Zimska dieta za učinkovito hujšanje

Zima je poseben letni čas, ko telo po obilnih praznovanjih trpi zaradi pomanjkanja vitaminov, oslabljene imunosti, povečanja telesne mase. Za nadzor telesne teže je bila razvita posebna zimska dieta za hujšanje. Njegova pomembna prednost je, da dietni meni pomaga vzdrževati ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu, kar pozitivno vpliva na splošno zdravje..

Kaj je zimska prehrana

Hladna sezona do neke mere popravi življenjski slog prebivalstva. Rada bi se zavila v toplo odejo in prešla v zimsko spanje: manj se premikajte, več jejte. Toda pozimi morate biti zelo previdni pri hrani, da vam spomladi ne bo treba zamenjati garderobe za nekaj velikosti. Dieta za hujšanje pozimi je sestavljena iz pravilne, uravnotežene prehrane, ki zmanjša količino zaužitih kalorij. Zimska prehrana je primerna za hujšanje v nujnih primerih. Sami lahko izberete trajanje tečaja:

  1. 1 teden,
  2. 12 dni,
  3. 2 tedna,
  4. 3 mesece.

Pravila prehrane

Pozimi telo trpi zaradi pomanjkanja sonca in vitaminov, zato bodite previdni pri hujšanju, da ne škodujete svojemu zdravju. Zimska prehrana predpisuje skladnost z osnovnimi načeli, ki jo ločujejo od drugih:

  • hrana po meniju, uravnotežena s številom BZHU;
  • vključitev živil, bogatih z vitamini in vlakninami, v prehrano;
  • dnevna hrana je razdeljena na 5-6 obrokov, priporočljivo je, da se držite urnika;
  • post je nedopusten: kadar se počutite lačni, morate prigrizniti majhen košček sira, sadja, zelenjave;
  • športne dejavnosti, kot so smučanje, drsanje, fitnes itd.;
  • upoštevanje dnevnega režima, zdrav spanec vsaj 8 ur;
  • potrebna količina pitja na dan je 1,5 litra, vključno s čajem, kompotom, sadnimi napitki itd.;
  • samozavest in pozitiven odnos.

Potreba po dodatnih vitaminih in elementih v sledovih se odraža na seznamu dovoljenih živil za zimsko prehrano. Vsekakor uživajte hrano, bogato z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami, vitamini A, E, C. Meni se spreminja glede na izbrano trajanje diete: ob trimesečnem hujšanju je izbira živil bogatejša od ostalih diet.

Glede na obsežen seznam dovoljenih živil se zdi količina prepovedane hrane zanemarljiva. Pri zimskem hujšanju v prehrani niso dovoljena naslednja živila:

  • kava, vroča čokolada (največja dnevna količina - 50 ml);
  • mastno meso;
  • ocvrta hrana;
  • pekarstvo, slaščice;
  • polizdelki iz mesnih izdelkov;
  • konzervirana hrana;
  • alkohol;
  • gazirane pijače.

Prednosti in slabosti

Zimska dieta zmaga v ozadju drugih s svojim jedilnikom, ki vam omogoča, da izberete tisto, ki ustreza vašim individualnim okusnim preferencam in trajanju tečaja. Nutricionisti omogočajo tistim, ki hujšajo, da se občasno razvajajo z ne-dietnimi jedmi, sladkarijami. Uravnotežena prehrana po tej metodi daje pozitivne rezultate:

  • krepi imunski sistem;
  • verjetnost depresije se zmanjša;
  • izboljša se stanje kože, las, nohtov;
  • učinkovitost se poveča;
  • prebava se normalizira;
  • raven sladkorja in holesterola v krvi se stabilizira;
  • zmanjšanje tveganja za pomanjkanje vitaminov.

Poleg zgoraj navedenih prednosti je še ekonomična, enostavnost prehrane, minimalno število kontraindikacij (po mnenju nekaterih nutricionistov je zimska prehrana dovoljena tudi za doječe matere). Ne smete izgubiti teže, kadar:

  • nosečnost;
  • kronične bolezni;
  • povišana telesna temperatura;
  • nalezljive bolezni;
  • maligni tumorji;
  • endokrine bolezni.

Glavna pomanjkljivost je počasno hujšanje. Če upoštevate kratkoročne možnosti (zlasti za 12-dnevno dieto v nujnih primerih), boste morda imeli:

  • omotica,
  • slabost,
  • zaspanost.

Zimski dietni meni

Za pravilno in učinkovito hujšanje je treba izdelke pravilno kombinirati med seboj. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, za zajtrk, kosilo - kruh, stročnice, meso - bo nasitilo telo in upočasnilo pojav lakote. Iz zamrznjenih jagod in sadja pripravljajo okusne dietetske sladice. Dovoljeni prigrizki v obliki kefirja ali rezine sira olajšajo uporabo zimske prehrane. Meni in sestavni deli se razlikujejo glede na izbrano trajanje tečaja: daljši, bogatejši naj bo prehrana.

V sili

12-dnevna možnost je idealna rešitev za nujno vidno hujšanje. Dieta obljublja izgubo teže do 10 kg v 12 dneh, ki so razdeljeni na četrtine po 3 dni. Vsake tri dni jejte samo en izdelek, skupna dnevna vsebnost kalorij v zaužitih količinah pa ne presega 800 kcal:

  1. Kefir. Vsaka vsebnost maščobe v pijači je dovoljena. Poleg njega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, druge pijače in hrana so prepovedane..
  2. File piščančjih prsi. Ne pozabite, da ocvrta hrana ni dietetična hrana, pri drugih vrstah predelave pa lahko piščanca malo začinite s soljo, ne da bi presegli skupno dnevno vsebnost kalorij. Pijača dovoljuje črni in zeleni čaj brez sladkorja.
  3. Zelenjava. Vse razen krompirja je dovoljeno.
  4. Suho rdeče vino in sir. Skupna dnevna vsebnost kalorij ostaja enaka - 800 kcal.

2 tedna

Obljubljeni rezultat - do 5 kg - se bo zdel majhen, a ob pogledu na bogat meni z vzorci lahko razumete, da je to dober pokazatelj za varčevanje pri hujšanju. Dvotedensko zimsko prehrano v primerjavi z drugimi možnostmi večina zelo enostavno prenaša in prinaša le pozitivna čustva. Iz jedi, prikazanih v tabeli, lahko sestavite dnevne obroke in po potrebi dopolnite popoldanski prigrizek, drugi zajtrk iz zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov:

Kako shujšati pozimi: prehranjevalna pravila

  1. Zakaj je enostavno pridobivati ​​na teži
  2. Kako se pravilno prehranjevati
  3. Najboljši
    • Zelenjava
    • Juha
    • Sadje
    • Kefir
    • Beljakovine


Zelo pogosto spomladi ljudje ugotovijo, da so čez zimo pridobili nekaj odvečnih kilogramov in zdaj ne sodijo v njihova oblačila. Ker nas količina sadja in zelenjave pozimi ne pokvari, so razlogi za pojav odvečne teže povsem očitni. Vendar je vredno govoriti o njih.

Zakaj je pozimi enostavno zrediti??

Izpostavimo glavne razloge za ta pojav:

    Znanstveniki predlagajo, da je telo ohranilo genetsko nagnjenost k uživanju visokokalorične hrane, saj so bili naši oddaljeni predniki v tem času pogosto lačni..

Zmanjšana dnevna ura privede do slabe volje in veliko ljudi uživa velike količine hrane.

Navzven je zaradi velikega števila oblečenih oblačil spremembe na sliki težko opaziti.

Če so otroci aktivni kadar koli v letu, odrasli pozimi niso tako mobilni kot poleti, kar vodi do kopičenja kalorij..

  • Pozimi telo potrebuje približno dvakrat več mikrohranil v primerjavi s toplo sezono..

  • Kako jesti pravilno pozimi za hujšanje?

    Pozimi lahko shujšate različne diete, nekatere pa so precej stroge. Preden jih začnete uporabljati, dobro premislite o ustreznosti tega koraka. Ni vedno prehranski program s strogimi omejitvami lahko zelo učinkovit. Najpogosteje nas zavedejo, saj najprej teža resnično izgine dovolj hitro.

    Vendar se ta postopek hitro upočasni in nato popolnoma ustavi. Poleg tega se zadeva morda ne konča, zato vidimo, da se vse vrača v normalno stanje. To je posledica dejstva, da se zaradi hudih omejitev hrane presnova upočasni. Hkrati ne pozabite na zmanjšanje učinkovitosti imunskega sistema..

    Veliko bolj učinkovito je uporabljati zimske diete za hujšanje, ki ne pomenijo pomembnih omejitev za boj proti maščobam. Razumeti morate, da lahko shujšate le tako, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani in pravilno porazdelite hranila. Zelo pomembno je, da se pri hujšanju dosledno držite vnosa hrane. Ne smete dovoliti, da vaše telo čuti lakoto. Poleg tega morda ne boste čutili, vendar se bodo aktivirale katabolične reakcije.

    Jesti morate pogosto (vsaj petkrat na dan), vendar morajo biti porcije majhne. Povsem očitno je, da se morate držati zahtevane energijske vrednosti vašega prehranskega programa. To bo povečalo metabolizem, maščoba pa bo izgorela tudi v mirovanju. Ne smemo pozabiti na pomen vode za telo. Poleg tega je to pomembno kadar koli v letu in ne samo poleti..

    Voda je bistvena sestavina za veliko število biokemijskih reakcij. Z dehidracijo so možne izredno resne posledice. Če se ne želite samo znebiti odvečne teže, ampak to storiti kompetentno, je nujno upoštevanje režima pitja. Če v telesu primanjkuje tekočine, je presnova vseh snovi motena, toksini se ne odstranijo iz telesa itd..

    Če želite nadomestiti izgubo tekočine, morate piti navadno vodo in jesti hrano, bogato s tekočino. Sem spadajo lubenice, paradižnik, jajčevci, kumare. Ta zelenjava vsebuje več kot 90 odstotkov vode. Tudi pečen piščančji file vsebuje približno 65 odstotkov vode..

    Bodite pozorni na mikrohranila. Na primer pomanjkanje vitamina C zmanjša učinkovitost imunskega sistema in negativno vpliva na sklepno-ligamentni aparat in ožilje. V svojo prehrano ne vključite samo virov vitamina C, temveč tudi druga mikrohranila.

    Vroča juha je izjemno koristna za telo in to jed je treba uživati ​​vsak dan. To vam bo omogočilo ne samo zmanjšanje števila zaužitih kalorij čez dan, temveč tudi normalizacijo delovanja prebavnega sistema. Priporočamo uporabo jušne kaše med prehrano pozimi za hujšanje.

    Z njegovo pomočjo se ne boste le znebili odvečne teže, ampak boste tudi popolnoma potešili svojo lakoto. Poleg tega lahko pire juho uporabljamo ne samo za kosilo, ampak tudi med prigrizki. Če se pozimi držite diete za hujšanje, morate biti resnično pozorni na priloge. Ljudje se v tem letnem času pogosto povečujejo zaradi velike porabe krompirja, belega riža in testenin. Hkrati obstaja veliko število jedi, ki vsebujejo rastlinska vlakna, na primer dušeno zelje ali zelenjavna enolončnica. Ti obroki vam bodo preprečili pridobivanje telesne teže in toplo priporočamo, da jih vključite v svojo prehrano..
    Ločeno je treba povedati o beljakovinskih spojinah, ker so vsa tkiva našega telesa in notranji organi zgrajeni iz teh snovi. Če prehrano pozimi za hujšanje kombinirate z gibanjem, morate dnevno zaužiti vsaj 2 grama beljakovin..

    Mlečni izdelki so odličen vir tega hranila. Z njihovo pomočjo lahko veliko hitreje dosežete pričakovane rezultate. Skozi ves dan morate zaužiti le tri ali štiri porcije skute, v vsaki od 50-100 gramov tega izdelka. Jejte kefir, jogurt, mleko itd..

    Pogovarjali smo se o tem, da so juhe izjemno koristne za telo. Ne le dobro nasitijo, temveč tudi toplo, kar ni nepomembno, če pozimi uporabljate dieto za hujšanje. Tudi za te namene je vredno uporabiti črni ali zeleni čaj, ki mu dodamo cimet, ingver ali limono. Posledično boste povečali količino tekočine, ki vstopa v telo..

    Lanena moka oskrbuje telo z antioksidanti, mikrohranili in rastlinskimi vlakni. Ta izdelek se lahko uporablja za pripravo kruha, žit, paniranja mesa in perutnine itd. Številni nutricionisti svetujejo uporabo aromaterapije v hladni sezoni. Nekateri vonji lahko izboljšajo ne samo razpoloženje, temveč tudi ogrejejo ali zatrejo apetit..

    Vsak človek je edinstven in ne more se vsak preusmeriti na obroke za večkratno uporabo. Če vam je to dano z velikimi težavami, se ne smete mučiti in jesti še naprej trikrat na dan. Vendar morate to storiti v strogo določenem času. Pazite tudi na to, katera hrana vas naredi lačna. Za eno osebo je na primer jabolko lahko odličen prigrizek, drugi pa so lačni. Ne glede na dieto, ki jo pozimi uporabljate za hujšanje, se morate naučiti prisluhniti svojemu telesu in po potrebi prilagoditi prehranski program.

    Prav tako je treba opozoriti, da nekatera živila povzročajo povečanje apetita pri skoraj vseh ljudeh. To so vsi izdelki iz bele moke, vključno s testeninami, klobasami, klobasami, sladkarijami in ocvrto hrano..

    Najboljše zimske diete za hujšanje

    Psihologija je ena glavnih težav pri hujšanju, s katero se marsikdo srečuje v hladni sezoni. V hladnem večeru, ko je zunaj zmrzal in vihar, se zelo težko prisilite, da zavrnete skodelico čaja s sladkobo. Zase morate najti motivatorja, zaradi katerega se boste odrekli nezdravi hrani..

    Dandanes je bilo ustvarjenih veliko metod za hujšanje ali ohranjanje dane teže. Rekli smo že, da je bolje opustiti stroge prehranske programe, še posebej pozimi, ko telo potrebuje veliko hranil. Čeprav jih odsvetujemo poleti. Izbrati morate svojo prehrano za hujšanje pozimi glede na lastne želje.

    Program zelenjavne prehrane

    Če želite shujšati, potem morate samo usmeriti pogled v zelenjavo. Ta živila vsebujejo rastlinska vlakna, ki odlično očistijo telo toksinov, kar je izjemno pomembno za izgorevanje maščob. Tudi pozimi lahko v trgovini najdete veliko število zelenjave in jedi z njihovo uporabo je veliko. Zelenjavo lahko jemo surovo, kuhano ali paro. Odsvetujemo uporabo zelenjavne prehrane pozimi več kot sedem dni.

    Juha zimska dieta

    Ta prehranski program vam bo omogočil odlične rezultate v dokaj kratkem času. Glavna jed za vas bo zeljna juha. Prvih nekaj dni morate jesti samo to jed. Nato v prehrano dodajte zeleno zelenjavo, razen stročnic. Po drugem dnevu lahko jeste različno zelenjavo in sadje, razen banan in krompirja. Peti dan naj se v vaši prehrani pojavi mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki mu sledi govedina.

    Za pripravo zeljne juhe potrebujete naslednja živila:

    • Ena glava zelja.
    • Šest čebule.
    • Tri žlice paradižnikove paste.
    • Šop zelene.
    • Dve zeleni papriki.
    • Začimbe po okusu.

    Vse zgoraj navedene sestavine je treba oprati in sesekljati. Dajte jih v ponev, pokrijte z vodo in kuhajte. Ko voda zavre, dodajte začimbe po vaši izbiri. V juho dodajte nekaj kapljic olivnega olja za boljšo prebavo..

    Zimska sadna dieta

    Grenivka je odličen način za boj proti odvečni teži. To sadje ne samo, da pospešuje procese lipolize, temveč tudi dovaja veliko količino mikrohranil v telo. Vsebuje veliko količino močnih antioksidantov, pomaga normalizirati prebavni sistem in jetra.

    Kefirjeva dieta

    Ta prehranski program je zelo priljubljen zaradi svoje visoke učinkovitosti in varnosti. Držite se ga tri dni in po enem mesecu lahko ponovite.

    Beljakovinska prehrana

    To je dokaj učinkovit prehranski prehranski program, ki je odličen za hladno sezono. Vključuje skoraj popolno zavrnitev ogljikovih hidratov. Jesti morate hrano, ki vsebuje beljakovinske spojine.

    Za več informacij o tem, kako jesti pozimi, da shujšate, si oglejte naslednji video:

    Zimska prehrana

    Splošna pravila

    Genetsko inherentni prilagodljivi mehanizmi za fizično preživetje človeškega telesa pod stresom - vitalna aktivnost v neugodnih podnebnih razmerah (nizke temperature in pomanjkanje sončne svetlobe v jesensko-zimskem obdobju) povzročajo upočasnitev presnovnih procesov in s tem povečanje zalog energije v obliki maščobne plasti in celotne telesna teža. Ta rezerva je potrebna telesu za vzdrževanje ravnovesja toplote v neugodnih podnebnih razmerah. Poleg tega se v hladni sezoni telesna aktivnost močno zmanjša. Malo je ljudi, ki se z veseljem odpravijo na redne teke / sprehode v ledenih razmerah, spolzkih / zasneženih cestah in kratkih dnevnih urah. Praviloma se v tem ozadju močno poveča vsebnost kalorij v zaužitji hrani zaradi povečanega apetita in povečanih porcij. Zato ima po zimi večina ljudi daleč od optimalnih parametrov telesne teže..

    Kako pravilno jesti pozimi, da se ne zredite in spomladi ne sedite na težkih dietah za hujšanje? Za to je priporočljivo uporabljati zimske diete za hujšanje, ki so pravzaprav fiziološko popolna zdrava prehrana, ki vam omogoča, da telo nasičite z vsemi potrebnimi makro / mikrohranili. Nobena mono-dieta v zimskem obdobju leta ni primerna za prehrano, saj bo telesu dodala dodaten stres. In tudi v primeru majhnega hujšanja bo telo hitro začelo kopičiti telesno maščobo in obnavljati prvotno težo. Veliko pametneje je slediti polnopravni zimski prehrani, ki vam omogoča, da se izognete občutkom izrazite lakote. S pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnostjo (jutranje telovadbe, ritmični ples, vadbeno kolo / tekalna steza, skakanje po vrvi) boste lahko ohranili svojo formo in se po potrebi celo znebili odvečnih kilogramov. Zimska prehrana je praviloma zasnovana za počasno in postopno zmanjševanje telesne teže..

    Prehrana ni posebej stroga. Vključite naravno hrano, ki vsebuje živalske beljakovine, vendar vsebuje malo maščob. To je pusto meso, tako rdeče kot perutnina, mlečni izdelki, skuta, vloženi siri, piščančja jajca in ribe. Hkrati so dovoljene mastne ribe (tuna, sled, losos, skuša), ki bodo skupaj z rastlinskimi olji, oreščki in semeni telesu zagotavljale zadostno količino zdravih maščob. Vsekakor jejte hrano in izdelke, ki vsebujejo rastlinske beljakovine - gobe, grah, fižol, soja, fižol, beluši. namesto sladkarij v prehrano dodajte suho sadje: fige, suhe slive, suhe marelice, rozine.

    Vroče jedi (dietne juhe z dodatkom začimb, glavne jedi) so obvezna sestavina zimskega menija. Omejitve se uvajajo predvsem v zvezi s proizvodi, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate (sladkor, med, marmelada, čokolada, marmelade, sadni sok, pecivo, pecivo, sladkarije), pa tudi škodljivi izdelki - pšenični kruh, izdelki iz moke, polizdelki, maščobne omake, izdelki iz hitre hrane. hrana, klobase in prekajeno meso, konzervirana hrana, trdne živalske maščobe. Prednost imajo polnozrnata žita, zelenjava (paradižnik, korenje, kumare, zelje, jajčevci), iz katerih je mogoče pripraviti dietne solate, rjavi riž in sadje. Namesto sladkarij je dovoljeno uporabljati suho sadje v majhnih količinah: fige, rozine, suhe slive, suhe marelice.

    Takšna prehrana bo zagotovila zadostno zalogo vitaminov in mineralov, ki bodo ohranili imunost na ustrezni ravni. Pazite na zadosten vnos tekočine (vsaj 1,5 l / dan). Prednost dajte sadnim / zeliščnim in zelenim čajem, negazirani mineralni vodi, sveže iztisnjenim sokom citrusov, prečiščeni vodi in, če je mogoče, zmanjšajte uporabo kave, vroče čokolade.

    Glavni pogoj za hujšanje je zmanjšati velikost porcij, hkrati pa povečati število obrokov do 5-6 krat na dan, ne dovoliti dolgih odmorov v obrokih (največ 3 ure). Priporočljivo je, da hrano kuhamo z minimalno količino maščobe, pri čemer dajemo prednost dušenju, peki in vrenju hrane. Pozimi ne bo odveč jemati vitaminsko-mineralnih pripravkov.

    Za tiste, ki jih zanima vsebnost kalorij v zimski prehrani, naj bo vodilo zmanjšanje kalorične vsebnosti prehrane za 400-500 kcal / dan, kar vam bo omogočilo nemoteno in postopno izgubljanje teže v 2 kg na mesec. Da bi povečali učinkovitost zimskih diet, je priporočljivo občasno izvajati dneve posta (na kefirju, skuti, sadju, zelenjavi).

    Če ste kljub temu hitro pridobili težo in jo morate nujno izgubiti (do novoletnih / božičnih praznikov), potem potrebujete strogo (nujno) dieto, na primer zimsko prehrano, ki vam omogoča, da shujšate do 10 kg na teden. Vendar je to stresna prehrana in se z njo ne zmore vsak. To lahko izvajajo samo osebe, ki nimajo zdravstvenih težav..

    Najpogosteje se v ta namen uporabljajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v prehrani katerih so maščobe (do 40 g / dan) in hitri ogljikovi hidrati (sladkor, sladkarije, sladoled, med, poliran riž, kondenzirano mleko, slaščice, marmelada, zdrob) močno omejeni., čokolada, sladko sadje in pijače, pekovski izdelki) z zadostno vsebnostjo beljakovinske komponente.

    Maščobna komponenta je omejena z živalskimi maščobami - nasičenimi maščobami (svinjina, jagnjetina, goveja maščoba) in izdelki, ki vsebujejo maščobe (meso vodnih ptic - raca, gosi, maščobno rdeče meso, majoneza, prekajeno meso, polizdelki, klobase, mastne ribe, konzervirana hrana, hitra hrana, maslo, kisla smetana, smetana, skuta, trdi sir) in nenasičene maščobe se uporabljajo v zmernih količinah (oreški, semena, mastne ribe, nerafinirana rastlinska olja).

    Ogljikohidratno komponento v prehrani takšnih diet predstavljajo izključno kompleksni ogljikovi hidrati, predvsem v obliki zelenjave - različne vrste zelja (razen cvetače), beluši, zeleni grah, paprika, bučke, kumare, špinača, solata, čebula, česen, zelena, ki jih lahko uporaba v različnih oblikah, tako ločeno kot v kombinacijah, ki kombinirajo različno zelenjavo. Izjema so le zelenjava, ki vsebuje veliko škroba - krompir (razen pečenega), jajčevci, repa, pesa, korenje, buča, koruza. V procesu kuhanja morate uporabiti rastlinsko olje, vrtna zelišča, limonin sok. Uporabni so tudi sveže stisnjeni sokovi in ​​smutiji različnih vrst. Za sol in vso slano hrano (vložena živila, kumarice) veljajo omejitve.

    Obstajajo možnosti tako za skupno uporabo beljakovinskih živil in zelenjave kot za ločeno uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov v obliki izmeničnih beljakovinskih in zelenjavnih dni. Izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine, so vključeni v količinah do 250 g / dan, predvsem v dušeni in kuhani obliki.

    Vsebnost kalorij v prehrani takšnih diet je na ravni 1000-1200 za ženske in 1500-1600 kcal / dan za moške. Tovrstne diete veljajo za neuravnotežene in se lahko uporabljajo le kratek čas. Da bi povečali učinkovitost, je priporočljivo predhodno pripraviti telo na prehrano 1-2 dni pred začetkom v obliki omejevanja porabe moke, mastne in ocvrte hrane, pa tudi pravilno izstopiti iz nje, postopoma uvajati nove izdelke. Potreben je dodaten vnos vitaminov in mineralov, količina porabljene tekočine na ravni 2,0 l / dan.

    Dovoljeni izdelki

    Osnova prehrane zimske prehrane je:

    • Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob, piščančje in zajčje meso, kuhano, pečeno ali parjeno.
    • Fermentirano mleko / mlečni izdelki (skuta, sir) z nizko vsebnostjo maščob.
    • Piščančja jajca (jajčni beljak).
    • Rečne in mastne morske ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži.
    • Polnozrnati / rženi kruh.
    • Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (čebula, česen, paprika, špinača, beluši, zelena solata, zeleni grah, buče, kumare, zeleni fižol, zelje, razen cvetače), zelena zelenica, vse vrste vrtnih zelišč. Nesladkano sadje.
    • Hladno stiskana rastlinska olja (oljčno, laneno, sončnično), semena, oreški različnih vrst.
    • Juha iz šipka, zeliščni / zeleni čaj, negazirana mineralna voda, sveže pripravljeni sokovi iz dovoljene zelenjave.

    Zimska dieta za hujšanje: jedilnik z recepti

    Pogosto pozimi ljudje pridobijo nekaj odvečnih kilogramov, kar ni vedno povezano le z obilnimi prazničnimi pojedinami in sedečim načinom življenja. Dejstvo je, da se v zimski sezoni presnovni procesi v telesu upočasnijo, kar je naravna reakcija telesa na hladne temperature zraka in vodi do kopičenja telesne maščobe. Pomanjkanje vitaminov in mineralov v prehrani vpliva tudi na niz odvečne teže pozimi. Da bi postavo ohranili v formi in preprečili prekomerno telesno težo, so razvili številne specializirane diete, prilagojene zimski sezoni..

    Učinkovite zimske diete za hujšanje

    Prehrana pozimi je namenjena krepitvi imunskega sistema in nasičenju telesa z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in elementi v sledovih, ki preprečujejo pomanjkanje vitaminov. Prehrana v zimski sezoni pomaga pospešiti presnovne procese, izboljšati delovanje prebavnega sistema, kar telesu omogoča, da bolje absorbira hrano in aktivno kuri nakopičeno odvečno maščobo.

    Zimska prehrana za hujšanje mora biti uravnotežena. Prehrana mora vsebovati beljakovine (pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži), maščobe (oljčno in rastlinsko olje, oreški, semena), ogljikovi hidrati (žita, zelenjava), vitamini (sadje in jagodičevje).

    Upoštevajoč preprosta pravila, lahko na zimski dieti shujšate za 2-4 kg na teden:

    • Jejte pogosto, vsaj 5-krat na dan. Trije obroki naj bodo osnovni, 2 prigrizka;
    • Kuhane, dušene, pečene jedi jejte tople ali vroče;
    • Porcije obrokov naj bodo majhne;
    • Zadnji obrok mora biti najkasneje do 19:00;
    • Vsak dan morate poleg čaja, juhe, kompota piti vsaj 1,5 litra prečiščene vode.

    Upoštevajoč zimsko prehrano za hujšanje, se morate odpovedati maščobni in ocvrti hrani, sladkarijam in visokokaloričnim sladicam. Priporočljivo je zmanjšati vnos sladkorja in soli. Bolje je soliti že pripravljene jedi in ne med toplotno obdelavo. 50% prehrane naj predstavlja zelenjava in sadje. Poleg tega je priporočljivo jemati vitaminske in mineralne komplekse.

    Še posebej pomembne so zimske diete za hujšanje pred novim letom, ko je treba nujno izgubiti 3-5 odvečnih kilogramov. Na primer, zimska dieta na kefirju, ki vam omogoča, da v 3 dneh izgubite 4 kilograme. Zimska dieta na kefirju je sestavljena iz 1 litra 1% kefirja na dan, 200 ml naenkrat. Prehrano zimske kefirjeve diete lahko dopolnite z nizko vsebnostjo maščob rib ali perutnine, jajc (ne več kot 2 kosa na dan), zelenjave, sadja. Preostala načela kefirjeve diete so podobna zimskim načinom hujšanja..

    Zimska dieta na kefirju - približen jedilnik za en dan (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

    • Omlet iz 2 parjenih jajc. Kozarec kefirja;
    • Zeleno jabolko. Kefir 200 ml;
    • Bouillon. Kuhana piščančja prsa. Kozarec kefirja;
    • Kefir 200 ml;
    • Parni ostriž 150 gr. Zeljeva solata 200 gr. Kozarec kefirja.

    Tudi vegetarijanska zimska prehrana je priljubljena med tistimi, ki hujšajo, njen jedilnik pa je bogat z vitamini in mikroelementi, koristnimi za telo. Dieta je sestavljena iz žit, žit, zelenjave, sadja in suhega sadja. V prehrani je treba vključiti oreščke in semena, bogata s polinenasičenimi maščobami. Stročnice (fižol, leča, grah) bodo nadomestile pomanjkanje beljakovin v vegetarijanski prehrani. Čez dan morate popiti vsaj 1,5 litra negazirane vode. Lahko pijete sveže iztisnjene sokove (zelenjavni, sadni), decokcije zelišč in jagodičja, kompote iz suhega sadja.

    Vegetarijanska prehrana pozimi - približen jedilnik za en teden (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

    • Ovsena kaša s suhim sadjem;
    • Suhe slive, polnjene z oreščki;
    • Grahova juha. Vinaigreta;
    • Sadna solata;
    • Fižolov pire. Solata iz kumar in paradižnika.

    Z vegetarijansko zimsko prehrano se lahko v enem tednu znebite 4-5 odvečnih kilogramov.

    Mediteranska dieta za hujšanje pozimi je za zdravje najbolj koristna. S pomočjo zimske mediteranske prehrane lahko ne samo shujšate, ampak tudi okrepite imunski sistem, očistite telo nakopičenih toksinov in toksinov, okrepite kardiovaskularni sistem, pa tudi zobe, nohte in lase, stabilizirate raven sladkorja v krvi, zmanjšate tveganje za razvoj bronhialnih bolezni.

    Načela mediteranske prehrane v zimski sezoni:

    • Delna prehrana - trije glavni obroki in dva prigrizka na dan. Prigrizli bi morali z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreščki, sveže iztisnjenimi sokovi.
    • Vodno ravnovesje. Na dan morate spiti 1,5-2 litra negazirane vode.
    • Izbirati morate samo naravne izdelke, brez barvil in konzervansov..
    • Sol je treba popolnoma izključiti iz prehrane..
    • Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom.
    • Vsak dan morate jesti stročnice, žita, žita, testenine iz trde pšenice, sadje in zelenjavo, oljčno olje.
    • Jedi lahko kuhamo, pečemo, dušimo, kuhamo na pari. Cvrtje je izključeno.

    Zahvaljujoč izdatni in raznoliki prehrani je pozimi povsem enostavno slediti sredozemski prehrani. Z njegovo pomočjo lahko preprečite odvečno povečanje telesne teže, pa tudi pozimi izboljšate svoje zdravje..

    Dovoljena in prepovedana živila

    Zimska dieta za hujšanje - dovoljeni izdelki:

    • Pusto meso (zajec, teletina, govedina);
    • Pusta perutnina (piščanec, puran);
    • Ribe (postrv, skuša, trska, ščuk);
    • Morski sadeži (kozice, školjke, ostrige, jastog);
    • Mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt);
    • Jajca;
    • Testenine iz trde pšenice;
    • Polnozrnat kruh (otrobi, polnozrnati);
    • Stročnice (fižol, grah, leča);
    • Žita in žita (oves, ajda, riž, ječmen);
    • Neškrobna zelenjava (špinača, brokoli, kumare, zelje, paprika, čebula);
    • Nesladkano sadje (hruške, jabolka, slive, agrumi);
    • Jagode;
    • Suho sadje;
    • Oreški;
    • Naravni med;
    • Olivno olje;
    • Limonin sok.

    Zimska dieta za hujšanje - prepovedana hrana:

    • Mastno meso in perutnina (svinjina, jagnjetina, gos, raca);
    • Maslo, listnato pecivo, sladkarije, sladice;
    • Ocvrte, prekajene, vložene jedi;
    • Maščobni mlečni in fermentirani mlečni izdelki (maslo, kisla smetana, smetana);
    • Polizdelki, hitra hrana;
    • Konzervirana hrana (meso, zelenjava);
    • Škrobnata zelenjava (krompir, sladki krompir);
    • Sladko sadje (banane, grozdje, mango);
    • Pakirani sokovi;
    • Mastne omake (majoneza, kečap);
    • Sol;
    • Sladkor;
    • Gazirane pijače;
    • Alkoholne pijače (brez kozarca suhega rdečega vina na dan za zimsko mediteransko prehrano).

    Mediteranski dietni meni pozimi za en teden (zajtrk, kosilo, večerja):

    Ponedeljek:

    • Ovsena kaša s suhim sadjem;
    • Kozarec kefirja 1%;
    • Testenine z morskimi sadeži. Solata iz belega zelja;
    • Hruška;
    • Cezarjeva solata s piščancem.

    Torek:

    • Omlet iz 2 parjenih jajc;
    • Zeleno jabolko;
    • Rižota z zelenjavo. Pečen file ščuka;
    • Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
    • Kuhana piščančja prsa. Grška solata ".

    Sreda:

    • Skuta z naravnim jogurtom;
    • Pest oreščkov;
    • Fižolov pire. Kuhana piščančja prsa. Solata z naribanim korenčkom;
    • Kivi;
    • Tuna solata.

    Četrtek:

    • Muesli z 1 žličko med;
    • Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
    • Testenine s sirom. Grška solata ". Kuhan puranji file;
    • Paradižnikov sok;
    • Morski koktajl.

    Petek:

    • Skuta;
    • Oranžna;
    • Pusto zelje. Parjeni telečji kotleti;
    • Pest oreščkov;
    • Ščuka, pečena z brokolijem in špinačo v pečici.

    Sobota:

    • Ajdova kaša z mlekom;
    • Pest oreščkov;
    • Lečin pire. Zelenjavna enolončnica;
    • Kozarec kefirja;
    • Piščančje polpete. Zeljeva solata.

    Nedelja:

    • Cheesecakes z rozinami;
    • Grenivke;
    • Ajda. Parjene ribje pogače. Kumare in paradižnikova solata;
    • Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
    • Polnjene paprike z govejim mesom.

    Za hujšanje na zimski mediteranski dieti je priporočljivo zmanjšati količino običajnega obroka za 30%. Med obroki lahko pijete čaj (zeliščni, zeleni), vendar brez sladkorja, pa tudi decokcije in tinkture jagodičja, kompote iz sadja, jagodičja in suhega sadja. Vsak dan popijte vsaj 1,5 litra negazirane vode, najbolje 1 kozarec pol ure pred obroki.

    Recepti

    Zeljeva solata

    Sestavine:

    • Belo zelje 0,5 glavice zelja;
    • Zelena čebula;
    • Koper;
    • Oljčno olje 1 žlica;
    • Limonin sok 1 žlička.

    Način kuhanja:

    1. Sperite zelje, posušite, sesekljajte.
    2. Izperite zelenico, sesekljajte.
    3. Zelje in zelišča zmešajte v posodi, solato začinite z olivnim oljem in limoninim sokom, premešajte.

    V jedilnik zimske prehrane na kefirju za hujšanje vključite zeljno solato za kosilo ali večerjo.

    Suhe slive, polnjene z oreščki

    Suhe slive, polnjene z oreščki

    Sestavine:

    • Suhe slive 200 gr;
    • Orehi 100 gr;
    • Naravni med 2 žlički.

    Način kuhanja:

    1. Iz suhih sliv odstranite koščice. Suhe slive prelijte z vrelo vodo, pustite, da se infuzira 10 minut.
    2. V lonec nalijemo vodo, dodamo med in otekle suhe slive, damo na plin, zavremo, zmanjšamo ogenj. Dušimo 15 minut.
    3. Cool suhe slive, nadevajte z orehi.

    V vegetarijansko prehrano za hujšanje v zimski sezoni vključite suhe slive, polnjene z oreščki.

    Cheesecakes z rozinami

    Cheesecakes z rozinami

    Sestavine:

    • Skuta 400 gr;
    • 2 jajca;
    • Rozine;
    • Naravni med 2 žlici;
    • Oljčno olje 2 žlici.

    Način kuhanja:

    1. Rozine prelijemo z vrelo vodo, pustimo, da nabreknejo.
    2. Skuto zmešajte z jajci, rozinami in medom, dokler ne postane gladka.
    3. Majhne skute oblikujte v kotlete. Da se testo ne sprime, morate roke navlažiti z vodo..
    4. Sirne pogače prepražimo v ponvi, ogreti z oljčnim oljem na obeh straneh, dokler ne porjavi.

    Cheesecakes z rozinami so okusni in zelo nasitni, zato je priporočljivo, da to jed vključite v prehrano sredozemske diete za hujšanje v zimski sezoni.

    Rižota z zelenjavo

    Rižota z zelenjavo

    Sestavine:

    • Riž 200 gr;
    • Čebula 1 kos;
    • Korenje 1 kos;
    • Bolgarski poper 1 kos;
    • Zeleni grah 100 gr;
    • Oljčno olje 2 žlici;
    • Zeleni po okusu.

    Način kuhanja:

    1. Riž operemo pod mrzlo vodo, dokler ni bistra.
    2. Riž prestavimo v ponev, napolnimo z vodo, zavremo, dušimo 15 minut.
    3. Olupimo čebulo in korenje, papriko iz semen. Papriko narežemo na kocke, čebulo, tri korenje narežemo na grobo Rende.
    4. Segrejemo ponev, namazano z olivnim oljem. Na ponvi prepražimo čebulo, da postane prosojna, ji dodamo korenje, papriko in grah, dušimo na majhnem ognju 3 minute pod pokrovom.
    5. Dodajte riž zelenjavi, premešajte, dušite do mehkega 10-15 minut.
    6. Pred serviranjem jed okrasite s sesekljanimi zelišči po okusu.

    Rižoto z zelenjavo je priporočljivo vključiti v svoj jedilnik, če se v zimski sezoni držite mediteranske diete za hujšanje.

    Polnjeni poper

    Sestavine:

    • Riž 200 gr;
    • Bolgarski poper 1,5 kg;
    • Čebula 2 kos;
    • Korenje 2 kos;
    • Govedina 200 gr;
    • Zeleno po okusu;
    • Oljčno olje 2 žlici.

    Način kuhanja:

    • Kuhajte riž do polovice.
    • Olupite čebulo in korenje. Korenje narežemo na trakove, čebulo narežemo na kocke.
    • Na ogretem z oljčnim oljem najprej popražite čebulo do prosojnosti, nato ji dodajte korenje, zelenjavo dušite, dokler se ne zmehča.
    • Meso sperite, posušite, narežite na majhne kocke.
    • Zmešajte riž z mesom in zelenjavo, dodajte 2 jajca, temeljito premešajte.
    • Poperu odstranite semena tako, da zarežete na strani reza.
    • Vsako papriko nadevajte z nadevom. Prenesite v ponev.
    • Poper polijemo z vodo, damo na plin, zavremo. Dušimo na majhnem ognju, pokrito 40-55 minut, dokler kuhamo.
    • Pred serviranjem lahko polnjeno papriko po okusu okrasite s sesekljanimi zelišči.

    Polnjena paprika je presenetljivo preprosta, a zajediva jed, s katero se lahko razvajate, medtem ko se pozimi držite mediteranske diete za hujšanje..

    Zimska prehrana

    S prehladom naše telo začne skladiščiti maščobne obloge. Zimska prehrana vam bo pomagala...

    Dolga stoletja evolucije so človeško telo na svoj način reagirale na zmrzal. S hladnim zatikom je človeško telo navajeno shranjevati telesno maščobo. Zato je zimska prehrana pomembnejša kot kdaj koli prej, ki ne bo dovolila, da biološki zakoni pokvarijo sprejemljive oblike in povzročijo prekomerno telesno težo. Ta prehranska možnost bo pomagala tudi tistim, ki želijo izgubiti odvečno količino.

    Za to prehrano obstajajo različne možnosti. Nežen - dolgoročen, ki vključuje spremembo prehranskega sistema v vseh treh zimskih mesecih, zato izguba teže poteka postopoma, vendar je v tej različici hrana bolje uravnotežena in telo prejme skoraj vsa potrebna hranila. Z ekstremno zimsko prehrano je težje ravnati, vendar traja le dvanajst dni. Toda ta metoda vam omogoča, da se hitro znebite ducata odvečnih kilogramov, ki pokvarijo pas in boke..

    Na noto! Dietna hrana nikoli ne vključuje posta. Da bi preprečili napade lakote, je predvidenih pet do šest obrokov na dan. Občutek podhranjenosti, še posebej, če ga spremljajo krči v trebuhu, je za telo stresna situacija, saj se sprosti hormon, ki preprečuje izgorevanje maščob. Ne tistega, kar ljudje želijo doseči, ko pričakujejo, da bodo šli na dieto..

    Upoštevanje vseh priporočil je pot do uspeha, ko gre za katero koli prehrano, ne le za zimo. Vse prehranske sisteme so oblikovali nutricionisti in skrbno tehtali, da so dosegli največje rezultate.

    Zimska prehrana kljub razmeroma malo kalorij omogoča zmerno gibanje. Ne pozabite na hojo, tek, telovadbo. Lahko se prijavite na jogo ali pilates. Hkrati pa vam ekstremna oblika omogoča, da v dnevno obremenitev vključite le hojo..

    Prednosti tega elektroenergetskega sistema so:

    • Prehrana po tem sistemu izzove izboljšanje metabolizma;
    • Vsebnost vitaminov E in skupine B v izdelkih spodbuja živahnost, povečuje tonus telesa;
    • Prehlad in večni problem virusov se umikajo v ozadje, saj se imunski sistem okrepi;
    • Odpornost na druge bolezni se izboljša;
    • Upoštevanje vseh načel prehrane prispeva k pravilnejšemu delovanju prebavnega trakta;
    • Raven sladkorja v krvi je opazno izravnana;
    • Nevarnost pojava holesterolskih plakov izgine;
    • Stresna obremenitev telesa se zmanjša, zaradi vnosa hranilnih snovi se zmanjša tveganje za apatijo in depresijo;
    • Varčnost in enostavnost receptov.

    Hkrati vam ekstremni tip omogoča znatno zmanjšanje telesne teže, vendar zahteva sočasen vnos vitaminov. V tem primeru je vredno opozoriti družino na dogajanje, da ne izzovejo okvar..

    Določena pomanjkljivost varčnega sistema je njegovo trajanje. Toda negativna stran, ob vsej svoji učinkovitosti, postanejo ekstremni pogoji in prisotnost kontraindikacij.

    Ključna priporočila

    Mimogrede! Pozimi je povečanje telesne teže posledica bioloških zakonov. Ne grajajte se zaradi nenadoma pojavljenih kilogramov!

    Glavna težava zimskega obdobja za človeško telo je zmanjšanje aktivnosti presnovnih procesov. Tako telo začne skladiščiti maščobo in če že obstajajo majhna odstopanja teže od norme, se lahko do pomladi spremenijo v zelo pomemben problem. Zato glavna priporočila vključujejo:

    • Potrebno je biti pozoren na število kalorij v svoji dnevni prehrani: povečanje ne sme biti dovoljeno;
    • Telesna aktivnost, ki običajno začne upadati
    • Uporaba posebnih zimskih pogonskih sistemov;
    • Izogibanje alkoholu in nezdravi hrani.

    Če vam parametri ne ustrezajo in želite preizkusiti ekstremno možnost hujšanja, je najbolje, da najprej uredite pripravljalno fazo. Običajno se začne teden dni pred dvanajstdnevnim ciklusom in vključuje postopno zmanjševanje količine sladkorja in soli, porabljene na dan. To je počasno izločanje nezdrave hrane, ki bo do začetka stroge diete pomagala, da ne bo čutiti ostrih sprememb v prehrani.

    Če se takoj prisilite, da začnete s strogimi omejitvami, lahko dobite fizični odmik, ki vam včasih niti ne dovoljuje nadaljnje uporabe prehranskega sistema za hujšanje.

    Indikacije, kontraindikacije in možna škoda

    Na noto! Vsak človek, najsi bo moški ali ženska s prekomerno telesno težo, verjame, da je prisotnost osovraženih kilogramov že sam po sebi znak za začetek diete. Prava pot pa se začne z obiskom strokovnjaka za prehrano in terapevta, ki lahko prepozna varne načine za hujšanje..

    Trda različica zimske prehrane ni primerna za vsakogar..

    Seznam kontraindikacij vključuje:

    • Prisotnost kakršnih koli poškodb in kroničnih bolezni prebavil;
    • Težave s kardiovaskularnim sistemom;
    • Bolezni jeter in ledvic;
    • Akutne nalezljive bolezni.

    Nosečnost in dojenje

    Tako nizkokalorična dieta z omejeno zalogo hranil ni primerna za nosečnice ali doječe matere, saj obstaja možnost, da škodujete sebi in otroku..

    Vendar ima zimska dieta nežno možnost, ki jo po posvetu seveda lahko uporabljamo med nosečnostjo. Toda tu je zelo pomembno, da smo pozorni na posamezne značilnosti in redno obveščamo lečečega zdravnika..

    Starostna kategorija

    Mlajši od osemnajst let so diete, ki vključujejo omejitve nekaterih vrst snovi, strogo prepovedane. Neuravnotežena prehrana telesu ne omogoča popolnega razvoja. Zimska prehrana ni primerna za tiste, ki še niso prestopili meje odraslosti.

    V starosti - od petdeset let in več - je tudi bolje, da te prehranske možnosti ne preizkušate, lahko vpliva na vaše zdravje. V tej starosti telo ne prenese pomanjkanja nekaterih hranil.

    Prehranski nasveti

    • Zaželeni so pogosti obroki. Bolje je jesti v majhnih delih, precej pogosto in po urniku;
    • Prav tako morate spremljati, kaj in koliko pijete. Dnevno morate zaužiti najmanj en liter in pol vode / soka / čaja / sadne pijače / kompota;
    • Ogljikovih hidratov ne morete popolnoma izključiti iz prehrane, sicer tvegate škodo imunosti. Poleg tega so ogljikovi hidrati tisti, ki vam zagotavljajo vitalnost. Kljub temu pa je treba nekaj živil, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, zavreči;
    • Prisotna mora biti vroča hrana;
    • Ne morete zdrsniti v smeri mono-pristopa, značilnega za druge prehrane - hrana naj bo raznolika;
    • Tudi maščob ni mogoče zavreči, vendar je vredno dati prednost zelenjavi in ​​ne živalim;
    • Sveže sadje, bogato z vitamini in vlakninami, telo pozimi še posebej potrebuje.

    Kako ustvariti meni

    Izbrati tedensko prehrano za zimsko prehrano ni težko. Hkrati je celo prostor za ustvarjalni pristop (če ne govorimo o nujni različici te diete). V skladu s seznamom dovoljenih in prepovedanih živil med dieto lahko sami izberete najboljšo in najprijetnejšo možnost. Seveda je vredno upoštevati trajanje diete - daljše časovno obdobje, ko se odločite, da boste poskrbeli zase, lažje boste popestrili svojo prehrano..

    Ne pozabite, da mora vaše telo še vedno dobiti dovolj vitaminov in drugih hranilnih snovi, da ostane zdravo. Če tega natančno ne boste spremljali, rezultat, ki ga dobite med dieto, zaradi udarca v imunski sistem telesa ne bo trajal dolgo.

    Primerni izdelki

    Zdaj je čas, da določimo nabor živil, ki so osnova prehrane zimske prehrane. To:

    • Kruh (rženi ali polnozrnati)
    • Mlečni izdelki (in fermentirano mleko) z nizko vsebnostjo maščob;
    • Morski sadeži, morske (mastne) in rečne (puste) ribe;
    • Beljak;
    • Nesladkano sadje;
    • Zelenjava / zelenjava - na primer čebula, solata, kumare, šparglji, česen, zeleni fižol, zelje (ne cvetača), paprika, bučke, zeleni grah (pri izbiri zelenjave je glavna vsebnost nizka vsebnost škroba), pa tudi vse vrste zelenja, vključno z zelena, špinača itd.;
    • Meso - zajčje, piščančje, pusto rdeče meso, parjeno ali pečeno;
    • Iz olj - laneno, oljčno, sončnično;
    • Oreški, semena;
    • Zeleni ali zeliščni čaj, negazirana mineralna voda, šipkova juha, sveži sokovi iz zelenjave, navedeni zgoraj.

    Pozor! Absolutno je prepovedano cvreti celo dovoljeno hrano. V tej obliki ne predstavljajo nič koristnega in lahko celoten rezultat zmanjšajo na nič..

    Katera živila je treba izključiti

    Zdaj pa pojdimo na izdelke, ki jih bo treba odstraniti iz hladilnika:

    • Testenine, kaša, beli riž;
    • Konzervirana hrana, sol, majoneza, kečap in podobne omake;
    • Maščobni mlečni in fermentirani mlečni izdelki (vključno z maslom, smetano, fermentiranim pečenim mlekom, mastno skuto in sirom, kislo smetano);
    • Škrobno bogata zelenjava - buča, repa, koruza, korenje, jajčevci, pesa, krompir (razen pečenega);
    • Živalske maščobe;
    • Vse, kar vsebuje veliko količino hitrih ogljikovih hidratov - med, sladkor, konzerve in marmelade, sladko sadje, vse vrste slaščic (vključno s čokolado), kondenzirano mleko, sladoled, suho sadje in sladke pijače;
    • Od mesa - raca, gosi, maščobnega rdečega mesa, pa tudi njegovih derivatov (prekajeno meso, šunka, slanina, klobase, slanina, hitra hrana);
    • Močna kava, alkohol.

    Klasična različica zimske prehrane

    Čez en mesec vam bo omogočil, da se ločite z dvema ali tremi kilogrami in se običajno izračuna za celotno hladno obdobje (torej za devetdeset dni). Ima različne podvrste, ki upoštevajo preferenco okusa osebe, ki hujša:

    • Beljakovine: na dan lahko jeste piščančja jajca, trdi sir, jabolko, kuhano meso, sendvič z maslom, mlečne izdelke, juhe iz zelenjave in mesnih juh, ovsene kosmiče, sadne solate ali zelenjavne enolončnice. Za kosila je značilno suho sadje in oreški; pred spanjem je najbolje popiti kozarec kefirja;
    • Ribe: načeloma enako, vendar naj bi namesto mesnih jedi uporabljali kuhane ribe in ribjo juho. Poleg tega je dovoljeno peči ribe.

    Vegetarijanska možnost izključuje uporabo beljakovinske hrane, ponavadi je jedilnik za ta dan videti tako:

    ZajtrkKuhan ali pečen krompir ali ovsena kaša, polnozrnat kruh, močan čaj
    KosiloSadje ali rezina sira
    VečerjaZelenjavna juha ali boršč brez mesne juhe, dušena zelenjava, polnozrnati kruh
    VečerjaZelenjavna enolončnica ali korenčkova solata z naribanim jabolkom. Zeleni čaj, sladkan z medom
    Pred spanjemMleko, kefir ali čaj

    Na noto! Na dan morate spiti vsaj en liter in pol navadne vode - ne mineralne in brez plina.

    Ekstremna prehrana

    Nujna 12-dnevna zimska dieta je težka različica v primerjavi s tradicionalno nežno, a dolgotrajnejšo klasično različico. To sredstvo za hujšanje imajo raje tisti, ki želijo na hitro shujšati kilograme - na primer pred zimskimi počitnicami ali rojstnim dnem. Če dosledno upoštevate načrt, lahko posledično izgubite do osem kilogramov. Vendar ne podcenjujte togosti tega pristopa - ta podvrsta zimske prehrane ni primerna za vsakogar in je za mnoge celo kontraindicirana. Razlikuje se tudi v splošnem pristopu - prehransko raznolikost dosežemo z izmenjavo mono obrokov in ne z malo kombinacije vsega. Nekatere spremembe vplivajo tudi na prehrano..

    12-dnevna nujna zimska dieta je razdeljena na tri faze po tri dni:

    • Prva stopnja je kefir (ki s klasičnim pristopom ni na seznamu dovoljenih izdelkov). Vse tri dni je dovoljeno jesti samo kefir - največ 800 kcal na dan;
    • Druga stopnja je piščančje meso. V pari, klasično ali pečeno. In nič drugega kot njega. Upoštevajte, da morate biti znotraj dovoljenih 800 kcal na dan;
    • Tretja stopnja je zelenjava. Pečeno, kuhano ali surovo, a le to vse tri dni. Odrežite krompir in se omejite na 800 kalorij;
    • Četrta stopnja je zadnja. Na nek način je poseben. Zdaj morate tri dni piti rdeče vino, kot prigrizek pa je dovoljen le trdi sir. Spremljajte vnos kalorij, ki ne sme presegati 800 kcal na dan.

    Kako iz prehrane

    Številne diete zaplete dejstvo, da je tudi izstop iz njih cela umetnost. A tu ne gre za zimsko prehrano. To nima nič skupnega s strogimi omejitvami, ko se skoraj ničesar ne da jesti - brez gladovnih stavk, ki so za telo hud stres, zato je ločitev od njega lahko enostavna.

    Na mizi postopoma dovolite tisto, na kar ste se omejili, ne pozabite, da lahko zloraba izniči rezultat, dosežen v nekaj dneh. Prepovedana hrana ne bi smela biti osnova za vašo običajno dietno prehrano. Še naprej se osredotočajte na polnovredno, zdravo hrano, primerno pravilno prehrano - in takrat se vam izgubljena teža ne bo vrnila.

    Opomba! Pravilen izstop iz prehrane zagotavlja ohranitev doseženega rezultata.