Kako povečati svojo višino: vadba za ljudi vseh starosti

Mnogi ljudje so zapleteni glede nizke rasti. Pogosto je razlog za pomanjkanje centimetrov dednost, pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeče delo. Kljub vsemu očitnemu smrtnemu izidu lahko to težavo rešite sami brez večjih finančnih stroškov, vendar z malo truda. Zato danes govorimo o tem, kako povečati svojo rast v nasprotju s fiziologijo.

Načini za povečanje rasti

Stopnjo človeške rasti določajo številni dejavniki. Če od trenutka rojstva zdravniki niso diagnosticirali patologije pri človeku, potem je njegova konstitucija naravna manifestacija telesa, z drugimi besedami, optimalni parametri, potrebni za normalno delovanje človeka v okolju. Veliko ljudi zanima, ali je mogoče rast povečati na kompleksen način, tako da se vsak dan drži režima? Odgovorili bomo, da lahko. Glavni načini za izboljšanje razvoja so:

  • redna telesna aktivnost;
  • pravilen sistem napajanja;
  • popolna zavrnitev slabih navad.

Katera zdravila bodo pomagala

Skoraj vsi vitamini so odgovorni za človekovo rast. Če vitamini zapleteno vstopijo v telo, se bo pravilno razvilo in težav z velikostjo telesa ne bi smelo biti. Da bi povečali človekovo višino, je treba uživati ​​zdravila, ki vsebujejo vitamine:

  • A - spodbuja regeneracijo kostnih tkiv in celic, zato jih je bolje jemati v primeru zlomov ali poškodb tkiva;
  • B - potreben je kompleksen vnos B1, B2, B3, B5, B9 in B12, kar bo telesu omogočilo skladen razvoj;
  • C - spodbuja pospešeno absorpcijo drugih snovi;
  • D-komponenta se uporablja za povečanje telesne dolžine pri otrocih in odraslih, saj prispeva k nasičenosti hrustanca s kalcijem.

Kaj jesti, da raste?

Pravilna prehrana nič manj pozitivno vpliva na razvoj telesa. Izdelki za povečanje rasti:

  • Oreški. Vsebujejo kalcij, beljakovine, kalij, različne aminokisline in vitamine. Peščica orehovih jedrc bo upočasnila razgradnjo ogljikovih hidratov in telesu dala energijo. Izdelek lahko dodate kot sestavino solatam ali žitaricam. Pred spanjem lahko spijete kozarec mleka z zdrobljenimi jedrci..
  • Piščančja jajca so čiste beljakovine. Vzdrževali bodo zahtevano raven energije in pomagali razvijati mišice. Kuhana jajca telo absorbira brez sledu. Vsako jutro in vsak večer pojejte 2 jajci.
  • Meso. Pusta govedina ali teletina vsebuje beljakovine, cink, železo in druge snovi, ki vplivajo na telesno velikost.
  • Ovseni zdrob. Z njim dobite ogljikove hidrate in vlaknine. Kaša spodbuja razvoj mišičnega in kostnega tkiva. Vsebuje železo, mangan, cink, krom, jod, kalij, vitamine skupin A, K, E, B. Kuhani kaši lahko dodate suho sadje, oreščke, med ali jabolka.

Ali je mogoče samostojno povečati rast?

Kot kažejo znanstvene študije, je človek v fazi rasti do približno 20 let. Poleg tega sta stopnja rasti in njeno starostno obdobje popolnoma individualna. Če do določenega časa niste zrasli, ne obupajte. Če se držite sistema pravilne prehrane in izvajate preproste vaje, lahko izpolnite svoje sanje - povečati dolžino telesa.

Za otroka ali najstnika

Najstniku je veliko lažje povečati stopnjo rasti kot odrasli, od 21. leta dalje, saj do tega trenutka fantje aktivno rastejo, pri deklicah pa fazo aktivne rasti opazimo že veliko prej - 14-16 let.

  • Prehrana. Mlajša generacija se mora osredotočiti na živalsko hrano. Žita, ki v telo prinašajo beljakovine, ne bodo odveč. Sadje in zelenjava sta nepogrešljiva za mlade, v njihovi odsotnosti pa lahko jemljemo vitamine in minerale.
  • Šport. V šolah je veliko brezplačnih krožkov in odsekov. Če želite, se lahko prijavite v bazen ali telovadnico.

Ne pozabite! Če želite odrasti, morate skrbeti ne le za povečanje kosti, temveč tudi za razvoj mišic. Banalno tek zjutraj bo pomagalo ohranjati mišični tonus.

  • V adolescenci imajo otroci pogosto živčne zlome, stres in tesnobo. To je posledica utrujenosti pri pouku, sprememb v hormonski ravni, prvega zaljubljenosti. Pri 16 letih naj bi tako fant kot deklica spali vsaj 6 ur na dan, saj v tem času pride do delitve celic in posledično se telo hitro obnovi.
  • Če najstnik aktivno kadi ali pije alkohol, potem morda ne bo dosegel genske oznake velikosti telesa in vaša prizadevanja bodo ostala zaman.

Kako odrasti kot deček ali moški

Trenutno obstaja veliko medicinskih predlogov za odraslega moškega, da poveča svojo višino za 10 cm. Ortopedija 21. stoletja ponuja operacije, hormonske tretmaje, kemične učinke na telo. Takšne metode ne zahtevajo le denarja, ampak povzročajo tudi bolečino..

Pravzaprav se je mogoče izogniti zapletenim operacijam. Če želite hitro povečati moško višino doma, morate na palici ali vodoravni palici izvesti naslednje vaje:

  • Obesiti se morate na palici, pri tem pa držite roke v širini ramen ali nekoliko širše. V tem položaju visite ½ -2 minuti. Po tem počivajte 30 sekund in se nato spet vrnite v začetni položaj. Hitro zamahujte z nogami v visečem položaju: ob straneh, skupaj, naprej in nazaj.
  • Da bi povečal svojo višino, mora fant visiti na vodoravni palici, upogniti kolena nazaj, jih pritrditi in nato poravnati, tako da zavije spodnji del hrbta. Izvajajte obračanje telesa na strani, držite noge skupaj. Naredite 10 ponovitev in 3 nize s 30 sekundnimi odmori.
  • V obešanju odklonite obe nogi v eno ali drugo smer. Ta vaja je videti kot dedkova ura ali nihalo. Po tem opišite kroge z nogami v eno in drugo smer in dvignite kolena do trebuha. Ponovite manipulacije 10-krat.

Metode rasti za dekleta

Številne zanima vprašanje, ali je res mogoče povečati rast dekliškega telesa, če narava ni obdarila z dolgimi nogami? Odgovarjamo, da bodo sistematične vadbe pomagale deklicam, da malo zrastejo. Morali boste biti potrpežljivi in ​​si za posebne vaje nameniti 2 uri na dan.

  • Obesite se na vodoravno palico z bremenom, privezanim na noge. Prvič je dovolj 15 sekund. Čas obešanja vsakič povečajte.
  • Kateri koli cilj si postavite višje in poskusite skočiti do njega. Skočiti morate, dokler ga ne dosežete. Ko je cilj dosežen, premaknite letvico višje in še naprej dosegajte..

Pomembno! Ta vaja je primerna za tiste, ki nimajo težav s hrbtenico ali držo..

  • Če ima oseba, ki želi odrasti, težave z držo, morate iti do stene in postati hrbet ter se s površino "prilepiti" s petami, zadnjico, lopaticami in glavo. V tem položaju ostanite 20 minut, vsakič pa obdobje podaljšajte za 15 sekund.
  • Stopite na štiri noge z rokami in koleni v širini ramen in z glavo navzdol. Dvignite boke in trup s tal, upognite se kot mačka, zadržite v tem položaju 10 sekund. Sedite na nogah in petah, upognite se naprej. Ponovite manipulacijo 5-krat.
  • Raztezne vaje dajejo odlične rezultate. Na primer, sedite na telovadni preprogi, se upognite naprej in poskušajte doseči stopala ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibe 15-krat. Kot rezultat te preproste vaje ne boste samo povečali dolžine telesa, temveč boste dobili tudi lahkotnost in prožnost..

Predlagani načini za povečanje telesne velikosti vam bodo pomagali zrasti nekaj centimetrov in izgubiti komplekse, ne da bi zapustili dom in ne posegli po radikalnih ukrepih.

15 najboljših vaj za povečanje višine

Ali vas pogosto gledajo zviška? Ali morate ves čas dvigovati glavo, ko se pogovarjate z visokimi ljudmi? To je mogoče popraviti. Tu je 20 vaj, ki vam bodo, verjeli ali ne, pomagale pri rasti.

Kako povečati svojo višino po 18. letu? Mislite, da je to nemogoče? Vendar ne! Da bi dosegli ta cilj, je prvi korak zmanjšanje stresa na naših vretencah. Pod vplivom gravitacije in zaradi nepravilne drže se hrbtenica deformira, razdalja med vretenci pa se zmanjša.

Poleg tega na rast vplivajo dejavniki, kot so okolje, hormoni, geni in prehrana. Z njimi se je težko boriti, a mogoče. Če ste resni, potem imate vse možnosti, da odrastete tudi pri 25-30 letih. Izvajanje posebnih vaj je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine v kratkem času. Jejte zdravo in uživajte dovolj beljakovin, da ohranite učinek.

pripravljen? Začnimo z vajami za povečanje višine.

1. Glute most

Koliko ur na dan preživite sedeči? Ste vedeli, da sedeči način življenja pomembno vpliva na našo rast? Dolga obdobja sedenja so pogosto vzrok za spremembe oblike hrbtenice in neravnovesje (nestabilnost) vpletenih mišic. Prav tako negativno vpliva na rast celotnega organizma..

Glutealni most je dobra vaja, ki pomaga zmanjšati negativne učinke sedečega načina življenja. Pomaga popraviti krivuljo zgornjega dela hrbta in spodbuja proces rasti.

kako to storiti:
  • Lezite na hrbet na preprogi, ramena pa naj bodo na tleh.
  • Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani do bokov..
  • Upognite kolena in potegnite noge do zadnjice, ne da bi jih dvignili s tal.
  • Upognite hrbet tako, da je medenica dvignjena nad tla.
  • Zategnite gluteus, tako da težo položite na noge in ramena.
  • Zadržite položaj vsaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. ‍

2. Visenje na šanku

Visenje na palici (vodoravni palici) z močjo rok pomaga raztegniti mišice telesa. Za najboljši učinek naredite nekaj vlečenja.

kako to storiti:
  • Skoči gor, visi na prečki.
  • Roke in hrbet naj bodo poravnani.
  • Zadržite položaj 30 sekund.
  • To vajo izvajajte trikrat na dan..

‍3. Skakanje na eni nogi

To je ena najbolj zabavnih vaj. Pomaga krepiti trebušne mišice in dobro razvija mišice spodnjega dela telesa..

kako to storiti:
  • Skočite na levo nogo 10-krat.
  • Med skakanjem držite iztegnjene roke..
  • Skočite na desno nogo 10-krat. ‍

4. Stranski ovinki

Ta raztezanje spodbuja rast mišic, hkrati pa jih naredi bolj prožne. Ta vaja razteza predvsem medrebrne mišice..

kako to storiti:
  • Stojte naravnost z nogami.
  • Iztegnite roke nad glavo in jih združite.
  • Nagnite telo v desno.
  • Zadržite položaj 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Gib ponovite dvakrat, nato se upognite na drugo stran.

Poza Cobra razteza mišice ramen, prsnega koša in trebuha, hkrati pa krepi hrbet.

kako to storiti:
  • Lezite z obrazom na tla.
  • Dlani položite na tla pod ramena.
  • Dvignite brado, medtem ko ločite hrbet in dvigujte glavo višje.
  • Čim bolj zavijte hrbet, zadržite položaj 30 sekund.
  • Pet ponovitev bo dovolj za začetek..

Tek je šport, ki ga ne smemo pozabiti za tiste, ki sanjajo o dolgih nogah. Tek spodbuja naravno rast nog in krepi njihove mišice. Jogging je čarobna palica, ki opazno poveča rast, zlasti v mladosti.

Če vam je pri običajnih vajah dolgčas, poskusite nekaj, kar vam izboljša razpoloženje - skakanje. Bolj ko skačete, večje so možnosti za povečanje dolžine nog. Skočite lahko na različne načine: na primer čez vrv ali na trampolinu. Obe metodi sta enako dobri za tiste, ki želijo odrasti..

kako to storiti:
  • Ko skačete, hkrati dvignite noge od tal (trampolin) in tudi pristanite.

8. Zavoji naprej

Nagibi naprej raztezajo telečje mišice v navpični ravnini in s tem spodbujajo rast nog.

kako to storiti:
  • Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
  • Upognite se, ko se poskušate dotakniti tal z rokami, ne da bi upognili kolena.

devet. Stoječi raztežaj

Ta vaja je podobna upogibanju naprej, edina razlika je v tem, da je treba noge držati skupaj v začetnem položaju. Zdaj se sklonite in poskusite doseči prste. Ne upogibajte kolen!

Plavanje hkrati angažira vse mišice v telesu in jih naredi močnejše. Če se ne marate potiti v zatohli sobi, je plavanje vaša možnost. Najboljši slog plavanja za vašo višino je prsno plavanje, saj aktivno zajema vaše okončine in hrbtenico ter izmenično razteza in krči hrbtne mišice.

enajst. Raztezanje na prstih

Stojte na prstih, hrbet držite naravnost in raztegnite mišice nog, poskušajte doseči celotno telo. Da bo vaja še bolj učinkovita, se postavite pred steno in položite roke nanjo, plazite navzgor in poskušajte doseči strop. Ta vaja je zelo preprosta in ne zahteva nobene opreme. Poleg tega je eden najučinkovitejših v svojem poslu, ki povečuje rast.

Dvigovanje nog je ena najlažjih in najučinkovitejših vaj za rast. Dobro razteza hrbtenico in noge resno razteza..

kako to storiti:
  • Lezite z obrazom navzdol na blazino, dlani na tla.
  • Dlani položite na desno in levo stran prsnega koša.
  • Dvignite ravne noge čim višje, držite stopala skupaj.
  • Po potrebi podprite hrbet z rokami.
  • Naredite več sklopov po 1 minuto (približno 10 minut).

13. Nadomestni zamahi nog

Ta vaja je izposojena iz taekwondoja, korejske borilne veščine, pri kateri igrajo brci pomembno vlogo. Ta vaja temelji na obrambnem gibanju in pomaga povečati svojo višino ter pomaga tudi pri raztezanju mišic telesa, zlasti nog..

Kako to storiti:
  • Začetni položaj: stoji naravnost na tleh, stopala skupaj.
  • Iztegnite se s celotnim telesom, iztegnite desno nogo in se pripravite na zamah..
  • Roke naj bodo na ravni prsnega koša, stisnjene pesti.
  • Nihajte z desno nogo 30 sekund, nato ponovite vajo z levo nogo.

štirinajst. Jutranji raztežaj

Raztezanje sili mišice, da premikajo meje, kar je mogoče. In takšne vaje so najbolj učinkovite zjutraj, takoj ko se zbudite. Jutranje raztezanje spodbuja prosti pretok tekočine v medvretenčnih ploščicah. Ko so diski pod pritiskom, se razdalja med vretenci zmanjša, kar negativno vpliva na vašo rast. Ko pa enkrat raztegnete hrbtenico, se razdalja poveča in vam pomaga, da malo zrastete..

kako to storiti:
  • Iztegnite roke nad glavo. S silo se raztegnite navzgor, začutite, kako se hrbtenica razteza. Ostanite raztegnjeni 30 sekund, nato se sprostite in spet raztegnite. ‍

15. Vadba mačka-pes

Če res želite odrasti, bodite pozorni na raztezanje hrbta. Ta vaja je kot nalašč za to..

Kako povečati človekovo višino

Vprašanje iskanja učinkovite metode za povečanje rasti skrbi ogromno ljudi. To še posebej velja za uporabo različnih dodatkov, ki vsebujejo kalcij, obešene na športni opremi, kot je vodoravna palica.

Dejavniki, ki vplivajo na rast

Po mnenju znanstvenikov je tvorba rasti 80-85% odvisna od genetskih kazalcev, kot sta spol in rasa, zunanji dejavniki, torej zadostna raven prehrane in športa, pa vplivajo na ta proces le za 15-20%. Če povzamemo te podatke, postane jasno, da je narava tista, ki določa, kako visoka bo oseba..

Odrasli lahko korenito spremenijo svojo višino le s kompleksnim kirurškim posegom. Tu ne bosta pomagala niti posebna dieta niti obešanje na vodoravni palici. Obstaja nekaj vaj, predvsem iz joge, določen pristop k izbiri elementov garderobe, ki vam omogoča, da se vizualno zdi nekoliko višji.

Kako se izračuna otrokova višina?

Formula vključuje seštevanje višine v centimetrih obeh staršev in deljenje z dvema. Številki "13" se doda nastala vrednost, če je izračun za dečka, ali odšteje, ko se izračuna za deklico. Rezultat bo rast otroka, ko odraste, z natančnostjo 80% in napako 5 cm navzgor ali navzdol..

Obstajajo statistični podatki o povprečni višini moških glede na geografsko lokacijo. Na ozemlju Rusije je 175-177, Evrope - 176, Latinske Amerike - 170, Kitajske in številnih azijskih držav - 167, Indije - 164 cm.

Kako priti 10 cm višje?

To vprašanje je pomembno za mladostnike, ko puberteta še ni končana, to pomeni, da se rastna območja še niso zaprla. Če se v tem obdobju začnete raztezati, visiti na vodoravni palici ali redno plavati, kar je še posebej učinkovito, lahko dosežete povečanje višine..

Vadba za moč ima za razliko od naštete telesne aktivnosti nasprotni učinek. Navpična obremenitev, značilna za vaje z utežmi ali mreno, bistveno zavira rast kosti. Testosteron igra pomembno vlogo, katere povečana proizvodnja prispeva k temu, da se rastna območja prej zaprejo.

Prehrana za rast

Dejavniki, kot sta nezadosten vnos kalorij in pomanjkanje beljakovin, lahko upočasnijo procese naravne rasti v otroštvu. Moški iz Južne Koreje so približno 7 centimetrov višji od Severnokorejcev. Razlog za to je bilo, kot lahko uganite, pomanjkanje vitaminov in nenehna podhranjenost slednjih..

Samo uravnotežena prehrana lahko uresniči potencial za rast, ki je lastna otroku. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, žita, žita, bogata z minerali - ajda, leča, ovsena kaša. Pomembno je, da na jedilniku morajo biti morske ribe, ki so vir joda, omega-3 maščobnih kislin.

Odvisnost rasti od posebnih dodatkov

Obstajajo komponente, ki so ključne za rast vsakega otroka v prvih letih življenja. To je cink z vitaminom D. Vendar uporaba teh snovi s hrano ali kot dodatek nima enakega učinka na telo odrasle osebe..

Vloga kalcija, ki že dolgo velja za bistveni element rastočega organizma, ni potrjena. Nedavne študije so pokazale, da ne izboljša zdravja kosti pri odraslih.

Kako lahko postaneš višji kot odrasel??

Injekcijski rastni hormoni so predpisani samo v adolescenci. Predpiše jih strokovnjak in delujejo na kosti ter pomagajo pri njihovem raztezanju. Za odrasle ta tehnika ni primerna, saj so rastna območja zaprta. Ostala je le operacija vlečenja kosti.

To je precej boleča operacija, ko se sponke s pletilnimi iglami vstavijo v zgornjo kostno plast na vsaki nogi. Vlečenje se izvede s pomočjo navojne palice, ki se štirikrat na dan podaljša za 0,25 mm. Kot rezultat, človek postane 6-7 cm višji, vendar je to doseženo šele v enem letu, od katerega morate večino hoditi na berglah.

Vaje za rast

Če vodoravna palica in plavanje odrasli osebi ne moreta pomagati, da postane višja, potem lahko poravnavanje hrbtenice in izboljšanje drže pri izvajanju nekaterih vaj iz vadbe joge raztegnete 5 cm.

Ko se morate sprijazniti z rastjo, je pomembno, da izberete pravo garderobo. Temen spodnji del s svetlim zgornjim delom, V-izrezom, pričesko z gelom je videz, zaradi katerega ste videti višji.

Zaključek

Pravilna prehrana in ne-močni športi pomagajo otroku in mladostniku, da raste višje. Za odrasle jih nadomešča joga in nekateri triki pri izbiri oblačil, kompetentna kombinacija odtenkov.

Hrana za rast

Problem majhne rasti marsikomu otežuje življenje. Dokaz za to niso le poročila psihologov, temveč tudi stotine novih vprašanj za strokovnjake, ki so ostala na forumih in spletnih straneh o medicini in športu..

Ljudje vseh starosti se zanimajo, ali je mogoče naravo "zavajati" in dejansko višino povečati za vsaj nekaj centimetrov. Na vsa njihova vprašanja v svojih publikacijah odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki z vsega sveta..

Ali je realno povečati svojo višino s prehrano?

Dejansko višino osebe določa genetika. Obstajajo pa številni zunanji dejavniki, ki na to tudi močno vplivajo. Med njimi so zdrav način življenja, spanje, gibanje in seveda pravilna prehrana. Telo iz hrane dobiva koristne snovi, ki mu omogočajo intenzivno "gradnjo" vezivnega tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega je hrana, ki vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko rast osebe. Mimogrede, arginin učinkoviteje "deluje" v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani..

V našem času se lahko oseba zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov. Vendar zdravniki opozarjajo na nevarnost takšnih metod. Prvič, majhnost ne pomeni vedno, da v telesu primanjkuje rastnega hormona. In drugič, njegova prekomerna količina lahko povzroči presežek končne rasti. Kot rezultat, mora oseba, ki se je znebila ene težave, iskati rešitev za drugo. V primeru pravilne uporabe potrebnih živilskih izdelkov ne more priti do katastrofalnih rezultatov..

Dieta za povečanje višine

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, morajo svojo prehrano čim bolj popestriti. Vsebovati mora različno zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, meso, ribe, oreščke in stročnice. Vsi bodo poskrbeli za oskrbo z vitamini in minerali, kar ne bo pomagalo le povečati rasti, temveč tudi ostati zdravo in čim bolj energično..

Za naravno proizvodnjo rastnega hormona pa je izjemno pomembno, da svoje telo obogatite z beljakovinami, vitamini in minerali, in sicer:

  • Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom, je odvisna od njegove prisotnosti..
  • Vitamin A. Učinka tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljša vid in stanje kože, poveča imunost in poveča stopnjo rasti.
  • Vitamin D. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
  • Topne in netopne vlaknine. Pospešuje prehod hrane skozi prebavni sistem in pospešuje njeno absorpcijo ter izločanje toksinov in toksinov.
  • Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in samega telesa..

Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko enaka prehrana različne učinke na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določena živila. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, zdravstvenega stanja človeka, bolezni, ki jih je utrpel, podnebja in celo kakovosti in količine zaužite hrane. Da bi dosegli največji učinek, se je pred uporabo te diete nujno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano..

12 najboljših izdelkov za rast

Mleko. Vsestranski proizvod za rast. Je tako odličen vir beljakovin kot pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni odmerek je 2-3 kozarca.

Jajca. Ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi vitamin D (v rumenjaku). Če želite opaziti jasen rezultat - na dan morate pojesti 3-6 jajc.

Kokoš. Še en vir beljakovin, ki spodbujajo rast kosti in mišic.

Govedina in goveja jetra. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo - bistveni mineral za kateri koli rastoči organizem..

Ovseni kosmiči. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, potrebne za izgradnjo mišic in povečanje kosti. Poleg tega redno uživanje jogurta izboljša prebavo in presnovo..

Voda. Uživanje dovolj tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Trska. Poleg vitaminov A in D vsebuje še kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko nadomestite z lososom, tuno ali morsko hrano.

Riž, biserni ječmen. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, ki močno vplivajo na rast in splošno stanje telesa, temveč tudi vlaknine, ki so potrebne za dober metabolizem..

Oreški. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. Je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, ki je potreben za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje tako rastlinske beljakovine kot magnezij.

Kaj drugega vam bo pomagalo povečati višino

  1. 1 Športne dejavnosti. Vsaka telesna aktivnost izboljša presnovo in krepi mišice. Toda raztezne vaje zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšujejo prehrano hrustanca in kostnega tkiva..
  2. 2 Spi. Raziskave so pokazale, da telo med spanjem aktivno proizvaja rastni hormon. Zato je dober spanec ključ do dobre rasti..
  3. 3 Izogibanje alkoholu, kajenju in nezdravi hrani. Zastrupljajo telo in poslabšajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse vrste zaviralci rasti..
  4. 4 Sprehodi na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Pomanjkanje le-tega vodi v oslabitev kostnega tkiva in posledično v slabo držo in zmanjšano rast. Bolje je hoditi zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škoda zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
  5. 5 Pravilna drža. Ona je tista, ki pomaga sprostiti mišice hrbta in poravnati hrbtenico..
  6. 6 Prizadevanje za idealno težo. Pomanjkanje odvečnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človekove rasti. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da idealna teža nima nič skupnega s pretankostjo..

Iz šole vemo, da človek odrašča v puberteti, ki traja do 16-17 let, saj se v tem času izvaja intenzivna proizvodnja rastnega hormona. Vendar zagovorniki joge trdijo, da lahko raztezne in izravnalne vaje delajo čudeže v kateri koli starosti. Izjemen primer tega je Darwin Smith, ki je dodal 17 cm višine. Izjavil je, da je "rast človeka za 35% odvisna od njegovega zdravja in mišičnega tonusa, in ne od ravni hormonov v krvi." Ustvaril je tudi sistem, imenovan "Grow Taller 4 Idiots", v katerem je povedal, kako mu je uspelo doseči takšne rezultate, da je lahko vsak uporabil njegove metode in svojo učinkovitost preizkusil na sebi.

In čeprav se vsi znanstveniki niso strinjali z njegovim stališčem, so se vseeno strinjali, da lahko pravilna prehrana in šport spremenita življenje ljudi do neprepoznavnosti. In v tem primeru ne gre le za njihovo rast..

Učinkovite vaje za povečanje telesne višine

Veliko moških in žensk ne moti povečanja telesne višine. Mnogi ljudje ne vedo, da je v odrasli dobi s pomočjo številnih vaj povsem mogoče zrasti v višino..

  • Kako povečati svojo višino kot odrasla oseba?
  • Video: Človeška anatomija - kostna rast
  • Vaje za povečanje telesne višine
  • Katere vaje je treba narediti za hrbtenico?
  • "Mačka"
  • Video: Vadba "Mačka"
  • "Cobra"
  • Video: Vadba "Cobra"
  • Vadba "Čoln"
  • Video: Vadba s čolnom za zdravo držo
  • Pobočja
  • Video: Zavoji, sklop vaj za raztezanje hrbtenice
  • Vaje na vodoravni palici
  • Preprosto obešanje na vodoravno palico
  • Video: Preproste vaje za hitro raztezanje hrbtenice
  • Poteg na vodoravni črti
  • Video: Poteg, pravilna tehnika
  • Viseča noga se dvigne
  • Video: Dvig nog na prečko
  • Skakanje
  • Video: Tehnika poskakovanja
  • Nasveti in triki za povečanje telesne višine

Kako povečati svojo višino kot odrasla oseba?

Otrok raste v višino zaradi rasti kosti. Rast se nadaljuje do zaprtja posebnih rastnih con hrbtenice na koncih kosti, ki se imenujejo cevaste. Dokler ta mehka področja niso okostenela, lahko ljudje rastejo pod vplivom rastnega hormona. Ženske v povprečju prenehajo rasti po 18. letu starosti, moški pa po 24. letu.

Video: Človeška anatomija - kostna rast

Odrasli zaradi rasti kosti brez operacije ne bodo mogli rasti, lahko pa se nekoliko "pretegnete" z izvajanjem sklopov vaj, s katerimi povečate prostor med vretenci in povečate prožnost.

Hrbtenica je sestavljena iz 24 vretenc, križnice in trtice. Med vretenci so medvretenčne ploščice, sestavljene iz fibro-hrustančnega tkiva. Razdelijo in omehčajo obremenitev vretenc in pustijo hrbet upogniti. Prav njih je treba raztegniti, da se odrasla oseba poveča v višino..

Pod težo lastnega telesa osebe in zaradi dodatnih obremenitev se medvretenčne ploščice sčasoma krčijo. Zato se večina ljudi z leti skrajša. Slaba drža vpliva tudi na dolžino hrbtenice. Ko ste svojo višino razvili do maksimuma (kar je običajno 2–6 cm več od »ustaljene« človeške višine), morate nenehno vzdrževati pravilno držo, da ne boste izgubili pridobljenih centimetrov.

Ker obstaja le 23 medvretenčnih ploščic in se lahko vsaka raztegne za največ 3 mm, potem lahko pogojno oseba zraste za največ 6,9 cm.

Vaje za povečanje telesne višine

Vsi sklopi vaj, usmerjenih v rast, tako ali drugače raztezajo hrbtenico. Toda samo raztezanje hrbtenice ni dovolj, potrebujete močne jedrne mišice, da odstranite pritisk s hrbta in podprete novo rast..

Kaj morate storiti, da razvijete in ohranite višjo rast:

  • raztegnite hrbtenico z vadbo;
  • okrepiti mišice trupa;
  • ohranjati pravilnost.

Katere vaje je treba narediti za hrbtenico?

To so dovolj preproste vaje, ki bodo hitro razvile moč in gibčnost..

"Mačka"

Celo nepripravljeni začetnik lahko obvlada "mačko":

  1. Stopite na štiri noge z rokami na tleh. Kolena naj bodo natančno pod medeničnimi kostmi, dlani pa pod rameni.
  2. Med izdihom zaokrožite hrbet in ga povijte navzgor. Nagnite glavo navzdol.
  3. Med vdihom se upognite v drugo smer. Zdaj medenica in glava kažeta navzgor.
  4. Naredite 10 ponovitev.

Video: Vadba "Mačka"

"Cobra"

  1. Lezite na tla s tlemi skupaj.
  2. Dlani položite pod ramena. Komolci so pritisnjeni ob telo.
  3. Med vdihom počasi dvignite zgornji del telesa s tal.
  4. Vzpon se začne z glavo, nato gredo ramena in prsni koš.
  5. Komolcev ne poravnajte do konca, medenica naj ostane na tleh.
  6. Zadržite končni položaj za 10-15 sekund in ohranite mirno dihanje. Počasi se vrnite v začetni položaj.
  7. Vajo naredite 3-5 krat.

Povsem mogoče je, da se bo prvič dvig telesa izkazal za precej nizkega. To je normalno. Hrbet se bo postopoma raztezal.

Video: Vadba "Cobra"

Vadba "Čoln"

"Čoln" odlično razteza telo in uporablja veliko mišic. Zato se morate pred vadbo aktivno ogreti, da ogrejete mišice..

  1. Lezite z obrazom navzdol na tla. Roke so iztegnjene naprej. Telo tvori ravno črto.
  2. Med izdihom dvignite levo roko in desno nogo navzgor..
  3. Tudi če je kot dviga majhen, držite položaj 10-20 sekund..
  4. Med vdihom gladko spustite okončine..
  5. Ponovite za drugo nogo in roko..
  6. Vajo ponovite 2-3 krat.

Video: Vadba s čolnom za zdravo držo

Pobočja

Upogibanje iz stoječega položaja bo pripomoglo k raztezanju hrbtenice zaradi sile gravitacije lastnega telesa.

  1. Stojte naravnost s skupnimi nogami.
  2. Med vdihom dvignite roke in se iztegnite navzgor..
  3. Med izdihom se sklonite in se poskušajte z rokami dotakniti nog. Če se dobro raztezate, se primite za golenice in povlecite rebro proti nogam..
  4. Držite nagib pol minute.
  5. Vajo izvedite 3-krat.
  6. Sčasoma povečajte število in globino naklonov.

Video: Zavoji, sklop vaj za raztezanje hrbtenice

Vaje na vodoravni palici

Pri treningu na vodoravni palici, namenjeni rasti, je pomembno, da napetost izmenjate s sprostitvijo, v tem primeru ima telo čas, da se raztegne pod svojo težo. Razmislite, katere vaje so najučinkovitejše.

Preprosto obešanje na vodoravno palico

Visenje na palici pomaga hrbtenici, da se raztegne, poravna in sprosti. Hkrati preprosto obešanje ne sme povzročati bolečin in nelagodja. Če se to zgodi, morate zmanjšati pritisk na hrbet in roke ter težo podpirati z nogami..

Obesite se na palico ali vodoravno palico in se z njo držite z zgornjim ali spodnjim oprijemom. Če ste začetnik, vadite čim dlje. Ko čas neprekinjenega obešanja podaljšate na 30 sekund, lahko začnete izvajati preproste vaje:

  • premikajte noge levo in desno, naprej in nazaj, medtem ko visite na vodoravni palici;
  • upognite kolena, jih premikajte gor in dol;
  • zasukajte telo levo in desno;
  • premikajte obe nogi hkrati v različnih smereh.

Vadite gladko, ne da bi se nihali v obešanju.

Video: Preproste vaje za hitro raztezanje hrbtenice

Poteg na vodoravni črti

Razlika od običajnih vlečenja je, da morate med ponovitvami ustaviti 5-10 sekund. Premor naj poteka v preprostem obešanju, v njem morate čim bolj sprostiti hrbet.

  1. Primite palico z dlanmi stran od sebe - to je zgornji oprijem. Roke položite nekoliko širše od ramen.
  2. Med izdihom se potegnite navzgor in se s prsi poskušajte dotakniti prečke..
  3. Med vdihom se spustite v začetni položaj..
  4. V enostavnem obešanju ostanite 5-10 sekund, sprostite hrbet.
  5. Vajo ponovite 10-15 krat.

Če še ne morete potegniti z lastno težo, uporabite oporo za noge.

Če je mogoče, naredite največje število ponovitev pri vsakem pristopu, po možnosti vsaj 10. Vzemite 3-4 sklope.

Video: Poteg, pravilna tehnika

Viseča noga se dvigne

Če ste izurjen športnik, lahko za boljše raztezanje hrbtenice dodate uteži. Toda le, če nimate zdravstvenih kontraindikacij.

  1. Obesite se na palico in jo držite s poljubnim oprijemom.
  2. Med izdihom dvignite noge čim višje. Če so vaše noge upognjene, potegnite kolena do prsnega koša. Če so vaše noge ravne, jih poskusite dvigniti do palice in se zadržati v končnem položaju..
  3. Med vdihom noge spustite v začetni položaj, 5-10 sekund ostanite v enostavnem obešanju, hrbet naj se sprosti.

Višje kot obesite noge, bolje se bo raztegnila hrbtenica..

Video: Dvig nog na prečko

Skakanje

Če želite povečati svojo višino, lahko skočite sproti, z vrvjo ali igrate šport na prostem, kot je košarka. Najboljše za hrbtenico bodo skoki s podaljškom telesa navzgor. Višino lahko povečate v 1-2 mesecih, če izvedete 200 skokov na dan..

  1. Razširite noge v širini ramen.
  2. Upognite kolena, nagnite medenico nazaj. Hrbet naj bo vzravnan, kolena pa največ 45 stopinj. Upognjeno koleno ne sme iti naprej za nogo.
  3. Med izdihom skočite navzgor, medtem ko dvigujete roke. Na končni točki mora biti telo ravno črto.
  4. Vrnite se v začetni položaj, spustite roke.

Ko skačete na mestu, poskušajte z roko doseči kateri koli predmet, ki se nahaja visoko. Lahko je svetilka ali veja. V skoku dajte vse najboljše, iztegnite celo telo navzgor.

Če ne morete skočiti brez prekinitve, skočite 10-krat. Odmore zapolnite z drugimi vajami za raztezanje hrbta.

Video: Tehnika poskakovanja

Nasveti in triki za povečanje telesne višine

Če želite dobiti težko pričakovani rezultat, upoštevajte te nasvete:

  • Kombinirajte vaje, kombinirajte raztezanje, obešanje in skakanje.
  • Redno telovadi. Raztezanje in skakanje lahko izvajamo vsak dan.
  • Ko ste dosegli želeno rast, ne opustite pouka. Samo močne hrbtne mišice lahko podpirajo rast.
  • Telovaditi boste lažje, če se med treningom odrečete svojim slabim navadam..
  • Visenje na vodoravni palici je najbolje narediti za ljudi brez veliko odvečne teže. V nasprotnem primeru se hrbtenica ne bo sprostila, ampak se bo bolj zategovala in se ne bo mogla raztegniti. Če imate prekomerno telesno težo, uporabite oporo za noge.
  • V nobeni dejavnosti ne hitite. Če vaja ne uspe, bodite potrpežljivi. Prekomerna trdnost lahko privede do poškodb.
  • Po kompleksu za raztezanje hrbtenice si privoščite počitek v hrbtu. Takoj po pouku ne dvignite nič težkega.
  • Plavanje spodbuja rast tudi z raztezanjem hrbtenice. 2-3krat na teden vadbam dodajte bazen, da boste bistveno izboljšali rezultate.

Odrast nekaj centimetrov je izvedljiva naloga vsakega človeka. Za to obstaja veliko načinov. Izberete lahko eno stvar ali pa vse vaje izvajate v kombinaciji. Glavna stvar je pravilnost treninga, po nekaj tednih pa boste lahko videli prve rezultate.

15 učinkovitih vaj za povečanje višine

Rast ima pomembno vlogo pri človekovi samozavesti. Nedvomno si marsikdo obupno želi povečati svojo višino na različne načine. V sodobnem času obstajajo številna zdravila in metode, ki lahko povečajo rast. So pa precej drage in imajo različne stranske učinke. Poleg tega takšne metode ne omogočajo 100-odstotne uspešnosti..

Zato je najboljši način za povečanje višine uporaba vadbe v kombinaciji s pravilno prehrano. Posebne vaje bodo mišice ohranile v dobri formi, jih okrepile in prisilile telo, da proizvaja rastni hormon, odgovoren za povečanje rasti. Če vzamete pravo hrano in vitamine, lahko aktivno podprete okrevanje tega hormona.

Vaje za povečanje rasti

Kljub temu, da to vsi vedo, višino človeka v veliki meri določajo genetski dejavniki, vendar na to vplivajo tudi fizični dejavniki, vključno s pravilno prehrano in gibanjem. Rast se pogosto ustavi po začetku pubertete, ko se povečajo rastne plošče v kosteh telesa. Vendar se rast pri posameznikih nadaljuje tudi v starosti od 22 do 25 let, tako da lahko dodate še nekaj centimetrov višine tudi po 20 letih in izvajate vaje za povečanje višine.

Te vaje je treba izvajati redno dva do trikrat na teden, da dosežete optimalne rezultate. Ne preobremenjujte svojih mišic, saj lahko to povzroči poškodbe in oteži njihovo okrevanje.

1. Viseče na vodoravni palici

Gravitacija negativno vpliva na vašo višino, saj povzroči, da se vretenca in sklepi stisnejo, kar zmanjša vašo višino. Obešanje s palice je preprost način za rešitev te težave. Visenje z vodoravne palice silo trupa razteza hrbtenico in zmanjšuje stres na vretencah. Ta vaja lahko višino poveča za 4-5 cm, vendar se to dogaja postopoma..

Vodoravna palica za obešanje naj bo nameščena na takšni višini, da bo vaše telo lahko prosto visilo v prostoru. Če se vaše telo ne more popolnoma iztegniti, lahko rahlo upognete kolena za prosto obešanje. Primite palico z dlanmi, obrnjenimi navzven. Pri obešanju naj bodo roke, ramena in boki čim bolj sproščeni, da gravitacija učinkovito potegne telo navzdol. Da bi dosegli dodatne koristi te vaje, lahko uporabite dodatne uteži, si nataknite uteži za noge. Držite se na palici približno 20 sekund, nato si oddahnite in ponovite še 2-krat. Ta vaja je odličen način za povečanje višine..

2. Suho plavanje

Ta vaja se osredotoča predvsem na spodnji del hrbta..

Vajo začnite tako, da ležite na trebuhu s popolnoma iztegnjenim telesom. Roke položite naravnost predse, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Nato dvignite levo roko nad desno. Noge naj bodo ravne, desno nogo dvignite čim višje od tal. Zadržite položaj več kot 4 sekunde, nato postopek ponovite z menjavo rok in nog. Poskusite zadržati položaj telesa 15 sekund. Dodajanje dodatne teže zapestjem in gležnjem bo povečalo učinkovitost vaje. Pomaga ohranjati mišice spodnjega dela hrbta v napetosti.

3. Dvig medenice

Ta zelo preprosta vaja vam omogoča, da raztegnete hrbtenico in vlečete stegenske mišice..

Vajo začnite ležeči na hrbtu. Roke in ramena položite na tla. Nato upognite kolena in noge položite čim bližje zadnjici. Upognite hrbet, dvignite medenico navzgor. Ta položaj mora biti vsaj 20 sekund. Ta vaja dobro razteza hrbet in zagotavlja prožnost stegenskim mišicam..

4. Vadba in raztezanje "cobra"

Ta vaja je izposojena iz joge. Zasnovan je tako, da razteza hrbtenico in ji daje prožnost. Vadba Cobra je učinkovita za rast hrustanca med vretenci, kar vodi do povečanja vaše višine.

Lezite z obrazom navzdol in položite dlani predse na tla v višini ramen. Pomaknite se naprej, dvignite brado in upognite hrbtenico, medtem ko trup tvori kot glede na noge. Arkirajte hrbet, kolikor je le mogoče. Naredite najmanj 3-4 ponovitve, vsake od 10 do 25 sekund.

5. Skoki na eni nogi

Kot eno najpreprostejših vaj jo lahko izvajate kjer koli, med katero koli dejavnostjo, kot je gledanje televizije, po teku ali sprehodu v parku ali kateri koli drugi dejavnosti. 10-krat skočite na levo nogo z dvignjenimi rokami, nato pa na enak način skočite na desno nogo. Dokazano je, da so skoki koristni za krepitev nog in proizvodnjo rastnih hormonov.

6. Raztezanje hrbtenice naprej

Sedite na preprogo z nogami naprej. Stopala postavite približno v širino ramen in prste potegnite k sebi. Vdihnite in iztegnite roke naprej. Pri tem se nagnite naprej in poskusite doseči z vrhovi prstov..

Če lahko dosežete prste na nogah, potem lahko poskusite še bolj iztegniti noge, hkrati pa čim bolj upognite hrbtenico. Vaja je sprva lahko precej težka, a če jo redno izvajate, lahko dosežete dobre rezultate z iztegovanjem hrbtenice..

7. Raztezanje v položaju "mačka"

Ta vaja je bila prevzeta tudi iz joge, namenjena je raztezanju hrbtenice, krepitvi ramen, hrbta in rok. Vadba je zelo učinkovita za dober krvni obtok.

Roke in kolena položite na tla in roke iztegnite naprej. Globoko vdihnite, upognite hrbet navzdol in izdihnite, dvignite hrbet v ukrivljen položaj in spustite glavo navzdol ter raztegnite mišice vratu. Hrbtenica v tem položaju mora biti ukrivljena. Naj bodo ramena visoko, komolci pa naravnost. Vsako ponavljanje traja približno 4 do 8 sekund.

8. Nagib trupa naprej

Ta vaja je zelo pogosta vaja za povečanje višine. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite roke navzgor, nato se upognite naprej, dokler se roke ne dotaknete tal, medtem ko se kolena ne smejo upogniti. Po tem se vrnite v začetni položaj..

9. Skoki na mestu

Stopala postavite široko in stojte na prstih. Nato začnite vajo s skokom z dvignjenimi rokami. Poskusite vajo izvajati več kot 2 minuti.

10. Nagne se naprej z rokami za glavo

Vstanite, sklopite sklenjene roke za glavo, začnite se nagibati naprej čim nižje. Brada je pripeta do prsi, medtem ko poskušate ne upogniti kolen. Naredite 10 ponovitev, vsaka ponovitev približno 5 do 8 sekund.

11. Navpično raztezanje stoje

Za izvajanje te vaje vstanite naravnost z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, in roke iztegnite navzgor in navzven vstran. Vadba tudi dobro raztegne telečje mišice..

12. Dvig noge navzgor ležeče na trebuhu

13. Stojte na lopaticah

Zavzemite ležeč položaj, obrnjeni navzgor, z dlanmi navzdol in ob straneh trupa. Vajo začnite tako, da dvignete obe nogi skupaj čim višje z nogami naravnost. Izvedite 5 ponovitev, ki trajajo od 3 sekunde.

14. Drža mize za vadbo

Vzemite začetni položaj, sede, držite noge naravnost. Vaš trup naj bo popolnoma raven. Nato položite dlani na tla poleg ramen, tako da brado pritisnete na prsni koš. Dvignite glavo in dvignite trup tako, da bodo kolena pokrčena in roke držane naravnost. Trup in stegna nog naj bodo ravna in naj bodo v vodoravnem položaju glede na tla, roke in noge pa naj bodo pravokotne na tla. Posledično zavzamete položaj "mize". Vaja je precej težka in jo morate poskusiti pravilno izvesti. Vsaki ponovitvi je dodeljeno od 10 do 20 sekund.

15. Skočna vrv

Poleg zgoraj omenjenih vaj je skakanje po vrvi enako pomembno kot druge vaje, ko gre za rastne dejavnike, ki so neposredno povezani z večjo višino..

Zgornje raztezne vaje, namenjene povečanju vaše višine, bodo ob rednem izvajanju postopoma povečevale vašo višino. Te vaje poleg pravilne prehrane in prehrane pomagajo tudi pri krepitvi telesne imunosti in telesu pomagajo pri okrevanju. Priporočljivo je, da začnete z vadbo šele po posvetovanju z zdravnikom, da se prepričate, ali je vadba prava za vas ali ne..

Prosimo, delite ta članek in želeli bi vedeti vaše vtise o teh vajah v spodnjih komentarjih..

Kako povečati višino po 25 letih

Ste starejši od 25 let in bi radi povečali svojo višino? V novem članku vam bomo povedali, kako je to mogoče storiti, in tudi delili vaje, ki vam bodo pomagale "odrasti", ne da bi šli od doma.

Vsi vemo, da oseba odraste do določene starosti (dekleta - do 18, fantje - do 24 let). Ko se rast ustavi. Ali je mogoče odrasti po 25. letu? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti proces rasti..

Zakaj rastemo

Človek raste s povečanjem dolžine kosti. In ta postopek traja do popolnega zaprtja rastnih con kosti - hrustančnih con v hrbtenici in na koncih cevastih kosti. Dokler je na teh območjih neprevlečeno tkivo, je pod vplivom rastnih hormonov mogoče znatno povečanje dolžine telesa. Ko hrustančne cone s starostjo okostenejo, bo to oviralo nadaljnjo rast..

Izkazalo se je, da po podaljšanju kosti po 25 letih ne bo več mogoče odrasti, razen morda s pomočjo kirurškega posega. Je pa mogoče svoje telo "raztegniti" za nekaj dodatnih centimetrov. In ni preveč težko.

Kako povečati višino

To lahko dosežemo z raztezanjem medvretenčnih ploščic. Stvar je v tem, da človeški hrbtni stolpec sestavlja 24 vretenc, križnice in trtice. Medvretenčne ploščice se nahajajo med vretenci, ki zaznavajo in absorbirajo obremenitev ter zagotavljajo prožnost hrbtenice, ker so sestavljene iz hrustančnega tkiva. In če je to hrustanec, ga je mogoče raztegniti, kar bo privedlo do povečanja dolžine trupa..

Pravzaprav je večina ljudi 2-6 cm (ali več) krajših od njihove največje možne višine. To je posledica gobaste narave medvretenčnih ploščic, ki se stisnejo pod vplivom gravitacije in visokega tlaka, kar lahko na primer povzroči slaba drža, dvigovanje uteži nad glavo..

Torej, tudi če redno izvajate raztezne vaje za hrbtenico, vaša rast ne bo ostala nespremenjena, če ne popravite drže, ne ustavite dvigovanja uteži nad glavo in ne okrepite mišic trupa..

Koliko lahko dodate v rast

Računajmo. V hrbtenici je 23 medvretenčnih ploščic. Če vsakega od njih raztegnete le za 3 mm, lahko skupaj dodate približno 7 cm v višino. Ni slabo, kajne?

Znan je primer, ko bi lahko en cirkusant na odru zrasel za kar 16 cm samo z iztegovanjem hrbtenice..

Katere vaje pomagajo povečati rast

Obstaja veliko različnih vaj za raztezanje hrbtenice, izpostavil bom le nekaj najpreprostejših in najučinkovitejših. Za začetek bodo dovolj.

1. Viseče na vodoravni palici

Morda je to najpreprostejša od vseh vaj. Vse, kar morate storiti, je, da se obesite na vodoravno palico in v tem položaju ostanete 15-30 sekund. Preostalo delo bo sila privlačnosti opravila namesto vas. Priporočljivo je vaditi 2-3 serije dnevno.

Takole izgleda:

2. Vlečenje hrbtenice leži

Če želite narediti to vajo, morate ležati z obrazom na trebuhu in iztegniti roke in noge, tako da se oblikuje ravna črta. Zdaj dvignite levo roko, ki ji sledi leva noga. V tem položaju zadržite 20-30 sekund in nato zamenjajte roke in noge. Vzemite 2-3 kompleta.

3. Mačje raztezanje

4. Vadba "Cobra"

Zaključek

Če poskušate raztegniti hrbtenico, ne pozabite okrepiti svojih osnovnih mišic, zlasti trebuha. Konec koncev, močnejše kot so vaše mišice, bolj se upirajo pritisku trupa zaradi gravitacije ali slabe drže..

In ne pozabite: raztezanje trupa za nekaj centimetrov ni težko, pa tudi izguba teh centimetrov, če nehate redno vaditi.