Meni za nosečnice

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane med nosečnostjo. S tem v mislih si mnoge bodoče matere prizadevajo drastično spremeniti svoj življenjski slog in prehrano. In vse bi bilo v redu, samo v iskanju popolnosti so pogosto v skrajnosti. Vodilni pediatri in strokovnjaki za prehrano v svojih publikacijah pripovedujejo o tem, kako se izogniti usodnim napakam, ohraniti odlično zdravje in neprecenljivo prispevati k otrokovemu zdravju s preprosto prilagoditvijo prehrane..

Nosečnost in prehrana

Nosečnica sploh ni nujno, da korenito spremeni vse, zlasti kar zadeva prehrano. Glavna stvar je, da analizirate svojo prehrano in se prepričate, da v obdobju rojenja otroka v njeno telo pride zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov..

Skupaj s tem je pomembno poskrbeti tudi za zaužito količino. Seveda je zdaj pomembno, da jemo v dvoje. Vendar to sploh ne pomeni, da se morate prenajedati. Bolje je samo vzpostaviti redne obroke. V idealnem primeru bi to morali biti trije obroki na dan, med dvema obrokoma pa naj bi bili dva do tri prigrizki. Morate jesti v majhnih delih. Manj je bolje, pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske nosečnost spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko vam poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, ko spodbuja k akciji. In bodoča mama se, namesto da bi uživala v življenju in dodala dodatne elemente v sledovih v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih bodoči otrok potrebuje, v svojo prehrano omeji na hrano in včasih celo na dieti. Veliko je bilo napisanega o tem, koliko škode lahko to prinese obema. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držimo preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavno je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Racionalno porabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kilokalorij, ki so v resnici enote energije, že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih plod ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora samo v zadnjih 3 mesecih povečati količino porabljene energije za 200 kilokalorij. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju za bodočo mamico bolje, da zaužije 200 kalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - do 300. Komu izmed njih verjeti - sama se odloči. Glavno je, da si zapomnite, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhni jabolki, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le, kadar je občutek lakote.
  4. 4 Iz prehrane odstranite nezdravo hrano (1, 2).

Ugodne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena. Vsebovati mora:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradniki za telo prihodnjega otroka. Lahko izvira iz mesnih in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreščkov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. V nasprotju s preprostimi telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
  • Maščobe. Ne smejo predstavljati več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in so jih objavili v reviji Psychology, "lahko prekomerno mastno hrano med nosečnostjo pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genetski ravni. Vendar pa se količina zaužite maščobe na minimum še vedno ne splača. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite zaprtje pri materi in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. Je glavni gradbeni material za otrokove zobe in kosti. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo oblikovalo in okrepilo otrokov skeletni sistem brez škode za zdravje njegove matere..
  • Železo. Ko pride v telo, vam omogoča, da vzdržujete optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši viri železa so suhe marelice, rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki lahko poveča imunost. Poleg tega spodbuja proizvodnjo kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokove kosti in krvnega obtoka. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, šipkih itd..
  • Folna kislina. Pomaga preprečevati možganske okvare in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, špargljih, agrumih in arašidih. Te izdelke je bolje uživati ​​od prvih dni nosečnosti..
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka, najdemo pa ga v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Bistven je za razvoj kosti, zob in mišic pri otroku. S tem lahko svoje telo obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali preprosto hodite po topli sončni svetlobi..
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, ingverju, čebuli, jajcih itd..

14 najboljših živil za nosečnost

Voda. Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj krvnega obtoka, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za lajšanje toksikoze mu lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s poljubnimi sadnimi sokovi, mlekom, sadno pijačo ali kompotom.

Ovseni kosmiči. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka..

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folatov, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in krepi imunost.

Banane - so bogate s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Po njihovem rednem uživanju lahko nosečnicam preprečimo utrujenost in slabost..

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj anemije.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, folno kislino, vlaknine in približno 90% tekočine.

Oreški. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Uživati ​​pa jih je treba previdno, saj lahko takšna živila povzročajo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so obilen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ koristnih snovi..

Jogurt. Vir kalcija, ki poleg tega pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri dojenčku..

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Po raziskavah znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože..

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka..
  • Kofeinske pijače. Lahko izzovejo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Modri ​​siri, kot sta Brie in Camembert. Vsebujejo lahko listerije - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročajo debelost..

Ko načrtujete prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da stori vse, da bi jo v celoti uživala!

Katera živila izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja

Obdobje nosečnosti je pomemben čas za žensko in otroka, ki raste v njej. In izbira prehrane je vprašanje, ki ga ni mogoče prezreti. Poleg tega je pomembno vedeti, kaj je koristno in kaj ni vredno jesti, pri katerih izdelkih je bolje, da se omejite.

Značilnosti prehrane med nosečnostjo

V celotnem obdobju nosečnosti pride do nastanka in razvoja ploda. Vsako pomanjkanje ali presežek hranil lahko negativno vpliva na zdravje in počutje bodoče matere in njenega otroka. Zato je v tem ključnem obdobju zelo pomembno, da v svojo običajno prehrano vključite le okusno in zdravo hrano..

Nemogoče je našteti vse izdelke, ki jih ženska potrebuje v obdobju brejosti in po porodu. Poleg tega je treba k izbiri prehrane pristopiti individualno: hrana ne sme biti samo sveža, bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali, temveč mora bodoči materi ustreči tudi po okusu in videzu. Med najbolj uporabnimi izdelki za nosečnice so naslednji:

  • vse vrste mesa, razen mastnih sort;
  • jetra, saj je bogata z železom;
  • oreški in suho sadje zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • gobe (jejte zelo previdno);
  • sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje;
  • žita in stročnice;
  • mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija v njem, pa tudi drugih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Vendar ima vsako trimesečje nosečnosti svoje prehranjevalne navade. Prehrana bodoče matere v prvih tednih rojenja otroka in v zadnjih dneh, ko je plod popolnoma oblikovan, je drugačna.

Kaj jesti v prvem trimesečju

Zdrava hrana za nosečnice že v prvem trimesečju nosečnosti se razlikuje od običajnega časa pred nosečnostjo. Seveda se glavni seznam živil in jedi, ki so bogate s hranili, ne spremeni. Toda pojavljajo se resni popravki in dopolnitve. Takšne spremembe v prehrani so povezane s popolno prestrukturiranjem ženskega telesa, potrebo po povečanju količine vitaminov in mineralov ter nastajajočimi okvarami: toksikoza, sprememba okusnih preferenc, nastajajoče bolezni.

Najprej mora nosečnica pri izbiri jedilnika zavrniti vse izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Prav tako je treba v prvem trimesečju nosečnosti reči "ne" vsem dietam in omejitvam hrane, ki so bile v življenju prej, če to ne škoduje vašemu zdravju. Če ste na primer alergični na oreščke, jih seveda ne smete jesti, čeprav so zelo zdravi..

V prehrano je treba vključiti tudi mleko in mlečni izdelki, ki so bogati s folno kislino, kalcijem, kalijem, vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil, potrebnih za tvorbo prihodnjega otroka. Če jih prej niste uporabljali pogosto, začnite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano - ti izdelki se bolje absorbirajo kot polnomastno mleko ali mastna domača skuta.

Tudi različna semena (sončnična, bučna, sezamova) in oreški bodo pomemben vir beljakovin in elementov v sledovih. Jesti jih morate v majhnih količinah, saj so zelo kalorične in hranljive, saj lahko povzročijo alergije. Drug izdelek, ki je med nosečnostjo zelo koristen, je med. Za živahnost in energijo ter za izboljšanje stanja s toksikozo lahko žlici medu zjutraj dodate kozarec tople vode, tam stisnete malo limoninega soka in pijete v majhnih požirkih.

Strokovnjaki menijo, da so jajca pomemben vir dragocenih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin in beljakovin. Uživati ​​je treba dobro kuhano ali ocvrto. Da bi obnovili prebavo in dopolnili pomanjkanje hranil, je treba v dnevno prehrano vključiti tudi hrano, bogato z vlakninami - sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje.

Pomembno! Takoj, ko veste, da ste noseči, ne bi smeli drastično spreminjati svoje običajne prehrane. To lahko povzroči stres in različne motnje v telesu. Če je vaša običajna prehrana vsebovala več skodelic kave, kruščkov, čipsa, alkohola, hrenovk in hamburgerjev, je čas, da se jim odrečete. Poskusite pa vse spremembe narediti gladko. Na primer, najprej se odpovejte kavi in ​​alkoholu, v dnevni jedilnik dodajte več svežih zelišč, zelenjave, sadja. In čez nekaj časa, ko se navadite na takšne spremembe, začnite znova izboljšati prehrano..

Kaj zavrniti

Obstaja veliko živil, ki so nezaželena ne samo med nosečnostjo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni. Ta živila vključujejo:

  • vsa hitra hrana in prigrizki, čips in krekerji;
  • sladka soda;
  • hrana in pijača z veliko kofeina
  • izdelki iz vrhunske pšenične moke, vključno z žemljicami, pecivom, testeninami;
  • konzervirana hrana in hrana z veliko sintetičnimi dodatki;
  • klobase;
  • mastna, ocvrta ali preveč začinjena hrana;
  • kečap, majoneza in nekatere druge omake v trgovinah;
  • alkohol.

Tudi za nosečnice je ta seznam mogoče dopolniti:

  • hrana, ki ni bila toplotno obdelana, na primer ribe, meso ali jajca;
  • veliko sladkarij;
  • sveže iztisnjeni sokovi, saj lahko izzovejo zgago in prebavne motnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A zaradi tveganja za razvoj malformacij ploda
  • zelena in nekatera druga zelišča in rastline (velike količine jih lahko povzročijo prezgodnji porod).

Pomembno! Tudi med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ne jemo veliko rib, saj se v njem lahko kopičijo živo srebro in težke kovine..

Kaj jesti s toksikozo

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s stanjem, kot je toksikoza. Kaže se kot slabost, bruhanje, izguba apetita, slabo zdravje, izkrivljanje zaznavanja okusa in številni drugi simptomi. Pri toksikozi je treba jesti lažjo hrano kot v drugih obdobjih nosečnosti. V svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • brokoli in druge sorte zelja, bogate z vitaminom E, skupine B, K, C, kalcij, kalij, magnezij in številne druge koristne snovi;
  • jogurt ali svež kefir z malo maščobe;
  • ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • različno suho sadje in oreški;
  • piščančja jajca;
  • nekatere zdrave kumarice, na primer kislo zelje in kumarice.

Pri toksikozi je bolje zavrniti začinjeno, ocvrto ali prevročo hrano. Jejte brez naglice in v položaju, ki vam ustreza. Običajno pri toksikozi ženske jedo polovično in po jedi raje ležejo, da ne izzovejo novega napada bruhanja.

Opomba. Če imate toksikozo, se prepričajte, da se založite z zdravim prigrizkom, ga nosite v torbici in postavite na vidna mesta v hiši, zlasti tam, kjer spite. Pogosto jejte majhne obroke in se izogibajte prenajedanju.

Drugo trimesečje

Zdrava hrana med nosečnostjo v drugem trimesečju se praktično ne razlikuje od hrane, ki jo je zaželeno uživati ​​v 1. trimesečju. Ženska se praviloma začne počutiti veliko bolje, v njej se zbudi apetit. V tem času strokovnjaki priporočajo uživanje več živil, ki pozitivno vplivajo na razvoj živčnega sistema, pa tudi hrane, ki vsebuje beljakovine - glavni gradnik celic. Pomembno je tudi nenehno dopolnjevanje zalog kalcija, železa, magnezija, fosforja, joda, vseh vitaminov in aminokislin..

V drugem trimesečju se možgani aktivno razvijajo, oblikuje se otrokovo okostje. Med izdelki, ki jih morajo strokovnjaki trenutno vključiti v prehrano, je treba omeniti naslednje:

  1. korenje in vse jedi, pripravljene iz njega;
  2. fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  3. kozice, lignji in drugi morski sadeži, vendar dobro kuhani;
  4. kuhano ali dušeno pusto meso;
  5. Polnozrnat ali otrobov kruh;
  6. šipki, oreški, rakit, pa tudi suho sadje;
  7. rastlinska olja;
  8. granatno jabolko, banana, jabolka in nekaj drugega sadja, zelenjave, jagodičja;
  9. različna žita.
  10. Kaj bo pomagalo pri slabokrvnosti
    Anemija je različnih vrst in oblik. Toda med nosečnostjo imajo številne ženske najpogosteje pomanjkanje železa v krvi. In to se lahko kaže v različnih simptomih. Anemija se ponavadi kaže s šibkostjo, letargijo, zasoplostjo, tahikardijo, luščenjem in suhostjo kože, spremembo okusa in zmanjšanjem imunosti ter številnimi drugimi znaki. Toda posledice za samo žensko in za plod, ki je v takem stanju, so lahko resne, do splava, prezgodnjega poroda in motenj v razvoju dojenčka.

Pri blagih stopnjah anemije in kot del celovitega zdravljenja zapletenejših stanj zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in nekatere druge vrste mesa, vključno z zajčjim in piščancem;
  • stročnice, zlasti leča, grah in fižol;
  • različne sorte zelja;
  • nekaj jagodičja in sadja - zlasti borovnice, šipki, črni in rdeči ribez, jabolka;
  • nekatera žita, na primer oves in ajda;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • sveža zelišča;
  • oreški, semena, suho sadje;
  • nekatere vrste rib.

Pomembno! Pri anemiji med nosečnostjo zdravnik po temeljitem pregledu običajno poleg uvedbe nekaterih živil v prehrano predpiše vnos vitaminov in mineralov ter pripravkov, ki vsebujejo železo. To vam omogoča hitro vzpostavitev ravnovesja v telesu..

Prehrana v tretjem trimesečju

Osnovno pravilo za izbiro prehrane v tretjem trimesečju nosečnosti je upoštevanje pravilne prehrane. V tretjem trimesečju se živčni sistem in možgani aktivno izboljšujejo, oblikuje se hormonski sistem in konča oblikovanje otrokovega telesa.

Ženska v tretjem trimesečju že čuti težo v trebuhu, odrasel plod pa pritiska na organe, ki se nahajajo ob maternici. To se kaže s hudim nelagodjem, pogostimi zgago, prebavnimi motnjami in motnjami blata. Zato je v tretjem trimesečju najbolje dati lahkim obrokom iz najbolj zdrave hrane za nosečnice..

V tem času je priporočljivo uživati ​​veliko zelenjave, sadja, svežih jagod, mlečnih in morskih sadežev, nizko vsebnost maščobnih vrst rib in mesa, žit, stročnic in žit. Med osnovnimi pravili za prehranjevanje v tretjem trimesečju:

  1. pogosti obroki v majhnih delih;
  2. lahka večerja in obilen zajtrk;
  3. prigrizki med glavnimi obroki;
  4. pijte dovolj čiste vode na dan;
  5. omejite količino soli zaradi tveganja za nastanek edema in sladkorja, da preprečite nenadno povečanje telesne mase.

Kot lahko vidite, mora biti prehrana med nosečnostjo in po porodu uravnotežena, tako da ženska in otrok prejmeta največ hranilnih snovi iz hrane in nimata pomanjkanja. Toda pri izbiri dnevnega menija ne pozabite, da je vse v zmernih količinah. Ne morete jesti ene stvari v velikih količinah, tudi če je zelo koristna. In ne smete jesti tistega, kar se šteje za koristno, vendar ženska sama iz nekega razloga ne mara. Pomembno je, da je hrana prijetna, a hkrati zdrava in kakovostna.