4 prehranske napake, ki poslabšajo ženske hormone

Motnje v proizvodnji hormonov v telesu povzročajo številne bolezni, tudi zelo resne. Če vemo, katera hrana in prehranjevalne navade spodkopavajo endokrini sistem, lahko to pripeljemo v normalno stanje in izboljšamo zdravje..

Veliko hitrih ogljikovih hidratov

Uživanje pretežno preprostih (hitrih) ogljikovih hidratov, zlasti pekovskih izdelkov, izdelkov iz moke, sladkorja, grozi, da bo povečalo raven inzulina v krvi. Hkrati se zmanjša sposobnost telesa, da gori maščobne obloge, moti se proces nastajanja hormonov..

Redno uživanje sladkarij spodbuja videz maščobnih celic. Telo proizvaja presežek estrogena. Sinteza progesterona se tako zmanjša. Posledica hormonskega neravnovesja so zdravstvene težave. To ogroža:

  • kožne bolezni, kot so akne;
  • nepravilnosti v menstrualnem ciklusu pri ženskah;
  • neplodnost.

Preprosti ogljikovi hidrati v prehrani so vzrok za hitro povečanje telesne mase. Slaščice se v telesu pretvorijo v glukozo, ki preide v podkožno maščobo. Začnejo se procesi, ki preprečujejo prehod glukoze v celice. Zloraba hitrih ogljikovih hidratov povzroči razvoj odpornosti na inzulin - stanje, v katerem se močno poveča raven glukoze in insulina. Za ženske je bremenit razvoj sindroma policističnih jajčnikov. Bolezen velja za enega glavnih vzrokov za neplodnost..

Polizdelki in izdelki

Navada jesti že pripravljene jedi, omake v trgovini in hitro hrano ogroža tudi hormonsko neravnovesje. Polizdelki in izdelki, ki vsebujejo preveč snovi, škodljivih za zdravje ljudi:

  • trans izomeri maščobnih kislin, imenovani tudi transmaščobe;
  • sladkor in njegovi škodljivi sintetični nadomestki, kot sta aspartam in sukraloza;
  • rastni hormoni;
  • antibiotiki;
  • drugi sintetični dodatki.

Še posebej nevarna so živila živalskega izvora (piščanci brojlerji), ki so bila gojena z uporabo antibiotikov in rastnih hormonov. Uživanje takšnega mesa ogroža okvare endokrinega sistema, kršitev proizvodnje progesterona in estrogena. To je polno:

  • pridobivanje odvečne teže;
  • poslabšanje videza (težave s kožo, odvečna rast dlak na telesu itd.);
  • zmanjšan libido;
  • težave z reproduktivnim zdravjem;
  • poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni.

Motena hormonska raven, ki jo izzove redna uporaba hitre hrane, lahko povzroči celo onkologijo.

Malo sadja in zelenjave

Nezadostna vsebnost zelenjave in sadja v prehrani vodi do poslabšanja hormonske ravni. Veljajo za vir vlaknin, ki so bistvenega pomena za normalno delovanje črevesja. Zahvaljujoč uporabi rastlinske hrane se ohranja ravnovesje črevesne mikroflore, zagotavlja pravočasno in kakovostno odstranjevanje odpadkov iz telesa.

Veliko je odvisno od črevesnega zdravja, tudi dobre volje. Približno 90% hormona, imenovanega serotonin, se sintetizira v prebavnem traktu. Ta snov nadzira razpoloženje, postane regulator dnevnega cikla spanja in budnosti. Zahvaljujoč serotoninu človek doživlja veselje, počuti se srečnega.

Slaba prehrana, ki vsebuje malo sadja in zelenjave ter s tem vlaknin, povzroča ne le prebavne motnje. Prav tako postane vzrok za pomanjkanje serotonina. To stanje ogroža osebo z depresijo, duševnimi motnjami..

Trde diete in post

Ko človek preskoči obrok (zlasti zajtrk), zlasti na togi dieti, to negativno vpliva na proizvodnjo inzulina s kortizolom. Lakota spodbuja nastajanje slednjih, ki jih proizvajajo nadledvične žleze. Imenuje se tudi stresni hormon. In odgovoren je tudi za energijo in moč. Ko telo začuti lakoto, preide v panično stanje..

Prekomerne ravni kortizola povzročajo:

  • zvišanje krvnega tlaka;
  • zvišan krvni sladkor.

Kronično precenjena vrednost tega hormona lahko privede do sindroma izčrpanosti nadledvične žleze, ki ga spremljajo:

  • skrajna utrujenost ali občutek "nerodnosti" v telesu;
  • depresija;
  • zgodnje staranje;
  • nizka odpornost na stres;
  • povečanje telesne mase;
  • oslabitev imunosti.

Preveč kortizola lahko privede do prekomerne teže, zlasti v trebuhu. Maščobne celice, ki se nahajajo tam, spodbujajo proizvodnjo estrogena. In tudi kortizol lahko blokira hormon, ki nadzoruje lakoto, zato si nenehno želite jesti..

Kortizol proizvaja progesteron: če oseba noče jesti, telo da prednost stresnemu hormonu in preneha proizvajati progesteron. To vodi do presežka estrogena, kar je polno pojava pri ženskah:

  • akne;
  • neplodnost;
  • PMS in menstrualne motnje.

Torej, zloraba posta lahko povzroči motnje v delovanju žlez z notranjim izločanjem..

Kako se bodo hormoni spremenili, če se boste pravilno prehranjevali?

Starodavna modrost Hipokrata, ki je rekel: "Mi smo to, kar jemo", je bila ohranjena že stoletja. Danes pravilna prehrana ni le zagotovilo za dobro zdravje, ampak eno najpomembnejših orodij za pravilno ravnovesje vseh sistemov človeškega telesa in promocije zdravja. Povezava med hrano in hormonskim neravnovesjem je že dolgo znana, zato lahko, če veste, kako deluje, svoje stanje uredite s pomočjo pravilne individualne prehrane.

Energija je začetek vseh začetkov

Če želite biti zdravi, polni energije in dobre volje, potem morate zavestno pristopiti k svoji prehrani. Pravzaprav je človeško telo zasnovano tako, da potrebujemo hrano samo zato, da iz njega dobivamo energijo in snovi, potrebne za življenje.

Vse nedavno izumljene gastronomske "novosti", kot so gazirane sladke pijače, čips, sladki prigrizki in drugi nenaravni izdelki, so "pasti", v katere naše telo pade in je prisiljeno porabiti odvečno energijo, da ohrani ravnovesje presnovnih procesov. Vse žleze z notranjim izločanjem imajo svoje funkcije in po naravi so uglašene tako, da proizvajajo hormone, ki pomagajo razgraditi in sintetizirati iz hrane tisto, kar nam daje življenjsko energijo. Nepravilna prehrana in režim lahko močno škodujeta našemu zdravju, in to se zgodi neopazno, težave se kopičijo postopoma. Da bi preprečili težave z ravnotežjem in če so se že zgodile, potem jih pravilno uravnajte, se morate najprej strinjati sami s seboj in se naravnati, da telesu pomagate najti ravnovesje in harmonijo..

Pravilna prehrana, zdrav spanec, telesna aktivnost, hoja po svežem zraku, opustitev negativnih navad (alkohol, kajenje, uživanje nezdrave hrane) in pozitivno razmišljanje bodo pripomogli k izboljšanju hormonske ravni. Pripravite se za dobro zdravje, kajti misli se uresničijo, tudi vaši možgani se morajo hraniti s pravimi mislimi, da ukazujejo celotnemu telesu, naj bo v harmoniji. Nutricionisti verjamejo, da je eden glavnih regulatorjev hormonskega ravnovesja prehrana. Glede na razlike v moških in ženskih organizmih pa imajo tudi hormoni raje različne menije..

Prehrana za ženske hormone

Lepi polovici človeštva je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje veliko fitoestrogenov (po svojih lastnostih so zelo podobni ženskim spolnim hormonom). To so korenje, zeleni grah, fižol, jajčevci, paradižnik, buča, marelice, gobe, čebula, otrobi, vzklila semena pšenice, oves, rž.

Beljakovinski izdelki živalskega izvora lahko pomagajo pri proizvodnji estradiola, hormona ženskosti: jajc, govedine in perutnine. Za žensko prehrano estradiol deluje na:

  • sodelujejo pri sintezi kolagenskih vlaken;
  • dajejo koži elastičnost in dobro barvo;
  • regenerirajo kožo;
  • uravnavajo delovanje žlez lojnic.

Ženske naj jedo hrano z visoko vsebnostjo selena in cinka. Veliko teh elementov v sledovih najdemo v zelenih rastlinah: solata, peteršilj, koper, zelje, vodna kreša, špinača in bazilika. V prehrano obvezno dodajte morske sadeže in ribe. In v sladicah raje dodajte oreščke.

Prehrana za moške hormone

Pri sintezi testosterona - glavnega moškega hormona - sodelujejo polinenasičene maščobe, aminokisline in cink. Če jih jemo pravilno in racionalno, jih lahko pridobimo iz hrane. Vir cinka so ribe in morski sadeži: raki, kozice, ostrige, lignji, hobotnice in vse drugo morsko življenje. Z veliko cinka v ovsenih kosmičih, žitnem kruhu, rjavem rižu ter sončničnih in bučnih semenih.

Če želite proizvajati aminokisline, morate jesti temno perutnino in rdeče meso. Da bi sintetizirali večkrat nenasičene maščobe (kljub temu, da veljajo za škodljive, toda tvorijo osnovo testosterona), bi morali moški jesti hrano, kot so mast, maslo, trdi siri in klobase. A vse je zmerno.

Poleg tega naj bodo moški pozorni na tako koristne čebelarske izdelke, kot so matični mleček in čebelji cvetni prah. Ne vsebujejo samo testosterona, ampak tudi snovi, ki prispevajo k njegovi proizvodnji.

Hrana za druge hormone

Hormoni prijazno prehranjevanje lahko pomaga pri krepitvi zdravja in vam izboljša življenje. Eden najpomembnejših je dehidroepiandrosteron (DHEA), ki se sicer imenuje "hormon dobrega počutja". Njegove funkcije vključujejo:

  • vzdrževanje učinkovitosti;
  • izboljšan spomin;
  • vznemirljivo razpoloženje;
  • vzdrževanje mišičnega tonusa in kože obraza;
  • povečan libido.

Ta hormon zahteva beljakovinsko hrano in visoko vsebnost vitamina E. Poleg tega je beljakovinska hrana zelo potrebna za rastni hormon, ki je znan tudi kot "dvižni hormon". Njegova naloga ni le energiziranje in obnavljanje moči, temveč tudi spodbujanje hidracije kože, da se ohrani ustrezen volumen in tonus..

Če vam v telesu nekaj ne ustreza, ne hitite na stradalni dieti. Najprej ugotovite, kako deluje vaš hormonski sistem in kako mu lahko pravilno pomagate..

Izdelki za obnovo hormonske ravni pri ženskah in moških

Vso vsebino iLive pregledajo zdravstveni strokovnjaki, da se zagotovi čim bolj natančna in dejanska vsebina.

Za izbiro virov informacij imamo stroge smernice in povezujemo se le z uglednimi spletnimi mesti, akademskimi raziskovalnimi ustanovami in, kjer je to mogoče, dokazanimi medicinskimi raziskavami. Številke v oklepajih ([1], [2] itd.) So interaktivne povezave do takšnih študij.

Če menite, da je katera od naših vsebin netočna, zastarela ali kako drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Zgodi se, da je hormonsko ozadje moteno zaradi pomanjkanja ali presežka nekaterih hranil, ki vplivajo na genitalno področje. Skladno s tem je mogoče položaj normalizirati na enak način z uvajanjem živil v prehrano za obnovo hormonske ravni..

Izdelki za obnovo hormonske ravni

Hkrati morate prilagoditi prehrano in odmerek porcij. Jesti morate 4 - 5-krat na dan, največja količina ene porcije je do 300 ml, zajtrk in kosilo pa bi morali voditi po vsebnosti kalorij. Večerjo je najlažje uporabiti. Prehrana mora ustrezati biološki uri, pomembno pa je, da zadnji obrok končate najkasneje tri ure pred spanjem..

Po pregledu priporočil nutricionistov lahko mirno trdimo, da je pravilna prehrana ključ do hormonskega ravnovesja in splošnega zdravja ženske. To pomeni, da izdelki za obnovo telesa kot celote zagotavljajo normalno stanje hormonskega sistema..

Pijte dovolj, malo po malo: prvi odmerek - ob prebujanju, nato čez dan in na koncu - uro pred spanjem.

  • Brancin, postrv, losos

Zdravo ribje olje spodbuja zdravje žensk, spodbuja aktivnost možganov.

  • Lignji, kozice, morske alge

Morski sadeži so vir joda in kalcija. Spodbujajo delo epifize, hipofize, ščitnice in proizvajajo različne hormone.

  • Naravni mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob

Še posebej potrebni izdelki za obnovo hormonske ravni in zdravje žensk na splošno. Normalizacija prebavnega trakta blagodejno vpliva na trebušno slinavko in nadledvične žleze.

  • Sadje, zelenjava, zelišča

Obvezne sestavine ženske prehrane: dopolnite stroške vitaminov, pektina, vlaknin.

  • Govedina, mast

Vsebuje elemente v sledovih cink in selen.

Viri rastlinskih maščob, beljakovin.

  • Sveže in smutiji

Dobavitelji vitaminov, mineralov, vlaknin.

  • Naravna čokolada

Antidepresiv, vir energije.

Izdelki za obnovo moči

Že od nekdaj je človeštvo posvečalo veliko pozornosti intimnemu življenju in vlogi prehrane na tem področju. Med izdelki za obnovo telesa je celo ločena skupina - tako imenovani afrodiziaki, poimenovani po grški boginji ljubezni Afroditi.

Če za Evropejca zavržemo takšne eksotične jedi, kot je želodec kamele ali pasje meso z želvino krvjo, potem sodobni znanstveniki praviloma odobrijo preostali jedilnik za obnovitev jakosti. Verjamejo, da moško telo v našem času potrebuje posebne izdelke za obnovo moči, bogate z vitamini A in drugimi (E, B) ter beljakovinami, holesterolom, fosforjem, selenom, cinkom in drugimi minerali.

Navsezadnje, iz česa so zgrajene sperme? V zarodnih celicah so za njihovo sintezo koncentrirane nukleinske kisline in bioaktivne snovi. Izdelki za obnovo telesa oskrbujejo te sestavine. Zlasti naslednje:

  1. Oreški.
  2. Zelenjava, zelišča, regratovi listi.
  3. Jajca.
  4. Draga.
  5. Repa.
  6. Gobe.
  7. Sončnična semena.
  8. Kuhana skuša, iverka.
  9. Ostrige, školjke, morski sadeži iz rakov.
  10. Divjad (fazan, drozd).

Kakovost in količina hrane sta zelo pomembna. Poleg tega je prenajedanje za moško potenco veliko slabše od podhranjenosti. In resnica je kot vedno na sredini.

Številni izdelki za obnovo moči so učinkovitejši v kombinaciji med seboj, na primer umešana jajca in čebula, kuhana repa z mesom, med z mlekom, jajca, kvas.

Izdelki za obnovo semena

Rečeno je, da 90% moške neplodnosti povzroča nezadostna proizvodnja sperme. Za aktiviranje postopka vam ni treba posegati po sintetičnih drogah; za začetek je dovolj, da prilagodite prehrano in v prehrano uvedete posebne izdelke za obnovo sperme.

Med najučinkovitejšimi izdelki za spermatogenezo so tako običajni izdelki za okrevanje telesa kot klasični afrodiziak, kot so ostrige, ki sodelujejo pri proizvodnji ženskih in moških spolnih hormonov, povečajo spolni nagon in delovanje. Ginseng slovi kot koren moškosti, česen je odgovoren za stabilnost sperme, borovnice in špinača pa okrepijo gibčnost in spretnost semenčic..

Glede na posebne sestavine moški za zdravje reproduktivnega sistema potrebujejo: folno kislino, cink, magnezij, selen, železo, arginin, vitamine E, C, zdrave maščobe, koencim Q10, aminokisline. Zagotavljajo lahko hrano in pijačo, pripravljeno iz naslednjih surovin:

  1. Ginseng.
  2. Brazilski oreh.
  3. Česen.
  4. Perutninsko meso.
  5. Bučna semena.
  6. Kokice.
  7. Borovnica.
  8. Mandelj.
  9. Špinača, peteršilj
  10. Ostrige.

Seme ni obnovljeno pri moških, ki zlorabljajo alkohol, kajenje, mastno, ocvrto in drugo nezdravo hrano.

Izdelki za obnovo menstrualnega ciklusa

Žensko telo, ki s hrano prejme potrebne sestavne dele, deluje skladno in skladno. Vendar pa ni vse odvisno samo od hrane in večina žensk v rodni dobi ima v življenju različne motnje v ciklusu. Eden najpogostejših provokativnih dejavnikov je ostra omejitev prehrane, da bi izgubili težo.

Zakaj se to zgodi? Dejstvo je, da se spolni hormoni tvorijo iz holesterola, ki pri slabi hrani ni dovolj. In del estrogena proizvaja podkožno maščobno tkivo, ki se med postopkom hujšanja kritično redči. Tako se umetno zmanjša količina hormonov, kar vodi do zamud, bolečih obdobij in drugih nepravilnosti v ciklu..

Ali je mogoče težavo rešiti brez zdravil z uporabo izdelkov za obnovo menstrualnega ciklusa? Izkazalo se je, da prehrana, izbrana za različne faze, pomembno prispeva k preprečevanju motenj menstruacije in normalizaciji hormonske ravni..

Iz splošne košare z izdelki za obnovo telesa naj ženska izbere tiste, ki vsebujejo več karotena, vitaminov E, B6, holina, folne kisline, selena, magnezija, kalija, kalcija, železa. Lahko je:

  • Svetle plodovi - nadomestite pomanjkanje karotenoidov.
  • Banane, hruške - zaloga kalija.
  • Sončnična semena - vir rastlinske maščobe, beljakovin, kalija.
  • Različne sorte zelja, špinače - nasičene s tokoferolom (vitamin E).
  • Pšenična trava - bogata z vitaminom E.
  • Izbrani sojini izdelki - zagotavlja holin, ki je potreben za delovanje steroidnih hormonov.
  • Rastlinska olja - viri nenasičenih maščob, tokoferola, vitaminov.
  • Jetra so skladišče železa, ki je potrebno za sintezo hemoglobina.
  • Kruh, kvas - dobavitelji vitaminov, vlaknin.
  • Ribje olje je vir omega-3 maščobnih kislin.

Prehranjevanje je eden izmed užitkov, ki jih narava zagotavlja vsakemu človeku. Hrana ne le nasiti in obnovi potrebno energijo, ampak tudi spodbuja visoko kakovost življenja: dobro zdravje, moč, dobro voljo. Glavna stvar je, da so jedi v dnevni prehrani pravilno pripravljene iz kakovostnih izdelkov za obnovo telesa. Izpolniti ta pogoj je na voljo vsem, ki skrbijo za svoje zdravje in si prizadevajo za visoko kakovost življenja..

Izdelki za menstruacijo

Če je v ženskem telesu šlo kaj narobe in menstrualni ciklus ni uspel, je samozdravljenje nesprejemljivo. Obvezen obisk zdravnika bo postavil piko na i in odgovoril na vprašanje, kako rešiti težavo. Ker pa se okvara sistema pogosto pojavi kot neželena reakcija na prestrogo prehrano, se bo v vsakem primeru pojavilo vprašanje izdelkov za obnovo menstruacije..

Da bi bile menstruacije redne, je še posebej pomembno, da jemo tik pred njihovim začetkom, ko je kri najbolj nasičena z estrogenom. V ta namen se je treba izogibati izdelkom iz bele moke, riža in krompirja. Povzročajo povečanje inzulina, ki moti naravni menstrualni ciklus in spodbuja odvečno telesno maščobo. Namesto tako imenovanega. "Bela hrana" mora telo ponuditi jedilnik z zadostno količino zdravih maščob, beljakovin, vključno z zelenjavo, vitaminom D, flavonoidi in antioksidanti.

"Barvna" hrana za obnovo telesa bo pripomogla k normalizaciji cikla:

  1. Tuna, sardele.
  2. Ribje maščobe.
  3. Jajca, rumenjaki.
  4. Rastlinsko olje.
  5. Soja.
  6. Skuta, sir.
  7. Jetra polenovke.
  8. Arašidi, mandlji, orehi.
  9. Kakav, temna čokolada.
  10. Decokcije peteršilja, origana, drugih zdravilnih zelišč.

Hormoni in hrana

Če so hormoni normalni, bo normalno tudi celo telo: lepi lasje in nohti, dobro voljo, stabilna teža. Stres je enostavno prenašati, ni težav s prebavo in spolno aktivnostjo.

Škoda, toda na hormonski sistem močno vpliva okolje - toksini, pomanjkanje spanja, prigrizki na poti in celo negativne misli lahko uničijo harmonijo telesa.

Pet najpomembnejših hormonov ima največji učinek na telo in če se jim kaj zgodi, ne smete takoj teči v lekarno. Poskusite to situacijo odpraviti z uživanjem posebne hrane, ki bo pomagala obnoviti hormonsko ravnovesje.

Kako hormoni vplivajo na naše telo

  1. Kortizol
    Kortizol je najpomembnejši hormon v stresnem odzivu. Proizvajajo ga nadledvične žleze. Kronično zvišanje ravni tega hormona je prepovedano z visokim krvnim tlakom in zvišanjem krvnega sladkorja, človek postane nenehno vznemirjen, neroden, nagnjen k depresiji, zgodaj se stara in hitro okreva.
    Da bi se izognili tem težavam, lahko občasno jeste ribe, ki so zrasle v njihovem naravnem okolju. Toda najpomembnejše in najbolj okusno sredstvo za zniževanje kortizola je ekstra črna čokolada..

Inzulin
Insulin je glavni regulator ravni glukoze v naši krvi. Z nenehnim povečevanjem količine tega hormona ga celice prenehajo zaznavati, posledica tega je preddiabetična, v najslabšem primeru - raven glukoze v diabetični obliki. Torej, če imate neustavljivo željo po jesti, zlasti kalorično hrano, pa tudi hudo debelost, zlasti v popku, je vredno izmeriti raven sladkorja.
Za težave z glukozo jejte fermentirano zelenjavo, kot je kislo zelje ali kimchi.

Testosteron
Običajno testosteron proizvajajo moške in ženske spolne žleze, spodbuja občutek harmonije, samozavesti ter ohranja mišični tonus in spolno funkcijo. Vendar je prekomerno število žensk preobremenjeno z negativnimi posledicami: pojavijo se akne, lasje začnejo padati na glavi in ​​rastejo po vsem telesu. Težave z jajčniki so še neplodnost.
Vključite zeleni fižol, bučna semena in samo bučo v svojo prehrano, da boste imeli stvari pod nadzorom - vsebujejo veliko cinka.

Ščitnični hormoni
Ščitnica je odgovorna za hitrost presnove, zlasti za vnos joda in proizvodnjo hormonov tiroksin in trijodotironin. Z njihovo nezadostno stopnjo pri ženskah se zaradi pomanjkanja energije začnejo zdravstvene težave. Lasje postanejo suhi in lomljivi, koža postane tanjša in pojavijo se bolečine v mišicah in sklepih. V rokah in nogah je čutiti mraz in mravljinčenje, koncentracija in spomin se zmanjšata, oseba se hitro utrudi.
Za izboljšanje proizvodnje teh hormonov je potreben jod, pa tudi selen, baker in cink. Najbogatejši s selenom so brazilski oreški - jesti morate 1-3 na dan. Kontraindicirani so samo za tiste, ki trpijo za Hashimotovo boleznijo..

Jejte pravilno in te nasvete delite s prijatelji!

Kako so hrana in hormoni povezani

Pogosto hormonske motnje pri ljudeh povzroči slaba prehrana. Navsezadnje je tu jasen odnos. Hrana vpliva na človeške hormone in to zelo pomembno. To velja za popolnoma vse izdelke, tako popolnoma naravne kot gensko spremenjene. Res je, stopnja vpliva, ki ga imajo, bo seveda drugačna. Ta dejavnik je treba upoštevati pri pripravi prehrane..

Na katere hormone vpliva hrana, ki jo jemo

Zdravljenje dovolj velikega števila bolezni poleg jemanja zdravil predvideva tudi prehod na posebno prehrano. Razlog smo že pojasnili zgoraj. Izdelki neposredno vplivajo ne samo na delo notranjih organov, temveč tudi na hormonske procese. Upoštevajmo ta vpliv na primeru enega od organov. Mnogi ljudje vedo o pomembni vlogi ščitnice pri človeku. Ta organ upravičeno imenujemo kraljica metabolizma. Navsezadnje je za ta proces med drugim odgovorna ščitnica..

Povsem mogoče je motiti njegovo delo z nepravilno prehrano. Kofein, transmaščobe, konzervansi in sladkor negativno vplivajo zlasti na ščitnico. Poleg tega ta seznam še zdaleč ni popoln. Zaradi pomanjkanja ščitničnih hormonov zdravniki priporočajo, da bolniki iz prehrane odstranijo:

• orehi;
• arašidi;
• laneno olje in semena.

Odpovedati se boste morali tudi govedini, jagnjetini, svinjini, rutabagam, repi, stročnicam. S takšno težavo je treba izključiti gorčico, zelje in izdelke iz soje. Hrana naj bo bogata z beljakovinami in vlakninami.

Uživanje živil, ki vsebujejo glukozo, je treba čim bolj zmanjšati. Posebna pozornost je namenjena prehrani. Hrano je treba jemati 3-krat na dan. Žita so dovoljena, vendar le za zajtrk. Hkrati so kakršni koli prigrizki strogo prepovedani..

Treba je opozoriti, da so hormonske motnje različne. Zato je treba prehrano pripraviti individualno. Na primer, ljudje z odvisnostjo od insulina morajo jesti 3-krat na dan. Hkrati je med zajtrkom, kosilom in večerjo dovoljeno samo pitje - voda, naravna kava (brez sladkorja in mleka), čaj. Preproste ogljikove hidrate popolnoma odstranimo iz prehrane. Izjema so le jagodičevje in sadje z nizkim glikemičnim indeksom. Uživati ​​jih je dovoljeno samo zjutraj, za zajtrk. V tem primeru je treba jagode in sadje kombinirati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Priporočljivo je prehrano obogatiti z rastlinskimi maščobami, neškrobno zelenjavo in vlakninami. Mlečni izdelki in kislo mleko po 18. uri so strogo prepovedani.

Hrana lahko s hormoni v človeškem telesu res veliko naredi. Vse je odvisno od ure, v kateri ste jedli, kaj natančno jeste in v kakšni količini. Dajmo pravi primer. Po vsakem obroku naša trebušna slinavka začne proizvajati inzulin. Poleg tega obstajata dve najvišji obdobji - interval od 16:00 do 17:00 in 21:00. Mnogi so to začutili tudi sami. Pogosto človeka v tem času preprosto vleče, da bi pojedel kaj sladkega ali vsaj spil čaj s sladkorjem. Nekateri verjamejo, da lahko v tem primeru prigriznete z jogurtom ali skuto brez negativnih posledic. Navsezadnje se ti izdelki štejejo za koristne. Vendar je v tem primeru težava v tem, da uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov ponoči vodi do sproščanja insulina. Medtem je raven tega hormona v tem času že dovolj visoka. Zaradi tega se sproži proces izgorevanja rastnega hormona - hormona, ki pomaga telesu pri izgorevanju maščobnih zalog.

Sploh ni treba upoštevati prestrogih omejitev. Nekatere diete se namesto pričakovanega rezultata spremenijo v resne presnovne motnje. V najresnejših primerih je težavo mogoče rešiti le s pomočjo hormonskih sredstev. Zato je namesto strogih diet pri sestavljanju diete bolje upoštevati nekaj preprostih pravil. Tu ni nič super zapletenega, glavna stvar pa je le prisotnost želje. Zlasti je dovoljena kombinacija mleka in enostavnih ogljikovih hidratov, vendar je to treba storiti v omejenih količinah. Na primer, zjutraj je dovoljeno jesti skuto z medom. Popoldne ta kombinacija postane nesprejemljiva. Rekli smo tudi, da je bolje, da po 18. uri ne jemo mlečnih izdelkov..

Kombinacijo nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov popolnoma izključite iz prehrane. Kombinacija pomfrija in sode pomembno vpliva na človeške hormone. Zato je treba to pravilo upoštevati brez izjem. Najvarnejša je kombinacija nenasičenih maščob in ogljikovih hidratov. Vedeti pa morate, da tudi beljakovine prispevajo k pospešeni proizvodnji insulina. To potrjujejo tudi rezultati študij. Na primer, pokazali so, da sirotkine beljakovine, ki jih uživajo športniki, veliko bolj učinkovito spodbujajo sproščanje insulina kot beli kruh..

Kako obdržati raven kortizola pod nadzorom

Razmislite o vplivu vnosa hrane na drug pomemben hormon. To je kortizol, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Pogosto ga imenujemo tudi stresni hormon. Vendar pa kortizol človeku daje tudi energijo in moč. Povišanje ravni tega hormona je obremenjeno s težavami, kot so zvišanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka. To še ni vse. Če so ravni kortizola nenehno visoke, bo rezultat videz sindroma izčrpanosti nadledvične žleze. To patologijo spremljajo takšni neprijetni simptomi, kot so povečana utrujenost, povečanje telesne mase in zmanjšana odpornost na stres. Poleg tega s pojavom sindroma izčrpanosti nadledvične žleze vodi do prezgodnjega staranja in pogoste depresije..

Da ohranite normalno raven kortizola, morate najprej zmanjšati vnos kofeina. Seveda se vam kavi ni treba popolnoma odpovedati. Pitje te pijače pa bi moralo biti izjemno redko, na primer takrat, ko je treba premagati zaspanost. Znanstveniki trdijo, da lahko kavo kot sredstvo za toniranje primerjamo z nakupom na kredit. Sprva samo uživate v kupljenem izdelku. Ko pa pride čas za odplačilo posojila, veselje zbledi. Seveda je primerjava zelo poljubna. Vendar pa daje vpogled v postopek. Še vedno moraš plačati. Le namesto z denarjem boste plačevali z kaotičnimi skoki ravni hormonov, ki jih bodo spremljali videz maščobne plasti, pogosti občutki tesnobe itd..

Prehrana - osnovna pravila

Ni vam treba le vedeti, kaj lahko jeste ali ne. Pomembna je tudi prehrana. Ta dejavnik vpliva tudi na delo hormonskega sistema. Verjetno ste že večkrat prebrali ali slišali nasvete, v skladu s katerimi naj ljudje, ki želijo shujšati, jedo vsaj 5-6 krat na dan, poleg tega v majhnih delih. Temu pravimo delni obroki. Vendar pa ta način, kot se je izkazalo, ni najboljša možnost. Navsezadnje moraš ves dan razmišljati o hrani. Poleg tega se lahko zelo dobro pokaže zelo strašna navada nenehnega žvečenja. Lahko je uganiti o njegovih posledicah.

Poleg tega lahko delni obroki bistveno spremenijo hormonske signale. Zlasti neposredno vpliva na mehanizem izgorevanja maščob. Poleg tega moti tudi delovanje jeter. Posledično se kalorije, ki jih poje oseba, takoj odložijo kot maščobne rezerve. Ločeno je treba opozoriti, da se povprečni del hrane prebavi približno 5-6 ur. Zato bodo takšne vrzeli povsem običajne. Seveda je v nekaterih primerih ljudem prikazana natančno delna prehrana. Vendar takšnih razlogov ni toliko..

Prehrana, kot tudi prehrana, se izbereta individualno. S pravilnim pristopom je rezultat mogoče dobiti v šestih mesecih, poleg tega pa bo vztrajen. Obstajajo celo sheme, ki omogočajo hormonsko ponovno nalaganje s pomočjo nekaterih izdelkov. Vendar še enkrat poudarjamo - individualni pristop je v tem primeru predpogoj.

Kako se pravilno prehranjevati v obdobju

To obdobje je v marsičem posebno. O tem vedo skoraj vsi lepi spoli. V skladu s tem je treba prehrano upoštevati, vključno z značilnostmi menstrualnega ciklusa. Telo je zlasti prepričano v folikularni fazi, da do oploditve ni prišlo. Skladno s tem nima potrebe po shranjevanju kalorij v rezervi in ​​kopičenju telesne maščobe. To pomeni, da je treba v tem obdobju v prehrano vključiti živila z visoko vsebnostjo železa in fitoestrogenov. To vam bo pomagalo povečati raven hemoglobina, ki je padla zaradi menstruacije..

Prehrana mora vključevati višnje, granatno jabolko, pomarančo, grenivko, limono, avokado. Zelo koristno je tudi rdeče grozdje, listnata zelenjava, brokoli, pšenični otrobi, rž, mleta lanena semena, bučna semena (surova), pšenica, proso, stročnice, oves. Zgoraj navedena živila pomagajo telesu, da se bolje pripravi na naslednjo ovulacijo, saj pomaga normalizirati hormonsko raven..

HORMONI: Viri hrane, ki jih dopolnjujejo namesto hormonskih zdravil

Hormoni so organske spojine, ki jih proizvajajo nekatere celice. Njihova glavna naloga je nadzor nad telesnimi funkcijami, njihovo regulacijo in koordinacijo. Razmislite o delovanju hormonov, ki so za telo najpomembnejši, posebno pozornost namenite izdelkom, katerih vnos pomaga povečati njihovo proizvodnjo.

Hormoni imajo tako imenovani oddaljeni učinek: tako hormoni, ki delujejo s pretokom krvi v različne organe in sisteme človeškega telesa, uravnavajo njihovo aktivnost. Značilna lastnost hormonov je, da je zanje značilna visoka fiziološka aktivnost, zaradi katere lahko že majhna količina hormonov povzroči pomembne spremembe v delovanju organa. Na splošno tvorjenje hormonov nadzorujemo po shemi povratnih informacij: na primer zmanjšanje koncentracije sladkorja v krvi ustavi izločanje inzulina (hormona, ki je odgovoren za zmanjšanje vsebnosti sladkorja neposredno v krvi) in poveča izločanje glukagona (hormona, ki povzroča povečanje sladkorja). Ta princip delovanja hormonov zagotavlja nespremenljivost notranjega okolja celotnega organizma..

Katera hrana vsebuje hormone?

Hormoni se v tkivih hitro uničijo, zato je treba za vzdrževanje določene ravni v krvi zagotoviti njihovo stalno proizvodnjo v ustrezni žlezi. In za to ni treba jemati hormonskih zdravil, ki imajo veliko stranskih učinkov, dovolj je, da se pravilno prehranjujemo, saj veliko živil vsebuje ali prispeva k proizvodnji določenih hormonov. Danes polemike o nevarnosti in koristih izdelkov, ki vsebujejo hormone, ne ponehajo. Takoj bi rad opozoril, da vsak dan (hote ali nehote) uživamo hrano, ki tako ali drugače vpliva na hormonsko ozadje: na primer kalij, ki je v velikih količinah v bananah, kiviju in suhem sadju, spodbuja proizvodnjo hormona serotonina, medtem ko maščobne kisline, ki so prisotni v oreščkih in semenih, povečajo proizvodnjo moških hormonov.

Estrogen

Estrogeni spadajo v skupino steroidnih hormonov. To so ženski spolni hormoni, ki jih ženski jajčniki proizvajajo v njeni reproduktivni dobi, torej od trenutka pubertete do nastopa menopavze. Majhne količine estrogena proizvajajo tudi nadledvične žleze.

Mimogrede, v moškem telesu so prisotni tudi estrogeni, čeprav v manjših količinah, zato ti hormoni vplivajo na stanje videza in zdravje moških le, če jih očitno presežemo..

Prednosti estrogena

Estrogen, ki mu pravijo tudi "hormon spolnosti" (prav on je odgovoren za zaobljeno žensko obliko in privlačnost dojk), je odgovoren za dobro voljo, duševno in telesno aktivnost, sposobnost zanositve in rojstva otroka. A to ne omejuje koristi estrogena. Torej, ta hormon prispeva k:

  • pravilno absorpcijo kalcija in rasti kosti;
  • normalizacija srčnega utripa;
  • pravilno delovanje genitourinarnega sistema.

Pomanjkanje estrogena vodi v naslednje motnje:

  • depresija;
  • ostra sprememba razpoloženja;
  • povečanje telesne teže;
  • "vročinski utripi" med predmenopavzo;
  • hitra utrujenost;
  • izguba las;
  • motnje spanja;
  • zmanjšan spolni nagon;
  • zvišanje holesterola v krvi,
  • povečano tveganje za razvoj raka dojke, osteoporoze in ateroskleroze.

S posebno analizo lahko določite raven hormonskega ozadja.

Kaj storiti, če je raven estrogena nizka? V takih primerih zdravniki predpišejo hormonsko terapijo, ki temelji na umetnih (ali sintetičnih) hormonih, ki v nasprotju z naravnimi fitoestrogeni delujejo močneje in trše. Hkrati dolgotrajni vnos sintetičnih hormonov v telo vodi do dejstva, da jih žensko telo praktično preneha proizvajati samo, in žal tega procesa ni mogoče obnoviti.

Fitoestrogeni pa delujejo blažje in manj agresivno, zato je bolje povečati vsebnost estrogena z uživanjem živil, ki vsebujejo rastlinske hormone.

Katera živila vsebujejo estrogene (fitoestrogeni)?

Glavni vir fitoestrogenov v hrani so soja in stranski proizvodi, in sicer jogurti, siri, mleko, moka in maslo. AMPAK! Sojo je treba uživati ​​v omejenih količinah, da ne izzovemo povratne reakcije, ker prekomerni vnos estrogenov v telo vodi do zaviranja proizvodnje tega hormona v telesu, kar grozi vsaj s kršitvijo menstrualnega ciklusa.

Izdelki, ki vsebujejo estrogen:

  • proso;
  • rž;
  • oves;
  • otrobi;
  • leča;
  • fižol;
  • fižol;
  • zeleni grah;
  • živalske maščobe (meso, trdi sir, ribje olje);
  • ječmen;
  • laneno seme;
  • mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
  • jajčevec;
  • korenček;
  • čičerika;
  • buča;
  • oreški;
  • sončnična semena;
  • paradižnik;
  • marelice;
  • zelje (zlasti cvetača in brstični ohrovt);
  • kava;
  • pivo.

Zanimiva dejstva! Sladki koren in hmelj vsebujejo fitohormone, ki so po svoji kemijski formuli najbližji človeškemu estrogenu, zato je pivo upravičeno priznano kot vodilno med pijačami, ki vsebujejo ženske hormone. Prekomerno uživanje piva pri moških negativno vpliva na njihov videz, kar se kaže z nastankom maščobnih oblog na bokih, mlečnih žlezah in trebuhu. Dejstvo pa je, da fitoestrogen, ki prihaja iz piva, sčasoma nadomesti obstoječi moški hormon z ženskim. Toda predstavniki čudovite polovice človeštva se ne bi smeli zanositi s pivom in se spomniti, da je pivo alkoholna pijača.

Poleg zgoraj naštetih živil najdemo estrogene v zeliščih, kot so žajbelj in hmelj, korenina ginsenga, arnika, kamilica, lipa in sladki koren. Teh zelišč ni priporočljivo uživati ​​v čisti obliki - iz njih je bolje pripraviti decokcije in poparke, ki jih je treba popiti v 24 urah od trenutka priprave.

Minerali v sledovih, kot sta cink in baker, prispevajo k proizvodnji estrogena.

Estradiol

Estradiol je najaktivnejši estrogen, ki se sintetizira pri ženskah iz moškega spolnega hormona testosterona v jajčnikih, posteljici in tudi v nadledvični skorji. Pri moških se ta hormon sintetizira v modih in v skorji nadledvične žleze, vendar se vseeno večina proizvede v perifernih organih med preoblikovanjem testosterona.

Glavna naloga estradiola je zagotoviti aktivno rast tkiva, ki pokriva maternico od znotraj (to je potrebno za pripravo maternice na rojstvo ploda), in povečati pretok krvi v maternici.

Prednosti estradiola za ženske:

  • zagotavljanje pravilne tvorbe ženskih spolnih organov;
  • oblikovanje sekundarnih spolnih značilnosti žensk, ki se pojavijo v mladosti;
  • normalizacija in uravnavanje menstrualnega ciklusa;
  • nastanek jajčec;
  • povečanje maternice med razvojem ploda;
  • oblikovanje spolnega vedenja na psihofiziološki ravni;
  • aktivacija obnove kostnega tkiva;
  • zapoznelo izločanje natrija in vode iz telesa;
  • izločanje odvečnega holesterola;
  • povečano strjevanje krvi;
  • preprečevanje nastajanja trombov z zmanjšanjem vsebnosti maščob v krvi;
  • normalizacija spanja;
  • krepitev srčne mišice;
  • izboljšanje absorpcije tiroksina, železa, bakra, magnezija, kalija in cinka.

Pomembno! S starostjo se koncentracija estradiola v krvi pri ženskah zmanjšuje..

Estradiol je pomemben tudi za moške, ker pomanjkanje tega hormona vodi do vztrajne moške neplodnosti.

Katera živila vsebujejo estradiol?

Estradiol se nahaja v istih živilih kot estrogen.

Progesteron

Progesteron je eden najpomembnejših hormonov v ženskem telesu, saj prav on pripravi maternico in celotno telo kot celoto, ne samo za spočetje otroka, temveč tudi za njegovo uspešno rojstvo. Ob pomanjkanju tega hormona lahko pride do splava. Progesteron je po svoji kemijski naravi steroid, ki se v človeškem telesu sintetizira iz holesterola.

Brez progesterona se oplojeno jajčece ne bo pritrdilo na maternico (oplojeno jajčece bo zavrnjena maternica zavrnila). Zahvaljujoč progesteronu se maternica preneha krčiti in se začne povečevati. Pomembno je tudi dejstvo, da progesteron ženske dojke pripravi na proizvodnjo mleka..

Zanimivo dejstvo! Progesteron je prisoten tudi v moškem telesu, ker ta hormon v majhnih količinah proizvajajo nadledvične žleze..

Prednosti progesterona

  • Spodbujanje apetita.
  • Sprostitev gladkih mišic črevesnega trakta, ki upočasni gibanje hrane skozi želodec, pa tudi črevesje, tako da se vsa hranila najpopolneje absorbirajo. V obdobju brejosti takšna upočasnitev pozitivno vpliva. Če pa je delovanje črevesja pri nosečnicah zavirano, začne čutiti napihnjenost, polnost želodca in zaprtje..
  • Regulacija hormonske ravni: če je na primer v drugi fazi menstrualnega ciklusa več estrogena kot progesterona, se lahko razvijejo vse vrste hormonskih bolezni.
  • Preprečevanje ovulacije (zato se ta hormon aktivno uporablja kot kontracepcijsko sredstvo).
  • Normalizacija psiho-čustvenega stanja žensk.
  • Skupaj z estradiolom progesteron uravnava zaloge telesne maščobe, spodbuja izgradnjo mišic in njeno hitro okrevanje.

Katera hrana vsebuje progesteron?

Po "mnenju" sodobne medicine progesteron ni v hrani, vendar to ni povsem res. Progesteron najdemo v papriki, surovih oreščkih, malinah, avokadu in oljkah. Poleg tega so živila, ki spodbujajo proizvodnjo tega hormona, semena in semena, losos, tuna in ribje olje, da ne omenjamo živil, ki vsebujejo vitamine B, C in E, pa tudi cink..

Pomembno! Progesteron iz živil se dobro absorbira le s holesterolom v mesu, ribah, perutnini, jajcih.

Serotonin

Serotonin z razlogom imenujejo "hormon užitka", saj je prav od njega odvisna sposobnost človeka, da uživa življenje. In vse zato, ker je največja koncentracija tega hormona opazna v živčnem tkivu, pa tudi v človeških možganih. Hkrati se v prebavnem traktu in trombocitih sintetizira približno 95 odstotkov serotonina..

Zanimivo dejstvo! Približno 10 mg serotonina neprestano kroži v človeškem telesu.

Serotonin se sintetizira iz aminokisline, imenovane triptofan, za njegovo proizvodnjo pa je potrebna sončna svetloba (to pojasnjuje dejstvo, da razpoloženje v sončnih jasnih dneh narašča, jeseni in pozimi pa se poslabša, kar pogosto vodi v depresijo).

Prednosti serotonina

  • Regulacija krvnega tlaka.
  • Sodelovanje pri ledvični filtraciji.
  • Boj proti depresiji.
  • Izboljšanje učinkovitosti in splošnega tona.
  • Sodelovanje pri regulaciji spomina, spanja, apetita, pa tudi vedenjskih in čustvenih odzivov.
  • Vzdrževanje normalne telesne temperature.
  • Spodbujanje proizvodnje materinega mleka.
  • Normalizacija strjevanja krvi.
  • Spodbujanje gladkih mišic krvnih žil, črevesja in dihal.
  • Krepitev gibljivosti črevesja.
  • Zmanjšanje dnevne količine urina.

Pomembno! Pomanjkanje serotonina lahko privede do razvoja črevesne obstrukcije, medtem ko presežek tega hormona depresivno vpliva na delovanje reproduktivnega sistema.

Zmanjšanje serotonina poveča občutljivost sistema bolečin v telesu, zaradi česar vsako (tudi manjše) draženje povzroči močno bolečino.

Katera hrana vsebuje serotonin?

Serotonina ne najdemo v živilih, lahko pa nekatera izmed njih znatno povečajo njegovo proizvodnjo. Najlažji način za zvišanje ravni serotonina v krvi je uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih je veliko v sladkarijah:

  • med;
  • piškoti;
  • sladkarije;
  • pečene dobrote;
  • beli kruh.

Odlični stimulanti proizvodnje serotonina so živila, ki vsebujejo triptofan, folno kislino, magnezij in vitamine B:

  • trdi sir;
  • topljeni sir;
  • jajca;
  • leča;
  • pusto meso;
  • jetra;
  • ovsena kaša;
  • listi solate;
  • kvas;
  • buča;
  • banane;
  • melona;
  • morske alge;
  • pomaranče;
  • datumi;
  • suhe slive;
  • suhe marelice;
  • otrobi;
  • rjavi riž;
  • ananas;
  • ostrigine gobe;
  • fižol;
  • skuta;
  • proso;
  • ajda;
  • morski sadeži;
  • riba;
  • špinača;
  • jabolka;
  • mango;
  • Jagoda;
  • paradižnik;
  • borovnice;
  • oreški.

Črna kava, sladoled in čokolada vam lahko izboljšajo razpoloženje, vendar ne pozabite jesti teh treh živil zmerno..

Pomembno! Hormon užitka se intenzivneje proizvaja, ko oseba vodi aktiven življenjski slog, torej obiskuje telovadnico, pleše ali preprosto hodi vsak dan. Ne pozabite pa tudi na dober počitek..

Testosteron

Testosteron je glavni moški spolni hormon, ki sodeluje pri razvoju moških spolnih organov in sekundarnih spolnih značilnosti. Poleg tega ta hormon uravnava spermatogenezo, pa tudi spolno vedenje, da ne omenjamo regulacije presnove dušika in fosforja. Treba je opozoriti, da testosteron v majhnih količinah proizvajajo ženski jajčniki, pa tudi skorja nadledvične žleze, ki je odgovorna za androgenizacijo deklet..

Koristi testosterona

  • Regulacija razpoloženja.
  • Izboljšanje kognitivnih funkcij možganov.
  • Pomagajte ohranjati optimalno težo.
  • Zmanjšanje tveganja za razvoj degenerativnih bolezni (govorimo o srčnih boleznih, osteoporozi, diabetesu, nekaterih vrstah raka).
  • Spodbujati gradnjo mišic.
  • Povečana telesna moč in vzdržljivost (zato je ta hormon priljubljen med športniki). Toda njegova dolgotrajna uporaba lahko povzroči začasno zmanjšanje proizvodnje testosterona v telesu..
  • Nižja raven holesterola.
  • Sežiganje podkožne maščobe.
  • Vzdrževanje normalnega kostnega tkiva.
  • Spodbujati zdravo proizvodnjo sperme.
  • Pri pomanjkanju testosterona moški doživljajo manjšo moč, pomanjkanje spolne želje in šibko ejakulacijo.

Glavni dejavniki za zmanjšanje testosterona so:

  • kajenje;
  • uporaba alkoholnih pijač;
  • prekomerno uživanje mastne hrane;
  • stres.

Katera hrana vsebuje testosteron?

Testosterona ne najdemo v živilih, rastlinah ali živalih. Vendar obstajajo viri hrane, ki prispevajo k proizvodnji tega hormona. Tej vključujejo:

  • ribe (bolje je dati prednost morju);
  • morski sadeži (zlasti kozice);
  • zelenjava in sadje v surovi obliki in pretežno rdeča, rumena, oranžna in zelena;
  • sveža zelenica;
  • jagodičje (češnje in maline, jagode in borovnice, črni ribez, slive, suhe slive, rdeče grozdje in rozine);
  • celuloza;
  • žita;
  • žita (biserni ječmen, ajda, proso);
  • suho rdeče vino;
  • curry;
  • česen;
  • oljčno in sezamovo rastlinsko olje, vendar le najprej hladno stisnjeno;
  • pastinak;
  • meso (večinoma z nizko vsebnostjo maščob);
  • ginseng;
  • oreški;
  • kardamom;
  • jajca (rumenjak);
  • pekoča rdeča paprika;
  • mlečni in fermentirani mlečni izdelki.

Vitamini skupin B, E in C ter elementi v sledovih, kot so fosfor, cink in selen, prispevajo k proizvodnji testosterona. Zato je nujno, da je prehrana čim bolj raznolika..

Melatonin

Melatonin, imenovan tudi "hormon spanja", uravnava človekove cirkadiane ritme. Za proizvodnjo melatonina je potreben triptofan, ki se na sončni svetlobi spremeni v serotonin, že ponoči pa se serotonin spremeni v melatonin. Tako je pomembno, da vsak dan preživite vsaj pol ure - eno uro na ulici in podnevi.

Ta hormon opravlja številne druge funkcije, med drugim:

  • obnovitev energije;
  • zaščita celic pred toksičnimi vplivi zunanjega okolja;
  • upočasnitev procesa staranja;
  • preprečevanje bolezni srca in pojav novotvorb;
  • krepitev imunosti;
  • boj proti stresu;
  • pomlajevanje telesa od znotraj;
  • zmanjšanje praga užitka;
  • povečanje praga bolečine in stresa;
  • uravnavanje krvnega tlaka in ravni holesterola;
  • vzdrževanje endokrinega sistema v delovnem stanju.

Zanimiva dejstva

  • Proizvodnja melatonina zavira uživanje kofeina in alkoholnih pijač ter kajenje.
  • Stres negativno vpliva na delovanje epifize, ki proizvaja melatonin.
  • Melatonin se ne proizvaja, če oseba spi v osvetljeni sobi.
  • Proizvodnja melatonina je mogoča le s pestro prehrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, aminokisline, beljakovine ter kalcij in vitamin B6.
  • Tvorbo tega hormona lahko povečate tako, da se enkrat na teden postite in eno uro ukvarjate s športom..
  • Melatonina ni mogoče shraniti v telesu.

Danes približno 20 odstotkom ljudi primanjkuje melatonina, ki ga lahko nadomestimo z uživanjem živil, ki vsebujejo ali spodbujajo proizvodnjo tega hormona..

Katera živila vsebujejo melatonin?

Izdelki, ki vsebujejo melatonin:

  • oreški;
  • banane;
  • riž;
  • polnozrnat kruh;
  • koruza;
  • češnja;
  • češnje;
  • ječmen;
  • korenček;
  • paradižnik;
  • ovsena kaša;
  • redkev;
  • fige;
  • peteršilj;
  • puranje meso;
  • kamilica in meta (čaji iz teh zelišč);
  • mleko (še posebej toplo).

Proizvodnja melatonina v telesu se ustavi, če jemljete kofein, zaviralce kalcija, zaviralce beta, protivnetna in hipnotična sredstva ter antidepresive.

Inzulin

Inzulin je hormon, ki se proizvaja v trebušni slinavki. Njegova glavna naloga je vzdrževati varno in, kar je najpomembneje, stabilno raven glukoze v krvi, ki se giblje znotraj dovoljenega območja 80-100 mg / deciliter.

Prednosti insulina

  • Povečanje prepustnosti plazemskih membran neposredno za glukozo.
  • Spodbuja tvorbo jeter in mišic iz glukoze glikogena.
  • Okrepljena sinteza maščob in beljakovin, ki spodbuja izgradnjo mišic.
  • Zatiranje aktivnosti encimov, ki razgrajujejo glikogen in maščobe.
  • Prevoz aminokislin in biološko aktivnih snovi do mišičnih celic.
  • Sodelovanje pri vseh vrstah metabolizma v telesu.
  • Zmanjšanje pretoka maščobnih kislin v kri.

Visoka koncentracija inzulina v krvi lahko ne samo znatno poslabša zdravstveno stanje in pospeši proces staranja, temveč povzroči številne sočasne bolezni, vključno z debelostjo, hipertenzijo in aterosklerozo.

Katera živila vsebujejo inzulin?

Inzulina ne najdemo v hrani, toda proizvaja se kot odziv na hrano, ki jo jeste. Obstajajo številna živila, ki povečajo izločanje insulina v krvi, med drugim:

  • govedina;
  • riba;
  • sladoled;
  • jogurt;
  • mleko;
  • čokoladne ploščice;
  • bel in črn kruh;
  • kuhan krompir in krompirček;
  • pečen fižol;
  • karamela;
  • arašid;
  • jajca;
  • ovsena kaša;
  • testenine iz trde pšenice;
  • sir;
  • musli;
  • jabolka;
  • pomaranče;
  • rjavi in ​​beli riž;
  • koruzni kosmiči;
  • banane;
  • slaščice (torte);
  • grozdje.

Obstajajo pa tudi živila, ki znižujejo raven inzulina, to so:

  • stročnice;
  • žita;
  • posneto mleko;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • kefir;
  • fermentirano pečeno mleko;
  • perutninsko meso;
  • oves;
  • oreški;
  • vzklili pšenični kalčki;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • rjavi riž;
  • soja;
  • listnate zelenice;
  • zelje;
  • buča;
  • bučke;
  • korenček;
  • paradižnik;
  • avokado;
  • Granat;
  • hruška;
  • agrumi (mandarine so izjema).

Zmanjšuje inzulin ne samo pri uporabi nekaterih živil, temveč tudi glede na način njihovega vnosa. Torej, glavni obrok naj bo v prvi polovici dneva, po sedmih zvečer pa je priporočljivo, da popolnoma pozabite na hrano. Pomembno je tudi enakomerno porazdelitev izdelkov za štiri do pet sprejemov..

Prolaktin

Prolaktin je hormon, ki cilja na mlečne žleze. Torej brez prolaktina ne more biti govora o dojenju, ker ta hormon poveča izločanje kolostruma in spodbuja njegovo zorenje ter nato preoblikovanje v polno mleko. Poleg tega prolaktin spodbuja rast in razvoj mlečnih žlez. Prolaktin ni prisoten samo v ženskem, temveč tudi v moškem telesu, v slednjem pa ima manj pomembno vlogo.

Prednosti prolaktina

  • Vzdrževanje visoke ravni estrogena med nosečnostjo.
  • Zaviranje ovulacijskega cikla in posledično začetek nove nosečnosti.
  • Zagotavlja manjše analgetične učinke.
  • Zagotavljanje imunske tolerance zarodka med nosečnostjo.
  • Zagotavljanje orgazma pri ženskah, medtem ko prolaktin zavira delovanje dopamina, ki je odgovoren za spolno vzburjenje.
  • Aktivacija imunosti.

Prolaktin znižuje raven estrogena pri ženskah in posledično raven testosterona pri moških. Prolaktin je laktogeni hormon, zato je povečanje njegove koncentracije primerno le med nosečnostjo in med dojenjem. V vseh drugih primerih njegov presežek ogroža resne motnje, vključno z:

  • ostro povečanje telesne mase;
  • videz izcedka iz mlečnih žlez;
  • motnje spanja (nespečnost);
  • kršitev menstrualnega ciklusa (do prenehanja menstruacije);
  • nihanje razpoloženja;
  • agresivnost;
  • sedenje;
  • kršitev ščitnice;
  • poslabšanje vida;
  • oslabitev spomina.

Poleg tega lahko povišana raven prolaktina povzroči razvoj mastopatije in osteoporoze..

Raven prolaktina lahko znižate po spodnjih navodilih:

  • živeti aktiven življenjski slog;
  • zaužijte zadostno količino prečiščene namizne vode;
  • jejte pravilno in uravnoteženo, pri čemer iz prehrane izključite rakotvorne izdelke;
  • lepo spi.

Katera hrana vsebuje prolaktin?

Če govorimo o živilih, ki spodbujajo proizvodnjo prolaktina, potem to vključuje:

  • fermentirani mlečni izdelki (zlasti trdi sir);
  • beljakovinska hrana (to so oreški, ribe in pusto meso);
  • živila, ki vsebujejo vlaknine (to so sveža zelenjava in sadje ter žita).

Dopamin

Dopamin pogosto imenujejo tudi "hormon užitka", ker je tisti, ki prenaša impulze užitka skozi vse možganske celice in pri človeku oblikuje občutek užitka, ki ga želi vedno znova izkusiti. Dopamin je bistvenega pomena za normalno učenje in razmišljanje ter je odgovoren za budnost, normalno delovanje ledvic in primeren spanec..

Dopamin se proizvaja med seksom, uživanjem okusne hrane, mamil in alkoholnih pijač ter kajenjem. Vendar ne smemo pozabiti, da užitek zaradi kajenja, uživanja mamil in alkohola ni le kratkoročen, ampak vodi tudi do resnih motenj v delovanju telesa kot celote (včasih so takšne motnje nepopravljive in vodijo v smrt).

Koristi dopamina

  • Povečana učinkovitost.
  • Vzdrževanje delovanja srca in možganov.
  • Prilagajanje telesa tako travmatičnim kot tudi stresnim situacijam.
  • Povišan sistolični krvni tlak.
  • Povečan srčni utrip.
  • Zaviranje peristaltike želodca in črevesja.

Pomanjkanje dopamina vodi do naslednjih motenj:

  • depresija;
  • povečano tveganje za razvoj shizofrenije, pa tudi Parkinsonove bolezni;
  • debelost;
  • kronična utrujenost;
  • razvoj diabetesa;
  • halucinacije;
  • povečana agresivnost;
  • apatija;
  • močno zmanjšanje spolnega nagona.

Katera hrana vsebuje dopamin?

Hormon dopamin se sintetizira iz aminokisline, imenovane tirozin, ki je še posebej bogata z živili, kot so:

  • riba;
  • jajca;
  • pesa;
  • jabolka;
  • banane;
  • Jagoda;
  • borovnica;
  • zeleni čaj;
  • koprive;
  • regrat;
  • ginseng.

Histamin

Histamin je tkivni hormon, ki uravnava vitalne funkcije telesa in je sestavni del skoraj vseh organov, tkiv, pa tudi tekočin v votlini, izločkov in krvi. Poleg tega je njegova največja koncentracija opažena v koži in v pljučih. Ta hormon se še posebej aktivno proizvaja v rastočih tkivih (embrionalnih in regenerativnih). Njegova proizvodnja se poveča v šok pogojih (govorimo o ostri alergijski reakciji, opeklinah, travmah, stresnih situacijah).

Prednosti histamina

  • Razširitev krvnih žil.
  • Zmanjšanje tlaka.
  • Povečana prepustnost kapilar.
  • Krepitev krčenja gladkih mišic maternice.
  • Spodbujanje želodčnega izločanja.

Kopičenje histamina je preobremenjeno z razvojem patoloških pojavov, in sicer alergijskih in anafilaktičnih reakcij..

Katera živila vsebujejo histamin?

Histamin v človeško telo vstopa predvsem s hrano. Izdelki, ki vsebujejo histamin:

  • dolgo zoreči siri;
  • meso;
  • prekajeno meso;
  • ananas;
  • Jagoda;
  • Rdeče vino;
  • banane;
  • mleko;
  • kava, kakav in čokolada (vendar pri uživanju teh izdelkov ne pozabite biti zmerni);
  • citrusi;
  • hruške;
  • kivi;
  • ribe in morski sadeži (zlasti v pločevinkah);
  • paradižnik;
  • semena;
  • kvas;
  • soja in drobovina;
  • skuta;
  • koruza;
  • testenine;
  • jajčevec;
  • buča;
  • zelje;
  • špinača;
  • jajca;
  • rastlinska olja.

Oksitocin

Oksitocin (ali "ljubezenski hormon") je odgovoren za "ljubezensko kemijo". Ta hormon se proizvaja v ženskih in moških organizmih, vendar ima različne učinke na predstavnike različnih spolov. Torej, glavna vloga oksitocina pri ženskah je krčenje mišic maternice in mlečnih kanalov mlečnih žlez, kar zagotavlja krčenje maternice med porodom in ločevanje mleka med hranjenjem. Poleg tega oksitocin v ginekologiji in porodništvu preprečuje maternične krvavitve in spodbuja porod.

Toda pri moških je ta hormon odgovoren za erekcijo. Oksitocin ureja tudi navezanost na vaše otroke in vašega spolnega partnerja. Proizvodnja oksitocina se poveča z dotikanjem, objemanjem, božanjem, poljubljanjem in ljubljenjem.

Oksitocin izzove občutke zadovoljstva, umirjenosti in varnosti. Poleg tega ta hormon pomaga zmanjšati občutek tesnobe. Pomanjkanje oksitocina ne vodi do resnih zdravstvenih težav, razen če seveda gre za porod in dojenje.

Katera hrana vsebuje oksitocin?

Oksitocin najdemo v datljih. Proizvodnja tega hormona lahko spodbudimo z uživanjem banan in avokada..

Tiroksin

Ta "hormon vitkosti" se sintetizira neposredno v ščitnici in je zato potreben za pravilno delovanje tega organa. Poleg tega je tiroksin eden glavnih udeležencev v presnovnem procesu..

Prednosti tiroksina

  • Spodbujanje rasti in razvoja telesa.
  • Zvišan krvni tlak in raven glukoze v krvi.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Zagotavlja energijo možganom, srcu in pljučem.
  • Preprečevanje hipotiroidizma.
  • Promocija hujšanja.
  • Zmanjšanje holesterola v krvi.
  • Presežek tiroksina vodi do znatne izgube teže (do anoreksije), motenj srčnega ritma, oslabelosti pozornosti in nespečnosti.

Katera hrana vsebuje tiroksin?

Proizvodnja tiroksina je odvisna od vsebnosti joda v ščitnici. Zato je treba za povečanje vsebnosti tega hormona v telesu zaužiti živila, ki vsebujejo jod, med katerimi so glavna:

  • morske alge;
  • riba;
  • jodirana sol;
  • mleko;
  • jajca;
  • mineralna voda.

V prehrano je priporočljivo vključiti tudi sveže kumare, paradižnik, solato, zeleno in limone. Ta živila pospešujejo izločanje toksinov iz telesa, ki motijo ​​normalno sintezo vseh ščitničnih hormonov..

Leptin

Ta peptidni hormon uravnava presnovo energije in zagotavlja tako imenovani anoreksigeni učinek zaviranja apetita. Po drugi strani zmanjšanje koncentracije leptina vodi do razvoja debelosti. Med postom ali strogimi dietami se koncentracija leptina v krvi znatno zmanjša, medtem ko se v obdobju čezmernega uživanja hrane, nasprotno, poveča.

To pomeni, da je leptin neke vrste senzor, ki določa neravnovesje energije: na primer pri negativni energijski bilanci se raven leptina zmanjša, pri pozitivni pa poveča. Telo se na pomanjkanje leptina odzove z občutkom lakote, šibkosti, razdražljivosti in drugih neprijetnih simptomov. Leptin lahko povečate z uživanjem živil, ki spodbujajo proizvodnjo tega hormona..

Katera živila vsebujejo leptin?

Živila, ki povečujejo proizvodnjo leptina:

  • pusto goveje meso;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
  • ovčetina;
  • puran;
  • suho sadje;
  • bučna semena;
  • sezam;
  • ovsena kaša;
  • kozice;
  • ribje maščobe.

Rastni hormon

Rastni hormon se upravičeno šteje za rastni in lepotni hormon, ne da bi ga zastonj uporabljali pri zdravljenju prirojenega ali pridobljenega zastoja rasti. Poleg tega ta hormon aktivno sodeluje pri uravnavanju vseh vrst presnove..

Pomembno! Prekomerna vsebnost rastnega hormona v rastočem telesu v nekaterih primerih povzroči razvoj gigantizma, medtem ko lahko pri odraslih presežek tega hormona povzroči nenormalno povečanje nekaterih organov ali tkiv..

Prednosti rastnega hormona

  • Vzdrževanje normalne telesne strukture s spodbujanjem rasti mišic.
  • Spodbuja presnovo maščob, ki zmanjšuje maščobno maso in hkrati povečuje mišično maso (ob predpostavki redne vadbe).
  • Spodbujanje transporta aminokislin v celico.
  • Spodbujanje sinteze beljakovin.
  • Zadrževanje v telesu dušika, kalcija, fosforja, pa tudi natrija in tekočine.
  • Spodbujanje absorpcije kalcija iz prebavil.
  • Povečan krvni sladkor.
  • Glajenje kože, ohranjanje njenih funkcij in strukture.

Katera živila vsebujejo rastni hormon?

Proizvodnja rastnega hormona lahko spodbudite z uživanjem puste beljakovinske hrane, in sicer:

  • ribe;
  • leča;
  • oreški;
  • skuta (z nizko vsebnostjo maščob);
  • siri (z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob). objavil econet.ru.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB: