Najboljših 7 živil za močnejše kosti po raziskavah

Kosti ustvarjajo močan okvir, ki pomaga premikati se v vesolju in ščiti notranje organe osebe pred kakršnimi koli zunanjimi poškodbami.

Žal tudi tako trden sistem lahko propade. Skozi življenje se kemična sestava in trdnost kostnega tkiva spreminjata. Na te parametre vpliva veliko število dejavnikov: od staranja in števila zlomov do prehranskih pomanjkljivosti v telesu..

Zaradi nepravilne prehrane in nepravilnega življenjskega sloga se lahko pojavijo večkratne motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema, ki lahko bistveno omejijo človekovo vsakodnevno aktivnost.

Po preučitvi danes dostopnih raziskav lahko izberete seznam 7 zdravih živil, katerih uporaba bo okrepila kosti, zmanjšala tveganje za osteoporozo in podprla zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema..

1. Bučna semena

Vsa rastlinska semena vsebujejo ogromne količine kalcija in magnezija (in kot veste, je do 50% tega minerala v skladišču kosti).

Najbolj koristna so bučna semena.

Ena izmed znanstvenih raziskav je potrdila, da bučna semena povečajo število osteoblastov in zmanjšajo gnečo osteoklastov v kostnem tkivu, kar zagotavlja zanesljivo preprečevanje osteoporoze in obnavlja moč skeleta..

Uživati ​​jih morajo nosečnice in doječe matere, da se prepreči osteoporoza (zmanjšanje kostne gostote), pa tudi otroci za aktivno rast kosti in zob.

Dnevni vnos magnezija je približno 400-420 mg za moške in približno 300-320 mg za ženske. Otroci, mlajši od 14 let, potrebujejo 80 do 240 mg magnezija. Hkrati 100 g bučnih semen vsebuje skoraj 600 mg makrohranil, kar v celoti pokriva dnevne potrebe telesa.

2. Oreški

Oreški so univerzalni vir magnezija, alfa-linolne kisline in omega-3 maščobnih kislin, ki ne le zmanjšajo stopnjo fiziološkega uničenja kostnega tkiva, temveč prispevajo tudi k hitremu okrevanju poškodb in zlitja kosti (zlomi, degenerativne bolezni).

Številne študije so pokazale, da so oreški zelo učinkoviti. Kanadski znanstveniki so na primer ugotovili, da "zdravo" prehranjevalno vedenje z obveznim vključevanjem oreščkov v prehrano izboljša mineralno sestavo kosti in znatno zmanjša tveganje za osteoporozo in zlome..

Avstralski znanstveniki so prišli do podobnega rezultata. Po njihovem mnenju uživanje rastlinske hrane (z dodatkom zelenjave, stročnic, sadja in oreščkov) poveča moč kostnega tkiva, preprečuje pojav degenerativnih in degenerativnih bolezni progastih mišic.

3. Listnata zelenica

Vse zelenolistne rastline so bogate z dragocenimi beljakovinami in elementi v sledovih. Posebej so cenjeni zaradi prisotnosti magnezija, kalcija in vitamina K. V tem primeru so najbolj uporabni cilantro, solata in zelena čebula (perje).

Približno 30-80 g opisanih izdelkov zagotavlja dnevno potrebo po vitaminu K. Ta vitamin poveča stopnjo regeneracije kosti z aktiviranjem osteokalcitonina.

Dokazano je, da pomanjkanje vitamina K v krvi poveča tveganje za zlom kolka za skoraj 30%. Podobne rezultate so dobili japonski znanstveniki, vendar je bila stopnja tveganja nekoliko nižja - 21%.

4. Mastne ribe

Mastna riba je bogata z vitaminom D. Največ je v tuni, skušah, lososu, sardelah, skušah.

Vitamin D igra pomembno vlogo pri ohranjanju celovitosti kostnega tkiva in pomaga tudi pri absorpciji kalcija. Pri pomanjkanju vitamina D opazimo postopno zmanjšanje moči kosti in povečuje se tveganje za zlome.

Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje dnevni dodatek vitamina D za odraslo osebo znaša približno 600 ie, starejši pa bi morali dvigniti lestvico na 800 ie. Presenetljivo je, da le 150-180 g "povprečnih" rib zagotavlja to fiziološko potrebo.

Ribe vsebujejo tudi dragocene maščobne kisline omega-3 in vitamin A, ki so regulatorji izmenjave ionov v kostnem tkivu.

5. Sir

Sorte trdega sira (Gouda, Cheddar, Parmezan) imajo široko paleto uporabnih lastnosti, ki vsebujejo 10-14 krat več kalcija kot običajno mleko.

Strokovnjaki z univerze v Granadi trdijo, da kalcij normalizira presnovne procese v kostnem tkivu, preprečuje resorpcijo in izboljšuje tudi delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema. Količina kalcija v prehrani je obratno sorazmerna z incidenco osteoporoze, onkoloških in srčnih bolezni.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča odrasli osebi, da na leto zaužije vsaj 6500 g sira in izdelkov.

6. Mehkužci

Školjke, pa tudi nekatere druge morske sadeže, telesu zagotavljajo dragocene aminokisline, številne vitamine, makro- in mikroelemente. Najpomembnejši pa so vitamini skupine B..

Vitamin B12 po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje normalizira presnovo mineralnih soli na ravni kostnega tkiva, zmanjšuje tveganje za pojav osteoporoze.

7. Fižol in soja

Fižol vsebuje znatno količino beljakovin, škroba, vitaminov (A, B, C, K, PP, K) in mineralnih komponent. Po kvalitativni sestavi fižol skoraj ustreza govejemu mesu.

Soja telesu zagotavlja naravne izoflavonoide, lecitin, fitinske kisline. Takšen nabor hranil ustvarja predpogoj za pravilen razvoj kosti pri majhnih otrocih in pomaga tudi pri preprečevanju starostnega zmanjšanja kostne gostote pri starejših..

Poskusi na podganah kažejo, da uživanje soje zavira resorpcijo kosti, preprečuje razvoj osteoporoze v obdobju perimenopavze.

5 pomembnejših prehranskih nasvetov

Da bi povečali moč kostnega tkiva in preprečili različne patologije, je priporočljivo upoštevati naslednja priporočila:

  1. Uravnotežite svojo prehrano. Uravnotežena prehrana in odsotnost presežkov energije ustvarjajo predpogoj za pridobivanje vseh potrebnih hranil (predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov), ​​učinkovita pa so tudi pri preprečevanju debelosti. Prekomerni stres na mišično-skeletni sistem znatno poveča tveganje za poškodbe ne samo sklepov in hrustanca, temveč tudi kosti. Še posebej pomembne so sestavine, kot so vitamini (A, K, D, B12), magnezij in kalcij..
  2. Upoštevajte delno prehrano. Priporočljivo je, da hrano jemljete 4-6 krat na dan v enakih delih, da zagotovite enakomerno obremenitev presnove v telesu..
  3. Pražite manj. Cvrtje ali dolgotrajna toplotna obdelava z drugimi metodami uniči številne koristne snovi.
  4. Izogibajte se alkoholu - Številne znanstvene študije in poskusi kažejo, da uživanje alkohola (zlasti dolgotrajno) zmanjša gostoto kosti in prispeva k nastanku zlomov. Prav tako se je poslabšala kakovost vseh strukturnih elementov zob. Poleg tega je znano, da alkohol škoduje sklepom..
  5. Jejte več sveže zelenjave in sadja, listnate zelenice. Ti izdelki nasitijo človeško telo z najpomembnejšimi elementi v sledovih in vitamini, imajo izrazit pozitiven učinek na presnovo..

Priporočila za spremembe življenjskega sloga

Na zdravje kostnega tkiva ne vpliva samo prehrana, ampak tudi narava vsakodnevnega vedenja. Pomembno je upoštevati te smernice:

  1. Redna telesna aktivnost. Vadba krepi ligamentni aparat in progaste mišice. Posledično se ustvarijo predpogoji za ustrezen razvoj kostnega tkiva. Po mnenju znanstvenikov so vaje za moč še posebej učinkovite.
  2. Pogosta izpostavljenost svežem zraku. To pomaga izboljšati oskrbo vseh organov in tkiv s kisikom, da se preprečijo mikrocirkulacijske motnje v kosteh. Poleg tega lahko zaradi sončnih žarkov dobite vitamin D. Na ultravijolični svetlobi ne smete biti več kot 30 minut na dan, za kraj pa izberite območja parkov..
  3. Kompetenten odnos do vašega zdravja. Vsa žarišča bolečih občutkov ali motene gibljivosti v predelu sklepov, zlasti dlje časa, bi morala biti razlog za nujno napotitev k specialistu. Veliko bolj verjetno je, da bo zgodnje zdravljenje prineslo pozitivne rezultate..
  4. Opustiti kajenje. Redno vdihavanje tobačnega dima (vključno s pasivnim dimom) negativno vpliva ne samo na stanje mišično-skeletnega sistema, temveč tudi na celoten organizem kot celoto. Presnova vitamina D in absorpcija vitamina C sta oslabljena, sinteza novih kolagenskih vlaken je zavrta.

Zaključek

Tako je za ohranitev zdravja kostnega tkiva in preprečevanje bolezni dovolj, da se držimo pravilne prehrane, vodimo zdrav življenjski slog s popolno zavračanjem slabih navad in se ob odkritju kakršnih koli patoloških sprememb pravočasno posvetujemo z zdravnikom. Ta pravila bodo ohranila mišično-skeletni sistem v zdravem stanju..

Kaj morate jesti, da okrepite kosti

Da bi telo delovalo in se v celoti razvijalo, potrebuje hrano za kosti in sklepe z visoko vsebnostjo kalcija. Upoštevati pa je treba, da ta mikroelement sam malo pomaga človeku in koristi le skupaj z drugimi snovmi in spojinami..

Torej, za popolno asimilacijo kalcija telo potrebuje vitamin D, fosfor pa je potreben za dodatno podporo kosti in zob. Vsi ti elementi izboljšajo regeneracijo kosti in pomagajo preprečiti prekomerno tanjšanje..

Kaj morate jesti za krepitev kosti in sklepov

Kalcijeva hrana

Največ kalcija najdemo v mleku. Če želite dopolniti dnevni vnos elementa v sledovih, morate spiti vsaj 1 liter pijače na dan. Vendar ta možnost ni primerna za vsakogar, še posebej, če ima oseba intoleranco za laktozo. Lahko pa uporabite tudi druge izdelke, kot je trdi sir. Vsebuje 720 mg kalcija na 100 gramov, zato morate za dnevni vnos elementa v sledovih dnevno pojesti 120-150 g sira.

Med živila, bogata s kalcijem, so tudi:

- skuta;
- fižol;
- zelje;
- rumenjaki;
- Rženi kruh;
- kozice;
- mandlji;
- rozine;
- pomaranče.

Vse izdelke s kalcijem za kosti lahko jemo neustrašno, saj se prevelik odmerek nekega elementa zgodi le, če se uporablja v dozirni obliki.

Fosforjeva hrana

Fosfor je odlična hrana za kostno tkivo in ima ključno vlogo v presnovnih procesih. Dnevni odmerek je približno 1500-1800 mg za odraslo osebo. Pomanjkanje fosforja v telesu lahko prispeva k zmanjšanju delovne sposobnosti, poslabšanju duševne aktivnosti, šibkosti, zaspanosti, glavobolu. Med izdelki, ki so s tem elementom najbolj obogateni, velja omeniti:

- ribe in morski sadeži (zlasti skuše, losos, polok, sardele, tuna);
- teletina - predvsem v vratu;
- oreški in semena (bučna semena, otrobi, pšenični kalčki);
- rumenjaki;
- ovseni kosmiči;
- skuta in sir.

Ko sestavite prehrano iz živil, ki krepijo kosti, je pomembno razumeti, da se fosfor dobro absorbira le v optimalnem razmerju s kalcijem. Zato je vredno dati prednost ravno tistim izdelkom, ki imajo podobno ravnovesje. Zlasti pravilna razmerja kalcija in fosforja so prisotna v lešnikih, trdih mastnih sirih, zelju, korenju

Prehrana za kosti

Glavno okostje našega telesa je okostje, ki je sestavljeno iz kosti, povezane s sklepi. Okostje opravlja zaščitno funkcijo in skupaj z mišicami sodeluje pri človekovem gibanju.

Kosti delimo na 4 vrste: cevaste, kratke, ravne in mešane..

Primer cevastih kosti so nadlahtnica in stegnenica, kratke kosti stopala, ravne kosti lopatice in mešane kosti lobanje. V notranjosti kosti je kostni mozeg. In same kosti so sestavljene iz trdne snovi in ​​mineralnih soli..

Skupaj je v človeškem telesu približno 200 kosti, ki prenesejo obremenitev 160 kg na 1 centimeter kvadratne površine..

Splošna priporočila

Za aktivno delo možgani potrebujejo dobro prehrano. Iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive kemikalije in konzervanse.

Raziskave, v katerih je sodelovalo več kot 1.000.000 študentov, so pokazale naslednje rezultate. Študenti, katerih obroki niso vključevali umetnih arom, barvil ali konzervansov, so se pri testu IQ izkazali za 14% bolje kot študenti, ki so jemali zgornja dopolnila.

Upoštevanje režima dela in počitka, pravilna prehrana in aktivnost, pravočasno preprečevanje kršitev, bodo ohranili zdravje možganov za več let.

Glavni sovražnik zdravja kostnega sistema je osteoporoza, ki se je v zadnjem času precej mlajša. Celo otroci jo dobijo.

In kaj lahko rečemo o ženskah, pri katerih kalcij porabi med nosečnostjo za izgradnjo okostja otroka. Najpogosteje imajo osteoporozo! In vse zato, ker telo za normalno življenje ne dobi zadostne nadomestitve hranil.

Da bi mišično-skeletni sistem deloval normalno, je treba normalizirati presnovo vodne soli v telesu. K temu pripomore zagotavljanje telesu ustrezne prehrane in zadostne količine tekočine z zmernim uživanjem kuhinjske soli..

Človeško telo vsebuje 60% vode, zato morajo biti voda, sokovi in ​​tekoča hrana v prehrani dnevno prisotni v zadostnih količinah.

Večino koristnih mineralnih soli, ki so bistvene za trdnost okostja, najdemo v preprostih in naravnih živilih (zelenjava, sadje, jajca in zelišča)..

Najbolj zdrava hrana za kosti

Da bi ohranili zdravje kostnega sistema, so potrebni vitamini in minerali, kot so kalcij, vitamin D3, baker, mangan, cink, magnezij in fosfor.

Izdelki, ki jih vsebujejo:

Mleko in mlečni izdelki so najboljši vir kalcija. Krepijo kosti in zobe. Poleg tega, če morate popiti vsaj liter mleka, je treba trdi sir zaužiti v 120 - 150 g.

Listnata zelenjava in zelenica. Za tiste, ki pod nekaterimi pogoji ne sprejemajo mlečnih izdelkov, so morda primerni drugi viri organskega kalcija. To so zelena, špinača, zelenjava. Vsebujejo poleg kalcija tudi bistvene elemente v sledovih, kot so kalij, železo, cink, magnezij. Poleg tega so bogate z vitamini B, E in PP.

Sardele, losos, tuna. Da se kalcij normalno absorbira, je potrebna prisotnost vitamina D, ki je tako bogat z ribami. Da bi se izognili osteoporozi, je dovolj, da jih zaužijemo v količini 50 gramov na dan. Hkrati ne smete jesti konzervirane hrane! Bolje si ga skuhajte sami.

Jetra. Bogat z bakrom, vitaminom A in vitaminom D3 za izboljšanje absorpcije fosforja in kalcija.

Iverka, moška kapica, polok, lignji. Vir organskega fosforja, skozi katerega pride do absorpcije kalcija.

Bučna semena, ajda, arašidi. Zanesljiv vir cinka, ki je skupaj s fosforjem odgovoren za absorpcijo kalcija in vitamina D.

Oreški, proso, morske alge, otrobi, suhe slive. Vir magnezija, ki je odgovoren za delovanje osteocitov.

Marelice. Bogata s kalijem, ki je odgovoren za normalno delovanje mišic, ki nadzorujejo kostni sistem.

Pesa, špinača, jurčki. Vsa ta živila vsebujejo tako pomemben antioksidant, kot je mangan. Zahvaljujoč njemu se izvaja normalna rast in razvoj kostnega in hrustančnega tkiva..

Buča, paprika, kaki, paradižnik. Vsebujejo tako pomemben izdelek za kosti, kot je beta-karoten, ki je predhodnik provitamina A.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, ki blagodejno vpliva na zdravje kosti. Vitamin C v človeškem telesu pretvori kalcij iz anorganskega stanja v organsko.

Ljudska zdravila za krepitev kosti

Za trdnost kosti in njihovo hitro celjenje po poškodbah se uporabljajo naslednje metode:

  • Sveže iztisnjen korenčkov sok (100-200 gramov večkrat na dan);
  • Sok iz pšeničnih listov;
  • Gavezov čaj (uporabljeni korenine in listi).

Nevarna hrana za kosti

Hrana, ki odstranjuje kalcij iz kosti:

  • Kava in čaj;
  • gazirane pijače (Coca-Cola na primer vsebuje fosforno kislino, ki je zelo škodljiva za kosti)

Hrana, ki blokira absorpcijo kalcija

  • Ovsena kaša - vsebuje fitinsko kislino
  • Alkohol

Zakaj je izpiranje kalcija iz telesa nevarno in kako lahko okrepite kosti in sklepe?

Odstranjevanje kalcija iz kosti ali osteoporoza se v Rusiji pojavi pri 34% žensk in 27% moških, starejših od 50 let [1]. V 2000-ih je bilo v državi sedem zlomov vretenc vsako minuto, proksimalna stegnenica pa vsakih pet minut [2]. Zlomi so povezani s krhkostjo kostnega tkiva zaradi pomanjkanja kalcija v njem. Pri ženskah se mineralna gostota tkiva s starostjo zmanjšuje veliko hitreje kot pri moških. Zakaj se to dogaja in ali je mogoče kaj narediti?

Osnove telesa: nekaj besed o kostnem sistemu

Skeletni sistem je okvir, na katerem so vsa mehka tkiva in organi našega telesa. Kostno tkivo se nenehno obnavlja kot dinamičen sistem. Ta postopek se imenuje predelava kosti, zahvaljujoč kateri se na leto ustvari do 10% tkiva [3]. Za preoblikovanje je odgovornih več skupin celic: osteoklasti uničijo "nepotrebno" kostno tkivo, osteoblasti tvorijo nove, osteociti ohranjajo mineralno gostoto kosti.

Kostno tkivo ima zapleteno strukturo. Temelji na kolagenskih vlaknih, posebni beljakovini, ki jo najdemo v skoraj vseh organih našega telesa. Naše kosti so dolžne elastičnosti. Baza kolagena je mineralizirana s kalcijevim hidroksiapatitom, ki kostim daje moč. Kalcij je najpogostejši mineral v našem telesu, saj predstavlja približno 2% človeške telesne teže. Hkrati je 99% vsega kalcija v kosteh in zobeh, ostalo je v krvnem serumu in v celicah. Dnevna potreba odraslega po kalciju je 1 gram, telo ga lahko dobi na primer iz mlečnih izdelkov.

Presnovo kalcija uravnava vitamin D - kalciferol. Aktivira delo gena, ki v telesu zagotavlja sintezo posebne beljakovine, ki je odgovorna za absorpcijo kalcija v črevesju. Ta beljakovina prenaša kalcij na področja kostnega matriksa, ki se preoblikujejo. Vitamin D se v koži lahko sintetizira z izpostavljenostjo sončni svetlobi. Toda zdravniki verjamejo, da sodoben življenjski slog človeku ne omogoča, da dobi dovolj sonca. Zato je treba vitamin D dovajati s hrano in po možnosti v obliki farmakoloških pripravkov. V skladu z najnovejšimi kliničnimi smernicami za preprečevanje pomanjkanja vitamina D naj ga odrasli, mlajši od 50 let, zaužijejo v količini 600-800 ie (mednarodne enote ali enote delovanja - ie), starejše od 50 let, 800-1000 ie. Glavni viri vitamina D so mastne ribe, jajca, maslo.

Poleg vitamina D je za normalno presnovo kalcija potreben tudi vitamin K, o katerem se veliko manj govori. On je tisti, ki je potreben za sintezo beljakovine osteokalcin, ki v kostnem tkivu veže hidroksiapatite in kolagen. Strokovnjaki Ameriškega zdravniškega združenja menijo, da bi moral odrasel moški dnevno dobiti približno 120 mg vitamina K, ženska pa približno 90 mg. Glavni viri vitamina K so špinača, zelje, peteršilj, otrobi.

Vzroki in simptomi izpiranja kalcija iz kosti

Kostno tkivo v človeškem telesu prehaja skozi tri faze razvoja: do približno 30. leta starosti - povečanje kostne mase, nato razmeroma kratko obdobje njene stabilizacije, po katerem se začne fiziološko zmanjšanje mineralizacije kostnega tkiva. Kostna gostota pri ženskah pade že pri 35 letih, pri moških pri 45 letih [4]. Sprva je ta postopek precej počasen - 0,3–0,5% na leto. Toda pri ženskah po menopavzi se izguba kosti pospeši na 2-3% na leto in se s to hitrostjo nadaljuje do 70. leta starosti. To je zato, ker estrogeni običajno vzdržujejo ravnovesje med osteoblasti in osteoklasti, in ko se število ženskih spolnih hormonov zmanjšuje, se poveča aktivnost celic, ki uničujejo kostno tkivo. Poleg tega estrogeni vplivajo tudi na presnovo vitamina D v telesu: 70% žensk v postmenopavzi primanjkuje vitamina D [5].

Estrogeni so povezani tudi s sintezo kolagena: ko se njihova količina zmanjšuje, se obnavljanje kolagenskih vlaken upočasni. Dokaz za to so gube in povešena koža, ki se jim s starostjo ni mogoče izogniti. Podoben proces se zgodi v kostnem tkivu, kar ne more ne vplivati ​​na njegovo gostoto, saj so, kot že omenjeno, kolagenska vlakna osnova kostne strukture.

Posledično ima že pri 50 letih povprečna ženska trikrat večje tveganje za zlom kosti kot moški iste starosti [6]. Prav nizko travmatični zlomi, ki so se zgodili z minimalnimi fizičnimi vplivi, so glavni simptom osteoporoze, izpiranja kalcija iz kostnega tkiva. Najpogostejši so zlomi zgornjega dela (proksimalnega) stegna, polmerne kosti, telesa vretenc, pa tudi reber in ključnic [7].

Večina zlomov hrbtenice se ne zgodi, ko padete, ampak ko dvigujete utež ali jo tresete. Akutne bolečine v pasu v hrbtu, ki se pojavijo pri takšnem zlomu, pogosto imenujemo "lumbago" in ker po dveh do štirih tednih izginejo same, mu običajno ne posvečajo ustrezne pozornosti. Posledica tovrstnih kompresijskih zlomov je zmanjšanje rasti: za 1–3 cm pri vsakem vretencu. Na srečo se najpogosteje motorične in senzorične motnje pri osteoporotičnih zlomih hrbtenice ne pojavijo..

Zlomi vratu stegnenice so pri osteoporozi bolj nevarni. Če v kliniki ni mogoče presaditi kolčnega sklepa, tak zlom osebo obsodi na popolno nepremičnost. V starosti omejevanje gibljivosti pogosto vodi do kongestivne pljučnice in venske tromboze. Posledično je smrtnost po takšnem zlomu v prvem letu približno 12% do 40% [8].

Načini za krepitev kostnega tkiva in sklepov: starost ni ovira

Seveda je mogoče in treba okrepiti kostno tkivo. Da bi preprečili osteoporozo, se morate najprej znebiti slabih navad. Ob rednem uživanju alkohola se kostna masa zmanjša dvakrat hitreje kot običajno. Mineralna gostota kosti žensk, ki kadijo, je od enega do pol do dvakrat manjša kot pri nekadilcih [9].

Poleg tega je izjemno pomembna telesna aktivnost. Toda pravi šport morate izbrati pametno. Tek in skakanje ni priporočljivo. Treningi raztezanja in ravnotežja so dobri - pomagajo zmanjšati pogostost padcev. Toda težke vaje so še posebej koristne za preprečevanje osteoporoze. To so lahko tako tradicionalni vadbeni avtomati, uteži ali kotlički, pa tudi trening telesne teže, priljubljeni ples na palici v zadnjem času ali pa zgolj hoja po stopnicah (še posebej, če je dvigalo, ki vas bo popeljalo navzdol, saj spust bolj obremenjuje kolena). Dejstvo je, da so mišice pritrjene na kosti, in ko se mišična moč povečuje, je telo prisiljeno povečati mineralizacijo kosti, tako da je pritrditev močna.

A nobena telesna aktivnost ne bo pomagala, če telo ne bo dobilo dovolj "gradbenega materiala" za kosti, pa tudi vitaminov za uravnavanje presnove kalcija. To pomeni, da mora hrana vsebovati beljakovine, po možnosti iz mesa in mlečnih izdelkov, saj vsebujejo aminokisline, potrebne za kolagen. Poleg tega so mlečni izdelki odličen vir kalcija. Če ne prenašate polnomastnega mleka, lahko uporabite fermentirane mlečne izdelke, vključno s skuto, siri. Zeleni bodo pomagali telesu zagotoviti zadostno količino vitamina K, mastne ribe pa z vitaminom D ter omega-3-polinenasičene maščobne kisline, ki podpirajo zdravje srca in ožilja..

Na žalost ni vedno mogoče oblikovati polnopravne prehrane, zlasti v odrasli dobi, ko obstajajo prehranske omejitve zaradi kroničnih patologij. V tem primeru na pomoč priskočijo pripravki, ki vsebujejo kalcij in vitamin D..

Toda glede na to, da je v ozadju zmanjšane količine estrogena v ženskem telesu absorpcija vitamina D motena in se aktivirajo procesi resorpcije kosti, morda le kalcij in vitamin ne bosta dovolj. Potrebni so tudi rastlinski ali sintetični analogi ženskih spolnih hormonov. Rastlinske snovi z estrogenom podobnim učinkom imenujemo fitoestrogeni. Od tega so sojini izoflavoni (genistein) najbolje proučeni.

Genistein deluje podobno kot naravni estrogeni v ženskem telesu. Aktivira sintezo kolagena in pomaga krepiti kostno tkivo. Poleg tega izboljša absorpcijo kalcija in vitamina D. Študije so pokazale, da postane kostna gostota poleg kalcija in vitamina D 15–20% večja kot pri jemanju vitamina in mineralov brez fitoestrogenov [10]..

Odstranjevanje kalcija iz kosti je težava, na katero so še posebej dovzetne ženske, starejše od 40-50 let. To je najprej posledica zmanjšanja količine ženskih spolnih hormonov - estrogenov, zaradi česar se v telesu moti izmenjava kalcija in vitamina D, potrebnih za krepitev kosti. Pravilna prehrana, odmerjena telesna aktivnost, pa tudi jemanje zdravil, ki vsebujejo kalcij, vitamin D in fitoestrogene - zeliščni analogi ženskih spolnih hormonov bodo pomagali upočasniti ta proces.

Vitaminski kompleks s kalcijem in fitoestrogeni

Eden od sodobnih kompleksov, ki pomaga krepiti kosti in sklepe, je KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Vsebuje kalcij, vitamin D3, vitamin K - snovi, ki neposredno vplivajo na gostoto kosti, pa tudi sojin fitoestrogen - genistein. Ena tableta vsebuje 50% zahtevane dnevne količine kalcija [11], 104% priporočene dnevne količine vitamina K1 (vendar ne več kot dovoljena dnevna raven) in vitamina D3 v količini, ki ustreza kliničnim smernicam za preprečevanje hipovitaminoze vitamina D.

Ena tableta "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" vsebuje 30 mg genisteina, kar ustreza 60% običajne ravni porabe [12]. Genistein ne le pomaga krepiti kostno tkivo, temveč blagodejno vpliva na zdravje sklepov in splošno stanje žensk, zmanjšuje intenzivnost "vročinskih bliskavic", znojenja in drugih vegetativnih manifestacij klimakteričnega sindroma.

Priporočeni odmerek zdravila KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold je ena tableta na dan, potek uporabe je mesec dni. Kontraindicirano med nosečnostjo, dojenjem in z individualno nestrpnostjo komponent.

* Številka prehranskega dopolnila "Complivit® Calcium D3 Gold" v registru potrdil o državni registraciji Rospotrebnadzorja - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 z dne 6. oktobra 2016 [13].

Katera hrana krepi človeške kosti: 10 najbolj uporabnih živil, ki so potrebna v starosti

Kosti so ogrodje, ki ščiti notranje organe pred poškodbami. Skupaj s sklepi zagotavljajo motorično funkcijo. Zadosten vnos hranil v telo vpliva na gostoto kosti. Preprečujejo razvoj bolezni. Hrana za krepitev kosti naj bo na jedilniku vsak dan. Raznolika prehrana je pomembna v kateri koli starosti.

Katera hrana krepi kosti

Anatomska celovitost in delovanje mišično-skeletnega sistema sta odvisna od naslednjih dejavnikov:

  • Življenjski slog;
  • prisotnost slabih navad;
  • starostne značilnosti;
  • prehrana.

Da bi ohranili zdrave sklepe in kosti, se morate držati osnovnih priporočil, ki pomenijo uravnoteženo prehrano. Vključitev zdrave hrane v prehrano je še posebej pomembna za starejše ljudi. To je posledica fizioloških razlogov.

Redčenje kosti se začne po 25. letu starosti. Strokovnjaki pravijo, da se njegova gostota letno zmanjša za 1%. Uporabite zdrave izdelke, da zapolnite primanjkljaj. Da bi preprečili razvoj osteoporoze, morate biti pozorni na prehrano.

Krhkost kosti je povezana z naslednjimi patologijami:

  • artroza;
  • osteomielitis;
  • osteoporozo.

Izpiranje kalcija iz kostnega tkiva, ki ohranja svojo gostoto, je opaženo pri ženskah po 50 letih. To je posledica vstopa v menopavzo in prenehanja sinteze estrogena. Spolni hormoni uravnavajo presnovo mineralov v telesu in vplivajo na zdravje kosti in sklepov.

Vnos kalcija v pravih koncentracijah je pomemben v kateri koli starosti. To je posledica dejstva, da se rast kosti pojavi pred 25. letom starosti. V zrelih in starih letih je treba ohraniti njihovo moč.

Za okrepitev kosti je treba v jedilnik vključiti naslednje skupine živil:

  • mlečni izdelki (skuta, sir, kisla smetana);
  • listnata zelenjava;
  • žita (pšenica, ajda, rž, rjavi riž, koruza, oves);
  • stročnice;
  • zelenjava (brstični ohrovt, korenje, bučke, kumare, paradižnik, paprika);
  • soja;
  • semena in oreški;
  • sadje;
  • mastne ribe.

Katera hrana je potrebna za krepitev kosti v starosti

Ljudje, starejši od 50 let, so ogroženi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Staranje telesa se kaže v redčenju kostnega tkiva in povečanem tveganju za zlome..

Prehrana v starosti mora zagotoviti zadosten vnos kalcija, magnezija, vitamina D, spojin skupine B. Te koristne snovi, ki pomagajo krepiti kosti, so prisotne v naslednjih živilih:

  • ribe (losos, sardele, krapi, brancin, sled, skuša, morska plošča, trska);
  • mlečni izdelki;
  • zelje (brstični ohrovt, belo zelje);
  • banane;
  • jajca;
  • oreški (mandlji);
  • listnata zelenjava;
  • morski sadeži;
  • bučna semena;
  • gobe;
  • goveja in telečja jetra.

Katera hrana je dobra za krepitev kosti otrok

Otroško telo potrebuje znatne koncentracije Ca. To je posledica rasti kosti in potrebe po njihovi krepitvi. Pomanjkanje hranila lahko povzroči nepopravljive spremembe, na primer skoliozo ali zadebelitev reber, ravne noge.

Dojeni dojenčki dobijo mineral iz materinega mleka. Kalcij vsebuje tudi prilagojene dojenčke in različne mlečne izdelke. Omeniti je treba, da se potreba po snovi pri otrocih, starih 1 leto in več, podvoji. V tem obdobju je pomembno okrepiti otroške kosti z vključitvijo zdrave hrane v prehrano:

  • kozje ali kravje mleko;
  • fermentirani mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, jogurt, sir);
  • mastne ribe;
  • sveže sadje in zelenjava;
  • oreški in semena.

Spojina se v telesu sintetizira z izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom. Biti na prostem je bistvenega pomena.

Hrana za močne kosti pri odraslih

Preventiva, vključno z zdravo prehrano, omogoča preprečevanje razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema v starosti. V odrasli dobi je pomembno jesti hrano, ki pomaga krepiti kosti:

  • skuta;
  • sir;
  • mleko;
  • zelje;
  • fižol;
  • jajce;
  • sardele;
  • črni kruh;
  • kozice;
  • grenka čokolada;
  • sezam;
  • datumi;
  • mandelj;
  • rozine;
  • pomaranče.

Izdelki, ki krepijo človeške kosti po zlomu

Kršitev celovitosti tkiva zahteva vnos hranil v visokih koncentracijah za ustrezno regeneracijo. S starostjo je proces okrevanja počasnejši zaradi fizioloških razlogov. Pri mladih je celična delitev hitrejša. Pomaga tudi pri krepitvi kosti..

Zlomi zahtevajo predpisovanje zdravil in posebne fizioterapevtske postopke. Namenjeni so pospeševanju celjenja kosti in obnovi telesa. Upoštevanje prehrane, ki vključuje naslednja živila:

  • morske ribe;
  • fižol;
  • semena;
  • oreški (lešniki, arašidi);
  • sadje (marelice, jabolka);
  • zelenjava;
  • sezamovo meso;
  • meso (jagnjetina, svinjina, govedina);
  • piščančja srca;
  • rumenjak;
  • mlečni izdelki (sir, skuta).

10 najbolj zdravih živil za človeške kosti

Številne bolezni mišično-skeletnega sistema hitro naraščajo. Na primer, v otroštvu lahko pride do redčenja kosti, ki je značilno za osteoporozo. Zato je pomembno, da stalno uživamo živila, ki jih pomagajo okrepiti..

Izdelki iz mlečne kisline so vodilni v vsebnosti kalcija. Trdi siri vsebujejo naslednja hranila za krepitev kosti:

  • beljakovine;
  • retinol;
  • askorbinska kislina;
  • aminokisline (lizin, triptofan, metionin).

Pri izbiri sira morate dati prednost trdim sortam. Prednost izdelka za krepitev kosti je 99-odstotna absorpcija.

Sardele

Je odličen vir naslednjih snovi:

  • beljakovine;
  • fosfor;
  • kalcij;
  • jod;
  • kalij;
  • magnezij;
  • natrij;
  • fluor;
  • cink;
  • vitamin D;
  • spojine skupine B;
  • retinol.

Jetra

Stranski proizvod je razvrščen kot zdravilno živilo. Posebnost je v prisotnosti železovih beljakovin in drugih dragocenih hranil:

  • natrij;
  • kalcij;
  • fosfor;
  • baker;
  • kalij;
  • vitamini A, E, D, K.

Bučna semena

Rastlinski proizvod lahko nadomesti živalske maščobe. Bogata sestava vitaminov in mineralov vključuje:

  • spojine skupine B;
  • retinol;
  • tokoferol;
  • holekalciferol;
  • selen;
  • kalcij;
  • kalij;
  • magnezij;
  • železo;
  • mangan;
  • fosfor;
  • baker;
  • maščobne kisline in aminokisline (argenin, glutaminska in linolna).

Ajda

Žitna kultura je zaradi svojih koristnih lastnosti razširjena v različnih državah. Je dragocen izdelek za krepitev kosti in vsebuje:

  • ogljikovi hidrati;
  • prebavne vlaknine;
  • maščobe;
  • beljakovine;
  • minerali (fosfor, kalij, magnezij, natrij, kalcij);
  • Vitamini skupine B;
  • aminokisline (triptofan in lizin);
  • antocianini;
  • flavonoidi.

Arašid

To je visokokaloričen izdelek. Odlikuje ga prisotnost beljakovin in maščob v pomembnih količinah. Druge koristne snovi vključujejo:

  • beljakovine;
  • vitamini (D, A, PP, skupina B);
  • železo;
  • magnezij;
  • kalij;
  • mangan;
  • baker.

Morske alge

Laminaria je užitna morska alga. Izdelek odlikuje kompleks dragocenih hranil:

  • celuloza;
  • mineralne soli;
  • polisaharidi;
  • beljakovinske snovi;
  • fosfor;
  • žveplo;
  • kalij;
  • železo.

Pesa

Rastlinska kultura se že od nekdaj uporablja v prehrambene, industrijske in medicinske namene. Izdelek vsebuje naslednje sestavine, ki zagotavljajo krepitev kosti:

  • prebavne vlaknine;
  • kalij;
  • fosfor;
  • kalcij;
  • železo;
  • vitamin C;
  • Vitamini skupine B;
  • retinol;
  • cink;
  • bor;
  • jod;
  • fluor.

Bele gobe

Je dragoceno in hranljivo živilo. Koristi za krepitev kosti so prisotnost vitamina D. Holekalciferol spodbuja absorpcijo kalcija v telesu. Drugi vitamini vključujejo:

  • IN 1;
  • askorbinska kislina;
  • retinol.

Kaki

Sadje so v Evropi začeli uživati ​​v predzadnjem stoletju. Znanstveniki menijo, da je kaki izdelek, ki pomaga krepiti kostno tkivo. Priporočljivo je, da se po zlomih vključi v prehrano. Sadje je koristno v starosti zaradi zdravljenja in preprečevanja ateroskleroze in bolezni srca.

Uporabne lastnosti so posledica prisotnosti:

  • prehranske vlaknine;
  • kalij;
  • magnezij;
  • fosfor;
  • kalcij;
  • cink;
  • askorbinska kislina;
  • tokoferol;
  • retinol;
  • Vitamini skupine B..

Priporočila

Za krepitev kosti morate omejiti ali popolnoma odpraviti škodljivo hrano:

  • alkohol;
  • mastna hrana;
  • slaščice;
  • sladke gazirane pijače;
  • močna kava.

Zdravje mišično-skeletnega sistema je odvisno od ustrezne aktivnosti. Starostna telesna aktivnost je še posebej pomembna za starejše ljudi. Priporočljivo je vzpostaviti spanje, opustiti slabe navade. Koristni so sprehodi po svežem zraku, ki prispevajo k proizvodnji vitamina D. Prav ta spojina je odgovorna za absorpcijo kalcija v telesu, ki je gradbeni material za kosti..

Zaključek

Hrana za krepitev kosti naj bo vključena v vašo dnevno prehrano. Stročnice in žitarice, morske ribe, zelenjava in sadje, oreški in semena normalizirajo presnovne in regenerativne procese ter podpirajo zdravje vezivnega tkiva.

Kako lahko sklepe in kosti okrepimo s pravilno prehrano, zdravili in vadbo?

Za krepitev sklepov in kosti je treba k rešitvi problema pristopiti kompleksno. Najprej je treba normalizirati prehrano, saj je treba hrustanec in kostno tkivo hraniti z elementi v sledovih in vitamini. Če šibkost kolen, komolcev in drugih sklepov povzročajo vnetne in revmatske bolezni, potem se uporabljajo zdravila. Za izboljšanje njihove funkcije so priporočljive posebne vaje. Tudi v tradicionalni medicini obstajajo enako učinkovite metode..

  • 1. Prehrana
    • 1.1. Škodljivi in ​​koristni izdelki
  • 2. Zdravila
  • 3. Vaje
  • 4. Ljudska zdravila

Če ima oseba težave z mišično-skeletnim sistemom, se mora držati določene prehrane, katere namen je normalizirati težo. To je pomembno, ker bo manjša telesna teža manj vplivala na kosti in sklepe..

Prehrana je narejena ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Vsebovati mora zadostne količine mineralov, vitaminov, elementov v sledovih in vseh hranil. Izgubo teže dosežemo z zmanjšanjem vnosa kalorij v hrano in povečanjem telesne aktivnosti. Za dosego želenega rezultata je nemogoče uporabiti diuretike in odvajala, saj prispevajo k izločanju tekočine iz telesa, tudi iz hrustančnega tkiva. Prepovedan je tudi post, saj bo to povzročilo izčrpavanje telesa.

Najboljša prehrana je, da jeste v majhnih obrokih, vendar pogosto. Dovoli prigrizke, zelenjavo, sadje in kruh. Čez dan morate popiti vsaj 2 litra čiste vode. Te količine ne smete nadomestiti s čajem, sokovi, kompoti in drugimi tekočinami. To je posledica dejstva, da čista voda pomaga odstraniti toksine iz prebavil..

Za krepitev kosti in sklepov otrok nikoli ne sme zanemarjati zajtrka, vendar se splača opustiti pozno večerjo. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 18. ure ali 3-4 ure pred spanjem. Po vsakem obroku je treba hoditi na dolge sprehode. Tako boste pokurili nepotrebne kalorije in okrepili mišice in hrustanec..

Vsi izdelki, ki vsebujejo kemične dodatke, so škodljivi za sklepe. Da bi preprečili njihovo stanje, iz prehrane izključite:

  • klobase;
  • konzervirana hrana;
  • gazirane pijače;
  • polizdelki;
  • siri z dolgim ​​rokom uporabnosti;
  • prekajeno meso;
  • mastno meso;
  • posušene ribe;
  • pečenka;
  • izdelki, ki vsebujejo fosfate (kondenzirano mleko, rakovice, testo s pecilnim praškom, sladoled, topljeni sir, beli kruh), ki prispevajo k izločanju kalcija iz kostnega tkiva;
  • hrana, ki vsebuje purine (čaj, kava, leča, jetra, čokolada);
  • kislica, redkev - povečajo vsebnost oksalne kisline v telesu;
  • sladkarije.

Dobro za sklepe in kosti:

  1. 1. Kalcij. Njegov glavni vir so mlečni izdelki (mleko, skuta, sir). Hkrati je priporočljivo jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob..
  2. 2. Mukopolisaharidi (morske alge, kozice, školjke).
  3. 3. Kolagen. Najdemo ga v želeju podobnih izdelkih in je bistven kot mazivo za sklepne površine. Veliko kolagena najdemo v želeju iz mesa, bogatih juhah in juhah, jabolčni lupini.
  4. 4. Selen in žveplo. Bistvenega pomena za obnovo hrustančnega tkiva in tvorbo sklepne tekočine. Žveplo vsebuje ribe, govedina, piščanec, kosmulje, jabolka, redkev, slive, zelje, jajca in čebula. Viri selena: česen, morske alge, školjke, kozice, črni kruh, trska.
  5. 5. Železo. Če ga želite dopolniti, morate jesti zelenje, govedino in jabolka.
  6. 6. Magnezij. Ta element v sledovih je v velikih količinah v suhih slivah, ovseni kaši, zeleni zelenjavi, soji, marelicah, ajdi, rozinah, temni čokoladi, otrobih.
  7. 7. Beljakovine. To hranilo je bistvenega pomena za strukturo in obnovo hrustančnega tkiva. Napolni se z mlekom, mesom, grahom, ribami in datlji..

Da bi ohranili normalno kost in sklepe, je treba pravočasno vzpostaviti vitaminsko ravnovesje v telesu. Vitamini skupine B so bistvenega pomena.

Na voljo so različna zdravila za vzdrževanje zdravja sklepov in kosti. Na voljo so v obliki tablet in kapsul v obliki raztopin za injiciranje.

Sredstva za intravensko uporabo se uporabljajo za vnetne procese v sklepih. Hormonska zdravila, ki so učinkovita pri edemih in bolečinah:

  1. 1. Kenalog. Zasnovan za zdravljenje revmatoidnega artritisa in drugih bolezni vezivnega tkiva.
  2. 2. Flosteron. Uporablja se za revmatoidne bolezni.
  3. 3. Diprospan. Uporablja se za osteohondrozo, revmo.

Nehormonska sredstva lahko uporabimo za kompenzacijo mazanja sklepov. Raztopine hialuronske kisline so učinkovite, a precej drage..

Za peroralno uporabo se priporočajo naslednja zdravila:

  1. 1. Glukozamin sulfat. Zdravilo se proizvaja v obliki kapsul. Namenjen je lajšanju bolečin in vnetij pri zdravljenju vnetnih bolezni kit, sklepov in sklepnih kapsul. Učinkovito za degenerativne procese, ki se pojavijo v medvretenčnem disku. Spodbuja tudi tvorbo kosti, vezi, nohtov, kože in krepi srčne zaklopke.
  2. 2. L-prolin. To zdravilo je aminokislina, potrebna za tvorbo kolagena, ki pospešuje regeneracijo poškodovanih vezi in hrustanca.
  3. 3. Izvleček kurkume. Osnova zdravila so kurkuminoidi. Za rumeno barvo teh snovi so odgovorni antioksidanti, ki telesu pomagajo, da se znebi negativnih učinkov prostih radikalov..
  4. 4. Izvleček grozdnih pečk. Ima podoben učinek kot prejšnje zdravilo.
  5. 5. Niacin (vitamin B3). Bistvenega pomena za energetsko presnovo celic in obnovo njihove strukture DNA.
  6. 6. Mangan. Ta mineral igra pomembno vlogo v številnih fizioloških procesih v telesu. Prispeva k normalnemu razvoju hrustančnega tkiva, kosti in pospešuje regenerativne procese. Doda se sredstvom za lajšanje bolečin v sklepih..

Za krepitev kosti in sklepov, lajšanje vnetja, pospešitev celjenja hrustančnega tkiva lahko uporabimo naslednje skupine topikalnih sredstev (geli in mazila):

  • protivnetno (Ketoprofen, Nimulid, Diklofenak);
  • ogrevanje (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
  • homeopatski (Traumeel, Hepatrombin, Badyaga forte, Cilj T);
  • hondroprotektorji (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
  • zdravila na osnovi salicilne kisline (Nizhvisal V, Salvisar).

Za krepitev sklepov se priporočajo statični gibi, kadar so mišice dlje časa v napetem stanju brez gibanja, dinamični pa z mišično napetostjo pri velikem obsegu gibov. Pri izvajanju sanacijske gimnastike morate upoštevati tehniko.

Po enem dnevu lahko izvajate naslednji sklop vaj, ki je namenjen normalizaciji stanja različnih sklepov:

  1. 1. Ramena. V roke morate vzeti uteži, katerih teža ne presega 2 kg, ali plastično posodo z vodo, jih izvleči pred seboj in jih dvigniti. V tem položaju ostanejo, dokler se v ramenih ne pojavi rahlo pekoč občutek..
  2. 2. Komolci. Za razvoj komolčnega sklepa je priporočljivo uporabiti ekspander. Izvedete lahko preprosto vajo: roke vzemite vstran, povlecite ekspander in ga pritrdite v tem položaju. Nadaljujte, dokler se ne pojavi blaga utrujenost komolcev.
  3. 3. koleno. Najboljša možnost je, da naredite plitve, počasne počepe na 2 nogah s postopno spremembo obremenitve med nogami. Med vajo se stopala ne smejo odmakniti od tal..
  4. 4. Zapestja. Vzeti morate majhno utež, jo pritrditi na vrv, drugi konec pa privezati na palico. Odvijte palico. Za drugo vajo uporabite rahlo utež. Vzamemo ga v roko, ki jo z zunanjo stranjo položimo na koleno, tako da se roka ne dotakne noge, nakar se izvede dviganje in spuščanje uteži. Vajo ponavljajte, dokler se v sklepih ne pojavi rahel občutek utrujenosti in pekoč občutek..
  5. 5. Gleženj. Noge izmenično obujemo nogavice in izvajamo krožne gibe v gležnju, usmerjamo stopala navzven in nato navznoter.
  6. 6. Prsti. V roke morate vzeti ekspander ali majhno gumijasto kroglico, ki se skrči. Vsak dan jih stisnemo 10 minut..

Vaje za krepitev kolčnih sklepov

V prvih dneh vadbe boste morda čutili bolečine v sklepih. Ne bi smelo biti strašljivo. Z okrepitvijo hrustanca in sklepnih površin se bo nelagodje umirilo.

Za krepitev sklepov in kosti doma lahko uporabite recepte za ljudska zdravila:

  1. 1. Sredstva na osnovi jajčnih lupin. Vsebuje veliko količino kalcija, ki se absorbira lažje in hitreje, kot ga dobimo iz živil. Treba je vzeti lupino iz enega jajca, oprati in sesekljati. Zmeša se z 1 čajno žličko medu ali limoninega soka. Dobljeni izdelek jemljemo peroralno 1-2 čajni žlički 3-krat na dan. Potek zdravljenja je 1 mesec.
  2. 2. Odvar kopra in peteršilja. Te rastline so koristne pri zdravljenju osteoporoze za kostni sistem. Vzeti morate 100 g sestavin, jih napolniti s 300 ml vrele vode, vztrajati 2-3 ure. Pijača se ohladi in napne, vzemite 100 ml 3-krat na dan.
  3. 3. Bučna semena. Dovolj je, da ta izdelek dnevno zaužijete svež..
  4. 4. Odvar medu in šentjanževke. Vzeti morate 1 čajno žličko šentjanževke in jo skuhati kot čaj. Napitek razredčimo z žličko medu in pijemo 3-krat na dan.
  5. 5. Infuzija ingverja. Za pripravo zdravilnega sredstva se uporabljajo korenine rastline, ki imajo zaradi prisotnosti fenola in gingerola protivnetni učinek. Morate vzeti surovine, jih zmeljemo. Infuzija se pripravi iz 1-2 čajnih žličk nastale sestavine. Če želite to narediti, ga prelijte s kozarcem vrele vode in pustite, da se kuha, dokler se ne ohladi. Izdelek se pije v napeti obliki 3-krat na dan, po 100 ml. Lahko se uporablja kot losjon, ki se nanaša neposredno na boleča mesta. Uporaba ingverjeve korenine med nosečnostjo ni priporočljiva brez posveta z zdravnikom. Kontraindiciran je pri ljudeh s težavami s strjevanjem krvi..
  6. 6. Infuzija lubja bele vrbe. To zdravilo ima analgetični učinek zaradi salicina. Poleg tega lubje bele vrbe vsebuje flavonoide, tanine in fenole, pomaga lajšati vnetja v sklepih. Za pripravo zdravilne infuzije morate vzeti 2-3 g posušenih, zdrobljenih surovin, preliti z vrelo vodo in vztrajati nekaj minut. Nastali izdelek se pije v napeti obliki, 50 ml 3-4 krat na dan. Potek zdravljenja je 3-4 tedne. Vendar je infuzija lubja bele vrbe nezaželena za otroke, mlajše od 12 let, nosečnice v tretjem trimesečju in doječe matere.

Pred uporabo katerega koli ljudskega zdravila se posvetujte z zdravnikom. To je še posebej potrebno v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili..