Cink. Kaj je koristno in koliko telo potrebuje

Vloge cinka v telesu je težko preceniti - je sestavni del ali kofaktor (potreben za določeno reakcijo) za 300 encimov. Cink sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, pa tudi pri sintezi DNK in beljakovin.

Človeško telo vsebuje približno 2 g cinka. Največ jih najdemo v skeletnih mišicah in kostni masi. Cink je še posebej koncentriran v semenu, prostati in koži.

Vsebina:

Vloga cinka v telesu

Cink je zelo pomemben za pravilno delovanje človeškega telesa.

  • Cink podpira nespecifični imunski odziv telesa, zagotavlja delovanje nevtrofilcev in NK celic (Natural Killer). To je prva obrambna linija telesa v stiku s patogenom, ki jo je človek razvil v evoluciji. Imunski odziv je splošne narave in ni usmerjen k določenemu "storilcu". Zmanjšanje vsebnosti cinka v telesu povzroči zmanjšanje imunosti in povečanje ranljivosti za okužbe.
  • Cink vpliva tudi na okus, vonj in spomin. Aktivira dele možganov, ki so odgovorni za te funkcije, in je pomemben za izmenjavo informacij v možganih..
  • Cink lahko imenujemo element proti raku. Ta spojina ščiti vitamin E pred oksidacijo, sodeluje pri pretvorbi vitamina A, zmanjšuje samooksidacijo lipidov.
  • Dodatek cinka je pogosto indiciran za bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, bolezen koronarnih arterij in hipertenzija. Dodatki imajo zaščitni učinek na vaskularni endotelij in kapilare.
  • Različne vrste pripravkov, ki vsebujejo cink, se uporabljajo za čiščenje površine kože, da se ohrani pravilna vrednost pH in za lajšanje vnetja.
  • Koncentracija cinka v laseh je približno 100-krat večja kot v krvnem serumu, zaradi česar je mogoče natančneje določiti njegovo vsebnost v telesu. Znatno nizke ravni cinka v telesu se kažejo kot alopecija areata ali prekomerno izpadanje las.
  • Vključen je tudi v genetske procese in delitev celic. Ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju centralnega živčnega sistema, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Bistvenega pomena za proizvodnjo in delovanje številnih hormonov, vključno z insulinom.

Cink za ženske

Cink podpira plodnost žensk:

  • Krepi imunski sistem in pomaga pri odstranjevanju težkih kovin iz telesa. Tako ženska lažje zanosi..
  • Cink pri ženskah sodeluje pri uravnavanju menstrualnega ciklusa in je odgovoren za pravilno delovanje endometrija..
  • Ko telo vsebuje dovolj cinka, se replikacija DNA in celična delitev pravilno zgodita v zgodnjih fazah nosečnosti.
  • Prehrana bodoče matere ne sme imeti pomanjkanja cinka, saj zmanjšuje verjetnost splava..

Cink za moške

  • Cink je povezan s proizvodnjo testosterona. Zaradi svoje antioksidativne funkcije ima pomembno vlogo pri ustvarjanju sperme in podaljšanju vitalnosti semenčic.
  • Mikrohranilo je odgovorno za kakovost, vitalnost, število semenčic in gibljivost semenčic. Več ko je cinka v semenu, mirnejša je sperma, manj aktivna, kar jim omogoča kopičenje energije, ki bo potrebna med potovanjem po ženskih spolnih poteh.
  • Cink je antioksidant, ki ščiti spermo pred prostimi radikali. Pomanjkanje cinka povzroči zmanjšanje libida in spolne sposobnosti. Pomanjkanje tega elementa pri moških v reproduktivnem obdobju lahko povzroči ne le kršitve jakosti (zmanjšanje ravni testosterona), temveč tudi zmanjšanje vitalnosti sperme in celo neplodnost.

Dnevni vnos cinka

Cink je še posebej potreben za razvoj telesa, zato bi ga moralo biti dovolj v prehrani otrok, mladostnikov in nosečnic.

Dnevni vnos cinka:

  • Za otroke, mlajše od treh let, je 3 mg.
  • Otroci od 4-9 let - 5 mg.
  • Otroci od 10 do 12 let - 8 mg.
  • Najstnice naj zaužijejo 9 mg cinka na dan, dečki pa 11 mg.
  • Dnevna zaloga za ženske je 8 mg.
  • Med nosečnostjo se potreba po cinku poveča na 11 mg, pri dojenju pa do 12 mg.
  • Pri moških je norma 11 mg..

Pomanjkanje cinka - simptomi (posledice)

Z optimalno prehrano, ko poskušamo jesti raznoliko hrano, ne da bi izključili katero koli skupino živil, nas ni treba skrbeti. Stvari se spremenijo, ko omejimo dober vir cinka v svoji prehrani. Pomanjkanje se lahko razvije tudi pri boleznih, povezanih s prebavili. To vodi do motenega prodiranja cinka skozi črevesne resice..

Pomanjkanje cinka je še posebej izrazito pri otrocih, ki trpijo zaradi cistične fibroze, različnih vrst alergij na hrano in akutne driske. Simptomi pomanjkanja cinka so pogosti pri telesno aktivnih ljudeh, športnikih ali vegetarijancih.

Pogosti znaki pomanjkanja cinka:

  • izguba apetita;
  • motnje okusa in vonja;
  • zmanjšana imunost;
  • izguba las;
  • razpoke na nohtih;
  • menstrualne nepravilnosti;
  • težave s kožo;
  • Težave pri celjenju ran
  • zabuhlost in motnost roženice;
  • kronična utrujenost;
  • depresija ali erektilna disfunkcija.

Pri nosečnicah pomanjkanje tega elementa prispeva k povečanemu tveganju za preeklampsijo, splav, majhno porodno težo pri otroku in oslabitev motorične moči..

Pomanjkanje cinka je še posebej nevarno v obdobjih intenzivne rasti. Povzroča razvojno zamudo, kognitivne motnje, zapoznelo puberteto in po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko povzroči avtizem.

Ljudje s pomanjkanjem cinka so manj odporni na pljučnico in različne vrste okužb, imajo večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter večjo nagnjenost k depresiji..

Pri otrocih s kožnimi lezijami so ugotovili hudo pomanjkanje cinka. Cink sodeluje pri predelavi maščobnih kislin, kar vpliva na proces regeneracije kože.

Dolgotrajno pomanjkanje cinka je lahko eden od dejavnikov, ki vodijo do razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Nevarnost prevelikega odmerjanja cinka

Preveč cinka v telesu je strupeno. To je mogoče le z nenadzorovanim dodajanjem cinka. Hrana ni dovolj koncentrirana, da bi povzročila preveliko odmerjanje.

Dolgotrajno uživanje velikih odmerkov cinka oslabi imunski sistem, zniža koncentracijo dobrega holesterola (frakcija HDL), povzroči sekundarno pomanjkanje bakra in povzroči spremembe v presnovi železa. To se kaže v večji pojavnosti okužb, anemije, srčnih motenj ali poslabšanja encimov trebušne slinavke.

Akutna zastrupitev se pojavi po zaužitju več kot 200 mg cinka in se kaže v bolečinah v trebuhu, driski, slabosti, izgubi apetita in glavobolih.

Če sumite na pomanjkanje ali presežek cinka v telesu, obiščite zdravnika. Dolgotrajne motnje normalne ravni cinka v telesu lahko povzročijo resne zdravstvene težave.

Viri cinka v hrani

Dobri viri cinka so meso, rumeni sir, semena stročnic, ajda, oreški, bučna in sončnična semena ter cela zrna. Ribe, ostrige, jajca in riž vsebujejo nekoliko manj cinka.

Tu je nekaj primerov virov tega mikrohranila v 100 g izdelka:

  • telečja jetra (8,4 mg),
  • bučna semena (7,5 mg),
  • kakav (6,5 mg),
  • maščobni sir Ementaler (4,05 mg),
  • ajda (3,5 mg),
  • mandlji (3,2 mg),
  • ovsena kaša (3,1 mg),
  • polnozrnat rženi kruh (2,54 mg),
  • temna čokolada (2,43 mg),
  • sardele v pločevinkah (2,4 mg).

Hkrati je treba opozoriti, da je absorpcija cinka odvisna od količine njegove endogene rezerve v telesu in hitrosti njegovega sproščanja v prebavilih in ledvicah..

Obstaja več dejavnikov, ki nam preprečujejo, da bi absorbirali cink, kaj šele, da bi ga uporabili v telesu:

  • Premalo beljakovin, hranil, kot so fitati, ki jih najdemo v nekaterih rastlinskih živilih (npr. Ovsena kaša, oreški, sezamova semena, rjavi riž itd.). S cinkom ustvarjajo težko absorbirane spojine.
  • Prekomerni vnos sladkorja v različnih oblikah (vključno z glukozno-fruktoznim sirupom) in visok vnos železa in kalcija, zlasti pri nosečnicah, kadar je njihova prehrana bogata s temi minerali.
  • Druge sestavine, ki poslabšajo absorpcijo cinka, so baker, kalcij, nehemsko železo (v rastlinski hrani) in alkohol.

Cink v nasprotju z bakrom

Uživanje velikih količin dodatkov cinka sistematično zmanjšuje razpoložljivost bakra in lahko povzroči pomanjkanje bakra.

Pomanjkanje bakra pa lahko povzroči anemijo, zvišanje skupnega holesterola in tako imenovanega slabega LDL (lipoproteina) z nizko gostoto holesterola in zmanjšanje koncentracije tako imenovanega dobrega HDL (lipoproteina visoke gostote) holesterola.

Zato se je treba za jemanje dodatkov odločiti po posvetovanju z zdravnikom..

Tveganje za cink in diabetes

Cink ima pomembno vlogo pri vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Je bistvena sestavina, ki spodbuja izločanje inzulina in povečuje občutljivost na inzulin.

Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje cinka vodi do zmanjšanega izločanja in aktivnosti insulina. Posledično manjši vnos glukoze in oslabljena toleranca za glukozo. Lahko povzroči poškodbe jeter, povezane z uničenjem celic.

Študije o kakovosti pitne vode kažejo, da imajo območja z nizko vsebnostjo cinka v podtalnici večje tveganje za razvoj diabetesa.

Pomanjkanje cinka je lahko eden od vzrokov za diabetes tipa 2. In dodajanje cinka prehrani je lahko koristno pri zdravljenju diabetesa. Rezultati raziskav kažejo, da je raven cinka v serumu pri diabetikih nižja kot pri zdravih ljudeh.

Pri bolnikih z diabetesom mellitusom pride do povečanega izločanja cinka z urinom in manjše vsebnosti v telesu. Reden vnos cinka lahko zniža sladkor v krvi na tešče (8 ur po zadnjem obroku) in sladkor v krvi 2 uri po obroku.

Približno 200 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za sladkorno boleznijo. Število primerov narašča. Ustrezen vnos cinka lahko po eni strani zmanjša pojavnost bolezni in podpre zdravljenje bolnikov s sladkorno boleznijo ter olajša ali prepreči zaplete.

Pripravki in dodatki cinka

Bodite pozorni na formulo snovi, ki vsebuje cink, saj vpliva na učinkovitost dodatkov. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uporabo vodotopnih dodatkov, kot so soli (sulfat, acetat in glukonat). Dodatek cinkovega oksida ni najučinkovitejša možnost..

Oblike sproščanja cinka:

  • tablete;
  • pastile za sesanje;
  • solze;
  • mazila;
  • paste.

Ena najboljših možnosti so pastile. Ko se absorbira, se cink delno absorbira v ustni votlini, mimo želodca s tam vsebovano klorovodikovo kislino. To znatno poveča biološko uporabnost elementa in učinkovitost zdravila..

Drug dejavnik izbire je količina cinkovih ionov v obroku ali tableti. Na embalaži je pogosto navedena količina soli ali cinkovih oksidov, ki presega vsebnost čistega cinka.

Navodila za dodajanje cinka

Priporočljivo je jemati cink v 1-2 urah po obroku. Poleg tega hrana pred in po kuhanju ne sme imeti veliko beljakovin, vlaknin in fitatov, kot so stročnice in železo. Pomembno je, da cink poveča izločanje bakra, zato je pomembno, da prehrano dopolnjujemo s hrano, ki vsebuje cink..

vaš komentar Prekliči odgovor

Z oddajo vloge odobrite zbiranje in obdelavo osebnih podatkov. politika zasebnosti.

Cink (Zn)

Vsebnost cinka v telesu odrasle osebe je majhna - 1,5-2 g. Večina cinka je v mišicah, jetrih, prostati in koži (predvsem v povrhnjici).

Živila, bogata s cinkom

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevne potrebe po cinku

Dnevna potreba po cinku je 10-15 mg. Zgornja dovoljena raven vnosa cinka je 25 mg na dan.

Potreba po cinku se poveča z:

  • ukvarjanje s športom;
  • obilno potenje.

Koristne lastnosti cinka in njegov vpliv na telo

Cink je del več kot 200 encimov, ki sodelujejo v različnih presnovnih reakcijah, vključno s sintezo in razgradnjo ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in nukleinskih kislin - glavnega genskega materiala. Je del hormona trebušne slinavke inzulina, ki uravnava krvni sladkor..

Cink spodbuja človekovo rast in razvoj, je bistvenega pomena za puberteto in nadaljevanje potomstva. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju okostja, je potreben za delovanje imunskega sistema, ima protivirusne in antitoksične lastnosti, sodeluje v boju proti nalezljivim boleznim in raku..

Cink je bistven za vzdrževanje normalnega stanja las, nohtov in kože, zagotavlja sposobnost vonja in okusa. Je del encima, ki oksidira in razstrupi alkohol.

Cink ima pomembno antioksidativno aktivnost (kot so selen, vitamini C in E) - je del encima superoksid dismutaza, ki preprečuje nastanek agresivnih reaktivnih kisikovih vrst.

Interakcija z drugimi elementi

Presežek cinka otežuje absorpcijo bakra (Cu) in železa (Fe).

Potreba po cinku na dan

Cink, tako kot drugi elementi v sledovih, za človeško telo ni nič manj pomemben od vitaminov. Njegove zdravilne lastnosti so bile znane že v starem Egiptu. Trenutno so znanstveniki dokazali, da se ta element nahaja v vseh tkivih in organih človeškega telesa. Cink je del mnogih encimov, krepi imunski sistem, je pomemben za rast, ohranja hormonsko raven (vpliva na delovanje hipofize, trebušne slinavke in spolnih žlez). Glavna količina cinka (do 60%) se nabere v mišicah in kosteh. Veliko ga je tudi v žlezah endokrinega sistema, krvnih celicah, jetrih, ledvicah, mrežnici..

Pomembna lastnost cinka je njegova sposobnost, da dolgo ohranja mladost celic ali vrača vitalnost zastarelim. V ta namen spodbuja proizvodnjo inzulinu podobnega rastnega faktorja, testosterona, rastnega hormona. Znanstvene študije so v poskusih na živalih pokazale, da cink dejansko podaljša življenjsko dobo.

Dnevne potrebe po cinku

Priporočeni odmerek tega elementa v sledovih za odrasle je 15 mg. Če oseba potrebuje povečane koncentracije za zdravljenje kakršnih koli bolezni, je za odrasle zadostni odmerek cinka v kompleksnih spojinah 15-20 mg, za otroke pa 5-10 mg na dan. Cink ima posebno vlogo v športu. To določa sposobnost encimov, ki vključujejo cink, da telo očistijo škodljivih oksidiranih presnovnih produktov. Dnevni odmerek cinka za športnike je odvisen od stopnje in obdobja stresa. Za razvoj hitrosti in moči cinka potrebujete 20-30 mg / dan (zmerne obremenitve) in 30-35 mg / dan (med tekmovanjem). Če je trening namenjen izboljšanju vzdržljivosti, morate med obdobjem treninga vzeti 25-30 mg / dan, v času tekmovanja - 35-40 mg / dan. Priporočljivo je kombinirati uživanje cinka z magnezijem in vitaminom B6. Če je dnevni odmerek cinka 30 mg, potem magnezij potrebuje približno 450 mg in 10 mg vitamina B6. Te vrednosti se lahko nekoliko razlikujejo glede na težo športnika in vrsto obremenitve, vendar je treba ohraniti razmerje med snovmi..

Funkcije v telesu

Skupaj s hrano cink vstopi v želodec, absorbira se v tankem črevesu, nato pa ga prek krvnega obtoka prenese v jetra. Od tam se ta element dostavi v vsako celico telesa. Tako lahko cink najdemo v vseh organih..

Cink pomembno vpliva na tako pomembne procese, kot so razmnoževanje, rast, razvoj telesa, hematopoeza, vse vrste presnove (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Cinkovi ioni so pomembni tudi za imunski sistem, ker cink poveča odpornost na okužbe.

V nekaterih državah Bližnjega vzhoda je pritlikavost pogosta zaradi pomanjkanja cinka v hrani. Vse je v sposobnosti cinka, da poveča raven rastnih hormonov. Zato otroci pogosto dobijo hrano z visoko vsebnostjo cinka..

Regeneracija tkiv je odvisna tudi od tega, koliko cinka je v telesu. To je še posebej opazno med celjenjem ran in opeklin: manj kot je cinka, počasnejša je stopnja regeneracije. Mazila in kreme, ki vsebujejo cink, se pogosto uporabljajo pri zdravljenju aken in drugih kožnih stanj. Cink prispeva tudi k normalni rasti las in nohtov. Ni zastonj verjeti, da je 30% moških s plešavostjo v starosti povezanih s slabim vnosom ali absorpcijo tega mikroelementa. Zelo pogosto so predpisani šamponi in losjoni s cinkom za krepitev lasnih mešičkov..

Za aktivne ljudi in športnike so zanje pomembne antioksidativne lastnosti cinka. Znano je, da športniki na treninge izgubijo 40-50% več cinka kot na "vikend". Z obremenitvami mišic se potreba po kisiku poveča, zato se poveča količina snovi, ki jih ta kisik oksidira. Te snovi (radikali) se kopičijo in škodljivo vplivajo na mišične celice. Encimi, ki vsebujejo cink, te radikale nevtralizirajo in jih odstranijo iz telesa.

Cink ni pomemben samo za ohranjanje mišične zmogljivosti med vadbo, temveč tudi za povečanje mišične moči in hitrosti. Poveča raven testosterona v krvi, slednji pa je znan kot hormon "pogum", izboljša moč in hitrost.

Antioksidativna sposobnost cinka je prav tako pomembna za ohranjanje mladosti kože. Trenutno veliko število podjetij dodaja cinkove ione losjonom in kremam s pomlajevalnim učinkom..

Treba je opozoriti, da je ta mikroelement potreben tudi za dobro počutje nosečnic in za normalen razvoj otroka v maternici. Konec koncev je tvorba neba, oči, srca, kosti, pljuč, živčnega sistema (možgani, periferni živci), genitourinarnega sistema neposredno odvisna od ravni cinka v materinem telesu. Ob pomanjkanju cinka lahko nastanejo malformacije zgoraj navedenih sistemov in organov.

Primanjkljaj

Za stanje s pomanjkanjem cinka je značilno zmanjšanje apetita, anemija, alergijske bolezni, pogosti prehladi, dermatitis, izguba teže, ostrina vida, izpadanje las.

Ker cink zviša raven testosterona, se pri pomanjkanju tega mikroelementa spolni razvoj dečkov upočasni in spermatozoidi izgubijo aktivnost za oploditev jajčne celice.

Pomanjkanje cinka pri ženskah lahko povzroči splav, prezgodnji porod, rojstvo šibkih otrok z nizko porodno težo.

Ob pomanjkanju cinka se rane zelo slabo celijo in tkiva se po poškodbah dolgo obnavljajo.

Raven cinka v telesu se lahko zmanjša s čezmernim vnosom radioaktivnih izotopov svinca, bakra in kadmija. Ti mikroelementi popolnoma zmanjšajo aktivnost cinka v telesu, zlasti zaradi pomanjkanja prehrane, kronične alkoholne zastrupitve. Otroci in mladostniki z zmanjšano količino cinka v telesu so bolj nagnjeni k alkoholizmu. Pomanjkanje cinka pri športnikih lahko privede do zmanjšanja dobljenih rezultatov..

Preveliko odmerjanje

Kadar cink zaužijemo več kot 2 g na dan, pogosteje ob večji uporabi prehranskih dopolnil, boleči občutljivosti želodca, slabosti, možnem bruhanju, driski, palpitacijah, bolečinah v hrbtu med uriniranjem.

Viri v izdelkih

Spodaj so navedena živila, ki vsebujejo cink (mg na 100 g izdelka)

IzdelkiVsebnost cinka (mg) na 100 g
Ostrige100-400
Pšenični kalčki13–30
pivovarski kvas8–30
Bučna semenadeset
Borovnicadeset
Gobe4-10
Ovseni kosmiči4,5-7,6
Zeleni grah3-5
Kakav3-5
Soja4-9
Raki2-3
Rumenjak2,5-4
Meso2-5
Koruza2-5
Oreški2-3

Interakcija cinka z drugimi snovmi

Prevelik vnos cinka lahko zmanjša skupno vsebnost in vnos bakra. Če je torej treba vzeti te elemente v sledovih, je bolje ob različnih urah dneva ali pa razdelite tečaje njihovega vnosa (najprej cink, nato baker ali obratno).

Znano je tudi, da zastrupitev s solmi težkih kovin vodi do hitre izgube cinka. Torej, ena od poklicnih bolezni zobozdravnikov, ki delajo s snovmi, ki vsebujejo živo srebro, je pomanjkanje cinka. Ljudje, ki so nenehno v stiku s temi škodljivimi snovmi, naj dodatno jemljejo cinkove pripravke, seveda po predhodnem posvetovanju z zdravnikom..

Poleg tega je oksalna kislina, ki jo najdemo v številnih zelenjavah, tanini (iz čaja in kave), selen, kalcij, železo - vse to so snovi, ki zmanjšujejo absorpcijo in raven cinka v telesu. Vitamin B6, pikolininska kislina, citrati in nekatere aminokisline prispevajo k boljši absorpciji..

Dolgotrajno zdravljenje s kortizonom, neustrezna uporaba številnih kontracepcijskih tablet lahko povzroči tudi pomanjkanje cinka.

Upoštevati je treba tudi, da visok vnos vlaknin ovira normalno absorpcijo cinka. Če je torej v prehrani preveč zelenjave in sadja, se v črevesju absorbira le 20% cinka. Vegetarijanci, ki sploh ne uživajo mesnih izdelkov, so ponavadi bolj nagnjeni k pomanjkanju cinka kot ljudje z raznoliko prehrano..

Cink za moške: vzroki in znaki pomanjkanja, dnevna doza, hrana in pripravki, ki vsebujejo cink

Proizvodnja testosterona (spolnega hormona) je odvisna od ravni potrebnih koristnih mikroorganizmov, beljakovin, vitaminov in drugih snovi v krvi. Nepogrešljiv element v sledovih je cink za moške, ki naravno spodbuja zvišanje ravni testosterona. Element je odgovoren za polno delovanje moških spolnih funkcij, moč in zunanji zdrav videz. Cink je kot biološka sestavina prisoten v številnih organih, tkivih in celičnih strukturah telesa..

Največja koncentracija snovi je v prostati. V medicini se pripravki, ki vsebujejo cink, uporabljajo za profilaktične ukrepe proti neplodnosti in za preprečevanje prostatitisa. Med izlivom velika količina komponente zapusti človekovo telo, pogosti spolni stiki pa povzročijo pomanjkanje snovi. Za moške, ki so spolno aktivni, je pomembno, da si zagotovijo dodatne zaloge cinka, ki jih lahko rešijo posebni pripravki in dodatki..

Tudi ljubitelji dvigovanja uteži, bodybuildinga, powerliftinga potrebujejo dodatno zalogo elementa. Z dodatnimi telesnimi aktivnostmi je priporočljivo redno povečevati dnevni vnos cinka v telo.

Vloga cinka za moško telo

Cink je kemični element, ki je potreben za polno delovanje vseh organov in sistemov v telesu. Sodeluje pri tvorbi več kot tristo encimov, hormonov, njegova vloga za telo pa je naslednja:

  • Kot imunomodulator povečuje zaščitne funkcije telesa;
  • Pri interakciji z vitaminom B izboljša spomin, koncentrira pozornost, blagodejno vpliva na funkcije malega mozga;
  • Spodbuja proizvodnjo spolnih hormonov, izboljšuje delovanje spolnih žlez, izboljšuje kakovost semena;
  • Spodbuja mladostniško puberteto;
  • Izboljša stanje nohtov, las in vzdržuje zdravo stanje kože;
  • Je sredstvo za celjenje ran in protivnetno sredstvo, ki pospešuje proces regeneracije poškodovanega tkiva;
  • Bistvenega pomena za izboljšanje vida;
  • Krepi moč kosti in zob;
  • Normalizira delovanje trebušne slinavke in prebavnega trakta;
  • Ker je močan antioksidant, telo očisti radikalov in škodljivih toksinov ter iz telesa odstrani strupene spojine in težke kovine;
  • Podpira normalen potek bioloških procesov živčnega sistema;
  • Izboljša presnovo;
  • Podpira funkcionalno aktivnost imunskega sistema;
  • Sodeluje v procesu nastajanja semena;
  • Upočasni staranje celic;
  • Sodeluje v procesih hematopoeze.

Cink je odgovoren za številne procese v telesu in pomaga moškim, da so bolj aktivni v spolni sferi..

Koristi in škoda cinka za telo moških

Pred uporabo cinka morate natančno preučiti njegov učinek na telo in vedeti tudi, kakšne koristi in škoda ima za moške..

Blagodejni učinki na telesne sisteme

  • Cink v kombinaciji z magnezijem zviša raven testosterona in je nepogrešljiv izdelek za genitalije in reproduktivne funkcije. Pomanjkanje snovi povzroča spolno šibkost, nizko plodnost, težave pri zanositvi;
  • V kombinaciji z magnezijem je element v sledovih odgovoren za možgansko aktivnost in funkcije živčnega sistema. Spodbuja zdravljenje nespečnosti, povečuje duševne sposobnosti, izboljšuje spomin;
  • Optimalna raven snovi v krvi zmanjša količino estrogenov (ženskih hormonov) in preprečuje tvorbo dihidrotestosterona;
  • Cink uravnava proizvodnjo dopamina v telesu, ki ima pomembno vlogo pri nevrotransmisiji in preprečuje absorpcijo dopamina, ki izboljša spolno funkcijo;
  • Predpisana količina cinka v krvi preprečuje razvoj depresije pri moških. Študije so pokazale, da ima večina ljudi z depresijo premalo cinka v telesu;
  • Element je odgovoren za proizvodnjo testosterona, proizvodnjo sperme in kakovostno sestavo celotne sperme.

Škodljivi učinki na telesne sisteme

Priporočljivo je skrbno uravnavati raven elementa v sledovih. V primeru prevelikega odmerjanja cinkovih pripravkov je mogoče izzvati tveganje za razvoj adenoma prostate, razvoj prediabetesa, metaboličnega sindroma, demence pri starejših moških in patoloških sprememb ravni lipidov. Presežek cinka ovira plodno absorpcijo magnezija in železa.

Znaki pomanjkanja cinka

Nezadostna količina elementa v sledovih poveča tveganje za razvoj različnih bolezni. Pomanjkanje cinka včasih povzročajo genetske značilnosti telesa in prirojene patologije. Tudi presežek soli, sladkorja in beljakovin v hrani povzroči pomanjkanje elementa v telesu, kar spremljajo naslednji simptomi:

  • Nizek apetit;
  • Anemija krvi;
  • Nerazumno hujšanje;
  • Poslabšanje vida, zamegljenost leče, konjunktivitis;
  • Zmanjšana imuniteta;
  • Pogoste bolezni;
  • Dolgotrajno celjenje ran na koži;
  • Izguba las;
  • Nevrološke motnje (demenca, tresenje okončin);
  • Čustveno neravnovesje (depresija, razdražljivost);
  • Spolna disfunkcija;
  • Poslabšanje kakovosti ejakulata;
  • Nastanek belih madežev na nohtih.

V adolescenci pomanjkanje elementa odloži puberteto. Pri starejših moških pomanjkanje elementa znižuje libido, poslabša kakovost sperme in spodbuja neplodnost.

Presežek cinka v telesu

Presežek nekega elementa v krvi je nevaren za zdravje in se kaže v naslednjih simptomih:

  • Spremembe na koži, kar je zelo opazno na zadnji strani dlani;
  • Zastrupitev s hrano, ki jo spremlja obilno slinjenje, bolečina, slabost, bruhanje;
  • Oslabljen imunski sistem;
  • Sladkast okus v ustih;
  • Pritisk tope bolečine v prsih;
  • Suh kašelj;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Zaspanost;
  • Razvoj kardiovaskularnih patologij;
  • Nastanek zgodnjih sivih las;
  • Zmanjšana proizvodnja kolagena;
  • Prekomerna rast prostate in razvoj malignih novotvorb;
  • Ateroskleroza krvnih žil;
  • Anemija zaradi pomanjkanja železa.

V nekaterih primerih presežek izdelka v telesu povzroči skok ravni glukoze, vlaknasto degeneracijo trebušne slinavke, razvoj pljučnice, pljučni edem.

Priporočeni dnevni dodatek

Da bi element koristil telesnim sistemom in ga zaščitil, je priporočljivo poznati dnevni vnos cinka. Za odraslega moškega je 18 mg, čeprav nekatera zdravila in biološki dodatki vsebujejo veliko več komponente.

Za vsako starost obstajajo norme za raven elementa v sledovih v telesu:

StarostDnevna stopnja
Fantje, mlajši od 13 let7 mg
Najstniki, stari od 13 do 18 let10 mg
Moški, starejši od 18 let18 mg

Pomembno! Dnevna norma cinka v telesu športnikov se poveča na 25 mg.

V primeru pomanjkanja elementa je priporočljivo, da ga začnete jemati s 30-35 mg na dan dva tedna. To bo odpravilo posledice pomanjkanja in zagotovilo dnevno potrebo..

Za boljšo absorpcijo cinka ga je priporočljivo jemati v kombinaciji z dodatkom bakra. Pri dolgotrajni uporabi cinkovih pripravkov se raven bakra v telesu zmanjša, kar povzroči anemijo.

Razlogi za pomanjkanje cinka v telesu

Telo sicer ohranja določeno zalogo cinka, vendar je njegova stalna oskrba za ohranjanje moči boljša od zunaj.

Za razloge za nezadostno količino elementa se štejejo naslednji dejavniki: stres in redne izkušnje; travma, ki jo spremlja izguba krvi; zavrnitev naravnega mesa in klavničnih odpadkov; jemanje diuretikov in kortikosteroidov; patologije prebavil, diabetes mellitus in ciroza jeter; onkološke bolezni; kajenje, zloraba alkoholnih pijač, energijskih pijač, pivskih pijač in kave.

Živila z visoko vsebnostjo cinka

Zdravila lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo velike količine cinka v sestavi. Nadomestitev elementa v telesu z izdelki, ki vsebujejo cink, pri moških ne povzroči neželenih učinkov.

Visoko vsebnost cinka opažamo pri naslednjih proizvodih: različne vrste predelanih in trdih sirov, krušni izdelki, krompir, pšenični otrobi, perutnina, jabolka, jagodičevje, agrumi, zeleni čaj, ječmen, ajda in ovsena kaša, iverka, skuša, školjke, jastogi, ostrige, kozice, jajca, borovi in ​​sezamovi oreški, lanena in bučna semena, med.

Če vemo o koristih cinka za potenco, pogosto predstavniki močnejšega spola jemljejo zdravila z dodatkom sestavine. Toda veliko dragocenih izdelkov, ki vsebujejo ta element, je priporočljivo redno uživati, da se ohrani ravnovesje cinka.

Pripravki, ki vsebujejo cink

Pomanjkanje cinka v moškem telesu lahko nadomestimo z visokokakovostnimi živili in vitamini, naravnimi dodatki in zdravili..

Sledijo učinkovita zdravila, ki izboljšujejo erektilno funkcijo, obnavljajo obrambo in presnovne procese v moškem telesu:

  1. "Zincteral" - zdravilo, predpisano za zdravljenje bolezni, ki povzročajo pomanjkanje cinka, pa tudi za zdravljenje neplodnosti in načrtovanje zasnove. V nekaterih primerih se pojavijo neželeni učinki: zgaga, slabost, driska, šibkost, vneto grlo.
  2. "Selzink Plus" - kompleks vsebuje minerale, vitamin E in selen (bistveni elementi za ohranjanje zdravja moškega). Sredstvo ima pozitiven učinek v primeru stika z zunanjimi neugodnimi dejavniki, ki odstranjujejo cink in selen iz telesa. Predpisano tudi za strogo prehrano z omejeno prehrano.
  3. "Zincovital" - pripravek temelji na cinku in askorbinski kislini. Predpisano je za dermatološke lezije, za spodbujanje rasti pri otrocih z močno plešavostjo in izpadanjem las, za odpravo alergijskih reakcij.
  4. Parity je biološki dodatek na osnovi naravnih sestavin. Predpisano je za izboljšanje moči z zmanjšanjem libida, napredovanjem erektilne disfunkcije in pomanjkanjem testosterona. Prehransko dopolnilo praktično nima stranskih učinkov.
  5. "Abeceda za moške" - je sestavljena iz treh raznobarvnih tablet in se jemlje 3-krat na dan na tableti različnih barv z intervalom štirih ur. Pravilen vnos zagotavlja asimilacijo vseh vitaminov in mikroelementov, ki sestavljajo zdravilo.
  6. "Viardot" - na osnovi cinka in selena se uporablja za normalizacijo delovanja genitourinarnega sistema, izboljšuje spolno zdravje moških. Potek zdravljenja je en mesec, 4 kapsule trikrat na dan;
  7. "Speroton" - na osnovi cinka, vitamina E, L-karnitina (poveča koncentracijo in količino sperme), folne kisline (sodeluje pri proizvodnji in zorenju sperme), selena (vpliva na libido in gibljivost sperme).
  8. "Androdoza" - na osnovi cinka, L-karnitina, selena, vitaminov skupine A, vitamina E, sklopa aminokislin in izvlečka grenkega sladkega korena. Orodje je predpisano v kompleksni terapiji.
  9. "Erektal-50" - vsebuje cink in icariin, izboljšuje kakovost sperme, povečuje erekcijo in njeno trajanje.
  10. "Doppelgerz SpermActive" - ​​vsebuje cink, selen, silicij, magnezij, vitamine B, vitamine H, A, D3, C, E..

Obstaja veliko podobnih vitaminsko-mineralnih kompleksov za moške, vendar je pred njihovo uporabo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo diagnosticiral in predpisal zdravila posamezno za vsakega bolnika in ugotovil vzrok bolezni.

Dobro je vedeti! Znanstveniki so raziskali učinek cinka na količino testosterona v telesu moških med 20. in 70. letom starosti. Študije so pokazale, da so mladi moški, ki so se tri tedne omejili na vnos cinka, znižali raven testosterona, medtem ko so starejši moški s pomanjkanjem elementa, ki jemljejo dodatke na njegovi osnovi 6 mesecev, povečali proizvodnjo hormona.

Cink prav tako podpira in izboljšuje zdravje prostate. V rakavem tkivu prostate je veliko manj sestavin kot v tkivih zdravih organov. Prostata vsebuje veliko več cinka kot druge celice in tkiva telesa..

Koristi in dnevni vnos cinka za moške

Cink je pomemben mikroelement za človeško telo, ki vpliva na biokemične reakcije, ki so odgovorne za rast in razvoj telesa. Naravni element je odgovoren za proizvodnjo hormona testosterona v moškem telesu, odgovoren pa je tudi za tvorbo kostnega tkiva, odpravo vnetnih procesov in virusnih okužb. V tem članku vam bomo povedali, za kaj je cink potreben v moškem telesu. Kolikšen je dnevni vnos koristnega elementa v sledovih? Kontraindikacije in neželeni učinki naravnega elementa.

  • 1 Čemu služi cink za moško telo??
  • 2 Dnevna vrednost cinka za moške
  • 3 Kako se pomanjkanje cinka odraža v telesu?
    • 3.1 Dieta
    • 3.2 Antagonisti
    • 3.3 Alkoholne pijače
  • 4 Izdelki, ki vsebujejo cink
    • 4.1 Dietetska terapija
    • 4.2 Zdravljenje z zdravili

Čemu služi cink v moškem telesu??

Biološka sestavina cink je prisotna v organih, največ pa je v prostati in spermi. Kako je cink koristen za moške v različnih starostnih obdobjih? V adolescenci je pomembno jemati cink, ker element v sledovih vpliva na pravilno puberteto. V odrasli dobi je cink odgovoren za proizvodnjo testosterona, povečuje aktivnost in gibljivost sperme in preprečuje vnetje prostate. Dokazano je, da je Zn strukturna sestavina biološke membrane in celičnih receptorjev. Ta element v sledovih ima visoke antioksidativne lastnosti in izboljšuje funkcionalnost drugih antioksidantov..

Za informacijo! Potreba po cinku za športnike je precej velika, saj se pri močnem fizičnem naporu element v sledovih sprosti skupaj z znojem.

Dokazano je, da stopnja cinka na dan za moške pozitivno vpliva na naslednje procese:

  • kombinacija skupine vitamina B in cinka zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema;
  • vitamin A se lahko absorbira v prisotnosti cinka;
  • Zn je odgovoren za podporo vidne funkcije;
  • krepi zaščitno funkcijo telesa;
  • sodeluje pri proizvodnji inzulina.

Dnevni vnos cinka za moške

Več o dnevnih potrebah cinka v videoposnetku

Količina elementa v sledovih je odvisna od kategorije teže moškega. Razmislite, koliko cinka potrebuje človek na dan. Dnevni vnos 20 miligramov naravne sestavine Zn prispeva k normalni telesni funkcionalnosti in proizvodnji testosterona. Dokazano je, da se večina elementov v sledovih izloči iz črevesja s hrano, del z urinom in del z znojem.

Za informacijo! Dnevna potreba po cinku poveča življenjski cikel sperme.

V procesu ejakulacije moško telo izgubi do 2-3 miligrama koristnega elementa v sledovih, pri pogostih odnosih pa v telesu pride do pomanjkanja cinka. Da bi nadomestili izgubo elementa v telesu, je priporočljivo, da v prehrano vključite živila, bogata z uporabno snovjo, in če je mogoče, izključite izgubo mikroorganizmov.

Pomembno! Proces spočetja je odvisen od ravni Zn v moškem telesu, njegova nizka raven pa povzroči zmanjšanje moške plodnosti.

Kako pomanjkanje cinka vpliva na telo?

Nekateri simptomi običajno kažejo na razvoj pomanjkanja cinka v človeškem telesu. Najpogostejši simptomi vključujejo:

  • dolgotrajno celjenje ran, razjed;
  • zmanjšanje zaščitne funkcije telesa;
  • nizka odpornost telesa med epidemijo virusnih okužb;
  • zmanjšanje proizvodnje moškega spolnega hormona testosterona;
  • spolna disfunkcija;
  • zmanjšana kakovost sperme;
  • zmanjšana aktivnost sperme;
  • pojav izpuščaja drugačne narave;
  • spremembe v strukturi las in proge nohtne plošče;
  • edem roženice, razvoj vnetja veznice, nastanek sive mrene;
  • sprememba v zaznavanju okusa in vonja;
  • izguba apetita;
  • nevrološke motnje, ki se kažejo v obliki zmanjšane koncentracije, pozornosti, sprememb hoje, tresenja okončin;
  • zaspanost, spremembe razpoloženja, povečana razdražljivost;
  • razvoj neplodnosti;
  • impotenca;
  • razvoj ateroskleroze;
  • epilepsija;
  • ciroza;
  • nastanek malignih novotvorb.

Za informacijo! Pomanjkanje koristnega elementa v sledovih v mladosti lahko povzroči in razvije demenco.

Več o simptomih pomanjkanja Zn v telesu izvedite iz videoposnetka

Da bi obnovili raven koristnih mikroelementov v telesu, je pomembno razumeti, kaj povzroča pomanjkanje. Upoštevajte vzroke, ki lahko vodijo do izgube cinka.

Prehrana

Pravilna prehrana je edini običajen vir elementov v sledovih, ki lahko nadomesti dnevno izgubo cinka v telesu moškega. Treba je opozoriti, da lahko agresivna predelava hrane, konzerviranje, cvrtje povzroči izgubo koristnih elementov v sledovih..

Antagonisti

Pomanjkanje koristne snovi povzroča prisotnost velikega števila antagonistov cinkovega elementa v sledovih, na primer bakra, svinca, kadmija, radioaktivnega izotopa.

Alkoholne pijače

Dokazano je, da prekomerno uživanje alkoholnih pijač vodi v izgubo velike količine koristnih elementov v sledovih iz telesa. Do zaviranja koristne snovi pride zaradi slabe absorpcije elementov v sledovih v prebavilih med pitjem. V primeru kronične alkoholne zastrupitve je priporočljivo jemati zdravila na osnovi Zn za lajšanje zastrupitve in preprečevanje alkoholizma. Da bi razumeli, kako jemati cink, je priporočljivo opraviti laboratorijski test seruma, las in polne krvi..

Izdelki, ki vsebujejo cink

Ko je klinično potrjena prisotnost pomanjkanja Zn v človeškem telesu, je priporočljivo začeti zdravljenje. Običajno terapija vključuje spoštovanje dietne terapije in zdravil..

Dietna terapija

Da bi povečali vpliv koristnega elementa v sledovih v telesu, je priporočljivo pravilno jesti. V prehrano je priporočljivo vključiti živila, ki vsebujejo Zn, mednje spadajo:

  • Rjavi riž;
  • kvas;
  • oreški;
  • gobe;
  • sezam;
  • bučna semena;
  • stročnice;
  • sir;
  • zarodni del žit;
  • otrobi;
  • soja;
  • jajca, zlasti rumenjaki;
  • kozice, ostrige, lignji;
  • rdeče meso;
  • ledvice, jetra, jezik, pljuča.

Za informacijo! Visoke količine cinka najdemo v semenih in oreščkih.

Omeniti velja, da prisotnost fetične kisline v hrani prispeva k slabi absorpciji koristnega elementa v sledovih.

Zdravljenje z zdravili

Terapija z zdravili vključuje jemanje vitaminskih kompleksov, bogatih z Zn. Med priljubljena zdravila spadajo:

  • Cinkovsko;
  • Zn pikolinat;
  • Zn sulfat;
  • Cinkit;
  • Viado Forte;
  • Selzink.

Priporočljivo je jemati zdravila v odmerku 2 tableti na dan. Trajanje zdravljenja je odvisno od poteka patologije in stopnje pomanjkanja koristnega elementa v sledovih.

Za informacijo! Zdravljenje kožnih izpuščajev, ki jih povzroča pomanjkanje Zn, se izvaja s pomočjo lokalnih zdravil: geli, mazila, paste.

Zdravilni pripravki praviloma vsebujejo rastlinske sestavine, vendar s samopovišanim odmerkom sredstva povzročajo neželene učinke. Neželeni učinki s povečanjem odmerka naravnega elementa povzročajo:

  • napadi bruhanja in slabosti;
  • črevesni krči;
  • odpoved jeter;
  • okvarjena ledvična funkcija;
  • anemija;
  • črevesna krvavitev.

Pomembno! Dvojna dnevna vrednost cinka za moškega povzroči zmanjšanje absorpcije bakra in železa v telesu.

Več o dietni terapiji in cinku preberite v videu.

Kontraindikacije za uporabo zdravil:

  • preobčutljivost za sestavine zdravila;
  • intoleranca za laktozo (ki se pogosto uporablja za pripravo zdravil).

Da bi preprečili izgubo koristnega elementa v sledovih, boste pomagali:

  • obogatitev prehrane z živili, ki vsebujejo Zn;
  • Vzemite vitaminski kompleks 2-3 krat na leto.

Če opazite simptome pomanjkanja hranila, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Cink za moške je odgovoren za reproduktivno funkcijo. Pomanjkanje elementa v sledovih povzroči zmanjšanje imunosti, zaščitne funkcije telesa, neplodnost in poslabšanje dobrega počutja. Neodvisna metoda zdravljenja in izbira zdravil vodita do razvoja nepovratnih procesov.