Dieta za migrene

Približno 18% žensk in 6% moških trpi zaradi ponavljajočih se napadov migrene. In število primerov vsako leto nenehno narašča. Ljudje, ki trpijo za to boleznijo, morajo imeti celo življenje s seboj zdravila. In še vedno obsojena na redne napade v najbolj neprimernem trenutku.

Znanih je veliko dejavnikov, ki vplivajo na manifestacije bolezni. Ena izmed njih je hrana, pri migreni lahko povzroči napad ali ga prepreči, poveča bolečino ali oslabi.

Splošna pravila

Tistega, česar ne morete jesti in piti z migreno, je treba izključiti iz jedilnika in kakšno hrano lahko jeste, je enostavno ugotoviti. Dovolj je razumeti mehaniko napada migrene..

Temelji na neravnovesju med serotoninom, ki krči žile, in histaminom, ki jih razširi in naredi bolj prepustne..

Na začetku napada se zmanjša količina serotonina in odstotek histamina naraste, kar povzroči oteklino, kar povzroči bolečino v enem delu glave.

Obstaja dovolj sprožilcev, ki izzovejo prekomerno sproščanje histamina. Pogosto so to fizična utrujenost, stres, alkohol, kajenje, močan hrup ali močan vonj. Hrana, ki vstopa v telo, igra pomembno vlogo..

Prehrana igra glavno vlogo pri zdravljenju migrene, saj lahko pravilna prehrana zmanjša pogostnost napadov.

Glavna načela so:

  • Rednost hrane. 4 obroki na dan brez daljših premorov med obroki, brez prenajedanja. Prehranjevanje na tešče, prenajedanje in nizko kalorično prehrano velja za provokativni dejavnik.
  • Znani izdelki. Nenadna vključitev eksotičnih jedi v velikih količinah je s takšno diagnozo škodljiva..
  • Dieta z nizko vsebnostjo maščob. Vse maščobe, vključno z maščobami živalskega izvora, so omejene.
  • Zmanjšana poraba lahkih ogljikovih hidratov. Med napadi je indicirana dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Vključite probiotike v vašo dnevno prehrano.
  • Redna uporaba vitaminskih kompleksov. S povečanjem pogostosti napadov je treba opraviti teste, v skladu s katerimi zdravnik predpiše posebna zdravila, namenjena nadomestitvi pomanjkanja hranil v telesu.
  • Primerna poraba vode. Ne omejujte ali uživajte preveč. Ves dan je vredno piti v enakomernih delih, odvisno od telesne aktivnosti, za mladostnike do 1,6 litra, za odrasle pa do 2,5 litra tekočine.
  • Če je mogoče, iz prehrane izključite glutamat, aspartam, alkohol in kofein.

Ni težko razumeti, katera hrana lahko povzroči migreno, izzove glavobol in druge simptome. Težje jih je izključiti iz dnevnega jedilnika..

Prepovedana hrana za migrene

Eden najmočnejših provokatorjev bolezni je alergija na hrano..

Hrana, ki je ne smete jesti z migreno, je izključena iz dnevnega jedilnika. Tudi v majhnih količinah so sposobni izzvati napad..

Med napadom se je treba čim bolj držati varne prehrane, da ne bi poslabšali glavobola. V tem obdobju je treba iz prehrane izključiti:

  • katera koli drobovina;
  • mastno, težko meso;
  • mastne ribe, kaviar;
  • stročnice;
  • konzervirane, zamrznjene sestavine;
  • sojina omaka;
  • hrana, ki vsebuje glutamat (ojačevalec okusa);
  • konzervansi;
  • aspartam (nadomestek sladkorja);
  • sladkarije v velikih količinah;
  • maščobni siri;
  • kava;
  • sladke gazirane pijače;
  • energija;
  • čaj;
  • čokolada;
  • alkohol.

Od zgoraj navedenega se boste morali vzdržati tako med napadom migrene kot po njem..

Izdelki za provokacijo migrene

Med napadi je treba iz prehrane izključiti hrano, ki povzroča migreno pri ženskah in moških in prispeva k povečanju simptomov. V preostalem času je čas lahko omejen:

  • prekajeno ali vloženo meso;
  • hrana, ki vsebuje kakav, predvsem čokolada;
  • siri;
  • oreški brez magnezija;
  • kvasno pecivo;
  • klobasa;
  • polizdelki;
  • mastna, nasičena juha;
  • maščobni mlečni izdelki;
  • sadje: citrusi, banane, jagode, grozdje, fige;
  • zelenjava: jajčevci, kumare, avokado, špinača;
  • vložena, vložena, nasoljena zelenjava.

Če se izkaže, da so v vašem primeru migrene dejavniki, ki povzročajo migrene, je treba prehrano upoštevati vse življenje.

Izogibajte se prekomerni uporabi sladkorja, omejite vnos sladkarij, tako da jih nadomestite z izdelki, ki vsebujejo med ali naravnimi sladili.

Dovoljeni izdelki

Diete in približnega menija za migrene pri odraslih in otrocih ni težko sestaviti na podlagi seznama živil, ki niso kontraindicirana in jih je treba zaužiti.

Pogoj - nizka vsebnost aminokisline tiramina.

Podroben seznam živil, ki so koristna za migrene pri odraslih moških in ženskah:

  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • domače juhe iz svežih sestavin;
  • sveža jajca;
  • perutnina, meso, ribe, dovoljena metoda kuhanja - na pari;
  • vse pijače brez kofeina;
  • kaša;
  • testenine;
  • začimbe;
  • zelenjava: krompir, korenje, bučke, pesa, paradižnik, korenje, čebula, buča;
  • sadje: breskve, marelice, jabolka, češnje, hruške;
  • sveže iztisnjeni sokovi iz dovoljene zelenjave, sadja;
  • možne so tudi sladkarije za migrene: kolački, piškoti, med, marmelada, lizike.

Pri migrenah lahko uporabljamo semena in oreščke, ki vsebujejo magnezij, je nemogoče z gotovostjo trditi, ali bodo pomagali pri bolečinah, vendar ne bodo povzročili škode.

Bolezni ne morete pozdraviti s prehrano, obstaja pa hrana, ki olajša in koristi za odrasle, moške in ženske ter otroke..

Sredstvo za lajšanje bolečin je lahko granatno jabolko. Sadje ne povzroča alergij, ima dolg seznam koristnih lastnosti.

Ko sestavljate dietni jedilnik, se morate zavedati tudi ravnotežja porcij glede na razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob.

Hrana, ki povzroča migreno: česa ne jesti in piti?

Migrena je pogosta bolezen, med mladimi je približno 20-odstotna. Bolezen ponavadi postane kronična. Trenutno radikalnega zdravila ni.

Glavna pomoč bolniku je preprečiti razvoj napada migrene. Najbolj dostopno zdravilo je izločanje živil, ki povzročajo migreno, iz prehrane..

Zakaj lahko hrana sproži napad?

Glavobol pri hemikraniji se pojavi zaradi zapletenih sprememb v možganih. Ena od povezav v patogenezi migrenske cefalalgije je sprememba koncentracije biološko aktivnih snovi (serotonin, histamin) in biogenih aminov (tiramin).

Vse te spojine so običajno prisotne v človeškem telesu. Lahko pridejo s hrano, nato se njihova koncentracija poveča. Prekomerne ravni serotonina, tiramina in histamina sodelujejo pri indukciji migrenskega napada. Zato nekatera živila povzročajo migreno..

Sprožilci migrene so posamezni - enaka hrana lahko povzroči zmanjšanje bolečine in povečanje napadov

Kaj je prepovedano jesti?

V skladu z biokemično teorijo pojava so provokatorji migrene biološko aktivne snovi, biogeni amini, konzervansi, oksidanti, aditivi za živila in barvila:

SnovNajvišja koncentracija
TiraminMlečni izdelki; sorte trdega sira, zlasti stare; industrijski mesni polizdelki; fermentirane alkoholne pijače; oreški; stročnice; banane; avokado; gobe; koncentrirane juhe.
Serotonin (v hrani je njegov predhodnik triptofan)Perutnina (na prvem mestu po vsebnosti je puranje meso); mlečni izdelki; siri; sezamovo seme in olje; ribje izdelke; avokado; oreški.
Natrijev nitritIndustrijske ribe in mesni izdelki.
Mononatrijev glutamatJe ojačevalec okusa, najdemo ga v vseh industrijskih izdelkih, natančno preučite sestavo hrane, ki jo jeste.
HistaminRazlične vrste sira; klobasni izdelki; kislo zelje; pivo; vino; konzervirane ribe; piščančja jajca.
AspartamNajdemo ga v znatnih količinah v piškotih, karameli, sladkih mlečnih izdelkih in pijačah, vključno s sodo.
FeniletilaminVino, čokolada, pomaranče, limone, grenivke.

Zato so vsi proizvodi, ki vsebujejo snovi s seznama, prepovedani za uporabo. Pri pogostih napadih migrene bi jih morali popolnoma zavrniti..

Hrano, ki povzroča migreno, je treba močno omejiti in bolje izključiti iz prehrane.

Katera hrana prispeva k pojavu migrene?

Strokovnjaki, ki se ukvarjajo s problemom migrene, so dali priporočila o tem, katera hrana sproži migrene. Bolezen se pojavi, ko se v prehrano vnesejo naslednje snovi:

  • Konzervansi za hrano (natrijev nitrit);
  • Ojačevalec okusa in vonja po hrani (mononatrijev glutamat);
  • Kemični poživilo (feniletilamin);
  • Sladilo (aspartam);
  • Aminokisline (triptofan);
  • Biološko aktivna snov (histamin);
  • Biogeni amin (tiramin);

Bolniki z migreno bi morali z jedilnika izključiti vsa živila, pridobljena s fermentacijo. Starejši kot je izdelek, bolj lahko povzroči napad bolezni. Bolniki ne smejo jesti zelo hladne hrane (sladoled, pijače z ledom).

Prehrana za migrene: pomembna pravila

Nemogoče se je popolnoma znebiti migrene, vendar lahko z njo najdete kompromis. Glavna zahteva je upoštevanje priporočil za preprečevanje napadov. Če želite to narediti, morate nadzorovati svojo prehrano in prehrano:

Pacient mora redno jesti, izogibati se dolgim ​​odmorom med obroki. Post, mono-diete so za take ljudi kontraindicirane.

  • Pojav migrenskih napadov lahko spodbudi zloraba mastne hrane s prevlado živalskih maščob.
  • Vzrok za pojav cefalalgije je lahko presežek preprostih, lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v prehrani. Uživanje sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor, je treba omejiti.
  • Vzemite multivitamine (vitamine B, nikotinsko kislino), mineralne komplekse, prebiotike, probiotike. Pri ženskah je pomanjkanje vitaminov vzrok za hude napade glavobola, zlasti med menstruacijo..
  • Dehidracija je velika nevarnost za zdravje. Režim pitja mora biti zadosten in naj bo od 1,5 do 2,5 litra vode, odvisno od podnebnih razmer in intenzivnosti telesne aktivnosti.
  • Vsak bolnik naj vodi dnevnik prehrane, pri čemer mora zabeležiti, katera hrana sproži migreno, ki sproži napad. V tem dnevniku se odraža tudi zdrava hrana.

Neželene pijače

Nekatere pijače lahko sprožijo številne napade glavobola:

  • Mleko;
  • Alkohol (vino, pivo, konjak). Z uporabo alkohola in mačka opazimo obilico v možganskih žilah, kar poslabša bolezen;
  • Sladke gazirane pijače (zaplete povzroča aspartam, ki ga vsebujejo);
  • Kvass;
  • Zeleni in črni čaj;
  • Kakav.
Včasih vaša najljubša hrana in jedi sprožijo migrene

Kofeinska hrana - da ali ne?

Pri pitju kave obstajata dve možnosti za vplivanje na potek bolezni. V enem primeru se je migrena začela postopoma razvijati. Vsaka skodelica kave, ki sem jo spila, je povzročila napad. V drugem primeru je uporaba kofeina v času napada privedla do popuščanja.

Kava in kofein sta zelo sprožilec. Pri nekaterih izzove napad migrene, pri drugih pomaga lajšati ali celo popolnoma odstraniti bolečino..

Kemikalije, nevarne za telo v hrani

Sprožilci migrene, simptomi in zdravljenje bolezni so prilagojeni glede na resnost procesa. Mehanizem delovanja za telo nevarnih kemikalij je bil dobro preučen:

  • Tiramin je biogeni amin, ki se v človeškem telesu tvori iz esencialne aminokisline tirozin. Ima vazokonstrikcijski, hipertenzivni učinek. Tiramin vpliva tudi na širjenje živčnega vznemirjenja v možganski skorji..
  • Natrijev nitrit je v živilski industriji znan kot ojačevalec barv in konzervans za mesne izdelke. Razširi krvne žile, se prilepi na eritrocite in s tem poslabša transport kisika v tkiva. Razvija se hipoksija možganskih struktur. Posledično postane glavobol z napadom migrene bolj izrazit..
  • Mononatrijev glutamat izboljša okus in vonj hrane. Vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem. Ko se uporablja, se pojavi tahikardija, šibkost, poslabšanje prevodnosti živcev.
  • Feniletilamin je po svoji strukturi in mehanizmu delovanja stimulans kemičnega izvora. Vpliva na možgansko skorjo in spremeni njeno normalno delovanje.
  • Aspartam je bil razvit kot umetno sladilo. Migrena in drugi primarni glavoboli pod njenim vplivom se poslabšajo.
  • Histamin se tvori v človeškem telesu in prihaja od zunaj s hrano. Povzroča povečano prepustnost žil, širi žile mikrovaskularne žile. Vse to vodi do arteriovenskih zastojev, poslabšanja migrene. Količina histamina se poveča z alergijskimi reakcijami.

Dovoljeni izdelki

Za preprečevanje bolezni morajo bolniki izdelke za migreno pred uporabo skrbno izbrati.

Tabela odobrenih izdelkov

Zelenjava, zeliščaJajčevci, bučke, vse vrste zelja, čebula, kumare, buče, peteršilj, zelena solata, zelena, beluši, koper.
Sadje, jagodeHruške, nektarina, breskve, jabolka, kosmulje, črni ribez.
ŽitaAjda, ovsena kaša, kateri koli otrobi.
SiriBrynza
MesoPtica
PijačeVoda, radič, šipki
Izdelki iz mokeTestenine
OljaOljčna, sončnična, kremasta.

Migrena in alergije

Migrena in alergije imajo eno pomembno stično točko: histamin. Histamin je biološko aktivna snov, ki vpliva na napad hemikranije. Prav tako se prekomerno tvori pri vseh vrstah alergijskih reakcij..

Če oseba hkrati trpi za obema boleznima, bo kateri koli alergen povzročil napad cefalalgije. Nastane tako imenovana navzkrižna reakcija. Migrene in alergije bodo sprožila ista živila.

Kajenje za migrene

Ljudem s to boleznijo je kajenje strogo prepovedano. Tu je nekaj razlogov, zakaj je kajenje kontraindicirano pri migreni:

  • Aktivacija živčnih končičev trigeminalne cone;
  • Kronična hipoksija možganskega tkiva;
  • Motnje (upočasnitev) možganskega pretoka krvi.

Vse to vodi do povečanja glavobola med napadom, do povečanja pogostosti napadov.

Zdravljenja nevroloških bolezni (ankilozirajoča bolezen hrbtenjače in druge patologije hrbtenjače) ni mogoče izvajati z dietno terapijo, lahko pa se uporablja za zdravljenje migrene.

Posledice in napovedi za življenje z ishemično možgansko kapjo

Obnovitev spomina po izgubi z zastrupitvijo z alkoholom

Nenadna izguba spomina: vzroki in vrste amnezije

Registracija invalidnosti po možganski kapi, postopek, skupine

Očesna migrena: vzroki, simptomi, diagnoza, zdravljenje in napoved

Hrana za migrene

Pogostost in resnost napadov glavobola sta v veliki meri odvisna od načina življenja, ki ga ljudje sledijo. Znanstvene raziskave so potrdile presenetljivo povezavo med ponovitvijo napadov migrene in uživanjem hrane. Medtem ko lahko nekatera živila preprečujejo in celo zdravijo patologijo, druga, nasprotno, igrajo vlogo sprožilcev, ki otežujejo bolnikovo stanje. Dobro zasnovan jedilnik je prav tako pomemben kot terapija z zdravili. Z razumevanjem, kateri hrani se je treba izogibati in katera ima vlogo naravnega zdravila, lahko znatno izboljšate svoje počutje..

Kaj je prepovedano

Leta 1983 so britanski raziskovalci spremljali skupino 88 otrok, ki so imeli hudo migreno. Predmet študije je bila prehrana mladih bolnikov. Znanstveniki so iz običajne prehrane otrok odstranili nekaj živil, za katera je bilo »sumilo«, da naraščajo napadi.

  • Kaj je prepovedano
  • Omejitev izdelkov
  • Priporočila
  • Dieta za migrene
  • Pomembna pravila

Posledično je 78 od 88 bolnikov izboljšalo svoje stanje, nekateri pa so celo ustavili napade. Ko so znanstveniki umaknjena živila vrnili v prehrano, se je 80 otrok začelo ponavljati..

Rezultat eksperimenta je znanstvenike privedel do zaključka, da so prehranski dejavniki lahko ključni pri razvoju migrene pri otrocih in mladostnikih. Pri odraslih se izogibanje sprožilni hrani zmanjša pogostost in resnost napadov za 20-50%.

Katera je torej najbolj nevarna hrana za migrene? Na splošno gre predvsem za izdelke, ki vsebujejo nitrite, aminokislino tiramin, prehransko dopolnilo mononatrijev glutamat, histamin, kofein in baker (v velikih količinah), preproste sladkorje.

Nitrit je pogosta sestavina šunke, hrenovk in klobas. Ta dodatek daje mesnim izdelkom nežno rožnato barvo, ljudem, ki trpijo zaradi migrene, pa še en napad glavobola, saj povzroči močno zožitev možganskih žil.

Tiramin, ki dragim ostarelim sirom daje globoko aromo in poseben okus, hitro zoži in razširi ožilje, povzroča pa tudi pomanjkanje serotonina v telesu (pomanjkanje tega hormona vodi v migrene). Tiramin najdemo v velikih količinah v pivu, vloženem sledu, piščančjih jetrih, kvasu, agrumih. Pitje rdečih vin, ki vsebujejo etanol, sulfite in tiramin, vodi tudi do vazospazma in dehidracije. Oba stanja sta najkrajša pot do migrene.

Medtem ko serotoninu v patologiji močno primanjkuje, je njegov antipod, hormon histamin, v presežku in krepi napade glavobola. Da ne bi še povečali koncentracije histamina, se morajo bolniki izogibati jajčevcem, paradižniku, avokadu, sirom, klobasam, pivu, rdečemu vinu in kislemu zelju..

Izdelki z mononatrijevim glutamatom (E621) niso nič manj nevarni. To prehransko dopolnilo povzroča povečano aktivnost na nekaterih področjih možganov, kar prav tako izzove napad.

Čokolada ni varna in jo imajo mnogi radi. Vsebuje tri provokatorje migrene hkrati. To so feniletilamin, kofein in teobromin.

Živila, ki jih je treba migrene zmanjšati na minimum:

  • ostareli siri: brie, roquefort, cheddar, smetana, kisla smetana;
  • čokolada, kakav;
  • meso in ribe (prekajene, suhe, mastne vrste), rdeči kaviar;
  • drobovina;
  • jabolka, banane, agrumi, ananas;
  • koruza, česen, čebula, kislo zelje, hren, redkev;
  • alkoholna (rdeče vino, pivo).

Omejitev izdelkov

Čeprav obstajajo "uradni" kontraindicirani in priporočeni izdelki, je vse individualno. Po ugotovitvi diagnoze "migrena" mora bolnik sam določiti svoj seznam, ki mu povzroča preglavice.

Če želite to narediti, je pomembno, da živila dva tedna popolnoma izključite s seznama kontraindicirane hrane. Nato vnesite po eno ime v meni in opazujte svoje stanje. Če se po uporabi katerega od njih glavoboli nadaljujejo, potem je to kategorično kontraindicirano..

Če ponovitve ni, lahko izdelek pustite v prehrani. Običajno nevarna hrana povzroči glavobole v 3-6 urah po zaužitju..

Vredno je tudi vedeti, da se lahko seznam posameznih prehranskih sprožilcev večkrat spremeni v življenju. Toda ženske z migreno bi morale biti še posebej pozorne na prehrano. Iz hormonskih razlogov se njihovi osebni sprožilci pogosto razlikujejo tudi v enem mesecu..

Za ženske med kakršnimi koli hormonskimi spremembami (menstruacija, nosečnost, dojenje, menopavza) je pomembno skrbno spremljati prehrano in čim bolj omejiti uporabo živil, ki povzročajo napad glavobola.

Ljudje z migreno ne smejo preskočiti obrokov, prigrizniti suhe hrane in še bolj stradati. Lakota in podhranjenost sta pogosta dejavnika, ki povzročata hude glavobole. V obdobju napadov zdravniki svetujejo, naj se odrečejo slani, maščobni, vloženi hrani, sladkarijam, rdečemu vinu.

Omejiti morate tudi uporabo škrobnih živil (zdrob, testenine, beli kruh), ki povzročajo sproščanje inzulina, kar pa povzroči tudi migrenski napad. Med napadi ne smete izvajati poskusov s hrano in v prehrano uvajati novih ali eksotičnih živil..

In še eno pravilo. Ljudje, ki trpijo zaradi migrene, v vročem vremenu ne smejo jesti sladoleda ali piti zelo ohlajenih pijač, saj možgani boleče reagirajo na temperaturne spremembe.

Vsak peti primer ignoriranja tega pravila se konča z dvodnevno migreno (najpogosteje - z vizualno avro).

Priporočila

Raziskovalci, ki preučujejo razmerje med hrano in napadi migrene, so ugotovili, da nekatera prehranska hranila blagodejno vplivajo na telo bolnikov. Kava na primer mnogim pomaga pri soočanju s prvimi napadi migrene, hrana, bogata z magnezijem, kalcijem, vitamini A, B, C, vlakninami, pa velja za zdravilno..

Belgijski raziskovalci so ugotovili, da vitamin B2 lahko lajša glavobol. Iz tega razloga je koristno jesti sardele, lečo, gobe, jedi iz lososa. Vitamin B6 spodbuja proizvodnjo serotonina, kar pomeni, da lahko tudi zmanjša tveganje za migrene. Ta snov najdemo v špargljih, pečenem krompirju, sončničnih semenih, otrobovem kruhu ali celih zrnih. Drug pomemben element je magnezij. Med stresom se njegove rezerve v telesu močno zmanjšajo, kar je spet polno močnih glavobolov. Za povečanje magnezija uživajte rjavi riž, kostanj in oreščke..

Če govorimo o maščobnih živilih, potem vsa marihrana niso prepovedana. Nasprotno pa hrana, ki vsebuje omega-3 kisline (trska, losos in druge morske ribe), pomaga preprečevati napade. Menijo, da te maščobne kisline izboljšajo stanje membran živčnih celic, zaradi česar so bolj odporne na dejavnike, ki povzročajo migrene.

Kar zadeva rastlinske maščobe, so pri glavobolih najbolj koristna nerafinirana lanena, oljčna in sojina olja. Mimogrede, laneno olje poleg koristnih maščobnih kislin vsebuje hormonu podobne snovi prostaglandini, ki razširijo in vnamejo možganske žile v normalno stanje (kar pravzaprav povzroča napade bolečine).

Ko že govorimo o zdravi hrani, je treba ingver omeniti ločeno. Ta začimba je znana kot naravno zdravilo proti migreni. Dejstvo je, da sestava korenine vsebuje veliko količino analgetičnih snovi. Pri napadu je priporočljivo uporabiti 0,5-1 čajne žličke. sesekljan ingver.

Druga pomembna sestavina prehrane je voda. Znanstveno je dokazano, da že rahla dehidracija telesa sproži procese v možganih, ki izzovejo napade migrene. Optimalna količina zaužite tekočine ni manjša od 1,5 litra na dan.

Toda nazaj k kavi. V prehrani žensk z migreno ima sporen ugled. Po eni strani so zdravila, ki vsebujejo kofein, med zdravili proti migreni, ki jih uporablja splošno zdravljenje, kava pa mnogim pomaga pomiriti bolečino. Toda hkrati je za nekatere bolnike (običajno zloraba močne kave) pijača sprožilec migrene. O alkoholu je treba reči tudi ločeno. Rdeče vino in pivo sta strogo prepovedana za vse bolnike, vendar konjak (v majhnih količinah) včasih pomaga omiliti stanje (zaradi vazokonstrikcijskega učinka).

Živila, koristna za migrene:

  • riž (zlasti rjav), ovsena kaša, ajda;
  • perutnina, morske ribe;
  • otrobov kruh, narejen iz polnozrnate moke;
  • feta sir, kremni sir, sladka skuta, mleko z nizko vsebnostjo maščob;
  • hruška, češnja, brusnica;
  • brokoli, špinača, blitva, cvetača, kumare, sladki krompir, korenje, bučke, pesa, buča, repa;
  • suho sadje, orehi;
  • rastlinska olja (koruza, oljka, laneno seme, soja).

Na podlagi zgornjih prehranskih smernic so strokovnjaki za prehrano pripravili enodnevni načrt obrokov, ki lahko pomaga pri lajšanju stanja ob napadu. Tudi če ni mogoče jesti po takem programu vsak dan med napadom, je prvi dan ta dieta lahko zelo koristna..

Dieta za migrene

Ko govorimo o prehranjevalnem načrtu, ki pomaga tistim, ki trpijo zaradi hudih glavobolov, olajšati potek bolezni, ne gre omeniti posebne prehrane. Ko se zgodi naslednji napad, se ga je treba držati za njegovo zgodnje olajšanje.

  • v 30 minutah pred zajtrkom: sveže iztisnjen limonin sok;
  • zajtrk: ovsena kaša in sadje (s seznama dovoljenih);
  • kosilo: zelenjavna juha, losos, solata iz zelene listnate zelenjave (za preliv uporabite laneno olje);
  • večerja: zelenjava na pari, 1-2 polnozrnatega toasta, ovseni kosmiči z mandljevim mlekom;
  • pred spanjem: jabolko, zeleni čaj ali zeliščni (najbolje od mete, ognjiča, lipe z dodatkom ingverja), med lahko uporabimo kot sladilo.
  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Pomembna pravila

Dobro prehranjevanje pri migrenah je pomembno za preprečevanje ali lajšanje napadov glavobola. A hrana, ne glede na to, kako zdrava je, ne more nadomestiti celotnega programa zdravljenja..

Če se napadi pogosto ponavljajo, ki jih spremljajo močan glavobol, slabost, bruhanje, vidna avra, motnje različnih sistemov in organov, je pomembno, da ne izgubljamo dragocenega časa in čim prej poiščemo pomoč pri terapevtu ali nevrologu. Pravočasno predpisano zdravljenje v kombinaciji s primerno prehrano bo pomagalo izboljšati bolnikovo kakovost življenja.

Več svežih in ustreznih zdravstvenih informacij na našem kanalu Telegram. Naročite se: https://t.me/foodandhealthru

Posebnost: terapevt, nevrolog.

Skupne izkušnje: 5 let.

Kraj dela: BUZ PA "Centralna okrožna bolnišnica Korsakov".

Izobrazba: Državna univerza Oryol, imenovana po I.S. Turgenjev.

2011 - Diploma iz splošne medicine, Oryol State University

2014 - certifikat za specialnost "Terapija", Oryol State University

2016 - Diploma iz nevrologije, Državna univerza Oryol po imenu I.S. Turgenjev

Namestnik glavnega zdravnika za organizacijsko in metodološko delo v BUZ PA "Centralna regionalna bolnišnica Korsakov"

Prehrana za migrene

Splošni opis bolezni

Migrena je bolezen, za katero so značilni napadi močnega glavobola, ki ga povzroča cerebralni vazospazem.

Vrste in simptomi migrene

Pogosta migrena je vrsta migrene, pri kateri lahko boleči krči trajajo 4-72 ur. Njeni simptomi so: pulzirajoča narava bolečine zmerne ali hude intenzivnosti, enostranska lokalizacija in stopnjevanje s hojo ali telesno aktivnostjo. Pojavijo se lahko tudi fonofobija (intoleranca za zvok), fotofobija (lahka nestrpnost) ter bruhanje in / ali slabost.

Klasična migrena - pred bolečim krčem je avra, za katero so značilni nerazumljivi slušni, okusni ali vohalni občutki, zamegljen vid ("iskrice" ali "megla" pred očmi), oslabljena občutljivost rok. Trajanje avre lahko traja od 5 minut do ene ure, avra se konča, ko se pojavi boleč krč ali tik pred njim.

Zdrava hrana za migrene

Pri migrenah je priporočljiva prehrana z nizko vsebnostjo tiramina. Priporočeni izdelki vključujejo:

  • kava brez kofeina in soda, soda;
  • sveža jajca, sveže parjena perutnina, meso, ribe;
  • mlečni izdelki (2% mleka, topljeni sir ali nemasten sir);
  • žita, izdelki iz moke, testenine (na primer tovarniško izdelane jedi iz kvasovk, piškoti, žita);
  • sveža zelenjava (korenje, beluši, ocvrta ali kuhana čebula, paradižnik, krompir, stročnice, bučke, pesa, buča);
  • sveže sadje (hruške, jabolka, češnje, marelice, breskve);
  • domače juhe;
  • začimbe;
  • sladkor, kolački, različne vrste medu, piškoti, želeji, marmelade, bonboni;
  • naravni sveži sokovi (grenivke, pomaranča, grozdje, rdeča pesa, kumare, korenček, špinačni sok, sok zelene);
  • živila, ki vsebujejo magnezij (divji losos, bučna semena, morska plošča, sezamova semena, sončnična semena, kvinoja, lan).

Priporočljivo je tudi uživanje hrane z riboflavinom (vitamin B2), ki ščiti možganske celice pred oksidativnimi poškodbami, spodbuja absorpcijo železa, cinka, folne kisline, vitamina B3, B12, B1. Sem spadajo: pusto goveje meso, divjačina, jagnjetina, brokoli, brstični ohrovt.

Tradicionalna medicina za migreno

  • decoction sadja drevesa;
  • hladne inhalacije iz mešanice amoniaka in kafornega alkohola;
  • obkladek iz kislega zelja na časovnem delu glave in za ušesi;
  • koktajl iz svežega jajca, napolnjenega z vrelim mlekom;
  • sirotka ali pinjenec, ki ga jemljete na tešče;
  • infuzija travniške detelje (žlico cvetov prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo eno uro), vzamemo pol kozarca trikrat na dan;
  • obkladek iz svežih listov lila na časovnem in čelnem delu glave;
  • sok iz surovega krompirja, vzemite četrt skodelice dvakrat na dan;
  • infuzija sibirskega bezga (ena žlica posušenih cvetov v kozarcu vrele vode, pustite eno uro), vzemite četrt skodelice do štirikrat na dan petnajst minut pred obroki;
  • zeliščna infuzija origana, ozkolistne ogrščice in poprove mete (zmešajte v enakih razmerjih) - eno žlico mešanice prelijte z 1,5 skodelicami vrele vode, pustite eno uro, vzemite en kozarec infuzije za boleč krč;
  • močan zeleni čaj;
  • sok sveže kaline ali črnega ribeza vzemite četrt skodelice štirikrat na dan;
  • infuzija melise (tri žlice melise na en kozarec vrele vode, pustite eno uro), vzemite dve žlici petkrat na dan;
  • zdravilne kopeli z baldrijanovo decokcijo;
  • infuzija lekarniške kamilice (ena žlica cvetov na kozarec vrele vode, pustite eno uro), vzemite pol kozarca štirikrat na dan.

Nevarna in škodljiva hrana za migrene

Omejite uporabo takšnih živil:

  • močna kava, čaj, vroča čokolada (več kot dva kozarca na dan);
  • klobase, slanina, klobase, šunka, prekajena govedina, kaviar;
  • parmezan, kislo mleko, jogurt, kisla smetana (ne več kot pol kozarca na dan);
  • kruh iz kislega testa, kvas domače testo;
  • sveža čebula;
  • banane, avokado, rdeče slive, datlji, rozine, agrumi (mandarine, pomaranče, ananas, grenivke, limone) - največ pol kozarca;
  • koncentrirane mesne juhe, hitre in kitajske juhe, ki vsebujejo mononatrijev glutamat, kvas;
  • sladoled (največ 1 kozarec), izdelki, ki vsebujejo čokolado (ne več kot 15 gr.).

Izključite uporabo takih izdelkov:

  • alkoholne pijače (vermut, šeri, ale, pivo) brezalkoholne pijače v kovinskih pločevinkah;
  • nasoljena, vložena, prekajena, ustarala, konzervirana ali začinjena hrana (npr. jetrna moka, salama, jetra);
  • dolgoletni siri (roquefort, švicarski, emmentyler, cheddar);
  • vsi prepovedani aditivi za živila;
  • sojina omaka, vložene in konzervirane stročnice in sojini izdelki;
  • žita in oreški;
  • mesne pite.

5 načel prehrane z migreno

V primeru migrene je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo napad migrene, podhranjenost. S prilagoditvijo dnevne prehrane se lahko praktično poslovite od neprijetne bolezni. Pomembno je izključiti škodljive elemente in zagotoviti oskrbo s potrebnimi snovmi. V tem članku bomo govorili o tem, katere izdelke je bolje zavrniti in katere dodati v prehrano..

  1. Opis bolezni
  2. Splošna načela prehrane pri odraslih
  3. Katera hrana izzove napad
  4. Neželena živila
  5. Dieta proti bolečinam z vizualno auro

Opis bolezni

Migrena je kronična nevrološka motnja s pogostimi napadi glavobola. Ima ponavljajoč se utripajoč značaj, centrira se v enem od delov glave. Ima dolgotrajen značaj in ga zdravila ne morejo ustaviti. Opaženi so tudi naslednji simptomi: bruhanje, slabost, nestrpnost do močne svetlobe in glasnih zvokov, letargija.

Bolezen je dveh vrst: z avro in brez nje. V prvem primeru ima bolnik okuse, zvok, vidne občutke, zamegljene oči in oslabljeno občutljivost okončin.

REFERENCA! Migreno lahko izzovejo: vremenske razmere (meteorološka odvisnost), fizični in čustveni stres, stres, lakota.

Splošna načela prehrane pri odraslih

Prehrano ljudi, ki trpijo zaradi migrene, je treba graditi ob upoštevanju združljivosti živil med seboj, pa tudi njihove delitve na koristna in škodljiva. Pomembno je upoštevati čas prehranjevanja. Dieta se uporablja za preprečevanje te bolezni in zmanjšanje vrste napadov bolečine.

POZOR! Pravilno izbrana prehrana bolezni ne bo ozdravila, bo pa znatno izboljšala počutje in preprečila pojav novih napadov migrene.

Strokovnjaki opredeljujejo naslednja prehranska načela za migrene:

  1. Neželeno prenajedanje. Ne morete se prenajesti ne samo škodljive, ampak tudi zdrave hrane, to vodi do motenj v telesu.
  2. Ne obstaja enolična prehrana. Izdelki, ki ustrezajo enemu, morda ne bodo uspeli drugemu. Zato je pomembno, da spremljate svojo prehrano in odziv telesa..
  3. Med obroki vam ni treba delati dolgih odmorov. Tako se pojavi občutek lakote, ki izzove glavobol..
  4. Treba se je držati pravilne prehrane, število obrokov je od 3 do 5 na dan.
  5. Ne eksperimentirajte z uporabo različnih eksotičnih jedi, močna sprememba hrane lahko postane provokator migrene.

Za migrene so dovoljeni naslednji izdelki:

  • Parna perutnina, ribe, meso;
  • Mlečna kaša;
  • Sveža jajca;
  • Kruh: ajda, riž, ovsena kaša;
  • Suho sadje;
  • Kremasti sir;
  • Sladka koruza;
  • Zelenjava: krompir, paradižnik, beluši, pesa, buča, buča, stročnice;
  • Juhe;
  • Sadje: jabolka, marelice, hruške, breskve;
  • Losos, morska plošča;
  • Izdelki, ki vsebujejo magnezij: sezamova semena, bučna semena in sončnična semena, lan;
  • Sveži domači sokovi: kumare, grozdje, špinača, korenček, pesa;
  • Sadne pijače, čaj (šibek);
  • Med, marmelada, žele.

POMEMBNO! Zdravniki priporočajo, da v prehrano vključite hrano, ki vsebuje riboflavin, ki ščiti možganske celice. Tudi ta komponenta spodbuja absorpcijo cinka, folne kisline in železa. Vsebuje riboflavin: jagnjetina, brstični ohrovt, brokoli, pusto govedino.

Prav tako morate piti dovolj vode, ker pomanjkanje tekočine povzroča dehidracijo, kar vodi v glavobole.

Bolniki z migreno morajo uživati ​​ingver, ki je naravni analgetik.

Ne pozabite, da med dolgotrajnim skladiščenjem beljakovinski izdelki kopičijo tiramin, zato jih je treba uživati ​​samo sveže.

Dieta za migrene

Dieta za migrene

Dieta za migrene

Dieta za migrene

Zdravljenje mora biti usmerjeno predvsem v odpravo dejavnikov, ki povzročajo bolezen. Za večino ljudi se celotno zdravljenje bolezni zmanjša le na zaustavitev napadov. Na prvi pogled ne bi mislili, da je podhranjenost in glavobol mogoče povezati, a kot je že znano, hrana ni zadnji dejavnik, ki vpliva na pojav napadov. Za učinkovitejše zdravljenje pacient bolniku da seznam prepovedanih in priporočenih živil..

Dieta za migreno bi morala temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Morate jesti delno v majhnih delih, medtem ko lahko število obrokov doseže pet. Med obroki ne sme biti velikih razlik. Velike vrzeli med obroki lahko same po sebi povzročijo napade glavobola in zaprtje, ki pa lahko postane provokator napada, ne glede na to, kako čudno se sliši.
  • Izogibajte se stradanju. V petih urah po zadnjem obroku se raven sladkorja v krvi zmanjša, krvne žile se zožijo, kar je provokativni dejavnik.
  • Spremljati je treba odziv telesa na vsak izdelek, učinek hrane na glavobole je pri vsaki osebi različen.
  • Izogibajte se prenajedanju

Tiramin najdemo v številnih živilih

Dieta z migreno mora izključevati živila, ki vsebujejo snovi, kot so:

Je organska snov, ki je strogo prepovedana za migrene. Tiramin najdemo v številnih živilih, njegova koncentracija pa se lahko poveča z dolgotrajnim shranjevanjem in toplotno obdelavo..

Dieta z migreno mora izključevati živila, ki vsebujejo tiramin, ker spodbuja vazokonstrikcijo in zvišan krvni tlak. Najvišja koncentracija snovi je v: čokoladi, prezrelem sadju, nekaterih vrstah sirov (brie, feta, matsarela, parmezan). Določena količina snovi je v mesu, stročnicah, oreščkih, vinu, pivu, kefirju, jogurtu.

Serotonin pogosto imenujemo hormon sreče

Je hormon, ki ga telo proizvaja kot posledica uživanja določene hrane.

  • Slaščice
  • Fižol in soja
  • Ostrigine gobe
  • Skuta
  • Ajda
  • Ovseni kosmiči
  • Trepetanje
  • Suhe slive
  • Suhe marelice
  • Morske alge

Nitrati
- to so soli dušikove kisline, ki škodljivo vplivajo na telo odraslih in otrok. Neverjetno veliko jih vsebujejo konzervansi in barvila, zato se, če je mogoče, izogibajte uporabi nitratov.

Histamin
- biološko aktivna snov, ki lahko povzroči alergijske reakcije. Histamin lahko povzroči hude epileptične napade

Zato je pomembno, da oseba, ki trpi za to patologijo, ve, kateri izdelki prispevajo k njenemu aktivnemu izobraževanju.

Živila z visoko koncentracijo histamina:

  • Alkohol. Zaradi nagnjenosti k glavobolom je treba alkohol popolnoma izključiti. Alkohol prispeva k motnjam normalnega delovanja krvnih žil.
  • Prekajeni izdelki
  • Vložena zelenjava

Ko smo se naučili, katera hrana lahko povzroča bolečino, se zdi, da je vsa okusna hrana za seboj, vendar se ne vznemirjajte, ker je migrenska dieta lahko ne samo okusna, ampak tudi koristna, če le pravilno kombiniramo dovoljena živila.

Obroki morajo nujno vključevati živila, ki vsebujejo magnezij. Po številnih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da je pomanjkanje magnezija v telesu glavni vodilni vzrok za migrene. Tudi zdravljenje z dodatki magnezija je pokazalo pozitivne rezultate..

Beljakovine so ena od nespremenjenih sestavin prehrane z migreno. Hrano, bogato z beljakovinami, je treba jesti svežo, po vsakodnevnem skladiščenju pa je neželena.

Živila, ki morajo biti prisotna v prehrani:

  • Morske ribe
  • Rastlinsko olje
  • Pusto meso
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  • Zelenjavna enolončnica
  • Predelani sir
  • Kuhana jajca

Kava in glavoboli

Okoli te pijače se polemika zaostruje že več kot ducat let, številni zdravniki jo uvrščajo na seznam prepovedanih pijač za različne bolezni, migrena ni nobena izjema. Veliko ljudi trdi, da če popijete skodelico kave, ne morete samo zmanjšati bolečine, temveč tudi popolnoma preprečiti napad bolečine. Ugotovljeno je bilo, da uporaba te pijače v razumnih odmerkih dejansko lajša bolečino. Odmerek kofeina ne sme preseči 250 mg na dan; v takih količinah bo njegova uporaba le koristila. Vendar ne smemo pozabiti, da je za ljudi z visokim krvnim tlakom pitje celo majhne količine kave lahko škodljivo..

Nobeden od izdelkov ne more takoj ustaviti glavobola, vendar lahko upoštevanje pravilne prehrane za migrene znatno zmanjša intenzivnost in pogostost njihovega pojavljanja..

Bolečine migrene se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja serotonina v krvi, resnost takšne migrene pa lahko zmanjšamo s povečanjem vnosa triptofana. Drugi razlog je lahko pretiran odziv inzulina, ko se simptomi pojavijo kot odziv na sladkosned. Ne glede na glavni vzrok morajo ljudje s hemikranijo premisliti o svoji prehrani.

Pomembno je prepoznati živila, ki sprožijo migrene, in jih postopoma odpraviti.

Naslednje snovi v sestavi izdelkov lahko povzročijo napade migrene:

  • enostavni sladkorji;
  • histamin;
  • baker;
  • feniletilamin;
  • aspartam;
  • tiramin;
  • mononatrijev glutamat;
  • natrijev nitrit;
  • kofein.

Študije so pokazale, da lahko izogibanje alergenom na hrano pomaga zmanjšati pogostost in resnost napadov. Pozitivne rezultate so opazili pri 85% bolnikov. Na ta način je bilo mogoče ugotoviti, katera hrana najpogosteje izzove migreno. Vendar pa pijača vpliva tudi na pogostost napadov..

Tiramin, ki prispeva k nastanku migrene, nastane z razgradnjo beljakovin. Živila, ki jih vsebujejo, niso priporočljiva, saj dlje ko je izdelek shranjen, višja je raven tiramina..

Ta snov najdemo v visoki koncentraciji v alkoholnih pijačah. Najdemo ga tudi v česnu, oreščkih, oljkah. Največjo nevarnost predstavljajo siri brie, modri mocarela, zato so s hemikranijo prepovedani.

Kemični poživilo feniletilamin ni nič manj nevaren. Spada med psihedelična zdravila, v majhnih količinah pa ga najdemo v rdečem vinu, čokoladi, jagodičevju.

Aspartam je sladilo, ki povzroča migreno. Najdemo ga v jogurtu, sladkarijah, kečapu, sode, piškotih.

Histamin lahko povzroči otekanje in glavobol. Ko vstopi v telo, vodi do zastoja krvi v razširjenih kapilarah, kar povzroči migreno.

Pri izbiri izdelkov v supermarketu morate biti pozorni na nalepko s sestavo. Tiste, ki vsebujejo glutamat, natrijev nitrit, barvila, je treba zavreči

Te snovi prispevajo k širjenju krvnih žil v možganih, kar povzroča utripajočo bolečino. Simptom se običajno razvije v pol ure..

Največ triptofana najdemo v mlečnih izdelkih, mesu in beljakih. Najnižja vsebnost je pri perutnini in rečnih ribah..

Nevarna je tudi hrana z veliko enostavnih sladkorjev. Sem spadajo sirupi, sladoled, koruza, marmelade, krompir, pecivo. Od škrobnih živil se priporoča le riž in oves. Ta hrana manj verjetno povzroča hemikranijo..

Splošna načela prehrane pri odraslih

Prehrano za ljudi, ki trpijo zaradi migrene, je treba graditi ob upoštevanju združljivosti živil med seboj, pa tudi njihove delitve na koristna in škodljiva

Pomembno je upoštevati čas prehranjevanja. Dieta se uporablja za preprečevanje te bolezni, pa tudi za zmanjšanje niza napadov bolečine

Strokovnjaki opredeljujejo naslednja prehranska načela za migrene:

Neželeno prenajedanje. Ne morete se prenajesti ne samo škodljive, ampak tudi zdrave hrane, to vodi do motenj v telesu.

Ne obstaja enolična prehrana. Izdelki, ki ustrezajo enemu, morda ne ustrezajo drugemu

Zato je pomembno, da spremljate svojo prehrano in odziv telesa..

Med obroki vam ni treba delati dolgih odmorov. Tako se pojavi občutek lakote, ki izzove glavobol..
Treba se je držati pravilne prehrane, število obrokov je od 3 do 5 na dan.

Ne eksperimentirajte z uporabo različnih eksotičnih jedi, močna sprememba hrane lahko postane provokator migrene.

Za migrene so dovoljeni naslednji izdelki:

  • Parna perutnina, ribe, meso;
  • Mlečna kaša;
  • Sveža jajca;
  • Kruh: ajda, riž, ovsena kaša;
  • Suho sadje;
  • Kremasti sir;
  • Sladka koruza;
  • Zelenjava: krompir, paradižnik, beluši, pesa, buča, buča, stročnice;
  • Juhe;
  • Sadje: jabolka, marelice, hruške, breskve;
  • Losos, morska plošča;
  • Izdelki, ki vsebujejo magnezij: sezamova semena, bučna semena in sončnična semena, lan;
  • Sveži domači sokovi: kumare, grozdje, špinača, korenček, pesa;
  • Sadne pijače, čaj (šibek);
  • Med, marmelada, žele.

Prav tako morate piti dovolj vode, ker pomanjkanje tekočine povzroča dehidracijo, kar vodi v glavobole.

Bolniki z migreno morajo uživati ​​ingver, ki je naravni analgetik.

Ne pozabite, da med dolgotrajnim skladiščenjem beljakovinski izdelki kopičijo tiramin, zato jih je treba uživati ​​samo sveže.

Omejitev izdelkov

Čeprav obstajajo "uradni" kontraindicirani in priporočeni izdelki za bolnike z migreno, je vse individualno. Po postavitvi diagnoze "migrena" mora bolnik sam določiti svoj seznam hrane, ki mu povzroča preglavice.

Če želite to narediti, je pomembno, da živila dva tedna popolnoma izključite s seznama kontraindicirane hrane. Nato vnesite po eno ime v meni in opazujte svoje stanje

Če se po uporabi katerega od njih glavoboli nadaljujejo, potem je to kategorično kontraindicirano..

Če ponovitve ni, lahko izdelek pustite v prehrani. Običajno nevarna hrana povzroči glavobole v 3-6 urah po zaužitju..

Vredno je tudi vedeti, da se lahko seznam posameznih prehranskih sprožilcev večkrat spremeni v življenju. Toda ženske z migreno bi morale biti še posebej pozorne na prehrano. Iz hormonskih razlogov se njihovi osebni sprožilci pogosto razlikujejo tudi v enem mesecu..

Ljudje z migreno ne smejo preskočiti obrokov, prigrizniti suhe hrane in še bolj stradati. Lakota in podhranjenost sta pogosta dejavnika, ki povzročata hude glavobole. V obdobju napadov zdravniki svetujejo, naj se odrečejo slani, maščobni, vloženi hrani, sladkarijam, rdečemu vinu.

Omejiti morate tudi uporabo škrobnih živil (,), ki povzročajo sproščanje inzulina, kar posledično povzroči tudi migrenski napad. Med napadi ni treba izvajati poskusov s hrano in v prehrano uvajati novih ali eksotičnih živil..

In še eno pravilo. Ljudje, ki trpijo zaradi migrene, v vročem vremenu ne smejo jesti ali piti zelo hladnih napitkov, saj se možgani boleče odzivajo na temperaturne spremembe.

Vsak peti primer ignoriranja tega pravila se konča z dvodnevno migreno (najpogosteje - z vizualno avro).

Raziskovalci, ki preučujejo razmerje med hrano in napadi migrene, so ugotovili, da nekatera prehranska hranila blagodejno vplivajo na telo bolnikov. Kava na primer mnogim pomaga pri soočanju s prvimi napadi migrene, bogata hrana pa na splošno velja za zdravilno..

Belgijski raziskovalci so ugotovili, da lahko lajša glavobol. Iz tega razloga je za bolnike z migreno koristno jesti gobe in jedi iz njih. spodbuja proizvodnjo serotonina, kar pomeni, da lahko tudi zmanjša tveganje za migrene. Ta snov najdemo v beluših, pečenih ali iz njih. Druga pomembna sestavina za bolnike z migreno je magnezij. Med stresom se njegove rezerve v telesu močno zmanjšajo, kar je spet polno močnih glavobolov. Za povečanje magnezija jejte rjavo in oreščke..

Če govorimo o maščobnih živilih, potem vsa marihrana niso prepovedana. Nasprotno pa hrana, ki vsebuje kisline (na primer losos in druge morske ribe), pomaga preprečevati napade. Verjamejo, da izboljšujejo stanje membran živčnih celic, zaradi česar so bolj odporne na dejavnike, ki povzročajo migreno..

Kar zadeva zeliščne, so najbolj koristne pri glavobolu nerafinirane in. Mimogrede, laneno olje poleg koristnih maščobnih kislin vsebuje hormonu podobne snovi prostaglandini, ki razširijo in vnamejo možganske žile v normalno stanje (kar pravzaprav povzroča napade bolečine).

Ko že govorimo o uporabnih izdelkih, je treba posebej omeniti. Ta začimba je znana kot naravno zdravilo proti migreni. Dejstvo je, da sestava korenine vsebuje veliko količino analgetičnih snovi. Prizadetim migreno priporočamo, da vsak dan uživajo nasekljan ingver: 0,5-1 čajne žličke..

Druga pomembna sestavina prehrane je ta. Znanstveno je dokazano, da že rahla dehidracija telesa sproži procese v možganih, ki izzovejo napade migrene. Optimalna količina zaužite tekočine je vsaj 2 litra na dan.

Toda nazaj k kavi. V prehrani žensk z migreno ima sporen ugled. Po eni strani so zdravila, ki vsebujejo kofein, med zdravili proti migreni, ki jih uporablja splošno zdravljenje, kava pa mnogim pomaga pomiriti bolečino. Toda hkrati je za nekatere bolnike (običajno zloraba močne kave) pijača sprožilec migrene. O alkoholu je treba reči tudi ločeno. Rdeče vino in pivo sta strogo prepovedana za vse bolnike, vendar (v majhnih količinah) včasih pomagata ublažiti stanje (zaradi vazokonstrikcijskega delovanja).

Živila, koristna za migrene:

riž (zlasti rjav),

Česar ne morete jesti

Katera hrana je torej ogrožena? Glede na raziskave, ki so jih opravili znanstveniki, je bilo ugotovljeno, da lahko alergena živila pri človeku povzročijo napade migrene, zato so taka živila nezaželena za uživanje, če ste nagnjeni k migreni. Ti izdelki vključujejo:

Poleg tega lahko vse, kar vsebuje aditive za živila in barvila, zlasti: aspartam, natrijev nitrat in mononatrijev glutamat, uvrstimo med "škodljive" izdelke. Če torej upoštevamo, da je natrijev glutamat in nekaj barvil vsebovan v vsakem drugem izdelku, ali lahko ugotovimo, da je skoraj vsak izdelek ali izdelek prepovedan? Teoretično je tako, vendar se ni enostavno odpovedati vsem zaporedoma brez izjeme, ampak opraviti teste s svojim telesom. Če na primer še nikoli niste opazili, da prekajeni sir vodi v glavobol, to ni razlog za zavrnitev tega izdelka in obratno, če sir Brie povzroči glavobol, ga razmislite o zamenjavi z drugo vrsto. Raziščite, poskusite.

Vedeti morate, da se natrijev glutamat pogosto uporablja pri pripravi kitajskih jedi, zato obstaja sindrom kitajske restavracije. Ne bodite presenečeni, če vas po odhodu na tak kraj zaboli glava. Za to je kriva hrana, ne pa vzdušje ali zamašenost (čeprav je mogoče, da je vse v kompleksu).

Za povečanje roka uporabnosti izdelkov se uporabljajo nitriti in nitrati. Vendar pa te snovi, ki pridejo v človeško telo, lahko povzročijo zmanjšanje tona krvnih žil, kar lahko posledično povzroči izzivalne učinke na glavobol. Zato bolnim ljudem ni priporočljivo uporabljati hrane z daljšim rokom uporabnosti..

Poleg tega so ogrožena naslednja živila:

  • oreški;
  • krompirjev čips;
  • pica;
  • piščančji klavnični odpadki;
  • prekajena rdeča riba;
  • posušene ribe;
  • sveža pekarna;
  • prekajeno meso;
  • suho sadje;
  • jogurt;
  • maslo;
  • kisla smetana;
  • kofeinski izdelki;
  • sladice s sirom;
  • krekerji z okusom sira;
  • banane;
  • papaja;
  • ananas;
  • kivi.

Feniletilamin je mamila in se lahko v telesu postopoma kopiči zaradi rednega uživanja naslednjih živil:

  • čokolada;
  • sirni kolač;
  • citrusi;
  • jagode;
  • Rdeče vino;
  • rumeni sir.

Aspartam, ki se kopiči, pa telo tudi izzove na glavobol. Vsebuje:

Ena najnevarnejših snovi, ki lahko v velikih količinah vodi ne le do glavobola, temveč povzroča tudi bolezni, kot so edem, hipotenzija, zgoščevanje krvi, je histamin.

Histamin vstopi v telo skupaj z naslednjimi živili:

  • izdelki, ki vsebujejo meso (klobase, klobase itd.);
  • morski sadeži;
  • morske ribe;
  • banane;
  • ananas;
  • citrusi;
  • kvasni izdelki;
  • jajčevec;
  • špinača;
  • čokolado.

Hrana, ki povzroča migreno, je povsod prisotna v vseh supermarketih, nekatera pa spadajo med vsakodnevno zaužito. Kot smo že omenili, je najboljši test oceniti reakcijo telesa na določen izdelek. Naj bo pravilo, da po uporabi tega ali onega "nevarnega izdelka" zapišete vse svoje občutke in zelo kmalu se bo oblikovala očitna slika in vedeli boste, kaj lahko jeste s prepovedanega seznama in česa ne..

Ne pozabite, da je tudi prehrana provokativni dejavnik, saj je pretirana podhranjenost polna dejstva, da telo začne stradati. Med postom se vaši možgani začnejo s procesi, povezanimi z ohranjanjem vitalnih funkcij, zaradi česar telo proizvaja snovi, ki so z vidika migrene "prepovedane". Te snovi povzročajo tudi preglavice.

Ohlajena hrana je še en človeški nasprotnik v boju proti migreni. Kot rezultat opazovanja znanstvenikov je bilo ugotovljeno, da lahko proizvodi, kot so sladoled, zamrznjeno sadje itd., Vplivajo na naravo in intenzivnost napadov. Ljudje, ki so imeli napade glavobola, so preveč dovzetni za temperaturne spremembe.

Kar zadeva sire, so za bolne najbolj škodljivi sir Brie, mocarela, sir Cheddar in modri siri. Vsebujejo veliko tiramina.

Najdemo ga tudi v živilih, kot so česen, oljke, oreški in stročnice..

Nevarnost je v hrani

Običajne jedi lahko vsebujejo precej nevarne sestavine.

Pomembno je poznati hrano, ki povzroča migrene. Povzročajo ga nekatere snovi - tiramini, histamini, nitrati

Da bi se jim izognili, morate izbrati hipoalergeno prehrano brez glutena, izključiti nevarna živila. Podrobneje se ustavimo na škodljivih sestavinah hrane:

  1. Tiramin. To je strupena snov iz skupine biogenih aminov. Lahko povzroči zvišanje pritiska in negativno vpliva na živčni sistem. Med toplotno obdelavo in shranjevanjem živil se količina tiramina v njih znatno poveča.
  2. Histamin. Prisoten je v telesu, vendar v vezani obliki. Nekateri pogoji lahko aktivirajo histamin, in sicer opekline, ozebline, alergije, vročina, anafilaktični šok. Ko se histamin sprosti, se krči gladkih mišic in kapilare razširijo. Hkrati se tlak zmanjša, lahko se razvijejo edemi, zastoji in zgoščevanje krvi. Zaradi sproščanja adrenalina se poveča število srčnih utripov. Histamin najdemo v nekaterih živilih (klobase, siri, ribje konzerve). Če so shranjeni dlje časa, se vsebnost histamina poveča. Tudi histamin lahko najdemo v alkoholu..
  3. Nitrati. Kdo ne ve, da se nitrati pogosto uporabljajo v kmetijstvu? Najdemo jih v večini zelenjave in celo v posameznem sadju. Če nenehno jeste tako nekakovostno hrano, bo telo zastrupljeno s strupenimi nitrati. V tem primeru se lahko alergije poslabšajo, poslabša splošno zdravje in zmanjša imuniteta. Ugotovljeno je bilo celo razmerje med uživanjem živil z nitrati in razvojem raka. Nitrati se uporabljajo v barvilih in konzervansih. Najdemo jih v ribah, mesu, konzervirani hrani in trdem siru. Takih izdelkov jejte manj.
  4. Sol. Visoka vsebnost soli lahko sproži migrene. To je posledica mehanizma zvišanja krvnega tlaka.
  5. Amini. Te snovi proizvaja naše telo kot odziv na stres. Sposobni so nadzorovati spanje, pulz, krvni tlak in celo razpoloženje. Amine najdemo v agrumih, bananah, stročnicah, svinjini, jogurtu, mesnih organih, sirih in smetani. Pod vplivom aminov se posode takoj stisnejo. Nato se razširijo, kar izzove bolečino..
  6. Pripravljeni mesni izdelki iz trgovine. Imajo povečano vsebnost nitratov, ki širijo krvne žile. To vodi v bolečino.
  7. Čokolada. Raven kakava, sladkorja in aminov v njem ni večja.
  8. Ojačevalci okusa. Najpogosteje gre za mononatrijev glutamat. Prisoten je v številnih živilih in je izjemno škodljiv za ožilje. Ta snov je sposobna vznemiriti določena področja možganov. Treba je čim bolj zmanjšati njegovo vsebnost v hrani, posebej pripravljeni za otroke. Te snovi so prepovedane za otroško hrano.

Vsi, ki trpijo zaradi migrene, bi morali k svojemu jedilniku pristopiti čim bolj odgovorno. To bo pomagalo preprečiti poslabšanje.

Pomembno je, da si nenehno zapomnite, da ne jeste z migreno.

Če se je migrena že začela, nobena hrana ne bo pomagala. Potrebno zdravljenje. Če pa vnaprej pomislite na svoje zdravje in jeste pravo hrano, lahko zmanjšate število napadov, jih naredite krajše in mehkejše. Podrobno vam bomo povedali, katere hrane za migrene ne smemo jesti in kaj je koristno.

Kakšno hrano ne morete jesti

Zdravniki so prišli do zaključka, da napad povzročajo naslednja živila:

  1. arašid;
  2. sir;
  3. fige;
  4. alkohol;
  5. grozdje;
  6. citrusi;
  7. moka;
  8. avokado;
  9. sladoled;
  10. alkohol;
  11. sadni sokovi;
  12. sladka soda.

Če govorimo o pijačah, je treba iz prehrane odstraniti:

  1. vino in liker;
  2. alkohol;
  3. pivo;
  4. šampanjec;
  5. konjak;
  6. rum.

S kavo je treba skrbno ravnati. Včasih vodi predvsem do vazokonstrikcije, včasih pa povzroči rast neprijetnih občutkov. Tudi elementi, ki jih vsebujejo slaboalkoholne pijače, lahko prispevajo k razvoju migrene, zato so tudi prepovedane..

Kako se pravilno prehranjevati

Obstaja tudi poseben nabor živil, priporočljivih za migrene. Prehranska terapija ima običajno dober učinek in bo zagotovo pomagala v boju proti bolezni. Najprej je za migrene koristno uporabljati živila, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline: morske ribe, koruzo in sojino olje. Poleg tega so pri tej bolezni nepogrešljiva živila, bogata z magnezijem: ajdova kaša, jajca in perutnina, ovseni kosmiči.

Obstaja še nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, da se znebite migrene. Jesti morate malo, vendar pogosto in v nobenem primeru ne stradajte - boljšega darila za migreno ni. Prav tako bi rad priporočil, da vas restavracije z eksotično kulinariko ne zanesejo. Vsak izdelek, zaužit med dieto, mora biti običajen, tudi nenadne spremembe v prehrani povzročajo napade.

Če upoštevate te preproste nasvete in spremljate prehrano, se bodo potrebe po zdravilih znatno zmanjšale, glavoboli bodo šibkejši in se bodo pojavljali veliko redkeje..

Strokovnjaki že vrsto let iščejo učinkovite metode za obvladovanje migrene. Določena prehrana za migrene pri odraslih je ena pomembnih nalog, ki pomagajo premagati bolezen..

Ni več skrivnost, da obstaja povezava med nekaterimi živili in glavoboli..

S pomočjo nekaterih živil lahko sprožimo migrene, druga živila pa lahko preprečijo glavobol. Katera živila so koristna za migrene in katera je treba zavreči - bomo razpravljali v tem članku.

Migrena je nevrološka bolezen, ki se kaže v paroksizmalnih glavobolih. Bolečine je nemogoče ustaviti z zdravili, so dolgotrajne in zelo intenzivne.

Bolečina se običajno pojavi na eni strani glave, poslabša pa se v predelu oči.

Poleg bolečih občutkov se lahko pojavi slabost, vid se zmanjša in močna svetloba je neprijetna. Migrene lahko sprožijo:

  • dejavniki stresa;
  • lakota;
  • vremenska odvisnost;
  • glasni zvoki;
  • fizični ali čustveni stres.

Bolezen je težko zdraviti, vendar je vseeno strogo priporočljivo posvetovanje z zdravnikom, ker pod krinko migrene so lahko tudi druge bolezni.

Učinkovito zdravljenje patologije vključuje pravilno prehrano. Zdravnik bo imenoval tiste izdelke, ki jih je treba zaužiti za lajšanje stanja in jih ne smete jesti.

Zdrava hrana za migrene

Pri migrenah je priporočljiva prehrana z nizko vsebnostjo tiramina. Priporočeni izdelki vključujejo:

  • kava brez kofeina in soda, soda;
  • sveža jajca, sveže parjena perutnina, meso, ribe;
  • mlečni izdelki (2% mleka, topljeni sir ali nemasten sir);
  • žita, izdelki iz moke, testenine (na primer tovarniško izdelane jedi iz kvasovk, piškoti, žita);
  • sveža zelenjava (korenje, beluši, ocvrta ali kuhana čebula, paradižnik, krompir, stročnice, bučke, pesa, buča);
  • sveže sadje (hruške, jabolka, češnje, marelice, breskve);
  • domače juhe;
  • začimbe;
  • sladkor, kolački, različne vrste medu, piškoti, želeji, marmelade, bonboni;
  • naravni sveži sokovi (grenivke, pomaranča, grozdje, rdeča pesa, kumare, korenček, špinačni sok, sok zelene);
  • živila, ki vsebujejo magnezij (divji losos, bučna semena, morska plošča, sezamova semena, sončnična semena, kvinoja, lan).

Priporočljivo je tudi uživanje hrane z riboflavinom (vitamin B2), ki ščiti možganske celice pred oksidativnimi poškodbami, spodbuja absorpcijo železa, cinka, folne kisline, vitamina B3, B12, B1. Sem spadajo: pusto goveje meso, divjačina, jagnjetina, brokoli, brstični ohrovt.

Tradicionalna medicina za migreno

  • decoction sadja drevesa;
  • hladne inhalacije iz mešanice amoniaka in kafornega alkohola;
  • obkladek iz kislega zelja na časovnem delu glave in za ušesi;
  • koktajl iz svežega jajca, napolnjenega z vrelim mlekom;
  • sirotka ali pinjenec, ki ga jemljete na tešče;
  • infuzija travniške detelje (žlico cvetov prelijemo s kozarcem vrele vode, pustimo eno uro), vzamemo pol kozarca trikrat na dan;
  • obkladek iz svežih listov lila na časovnem in čelnem delu glave;
  • sok iz surovega krompirja, vzemite četrt skodelice dvakrat na dan;
  • infuzija sibirskega bezga (ena žlica posušenih cvetov v kozarcu vrele vode, pustite eno uro), vzemite četrt skodelice do štirikrat na dan petnajst minut pred obroki;
  • zeliščna infuzija origana, ozkolistne ogrščice in poprove mete (zmešajte v enakih razmerjih) - eno žlico mešanice prelijte z 1,5 skodelicami vrele vode, pustite eno uro, vzemite en kozarec infuzije za boleč krč;
  • močan zeleni čaj;
  • sok sveže kaline ali črnega ribeza vzemite četrt skodelice štirikrat na dan;
  • infuzija melise (tri žlice melise na en kozarec vrele vode, pustite eno uro), vzemite dve žlici petkrat na dan;
  • zdravilne kopeli z baldrijanovo decokcijo;
  • infuzija lekarniške kamilice (ena žlica cvetov na kozarec vrele vode, pustite eno uro), vzemite pol kozarca štirikrat na dan.

Nevarna in škodljiva hrana za migrene

Omejite uporabo takšnih živil:

  • močna kava, čaj, vroča čokolada (več kot dva kozarca na dan);
  • klobase, slanina, klobase, šunka, prekajena govedina, kaviar;
  • parmezan, kislo mleko, jogurt, kisla smetana (ne več kot pol kozarca na dan);
  • kruh iz kislega testa, kvas domače testo;
  • sveža čebula;
  • banane, avokado, rdeče slive, datlji, rozine, agrumi (mandarine, pomaranče, ananas, grenivke, limone) - največ pol kozarca;
  • koncentrirane mesne juhe, hitre in kitajske juhe, ki vsebujejo mononatrijev glutamat, kvas;
  • sladoled (največ 1 kozarec), izdelki, ki vsebujejo čokolado (ne več kot 15 gr.).

Izključite uporabo takih izdelkov:

  • alkoholne pijače (vermut, šeri, ale, pivo) brezalkoholne pijače v kovinskih pločevinkah;
  • nasoljena, vložena, prekajena, ustarala, konzervirana ali začinjena hrana (npr. jetrna moka, salama, jetra);
  • dolgoletni siri (roquefort, švicarski, emmentyler, cheddar);
  • vsi prepovedani aditivi za živila;
  • sojina omaka, vložene in konzervirane stročnice in sojini izdelki;
  • žita in oreški;
  • mesne pite.

Vstopna ocena: 5,0 / 5, ocene: 14