Izdelki za krepitev kosti in sklepov

V zadnjih letih se vse več ljudi pritožuje zaradi težav s sklepi. In če so bili prej to pacienti v starosti, zdaj pri otrocih in mladostnikih diagnosticirajo vedno več takšnih bolezni..

Zato se morate osredotočiti na krepitev sklepov in vezi že v zgodnjem obdobju otrokovega življenja. Glavne metode preprečevanja patologij mišično-skeletnega sistema so:

  • Uravnotežena prehrana;
  • uporaba vitaminov in mineralnih kompleksov;
  • zadostna telesna aktivnost;
  • letni preventivni pregledi.

Ti ukrepi vam omogočajo, da vzdržujete normalno presnovo, splošno vitalnost telesa in prispevate k odkrivanju bolezni v zgodnjih fazah, ko popravek zagotavlja največji možni rezultat. Spodaj se bomo osredotočili na zdravo hrano za sklepe in kosti ter razpravljali tudi o tem, česa ne jemo, da ne bi izzvali nastopa bolezni vezivnega tkiva..

Prehrana

Starogrški modreci so pripomnili: "Mi smo tisto, kar jemo." Ta izjava v 21. stoletju ni izgubila pomembnosti..

Navsezadnje se zaužita hrana izkaže za koristno in nasiči telo s hranili, mikro in makroelementi ali škoduje in se v črevesju spremeni v strupene spojine. Hrana je cenovno ugodno preprečevanje sklepne patologije.

Zdrava hrana

Da bi razumeli, katera hrana bo dobra za hrustanec in kosti, morate razumeti kemično strukturo mišično-skeletnega sistema. Vse zgoraj navedene komponente okostja se razvijejo iz vezivnega tkiva.

Kost vsebuje beljakovine kolagena in mineralni del, ki ga predstavljajo predvsem kalcij, fosfor in magnezij.

Kemična sestava hrustanca spominja na kostno tkivo, z nekoliko manjšim odstotkom anorganskih spojin in različnih vrst beljakovinskih komponent. Tako naj bi zdrava hrana za organe mišično-skeletnega sistema pokrivala potrebo po beljakovinah in zagotavljala neprekinjeno oskrbo telesa z minerali..

Upoštevajte seznam živil za krepitev sklepov in vezi ter za normalno delovanje kostnega tkiva:

  1. Fermentirani mlečni izdelki so glavni vir organskega kalcija. Ta oblika prispeva k dopolnitvi minerala v kosteh. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bolj koristni. Z zaužitjem 500 ml mleka, 10 gramov sira in 50 gramov skute lahko pokrijete polovico dnevnih potreb po kalciju za odraslo osebo.
  2. Poleg živil, ki vsebujejo kalcij, je pomembno, da uživate tudi hrano, bogato z vitaminom D. Jajčni rumenjaki in jetra trske vsebujejo potrebno količino. Kombinacija mlečnih obrokov, bogatih s kalcijem, in živil z visoko vsebnostjo vitamina D lahko izboljša mineralizacijo kosti.
  3. Da bi ohranili normalno vsebnost hialuronske kisline v sinovialni tekočini in s tem neboleče delovanje sklepov, moramo biti pozorni na mukopolisaharide. Te snovi so bogate z algami in morskimi sadeži. Prav tako je v hrustancu in kosteh živali ugotovljena visoka vsebnost mukopolisaharidov, zato lahko kuhanje želejevega mesa ali bogate juhe pomaga pri preprečevanju bolezni sklepov.
  4. Vitamin F igra pomembno vlogo pri preprečevanju razvoja vnetij v sklepih.Ta kemična spojina je v velikih količinah v oljčnem olju. Vsakodnevno uživanje v odmerku 1 žlica bo pomagalo ne le nasičiti telo z različnimi vitamini, temveč bo celicam tudi zagotovilo večkrat nenasičene maščobne kisline.
  5. Magnezij je koristen za normalno delovanje perifernih živčnih celic, ki prenašajo impulze iz kosti in sklepov. Zelenice, oreški, žita vsebujejo velike količine tega minerala. Zato bo vsakodnevna uporaba teh izdelkov omogočila normalno delovanje živčnega sistema..
  6. Drug razlog za resorpcijo kosti je lahko presežek fosforja v telesu. Uživanje hrane z veliko železa lahko reši to težavo. Majhne dnevne potrebe za to kovino lahko pokrijemo s piščančjimi jetri in žiti.
  7. Omeniti velja, da se s starostjo oksidativni procesi stopnjujejo, tudi v hrustancu in kostnih tkivih. Nastali prosti radikali poškodujejo celične membrane in slednje prenehajo opravljati svoje fiziološke funkcije. Zato je pomembno, da v prehrano vključimo hrano, ki vsebuje antioksidante. Najpogostejši je vitamin C. Nadomestilo z citrusi, šipki, ribezom, surovo zelenjavo in sadjem pomaga v boju proti odvečni peroksidaciji.

Poleg pravilne prehrane za sklepe in kosti je pomemben tudi režim pitja. Če kontraindikacij ni (ledvična bolezen), mora biti dnevni volumen tekočine vsaj 2 litra vode.

Kaj je vredno omejiti?

Na žalost naša vsakodnevna prehrana nenehno vključuje živila, ki negativno vplivajo na stanje mišično-skeletnega sistema. Obstoječa priporočila artrologov predlagajo omejitev:

  1. Izdelki, ki vsebujejo fosfor. Presežek tega minerala moti absorpcijo kalcija, zaradi česar se slednji izpere iz kostnega tkiva. Nastaja razvoj osteoporoze. Da bi to preprečili, se vzdržite pretiranega uživanja klobas, topljenega sira, gaziranih brezalkoholnih pijač, alkoholnih pijač. Magnezij in železo lahko zmanjšata absorpcijo fosforja v črevesju.
  2. Kakav, čaj, čokolada, pivo vsebujejo sečno kislino, ki lahko, ko se kopiči v sklepni kapsuli, povzroči razvoj specifičnega vnetja - protina.
  3. Kisel je vir istoimenske kisline, katere presežek deluje kot dražilo perifernih periartikularnih živčnih vlaken.

Prav tako je vredno spremeniti tehnologijo kuhanja. Poudarek naj bo na dušenju in peki, ki mora nadomestiti cvrtje..

Načela prehrane pri sklepnih boleznih

Če preventivne metode kljub temu niso obrodile sadov, se je bolezen sklepov kljub temu razvila, potem postane takšna bolnica pomembna sestavina celovitega zdravljenja. Za patologijo sklepov ni posebne diete, vendar se morate držati naslednjih načel:

  • čim bolj omejite vnos soli;
  • odreči se preprostim ogljikovim hidratom (sladkorju);
  • dnevno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov;
  • iz prehrane izključite začinjene, slane jedi, močne mesne juhe;
  • kavo in močan čaj nadomestite z zeliščnimi decokcijami.

Jasno je, da bo takšna dieta za sklepe učinkovita s popolno prenehanjem kajenja in uživanja alkohola ter s pravilno izbranim zdravljenjem z zdravili..

Multivitaminski kompleksi

Farmacevtska industrija ponuja rešitev problema preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema zaradi sintetičnih vitaminov. Prednosti takšnih zdravil je mogoče upoštevati:

  • prisotnost vseh potrebnih vitaminov v eni tableti;
  • uravnotežena mineralna sestava;
  • dodatki hondroitina in glukozamina, ki sta za sklepe nenadomestljivi - snovi, ki spodbujajo regeneracijo vezivnega tkiva.

Takšna zdravila lahko kupite tudi brez recepta v kateri koli lekarni. Pred nakupom kakršnih koli zdravil pa se morate posvetovati s strokovnjakom, ki vam lahko svetuje najučinkovitejši način za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema..

Prehrana za sklepe

Spoji so premični sklepi kosti, prekriti s sklepno kapsulo, znotraj katere je sinovialna (mazalna) tekočina. Sklepi se nahajajo tam, kjer je očitno gibanje: upogibanje in raztezanje, ugrabitev in addukcija, vrtenje.

Spoji se delijo na enostavne (sestavljene iz dveh kosti) in kompleksne (združujejo tri ali več kosti). Okoli njih so periartikularna tkiva: mišice, vezi, kite, krvne žile in živci, ki so odgovorni za normalno delovanje sklepa.

Vsak negativni vpliv na sosednje tkivo se takoj odrazi v delovanju sklepa..

Zanimivo je:

Znanstveniki ocenjujejo, da se sklepi prstov v življenju v povprečju krčijo 25 milijonov krat.!

Najbolj zdrava hrana za sklepe

Pusto rdeče meso, jezik, jajca. Ta živila so bogata z železom, da pomagajo izločiti odvečni fosfor.

Zelena zelenjava, marelice, rozine, datlji, suhe slive, otrobi, ajdov med. Ta živila so bogata z magnezijem, elementom, ki je odgovoren za zdravje živcev, ki služijo sklepom..

Sladoled. Dovoljen je samo smetano in mlečni sladoled. Vsebuje zdrave maščobe in kalcij.

Ribe in morski sadeži. Vsebuje organski (zdrav) fosfor, ki je bistvenega pomena za sklepe.

Mleko, skuta in sir. Ta živila so bogata z organskim kalcijem, ki pa se za razliko od anorganskega kalcija nima navade odlagati v obliki kamnov, ampak se uporablja za krepitev kosti in vzdrževanje ravnovesja elektrolitov v telesnih celicah. (Ne kombinirajte z živili, ki vsebujejo oksalno kislino: kislica, rabarbara, špinača).

Morske alge, hrustanec in vse, iz česar je narejeno žele in meso. Ta živila so bogata z mukopolisaharidi, ki podpirajo normalno delovanje sklepov, saj so podobna sinovialni tekočini..

Želatina. Tako kot prejšnji izdelki ima tudi želirni učinek. A poleg slanih jedi ga lahko dodamo tudi vsem vrstam sokov, s čimer dobimo odličen žele.

Riblja jetra, maslo, rumenjak. Vsebuje vitamin D, ki je odgovoren za vzdrževanje kalcija v kosteh.

Sled, oljčno olje. Vir vitamina F, ki deluje protivnetno na sklepe.

Citrusi, šipki, ribez. Zanesljiv vir vitamina C, ki je odgovoren za hranjenje sklepov.

Splošna priporočila

Da bi ohranili zdrave sklepe, se moramo odreči vloženi zelenjavi. Bolje je, da jih samo fermentiramo.

Kuhanje hrane v skleninski skledici za ohranjanje vitaminov.

Sadje in jagode za zimsko uporabo je treba posušiti ali zamrzniti. V tem primeru se bodo vsi vitamini ohranili..

Ko kuhate zelenjavo in sadje, skrajšajte čas kuhanja, da ohranite vitamine.

Živila, škodljiva za sklepe

  • Živila, ki vsebujejo anorganske fosfate. Vodilni med njimi so gazirane pijače, kruh iz vrhunske moke, pecilni prašek, dodan kruhu in pecivu, rakovice, topljeni sir, sladoled (večina vrst). Uporaba teh izdelkov lahko približa čas, ko bo osteoporoza in okorelost postala stalna spremljevalca v življenju, revmatologi, nevrologi in ortopedi pa bodo postali najboljši prijatelji..
  • Vloženi in prekajeni izdelki. Vsebuje veliko anorganskih soli, ki dražijo sklepno kapsulo in povzročajo vnetja in deformacije sklepov.
  • Čaj, čokolada, kava, mastna svinjina, leča, jetra. Vsebujejo purine, ki povzročajo spremembe v sklepni kapsuli. So glavni vzrok protina.
  • Kislica, špinača, redkev. Vsebuje veliko količino oksalne kisline, ki draži periartikularne živce in moti prehrano sklepov.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani sklepov in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Katera hrana je dobra za sklepe

S pomočjo sklepov lahko upogibamo, razgibamo, vrtimo telo, uvlačimo in odvajamo okončine. Sklepi so gibljivi, prekriti s sklepno kapsulo s kostnimi sklepi. V sklepni kapsuli je mazalna (sinovialna) tekočina. Živci, posode, vezi, mišice, kite se nahajajo okoli sklepov, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje.

Starejši kot je človek, več težav ima s sklepi, ker se ti premični sklepi kosti s časom obrabijo. Težka telesna dejavnost, sedeči življenjski slog, slaba dednost, okoljske nesreče to poslabšajo.

Naše zdravje in stanje našega telesa sta neposredno odvisna od tega, kaj jemo. In sklepi pri tem pravilu niso nobena izjema, čeprav malo ljudi razmišlja o tem. Prehrana lahko popravi sklepe ali jih uniči. Katera hrana je dobra za naše sklepe in na katero hrano je treba enkrat pozabiti? Ugotovimo zdaj.

Koristni izdelki za artrozo sklepov

Ena najpogostejših sklepnih bolezni je artroza, ki se razvije zaradi poškodb sklepov in hrustančnega tkiva. 12 - 18% vseh prebivalcev našega planeta iz prve roke ve, kaj je to.

Zdravljenja artroze samo s prehrano ne bo uspelo, ker je potreben celostni pristop. Če pa se dobro in pravilno prehranjujete, prehrano nasičite s koristnimi sestavinami, nato pa ustvarite najudobnejše pogoje za hitrejše okrevanje in normalno delovanje hrustanca..

Pri artrozi sklepov je koristno jesti naslednje zeliščne izdelke:

❁ sok granatnega jabolka. Granatno jabolčni sok vsebuje izvleček, bogat s polifenoli, ki lahko zavira aktivacijo citokinov TNF-alfa in IL-One. Ti citokini so glavni vzrok za artrozo sklepov. Granatno jabolko sok zmanjšuje tveganje za artrozo, zato ga je treba piti tistim, ki še ne trpijo zaradi te bolezni, a so slabo dedni.

❁ Fižol. Fižol v svoji sestavi vsebuje veliko za telo potrebnih aminokislin in mangana. Blagodejno vplivajo na sklepe in pomagajo znebiti artroze.

❁ korenčkov sok. Korenčkov sok znižuje raven sečne kisline v telesu. Za okrepitev učinka zmešajte korenčkov sok s kumarovim sokom.

❁ Oljčno olje. Z artrozo je presnova hrustanca znatno oslabljena. V hrustancu opazimo degenerativne spremembe, ki povzročajo zvišanje ravni dušikovega oksida v hrustančnih celicah (hondrociti). Kakovostno oljčno olje vsebuje oleokantal, ki deluje protivnetno. Z zmanjšanjem proizvodnje dušikovega oksida ne vpliva na sposobnost preživetja celic. Oleocanthal lajša bolečine in vnetja. Njegov mehanizem delovanja je nekoliko podoben mehanizmu ibuprofena. Oleocanthal negativno vpliva na proizvodnjo COX-One in COX-Two, ki sta protivnetna encima. Strokovnjaki priporočajo začimbo zelenjavnih solat z oljčnim oljem, saj ob segrevanju (od 180 stopinj Celzija in več) izgubi svoje koristne lastnosti.

Inger Ingver. Ingver vsebuje hidroksialoksifinil, ki pozitivno vpliva na sklepe in lajša bolečine. Dnevno morate zaužiti 60 - 70 gramov naribanega svežega korena ingverja, ingver dodajte solatam, čaju itd..

❁ Češnje, jagode, črni ribez, jagode, maline, robide. Te jagode vsebujejo vitamin C in elaginsko kislino v velikih količinah. Elagična kislina ima antioksidativne lastnosti. Zmanjšuje vnetja in blagodejno vpliva na boleče sklepe.

Zeliščni izdelki, ki krepijo sklepe

Če želite okrepiti sklepe in hrustanec, morate v svojo prehrano vključiti:

✔ kivi. Kivi vsebuje vitamin C v velikih količinah. Ta vitamin je za naše telo nujen za normalno sintezo kolagena, ki je osnova hrustančnega tkiva. Vsak dan pojejte 1–2 kivija in vaši sklepi se vam bodo zahvalili!

✔ Kaki. Kaki je zdravo sadje, ki vsebuje velike količine betakarotena. Brez beta-karotena lahko enkrat za vselej pozabimo na normalno rast hrustančnih celic. Za krepitev sklepov je dovolj, da pojemo 1 kaki na dan. Ne pozabite, da je kaki sezonski izdelek. Razvajajte se in kupujte to sadje, dokler lahko.

✔ Chia. To je južnoameriško zelišče, katerega semena vsebujejo maščobe omega-3 in aminokisline, ki krepijo hrustanec in vezi.

✔ Sončnično olje. Sončnično olje vsebuje veliko količino vitamina E. Vitamin E zanesljivo ščiti membrano sklepnih celic. Olje je treba jemati nerafinirano.

✔ Morske alge. Morske alge vsebujejo minerale in mukopolisaharide, ki so bistvenega pomena za zdrave vezi in kosti. In fosfor, ki ga najdemo v morskih algah, krepi sklepe.

✔ Česen. Česen lahko upravičeno imenujemo najbogatejši vir selena. Selen ne le krepi sklepe, temveč skupaj z vitaminom E ščiti sklepno membrano pred poškodbami. Selen zmanjšuje bolečine in nelagodje v sklepih. Čim več dodajte česna v obroke, da zaščitite sklepe pred različnimi boleznimi in obrabo.

✔ Limona. Limonin sok je zelo koristen za krepitev sklepov. Citronska kislina pomaga pri odstranjevanju sečne kisline iz telesa.

✔ Ajda. Ajda vsebuje veliko količino vitamina PP (drugo ime je nikotinska kislina). Ta vitamin zmanjšuje bolečine v sklepih, jih naredi močnejše in bolj gibljive. Strokovnjaki svetujejo, da na teden zaužijemo vsaj 300 gramov ajde.

Vsekakor uživajte to hrano, da preprečite bolezni sklepov, jih okrepite in jih naredite bolj zdrava..

Zdrava hrana, ki obnavlja sklepni hrustanec

Če želite obnoviti hrustančno tkivo sklepov, morate jesti naslednjo rastlinsko hrano:

• Jabolka. Sveža jabolka vsebujejo veliko kolagena. Kolagen je glavna sestavina hrustančnega tkiva sklepov. Če zaužijete 1-2 jabolka na dan, se bo hrustančno tkivo obnovilo veliko hitreje..

• Agrumi. Citrusi vsebujejo veliko askorbinske kisline, ki sodeluje pri uravnavanju prehrane sklepov. Askorbinsko kislino najdemo tudi v šipkih, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, če želite, da se hrustančno tkivo hitreje obnavlja..

• Agar-agar. Ta izdelek je rastlinskega izvora in je naravni vir kolagena. Kolagen je bistvenega pomena za regeneracijo hrustančnega tkiva sklepov. Blagodejno vpliva tudi na kožo, lase, nohte. Agar-agar dobimo z ekstrakcijo iz rjavih in rdečih alg, ki rastejo v Tihem oceanu, Belem in Črnem morju.

• kumare. Silicij, ki ga najdemo v kumarah, obnavlja in krepi hrustančna tkiva sklepov.

• Avokado. Avokado vsebuje veliko hranil (vitamini skupine B, magnezij), ki pomagajo hrustančnemu tkivu sklepov, da se hitreje obnovijo, ohranjajo svojo elastičnost. Avokado je vir maščobnih kislin in antioksidantov.

• Banane. Ti plodovi vsebujejo ogromne količine kalija, ki ne samo, da hrustančnim tkivom sklepov aktivno opomore, ampak tudi odpravlja pomanjkanje intraartikularne tekočine.

Hrana, ki negativno vpliva na sklepe

Nekatera rastlinska živila povzročajo nepopravljivo škodo na sklepih. Snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, pospešujejo razvoj sklepnih patologij pri zdravih ljudeh in poslabšujejo simptome bolezni pri tistih, ki že imajo težave s sklepi..

Če želite imeti zdrave in močne sklepe in ne želite poslabšati simptomov že obstoječih bolezni, izključite iz prehrane:

✘ Kava. Ta pijača, brez katere si nekateri ne predstavljajo svojega življenja, ima diuretične lastnosti, zaradi katerih se koristne snovi odstranijo iz telesa, tkiva pa dehidrirajo..

✘ Trans maščobe. Po kemični obdelavi vsebujejo rastlinske maščobe proste radikale, ki negativno vplivajo na celice in povzročajo vnetne procese. Trans maščobe najdemo v margarini, piškotih, prigrizkih, krekerjih in še več..

✘ Sladkor. Sladkor sprošča citokine. Citokini so beljakovine, ki povečajo vnetje v sklepih. Pozabite na gazirane pijače, pecivo, čokolado, sladkarije in druge sladkarije.

✘ Brez glutena. Zmanjšajte porabo ječmena, rži, pšenice, ki vsebujejo gluten. Gluten poveča bolečino, oteklino, poslabša druge simptome artroze.

Krompir. Uporabo krompirja bi morali omejiti, saj ljudje, ki ga nenehno jedo, hitro pridobijo na teži. Odvečna teža povzroči povečan stres na sklepih.

✘ koruzno olje. Ta vrsta olja vsebuje veliko maščobnih kislin omega-6, ki povečajo vnetje. Koruzno olje lahko nadomestimo z lanenim semenom, olivnim, bučnim, arašidovim.

✘ Namizna sol. Prevelik vnos soli povzroča neravnovesje v ravnotežju vode in soli, kar zelo negativno vpliva na sklepe.

✘ Vložena zelenjava. Kis in sol, ki marinirata zelenjavo, zelo škodujeta sklepom. Jejte vloženo zelenjavo, na katero vaši sklepi ne reagirajo.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Zdrava in škodljiva hrana za sklepe in hrustanec

Članki medicinskih strokovnjakov

Spoji zagotavljajo gibljivost telesa. Fleksija, rotacija, gibanje, kretnje so na voljo, če so vsi sestavni deli sklepa normalni. Poškodbe in drugi škodljivi dejavniki negativno vplivajo na njihovo delo. Ni naključje, da bolečine v sklepih po 35 letih zadevajo približno 85% ljudi. Ali skupna hrana vpliva na te organe in katere??

Zdravi izdelki za sklepe

Sklepi trpijo iz različnih razlogov: zaradi hormonskih in starostnih sprememb, zaradi poškodb in prekomerne teže, neudobnih čevljev. Skupni izdelki lahko pomagajo popraviti poškodovano tkivo in delovanje organov.

Zdravi izdelki za sklepe vsebujejo snovi, ki so potrebne za delovanje in zdravje sklepov. Seznam vzorcev:

  • Rdeče meso, jezik - bogat z železom, ki odstranjuje odvečni fosfor.
  • Hrustanec, žele meso, žele meso, želatina - obogatena z mukopolisaharidi, vključno s hialuronsko kislino, in njihova sestava je podobna intraartikularni tekočini.
  • Jajca, rumenjaki - vir beljakovin, zdrave maščobe, vitamina D.
  • Morske ribe, zelje, jetra - nasičene z organskim fosforjem, vitaminom D.
  • Mlečni izdelki, vključno s sladoledom, so vir kalcija in zdravih maščob.
  • Citrusi, šipki - vir vitamina C, ki je odgovoren za hranjenje sklepov.
  • Zelena zelenjava - vsebuje magnezij, vitamine.
  • Posušeno sadje - bogato z magnezijem, bistvenega pomena za delovanje živcev v sklepnem predelu.
  • Ajdov med, otrobi - vir magnezija.
  • Rdeča pesa - vsebuje silicij.

Izdelki za kosti in sklepe

Ti izdelki so koristni za kosti in sklepe, ki vsebujejo naslednje snovi in ​​elemente v sledovih:

  • mukopolisaharidi;
  • žveplo, selen;
  • železo;
  • magnezij;
  • beljakovine.

Mukopolisaharide najdemo v želeju podobni hrani: žele žele, mesne juhe, žele meso, žele sladice, marmelada. Vsebujejo veliko kolagena, ki je bistvenega pomena za hrustanec. Morski sadeži, jabolčna lupina se uporabljajo za preprečevanje vnetij in drugih motenj sklepov.

Žveplo in selen regenerirata hrustanec in spodbujata proizvodnjo sinovialne tekočine. Vsebovano v kozicah, brancinu, školjkah, piščancu, jajcih, kosmuljah, redkvicah, čebuli, česnu, kruhu.

Železo pozitivno vpliva na funkcionalno sposobnost sklepov. Najdeno v rdečem mesu, jabolkih, zelenicah, jetrih.

Magnezij vpliva na lokalno inervacijo. Za dopolnitev zalog se v jedilnik uvedejo ovsena kaša, otrobi, zelenica, marelice, soja, suhe slive.

Beljakovine so potrebne za tvorbo in obnovo hrustanca. Neem je bogat z mlečnimi izdelki, mesom, svežim grahom, ribami, datlji.

Ločeno je treba povedati o vitaminih in še posebej pomembnih elementih v sledovih..

  • Kalcij krepi kosti, vitamin D pospešuje njegovo absorpcijo.
  • C - spodbuja prehrano tkiv.
  • F - zmanjšuje vnetje v sklepih.
  • E - antioksidant.

Te sestavine so prisotne v zgoraj naštetih izdelkih za sklepe, pa tudi v zelenjavni in sadni prehrani s prevlado oranžne palete..

Izdelki za sklepe in vezi

Prednosti izdelkov za sklepe in vezi so, da ostanejo močni in funkcionalni. Seznam izdelkov za sklepe, ki krepijo vezi in kite:

  • Ribe, morski sadeži - nasičeni z organskim fosforjem, nepogrešljivi za te organe.
  • Rdeče meso, jajca - dopolnjujejo zaloge železa, ki odstranjujejo anorganski fosfor.
  • Suho sadje, zelišča - nasičite z magnezijem za inervacijo sklepov.
  • Kremasti sladoled, mleko - vir zdravih maščob, kalcija.
  • Želatina - normalizira delo zaradi mukopolisaharidov. Prisoten v algah, pokrovačah, tetivah.
  • Sledi, oljčno olje - z vitaminom F zagotavljajo protivnetni učinek.
  • Brokoli, korenje, pesa, zelena vsebujejo vitamin E, ki preprečuje razgradnjo hrustanca z encimi.
  • Vitamin C spodbuja prehrano. Najdemo ga v paradižniku, zelju, citrusih, ribezu.
  • Vitamin D preprečuje izločanje kalcija. Prihaja z mlečnimi izdelki, rumenjaki, ribjimi jetri.

Škodljivi izdelki za sklepe in vezi - soda, sir, rakovice, prekajeno meso in marinade, kislica, čokolada, leča, redkev, mastna svinjina.

Izdelki za krepitev sklepov

Nepogrešljivi izdelki za krepitev sklepov so obogateni z vitamini, manganom, koristnimi kislinami..

  • Vitamin E najdemo v brokoliju, arašidih, zeliščih, rakitovcu, oreščkih, bučnih semenih, rumenjakih, pesi, kruhu in česnu. Snov preprečuje encimsko razgradnjo hrustanca.
  • Vitamin C je prisoten v paradižniku, svežem grahu, agrumih, papriki, kiviju, zelju.
  • Vitamin B12 je nasičen z morskimi sadeži, pokrovačkami, rumenjaki, sirom, kvasom, sojo.
  • Beta karoten najdemo v korenju, meloni, paradižniku, zeliščih, sladkem krompirju.

Oreški, česen, pesa, testenine, kumare, gobe, krompir, beluši, ržena moka, slive, datlji, brusnice, ovseni kosmiči, brusnice so obogateni z manganom.

Oreški (razen mandljev), morski losos in jezerska postrv, tofu, alge, stročnice, zelje, zelenjavna zelenica so bogati z omega3 kislinami.

Sveže rdeče meso brez maščobe, jezik vsebuje železo in izloča odvečni fosfor. Delujejo tudi izdelki za sklepe, obogateni z magnezijem: vse vrste suhega sadja, ajda, oreški, ovseni kosmiči, kakav, temna čokolada, češnje, fige, zelišča, rumenjaki.

Zdrav fosfor najdemo v svežih ribah, kislih mlečnih napitkih in nemastnih sirih.

Izdelki za sklepe in hrustanec

Neustrezna hrana, brez hrane za sklepe in hrustanec, prej ali slej privede do izgube delovanja organov in nato do uničenja tkiva. Da se to ne bi zgodilo, bi bilo idealno izključiti vse škodljive in vključiti vse koristne.

  • Od sladkih izdelkov za sklepe so uporabni naravna marmelada, sadni žele, sveži sokovi, sadne pijače, kompoti - namesto sladkih sladkarij in sode.

Za obogatitev z magnezijem so v jedilnik uvedeni fižol, polnozrnata žita, žita, pa tudi suhe marelice, suhe slive, oreški, čokolada.

Naravni fosfor in kalcij krepita sklepe. Bogati so z ribjo in mlečno hrano - dušene ribe, morski sadeži, kislo mlečni napitki, trdi sir.

Mimogrede, koristne so tudi ribje glave, ptičje noge, živalske kosti, zato jih ne smemo zavreči. Rafinirane sestavine so odlična hrana za hrustančno tkivo, bogato z ušesi in juhami.

  • Vitamini za obnovo tkiva so potrebni v kompleksu. Veliko jih je v sveži in fermentirani zelenjavi, ribah, različnih jagodah in sadju. Ribe so koristne zamrznjene ali rahlo nasoljene. Priporočljivo je, da zelenjavne solate začinimo z rastlinskimi olji, fermentiramo zelenjavo, ne kisamo, zamrzujemo jagode, ne konzerviramo.

Vitamin D ima posebno vlogo, ker je v velikih količinah potreben za kosti, hrustanec in sklepe. Snov ne omogoča izpiranja kalcija iz tkiv. Obogatite telo s tem vitaminskim maslom, kislim mlekom, skuto, rumenjaki, ribjimi jetri.

Izdelki za sklepe in hrbtenico

Bolezni sklepov in hrbtenice se pogosto pojavijo zaradi pomanjkanja hranil v telesu. Uravnotežena prehrana mora vključevati posebne izdelke za sklepe in hrbtenico, ki vsebujejo kolagen in mukopolisaharide.

Ta snov je analog hialuronske kisline, kolagen pa tvori beljakovinsko osnovo vezivnega tkiva. Odgovoren za moč sklepov, elastičnost vezi in drugih organov motoričnega sistema. Za zdravje teh organov so potrebni tudi elementi v sledovih in vitamini.

Glavni izdelki za sklepe in hrbtenico:

  • žele žele, žele meso;
  • žele ribe;
  • bogata juha;
  • sadni žele;
  • mleko in fermentirani mlečni izdelki;
  • ribe, morski sadeži;
  • zelje;
  • jetra morskih rib;
  • naravno olje.

Jedilnik vsak dan potrebuje surovo sadje, jagodičevje in zelenjavo: jabolka, melona, ​​agrumi, jagode, korenje, česen, buče, paradižnik, peteršilj, fižol, zelišča, suho sadje.

Ločeno je treba povedati o elementih v sledovih, kot sta selen in žveplo. Brez žvepla se v sklepnih tkivih ne sintetizirajo lastni mukopolisaharidi in kolagen; brez selena se žveplo ne odlaga v hrustancu.

Izdelki iz kolagena za sklepe

Kolagen je bistven za elastičnost kože, gibljivost sklepov, vezi in drugih organov vezivnega tkiva. Po naravi je beljakovina. Izdelki iz kolagena za sklepe so samo živalskega izvora. Ta se razlikuje od elastina, ki je prisoten tudi v nekaterih zeliščnih izdelkih za sklepe..

Glavna sestavina za vzdrževanje ravni kolagena v telesu je želatina s hrano - žele sladice in aspične jedi. Jelly je narejen iz sadja, aspic - iz rib ali mesa.

  • Največ kolagena najdemo v lososovih ribah.

Rastlinski morski sadeži so koristni zaradi prisotnosti zdravih soli in joda, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena.

Vodilni med mesnimi izdelki za sklepe je puran. Ko zaužijemo to prehransko meso, v telesu nastane snov, ki stabilizira naravni kolagen. Prav tako je bogata s popolnimi beljakovinami. Odporen kolagen najdemo v govedini, najbolj nestabilna pa v svinjini.

Hrana s kolagenom za asimilacijo zahteva aminokisline, minerale in vitamine. Za to se v prehrano vnese zelenjava, listnata zelenjava, jagodičevje, sadje:

  • paradižnik, korenje;
  • zelje, solata, poper;
  • koper, peteršilj;
  • rakit, borovnice;
  • kaki;
  • marelice, breskve;
  • agrumi;
  • pšenični kalčki.

Izdelki, ki vsebujejo kolagen za sklepe, bodo koristili tudi videzu osebe. Konec koncev je kolagen čarobna kozmetična sestavina z učinkom proti staranju, ki izboljša stanje kože in las..

Izdelki za čebelarstvo za sklepe

Čebelarski izdelki za sklepe se praviloma uporabljajo za njihove bolezni: modrice, hematome, artritis, artrozo. V receptih za notranjo in zunanjo uporabo se uporabljajo različni skupni izdelki, pridobljeni iz delujočih žuželk - med, propolis, čebelji strup in podmore.

Čisti med se uporablja za aplikacije, mazila, losjone, drgnjenje, tinkture. Meša se z alkoholom, maščobami, jabolčnim kisom, zelišči in še več, odvisno od težave. Običajno je potrebna tekoča konsistenca, da dosežemo, da se med segreje, vendar temperatura ne sme presegati 40 stopinj. Sicer se uporabne lastnosti ne izgubijo preprosto, ampak izdelek postane škodljiv..

Uporaba podmore temelji na dejstvu, da je hitinski pokrov žuželk imunostimulant. Enolončnica in tinktura čebeljega podmora lahko odpravi vnetje in prepreči sklerotične spremembe.

  • Za pripravo enolončnice približno 100 g podmora prelijemo z vročo (vendar ne vrelo vodo) vodo, da pokrijemo plast čebel. Stisnjeno maso zavijemo v gazo, nanesemo na boleče mesto in pokrijemo s polietilenom. Obloga, pritrjena s povojem, se hrani, dokler se ne ohladi; masa ohrani zdravilno moč le za en postopek.

Zdravljenje zastrupitev - apiterapija. Apitoksin je kompleksna sterilna snov, ki je sestavljena iz več kot 50 aktivnih sestavin. Zdravljenje sklepov z ugrizi se izvaja po posebni shemi in traja mesece.

Ne tako učinkovita, a bolj nežna metoda - drgnjenje mazila na čebelji strup. Z masažnimi gibi vtrite do 3 g prizadetega območja, ogretega s stiskanjem.

  • Čisti propolis je grenkega okusa, slabo topen, viskozen, neprijeten za uporabo. Zato se na njeni osnovi pripravijo mazila, tinkture, obkladki, losjoni, drgnjenje. Eno najbolj priljubljenih zdravil je alkoholna tinktura (fitokoncentrat), ki ima vse blagodejne lastnosti naravnega čebeljega proizvoda. Uporablja se znotraj in zunaj.

Čebelarski izdelki za sklepe so dobra alternativa zdravilom. Izboljšanje je pogosto opazno po nekaj tretmajih, vendar se popolno okrevanje običajno zgodi pozneje. Na primer, zdravljenje s propolisom traja vsaj dva tedna. Zaradi alergenosti izdelkov lahko zdravljenje začnemo šele potem, ko se prepričamo, da ni kontraindikacij.

Izdelki hondroprotektorji za sklepe

Naloga izdelkov za sklepe je preprečevanje bolezni teh organov, ki jih spremljajo bolečine, omejena gibljivost in druge težave. Dieta z vključitvijo hondroprotektivnih izdelkov za sklepe lahko povrne delovanje in delovanje.

Najbolj priljubljeni skupni izdelki so tisti, ki vsebujejo želatino, ki je delno hidroliziran kolagen živalskega izvora. Je glavna beljakovina vezivnega tkiva.

  • Kar zadeva mesne jedi, so koristni želeje, aspične jedi, vroče mesne juhe.

Dokazano je, da so te snovi še posebej aktivne, saj jih vsebujejo jedi iz morskih psov, skopa in rdečih morskih rib. Koristne juhe, pridobljene med daljšim kuhanjem, ali napol kuhane ribe (vendar ne ocvrte).

Avokado spada med rastlinske hondroprotektorje. Sadje je bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so tudi odlični antioksidanti.

Soja v obliki tofuja, olja, vzklilega fižola - pravo skladišče beljakovin, medtem ko je malo kalorična.

  • Ločena skupina izdelkov, ki ščitijo hrustanec, so jagode (jagode, brusnice, brusnice, maline), zeliščni čaji iz dresnika, listov brusnice in lovorja, vrvice. Povečujejo imunost, uravnavajo metabolizem.

Rastline, ki vsebujejo salicilate, delujejo protivnetno: hrast, vrba, lubje jelše, koren potonike, listi maline in breze.

Regrat (korenine in trava), šentjanževka, ingver (surovi, čaj, mazilo) lahko ustavijo distrofične procese in povečajo regeneracijo.

Med s cimetom je hondroprotektor prijetnega okusa. Uporabljajo se za pripravo čaja ali dodajanje sladkarijam..

Škodljivi izdelki za sklepe

Škodljivi izdelki za sklepe so nevarni, saj vodijo do bolezni, ki jih spremlja bolečina in zmanjšuje njihovo gibljivost. Sodobni človek je izpostavljen vsem vrstam kemikalij, ki so polnjene s hrano - rafinirano, visoko kalorično, pogosto ni prva svežina. Ustvarjajo kislo okolje, ki negativno vpliva na telo, vključno s sklepi..

Človek lahko celo naravno hrano spremeni v škodljivo, izdatno aromatizirano s kečapom in majonezo, oprano z nadomestnimi pijačami. Na žalost zaradi tega obroki niso zdravi za telo..

  • Gazirane pijače zaradi obilice anorganskih fosfatov povzročajo osteoporozo in otrdelost sklepov. Bolje je dati prednost svežim sokovom, kompotom, želejem.
  • Beli kruh, sredstva za vzhajanje v pecivu, rakovice, predelani siri vsebujejo fosfate.
  • Vložena in prekajena hrana je prenasičena s solmi, ki dražijo in deformirajo sklepe.
  • Čaj, kava, čokolada vsebujejo purine, ki povzročajo protin in motijo ​​procese v sklepni kapsuli.
  • Mastna svinjina, jetra, leča so škodljive zaradi odvečnih purinov.
  • Kondenzirano mleko, koncentrati vsebujejo škodljiv stabilizator - fosfor.
  • Kisel, redkev, špinača so škodljivi zaradi oksalne kisline, ki negativno vpliva na živce in prehrano organov.

Vsebnost anorganskih fosfatov in drugih soli, pa tudi purinov, oksalne kisline v teh škodljivih izdelkih za sklepe povzroča draženje in spremembe v sklepni kapsuli, živcih in prehranske motnje. Kar je preobremenjeno z vnetji, deformacijami, protinom in drugimi patologijami.

Druga možnost je, da v prehrano vključite naravno hrano in pijačo, obogateno s hranili. Navsezadnje je danes zaradi zasičenosti trga z nadomestki in rafiniranimi živilskimi izdelki bolj kot kdaj koli prej aktualna teza, da je "človek tisto, kar poje". Med predelavo in predelavo se pogosto spremenijo v okusno, a praktično neuporabno hrano..

V vseh primerih se je pomembno izogibati zastareli, začinjeni, ocvrti, maščobni, sladki hrani. Parjenje, dušenje in peko jedi je veliko bolj zdravo in nič manj okusno.

Uravnotežena prehrana z zdravo hrano za sklepe lahko bistveno vpliva na zdravje sklepov. Poleg tega so številne jedi v dnevnem meniju koristne za mišično-skeletni sistem in telo kot celoto. Z izmenično takšno hrano hranimo sklepe, nasičimo s koristnimi sestavinami in njihovo zdravje podaljšujemo.

Kaj je dobro za človeške sklepe in hrustanec - 11 živil z dokazanimi učinki

Vnetna poškodba sklepov je resna patologija, za katero niso značilni le številni neprijetni simptomi in poslabšanje kakovosti življenja, temveč lahko hitro pripelje tudi do invalidnosti z nadaljnjo invalidnostjo.

Po statističnih podatkih med Rusi, starejšimi od 50 let, 38% moških in 17% žensk trpi zaradi skupnih lezij vnetne etiologije (artritis).

Na žalost medicina v večini držav zaradi izjemno visokih stroškov zdravljenja ne more ustaviti napredovanja bolezni in bolnikom zagotoviti ustrezne pomoči (potrebna so zdravila z genskim inženiringom in kirurška zamenjava sklepov).

Na srečo lahko prilagoditve prehrane upočasnijo razvoj artritisa katere koli etiologije..

Statistične raziskave kažejo, da spremembe v dnevni prehrani pri 24% ljudi vodijo do zatiranja simptomov vnetja sklepnega aparata. In še 15% ljudi poroča o rahlem pozitivnem učinku.

Obstaja veliko število živil, ki imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti, zato lahko olajšajo splošno stanje bolnikov z artritisom (predvsem avtoimunske etiologije).

Spodaj smo pregledali seznam 11 živil, ki so najbolj koristna za človeški hrustanec in zdravje sklepov..

1. Mastne ribe

Najbolje je jesti ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin (losos, sardele, postrv, skuša).

Dokazano je, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo resnost bolečine in jutranjo okorelost pri bolnikih z revmatoidnim artritisom. Znanstveniki priporočajo vključitev rib v obvezno zdravljenje z artritisom brez zdravil.

Ena znanstvena študija s Finske je pokazala, da 8-tedensko uživanje mastne ribe vodi do zmanjšanja vsebnosti vnetnih mediatorjev in zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa II..

Morske ribe so tudi pomemben vir vitamina D. V zadnjem času se vse več pozornosti posveča problemu pomanjkanja te biološko aktivne snovi, saj je verjetno eden od dejavnikov tveganja za artritis..

Uživajte vsaj 2 obroka rib (po 200 g) na teden, da povečate protivnetne lastnosti. Takšna prehrana pomaga tudi normalizirati lipidni profil in upočasniti razvoj ateroskleroze..

2. Česen

Aktivne snovi, ki jih vsebuje česen, imajo izrazite hondroprotektivne, protivnetne in antioksidativne lastnosti.

Pozitiven učinek česna na simptome artritisa so opazili z izboljšanjem delovanja celic imunskega sistema.

Posebna pozornost je namenjena žveplovim spojinam. Zavirajo uničenje matriksa (znotrajcelične tekočine) v hondrocitnih podobnih celicah z zaviranjem številnih encimov in s tem preprečujejo manifestacijo osteoartritisa.

Korejski znanstveniki so prišli do zaključka, da tiakremonon v česnu zmanjšuje intenzivnost bolečinskega sindroma pri bolnikih z revmatoidnim artritisom, zmanjšuje resnost edema (tudi v periartikularnih tkivih) in pospešuje celjenje poškodovanih segmentov.

Poleg tega se z rednim dodajanjem česna hrani zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in diabetesa tipa II..

Priporočljivo je zaužiti 2-3 stroka česna na dan.

3. Ingver

Ingver se pogosto uporablja v mnogih kuhinjah sveta, pa tudi v ljudski medicini.

Ena znanstvena študija iz leta 2001 je pokazala, da je uporaba ingverja 42 dni zmanjšala bolečine v sklepih pri 63% bolnikov..

V tem primeru je delovanje rastline zagotovljeno zaradi vsebnosti velike količine snovi, ki zavirajo vnetne reakcije (zavirajo izločanje citokinov: faktor tumorske nekroze-a, interlevkini 1,4,5).

Redno uživanje čaja, juh, sladkih slaščic, pa tudi čistega ingverja pomaga oslabiti simptome poškodbe sklepnega aparata.

4. Brokoli

Od nekdaj brokoli velja za eno najbolj zdravih živil in se uporablja za zdravljenje številnih bolezni..

Glede na zbrane podatke kitajskih znanstvenikov rastlina zmanjšuje koncentracijo vnetnih citokinov (faktor tumorske nekroze-a, interlevkina 1 in 6). Posledično potek vnetne reakcije v sklepih in njeni simptomi hitro izginejo..

Brokoli vsebuje posebno sestavino, sulforafan. Po mnenju raziskovalcev ovira nastanek imunskih celic, ki izločajo vnetne mediatorje.

5. Orehi

Orehi vsebujejo znatno količino protivnetnih spojin.

Znanstvene študije kažejo, da njihov dodatek k prehrani pozitivno vpliva na potek revmatoidnega artritisa in avtoimunskih črevesnih bolezni (Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis). Učinki so povezani z vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 v oreščkih.

Zdrave polinenasičene maščobe lahko tudi zmanjšajo bolečino, okorelost spanja in izboljšajo splošno počutje..

Poleg orehov znanstveniki priporočajo uporabo pistacij, arašidov, lešnikov in mandljev. Vsebujejo veliko koristnih snovi in ​​so priporočljivi za revmatološke bolnike..

6. Jagode

Jagode vsebujejo veliko antioksidantov (učinkovitih pri preprečevanju raka in preprečevanju programiranega staranja telesa), vitaminov, makro- in mikroelementov.

Ameriški znanstveniki trdijo, da pogosto uživanje jagod (vsaj 2-krat na teden) zmanjša koncentracijo vnetnih markerjev (predvsem C-reaktivnih beljakovin) v krvi za 14%.

Poleg tega jagode zmanjšajo tveganje za aterosklerozo, diabetes mellitus, koronarno srčno bolezen, miokardni infarkt in možgansko kap..

Zaradi velikega števila flavonoidov (kvercetin, hesperidin, rutin), ki jih vsebujejo jagode, je dosežen izrazit protivnetni učinek. Učinek je dokazan na poskusnih živalskih modelih.

Jagode, robide in borovnice je treba stalno uživati, da telesu zagotovimo vsa potrebna hranila in se učinkovito borimo proti artritisu.

7. Špinača

Poskusi kažejo, da so ravni vnetnih citokinov v krvi obratno sorazmerne z uživanjem različnih vrst listnatih zelenjav (vključno s špinačo).

Špinača vsebuje veliko antioksidantov, med katerimi je najdragocenejši kaempferol. Blokira učinek vnetnih mediatorjev na hrustanec in sklepna tkiva.

Ena študija iz leta 2017 je pokazala, da obstaja izrazit pozitiven terapevtski učinek pri zdravljenju revmatoidnega artritisa in artroze s kaempferolom..

8. Grozdje

Grozdje ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, preprečuje razvoj aterosklerotičnih sprememb na stenah velikih žil.

Kot rezultat enega poskusa je bilo dokazano, da pri zaužitju 250 g svežega grozdja na dan 3 tedne pride do zmanjšanja koncentracije vnetnih markerjev (adiponektin, interlevkin 10) v krvi, kar ugodno vpliva na potek avtoimunskih bolezni sklepnega in ligamentnega aparata.

Poleg tega grozdna lupina, pa tudi vina na njeni osnovi, vsebujejo znatno količino resveratrola, posebne snovi, ki negativno vpliva na sproščanje vnetnih mediatorjev v krvni obtok..

9. Oljčno olje

Oljčno olje je izjemno koristno za artritis. Študije na glodalcih so pokazale, da uporaba olja 1,5 meseca upočasni uničenje hrustančnega tkiva in pomaga omejiti žarišče vnetja.

Uporaba oljčnega olja namesto sončničnega in drugih vrst zmanjša koncentracijo C-reaktivnih beljakovin za skoraj 40%.

Dodajanje oljčnega olja hrani je neodvisen dejavnik pri preprečevanju manifestacije revmatoidnega artritisa.

10. Češnjev sok

Češnjev sok telesu zagotavlja široko paleto hranil: dragocene vitamine, makro- in mikroelemente, številne aminokisline.

V enem poskusu je bilo dokazano, da pitje češnjevega soka 2-krat na dan, 240 ml 6 tednov, zmanjša resnost simptomov osteoartritisa, vodi v obratni razvoj vnetnih sprememb, poveča stopnjo regeneracije uničenega kostnega tkiva.

Opisani učinki bistveno izboljšajo splošno kakovost življenja bolnikov..

11. Kurkuma

Vzhodnjaška začimba je razširjena v sodobni in ljudski medicini, kulinariki.

Delovanje kurkume je zagotovljeno zaradi prisotnosti kurkumina v sestavi, ki lajša bolečino in zmanjšuje žarišče vnetja v prizadetih sklepih..

Rastlinski učinki so boljši od učinkov selektivnih zaviralcev ciklooksigenaze-2. Na primer, 350 mg ekstrakta kurkume kaže boljše rezultate kot celokoksib. Po mnenju znanstvenikov je 500 mg močnejše od 50 mg diklofenaka.

Ta možnost za nadomestitev kemično pridobljenih zdravil je zelo pomembna za ljudi, ki redno jemljejo nesteroidna protivnetna zdravila (zmanjša se pogostost gastropatij, povezanih z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, želodčne krvavitve, poškodbe jeter in ledvic).

6 splošnih prehranskih nasvetov

Da bi ohranili ustrezno delovanje sklepov, ohranili in okrepili sklepne in hrustančne površine, je priporočljivo upoštevati naslednja prehranska priporočila:

  1. Ne prenajedite se. S presežkom hranil (maščob in ogljikovih hidratov) opazimo povečanje količine maščobnih zalog. Odvečna teža povzroči povečan stres na sklepih, kar znatno poveča tveganje za razvoj destruktivnih patologij. Prvi praviloma trpijo medvretenčne ploščice in kolenski sklepi.
  2. Jejte manj ocvrte hrane. Za maksimalno ohranitev dragocenih hranil je priporočljivo peči, kuhati, kuhati ali kuhati na pari. Dolgotrajnega cvrtja (zlasti na sončničnem olju) je treba zavreči.
  3. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo barvil, ojačevalcev okusa in konzervansov. V to skupino spadajo torte, sladkarije, pecivo, gazirane pijače in energijske pijače. Neupoštevanje tega pravila je preobremenjeno z motnjami v presnovi, razvojem debelosti in onkološkimi boleznimi..
  4. Jejte več zelenja. Priporočljivo je jesti vsaj 1 žlico na dan. l. špinača, zelena solata, zelena čebula, koper. Zelene rastline vsebujejo visoko vsebnost flavonoidov, ki zavirajo nastajanje vnetnih mediatorjev.
  5. Pij veliko vode. Običajno mora oseba spiti vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan. Ob prisotnosti aktivnih vnetnih lezij sklepov se količina vode poveča na 2-3 litre na dan. Nizka stopnja hidracije izzove razvoj artroze.
  6. V prehrano vnesite kolagen in mukopolisaharide. Nujni so za tvorbo in vzdrževanje celovitosti sinovialnih membran in hrustančnega tkiva na površini kosti, ki tvorijo sklepe. Večino mukopolisaharidov in kolagena najdemo v ribah (lososu), algah, kosteh in tetivah živali.

Makro- in mikroelementi ter vitamini so zelo pomembni za pravilno delovanje sklepov, hrustanca in vezi. V prehrani morajo biti prisotne naslednje snovi:

Ime izdelkaIzdelki, ki ga vsebujejo
SelenČesen, riž, ovsena kaša, mesni izdelki.
ŽelezoAjda, goveja jetra.
CinkMeso in rjavi riž.
BorKakršne koli oreški (zlasti pistacije in orehi), rozine, morski sadeži.
KalcijTrde sorte sira, jajc, oreščkov, pese.
FosforMorske ribe, stročnice, zelje.
MagnezijMak, kakav, sojini izdelki, zelena zelenjava, ajda.
KalijZeleni.
ŽveploČesen, kosmulja, čebula, redkev.
Vitamin DBakalar jetra, maslo, rumenjaki piščančjih jajc.
Vitamin CŠipek, kivi, agrumi (pomaranče, mandarine, limone, grenivke).
Vitamin PPArašidi, sončnična semena, piščančja prsa.
Vitamini skupine B.Stranski proizvodi (možgani in ledvice goveda), morski sadeži (jastogi, ostrige), banane, pivski kvas.

Zaključek

Tako lahko prehranska korekcija pozitivno vpliva na potek različnih bolezni mišično-skeletnega sistema, tako da zavira sproščanje vnetnih mediatorjev in poveča regenerativni potencial. Skupaj z uporabo zdravih izdelkov se morate vsekakor držati vseh zdravnikovih priporočil.