo v celoti porabiti, sicer se bo telo začelo shranjevati za pozneje.
  • Ocvrto, prekajeno, slano in pretirano mastno hrano poskušajte izključiti iz prehrane. Vse to deluje skupaj s celulitom in lahko nevtralizira vaše napore v telovadnici in zdravilišču..
  • Zaljubi se v kuhane jedi, kuhane na pari ali po možnosti popolnoma surove. Pražen krompir je bolje zavrniti - je neposredna pot do grdih izboklin in vozlov na koži.

Ne bo škodilo opustiti slabih navad. Alkohol na primer poleg neposredne škode za zdravje poveča tudi apetit in izbriše psihološke ovire, ki ste si jih postavili sami. Kako prenehati kaditi in se ne popraviti, je že na naši spletni strani.

Uporabni izdelki proti celulitu

V boju proti bolezni morate v prehrano vključiti hrano, ki je sama po sebi malo kalorična. Vendar ta indikator ni edina stvar, ki se jo je treba voditi pri izbiri ustreznega menija. Obstajajo vrste hrane, ki ne samo, da ne dovolijo, da se odvečni lipidi naselijo na problematičnih predelih, ampak celo pomagajo hitreje porabiti odvečne kalorije. Kaša, polnozrnata žita vsebujejo veliko zdravih vlaknin, sokovi so bogati z vitamini, vse to je treba upoštevati pri razvoju prehrane.

Zelenjava, sadje in jagodičevje

Vsa ta neprecenljiva darila narave vsebujejo rekorden nabor hranil, mineralov, vitaminov. Antioksidanti, ki jih je tam tudi veliko, sodelujejo v procesu regenerativnih procesov v koži, celulit pa je z njo najbolj neposredno povezan..

Brokoli, cvetača in belo zelje, bučke, jajčevci, buče, zelena, špinača, solate - vse to naj postane vaša vsakdanja hrana. Avokado je zakladnica snovi za izgorevanje maščob, vključite ga v svojo prehrano.

Jagode zasedajo vodilno mesto v tej paradi naravnih načinov boja. Maline, robide, brusnice in drugi so sposobni učinkovito odstraniti toksine, nakopičene v maščobni plasti, iz telesa in ne samo. Pomagali bodo tudi znebiti se odvečne tekočine..

Obstaja različica, da nam škrobni krompir, ki ga poznamo, pa tudi že dolgo in ga vsi globoko obsojajo, lahko pomaga tudi v težkem boju proti "pomarančni lupini". Vsebuje veliko kalija, katerega pomanjkanje zavira odstranjevanje odvečne vode iz lipidnih celic.

Semena in oreški

Brez razloga spadajo ti izdelki med prave superživila, ki lahko zlahka nadomestijo umetno razvita prehranska dopolnila. So zelo bogate z minerali, vitamini in drugimi "koristmi", ki se dobro absorbirajo in blagodejno obnavljajo koži izgubljeno elastičnost. Ne smemo pa pozabiti, da imajo oreški in semena pogosto visoko vsebnost kalorij, zato je treba njihovo količino v prehrani jasno nadzorovati..

Ribe in morski sadeži

V taki hrani je veliko edinstvenih aminokislin, večina jih ima dokaj nizko vsebnost kalorij. Losos, tuna, "študentski" oslič, vse to vsebuje beljakovine, ki bodo telesu pomagale razgraditi odvečno maščobo, jo pretvoriti v energijo. Morski sadeži so neizčrpen vir različnih mineralov, mikro- in makroelementov, potrebnih za normalno delovanje vseh telesnih sistemov.

Voda in zeleni čaj

V našem telesu je več kot sedemdeset odstotkov vlage. Le ta življenjska tekočina je sposobna odstraniti toksine tudi od tam, od koder »ne želijo« - iz ustaljene lipidne plasti.

Ljubitelji kave in črnega čaja se neradi odrečejo svojim položajem, vseeno pa, karkoli že rečemo, namreč zeleni čaj je vodilni med pijačami glede vitamina C. Poleg tega je ta pijača dober diuretik, ki vam omogoča, da obnovite ravnovesje vode in soli v normalnih mejah.... V procesu hujšanja in odstranjevanja celulita ima to pomembno vlogo..

Začimbe in zelišča

Raziskave kažejo, da naravne orientalske začimbe, na primer pekoča paprika, ne samo da lahko vsakdanje jedi postanejo bolj privlačne, temveč se tudi učinkovito borijo proti celulitu. Encim, imenovan kapsaicin, ki ga vsebuje, spodbuja proces termogeneze celic, zaradi česar oseba izgubi težo. To pomeni, da spodbuja proizvodnjo toplote v celicah, kar pomeni dodatne energetske stroške, ki pokurijo številne dodatne kalorije..

Piščančja jajca

Mnogi so presenečeni, ko ugotovijo, da so jajca v nasprotju z napačnimi predstavami odlično orodje v boju proti celulitu. Vsebujejo biološko dostopne beljakovine, pa tudi anticelulitne vitamine skupin B (3, 6, 9, 12), D, A, E in še veliko več. Hkrati vsebujejo veliko beljakovin, kar vam bo omogočilo, da boste dolgo ostali siti, ne da bi občutili nagone lakote..

Prepovedano: izdelki, ki povzročajo celulit

Seznam živil, ki povzročajo celulit, je obsežen. Veliko prepovedanega so naše matere in babice zelo cenile, ki so večinoma imele zelo nejasno predstavo o zdravi prehrani. Tudi tistim, ki nimajo nobenih znakov celulita, ne bo škodilo, da bi zmanjšali uživanje nekaterih izdelkov za preventivo, tako da kasneje nujno ne iščejo načinov, kako se znebiti neprijetne, grde problematične kože, prekrite z izboklinami in depresijami.

Najhujši sovražnik je sladkor

Najbolj priljubljen živilski izdelek, ki je na voljo v katerem koli domu, a hkrati postane prvi "sokrivec" celulita, je sladkor. Vključen je v veliko število jedi in ne nujno sladkih. Tisti s sladkosnedom pa najpogosteje trpijo zaradi prekomerne teže in "pomarančne lupine". Ogljikovi hidrati, pa tudi taki "hitri", se absorbirajo skoraj takoj, kar ni najboljša izbira za tiste, ki želijo shujšati.

Vsi obroki, ki vsebujejo ta izdelek, imajo zelo visok glikemični indeks (GI), kar vodi do močnih skokov glukoze v krvi. Ne samo, da se presežek v hipu začne spreminjati v odvečne kilograme na bokih in bokih, lahko povzroči tudi diabetes.

Sol je bela smrt

V priljubljeni sovjetski komediji z naslovom Ljubezen in golobi je ena od junakinj dejala, da je sol smrtonosna. Odnos do nje in njenega načina življenja je bil skeptičen, a vse to drži. S sodelovanjem soli, dobavljene s hrano, se limfni sistem zavira..

Peka, peka, hitra hrana

Torej so naša najljubša peciva, torte, žemljice, pereci in skupaj z njimi chebureki, samsa, shawarma in drugi hamburgerji - neposredna pot do debelosti. Njihova hranilna vrednost je sicer precej nizka, a praznih kalorij, ki se takoj nalagajo ob straneh in želodcu, je več kot dovolj. Čas je, da razumemo, da vse, kar prodajajo v McDonald'su, ne prinaša nič dobrega za telo, je pa zelo napredovalo pri napredovanju celulita.

Vsaka ulična hrana povzroči motnje v lipidnih celicah, zato jo je bolje enkrat za vselej zavrniti. Klobase, klobase s klobasami in instant polizdelki lahko varno uvrstimo v isto kategorijo prepovedanih živil, tudi če še nimate celulita..

Kajenje in alkohol

Kot vsaka odvisnost je tudi ta zelo nevarna in ne samo zato, ker prispeva k videzu "pomarančne lupine". Uničujejo koristne vitamine, povzročajo prezgodnje staranje kože, zaradi česar še hitreje izgublja elastičnost. Alkohol nadomestite z naravnimi sadnimi ali zelenjavnimi sokovi, zato je bolje, da kajenje popolnoma opustite.

Živalske maščobe

Če ne govorimo o keto ali paleontoloških dietah, so nasičene živalske maščobe ravno tisti gradbeni material, iz katerega se na problematičnih območjih gradijo celulitne izbokline. Res je, nemogoče je tudi popolnoma odvzeti telesu te snovi, zato boste morali jasno spremljati uravnoteženost prehrane..

Kava, črni čaj

Zdi se, da običajni vrček jutranje kave lahko škoduje. Pravzaprav je sposoben odložiti odstranjevanje vlage iz celic, zato se kopiči v lipidni plasti. Čaj vsebuje analog kofeina (tein), ki deluje na podoben način. Te snovi so v majhnih količinah koristne, če pa se ne morete obvladati, se boste morali tem pijačam odpovedati in jih nadomestiti z zeliščnim ali zelenim čajem..

Vrste diet: ali obstaja izhod

Za učinkovit boj proti celulitu se boste morali zelo potruditi, še posebej, če težave že dolgo niste rešili. V tretji fazi se bo zelo težko boriti, v četrti pa bo pomagala le liposukcija ali podoben postopek. Zato je smiselno skrbeti zase, preden vam nič drugega kot operacija ne bo pomagala..

Prehrana proti celulitu: meni za 7 dni

* Dovoljeni prigrizki okoli dvanajst in sedemnajst do osemnajst ur. Zanje bodo naredila semena, oreški, suho sadje, malo skute ali kefirja.

Ponedeljek

  • Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolka, lanena in sezamova semena, brusnični sok.
  • Kosilo: solata z rukolo, sirom in paradižnikom, kuhan piščančji file, nekaj polnozrnatega kruha, humus.
  • Večerja: ribe na žaru, šparglji, mladi krompir.

Torek

  • Zajtrk: trdo kuhana jajca, polnozrnat čips s tanko plastjo masla.
  • Kosilo: humus, sezonska zelenjavna solata, prelita z olivnim oljem.
  • Večerja: piščančji file na žaru, brokoli, zeleni grah, kuskus kaša.

Sreda

  • Zajtrk: bananin smuti ali beljakovinski napitek.
  • Kosilo: solata z zeleno, jabolki, korenčkom in krompirjem, pečen losos.
  • Večerja: pust telečji zrezek z zelenjavo na žaru, fižolov pire.

Četrtek

  • Zajtrk: ovseni kosmiči ali ovseni kosmiči, jogurt, peščica jagodičja na izbiro.
  • Kosilo: sendvič s piščancem in zelenjem iz polnozrnatega kruha, juha iz leče, paradižnik, kumare.
  • Večerja: omleta s sirom in zelišči, šunka, brokoli, rahlo prepražena čebula.

Petek

  • Zajtrk: jogurt s sezamom in lanenimi semeni, banana, jabolko, hruška.
  • Kosilo: kuhan krompir ali v lupini, surova korenčka in zelje.
  • Večerja: bele ribe v pečici, pečen paradižnik, cvetača, posneto mleko, trdi sir.

Sobota

  • Zajtrk: mlečna ovsena kaša, brusnični sok.
  • Kosilo: losos, solata z zeleno in rukolo, hruška, jabolko.
  • Večerja: pusti svinjski kebab, rjavi riž, bučke, ananas.

Nedelja

  • Zajtrk: mlečni napitek z okusom banane, hoviaoblin z javorjevim sirupom in gheejem, pest jagod.
  • Kosilo: pečena govedina, cvetača.
  • Večerja: Polovica avokada, pečen paradižnik, piščančji file, paradižnikova juha.

Anticelulitna dieta 10 dni

Prejšnja možnost ni edina možna, obstajajo še druge. Poglejmo si še en prehranski sistem, ki so ga nutricionisti izračunali deset dni, za udobje pa ga razdelimo na sodo in nenavadno..

V neparnih dneh (1, 3, 5, 7, 9)

  • Vsako jutro začnite s sadjem. Poleg tega ni omejitev glede količine. Dobre so tudi sadne solate z nemastnim jogurtom.
  • Pri kosilu morate jesti zelenjavo. Na primer, lahko naredite neslano zelenjavno solato s kapljico oljčnega olja ali pa jih pečete na žaru. Prav tako je dovoljeno uporabljati semena ali oreščke.
  • Za večerjo morate spet pripraviti sadje ali zelenjavo, brez količinskih omejitev. Vendar morate izbrati eno vrsto. Na primer, lahko pripravite solato iz kumar ali paradižnika..

2. dan

To je poseben dan, ko lahko ves dan jeste sadje. Izbirate lahko po lastni presoji, vendar je bolje, da banane in grozdje zavrnete.

V parnih dneh (4, 6, 8, 10)

  • Jutro se te dni začne tudi s sadjem, vendar le ene vrste.
  • V času kosila morate obrok začeti s surovo zelenjavo. Šele po tem lahko jeste kuhano ali pečeno.
  • Za večerjo jedo surovo zelenjavo, po kateri so na pari.

Prehrana po dieti

Nemogoče je predolgo uporabljati prehranske sisteme proti celulitu, sicer lahko resno škodujete zdravju. Stvar je v tem, da imajo malo kalorij, nenehno pomanjkanje prehrane pa lahko povzroči neprijetne posledice. Zato se mnogi zanimajo, kaj storiti po dieti, kako popraviti, izboljšati rezultat.

Iz tako hudih omejitev se je treba postopoma izogibati, dodajati izdelke, ki jih v majhnih delih niste uporabili. Zaželeno je, da v prihodnosti ostanejo majhne..

Poskusite čim bolj odpraviti zgoraj našteto prepovedano hrano. Ne delajo nič dobrega, samo škodujejo. Za tiste, ki na primer ne morejo popolnoma prenehati s pitjem kave, pa si lahko izmislite dan "zagona". Potem lahko uživate v svoji najljubši pijači dvakrat ali trikrat na mesec..

Integriran pristop: dodajanje športnih in lepotnih tretmajev

Kot je bilo že večkrat ponovljeno, je težko prilagoditi samo s prilagoditvijo prehrane. Pravilna prehrana bo delovala z anticelulitno masažo, rednimi postopki, nenehno telesno aktivnostjo in pozitivnim razpoloženjem.

  • Vzporedno s prehrano bi se bilo lepo ukvarjati s športom. Za začetnike obstajajo zelo kakovostni kompleksi. Če je pretežko, lahko začnete s hojo po parku ali kolesarjenjem..
  • Če želite začeti vaditi, a ne veste kako, se obrnite na profesionalnega trenerja. Razvil bo individualni program, ki vam ustreza osebno.
  • Obstaja veliko kozmetičnih postopkov strojne opreme, s katerimi se lahko znebite celulita. Ne bo škodovalo, če bomo pozorni na anticelulitno vakuumsko masažo, presoterapijo, kriosavno itd..

Samo-masaža s suho krtačo je še ena koristna stvar, ki vam bo pomagala, da se hitreje in bolje znebite grde "pomarančne lupine". Ne bo škodovalo izvajanju drugih postopkov, kot so obloge proti celulitu, maske, pilingi. Le vsi skupaj bodo dali hiter, smiseln rezultat.