Učinki prehrane na akne

Ko se akne pojavijo na telesu in najpogosteje na obrazu, jih večina ljudi skuša skriti s kozmetiko, ne da bi sploh poskušali ugotoviti vzroke za tak izpuščaj..

Fotografija 1 - Dieta proti aknam

Dieta proti aknam je odličen način za spopadanje s težavo od znotraj navzven. Dieta proti aknam za kožo bo zelo koristna, če upoštevate vsa priporočila dermatologov.

Slika 2 - Težava z aknami

Pozornost na akne!

Akne so kožni izpuščaj, ki se večinoma pojavi pri mladostnikih, lahko pa se pojavijo tudi na koži pri odraslih. Za akne je značilno veliko izpuščajev in mozoljev, najpogosteje na licih. Takšne akne praviloma puščajo brazgotine in brazgotine na obrazu po celjenju. Ta izpuščaj se pojavi zaradi hormonskih sprememb, težav s prebavnim sistemom in alergijskih reakcij.

Fotografija 4 - Zdrava prehrana se lahko bori proti aknam

Vsi vemo, da prehrana človeka vpliva na stanje njegove kože, zato se lahko znebite kože obraza pred izpuščaji, lahko uporabite pravilno prehrano za akne na obrazu. Dieta za akne na obrazu temelji na izključitvi živil in živil, ki lahko povzročijo povečano število izpuščajev.

Slika 5 - Nepravilna prehrana lahko povzroči akne

Kako prehrana vpliva na pojav aken?

Dermatologi pravijo, da vzroki za nastanek aken niso le podhranjenost ali hormonske motnje, temveč tudi težave s prebavili (prebavila) ali dvanajstnični čir. Zato morate pred uporabo diete za akne na obrazu vprašati zdravnika za dovoljenje in priporočila za njeno izvajanje. Za mladostnike bo učinkovita prehrana proti aknam, saj bo pomagala čim bolj uravnotežiti metabolizem v telesu..
Prehrana za akne na obrazu igra ključno vlogo, zlasti za ljudi, katerih koža je nagnjena k takšni bolezni. Med te spadajo osebe z občutljivo kožo, mastno ali suho kožo in najstniki.
Glavni razlogi za pojav izpuščaja na obrazu:

  • nepravilna prehrana, pa tudi nezadostna količina mineralov in vitaminov, potrebnih za telo; Slika 6 - podhranjenost
  • pomanjkanje spanja, prekomerno delo in stalni stres; Slika 7 - Pomanjkanje spanja
  • oslabljena imunost; Slika 8 - Oslabljena imunost

Slika 9 - Težave s prebavili

  • splošna hipotermija telesa. Fotografija 10 - Splošna hipotermija telesa
  • Ne glede na vzrok za pojav aken na obrazu se je treba začeti ukvarjati z njimi, tako da obnovimo funkcije želodca.

    Pomembno! Za čiščenje kože obraza in celotnega telesa dodajte 1 žličko. sol v 500 ml vode in to raztopino popijte na tešče, nato po 30 minutah popijte kozarec kefirja. Sol bo vaše telo rešila toksinov, kefir pa bo obnovil črevesno mikrofloro. S pomočjo tega nasveta se lahko ne samo znebite aken (s podaljšano uporabo (vsak dan)), temveč tudi očistite telo škodljivih snovi.

    Kako se pravilno prehranjevati, da se izognemo aknam?

    Pred uporabo kakršne koli diete morate ugotoviti, ali prehrana v vašem primeru vpliva na akne, zato morate opraviti celovit pregled.
    Da bi razumeli, kaj jesti in kako se znebiti aken, morate upoštevati te nasvete:

    1. Poskusite popestriti svoj jedilnik, izdelke je treba skrbno izbirati.
    2. Prehrana proti aknam ne sme vključevati sladkega, močnega, slanega (v to kategorijo so tudi čips, krekerji, oreški). Fotografija 12 - Odpravite sladko, škrobno, slano

    Enkrat na teden si lahko uredite sadni dan in jeste samo sadje. Tako čiščenje telesa ne bo zaman..

    Fotografija 16 - En dan v tednu jejte samo sadje

    Če imate soparo ali multivarko - zelo dobro, saj vam bodo te naprave pomagale ohraniti okus in vitaminske lastnosti izdelkov..

    Pomembno! Pri kuhanju v sopari ali multivarku vam ni treba uporabljati veliko olja in maščob, kar bo pozitivno vplivalo na hrano in vaše telo.

    Če ne veste, kaj bi jedli, da bi akne izginile, najprej razmislite o prehrani z ravnovesjem vitaminov in elementov v sledovih.

    Fotografija 18 - Parnik vam bo pomagal pri pripravi zdrave hrane

    Koristne sestavine prehrane:

    • živila z visoko vsebnostjo cinka; Fotografija 19 - Izdelki, ki vsebujejo cink

    Pomembno! Cink pomaga očistiti pore in normalizira delovanje lojnic.

    • žita in živila, ki vsebujejo veliko vlaknin; Slika 20 - Žita

    Pomembno! Vlaknine pomagajo normalizirati delovanje črevesja.

    • vitamini (B, A, E);
    • živila, ki vsebujejo omega kisline. Slika 21 - Hrana z omega kislinami

    Pomembno! Pomanjkanje teh kislin v telesu vodi do hormonskih motenj in pojava izpuščajev na koži..

    Vsa ta priporočila je treba upoštevati pri pripravi diete proti aknam, da se normalizira prehrana in obnovijo telesne funkcije..
    Če ne veste, kako jesti, da akne hitro izginejo, bo ajdova dieta odlična pri reševanju te težave. Omeniti velja, da bo ta dieta koristna tudi za ljudi, ki imajo bolezni, povezane z visokim krvnim sladkorjem ali imajo prekomerno telesno težo..

    Ajda je odličen kurilnik maščob in pomočnik pri čiščenju telesa toksinov in škodljivih snovi.

    Slika 22 - Preizkusite ajdovo prehrano proti aknam

    Katera hrana povzroča akne in pomaga normalizirati delovanje prebavil?

    Da bi akne na obrazu hitro izginile, je treba uporabiti naslednje živilske izdelke:

    • žita, na primer ajdova, prosena ali riževa kaša kot glavna jed ali kot priloga k mesu (glavna jed). Treba je opozoriti, da se ta žita lahko uporabljajo tudi za pripravo juhe; Slika 23 - Kaša - obvezen izdelek v prehrani
    • sadje in jagode, tako tuje kot tiste, ki rastejo na našem ozemlju; Fotografija 24 - sadje in jagodičevje

    Pomembno! Sadje in jagode lahko jemo v kakršni koli obliki, tako surove, kuhane ali pečene..

    • mlečni in fermentirani mlečni izdelki (po možnosti brez maščobe); Slika 25 - Mlečni izdelki

    Pomembno! Ni priporočljivo piti kravjega mleka; bolje je, da ga v celoti izključite iz prehrane ali izberete kozje ali sojino mleko. Prav tako ne smete popolnoma opustiti mlečnih izdelkov, saj vplivajo na razvoj koristne črevesne mikroflore.

    • zelenjava in zelišča (ta živila lahko uživamo tudi v velikih količinah); Slika 26 - Zelenjava in zelenjava

    Pomembno! Ne odpovedujte se izdelkom, kot so zelenjava in zelišča, saj telo in kri očistijo pred toksini. Priporočljivo je piti peteršiljeve decokcije, pa tudi kuhati čaj z ingverjem.

    • kruh (kateri koli, samo ne bel, lahko ržen ali otrobi); Fotografija 27 - Rženi ali otrobi kruh
    • pijače (zeleni čaj, zeliščni čaji, svež sok iz sadja in zelenjave).

    Zdaj morate ugotoviti, katera hrana vodi do pojava aken na obrazu:

    1. Beli kruh in poljubno sladko pecivo. Fotografija 28 - Ni priporočljivo jesti belega kruha in sladkarij
    2. Sladko v kakršni koli obliki, vključno z marmelado in medom. Fotografija 29 - Omejite sladkarije, vključno z marmelado in medom
    3. Maščobni obroki in hitra hrana; Fotografija 30 - Zmanjšajte vsebnost maščob v zaužitih obrokih, ne jejte hitre hrane
    4. Grozdje, krompir, jajca in banane (to hrano je treba uporabljati zmerno). Fotografija 31 - Te hrane jejte zmerno Fotografija 32 - Te hrane ne jejte v velikih količinah
    5. Pijače, kot so kava, soda, alkohol in črni čaj, lahko povzročijo izbruh aken. Slika 33 - Alkohol in kava povzročata akne

    Da bi bili zdravi, je treba določiti živila, ki izzovejo pojav aken, pa tudi, česa ne jesti, da bi preprečili njihov pojav v prihodnosti. Če se pojavijo akne, uravnotežite prehrano!

    Ali se lahko iz sladkarij pojavijo akne?

    Prekomerno uživanje sladkarij ne vpliva samo na stanje zob, ampak tudi na telo kot celoto. Če iščete odgovor na vprašanje: ali sladkarije vplivajo na akne? Seveda ja!

    Fotografija 35 - Prekomerno uživanje sladkarij vpliva na celotno telo kot celoto Fotografija 36 - Slaščice vplivajo na pojav aken

    Prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo saharozo, vodi do večje proizvodnje moških hormonov (androgenov). Ti hormoni pospešujejo proizvodnjo sebuma, ki zamaši pore in prispeva k aknam. Če ne veste, zakaj se vam na obrazu pojavijo akne, premislite o svoji prehrani..

    Fotografija 37 - Slaščice so lahko alergične v obliki aken

    Pomembno! Akne na obrazu zaradi živil, ki vsebujejo sladkor, so lahko znak alergij. V tem primeru lahko vprašanje, kako se znebiti izpuščaja, reši šele po posvetovanju z dermatologom..

    Da se znebite "sladkornih" aken, morate spremeniti svojo prehrano in zmanjšati količino izdelkov, ki vsebujejo saharozo. Na vprašanje, ali je mogoče jesti med, marmelado ali sladkarije, je odgovor en: ne morete.

    Fotografija 39 - Med lahko povzroči alergije

    Pomembno! Telo se lahko na med odziva na različne načine. Tako otroci kot odrasli so lahko alergični na ta izdelek.

    Razlogi za pojav aken na obrazu so lahko zelo različni, pomembno je izbrati najboljšo možnost, da se jih znebite. Ali lahko akne sproži slaba prehrana? Seveda je glavna stvar ugotoviti, kaj storiti v tem primeru in kako se spoprijeti s takšno boleznijo..

    Prehrana za akne

    Splošni opis bolezni

    Akne, akne, akne, ogrci, seboreja je kožna bolezen, ki nastane z vnetjem lojnice. Splošno velja, da gre za najstniški problem. Dejansko 90% šolarjev trpi za to boleznijo, 40% odraslih pa ima to bolezen (pojavlja se pri endokrinih boleznih). Pogosto se nagnjenost k aknam prenaša celo z dedovanjem.

    Obstajajo takšne vrste aken:

    • Črne pike - odprti komedoni v obliki majhnih črnih pik.
    • Bele pike - imenujejo se zaprti komedoni, na koži so v obliki belih pik.
    • Pustule so vnete izbokline, ki so bele ali rumene barve z nastankom gnoja.
    • Ciste so veliki mozolji z gnojem v notranjosti. Povzročajo nelagodje in bolečino ter pogosto puščajo brazgotine..

    Vzroki za akne:

    • Relativno povečanje moških spolnih hormonov, in sicer androgenov. Tak val je lahko posledica starostnih sprememb ali bolezni endokrinega sistema..
    • Povečana proizvodnja sebuma.
    • Vnetje mikrobov.
    • Povečana keratinizacija kože, ki povzroči blokado lojnice.

    Dejavniki, ki povzročajo akne:

    • Stres lahko poveča resnost bolezni in povzroči rast novih izpuščajev.
    • Hrana (vsebnost kalorij, vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin), nenavadno, ne vpliva bistveno na razvoj in resnost bolezni.
    • Predmenstrualni izbruhi - pogosto povzročijo hormonski val.
    • Potenje. Privede do zamašenih por.
    • Sezonskost. Poleti so akne bolj aktivne zaradi aktivnejšega dela žlez lojnic.
    • Ultravijolično obsevanje. Ni znanstvenih dokazov, da je ultravijolična svetloba koristna. Umetno ultravijolično sevanje pogosto poveča nastajanje sebuma..
    • Delo, povezano z bivanjem v pogojih visoke vlažnosti, pa tudi z mastnimi hlapi.
    • Kajenje. Bolje je, da cigarete zavrnete, vodijo do neučinkovite terapije.

    Zdravljenje aken

    Če želite razumeti, kje začeti zdravljenje - preštejte število aken. Blage akne - do 10 aken. Povprečje - od 10 do 40. Težka stopnja seveda - več kot 40. Pri blagi do zmerni stopnji zadostuje zunanje zdravljenje v obliki vsakodnevne nege s posebnimi sredstvi. V hujših primerih se jemljejo antibiotiki. Ne pozabite na glavno stvar - ne iztisnite pustularnih elementov!

    Zdrava hrana za akne

    Dokazano je, da hrana ni pomemben dejavnik, ki vpliva na razvoj in resnost aken, vendar pravilna prehrana bistveno izboljša celotno terapijo in obogati potrebne vitamine in minerale
    Držite se 4 obrokov na dan. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode s ščepcem soli. Po tridesetih minutah popijte kozarec običajnega kefirja. V prehrani naj prevladujejo meso z malo maščob, ribe, zelenjava, sadje in žita. Kuhajte v dvojnem kotlu in pečici, da zmanjšate odvečno maščobo. Ne pozabite na sadje, razen tistih, ki lahko vodijo do alergij. Omejite se na alkohol. Privoščite si lahko le kozarec suhega rdečega vina. Ne jejte ponoči.

    Med koristnimi izdelki ločimo naslednje:

    • Hrana mora nujno vsebovati ribe, sir, skuto in jajca, saj je v fosforju odvečno..
    • Pomembne so omega kisline. Kaši ali muesliju dodajte lanena semena ali na tešče popijte žlico lanenega olja.
    • Ne pozabite na vitamin A. Veliko ga je v oranžni in temno zeleni zelenjavi. Jejte korenje, kislic v kakršni koli obliki, špinačo, kumare. Bogata z marelico in črnim ribezom vitamina A.
    • Cink je glavno sredstvo za akne. V celoti ga najdemo v špargljih in sledu, goveji obari, pšeničnih otrobih, ostrigah.
    • Sir in ledvice so bogate z vitaminom B. Dodamo tudi sojo, fižol, fižol, otrobe in kvas. Ne pozabite na ajdo in proso.
    • Uživanje rozin, marelic - in tako pomemben element, kot je kalij, ne bo potreben. Suhe slive in zelje vsebujejo tudi ta bistveni mineral v sledovih.
    • Če želite napolniti potrebno količino kroma v telesu, ne pozabite na stročnice v prehrani (fižol, grah, soja) in goveja jetra.
    • Mlečni izdelki, kot sta mleko in kisla smetana, naslednja zelenjava: korenje, paradižnik, paprika, jetra morskih rib, jetra, ledvice so bogati z vitamini A in PP. In kislo zelje, limone, ribez, šipki vsebujejo potreben vitamin C.
    • Med obroki pijte zeliščni čaj in zeleni čaj. Te pijače spodbujajo izločanje toksinov iz telesa, bogati pa so tudi z antioksidanti in flavonoidi, ki delujejo potrebno protivnetno. Upoštevajte svoj režim pitja.

    Nasvet ljudi za akne

    Vse pristojbine, ki jih priporoča tradicionalna medicina, temeljijo na protivnetnih, imunostimulacijskih in protivnetnih učinkih.

    Dobro pomaga mazilo, pridobljeno iz elekampana in rastlinskega olja. Vzemite 20 g sesekljanih korenin elekampana in 100 g rastlinskega olja. Premešajte in segrevajte na ognju, med stalnim mešanjem, dokler ne nastane mastna zmes. Prizadeto območje namažite s tanko plastjo.

    Naredite obloge iz kamilice. 2 čajni žlički kamilice prelijte s kozarcem vode, precedite, nato pa z brisom sperite želena območja.

    V kozarec vode dodajte 1 čajno žličko medu in 1 čajno žličko tinkture ognjiča. Ta rešitev bo pomagala znebiti mastnega sijaja. Uporabljajte vsak dan.

    Še eno sredstvo, ki bo pomagalo očistiti kožo in normalizirati ravnovesje vitaminov in manjkajočih elementov. Zmešajte zdrobljene liste aloe, ki ste jih teden dni zamrznili v hladilniku, z enako količino medu. Nastalo infuzijo vzemite zjutraj na tešče in zvečer po žlico..

    Nevarna in škodljiva hrana za akne

    To so predvsem izdelki z visokim glikemičnim indeksom, pa tudi z velikim seznamom aditivov, barvil in transgenih maščob ter vsebujejo jod in brom.

    • Morske alge in morski sadeži so bogati z bromom in jodom. Jod naj bi povečal proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki lahko povečajo tudi akne..
    • Sladko in moko. Rafinirani sladkor, sladkarije, vsa peciva, sladoled, čips, krekerji, soda, konzervirani sokovi in ​​sokovi napitki - celoten seznam povzroča akne. Nadomestite sladkor s sadjem in suhim sadjem, med. Bolje je izbrati čokolado z grenko s kakavom 70%.
    • Oreški. Večina oreščkov lahko povzroči akne. Včasih pa jih vključite v svojo prehrano, saj vsebujejo cink. Jejte ne pražene oreščke in ne veliko naenkrat.
    • Maščobni mlečni izdelki.
    • Meso. Vsebuje živalske hormone in rastne hormone. Puran, piščanec in zajec so hipoalergeno meso in za jegulje niso škodljivi. Ne vplivajo na pojav ali izginotje aken.
    • Maščobe. Pozabite na mastno in ocvrto hrano. Lahko jemo hladno stiskano rastlinsko olje, vendar se je treba izogibati dezodoriranim in rafiniranim oljem.
    • Kofein poveča količino kortizola, ki je stresni hormon. Stresu se je treba izogibati pri aknah. Kakav je zakonit izdelek, ki ne povzroča izpuščajev..
    • Pekoče začimbe in začimbe, kečapi, majoneze in omake so tudi provokatorji aken.
    • Kruh, tako kot vsa rafinirana zrna, zviša raven inzulina. Ta veriga izzove nastajanje sebuma in zamašitev por.

    10 živil, ki povzročajo akne, medtem ko jih jeste

    Težave z aknami strokovnjaki še vedno ne razumejo v celoti. Znanstveniki se nenehno prepirajo o tem, kaj povzroča to neprijetno bolezen, ki jo mnogi poznajo iz prve roke. Raziskovalci pa so skoraj enotni, da lahko napačna prehrana sproži napad aken. Vsak izdelek, ki ga zaužijemo, ima svoj učinek na proizvodnjo inzulina, sebuma, imunosti in mnogih drugih procesov, od katerih je odvisno stanje kože. In če se pod vplivom nekaj pojedenega v tem subtilnem sistemu kaj zalomi, je rezultat pogosto "očiten" v vseh čutih. Katero hrano, ki povzroča akne, jedo previdno ali, če je mogoče, popolnoma izključiti iz prehrane?

    Mlekarna

    Mleko ali njegovi "derivati" (na primer sir, smetana ali sladoled) so ogroženi za tiste, ki trpijo zaradi aken. To ne pomeni, da je treba mleko takoj zavreči, vendar je treba nadzirati njegovo porabo, zlasti v obliki predelane ali mastne hrane. Mleko vsebuje rastni hormon, ki spodbuja proizvodnjo celic v telesu. Zdi se, kaj je narobe s tem, čisto pomlajevanjem? Vendar odraslo telo ne potrebuje te količine rastnega hormona in posledično telo proizvaja "odvečne" kožne celice, ki zamašijo pore in povzročijo akne..

    Mlekarna tudi poveča raven inzulina v krvi, kar poveča proizvodnjo sebuma - in vidimo enak rezultat. Posneto mleko ne bo rešilo situacije: ne gre za maščobe, temveč za kemično sestavo samega izdelka. Najboljša alternativa je, da mleko občasno nadomestite z vegetarijanskimi: sojino, mandljevo in druge vrste..

    Hitra hrana

    Hitra hrana je sestavni del našega življenja in včasih brez nje preprosto ni mogoče. Vendar pa cena za hitrost in svetel okus izhaja tako iz vitkosti postave kot iz lepote kože. Vsak hamburger, rezina pice ali pakiranje krompirčka vsebuje nešteto sestavin, ki lahko povzročijo akne. To ni samo previsoka količina olja in soli, ampak tudi takšni "povzročitelji težav" v telesu, kot so transmaščobe, nasičene maščobe in rafinirani ogljikovi hidrati. Lahko povzročijo hormonsko neravnovesje, ki lahko takoj vpliva na kožo in zmanjša odpornost telesa na vnetja. In ker so akne tesno povezane z vnetnim procesom, je naslednje poslabšanje po porciji "hitre hrane" skoraj neizogibno.

    Iz te situacije je samo en izhod: zmanjšati uporabo hitre hrane in če resnično želite kaj škodljivega, potem pripravite najvarnejši analog doma. Kakorkoli že, zagotovo boste vedeli, da je bilo olje za cvrtje domačega krompirčka uporabljeno le enkrat..

    Mlečna čokolada

    Da, imamo slabe novice za tiste, ki imajo sladek zob. Mlečna čokolada, ki jo imajo mnogi radi, je eden glavnih sovražnikov čiste kože. Velika količina maščob, sladkorja in mlečnih beljakovin - vsaka od teh komponent in posamično lahko povzroči akne, skupaj pa skoraj nedvomno "delujejo".

    Nekaj ​​boljše je stanje s temno čokolado. Tako kot slajši kolega je sposoben izzvati akne zaradi visoke vsebnosti maščob, vendar zaradi veliko manjše količine sladkorja v svoji sestavi na kožo ne deluje tako agresivno. Nasprotno pa antioksidanti, s katerimi je bogata temna čokolada, delujejo protivnetno, kar je zelo pomembno v boju proti aknam. Zato je za vse, ki ne morejo preživeti dneva brez čokolade, bolje preiti na temne sorte in jih uživati ​​v majhnih količinah - tako boste dobili samo prednosti čokolade..

    Kruh in pecivo

    Kljub temu, da si mnogi (predvsem močnejši spol) še vedno težko predstavljamo obrok brez kosa kruha, se vse več sliši fraz, da je ta izdelek relikt preteklosti. Vsekakor pa v svoji "tradicionalni" obliki z obilico glutena. Številne kožne bolezni so povezane z občutljivostjo na gluten, po mnenju znanstvenikov ta znižuje imunost in protivnetni ton telesa. A to še ni vse: kruh vsebuje sladkor, ki zvišuje raven inzulina v krvi in ​​s tem proizvodnjo sebuma - žal je to neposredna pot do aken..

    Po nedavnih raziskavah lahko kruh tudi "nevtralizira" blagodejne učinke antioksidantov, zato je manj verjetno, da se telo spopade z grožnjo ponovnega vnetja kožnih težav. Te škodljive lastnosti veljajo tudi za številne druge izdelke iz moke, kot so testenine in drugi izdelki iz bele moke. Težko je popolnoma opustiti moko, vendar je, če je mogoče, bolje preiti na analoge brez glutena, doma pa belo moko nadomestiti s polnozrnato.

    Rastlinska olja

    Presežek rastlinskih olj v prehrani ni le presežek maščob, ampak tudi posebnih maščobnih kislin omega-6. Ne mešajte jih z omega-3, ki jih najdemo v ribah - ravno nasprotno, pomagajo se znebiti aken. Toda omega-6, ki so del sončničnega, sezamovega, koruznega in drugih rastlinskih olj, delujejo ravno nasprotno: vstopanje v telo v velikih količinah povzroča vnetja, vključno z aknami.

    Vendar pa tudi rastlinskih olj ne smete popolnoma opustiti: nujna so za pravilno delovanje telesa, dobro presnovo in vzdrževanje krvnih žil v dobri formi. Samo zmanjšajte količino "škodljivih" olj - še posebej tistih, ki jih med cvrtjem segrejete. Na pomoč bodo prišli načini kuhanja, pri katerih olje sploh ni potrebno - žar, peka, kuhanje.

    Če še vedno želite nekaj ocvreti, uporabite posodo proti prijemanju, v kateri lahko hrano pražite brez olja ali v minimalni količini. In v solatah poskusite uporabljati nerafinirana hladno stiskana olja: če jih dodate malo, potem koristi odtehtajo možna tveganja.

    Prehrana in prehrana za akne

    Zadnja posodobitev: 03.04.2020

    Vsebina članka

    • Pomen pravilne prehrane za akne
    • Dieta za akne: katera hrana lahko, katera ne?
    • Dieta za akne: meni za teden

    Zdravljenje aken ne sme vključevati le jemanja zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, ampak tudi pomembno spremembo vašega običajnega življenjskega sloga. To zadeva predvsem prehrano. Prehrana osebe, ki trpi zaradi ogrcev, aken in drugih težav s kožo, mora biti uravnotežena in zdrava. Le v tem primeru lahko prehrana proti aknam daje pozitivne rezultate..

    Pomen pravilne prehrane za akne in slabo kožo

    Prehrana močno vpliva na splošno zdravje, delovanje telesnih sistemov, videz in celo človekovo razpoloženje. To še posebej velja v primeru kakršnih koli dermatoloških bolezni, saj je koža nekakšen indikator, ki signalizira notranje neravnovesje ali disfunkcijo nekaterih telesnih sistemov. Zato delo z aknami od znotraj daje bolj opazne rezultate kot preprosto prikrivanje obstoječih izpuščajev..

    Eden od razlogov za pojav aken in aken je kršitev prebavnega trakta. Omeniti velja tudi splošno ohlapnost telesa, disbiozo in nagnjenost k zaprtju in driski, nad katerimi se pritožujejo mnogi, ki trpijo zaradi aken in aken. Dieta za akne na obrazu, hrbtu in drugih delih telesa je namenjena normalizaciji prebavnega sistema, odstranjevanju toksinov iz telesa, zmanjšanju maščobe kože, nagnjenosti k vnetjem in izboljšanju splošnega stanja kože.

    Dieta za akne: katera hrana lahko, katera ne?

    Pravilna prehrana za akne pomeni zmanjšanje uporabe enostavnih ogljikovih hidratov in škodljivih transmaščob, izogibanje alkoholu, začinjeni, kisli in slani hrani, prigrizkom in prekajenemu mesu. Namesto tega mora prehrana vključevati pusto meso in perutnino, svežo zelenjavo, sadje, jagodičevje, oreščke, žitarice, ribe, jajca (če bolnik ni alergičen nanje).

    Nekateri ljudje z aknami in ogrci navadno popolnoma režejo ogljikove hidrate. Vendar je takšna odločitev neracionalna. Dieta proti aknam naj vključuje zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v stročnicah in žitih, določeni zelenjavi, oreščkih in semenih. Hkrati je vredno opustiti uporabo preprostih ogljikovih hidratov, ki so del slaščic, peciva, nekaterih vrst sadja, rafiniranega sladkorja in gaziranih pijač z barvili..

    Razširjeno je prepričanje, da so maščobe, tako živalske kot rastlinske, med zdravljenjem aken prepovedane. V resnici je ta sodba napačna. Popolna odstranitev maščob in maščobnih kislin iz človeške prehrane lahko povzroči motnje v delovanju kardiovaskularnega, imunskega, reproduktivnega in živčnega sistema. Ločeno je omeniti pomen vnosa maščobe pri ženskah: maščobne kisline so na primer bistvene za zorenje jajčeca.

    Zdravih maščob ne mešajte z nezdravimi - še posebej s transmaščobami. Dieta proti aknam pomeni popolno zavračanje tovrstnih maščob, saj ne samo povečajo mastno kožo, njen nezdrav videz in rast izpuščajev, temveč tudi negativno vplivajo na delovanje organov kardiovaskularnega sistema. Zaradi tega je med dieto proti aknam prepovedano kuhanje maščob, namazov, mehkih margarin in salomov. Nasprotno, naravna rastlinska olja (po možnosti nerafinirana) - oljčno, laneno, koruzno, sončnično - blagodejno vplivajo na stanje kože. Enako velja za ribje olje..

    Kar zadeva sol, je treba njeno vsebnost v hrani zmanjšati, saj natrijev klorid lahko zadrži tekočino v telesu, kar vodi do edema, okvarjenega delovanja ledvic in kopičenja toksinov v telesu. Ni pa treba posebej izločiti soli iz prehrane - samo zmanjšajte količino zaužite soli..

    Ena glavnih prehranskih zahtev za zdravljenje aken pri odraslih in mladostnikih je uživanje hrane, bogate z vlakninami. Groba rastlinska vlakna pomagajo pri čiščenju črevesja, odstranjevanju toksinov in toksinov iz njega, kar blagodejno vpliva na stanje krvi in ​​kože, zmanjšuje vnetja in mastno kožo.

    Za boljše razumevanje, katera živila so dovoljena in katera prepovedana, glejte spodnjo tabelo Živila za akne:

    Sezonska zelenjava in sadje (ne presladko).

    Oreški in semena (zmerno).

    Pusto meso (govedina, piščanec, puran).

    Morske in rečne ribe ter morski sadeži (če ni alergij).

    Piščanec, puran, goveja jetra.

    Rž, polnozrnati kruh.

    Čista voda, zeliščni čaji, odvod šipka.

    Piščančja jajca (niso zelo pogosta).

    Čips, krutoni, slamice in drugi prigrizki.

    Rafinirani sladkor. Stevijo lahko zmerno uporabljamo kot sladilo.

    Majoneza in kečap v trgovini. Če kupljenih omak ne morete popolnoma opustiti, jih lahko nadomestite z domačimi, kuhanimi brez dodajanja konzervansov in barvil..

    Kalorično sladko sadje (na primer banane in grozdje).

    Vrhunski beli pšenični kruh, bogato pecivo.

    Mastno meso (jagnjetina, svinjina).

    Testenine (včasih so dovoljene testenine iz trde pšenice).

    Sladke gazirane pijače.

    Ocvrte jedi. Namesto cvrtja je priporočljivo kuhati na pari, dušiti, vreti ali peči. T

    Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila, arome, emulgatorje, konzervanse.

    Dieta za akne: meni za teden

    Priporočljivo je, da prehrano sestavi zdravnik. To bo lahko storil ob upoštevanju značilnosti bolnikovega telesa, starosti in resnosti aken. Če nimate priložnosti obiskati strokovnjaka, lahko uporabite spodnji meni. Dieta za zdravljenje aken temelji na načelih zdrave prehrane, zato se lahko uporablja ne le v obdobjih poslabšanja, temveč tudi za preprečevanje aken.

    Tu je vzorec jedilnika hrane za akne za 7 dni:

    • Zajtrk: kaša brez glutena z dovoljenim sadjem, čaj brez sladkorja.
    • Kosilo: piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata s prelivom iz rastlinskega olja.
    • Večerja: kuhana riba, riževa / ajdova kaša.
    • Zajtrk: solata iz dovoljenega sadja, čaj brez sladkorja.
    • Kosilo: zelenjavna juha, riževe / ajdove testenine z govejo obaro.
    • Večerja: kuhani piščanec / puran, čaj brez sladkorja.
    • Zajtrk: kaša brez glutena, kuhano jajce, nesladkan čaj.
    • Kosilo: ribja juha, zelenjavna solata.
    • Večerja: zelenjava na žaru, dušena piščančja jetra.
    • Zajtrk: kaša brez glutena, nesladkan čaj.
    • Kosilo: vinaigrette, kuhane / pečene / pečene ribe
    • Večerja: parjeni mleti piščančji kotleti, zelenjavna solata.
    • Zajtrk: kuhano jajce, solata iz zelišč in zelenjave.
    • Kosilo: zelenjavna enolončnica s kuhanim piščancem, piščančja juha.
    • Večerja: rjavi riž, ribja enolončnica.

    6-7 dni: ponovite poljuben meni iz prejšnjih dni.

    Pri zdravljenju aken ni pomembno le, da se držite diete in jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, temveč tudi, da uporabljate posebne izdelke, ki pomagajo zmanjšati maščobo kože, vnetja in rdečico. V ta namen so primerni izdelki "La-Cree" iz serije "STOP-ACNE", ki normalizira proizvodnjo sebuma, zmanjša velikost por in ima regenerativne, protivnetne in pomirjujoče lastnosti..

    Strokovno mnenje

    Na podlagi rezultatov številnih kliničnih preskušanj izdelke La-Cree priporoča Sankt Peterburški oddelek Zveze pediatrov Rusije.

    Sestava vseh izdelkov iz serije Stop Acne vsebuje edinstven kompleks ALPAFLOR ALP-SEBUM z dokazanim učinkom:

    • število pik (akne) se zmanjša za 24%.
    • proizvodnja sebuma se zmanjša za 56%, kar vodi do mastne kože, sijaja na obrazu in posledično do aken.
    • velikost por se je zmanjšala za 18%.
    • 91% žensk je poročalo o izboljšanem stanju kože.

    Ocene potrošnikov

    OlesyaSchastliva (otzovik.com)

    Trpel sem zaradi pogostih izpuščajev v predelu brade. Preden so imeli čas mimo starih, so se pojavila nova vnetja. Takoj, ko sem ga začel uporabljati, so se pojavile prve izboljšave. Koža je opazno boljša. Izpuščaji so postali manjši in postali so veliko hitrejši. To serijo uporabljam že dva tedna.

    Tonik prijetno tonizira kožo, ne ustvarja lepljivega občutka. Pusti osvežujoč učinek. Vonj tonika ni dražeč, ne močan, prej zeliščen.

    Od minusov - prej trditev na embalaži. Takih pokrovčkov za steklenice ne maram. Ne morem odpreti z eno roko. Lahko zdrsne iz roke. Prav tako ne morem posebej oceniti njihove učinkovitosti, saj uporabljam tako peno kot tonik.

    Nelepljiv, osvežujoč, skupaj s peno - zelo učinkovit

    Ni udobna kapa

    Veronica Petrova (otzyvru.com)

    "Zdravo! Želim deliti z vami pregled zdravila proti aknam. Ta čudežni kremni gel La-Cree stop matiranje aken se imenuje. Kupila sem ga po nasvetu dermatologa. Imam težave s kožo, vendar ne morem jemati hormonov. In žal je zelo težko najti običajna in učinkovita nehormonska zdravila. Ta krema je zelo dobra alternativa dragim tujim kolegom in mi je resnično pomagala. Popolnoma matira, če ga nanesemo zjutraj, približno pol dneva ni mastnega sijaja. Zdravilo lepo diši po vseh vrstah zdravilnih zelišč. Na splošno preberem sestavo, obstajajo izvlečki in sladki koren, zaporedja itd. Skratka, lekarna ve, kaj prodati. Po učinku na kožo lahko rečem, da učinek ni čez noč, saj bo spet nehormonski, toda po 1,5-2 tednih je moja koža začela videti bolj enakomerno in rdečica je skoraj izginila. Mozolji sami ne izginejo popolnoma, toda to je zato, ker preprosto ne morem začeti slediti dieti. Žal vse rane na obrazu izvirajo predvsem iz živcev in prehrane. ".

    j-unona (otzovik.com)

    »Pred kratkim sem dobil matirajoči kremni gel Stop Acne, saj ga nisem imel v trgovini, embalaža ni bila popolna (samo tuba brez škatle in navodil) in že na robu roka, zato sem jo začela uporabljati precej aktivno (kozmetika La Cree naravno, bolje je, da jih ne izpostavljate preveč do izteka roka uporabnosti in škoda jih je zavreči, saj izdelki te blagovne znamke nikoli niso propadli in mi je všeč njihova kakovost.

    Kremo, kot že ime pove, v glavnem ponujajo mladostniki, ki imajo v adolescenci najpogostejše težave s kožo, vendar je nikoli nisem obžaloval, da jo uporabljam. Imam zapleteno kožo - nekje se lušči in suši, nekje nasprotno oljnat sijaj, vsak komar mi pusti rdečo srbečo grbino, vsak vetrič napihne mehurček in sonce mi vedno olupi nos. Čeprav proizvajalec ne obljublja, da se bo znebil mojih težav, se krema resnično. Ravno prvič sem ga uporabil v vročem dnevu, ko sem ujel vse užitke zame (nos je bil rdeč, komar je grizel, na bradi se mi je začrtal mraz, čelo mastno, se je lupilo v ustih). Zvečer pred spanjem sem ga namazala z ne zelo debelo plastjo. Krema se je popolnoma in hitro vpila, ne da bi pustila neprijetne občutke, kot sta lepljivost ali občutek, podoben filmu. Tudi vonj se je izkazal za tako nevtralnega, da ga praktično ni čutiti. Glede konsistence je izdelek ustrezal tudi (preprosto nisem razumel, zakaj gel, zame je tako preprosta krema srednje gostote, malo kremasta).

    Zjutraj sem dobro vstala, tako kot deklica - nos se mi ni odlepil in izgubil je rdečico Dadmorozova, postal je nežno roza, kot prašičji, ugriz komarjev se ni spremenil v rdečo goro in mraz je zamrl in se odločil, da ne bo prosil za težave. In najboljše je, da je koža postala enako vlažna, matirana in žametna po vsem obrazu (piling ni več, oljnat sijaj je izginil).

    Prijetnost sem začutil tudi kasneje - kremo sem začel uporabljati vsak vroč dan (in letos jih imamo nekako sumljivo veliko). Običajno me v vročini katera koli krema ubije, zamaši pore, se skotali navzdol, ko se obraz prepoti in rezultat so akne. S to kremo je vse nekako drugače - obraz diha, dolgo ostane dolgočasen, nanj lahko varno nanesete ličila tudi v vročem vremenu brez strahu pred znojenjem in vaš obraz bo tekel z vsemi mavričnimi barvami.

    Glede sestave bom rekel le, da je naravna. Ostale podatke o njem najdete zelo podrobno na spletni strani proizvajalca - ni nič strašljivega, vse sestavine so naravne in povsem razumljive po akciji.

    Če povzamem - priporočam ga za iste neznance iz usnja, kot sem jaz, še posebej za tiste, ki trpijo zaradi aken.

    P.S. Skoraj sem pozabil - kremo proizvaja farmacevtsko podjetje Vertex in njihov sistem nadzora kakovosti je primeren. ".

    Marina Kurpatova (https://ireкоменnd.ru/)

    La-Cree Stop tonik proti aknam - odličen za mastno kožo

    Mastno kožo zato za nego vedno kupim izdelke, ki kožo nekoliko izsušijo in uravnavajo delovanje lojnic. pred približno mesecem dni sem v lekarni naletel na tonik z imenom La-crea, ki se je imenoval - Stop akne. Kupil sem ga, ne da bi dvakrat premislil in ga začel uporabljati. Obraz si morajo obrisati po umivanju obraza dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Kože ne zategne, po nanosu se prijetno počuti na obrazu. po tednu dni uporabe tonika sem videl rezultat. Pore ​​so se mi zožile, čelo se mi je nehalo mastiti in črne lise na bradi in krilih nosu so izginile. Tonik vsebuje aktivni kompleks Alpaflor Alp-Sebum in druge naravne sestavine. Je brez barvil in dišav. Še zdaj ga uporabljam. Načrtujem nakup pene za pranje iste družbe.

    Dieta za akne na obrazu

    Akne so dermatološka bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Ena od komponent terapije je prehrana proti aknam.

    Akne iz nekaterih živil so še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo živila, ki povzročajo akne in jih je treba izločiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: "Ti si tisto, kar ješ" in verjel, da je podhranjenost eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina temu dejstvu ne izpodbija, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov..

    Kako se pojavijo akne

    Preden ugotovite, katera hrana povzroča akne, morate poznati mehanizem nastanka aken in dejavnike, ki nanje vplivajo..

    Pod besedo "akne" je običajno razumeti vnetne pustularne elemente, ki jih lahko predstavljajo papule in pustule.

    Mehanizem njihovega pojava je naslednji:

    • Pod vplivom različnih razlogov (hormonske motnje, dednost) se moti proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice začnejo proizvajati več maščob - sebuma).
    • Mastna skrivnost se meša z odmrlimi luskami povrhnjice in tvori gosto viskozno maso, ki ne more več priti na površino kože.
    • Masa se postopoma spremeni v poroženi čep, ki zamaši kanale lojnice. Ti vtiči se imenujejo komedoni. Lahko so zaprti in odprti (črne pike). Zaprti komedoni so idealno okolje za oportunistične akne in stafilokoke, ki so prebivalci človeške kože. Hitijo do ust lasnih mešičkov in kot posledica njihove vitalne aktivnosti se pojavijo vnete akne..

    Akne in prehrana so tesno povezane. Izdelki oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje lojnic in postopek keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

    Po mnenju nutricionistov je potek aken v veliki meri odvisen od podhranjenosti z nizko vsebnostjo vlaknin in veliko vsebnostjo živalskih maščob..

    Vzroki za akne

    Ko ima človek vse predpogoje, zaradi katerih se pojavijo akne, lahko k napredovanju prispevajo številni zunanji in notranji dejavniki..

    Visoka raven testosterona

    Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, kar pa je odvisno od presnove. Torej, katera hrana pomaga stabilizirati razmerje hormonov, lahko odpravi izbruhe aken..

    Vse je vezano na tak hormon, kot je insulin, in njemu podoben hormon - inzulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana raven inzulina povzroči zvišanje dehidroepiandrosterona, hormona, ki je na lojnicah 200-krat močnejši kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvajati več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekatera živila spodbujajo akne zaradi njihove sposobnosti, da povečajo raven moških in ženskih hormonov (estrogen).

    Pomanjkanje vitaminov in mineralov

    Najprej je pomanjkanje vitamina A eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se poroženele luske povrhnjice zgostijo in skupaj z maščobo zamašijo kanale. Zato mora pravilna prehrana za akne na obrazu nujno vključevati živila, ki nadomestijo pomanjkanje tega vitamina..

    Motnje v prebavilih

    Stanje prebavnega sistema in prehrana pomembno vplivata na delovanje lojnic. Pri polovici odraslih bolnikov s kožnimi izpuščaji se diagnosticira črevesna disbioza. Poleg tega normalna črevesna mikroflora zagotavlja 70% imunosti, zato je tako pomembno, da se pravilno prehranjujemo, da ohranimo normalno stanje prebavnega trakta. Prehrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšujejo stanje črevesne mikroflore. Katera hrana pomaga spodbuditi rast koristne flore - vse to ima prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, sadni oreški, mlečni izdelki).

    Stresne situacije

    Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonsko in imunsko stanje, kar pomeni, da lahko poslabša položaj obstoječih aken in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadostno zalogo vitaminov, vendar pogosto samo vitaminski pripravki ne morejo popraviti situacije, zdravniki pa priporočajo, da v prehrano vnesemo hrano, bogato z beljakovinami in številnimi mikro- in makroelementi..

    Krepitev imunosti

    Stanje imunosti je izjemnega pomena pri razvoju aken. Vzdrževanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulansi pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je mogoče z dieto povečati imunost brez zdravstvenih posledic. Da bi to naredili, je prehrana dopolnjena z nekaterimi živilskimi izdelki in iz nje so izključeni slabo prebavljivi ali škodljivi proizvodi..

    Prehrano za odpravo aken in imunosti je treba popestriti z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), zapletenimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

    Torej, pomanjkanje cinka, njegov nepomemben vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imunost. Če se torej akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobe, rdeče meso.

    Vpliv ogljikovih hidratov

    Akne kljub svoji razširjenosti v zahodnem svetu veljajo za bolezen, pa tudi za debelost in diabetes. To je posledica kulture prehranjevanja, ali bolje rečeno, z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - tega ne moremo jesti z aknami. Opaziti je treba, da pri ljudeh, ki so dolgo jedli takšno hrano in niso upoštevali pravil uravnotežene prehrane, najverjetneje nastanejo akne..

    Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Delimo jih na preproste in zapletene..

    Katera hrana povzroča akne ali enostavne ogljikove hidrate:

    • sladkor in njegovi derivati;
    • med;
    • marmelada, sladkarije;
    • vsa slaščica;
    • čokolada;
    • sladke pijače, zlasti soda in sadni sokovi;
    • sladko sadje zdrob in rižev drobljenec.

    Preproste ogljikove hidrate bo treba takoj opustiti ali zmanjšati na minimum za akne na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina iz trebušne slinavke in s tem povečanje ravni testosterona..

    Katera hrana pomaga proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

    • žita;
    • stročnice;
    • oreški;
    • zelenjavo.

    Obroki za zdravljenje aken morajo nujno vključevati kompleksne ogljikove hidrate, med katerimi mora biti prednost zelenjava.

    Ti ogljikovi hidrati se počasneje razgrajujejo in ne zvišujejo ravni inzulina, kar (zlasti pri ženskah) poveča raven testosterona. Slednje pa vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je priporočljiva prehrana proti aknam z minimalno količino zrn..

    Da se znebite aken, je bolje, da se odrečete ne le enostavnim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža in žit. Rastlinske pijače so alternativa sadnim sokovom, zlasti tistim, ki vsebujejo zelenje.

    Vlaknine (prehranske vlaknine), ki jih je veliko v rastlinski hrani, spadajo tudi med ogljikove hidrate. Telo ga ne absorbira, ampak skozi črevesje tvori sestavine, ki prispevajo k odstranjevanju strupenih snovi, upočasnijo absorpcijo enostavnih ogljikovih hidratov in normalizirajo razmerje med črevesno mikrofloro. Več toksinov se izloči skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na konsistenco sebuma, se bodo sproščale skozi lojnice in znojnice. Zato je nujno, da dieta za aknasto kožo vključuje to komponento..

    Vlaknine najdemo v naslednjih živilih:

    • fižol (soja, fižol, leča);
    • žita (ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, proso);
    • polnozrnat kruh;
    • zelenjava sadje.

    Prehranske vlaknine uravnavajo odvajanje blata in pomagajo čistiti črevesje iz odpadkov. Zato je, ko se pojavijo akne, dieta, ki pomaga normalizirati blato, hkrati metoda zdravljenja in nekakšno preprečevanje aken..

    Vitamini v prehrani z aknami

    Vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in procese keratinizacije, so še posebej pomembni pri pravilni prehrani aken. Najprej so to vitamini C, A in PP.

    Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Dieta za akne in akne naj vsebuje citruse, ribez, šipke in rakit v obliki decokcij.

    Vitamin A najdemo v jetrih, rumenjakih, trdih sirih. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. S pomanjkanjem se zelo hitro pojavi keratinizacija epitelijskih celic, kar prispeva k nastanku komedonov in nato pustularnih izpuščajev na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo obraza:

    • maslo;
    • rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, paprika, špinača).

    Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in dihanje tkiva. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, klavničnih odpadkih, skuti.

    Dieta za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo zgoraj navedene vitamine.

    Kaj jesti, da se izognemo aknam

    Vsa živila strokovnjaki za prehrano običajno razdelijo v 5 skupin:

    • mastna in sladka hrana;
    • ribe in meso;
    • mlečni izdelki;
    • sadna zelenjava;
    • žita in kruh.

    Polnomastno kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se v želodcu ne absorbira (samo v dvanajstniku) in moti absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

    Dieta za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč fermentirane mlečne izdelke, ki izboljšujejo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

    Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Ko se pojavijo akne, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in po možnosti ne mleto. Meso gosi in rac je treba zaradi preveč maščob izključiti iz prehrane.

    Ribje beljakovine so esencialna aminokislina, ki jo mora vsebovati prehrana proti aknam. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najbolj dragocena riba je vsebnost večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki sodelujejo v vseh medceličnih procesih in so sposobne odpraviti vnetja, ki so tako pomembna v primeru aken. Riblja jetra vsebujejo vitamina B in A.

    Obstaja določena oblika aken, ki jih lahko povzroči prekomerna količina joda v telesu - jodne akne. Pojavijo se pri dolgotrajni uporabi zdravil z jodom, vendar se pri nekaterih ljudeh ta oblika lahko pojavi tudi pri enkratni uporabi snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morske alge, saj so vodilni v vsebnosti joda..

    Zelenjava in sadje sta praktično brez maščob in vsebujeta zelo malo beljakovin. V kategoriji aken sta sadje in zelenjava tako rekoč edini vir vitamina C, pomemben vir folatov in bioflavonoidov. Vsebujejo vlaknine in tanine, koristne za prebavo..

    Dieta za čiščenje kože obraza od aken mora vsebovati skupaj 400 gramov. različno zelenjavo in sadje vsak dan in bolje je, če gre za 5 vrst zelenjave in 3 sadje.

    Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina obdelave žita. Tako na primer, ko zrnje zmeljemo in odstranimo njegovo lupino, ne vsebuje več velike količine vlaknin, ki so koristne za prebavo. Ovsena kaša vsebuje največ rastlinske maščobe. Ajda vsebuje veliko železa in vitaminov B. Ta žita morajo nujno vsebovati prehrano proti aknam.

    Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah z endokrinimi težavami in menopavzo. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je koristno prehrano za akne na obrazu dopolniti s sojinimi izdelki, ki delujejo hormonsko. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjša slabi holesterol, ali bolje rečeno, ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

    Bo lačnost pomagala

    Zagovorniki razbremenitvene terapije (postenja) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj post sproži stres, ki poveča izločanje androgenov, spodbuja pretok maščobe v kri. Poleg tega post znižuje imunost, zato večina dermatologov te metode za zdravljenje aken ne odobrava..

    zaključki

    Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega zdravila, s katerim bi se akne znebili enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo znatno podaljšala obdobje remisije. Zato je treba nenehno upoštevati dieto za akne. Teden dni abstinence od ocvrte in mastne hrane sploh ne bo dalo pozitivnih rezultatov. Dieto proti aknamam bi moral razviti dermatolog ali nutricionist, ob upoštevanju posameznikovih značilnosti bolnika. Zdravnik bo lahko ugotovil, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, le če ima informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti številnih živil. Povedal vam bo tudi, kako pravilno organizirati hrano, da ne bo aken, in kaj morate jesti, vam bo pomagal sestaviti jedilnik za teden.