Prehrana kože

Koža je največji organ v človeškem telesu. Njegova površina (pri odrasli osebi) je približno 2 m2. Koža opravlja naslednje funkcije: zaščitno, dihalno, izmenjevalno toploto, čistilno in regenerativno.

Sestavljen je iz povrhnjice, usnjice in podkožne maščobe.
Izvedeni deli kože so lasje, nohti in znojnice.

Zanimivo je:

  • Približno 1,5 litra kroži v krvnih žilah kože. kri.
  • Skupna teža kože je približno 15% celotne telesne teže.
  • Na cm2 kože je približno 150 živčnih končičev in 100 znojnic.
  • Najdebelejše usnje najdemo na petah. Njegova debelina je 5 mm.
  • Redčilo - pokriva bobniče in veke.

Zdravi izdelki za kožo

Da bi lahko cenili pomen zdravja kože, si lahko predstavljamo dve osebi. Eden - z vneto kožo, prekrito z nekakšnimi izboklinami, drugi pa z gladko, popolnoma čisto kožo, ki izžareva zdravje. S kom bi bilo prijetneje komunicirati? Zagotovo z drugo (seveda pod pogojem, da sta si sicer podobni, kot dve kapljici vode).

In ker je koža glavni standard našega zdravja in lepote, je naša osnovna naloga zagotavljanje potrebne prehrane..

Seznam zahtevanih izdelkov je predstavljen spodaj:

  • Izdelki iz mlečne kisline. Vključujejo: mleko, skuto, kislo smetano, fermentirano pečeno mleko, kefir. Vsi ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki normalizirajo delovanje črevesja in tako izboljšajo stanje kože. To se zgodi, ker se telo, ki se osvobodi toksinov, "počuti" veliko bolje.
  • Ribe in morski sadeži. Vsebuje bistvene maščobe, vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so odgovorni za elastičnost kože, oskrbo s krvjo, čvrstost.
  • Jajca. Bogata s kalcijem, lecitinom in vitamini za preprečevanje hitrega staranja kože.
  • Piščančje meso. Je idealen vir beljakovin. Izboljša splošno stanje kože in sodeluje v regenerativnih procesih.
  • Govedina. Bogata s cinkom in vitaminom B2. Je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju nastanka gub, razpok, razjed.
  • Jetra. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, pomagajo telesu v boju proti izbruhu aken..
  • Semena in oreški. Zaradi prisotnosti pomembnih maščob v njih so nepogrešljive za zagotavljanje elastičnosti kože.
  • Jagode in zeleni čaj. Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo ti izdelki, ščitijo telo pred delovanjem tako imenovanih prostih radikalov. Tako je koža zaščitena pred luščenjem in prezgodnjim staranjem..
  • Brokoli. Preprečuje zgodnje staranje kože. Poveča svojo elastičnost zaradi prisotnosti elementov, kot so železo, cink in vitamini A, C in B.

Splošna priporočila

Da bi koža dlje ostala mladostna in zdrava, je potreben celovit pristop, ki zagotavlja njeno zaščito. To pomeni, da se morate izogibati dolgi izpostavljenosti soncu, omejiti izpostavljenost zmrzali, zlasti med vetrom. In kar je najpomembneje, je normalizirati prehrano..

Opazili so, da so ženske, ki izpolnjujejo te zahteve, videti 15 let mlajše od vrstnic, ki teh zahtev niso izpolnile.

Nutricionisti svetujejo pravilno prehranjevanje. Se pravi, izogibajte se daljšemu postu in nizkokalorični monotoni dieti. Prvi tečaji morajo biti vsak dan na mizi, da normalizirajo prebavni sistem.

Za kožo so koristne tudi večkrat nenasičene maščobne kisline in vitamini A, E, ki jih najdemo v korenju, oreščkih, rakitovcu, mastnih ribah in semenih..

Ljudska zdravila za normalizacijo delovanja kože

Glavna težava kože je suhost. Vendar ne razpravljamo o tipu kože. Suhost je zmanjšanje medcelične vlage. Posledično koža izgubi elastičnost, postane mlahava in dolgočasna..

Da bi se spopadli s to težavo, lahko uporabite rž za pranje. Zdrobljen "črni" kruh prelijemo z vrelo vodo in ga po ohladitvi krušne mase uporabimo za pranje.

No, kot sredstvo za pranje uporabite talino, mineralno vodo, pa tudi decokcije zelišč, kot so kamilica, ognjič, lipa, žajbelj in peteršilj.

Provokatorji aken in gub. 8 živil, ki jih dermatolog ne priporoča

Tudi najbolj uporaben izdelek, zaužit v ogromnih količinah, postane strup. V primeru usnja je ta trditev bolj resnična kot kdaj koli prej. Na primer, rdeče jagode (jagode, češnje) lahko povzročijo zlom, draženje in neprijetno srbenje.

Zmernost je torej pomembna za kožo (pa tudi za druge organe, zlasti prebavila). Obstajajo pa tudi izdelki, ki v kateri koli količini slabo vplivajo na stanje povrhnjice. Lahko povzročijo akne, draženje in celo poslabšajo gube. AiF.ru je sestavil seznam osmih najnevarnejših.

Sladkor

Sladkor, zlasti rafiniran in v velikih količinah, je škodljiv za celo telo. Povzroča znatno škodo tudi na koži. Če je sladkarij veliko, potem se vitamini B, ki jih potrebujemo, in jih zasluženo imenujemo lepotni vitamini, ne bodo absorbirali. Uporabni so ne samo za kožo, nohte, lase, ampak tudi za stabilno delovanje živčnega sistema. Tudi sladkarije motijo ​​absorpcijo kalcija in magnezija. Z obilico sladkarij na mizi obstaja možnost, da postanete živčni in razvijete sindrom kronične utrujenosti.

Končno velike količine sladkorja v prehrani razgradijo kolagen, beljakovino, ki je odgovorna za elastičnost in videz kože..

Mleko

Polemike o koristih in nevarnostih mleka in mlečnih izdelkov se še naprej ne zmanjšujejo. Po eni strani mleko vsebuje veliko kalcija, ki je tako potreben za kosti in stabilno delovanje srca, po drugi strani pa vsi ljudje ne morejo asimilirati laktoze, mlečnih sladkorjev.

Mleko vsebuje veliko različnih hormonov, pogosto anaboličnih steroidov, kot jih uporabljajo bodybuilderji za rast mišic. Laktoza pa spodbuja sintezo insulina, ta hormon pa povečuje učinek steroidov na kožo..

Pitje mleka in sladoleda lahko sproži obrazne akne. Mleko sproži proces povečane tvorbe sebuma, ki zamaši pore in povzroči akne.

Tudi mlečni izdelki lahko negativno vplivajo na kožo, zato dermatologi priporočajo opustitev vseh mlečnih izdelkov, vključno s sirom in jogurti, si oglejte, kako se koža očisti, nato pa postopoma v prehrano vnašajte skuto, kefir in druge fermentirane mlečne izdelke. In opazujte, kako se vaša koža odziva. Če ji izdelek škoduje, ga bo takoj pokazala z novimi formacijami..

Velika količina slane hrane vpliva na stanje kože, zlasti na koži okoli oči.

Sol prispeva k nastanku zabuhlosti in vrečk pod očmi. Poleg tega velika količina soli upočasni absorpcijo hranil in vitaminov..

Zato se morate potruditi, da se uvrstite v priporočene WHO 5 gramov soli na dan. Prosimo, upoštevajte: če jedi ne dodajate soli, to še ne pomeni, da je ni. Na primer, najdemo ga v koruznih kosmičih, pecivu, klobasah.

Alkohol

Alkoholne pijače povzročajo hudo dehidracijo kože. Izsuši se, postane redkejša, na obrazu se pojavijo gube, včasih draženje. Poleg tega alkohol iz telesa odstrani vitamin A, potreben za kožo, ovira absorpcijo vitaminov B, kalcija in magnezija.

Pekarski izdelki

Narejena je najpogosteje iz bele moke, dodan je sladkor in veliko. Bela moka vsebuje gluten, ki ni priporočljiv za ljudi z občutljivo kožo. Ta rastlinska beljakovina poškoduje sluznico tankega črevesa, kar povzroči vnetje, razvije se slaba prebava in oslabi absorpcija hranil..

Gluten najdemo v pšenici, rži, ovsu in ječmenu.

Poleg tega se v sladkih pecivih pogosto uporabljajo rastlinska olja, ki prav tako motijo ​​delovanje črevesja in vplivajo na absorpcijo vitaminov. Posledično lahko sladka žemlja povzroči izpuščaje, draženje in dehidracijo občutljive kože..

Še en izdelek za pomoč pri dehidraciji kože. Poleg tega kava vsebuje hormon kortizol, ki stimulira delovanje lojnic in lahko povzroči vnetje. Zato kava tako pogosto povzroča akne, ne samo pri mladostnikih, ampak tudi pri odraslih. Poleg tega se pod vplivom velike količine kave koža hitreje stara, saj se v njej zmanjša proizvodnja kolagena.

Vse maščobe niso enako dobre ali slabe. Ribje in rastlinsko olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo vlažiti kožo in preprečujejo nastanek gub. Toda transmaščobe lahko povzročijo draženje, otekanje, akne in druge težave s kožo. Zato ni priporočljivo uživati ​​velikih količin maščobnih klobas, prekajenega mesa, homogeniziranih olj, ki se pogosto uporabljajo v industrijskih pecivih in pecivih..

Začimbe

Začimbe so uporabne v zelo majhnih količinah. Izboljšajo presnovo, oskrbujejo nas z vitamini. Ampak, če je veliko začinjene hrane, se lahko kapilare na obrazu razširijo, očesa pod očmi bodo postala opazna.

Naši strokovnjaki

Revija je bila ustvarjena z namenom, da vam pomaga v težkih trenutkih, ko se vi ali vaši najbližji soočate s kakšno zdravstveno težavo!
Allegology.ru lahko postane vaš glavni pomočnik na poti do zdravja in dobre volje! Koristni članki vam bodo pomagali rešiti težave s kožo, debelostjo, prehladom, vam povedali, kaj storiti, če imate težave s sklepi, žilami in vidom. V člankih boste našli skrivnosti, kako ohraniti lepoto in mladost v kateri koli starosti! A tudi moški niso ostali neopaženi! Zanje je na voljo cel razdelek, kjer lahko najdejo številna koristna priporočila in nasvete glede moškega dela in ne samo!
Vse informacije na spletnem mestu so posodobljene in na voljo 24 ur na dan. Članke nenehno posodabljajo in pregledujejo strokovnjaki s področja medicine. Toda v vsakem primeru se vedno spomnite, nikoli ne smete samozdraviti, bolje je, da se obrnete na svojega zdravnika!

Za elastičnost kože

Vsebina članka:

Ob rojstvu človeška koža vsebuje velike količine kolagena in elastina, beljakovin, ki so glavne sestavine vezivnega tkiva. S starostjo se njihova proizvodnja v telesu upočasni, koža postane manj elastična, pojavijo se gube. Uživanje izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, elastina in hialuronske kisline, druge pomembne sestavine povrhnjice, bo pomagalo upočasniti proces staranja in zategniti kožo telesa. Ugotovimo, kateri so ti izdelki..

Zakaj se pojavijo strije in gube??

Kolagen in elastin sta najfinejša vlakna, prepletena med seboj, krhke narave, zato se hitro razgradijo. Dolgotrajna izpostavljenost sončni svetlobi, toksinom, onesnaženemu zraku, tobačnemu dimu in slaba prehrana pospešijo ta proces z sprožitvijo prostih radikalov..

Koža ima še enega sovražnika - sladkor. Njegove molekule reagirajo s vezivnim tkivom, kar povzroči zmanjšanje čvrstosti in elastičnosti kože, kar vodi do pojava strij in gub. Hkrati se proizvajajo izdelki, ki prispevajo k ohlapnosti in utrujenosti kože.

Uporaba kozmetike z antioksidativnimi lastnostmi ali krem ​​s kolagenom in hialuronsko kislino lahko delno spremeni stanje z raztegnjeno kožo in plitvimi gubami, vendar problema ne more v osnovi rešiti. Ne prodrejo v najgloblje plasti usnjice, ne zagotavljajo zaščite pred staranjem.

Kaj je treba vključiti v meni?

Upoštevanje več prehranskih pravil bo pomagalo znebiti se ohlapnosti in strij.

  1. Z beljakovinami bogata hrana (meso, soja, mlečni izdelki) kot osnova in gradbeni material za čvrsto kožo.
  2. Rastlinske maščobe (nerafinirana hladno stiskana olja, oreški), ki povrnejo elastičnost povrhnjici.
  3. Kompleksni ogljikovi hidrati (polnozrnata žita, zelenjava), ki energizirajo, vendar ne zvišujejo krvnega sladkorja.
  4. Sadje, zelenjava in jagodičevje kot viri antioksidantov (bioflavonoidi, likopen, vitamini A, C, E, polifenoli).
  5. Hrana, ki vsebuje minerale, potrebne za boljšo absorpcijo beljakovin.

Magnezij, baker, žveplo, mangan, cink in selen so koencimi kolagena, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena in tvorbo elastičnega tkiva.

Antioksidant je vsak izdelek, ki nevtralizira učinke prostih radikalov, ki škodujejo zdravim celicam. Uživanje sadja, jagodičja in zelenjave, bogate z antioksidanti, bo telesu prineslo orožje za boj proti staranju in zaščito pred UV sevanjem, ki lahko vodi do suhe kože, gub in strij..

Da bi preprečili povešanje kože, je pomembno, da v telesu vzdržujete optimalno vodno ravnovesje. Nezadostna zaloga tekočine v obliki čiste vode je eden od dejavnikov prezgodnje izgube elastičnosti dermisa. Pitje 2 litrov vode vsak dan je nujno za boj proti suhi koži, strijam in njihovo preprečevanje.

Katera hrana zategne kožo?

Pravilna prehrana bo najučinkovitejša v boju proti strijam kože telesa. Če v prehrano dodate naslednje izdelke, boste od znotraj zapolnili tudi najgloblje plasti usnjice, bo odlično preprečilo povešanje in gubanje.

Glavni sestavini kolagena sta aminokislini glicin in prolin. Njihova največja koncentracija je v govedini, piščančjih prsih, puranu in jagnjetini. Da koža ostane čvrsta, mora biti v prehrani vedno popoln vir beljakovin..

Ko mesna hrana vstopi v telo, pride tudi do sinteze karnozin dipeptida, ki krepi kolagenska vlakna..

Dobri viri beljakovin so skuta, ribe, sir, jajca, oreški in stročnice. Za dopolnitev pomanjkanja aminokislin je priporočljivo tudi njihovo vključitev v prehrano.

Paradižnik

Paradižnik je prvak v vsebnosti najmočnejšega antioksidanta likopena. Pomaga zaščititi kožo pred UV sevanjem, ščiti jo pred prekomernim izsuševanjem..

Raziskave kažejo, da le 25 gramov paradižnikove paste ali 2 paradižnika na dan zmanjša tveganje za opekline in povešanje kože za 30%.

Absorpcijo likopena poveča tudi skupni vnos paradižnika z živili, bogatimi z nenasičenimi maščobami (rezine lahko potresemo z olivnim oljem ali v jed dodamo avokado).

Vsa oranžna in rdeča zelenjava ter sadje (korenje, paprika, kaki, buča, lubenica, marelice) je bogata z likopenom. Če jih vključite v zadostne količine v prehrano (300-400 g na dan), se lahko znebite strij in zaščitite kožo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.

Fižol

Vsebuje magnezij, žveplo, cink, beljakovine in hialuronsko kislino. Bogata sestava vodi do ogromnih prednosti uporabe fižola za podaljšanje mladostnosti kože in boj proti strijam. Za izboljšanje stanja povrhnjice morate dnevno pojesti 2 žlici. fižol. Najbolj uporaben je zeleni fižol.

Soja

Hormon estrogen je odgovoren za proizvodnjo hialuronske kisline v telesu. Višja kot je njegova raven, več vlage bo v koži, večji bo njen turgor in gostota. Soja je naravni analog estrogena. Genestein, izoflavonoid, ki ga najdemo v soji, pomaga blokirati encime, ki vodijo do zmanjšanega tonusa kože. Redno uživanje sojinih izdelkov (tofu, fuzhu, sojino meso, moka in mleko z bifidobakterijami) zagotavlja povišanje ravni hialuronata v telesu in pozitiven učinek na kožo s strijami.

Želatina

Želatina (naravni dodatek iz živalskih kosti in hrustanca) je hidroliziran kolagen in ima dobro biološko uporabnost za telo. Vsebuje veliko količino aminokislin glicina in prolina ter še 16 aminokislin.

Želatina, vzeta v obliki želeja, želeja ali aspika v odmerku 5 g na dan dva meseca, opazno izboljša tonus kože in gladkost.

Borovnica

Pri proizvodnji kolagena imajo pomembno vlogo flavonoidi - rastlinski pigmenti. Največ jih najdemo v borovnicah, rdečem grozdju, granatnem jabolku. Krepijo moč kolagenskih vlaken, preprečujejo njihovo uničenje z delovanjem encimov, ki se izločajo med različnimi vnetnimi procesi in oksidacijo v telesu (imajo močne antioksidativne lastnosti).

Če želite zategniti kožo, morate dnevno jesti borovnice (približno kozarec), da nevtralizirate proste radikale. Borovnice preprečujejo poškodbe celic, tako da upočasnjujejo proces prezgodnjega staranja kože.

Ribe in morski sadeži

Ribe (losos, skuša, tuna, sardele) vsebujejo najbolj koristne maščobne kisline (omega 3) za mladost kože. Morski sadeži so bogati s cinkom, selenom in magnezijem.

Uživanje morskih sadežev 2-3 krat na teden upočasni razgradnjo kolagena in napne kožo.

Česen

Česen je tako kot čebula eden najboljših virov žvepla, potrebnega za sintezo kolagena in preprečevanje razgradnje kolagena. Vsebuje tudi lipojsko kislino in tavrin, ki pomagata obnoviti poškodovana vlakna vezivnega tkiva.

Če želite kožo zategniti in ji podaljšati mladost, je dovolj, da dnevno zaužijete 1-2 stroka česna ali pa uporabite česnovo olje kot dodatek jedem..

Lahko ga pripravimo po naslednjem receptu:

  • svežo glavo česna razstavite na nageljnove žbice, olupite in oparite z vrelo vodo;
  • sterilizirajte stekleno posodo, v kateri bo shranjeno olje (po možnosti iz temnega stekla);
  • nageljnove žbice na drobno nasekljajte in jih dajte v kozarec (steklenico);
  • vlijemo 0,5 litra hladno stisnjenega rastlinskega olja (oljčno olje je najbolj primerno);
  • po želji dodamo še vejico kopra, bazilike, origana;
  • tesno zaprite posodo s pokrovom, za 2 tedna postavite v hladen temen prostor.

Končano olje shranite v hladilniku 2-3 mesece. Dodajte solatam, mesnim in zelenjavnim jedem 1-2 žlici.

Oreški

Maščobne kisline pomagajo ohranjati kožo elastično. Maščobno tkivo, ki kot da zavije celice usnja, ustvari zaščitno plast, ki ščiti pred suhostjo, gubami in strijami.

Oreški (zlasti mandlji in orehi) so bogati z omega 3 nenasičenimi maščobnimi kislinami in alfa linolensko kislino. Poleg tega so vir beljakovin, magnezija, cinka in bakra..

Samo 30 g oreščkov na dan bo koži zagotovilo potrebno prehrano, preprečilo uničenje kolagena in elastana ter kožo naredilo mehko in elastično.

Kaj je bolje izključiti iz prehrane?

Znanstveniki so opazili, da uporaba nekaterih živil negativno vpliva na stanje kože..

  1. Nasičene in transmaščobe (ocvrta hrana, hitra hrana).
  2. Predelana hrana (rafinirana žita, koruzni kosmiči, instant žita).
  3. Klobase.
  4. Slaščice in izdelki iz moke, narejeni iz vrhunske moke.
  5. Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Nasičene maščobe in transmaščobe uničujejo kolagena vlakna in ovirajo absorpcijo maščobnih kislin, koristnih za telo in kožo. Predelana in sladka hrana poveča raven inzulina v krvi in ​​oslabi delovanje kolagena ter zmanjša raven elastana in hialuronske kisline v povrhnjici. Zloraba teh izdelkov koži zagotovo ne bo dodala lepote in mladosti..

Pravilna prehrana bo zaščitila pred uničenjem kolagena in elastina, zategnila kožo in podaljšala mladost. Toda v boju proti ohlapnosti in gubam ne smemo pozabiti na nevarnosti kajenja in zlorabe alkohola. Dokazano je, da odvisnost od slabih navad vodi do prezgodnjega staranja kože. Vadba in masaža bodo prav tako pomagali tonizirati kožo in povečali njen turgor..

Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Tisti, ki sanjajo o brezhibni koži, bi morali izdelkom "dobra krema" in "preizkušeni kozmetičar" dodati pravilno prehrano. Kaj natančno je treba vključiti v dnevno prehrano, boste izvedeli iz našega članka.

Elena Lugovtsova Avtor

Maria Nevskaya Dermatolog

Vitamini mladosti in lepote

Veliko učinkoviteje je vplivati ​​na kožne celice od znotraj, kot pa se s pomočjo kozmetike "prebiti" do njih s površine povrhnjice.

Hude diete omejujejo vnos hranil in negativno vplivajo na stanje kože in telesa kot celote. V tem primeru se koža hrani na ostankih. Poskrbite, da vaša prehrana vsebuje uravnoteženo kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino vitaminov in mineralov.

Kakšna je njegova uporaba

Osnovni gradbeni material: aminokisline so bistvene za sintezo kolagenskih vlaken, ki so odgovorna za elastičnost kože.

Maščobne kisline Omega-3 in -6

Nepogrešljivi za sintezo lipidov, imajo izrazite protivnetne lastnosti, upočasnjujejo proces staranja.

Naravni sorbent: absorbira in odstranjuje strupene snovi (nitrati, pesticidi, soli težkih kovin).

Odgovoren za pigmentacijo.

Obogati celice s kisikom.

Naravni antioksidant, ki ščiti pred prezgodnjim staranjem, izenačuje tonus kože.

Vitamin A (retinol)

Sodeluje pri sintezi kolagena, izboljša elastičnost kože.

Vitamini skupine B.

Nujno za normalizacijo presnovnih procesov v koži, zlasti presnove lipidov in beljakovin.

Eden glavnih antioksidantov, ki sodelujejo pri sintezi kolagena.

Preprečuje nastajanje gub in se bori proti suhosti.

Vitamin H (biotin)

Naravni vazodilatator, ki pomaga, da postane dolgočasna koža videti zdrava in sijoča.

Ima protivnetne lastnosti, uravnava lojnice.

Sodeluje pri sintezi strukturnih elementov kože.

Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

Tu je seznam živil, ki jih potrebujete za izboljšanje stanja kože.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. Pomarančno in rdeče sadje preprečuje pomanjkanje beta-karotena in vitamina A. Avokado in banane - melanin. Kaki, zelena jabolka in granatno jabolko - hemoglobin. Uporabno tako sveže kot zamrznjeno, posušeno, kuhano, pečeno.

Oreški so shramba omega-3, melanina, vitaminov H in E. Zelo majhen del na dan zadostuje.

Polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, rjavi nepolirani riž, črni kruh, otrobi so glavni viri vlaknin in vitamina B.

Ribe in morski sadeži bodo telesu priskrbeli beljakovine, melanin, cink, vitamin B in omega-3 kisline.

Pusto meso, govedina in svinjska jetra so bogati tudi z beljakovinami, pa tudi z železom, vitamini A in H.

Fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom in skuto) slovijo po vsebnosti kalcija in zdravih beljakovin.

Sadje, jagodičevje, zelenjava, zelišča so bogata z vlakninami, vitamini B in C. © iStock

Pitni režim

Voda je za telo zelo pomembna: pomaga obnoviti kožo, ki jo prizadenejo sonce, veter in zrak, izsušeni z grelnimi napravami, ji povrne gladkost in elastičnost ter se izogne ​​luščenju. Za optimizacijo presnovnih procesov v telesu zdravniki svetujejo pitje 1,5–2 litra vode na dan (s 30 ml na kilogram teže).

Govorimo o čisti negazirani vodi. Toda čaj, kava, sokovi, kompoti niso vključeni v to normo..

Celoten volumen tekočine porazdelite čez dan, tako da ne pijete po 19.00, sicer lahko nastanejo edemi. Če se ne pozabite pogosteje piti, imejte steklenice z vodo na mizi, na nočni omarici, v avtu itd..

Oreški so skladišče omega-3, melanina, vitaminov H in E. © iStock

Prehranske smernice za zdravje kože

Analiza prejetih informacij vam omogoča, da zgradite sistem PP.

Prehrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Bolje je jemati hrano 5-6 krat na dan v majhnih delih. Ne pozabite na zajtrk in poskusite večerjati najkasneje tri do štiri ure pred spanjem..

Za zajtrk in kosilo jejte beljakovinsko hrano, zvečer pa dajte prednost toplotno obdelani zelenjavi, žitaricam in mlečnim izdelkom.

Pijte dovolj vode.

Iz prehrane izločite nezdravo hrano.

Škodljivi izdelki, ki pokvarijo videz in barvo kože

Če se želite znebiti aken, suhosti in drugih težav s kožo, omejite vnos teh živil.

Sladko

Nedavne študije so pokazale, da hrana z visokim glikemičnim indeksom (in to je beli kruh, pecivo, sladkor, sladka soda) poslabša simptome aken in prispeva tudi k glikaciji - lepljenju kolagenskih vlaken in prezgodnjemu staranju kože.

Hrana naj bo raznolika in uravnotežena glede na količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov. © iStock

Slan

Sol zadržuje vodo, zato je zloraba različnih marinad in konzervirane hrane polna oteklin pod očmi in ne samo.

Hitra in priročna hrana

Predelano meso lahko vsebuje presežek natrija, kar lahko vodi tudi do zastajanja vode, edema in otekanja. Tudi mastna in ocvrta hrana moti delovanje jeter in prispeva k prezgodnjemu staranju. Če želite nekako nevtralizirati negativne učinke hitre prehrane, jejte čebulo, ingver, kurkumo, jemljite vitamin E in cink, vendar je bolje, da preprosto storite brez nezdrave hrane..

Če kavo zmerno uporabljamo kot antioksidant, potem preveč kave (več kot štiri skodelice na dan) verjetno povzroča tesnobo in težave s spanjem. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na vaš videz, saj se v tem času zgodi obnova celic. Pomanjkanje spanja povzroči utrujeno, starajočo se, suho kožo, nagnjeno k gubam. To pa še ni vse.

Pri ljudeh s počasnim metabolizmom lahko kava aktivira lojnice, kar pa ogrozi nastanek komedonov in aken.

Alkohol

Zloraba alkohola vodi do dehidracije telesa na splošno in zlasti kože. dejstvo je, da ima alkohol izrazit diuretični učinek.

Pregled sredstev

Kožo nahranite od znotraj, lahko okrepite in okrepite učinek, tako da v nego vključite kozmetiko z enakimi koristnimi snovmi.

Parna maska ​​za obraz s cinkom "Čista koža", Garnier

Formula s cinkom in glino, bogato z mikrohranili, odmaši zamašene pore in gladi neenakomerno kožo.

Intenziven vlažilni regeneracijski gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Tekočina z vitaminom B5 in hialuronsko kislino vlaži kožo in ji daje hranila.

Nočni serum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktivira obnovo celic, vitamin E pa jih ščiti pred prostimi radikali.

Serum dnevno za izpostavljeno kožo, Mineral 89, Vichy

Mineralizirajoča termalna voda Vichy v sestavi tega izdelka krepi naravne zaščitne funkcije kože.

Dieta za čvrsto kožo

Vsebina članka [skrij]

  • Kaj je bistvo
  • Kako deluje prehrana
  • Kako preklopiti na to
  • Kaj je bolje zavrniti
  • Na kaj se osredotočiti
  • Kolikokrat na dan je
  • Trajanje in rezultat
  • Vzorčni meni za dan
  • Kdo je prvi začel?, priznani ameriški plastični kirurg, strokovnjak za prehrano in fitnes z več kot trideset let izkušenj. "Kot plastični kirurg sem že vrsto let preučeval podkožno maščobo in lahko dokazujem, da prehrana in gibanje spreminjata sestavo maščobnega tkiva, pomlajujeta kožo in spodbujata hujšanje." Lyons je svoje prehranske smernice opisal v Revoluciji rjave maščobe.

    Kaj je bistvo

    Temelji na znanstvena raziskava in njegova opazovanja bolnikov Lyons deli naše maščobno tkivo na "slaba "- bela maščoba - in" dobra "- rjava maščoba. Bela maščoba je želeju podobna, ohlapna plast maščobnega tkiva (pivski trebuh, "ušesa" v pasu, "hlače" na bokih itd.). V njem telo shranjuje odvečne kalorije iz hrane. Rjava maščoba pa odvečne kalorije pokuri tako, da jih pretvori v toploto..

    Z leti se količina bele maščobe v telesu povečuje (zaradi podhranjenosti in premalo gibanja), rjava pa nasprotno zmanjšuje (razlogi za ta postopek še niso jasni). Posledično naše telo izgubi tonus, izgleda ohlapno in ostarelo.

    Za ustavitev tega postopka Lyons predlaga, da se osredotočimo na živila, ki tvorijo rjavo maščobo (pusto meso, zelenjava, polnozrnata žita, avokado in ribe), in izločimo tiste, ki povzročajo rast belega. Najprej so to lahko prebavljivi (hitri) ogljikovi hidrati - moka in sladkarije.

    Kako deluje prehrana

    Izmenična beljakovinska in ogljikohidratna hrana, delni obroki v majhnih delih in zdrave maščobe v prehrani normalizirajo raven glukoze v krvi, zmanjšati apetit, aktivira presnovo in preprečuje nastanek odvečnega belega maščobnega tkiva. Energija iz hrane se shrani kot glikogen v jetrih in mišicah, namesto da se pretvori v belo maščobo. Postanete vitkejši in vaša koža je videti mlajša.

    Kako preklopiti na to

    Teden razdelite na pretežno ogljikove hidrate in pretežno beljakovinske dni ter jih izmenjujte. Dan ogljikovih hidratov se od beljakovinskega razlikuje le po tem, da tretjemu in petemu obroku (polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, kaša, kruh, škrobnata zelenjava) dodate še en ogljikov hidrat. Poskusite jesti nov izdelek ob vsakem obroku, izogibajte se monotonost. Količina hrane na krožniku ne sme preseči pest. Osredotočiti se na glikemični indeks izdelki, ki v prehrano vključujejo samo živila, ki spodbujajo zdravo hujšanje. V nedeljo si uredite dan počitka: jejte, kar želite in kdaj želite, vendar pazite na dnevni vnos kalorij - ne sme presegati 2000 kcal. Ne pozabite spiti vsaj 4-5 kozarcev čiste, negazirane vode na dan.

    Vsak dan si namenite 20 minut kondicije. Najprej bi to morale biti vaje za moč za glavne mišične skupine in več vaj za krepitev hrbtenice in izboljšanje drže. Posvetujte se s svojim zdravnikom in po potrebi med dieto popijte tečaj vitaminov.

    Kaj je bolje zavrniti

    Izdelki iz rafinirane bele moke (testenine, kruh, sladko pecivo), čips, gotova peciva, slani oreški, maslo, majoneza, jogurti s sladkorjem in umetnimi dodatki, sladoled, alkohol z visoko vsebnostjo sladkorja, stepena smetana, čokoladice itd. sladkarije, sadje v pločevinkah, hitra hrana.

    Na kaj se osredotočiti

    Sadje, jagodičevje in zelenjava (vključno s svežimi sokovi, smutiji, želeji in marmelade brez sladkorja), cela zrna (ovseni kosmiči, rjavi riž, ajda), kruh in testenine, stročnice, nepraženi oreški (mandlji, pekani, orehi, pistacije ) in semena, piščanec, ribe (losos, postrv, tuna) in morski sadeži, naravni jogurt, jajca, sir in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, balzamični kis, kava, čaj, oljke, laneno seme, sončnično olje.

    Kolikokrat na dan je

    Šestkrat, vključno z majhnim obrokom pol ure pred in po treningu, za spodbujanje metabolizma in izgorevanje odvečne bele maščobe.

    Trajanje in rezultat

    Dieta je zasnovana za štiri tedne. Rezultat bo viden predvsem v ogledalu - na obrazu in telesu boste videli bolj gladko in zdravo kožo. Prekomerna izguba teže bo od 2 do 5 kg, odvisno od začetne količine (več kot je človek debel, več bo shujšal).

    Kaj jesti, da se izognemo gubam: 14 zdravih živil

    Zaščitite kožo pred škodljivimi učinki, naredite jo gladko in zdravo z vključitvijo teh živil v svojo prehrano.

    1. Avokado

    Raziskave kažejo, da ima avokado sestavo in potencialne učinke na zdravje, da lahko avokado pomaga uravnavati težo in blagodejno vpliva na zdravje kože. Lutein in zeaksantin, ki jih vsebuje ta izdelek, ščitijo kožo pred UV-poškodbami. V kombinaciji s polinenasičenimi maščobnimi kislinami ohranja kožo elastično. Nekateri raziskovalci verjamejo tudi, da ima avokado učinke na celjenje ran..

    Avokado vsebuje kalij, natrij, magnezij, vitamine C, E, K1, B6, folno kislino, niacin, pantotensko kislino, riboflavin, holin. V skladu s tem se njegove koristne lastnosti razširijo ne samo na videz..

    2. Rdeče ribe

    S starostjo se pregradna funkcija kožnih celic zmanjšuje, površina obraza močno izgublja vlago. To vpliva na njeno sposobnost okrevanja. Polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki jih vsebujejo rdeče ribe, krepijo celično membrano epitelija Joseph C. Maroon, Omega-3 za optimalno življenje: Zakaj potrebujete ribje olje.

    To pomaga zadržati vlago. Koža postane bolj čvrsta in se ne spremeni v gube. Poleg tega omega-3 in omega-6 zmanjšujejo učinke prehrane z visoko vsebnostjo maščob, bogatih z omega-3 ali omega-6 maščobnimi kislinami, na karcinogenezo kože, ki jo povzročajo UVB, pri miših SKH-1 pri poškodbah kože zaradi ultravijoličnih žarkov, kar ima tudi ugoden učinek na njen videz.

    3. Paradižnik

    Paradižnik ni le pogosta sestavina poletne solate. Paradižnik vsebuje vitamin C, ki ga imata vitamin C in zdravje kože pomembno vlogo pri sintezi kolagena za čvrstost kože. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko zmanjša negativne učinke UV sevanja..

    Karotenoidni pigment likopen, ki je odgovoren za rdečo barvo zelenjave, prispeva tudi karotenoide in zaščito pred sončnim UV sevanjem. prispevek k UV zaščiti.

    4. Korenje

    Korenje je eden najboljših virov retinola in beta-karotena, ki ščiti pomembne korelacije celotnih dermalnih karotenoidov in dermalnega likopena z njihovimi ravnmi v plazmi pri zdravih odraslih. kožo pred poškodbami prostih radikalov. V kombinaciji z vitaminom D, ki ga vsebuje korenovka, postane korenje močan antioksidant, ki preprečuje hitro staranje kože.

    5. Fermentirani mlečni izdelki

    Zdrava koža je bolj elastična, zato gub ne nastane tako hitro. Probiotiki pomagajo vplivom probiotikov na kožo na zdravje. jo vrnite v to stanje. Preprečujejo različne kožne bolezni, zmanjšujejo alergijske reakcije ali zmanjšujejo preobčutljivost kože.

    6. Oljčno olje

    Oljčno olje vsebuje vitamine A, D in E, ki so vsi koristni za kožo. Retinol ali vitamin A pri zdravih odraslih varuje pomembne korelacije celotnih dermalnih karotenoidov in dermalnega likopena z njihovimi ravnmi v plazmi. koža od fotostaranja. Vitamin D zmanjša 1,25-dihidroksivitamin D3, analogi pa ščitijo primarne človeške keratinocite pred poškodbami DNA, ki jih povzročajo UVB. izpostavljenost UV žarkom, zmanjša vnetje. Vitamin E je naravni antioksidant, ki preprečuje odkrivanje povezave med prehrano in staranjem kože, uničujočo lipidno peroksidacijo.

    7. Zeleni čaj

    Pijača vsebuje zeleni čaj in kožne polifenole. ki imajo protivnetne in rakotvorne lastnosti. Snovi preprečujejo škodljive učinke UV žarkov, v kombinaciji s kremami za sončenje pa lahko preprečijo foto zaščito kože z naravnimi polifenoli: protivnetnimi, antioksidativnimi in mehanizmi za obnovo DNK. kožni rak.

    8. Kurkuma

    Ta začimba se že od nekdaj uporablja kot zdravilo. Kurkumin, ki mu daje rumeno barvo, ima kurkumin kot sredstvo za celjenje ran. izrazit protivnetni, antikancerogeni, antiinfekcijski učinek in deluje kot antioksidant. Snov pospešuje celjenje ran. Koža se hitreje obnavlja in izgleda dlje mladostno.

    9. Kivi

    Vitamina E in C, ki ju vsebuje to sadje, razstruplja kivi: sadje za zdravje in zdravje ter kožo ščiti pred UV žarki. To preprečuje poškodbe in ohranja obraz mlad.

    10. Ingver

    Ingver je sposoben zaščititi rastlinsko medicino: biomolekularni in klinični vidik. 2. izdaja. pred kožnim rakom odstranite proste radikale iz telesa. Ima tudi protivnetne učinke.

    11. Buča

    Oranžna barva buče kaže na prisotnost antioksidanta beta-karotena in odkriva povezavo med prehrano in staranjem kože. Skupaj z vitaminom C, ki je odgovoren za proizvodnjo kolagena, je odličen pomočnik v lepotnih zadevah. Kot dodaten bonus - visoka vsebnost vlaknin, ki pomaga normalizirati delovanje črevesja, kar pozitivno vpliva tudi na zdravo kožo.

    12. Oreški

    Večina oreščkov vsebuje vitamin E. Še posebej ga vsebujejo lešniki, mandlji in orehi. Ta snov je odgovorna za odstranjevanje toksinov in zaščito kože pred ultravijoličnim sevanjem. Učinek okrepi koencim Q10. Raziskave Vpliv prehranskega vnosa koencima Q10 na parametre in stanje kože: Rezultati randomizirane, s placebom nadzorovane, dvojno slepe študije. kažejo, da bistveno zmanjša sezonsko poslabšanje kakovosti kože, zmanjša gube in jo naredi gladko.

    13. Jajca

    Jajca vsebujejo aminokisline glicin, prolin in licin, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo aminokislin in njihov pomen za preprečevanje staranja kolagena in elastina, kar koži omogoča, da se raztegne in povrne svojo obliko. Tudi rumenjaki so bogati z vitamini A, D in E.

    14. Čokolada

    Antioksidanti flavonoidi preprečujejo negativne učinke UV žarkov in jim preprečujejo, da bi poškodovali pomembne celične sestavine. Kakavove bioaktivne spojine: pomen in potencial za vzdrževanje zdravja kože kažejo tudi protivnetni učinek čokolade. Toda za preprečevanje staranja ni primerna nobena ploščica, temveč le temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava..

    8 prehranskih skrivnosti dermatologa za popolno kožo

    Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
    da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
    Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

    Da bi bila naša koža zdrava in lepa, kupimo na desetine stekleničk s kozmetiko - grozljivo si je sploh predstavljati, koliko denarja zanje namenimo. Toda že leta 2005 so ameriški dermatologi ugotovili, da se gub, aken, hiperpigmentacije in celo suhe kože lahko znebimo poceni in z okusom. V prehrano morate vključiti le več živil..

    Bright Side deli priporočila za uravnoteženo prehrano iz knjige Kozmetična dermatologija. Načela in praksa «, zahvaljujoč kateri ne potrebujete več temeljev.

    S starostnimi pegami

    Hiperpigmentacija lahko kaže na pomanjkanje vitaminov, zlasti B12. Živalski proizvodi so bogati s tem vitaminom. Vendar se lahko tudi brez mesa znebite pretirane pigmentacije - slediti morate le določeni dieti.

    Kaj storiti:

    • Vitamini C in E ter antioksidanti, kot so elaginska kislina in ekstrakt grozdnih pešk, obljubljajo olajšanje hiperpigmentacije. Te koristne elemente v velikih količinah najdemo v agrumih, jagodah, kiviju, granatnem jabolku in paradižniku..
    • Pigmentacija postane še bolj opazna pri dolgi izpostavljenosti soncu. Če želite kožo zaščititi pred UV žarki, morate jesti hrano, bogato z antioksidanti: jagode, grenivke, ananas, slive, brstični ohrovt in zelenjava, čili paprika, špinača in navadna ajda.

    Za mastno kožo

    Vzroki:

    Že dolgo je dokazano, da hrana z visokim glikemičnim indeksom poveča izločanje lojnic. Posledično žleze izločajo več sebuma, kot je potrebno za hidracijo, kar postane vzrok za oljni sijaj.

    Kaj storiti:

    • Kozmetika vas reši pred mastnim sijajem le za kratek čas, medtem ko lahko prehrana z veliko vitamina A znatno zmanjša nastajanje sebuma. Poleg tega je banalno okusen in enostaven - v prehrano dodajte suhe marelice, mango, korenje, rumenjak, špinačo in sladki krompir.
    • Prav tako je vredno zmanjšati količino živil z visokim glikemičnim indeksom. Jejte manj belega kruha, žemljic, krompirja in mehkih pšeničnih testenin in vaše težave s kožo bodo kmalu pozabljene.

    Za akne in akne

    Vzrok:

    In spet so za to kriva živila z visokim glikemičnim indeksom - nenazadnje se težave z aknami najpogosteje pojavljajo pri lastnikih mastne kože. Zaradi povečane aktivnosti lojnic so pore zamašene, v njih se začnejo razmnoževati bakterije in razvija se vnetni proces.

    Kaj storiti:

    • Akne lahko zdravimo tudi s prehrano. Glavno je, da prehrana vključuje čim več živil, bogatih s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetja. Preprosto povedano, čim pogosteje morate jesti sadje, zelenjavo, orehe, lanena semena in laneno olje, morske alge, morske sadeže in ribe..

    Za suho kožo

    Vzroki:

    Prekomerna suhost kože kaže tako na presežek vitamina E kot na pomanjkanje holesterola. Slednji razlog je značilen za vegetarijance, saj največji delež holesterola dobimo prav iz mesa in rib..

    Kaj storiti:

    • V prehrani je treba povečati koncentracijo mononenasičenih maščobnih kislin. Najbolje jih absorbirajo cela hrana, kot so fižol, morske alge, jajca, soja, avokado, arašidi in drugi oreščki, namesto olj in dodatkov..
    • Če niste vegetarijanec, poskusite redno jesti meso in ribe. Posebej so v pomoč dolgoplavuti tun, jezerska postrv, skuša in losos..

    Gube

    Vzroki:

    Na resnost gub močno vpliva prisotnost alkohola v prehrani, saj povzroča dehidracijo. Tudi sladkor je lahko vzrok za prezgodnje staranje kože, ker glukoza, ki jo vsebuje, naredi kožo manj elastično..

    Kaj storiti:

    • Ameriški raziskovalci so pred več kot 10 leti odkrili, da tudi antioksidanti prispevajo k pomlajevanju. Če na primer vsak dan uživate hrano, ki vsebuje sojo, bodo znaki staranja kože postali skoraj nevidni in popolnoma se boste znebili gub v kotih oči..
    • Študije so tudi pokazale, da so gube pri odraslih na Švedskem najmanj opazne, kar je tudi posledica pravilne prehrane. Ti ljudje se prehranjujejo z zeleno listnato zelenjavo, špinačo, beluši, zeleno, jajčevci, česnom in čebulo. A v njem skoraj ni rdečega mesa, sladkorja, masla, margarine, mleka in mlečnih izdelkov..

    Temni krogi pod očmi

    Vzrok:

    Zmotno je mnenje, da podočnjaki pod očmi kažejo le na pomanjkanje spanja. Lahko so simptom resne bolezni - alergije ali nestrpnosti do nekaterih živil, ki vodijo v vnetje in zatemnitev očesnega področja.

    Kaj storiti:

    • Med čakanjem na teste se testirajte na intoleranco za hrano in iz prehrane odstranite potencialno nevarno hrano, kot je laktoza. Sem spadajo mlečni izdelki, pekovski izdelki, čips, instant kava, instant juhe in umetna sladila.
    • Če vaše alergije niso vzrok, vas bodo podočnjaki morda opozorili na dehidracijo. Zato pijte veliko vode in ne pretiravajte s kavo..
    • V prehrano je vredno dodati tudi hrano, ki vsebuje hem železo in povečuje hemoglobin - njegovo pomanjkanje lahko vpliva tudi na videz krogov pod očmi. Poskusite torej jesti več rdečega mesa, tune, rumenjakov in ajde..

    Izdelki za kožo obraza in telesa - bistveni vitamini in minerali, dieta za mladost in elastičnost

    Pogosto se dekleta, ki želijo podaljšati mladost in doseči idealno stanje kože, zatekajo k različnim kozmetičnim postopkom, izdelujejo maske, pilinge, izvajajo masaže, čiščenje in druge manipulacije. Vse te metode, čeprav delujejo, dajejo površinski učinek, navsezadnje pa je za videz odgovorno predvsem notranje zdravje. Za njegovo vzdrževanje je potrebna pravilna prehrana, polna hranil..

    Vitamini in minerali za zdravo in čvrsto kožo

    Brez ustrezne prehrane bodo vse kreme, maske in pilingi nemočne (čeprav imajo določene prednosti), zato potrebujete zdravo, uravnoteženo prehrano. Upoštevajte, da predvsem dermis potrebuje naslednje mikro in makro elemente:

    • antioksidanti - najdemo jih v špinači, jagodah, šipkih, lubenici, jabolkih, paradižniku, zelenem čaju;
    • nikotinska kislina - najdemo ga v jagodah, žitih;
    • beta-karoten - najdemo ga v papriki, češnjah, češnjah, paradižniku, slivah;
    • karotenoidi - najdemo jih v večini rastlin, ogromno jih je v zelenih listih;
    • vitamini - meso, jajca, sadje, zelenjava vsebujejo različne skupine teh koristnih snovi;
    • selen - zaščitne lastnosti pred ultravijoličnim sevanjem, zahvaljujoč temu elementu, je mogoče doseči z vključitvijo gob, žit, perutninskega mesa v prehrano;
    • fosfor - glavni vir te snovi - ribe in morski sadeži;
    • beljakovine - najdemo jih v mesu, ribah, oreščkih, mleku, jajcih;
    • maščobne kisline - najdemo jih v lanenih semenih, oreščkih, rastlinskih oljih, morski hrani;
    • železo - s to snovjo so bogata jabolka, zelje, piščančje meso, lubenice, ajda, mango, morski sadeži, granatno jabolko (če vam njegov okus ni všeč, naredite piling iz granatnega jabolka);
    • cink - najdemo ga v živih jogurtih, kefirju, hruškah, jabolkih, lubenicah.

    Kateri izdelki so dobri za kožo obraza

    Prehrana za izboljšanje kože obraza naj vključuje samo naravne izdelke. Torej, tudi tisti s sladkosnedom lahko poskrbijo za svoje zdravje, ne da bi spremenili svoje navade, če torte in peciva zamenjajo s temno čokolado. Kljub temu mora prehrana temeljiti na zelenjavi in ​​sadju, ravnovesju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, različnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. To lahko dosežemo z uživanjem vseh skupin živil..

    V prehrano vključite meso (ljubitelji vegetarijanstva ga lahko nadomestijo z drugimi beljakovinskimi jedmi), ribe, sadje, zelenjava, oreški, gobe, mleko. Prav tako ne pozabite piti veliko čiste, negazirane vode. Spodbuja obnovo telesa na celični ravni, izločanje toksinov in drugih škodljivih snovi, pospešuje presnovne procese, vendar njegov presežek povzroča otekanje, zato ne pozabite, da mora biti vse zmerno.

    Za zunanjo uporabo

    Harmonična uporaba izdelkov zunaj bo pripomogla k osupljivim vizualnim rezultatom na dermisu. Najbolj koristne so naslednje snovi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni:

    • Kokosovo olje. Vsebuje zakladnico koristnih sestavin, vključno s hialuronsko kislino. Globoko vlaži, absorbira v spodnje plasti povrhnjice, pomaga v boju proti luščenju, strijam, razpokam. Poleg tega se snov lahko uporablja za odstranjevanje ličil.
    • Sezamovo olje. Bogat z aminokislinami in vitamini, zaradi česar je idealen za dermis. Pomaga odpraviti rdečico, suhost, ohlapnost in izgubo elastičnosti. Poleg tega izdelek dopolnjuje vlago in pomanjkanje hranil v celicah. Z rednim dolgotrajnim nanosom sezamovega olja na predel okoli oči se lahko znebite drobnih izraznih linij. Snov blagodejno vpliva na otroško kožo - ker izdelek ne povzroča alergij, se uporablja v kateri koli starosti za mehčanje tkiv.
    • Kakavovo maslo. Priporočljivo za tiste z bledečim suhim dermisom. To je snov s prijetno aromo, ki se globoko vpije v kožo, odpravlja gube, strije, razpoke, lajša vnetja, blaži draženje. Poleg tega kakavovo maslo tvori zaščitni film pred ultravijoličnim sevanjem in temperaturnimi spremembami. Primerno za nanašanje na ustnice, okoli oči, tudi na pete.
    • Laparoskopija - za kakšno operacijo gre? Kdaj opraviti diagnostično in kirurško laparoskopijo
    • Ovseni kosmiči
    • Kako skriti zvočne posnetke na Vkontakte

    Dieta za kožo obraza

    Upoštevajte, da je treba tudi zdrave izdelke za kožo uživati ​​zmerno, saj presežek vitaminov, mineralov in elementov v sledovih vpliva enako negativno kot pomanjkanje. Poleg tega lahko nekateri od njih povzročijo alergijske reakcije. Če imate šibek ali agresiven imunski sistem, se o načrtovanju prehrane posvetujte z dietetikom. Spodaj je seznam desetih kategorij živil, ki so dobre za zdravje povrhnjice.

    • Ribe + morski sadeži (vključno z morskimi algami). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, cink, retinol in jod. Zahvaljujoč prvemu se ohranja optimalna hidracija, preprečuje zgodnje staranje, gladijo se gube in celice nasičijo s kisikom. Cink, ki ga najdemo predvsem v mastnih ribah in ostrigah, je odgovoren za sintezo kolagena (snovi, zaradi katere je dermis tako gladek in elastičen), ki pospešuje procese regeneracije in krvnega obtoka. Poleg tega ta snov lajša vnetja, zmanjšuje aktivnost lojnic in s tem zmanjšuje količino aken na obrazu.
    • Citrusi. Limone, pomaranče in grenivke priporočajo, da jih uživajo ne samo kozmetologi, ampak tudi nutricionisti. Za povrhnjico so koristni v tem, da spodbujajo proizvodnjo kolagena zaradi vsebnosti vitamina C. Poleg tega je ta snov močan antioksidant, zato nevtralizira negativne vplive okolja. Citrusne sokove lahko uporabimo za belilne maske, da izenačimo polt, odstranimo starostne pege.
    • Rastlinska olja, na primer oljčno olje vsebuje maščobne kisline Omega-3 in Omega-6, ki prispevata k samohidraciji dermisov. Marelice in rakitovec so priporočljivi pri aknah ali mozoljih. Laneno seme, pšenica, kokos so skladišče vitaminov, ki pomlajujejo kožo in pospešujejo proces celjenja.
    • Oranžno in rdeče sadje in zelenjava, listnata zelenjava, vsebujejo velike količine vitamina A - antioksidativne snovi, ki izenači polt, zmanjša vnetja in spodbuja nastajanje melanina, ki spodbuja enakomerno porjavelost. Na pomanjkanje beta-karotena kaže luščenje in majhne razpoke. Da se vitamin absorbira, jejte pomarančno zelenjavo in sadje (na primer korenje) skupaj z maščobami - na primer rastlinska olja, smetana.
    • Oreški. Vsebujejo aminokisline, vitamin E (veliko lešnikov in mandljev), cink (ki ga najdemo v arašidih), selen. Da bo dermis svež, zadržite vlago v celicah in polt, presenečena s sijajem, vključite različne vrste oreščkov v svojo dnevno prehrano.
    • Polnozrnata žita. Ta kategorija vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo pomembno za zdravje prebavnega sistema, katerega stanje neposredno vpliva na videz kože. Poleg tega cela zrna vsebujejo vitamine skupine B, ki pomagajo preprečiti akne ali draženje..
    • Fermentirani mlečni izdelki so koristni, če jih jemljemo znotraj in zunaj. Skuta, kefir, živi jogurt izenačijo, posvetlijo polt, zmehčajo in osvežijo usnjico. Poleg tega vse mleko vsebuje kulture bakterij, ki lahko očistijo mikrofloro želodca..
    • Živalsko meso in jetra so glavni vir beljakovin. Vsebujejo tudi veliko železa, katerega pomanjkanje se kaže v zgodnjem staranju kože, izgubi njene elastičnosti in tonusa. V jetrih je tudi veliko koristnega vitamina A.
    • Zeleni čaj. Deluje kot močan antioksidant, zmanjšuje število gub, osveži in tonizira, odpravlja občutek tesnosti.
    • Naravna temna čokolada. Uporabno, če v njem ni dodatkov. Ta čokolada vsebuje kakavovo maslo - vir flavonoidov, ki izboljšujejo teksturo in tonus kože, preprečujejo dehidracijo celic in zagotavljajo zaščito pred škodljivim UV sevanjem..

    Kaj morate jesti za lepo kožo

    Ko sestavljate individualno prehrano, ne pozabite, da lahko nekatera živila povzročajo alergije ali so iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana. Na primer, tisti z gastritisom, razjedami ali drugimi motnjami v prebavnem sistemu morajo upoštevati posebno prehrano. Upoštevajte tudi, da je genetika pomembna - če akne v vaši družini niso redke, preprosta prehranska sprememba ne bo izboljšala dermisa (kar ne zanika pomena zdrave prehrane).

    Dieta za mastno kožo

    Glavne težave te vrste kože so izpuščaji in preveč aktivno delovanje lojnic. Dieta za mastni dermis je namenjena odpravljanju tega neravnovesja. Težava je v tem, da strokovnjaki še vedno nimajo enotnega odgovora na vprašanje, zakaj nekateri ljudje pretirano proizvajajo sebum. Na to ne vpliva samo prehrana, temveč stres, genetika, nepravilno izbrana kozmetika. Odpravite vse možne dejavnike in poskusite upoštevati te prehranske nasvete:

    • izdelke iz moke nadomestite s polnozrnatimi - imajo več vlaknin in manj sladkorja;
    • pogosteje jejte sadje, zelenjavo, bogato z antioksidanti in vitaminom A - solato, brokoli, korenje, buče, marelice, mandarine, mango, papajo;
    • iz prehrane izključite živalske maščobe, jih nadomestite z rastlinskim oljem;
    • redno jejte kuhane, pečene, na žaru ali pare ribe - morske in sladkovodne vrste vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki zmanjšujejo nastajanje sebuma;
    • pijte več vode, zeleni čaj brez sladkorja;
    • dajte prednost fermentiranim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob;
    • ne jejte pripravljenih prigrizkov, ocvrtih jedi;
    • jejte več surove hrane (kolikor je le mogoče);
    • jejte piščanca brez kože;
    • iz prehrane izključite hitro hrano.

    Prehrana za suho kožo

    Ta vrsta kože je videti čudovito, ko je njen lastnik mlad, vendar se prvi znaki staranja na njej pojavijo že v zgodnjih letih - v obliki gub, izgube elastičnosti in tonusa. Uživana hrana naj nadomešča pomanjkanje vlage v celicah, gladi dermis in mu povrne zdrav videz. Če želite to narediti, je vredno izključiti kavo, alkohol iz prehrane, več spanja in pogostejše hranljive maske. Priporočila za pripravo posamezne prehrane:

    • pijte veliko tekočine;
    • jejte hrano, ki vsebuje vitamine A, E, B - mleko, skuto, kefir, naravni jogurti, zelena zelenjava, korenje, marelice, buča, avokado, melona;
    • da preprečite suhost, v prehrano vključite jajca, šparglje, česen in čebulo - vsebujejo žveplo, ki popolnoma zadržuje vlago v celicah;
    • uživajte notranje in zunanje oljčno, laneno olje;
    • suha tanka koža zahteva biokemične alfa kisline - najdemo jih v grozdju, ribezu, paradižniku, jabolkih, naravnem jogurtu, sladkorni pesi, trsnem sladkorju.

    Za čvrstost kože

    Za zdravje, mladost in trdnost dermisa skrbi več kategorij izdelkov. Prva vključuje preprosto prečiščeno vodo. Za čudovit dermis je priporočljivo piti vsaj 2 litra dnevno. Ta količina bo zagotovila normalen potek presnovnih procesov v telesu, odstranjevanje toksinov, toksinov. Drugi koristni izdelki za kožo obraza, čvrstost in zaščito pred oksidativnim stresom vključujejo:

    • jajčevci, vrtna zelišča, stročnice, kvas, žitni kruh, jetra - vsebujejo veliko količino vitaminov B;
    • zeleni čaj - bogat s polifenoli, tako kot brusnice, robide, borovnice, jagode, fižol, artičoke;
    • rastlinsko olje, ribe, jajca, semena, arašidi - viri vitaminov D, K, F, ki so odgovorni za elastičnost;
    • oljčno olje - vlaži, nasiči z vitaminom E;
    • oreški, lanena semena, morski sadeži - pomlajujejo zaradi vsebnosti nenasičenih organskih kislin;
    • limone, pomaranče, grenivke, limete, kivi, krompir, ribez, brusnice, špinača - skladišče vitamina C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena.