Kateri izdelki za zanositev vam bodo pomagali hitreje zanositi: pravilna prehrana za ovulacijo in spermogram

Verjetnost hitrega zanositve se znatno poveča, če je telo staršev zdravo in ima potrebno količino vitaminov in mineralov. Ali je mogoče uravnotežiti pravilno prehrano s pospeševanjem fiziološkega procesa oploditve, katera hrana vam bo pomagala hitreje zanositi?

Uravnotežena prehrana za zanositev

Lahko si upamo na naravni čudež zanositve, če pa je naloga hitrejša nosečnost, uporabite vse razpoložljive in preproste načine za pospešitev postopka. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana in dnevni jedilnik, bogat z vitamini, vam bodo omogočili, da boste materinstvo uživali veliko hitreje..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Zanositev, nosečnost in porod so naravni procesi, ki bodo hkrati potrebovali podporo hormonov, endokrinega in reproduktivnega sistema moških in žensk. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da pospešite proces zanositve, le vedeti morate, kaj in koliko morate zaužiti.

Teža: norme in odstopanja

Prehrana in količina hrane sta delno odvisna od začetne teže ženske ali moškega. Torej prekomerna telesna teža vpliva na prekomerno proizvodnjo estrogena in zavira potrebno količino drugega hormona - progesterona. Pod vplivom takšnega neravnovesja se pri ženskah nezadostno poveča endometrij, kar povzroči odsotnost ali nestabilno menstruacijo..

Katera hrana prispeva k hitremu spočetju

Ni posebnega izdelka, ki bi vplival na možnost zanositve. Vsak ima svoje značilnosti, potrebe in fizične lastnosti. Izračun pravilne prehrane izbere individualno nutricionist. Kljub temu pa morajo biti nekatera posamezna živila prisotna v prehrani osebe, ki namerava nadaljevati dirko..

Beljakovinska hrana je potrebna za pravilno zorenje moških spolnih hormonov - androgenov. Za ženske spolne hormone so nujni tudi estrogeni, izdelki, ki vsebujejo maščobe, bazo živalskih beljakovin in nukleinske kisline.

Za razliko od moških zarodnih celic, ki jih v puberteti sintetizirata folitropin in lutropin, se ženski gonadotropini (zarodne celice) ciklično izločajo v celoti. Zato v različnih fazah menstrualnega cikla obstaja določena potreba po določenem elementu v sledovih..

Za hitro spočetje je treba obogatiti prehrano zakonskega para:

  • puste morske ribe, morski sadeži, obogateni z jodom;
  • izdelki, ki vsebujejo mleko, fermentirani mlečni izdelki (po možnosti samopriprava);
  • ajda;
  • brokoli zelje, cvetača;
  • špinača in zelišča;
  • ostrige in gobe;
  • losos.

Če uživate dovolj hrane, bogate z naravnimi vitamini, profilaksa z zdravilnimi vitamini ni potrebna. Poleg tega telo prejme in shrani več vitaminov iz živil kot iz že pripravljenih sintetiziranih vitaminskih dodatkov. Na splošno je običajno, da prehrambene izdelke po pomembnosti ločimo na "moške" in "ženske".

Zdrava hrana za moške

Pri prilagajanju prehrane za zanositev morajo moški izbrati tisto hrano, ki je telesu znana, ni vredno, da bi se zanosili z eksotičnimi vitamini in čezmorskimi izdelki.

Telo je raslo v določenem okolju, zato ima običajna hrana veliko več koristi.

Ker je glavna naloga človeka pred spočetjem izboljšati kakovost in količino semenčic, je treba biti pozoren na naslednje prehrambene izdelke:

  • oranžna;
  • paprika;
  • oreški, arašidi;
  • sezamova semena, zelišča;
  • lignji, kozice in morski sadeži;
  • paradižnik;
  • gozdne jagode, maline, jagode, kosmulje;
  • belo meso purana, piščanca, teletine;
  • kisla smetana, maščobna skuta, polnomastno mleko;
  • jajca;
  • banane, jabolka;
  • ajda, ovsena kaša in ječmen.

Potrebni elementi v sledovih

Zgornji izdelki vsebujejo veliko koristnih mikroelementov, ki izboljšajo kakovost semena, povečajo aktivnost sperme, izboljšajo odtok semena in povečajo njegovo količino zaradi izboljšanega izločanja prostate.

L-karnitin, beljakovine in vlaknine so nepogrešljivi elementi prehrane za moške, ki se želijo razmnoževati. Takšne elemente v sledovih najdemo v oreščkih, dronejevem želeju (ali matičnem mlečku), ajdi, lososu, ostrige, leča, beluši in suho sadje.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost zadostni količini živalskih beljakovin: perutninsko meso, jajca in mleko morajo biti na mizi vsakega moškega.

Vitamini za izboljšanje spermograma

Kompleks vitaminov se ne dopolni z jemanjem tablet, temveč s pravilno prehrano v delih. Vsebnost vitamina C, cinka, selena in molibdena pomaga izboljšati motorično funkcijo semenčic. Baker poveča tvorbo zarodnih celic. Antioksidant likopen, ki ga najdemo v paradižniku, pomaga izboljšati koncentracijo sperme. Beljakovine zagotavljajo celično strukturo.

Prehrana za ženske

Tudi prehrano za ženske je treba obogatiti s koristnimi vitamini naravnega izvora. Ker v različnih fazah menstrualnega ciklusa obstaja določena potreba po določenih vitaminih, so varovalke ženskega reproduktivnega sistema naslednje:

  • 1. faza (polovica menstrualnega ciklusa takoj po krvavitvi): folna, lipoična in glutaminska kislina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ali od začetka ovulacije do sproščanja jajčeca pred menstruacijo): vitamini E, B6, C;
  • v času menstruacije je priporočljivo zaužiti zadostno količino vitaminov D, E in C, inozitola.

Takšno prehrano nadzoruje zdravnik, predpisan je ločen seznam izdelkov, ki prispeva k razvoju rasti endometrija in njegovemu pilingu v zapleteni interakciji. Če pride do nepravilnega cikla, so dodatno predpisani vitamini. Na splošno je zdravljenje s prehransko prehrano 3 mesece.

Seznam koristnih živil med ovulacijo

Obdobje ovulacije in ob njenem nastopu žensko telo porabi dovolj energije za zagotovitev nosečnosti. Glavni antioksidanti, potrebni za ovulacijo, so retinol, selen, cink, tokoferol.

Z nezadostno količino takšnih elementov pride do kršitve menstrualnega ciklusa, ovulacija se ne pojavi zaradi odsotnosti zrelega jajčeca.

Seznam živil, priporočljivih za uživanje za boljšo ovulacijo in stabilizacijo menstrualnega cikla:

  • ribja maščoba;
  • perutninska jetra;
  • Trska jeter;
  • mastna skuta;
  • piščančji rumenjak;
  • goveja jetra;
  • smetana z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • pečen krompir;
  • korenček;
  • repa;
  • špinača;
  • buča;
  • maslo, mleko;
  • zelje.

Elementi, uporabni za reproduktivno funkcijo

Pravilna prehrana pomaga stabilizirati menstrualni ciklus, izboljša izločanje in proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, tudi brez uporabe posebnega uravnoteženega vitaminskega kompleksa. Vsak meni pa naj bo prilagojen individualnim potrebam ženske v določeni fazi menstrualnega ciklusa..

Prednosti za reproduktivno zdravje žensk:

  • antioksidanti;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kislina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • holekalciferol;
  • vitamin C.

Izdelki, ki vam pomagajo hitreje zanositi

Seznam živil, ki ženski pomagajo hitreje zanositi, je odvisen od faze menstrualnega ciklusa in od možnosti jemanja vitaminskih dodatkov.

Po mnenju zdravnikov je testiranje monovitaminske terapije nepraktično, ker samo retinol in tokoferol delujeta ločeno. Preostali vitamini so topni v maščobah, to pomeni, da je za njihovo asimilacijo potrebna dodatna sosednja komponenta.

Izdelki, priporočeni ženskam za hitro spočetje:

  • jagode;
  • mlečni izdelki;
  • ribjega kaviarja;
  • morski sadeži;
  • različno jagodičevje in zelenjava;
  • jetra polenovke, piščanca, purana in govedine;
  • oreški, arašidi;
  • belo meso puste ribe.

Česa ne jesti: prepovedana hrana

Hrana, ki zmanjšuje libido pri moških in povzroča začasno neplodnost (neplodnost) pri ženskah, je enaka.

To so netopne maščobe (margarina), ki pod vplivom temperature tvorijo nevarne spojine, to je mastno meso v velikih količinah. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite tri mesece pred spočetjem:

  • pečen krompir;
  • ocvrto mastno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirane pijače;
  • mineralna voda;
  • hitra hrana;
  • maščobni sladoled;
  • moke sladke jedi (uporaba v majhnih količinah je dovoljena zjutraj);
  • klobase, prekajeno meso.

Seveda je treba pri pravilni prehrani pred spočetjem izključiti kajenje alkohola in tobaka. To pravilo je enako za moške in ženske..

Kako jesti, da bo otrok zdrav: splošna priporočila

Celoten seznam izdelkov za moške in ženske v obdobju pred spočetjem je ogromen in sestavljen individualno. Vendar so glavna pravila, ki si jih je treba zapomniti pred izbiro diete pred spočetjem, naslednja:

  • Majhni, pogosti obroki so boljši od dveh večjih obrokov.
  • voda v prehrani mora biti v surovi obliki (prečiščena, vendar ne kuhana, ne v obliki čaja, kave);
  • Vitamine B in askorbinsko kislino je najbolje uporabljati z drugimi v vodi topnimi vitamini v kompleksu;
  • vitamini, topni v maščobah, delujejo po kopičenju, zato jih je treba zaradi vidnega učinka jemati vsaj tri mesece;
  • retinol, ko nastopi nosečnost, prenehajte piti;
  • tokoferol in folacin se jemljeta 4 mesece pred spočetjem;
  • prebavljivost hrane in vitaminov iz nje je večja kot pri uporabi tablet.

Zdrav otrok ni le darilo usode, temveč tudi mukotrpno delo staršev, ki temeljito in vnaprej pristopi k pripravi spočetja. Razumevanje pomena vitaminov in pravilne prehrane v prehrani bodočih staršev je možno izključiti in preprečiti morebitne zaplete nosečnosti.

Hrana za spočetje

Otroci so rože življenja. To je naše veselje in šibkost. Neizmerno jih imamo radi in o njih neskončno sanjamo. Vendar ne moremo vedno zanositi. Najbolj zanimivo je, da razlogi za to pogosto ne ležijo toliko v zdravstvenih težavah, ki jih imajo ženske ali moški, temveč v njihovi prehrani. Poleg tega v tem primeru za izpolnitev zaželenih sanj potrebujete zelo malo: odstranite nekatere izdelke iz njih in jih nadomestite z drugimi.

Hrana in spočetje

Vpliv prehrane na sposobnost zanositve se v znanstvenih krogih govori že relativno nedavno. Pred nekaj leti so strokovnjaki z univerze Harvard razvili tako imenovano prehrano za plodnost in v praksi dokazali njeno učinkovitost. Izvedli so študijo, v kateri je sodelovalo več kot 17 tisoč žensk različnih starosti. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko prehrana, ki so jo ustvarili, zmanjša tveganje za nastanek neplodnosti zaradi motenj ovulacije za 80%, kar je najpogosteje njen glavni vzrok..

Kljub temu pa po mnenju znanstvenikov ta prehranski sistem pozitivno vpliva ne samo na ženske, ampak tudi na moške. To je razloženo z dejstvom, da vsi proizvodi oziroma snovi, ki jih vsebujejo in vstopajo v telo, vplivajo na reproduktivni sistem. Torej se sinteza hormonov na primer izvaja zahvaljujoč fitohranilom. In zaščito jajčeca in sperme pred prostimi radikali zagotavljajo antioksidanti.

Jill Blackway, soavtorica 3-mesečnega programa za plodnost, podrobno opisuje, kako takšna prehrana deluje pri ženskah. Trdi, da se v različnih fazah cikla v ženskem telesu pojavljajo različni procesi, povezani s sintezo nekaterih hormonov. Zato "če si ženska želi povečati možnosti za nosečnost, mora jesti tisto hrano, ki jo njeno telo potrebuje naenkrat." Z drugimi besedami, med menstruacijo mora zaužiti več železa, med folikularno fazo - fitohranila in vitamin E, med ovulacijo pa cink, omega-3 maščobne kisline, vitamina B in C.

Omeniti velja, da je za razliko od drugih dieta za plodnost dobila odobritev številnih znanstvenikov in zdravnikov. In vse zato, ker ne predvideva nobenih omejitev v prehrani, nasprotno, priporoča, da jo čim bolj popestrite s koristnimi izdelki. Poleg tega jih ne sme biti dovolj, ampak v prehrani res veliko. Na koncu je narava človeka "programirala" tako, da med lakoto ni mogel roditi otrok, v pogojih obilja pa je užival svoje potomce.

Koristne snovi za zanositev

Dieta o plodnosti pravi: želite zanositi? Jejte vse in še več. Vendar ne smemo pozabiti, da so moški in ženske različni. V njihovih telesih potekajo različni procesi, različni hormoni pa se sintetizirajo v različnih količinah. Zato za spočetje potrebujejo različne vitamine in minerale..

Kaj ženske potrebujejo?

  • Železo - neposredno vpliva na menstrualni ciklus. Njegova pomanjkljivost lahko v najboljšem primeru povzroči anemijo, pri kateri maternica in jajčniki ne dobijo dovolj kisika, kar negativno vpliva na njihovo funkcionalnost, v najslabšem primeru pa do odsotnosti ovulacije. Ta, ki velja za osnovni vzrok ženske neplodnosti.
  • Cink - odgovoren je za vzdrževanje optimalne ravni estrogena in progesterona ter zagotavlja pravočasno zorenje jajčeca.
  • Folna kislina - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje razvoj anemije. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo ne samo pred nosečnostjo, temveč tudi med njo, da bi izključili pojav patologij fetalnega živčnega sistema.
  • Vitamin E - normalizira sintezo spolnih hormonov in raven inzulina v krvi, pripravi maternično sluznico za vsaditev oplojenega jajčeca, stabilizira hormonsko ozadje in spodbuja začetek ovulacije.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
  • Mangan - težko je verjeti, izboljšuje pa izločanje žlez, od katerih je odvisen proces oblikovanja materinskega instinkta.
  • Omega-3 maščobne kisline - poveča možnost nosečnosti s povečanjem pretoka krvi v maternici. Med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, spodbujajo rast in razvoj ploda.

Kaj moški potrebujejo?

  • Cink je naravni stimulans imunskega sistema, ki vpliva tudi na količino in kakovost semenčic (vključno z njihovo gibljivostjo), sodeluje pa tudi v procesu njihovega nastanka. Poleg tega spodbuja sintezo spolnih hormonov in je odgovoren za delitev celic..
  • Selen - izboljša gibljivost sperme in poveča njihovo število, sodeluje pa tudi pri sintezi testosterona. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu povzroči splav pri ženski ali prirojene okvare ploda..
  • Vitamin B12 - poveča koncentracijo in gibljivost sperme - to so empirično dokazali japonski raziskovalci z univerze Yamaguchi.
  • Vitamin C - preprečuje lepljenje sperme ali aglutinacijo - enega glavnih vzrokov moške neplodnosti.
  • Omega-3 maščobne kisline - so odgovorne za sintezo prostagladinov, katerih pomanjkanje vodi do zmanjšanja kakovosti sperme.
  • L-karnitin je eno izmed priljubljenih kurilcev maščob in v kombinaciji sredstvo za izboljšanje kakovosti in količine semenčic.

Top 20 izdelkov za zasnovo

Jajca so vir vitaminov B12, D in beljakovin - ti in drugi mikro in makro elementi so odgovorni za tvorbo novih celic in sintezo spolnih hormonov pri obeh spolih.

Oreški in semena - vsebujejo maščobne kisline omega-3, cink, vitamin E in beljakovine, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in stabilizirajo hormone pri ženskah.

Špinača je vir železa, beljakovin, karotena, organskih kislin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki neposredno vplivajo na plodnost. Poleg tega ima enake lastnosti tudi druga temno zelena listnata zelenjava..

Pesa - vsebuje železo, ki sodeluje v procesih hematopoeze in spodbuja začetek ovulacije pri ženskah.

Leča - vsebuje esencialne aminokisline. Kljub temu ga morate že uporabiti, ker je eden redkih okolju prijaznih izdelkov, ki ne more kopičiti strupenih snovi..

Mandlji so vir vitaminov B in E ter rastlinskih maščob, ki pomagajo normalizirati hormonsko raven pri ženskah. Poleg tega vsebuje baker, fosfor, železo, kalij in beljakovine, ki jih moški potrebujejo.

Oljčno olje - vsebuje ogromno hranilnih snovi in ​​spodbuja njihovo absorpcijo. Lahko ga nadomestite z olivami..

Avokado je vir oleinske kisline, ki normalizira raven holesterola v krvi.

Brokoli - Vsebuje vitamin C, cink, selen, fosfor in beta-karoten za spodbujanje zanositve.

Jagode so vir vitaminov B, C in A ter številnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Jogurt - vsebuje vitamine D, B12, cink in ogromno beljakovin. Med drugim izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Jetra - vsebuje vitamin D, cink, selen, folno kislino, železo in vitamin B12 - vse tiste snovi, ki neposredno vplivajo na sposobnost zanositve.

Ostrige so vir cinka, ki močno vpliva na imunski in reproduktivni sistem. Nadomestite jih lahko s katero koli drugo morsko hrano..

Med je izdelek, ki vsebuje največ koristnih snovi, poleg tega pa je močan afrodiziak.

Losos je vir vitamina D, omega-3 maščobnih kislin, selena, cinka in vitamina B12, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in sintezo hormonov pri ženskah. Namesto tega bodo delovale druge vrste rib..

Stročnice so idealna hrana za železo, beljakovine in folno kislino.

Ajda in druga žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo telesu energijo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Slednje lahko mimogrede pri ženskah povzročijo hormonske motnje..

Ananas je vir mangana.

Česen - vsebuje selen in druge snovi, ki povečajo možnosti za nosečnost in prispevajo k njegovemu ohranjanju v prihodnosti.

Kurkuma je vir antioksidantov.

Kaj lahko ovira spočetje

  • Sladka in škrobnata hrana - zvišata raven sladkorja v krvi in ​​s tem povzročita hormonske motnje.
  • Kava in pijače z veliko kofeina - raziskave kažejo, da vodijo tudi do hormonskih motenj pri ženskah in prispevajo k razvoju anovulacije.
  • Sojina hrana - enako nevarna je za ženske in moške, saj vsebuje izoflavone, ki so šibki estrogeni in lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
  • GSO hrana - negativno vplivajo na kakovost moške sperme.
  • Hrana z malo maščob - ne pozabite, da telo potrebuje zdrave maščobe, saj se z njihovo pomočjo sintetizirajo hormoni. Zato jih ne bi smeli zlorabljati..
  • In končno, napačen način življenja.

Kljub temu da dieta za plodnost ne daje stoodstotnega zagotovila za uspeh, je vsako leto bolj priljubljena. Preprosto zato, ker omogoča zdravljenje telesa pred nosečnostjo in neprecenljiv prispevek k zdravju nerojenega otroka. Poslušati njena priporočila ali ne - odvisno od vas! Toda po mnenju strokovnjakov je vseeno vredno skušati z njegovo pomočjo spremeniti svoje življenje na bolje!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodite srečni!

Kakšna naj bo hrana pri načrtovanju nosečnosti? Kaj je treba zavreči?

Avtor Rebenok.online Objavljeno 14.2.2017 Posodobljeno 22.5.2019

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti je neposredno povezana s sposobnostjo zanositve. Oba partnerja morata pravilno jesti.

Normalno delovanje reproduktivne funkcije telesa je v mnogih pogledih odvisno od zaužitih izdelkov..

Na kaj se osredotočiti pri izbiri hrane v pripravah na nosečnost?

Kakšna hrana je potrebna za spočetje dečka ali deklice? Kateri odvisnosti od hrane bi se morali odreči pred spočetjem? O tem bomo razpravljali v tem članku..

Prehrana pred nosečnostjo

Za ženske

Prehrana pred nosečnostjo tri mesece pred načrtovanim spočetjem mora biti popolna, uravnotežena in bogata z vitamini.

Pri načrtovanju nosečnosti morajo bodoče matere zagotovo jesti svežo zelenjavo in sadje, naravno meso in mlečne izdelke. Toda v urbanih razmerah ni na voljo vsem in ne vedno. Kako jesti za večino navadnih žensk, ki želijo postati matere?

1. Zmanjšajte uporabo polizdelkov, konzervirane hrane in hitre hrane.

2. Bodite pozorni na živila, bogata s folno kislino. Folacin ali vitamin B9 je bistvenega pomena za spočetje in normalno rojstvo otroka. Najdemo ga v zelenju - peteršilj, špinača, brokoli, veliko ga je v zelju, grahu, fižolu, buči, pesi, korenčku, kumarah, meloni, bananah, jurčkih in šampinjonih.

Ta vitamin najdemo v vseh oreščkih. In za tiste, ki so navajeni temeljito jesti, ni treba preiti na nizkokalorično prehrano. Navsezadnje B9 najdemo v svinjini, govedini, siru, skuti, lososu in tuni, pa tudi v ječmenu.

Živila z veliko folne kisline

3. Železo je bogato z mesom, suhim sadjem, kruhom, zelišči in žiti.

4. Kalcij je prisoten v mleku in njegovih derivatih.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C so potrebni tudi za bodočo mamo. Njihova pomanjkljivost povzroča težave z razmnoževanjem in otežuje oploditev ploda..

6. Popijte vsaj 1,5 litra čiste pitne vode.

7. Diete, povezane z omejevanjem prehrane, ženske, ki se postijo, ki se pripravljajo na zanositev, so kontraindicirane. Toda nadzor telesne teže pred nosečnostjo je bistvenega pomena. Postni dnevi ne škodijo, vendar brez fanatizma. Prekomerna telesna teža je nepotrebno breme za telo.

Za moške

V procesu rojstva novega življenja sta vključeni dve, kar pomeni, da je veliko odvisno tudi od prehrane bodočega očeta 2-3 mesece pred tem dogodkom. Prehrana moškega za spočetje otroka mora vsebovati:

1. Izdelki, ki vsebujejo selen. To je pusto meso, ribe, goveja jetra, proso.

Živila, bogata s selenom

2. Cink je pomemben tudi za polno razmnoževanje moških. Veliko ga je v morskih sadežih in ribah, gobah, špinači, špargljih in stročnicah.

3. Vitamini bogata zelenjava in sadje.

4. Zaloge folne kisline, ki se napolnijo s hrano, so za prihodnjega očeta potrebne nič manj kot njegova polovica - bodoča mati.

5. Na dan morate spiti vsaj 2 litra tekočine, vklj. voda, sokovi, zeliščni čaji.

6. Moški mora spremljati tudi svojo težo, ker. odvečna teža povzroči motnje v spermatogenezi.

Kaj je treba zavreči?

Že pred spočetjem se bosta oba partnerja morala odreči nekaterim navadam in izdelkom, ki lahko škodujejo zdravju matere in otroka:

1. Živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate: beli kruh, sladkarije - poslabšajo sestavo semenčic, povzročijo prekomerno telesno težo.

2. Arome, barvila, konzervansi in drugi, ki so polnjeni s prekajenim mesom, klobasami, polizdelki, sladko soda.

3. Kava, črni čaj, kokakola vsebujejo veliko kofeina. In to mora biti strogo omejeno.

4. Bodočim materam škodi presežek vitamina A, ki lahko negativno vpliva na razvoj ploda. Zato morajo jesti manj stranskih proizvodov in se izogibati jeter polenovke.

5. Alkohol, tudi v majhnih količinah, lahko pri dojenčku povzroči patologije ploda, okvaro v kromosomskem aparatu in celo prirojene deformacije.

Dieta za spočetje

Fant

Za spočetje dečka v hrani staršev je potrebna zadostna količina natrija in kalija. Te elemente v sledovih najdemo v slanih ribah, ocvrtem krompirju s sledom, vloženih kumarah in gobah. Potrebno je tudi:

1. Povečajte vnos mesa.

2. Uporabljajte samo jajčni beljak.

3. Ne pozabite na ribe v kakršni koli obliki.

4. Bogato s kalijem: krompir, paradižnik, buča, jajčevci, špinača, gobe.

5. Sadje naj daje prednost bananam, breskvam, marelicam, melonam in sokom iz njih.

6. V tem smislu so koristne suhe slive, suhe marelice, rozine.

7. Bolje je piti sokove, hidrokarbonatno mineralno vodo, čaje, kompote.

Dekleta

Če želite zanositi deklico, morate jesti hrano, bogato s kalcijem in magnezijem, in raje sladkarije kot slane. Tu je seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali pri tem:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mleko, ki ga je treba dodati tudi pireju, žitaricam, čaju, kakavu, kavi. Ne smemo pozabiti tudi na skuto, kislo smetano, jogurte.

3. Jajca v kakršni koli obliki - omlete, umešana jajca, sufle. Morali bi biti tudi v testu, soli in kvasa pa ne smemo tja..

4. Zelenjava brez omejitev, vendar ne vložena.

5. Jabolka, hruške, grozdje, agrumi, maline, češnje, jagode so bogate s kalcijem.

6. Mineralne vode so po možnosti žgane.

7. Uporabni so tudi oreški, bučna semena, sezamova semena.

Približen jedilnik hrane pred nosečnostjo

Tisti, ki si zastavijo cilj postati srečni starši, pred nosečnostjo potrebujejo raznoliko in hranljivo prehrano. Vanj naj bodo vključeni izdelki v približno naslednjih razmerjih:

1. Zelenjava in sadje - 5 obrokov na dan.

2. Krompir, testenine, polnozrnat kruh in druga hrana, bogata z ogljikovimi hidrati - 1-2 krat na dan.

3. Meso, ribe, jajca, stročnice - vsak dan. Poleg tega je treba ocvrte ribe ali meso jesti dvakrat na teden in kuhati vsak drugi dan.

4. Mlečni izdelki - vsak dan.

5. Prav tako morate vsak dan nasičiti telo z železom, ki je v rdečem mesu, stročnicah, zelenju.

6. V prehrano je treba vsak dan vključiti tudi sokove, čaje, jagodičevje in druge, ki pomagajo pri absorpciji železa, bogate z vitaminom C.

V pripravah na nosečnost lahko jedilnik sestavljajo naslednje jedi:

    Za zajtrk ovsena kaša s suhim sadjem ali skuto ali jajci. Te jedi lahko dopolnimo s sadno solato, jogurtom.

Med pijačami so zaželena čista voda, naravni sokovi, sadne pijače, šipkova juha, mleko, zeleni čaj.

Bodoči starši nekaj mesecev pred načrtovanim spočetjem morajo izključiti alkohol iz prehrane, omejiti uporabo kofeina. Zelenjava in sadje sta vedno koristna. Ne morete stradati, med obroki si vzemite dolge odmore. Razmišljati morate ne samo o sebi, ampak tudi o zdravju nerojenega otroka.

Živila, ki spodbujajo plodnost

10 nasvetov za tiste, ki načrtujejo nosečnost. Seznam živil, ki jih je treba vključiti in tudi izključiti iz prehrane

Ko večina od nas razmišlja o zdravljenju plodnosti, naša domišljija pripravi zapletene diagnostične teste, močna zdravila in visokotehnološke postopke. Izbira nekaterih živil in pijač kot način, kako vplivati ​​na sposobnost zanositve, je bolj podobna ljudski modrosti kot zdravniškemu nasvetu..

Ni presenetljivo, da v družbi, bogati z medicinskim napredkom, včasih pozabimo, da obstajajo naravna orodja, ki lahko pomagajo povečati možnosti za spočetje in rojstvo zdravega otroka..

Številni strokovnjaki pa se zdaj vračajo, da bi ponovno preučili vlogo prehrane pri izboljšanju plodnosti in ohranjanju zdrave nosečnosti. Medtem ko večina žensk svojo prehrano začne preverjati šele, ko zanosi, je vse več dokazov, da je prehrana pomembna že veliko pred spočetjem..

Bodite pozorni na svojo težo

Nepravilna in nezdrava prehrana je prepoznana kot eden od dejavnikov, ki že vrsto let povzročajo razvoj neplodnosti..

Če imate prekomerno ali premalo kilogramov, lahko vaš reproduktivni cikel postane nepravilen. V tem primeru boste ovulirali le občasno ali pa se ovulacija lahko popolnoma ustavi..

»Jajčniki in maščobne celice uravnavajo hormon estrogen, ki vpliva na ovulacijo. Če ste premajhni, vaše telo preprosto ne more proizvesti dovolj estrogena, če imate prekomerno telesno težo, pa lahko v telesu nastane preveč tega hormona. "

pravi Maria Biasucci-Vianna, nutricionistka, ki se je v svoji zasebni praksi posvetovala z ženskami z neplodnostjo

Prvi korak pri načrtovanju nosečnosti za žensko mora biti normalizacija telesne teže in njeno vzdrževanje, da se uravnoteži reproduktivni cikel. Biasucci-Vianna svojim pacientom priporoča, da preverijo svoj ITM. Če je vaš indeks telesne mase nad ali pod normalno, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati pravilno prehrano. Ne pozabite, da mora biti hrana popolna, prehrana pa ne pomeni, da se morate hrani povsem odpovedati, sicer tvegate, da boste zaslužili zdravstvene težave.

Živila, ki spodbujajo zdravo ovulacijo

Če teža ni težava, vendar ste neplodni, lahko prehranske spremembe vplivajo na vašo plodnost?

Pred kratkim so raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje objavili rezultate študije, v kateri je sodelovalo 18.000 žensk in ki je trajala osem let. Študija je preizkusila učinek prehrane na sposobnost zanositve.

Študija je pokazala, da je pri ženskah, ki so pogosteje kot druga živila uživale hrano z visoko vsebnostjo transmaščob, živalskih beljakovin in ogljikovih hidratov, večja verjetnost ovulacijske motnje..

Težave z ovulacijo povzročajo neplodnost pri 20% žensk, ki poiščejo pomoč pri poskusu zanositve. Znanstveniki so zaključili, da je večino teh primerov mogoče preprečiti z uravnavanjem prehrane in načina življenja.

Rezultati te študije veljajo samo za tiste ženske, ki trpijo zaradi ovulacijskih motenj, ne pa tudi za vse tiste, ki trpijo zaradi neplodnosti. Vsakdo, ki namerava zanositi, bi moral razmisliti o rezultatih te študije in spremeniti svojo prehrano na bolj zdravo. Tu je nekaj ključnih vidikov:

Spremenite vir beljakovin

Nadomestite nekaj mesa, ki ga jeste (živalske beljakovine), z rastlinskimi beljakovinami - fižolom, oreščki. Ko 5% vseh zaužitih kalorij prihaja iz rastlinskih beljakovin namesto iz živalskih, se tveganje za ovulacijsko neplodnost zmanjša za več kot 50%.

V prehrano dodajte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob

Bolj ko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Izberite skuto, kislo smetano in mleko z visokim odstotkom maščobe. Kozarec posnetega mleka na dan zamenjajte s kozarcem polnomastnega mleka.

Ne pozabite vzeti vitaminov

Ženske, ki so redno uživale multivitamine, dodatke železa in folno kislino, so manj verjetno imele težave z ovulacijo.

Katere vitamine je najbolje jemati med nosečnostjo

VitaminPregnakeaKompleksni zavihki PregnaPregnavitVitrum prenatalni forteVitrum prenatalnoMaterna
Betakaroten4,2 mg--2500 ie-2500 ie
D2,5 μg (100 ie)400 ie200 ie400 ie400 ie400 ie
E20 mg44,7 ie10 mg30 ie11 ie30 ie
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
AT 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 12.6 mg7 μg5,75 μg12 mcg4 μg12 mcg
TO200 mcg-----
Folna kislina400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
OD70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Železo20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Cink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnezij150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jod140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
baker1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Ustvari si zdravo gnezdo za svojega dojenčka

Priznajmo si, vsi poznajo ženske, ki imajo grozno prehrano, a tudi brez težav zanosijo. In obstajajo ženske, ki se prehranjujejo pravilno, a se hkrati borijo proti neplodnosti.

"Ostaja nejasno, koliko to, kar jemo, vpliva na našo sposobnost zanositve."

Melinda Johnson, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja in nutricionistka z zasebno prakso

Ne glede na to Johnson dodaja:

»Med poskusom zanositve je smiselno jesti zdravo. Lahko blagodejno vpliva na vaš reproduktivni sistem, poleg tega pa vaše telo nasiti z vsemi koristnimi elementi, ki bodo prispevali k normalnemu poteku nosečnosti. "

Če razmišljate o tem, da bi postali mama, Johnson priporoča uživanje več naslednjih živil, ki bodo povečala vaše možnosti zanositve, poleg tega pa bodo zagotovili boljšo prehransko osnovo za rast in razvoj ploda:

V svojo prehrano vključite več:

  • Polnozrnata žita - so vir vitaminov B, vitamina E in vlaknin;
  • sadje in zelenjava - bogati so z antioksidanti in vitaminom C;
  • pusto meso, fižol - viri cinka, železa in beljakovin;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - viri beljakovin in kalcija;
  • izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline: losos, tuna - prispevajo k razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema, zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod.

Še nekaj koristnih nasvetov

  • Jejte hrano, ki vsebuje holin. Morda tega še niste slišali, toda holin je hranilo, ki lahko zmanjša tveganje za genetsko povezane prirojene bolezni. Poleg tega spodbuja razvoj možganov. Večina žensk tega elementa ne dobi dovolj. Mnogi vitamini pred porodom ga niti ne vsebujejo. Ta uporaben element lahko dobite iz rumenjakov, govejih jeter, cvetače.
  • Spremljajte, katere zeliščne čaje pijete. "Resnično morate biti previdni pri zeliščnih pijačah," opozarja Biasucci-Vianna. Tako med nosečnostjo kot pri načrtovanju se je treba izogibati nekaterim zeliščem, kot so sladki koren, sassar, ginseng, šentjanževka in efedra..
  • Težave z zanositvijo so lahko povezane s telesno težo ali prehrano vašega partnerja. Strokovnjaki trdijo, da vitamini C in E, cink in folna kislina izboljšujejo kakovost sperme. Na gibljivost sperme negativno vplivajo alkohol (vključno s pivom), droge in kajenje.
  • Pri ribah bodite previdni. Ne jejte suši ali surove ribe. Izogibajte se uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra: morski psi, mečarice, školjke, skuše.
  • Ne pozabite piti dovolj vode. Ko spijete malo tekočine, postane cervikalna tekočina, ki pomaga semenčici premakniti se v jajčece, počasna. Enako velja za moško ejakulatno tekočino. Če pijete dovolj tekočine, bo urin imel svetlo rumen odtenek..
  • Zmanjšajte vnos kofeina. Pitje velikih odmerkov kofeina ovira zanositev. Poskusite popiti največ skodelice kave na dan. Upoštevajte tudi, da lahko kofein najdemo tudi v drugih živilih, kot so čokolada, soda ali čaj..

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Splošna pravila

Otrok je materialno utelešenje ljubezni med moškim in žensko. In prva želja staršev je, da je bil zdrav. Vendar zgolj želja ni dovolj, na njeno rojstvo se je treba skrbno pripraviti. Ena izmed strategij sodobne družine je skrbno načrtovana in dobro pripravljena nosečnost, vedno več sodobnih parov pa se zaveda, da jo je treba načrtovati. Pravilna priprava na nosečnost se mora začeti s celovitim pregledom telesa bodočih staršev 5-6 mesecev pred spočetjem, saj lahko preiskava razkrije težave, za katere je treba odpraviti čas.

Za tiste, ki načrtujejo nosečnost, je ta postopek izjemno pomemben, četudi se vam zdi, da ste popolnoma zdravi, saj odsotnost kliničnih simptomov bolezni ni pravi pokazatelj zdravja, večino zapletov nosečnosti pa je mogoče preprečiti z ustrezno pripravo nanjo - diagnostiko morebitnih skritih bolezni, odpravo pomanjkanja vitaminov / minerali, kot so pomanjkanje joda, predispozicije in stanja.

Še posebej pomembno je izključiti latentne spolno prenosljive bolezni, obstojne virusne in urogenitalne okužbe, motnje metabolizma lipidov, ugotoviti prisotnost protiteles proti rdečkam in noricam, v njihovi odsotnosti pa cepljenje je priporočljivo cepiti proti gripi, določiti Rh faktor, sanirati vsa ugotovljena žarišča kronične okužbe, prilagodite telesno težo. Po potrebi je potreben posvet z genetikom. V nekaterih primerih je treba telo pred nosečnostjo očistiti pred toksini in toksini..

Poln razvoj otroka določajo številni dejavniki, eden izmed njih pa je tudi pravilna prehrana pred nosečnostjo. Mnogi pa menijo, da pri načrtovanju nosečnosti zadostuje uravnotežena prehrana. Na žalost niti uravnotežena prehrana v tem obdobju ženskemu telesu ne more zagotoviti zadostne količine nekaterih vitaminov / mineralov..

Pomanjkanje mikrohranil pred spočetjem otroka lahko povzroči motnje v tvorbi fetoplacentarnega sistema, polaganja nevralne cevi, organov in tkiv ploda, kar določa nadaljnji negativni potek nosečnosti.

Kot taka ni diete za zanositev, temveč je treba govoriti o korekciji prehrane, ob upoštevanju vpliva mikrohranil na reproduktivne funkcije žensk in moških.

Prehrana za moškega za spočetje otroka

Plodnost moških (sposobnost oploditve samice) je odvisna predvsem od kakovosti (oblika, gibljivost) in števila semenčic. Za povečanje plodnosti moški potrebujejo 3-4 mesece pred spočetjem:

  • Odreči se slabim navadam (kajenje, zloraba alkohola).
  • Ohranite zmerno / redno telesno aktivnost, izogibajte se pregrevanju mod.
  • Imejte redno spolno življenje z enim partnerjem (2-krat na teden). Za zanositev je optimalni časovni interval med spolnim odnosom 2-3 dni, saj je potreben za popolno "zorenje" sperme in izboljšanje kakovosti sperme. S podaljšano spolno abstinenco se število semenčic poveča, vendar se kazalci kakovosti (mobilnost) poslabšajo.
  • Prilagodite prehrano. Najprej mora prehrana vsebovati zadostno količino živalskih / rastlinskih beljakovin, ki jih vsebujejo meso, ribe, skuta, piščančja jajca, oreški, semena, soja.
  • Pri pripravi na zanositev je pomembna prisotnost pustega rdečega mesa (govedine, svinjine) in kunčjega mesa, ki vsebuje aminokislino L-karnitin, kar spodbuja razvoj semenčic, povečuje njihovo število / gibljivost in pomaga zmanjšati atipične oblike.
  • Za moškega je izredno pomembno, da ima v prehrani zadostno količino mikrohranil - folne kisline, večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vitaminov C, B, E, vitaminov, elementov v sledovih (selen, cink).
  • Vitamin E je najpomembnejše mikrohranilo, ki tvori moško plodnost in spolno funkcijo. S pomanjkanjem se v semenčici poveča število nezrelih celic, kar zmanjša možnosti zanositve. Najmanjši dnevni odmerek je 10-15 mg, dobite ga lahko tako, da zaužijete 50-100 g / dan oreščkov (mandlji, orehi, lešniki), ajdove / ovsene kaše, hladno stisnjeno rastlinsko olje, jajca, stročnice, žitni kruh, vzklila pšenična zrna.
  • Vitamin C je močan antioksidant. Dnevni odmerek za moške je 100 mg. S pomanjkanjem se proizvodnja sperme zmanjša. Dnevna potreba zajema: 250 g agrumov, 20 g šipka, 100 g peteršilja / kopra, 150 g rdeče paprike, 120 g kivija.
  • Vitamini skupine B - sodelujejo v procesih sinteze hormonov, povečujejo motorično aktivnost sperme in sposobnost prodiranja v jajčece. Viri so meso, mlečni izdelki, jajca, žita.
  • Selen - preprečuje poškodbe bioloških membran s prostimi radikali, spodbuja obnovo semenčic. Selen najdemo v morski hrani, mleku, česnu, jetrih, ribah.
  • Cink - je sestavni del vseh glavnih encimov, normalizira hormone, spodbuja proizvodnjo testosterona, ki nadzoruje proces sinteze sperme. Vsebuje se v orehih, ajdi, bučnih semenih, siru, ovsenih kosmičih, fižolu, pšeničnih otrobih.

Načeloma bolj ko je moška prehrana popolnejša, boljša je sperma in večja je možnost oploditve. Prehrana mora vključevati več pustega mesa, sveže zelenjave / sadja, morskih / rečnih rib, polnozrnatih žit, fermentiranih mlečnih izdelkov, sira, semen, oreščkov, vzklilih pšeničnih zrn, jeter, morskih sadežev. Hkrati je treba iz prehrane izključiti trdne živalske maščobe, konzervirano hrano, hitro hrano, majonezo, prekajeno meso, izdelke, ki vsebujejo kemične dodatke in kofein..

Prehrana za moške

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani za moške s povečano telesno težo, saj maščobno tkivo moški spolni hormon testosteron pretvori v ženske spolne hormone - estrogene, kar zmanjša moč in plodnost moških (zmanjša količino sperme / koncentracijo sperme in poveča število atipičnih oblik). Za uravnavanje telesne teže je treba iz prehrane dodatno izključiti / omejiti hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate: sladkarije, sladkor, sladoled, marmelada, pecivo, bel kruh, pecivo. Za izboljšanje spermatogeneze se moškim priporoča jemanje zdravila Speroton.

Prehrana pri načrtovanju nosečnosti za ženske

Ker glavna obremenitev med nosečnostjo pade na žensko telo, je narava njene prehrane v pripravah na nosečnost izjemno pomembna. Najprej mora svojo telesno težo spraviti na fiziološko normo, saj optimalna telesna teža poveča možnosti zanositve. V skladu s tem bi morale ženske z nizko telesno težo povečati energijsko vrednost prehrane, saj s primanjkljajem telesne teže proces ovulacije trpi, ob prisotnosti "odvečne" teže pa se vsebnost kalorij v prehrani zmanjša predvsem z omejevanjem enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob.

Dejansko je maščobno tkivo dodaten "endokrini organ", saj ima hormonsko funkcijo - proizvaja hormone, predvsem estrogene, kar povzroča hormonska neravnovesja in je lahko razlog za pomanjkanje kakovostne ovulacije in celo menstrualnih nepravilnosti. Debelost pri ženskah je v 6% primerov vzrok za neplodnost. Poleg tega se pri ženskah s povečano telesno težo poveča tveganje za splav v prvem trimesečju, razvoj gestacijskega diabetesa, hipertenzije, pojava edema, lahko se poruši kontraktilna aktivnost maternice..

Drugič, v obdobju priprave telesa na nosečnost je pomembno odpraviti pomanjkanje elementov v sledovih, saj lahko nastanejo težave s spočetjem, pa tudi s kršitvijo postopka polaganja plodovih organov, ki se pojavijo ravno v začetnem obdobju nosečnosti. Za normalizacijo teže je priporočljiva nizkokalorična prehrana, povečana telesna aktivnost in spremembe življenjskega sloga..

Vendar ne smemo pozabiti, da v tem obdobju ne morete uporabljati različnih mono- in ekspresnih diet za hujšanje, saj gre praviloma za izjemno neuravnotežene diete, katerih uporaba je lahko škodljiva. Priporočljivo je zmanjševanje teže postopoma (največ 1 kg na teden) in pod vodstvom nutricionista / endokrinologa z izkušnjami pri zmanjševanju odvečne telesne teže, da se normalizira reproduktivna funkcija.

Pri pripravi ženske na nosečnost mora biti prehrana uravnotežena z vsemi glavnimi makrohranili, predvsem z vsebnostjo beljakovin, zlasti živalskega izvora (teletina, piščanec, govedina, puran, jajca, skuta), saj je glavni "gradnik" plodovih tkiv in organov..

Posebno pozornost je treba nameniti vključitvi v prehrano živil, ki vsebujejo najpomembnejša mikrohranila za spočetje in rojstvo otroka, kar bi moralo biti nujna sestavina prehrane žensk v pripravah na spočetje - folna kislina, jod, kalcij, magnezij, mangan, vitamini A, C, E, skupina B.

  • Folna kislina je bistven element med načrtovanjem nosečnosti. Zmanjšuje tveganje za prekinitev nosečnosti, prispeva k normalnemu polaganju nevralne cevi in ​​razvoju otrokovega živčnega / kardiovaskularnega sistema, je potrebno za rast ploda, sodeluje pri celični delitvi. Priporočeni odmerek je 400 mcg / dan. Najdemo ga v citrusih, oreščkih, zeleni solati in stročnicah. Poleg tega je priporočljivo začeti jemati dodatne pripravke folne kisline, da se zmanjša tveganje za nastanek malformacij že v pripravah na nosečnost in nadaljevati v prvem trimesečju..
  • Pomanjkanje joda - joda negativno vpliva na nastanek živčnega sistema zarodka in je potrebno za normalno delovanje ščitnice ženske. Da bi nadomestili pomanjkanje joda v prehrani, je treba vključiti izdelke, ki vsebujejo jod - morske ribe, fige, različne morske sadeže. Pri načrtovanju nosečnosti mora biti dnevni vnos joda 0,2 mg.
  • Vitamin A - med načrtovanjem nosečnosti je potreben za normalno delovanje reproduktivnega sistema in med nosečnostjo - za tvorbo posteljice. Priporočeni odmerek je do 3000 ie / dan. Najdemo ga v ribjem olju, korenju, buči, paradižniku, rdečih ribah.
  • Vitamin D je bistvenega pomena za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema in rast kostnega sistema ploda. Vsebuje rumenjak piščančjih jajc, ribjega olja, trdih sirov, kaviarja, masla. Dnevna stopnja je 400 ie. Prepovedana je prekoračitev dnevne norme, saj se vitamin D kopiči v telesu in je lahko škodljiv za tvorbo ploda.
  • Vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo vezivnega tkiva pri plodu in za krepitev sten krvnih žil. Njegova pomanjkljivost povečuje tveganje za pretrganje membran. Vsebovano v zelenjavi, vrtnih zeliščih, agrumih, zeleni solati, ribezu, šipkih.
  • Vitamini skupine B - najdemo jih v različnih živilih (goveja jetra, artičoka, polnozrnat kruh, pšenični kalčki, žita, stročnice, paprika, krompir, granatno jabolko). Vitamini te skupine pomagajo preprečevati razvojne okvare ploda (B2), potrebni za sintezo beljakovin (B6).
  • Magnezij je zelo pomemben pri pripravi na nosečnost. Njegova pomanjkljivost lahko upočasni rast ploda, povzroči splav, eklampsijo. Viri magnezija so: suhe marelice, arašidi, brokoli, banane.

Upoštevati je treba, da se pri načrtovanju nosečnosti in v različnih fazah potreba po mikrohranilih razlikuje. Hkrati je pomembno, da ne le nadomestimo njihovo pomanjkanje, ampak se tudi izognemo prevelikemu odmerjanju. Zato so bili posebej za vsako fazo nosečnosti razviti posebni vitaminski in mineralni kompleksi, na primer linija zdravil Complivit Trimestrum.

Prvo formulo tega zdravila Complivit trimesečje prvo trimesečje lahko jemljemo od začetka obdobja načrtovanja (1-2 meseca pred načrtovanim obdobjem zanositve) in do 13. tedna nosečnosti. Vključuje zahtevano normo folne kisline, luteina, cinka, joda, magnezija, kalcija, železa in fiziološke doze vitaminov, ki pomagajo zmanjšati tveganje za zgodnji splav, nastanek intrauterinih malformacij živčnega / kardiovaskularnega sistema.

Prav tako v tem obdobju ženski svetujejo, naj preneha jesti izdelke, ki vsebujejo kofein (Pepsi, Cola, kava, čokolada, močan čaj), saj kofein poveča proizvodnjo moških spolnih hormonov (androgenov) v ženskem telesu, kar vodi do motene ovulacije in prispeva k razvoju sindroma policistična bolezen jajčnikov, ki je eden od vzrokov za neplodnost. To velja tudi za sladko hrano, ki vsebuje velike količine sladkorja (pecivo, pecivo), katere uporaba močno poveča raven glukoze v telesu in s tem poveča proizvodnjo inzulina..

Zloraba teh živil tudi poveča tveganje za razvoj sindroma policističnih jajčnikov. Na stopnji načrtovanja nosečnosti ženska ne sme vsebovati živil, aditivov za živila (barvil, ojačevalcev okusa, konzervansov, GSO, hormonov), hitre hrane, polizdelkov, transmaščob, prekajenega mesa, klobas in konzervirane hrane. Na splošno mora biti hrana čim bolj naravna, popolna in ustrezati ženskim stroškom energije..

V fazi načrtovanja nosečnosti je treba v prehrano vključiti naravne pripravke, ki vsebujejo mlečnokislinske bakterije, na primer Linex, ki prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore, saj lahko absorpcija številnih hranil pri mnogih ženskah zaradi črevesne disbioze oslabi. V tem obdobju lahko priporočite jemanje zdravila za pripravo nosečnosti Pregnoton.

Dovoljeni izdelki

V prehrani obeh partnerjev v pripravah na nosečnost bi morali biti prisotni naravni izdelki v obliki:

  • Prvi obroki, kuhani na šibkih mesnih / ribjih / zelenjavnih juhah z dodatkom različnih žit, krompirja in druge zelenjave.
  • Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob (teletina, govedina), perutnina (puran, piščanec) in zajec, ki ga lahko uživamo v kosih in v obliki kotletov, zvitkov, pudinga, mesnih kroglic, mesa in zelenjave zraz. Morske / rečne ribe, morski sadeži v kakršni koli obliki, morske alge.
  • Hladno stisnjena rastlinska olja (oljčno, sončnično, laneno, koruzno), maslo, ribje olje.
  • Mlečni / fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, siri z dobro toleranco - polnomastno mleko.
  • Polnozrnata peciva, otroški hlebčki, rženi kruh, nehranljivi piškoti / piškoti.
  • Piščančja jajca v obliki parjene omlete ali mehko kuhana (1-2 na teden)
  • Kaša iz različnih žit, pri čemer imajo prednost žita iz polnozrnatih žit, riž, špageti.
  • Zelenjava / sadje (paradižnik, paprika, krompir, različne sorte zelja, čebula, česen, vrtna zelišča, kumare, bučke, buče, korenje, pesa) in sadje (avokado, marelice, ananas, pomaranče, lubenica, češnje, hruške, grenivke, kivi, fige, limone, mango, mandarine, nektarina, breskev, mango, banane, feijoa, pomelo, slive, kaki, breskve, češnje, pečena sladko-kisla jabolka, murve), tako surovi kot predelani, stročnice.
  • Naravne sladkarije, oreški, suho sadje in semena (med, marmelada, meringe, marshmallow, suhe marelice, rozine, fige, sadna in jagodičja marmelada, marshmallow, orehi, bučna / sončnična semena).
  • Pijače (šibek čaj z mlekom, sadni in jagodičasti kompoti, sveže iztisnjeni sokovi, šipkov odvar, zeliščni čaji, negazirana mineralna voda, radič).