Dolgotrajne diete

Modrost ne pride vedno pravočasno

Dolgoročni dieti za hujšanje

Uporaba hitre diete za hujšanje, ki traja 7-10 dni, vam omogoča hitro hujšanje za kratek čas in pogosteje se teža hitro vrne na prejšnje kazalnike. Da bi vaša teža resnično dosegla idealne kazalnike, je treba uporabljati daljše diete..

Če res želite shujšati, uporabite dolgoročne diete za hujšanje. Večina hitrih diet, ki trajajo 5-7 dni, je učinkovita pri hujšanju. A ker je v tako kratkem času preprosto nemogoče bistveno prestrukturirati delo telesa, je rezultat takšnega hujšanja kratkotrajen. Poleg tega se po uporabi hitrih diet zelo pogosto opazi še večje povečanje telesne mase. Posledično je opaziti paradoksalno stvar - uporabljate eno dieto za drugo, a namesto da bi shujšali, se zredite..

Da bi se izognili takim težavam, uporabljajte diete, ki trajajo več kot dva tedna..

Dolgotrajne diete so praviloma bolj uravnotežene z vitamini in bistvenimi elementi v sledovih, visoko kalorične, da ne bi imele stalnega občutka lakote, zato jih dobro prenašajo. In čeprav se teža pri takšnih dietah ne zmanjšuje tako hitro, rezultati hujšanja vztrajajo še dolgo..

V obdobju spoštovanja dolgotrajne diete se v telesu pojavijo pomembne spremembe:

- presnova se normalizira;

- postavljeni so temelji pravilne prehrane.

Vse to naredi dolgoročnejše diete bolj koristne za hujšanje..

Takšnih diet je zelo veliko. Najbolj priljubljene dolgoročne diete so:

Dolgotrajna dieta, 4 tedne, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 4 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij 1200 Kcal.

Obstaja veliko diet, ki obljubljajo zelo hitro hujšanje, in pogosto so njihove napovedi resnične. V samo 7-10 dneh lahko enaka teža "odleti" iz telesa. A žal se po tako ekstremnem hujšanju izgubljeni kilogrami pogosto vrnejo prav tako hitro. In mogoče je, da se bodo vrnili s "prijatelji".

Nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na dolgoročno prehrano. Čeprav bo hujšanje na njih trajalo več časa, bo rezultat trajnejši. In kar je najpomembneje, hujšanje na dolgotrajnih dietah je veliko bolj varno za zdravje..

Dolgoročne prehranske zahteve

Priljubljena je dolgoročna prehrana češkega nutricionista Horvatha. Lahko se ga držite, kolikor želite, jedilnik vedno znova ponavljate vsak teden, kar je vedno enako. Ta tehnika vključuje pet obrokov na dan v zmernih delih. Izdelki naj bodo zdravi in ​​nemastni. Počaščeni so pusto meso, zelenjava, sadje in jagodičevje (bolje je izbrati neškrobne), mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sveži sokovi, piščančja jajca. Kar zadeva načine kuhanja, je pri tej dieti dovoljeno karkoli, razen cvrtja z oljem. Kar lahko jemo surovo, sploh ne smemo toplotno obdelati. Telu je treba zagotoviti dovolj pijače. Dovoljeni sta tudi kava in čaj. Horvath ne priporoča dodajanja sladkorja ali drugih visokokaloričnih sladil, vendar razvijalec prehrane nima nič proti nadomestkom sladkorja (zlasti ksilitolu). Omeniti velja, da številni zdravniki in strokovnjaki za prehrano ne podpirajo uporabe te vrste dodatkov. Tu je izbira vaša. Če si res želite nekaj sladkega, pijte čaj ali kavo s sladilom enkrat ali dvakrat na dan, vendar se raje navadite na prazne pijače. Praviloma se v enem tednu hrvaške diete zaužije 2-3 kg teže..

V skladu s pravili tako te kot tudi drugih dolgoročnih diet je zelo zaželeno, da se ukvarjamo s športom. Običajno se ljudje, ki morajo shujšati veliko kilogramov, obračajo na dolgoročne metode. Če telesa s telesno aktivnostjo ne vzdržujete v dobri formi, se mišični ohlapnosti ni mogoče izogniti. Če nimate časa ali priložnosti za obisk telovadnice, si poskusite zagotoviti vsaj jutranje vaje, v katerih boste razdelali glavna problematična področja telesa.

Nizkokalorična dolgoročna prehrana je še en učinkovit način za njeno zmanjšanje. Njegova pravila lahko upoštevate do enega meseca. Diete lahko sestavite sami ali pa uporabite spodnji meni. Glavna stvar je, da kalorična vrstica ne pade pod 1200 enot na dan. Praviloma mine 1,5-2 nepotrebnih kilogramov in prav te norme izgube telesne teže večina strokovnjakov za prehrano šteje za neškodljive za zdravje. Takšna izguba teže se lahko pojavi pri prehrani s 1300 (in celo 1500) kalorijami. Ko načrtujete prehrano, ne pozabite na svoje cilje. Ne stradaj. Poskusite jesti delno in vedno raznoliko. Da se telo ne ustraši, mora dobiti vse potrebne sestavine (beljakovine, ogljikovi hidrati, prave maščobe, kompleks mineralnih soli in vitaminov).

Pri vseh variantah dolgotrajne diete je priporočljivo omejiti vnos soli, vsekakor pa se je ne splača popolnoma izključiti iz jedilnika za tako dolgo obdobje. Ta praksa je lahko za telo celo bolj nevarna kot soljenje hrane..

Drug priljubljen način hujšanja je dolgotrajna prehrana dr. Bormentala. Njegovo glavno načelo je tudi izračun dnevne vsebnosti kalorij, ta naj bi bila v območju 1000-1200 enot. Avtor diete ne poziva k strogim prepovedim. Če želite torto ali drugo kalorično dobroto, jo pojejte, vendar od skupne norme odvzemite energijske enote. Seveda mora biti glavni del prehrane sestavljen iz zdrave lahke hrane, sicer bo telesu enostavno nemogoče zagotoviti vse potrebne snovi. Prehrana na Bormentalovi dieti vključuje najmanj štiri obroke na dan. Lahko jeste pogosteje. Intervali med obroki ne smejo presegati treh do štirih ur. V idealnem primeru, če zaužijete 30% dnevnih kalorij za zajtrk, za prigrizek - do 10, kosilo - do 40, večerjo - do 20, drugo večerjo - do 10. Poskusite zmanjšati količino dimljene, soljene, vložene hrane, mastne hrane v svoji prehrani, sladkarije, testenine iz najvišjih sort pšenice, slaščice. Priporočljivo je, da ena porcija tehta približno 200 g. Jejte počasi. Optimalni čas je pol ure. Od mize morate vstati z lahkoto in ne z občutkom "kamna" v želodcu. Prednost je treba dati takim načinom kuhanja, kot so kuhanje na pari, dušenje, vrenje, pečenje. Vredno je zavrniti uživanje alkoholnih pijač med Bormentalovo prehrano (in vse druge možnosti za dolgoročno prehrano). Za tiste, ki pri svojem delu vključujejo aktivno telesno dejavnost, ali za navdušene športnike, je priporočljivo, da dnevnemu kaloričnemu pragu dodate približno 200 kalorij več. Kot ugotavljajo ljudje, ki so Bormentalovo prehrano preizkusili na sebi, v 7 dneh običajno odpadejo 2 do 4 kilogrami. Diete se lahko držite tako dolgo, kot želite, če se seveda počutite dobro.

Dolgoročni dietni meni

Hrvaška prehrana za en teden

Ponedeljek
Zajtrk: kuhano jajce; posušena rezina kruha, težka do 30 g; Čajna kava.
Prigrizek: pol jabolka.
Kosilo: približno 130 g pustega govejega fileja; kuhan krompir (100 g); majhen del zelenjavne solate brez škroba; kavni čaj.
Popoldanski prigrizek: poljubno sadje (100 g).
Večerja: pusta šunka ali pusto meso (80 g); jajce, kuhano ali ocvrto brez olja; sveža zelenjava; maslo (10 g); sveže stisnjen sok (kozarec).

Torek
Zajtrk: krutoni; čaj ali kava.
Prigrizek: Nekaj ​​naribanega surovega korenja.
Kosilo: 50 g dušene govedine; pečen ali kuhan srednje krompir; 2-3 rezine melone.
Popoldanski prigrizek: kava ali čaj z dodanim mlekom.
Večerja: pečen ribji file (150 g) in špinačni listi.

Sreda
Zajtrk: kruh; rezina puste šunke; čaj ali kava.
Prigrizek: pol grenivke.
Kosilo: 150 g dušenega pustega mesa; dušen krompir s korenčkom (200 g).
Popoldanski prigrizek: 200 ml paradižnikovega soka.
Večerja: kuhan krompir (100 g), posut s 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek
Zajtrk: nekaj rezin trdega ali topljenega sira (brez dodatkov); štruca; čaj ali kava.
Prigrizek: oranžna.
Kosilo: kuhan ali pečen piščančji file (do 150 g) ter kuhan krompir in nekaj svežih kumar.
Popoldanska malica: majhno jabolko.
Večerja: omleta, za pripravo katere uporabimo dve jajci in 30 g puste šunke (popražimo brez olja); paradižnik; kozarec soka.

Petek
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g); crouton; skodelico čaja ali kave.
Prigrizek: polovica sadja ali pest jagodičja.
Kosilo: kuhan krompir in 100-150 g kuhanega pustega mesa; kompot.
Popoldanski prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).
Večerja: zelenjavna neškrobna solata; sok iz sadja ali zelenjave po vaši izbiri (200 ml).

Sobota
Zajtrk: 2 jabolki ali nekaj rezin lubenice.
Prigrizek: solata iz surovega korenja (200 g).
Kosilo: 100 g dušene teletine in prav toliko kuhanega krompirja; 1-2 žlici žlici l. zeljna solata.
Popoldanski prigrizek: naribana redkev (približno 50 g).
Večerja: kuhane ali pečene gobe (100 g); kuhano jajce in nekaj svežih kumar.

Nedelja
Zajtrk: krutoni; skuta z malo maščobe (50 g); Čajna kava.
Prigrizek: mleko z nizko vsebnostjo maščob (steklo).
Kosilo: 150 gramov svinjine, ocvrte v suhi ponvi ali pečene; kuhan krompir; kumara ali druga neškrobna zelenjava.
Popoldanski prigrizek: dušen fižol (200 g); čaja ali kave, ki ji je dovoljeno dodati do 100 ml mleka.
Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorični piškoti (1 kos).

Nizkokalorična dieta za en mesec

Nadomestna menija A in B vsak drugi dan

Meni A prvega tedna
Zajtrk: žličko naravnega medu raztopite v kozarcu toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob in s tem napitkom sperite en krušon.
Drugi zajtrk: skodelica čaja z dvema rezinama črnega ali rženega kruha, tanko namazana z maslom in posuta z zelišči.
Kosilo: zelenjavna juha brez cvrtja; kos kuhane puste govedine; 2 kuhana srednje velika krompirja; sadje.
Popoldanski prigrizek: paradižnik ali kozarec paradižnikovega soka; krutoni.
Večerja: rezina rženega ali črnega kruha z maslom in peteršiljem; kefir z malo maščobe.

Meni V prvem tednu
Zajtrk: kava / čaj z rezino črnega kruha, posuto z zelišči.
Drugi zajtrk: majhen posušen pecivo ali navaden kruton; nekaj redkvic; kefir z malo maščobe (200 ml).
Kosilo: kos kuhane ribe z okusom hrena; 2-3 pečenih ali kuhanih krompirjev z zelišči, malo pokapanih z olivnim oljem.
Popoldanski prigrizek: majhen košček piškota ali piškotov; sadni sok (kozarec).
Večerja: kozarec mleka in rezina kruha; če želite nekaj sladkega, lahko namesto moke pojeste malo halve.

Meni A drugega tedna
Zajtrk: polnozrnat kruh; sadni ali zelenjavni sok (250 ml).
Drugi zajtrk: 2 rezini črnega kruha z rezino feta sira in skodelico čaja / kave.
Kosilo: 2 majhna pusta piščančja kotleta (po možnosti na pari); naribano korenje; kozarec želeja.
Popoldanski prigrizek: sadje ali piškoti; Čajna kava.
Večerja: kozarec kefirja in štruca kruha z marmelado.

Meni V drugem tednu
Zajtrk: rezina rženega kruha z medom; čaj / kava z mlekom.
Drugi zajtrk: majhni sendviči (2 kosi) iz črnega kruha, pustega mesa, rezin paradižnika.
Kosilo: porcija rdečega boršča (po možnosti kuhanega brez cvrtja); kuhano piščančje jajce, rezina kuhane ribe; pečen krompir; listi solate.
Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja in rženih krutonov.
Večerja: nekaj redkvic; 30-40 g nesoljenega sira; skodelica čaja.

Meni A tretjega tedna
Zajtrk: rezina črnega kruha z medom ali marmelado; kavni čaj.
Drugi zajtrk: kuhano piščančje jajce ali ocvrto brez masla; redkev; črnega kruha in kozarec kefirja z malo maščobe.
Kosilo: zrezek (pražimo ga v suhi ponvi); špinačna solata in majhna količina kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob; kozarec soka.
Popoldanska malica: jabolko; polnozrnat kruh.
Večerja: nekaj žlic skute z nizko vsebnostjo maščob; rezina rženega kruha; kozarec mleka z malo ali malo maščobe.

Meni V tretjem tednu
Zajtrk: kozarec mleka z krutoni in medom.
Drugi zajtrk: 2 majhna sendviča z rženim ali črnim kruhom in pusto šunko ali mesom; 2 paradižnika; skodelico čaja / kave.
Kosilo: riž z dušenimi gobami in kozarec juhe z malo maščobe; 1-2 majhna pečena jabolka.
Popoldanski prigrizek: banana ali piškot; Čajna kava.
Večerja: kos rženega kruha z rezino teletine; jabolko in čaj.

Meni A četrtega tedna
Zajtrk: kruh z medom in skodelica čaja ali kave.
Drugi zajtrk: 2 sendviča iz rženega kruha, tanke plasti masla in nemastnega sira; jabolko.
Kosilo: piščančji file, pečen v družbi zelenjave; pire krompir brez olja (2 žlici) ali kuhan krompir; listi solate; kozarec želeja.
Popoldanska malica: korenčkov sok s koščkom piškota.
Večerja: hlebec kruha ali par žlic skute; kefir z malo maščobe.

Meni V četrtem tednu
Zajtrk: rženi kruh namaščen s tanko maslom; kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi zajtrk: kuhano piščančje jajce (1-2 kosov); majhen pecivo; čaj in jabolko.
Kosilo: nekaj žlic fižola, dušenega s paradižnikovo omako; skodelica piščančje juhe z malo maščobe; 2 majhna krompirja, pečena z zelišči; jabolko.
Popoldanski prigrizek: krekerji; skodelico kave / čaja.
Večerja: 2 tanki rezini rženega kruha, namazani z jetrno pašteto z malo maščobe; nekaj redkvic.

Opomba. Izberite različne sadne in zelenjavne izdelke, odvisno od sezone.

Primer Bormentalove diete za 1 dan

Zajtrk (300-350 kalorij): 100 g ajdove ali riževe kaše (že pripravljena teža); kuhano pusto meso (približno 80 g); 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob z medom ali marmelado (1 čajna žlička); tanek kos trdega sira, ki tehta dobesedno 10 g; Čajna kava.
Prigrizek (do 150 kalorij): 150 g puste juhe / zeljne juhe ali skodelica čaja / kave z 1-2 majhnimi marshmallowi.
Kosilo (400-450 kalorij): kuhane ribe (150-200 g) in enako količino zelenjave surove ali kuhane brez olja; kozarec kompota ali želeja.
Večerja (približno 200 kalorij): 150 g solate iz sveže neškrobne zelenjave in morskih sadežev; skodelico čaja in ploščico temne čokolade.
Druga večerja (do 100 kalorij): kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml) in polnozrnati kruh.

Kontraindikacije za dolgoročno prehrano

Dolgotrajna prehrana ima malo kontraindikacij. Toda kljub temu brez posvetovanja s kvalificiranim strokovnjakom na njem ne bi smeli sedeti osebe, mlajše od 18 let in starejše od 60 let, ženske v zanimivem položaju in med dojenjem, z duševnimi težavami (še posebej jih spremlja motnja hranjenja), s poslabšanjem kroničnih bolezni z akutnimi boleznimi katere koli vrste.

Prednosti prehrane

  1. Dolgotrajne diete so na voljo v različnih možnostih, zato lahko enostavno izberete pravo prehrano, ki se prilagodi vašemu življenjskemu slogu.
  2. S pravilno sestavljenim jedilnikom telo ne bo občutilo pomanjkanja hranilnih snovi, poleg hujšanja pa bo izboljšalo tudi svoje zdravje..
  3. Dolgotrajna prehrana ne zmanjša zmogljivosti, ne povzroči občutka lakote in zagotavlja udobno hujšanje.
  4. Zahvaljujoč delni prehrani, ki jo spodbuja dieta, se želodec zmanjša, kar omogoča izogibanje prenajedanju v prihodnosti, tako da je lažje ohranjati doseženi rezultat.
  5. Omeniti velja takšne bonuse za spoštovanje dolgotrajne diete: apetit se normalizira, metabolizem pospeši, telo očisti na naraven način.

Slabosti prehrane

  • Da, izguba teže se ne zgodi s hitrostjo strele. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, morate nadzorovati prehrano in precej dolgo delati na sebi. In še vedno zahteva uresničitev volje in spremembe številnih prehranjevalnih navad..
  • Tisti, ki se morajo posloviti od velike količine kilogramov, potrebujejo potrpljenje, ker teža včasih stane 1-2 tedna. To je običajen proces, ki se pogosto zgodi, ko se človek že spusti z nekaj odvečne teže. V tem primeru morate le počakati. Zagotovo vas bo kmalu razveselilo nadaljnje hujšanje..
  • Na dieti je priporočljivo štetje kalorij. Številne odsvetuje potreba po nenehnem tehtanju hrane in štetju porabljenih energetskih enot..

Ponovna dieta

Kadar koli se lahko obrnete na dolgoročno prehrano, vse njene razlike so uravnotežene v prehrani in ne pomenijo strogih omejitev.

Dolgotrajne diete

Ameriška prehrana

Trajanje diete: poljubno, odvisno od želene izgube teže

Pričakovana izguba teže: Glede na trajanje diete in začetno težo

Osnovna hrana: uravnotežena prehrana, ki vključuje meso, ribe, kruh, zelenjavo, mleko, jajca, skuto in drugo hrano.

Značilnosti: večerjajte na dieti najkasneje do 17.00, ne jejte soli, popra, kisa, masla in alkohola.

Beljakovinsko-ogljikovi hidrati (BUC)

Trajanje diete: poljubno trajanje

Pričakovana izguba teže: 1-3 kilograme na teden

Glavni proizvodi: piščanec, zajec, ribe, jajčni beljak, posneto mleko, skuta, jogurt, sir, valjani oves, riž, krompir, testenine, zelenjava

Značilnosti: prehrana temelji na ponavljajočih se ciklih, od katerih je vsak sestavljen iz 2 beljakovinskih in dveh ogljikovih hidratov; če se držite takšne prehrane, se izgoreva maščoba in ne maščobna masa, prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo daje večji učinek

Prehrana ameriških astronavtov

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 3-5 kilogramov na teden

Osnovna živila: meso, ribe, jajca, zelenjava in druga živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Značilnosti: na dan lahko pojeste le 40 ogljikovih hidratov

Atkinsova dieta

Trajanje diete: od 14 dni

Pričakovana izguba teže: do 3-5 kilogramov na teden

Osnovna živila: meso, ribe, jajca, zelenjava in druga živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Značilnosti: v prvi fazi diete (14 dni) lahko zaužijete le 20 ogljikovih hidratov na dan, nato do 60 ogljikovih hidratov

Prehrana balerink

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 2-3 kilogramov na teden

Glavna živila: riž, ovsena kaša, meso, ribe, jajca, rastlinsko olje

Značilnosti: popolna izločitev sladkorja, pekovskih izdelkov, prekajenih izdelkov, polizdelkov

Prehrana za nosečnice

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 1 kilogram na teden

Glavni proizvodi: skoraj vsi izdelki, razen moke in sladkih izdelkov

Značilnosti: pravilno uravnotežena prehrana

Dieta dr. Bormentala

Trajanje diete: zaradi diete se oseba popolnoma preneha s prenajedanjem

Pričakovana izguba teže: do 5 kilogramov na teden

Glavni izdelki: ni jasnega seznama izdelkov

Značilnosti: psihotehnika, ki zmanjšuje apetit, zmanjša volumen želodca, aktivira presnovne procese v telesu

Dieta Elena Malysheva

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: 3-4 kilograme na teden

Glavna živila: ovsena kaša, ribe, meso, zelišča, zelenjava, jabolka, pomaranče

Značilnosti: prepoved lakote, delnih obrokov, uporaba samo naravnih izdelkov

Dieta Kovalkov

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 2 kilograma na teden

Glavni proizvodi: pusto meso, morski sadeži, zelenjava, sadje, žita

Značilnosti: uravnotežena prehrana, brez štetja kalorij, razen nekaterih živil

Montignakova dieta

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 3 kilograme na teden

Glavna hrana: zelenjava in hrana brez škroba

Značilnosti: ne mešajte porabe ogljikovih hidratov in maščob; izključite sladkor, izdelke iz moke, alkohol

Prehrana po krvni skupini

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 1 kilogram na teden

Glavna živila: odvisno od vaše krvne skupine

Značilnosti: prehranska priporočila za vsako krvno skupino

Dieta z jabolčnim kisom

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 1 kilogram na mesec

Glavna živila: lahko jeste običajno hrano in si za dobaki vzamete jabolčni kis

Značilnosti: Vsake 3-4 dni po obroku vzemite 2 žlički jabolčnega kisa

Dieta za hujšanje Merlin Monroe

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 1 kilogram na teden

Glavni proizvodi: navadna hrana

Značilnosti: skrivnost harmonije Merlin Monroe - sklop vaj

Delna prehrana

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 1 kilogram na teden

Glavni proizvodi: navadna hrana

Značilnosti: hrano je treba postreči v majhnih porcijah 5-6 krat na dan

Zelena dieta

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 3 kilograme na teden

Osnovna živila: meso, ribe, jajca, zelenjava in druga živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Značilnosti: hrano je treba jesti pogosto in v majhnih količinah

Zdrava prehrana

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 3 kilograme na teden

Glavna živila: uravnotežen vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Značilnosti: takšna prehrana ne škoduje telesu, pospešuje metabolizem; osnovno načelo je, da zaužijemo manj kalorij, kot jih telo potrebuje

Kremeljska dieta

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 5 kilogramov na teden

Osnovna živila: meso, ribe, piščanec, jajca, siri, zelenjava in druga živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Značilnosti: treba se je odpovedati moki, sladki; hrano je treba jemati v majhnih delih 6-krat na dan

Ne jejte po 18. uri

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: 1-2 kilograma na teden

Glavni izdelki: skoraj vsi izdelki

Značilnosti: osnovno pravilo je, da ne jemo po 18. uri ali 4 ure pred spanjem

Nemška prehrana

Trajanje diete: 7 tednov

Pričakovana izguba teže: do 18 kilogramov

Glavna živila: Vaša običajna najljubša hrana, pa tudi jabolka, pomaranče, kefir, bučke, ananas

Značilnosti: nova pravila o hrani vsak teden; lahko jeste samo svežo hrano; izključite alkohol

Dieta z malo maščob

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 3 kilograme na teden

Glavna živila: puste ribe, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava in sadje

Značilnosti: lahko jeste samo hrano z malo maščobe; uživanje alkohola je dovoljeno

Nizkokalorična dieta

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 4 kilograme na teden

Glavni proizvodi: katera koli, predvsem nizkokalorična hrana

Značilnosti: izračunati je treba dnevno potrebo telesa v kalorijah in jesti samo hrano, ki skupaj ne vsebuje več kot dnevna vrednost v kalorijah

Preprosta prehrana

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 5 kilogramov na teden

Glavni proizvodi: zelenjava in sadje

Značilnosti: ne jejte po 18.00; ne jejte škodljivih izdelkov; jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah

Ločeni obroki

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 2 kilograma na teden

Glavni izdelki: brez omejitev izdelkov

Značilnosti: osnovno načelo je, da ne uporabljamo skupaj živil iz nezdružljivih skupin

Ruska dieta

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 2 kilograma na teden

Glavni proizvodi: boršč in juhe, meso, zelje, skuta, ribe, sadje in jagodičevje

Značilnosti: izključite začimbe, gorčico in majonezo; zaželeno je tudi fizično izvajanje. telovadite med dieto

Sistem minus 60

Trajanje diete: odvisno od odvečne teže

Pričakovana izguba teže: do 2 kilograma na teden

Glavni izdelki: brez omejitev izdelkov

Značilnosti: pred 12.00 lahko jeste kar koli želite, po 12.00 morate omejiti vnos hrane, po 18.00 pa sploh ne morete več jesti

Tablete za hujšanje

Trajanje diete: 30 dni

Pričakovana izguba teže: 4-6 kg v enem mesecu

Glavni proizvodi: zelišča

Značilnosti: kljub številnim pozitivnim ocenam ga je treba uporabljati zelo previdno.

Fitnes dieta

Trajanje diete: 30 dni

Pričakovana izguba teže: do 5 kg. v 7 dneh

Osnovna živila: beljakovine, ogljikovi hidrati, zelenjava, sadje, skuta

Značilnosti: eno izmed osnovnih pravil - ne prenajedite se ponoči

Varčna prehrana

Trajanje diete: 7-10 dni. Čez nekaj časa ponovite

Pričakovana izguba teže: 5 kg. med tednom

Glavni izdelki: skoraj vsi izdelki so lahko

Značilnosti: obstaja široka paleta izdelkov

Japonska dieta

Trajanje diete: 13-14 dni

Pričakovana izguba teže: 7-8 kg. v 14 dneh

Glavna živila: zelenjava, ribe, govedina, jajca

Značilnosti: lahko moti presnovo. bolje je sedeti na takšni dieti pod nadzorom zdravnika

Delite ta članek s prijatelji:

Vse pravice pridržane © 2011.
Pri uporabi materialov spletnega mesta je potrebna povratna povezava!
Promocija spletne strani s strani reFLASHer

Hitra prehrana

Splošna pravila

15-kilogramska dieta za hitro hujšanje je inovativna tehnika, ki vključuje elemente zdrave prehrane, razstrupljanje in prestrukturiranje režima obrokov. Obljublja, da bo v 20 dneh dosegla osupljive rezultate, do 20 kg, kar je še posebej prijetno za ljudi z veliko rezervo s prekomerno telesno težo. Omogoča vam izgubo teže za vsaj 5-10 kg na teden in praviloma v nasprotju s splošnim prepričanjem o hitrih dietah ne povzroča globalnih težav in poslabšanja zdravja.

Navajeni smo splošne trditve, da lahko preostro hujšanje povzroči nepopravljive posledice, zato je v navadi sprejemanje klasičnih diet za hitro hujšanje največ 3-7 dni. Če boste 3 dni preizkušali dokaj togo prehrano, boste imeli priložnost »razumeti« svoje telo, odpraviti težave z apetitom, preučiti reakcijo in določiti individualne želje pri izbiri daljše prehrane..

Diete za hitro hujšanje za 20 kg zahtevajo upoštevanje 2 pravil

Alternacija

Priporočljivo je popolnoma opustiti enega od obrokov: v prvih 4 dneh, na primer od zajtrka, v naslednjih 4 dneh - od kosila, nato pa od večerje itd. Vseeno je, kako se izmenjujete, pomembno je, da lahko zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete na dan, se naučite nadzorovati apetit in lahko zmanjšate količino napihnjenih želodčnih sten za približno 20%..

Najmanj zaužitih kalorij, vključno s "škodljivimi"

Takoj je jasno, da boste morali za zmanjšanje telesne teže za 20 kg dati prednost najnižje kalorični hrani z največjo vsebnostjo mineralov in vitaminov 20 dni, ki normalizira presnovo in zagotavlja zadostno oskrbo z energijo za cel dan.

Dovoljeni izdelki

Predvsem za prehrano minus 20 kg smo sestavili seznam 15 živil s področja prehranske prehrane, ki niso samo malo kalorična, ampak imajo tudi največjo hranilno vrednost in korist, saj je dieta za hitro hujšanje pretežno uravnotežena prehrana, ki zavira rast maščobnih gub in pospešuje procesi hujšanja.

  • Brokoli ni samo prehranski izdelek, bogat z minerali, vitamini, folno kislino in β-karotenom, temveč tudi odlično preprečuje aterosklerozo, protin in novotvorbe v črevesju, mlečnih žlezah.
  • Jabolka so bogata z organskimi kislinami in vlakninami, pektinom, nizko kalorično vsebnostjo sadja, prispevajo k mehkemu in varnemu hujšanju, odlična za postne dni;
  • Belo zelje stimulativno vpliva na presnovo, koristne sestavine in vlaknine normalizirajo prebavni trakt.
  • Piščančji file - ena najboljših vrst prehranskega mesa, vsebuje celoten spekter aminokislin živalskega izvora, najljubša hrana vseh profesionalnih športnikov;
  • Zeleni fižol - kljub visoki hranilni vrednosti je nepogrešljiv v prehranski prehrani kot rastlinska beljakovina, odličen adsorbent, vključen v procese razgradnje maščob, odstranjevanje produktov razgradnje beljakovin in na splošno pri čiščenju telesa.
  • Ajda je lahko glavno sredstvo za hujšanje, številne zvezde nekaj dni pred pomembnim dogodkom sedijo na ajdi in zelenem čaju, saj gre za odličen beljakovinski izdelek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ima posebne lastnosti za zniževanje ravni sladkorja, holesterola v krvnem obtoku, odpravljanje zabuhlosti.
  • Trdo kuhana piščančja jajca so danes priznana kot najboljši način za normalizacijo teže in ukrotitev neukrotljivega apetita, ki je sestavni del beljakovin zdrave prehrane..
  • Kumare so 90% naravna mineralizirana voda in vlaknine, v postnih dneh jih lahko jeste v neomejenih količinah in dosežete odlične rezultate, saj lakote ne bo, moč pa se bo v celoti napolnila.
  • Morske ribe so nujne pri sredozemski in daljnovzhodni prehrani. Menijo, da brez uporabe morskih rib postopek hujšanja ne bo tako estetski, le maščobne kisline, lahko prebavljive beljakovine, kalcij in fosfor bodo kožo napele in elastične, zdravile nohte in lase.
  • Raznovrstne zelenice kot dodatek k mesu in osnova solatam - odlična možnost za oblikovanje uravnoteženih jedi s posebnim izvrstnim okusom, omogoča obogatitev prehrane s selenom, magnezijem, cinkom, železom, natrijem in drugimi elementi v sledovih, ki imajo širok spekter delovanja, povečajo tonus in okrepijo metabolizem.
  • Riž je primeren za vsakogar, tudi za tiste, ki imajo težave z prebavili, napolnijo zahtevano količino, potešijo lakoto in ustvarijo odlično prehransko osnovo z ogljikovimi hidrati za vsak obrok, bo dal trajen in dolgoročen rezultat pri izgubi teže. Najbolje je dati prednost rdečemu ali divjemu rižu, občasno so sprejemljivi tudi riževi rezanci ali papir.
  • Paradižnik je predvsem živilski izdelek, ki pomaga znebiti se depresije s spodbujanjem proizvodnje serotonina ter diuretično in holeretično stimulacijo..
  • Skuta in mlečni izdelki, bogati s kalcijem in mlečnokislinskimi bakterijami, so zaradi odlične vsebnosti kalcija lahko odličen zajtrk ali prigrizek, potešijo lakoto in nasitijo z zdravimi beljakovinami, maščobami in vitamini - okrepijo kosti in za 2-3 krat izboljšajo rezultate izgubljenih kilogramov.
  • Zeleni in beli čaj nadzira zdravje in tonus, pomaga preprečevati pojav odvečnih kilogramov, antioksidant in odlično preprečuje stres.
  • Številne diete prepovedujejo sladkor in sol in tu priskoči na pomoč fruktoza - enostavno razgradljiv sladkor do glukoze, ki ga vsebujejo datlji, fige, jagode in quiche-mish, je preprosto nenadomestljiv za 20-dnevno prehrano na dolge razdalje.

Stroga dieta za hitro hujšanje - meni, kontraindikacije, rezultati

Stroga dieta vam bo pomagala, da boste v najkrajšem možnem času izgubili nekaj kilogramov, tako da se boste denimo na predvečer praznovanja prilegali vaši najljubši obleki. Vendar si je treba zapomniti, da je to skrajni ukrep in se nanj lahko zatečete le, če ste popolnoma zdravi. Naš material vam bo pomagal pretehtati prednosti in slabosti..

Stroga dieta meji na post in se je ne sme dolgo držati. Eksperimentiranje s telesom lahko postane drago. Nutricionisti priporočajo izbiro varčne prehrane, namenjene dolgoročnemu hujšanju. Po koncu stroge diete lahko kilogrami minejo, vendar obstaja nevarnost, da se teža povrne.

Prednosti stroge diete za hujšanje

Nismo prepričani, da bodo prednosti stroge diete odtehtale slabosti, toda če se odločite za hitro hujšanje, verjetno želite vedeti, zakaj se žrtvujete:

12 učinkovitih diet

Svetovna zdravstvena organizacija prepoznava debelost kot pandemijo našega časa.

Danes živi 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji "množične debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomerna telesna teža kaže na presnovne motnje v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

  • Od kod odvečna teža in do česa vodi??
  • 12 učinkovitih diet
  • Nepričakovani učinki hujšanja
  • Izhod

Danes obstaja veliko diet, namenjenih pospešenemu ali sistematičnemu hujšanju. Med različnimi metodami hujšanja je izjemno težko izbrati najučinkovitejšega, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti organizma (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonska raven, hitrost presnove).

Upoštevajte vzroke, posledice debelosti, 12 učinkovitih diet za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se v telesu pojavijo po izgubi teže.

Od kod odvečna teža in do česa vodi??

  1. Stalno neskladje med porabljeno in prejeto energijo kot posledica uživanja visokokalorične hrane v velikih delih s sedečim načinom življenja.
  2. Genetska nagnjenost.
  3. Starost, spolni dejavniki. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo na teži zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše mišične mase glede na postavo moških. Poleg tega se metabolizem s starostjo upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže..
  4. Primarna patologija endokrine žleze ali hipotalamična disfunkcija.
  5. Razvoj tumorja.
  • bolezni prebavnega trakta;
  • pankreatitis;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolezni žolčnika, jeter;
  • diabetes mellitus tipa 2;
  • srčna ishemija;
  • možganska kap;
  • amenoreja, neplodnost, menstrualne nepravilnosti pri ženskah, impotenca pri moških;
  • bolezni dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
  • vaskularne bolezni spodnjih okončin.

Debelost poleg poslabšanja zdravja poruši tudi psiho-čustveno ravnovesje: poveča stopnjo tesnobe, povzroči pogoste depresije, zmanjša spolno funkcijo, povzroča težave pri iskanju službe, znižuje samozavest.

Prekomerna telesna teža v naprednih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki so usodne. Na svetovni lestvici je smrtnost zaradi debelosti na šestem mestu, od lakote pa na osmem.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih tehnikah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto katera koli prehrana vključuje spoštovanje vodnega režima: uporaba 1,5 - 3 litrov čiste vode na dan. Hkrati vsakodnevna telesna aktivnost pospešuje hujšanje..

Z močnim zmanjšanjem teže lahko osebo skrbijo šibkost, slabost, glavobol, motnje blata, kožni izpuščaji in drugi znaki, ki kažejo na zastrupitev. To je posledica prodiranja snovi v kri, ki nastanejo kot posledica intenzivne razgradnje lastnih maščobnih oblog. Dramatično spremenjena prehrana pogosto povzroči poslabšanje kroničnih bolezni prebavil. Gel enterosorbent Enterosgel bo nepogrešljivo orodje za vsako prehrano. Za razliko od agresivnega delovanja mikrodelcev prašnih sorbentov se mehki hidrogel ne zadržuje na črevesnih stenah. Zdravilo selektivno adsorbira pretežno škodljive spojine, spodbuja rast koristne mikroflore in ohranja integriteto sluznice, zato je indicirano za uporabo tudi pri ljudeh s težavami s prebavo in kroničnimi boleznimi prebavil. Zdravilo ima strukturo, ki kot goba absorbira strupene delce in se v nespremenjenem stanju naravno izloči iz telesa. Uporaba enterosorbenta enterosorbenta Enterosgel bo zmanjšala tveganje za negativne posledice prehrane za telo.

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

  1. Japonska dieta. Značilnost te tehnike je visoka stopnja hujšanja: v 13-14 dneh boste postali 7-10 kilogramov lažji. Učinkovitost japonske prehrane je dosežena s popolno prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat ohrani vsaj dve leti. Ob prehranski prehrani je prepovedano uživati ​​alkoholne pijače, sladkor, sol, pecivo, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokaloričen, njegova prehrana pa se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katerih mora telo za proizvodnjo energije kuriti shranjene maščobe. V času izvajanja tehnike se želodec zmanjša, kar olajša postopek izstopa iz njega.
  2. Ducanova prehrana. To je program prehrane z beljakovinami. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in doseže 3 do 4 mesece. Ducanova tehnika je razdeljena na štiri stopnje: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljeno in prepovedano hrano za uživanje. Splošne prehranske zahteve: vsak dan izvajajte jutranje telovadbe, jedem dodajte ovsene otrobe, vsaj pol ure hodite ven. Shema Dukan za hujšanje ne omejuje količine zaužitega "dovoljenega" izdelka, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno pri.
  3. Ajdova dieta. Spada v kategorijo težkih mono-diet, zasnovanih za hitro hujšanje. Glavna sestavina metode je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebni tehnologiji. Prepovedano je kuhati drobljenec, ga preliti z vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati mu ni mogoče dodati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
    V klasični različici je dieta zasnovana za en teden (v tem obdobju izguba teže znaša 4 - 5 kilogramov), po potrebi lahko obdobje skladnosti podaljšamo na 14 dni (minus 6 - 10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en liter in pol alkalne mineralne vode, zeleni čaj in liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
    Če med opazovanjem tehnike čutimo poslabšanje dobrega počutja, je priporočljivo, da v dnevno prehrano vnesemo nehranljivo sadje (jabolka, pomaranče, grenivke)..
  4. Beljakovinska prehrana. Osnovno pravilo tehnike je, da morajo biti 85% jedilnika hujšanja beljakovinski izdelki: pusto meso, ribe, jajca, mlečnokislinski izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 2 tedna, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4 - 8 odvečnih kilogramov..
    Načelo beljakovinskega dne: jejte majhne obroke vsake tri ure. V dnevno prehrano je dovoljeno vnašati ogljikohidratna živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreški, čičerikin pire, agrumi.
    Trening moči je priporočljiv za hitro hujšanje in pridobivanje mišic..
  5. Dieta Malysheva. Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktor medicinskih znanosti in televizijski voditelj programa "Zdravje" priporoča, da ga uživate z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne kombiniramo vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov hkrati. Strogo je prepovedano jesti meso in žita hkrati, bolje jih je kombinirati z zelišči, zelenjavo ločeno.
    Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi mora biti vsebnost kalorij dnevno zaužitih živil 1200 kilokalorij, ta kazalnik postopoma zmanjšujte na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna trdi, da je pomemben pozitiven odnos, jesti morate v dobrem razpoloženju in mirnem vzdušju, mentalno se prilagoditi, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
    Pred požiranjem hrane Malysheva svetuje osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov in podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se v 2 mesecih znebite do 25 kilogramov.
  6. Maggi dieta. Zasnovan za odstranjevanje 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Maggi tehnika vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuta in jajce. Katera možnost dati prednost je odvisna od osebnih preferenc v hrani in zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono-dieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičenih maščob in odstranijo toksine iz telesa.
  7. Energijske diete. Sodoben način hitrega hujšanja z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, namenjenih oskrbi človeškega telesa z največjo količino hranil z najmanj kalorijami. Izdelki iz linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4-6 mesecev, ki vam bo v določenem obdobju pomagala zgraditi 10-30 kilogramov..
  8. Kremeljska dieta. Glavno načelo tehnike je izračunati dnevno zaužito količino ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), iz menija izključiti izdelke iz moke, sladkarije in jesti obilne beljakovinske izdelke. V prvem tednu opazovanja prehranskega sistema Kremlja je izguba teže 4 - 5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
  9. Dieta s šestimi cvetnimi listi. Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih mono-diet: rib, zelenjave, piščanca, žit, skute in sadja. Nenehna sprememba glavnega izdelka odpravlja odvisnost telesa od sestavin in "stagnacijo" teže.
    Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečni dnevni spust se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Posledično je v dveh tednih opazovanja "6 cvetnih listov" mogoče izgubiti do 15 odvečnih kilogramov.
  10. Dieta za lenuhe. V svoji klasični obliki gre za mono dieto na vodi, ki za pripravo dovoljenih obrokov ne zahteva finančnih vložkov, časa in truda. Glavno pravilo tehnike je, da pred vsakim obrokom popijemo 250 mililitrov čiste vode, vključno s prigrizki. Zmanjšajte količino zaužite hrane za polovico. Iz jedilnika izločite hitro prebavljive ogljikove hidrate, hrano z veliko maščob, soljeno hrano, konzervirano hrano, prekajeno hrano. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, vrenje. Odvisno od ciljev dekletom v 14 dneh uspe izgubiti do 10 kilogramov.
  11. Diet Protasov. Gre za program z nizko kalorično težo. Povprečni dnevni meni tehnike daje telesu 1200 - 1500 kilokalorij energije. Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobna zelenjava in dovoljeno sadje (pomaranča, grenivka, jabolko).
    Običajno je prehrana Protasov razdeljena na tri stopnje: vegetarijanska, z dodatkom mesa, krepitev. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju zahteva do 10 kilogramov odvečne teže.
  12. Kefirjeva dieta. To je stroga tehnika hujšanja, ki je priljubljena v našem času. Obstajajo naslednje lahke spremembe fermentirane mlečne prehrane: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto.
    V skladu s strogimi postopki je edini dovoljen izdelek za uživanje kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Na dan morate v petih odmerkih spiti liter fermentirane mlečne pijače. Med odmori pijte vodo, vsaj 1,5 litra na dan. Po treh "kefirjevih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanju izločanja želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjede, ni priporočljivo izvajati stroge fermentirane mlečne prehrane več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba brez dvoma upoštevati pogoje prehrane, vodnega režima in vsakodnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo plavanje, joga, gimnastika. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge za telo, ultrazvočni piling, anticelulit, zategovalno masažo. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože..

Nepričakovani učinki hujšanja

Odvrženo 5-10% telesne teže s prekomerno težo zmanjša tveganje za poslabšanje diabetesa mellitusa, bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se zgodijo v človekovem življenju, potem ko se znebite nepotrebnih kilogramov.

  1. Naval energije. Po hujšanju boste postali bolj mobilni, lažje boste dohitevali odhajajoči avtobus ali se povzpeli po stopnicah..
  2. Izboljšan spomin. Možganska aktivnost se bo povečala, količina zapomnjenih informacij bo postala večja.
  3. Če povečate spolni nagon, se boste počutili bolj seksi. Med raziskovanjem so ameriški znanstveniki prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose..
  4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj onkologije. Prekomerna telesna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže za vsaj 5% zmanjša tveganje za nastanek raka.
  5. Obnavljanje psiho-čustvenega ravnovesja.
  6. Spreminjanje brbončic.
  7. Krepitev kosti, sklepov z zmanjšanjem obremenitve nanje.
  8. Znižanje stroškov vzdrževanja zdravja v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje bolj verjetno kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje..
  9. Kariera. Po statističnih podatkih vitki ljudje petkrat lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot polni. Ta vzorec velja zlasti za ženske..
  10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično se bo zmanjšala potreba po zdravilih za visok krvni tlak. Vzdrževanje normalne teže preprečuje razvoj bolezni srca, ožilja, organov prebavnega trakta in ščitnice. Zanimivo je, da po izgubi teže zgago in astmo manj skrbi..
  11. Povešena koža. Če se med hujšanjem omejite le na prehrano, ignorirate šport, masažo, je lahko rezultat hujšanja zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten boleč pogled za vsako žensko. Da bi jo odpravili, se morate zateči k zaostrovanju ali začeti redno obiskovati bazen, maser, kozmetičarko.
  12. Boljši spanec. Če spustite odvečne kilograme, človekove zgornje dihalne poti osvobodijo mehkih tkiv, ki jih ovirajo. Rezultat je boljši spanec in 22 minut daljši čas..
  13. Večja možnost zanositve. Ne pozabite, da lahko prekomerna telesna teža povzroči bolezen policističnih jajčnikov in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri spopadanju z neželeno težo, obnovile delo notranjih organov, povečale verjetnost zanositve in nošenja zdravega otroka..
  14. Izboljšan vid. Upoštevajte, da prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj diabetesa, ki lahko negativno vpliva na vaše oči. Debelost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne starostne spremembe, kažejo raziskave na Univerzi v Gruziji.

Izguba teže blagodejno vpliva na človeško telo: hormoni se normalizirajo, poveča se imunost, poveča učinkovitost, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / krvnih žil / srca se zmanjša. Posledično življenje prinaša več veselja..

Izhod

Prednosti pri hujšanju - lepota, samozavest, podaljšana pričakovana življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.

  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Za spuščanje 1 - 3 kilogramov so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za odpravo 4 - 10 kilogramov bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tedna do meseca (japonski, beljakovinski, "6 cvetnih listov", "leni"). Če presežna teža doseže mejo 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabiti programe "beljakovin" Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ali "Kremelj". Zasnovani so za sistematično zmanjšanje telesne teže v 2-6 mesecih.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne, spremljajte stanje na telesu glede na količino. Ne bi smeli rasti. Vzemite ribje olje, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi diete z nizko vsebnostjo trigliceridov. Pazite na spanje, zaspani ljudje se navadno prenajedu Gibajte se več, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, gradite samozavest.

Ne pozabite, da lahko izgubite od 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Komunikacija, sprehodi in hobiji so veliko bolj zanimivi kot obilen obrok. Ta nastavitev vam bo pomagala nastaviti pozitivno razpoloženje in lažje se boste držali pravilne prehrane. Pametno shujšajte in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera dieta je pomagala obvladati odvečno težo in si pridobila zdravje!