Katera živila izbrati med nosečnostjo, odvisno od trimesečja

Obdobje nosečnosti je pomemben čas za žensko in otroka, ki raste v njej. In izbira prehrane je vprašanje, ki ga ni mogoče prezreti. Poleg tega je pomembno vedeti, kaj je koristno in kaj ni vredno jesti, pri katerih izdelkih je bolje, da se omejite.

Značilnosti prehrane med nosečnostjo

V celotnem obdobju nosečnosti pride do nastanka in razvoja ploda. Vsako pomanjkanje ali presežek hranil lahko negativno vpliva na zdravje in počutje bodoče matere in njenega otroka. Zato je v tem ključnem obdobju zelo pomembno, da v svojo običajno prehrano vključite le okusno in zdravo hrano..

Nemogoče je našteti vse izdelke, ki jih ženska potrebuje v obdobju brejosti in po porodu. Poleg tega je treba k izbiri prehrane pristopiti individualno: hrana ne sme biti samo sveža, bogata z esencialnimi aminokislinami, vitamini in minerali, temveč mora bodoči materi ustreči tudi po okusu in videzu. Med najbolj uporabnimi izdelki za nosečnice so naslednji:

  • vse vrste mesa, razen mastnih sort;
  • jetra, saj je bogata z železom;
  • oreški in suho sadje zaradi visoke vsebnosti beljakovin, aminokislin in vitaminov;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • ribe in drugi morski sadeži;
  • gobe (jejte zelo previdno);
  • sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje;
  • žita in stročnice;
  • mlečni izdelki zaradi visoke vsebnosti kalcija v njem, pa tudi drugih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Vendar ima vsako trimesečje nosečnosti svoje prehranjevalne navade. Prehrana bodoče matere v prvih tednih rojenja otroka in v zadnjih dneh, ko je plod popolnoma oblikovan, je drugačna.

Kaj jesti v prvem trimesečju

Zdrava hrana za nosečnice že v prvem trimesečju nosečnosti se razlikuje od običajnega časa pred nosečnostjo. Seveda se glavni seznam živil in jedi, ki so bogate s hranili, ne spremeni. Toda pojavljajo se resni popravki in dopolnitve. Takšne spremembe v prehrani so povezane s popolno prestrukturiranjem ženskega telesa, potrebo po povečanju količine vitaminov in mineralov ter nastajajočimi okvarami: toksikoza, sprememba okusnih preferenc, nastajajoče bolezni.

Najprej mora nosečnica pri izbiri jedilnika zavrniti vse izdelke, ki škodljivo vplivajo na zdravje. Prav tako je treba v prvem trimesečju nosečnosti reči "ne" vsem dietam in omejitvam hrane, ki so bile v življenju prej, če to ne škoduje vašemu zdravju. Če ste na primer alergični na oreščke, jih seveda ne smete jesti, čeprav so zelo zdravi..

V prehrano je treba vključiti tudi mleko in mlečni izdelki, ki so bogati s folno kislino, kalcijem, kalijem, vsebujejo veliko količino vitaminov in drugih hranil, potrebnih za tvorbo prihodnjega otroka. Če jih prej niste uporabljali pogosto, začnite s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kislo smetano - ti izdelki se bolje absorbirajo kot polnomastno mleko ali mastna domača skuta.

Tudi različna semena (sončnična, bučna, sezamova) in oreški bodo pomemben vir beljakovin in elementov v sledovih. Jesti jih morate v majhnih količinah, saj so zelo kalorične in hranljive, saj lahko povzročijo alergije. Drug izdelek, ki je med nosečnostjo zelo koristen, je med. Za živahnost in energijo ter za izboljšanje stanja s toksikozo lahko žlici medu zjutraj dodate kozarec tople vode, tam stisnete malo limoninega soka in pijete v majhnih požirkih.

Strokovnjaki menijo, da so jajca pomemben vir dragocenih makro- in mikroelementov, vitaminov, aminokislin in beljakovin. Uživati ​​je treba dobro kuhano ali ocvrto. Da bi obnovili prebavo in dopolnili pomanjkanje hranil, je treba v dnevno prehrano vključiti tudi hrano, bogato z vlakninami - sveža zelišča, zelenjava, sadje, jagodičevje.

Pomembno! Takoj, ko veste, da ste noseči, ne bi smeli drastično spreminjati svoje običajne prehrane. To lahko povzroči stres in različne motnje v telesu. Če je vaša običajna prehrana vsebovala več skodelic kave, kruščkov, čipsa, alkohola, hrenovk in hamburgerjev, je čas, da se jim odrečete. Poskusite pa vse spremembe narediti gladko. Na primer, najprej se odpovejte kavi in ​​alkoholu, v dnevni jedilnik dodajte več svežih zelišč, zelenjave, sadja. In čez nekaj časa, ko se navadite na takšne spremembe, začnite znova izboljšati prehrano..

Kaj zavrniti

Obstaja veliko živil, ki so nezaželena ne samo med nosečnostjo, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​močni. Ta živila vključujejo:

  • vsa hitra hrana in prigrizki, čips in krekerji;
  • sladka soda;
  • hrana in pijača z veliko kofeina
  • izdelki iz vrhunske pšenične moke, vključno z žemljicami, pecivom, testeninami;
  • konzervirana hrana in hrana z veliko sintetičnimi dodatki;
  • klobase;
  • mastna, ocvrta ali preveč začinjena hrana;
  • kečap, majoneza in nekatere druge omake v trgovinah;
  • alkohol.

Tudi za nosečnice je ta seznam mogoče dopolniti:

  • hrana, ki ni bila toplotno obdelana, na primer ribe, meso ali jajca;
  • veliko sladkarij;
  • sveže iztisnjeni sokovi, saj lahko izzovejo zgago in prebavne motnje;
  • Hrana z visoko vsebnostjo vitamina A zaradi tveganja za razvoj malformacij ploda
  • zelena in nekatera druga zelišča in rastline (velike količine jih lahko povzročijo prezgodnji porod).

Pomembno! Tudi med nosečnostjo zdravniki priporočajo, da ne jemo veliko rib, saj se v njem lahko kopičijo živo srebro in težke kovine..

Kaj jesti s toksikozo

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s stanjem, kot je toksikoza. Kaže se kot slabost, bruhanje, izguba apetita, slabo zdravje, izkrivljanje zaznavanja okusa in številni drugi simptomi. Pri toksikozi je treba jesti lažjo hrano kot v drugih obdobjih nosečnosti. V svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • brokoli in druge sorte zelja, bogate z vitaminom E, skupine B, K, C, kalcij, kalij, magnezij in številne druge koristne snovi;
  • jogurt ali svež kefir z malo maščobe;
  • ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • različno suho sadje in oreški;
  • piščančja jajca;
  • nekatere zdrave kumarice, na primer kislo zelje in kumarice.

Pri toksikozi je bolje zavrniti začinjeno, ocvrto ali prevročo hrano. Jejte brez naglice in v položaju, ki vam ustreza. Običajno pri toksikozi ženske jedo polovično in po jedi raje ležejo, da ne izzovejo novega napada bruhanja.

Opomba. Če imate toksikozo, se prepričajte, da se založite z zdravim prigrizkom, ga nosite v torbici in postavite na vidna mesta v hiši, zlasti tam, kjer spite. Pogosto jejte majhne obroke in se izogibajte prenajedanju.

Drugo trimesečje

Zdrava hrana med nosečnostjo v drugem trimesečju se praktično ne razlikuje od hrane, ki jo je zaželeno uživati ​​v 1. trimesečju. Ženska se praviloma začne počutiti veliko bolje, v njej se zbudi apetit. V tem času strokovnjaki priporočajo uživanje več živil, ki pozitivno vplivajo na razvoj živčnega sistema, pa tudi hrane, ki vsebuje beljakovine - glavni gradnik celic. Pomembno je tudi nenehno dopolnjevanje zalog kalcija, železa, magnezija, fosforja, joda, vseh vitaminov in aminokislin..

V drugem trimesečju se možgani aktivno razvijajo, oblikuje se otrokovo okostje. Med izdelki, ki jih morajo strokovnjaki trenutno vključiti v prehrano, je treba omeniti naslednje:

  1. korenje in vse jedi, pripravljene iz njega;
  2. fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  3. kozice, lignji in drugi morski sadeži, vendar dobro kuhani;
  4. kuhano ali dušeno pusto meso;
  5. Polnozrnat ali otrobov kruh;
  6. šipki, oreški, rakit, pa tudi suho sadje;
  7. rastlinska olja;
  8. granatno jabolko, banana, jabolka in nekaj drugega sadja, zelenjave, jagodičja;
  9. različna žita.
  10. Kaj bo pomagalo pri slabokrvnosti
    Anemija je različnih vrst in oblik. Toda med nosečnostjo imajo številne ženske najpogosteje pomanjkanje železa v krvi. In to se lahko kaže v različnih simptomih. Anemija se ponavadi kaže s šibkostjo, letargijo, zasoplostjo, tahikardijo, luščenjem in suhostjo kože, spremembo okusa in zmanjšanjem imunosti ter številnimi drugimi znaki. Toda posledice za samo žensko in za plod, ki je v takem stanju, so lahko resne, do splava, prezgodnjega poroda in motenj v razvoju dojenčka.

Pri blagih stopnjah anemije in kot del celovitega zdravljenja zapletenejših stanj zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina, teletina in nekatere druge vrste mesa, vključno z zajčjim in piščancem;
  • stročnice, zlasti leča, grah in fižol;
  • različne sorte zelja;
  • nekaj jagodičja in sadja - zlasti borovnice, šipki, črni in rdeči ribez, jabolka;
  • nekatera žita, na primer oves in ajda;
  • piščančja in prepeličja jajca;
  • sveža zelišča;
  • oreški, semena, suho sadje;
  • nekatere vrste rib.

Pomembno! Pri anemiji med nosečnostjo zdravnik po temeljitem pregledu običajno poleg uvedbe nekaterih živil v prehrano predpiše vnos vitaminov in mineralov ter pripravkov, ki vsebujejo železo. To vam omogoča hitro vzpostavitev ravnovesja v telesu..

Prehrana v tretjem trimesečju

Osnovno pravilo za izbiro prehrane v tretjem trimesečju nosečnosti je upoštevanje pravilne prehrane. V tretjem trimesečju se živčni sistem in možgani aktivno izboljšujejo, oblikuje se hormonski sistem in konča oblikovanje otrokovega telesa.

Ženska v tretjem trimesečju že čuti težo v trebuhu, odrasel plod pa pritiska na organe, ki se nahajajo ob maternici. To se kaže s hudim nelagodjem, pogostimi zgago, prebavnimi motnjami in motnjami blata. Zato je v tretjem trimesečju najbolje dati lahkim obrokom iz najbolj zdrave hrane za nosečnice..

V tem času je priporočljivo uživati ​​veliko zelenjave, sadja, svežih jagod, mlečnih in morskih sadežev, nizko vsebnost maščobnih vrst rib in mesa, žit, stročnic in žit. Med osnovnimi pravili za prehranjevanje v tretjem trimesečju:

  1. pogosti obroki v majhnih delih;
  2. lahka večerja in obilen zajtrk;
  3. prigrizki med glavnimi obroki;
  4. pijte dovolj čiste vode na dan;
  5. omejite količino soli zaradi tveganja za nastanek edema in sladkorja, da preprečite nenadno povečanje telesne mase.

Kot lahko vidite, mora biti prehrana med nosečnostjo in po porodu uravnotežena, tako da ženska in otrok prejmeta največ hranilnih snovi iz hrane in nimata pomanjkanja. Toda pri izbiri dnevnega menija ne pozabite, da je vse v zmernih količinah. Ne morete jesti ene stvari v velikih količinah, tudi če je zelo koristna. In ne smete jesti tistega, kar se šteje za koristno, vendar ženska sama iz nekega razloga ne mara. Pomembno je, da je hrana prijetna, a hkrati zdrava in kakovostna.

Hrana med nosečnostjo

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane med nosečnostjo. S tem v mislih si mnoge bodoče matere prizadevajo drastično spremeniti svoj življenjski slog in prehrano. In vse bi bilo v redu, samo v iskanju popolnosti so pogosto v skrajnosti. Vodilni pediatri in strokovnjaki za prehrano v svojih publikacijah pripovedujejo o tem, kako se izogniti usodnim napakam, ohraniti odlično zdravje in neprecenljivo prispevati k otrokovemu zdravju s preprosto prilagoditvijo prehrane..

Nosečnost in prehrana

Nosečnica sploh ni nujno, da korenito spremeni vse, zlasti kar zadeva prehrano. Glavna stvar je, da analizirate svojo prehrano in se prepričate, da v obdobju rojenja otroka v njeno telo pride zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov..

Skupaj s tem je pomembno poskrbeti tudi za zaužito količino. Seveda je zdaj pomembno, da jemo v dvoje. Vendar to sploh ne pomeni, da se morate prenajedati. Bolje je samo vzpostaviti redne obroke. V idealnem primeru bi to morali biti trije obroki na dan, med dvema obrokoma pa naj bi bili dva do tri prigrizki. Morate jesti v majhnih delih. Manj je bolje, pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske nosečnost spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko vam poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, ko spodbuja k akciji. In bodoča mama se, namesto da bi uživala v življenju in dodala dodatne elemente v sledovih v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih bodoči otrok potrebuje, v svojo prehrano omeji na hrano in včasih celo na dieti. Veliko je bilo napisanega o tem, koliko škode lahko to prinese obema. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držimo preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavno je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Racionalno porabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kilokalorij, ki so v resnici enote energije, že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih plod ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora samo v zadnjih 3 mesecih povečati količino porabljene energije za 200 kilokalorij. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju za bodočo mamico bolje, da zaužije 200 kalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - do 300. Komu izmed njih verjeti - sama se odloči. Glavno je, da si zapomnite, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhni jabolki, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le, kadar je občutek lakote.
  4. 4 Iz prehrane odstranite nezdravo hrano (1, 2).

Ugodne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena. Vsebovati mora:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradniki za telo prihodnjega otroka. Lahko izvira iz mesnih in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreščkov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. V nasprotju s preprostimi telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
  • Maščobe. Ne smejo predstavljati več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in so jih objavili v reviji Psychology, "lahko prekomerno mastno hrano med nosečnostjo pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genetski ravni. Vendar pa se količina zaužite maščobe na minimum še vedno ne splača. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite zaprtje pri materi in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. Je glavni gradbeni material za otrokove zobe in kosti. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo oblikovalo in okrepilo otrokov skeletni sistem brez škode za zdravje njegove matere..
  • Železo. Ko pride v telo, vam omogoča, da vzdržujete optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši viri železa so suhe marelice, rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki lahko poveča imunost. Poleg tega spodbuja proizvodnjo kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokove kosti in krvnega obtoka. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, šipkih itd..
  • Folna kislina. Pomaga preprečevati možganske okvare in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, špargljih, agrumih in arašidih. Te izdelke je bolje uživati ​​od prvih dni nosečnosti..
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka, najdemo pa ga v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Bistven je za razvoj kosti, zob in mišic pri otroku. S tem lahko svoje telo obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali preprosto hodite po topli sončni svetlobi..
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, ingverju, čebuli, jajcih itd..

14 najboljših živil za nosečnost

Voda. Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj krvnega obtoka, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za lajšanje toksikoze mu lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s poljubnimi sadnimi sokovi, mlekom, sadno pijačo ali kompotom.

Ovseni kosmiči. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka..

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folatov, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in krepi imunost.

Banane - so bogate s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Po njihovem rednem uživanju lahko nosečnicam preprečimo utrujenost in slabost..

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj anemije.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, folno kislino, vlaknine in približno 90% tekočine.

Oreški. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Uživati ​​pa jih je treba previdno, saj lahko takšna živila povzročajo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so obilen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ koristnih snovi..

Jogurt. Vir kalcija, ki poleg tega pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri dojenčku..

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Po raziskavah znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože..

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka..
  • Kofeinske pijače. Lahko izzovejo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Modri ​​siri, kot sta Brie in Camembert. Vsebujejo lahko listerije - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročajo debelost..

Ko načrtujete prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da stori vse, da bi jo v celoti uživala!

Prehrana med nosečnostjo po tednih

Splošne informacije

Da se bodoči dojenček pravilno razvija, hkrati pa se mati počuti zdravo in polno moči, je med nosečnostjo zelo pomembna pravilna prehrana. Racionalna in zdrava prehrana bo ženski pomagala ne samo dobro počutiti, temveč tudi hitro obnoviti harmonijo po rojstvu otroka. Zato mora vsaka bodoča mama, ko je izvedela, da je v položaju, nujno upoštevati vsa priporočila in organizirati uravnoteženo prehrano v vseh treh trimesečjih. Kako to storiti, če je nosečnica zaskrbljena zaradi toksikoze, kaj natančno je treba jesti v različnih obdobjih nosečnosti, bo obravnavano v tem članku. Opisuje vse prehranske značilnosti nosečnic, opisuje pa tudi prehrano bodoče matere po mesecih in trimesečjih..

Prvi tedni

Pomembno je nadzorovati prehrano v zgodnjih fazah, saj se v tem obdobju v telesu bodoče matere odvija več zelo pomembnih procesov. Najprej govorimo o pripravi na zanositev, nato - neposredno o zanositvi, po kateri se začne zelo aktivna rast zarodkov.

Če ženska pametno pristopi k načrtovanju nosečnosti, mora pred spočetjem spremeniti prehrano. V obdobju načrtovanja je pomemben najbolj zdrav jedilnik. Najprej bi morali nehati uživati ​​polproizvode, prigrizke, hitro hrano, ne piti alkohola in sladke sode. Na splošno morate v tem obdobju le poskusiti v prehrano vnesti največ zdrave hrane, obogatene z vitamini, vlakninami in minerali. Drug pomemben nasvet je, da jeste čim več hrane, bogate s folno kislino..

Ta vitamin je zelo pomemben za telo bodoče matere, saj učinkovito preprečuje razvoj številnih resnih fetalnih patologij - okvare nevralne cevi, anencefalija, hidrocefalus, hipotrofija itd. Navsezadnje se v prvem mesecu aktivno oblikujejo vsi otrokovi sistemi in organi. Zato morate pred spočetjem, pa tudi v prvih mesecih nosečnosti, zaužiti čim več zelene solate in druge listnate zelenjave, stročnic, žit, rib, oreščkov, avokada, pa tudi ostale zelenjave in sadja. Hrano s folno kislino je treba uživati ​​vsak dan in po spočetju. V tem obdobju je mnogim ženskam predpisan dodaten vnos zdravil s folno kislino..

Prehrana za nosečnice v prvem trimesečju

Tako je prehrana med nosečnostjo, katere prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje, pomembna predvsem v zvezi z zarodkom v razvoju. Že v prvih tednih se je treba držati nasvetov o prehranski prehrani. Vendar se zelo pogosto zgodi, da ženska izvede za svojo nosečnost naenkrat, vendar po 3 ali celo 4 tednih. V vsakem primeru pa morate takoj po potrditvi dobre novice premisliti o svojih prehranjevalnih navadah..

Prehrana v prvem trimesečju vključuje največ zdrave hrane in obrokov. Prehrana mora biti čim bolj nasičena z vitamini. Vendar pa mnoge ženske že pri približno petih tednih začnejo jesti, kot pravijo, "v dvoje". Ta pristop je napačen. Navsezadnje zarodek ne potrebuje kalorij, temveč pomembne minerale in vitamine.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje zmanjšanje kalorične hrane. Ni priporočljivo jesti peciva in peciva, konzervirane hrane in polizdelkov. Prihodnja mama ne sme jesti klobas, klobas in rakovic, ki lahko vsebujejo različne škodljive dodatke. Lahko vodijo do alergijskih reakcij.

Že v 6 tednih ali 7 tednih nosečnosti se veliko žensk zaveda, da se njihove okusne želje začnejo spreminjati. V tem obdobju nekatere ženske same nočejo jemati škodljivih stvari, kot so ocvrta hrana ali prekajeno meso, včasih pa občutijo odpor do take hrane. A tudi če je ocvrto včasih vleče, je takšno hrano bolje nadomestiti z bolj zdravimi dušenimi ali pečenimi jedmi..

Zelo pogosto je težava prehrana po 8 tednih ali malo pozneje (pri 9 tednih, 10 tednih), saj v tem obdobju mnoge bodoče matere začnejo skrbeti za napade toksikoze. V tem obdobju je za lajšanje stanja pomembno upoštevati nekaj točk:

  • Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto - do 7-krat na dan.
  • Hrana ne sme biti vroča.
  • Uživati ​​morate zdrave izdelke, a hkrati izbirati le tiste, ki prinašajo užitek.

Če pa zgodnja toksikoza ženske ne moti, pri približno 11 tednih začnejo mnoge bodoče matere čutiti povečan apetit in povečati porcije, saj verjamejo, da otrok "zahteva", da bi jedel več. V tem obdobju morate še posebej skrbno spremljati svojo telesno težo, saj pogosto ženske pridobivajo odvečne kilograme že pri 12 tednih, kar nadaljuje s težo in še več. V tem primeru morate prilagoditi meni, tako da zmanjšate "prazne" ogljikove hidrate in maščobe v prehrani. A prehrana beljakovin je, nasprotno, zelo pomembna. V tem času otrok v razvoju potrebuje aminokisline, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah. Zato morajo biti meso in ribe na jedilniku vsak dan..

Prehrana nosečnice je pogosto sestavljena iz živil, ki jih je prej jedla v majhnih količinah. Na primer, mnoge v prvih mesecih privlači kisla hrana, zaradi česar ženska pogosto poje veliko količino take hrane. Toda kljub dejstvu, da je vložena zelenjava koristna, ne smemo pozabiti, da lahko povzroči napade zgage. Poleg tega kislo spodbuja apetit. Zato se morate naenkrat omejiti na 1-2 kumare ali največ 200 g kislega zelja..

Zelenjava in sadje sta hrana, ki bi morala biti čim več v prehrani žensk. Izberite pa jih tudi ob upoštevanju vaših okusnih preferenc. Če je izdelek zelo uporaben, vendar je ženska bolna že na sam pogled, je bolje, da takšno hrano zavrnete. Prav tako odsvetujemo prekomerno ubijanje. Na primer, ne smete piti litrov zelenjavnih in sadnih sokov, saj lahko to pri ženskah povzroči alergije in slabo vpliva na otroka..

V vsakdanjo prehrano je priporočljivo uvesti skuto in sir, da preprečimo pomanjkanje kalcija. Včasih nosečnice ne sprejmejo polnomastnega mleka in z užitkom jedo fermentirane mlečne izdelke. Izbrati morate izdelek, ki vam je všeč.

Kar zadeva pijače, je priporočljivo, da se v prvem trimesečju popolnoma izogibate kavi. Seveda morate pozabiti tudi na alkohol. Alkohol je še posebej nevaren v prvem trimesečju. Vendar bi morali piti veliko tekočine. V idealnem primeru bi to morala biti čista voda, kompot ali sadna pijača. Čaj lahko pijete, vendar le šibko in redko. Toda pri zeliščnih čajih morate biti previdni: nekatera zelišča lahko povzročijo krčenje maternice.

Tako je treba v prvem trimesečju v prehrano vnesti naslednja živila:

  • morske ribe;
  • zelene solate z rastlinskim oljem;
  • juha iz šipka;
  • žita, stročnice;
  • sadje in zelenjava;
  • oreški;
  • pusto meso;
  • suho sadje;
  • mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob;
  • polnozrnat kruh.

Prehrana med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana nosečnice, pri kateri je 2. trimesečje praviloma mirno in najbolj prijetno obdobje, je lahko bolj raznolika. Približno v 14. tednu izginejo tisti neprijetni občutki, ki jih "da" zgodnja toksikoza. V tem obdobju in včasih nekoliko kasneje - v 16. ali 17. tednu - ženska opazi znatno povečanje apetita. To je povsem naraven pojav, saj se otrok razvija, rastejo njegovi notranji organi.

Zato je v drugem trimesečju zelo pomembno, da oblikujemo prehrano, da bo otrok dobil zadostno količino hranil..

V tem času je treba dnevno vsebnost kalorij povečati za približno 300 kilokalorij. Prav tako bo v tem obdobju dojenček že potreboval več vitaminov in mineralov, zato je treba povečati tudi njihovo količino v prehrani. Posledično naj bi skupna energijska vrednost dnevne hrane v tem obdobju znašala do 2800 kilokalorij. Trenutno ne morete več jesti. Nekatere ženske že pri petih mesecih tehtajo toliko, kot bi po izračunih morale tehtati pred porodom. In to negativno vpliva tako na razvoj otroka kot na zdravje njegove matere..

Drugo trimesečje je obdobje zelo hitrega razvoja otrokovih možganov. Zato v tem trenutku potrebuje jod, magnezij, fosfor. Oblikuje se tudi kostno okostje, za kar je potreben vitamin D..

Pogosto okrog 18. tedna nosečnosti se ženske, ki se ne počutijo slabo, poskušajo boriti s prekomerno telesno težo tako, da zmanjšajo količino zaužite hrane. Zapomniti si morajo pomembno pravilo: v nobenem obdobju nosečnosti v nobenem primeru ne smete hiteti do skrajnosti. Ne smete se prenajedati, a tudi stradati ne smete..

Še en pomemben nasvet: sredi drugega trimesečja, približno 19. tedna, morate povečati količino beljakovin v svoji prehrani. Potreba po njem se povečuje z razvojem ploda. Zato bi moralo žensko telo na dan prejeti do 140 g beljakovin in približno 80 g maščob, od katerih bi moralo biti približno 80% rastlinskih. V tem primeru morate nekoliko zmanjšati količino ogljikovih hidratov..

Kot prej, na začetku drugega semestra in pri 6 mesecih morate jesti delno - do 6-krat na dan. V tem obdobju maternica dejansko raste, stisne notranje organe in zaradi tega ženska pogosto doživi napade zgage. Prav tako lahko prenajedanje povzroči zaprtje, saj je gibljivost črevesja poslabšana zaradi pritiska iz maternice. In če na primer v 20. tednu ženska ne čuti takšnega pritiska, so lahko čez nekaj časa - v 22. tednu - takšni simptomi zelo moteči. Zato je skozi celotno obdobje bolje jesti v majhnih delih in pogosto. Delno prehranjevanje lahko prepreči še en neprijeten občutek - nenehno lakoto med nosečnostjo. Mnoge bodoče matere se pritožujejo nad nenehnim občutkom lakote in prav ta vrsta prehrane lahko lajša takšne napade..

V drugem trimesečju ne smete jesti tik pred spanjem - bolje je, da po jedi mineta vsaj dve uri pred spanjem.

V tem obdobju je bolje popolnoma opustiti ocvrto hrano, ki močno obremeni jetra in žolčnik. Na jedilniku naj prevladuje dušena in kuhana hrana, lahko tudi kuhate pečene jedi.

Prehrano med nosečnostjo po tednih je treba pravilno sestaviti, saj v tem obdobju obstaja tveganje za razvoj gestoze v drugi polovici nosečnosti. Zdravniki v tem obdobju priporočajo zmanjšanje količine soli v prehrani - skupna količina na dan ne sme presegati 10 g. Tekočine tudi ne smete zlorabiti. Takrat njegova količina ne sme presegati 1 litra na dan..

V mesecih drugega trimesečja je priporočljivo zaužiti beljakovinsko hrano za zajtrk v času kosila, zvečer pa vlaknine in mlečna živila. Ker se beljakovine v črevesju zadržijo dlje, traja dlje, da jih prebavijo..

V tem obdobju je pomembno, da žensko telo prejme zadostno količino vitaminov C, A, E, D, folne kisline ter železa, kalcija, joda, kalija, natrija.

Spodaj je tabela prepovedanih in priporočenih živil med nosečnostjo.

Izdelki, ki jih je treba zavreči:Priporočeni izdelki:
  • Sveže pecivo, kulinarični izdelki;
  • Hitra in priročna hrana;
  • Kava, kakav, močan čaj;
  • Alkohol;
  • Soda;
  • Konzervirana hrana;
  • Gobe;
  • Prekajeni izdelki;
  • Kvasni izdelki;
  • Surova jajca;
  • Modri ​​siri;
  • Surovo meso in ribe ter jedi s temi sestavinami.
  • Suhi piškoti, otrobov kruh;
  • Cela žitna kaša;
  • Ribe, po možnosti morske ribe;
  • Zelena zelenjava, korenje;
  • Morska krhlika, divja vrtnica, suhe marelice;
  • Pusto kuhano meso;
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • Rastlinska olja;
  • Morski sadeži;
  • Jabolka, granatno jabolko.

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti

Ko pride tretje trimesečje, se ženska že počuti, kot da je na določeni ciljni črti. Začne se v 27. tednu in se nadaljuje do rojstva. V tretjem trimesečju nastopi končno dozorevanje ploda. Zato je pravilna prehrana v tej fazi pomembna ne le za normalen konec otrokovega zorenja, temveč tudi za to, da porod poteka normalno in brez zapletov..

Tako kot prej je treba pri sedmih mesecih zagotoviti, da je telo oskrbljeno s hranili in vitamini, ki jih potrebuje. Zadnja stopnja je zelo pomembna, saj je v tem obdobju tvorba ploda zaključena. Poleg tega mora ženska svoje telo pripraviti na porod..

Približno v 28. tednu se mora vnos kalorij na dan povečati. V tretjem trimesečju bodoča mati potrebuje do 3500 kalorij. Hkrati je treba količino beljakovin v prehrani v zadnjem mesecu zmanjšati na 110 g. Maščob je treba zaužiti malo več - približno 90 g, to pa bi morale biti predvsem rastlinske maščobe. To pomeni, da bi morala biti v tem obdobju hrana na splošno bolj vegetarijanska kot beljakovine ali ogljikovi hidrati.

Pri približno 37 tednih je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih fermentiranih mlečnih izdelkov. Dejstvo je, da lahko pri 9 mesecih presežek kalcija povzroči odlaganje kalcijevih soli v otroški lobanji. To pa vodi v poslabšanje konfiguracije glave, kar lahko oteži porod..

In potem po 30 tednih in po tem naj bodo obroki delni. V tem obdobju se maternica še poveča, njen pritisk na notranje organe pa je še bolj opazen. Ob pogostih manjših prigrizkih bo prebavnih težav veliko manj.

Ko ženska začne občutiti posebno težo v trebuhu - pri 32 tednih in še prej - ne sme jesti takoj po prebujanju, ampak po približno eni uri. Tudi jesti pred spanjem se ne splača - zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 2 uri pred spanjem.

Kot prej bi morali biti vsi obroki čim bolj zdravi. Hrano lahko kuhamo, dušimo, pečemo, kuhamo na pari. Tako boste lahko prihranili več vitaminov v živilih, ki so še posebej pomembni v zadnjih mesecih..

Pri 33 tednih ali malo prej morate jesti tako, da so osnova prehrane žita, sadje in zelenjava. To ne bo pomagalo le pri uravnavanju blata, temveč tudi močno olajšalo prebavo..

Kar zadeva režim pitja, bi morale bodoče matere z nagnjenostjo k gestozi omejiti količino tekočine, tako da njena skupna količina ne presega 1 litra. Ženske morajo biti tudi v tem času zelo previdne s soljo - njena dnevna količina ne sme presegati 5 g. Pri 35 tednih in pozneje poskusite jesti še manj slano hrano, saj sol povzroča otekanje.

Približno v 38. tednu lahko začnete vaditi tešče. Vendar je to pomembno le za tiste ženske, ki so v obdobju rojenja dobile prekomerno telesno težo. Postni dan lahko izvajamo enkrat na teden ali manj. Na ta dan je pomembno, da ne stradate, ampak se držite načel mono-diete, uživanja izbranega izdelka (skuta, jabolka, žita itd.).

V tem obdobju ni priporočljivo uživati ​​alkohola. Nekateri strokovnjaki pa ženskam v tretjem trimesečju še vedno dovolijo, da občasno pijejo največ 50 g visokokakovostnega suhega vina..

V zadnjih tednih je pomembno, da uživate hrano, obogateno s številnimi vitamini:

  • vitamin E je pomemben za proces zorenja materničnega vratu;
  • vitamin D je nujen, saj se v zadnjih mesecih oblikujejo dojenčki zobje;
  • askorbinska kislina je pomembna za otrokov krvni obtok;
  • retinol je potreben za razvoj mrežnice in tvorbo kosti.

Tudi prehrana pred porodom vključuje uživanje živil, obogatenih z železom in magnezijem..

Na splošno so jedilniki v tretjem trimesečju in materina prehrana najstrožji, saj se ženska mora izogibati čezmernemu povečanju telesne mase, preeklampsiji in prebavnim težavam. Priporočljiva je zmerna prehrana, da se v prihodnosti prepreči čezmerno povečanje telesne mase pri dojenčku, intrauterina hipoksija in alergije. Poleg tega bo pripomogel k normalizaciji ženskega blata in spanja ter olajšal proces dela..

Drug dodaten pozitiven učinek zmernosti v hrani je hitra vrnitev v obliko po rojstvu otroka..

Jedilnik med nosečnostjo

Če želite optimalno opisati jedilnik pravilne prehrane med nosečnostjo, si lahko ogledate primere takšne prehrane. Seveda bi moral biti jedilnik za vsak dan raznolik, vendar vas lahko vodijo navedeni primeri. Potem bo v celotni nosečnosti mogoče zagotoviti pravilno in uravnoteženo prehrano..

Obroke za mesece in trimesečja lahko pripravite na podlagi menija, prikazanega v spodnji tabeli.

ZajtrkKosiloVečerjaPopoldanska malicaVečerja
Prvo trimesečje
  • Toast s sirom;
  • 2 sadja po vaši izbiri.
  • 150 g skute;
  • sadna solata.
  • Zelenjavna juha;
  • pečeno meso in kaša za prilogo;
  • Zelenjavna solata.
  • Fermentirano pečeno mleko ali kefir z medom.
  • Kuhane ribe z zelenjavo;
  • marshmallow.
Drugo trimesečje
  • Mlečna kaša;
  • sadje.
  • Kuhano jajce;
  • sadna solata.
  • Piščančji bujon;
  • enolončnica;
  • zeljna solata;
  • kumare, paprika.
  • 200 g skute z medom in suhim sadjem.
  • Ribje jedi;
  • pečena zelenjava.
Tretje trimesečje
  • Dva krekerja z medom;
  • majhno sadje.
  • Jogurt s sadjem.
  • Dušene ribe; zelenjavna solata;
  • sladica (marmelada, marshmallow).
  • Oreški s suhim sadjem.
  • Rastlinska pire juha;
  • kuhan piščančji file (150 g).

Na podlagi tega menija lahko sestavite prehranski sistem za celotno obdobje nosečnosti. Dietne recepte in fotografije najdete na spletu in v kuharskih knjigah, lahko tudi samo eksperimentirate v kuhinji in pripravite lastne recepte na podlagi priporočenih izdelkov.

Če je ženska bolna na tešče, lahko ves dan prigrizne, ne da bi čakala na glavne obroke. Tistim, ki jim je v obdobju toksikoze slabo, takšne napade včasih pomagajo umiriti sladkarije, suho sadje, kislo sadje itd. Takšni prigrizki so povsem sprejemljivi, pod pogojem, da bodoča mati na splošno je zmerno.

Higiena hrane

Higiena in prehrana nosečnice sta med seboj povezani koncepti, saj je zdravje bodoče matere v veliki meri odvisno od higiene hrane in s tem običajnega poteka nosečnosti. Hrano za nosečnico je treba pripraviti v skladu z vsemi higienskimi pravili. Navsezadnje so zastrupitve ali alergije na hrano med nosečnostjo zelo nevarne. Zato se ženskam v "zanimivem" položaju priporoča, da upoštevajo več pomembnih pravil:

  • Pomembno je upoštevati dejstvo, da lahko v obdobju nošenja otroka alergije povzročajo tudi tisti izdelki, ki prej niso povzročili nobenih reakcij..
  • Zelo pomembno je, da si pred jedjo temeljito umijemo roke. To pravilo je za vsakogar neizpodbitno, še posebej pomembno pa je, da nosečnice nanj ne pozabijo..
  • Pri nakupu živil mora ženska vsekakor pozorno spremljati rok uporabnosti izdelkov..
  • Vodo je treba piti kuhano ali ustekleničeno. Bodoče matere ne smejo uporabljati običajne vode iz pipe.
  • Prav tako morate zelo temeljito oprati vso zelenjavo in sadje..

zaključki

Vsaka bodoča mama se mora zavedati, da je pravilen pristop k prehrani zelo pomemben, saj je od tega odvisno tako njeno zdravje kot tudi prehrana otroka v maternici. Med nosečnostjo si lahko pridobite zdrave prehranjevalne navade, ki bodo posledično ostale pomembne za življenje..

Najpomembneje je, da se držite priporočil zdravnikov, se znebite slabih navad in ne samo hrane. Poskusite tudi jesti hrano, ki vam je všeč. Če želite tedensko pripraviti jedilni list, lahko uporabite tabelo, preberete članke ali izvleček o tej temi ali pa sami oblikujete prehrano, ob upoštevanju vseh nasvetov. Z delno in zdravo prehrano boste lažje prenašali in rodili zdravega otroka.

Izobrazba: Diplomirala je na Državni osnovni medicinski šoli v Rivne, diplomirala iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi v Vinnici po M. I. Pirogov in praksa v njegovi bazi.

Delovne izkušnje: Od leta 2003 do 2013 - delal kot farmacevt in vodja lekarniškega kioska. Dolga leta in vestno delo je bila odlikovana s priznanji in priznanji. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.

Komentarji

Takoj bi morali začeti prehajati na novo prehrano. Če je bilo v prvem trimesečju mogoče vzdrževati štiri obroke na dan, potem morate od drugega trimesečja do konca nosečnosti jesti pogosteje, vendar v manjših delih.

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih naj temelji prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje matere in otroka, kaj lahko in kaj ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje zahtevano količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil za prvih devet mesecev.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi cvreti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro ji je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki približno ustrezajo teži enega piščanca, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k harmonični prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Bodočim materam priporočamo nizko vsebnost maščob z morskimi ribami: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav otrokov razvoj in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate samo morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne med nosečnostjo, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Zajčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in žita, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Skoraj vse jih lahko torej skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo, dokler se ne zmehčajo.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim hladno stisnjenim oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne presnove, absorpcijo elementov v sledovih in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, poveča se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Ker se med porodom porabi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - negirajo uporabo teh tekočin: visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Na splošno splošna načela dobre prehrane ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo iz hrane zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če vam v telesu med nosečnostjo začne primanjkovati kalcija, ga bo vzel iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Prosimo, upoštevajte, da za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D in vitamin K2, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha"..

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temna listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo iz železa proizvaja hemoglobin, beljakovino v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, sproži pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane.

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje produktov presnove tako matere kot ploda..

V skladu s temi značilnostmi v drugi polovici nosečnosti je pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov v prehrani ter omejiti vnos soli.

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • količina materine krvi v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža že prej bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot pokazatelj premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta hrana konča v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo nasoljenega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Tudi majhna količina surovega testa je ogrožena: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi ("Cezar" itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Vendar še vedno preučujemo vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so nedavno mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element vsebujejo tudi kola, čaj, čokolada in energijske pijače..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.