12 učinkovitih diet

Svetovna zdravstvena organizacija prepoznava debelost kot pandemijo našega časa.

Danes živi 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji "množične debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomerna telesna teža kaže na presnovne motnje v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

  • Od kod odvečna teža in do česa vodi??
  • 12 učinkovitih diet
  • Nepričakovani učinki hujšanja
  • Izhod

Danes obstaja veliko diet, namenjenih pospešenemu ali sistematičnemu hujšanju. Med različnimi metodami hujšanja je izjemno težko izbrati najučinkovitejšega, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti organizma (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonska raven, hitrost presnove).

Upoštevajte vzroke, posledice debelosti, 12 učinkovitih diet za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se v telesu pojavijo po izgubi teže.

Od kod odvečna teža in do česa vodi??

  1. Stalno neskladje med porabljeno in prejeto energijo kot posledica uživanja visokokalorične hrane v velikih delih s sedečim načinom življenja.
  2. Genetska nagnjenost.
  3. Starost, spolni dejavniki. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo na teži zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše mišične mase glede na postavo moških. Poleg tega se metabolizem s starostjo upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže..
  4. Primarna patologija endokrine žleze ali hipotalamična disfunkcija.
  5. Razvoj tumorja.
  • bolezni prebavnega trakta;
  • pankreatitis;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolezni žolčnika, jeter;
  • diabetes mellitus tipa 2;
  • srčna ishemija;
  • možganska kap;
  • amenoreja, neplodnost, menstrualne nepravilnosti pri ženskah, impotenca pri moških;
  • bolezni dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
  • vaskularne bolezni spodnjih okončin.

Debelost poleg poslabšanja zdravja poruši tudi psiho-čustveno ravnovesje: poveča stopnjo tesnobe, povzroči pogoste depresije, zmanjša spolno funkcijo, povzroča težave pri iskanju službe, znižuje samozavest.

Prekomerna telesna teža v naprednih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki so usodne. Na svetovni lestvici je smrtnost zaradi debelosti na šestem mestu, od lakote pa na osmem.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih tehnikah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto katera koli prehrana vključuje spoštovanje vodnega režima: uporaba 1,5 - 3 litrov čiste vode na dan. Hkrati vsakodnevna telesna aktivnost pospešuje hujšanje..

Z močnim zmanjšanjem teže lahko osebo skrbijo šibkost, slabost, glavobol, motnje blata, kožni izpuščaji in drugi znaki, ki kažejo na zastrupitev. To je posledica prodiranja snovi v kri, ki nastanejo kot posledica intenzivne razgradnje lastnih maščobnih oblog. Dramatično spremenjena prehrana pogosto povzroči poslabšanje kroničnih bolezni prebavil. Gel enterosorbent Enterosgel bo nepogrešljivo orodje za vsako prehrano. Za razliko od agresivnega delovanja mikrodelcev prašnih sorbentov se mehki hidrogel ne zadržuje na črevesnih stenah. Zdravilo selektivno adsorbira pretežno škodljive spojine, spodbuja rast koristne mikroflore in ohranja integriteto sluznice, zato je indicirano za uporabo tudi pri ljudeh s težavami s prebavo in kroničnimi boleznimi prebavil. Zdravilo ima strukturo, ki kot goba absorbira strupene delce in se v nespremenjenem stanju naravno izloči iz telesa. Uporaba enterosorbenta enterosorbenta Enterosgel bo zmanjšala tveganje za negativne posledice prehrane za telo.

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

  1. Japonska dieta. Značilnost te tehnike je visoka stopnja hujšanja: v 13-14 dneh boste postali 7-10 kilogramov lažji. Učinkovitost japonske prehrane je dosežena s popolno prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat ohrani vsaj dve leti. Ob prehranski prehrani je prepovedano uživati ​​alkoholne pijače, sladkor, sol, pecivo, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokaloričen, njegova prehrana pa se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katerih mora telo za proizvodnjo energije kuriti shranjene maščobe. V času izvajanja tehnike se želodec zmanjša, kar olajša postopek izstopa iz njega.
  2. Ducanova prehrana. To je program prehrane z beljakovinami. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in doseže 3 do 4 mesece. Ducanova tehnika je razdeljena na štiri stopnje: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljeno in prepovedano hrano za uživanje. Splošne prehranske zahteve: vsak dan izvajajte jutranje telovadbe, jedem dodajte ovsene otrobe, vsaj pol ure hodite ven. Shema Dukan za hujšanje ne omejuje količine zaužitega "dovoljenega" izdelka, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno pri.
  3. Ajdova dieta. Spada v kategorijo težkih mono-diet, zasnovanih za hitro hujšanje. Glavna sestavina metode je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebni tehnologiji. Prepovedano je kuhati drobljenec, ga preliti z vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati mu ni mogoče dodati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
    V klasični različici je dieta zasnovana za en teden (v tem obdobju izguba teže znaša 4 - 5 kilogramov), po potrebi lahko obdobje skladnosti podaljšamo na 14 dni (minus 6 - 10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en liter in pol alkalne mineralne vode, zeleni čaj in liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
    Če med opazovanjem tehnike čutimo poslabšanje dobrega počutja, je priporočljivo, da v dnevno prehrano vnesemo nehranljivo sadje (jabolka, pomaranče, grenivke)..
  4. Beljakovinska prehrana. Osnovno pravilo tehnike je, da morajo biti 85% jedilnika hujšanja beljakovinski izdelki: pusto meso, ribe, jajca, mlečnokislinski izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 2 tedna, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4 - 8 odvečnih kilogramov..
    Načelo beljakovinskega dne: jejte majhne obroke vsake tri ure. V dnevno prehrano je dovoljeno vnašati ogljikohidratna živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreški, čičerikin pire, agrumi.
    Trening moči je priporočljiv za hitro hujšanje in pridobivanje mišic..
  5. Dieta Malysheva. Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktor medicinskih znanosti in televizijski voditelj programa "Zdravje" priporoča, da ga uživate z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne kombiniramo vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov hkrati. Strogo je prepovedano jesti meso in žita hkrati, bolje jih je kombinirati z zelišči, zelenjavo ločeno.
    Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi mora biti vsebnost kalorij dnevno zaužitih živil 1200 kilokalorij, ta kazalnik postopoma zmanjšujte na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna trdi, da je pomemben pozitiven odnos, jesti morate v dobrem razpoloženju in mirnem vzdušju, mentalno se prilagoditi, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
    Pred požiranjem hrane Malysheva svetuje osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov in podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se v 2 mesecih znebite do 25 kilogramov.
  6. Maggi dieta. Zasnovan za odstranjevanje 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Maggi tehnika vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuta in jajce. Katera možnost dati prednost je odvisna od osebnih preferenc v hrani in zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono-dieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičenih maščob in odstranijo toksine iz telesa.
  7. Energijske diete. Sodoben način hitrega hujšanja z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, namenjenih oskrbi človeškega telesa z največjo količino hranil z najmanj kalorijami. Izdelki iz linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4-6 mesecev, ki vam bo v določenem obdobju pomagala zgraditi 10-30 kilogramov..
  8. Kremeljska dieta. Glavno načelo tehnike je izračunati dnevno zaužito količino ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), iz menija izključiti izdelke iz moke, sladkarije in jesti obilne beljakovinske izdelke. V prvem tednu opazovanja prehranskega sistema Kremlja je izguba teže 4 - 5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
  9. Dieta s šestimi cvetnimi listi. Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih mono-diet: rib, zelenjave, piščanca, žit, skute in sadja. Nenehna sprememba glavnega izdelka odpravlja odvisnost telesa od sestavin in "stagnacijo" teže.
    Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečni dnevni spust se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Posledično je v dveh tednih opazovanja "6 cvetnih listov" mogoče izgubiti do 15 odvečnih kilogramov.
  10. Dieta za lenuhe. V svoji klasični obliki gre za mono dieto na vodi, ki za pripravo dovoljenih obrokov ne zahteva finančnih vložkov, časa in truda. Glavno pravilo tehnike je, da pred vsakim obrokom popijemo 250 mililitrov čiste vode, vključno s prigrizki. Zmanjšajte količino zaužite hrane za polovico. Iz jedilnika izločite hitro prebavljive ogljikove hidrate, hrano z veliko maščob, soljeno hrano, konzervirano hrano, prekajeno hrano. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, vrenje. Odvisno od ciljev dekletom v 14 dneh uspe izgubiti do 10 kilogramov.
  11. Diet Protasov. Gre za program z nizko kalorično težo. Povprečni dnevni meni tehnike daje telesu 1200 - 1500 kilokalorij energije. Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobna zelenjava in dovoljeno sadje (pomaranča, grenivka, jabolko).
    Običajno je prehrana Protasov razdeljena na tri stopnje: vegetarijanska, z dodatkom mesa, krepitev. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju zahteva do 10 kilogramov odvečne teže.
  12. Kefirjeva dieta. To je stroga tehnika hujšanja, ki je priljubljena v našem času. Obstajajo naslednje lahke spremembe fermentirane mlečne prehrane: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto.
    V skladu s strogimi postopki je edini dovoljen izdelek za uživanje kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Na dan morate v petih odmerkih spiti liter fermentirane mlečne pijače. Med odmori pijte vodo, vsaj 1,5 litra na dan. Po treh "kefirjevih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanju izločanja želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjede, ni priporočljivo izvajati stroge fermentirane mlečne prehrane več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba brez dvoma upoštevati pogoje prehrane, vodnega režima in vsakodnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo plavanje, joga, gimnastika. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge za telo, ultrazvočni piling, anticelulit, zategovalno masažo. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože..

Nepričakovani učinki hujšanja

Odvrženo 5-10% telesne teže s prekomerno težo zmanjša tveganje za poslabšanje diabetesa mellitusa, bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se zgodijo v človekovem življenju, potem ko se znebite nepotrebnih kilogramov.

  1. Naval energije. Po hujšanju boste postali bolj mobilni, lažje boste dohitevali odhajajoči avtobus ali se povzpeli po stopnicah..
  2. Izboljšan spomin. Možganska aktivnost se bo povečala, količina zapomnjenih informacij bo postala večja.
  3. Če povečate spolni nagon, se boste počutili bolj seksi. Med raziskovanjem so ameriški znanstveniki prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose..
  4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj onkologije. Prekomerna telesna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže za vsaj 5% zmanjša tveganje za nastanek raka.
  5. Obnavljanje psiho-čustvenega ravnovesja.
  6. Spreminjanje brbončic.
  7. Krepitev kosti, sklepov z zmanjšanjem obremenitve nanje.
  8. Znižanje stroškov vzdrževanja zdravja v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje bolj verjetno kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje..
  9. Kariera. Po statističnih podatkih vitki ljudje petkrat lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot polni. Ta vzorec velja zlasti za ženske..
  10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično se bo zmanjšala potreba po zdravilih za visok krvni tlak. Vzdrževanje normalne teže preprečuje razvoj bolezni srca, ožilja, organov prebavnega trakta in ščitnice. Zanimivo je, da po izgubi teže zgago in astmo manj skrbi..
  11. Povešena koža. Če se med hujšanjem omejite le na prehrano, ignorirate šport, masažo, je lahko rezultat hujšanja zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten boleč pogled za vsako žensko. Da bi jo odpravili, se morate zateči k zaostrovanju ali začeti redno obiskovati bazen, maser, kozmetičarko.
  12. Boljši spanec. Če spustite odvečne kilograme, človekove zgornje dihalne poti osvobodijo mehkih tkiv, ki jih ovirajo. Rezultat je boljši spanec in 22 minut daljši čas..
  13. Večja možnost zanositve. Ne pozabite, da lahko prekomerna telesna teža povzroči bolezen policističnih jajčnikov in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri spopadanju z neželeno težo, obnovile delo notranjih organov, povečale verjetnost zanositve in nošenja zdravega otroka..
  14. Izboljšan vid. Upoštevajte, da prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj diabetesa, ki lahko negativno vpliva na vaše oči. Debelost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne starostne spremembe, kažejo raziskave na Univerzi v Gruziji.

Izguba teže blagodejno vpliva na človeško telo: hormoni se normalizirajo, poveča se imunost, poveča učinkovitost, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / krvnih žil / srca se zmanjša. Posledično življenje prinaša več veselja..

Izhod

Prednosti pri hujšanju - lepota, samozavest, podaljšana pričakovana življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.

  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Za spuščanje 1 - 3 kilogramov so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za odpravo 4 - 10 kilogramov bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tedna do meseca (japonski, beljakovinski, "6 cvetnih listov", "leni"). Če presežna teža doseže mejo 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabiti programe "beljakovin" Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ali "Kremelj". Zasnovani so za sistematično zmanjšanje telesne teže v 2-6 mesecih.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne, spremljajte stanje na telesu glede na količino. Ne bi smeli rasti. Vzemite ribje olje, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi diete z nizko vsebnostjo trigliceridov. Pazite na spanje, zaspani ljudje se navadno prenajedu Gibajte se več, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, gradite samozavest.

Ne pozabite, da lahko izgubite od 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Komunikacija, sprehodi in hobiji so veliko bolj zanimivi kot obilen obrok. Ta nastavitev vam bo pomagala nastaviti pozitivno razpoloženje in lažje se boste držali pravilne prehrane. Pametno shujšajte in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera dieta je pomagala obvladati odvečno težo in si pridobila zdravje!

Diete

Prej na tej strani je bil seznam diet - približno 250 člankov. Žal so bile to večinoma neučinkovite diete neznanih avtorjev, ki niso upoštevale posameznih značilnosti vsakega bralca. Tudi če so bili uspešno uporabljeni, so imeli kratkoročni učinek in so lahko več škodili kot koristili. Glede na to nevarnost in lastne dolgoletne izkušnje na področju pravilne prehrane smo se odločili, da te materiale odstranimo z našega spletnega mesta.

V skrbi za zdravje naših bralcev od junija 2020 tukaj objavljamo le najučinkovitejše, varne, znanstveno dokazane prehranske in prehranske sisteme, v katerih podrobno opisujemo njihove prednosti in slabosti. Vse podatke pred objavo pregleda glavni urednik s posebno izobrazbo in imajo povezave do potrditvenih virov.

DASH dieta

Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije je prehranski sistem, namenjen vzdrževanju normalne ravni krvnega tlaka. Dieta uporablja živila, ki vsebujejo minimalno količino natrija, bogatega s kalcijem, magnezijem in kalijem. Na jedilniku prevladujejo zelenjava in sadje brez omejitev, mlečni izdelki in polnozrnati izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreški, ribe in perutnina. Rdeče meso, sladkarije in sladke pijače so dovoljeni z omejitvami.

TOP 10 najbolj priljubljenih diet

Ocena najbolj priljubljenih diet je bila sestavljena na podlagi ankete poklicnih strokovnjakov za prehrano portala dietolog.ru in analize poizvedb iskalnika Yandex.

Na predvečer novega leta si mnogi prizadevajo za vsako ceno znebiti se odvečnih kilogramov in centimetrov, da bi na novoletnih praznovanjih pokazali vitko postavo v praznični opravi. Anketirali smo znane nutricioniste, da bi ugotovili, kakšno prehrano najpogosteje izberejo njihovi bolniki, ki nameravajo priti v formo..

Kot veste, je najboljša dieta tista, ki se je lahko držite vse življenje. Žal, vsi se ne ravnajo s tem postulatom, mudi se, da bi nujno shujšali za praznik.

Poudarimo, da ocena, predstavljena v članku, ne odraža učinkovitosti diet. Njegov namen je le analiza priljubljenosti nekaterih diet med Rusi..

Dieta Malysheva

(193 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Dieta Elena Malysheva je sklop že pripravljenih obrokov za hujšanje, namenjen 4 obrokom na dan. Učinek diete je posledica nizke vsebnosti kalorij v živilih (800-1200 kcal), najmanj maščob, soli in sladkorja. Tedensko je treba tudi vzdržati dan ogljikovih hidratov na tešče, v katerem lahko jeste samo žita.

ZA: Ni treba izgubljati časa s pripravo hrane. Pogost vnos hrane lajša lakoto. Izguba teže je postopna, z varnim tempom (do 6 kg na mesec), kar preprečuje hitro izgubo teže za zdravje. Ker je prehrana uravnotežena s hranili, jo lahko spremljamo dolgo časa..

PROTI: Mnogi se pritožujejo nad "urejeno vsoto", ki jo je treba plačati za že pripravljene komplete, sestavljene iz najbolj nezahtevnih izdelkov - žit, jajc, zelenjave, piščanca, rib, žitnih ploščic in podobno. Konec koncev samokuhanje jajc, žit in piščančjih juh ni drago niti v denarju niti v času. In štetje kalorij z minimalno vadbo ne bo povzročalo težav..

Ducanova prehrana

(115 tisoč zahtev)

Dukanova dieta se nanaša na beljakovinske ali nizkoogljične diete. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, ogljikovi hidrati in maščobe pa so zmanjšani na minimum. Prehrana z beljakovinami v pogojih hudega pomanjkanja drugih hranil prisili telo, da poveča zaloge maščobe.

ZA: Prehrana praktično ne omejuje količine hrane - samo pri izbiri izdelkov. Teža se hitro zmanjšuje - do 3-5 kg ​​na teden.

PROTI: Prehrana ni uravnotežena s hranili, revna z vitamini in minerali, zato je obremenjena z velikimi zdravstvenimi tveganji. Prvi med njimi je razvoj ketoze (stradanje ogljikovih hidratov), ​​ki se izraža v izgubi moči, zmanjšanju imunosti, povečanju holesterola v krvi, edemih in glavobolih. Ta dieta ima impresiven seznam kontraindikacij in resno ogroža telo - zlasti prebavila, živčni in kardiovaskularni sistem.

Ajdova dieta

(51 tisoč zahtev)

Ajdova dieta se nanaša na mono-diete, ki temeljijo na uživanju enega izdelka na hrano. Obrok je sestavljen iz majhnih porcij ajde na pari brez soli, olja in drugih dodatkov. Izguba teže zaradi slabe in enolične prehrane.

ZA: enostavnost in poceni prehrana, normalizacija ravni holesterola v krvi, hitro hujšanje (do 5 kg na teden).

PROTI: Neokusna enolična hrana predstavlja velik psihološki in fiziološki problem: razvije se razdražljivost, šibkost, omotica, glavobol in druge motnje v telesu. Zaradi prehranskih pomanjkljivosti se te diete ne sme držati več kot dva tedna. Obstaja velik seznam kontraindikacij. Na koncu diete se izgubljena teža vrne in praviloma z odvečno.

Kefirjeva dieta

(34 tisoč zahtev)

Kefirjeva dieta je tudi mono-dieta, ki temelji na uživanju kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Pri bolj nežnih možnostih je dovoljena minimalna količina drugih prehranskih izdelkov: jabolka, zelenjava, pusto meso. Izguba teže je razložena z nizko vsebnostjo kalorij v prehrani in diuretičnim učinkom kefirja.

ZA: Preprostost in dostopnost izdelka, pospešene stopnje izgube teže - do 5 kg na teden.

PROTI: Ta dieta je zasnovana za kratek čas, saj se z njenim dolgotrajnim upoštevanjem razvijejo motnje v prebavnem sistemu: gastritis, prebavne motnje, napenjanje. Obstaja dokaj obsežen seznam kontraindikacij. Zaradi prepovedi mnogih živil je prehrano težko psihološko vzdrževati. Po koncu diete se teža hitro povrne.

Dieta "Dr. Bormental"

(33 tisoč zahtev)

Prehrambeni sistem po mnenju dr. Bormentala v klasičnem smislu ni dieta. Bolj zdrava, uravnotežena in raznolika prehrana ter psihološka podpora in motivacija pomagata bolnikom, da z veseljem in navdušenjem sledijo prehranskim priporočilom..

ZA: Ta metoda za razliko od drugih vključuje dolgoročno podporo strankam s strani izkušenih strokovnjakov. Profesionalni pristop zagotavlja učinkovitost, varnost in zanesljivo preprečevanje ponovitve odvečne teže. Stranke so v praksi usposobljene za oblikovanje pravilne prehrane, bogate z vsemi hranili, s poudarkom na njihovih individualnih okusnih preferencah. Prepovedi za izdelke niso: urejena je le njihova količina. Fiziološka prehrana in psihološko udobje omogočata enostavno držanje tega sistema skozi vse življenje..

PROTI: Skupinski psihoterapevtski treningi, osebni nadzor, individualni posveti, analiza prehrane in stalna psihološka podpora niso poceni užitek. To metodo običajno uporabljajo ljudje, ki so preizkusili številne diete in si zelo želijo shujšati sami..

Kremeljska dieta

(32 tisoč zahtev)

Kremeljska dieta je tako kot Ducanova dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - s to razliko, da maščobe niso omejene. Njeno načelo delovanja je zmanjšati nasičenost telesa z ogljikovimi hidrati, tako da jih nadomešča z beljakovinami in maščobami. Tako umetno ustvarjeno ogljikohidratno stradanje telesa postane vzrok hujšanja..

ZA: pomanjkanje lakote, hiter tempo hujšanja - do 5-6 kg na teden.

PROTI: Popolna prepoved ne samo sladkarij, ampak tudi žit, krompirja in kruha - takšnih stisk ne more prenašati vsak. Ker je kremelska dieta nasičena z maščobami in je revna z vitamini, mikroelementi in vlakninami, predstavlja tveganje za kardiovaskularni sistem, jetra, ledvice, prebavila in ima ogromno kontraindikacij.

6 cvetnih listov

(31 tisoč zahtev)

Dieta s šestimi lističi temelji na načelih mono-diete in ločenih obrokov. Bistvo njegovega delovanja je v vsakodnevnem ločenem uživanju izdelkov glede na glavne prehranske sestavine - beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, zaradi česar se telo znajde v pomanjkanju nekaterih potrebnih snovi. Obstaja tudi omejitev količine hrane, da se ustvari kalorični primanjkljaj..

ZA: kratkoročni in hitri učinek: v šestih dneh diete zaužijemo 4-5 kg.

PROTI: Občutek lakote, popolna zavrnitev sladkarij in škrobne hrane, dolgočasna, enolična hrana (vsak dan diete lahko jeste le en izdelek). Zaradi skromne prehrane obstaja veliko kontraindikacij. Po vrnitvi v redni jedilnik se izgubljeni kilogrami praviloma vrnejo.

Mono prehrana

(15 tisoč zahtev)

Ime govori samo zase: govorimo o dieti, po kateri morate zaužiti le en dovoljen izdelek ali manjšo skupino izdelkov. Te teme smo se že dotaknili, govorili smo o ajdovi in ​​kefir dieti. Obstaja tudi veliko mono-diet v različnih različicah: riž, ribe, zelenjava, sadje, skuta in celo čokolada.
ZA: Očitne prednosti vključujejo preprostost in majhen proračun. Običajno mono-diete ne trajajo več kot 2-3 dni, zato verjetno ne bodo imeli časa, da bi škodovali telesnemu zdravju in psihi..

PROTI: Mono diete ne vključujejo nobene raznovrstne prehrane. Ne glede na to, kako koristen je izdelek, ne bo mogel zadovoljiti potrebe po celotni paleti hranil. Telo potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate - zato je vsaka dolgotrajna mono-dieta nezdrava. Poleg tega je rezultat mono-diet ponavadi nestabilen: preprosto se morate vrniti k običajni prehrani in izgubljeni kilogrami se vrnejo..

Mediteranska prehrana

(7,5 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Sredozemska prehrana je prehranski sistem, ki ustreza prehranski tradiciji narodov sredozemskih držav. Prehrana temelji na neolupljenih žitih, izdelkih iz trde pšenične moke, zelenjavi in ​​sadju, dopolnjenih z mlečnimi izdelki, jajci, oreški, oljčnim oljem, ribami in pustim mesom. Iz prehrane so izključene samo sladkarije, klobase, živalske maščobe, prigrizki in druga mastna, visokokalorična hrana..

ZA: Neizpodbitna prednost je uravnoteženost in raznolikost jedilnika. Uživanje 5-krat na dan v velikih količinah spodbuja sitost in dobro počutje. Izguba teže je počasna, vendar so rezultati razmeroma stabilni..

PROTI: Izdelki na mediteranski prehrani morajo biti naravni, kakovostni in sveže pripravljeni, kar zahteva veliko časa in denarja. Ljubitelji sladkarij, peciva, klobas in prekajenega mesa bodo te jedi psihološko težko zavrnili.

Jabolčna dieta

(6,2 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Dieta na osnovi jabolk je ekspresna prehrana. Njene možnosti predstavlja mono dieta ali kombinacija jabolk z majhno količino drugih prehranskih izdelkov: kefir, skuta, ajda, jajca itd..

PREDNOSTI: enostaven za uporabo in hitri rezultati. Dieta je primerna za tiste, ki imajo radi jabolka, v preostalem pa se je zaradi monotonosti hrane težko držite..

PROTI: Dieta ne daje trajnega občutka sitosti in povzroča bolezni prebavil. Rezultati hujšanja so zelo različni.

zaključki

Kot lahko vidite, obstaja veliko različnih diet - na izbiro je veliko! Vsekakor pa se pred kakršno koli strogo dieto priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj so kronične bolezni, alergijske reakcije in druge zdravstvene težave lahko dober razlog za prenehanje diete..

In še eno pomembno opozorilo. Po razširjenem mnenju, »hitreje ko gre teža, tem bolje«, smo pri sestavljanju ocene hitro hujšanje z določeno prehrano pripisali »plusem«. Vendar je z medicinskega vidika to absolutna slabost. Kakorkoli se vam zdijo vabljivi kratkoročni obeti za dieto, ne pozabite, da če teža prehitro izgine, se vrne še hitreje..

Glavno načelo, ki ga je treba voditi pri iskanju lepote, ni škodovanje telesu. In če imate na predvečer praznikov alternativo: da ostanete zdravi ali se za par večerov stlačite v elegantno obleko eno velikost manjšo - potem je izbira očitna, kajne?

Najučinkovitejše diete za hujšanje

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost prepoznala kot pogost problem našega časa. V našem članku bomo obravnavali najučinkovitejše diete za hujšanje s podrobno metodologijo, opisom, pravili, prednostmi.

Danes je po vsem svetu približno 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo..

Po statističnih podatkih so najpogostejše države glede "velike debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomerna telesna teža kaže na presnovo v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

Danes obstaja ogromno različnih diet, namenjenih pospešenemu ali sistematičnemu hujšanju. Med različnimi dietami za hujšanje je kar težko izbrati najučinkovitejšo metodo, saj je njena učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti organizma (začetna teža, zdravstveno stanje, hormonska raven, hitrost snovi).

Upoštevajte glavne razloge, ki izzovejo razvoj debelosti, 12 najučinkovitejših diet za boj proti odvečnim kilogramom, zdravje in napeto telo ter kakšne spremembe se v telesu pojavijo po izgubi teže.

Od kod odvečna teža in do česa vodi??

Razlogi za debelost.

  • Uživanje velikih količin visokokalorične hrane in sedeči način življenja, ko prejeta energija ni porabljena v celoti.
  • Genetska nagnjenost.
  • Tla. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo na teži zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše mišične mase glede na postavo moških..
  • Starostni dejavniki. Že dolgo je znano, da se s starostjo presnova upočasni, potrebe po energiji se zmanjšajo, kar vodi do postopnega povečanja maščobe in povečanja telesne mase..
  • Primarna patologija endokrine žleze ali hipotalamična disfunkcija.
  • Prisotnost tumorja.

Možne posledice debelosti:

  • bolezni prebavil;
  • pankreatitis;
  • arterijska hipertenzija;
  • bolezen žolčnika,
  • jetra;
  • diabetes mellitus tipa 2;
  • srčna ishemija;
  • možganska kap;
  • amenoreja,
  • neplodnost,
  • menstrualne nepravilnosti pri ženskah,
  • spolna impotenca pri moških;
  • patologija dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
  • vaskularne bolezni spodnjih okončin.

Poleg negativnega vpliva na zdravje debelost poruši psiho-čustveno ravnovesje: poveča stopnjo tesnobe, povzroči pogoste depresije, zmanjša spolno aktivnost, povzroča težave pri iskanju službe in znižuje samozavest.

Prekomerna telesna teža v naprednih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki so usodne.

12 učinkovitih diet za hujšanje

Razmislite o najučinkovitejših in najbolj znanih dietah za hujšanje. Ne glede na izbrano metodo katera koli tehnika predpostavlja skladnost z optimalnim vodnim režimom: vsakodnevna uporaba vsaj 1,5 - 3 litrov čiste vode na dan. Hkrati je nujna tudi vsakodnevna telesna aktivnost, ki pomaga hitreje izgubljati odvečno težo..

Preberite več o PROTEINSKI DIETI PREBERITE TUKAJ

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

1. japonska prehrana

Značilnost te tehnike je visoka stopnja izgube teže: v 13-14 dneh boste postali 7-10 kilogramov lažji. Učinkovitost japonske prehrane je dosežena s popolno prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat shrani vsaj 2 leti. Če se držite diete, je prepovedano uživati ​​alkohol, sladkor, sol, pecivo in vse sladkarije. Japonska dieta za hujšanje vsebuje malo kalorij in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, zaradi česar mora telo za energijo pokuriti shranjene maščobe. V času diete se želodec zmanjša, kar olajša postopek izstopa iz njega.

Več o JAPONSKI DIETI PREBERITE TUKAJ

2. Dukanova prehrana

To je program prehrane z beljakovinami. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in je lahko do 3 do 4 mesece. Dukanova dieta je sestavljena iz 4 stopenj: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljeno in prepovedano hrano za uživanje. Splošna prehranska priporočila: vsak dan izvajajte jutranje vaje, jedem dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj vsaj 30 minut. Metoda Dukan za hujšanje ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" izdelkov, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno pri.

Več o DUKANOVI PREHRANI si preberite TUKAJ

3. Ajdova dieta

Nanaša se na različne toge mono-diete, zasnovane za hitro ekspresno hujšanje. Glavna sestavina tehnike je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebnem receptu. Prepovedano je kuhati žita, preliti ga je treba z vrelo vodo in pustiti približno 8 ur. Hkrati mu ni mogoče dodati začimb, sladkorja ali soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.

V klasični različici je ajdova dieta zasnovana za 7 dni (v tem obdobju lahko shujšate za 4 - 5 kilogramov), po potrebi lahko obdobje upoštevanja podaljšate na 14 dni (teža se zmanjša za 6 - 10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti 1,5 litra alkalne mineralne vode, zeleni čaj in 1 liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%. Če se po ajdovi dieti začuti poslabšanje dobrega počutja, je priporočljivo v dnevno prehrano vnesti nehranljivo sadje (jabolka, pomaranče, grenivke)..

Preberite si več o BUCKET DIET PREBERITE TUKAJ

4. Beljakovinska prehrana

Osnovno pravilo beljakovinske prehrane je, da morajo biti 85% jedilnika hujšajočih beljakovin: pusto meso, ribe, jajca, mlečnokislinski izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 14 dni, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4 - 8 odvečnih kilogramov. Shema beljakovin: jejte delno, v majhnih delih vsake 3 ure. V dnevno prehrano je dovoljeno vnašati ogljikohidratna živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreški, čičerikin pire, agrumi. Trening moči je priporočljiv za hitro hujšanje in pridobivanje mišic..

Več o PROTEINSKI DIETI preberite TUKAJ

5. Dieta Malysheva

Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovinski izdelki. Doktor medicinskih znanosti in televizijski voditelj programa Zdravje priporoča dopolnitev beljakovinskih zalog s pomočjo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pustega mesa in rib. Glavni pogoj je, da beljakovin z ogljikovimi hidrati ne kombiniramo za 1 obrok. Strogo je prepovedano jesti meso in žita hkrati, bolje jih je kombinirati z zelišči, zelenjavo ločeno.

Trajanje diete Malysheva je 1 mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi dnevna vsebnost kalorij v zaužitji hrani ne sme presegati 1200 kilokalorij, postopoma se ta številka zmanjša na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna zatrjuje pomen pozitivnega odnosa, jesti bi morali v dobri volji in v mirnem vzdušju, miselno se uglasiti, da je hrana praznik za vsako celico telesa. Pred požiranjem hrane Malysheva svetuje, da jo temeljito prežvečite. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov in podaljšalo zdravje zob. Dieta Malysheve vam omogoča, da se v 2 mesecih znebite do 25 kilogramov.

6. Maggi dieta

Dieta obljublja, da bo v 4 tednih zmanjšala telesno težo z 10 na 20 kilogramov. Maggi tehnika vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuta in jajce. Katera možnost dati prednost je odvisna od individualnih preferenc v hrani in zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono-dieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičenih maščob in odstranijo toksine iz telesa.

7. Energijske diete

Sodobna metoda za hitro hujšanje z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki napolnijo človeško telo z največjo količino hranil z najmanj kalorijami. Izdelki iz linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4-6 mesecev, ki vam bo v določenem obdobju pomagala zgraditi 10-30 kilogramov..

8. Kremeljska dieta

Bistvo diete je izračunati količino dnevno zaužitih ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), iz prehrane je treba izključiti vse izdelke iz moke in sladkarije. Dovoljeno je jesti obilno beljakovinsko hrano. Prvi teden opazovanja kremelskega prehranskega sistema znaša 4 - 5 kilogramov, 30 dni - 10 kilogramov, 2-3 meseca - 20 kilogramov.

9. Dieta s šestimi cvetnimi listi

Načelo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih mono-diet: rib, zelenjave, piščanca, žit, skute in sadja. Nenehna sprememba glavnega izdelka odpravlja telesno zasvojenost s komponento in "stagnacijo" teže. Učinkovitost diete za hujšanje je presenetljiva: vsakodnevno hujšanje je od 0,5 do 0,8 kilograma. Kot rezultat, je v 2 tednih opazovanja "6 cvetnih listov" mogoče izgubiti 15 kilogramov.

10. Prehrana za lenuhe

V svoji klasični obliki gre za mono dieto na vodi, ki za pripravo dovoljenih obrokov ne zahteva finančnih vložkov, časa in truda. Glavno pravilo lene prehrane je, da pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, popijemo 250 mililitrov čiste vode. Količino pojedene hrane je treba zmanjšati za 2-krat. Iz jedilnika so izključeni hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, živila z visoko vsebnostjo maščob, soljena živila, konzervirana hrana, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, vrenje. Glede na cilje lahko v 14 dneh izgubite 10-12 kilogramov.

Več o DIETI ZA LENČENE PREBERITE TUKAJ

11. Dieta Kima Protasova

Gre za nizkokalorični sistem za hujšanje. Povprečni dnevni meni otroka telesu zagotavlja 1200 - 1500 kilokalorij energije. Dieta diete Kim Protasov je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranča, grenivka, jabolko). Običajno je prehrana Protasov razdeljena na 3 stopnje: vegetarijanska, z dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje diete je 5 tednov. V tem obdobju lahko shujšate za 10 kilogramov.

Več o DIETI KIMA PROTASOVA PREBERITE TUKAJ

12. Kefirjeva dieta

To je stroga mono dieta za hujšanje, ki je danes priljubljena. Obstajajo naslednje lahke spremembe fermentirane mlečne prehrane: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto. Ob upoštevanju stroge diete je edini dovoljen izdelek za uživanje kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Na dan morate v petih odmerkih spiti liter fermentirane mlečne pijače. Med odmori pijte vodo, vsaj 1,5 litra na dan. Po 3 "kefirjevi" teži se zmanjša za 1,5 kilograma, po 1 tednu - za 3, v 14 dneh - do 8. Da bi se izognili povečanju izločanja želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjed, ni priporočljivo, da se več kot 14 dni držite strogo fermentirane mlečne diete.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba dosledno upoštevati načela prehrane, vodnega režima in vsakodnevne telesne aktivnosti. Med hujšanjem je priporočljivo plavanje, joga, gimnastika. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge za telo, ultrazvočni piling, anticelulit, zategovalno masažo. Ti postopki bodo pomagali povečati turgor kože in preprečiti povešanje kože..

Nepričakovani učinki hujšanja

Študije kažejo, da pri debelih bolnikih znižanje telesne teže za 5-10% zmanjša tveganje za poslabšanje diabetesa mellitusa, bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje..

Razmislite o 13 spremembah, ki se zgodijo v človekovem življenju po tem, ko se znebite odvečnih kilogramov.

  1. Naval moči in energije. Po hujšanju človek postane bolj gibljiv, lažje izvaja telesno aktivnost in celo pleza po stopnicah. Izboljšanje spomina in koncentracije. Možganska aktivnost se poveča, količina zapomnjenih informacij se poveča.
  2. Povečan libido se oseba počuti bolj seksi. Med raziskovanjem so ameriški znanstveniki prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose..
  3. Zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni in razvoj onkologije. Prekomerna telesna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže celo 5% zmanjša tveganje za nastanek raka.
  4. Obnavljanje psiho-čustvenega ravnovesja.
  5. Spreminjanje brbončic.
  6. Krepitev kosti, sklepov z zmanjšanjem obremenitve nanje.
  7. Znižanje stroškov vzdrževanja zdravja v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje bolj verjetno kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje..
  8. Samozavest in karierna rast. Po statističnih podatkih vitki ljudje petkrat lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot polni. Ta vzorec velja zlasti za ženske..
  9. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično se potreba po zdravilih za visok krvni tlak zmanjša. Vzdrževanje normalne teže zmanjša razvoj bolezni srca in ožilja, organov prebavnega trakta in ščitnice. Zanimivo je, da po izgubi teže zgago in astmo manj skrbi..
  10. Povečan turgor kože. Če se med hujšanjem omejite le na prehrano, ignorirate šport in masažo, je lahko rezultat hujšanja zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten stranski učinek vsake ženske. Da bi jo odpravili, se morate zateči k zaostrovanju ali začeti redno obiskovati bazen, maser, kozmetičarko.
  11. Normalizacija spanja. Izguba odvečne teže človeku "osvobodi" zgornje dihalne poti iz mehkih tkiv, ki jih ovirajo. Rezultat je boljši spanec in 22 minut daljši čas..
  12. Večja možnost zanositve. Ne pozabite, da debelost žensk lahko povzroči policistične bolezni jajčnikov in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri spopadanju z neželeno težo, obnovile delo notranjih organov, povečale verjetnost zanositve in nošenja zdravega otroka..
  13. Izboljšan vid. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj diabetesa, ki negativno vpliva na vse telesne sisteme, vključno z vidom. Debelost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne starostne spremembe, kažejo raziskave na Univerzi v Gruziji.

Izguba kilogramov blagodejno vpliva na celotno človeško telo: normalizira se hormonsko ravnovesje, poveča imunost, poveča duševna in telesna zmogljivost, izginejo težave z erekcijo, zmanjša se obremenitev sklepov in kardiovaskularnega sistema. Posledično življenje dobiva nove barve, njegova kakovost se bistveno izboljša in vsak dan prinaša več veselja..

Zaključek

Prednosti hujšanja - zdravje, lepota, samozavest, podaljšana pričakovana življenjska doba, zdravo in fit telo, čustvena harmonija.

Za hujšanje od 1 do 3 kilogramov so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za hujšanje od 4 do 10 kilogramov uporabite dieto, ki traja od 2 tednov do 1 meseca (japonska, beljakovinska, "6 cvetnih listov", dieta za lenuhe ). Če je prekomerna teža 20 kilogramov ali več, je priporočljivo opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom, pa tudi paziti na "beljakovinske" programe Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ali kremljevsko dieto. Namenjeni so postopnemu hujšanju v obdobju 2-6 mesecev.

Da se po koncu diete odvečna teža ne povrne, pazite, kaj jeste. Redno merite telesno količino, ne sme se povečati. Poleg tega jemljite vitaminske in mineralne komplekse. Spremljajte trajanje in kakovost spanja; zaspani ljudje se ponavadi preveč najedo. Gibajte se več, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano in zelenjavo ter izboljšajte samopodobo.

Ne pozabite, da se lahko znebite 70 do 150 gramov maščobe na dan. Poiščite več hobijev, ki vam prinašajo užitek. Poleg hrane je še veliko zanimivega - komunikacija z najbližjimi, sprehodi, ples, glasba, potovanja in hobiji. Takšen odnos vam bo pomagal povečati lastno motivacijo in se bo veliko lažje držal zdrave prehrane. Pametno shujšajte in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije in priporočila, katera od diet vam je pomagala pri hujšanju in zdravju!

Izberite svojo prehrano. Opis 10 različnih diet

Izguba teže za 7-8 kilogramov v 14 dneh - ta učinek obljublja priljubljena japonska prehrana, ki velja za učinkovito in varno. Japonska dieta svoje ime ne dolguje toliko tradicionalni japonski kuhinji kot eni od japonskih prehranskih klinik, kjer je bila razvita. Ta dieta temelji na beljakovinski prehrani z nizkim vnosom maščob in ogljikovih hidratov.

Japonska dieta predpostavlja izgubo teže za 7-8 kilogramov v 2 tednih, to pomeni, da lahko na njej "sedite" največ 13-14 dni - podaljšanje tovrstne prehrane lahko ogrozi okvaro v presnovnem sistemu, ki je preobremenjena z novo odvečno težo in več globalnimi težavami.

2. Dieta s šestimi cvetnimi listi

eden najbolj priljubljenih med tistimi, ki so se pojavili v zadnjem času. In to ni presenetljivo, saj je ta šestdnevni prehrambeni sistem preprost, daje hitre rezultate in je s psihološkega vidika zelo udoben. Za avtorico te metode je imenovana Anna Johansson, švedska nutricionistka z univerze v Lundu..

Dieta predpisuje uživanje samo ene vrste hrane vsak dan in po določeni shemi. Glavna stvar je, da količina hrane v tej prehrani ni omejena - lahko jeste toliko, kot želite..

nakazuje, da bo v treh mesecih hujšanje izgubilo od 7 do 15 kilogramov, hkrati pa sploh ne bo lačno. Načelo kremljevske diete je povsem preprosto - omejite vnos ogljikovih hidratov, zato telo začne predelati nakopičene maščobne rezerve. Toda v "Kremlju" morate šteti točke (točke), odvisno od količine ogljikovih hidratov v izdelku: 1 gram ogljikovih hidratov je enak 1 točki. Ta sistem za hujšanje ima prednosti, hkrati pa obstaja veliko slabosti in kontraindikacij..

je zasnovan za štiri tedne, med katerimi bo izgubljajoča teža izgubila do 20 ali več kilogramov teže, opazila pa bo tudi opazno zmanjšanje prostornine. Ta način hujšanja odlikuje resnost, skromen seznam kontraindikacij in jasen meni. Pravzaprav gre za izredno nizko vsebnost beljakovin z ogljikovimi hidrati..

Primeren je za ljudi vseh starosti, vendar ga je priporočljivo uporabljati največ enkrat letno. Rezultat izgube teže bo trajal dovolj dolgo, vendar le pod pogojem kompetentnega izstopa.

obljublja učinkovito hujšanje, pomanjkanje lakote, občutek ugodja in čiščenje pred toksini in toksini. Poleg tega prehrana ne vpliva na videz, nohtov ne naredi krhkih, kožo razdraženo in lase suhe. Ta prehrambeni sistem predvideva odsotnost lakote, ker lahko jeste kadar koli, vendar le tista živila, ki so vključena v prehrano.

Toda ta dieta je namenjena petim tednom aktivnega hujšanja in pet tednov je namenjenih izstopu iz diete. Že v tretjem - četrtem tednu tisti, ki izgubijo težo, opazijo zmanjšanje telesne mase in celoten učinek traja tri do štiri mesece. Dieta Protasov je zelo primerna za tiste, ki ne prenašajo mono-diet, ki vsebujejo le en ali dva izdelka v prehrani, pa tudi za vse, ki želijo preiti na zdrav način življenja in so pripravljeni počasi hujšati.

Ljubitelji jajc zmagujejo, zanje obstaja odlična, okusna in nestradna prehrana. Res je, da ima tudi kontraindikacije. Najprej se morate zavedati, da je v rumenjaku veliko holesterola. In tudi, da trdo kuhana jajca lahko povzročijo prebavne motnje, napihnjenost in zaprtje. Ker na dieti močno zavračamo hitre ogljikove hidrate, lahko v prvih dneh začutimo letargijo.

To ni ekspresna prehrana, temveč bolj življenjski slog, ki se ga držijo številne svetovne zvezde, na primer Madonna in Gwyneth Paltrow. Osnova makrobiotične prehrane je prepričanje, da je hrana nosilec energije, in ko jemo, si izmenjujemo energijo z zunanjim svetom. Vsi izdelki so razdeljeni v dve veliki skupini - jin in jang, ženske in moški.

Prve so sladke, kisle ali začinjene, druge pa so slane in začinjene. Zloraba jin hrane vodi v debelost, vendar prekomerna količina hrane jang nosi tudi kup bolezni. Potrebujete ravnovesje in harmonijo.

Ta mono-dieta je zelo učinkovita, zasnovana je za 1-2 tedna, med katerimi lahko izgubite 5-10 kg. Prehrana je preprosta: na dan pojemo neomejeno količino ajdove kaše, kuhane brez soli in sladkorja. Druga sestavina prehrane je kefir z nizko vsebnostjo maščob. Čiste vode lahko pijete, kolikor želite. Dieta je učinkovita, vendar lahko ob nepravilni uporabi škoduje zdravju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronične bolezni.

Beljakovinska prehrana velja za eno najučinkovitejših, zlasti pri športnih aktivnostih. Zasnovan je za največ 2 tedna (v svoji togi različici), v tem času pa lahko izgubite 8-10 kg. Mehkejše možnosti so bolj uravnotežene in varnejše. Zagotavljajo gladko, počasno hujšanje.

10. Barvna dieta.

Zelo smešna in zanimiva dieta, katere en cikel je zasnovan za 7 dni. Vsak dan ima svojo barvo. Uživate lahko samo hrano te barve, lahko tako zelenjavo in sadje kot živalske izdelke.

Na primer, na beli dan lahko jeste cvetačo, perutninske fileje, riž, mlečne izdelke, v vijolični barvi pa se bodo na mizi pojavili jajčevci, rdeče zelje in robide. Dieta se zlahka prenaša, razen zadnji dan, ko je predpisan post.