Sadno-zelenjavna prehrana

Poletje in jesen sta čudovit letni čas za enostavno hujšanje. Takrat dozori veliko sadja in zelenjave - viri zdravih rastlinskih vlaknin, vitaminov in mineralov. Veliko število rastlinskih proizvodov v poletno-jesenskem obdobju omogoča tistim, ki želijo shujšati. Sadno-zelenjavna prehrana je zdrav in poceni način hujšanja, ki ga priporočajo celo zdravniki.

To dieto imajo še posebej radi ženske. Tudi brez fizičnega napora po ocenah privržencev diete na zelenjavi in ​​sadju 5-7 kg zlahka izgine v sedmih dneh. Poleg tega nasičenost telesa z vlakninami, vitamini in minerali izboljša videz: kožo naredi elastično, čisto in gladko, nohti - močne, lase pa sijoče.

Prehranjevalna načela

  • Prehranjevalna načela
  • Prednosti in slabosti
  • Dovoljena in prepovedana živila
  • Kontraindikacije za hujšanje
  • Sadno-zelenjavna dieta za en teden
  • Sadje in zelenjava, bogata z beljakovinami
  • Izstop iz prehrane

Bistvo diete je hujšanje s čiščenjem črevesja in odstranjevanjem odvečne tekočine. To dosežemo z obogatitvijo prehrane z rastlinskimi vlakni, ki kopičijo vodo in v njej raztopljene škodljive in strupene razgradne maščobe in beljakovine. Ko se vlakna povečujejo, fizično dražijo črevesne stene in spodbujajo pospeševanje njegovih peristaltičnih gibov. Posledično blato hitreje zapusti telo in s seboj odnese toksine in toksine.

Izločanje tekočine iz telesa olajša pomanjkanje soli v prehrani. Natrij, ki ga vsebuje sol, zadržuje vodo v telesnih tkivih, in kadar jo primanjkuje, se tekočina ne zadrži v tkivih in zlahka preide v urin. Prednosti omejevanja vnosa natrija in soli so očitne pri tistih, ki izgubijo težo in trpijo zaradi arterijske hipertenzije: natrij stimulira hormon vazopresin, ki krči žile in zviša krvni tlak.

Sadje in zelenjava poleg vlaknin vsebuje veliko mineralov (kalij, magnezij, jod, fosfor, kalcij, žveplo, železo, kobalt, molibden), ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi, tvorbi krvnih celic, encimov in hormonov.

Zelenjavno-sadna prehrana je bogata z vitamini, ki se ne tvorijo v človeškem telesu ali se sintetizirajo v nezadostnih količinah: vodotopna (C, B, PP, biotin, karoteni) in topna v maščobah (A, D, E, K). Vitamini v sadju in zelenjavi so biološko dostopni in se skoraj v celoti absorbirajo v prebavnem traktu.

Na sadju in zelenjavi lahko shujšate le tako, da upoštevate osnovna načela te diete:

  • izmenični dnevi sadja in zelenjave;
  • zaužijte do 1,5 kg dovoljene zelenjave in sadja na dan;
  • število obrokov lahko nastavite samostojno (priporočljivo - 5-6);
  • zelenjavo lahko jemo svežo, kuhano, pečeno, dušeno, parjeno ali na žaru;
  • iz zelenjave lahko pripravimo solate, juhe, enolončnice, sote;
  • sadje je treba jesti sveže ali pečeno;
  • živila in jedi se ne smejo soliti ali sladkati;
  • nezaželeno je dodajati vroče začimbe hrani;
  • popiti morate vsaj en liter navadne vode in en liter zelenega čaja brez dodatkov in sladkorja;
  • alkohol je treba popolnoma izključiti iz prehrane.

Če želite prehrano dopolniti s koristnimi večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, lahko v jedilnik dodate pest oreščkov ali semen.

Vsebnosti kalorij v priporočeni prehrani nikakor ne smete zmanjšati. Močno zmanjšanje vnosa kalorij bo upočasnilo hitrost izgube teže, da bi prihranili telesno energijo. Močan občutek lakote, ki se pojavi pri hujšanju pri omejevanju vnosa kalorij, grozi z motnjami in predčasno prekinitvijo diete.

Dieta se zlahka prenaša. S kombinacijo prehranskega menija z zmerno telesno aktivnostjo lahko dosežete izgubo teže do 8 kg na teden. Zdravstveno stanje in aktivnost hujšanja se ne poslabša, zato lahko živi polno življenje.

Na čisti dieti brez beljakovin ne morete sedeti več kot 7 dni, saj telo ne dobi gradbenega materiala - popolnih beljakovin. V neuravnoteženi prehrani lahko pride do pomanjkanja aminokislin, ki je preobremenjeno z uničenjem mišičnih beljakovin in motenim metabolizmom beljakovin. Kot rezultat, hujšanje bo občutilo zlom, šibkost, depresijo..

Prednosti in slabosti

Izguba teže na sadju in zelenjavi prinaša dobre rezultate: s pravilno sestavljeno prehrano in odmerjeno telesno aktivnostjo lahko shujšate s hitrostjo od 800 g do 1 kg na dan. Sadno-zelenjavna prehrana ima veliko prednosti, ki jo naredijo zdravo:

  • čisti črevesje in ožilje pred toksini in toksini;
  • naredi krvne žile bolj elastične;
  • izboljša prebavo in se bori proti zaprtju;
  • obnavlja delo trebušne slinavke in jeter;
  • normalizira krvni tlak;
  • krepi imunski sistem;
  • izboljša stanje kože.

Da bi izboljšali videz kože, morate upoštevati njen tip. Torej je pri suhi koži zaželeno, da uporabljamo zrelo sladko rdeče sadje. Za mastno kožo je priporočljivo jesti kislo pomarančno zelenjavo in sadje. Hujšanje pri normalnem tipu kože lahko jedo vso dovoljeno zelenjavo in sadje brez izjeme..

Vendar ima sadje in zelenjava poleg prednosti tudi svoje slabosti. Prehrana, bogata z rastlinskimi vlakninami, lahko pri nekaterih ljudeh, ki izgubijo težo, povzroči tekoče blato in celo drisko..

Ko jeste veliko kisle zelenjave in sadja, se kislost želodčnega soka poveča. Nevaren je zaradi razvoja gastritisa ali poslabšanja peptične ulkusne bolezni. Prvi znak je bela prevleka na jeziku hujšajočega. Zato ne smete jesti samo kislega sadja in zelenjave v upanju, da vsebuje manj kalorij kot sladka..

Dovoljena in prepovedana živila

Uporabo škrobnih živil morate omejiti: krompir, bučke, buče, jajčevci, cvetača, zeleni grah. Te zelenjave je najbolje jesti največ enkrat na teden. Najprimernejša zelenjava je zelje, paradižnik, kumare, paprika, zelena listnata zelenjava..

Med sadjem morate zmanjšati uporabo sladkih vrst: banane, kivi, mango, grozdje. Dietno sadje so jabolka, slive, marelice, breskve, jagode, melone.

Izdelki, ki so prepovedani za uporabo med hujšanjem, so:

  • meso in mesni izdelki;
  • mastne ribe;
  • polnomastni mlečni izdelki (trdi sir, maslo, skuta, fermentirano pečeno mleko, vloženi siri);
  • žita (razen ovsenih kosmičev);
  • rastlinska olja;
  • konzervirana hrana;
  • prekajeno meso;
  • soljenje;
  • slaščice in slaščice;
  • pijače s plinom;
  • močan črni čaj in kava.

Alkoholne pijače so prepovedane: spodbujajo apetit.

Kontraindikacije za hujšanje

Sadno-zelenjavna prehrana je, tako kot druge diete, kontraindicirana v nosečnosti, dojenju in mlajših od 18 let. To so obdobja življenja, ko telo potrebuje veliko energije in prisotnost vseh snovi, ki jih telo potrebuje v hrani. Njihova pomanjkljivost lahko privede do motenega razvoja in rasti mladega organizma..

Da bi se izognili poslabšanju, se morajo ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavnih organov ali ledvic, preden začnejo izgubljati težo s to dieto, posvetovati z zdravnikom..

Sadno-zelenjavna dieta za en teden

Če želite pravilno načrtovati izgubo teže, morate razviti tedenski meni. Ko ga razvijate, morate zagotoviti, da je dnevni vnos kalorij v jedilniku približno enak in znaša 1000-1200 kcal (odvisno od telesne aktivnosti hujšanja). Za določitev vsebnosti kalorij v izdelkih lahko uporabite katere koli kalorične tabele.

Če želite sestaviti tednik, lahko uporabite okvirni prehrambeni obrok. Različica o sadju in zelenjavi bi lahko izgledala takole:

Prvi dan (zelenjava):

  • zajtrk - solata iz naribanega korenja in zelene (150 g), skodelica zelenega čaja;
  • drugi zajtrk - dva sveža paradižnika (200 g);
  • kosilo - kuhani brokoli in cvetača z žlico surovih bučnih semen (400 g), kozarec paradižnikovega soka;
  • popoldanski čaj - solata iz paprike, češnjevega paradižnika in solate (300 g), skodelica zelenega čaja;
  • večerja - solata iz kumar in paradižnika z zelišči (200 g), skodelica metinega čaja.

Solate ni mogoče začiniti z rastlinskimi olji, lahko pa jih pokapate s sojino omako in limoninim sokom. Prepričajte se, da je sojina omaka naravna. To bi moral biti pravi fermentacijski izdelek, ne pa mešanica kemičnih komponent. Zelenjavnih sokov ni treba proizvajati industrijsko, pred uporabo jih je treba iztisniti same. Ne solite hrane ali sokov.

Drugi dan (sadje):

  • zajtrk - sadna solata iz jabolk in jagod (200 g), kozarec sveže pomaranče;
  • drugi zajtrk - eno jabolko in ena breskev (300 g);
  • kosilo - melona (600 g), skodelica zelenega čaja;
  • popoldanski čaj - pol grenivke (250 g), kozarec jabolčnega soka;
  • večerja - pol ananasa (200 g), skodelica zelenega čaja.

Sadje mora biti vedno sveže ali sveže zamrznjeno: sadja in jagodičja v pločevinkah ne smete uživati. Jabolka lahko pečemo v pečici brez sladkorja. Naravne sadne ali jagodičaste sveže sokove lahko uporabimo kot preliv za sadne solate.

Tretji dan (sadje in zelenjava):

  • zajtrk - solata iz zelja in kumar (200 g), kozarec korenčkovega in jabolčnega soka;
  • drugi zajtrk - 6 marelic, pest malin (350 g);
  • kosilo - zelenjavna juha iz brokolija, paprike in krompirja (400 g), skodelica metinega čaja;
  • popoldanski prigrizek - več rezin lubenice (350 g), kozarec zelja in zelene soka;
  • večerja - pomaranča (200 g), skodelica zelenega čaja.

Vse tri dni je treba izmenjati v navedenem vrstnem redu in ponoviti od četrtega do šestega dne. Zaželeno je, da je sedmi dan diete lahek, razkladan. To je lahko dan sokov, ko je dieta sestavljena iz samo 1,5 litra sveže iztisnjenih sadnih in zelenjavnih sokov..

Sadje in zelenjava, bogata z beljakovinami

Če je hujšanje težko upoštevati izključno sadno-zelenjavno prehrano, lahko v jedilnik vključite pusto ribo (dvakrat na teden v količini, ki ne presega 150 g na porcijo), skuto z nizko vsebnostjo maščob (štirikrat na teden v količini največ 100 g na porcijo) in ovseno kašo.

Ta možnost hujšanja ne zahteva izmeničnih dni. Vsak dan med tednom se morate držati naslednjega menija:

  • zajtrk - ovsena kaša (ali 150 g kuhane ribe dvakrat na teden), skodelica zelenega čaja;
  • drugi zajtrk - en paradižnik, ena kumara (ali solata iz njih, začinjena z limoninim sokom);
  • kosilo - zelenjavna juha, pire juha ali enolončnica, kozarec katerega koli sadnega soka;
  • popoldanski čaj - ena hruška, 2-3 marelice (ali 100 g skute z nizko vsebnostjo maščobe 4-krat na teden), kozarec katere koli sveže zelenjave;
  • večerja - dve pečeni jabolki, skodelica metinega čaja.
  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Tako razširjen jedilnik zelo dobro sprejmejo tisti, ki hujšajo, saj je pester in okusen..

Izstop iz prehrane

Da se po koncu zelenjavne in sadne diete ohrani rezultat hujšanja, je treba iz nje pravilno izstopiti. Priporočljivo je, da enkrat na teden postimo s sadjem ali zelenjavo. Dober ojačevalni učinek prinašajo športna vzgoja, tek, plavanje.

Koristni in učinkovit način hujšanja lahko uporabimo večkrat na leto, medtem ko je treba med dietami vzdrževati vsaj dva meseca. Pogostejše bivanje na takšni dieti lahko moti presnovne procese v telesu hujšanja.

Ali je prehrana s sadjem in zelenjavo učinkovita pri hujšanju??

Sadje in zelenjava so izvrstni pomočniki človeškega telesa - dragoceni so zaradi vsebnosti vitaminov, aminokislin in elementov v sledovih.

Ta bogata sestava pomaga okrepiti imunski sistem, zaščititi telo pred različnimi virusi in boleznimi ter pomaga krepiti rast celic in mišic. Prav te koristne lastnosti so bile osnova za pripravo sadne in zelenjavne diete..

Načelo prehrane s sadjem in zelenjavo

Poudarki:

  • Glavno pravilo je, da jih ne začinite s soljo in začimbami ter tudi ne dodajate olja..
  • Dovoljena je uporaba majhnih količin suhega sadja - rozin, suhih sliv, suhih jabolk in hrušk, datljev in suhih marelic.
  • Nutricionisti smejo pred spanjem uživati ​​sadje in zelenjavo, vendar ne vseh, ampak le nizkokalorične. V tem primeru morate jesti sveže izdelke, kuhana in pečena zelenjava in sadje imajo višjo vsebnost kalorij..
  • Uživanje velikih količin tekočine med dieto.
  • Lahko jeste vso znano in razpoložljivo zelenjavo in sadje. Priporočljivo je, da ne pretiravate z zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba. Sem spadajo: redkev, krompir, zeleni grah, korenje in koruza. Prav tako se ne zanosite z visokokaloričnim sadjem: bananami, grozdjem, lubenicami in kakijem..

Obstajajo različne sadne in zelenjavne diete, pri katerih se mesu in ribam ni treba odreči, ampak v majhnih količinah.

Lastnosti:

Diete zlahka prenašajo tako mladi kot starejši. To je posledica dejstva, da ima šibke omejitve glede števila obrokov in količine zaužite hrane..

Lastnosti:

  • Ta dieta je kratkotrajna, na njej ne smete ostati več kot 7-10 dni, saj zelenjavi in ​​sadju primanjkuje živalskih maščob in beljakovin, potrebnih za telo.
  • Hitre hrane z ogljikovimi hidrati med prehrano ne uživamo, počasi pa ostaja hrana z ogljikovimi hidrati. Pomagajo razgraditi beljakovine in s tem telesu zagotavljajo energijo.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati prispevajo k dolgoročni nasičenosti telesa, izboljšujejo splošno počutje, vendar z dolgim ​​obdobjem njihove porabe.
  • Tudi dieta je primerna za ljudi z boleznijo, kot je osteoporoza. S to boleznijo telo potrebuje dnevno potrebo po kalciju in številnih drugih elementih v sledovih ter vitaminih, kar pomaga okrepiti kosti.

Med živili s počasnimi ogljikovimi hidrati so:

  • koper, peteršilj, solata;
  • zelje, čebula, paradižnik, paprika, bučke;
  • češnje, slive, pomaranča, jabolka, breskve, hruške.
  • borovnice, robide, rdeči in črni ribez, rakit, jagode in jagode.

Ali je mogoče shujšati na sadju in zelenjavi?

Sadje in zelenjava imajo malo kalorij, zato mora telo pri prebavi porabiti več lastne energije, kot jo dobi iz izdelka.

Vsebujejo rastlinske vlaknine, ki se v telesu ne prebavijo. Toda dolgo časa ustvarja občutek sitosti in s tem človeka ne sili k pogostim obrokom..

Zmanjšanje porabe tega elementa vodi v dejstvo, da je telo prisiljeno porabiti lastno shranjeno energijo. Omeniti velja sposobnost nekaterih vrst sadja in zelenjave, da gorijo maščobe. Tu lahko ločite grenivke, kivi, pomarančo, lubenico, pa tudi kumare, zelje in bučo.

Vse to dokazuje, da lahko z uporabo sadja in zelenjave v glavni prehrani izboljšate proces prebave in znatno shujšate brez škode za zdravje..

Prednosti prehrane

Kakšne so prednosti prehrane s sadjem in zelenjavo:

  • čiščenje črevesja pred toksini in toksini - proces prebave je boljši;
  • normalizacija presnove;
  • povečana imunost zaradi vsebnosti vitaminov in mineralov;
  • normalizacija želodčne kislosti;
  • krepitev sten krvnih žil, uravnavanje ravni holesterola in pomoč pri čiščenju krvi;
  • normalizira krvni tlak;
  • izboljšanje barve in strukture kože obraza in telesa, krepitev las in nohtov;
  • izboljšanje spanja in občutka lahkotnosti v telesu;
  • zmanjšanje človeške teže - obremenitev nog in krvnega obtoka se zmanjša.

Prednosti

Glavne prednosti sadno-zelenjavne prehrane so:

  • večkratni brezplačni režim uživanja hrane v primerjavi z drugimi dietami telo lažje prenaša;
  • enostavnost priprave, vam ni treba kuhati - sestavine uporabite surove;
  • glavna stvar je okusna prehrana.

slabosti

Glavna pomanjkljivost diete je, da telo ne dobi beljakovin, ki sodelujejo pri gradnji celic, in posledično:

  • možna izguba moči in energije, slabe zmogljivosti;
  • lahko povzroči slabo voljo in razdražljivost;
  • lahko pride do ohlapnega blata ali celo driske;
  • lahko povzroči povečano zaspanost.

pravila

Pri opazovanju prehrane s sadjem in zelenjavo bi rad opozoril na veliko pravil:

  • zaužijte približno 1,5 kg sadja na dan, 300 gramov na obrok, skupno število obrokov - 5-krat na dan;
  • čez dan jejte več zelenjave kot sadja, zlasti zvečer, zelenjava je manj kalorična;
  • jejte več sezonske zelenjave in sadja sveže; poskušajte ohraniti delež svežih proizvodov nepredelanih do kuhanih izdelkov 3: 1
  • v času prehrane izključite kruh, testenine, žitarice, sladkarije, sladkor in mastno hrano;
  • ne uporabljajte majoneze, kečapa in masla za prelivanje solat, raje uporabite kefir, jogurt, limonin sok in kis z nizko vsebnostjo maščob;
  • čez dan pijte veliko vode, vsaj 1,5-2,0 litra;
  • za dodajanje okusa izdelkom ne uporabljajte soli, popra in sladkorja;
  • kalorično sadje je najbolje uživati ​​zjutraj;
  • uporabljajte raznolik jedilnik, ga med dieto nenehno spreminjajte;
  • kupljenih sokov ne uporabljajte v tetrapakih, sladkih gaziranih pijačah in vodi;
  • zeleno sadje vsebuje manj sladkorja oziroma manj kalorij;
  • dodajte suho sadje v prehrano v majhnih količinah.

Suho sadje odlično pomaga telesu, da se spoprime s prehrano:

  • zmanjšati apetit;
  • stimulirajo možgane;
  • zaščitite pred stresom, ki ga pogosto povzroča prehrana.

Dietna hrana

Dovoljeno

Med sadno-zelenjavno prehrano je dovoljeno uživati ​​vso zelenjavo in sadje, ki je na voljo. Vendar je vredno to obravnavati selektivno in zelo previdno, da dosežemo želeni rezultat..

Zelenjava in sadje se šteje za prehransko:

  • kumare;
  • paradižnik;
  • zelje;
  • Paprika;
  • pesa;
  • bučke;
  • zeleno listnata zelenjava;
  • jabolka;
  • slive;
  • marelice;
  • breskve;
  • jagode;
  • melone;
  • špinača in kislica.

Vredno je ne zlorabljati in omejiti porabe v primerih:

  • krompir;
  • zeleni grah;
  • redkev, redkev;
  • koruza;
  • jajčevec;
  • banana;
  • grozdje;
  • kivi.

Prepovedano

Pozabljanje na uporabo med dieto o:

  • kruh in izdelki iz moke;
  • alkohol;
  • sladkor in sladkarije;
  • marmelada in marmelada;
  • majoneze in omake za dresing;
  • čokolada;
  • paštete in klobase, kuhane in dimljene klobase;
  • mastne ribe;
  • topljeni sir;
  • peneča voda;
  • krompirjev čips in krekerji;
  • zdrob.

Meni za teden

Predlagamo, da poleti upoštevate možnost v meniju v tabeli z dodatkom jogurta:

DanMeni
1.1 sprejem - zelenjavna solata (zelje, kumare, zelišča) do 300 gr. Lahko napolnite z limoninim sokom

Obrok 2 - zeleno jabolko ali hruško, lahko sesekljamo in damo v jogurt

Recepcija 3 - zelenjavna juha z ocvrtimi krušnimi drobtinami iz otrobov 2 kos.

4 sprejem - kuhano korenje in pesa - 1-2 kosov. odvisno od velikosti

5 sprejem - kuhana cvetača, sliva za sladico

2.1 sprejem - porcija pečene buče z jabolki 250 gr

2. sprejem - 2-3 kosov. velike slive ali marelice, lahko sesekljamo in damo v jogurt

3 sprejem - zelenjavna enolončnica iz paradižnika, popra in paradižnika 300 gr

4 sprejem - sveži paradižniki in kumare, narezani in zabeljeni s kisom - 250 gr

Sprejem 5 - pečena jabolka v pečici 2 kos.

3.1 sprejem - nariban korenček z jabolkom, lahko dodate suhe slive ali rozine, 250 gr

Sprejem 2 - kozarec katerega koli sadnega soka s toastom kruha z otrobi

Obrok 3 - zelenjavna juha z gobami - en del, sadna mešanica

4 sprejem - ocvrte bučke 200 gr

Sprejem 5 - zelenjavna solata iz paradižnika, kumar in sladke paprike z zelišči

4.1 sprejem - zelenjavna solata (zelje, kumare, zelišča) do 300 gr. Lahko napolnite z limoninim sokom

Obrok 2 - zeleno jabolko ali hruško, lahko sesekljamo in damo v jogurt

Recepcija 3 - zelenjavna juha z ocvrtimi krušnimi drobtinami iz otrobov 2 kos

4 sprejem - kuhano korenje in pesa - 1-2 kosov. odvisno od velikosti

5 sprejem - kuhana cvetača, sliva za sladico

pet1 sprejem - porcija pečene buče z jabolki 250 gr

2. sprejem - 2-3 kosov. velike slive ali marelice, lahko sesekljamo in damo v jogurt

3 sprejem - zelenjavna enolončnica iz paradižnika, popra in paradižnika 300 gr

4 sprejem - sveži paradižniki in kumare, narezani in zabeljeni s kisom - 250 gr

Sprejem 5 - pečena jabolka v pečici 2 kos.

6.1 sprejem - nariban korenček z jabolkom, lahko dodate suhe slive ali rozine, 250 gr

Sprejem 2 - kozarec katerega koli sadnega soka s toastom kruha z otrobi

Obrok 3 - zelenjavna juha z gobami - en del, sadna mešanica

4 sprejem - ocvrte bučke 200 gr

Sprejem 5 - zelenjavna solata iz paradižnika, kumar in sladke paprike z zelišči

7.1 sprejem - sadna solata z jogurtom skupna teža do 300 g

Sprejem 2 - sveža redkev s paradižnikom, lahko vse nasekljate in začinite s kisom

Sprejem 3 - dušene bučke s paradižnikom in papriko 300 gr

4 sprejem - češnjev in jabolčni pire iz svežega sadja 250 gr

5 sprejem - kuhana cvetača in sadni žele

Druge možnosti prehrane

Beljakovine in zelenjavno sadje

To je simbioza beljakovinsko-zelenjavne in sadno-zelenjavne prehrane. Združuje izmenjavo zelenjave in sadja z beljakovinsko hrano. Od sadja je bolje uživati ​​zelena jabolka, agrume, slive in jagode.

To hrano lahko jeste surovo ali iz nje iztisnete svež sok, jo zmeljete v pireju ali narežete solato. Zelo okusno bo vse to napolniti z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Jejte veliko več zelenjave kot sadja. Uživajte sadje zjutraj.

To je zelo raznolika in ne stroga prehrana, število dovoljenih izdelkov je tu povečano v primerjavi s sadno in zelenjavno prehrano. Posno prehransko meso je dovoljeno, zato je ljubiteljem mesa enostavno.

Dieta se zlahka prenaša v 3 tednih in to je njena glavna razlika od sadne in zelenjavne prehrane. Ne jejte mesa tri do štiri ure pred spanjem..

Kaj lahko jeste s sadjem in zelenjavo na dieti:

  • jajca;
  • pusto meso in ribe;
  • morski sadeži;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt;
  • gobe.

Držimo se pravila, da izdelkov ne moremo ocvrti, le kuhati, dušiti in peči brez soli in začimb. Preostala pravila so enaka prejšnji sadno-zelenjavni prehrani..

Sadje in zelenjava + meso

Ta dieta je podvrsta prejšnje diete in njena posebnost je, da morate vsak dan jesti zelenjavo z majhno količino mesa (svinjine, piščanca ali purana). In kot sladica - nekaj okusnega sadja.

Meso jedo termično obdelano, poskusite ga ne ocvrti. Zelenjavo jemo surovo, lahko pa jo kuhamo ali pečemo..

Priporočljivo je zamenjati beljakovinske dneve z ogljikovimi hidrati. Tako oskrbujemo telo s koristnimi vitamini in minerali ter preprečujemo zmanjšanje mišične mase, ki se pogosto pojavi med drugimi dietami.

Kaj lahko jeste:

  • dnevno - 200 gramov mesa;
  • zelenjava - 400 gramov;
  • kaša, razen zdroba - 200 gramov;
  • nesladkano zeleno sadje - 3-4 kosi.

Alkoholne pijače in sladkarije so strogo prepovedane. Za ostala pravila in nasvete se morate sklicevati na splošno prehrano s sadjem in zelenjavo..

Sadje in zelenjava + kefir

Dieta je primerna za ljubitelje fermentiranih mlečnih izdelkov, ni stroga. Posneto mleko lahko uporabimo za pripravo smutijev, jogurtov in kefirjev. Zelenjavo kombinirajte s fermentiranim mlečnim prelivom.

Zelo okusno se bo izkazalo, če v skuto z nizko vsebnostjo maščob dodate mleto sveže sadje in jagode, ki jih dodate tudi drugim mlečnim izdelkom. Dovoljeno diverzificiranje zelenjavnih jedi - enolončnica, enolončnice iz bučk ali zelenjavna juha.

Mlečni napitki s sladoledom ali svežim sadjem in jagodami naredijo jedilnik zelo raznolik. S takšno prehrano je dovoljeno piti: čaj in kavo, različne sadne kompote - brez sladkorja, pa tudi sveže iztisnjene sokove.

Glavne sestavine kefir prehrane:

  • surova zelenjava, zelenjavne juhe, solate in sote;
  • kefir, jogurt in različne različice prelivov in omak na njihovi osnovi;
  • posneti sir;
  • mleko in mlečni napitki z malo maščobe;
  • surovo sadje.

Sadje in zelenjava + kaša

Kaša velja za skladišče hranil in mineralov; vsebuje zapletene ogljikove hidrate, rastlinske beljakovine in vlaknine. Da bi pravilno vstopili v prehrano, je priporočljivo opustiti maščobno hrano in sladke sladice 5-6 dni pred tem..

Za hrano je bolje izbrati groba zrna - ne ocvrta in ne polirana, saj lupina zrn shranjuje največ dragocenih snovi. Pred kuhanjem je treba žita temeljito oprati z vodo..

Pri tej dieti je prepovedano:

  • kruh in izdelki iz njega;
  • meso in drobovina iz njega;
  • riba;
  • klobase in klobase;
  • krompir;
  • čokolada, sladkor in sladkarije;
  • mleko, maslo in drugi mlečni izdelki;

Dieta temelji na delovanju vlaknin, ki pridejo v želodec, da zagotovijo dolgo sitost. In ko gre naprej v črevesje, ga očisti toksinov in toksinov. V skladu s splošnimi pravili in zahtevami za sadje in zelenjavo ostaja vse tako kot pri prejšnjih dietah..

Celodnevna možnost razkladanja

Postni dan pomeni, da ves dan uživamo majhno količino iste vrste hrane, ki se v telesu zlahka prebavi. Praviloma oseba izbere enega ali dva izdelka, redkeje več.

Bolje je, da telo raztovorite naslednji dan po hrupnih praznikih in obletnicah z velikimi prazniki, ko je treba želodcem in jetri dati "prost dan".

Kakšne koristi je mogoče opaziti v dneh posta:

  • odstranjuje toksine iz telesa;
  • daje prebavnemu sistemu oddih od trdega dela prebave hrane;
  • krepi moč volje;
  • pomaga izgubiti težo, ko se upočasni, kar spodbuja ta proces.

Na ajdo in kefir

Ves dan je zelo težko jesti samo kefir, zato bo dobra kombinacija pri razkladanju z ajdovo kašo. Kašo je treba pravilno kuhati zvečer - 250 gramov opranih žit prelijte z vrelo vodo, pokrijte in pustite do jutra.

Za paro je bolje, da ga postavite na toplo ali zavijete v odejo. Celotno porcijo je treba razdeliti na pet delov po številu obrokov.

Kaši lahko dodate sadje in zelenjavo v majhnih količinah. Za cel dan je vredno založiti 0,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg vode sta dovoljena tudi čaj in kava brez sladkorja in mleka. Kombinacija kefirja in ajde lahko povzroči odvajalen učinek.

Kontraindikacije

Dnevi posta se omejijo:

  • Za nosečnice in doječe matere. V tem primeru se morajo za nasvet posvetovati z zdravnikom..
  • To pravilo velja tudi za ljudi s kroničnimi boleznimi..
  • Pozabiti velja na dneve posta ob prehladu in gripi, pa tudi v pooperativnem obdobju, ko je telo oslabljeno in potrebuje hrano za ohranjanje moči.
  • Ljudje z razjedami na želodcu morajo biti zelo pozorni na prehrano, pri kateri je uživanje surove zelenjave in sadja omejeno.

Kako hitro shujšati na sadju in zelenjavi?

Če želite hitro shujšati s sadjem in zelenjavo, se morate držati ene izmed osnovnih diet:

  • sadje in zelenjava z dodatkom kefirja;
  • skuta z dodatkom sadja in zelenjave;
  • na zelju;
  • zelenjava z dodatkom majhne količine mesa ali fermentiranih mlečnih izdelkov;
  • sadje in zelenjava.

Priporočila

Da bi bilo hujšanje učinkovito in rezultat dolgoročen, morate poznati in se držati naslednjih pravil:

  • Vzdržujte telesno aktivnost, se ukvarjajte s športom, hodite na sprehode tako med dieto kot tudi po njenem koncu;
  • bodite potrpežljivi, še posebej v zgodnjih dneh diete;
  • po koncu diete prilagodite svoj jedilnik, zmanjšajte velikost porcije, opustite mastno in visoko kalorično hrano;
  • jejte več sadja in zelenjave;
  • pijte manj mineralne vode, sokov v tetrapakih, čaja in kave, naslanjajte se na čisto vodo;
  • odreči se alkoholu;
  • pustite pet obrokov na dan, zjutraj jejte visokokalorično hrano;
  • poskusite zvečer zmanjšati velikost porcije;
  • testenine in kruh nadomestite z zelenjavo in sadjem.

Kako iz prehrane?

Informacije niso nič manj pomembne kot o sami prehrani, tako se pravilno iz nje izvlečemo, da ne bi povrnili izgubljene teže in ne škodovali zdravju.

Obstajajo splošna pravila za izstop iz diete:

  • novo hrano je treba v prehrano vnašati postopoma v majhnih delih;
  • ne zmanjšajte količine sadja in zelenjave v prehrani; preklopite na uživanje surovih, nepredelanih;
  • količina zaužitih kalorij zaradi maščob in ogljikovih hidratov se postopoma povečuje za 150-200 kcal na dan;
  • obdobje umika iz prehrane je 7-12 dni, odvisno od vrste in resnosti prehrane;
  • vsaj tri ure pred spanjem ne jejte mastne in visokokalorične hrane;
  • dlje kot je trajala dieta, daljši je bil izhod iz nje.

Ponovno vodenje

Ocene

Opozarjamo vas na nekaj pregledov ljudi, ki so zaradi diete na sadju in zelenjavi lahko shujšali:

Sadna dieta

Sadna dieta vam bo pomagala hitro shujšati, medtem ko boste uživali v svojih najljubših okusih...

Mnogo diet je dolgotrajnih in dolgočasnih, na seznamu dovoljenih živil pa je običajno nekaj, kar ne povzroča prijetnih čustev. Sadna prehrana je za razliko od mnogih privlačna, ker je bogata z vitamini in organskimi kislinami, zdrava, učinkovita in sveže sadje je vedno prijetno za uživanje.

Pomembno! Čas je za sadno prehrano - poleti in zgodaj jeseni, ko ima sadje največ koristi, vitaminov in mineralov. Uporabite bolje začinjeno sadje.

Prednosti sadne prehrane bodo zapeljale moške in ženske:

  • Pravilna izbira sadja vam omogoča, da telo obogatite s potrebnimi snovmi, na primer železom, s čimer aktivirate imunski sistem ali izboljšate stanje las, nohtov, posameznih organov in sistemov;
  • Jagodne oblike prehrane pomagajo izboljšati stanje živčnega sistema;
  • Številni sadeži ugodno vplivajo na delovanje možganov;
  • Voda, ki jo vsebuje sadje, pomaga očistiti telesne sisteme in pospešuje hujšanje;
  • Dnevna prehrana med dieto je okusna in raznolika, recepti pa zelo preprosti.

Če se občasno zatečete k sadni dieti, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, osvobodite telo žlindre in strupenih snovi. Za pravilno oblikovanje prehrane pa je vseeno bolje, da se obrnete na nutricionista..

Indikacije, kontraindikacije in možna škoda

Odvečni kilogrami in želja po izboljšanju stanja kože, nohtov in las so lahko indikacije za uvedbo sadne prehrane. Vendar pa vam vsi prehranski strokovnjaki ne bodo dovolili uporabe te metode popravljanja teže..

Prvič, to je nizkokaloričen živilski sistem, zato ga ob stalni resni fizični aktivnosti ne smemo uporabljati. Drugič, ni primerno, če:

  • Obstajajo alergijske reakcije na hrano, saj sadje vsebuje alergene;
  • Obstajajo resne bolezni prebavil: peptični ulkus, gastritis;
  • Diagnosticiran diabetes mellitus ali druge motnje presnove ogljikovih hidratov.

Na noto! Dieta ni primerna za tiste, ki ne marajo sadja. Tudi zaradi lepote se ni treba mučiti, veliko je prehrambenih sistemov, bolje se je osredotočiti na tiste, ki uporabljajo vaše najljubše izdelke.

Nosečnost in dojenje

Nosečnice in doječe matere se morajo vzdržati te vrste prehrane. Sadna dieta ima ob vseh svojih prednostih bistveno slabost - monotonost. Kljub veliki količini koristnih vitaminov in mineralov ne zagotavlja ustrezne prehrane v obdobju brejosti ali med dojenjem.

Starostna kategorija

Ločeno je treba povedati, da v nobeni starosti ni mogoče uporabiti sredstva za zmanjšanje nizkokalorične diete s telesno težo. Do osemnajstega leta, ko je telo v fazi tvorbe, je nemogoče poseči po prehranskih sistemih, ki močno omejujejo vnos katere koli vrste snovi, kar lahko privede do škodljivih posledic.

Za starejše je potrebna tudi bolj uravnotežena prehrana, zato je po petdesetih prepovedana tudi sadna prehrana. Prehrano pa lahko in morate popestriti s sadjem v kateri koli starosti..

Kako ustvariti meni

Sadna dieta pomeni, da v vsakodnevni prehrani uporabljamo samo sadje. Hkrati se za zajtrk zaužije sadje, ki vsebuje več kalorij, na primer banane ali mango, zvečer pa so bolj zaželena jabolka ali agrumi. Poleg tega so iz sadja narejene solate, smutiji, sokovi..

Seznam sadja, potrebnega za hujšanje

Vsa sadja niso primerna za sadno prehrano, lahko uporabite:

  • Ananasi - vsebujejo bromelain, ki kuri maščobe in zmanjšuje pojav celulita;
  • Pomaranče in grenivke vsebujejo malo sladkorja in malo kalorij, sprožijo pa tudi naravni presnovni proces. Vlaknine, ki jih vsebujejo sadje, učinkovito očistijo prebavni trakt, med drugim po zaslugi vitamina C krepijo imunski sistem;
  • Jabolka so skladišče vitaminov, zato jih nutricionisti vključujejo v različne vrste prehrane. Zaradi svežega sadja se počutite lačni, zato je za sadno prehrano priporočljivo uporabiti peko ali obdelavo s paro;
  • Breskve pomagajo izboljšati prebavo in blagodejno vplivajo na črevesje;
  • Banane nutricionisti pogosto zavrnejo zaradi vsebnosti kalorij, a eno sadje je povsem primerno za zajtrk..

Primerne so tudi mandarine, mango, marelice. Na podlagi naštetega sadja lahko sestavite primeren jedilnik, ki vam bo pomagal hitro izgubiti nadležne kilograme.

Katera hrana ni primerna za vašo mizo

Sadna dieta pomeni omejeno uporabo vseh drugih živil, ki jih nutricionist v meniju ne navede. Vendar je treba popolnoma odstraniti:

  • Hrana, pecivo in pecivo, bogato s sladkorjem;
  • Alkoholne pijače;
  • Sladke pijače, vključno s sokovi in ​​soda
  • Slani izdelki, prekajeno meso in konzervirana hrana.

Pozor! Nizka kalorična vsebnost in omejena prehranska raznolikost lahko vplivata na vaše počutje, zato je prehod na tak meni potreben pod nadzorom strokovnjaka..

Možnosti menija

Kako v sedmih dneh izgubiti deset kilogramov

Teden dni se računa na prehranski sistem na sadju, ki prispeva k sprostitvi desetih odvečnih kilogramov. Če so razmere ostre, se obdobje podaljša za štirinajst dni, hkrati pa se vključi več dodatnih izdelkov. Takšen meni lahko uporabite enkrat v trimesečju.

Dieta vključuje naslednja živila:

PrehranaMeni
ZajtrkMalo orehovih jedrc ali en grenivke ali dva kivija z 20 grami suhih nesoljenih piškotov, kot so krekerji. Primerno za nemasten in nesladkan jogurt kot preliv za sadno solato
KosiloEna pomaranča ali eno jabolko. Lahko ga nadomestimo z melono ali lubenico ali lahko sadno solato
VečerjaOmleta in sadna solata na vodni osnovi ali sadje in kuhani piščanec brez kože
VečerjaJagodičja solata, puste kuhane ribe

Pred spanjem, da utopite občutek lakote, je priporočljivo vzeti majhen del sadnega krožnika ali solate. Čez dan morate piti mineralno vodo.

Mono prehrana

Toge prehrane, ki vključuje uporabo samo ene vrste sadja, ne morete uživati ​​več kot en dan, sicer si lahko škodujete. Vendar se je v enem dnevu povsem mogoče znebiti osovraženega enega ali dveh kilogramov..

Dnevna prehrana vključuje uporabo 2 kg sadja po vaši izbiri. Ta količina je razdeljena na več obrokov, običajno od štiri do šest. Režim pitja vključuje liter sveže iztisnjenega soka iz istega sadja (svežega). Osnova prehrane je lahko:

  • Jabolka;
  • Pomaranče ali grenivke;
  • Banane;
  • Ananas.

Sadno-beljakovinska prehrana

Prehrane, pri kateri je močan poudarek na eni vrsti hrane, ni vedno mogoče prenesti. V takih situacijah je primerna prehrana, ki vključuje beljakovine. V tem primeru velja naslednji nabor izdelkov:

  • Dobavitelji ogljikovih hidratov in vlaken: jabolka, agrumi, hruške, ananas, kivi;
  • Beljakovine: morski sadeži, morske ribe, piščanec, teletina, puranje meso, kuhana jajca;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: jogurt brez sladkorja in polnila, skuta, skuta.

Na noto! Glavna prednost diete, ki združuje beljakovine in sadje, je sposobnost popolnega pozabljanja na lakoto, povezano z nizkokalorično dieto. Sadje ga pomaga odpraviti, če pride do akutnega napada med obroki..

Pitni režim s tovrstno prehrano vključuje vsaj en liter in pol mineralne vode na dan..

Tridnevna dieta

Ta vrsta prehrane vam bo pomagala shujšati brez lakote. Meni, razvit za tri dni, je lahko naslednji:

DanZajtrkVečerjaVečerja
1.Kozarec soka in katero koli sadjeSadna solata, lahko pijete samo mineralno vodoSadna solata, kozarec soka. Če želite čez dan prigrizniti, lahko pojeste jabolko.
2.Razno sadje, mineralna vodaZelenjavna solata, mineralna vodaKuhana zelenjava, par jabolk ali drugega sadja
3.Svež sokSadni krožnikZelenjavna juha

Precej stroge omejitve in naravne lastnosti sadja pomagajo očistiti telo in izgubiti tiste nadležne kilograme. Koža se izboljša.

Izstop iz prehrane in kako graditi na svojem uspehu

Ni dovolj samo izgubiti zahtevano količino odvečne mase, pomembno je ohranjati doseženo raven. Rezultat je težko utrditi, če ne izberete prave poti iz mono-diete. Upoštevati je treba naslednje korake:

    • Sorta se v prehrano vnaša postopoma, v prvih treh dneh se vključijo gobe ali zelenjava, nato se doda piščančje jajce - ne več kot eno na dan;
    • Od četrtega dne po koncu diete se dodajo žitarice, meso z nizko vsebnostjo maščob, parjeni ali kuhani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
    • Potrebno je dosledno upoštevati režim pitja, uživati ​​veliko mineralne vode;
    • Po enem tednu strokovnjaki priporočajo uvajanje ribjih jedi, naravnih sladic, polnozrnatega kruha, mesnih jedi;
    • Po dveh tednih so primerni delni obroki s postopnim povečevanjem kalorij na dan..

Ko gre za mešane vrste sadne prehrane, je rezultat nekoliko drugačen in je odvisen od posebne vrste uporabljenega sistema..

Sadno-beljakovinska prehrana zahteva postopno vključevanje zelenjavnih solat, gob v različne vrste, tekočih žit, nizko vsebnosti maščobnih sort rib in mesa. Naravne sladice je priporočljivo dodati v dnevni meni najpozneje pet dni po zaključku; istočasno so kot priloge koristni polnozrnati kruh in vse vrste žit..

Posebno pozornost je treba nameniti pogostosti hrane. Najbolje je jesti vsaj petkrat na dan v majhnih porcijah. Ne pozabite na režim pitja, ki ga lahko dopolnite s sveže iztisnjenimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi..

Pomembno! Tudi če si resnično želite ali predlagate domače, lahko zadnji in v majhnih količinah v prehrano dodate alkohol, slane in prekajene dobrote, ocvrto hrano, pekovske izdelke in sladke pijače, sicer bo delo na sebi neuporabno.

Redna zmerna vadba, kot so joga in pilates, hitra hoja in tečaji vadbenih koles, prav tako pomaga, da ostanete pri novi teži. Ne pozabite na kolesarjenje in pohodništvo pred spanjem.

Dieta na zelenjavi in ​​sadju za hujšanje - približni jedilnik za en teden in recepti za kuhanje

Sveži sočni sadeži vas bodo navdušili. Sadno-zelenjavna prehrana je eden najučinkovitejših prehranskih sistemov za hujšanje, saj jo zahvaljujoč raznolikemu meniju zlahka prenaša in pomaga hitro doseči rezultate. Če začnete jesti sadje v topli sezoni, vam bo to pomagalo pri hujšanju, hkrati pa prihranilo denar, razvilo navado pravilne prehrane in nasičilo telo s potrebnimi hranili za naslednje hladno obdobje. Učinkovitost elektroenergetskega sistema je zelo visoka.

Ali je mogoče shujšati na sadju in zelenjavi

V obdobju od julija do septembra so plodovi zelo okusni in zadržujejo največjo količino vitaminov in mikroelementov. Med obdobjem zorenja je priporočljivo začeti hujšati na zelenjavi in ​​sadju. Glavna naloga je izbrati visokokakovostna, nizkokalorična živila. Dieta je primerna za ljudi s prekomerno telesno težo in tiste, ki imajo le nekaj kilogramov več. Zaradi velike količine vlaknin sadje popolnoma očisti telo toksinov, toksinov, ne da bi zmanjšalo hitrost presnove.

Kaj je sadno-zelenjavna dieta za hujšanje

Nekatere sorte sadja lahko otopijo občutek lakote, zaradi hormona veselja pa izboljšajo razpoloženje hujšajočega. Dieta na zelenjavi in ​​sadju v kombinaciji z gibanjem daje trajne rezultate in vam omogoča, da se znebite nadležnega celulita, učinkovito očistite telo toksinov in toksinov. Da ne bi oslabili mišic, ne smete zlorabljati trajanja prehrane brez beljakovin, saj vsaka različica takega sistema za hujšanje vključuje svojo prehrano, prehrano in obdobje omejitev..

Omejitve prehrane:

  • mehko in postopno odstranjevanje toksinov, žlindre;
  • normalizacija presnove;
  • izboljšanje stanja spodnjih okončin zaradi izgube teže;
  • krepitev imunskega sistema telesa;
  • izboljšanje stanja las, nohtov, epitelija;
  • normalizacija spanja.
  • Kompot iz slive za zimo brez sterilizacije: recepti za pripravke
  • Hitra in enostavna zeljna pita - okusni recepti s fotografijami. Kuhanje zeljene žele pita
  • Kako obnoviti trepalnice po podaljšanju

Bistvo in pravila prehrane

Da telo nima stresa in ne hrepeni po kopičenju rezerv, se v prvih dneh ne smete pretirano omejevati v prehrani, jesti morate do nasičenja. Glavna stvar je, da se telo po nekaj dneh začne navajati na spremenjeno prehrano brez lakote. To bo pomagalo mirno prenesti zamenjavo običajnega hrenovke za zeleno jabolko. Sadno-zelenjavna dieta nima jasno razvite prehrane, lahko jeste kadar koli. Trajanje tehnike hujšanja je odvisno od resnosti omejitev: od 1 dneva na tešče do enega meseca.

Pravila zelenjavne in sadne prehrane:

  • pojejte 1500 gramov sadja na dan;
  • glavni delež (0,67%) izdelkov porabimo brez toplotne obdelave v surovi obliki (sokovi, smutiji, solate);
  • dovoljeno je več načinov kuhanja, brez uporabe olja in maščob;
  • uporaba soli, sladkorja, vročih začimb je prepovedana;
  • zjutraj lahko jeste majhno količino visokokaloričnega sadja (banana, mango, grozdje);
  • potrebna je hidracija (dva litra vode na dan).

Kakšno sadje in zelenjava je lahko na dieti

Večina sadja ima malo kalorij, zato je dovoljena v številnih prehranskih sistemih za hujšanje. Posebno pozornost je treba nameniti velikosti porcije in načinu kuhanja. Vsekakor lahko v času hujšanja jeste kumare, zelje, paradižnik, papriko. Od dobrot je treba dati prednost zelenim jabolkom, marelicam, breskvam, slivam, jagodam. Zelenjavna in sadna dieta obstaja v različnih oblikah, ki se razlikujejo tako po trajanju kot tudi po raznovrstnih živilih v prehrani. Ko je cilj izgube teže dosežen, morate redno preživljati tešče..

Prepovedana hrana med hujšanjem:

  • krompir;
  • zeleni grah;
  • bučke;
  • jajčevec;
  • cvetača.
  • banana;
  • grozdje (sladko zeleno ali roza);
  • mango;
  • kivi.

Kako hitro shujšati na zelenjavi in ​​sadju

Preden začnete omejevati svojo dnevno prehrano, morate analizirati različne metode hujšanja glede na posamezne želje in si zastaviti cilj hujšanja. Na podlagi teh podatkov lahko izberete težko enodnevno prehrano ali dolgoročno uravnotežen prehranski sistem. Prehrani se dodajo živila z visoko vsebnostjo beljakovin: skuta, prehransko meso, ribe, otrobi. Zelenjavna prehrana je hitra in učinkovita, ker v njej ni mastne hrane, moke ali slaščic, sladkorja in mlečnih izdelkov.

Priporočila za izbiro živil med dieto:

  • zeleno sadje ima najmanj kalorij;
  • zelenjava je pogosto manj kalorična kot sadje;
  • sadje vsebuje veliko ogljikovih hidratov;
  • zelenjava, zelišča odlično dopolnjujejo prehrano, utrudijo občutek lakote;
  • surova zelenjava je bolj zdrava;
  • prepovedano je jedem dodajati živila z visoko vsebnostjo maščob (mleko, majoneza);
  • limonin sok, jogurt ali kefir (najmanjša vsebnost maščob), oljčno olje so idealni za preliv;
  • da bi shujšali in ne škodovali zdravju, je treba prehrano spreminjati vsak dan.

Dan posta

Enodnevna mono dieta vam lahko pomaga izgubiti do 2 kg teže. Ker so hude prehranske omejitve za telo stresne, se pogosto izvajajo ob koncu tedna. Za razkladanje pojejte 1500 gramov enega izbranega sadja in to količino razdelite na 5 ali 6 obrokov. Hrano lahko jeste surovo ali pripravljate solate, sokove, napitke. Zelenjavne jedi lahko kuhamo na pari, pečemo. V dnevnem jedilniku posta, sadje in zelenjava ne smeta vsebovati olja, soli ali sladkorja. Piti je dovoljeno:

  • čaj (šibki črni, zeleni, zeliščni);
  • Črna kava;
  • voda;
  • kompot.