Smernice za prehranjevanje pri depresiji za izboljšanje razpoloženja in seznam 7 antidepresivov

Človekovo razpoloženje ni odvisno samo od zunanjih dejavnikov, temveč tudi od notranjega stanja telesa.

Razumeti je treba, da čustva in razpoloženje popolnoma nadzirajo možgani, zlasti človeško hormonsko ozadje.

In proizvodnjo teh hormonov je mogoče regulirati s prehrano. Navsezadnje so vse biokemične spojine. Osnova zanje je zaužita hrana, vitamini, minerali, aminokisline in druga mikrohranila.

Ena študija potrjuje, da zdrava prehrana zmanjšuje tveganje za depresijo in nevrozo.

Druga študija kaže, da imajo ljudje v srednjih letih, ki uživajo velike količine predelane hrane (pasterizirane, sterilizirane itd.), Večje tveganje za razvoj depresije v naslednjih 5 letih kot ljudje, ki imajo raje polnovredna živila..

Katera hrana torej lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in se spoprijeti z depresijo? In kakšna hrana bo stanje le poslabšala? In ali obstajajo razlike v prehranskih priporočilih med moškimi in ženskami? Kaj o tem pravijo znanstveniki in strokovnjaki za prehrano? Vsi odgovori spodaj.

Kaj vpliva na človekovo razpoloženje?

Naslednje hormone lahko v takšni ali drugačni meri ločimo na človekovo razpoloženje:

  1. Serotonin. Pogosto ga imenujejo "hormon sreče". To je posledica dejstva, da se njegova koncentracija močno poveča v tistih trenutkih, ko oseba doživlja ljubezen, srečo, veselje. Proizvajajo ga možgani.
  2. Dopamin. Zdravniki pravijo, da je ta hormon odgovoren za občutke zadovoljstva. Verjetno se mnogi zavedajo primerov, ko je v življenju vse v redu, vendar človek iz nekega razloga doživlja razdražljivost, tesnobo ali strah, se pritožuje zaradi pomanjkanja energije, občutka šibkosti in kroničnega stresa. Temu pogosto rečejo "nori so na maščobo." In v medicini obstaja logična razlaga za to - pomanjkanje dopamina v telesu ali kršitev procesa njegove proizvodnje.
  3. Noradrenalin. Ta hormon je odgovoren za občutek vitalnosti. Proizvaja ga nadledvična skorja, njegovo koncentracijo pa v celoti uravnavajo možgani. Ključni odtenek je, da je skoraj nemogoče spodbuditi njegovo proizvodnjo samo s prilagoditvijo prehrane. Oseba bo potrebovala tudi spanje, počitek - to je tisto, kar najbolje uravnava koncentracijo noradrenalina..

Vse zgoraj navedene elemente običajno imenujemo nevrotransmiterji - to so povezave, ki nevronom pomagajo pri izmenjavi impulzov, da se pravočasno vznemirjajo ali preidejo v stanje miru. Če je takšna povezava prekinjena, potem človek postane manj občutljiv v smislu čustev, kar sprejme apatija ali astenija..

Toda proizvodnjo serotonina in dopamina lahko resnično spodbudimo s prilagajanjem prehrane. Nutricionisti celo izpostavijo celo skupino antidepresivov, katerih vključitev v jedilnik bo pozitivno vplivala na razpoloženje in splošno psiho-čustveno stanje človeka. Sem spadajo na primer čokolada, banane, kava, morske alge, mastne sorte morskih rib. Kako vplivajo na delo možganov in hormonov??

Najboljših 7 antidepresivov

Kaj točno morate jesti, da se razvedrite? Katera hrana je najučinkovitejša za povečanje serotonina in dopamina pri simptomih depresije? Tiste, ki vsebujejo esencialne aminokisline (večino jih možgani absorbirajo), vitamine B, omega-3 kisline (v resnici spadajo med zelo esencialne aminokisline), jod, železo, magnezij.

Nutricionisti priporočajo tudi upoštevanje različnih vrst prehrane, saj za asimilacijo istih aminokislin, na primer, natrija ni mogoče odpovedati. Za uravnavanje elektrolitov je potreben kalij, uporablja pa se tudi za normalno absorpcijo večine skupin vitaminov. V skladu s tem se ne smete držati diete, ki bo sestavljena izključno iz antidepresivov, saj se elementi, ki jih vsebujejo, brez ostalih hranil preprosto ne absorbirajo normalno..

1. Temna čokolada

Znano je, da vas čokolada razveseli. Ne koristi mu sladkor, temveč kakav, ki vsebuje znatno koncentracijo feniletilamina. Ta snov samo spodbuja proizvodnjo endorfinov, to je serotonina in dopamina. Vroča čokolada deluje podobno, vendar z visoko vsebnostjo kakava (40% in več).

A čokolade ne smete zlorabljati - je precej kaloričen izdelek in njena redna uporaba v velikih količinah bo negativno vplivala na delo kardiovaskularnega sistema..

Ne smemo pozabiti, da zdaj številna podjetja v proizvodnji čokolade uporabljajo rastlinske in živalske maščobe - so precej škodljive. V idealnem primeru si temno čokolado pripravite sami doma.

2. Ribe in morski sadeži

Vsebujejo veliko esencialnih omega-3 maščobnih kislin in joda. Ti elementi pomagajo nevronom pri asimilaciji mikrohranil, spodbujajo delitev in regeneracijo živčnih celic.

Zato mnogi zdravniki priporočajo uživanje ribjega olja pri depresiji..

In jod sploh deluje kot nevrostimulant - izboljša spomin, psiho-čustveno stanje, koncentracijo, pozornost in občutljivost optičnih živcev.

Omega-3 maščobne kisline se vežejo na celične membrane in pospešijo razgradnjo esencialnih in nebistvenih aminokislin, s čimer pomagajo izvleči največjo možno količino hranil iz hrane, ki se porabi za možgane..

Prav tako zdravniki svetujejo uporabo ribjega olja za boj proti nevrozam, živčni izčrpanosti, nevrasteniji in drugim nevrotičnim stanjem..

3. Kava

Kofein v kavi je pogost nevrostimulant. Povečuje občutljivost nevronov na impulze in posredno pospešuje proizvodnjo dopamina, serotonina.

Ne smete pa zlorabljati kofeinskih pijač - to lahko negativno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema, zlasti pri hipertenzivnih bolnikih. Prav tako se ne sme uporabljati za obsesivno-kompulzivno motnjo, napade panike in druge nevrotične motnje..

Lahko se pojavi tudi odvisnost od kofeina - ta odvisnost je manj izrazita kot na primer od nikotina, vendar še vedno obstaja. In prav pri ženskah se razvija hitreje..

4. Banane

Načeloma vse sveže sadje in zelenjava pozitivno vpliva na razpoloženje. A prav v bananah je najvišja koncentracija vitamina B6. - možgani ga samo uporabljajo za uravnavanje splošnega hormonskega ozadja.

Banane vsebujejo tudi triptofan, snov, ki je predhodnica serotonina. Mimogrede, pomanjkanje triptofana negativno vpliva tudi na absorpcijo vitaminov skupine B..

5. Oreški

Najbolj koristni za možgane so orehi in pistacije. Vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, magnezija in železa..

Zdravniki pravijo tudi, da je izredno koristno, da oreščke dodajamo v prehrano starejših - to je ena najboljših metod za preprečevanje demence, torej razgradnje nevronov..

6. Piščančja juha

Pusto piščančje meso, tako kot juha, načeloma enako pozitivno vpliva na razpoloženje.

Na to vplivajo triptofan in enostavne aminokisline (beljakovine), ki jih možgani uporabljajo za proizvodnjo serotonina.

Prav tako je treba omeniti, da se triptofan, ki ga vsebuje drobtina, absorbira nekoliko slabše kot iz istih banan in zato je priporočljivo uporabljati juho - vsebnost triptofana v njej je nižja, vendar se absorbira skoraj takoj.

7. Sir in drugi fermentirani mlečni izdelki

Vsebujejo feniletilamin in ogromen spekter aminokislin, ki povečujejo učinkovitost in duševno budnost.

Deluje kot kakav, hkrati pa normalizira in zdravi delo prebavil, obnavlja koristno mikrofloro.

6 splošnih načel prehrane

Nutricionisti so za ljudi z duševnim delom oblikovali nekaj preprostih prehranskih pravil, ki bodo pomagala premagati depresijo..

  1. Ne pretirano uživajte živil brez glutena. Z leti so tržniki dosegli splošno soglasje, da je gluten škodljiv za možgane. Pravzaprav ne. Pri nekaterih ljudeh telo zaradi nekaterih patologij ne razgradi tega elementa, vendar je odstotek teh zelo majhen. V preostalem je potreben gluten - to je aminokislina, ki se uporablja v večini presnovnih procesov v možganih..
  2. Ne dovolite pomanjkanja vitaminov. Za možgane so najbolj "pomembni" vitamini B-skupin, D in E. Zaradi njihovega pomanjkanja se serotonin praktično ne proizvaja, ne glede na trenutno prehrano. Tudi če vsak dan pojeste vsaj 300 - 400 gramov čokolade, to ne bo prineslo nobenega učinka. Najlažja možnost je, da včasih za preventivo opravite tečaje kombiniranih sintetičnih vitaminov, kot so abeceda, Aevit, Revit in podobni..
  3. Ne pretiravajte s sladkarijami. Skoraj vsa živila, ki vsebujejo večje količine ogljikovih hidratov, spodbujajo proizvodnjo serotonina. A če nenehno jeste sladkarije, pride do učinka "zasvojenosti" s povečano koncentracijo endorfina. Se pravi, občutljivost na serotonin, dopamin hkrati pade in slaščice vas ne rešijo več slabe volje. In odsotnost sladkarij v dnevnem meniju bo telo zaznalo kot stres - to bo samo poslabšalo potek depresije. Več o razmerju med sladkorjem in depresijo preberite v ločenem članku..
  4. Obroki naj bodo raznoliki. Pomanjkanje katerega koli mikrohranila telo zazna kot stres, ki bo zaviral proizvodnjo endorfinov. Zaradi tega se mnogi ljudje pritožujejo, da so bili med dieto depresivni. Poleg tega pomanjkanje nekaterih izmed njih negativno vpliva na delo celotnega endokrinega sistema. V tem primeru ne trpijo samo možgani, ampak tudi reproduktivni in prehrambeni sistem. Zato strokovnjaki za prehrano ne priporočajo upoštevanja kakršne koli "trde" diete, tudi ketogene. Popolna zavrnitev jesti je prav tako kontraindicirana..
  5. Bolje jesti pogosto, vendar po malem. Telo v kratkem času ni sposobno asimilirati velike količine hrane in mikrohranil, ki jih vsebuje. V skladu s tem bo pozitiven učinek na razpoloženje bolj izrazit, če čez dan uživamo isto čokolado v majhnih delih..
  6. Alkohol je prepovedan. Čeprav se verjame, da alkoholne pijače pomagajo "umiriti", v praksi vse ni tako rožnato. Psihologi pravijo, da je zloraba alkohola eden najpogostejših vzrokov kronične depresije. In se razvije v ozadju občutka krivde, ki ga človek doživi neposredno zaradi uživanja alkohola - v sodobni družbi to velja za nekaj nesprejemljivega. Več o učinkih alkohola na depresijo preberite tukaj..

In ob vsem tem ne smete zlorabljati nobenega izdelka, še posebej, ko gre za kavo in čokolado. Vse, kar je koristno, naj bo zmerno, da ne bi motili normalnega ravnovesja mikrohranil v telesu.

Čemu se je treba izogibati s prehrano?

Z izdelki, ki vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje, je razumljivo. Zavedati pa se morate, da lahko slaba prehrana poslabša depresijo..

To je posledica dejstva, da zavirajo nastajanje tistih endorfinov in hkrati zmanjšajo občutljivost na nevrotransmiterje (ti hormoni pač delujejo). Izpostavite lahko seznam osnovnih živil, ki jih je treba zavreči za boj proti depresiji:

  1. Čips in vse vrste prigrizkov. Vsebujejo transmaščobe, povezane s rakotvornimi snovmi - povečajo tveganje za raka. Čips vsebuje tudi akrilamid - ta snov blokira biokemične procese, ki vključujejo serotonin, kasnejša uporaba izdelkov, ki povečajo serotonin, na splošno ne bo imela pozitivnega učinka proti depresiji.
  2. Klobase in klobase. V večini primerov se za njihovo proizvodnjo uporabljajo kemična polnila, barvila in nitrati - vse te snovi so strupene za možgane in preprosto uničijo dopamin. In visoka vsebnost živalskih maščob v takih izdelkih negativno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema..
  3. Sladka soda. Ima zelo veliko vsebnost sladkorja. In ostri skoki glukoze v krvi po obrokih vedno negativno vplivajo na endokrini sistem. Iz uporabe kakršnih koli drugih sladic takšni "preskoki" ne nastanejo. Nutricionisti priporočajo, da takšne pijače nadomestite z mlečnimi napitki ali pitjem jogurta.
  4. Margarina. Vsebuje visoko vsebnost transmaščob (večina jih je sintetična omega-6 kislina), kar poslabša prepustnost krvnih žil v možganih. Poleg tega telo za asimilacijo komponent, ki jih vsebuje margarina, porabi ogromne količine energije, zato se človek kasneje počuti nenehno utrujen, oslabljen, depresiven..
  5. Arašid. Čeprav sodi med oreščke z omega-3 kislinami, so mu pogosto dodani tudi okusi, vključno z mononatrijevim glutamatom. Glavna nevarnost takšnih snovi je, da zmanjšajo občutljivost živčnih celic na serotonin in dopamin..

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Zaključek

Torej je depresija resnično zelo odvisna od človekove prehrane. Nekatera živila pomagajo izboljšati razpoloženje, saj pozitivno vplivajo na delo endokrinega sistema, druga pa lahko, nasprotno, poslabšajo potek kronične depresije..

Upoštevati pa je treba, da ni vse odvisno samo od prehrane. Glavni vzrok za depresijo sam je nenehen stres. Skladno s tem se morate znebiti njega, da bi odpravili glavni vzrok slabe volje. In vključitev naravnih antidepresivov v prehrano je dodaten ukrep, ki bo pospešil obnovo psiho-čustvenega zdravja..

Hrana za depresijo

Ta bolezen je bila znana že v antiki, čeprav so jo resno preučevali šele v 19. stoletju, ko jo je izraz "depresija" označeval. Pred tem so depresivno in depresivno razpoloženje bolnikov, ki je lahko trajalo tedne ali celo mesece, imenovali melanholija.

Poleg tega so isto ime uporabljali že starodavni zdravilci, vključno s Hipokratom. Mimogrede je dejal, da je "melanholija ločena bolezen, ki jo spremljajo določeni telesni in duševni simptomi.".

Depresija je trendna bolezen ali nevarno duševno stanje?

Leta 2013 je revija "JAMA Psychiatry" objavila članek, da po raziskavah ameriških znanstvenikov depresija prizadene 30,6% moških in 33,3% žensk. Razlika seveda ni velika, vendar dokazuje, da so ženske bolj nagnjene k njej. Poleg tega se v različnih državah statistika pojavnosti razlikuje..

Na primer, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje in klinično odličnost (NICE) je v Združenem kraljestvu prizadetih 17 od 1.000 moških in 25 od 1.000 žensk. Če pa štejemo tudi ljudi, ki imajo občutke depresije, se bo njihovo število med obema spoloma povečalo na 98 ljudi na 1000..

Študije v Avstraliji so pokazale, da le 1 od 5 depresivnih ljudi po pomoč pride k specialistom, medtem ko se ostali ne zavedajo, da so "kronične bolečine, nespečnost in utrujenost" značilni znaki hudih duševnih bolezni..

Mimogrede, tudi pri različnih ljudeh se depresija kaže na različne načine. Moški in ženske, starejši in mladostniki lahko opazijo različne simptome, ki jih spremljajo občutki depresije, nezadovoljstvo s seboj in večna utrujenost. Najhuje pa ni niti samo stanje, v katerem bolnik živi. To so strašne posledice, ki lahko vplivajo na celotno telo kot celoto in povzročijo nepopravljive spremembe..

Zdravljenje depresije

Skoraj vsi vedo, da se danes depresija najpogosteje zdravi z antidepresivi. Vendar takšna zdravila niso vedno priporočljiva. To dokazuje dejstvo, da so v starih časih to bolezen uspešno zdravili z glasbeno terapijo in kompleksom koristnih tinktur.

Do danes zdravniki pri zdravljenju depresije svetujejo predvsem:

  1. 1 spremenite miselni tok in se naučite ljubiti svet okoli sebe in sebe v njem;
  2. 2 preživite več časa z družino in prijatelji;
  3. 3 veliko komunicirajo, še posebej, ker se je v omrežju pojavilo ogromno spletnih mest in forumov za enako misleče ljudi, ki se skupaj naučijo živeti brez depresije;
  4. 4 sprehod več;
  5. 5 se ukvarja s športom;
  6. 6 znebite se slabih navad;
  7. 7 končno premislite o lastni prehrani.

Uživanje zdrave prehrane za boj proti depresiji

Nedavne študije so pokazale, da so prebivalci skandinavskih in azijskih držav manj nagnjeni k depresiji kot prebivalci drugih držav. In bistvo je v tem, kaj jedo. Zdravniki pravijo, da kljub odsotnosti diete za depresijo kot takšno ne smemo pozabiti, da obstajajo nekatera živila, ki ne morejo le pomagati, da bi jih premagali, ampak tudi vplivala na nadaljnji potek zdravljenja..

Kot primer navajajo enako populacijo zgoraj omenjenih regij, zdravniki navajajo skupine živil, ki morajo biti prisotne tako v prehrani bolnikov kot v prehrani zdravih ljudi, da se prepreči razvoj te bolezni.

  • Ogljikovi hidrati. So spodbujevalci razpoloženja, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina in s tem bistveno izboljšajo naše počutje. Edino, da niso vsi enako koristni. Zato je bolje, da sladki krof nadomestimo s sadjem, zelenjavo in žitaricami, kar ne bo samo koristilo, temveč tudi očistilo telo zaradi vsebnosti prehranskih vlaknin v njem..
  • Hrana, bogata z beljakovinami. Na primer piščančje ali puranje meso. Vsebuje tirozin, ki poveča raven dopamina v telesu. Posledično se izboljša občutek tesnobe in zbranosti ter povečanje ravni vitalne energije. Poleg samega mesa lahko jeste ribe, sojo in mlečne izdelke, stročnice.
  • Hrana z vitaminom B. Zmanjšujejo tveganje za razvoj te bolezni. Poleg tega je najbolje dati prednost vitaminom B2 in B6 ter jih dopolniti s folno kislino. Sem lahko spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata žita, oreški in stročnice..
  • Aminokisline, kot je triptofan. Spodbuja proizvodnjo serotonina in za vedno lajša nadležno depresijo. Da bi zapolnili zaloge telesa s triptofanom, morate v svojo prehrano vnesti več mesa, boljše kot piščanec, ribe, jajca, sojini izdelki, čokolada, stročnice in ovsena kaša..

7 najboljših živil, ki pomagajo premagati depresijo:

Kurkuma. Nedavne študije so pokazale, da se ta začimba ne more samo boriti proti depresiji, temveč tudi izboljša učinke antidepresivov..

Zeleni čaj. Ne le blagodejno vpliva na delo srca in možganov, temveč tudi pomirja in izboljšuje razpoloženje. To je zato, ker vsebuje L-teanin, aminokislino, ki prodre v možgane in pozitivno vpliva na delovanje možganov. Poleg tega se hitro absorbira in deluje skoraj v trenutku..

Riba. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za normalno delovanje možganov.

Oreški in semena. Vsebujejo alfa-linolensko kislino ali vrsto omega-3 kisline, ki izboljša delovanje možganov, vam pomaga ostati miren in preprečuje tesnobo, pa tudi magnezij, ki spodbuja proizvodnjo serotonina..

Banane. Vsebujejo melatonin ali hormon, ki pomaga uravnavati spanec. Navsezadnje je nespečnost pogost znak depresije..

Špinača ali morske alge, čeprav bo to storila katera koli druga vrsta. To so naravni antioksidanti.

Kakav. Ne samo, da izboljša razpoloženje, ampak tudi spodbuja proizvodnjo hranil za normalizacijo možganske aktivnosti. Kljub vsebnosti majhne količine kofeina (100 ml kakava iz naravnega fižolovega prahu je 5-10 mg kofeina, kar je šestkrat manj kot čaj in 12-15 krat manj kot kava), kakav vsebuje posebne snovi, ki povečujejo razpoloženje in zmanjšujejo občutek tesnobe, kar so eksperimentalno dokazali znanstveniki iz Avstralije.

Hrana, ki poslabša depresijo

Priznana klinična psihologinja Deborah Serani v svoji knjigi "Življenje z depresijo" poudarja, da se je pri njenem zdravljenju najprej vredno odpovedati alkoholnim pijačam in kofeinu. Ne samo dramatično povečajo raven glukoze v telesu, kar lahko privede do nenadnih nihanj razpoloženja, ampak tudi povzroči, da se človek počuti razdražljiv in s tem poslabša položaj..

Poleg tega se je v času depresije najbolje izogibati hrani s transmaščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati. To so tako slaščice kot polizdelki. Poslabšajo človeško razpoloženje z enakimi skoki ravni sladkorja v krvi, vplivajo tudi na splošno stanje telesa in vodijo v razvoj različnih bolezni.

Na koncu bi rad opozoril, da ne glede na to, kakšen način soočanja z depresijo izberete, je glavno verjeti v njen uspeh. Navsezadnje depresija ni stavek, ampak preprosto eden izmed sestavnih delov sodobnega življenja.!

Mimogrede, prvič ga doživimo ob rojstvu, zapustimo mamin prijeten svetček in se tega niti ne spomnimo. Torej, ali je vredno žalovati, kaj lahko obvladate? Komaj.

Življenje je samo eno! Uživajmo torej!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za depresijo in hvaležni bi bili, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Zakaj se pojavi prehrana?

Prehranska depresija ni redka. Kaj pomeni definicija "depresija"? To je duševno stanje, za katerega so značilni trije glavni znaki: slabo razpoloženje, oslabljeno mišljenje, ki se kaže v obliki negativnega dojemanja bolne osebe okoli sebe in trenutnih življenjskih situacij, zmanjšanja motorične aktivnosti.

Včasih se to stanje dojema kot lenoba ali slab značaj, kar je v osnovi napačno. Strokovnjaki opozarjajo, da gre za resno duševno bolezen, ki zahteva takojšnjo medicinsko in psihološko korekcijo..

Kakšna prehrana povzroča depresijo?

Depresivno stanje v času diete je praviloma blago..

Hude oblike patološkega procesa z izgubo zanimanja za življenje med hujšanjem so redke. Najpogosteje oseba z različnimi omejitvami hrane preprosto preneha uživati ​​v obdobju prehranjevanja. To lahko povzroči nihanje razpoloženja ali apatijo. Kaj povzroča to stanje?

  1. Nestabilno razpoloženje med strogo dieto lahko povzroči monotona hrana. Najpogosteje se depresija razvije pri mono-dietah, to je takrat, ko oseba skuša shujšati z uživanjem določenega izdelka. Podobno stanje pa se lahko razvije pri daljšem uživanju različnih, a enakih živil. Prvi znaki razvoja depresije v tem primeru so pritožbe zaradi stalne šibkosti, utrujenosti in zaspanosti. Trpi tudi čustveno stanje človeka..
  2. Uživanje neljube hrane lahko povzroči depresijo. V tem obdobju človek praktično ne dobi užitka ob jedi, v resnejšem stanju pa se lahko do njega popolnoma zgraža. Vse to lahko povzroči resne psihološke travme, ki se najpogosteje končajo z depresijo..
  3. Diete za hujšanje, ki bi lahko nadomestile hranljivo prehrano, praktično ne obstajajo. Posledično človeško telo ne dobi snovi, ki so potrebne za njegovo vitalno aktivnost. In v tem primeru je depresivno stanje nekakšen signal za pomoč..

Manifestacija depresivnega stanja

Depresija med dieto se kaže s precej značilnimi simptomi. Praviloma je prvi znak tega stanja skoraj popolno pomanjkanje apetita. Oseba izgubi zanimanje za prehranski proces, poleg tega se spremeni tako zaznavanje okusa kot tudi prednost pri izbiri jedilnika. V najhujših primerih lahko tudi vaša najljubša hrana in hrana vztrajno gnusijo. Bolnik, ki se bori s tem stanjem, poveča število obrokov, kar vodi do povečanja telesne teže.

Poleg tega se v tem obdobju začnejo pojavljati prvi znaki čustvene nestabilnosti. Oseba, ki se drži stroge diete za hujšanje, ne more vedno ustrezno oceniti življenjskih situacij ali težav, ki se pojavijo v tem obdobju. Počuti se nesrečno in zapostavljeno. Tudi manjše težave se spremenijo v globalne katastrofe. Prijatelji in ljubljeni so moteči, kar vodi do nenehnih prepirov in konfliktov. V tem stanju oseba prekine vse stike in se umakne vase. Tako lahko nadaljuje huda oblika depresivnega stanja. V tem primeru bo morda potrebna medicinska korekcija in specializirana psihološka pomoč..

Vzroki za depresijo

Skoraj vsaka dieta, ki se uporablja za hujšanje, vključuje omejevanje ali celo izogibanje nekaterim živilom. Posledica tega je pomanjkanje nekaterih snovi in ​​mikroelementov v človeškem telesu. Razmislite, kako lahko pomanjkanje nekaterih kemikalij vpliva na vaše psihološko in čustveno počutje.

Večina teh diet je namenjena zmanjšanju dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. Znanstveniki pa so dokazali, da je pomanjkanje te snovi eden glavnih vzrokov za depresijo. To je posledica dejstva, da se s pomanjkanjem ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnja posebnega hormona sreče, serotonina. Intenzivnost kliničnih manifestacij in resnost motenj živčnega sistema sta odvisna od fizioloških značilnosti vsake osebe, torej od tega, kako občutljiv je na znižanje ravni te biološko aktivne snovi.

Opazili so, da uporaba čokolade blagodejno vpliva na živčni sistem. Razlog za to ni le proizvodnja serotonina, temveč tudi prisotnost velike količine magnezija v tem izdelku. Prav on ima pomirjevalni učinek na centralni živčni sistem. A tudi če se človek drži diete in se želi odpovedati tako visoko kaloričnemu izdelku, se pomanjkanje magnezija lahko nadomesti z vključitvijo mesa, rib, sadja in zelenjave v terapevtsko prehrano..

Zaradi pomanjkanja beljakovin v zaužitni hrani in vitaminov B se lahko zaradi pomanjkanja dopamina razvije depresivno stanje. Je prevodnik živčnih impulzov v možganskih tkivih. Ta snov se sintetizira iz aminokislin beljakovinskih izdelkov v prisotnosti magnezija B6 in B12.

Pomanjkanje cinka lahko povzroči tudi depresijo med dieto. Ta mikroelement je potreben ne le za stabilizacijo delovanja živčnega sistema - njegova raven vpliva na imunske procese v človeškem telesu.

Kako preprečiti depresijo?

Včasih je to stanje lahko tako resno, da bo oseba potrebovala kvalificirano zdravniško pomoč in popravek zdravil..

Zato strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da kakršne koli diete ne smejo predpisovati samo strokovnjaki, temveč tudi nadzorovati jih. V nasprotnem primeru lahko pride do nepopravljive škode za zdravje ljudi..

Kako se izogniti depresiji ob upoštevanju katere koli diete?

  1. Pravilno oblikovati prehransko hrano je treba. Najpogosteje napačna izbira jedi, še posebej, če so narejene iz neljubih izdelkov, lahko dolgo pokvari razpoloženje. To pomeni, da prehrana ne sme biti le zdrava, uravnotežena, ampak tudi okusna. To najlažje dosežemo poleti. Navsezadnje je v tem letnem času veliko različnih zelenjave in sadja. So okusne, zdrave in, kar je pomembno, ne vsebujejo veliko kalorij..
  2. Dnevni obrok je treba razdeliti na vsaj 5 obrokov. Zmanjšal bo lakoto in preprečil depresijo..
  3. Strokovnjaki priporočajo, da se pomanjkanje vitaminov in mineralov v tem obdobju zapolni s pomočjo zdravilnih pripravkov, ki vsebujejo vitamine, ki jih v lekarniški mreži kupimo po priporočilu dietetika.
  4. V obdobju diete je treba pridobiti moralno podporo sorodnikov in prijateljev. Morali bi podpirati osebo, ki izgublja težo, in proslavljati pozitiven dobiček pri hujšanju. V tem primeru lahko vse svoje občutke in dvome delite z ljubljenim, on pa mora zagotovo pomagati.
  5. Ni vam treba nenehno razmišljati o hrani in izgubljenih kilogramih. V tem obdobju je treba najti zanimivo aktivnost, ki bo pomagala odvrniti pozornost. Pojdite v kino, prebirajte knjige, obiskujte razstave, spoznajte zanimive ljudi - naj bo življenje prijetno in raznoliko.
  6. V tem obdobju se šport aktivno spodbuja. Nekateri raje plavajo ali plešejo. Ne bodo le pomagali rešiti telesa pomanjkljivosti, ampak tudi razvedrili..

Vsaka prehrana, namenjena boju proti odvečni teži, ne sme le popraviti postave, ampak mora biti tudi koristna in izboljšati splošno zdravje. Navsezadnje noben graciozen pas ni vreden uničenega živčnega sistema.

Kako jesti med depresijo

Če se brez razloga počutimo utrujene, pogosto jočemo in pogrešamo, trpimo zaradi napadov panike ali moramo preživeti resen psihološki šok, naše telo potrebuje podporo. In ne govorimo samo o pomirjevalih ali antipsihotikih, ki jih predpiše zdravnik. Potrebujemo posebno prehrano in zdrav jedilnik, ki nam bo pomagal vrniti dobro voljo, veselje do življenja, občutek umirjenosti.

Hrana za depresijo - ali v resnici obstaja in kako deluje? V tem članku vam bomo povedali o najboljših protistresnih živilih, ki bi morala biti zagotovo na mizi v trenutkih depresije in depresije..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše dodatne storitve: Bioimpedanca | Masaža Marutaka | Presoterapija | Ion Detox [/ stextbox]

Kako ugotoviti, ali vaše telo potrebuje pomoč

Tu so najpogostejši znaki depresivnega duševnega stanja:

Anhedonija ali izguba sposobnosti doživljanja veselja.

Upadanje zmogljivosti, stalen občutek utrujenosti.

Zaspanost, zmanjšana telesna aktivnost.

Pomanjkanje apetita ali nenadzorovano prenajedanje.

Občutek lastne nemoči, nepomembnosti.

Zmanjšana koncentracija in spomin.

Izguba apetita pri depresiji je naravni pojav, saj ko se počutimo slabo, ko smo duševno izčrpani, nimamo časa za hrano. Obstajajo pa tudi drugi primeri: hrana deluje kot sredstvo za lajšanje stresa, ki se absorbira v ogromnih količinah. Razvoj dogodkov po prvem scenariju vodi do skrajne stopnje izčrpanosti, anoreksije, po drugem - do bulimije.

Da se ne bi pripeljali do prehranjevalne motnje, je pomembno, da uporabite vse znane metode za obvladovanje depresije. Vključno z živili, ki pomagajo povečati raven serotonina v krvi.

Manjkajoči hormon sreče

Pomanjkanje serotonina, nevrotransmiterja, katerega glavna naloga je uravnavati naše razpoloženje, ga ohranjati na pozitivnem valu, vodi do stresa, melanholije in depresije, ki jo povzročajo ta stanja nevroz. Če ta snov ni na voljo, jo je treba pridobiti. Narejen je iz aminokisline triptofan. Znanstveniki so v prehranskih beljakovinah našli triptofan. Ugodno aminokislino najdemo v številnih živilih, od mesa in rib do zelenjave in sadja..

Toda v času stresa in dolgotrajne depresije telo potrebuje več kot le serotonin:

Kadar pogosto skrbimo, smo redko umirjeni in veseli, a veliko bolj razdraženi ali pretirano vznemirjeni se zvišajo vrednosti adrenalina in kortizola. Za proizvodnjo teh hormonov so potrebni vitamini C, B in mikroelementi: cink, magnezij. Izkazalo se je, da so vse te dragocene komponente nujno zasežene. Hkrati pa njihove pomanjkljivosti nikakor ne nadoknadimo, kar vodi do negativnih posledic: zmanjšajo se duševne sposobnosti, upočasni metabolizem, pojavijo se letargija, letargija in šibkost. Tudi koža postane manj elastična in lepa - ker je vitamin C skupaj s cinkom nujen za sintezo kolagena. Pomanjkanje magnezija lahko privede do migrene in visokega krvnega tlaka..

Nujno potrebujemo tudi adaptogene naravnega izvora - pomagajo nam prilagoditi se stresu - fizičnemu, čustvenemu, duševnemu ali celo kemičnemu. Delajo v več smereh hkrati: povečajo raven ATP, s tem pa tudi raven energije, zaščitijo membrane celic pred poškodbami, okrepijo srce in ožilje - postanejo trpežni, hitri in učinkoviti. Adaptogene lahko primerjamo s kavo. Ko pa spijemo skodelico poživljajoče pijače, vemo, da je učinek odvisen od tega, koliko popijemo, kateri del izberemo. In v primeru "tonikov" se nam zdi, da je moč v nas samih. Daje samozavest, omogoča ohranjanje čustvene stabilnosti..

Depresijska hrana: viri izgubljenih vitaminov in mineralov za izboljšanje razpoloženja

Vitamin A - najdemo ga v zeleni in oranžni rastlinski hrani: solata, buča, korenje. V marelicah ga je veliko.

Vitamin C - poiščite ga v limonah, pomarančah, limetah in drugih agrumih, pa tudi v črnem, rdečem in belem ribezu, zelju, zdravilni decokciji šipka.

Vitamini skupine B - vsebujejo jih morski sadeži, avokado, jetra, polnozrnat kruh, oreški. Te bistvene snovi povečajo vsebnost PUFA (polinenasičenih maščobnih kislin). Pri depresiji so še posebej koristni pinjole, fižol, sardele, nerafinirana žitna zrna - viri B6 ali piridoksin, ki je nujen za sintezo hormona sreče - serotonina.

Vitamin E - v naše telo vstopi z rastlinskim oljem, zeleno listnato zelenjavo, mandlji, jabolčnimi semeni, pšeničnimi kalčki.

Magnezij - najdemo ga v grahu, grenivkah, bučnih semenih, arašidih, fižolu, orehih, pšeničnih otrobih.

Kalcij - predvsem v mlečnih izdelkih, pa tudi v gorčici, pistacijah, česnu, lešnikih in mandljih.

Cink - najdemo ga v govejih jetrih, siru, jajcih, stročnicah, slivah, zelju, korenju.

Preberite več o naših programih za hujšanje:

Hrana za stres in nevroze: adaptogeni v prehrani proti depresiji

Koren azijskega ginsenga

Je eden najslavnejših "tonikov", ki krepi imunski sistem, zmanjšuje vnetja, deluje antiastmatično in antioksidativno. Na Kitajskem se rdeči ginseng tradicionalno uporablja za prekomerno delo telesa in duha. Zdravniki so dokazali, da uporaba ekstrakta tega najmočnejšega adaptogena pomaga pri prilagajanju na neugodne razmere, lažje prenašanje stresnih situacij in povečanje učinkovitosti.

Pozor: zaradi močnega stimulativnega učinka se lahko pojavijo palpitacije srca, nespečnost, uporaba skupaj s proizvodi, ki vsebujejo kofein, pa lahko povzroči motnje v želodcu in črevesju. Izvleček ginsenga kot zdravila za stres in nevroze ni priporočljiv za nosečnice in doječe matere.

Eleutherococcus

Grm, ki raste v gorah, se v tradicionalni kitajski medicini pogosto uporablja za zdravljenje gripe in prehlada. Toda eleuthero je koristen pri sindromu kronične utrujenosti, apatiji, zmanjšani koncentraciji.

Možni neželeni učinki in kontraindikacije za to zdravilo so enaki kot pri ginsengu..

Rhodiola rosea

Ta adaptogen pomaga izboljšati spomin, izboljšati delovanje, zmanjšati raven kortizola in povečati raven serotonina. Je zeliščni antidepresiv - izdelek za dvig razpoloženja in spodbujanje duševne aktivnosti. Poleg tega rodiola krepi srce in ožilje, pozitivno vpliva na delovanje možganov..

Ashwagandha

Še ena korenina, ki so jo starodavni aktivno uporabljali. K nam je prišel iz ajurvedske medicine, vendar je manj znan in priljubljen od naštetih adaptogenov. Ta rastlina se aktivno uporablja v boju proti apatiji, brez vzroka utrujenosti, nevroz, povečane tesnobe in napadov panike. Ashwagandha ima blag pomirjujoč učinek.

Kontraindikacije: čir na želodcu, poškodbe sluznice, nosečnost, dojenje, preobčutljivost.

Med priljubljene adaptogene spadajo tudi limonska trava, sladki koren in zeleni čaj..

Kako pravilno jesti pri depresiji: kaj jesti, če so živci izčrpani

Ne samo zunanji dražljaji, ampak tudi naša prehrana lahko privede do poslabšanja stanja, neupravičene melanholije in žalosti. Poglejte, kaj jeste.

V jedilniku bi morali imeti dovolj svežega sadja in zelenjave, stročnic.

Ne pozabite na polnozrnata žita, riž, lečo in drugo hrano, bogato z vlakninami.

Jejte več rib in dodajte laneno seme žitaricam in sladicam - to so pomembni viri polinenasičenih maščobnih kislin, ki vam lahko pomagajo obvladati pomanjkanje energije in pomanjkanje razpoloženja.

Pogosto vas spomnimo, da je prehrana za telo stresna. Tokrat bomo ponovili, saj je večina metod, ki temeljijo na omejitvah in prepovedih, slaba tudi v tem, da vodijo do zmanjšanja porabe triptofana, pomanjkanja beljakovinskih živil na mizi. Ni presenetljivo, da te spremembe negativno vplivajo na duševno zdravje tistih, ki izgubijo težo..

Tudi pri depresiji je priporočljivo opustiti različne stimulanse:

  • močan čaj;
  • kava;
  • energijske pijače;
  • cigarete;
  • sladkor in sladkarije.

Vse te sestavine nepravilne prehrane lahko skupaj povzročijo tesnobo, motnje spanja in oster prehod iz veselja v skrb in žalost..

Hrana za spodbujanje razpoloženja: protistresna prehrana, ki lajša depresijo

Ribe - vsebujejo omega-3, vitamina B6 in D, ki so odgovorni za krepitev imunskega sistema in odpornost na stres.

Jajca - vsebujejo veliko maščobnih kislin, pa tudi retinola, tokoferola in kalciferola. Poleg tega so jajca bogata s triptofanom.

Citrusi, oranžna in rdeča zelenjava ter sadje - vsa ognjena hrana vas zagotovo napolni z optimizmom in dobro voljo. Ne vsebujejo le koristnih vitaminov, temveč tudi bioflavonoide, ki izboljšujejo možgansko cirkulacijo.

Morski sadeži - v kozicah, morskih algah, školjkah, školjkah in drugih morskih sadežih je veliko joda. In to je pomoč ne le za našo ščitnico, ampak tudi za psiho, možgansko aktivnost. Če zaužijemo več joda, postanemo bolj aktivni in učinkoviti, odporni na stres in negativne vplive okolja.

Začimbe - v hladnem vremenu, ko smo še posebej pogosto žalostni, nam bodo muškatni orešček, kardamom, zvezdasti janež, cimet pomagali obnoviti vitalnost in oživiti duha. Dodajte jih sladicam, domačim pecivom, čaju. A previdno, teh naravnih antidepresivov ne smete uživati ​​v velikih količinah..

Čokolada je najbolj priljubljeno zdravilo proti bluesu. Vendar ne smete kupiti mlečnih izdelkov, temveč grenak izdelek z vsebnostjo kakava nad 70%. Vsebuje ne le velik odmerek triptofana za žalost in kronično utrujenost, ampak tudi kofein, ki vas bo poživil in vam pomagal zbrati..

Banane - vsebujejo alkaloid harman, ki povzroča evforijo, in ravno tega nam primanjkuje, ko imamo stres ali se borimo z okvaro. Bananina celuloza vsebuje tudi veliko piridoksina, ki sproži sintezo serotonina. Toda s tem antidepresivom, tako kot z začimbami, morate vedeti, kdaj se ustaviti - vsebuje veliko kalorij.

Stročnice - vsebujejo veliko vitaminov skupine B, zaradi česar so stročnice nenadomestljiv izdelek za tiste, ki se želijo razvedriti, se znebiti nespečnosti, premagati razdražljivost in živčnost.

Dieta za depresijo in stres: oblikujte prehrano

Kot ste že razumeli, bi naš novi meni moral imeti več:

  • Zelenjava in sadje.
  • Rastlinsko olje, ribe in drugi viri maščobnih kislin.
  • Citrusi.
  • Mlečni izdelki.
  • Zlakov.
  • Morski sadeži.

Takole bo videti vzorčni meni za tisti dan, ki se želi spoprijeti s slabo voljo, ne da bi škodoval svoji postavi:

Zajtrk - jabolka, pečena s skuto, musliji, čaj z mlekom.

Drugi zajtrk - nežna bučna enolončnica, banana.

Kosilo - pečene ribe z zelenjavo, skodelica piščančje juhe z malo maščobe.

Popoldanski prigrizek - skodelica nesladkanega jogurta z oreščki in suhim sadjem.

Večerja - zelenjavna solata z belim fižolom, parjen puranji file.

Pred spanjem - kozarec kefirja.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Preverite naše zasluge strank in zgodbe o uspehu - Oglejte si [/ stextbox]

Naši strokovnjaki bodo za vas sestavili program pravilne prehrane za depresijo, stres, nevrozo in izgubo energije. Pridite k nam, da se spremenite, tako da začnete s prehrano. Ne pozabite, da rešitve slabe volje in melanholije ni v sladkarijah, sode in slaščicah, temveč v pozornosti do telesa in zdravem ravnovesju hranil..

Prehranska depresija

Vsebina članka:

Depresija je huda duševna motnja. In na stanje slednjih močno vpliva prehrana. Znanstveniki so znova in znova dokazali, da polnovredna hrana izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tveganje za duševne bolezni, medtem ko nezdrava hrana poslabša težave. Leta 2019 so avstralski raziskovalci z univerze McCarey vzpostavili neposredno povezavo med depresijo in prehrano. Ugotovili so, da zdrava prehrana zmanjša tveganje za bolezen za 11%. V tem članku boste izvedeli, kako s preprostimi izdelki vzdrževati svojo psiho v dobri formi..

Kako je depresija povezana s prehrano

Možgani za normalno delovanje potrebujejo vitamine in minerale. Ob neuravnoteženi prehrani v telesu prihaja do pomanjkanja nekaterih elementov in premalo drugih. Posledično kemične reakcije ne potekajo pravilno ali z zamudo. Posledično se razvije depresija..

Poleg tega slaba prehrana vodi do motenj v endokrinem sistemu. Potem telo preneha proizvajati dovolj hormonov "veselja", kar vodi v depresivno razpoloženje.

  • motnje spanja: nespečnost ali obratno povečana zaspanost čez dan;
  • sedenje;
  • zmanjšan libido;
  • izguba zanimanja za najljubše stvari in dejavnosti;
  • ostra sprememba apetita;
  • občutek nemoči, neuporabnosti, jeze in zamere do drugih;
  • težave s koncentracijo.

Zaradi sprememb v hormonskem ozadju, utrujenosti in povečanega stresa je 60% žensk po prvem porodu depresivnih. Zdrava prehrana in podpora bližnjih vam lahko pomagata premagati poporodno depresijo.

Zdravljenje depresije s hrano - 3 načela izbire hrane

Zdravljenje depresije mora biti celovito. Vključuje psihoterapevtske metode, prilagoditve življenjskega sloga in prehranjevalne spremembe.

1. načelo: jejte hrano, ki zvišuje raven serotonina

Serotonin sodeluje pri krčenju žil in prenosu živčnih impulzov v možganih. Znanstveniki ga imenujejo glavni hormon za "srečo". Za normalno proizvodnjo serotonina telo potrebuje tri stvari: UV-sevanje, glukozo in aminokislinski triptofan..

Kako se sami rešiti depresije s povečanjem proizvodnje hormonov? Vsak dan se vsaj 20-30 minut sprehodite po svežem zraku. Tako bo vaše telo dobilo pravi odmerek ultravijoličnega sevanja (tudi v oblačnem vremenu).

  • mastne ribe, zlasti losos;
  • kaviar;
  • perutninski file;
  • piščančja jajca;
  • oreški, zlasti mandlji;
  • bučna in sončnična semena;
  • skuta in sir;
  • soja, arašidi, fižol in druge stročnice;
  • ovsena kaša.

Za sladico pa boste imeli banane in temno čokolado. Beljakovinsko hrano je najbolje jesti za večerjo, saj zvečer triptofan telo ne samo dobro absorbira, temveč tudi izboljša nočni spanec.

2. načelo: Oskrbite možgane z vsemi potrebnimi vitamini

Depresijo lahko preprečimo z nenehnim oskrbovanjem telesa z vitamini. Upoštevajte, da se hranila bolje absorbirajo iz hrane kot iz farmacevtskih pripravkov. Spodaj bomo razmislili, kateri elementi pozitivno vplivajo na živčni sistem..

Vitamin D

Vitamin D igra pomembno vlogo pri vzdrževanju stabilnosti perinevronskih mrež, ki obkrožajo nevrone v možganih. Leta 2019 so ameriški znanstveniki z univerze v Queenslandu ugotovili, da lahko pomanjkanje te snovi povzroči oslabljeno kognitivno funkcijo, depresijo in celo shizofrenijo..

  • ribe (sled, skuša, losos);
  • Trska jeter;
  • lisičke;
  • goveja jetra.

Proizvodnja kože se močno poveča, ko koža pride v stik z UV sevanjem. In nezadosten spanec lahko moti sintezo vitamina D - manj kot 5 ur na dan.

Vitamini skupine B.

Depresija pri ženskah se pogosto razvije zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B. Vitamin B1 služi kot gorivo za možganske celice, vitamin B3 (PP) pomaga premagati tesnobo, vitamina B5 in B12 lajšata utrujenost, holin pa sodeluje pri pretvorbi triptofana v serotonin..

Polnozrnata žita in oreški veljajo za vodilne v vsebnosti teh snovi. Za preprečevanje depresije je koristno jesti ajdo, ovseno kašo, ječmen, proso, lešnike, orehe in mandlje.

3. načelo: Zmanjšajte vnos kalorij, vendar postopoma

Če ste na nizkokalorični dieti, se raven glukoze v krvi močno zmanjša. Telu začne primanjkovati energije, zato se soočate z mišično oslabelostjo, razdražljivostjo, apatijo, omotico.

Vendar tudi druga skrajnost igra vlogo pri razvoju depresije - presežek visokokalorične hrane. Izzove vnetne procese, tudi v možganskih celicah.

Kaj storiti, če ste depresivni? Poskusite postopoma zmanjševati kalorije v svoji prehrani - za približno 5-10% na teden.

  • kuhan (pečen) krompir;
  • korenček;
  • zeleni grah;
  • jajca;
  • skuta do 5% maščobe;
  • piščančji file;
  • morski sadeži.

Ne pozabite na vadbo. Glede na študijo, omenjeno na začetku tega članka, visoka telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za depresijo za 25%..

Katera hrana prispeva k depresiji

Pred zdravljenjem depresije preglejte seznam prehrambenih izdelkov. Znanstveniki so že večkrat dokazali svojo vlogo pri razvoju motenj živčnega sistema..

Hrana s transmaščobami

Polinenasičena rastlinska olja v procesu močnega segrevanja popolnoma spremenijo svojo kemijsko strukturo. Oblikujejo transizomere, ki lahko ostanejo v trdnem stanju pri kateri koli temperaturi. Ko maščobe zaužijejo, izzovejo vnetje in uničijo celice.

  • industrijske slaščice, zlasti pecivo iz peciva in smetane;
  • čips in krompirček;
  • zamrznjeni polizdelki: cmoki, cmoki, testenine;
  • mlečna čokolada;
  • sladkarije v čokoladni glazuri.

Noben proizvajalec na embalažo izdelka ne bo zapisal strašljive fraze "transmaščobe". Škodljiva komponenta se na seznamih skriva pod drugimi imeni: "hidrogenirana rastlinska olja", "slaščičarske maščobe", "margarina".

Alkoholne pijače

Alkohol je zelo močno pomirjevalo. Sprva deluje pomirjujoče na psiho in človeku resnično pomaga, da se sprosti. Potem pa pride druga faza - depresivna. Simptomi depresije se poslabšajo naslednji dan.

Sladkor in nadomestki

Prekomerne količine sladkorja škodujejo psihi, saj spodbuja sproščanje dopamina. Sčasoma se občutljivost celic na sladki prah zmanjša, zato hormon "veselje" ne nastaja več v enakih količinah. Ta postopek spominja na nastanek odvisnosti od alkohola..

Mnogi med zdravljenjem depresije ali debelosti poskušajo sladkor nadomestiti s sladili. Vendar pa so take snovi še bolj škodljive za telo. Aspartam (E-951) je še posebej nevaren za možgane, ki ga pogosto dodajajo gaziranim pijačam in žvečilnim gumijem. Znanstveniki so dokazali njegovo povezanost z razvojem depresije, nespečnosti, migrene in alergij..

Vzorčni meni za 5 dni za odlično počutje

Na koncu vam bom dal primer prehrane, ki je primerna za zdravljenje depresije. Prilagodite ga lahko glede na vaše zdravstveno stanje, starost in težo.

Tabela "Prehrana proti depresiji - Vzorčni meni"

Dietni danKaj jesti
1.Zajtrk: umešana jajca s sirom in svežimi zelišči, 2 rezini polnozrnatega kruha.

Kosilo: lisičke, dušene s kislo smetano, zeljna juha.

Popoldanski prigrizek: pest mandljev.

Večerja: losos na žaru, zelenjavna solata.

2.Zajtrk: skuta s svežimi jagodami.

Kosilo: ajda, piščančji kotleti.

Popoldanski prigrizek: velika pomaranča.

Večerja: pečena piščančja prsa, zelenjavna solata.

3.Zajtrk: ovseni kosmiči, sadni in zelenjavni smuti.

Kosilo: kuhan fižol, goveji zrezek.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: 2 piščančji jajci, zelenjavna solata.

4.Zajtrk: 2 sendviča s polnozrnatim kruhom z mehkim sirom in piščančjim filejem.

Kosilo: pečen krompir s papriko, boršč.

Popoldanska malica: pest bučnih semen.

Večerja: pečena skuša, dušena zelenjava.

petZajtrk: prosena kaša z mlekom, banana.

Kosilo: bolonjske testenine.

Popoldanska malica: 20 gr. temna čokolada ali beljakovinska ploščica.

Večerja: zelenjavna solata z morskimi sadeži.

Dieta proti depresiji nima veliko opraviti z napornimi tehnikami in strogim štetjem kalorij. Na voljo imate ogromno okusnih in nasitnih izdelkov. Lahko jeste meso, ribe, poljubno zelenjavo in sadje, polnozrnata žita. Omejiti morate le "neželeno" hrano, ki je revna z vitamini in minerali. In ne pozabite: če simptomi depresije dolgo ne minejo, je to razlog, da se posvetujete s strokovnjakom..

Seznam uporabljenih virov:

  1. Loretta Breuning “Hormoni sreče. Kako usposobiti možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina ".
  2. Richard O'Connor “Depresija je odpovedana. Kako se vrniti v življenje brez zdravnikov in zdravil ".
  3. David Perlmutter "Črevesje in možgani: kako črevesne bakterije zdravijo in zaščitijo vaš možgan".
  4. Neil Barnard "Prehrana za možgane".