Vitamini za rast za otroke in mladostnike - katere izbrati?

Starši pogosto postavljajo vprašanje, ali morajo otroci poleg tistih, ki jih vsebujejo hrana, jemati še dodatne vitamine? V mnogih primerih je to smiselno. V tem članku bomo govorili o tem, kaj so vitamini za rast, zakaj in kdo jih potrebuje..

Vitamini za rast - kaj je to?

Nekateri mislijo, da je otrok miniaturna kopija odrasle osebe, vendar to sploh ni tako. Otroško telo je zelo krhek in občutljiv, še ne popolnoma razvit sistem, ki deluje po zelo zapletenih zakonih. Majhen otrok je nenehno v procesu rasti in razvoja, kar zahteva reden vnos vseh potrebnih snovi v zadostnih količinah. Prav te snovi imenujemo rastni vitamini. Znanstveniki prepoznajo številna hranila, ki so še posebej potrebna v otroštvu in mladosti.

Vitamini za rast je ime skupine snovi, ki prispevajo k procesu aktivnega razvoja otrok. Upoštevajte, da ne vplivajo neposredno na povečanje dolžine človeškega telesa. Pojasniti je treba, da je rast genetska lastnost, ki je odvisna od dednosti. Toda uporaba nekaterih živil in dodatkov vam bo pomagala doseči največjo genetsko vrednost..

Tako lahko rečemo, da so rastni vitamini spojine, ki izboljšujejo presnovne procese v telesu in prispevajo ne le k pridobivanju telesne dolžine, temveč tudi k mišični masi..

Aktivna rast človeka se ustavi za približno 20 let. Do konca so na konicah vseh kosti okostja rastna območja, tako imenovane epifize. Na njih nastanejo nove celice, to pomeni, da kost raste. Po 20 letih se epifize zaprejo.

Upoštevajte, da je oseba oblikovana in raste neenakomerno in, lahko bi rekli, v kretenih najmočnejši med njimi padejo na starostna obdobja: od rojstva do enega leta, od 4 do 5 let in od 13 do 14 let. V teh obdobjih otrok potrebuje vse potrebne vitamine in minerale..

Kot smo že omenili, hranila ne vplivajo neposredno na proces rasti, če pa so prisotna v zadostnih količinah, se rastni hormon aktivira. Ta hormon sproži proces rasti, pod njegovim vplivom se kosti in mišice povečajo.

Katere snovi torej lahko imenujemo rastni vitamini? Takih je kar nekaj.

  • Vitamin A (retinol).
  • Provitamin A (karotenoidi).
  • Vitamin D (kot holekalciferol, ergokalciferol).
  • Vitamin E (tokoferol).
  • Vitamin C (askorbinska kislina).
  • Vitamin K (filokinoni).
  • Vitamini skupine B (B1, B2, B6).

Zelo koristni so tudi minerali:

  • kalcij (Ca);
  • magnezij (Mg);
  • fosfor (P).

Otrok seveda tako ali drugače potrebuje druge vitamine in minerale za popoln razvoj, toda v obdobjih aktivne rasti so ti najbolj zahtevani za telo..

Vitamini za rast za otroke

Otroška starost vključuje dve časovni obdobji, v katerih nastopi aktivna rast otroka: od rojstva do enega leta in od 4 do 5 let. Glavna rastna vitamina za otroka sta vitamina A in D, vsi ostali pa pomožni.

Vitamin A - spodbuja sintezo osteoblastov (celic, ki gradijo kosti), poleg tega pa je ta vitamin odgovoren za proces strjevanja kostnega tkiva. Tako vitamin A prispeva ne le k tvorbi kostnega tkiva, temveč tudi k njegovi mineralizaciji..

Vitamin D je glavno zdravljenje in preprečevanje rahitisa. Poleg tega je prav ta vitamin odgovoren za absorpcijo kalcija, ki je potreben za rast kosti. Ta snov služi tudi kot podpora imunskemu sistemu, ki ščiti otrokovo telo pred patogenimi virusi in bakterijami..

V otroštvu se pogosto predpisuje tudi vitamin K, saj njegovo pomanjkanje lahko povzroči krvavitev.

Vitamini za rast za najstnike

V mladosti, od približno 12 let, lahko že uporabljate odmerke vitaminov za odrasle. Glavni vitamini za rast mladostnikov so vitamin A, vitamin D, vitamin K, pomožni vitamini B (B1, B2, B6) ter E in C.

Vitamin K - sodeluje v procesih strjevanja krvi, zahvaljujoč temu se poškodbe in kosi hitro zacelijo. Poleg tega vitamin K izboljša presnovo kosti, zato je zelo pomemben za normalen razvoj okostja..

Vitamin E - zagotavlja zaščito pred poškodbami vitaminov A in C zaradi prostih radikalov.

Vitamin C - izboljša absorpcijo vitaminov A, D in E v telesu.

Vitamini skupine B - pomagajo izboljšati prebavo, aktivirajo presnovne procese in urejajo tudi delovanje živčnega sistema. Vitamin B6 - bistven za absorpcijo magnezija.

Tudi minerali v obdobju aktivne rasti so izredno potrebni. Kalcij in fosfor sta osnova kostnega tkiva, magnezij ima sekundarno vlogo, potreben je za normalen razvoj živčnega sistema, ki uravnava vse procese v telesu.

Katere vitamine za rast izbrati?

Na policah lekarn je zelo veliko različnih vitaminskih kompleksov. Katerega izbrati in ne napačno izračunati? Ne boste obžalovali, da ste izbrali zdravilo "Osteo-Vit" (Osteovit), ki otrokom pomaga pri razvoju in jih ščiti pred boleznimi. Zakaj je tako koristno?

Ta vitaminsko-mineralni kompleks ima sestavo, ki so jo cenili številni strokovnjaki. Vključuje vitamin D3, ki je potreben za kostni sistem in imunost. Druga pomembna sestavina dodatka je brezpilotni homogenat. To orodje se v mnogih državah uporablja za izboljšanje duševnih sposobnosti otrok. Vendar to ni presenetljivo. Drone homogenat vsebuje vse rastne vitamine in minerale, ki jih otrok potrebuje. Še posebej je bogata s takšnimi vitamini: D, A, B, C in E.

Osteo-Vit bo otroku pomagal odrasti zdrav, pameten in močan!

Vitamini za kosti

Vitamini za kosti so biološko aktivne snovi, ki podpirajo moč okostja, zobno sklenino in naravno delovanje ligamentnega aparata. Hranila hranijo telo, preprečujejo razvoj osteoporoze, rahitisa, zlomov. Vitamini so potrebni v kateri koli starosti: v otroštvu zagotavljajo pravilno rast kostnih struktur, v starosti preprečujejo mehčanje okostja, po poškodbah pospešijo spajanje poškodovanih elementov.

Glavni "graditelj" človeškega telesa je kalcij. Vendar je to zelo muhasto makrohranilo. Alkohol, kajenje, gazirane pijače, kava, bolezni ledvic, prebavni organi, endokrine patologije vplivajo na absorpcijo snovi. Minerala kronično primanjkuje vegetarijancem, tistim s sladkosnedom, saj je njihova prehrana prenasičena s preprostimi ogljikovimi hidrati in osiromašena z beljakovinami.

  • Posledice pomanjkanja vitaminov
  • Kako preprečiti osteoporozo in okrepiti kosti?
  • Vitamini za kosti
  • Vitaminski kompleksi
  • Izhod

Kalcij podpira rast in trdnost kostnih struktur. Pomanjkanje elementa povzroča osteoporozo, pojav krčenja in bolečin med gibanjem, zlomov.

Posledice pomanjkanja vitaminov

Hranila za krepitev kosti: retinol (A), askorbinska kislina (C), piridoksin (B6). Zanimivo je, da se 80% kalcija ne absorbira brez magnezija, menakinona (K), fosforja in holekalciferola (D). To pomeni, da morajo vse zgoraj navedene biološke spojine redno vstopati v človeško telo, pri čemer pokrivajo dnevno stopnjo. Hkrati ne smete pretiravati s hranili. V velikih količinah lahko spodbudijo rast novotvorb..

Posledice pomanjkanja hranil v telesu:

  1. Ustavitev rasti kostnih, hrustančnih celic.
  2. Razpadajoči zobje, karies.
  3. Redčenje in zmanjšana kostna gostota.
  4. Deformacija okostja.
  5. Poroznost in mehkoba kostnih struktur.
  6. Suha koža, lomljivi nohti.
  7. Težnja zlomov kosti.
  8. Nevromuskularne težave (krči, otrplost okončin).

Dolgotrajno pomanjkanje kalcija v telesu povzroča resno bolezen - osteoporozo. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je ta patologija kot vzrok invalidnosti na četrtem mestu, kar je povzročilo kardiovaskularne težave, onkologijo, diabetes mellitus. Zahrbtnost bolezni je v tem, da se do določene točke asimptomatsko posledice odkrijejo v napredni fazi.

Kako preprečiti osteoporozo in okrepiti kosti?

Povečana krhkost kosti ogroža pogoste zlome. Osteoporoza postaja vse bolj aktivna v starosti, vendar se nagnjenost k bolezni oblikuje že dolgo pred nastopom starosti. Da bi preprečili bolezen in ohranili zdravje kosti, je treba redno preprečevati bolezen, izključevati dejavnike tveganja, ki prispevajo k mehčanju okostja.

Kdo je v nevarnosti za osteoporozo??

Skupina tveganja vključuje:

  • ženske s pomanjkanjem estrogena;
  • ljudje, ki živijo na območju, kjer primanjkuje sončne svetlobe (zaradi pomanjkanja vitamina D v telesu);
  • ženske krhke postave (težke do 57 kilogramov);
  • ljudje, ki so doživeli lačno otroštvo (v obdobju aktivne rasti kosti zaradi slabe prehrane niso kopičili zadostne zaloge mineralov);
  • ženske z zgodnjo menopavzo (stare 40 let);
  • dednost (če je mati trpela za osteoporozo);
  • ljudje, ki zlorabljajo kavo, alkoholne pijače, tobačne izdelke, zdravila, ki vsebujejo sintetične kortikosteroide;
  • bolniki z oslabljeno absorpcijo kalcija.

Če ne spadate v nobeno kategorijo tveganja, to še ne pomeni, da vas bolezen ne ogroža, lahko se razvije pri kateri koli osebi v kateri koli starosti, le v tej fazi se možnosti za to zmanjšajo. Vsak naj se ukvarja s preprečevanjem osteoporoze.

Metode za krepitev kosti:

  1. Zdrav način življenja. Ne pozabite, da alkohol zmanjšuje osteosintezo, moti absorpcijo kalcija. Kava intenzivno odplakne makrohranilo iz telesa, kajenje pa povzroči krč žil in poslabša prekrvavitev ter s tem prepreči pretok mineralov v kosti.

Opustitev slabih navad in zagotovitev zaloge hranil (redna vitaminska terapija) sta najpomembnejša ukrepa za preprečevanje osteoporoze.

  1. Prehrana. Vsakodnevno prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo kalcij, magnezij, fosfor, holekalciferol. Naravni viri hranil: morske ribe, zelenica, rumenjak, jetra, soja, vzklila zrna.

Ženske, starejše od 35 let, bi morale dnevno dobiti 1500 miligramov kalcija. Zanimivo je, da dieta z malo maščob poveča tveganje za nastanek zahrbtne bolezni. Zato je pomembno, da dnevno prehrano obogatimo s koristnimi omega-3,6 kislinami, strogo nadziramo količino vnosa trigliceridov.

Zaradi vitkosti ne bi smeli tvegati svojega zdravja.

Povečano izpiranje kalcija iz kostnih struktur povzroča presežek soli v prehrani. Ogroženi naj zmanjšajo vnos natrijevega klorida na kritični minimum (3-5 gramov na dan).

  1. Priprave. Da bi nadomestili pomanjkanje kalcija, se v dnevno prehrano uvajajo dodatki (glukonat, laktat). Prebavljive oblike kalcijevih soli preprečujejo in zdravijo osteoporozo.

Pri izbiri zdravila je priporočljivo dati prednost kompleksu, ki vsebuje uravnoteženo mineralno sestavo (magnezij, fosfor, kalij), fitoestrogene.

Kalcij se najbolje absorbira zvečer. Naj bo pravilo, da ponoči vzamete 1–2 tableti (po 500 miligramov) mikroelementa, ločeno od glavnega obroka (vsaj eno uro). Da se mineral dobro absorbira, ga je treba kombinirati z rastlinskimi aminokislinami, magnezijem, fosforjem, holekalciferolom, naravnim in topnim. Samo v tej obliki ne tvori kalcinacij, blagodejno vpliva na človeško telo.

  1. Športna vzgoja. Vadba pomaga vzdrževati kostno gostoto, saj neaktivnost mišic vodi do demineralizacije okostja. Fizična vzgoja preprečuje osteoporozo, če pa se je bolezen že razvila, je morda neuporabna.

4 mesečni počitek zmanjša količino kostne mase za 15%, šport pa le za 1,5% nadomesti izgubo elementa (za isto obdobje).

Da bi preprečili osteoporozo, naj bodo vadbe redne in zmerne. Koristni so ples, fitnes, aerobika, trening moči, gimnastika.

  1. Zapolnite pomanjkanje vitamina D v telesu, ki je skupaj s kalcijem odgovoren za trdnost kosti.
  2. Zdravljenje kroničnih bolezni. Te patologije poslabšajo ali popolnoma ovirajo absorpcijo gradbenih materialov za kostne strukture. Takšne bolezni vključujejo: bolezni prebavil, jeter, ledvic, hormonske motnje.
  3. Zdravstveni nadzor. Redno izvajajte denzitometrijo. Ženske, stare 40 let ali več, morajo ta postopek opraviti vsaj enkrat na leto.

Ne pozabite, da je v prvi polovici življenja (do 35 - 40 let) kostna gostota pri ljudeh konstantna, s starostjo se makrohranilo začne aktivno izpirati iz telesa. Sprva so izgube minimalne in ne presegajo 1% na leto. Vendar s starostjo ta pojav dobiva zagon. Ženske so najbolj dovzetne za osteoporozo. Po hormonskih spremembah v telesu in nastopu menopavze lahko izgube kalcija na leto dosežejo tudi do 5%. Posledično lahko majhna telesna aktivnost povzroči resne težave. Preprečite osteoporozo in zahrbtna bolezen ne bo potrkala na vaša vrata!

Vitamini za kosti

  1. Holekalciferol (D). Izboljša absorpcijo kalcija, zmanjša krhkost kosti, preprečuje zlome. Poleti bo sonce pomagalo ustvarjati vitamin. Če želite to narediti, izpostavite 50% kože in ostanite pod UV žarki 30 minut, od 9.00 do 12.00 ali od 15.30 do 17.00. Pozimi sonce ni dovolj, zato je vitamin D priporočljivo jemati še kot dodatek.

Dnevni dodatek za osebe, mlajše od 50 let, je 1000 ie, starejših od 65 let - 3000 - 5000 ie.

Naravni viri: mastne ribe, jajca, mlečni izdelki.

  1. Retinol (A). Zagotavlja moč kosti, ohranja ostrino vida, krepi imunski sistem. Dnevni dodatek se giblje od 0,7 do 3 miligrame.

Retinol je koncentriran v klavničnih odpadkih, jajcih, ribah, rakitovcu, korenju.

  1. Askorbinska kislina (C). Spodbuja proizvodnjo kolagena, ki je potreben za vzdrževanje kosti.

Dnevni dodatek - 60 - 80 miligramov.

Največ askorbinske kisline je koncentrirano v sadju, zelenjavi, jagodičevju in zeliščih (šipki, peteršilj, koper, pomaranče, limona, jagode, rakit).

  1. Piridoksin (B6). Izboljša absorpcijo magnezija, krepi kolagensko plast na kostnih strukturah, uravnava presnovo soli in mineralov.

Dnevna vrednost 1,8 - 2,2 miligrama.

Viri: goveja jetra, soja, orehi, banane, ribe, rastlinsko olje.

  1. Kalcij. Upočasni izgubo kosti.

Dnevni odmerek za osebe, mlajše od 50 let, je 1000 miligramov, starejših od 50 let - 1200 miligramov. Naenkrat ne vzemite več kot 500 miligramov spojine.

S starostjo se absorpcija elementa v sledovih poslabša. Zaradi tega telo začne jemati minerale za vzdrževanje metabolizma iz kosti, kar povzroči njihovo krhkost..

Za boljšo absorpcijo se kalcij jemlje hkrati s fermentiranimi mlečnimi izdelki, agrumi in citronsko kislino.

Makrohranila najdemo v maku, sezamovih semenih, siru Cheddar, mandljih, sardelah, morskih sadežih, skuti, špinači, jajcih.

  1. Menakinon (K). Sodeluje pri absorpciji kalcija.

Dnevna vrednost je 200 miligramov.

Vitamin je koncentriran v mlečnih izdelkih, maslu, piščančjih jajcih.

  1. Natrij in kalij. Ohranite normalno kostno maso. Neravnovesje teh spojin v človeškem telesu vodi do demineralizacije okostja, povečanega izločanja kalcija z urinom.

Dnevna norma in viri hrane kalij - 2000 miligramov (mleko, govedina, ribe), natrij - 550 miligramov (žita, zelenjava, stročnice, drobovina, jajca).

  1. Magnezij. Uravnava vnos kalcija, preprečuje njegovo izločanje, preprečuje osteoporozo.

Dnevna vrednost - 250 miligramov.

Magnezij najdemo v ovsenih kosmičih, sojini moki, črnem kruhu, oreščkih, stročnicah, rižu.

  1. Fosfor. Aktivira tvorbo kostnih celic, preprečuje njihovo uničenje, sodeluje pri razvoju okostja.

Za preprečevanje osteoporoze uživajte 1 do 2 grama fosforja na dan s hrano ali dodatki.

Viri: gobe, alge, žita, stročnice, oreški, suho sadje, avokado, kivi, česen, paradižnik, bučna semena, sončnična semena.

Vitaminski kompleksi

Priprave za krepitev kosti:

  1. "Kaltsimax". To je bioaktivni kompleks, namenjen zdravljenju in preprečevanju osteoporoze, revmatoidnega artritisa, osteohondroze, alergijskih bolezni, krhkosti kapilar. Zdravilo je predpisano za pospešitev kostne fuzije pri posttravmatski rehabilitaciji.

Dodatek vsebuje: vitamin C, D3, hondroitin sulfat, bor, kalcij, krom, magnezij, cink, mangan, silicij.

Navodila za uporabo: 1 kapsula dvakrat na dan popoldan, ločeno od obrokov. Zaradi svoje edinstvene uravnotežene sestave lahko kompleks redno uporabljate po 2 meseca vsake 3 mesece.

  1. "Artromivit". Vitaminsko-mineralni kompleks je razvit za zdravljenje vnetnih, starostnih bolezni mišično-skeletnega sistema, sklepov, hrbtenice. Artromivitis se preventivno jemlje s prekomerno telesno težo in povečano telesno aktivnostjo.

Pripravek vsebuje: selen, baker, silicij, magnezij, mangan, kalcijev trifosfat, ekstrakt bosvelije, askorbinska kislina, tokoferol, holekalciferol, piridoksin, folna kislina, glukozamin sulfat, hondroitin sulfat.

Kompleks se upira prezgodnji obrabi in staranju sklepov, poveča gostoto kosti, zmanjša bolečino, upočasni degenerativne reakcije v hrustančnem tkivu.

Priporočila za uporabo: 2-krat na dan po 1 kapsula. Trajanje terapije - 1 mesec.

  1. "Kalcemin". Indikacije za uporabo: preprečevanje zobnih bolezni, parodontalne bolezni, mišično-skeletnega sistema, osteoporoza, dopolnitev pomanjkanja vitaminov, makro- in mikroelementov, obdobje intenzivne rasti pri otrocih, nosečnost.

Zdravilne učinkovine zdravila: kalcijev citrat in karbonat, cink, bor, mangan, holekalciferol, baker.

Kalcemin uživamo en mesec dvakrat na dan po 1 tableto. Otroci, mlajši od 12 let, morajo biti omejeni na en odmerek.

  1. "Kalcij D3 Nycomed". Kombiniran pripravek, ki vsebuje 2 učinkovini - vitamin D3 in kalcij. Zdravilo kompenzira pomanjkanje elementa v sledovih, uravnava fosfor-kalcijev proces, izboljša prenos živčnih impulzov, krepi zobe.

Kalcij D3 Nycomed je namenjen peroralni uporabi. Dnevna norma za odrasle je 1 tableta 3-krat na dan.

Ne pozabite, da dodatkov kalcija ni mogoče jemati neprekinjeno. Pogoje predpisuje zdravnik.

Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, zob, osteoporoze je pogosto dovolj, da dvakrat letno opravite tečaj, ki traja 1 - 2 meseca.

Kontraindikacije za uporabo kompleksov, ki vsebujejo kalcij: ledvični kamni, hiperkalciurija, hiperkalciemija, alergijske reakcije na sestavine zdravila.

Nosečnicam in doječim ženskam priporočamo, da se pred jemanjem vitaminov iz kosti posvetujejo s svojim zdravnikom..

Izhod

  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

Vitamini v kosteh so spojine, ki uravnavajo mineralizacijo skeleta in krepijo zobe. Te snovi delujejo kot gradbeni material za telo. Nepravilna prehrana, pomanjkanje hranil v prehrani, sedeči način življenja, kronične bolezni, premajhna telesna teža, pomanjkanje estrogena, menopavza (pri ženskah) in dedna nagnjenost so glavni razlogi za razvoj nevarne bolezni (osteoporoza), pri kateri so oslabljeni kostni in hrustančni elementi okostja. Zaradi tega lahko manjša modrica povzroči zlom.

Za preprečevanje mehčanja in krepitve kosti je vsakodnevna prehrana obogatena z izdelki, ki vsebujejo vitamine A, D, B6, C, kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij. Če je pomanjkanje hranil iz naravnih virov hrane težavno nadomestiti, dodatno uporabljajo zdravila z manjkajočimi elementi.

Naslednji vitaminsko-mineralni kompleksi so med potrošniki dosegli največjo priljubljenost: "Kaltsimax", "Artromivit", "Kalcemin", "Kalcij D3 nycomed". Brez teh biološko aktivnih spojin človeško kostno tkivo oslabi in eden najpomembnejših elementov v sledovih, kalcij, se začne intenzivno izpirati iz njega. Vzpostavi se demineralizacija okostja. Vsako leto se izguba makrohranil poveča, kar povzroči napredovanje osteoporoze, kar posledično vodi do omejevanja človeške gibljivosti, invalidnosti in smrti. Ne dovolite razvoja zahrbtne bolezni! Ukvarjajte se s preventivo, negujte telo in bodite zdravi!

Več svežih in ustreznih zdravstvenih informacij na našem kanalu Telegram. Naročite se: https://t.me/foodandhealthru

Posebnost: terapevt, radiolog.

Skupne izkušnje: 20 let.

Kraj dela: LLC "SL Medical Group", Maykop.

Izobrazba: 1990-1996, Severna Osetijska državna medicinska akademija.

Usposabljanje:

1. Leta 2016 je na Ruski medicinski akademiji podiplomskega izobraževanja zaključila izpopolnjevanje v dodatnem strokovnem programu "Terapija" in bila sprejeta v izvajanje medicinske ali farmacevtske dejavnosti na področju terapije.

2. Leta 2017 je bila s sklepom izpitne komisije pri zasebnem zavodu za dodatno strokovno izobraževanje "Inštitut za izpopolnjevanje zdravstvenega osebja" sprejeta za opravljanje medicinske ali farmacevtske dejavnosti iz specialnosti radiologije.

Delovne izkušnje: terapevt - 18 let, radiolog - 2 leti.

Kaj so vitamini za rast in kako jih jemati?

Spletno mesto vsebuje osnovne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Vitamini za rast - opredelitev in fiziološki pomen

Strogo rečeno, "rastni vitamini", ki z rednim vnosom povzročajo obvezno povečanje dolžine človekovega telesa, preprosto ne obstajajo. Vendar obstajajo nekateri vitamini, ki spodbujajo aktivne procese rasti, zato lahko njihova uporaba pomaga pri rasti in doseganju največje možne gensko programirane telesne dolžine. To pomeni, da vitamini za rast vključujejo tiste spojine, ki izboljšajo presnovne procese v telesu in s tem prispevajo k rasti telesa v dolžino in pridobivanju mišične mase..

Da bi razumeli bistvo biokemičnega vpliva vitaminov na proces rasti v dolžino, je treba vedeti, kako se ta proces dogaja. Človek zraste le do 20. leta starosti, nato pa se posebna področja - epifize - na koncih kosti popolnoma zaprejo. Na epifizah lahko nastanejo nove celice, zato se kost poveča. Po 20 letih epifize prenehajo delovati in rast človeške dolžine se popolnoma ustavi. Do 20. leta je rast neenakomerna - najmočnejši vzponi povečanja telesne dolžine se pojavijo v starosti 0 - 1 leta, 4 - 5 let in 13 - 14 let. V teh starostnih obdobjih otrok še posebej potrebuje vitamine, ki spodbujajo rast, saj se bo v pogojih njihovega zadostnega vnosa lahko raztegnil do največje možne dolžine, ki jo določajo njegove genetske lastnosti.

Z drugimi besedami, vitamini za rast so snovi, ki prispevajo le k najbolj aktivnemu poteku tega procesa, vendar ga sami ne morejo aktivirati. Procese rasti aktivira poseben hormon - somatostatin, ki dejansko začne celoten proces. Pod vplivom somatostatina telo začne rasti kosti in mišice, kar bo največ ob prisotnosti vitaminov, ki zagotavljajo aktiven potek presnovnih procesov. In ravno v zagotavljanju maksimalne aktivnosti presnovnih procesov je vloga rastnih vitaminov pri povečevanju dolžine telesa. To pomeni, da vitamini človeku ne dodajo rasti, ampak zelo prispevajo k njegovemu raztezanju v obdobjih aktivne rasti..

Kateri vitamini so potrebni za rast

Vitamini za človeško rast vseh starosti do 20 let

V širšem smislu človek za aktivno rast potrebuje vseh 13 trenutno znanih vitaminov in številne minerale, kot so kalcij, fosfor itd. Naslednji vitamini pa najbolj izrazito vplivajo na proces rasti:

  • Vitamin A (retinol);
  • Vitamin D (kot holekalciferol, ergokalciferol);
  • Vitamin E (tokoferol);
  • Vitamin C (askorbinska kislina);
  • Vitamin K (filokinoni);
  • Vitamini skupine B (B1., AT2. in v6.).

Vsi ti vitamini so "rastni vitamini", to pomeni, da so bolj ali manj vključeni v procese povečevanja mišične mase in dolžine telesa. Če v obdobjih aktivne rasti (0 - 1 leto, 4 - 5 let in 13 - 14 let) otrok prejme vse naštete vitamine v zadostnih količinah, potem bo lahko zrasel do največje možne količine, določene z njegovimi genetskimi značilnostmi. Vendar pa mora oseba poleg vitaminov za dobro rast nujno prejemati tudi kalcij. Zato skoraj vsi kompleksni pripravki za spodbujanje rasti otrok in mladostnikov poleg vitaminov vsebujejo kalcij in fosfor..

Na primer, genetska rast osebe je določena v območju od 170 do 190 cm, kar pomeni, da lahko oseba, odvisno od življenjskih razmer in prehrane, zraste od 170 do 190 cm, poleg tega pa v neugodnih razmerah (slaba prehrana, pretirana telesna aktivnost, duševna in čustveni stres itd.) bo človek zrasel le do spodnje genetsko določene meje, to je v našem primeru do 170 cm in v dobrih, ugodnih pogojih (kakovostna in hranljiva hrana, zmerna telesna aktivnost, dobro čustveno vzdušje itd.) ista oseba bo v našem primeru zrasla do največje gensko določene meje, to je do 190 cm.

Da lahko človek zraste do največje gensko določene velikosti, mora dobivati ​​rastne vitamine v zadostnih količinah. In ker katera koli oseba raste samo do 20. leta starosti, nato pa se ta proces ustavi in ​​se dosežena dolžina telesa ohrani do konca življenja, mora iz hrane pridobivati ​​rastne vitamine ali jemati v obliki tablet do 20 let. Če vitamine za rast jemljemo po 20 letih, lahko povzročijo le povečanje mišične mase, ne pa tudi podaljšanja kosti. To je razlog, zakaj so rastni vitamini tako priljubljeni med bodybuilderji..

Upoštevajte lastnosti vsakega od rastnih vitaminov.

Vitamin A je po svojem vplivu na rast najbolj znan in "močan" vitamin. Retinol spodbuja sintezo posebnih celic - osteoblastov, ki pa aktivno proizvajajo strukture in snovi, ki sestavljajo kost. Dejansko osteoblasti sintetizirajo snovi, ki tvorijo nov odsek kosti, zaradi česar se njegova skupna dolžina poveča. In s tem se poveča tudi rast človeka. Poleg tega vitamin A sproži postopek kalcifikacije (strjevanja) novo zraslega področja kosti, zaradi česar je močan kot vsi drugi deli. Tako vitamin A hkrati sproži proces sinteze kosti in kalcifikacije novih področij..

Vitamin D je splošno priznan kot bistveno sredstvo za preprečevanje rahitisa. Vendar je še ena lastnost vitamina D manj znana - to je sposobnost povečati absorpcijo kalcija iz hrane. In kalcij je bistven element v sledovih za kalcifikacijo (strjevanje) kosti. Tako dobra absorpcija kalcija ustvarja optimalne pogoje za rast kosti. Tako sposobnost vitamina D za izboljšanje absorpcije kalcija posredno vodi do aktivacije rasti kosti..

Poleg tega vitamin D spodbuja sintezo osteoblastov, ki dejansko tvorijo prva mehka osnovna tkiva novega kostnega mesta. Nato se ta novo sintetizirana področja mehkih tkiv kalcificirajo s kalcijevimi solmi in postanejo gosta ter tvorijo polnopravno kost. Tako vitamin D pospešuje rast z aktiviranjem osteoblastov in pospeševanjem procesa mineralizacije novonastalih predelov kosti..

Vitamin E sam po sebi nima pomembnega vpliva na proces rasti, vendar ščiti vitamine A, C in rdeče krvne celice pred uničenjem s prostimi radikali, ki pa neposredno spodbujajo rast kosti. Tako je vloga vitamina E zaščititi strukturo in podaljšati učinek vitaminov A in C, ki aktivirata proces podaljšanja kosti. Zaradi podaljšanega delovanja lahko vitamina A in C aktivirata rast kosti v daljšem časovnem obdobju, kar ji daje možnost, da se čim dlje podaljša.

Tudi sam vitamin C prav tako ne vpliva na rast kosti in mišične mase. Toda posredno krepi proces rasti, izboljšuje absorpcijo in transport vitaminov A, D in E iz črevesja v tkiva ter jih varuje pred poškodbami prostih radikalov. Zahvaljujoč dobri absorpciji vitaminov A in D lahko močno aktivirajo procese rasti in jih vzdržujejo na tej ravni. Poleg tega askorbinska kislina spodbuja tudi hitro absorpcijo in transport vseh snovi, potrebnih za izgradnjo novega tkiva, vključno z rastjo kosti..

Vitamin B1. tako kot E in C spodbuja rast dolžine le posredno. Vitamin B1. uravnava proces prebave in zagotavlja optimalno prekrvavitev vseh organov in tkiv, kar je potrebno za okrepljeno rast kosti. Brez ustrezne oskrbe s krvjo, s pomočjo katere se v tkiva in celice pripeljejo vse potrebne snovi in ​​kisik ter odstranijo razpadli produkti in ogljikov dioksid.

Vitamin B2. aktivira presnovo, kar posredno prispeva tudi k okrepljeni rasti kosti.

Vitamin B6. uravnava delovanje živčnega sistema in zagotavlja pravilen prenos impulzov iz hrbtenjače in možganov v tkiva in celice vseh organov. Vitamin B med rastjo6. igra pomembno vlogo, saj uravnava pravilno konstrukcijo kosti in vključevanje receptorjev vanjo, s pomočjo katerih bo v prihodnosti prejemala ukaze za upravljanje iz možganov ali hrbtenjače.

Vitamin K redči kri in zmanjšuje njeno strjevanje. Ta učinek vodi v dejstvo, da lahko kri prehaja skozi vse, tudi zelo majhne žile, in oskrbuje s hranili in kisikom najbolj oddaljena in "zaprta" tkiva, ki vključujejo kosti. Tako vitamin K z aktiviranjem mikrocirkulacije krvi z odstranjevanjem majhnih krvnih strdkov posredno spodbuja rast kosti.

Tako lahko na podlagi navedenega pogojno ločimo dva glavna vitamina za rast - A in D, ki neposredno vplivata na ta proces. In ostali vitamini - C, K, E, B1., AT2. in v6. lahko pogojno štejemo tudi za posredne spodbujevalce rasti. To pomeni, da brez vitaminov A in D v nobenem primeru ne bo mogoče povečati rasti. Ob prisotnosti vitaminov A in D se bo rast človeka povečala. Če pa vitamina A in D v telo vstopata v kombinaciji s C, K, E, B1., AT2. in v6., potem bo to omogočilo doseči čim večje povečanje dolžine človeškega telesa.

Vitamini za rast otrok

Otroci imajo dve obdobji aktivne rasti - to sta 0 - 1 leto in 4 - 5 let, v katerem hitro, strmo in nenadoma rastejo. V teh obdobjih potrebujejo vitamine za rast, da dosežejo največjo možno dolžino telesa. Za otroke so vitamini za rast naslednji:

  • Vitamin A (retinol in beta karoteni);
  • Vitamin D (kot ergokalciferol in holekalciferol);
  • Vitamin E (tokoferol);
  • Vitamin C (askorbinska kislina);
  • Vitamini skupine B (B1., AT2. in v6.).

Poleg tega sta glavna vitamina za rast A in D, vsi ostali - C, E in skupina B pa so pomožni.

Otrokom ne smemo dajati vitamina K za pospeševanje rasti, saj lahko povzroči prekomerno redčenje krvi in ​​s tem povezane krvavitve, ki so lahko življenjsko nevarne. Ta učinek vitamina K pri otrocih je povezan z nezrelostjo njihovih regulativnih sistemov. Zato bi morali za otroke izbrati tako komplekse za rast, v katerih ni vitamina K.

Najučinkovitejši in najvarnejši vitaminsko-mineralni kompleksi za spodbujanje rasti otrok so naslednji:

  • Bee Big (otroci od 6. leta starosti);
  • Kalkohel (otroci od 6. leta starosti);
  • Kalcemin (otroci od 5. leta starosti);
  • Kalcij D3. Classic (otroci od 3. leta starosti);
  • Complivit Kalcij D3. (otroci od 3. leta starosti);
  • Multi-Tabs Kid Calcium + (otroci, stari od 2 do 7 let);
  • Stopnja rasti (od rojstva);
  • Unicap Yu (otroci od 2 do 4 let).

Vitamini za rast za najstnike

Vitamini za rast za mladostnike so A, D, E, C, K in skupina B (B1., AT2. in v6.). Najstniki, starejši od 12 let, lahko uporabljajo vitaminsko-mineralne komplekse za spodbujanje rasti z enakimi odmerki učinkovin kot odrasli. Ta zapletena zdravila bodo samo pri mladostnikih povečala dolgotrajno rast telesa, pri odraslih, starejših od 20 let, pa preprečila osteoporozo, izpiranje kalcija iz kosti in posledično povečano krhkost in nagnjenost k zlomom. Obdobje rasti pri mladostnikih pade na 13-14 let, zato je v tej starosti priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse, ki izboljšujejo ta proces.

Torej, naslednji vitaminski in mineralni kompleksi dobro vplivajo na povečanje rasti pri mladostnikih:

  • Berlamin Modular;
  • Vitrum Kalcij D3.;
  • Vitrum Osteomag;
  • Calcemin Advance;
  • Kalcij-D3. Actavis;
  • Kalcij-D3.-Kapsule MIC;
  • Natekal D3.;
  • Revital kalcij D3.;
  • Stopnja rasti;
  • Elkar.

Vitamini za rast

Da bi zagotovili največjo možno rast v aktivnih obdobjih, je treba v povprečnem dnevnem odmerku zaužiti vitamine, ki prispevajo k temu procesu. Za aktivno rast je dovoljen rahel presežek (do 15%) dnevnega vnosa vitaminov za določeno starost. Toda zmanjšanja dnevnega vnosa vitaminov ni mogoče dovoliti, če želi človek aktivno rasti.

Povprečna dnevna potreba po vitaminih za rast otrok in mladostnikov različnih starosti je prikazana v tabeli.

VitaminStopnja porabe pri starosti 0 - 1 letaStopnja porabe v starosti 4 - 5 letStopnja porabe pri starosti 13 - 14 let
FantjeDekleta
Vitamin A1250 ie1670 ie3000 - 5000 ie2600 - 3000 ie
Vitamin D400 ie400 ie400 ie400 ie
Vitamin E3 mg7 mg10 mg8 mg
Vitamin C30 mg45 mg50 mg45 mg
Vitamin K5 μg20 mcg45 mcg45 mcg
Vitamin B1.0,3 mg0,9 mg1,3 mg1,1 mg
Vitamin B2.0,4 mg1,1 mg1,5 mg1,3 mg
Vitamin B6.0,5 mg1,1 mg1,7 mg1,4 mg

Imena vitaminov za rast

Vitamini za rast različnih organov in struktur telesa

Vitamini za rast kosti

Najboljši način za spodbujanje rasti kosti so vitamini A in D v kombinaciji z elementi v sledovih kalcijem in fosforjem. Vendar vitamina A in D povečata rast kosti le pri otrocih ali mlajših odraslih, mlajših od 20 let. Pri ljudeh, starejših od 20 let, vitamina A in D v kombinaciji s kalcijem in fosforjem samo krepita kosti, povečujeta njihovo mineralizacijo in s tem preprečujeta njihovo krhkost in krhkost. Tak selektiven učinek vitaminov A in D, odvisno od starosti, je mogoče razložiti zelo preprosto - do 20 let pri osebi ostanejo epifize odprte - posebne površine z obeh koncev kosti, s katerimi se lahko povečajo v dolžino. Na epifizah nastajajo nove kostne strukture, ki se postopoma mineralizirajo in postanejo del nje, s čimer se celotna kost podaljša.

K rasti kosti po dolžini poleg A in D posredno prispevajo še naslednji vitamini - K, C, E, B1., AT2. in v6.. To pomeni, da s kombinirano uporabo vitaminov A in D + K, C, E, B1., AT2. in v6. najbolj izrazit učinek spodbujanja rasti kosti dosežemo pri mladih in otrocih, mlajših od 20 let, v primerjavi z izoliranim vnosom samo A + D.

Vitamini za rast nohtov

Z vidika histologije so nohti dodatki kože, torej so sestavljeni iz epidermalnih celic, ki so bile podvržene keratinizaciji z oblikovanjem goste plošče, ki ščiti konico prsta. To pomeni, da zdravje in visoko stopnjo rasti nohtov določajo prehrana, oskrba s krvjo in zadostna količina vitaminov za aktivno presnovo v kožnih strukturah. Se pravi, razmeroma rečeno, rast nohtov zahteva enake vitamine kot za zdravje kože..
Znanstveniki in zdravniki so ugotovili, da so za rast čudovitih, močnih nohtov pravilne oblike potrebni naslednji vitamini:

  • Vitamin A;
  • Vitamin E;
  • Vitamin C;
  • Vitamin D;
  • Vitamin PP;
  • Vitamin Bpet.

Vsak od teh vitaminov opravlja določeno funkcijo, njihovo skupno delovanje pa vodi do hitre rasti čudovite, zdrave, močne in ne pilinga nohtne plošče. Da bi pospešili rast in zdravje nohtov, morate jemati kompleksne pripravke, ki vsebujejo vse naštete vitamine. Trenutno obstaja širok izbor multivitaminskih kompleksov za izboljšanje stanja kože, las in nohtov, na primer VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula itd. Izberete lahko katerikoli kompleks, ki bo ženski iz nekaterih subjektivnih razlogov najbolj všeč.

Poleg tega lahko po videzu nohtne plošče ugotovite, kateri vitamin je v tem primeru potreben za rast nohtov:

  • Krhki in suhi nohti - potreben je vitamin A;
  • Ločena gosta območja na dotik na nohtni plošči, laminiranje nohtov in upogibanje robov - potreben je vitamin C;
  • Bele črte na nohtni plošči, obnohtna kožica na dotik - potreben je vitamin Bpet;
  • Umazano siva ali rumena motna barva nohta - potreben je vitamin PP;
  • Nohti so krhki, suhi, robovi nohtne plošče pa so močno odebeljeni - potreben je vitamin E;
  • Krhki, tanki in luskavi nohti - potreben je vitamin D..

Vitamini za rast mišic

Trenutno ima domači trg široko paleto farmakoloških vitaminov in prehranskih dopolnil, namenjenih pospeševanju povečanja mišične mase. Vendar pa med tem ogromnim številom zdravil obstajajo tako učinkovita kot popolnoma neuporabna. Če želite razlikovati učinkovit stimulator rasti mišic od neuporabnega, morate vedeti, katere kazalnike mora imeti, kot kažejo navodila, in kaj mora biti vključen v njegovo sestavo. Naslednje snovi imajo torej učinkovite stimulatorje mišične rasti:

  • Vitamini - B6., C in D;
  • Minerali - magnezij, kalcij, železo in cink;
  • Snovi, ki spodbujajo prekrvavitev vseh tkiv in organov (na primer pentoksifilin).

Če prehransko dopolnilo ali vitaminsko-mineralni kompleks vključuje vse te snovi, potem je učinkovit stimulator rasti mišic.

Na domačem trgu so najučinkovitejši in najbolj razširjeni vitaminsko-mineralni kompleksi, ki jih lahko uporabimo za pospešitev rasti mišic, naslednji:

  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Complivit;
  • Supradin;
  • Elevit Pronatal;
  • Opti-men Optimum Nutrition;
  • Adam.

Po mnenju profesionalnih športnikov so najučinkovitejši kompleks za pridobivanje mišične mase vitamini za nosečnice - Elevit Pronatal, saj vsebujejo vse potrebne elemente v zadostnem odmerku (B6. 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 ie, cink - 7,5 mg, železo - 60 mg, kalcij - 125 mg, magnezij - 100 mg). Vitamini Supradin, Vitrum, Complivit in Duovit vsebujejo tudi vse elemente, potrebne za spodbujanje rasti mišic, vendar ne v optimalni količini. Zato boste morali pri njihovi uporabi prehrano uravnotežiti tako, da boste vanj vnašali hrano, bogato z vitamini ali mikroelementi, ki pa v multivitaminskem kompleksu niso dovolj..

Opti-men Optimum Nutrition in Adam sta tudi uravnotežena in idealna za spodbujanje pridobivanja mišic, vendar se ne prodajata povsod in zato nista na voljo tako zgoraj..

Vitamini za rast dojk

Vitamini za rast las

Vitamini za rast trepalnic

Katere vitamine piti za rast las in jih uporabljati
izdelovanje mask

Vitamine za rast las Revalid je treba jemati po eno kapsulo trikrat na dan med obroki ali takoj po njih. Potek zdravljenja je od 2 do 3 mesece, med katerimi je treba vitamine jemati neprekinjeno. Hkrati se stanje in rast las izboljšata po enem mesecu uporabe zdravila Revalid. Če je potrebno, lahko potek zdravljenja ponovimo po vsaj 1-mesečnem premoru.

Glede na ocene po uporabi Revalida lasje rastejo res hitreje, vendar največ 2 - 5 cm na mesec.

Vitamini za rast las Perfectil je treba jemati po eno kapsulo na dan po obroku. Kapsule je treba jemati vsak dan ob istem času, zato je najbolje, da to storite po zajtrku. Trajanje terapije je en mesec. Po potrebi lahko po enem mesecu premora ponovimo potek zdravljenja. Glede na preglede lasje po poteku uporabe zdravila Perfektil prenehajo izpadati in rastejo 2 - 5 cm na mesec.

Maske za rast las z vitamini. Vitamina A in E najbolje vplivata na stanje las in njihovo hitrost rasti, zato lahko za pospešitev rasti las pripravite maske z oljnimi raztopinami teh vitaminov. Najenostavnejša je naslednja maska ​​- na lasišče nanesite raztopino vitamina E, nato olje enakomerno porazdelite po celotni dolžini las, jih pokrijte s plastično vrečko in na vrh nataknite toplo kapo. Masko pustite 1-2 uri, nato sperite z običajnim šamponom. Ta maska ​​je zelo preprosta in učinkovita..

Oljne raztopine vitaminov A in E lahko dodate katerim koli formulacijam mask za lase, tako blagovnim kot domačim. Vitamini bodo pospešili rast las do največ 5 cm na mesec.

Vitamini za rast las - pregledi

Ženske najpogosteje uporabljajo vitamine za rast las Revalid in Perfectil. Ocene o teh kompleksih so dvojne - tako pozitivne kot negativne. Nekatere ženske puščajo navdušujoče ocene, ker je zdravilo ustavilo izpadanje las, jih naredilo goste, bujne, sijoče in svilnate ter omogočilo hitrost rasti do 5 cm na mesec. Nasprotno, drugi pregledi so močno negativni, kar ni povezano zgolj s popolnim pomanjkanjem učinka, temveč s poslabšanjem stanja las, na primer s povečanim izpadanjem las itd..

Načeloma ženske v skoraj vsakem pregledu navajajo, da je zdravilo pomagalo njihovim znancem ali prijateljem, vendar se je zanje izkazalo za popolnoma neuporabno. Na podlagi tega lahko sklepamo, da so vitaminski in mineralni kompleksi primerni za nekatere ljudi, medtem ko drugi, nasprotno, sploh ne delujejo. To pomeni, da sta Perfectil in Revalid učinkoviti zdravili za spodbujanje rasti las in izboljšanje stanja las, vendar je njihov učinek lahko različen in je v celoti odvisen od posameznikovih značilnosti osebe. To pomeni, da je treba kompleks vitaminov izbrati posamično glede na vidne učinke..

Avtor: Nasedkina A.K. Specialist za biomedicinske raziskave.

Izbira pravih vitaminov za rast otrok

Dejavniki, ki vplivajo na rast

Vitamine za rast otrok naj izbere pediater.

Rast sama določa dednost, toda na oblikovanje celotnega organizma vplivajo številne zunanje okoliščine:

  • Prehrana. Biti mora uravnotežen. Otroku ne dajte veliko sladkarij, nezdrave hrane in druge hrane z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov - zavirajo razvoj. Jedi, ki vsebujejo aditive za živila, barvila in arome, je treba izključiti iz jedilnika, poudarek pa naj bo na naravnih izdelkih.
  • Telesna aktivnost. Otrok nemogoče, da bi ves čas preživel pokopan v pametnem telefonu ali tablici. Aktivna rast zahteva gibanje, zlasti na svežem zraku.
  • Dnevni režim. Za normalno rast mora otrok dovolj spati in počivati. Prekomerno delo, prekomerna obremenitev z dodatnimi aktivnostmi je resna ovira za razvoj telesa.
  • Psihološki dejavniki. Težki odnosi z vrstniki, konfliktne situacije z učitelji, izkušnje med starostnimi krizami lahko vodijo tudi do upočasnitve rasti otroka. V teh primerih se morate posvetovati s psihologom. Pomagal bo razumeti težavo. In starši bi morali ustvariti dobro družinsko vzdušje brez stresa in čustvenega stresa..

Počasnejša rast je včasih povezana s somatskimi boleznimi, z boleznimi ščitnice in nadledvične žleze. Če otrok nima resne patologije, ni dedne nagnjenosti k nizki rasti, vendar zaostaja v rasti pri vrstnikih, je treba čim bolj zmanjšati tveganje za negativne zunanje vplive in se obrniti na pediatra. Zdravnik ga bo pregledal in izbral bodisi primeren potek zdravljenja, če težavo povzroča bolezen, bodisi komplekse za vitaminsko terapijo.

Bistveni vitamini za rast otrok

Retinol je eden najpomembnejših elementov za rast otrok. Vitamin A sodeluje pri sintezi kostnih celic. Ta snov je bogata z mlečnimi izdelki, zlasti maslom in siri, jetri, maščobnimi ribami. Rdeče in oranžno sadje vsebuje predhodnik vitamina A..

Vitamin D ni nič manj pomemben za rast otrok. Spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, naredi kostne strukture in zobno sklenino gosto in močno.

Pomanjkanje kalciferola vodi v rahitis. Dragoceni element je v izobilju v ribjem olju, skuti, jajcih, krompirju, zeliščih. A absorbira se le pod vplivom sončne svetlobe. Hoja je za dojenčke ključnega pomena.

Otroška hrana mora vsebovati vitamine skupine B..

  • B1 izboljša prebavni proces, kar vodi do obogatitve hranil v celicah kostnih struktur in pomaga povečati njihovo število. Veliko ga je v drobovi, sončničnem olju, medu, ajdi, stročnicah.
  • B2 normalizira presnovo, kar pomaga pri razvoju okostja. Snov je bogata z mlečnimi izdelki, jajci, morskimi sadeži, gobami, oreški.
  • B6 nadzoruje pravilen razvoj kostnih struktur. Da bi se izognili pomanjkanju tega elementa, bi morali v meniju biti banane, rdeče ribe, oreški, granatno jabolko, paprika in piščanec..
  • B11 pospešuje rast in spodbuja trdnost kosti. L-karnitin sodeluje pri presnovi lipidov, izboljšuje apetit in tonus, zato je za normalizacijo predpisan otrokom s slabim apetitom. V mesnih izdelkih, skuti, avokadu je veliko dragocenih snovi.
  • B12 je bistvenega pomena za tvorbo krvi

Askorbinska kislina neposredno ne spodbuja rasti kosti. Toda brez njega se niti retinol in njegove spojine niti kalciferol ne bodo absorbirali v celoti. Poleg tega vitamin C pomaga okrepiti obrambno sposobnost telesa, se bori proti vnetjem in prostim radikalom ter zmanjša prepustnost žilne stene. Citrusi, kivi, paprika, kislo zelje so bogati s koristnimi snovmi.

Posredno sodeluje pri razvoju mišično-skeletnih struktur in vitamina K. Stabilizira strjevanje krvi, kar pomaga k boljši absorpciji hranilnih snovi v telesnih celicah. Vitamin K je bogat z jetri, piščančjim mesom, hruškami, orehi, fižolom, trsko, listnato zelenjavo, bučkami in kumarami.

Minerali so dobri pospeševalci rasti

Za rast niso potrebni samo vitamini, temveč tudi minerali. Najprej sem spadajo:

  • Kalcij. Brez tega je nemogoče normalno tvorjenje kosti in krčenje mišic. Pomanjkanje vpliva na rast otroka in stanje njegovih zob. V mlečnih izdelkih, zelju, oreščkih, stročnicah je veliko kalcija.
  • Cink. Spodbuja sintezo in regeneracijo celic v tkivih kosti in možganov, sodeluje pa tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Ob pomanjkanju le-tega se otrokova rast upočasni. Element v sledovih je bogat z jabolki, agrumi, bučnimi semeni, medom, ribezom, mesnimi izdelki.
  • Jod. Bistvenega pomena za sintezo ščitničnih hormonov. Odgovorni so za normalno presnovo. Če snovi ni dovolj, se lahko hitrost rasti znatno upočasni. V algah in drugih morskih sadežih, jajcih, zeliščih, česnu je veliko joda.

Toda v prehrano otroka je treba vključiti tudi druge minerale. Sem spadajo železo, fosfor, magnezij, kalij, selen. Njihova pomanjkljivost lahko povzroči bolezni, ki oslabijo otrokovo telo, kar bo povzročilo tudi upočasnitev rasti..

Najboljši vitamini za različne starosti

Najprej je treba pomanjkanje elementov, potrebnih za rast, nadomestiti s hrano. A po statističnih podatkih je pomanjkanje dragocenih snovi, tudi če se pravilno prehranjujete, približno 30 odstotkov. Zato je jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov nujno, zlasti v severnih regijah..

Težje je izbrati vitamine za rast otrok, mlajših od enega leta, da ne bi povečali obremenitve ledvic.

Katere vitamine je treba dati otroku, je odvisno od njegove starosti:

  • Od rojstva do enega leta je dojenček izbran s posebnimi pripravki, ki vsebujejo vitamin D. Treba je preprečiti rahitis, hitro povečanje telesne mase in rast. Multivitaminski kompleksi niso priporočljivi za dojenčke, saj preveč obremenjujejo sečni sistem..
  • Za otroke od enega do treh let bo zdravnik izbral otroške multivitaminske dodatke.
  • Otroci, stari od 3 do 7 let, še posebej potrebujejo vitaminske dodatke. V tem času kostne strukture hitro rastejo, zobje se iz mleka spremenijo v trajne, kar zahteva precejšen vnos vitaminov A in D.
  • Od sedmega leta šolarji potrebujejo vitaminsko-mineralne komplekse. Pri starosti 13-14 let se moramo osredotočiti na retinol in kalciferol.

Toda ravnovesje snovi, samega zdravila in odmerka mora izbrati pediater. Vitamini imajo tudi kontraindikacije in v primeru prevelikega odmerjanja lahko škodujejo zdravju. Poleg tega nekateri vitamini in minerali, če jih jemljemo skupaj, niso združljivi. Neracionalna tehnika lahko izniči učinek celotnega zdravljenja.

Pravila za sprejem

Kako pravilno piti vitamine, je odvisno od oblike zdravila. Tablete lahko jemljete z vodo, ne pa s sokom ali drugimi pijačami. Otrok, starejši od 3 let, lahko pogoltne kapsule, vsebina otroka pa se po odprtju lupine lahko raztopi v materinem mleku ali formuli za hranjenje. Najlažje s tekočimi vitaminskimi dodatki. Priprave za otroke so prijetnega okusa in jih z veseljem sprejmejo.

Preden daste vitaminsko zdravilo, obvezno preberite navodila. Tam so vedno navedeni odmerek, kontraindikacije in neželeni učinki ter starostne omejitve..

Vitamini so otrokom prepovedani v naslednjih primerih:

  • s posamezno nestrpnostjo do snovi;
  • hkrati z antibiotiki;
  • na tešče.

Pri izbiri izdelka obvezno upoštevajte starost otroka. Kompleksi za odrasle niso priporočljivi niti starejšim študentom.

Zdravila za vitaminsko terapijo lahko kupite samo v lekarnah. Z nakupom dodatkov iz vprašljivih spletnih trgovin tvegate zdravje svojega otroka.

Enako velja za samozdravljenje. Samo pediater lahko svetuje primerno zdravilo ob upoštevanju ravnovesja prehrane, stanja okolja, starosti in značilnosti rasti mišično-skeletnega sistema ter individualne občutljivosti na sestavine. Prosite ga, naj naredi seznam možnosti v različnih cenovnih kategorijah, ki ustrezajo vašemu otroku..