Izdelki za izboljšanje vida za otroke, mladostnike in odrasle

Oči so eno najpomembnejših človeških čutil. Z njihovo pomočjo telo prejme do 90% informacij o svetu okoli sebe. Glavna naloga oči je pomagati telesu, da se prilagodi okoljskim razmeram. Oko je sestavljeno iz roženice, sprednje komore, šarenice, leče in mrežnice. Nadzirajo ga mišice, ki so odgovorne za nastanitev in gibanje. V človeških očeh obstajata dve vrsti svetlobno občutljivih celic - palice in storži. Palice so odgovorne za vid mraka, storži pa podnevi.

Z izbiro "prave" hrane lahko zaščitite oči pred prezgodnjim staranjem in jim povrnete zdravje in lepoto.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, potrebujejo naslednje vitamine:

  • Vitamin A - preprečuje degenerativne spremembe mrežnice in izboljšuje ostrino vida.
  • Vitamin C - izboljša tonus in mikrocirkulacijo v očesnih tkivih.
  • Vitamin E - preprečuje razvoj kratkovidnosti in zameglitve leč.
  • Vitamini skupine B - izboljšajo delovanje optičnega živca, sodelujejo pri absorpciji vitaminov.
  • Vitamin D in večkrat nenasičene maščobne kisline razreda omega preprečujejo razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi v sledovih

  • Kalij je bistvenega pomena za kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
  • Kalcij je del celic in tkivne tekočine. Ima protivnetni učinek
  • Cink - sodeluje pri tkivnem dihanju
  • Selen je dober oksidant, spodbuja absorpcijo vitaminov.

Poleg tega sta za zdravje oči zelo pomembna lutein in zeaksatin, antioksidanta, bistvena za normalno delovanje oči. Najdemo ga v zeleni in oranžno rumeni zelenjavi (koruza, brokoli, špinača itd.).

10 najboljših izdelkov za zdravje oči

Korenje - izboljša ostrino vida zaradi prisotnosti velike količine karotena.

Borovnice - vsebuje vitamin A in druge koristi za zdravje oči.

Špinača - zaradi prisotnosti luteina preprečuje sive mrene in druge očesne bolezni.

Koruza, brokoli - vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih za sive mrene.

Marelica - bogata s kalijem in vitaminom A.

Šipek, citrusi - delujejo tonično na organe vida, vsebujejo veliko vitamina C.

Prokaljena zrna pšenice, oreški in semena - bogata z vitaminoma E in B.

Sled (trska) - z visoko vsebnostjo vitamina D in večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Čebula, česen - imajo žveplo, ki blagodejno vpliva na ostrino vida, preprečuje nastanek trombov.

Pesa - vsebuje vitamin C in kalij, deluje čistilno.

Splošna priporočila

Pri izboljšanju oči mora biti prehrana popolna in raznolika. Najbolje je uporabljati štiri obroke na dan, bogate z zelenjavo in sadjem. Zelenjavne solate, sveže iztisnjeni sokovi iz korenja, pese in špinače v kombinaciji z majhno količino beljakovinskih izdelkov, žit in fermentiranih mlečnih napitkov - to je tisto, kar potrebujejo oči.

Prenajedanje je nevarno za zdravje oči. Zaradi prenajedanja hrana ne more biti popolnoma izpostavljena želodčnim sokom. Nepredelana hrana tvori toksine, ki ob izpustu v krvni obtok povzročajo splošno zastrupitev telesa.

Ljudska zdravila za zdravje oči

Zelo dobro za izboljšanje vida v mraku pomaga uporaba korenčkovega soka, ki je bogat z vitaminom A. Za najboljšo absorpcijo ga je treba jemati v mešanici z mlekom 50/50. K koktajlu lahko dodate nekaj žlic pesinega soka. Pijte en kozarec dnevno en mesec.

Pri vnetju vidnega živca in konjunktivitisu je priporočljivo uporabiti peteršilj, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov. V toplejših mesecih lahko jeste sveža zelišča, pozimi pa peteršilj v obliki prahu, ki se prodaja kot začimba..

Eno najbolj zdravih jagod za oči so borovnice. Če ni svežih jagod, lahko sveže zamrznjene jagode poiščete v supermarketih. Pripravki iz borovnic, ki se prodajajo v lekarnah, vsebujejo tako malo tega jagodičja, da ne morejo biti učinkoviti. Za potek zdravljenja je potrebnih deset kozarcev borovnic.

Marelica zelo blagodejno vpliva na oči (zaradi kalija, ki ga vsebuje). V tem primeru je bolje uporabiti sveže marelice ali v obliki suhih marelic, kupljenih od babic.

Marelic, ki se prodajajo v trgovinah, je bolje, da ne jedo, saj zaradi obdelave z žveplovimi hlapi kalij preide v spojino, ki je zelo nevarna za oči.

Izdelki, škodljivi za oči

  • Sol. Presežek soli povzroči zadrževanje vlage v telesu in posledično povečan očesni tlak.
  • Meso in jajca. Beljakovine so seveda dobre za telo. Toda njihova prekomerna uporaba povzroča odlaganje holesterola na stenah krvnih žil. In ker so posode, ki oskrbujejo oko s krvjo, zelo tanke, obstaja nevarnost, da se tukaj zgodi blokada..
  • Alkohol. Pri prekomernem uživanju alkohol razkrije svojo latentno dvojnost. Sprva razširi krvne žile in povzroči toploto in sprostitev. Potem pa pride druga stopnja - krč, zaradi katerega trpijo tanke žile, vključno z očesnimi žilami.
  • Škodljivi aditivi za živila, ki jih vsebujejo polizdelki, sladke gazirane pijače, krekerji in sladkarije.

Na tej ilustraciji smo zbrali najpomembnejše točke o pravilni prehrani za oči in bili bi hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Dieta za oči, prehrana za izboljšanje vida

Splošna pravila

Številni dejavniki sodobnega življenja povzročajo prekomerno obremenjevanje oči in slabši vid. Vendar na ta proces ne vplivajo le neupoštevanje režima, obremenitev organa in pomanjkanje ustreznega počitka, temveč tudi neracionalna prehrana. Opazili smo, da raznolika in hranljiva prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, pomaga ohranjati vid. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante, pozitivno vplivajo na stanje mrežnice, saj so številne očesne bolezni distrofične narave.

Najprej je prehrana za izboljšanje vida potrebna osebam, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, hiperopije, sive mrene, degeneracije rumene pege, uničenja steklastega telesa, pa tudi pri hipertenzivnih bolnikih in bolnikih s sladkorno boleznijo. Ob upoštevanju morebitnih starostnih sprememb v strukturi očesa morajo tudi ljudje, starejši od 40 let, skrbeti za pravilno prehrano ali dodaten vnos vitaminov. Vnos vitaminov izboljša vid za 7-20%, pomembna pa je njihova redna uporaba. Hkrati je pomembno upoštevati pravila zdrave prehrane:

  • Zmernost v hrani (razen obilnega vnosa hrane, prenajedanja, zlasti ob večerih).
  • Uravnoteženost sestave (beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati-minerali).
  • Prehrana (3-4 obroki na dan, post ali daljši premor med obroki niso dovoljeni).
  • Omejitev ali izključitev živil, bogatih z maščobami, saj ovirajo prebavo in poslabšajo absorpcijo koristnih sestavin hrane.
  • Izključitev rafiniranih ogljikovih hidratov (pecivo, sladkor, beli kruh, poliran riž, testenine, slaščice, sladkarije itd.).
  • Vloga vitaminov, ki vstopajo v telo s hrano, je zelo pomembna. Upoštevati je treba, da izdelki za dolgotrajno skladiščenje, toplotno obdelani ali konzervirani, izgubijo večino vitaminov..

Kateri vitamini so za oči najpomembnejši?

  • Vitamin A (retinol) je vitamin vida. Ta vitamin, topen v maščobah, je del mrežničnih optičnih pigmentov rodopsina in jodopsina, kjer obstaja določena količina tega vitamina. Z njenim pomanjkanjem se razvijejo degenerativne spremembe na vidnih živcih in mrežnici, vid v temi pa se poslabša. V rastlinskih proizvodih je provitamin A (karoten), iz katerega se v telesu tvori vitamin A. Njegovi dobavitelji so korenje, solata, slive, kislica, špinača, buča, paradižnik. Živalski proizvodi že vsebujejo vitamin A: rumenjak, maslo, olje trske iz jeter, jetra.
  • Vitamin E je naravni antioksidant, ki igra vlogo pri sintezi beljakovin, tkivnem dihanju in znotrajcelični presnovi. Vsebuje ga v rastlinskih proizvodih: oljka, koruza, olja bombaževih semen, vzklila žitna zrna (predvsem v pšenici).
  • Askorbinska kislina, katere vloge za telo kot celoto in za ohranjanje zdravja oči, je težko preceniti. Lečo ščiti pred delovanjem prostih radikalov in, če je primanjkuje, obstaja tveganje za nastanek sive mrene. In za to obstaja razlaga - je aktivna udeleženka redoks procesov v vseh tkivih. Viri vitaminov - vsa zelenjava in sadje: agrumi, rakit, ribez, šipki, jabolka, jagode, melona, ​​zelene solate, brstični ohrovt, paprika, brokoli, paradižnik, marelice, jagode, breskve, kaki. Poleg vitamina C grenivka vsebuje veliko bioflavonoidov, ki upočasnjujejo staranje očesne leče. Najbolj uporabna je prozorna membrana, ki loči rezine plodov in jim daje grenak okus, zato je cel grenivka bolj zdrava kot sok iz nje. Ne smemo pozabiti, da se askorbinska kislina pod vplivom temperature uniči, zato je treba vso zelenjavo in sadje uživati ​​v naravni obliki..
  • Vitamin D, katerega blage pomanjkljivosti se kažejo v zmanjšanem apetitu, nespečnosti in zamegljenem vidu. V koži nastaja pod vplivom sonca iz provitaminov, ki jih delno v gotovi obliki dobimo iz rastlin, delno pa v telesu iz holesterola. Dodatni viri le-tega so: ribje olje, mastne ribe (sled, skuša, losos), mlečni izdelki, jajčni rumenjak, maščoba vodnih sesalcev (tjulnji, mroži, morske krave, kiti, morske vidre).
  • Tiamin (B1) sodeluje pri presnovi in ​​regulaciji nevrorefleksov. V telo vstopi samo s hrano: jajčeca, ledvice, jetra, mlečnokislinski izdelki.
  • Riboflavin (B2), katerega biološka vloga je določena pri zaščiti mrežnice pred UV. V telesu se ne sintetizira in ga lahko dobimo z uživanjem jeter, srca, ledvic, mleka, zelene zelenjave, jajc.
  • Piridoksin (B6), ki sodeluje pri hematopoezi in delovanju centralnega živčnega sistema in vidnega živca, ki izvira iz ganglijskih celic mrežnice. V prehrano je treba pogosteje vključiti pinjole, fižol, orehe, rakit, tuno, skušo, lešnike, sardele, jetra, česen, papriko.
  • Cianokobalamin (B12), ki sodeluje pri gradnji nukleinskih kislin in vpliva na presnovo. Količina, ki jo sintetizira črevesna mikroflora, ne zadostuje za normalno življenje. Potreben je dodaten vnos z živalsko hrano: jetra, hobotnica, skuša, sardela, kunčje meso, govedina, brancin, trska, krap.
  • Nikotinska kislina (PP) sodeluje pri redoks reakcijah in dihanju tkiva. V stročnicah je ta vitamin v lahko asimilirani obliki, česar ne moremo trditi o njegovi asimilaciji iz zrn. Nikotinska kislina je obstojen vitamin pri kuhanju. Največjo vsebnost vsebuje arašidi, pinjole, indijski oreščki, pistacije, puranje in piščančje meso, lignji, losos, losos, sardela, skuša.

Vloga mikrohranil v zdravju oči

  • Kalcij je bistvenega pomena za skeletno delovanje skleral. Bogata so s: sezamovimi semeni, mlekom, skuto.
  • Magnezij uravnava sprostitev krvnih žil in očesnih mišic. Z njegovim pomanjkanjem se poveča očesni tlak (glavkom), kar postopoma vodi do izgube vida. V prehrano je treba vključiti pšenične otrobe, orehe, mandlje, grah, zelje, žita.
  • Kalij zagotavlja nespremenljivost znotrajceličnega okolja, saj je 98% koncentrirano znotraj celic, spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, kar je pomembno v primeru nevarnosti glavkoma. Največ vsebnosti vsebuje marelice, suhe marelice, banane, buče, zelje, stročnice, bučke, ovsena kaša in ajdova kaša.
  • Cink je v mrežnici in je potreben za normalno delovanje encimov in absorpcijo vitamina A v telesu. Pomanjkanje leče oslabi sposobnost leče, da absorbira glukozo, kar ima za posledico povečano tveganje za razvoj katarakte. Poleg tega se z degeneracijo rumene pege zmanjša raven cinka v mrežnici. Pinjoli, vzklila pšenična zrna, ostrige, leča, borovnice, bučna semena, fižol, govedina, oves in ovsena kaša, živalska jetra vsebujejo veliko tega elementa..
  • Selen je za zdravje oči bistven kot antioksidant. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči zameglitev leče. Izboljša ostrino vida in zaznavanje barv. Da bi preprečili to patologijo, morate uporabiti otrobe, jetra, pinjole, pistacije, arašide, govedino, česen, jagnjetino, bučna semena, brazilske oreške..

Prehrana za oči naj vsebuje tudi druge antioksidante. Zaščito pred prostimi radikali zagotavlja aminokislina tavrin, ki je v mrežnici, kjer je njegova koncentracija največja. Število se s starostjo zmanjšuje, kar pojasnjuje poslabšanje vida. V telesu se sintetizira iz aminokislin metionin in cistein s sodelovanjem vitamina E. Dodatni viri so živalski proizvodi in morski sadeži: pokrovača, školjke, hobotnica, lignji, ostrige, svinjina, teletina, kozice, tuna, trska, piščanec, mleko, jajca. Od rastlinskih virov lahko ločimo nerafinirana olja: laneno in oljčno. Dovolj je zaužiti 200 g morskih sadežev 3-krat na teden in 2 žlici dnevno. olivno olje.

Karotenoida lutein in zeaksantin sta tudi antioksidanta. To so rastlinski pigmenti, ki dajejo plodu rumeno-oranžno-rdečo barvo, najdemo pa jih tudi v vrtnih zelenicah. So del makularnega pigmenta. V telesu se ne sintetizirajo in pomemben je njihov dnevni vnos s hrano. Visok odstotek vsebnosti je zabeležen v jajčnem rumenjaku (jajca kokoši, ki prejemajo naravno krmo), koruzi, pomarančni papriki, kiviju, brokoliju, špinači, repi, ohrovtu, bučkah, korenju, zeleni solati, cvetovih ognjiča, listih gorčice in regrata, grozdju, pomaranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, melona, ​​papaja.

Polifenoli-antocianini borovnic in črnega ribeza delujejo tudi kot antioksidanti, poleg tega pa pomagajo krepiti mrežnice in preprečujejo razvoj retinopatije.

Polinenasičene maščobne kisline igrajo posebno vlogo pri ohranjanju vida. Torej, dokozaheksaenojska kislina, ena najdragocenejših omega-3 maščobnih kislin za ljudi, je med intrauterinim razvojem pomembna za oblikovanje možganov in otrokovega vida. V rastlinskih maščobah je ni, najdemo pa jo v maščobi morskih rib. Pri uporabi opazimo ne le izboljšanje ostrine vida, temveč tudi spomina. Nizke omega-3 kisline lahko povzročijo diabetično retinopatijo, sindrom suhega očesa in starostno degeneracijo makule.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za vid mora vključevati ribe kot vir omega-3. V prehrano ga je treba vključiti dvakrat ali trikrat na teden po 200-250 g. Losos, tuna, vahnja, sardela iz trske so bogate s temi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za negovanje oči. Uživanje ribjega olja bo zmanjšalo tveganje za degeneracijo rumene pege.

Zelenjava, surova ali kuhana: brokoli, zelje, kumare, zelena, listi pese, blitva. Na dan morate zaužiti 300-400 g različne zelenjave, po možnosti sveže. V prehrano vključite:

  • Korenje - zahvaljujoč beta-karotenu podpira ostrino vida. Dovolj je, če ga 3-4 g na teden zaužijemo z rastlinskim oljem. Rastlinska olja, kisla smetana ali smetana izboljšajo absorpcijo karotena.
  • Pesa, ki je bogata s fosforjem, jodom, manganom, vitamini, folno kislino in karotenoidi. Uporabite ga lahko v kakršni koli obliki, skupaj s korenčkom ali morskimi algami.
  • Paradižnik zaradi prisotnosti dveh bistvenih karotenoidov - likopena in luteina.
  • Čebula in česen sta bogata z žveplom, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo glutationa. Je glavni antioksidant in od njega je odvisno delovanje drugih antioksidantov. Povečanje njegove ravni lahko prepreči degenerativne procese v mrežnici in leči..
  • Buča - bogata je z zdravimi vitamini, cinkom, luteinom in zeaksantinom. Iz nje lahko pripravite različne jedi: pečemo, dušimo s suhim sadjem, kuhamo kašo, dodajamo juham in solatam v naribani obliki.
  • Zelje je vir vitaminov k, c, pp, skupina b, holin in žveplo. Kislo zelje vsebuje več vitamina C kot citrusi. Trikrat na teden ali več morate jesti 150 g v kakršni koli obliki.
  • Brokoli zaradi visoke vsebnosti luteina, zeaksantina.
  • Špinača vsebuje veliko vitaminov, rastlinskih beljakovin, aminokislin, zeaksantina. Če ga pijete ali sok, lahko preprečite degeneracijo mrežnice in prezgodnje staranje telesa. Priporočljivo je jesti 100 g na dan sveže ali dušeno s kislo smetano.
  • Sveža zelišča - 100 g (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, špinača, koriander, rukola).
  • Pomarančni poper.
  • Sadje in jagode. Posebej velja biti pozoren na zeleno in oranžno sadje: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), citrusi (po možnosti grenivke), breskve, grozdje. Na dan morate pojesti poljubno 3 sadje in 100 g jagodičja.
  • Marelice so bogate z betakarotenom in likopenom, ki sta pomembna za dober vid in preprečevanje sive mrene. To sadje lahko uživamo sveže in suho vse leto.
  • Borovnice skupaj z visoko vsebnostjo karotenoidov (luteina in zeaksantina) vsebujejo tudi antocianine, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšujejo učinke prostih radikalov. Visoka vsebnost in minerali, potrebni za vid (selen in cink). Borovnice ohranijo svoje lastnosti, ko so zamrznjene in v obliki marmelad ali konzerv. Za preventivne namene morate pojesti 2 žlici zamrznjenih jagod (lahko marmelado, žele).
  • Grenivka je še posebej uporabna zaradi široke vitaminske sestave in vsebnosti bioflavonoidov. Pojejte eno sadje vsak dan ali vsak drugi dan.
  • Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob. Prednost je vredno dati prehranskemu puranjemu mesu, ki je bogato s cinkom. Ni treba posebej poudarjati, da zdrava prehrana vključuje uživanje kuhanega ali pečenega mesa, ki ga lahko uporabimo ne samo kot glavno jed, temveč tudi za pripravo solat ali hladnih sendvičev. Odnos do uporabe stranskih proizvodov je dvojen. Po eni strani vsebujejo vitamine skupine B, selen in druge koristne snovi, po drugi strani pa so vir holesterola. Zato bi bilo morda treba njihovo uporabo omejiti na enkrat na dva tedna..
  • Oreški ali semena - 30 g. Vsi oreški so bogati z minerali, vendar so vodilni v tem pogledu mandlji, pekani in orehi. Posebna prednost pistacij je, da poleg bakra, magnezija, fosforja, kalija in "zdravih" maščob vsebujejo še lutein in zeaksantin. Po raziskavah 28-30 gramov pistacij vsebuje več antioksidantov kot drugi oreški (13-krat več kot lešniki). Ta znesek je dnevna norma..
  • Oljčno olje, laneno seme, repično seme, soja, oreh, sezamovo olje do 2 žlici v enem dnevu.
  • Mleko, fermentirani mlečni izdelki in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Zaradi visoke vsebnosti riboflavina, cianokobalamina in aminokislin v skuti je zelo koristen pri težavah z vidom.
  • Polnozrnat kruh, ker vsebuje več vitaminov in vlaknin kot kruh iz bele moke.
  • Kakršna koli žita v obliki žit, začinjena z rastlinskim oljem.
  • Pijače. Uporabno: zeleni čaj z limono, ingverjev čaj, sokovi iz vsega zgoraj navedenega sadja in zelenjave, šipkova juha, filtrirana voda.

Vidimo in jemo. Ti izdelki bodo naredili vaše oči ostre in kožo popolno

Telo primanjkuje vitaminov za samoizolacijo. Malo časa preživimo na prostem, premalo se gibljemo, jemo nezdravo hrano in preveč časa preživimo na zaslonih računalnikov in pametnih telefonov. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na naše oči, kožo in celo razpoloženje. Če pa svoji prehrani dodate več živil, je vse mogoče popraviti..

Če želite izboljšati svoj vid, potem morate zmanjšati porabo ali popolnoma opustiti alkohol, sladkarije, beli kruh, močan čaj in kavo. Seveda zdravniki priporočajo prehod na zdravo prehrano in ne uživanje škodljivih prigrizkov, a vseeno se včasih lahko razvajate. Glavna stvar je, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano, ki vam bo pomagala ne samo izboljšati vaš metabolizem, ampak tudi "dobiti luč".

Rdeče korenje vsebuje veliko b-karotena - retinoida, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga našemu vidu.

Pomembno je vedeti, da se karoten slabo absorbira, zato nutricionistka Ekaterina Zakharova priporoča uživanje korenja z zdravimi maščobami - olivnim oljem ali sirom, ki se v telesu pretvori v vitamin..

Zelena zelenjava vsebuje zeaksantin in lutein. Te snovi so razvrščene kot karotenoidi in pomagajo naši mrežnici. Vid postane ostrejši, same oči pa so bolj prožne, manj utrujene.

Špinača, peteršilj, koper in solata ščitijo naše oči pred prezgodnjim staranjem in jih rešujejo pred ultravijoličnim sevanjem. Brokoli lahko prepreči sive mrene in okrepi oči..

Borovnice in borovnice

Že od otroštva vemo, da so borovnice dobre za vid. In to ni mit. Borovnice (in mimogrede tudi borovnice) vsebujejo antocianine, ki krepijo stene kapilar in ščitijo oči pred distrofijo. Jagode vsebujejo tudi veliko čreslovin, ki normalizirajo mikrocirkulacijo krvi in ​​delujejo protivnetno..

Mimogrede, borovnice ohranijo svoje koristne lastnosti tako po zmrzovanju kot po toplotni obdelavi. Zato lahko varno kupite marmelade iz borovnic ali zamrznjene jagode in pomagate svojim očem.

Agrumi - limone, pomaranče in grenivke - zaradi visoke vsebnosti vitamina C lahko veliko koristijo našemu vidu. Ta vitamin krepi kapilare oči. In če ste alergični na agrume, fitoterapevtka Olga Galitskova priporoča, da jih nadomestite z odvarom šipka. Vsebuje 25-krat več vitamina C kot pomaranče.

Je pomemben vir vitamina B6 in nasičenih maščobnih kislin. Prvi je odgovoren za normalno delovanje centralnega živčnega sistema. Če telesu primanjkuje B6, se oči hitro utrudijo. In maščobne kisline in omega-3 pomagajo ohranjati ostrino vida.

Če iz nekega razloga ribe ne marate in je ne želite jesti, ta izdelek nadomestite s kapsulami ribjega olja. Nimajo ne okusa ne vonja, koristi pa so toliko kot pri samih ribah..

Če v svojo prehrano dodate vsa zgoraj navedena živila, ne boste samo izboljšali vida, ampak se boste lahko tudi znebili odvečnih kilogramov, kožo pa boste očistili aken in drugih izpuščajev. Obstajajo pa številni izdelki za ton kože, sijaj in jasnost..

Oreški vsebujejo maščobne kisline, omega-3, omega-6, beljakovine in biotin, ki izboljšajo našo kožo, jo naredijo elastično in upočasnijo proces staranja.

Vitamin E lahko ustvari oviro za ultravijolične žarke - problem drobnih gub bo rešil sam.

Prav tako je omega-3 naravni antidepresiv, ki vas bo razbremenil depresije in slabe volje..

Pesin sok je bogat z vitaminom A, natrijem, kalcijem, kalijem in magnezijem. Popoln koktajl za našo kožo. Pesa pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov in zniževanju holesterola v krvi.

Toda s tem izdelkom morate biti previdni, saj deluje odvajalno. Dobro je celo za tiste, ki hujšajo..

Da, sladkarije so lahko koristne tudi za našo kožo. Nekaj ​​rezin čokolade z visoko vsebnostjo kakava - vsaj 70% - izboljša razpoloženje, pozitivno vpliva na kožo, lase in nohte.

Jogurt, skuta, kefir, kislo mleko izboljšajo prebavo, kar pomeni, da prispevajo k izločanju toksinov in toksinov iz telesa. Če kefirju dodate borovnice ali borovnice in naredite smoothie, bodo koristi še večje - za oči, kožo in postavo..

Nutricionisti in dermatologi ugotavljajo, da je v naši prehrani pomembno ravnovesje: ne sme biti pristranskosti do nezdrave hrane ali katerega koli vitamina. In ne pozabite tudi na vodno bilanco. Voda raztaplja škodljive snovi in ​​uporabne snovi prenaša v želene celice. Zato je treba za vse organe čim več piti čisto vodo, vitaminske sadne napitke ali zdrave limonade brez sladkorja..

Več o maloprodaji, vašem zdravju, denarju in ljudeh - v avtorskem telegramu.

Katera hrana je dobra za vid?

Kako izbrati pravo hrano za tiste, ki trpijo za očesnimi boleznimi: katarakta, glavkom, kratkovidnost, hipermetropija, barvna slepota?

Marina Sergeevna MATEVOSOVA, vodja oddelka za refleksoterapijo, homeopatijo in fizikalne metode zdravljenja, Moskovski raziskovalni inštitut Helmholtz, deli nasvete.

Pomemben pogoj za ohranjanje vida in ohranjanje delovanja oči je pravilna prehrana. Najprej je sestavljen iz upoštevanja več načel:

  • zmernost v hrani;
  • popolna, kombinirana, lahko prebavljiva in raznolika hrana;
  • povečan dodatek k prehrani živil, bogatih z vitamini A, E in C.

Očesne bolezni: pomanjkanje vitaminov

Začnimo z zadnjim načelom. Pomanjkanje vitaminov je v današnjem času pogosto pri večini žensk. Pri očesnih boleznih telo potrebuje nekatere vitamine, ki smo jih omenili zgoraj. Spomnimo se, da vitamin A najdemo v:

  • korenje,
  • melona,
  • paradižnik,
  • solata,
  • grah,
  • zelena čebula,
  • skuta,
  • jetra.

Vitamin B:

  • v zelenjavi,
  • gobe,
  • fermentirani mlečni izdelki.

Vitamin C v:

  • v šipkih,
  • krompir,
  • kislo zelje,
  • citrusi.

V svojo prehrano vključite izdatno količino teh živil..

Korenčkov sok odlično nahrani celoten očesni sistem. Je najbogatejši vir vitamina A. Hitro in dobro se absorbira. Ta sok lahko pijete, kadar želite, vendar morate dvakrat na leto piti korenčkov sok kot zdravilo, seveda. Kozarec soka vsak mesec zjutraj.

Mimogrede, korenčkov sok krepi tudi živčni sistem, v začetni fazi zdravi raka in je sposoben celo telo pripeljati v močno stanje. V sezonah, ko korenje izgubi svojo sočnost in ni več primerno za sokove, pijte decokcijo korenja. Lahko je tudi osnova zelenjavnih juh. Ne smemo pozabiti tega

  • dušen korenček,
  • korenčkova solata,
  • sok

je treba uživati ​​s kislo smetano ali maslom, saj je vitamin A topen v maščobah. Dovolj je majhna žlica maščobe.

Pri boleznih oči in vidnega živca, razjedah roženice, katarakti in konjunktivitisu je učinkovit peteršiljev sok. Je eden najmočnejših sokov, zato ne smete piti več kot 30-40 ml na dan. Količina soka naenkrat ne sme biti večja od ene žlice.

Bolje je, da sok peteršilja zmešate z vodo ali drugim zelenjavnim sokom. Mešanica peteršilja in korenčkovega soka je nadvse koristna. Elementi peteršiljevega soka so v taki kombinaciji, da pomagajo krepiti krvne žile, zlasti kapilare in arterije. Sok iz peteršilja je močno sredstvo za obnovo ostrine vida, zmanjšano z intenzivnim delom z očmi.

Popolnoma "osveži" oči, očisti kri in na splošno celo peso. Mešanici korenčkovega in peteršiljevega soka je treba dodati dve žlici njegovega soka.

Marelice v kakršni koli obliki pozitivno vplivajo na očne žile:

  • naravno
  • sveže sadje
  • sok
  • suhe - suhe marelice in marelice.

Od poletnih jagod borovnice izboljšajo vid. V sezoni je treba pojesti vsaj 10 kozarcev. Borovnice dobro ohranijo svoje edinstvene lastnosti v obliki surove marmelade. Zmeljemo borovnice v razmerju: en kozarec jagod na en kozarec granuliranega sladkorja. Če nabrane borovnice shranite v hladilniku, lahko porcijo sladkorja prepolovite..

Pazite, da pijete šipke - po vsebnosti vitamina C mu ni para. Vsakodnevna uporaba zagotavlja moč in elastičnost krvnih žil.

Osebe z miopijo naj pripravijo glog. Bogat je z askorbinsko kislino in karotenom. Posušene plodove gloga, zmlete v moko, pomešane z medom, lahko uživamo kot marmelado. Posušeni listi in plodovi gloga so dobri za čajne liste in čaj.

Infuzije gloga in šipka, borovničev sok in žele, zeleni čaj bi morali vsak dan popestriti vašo prehrano in predstavljati približno polovico tekočine, ki jo spijete.

Vsak obrok mora vključevati sadje, zelenjavo, solate, sokove. Od vseh žit so ovseni kosmiči in ajda še posebej bogati z vitamini, ki se dobro absorbirajo in so nujni za naše oči.

Uživati ​​morate čim manj belega kruha in sladkarij. Omejite vnos soli, nikakor pa je ne izključite iz prehrane.

Zahtevana prehrana

Monotona hrana ne samo, da zmanjšuje apetit, ampak je tudi težko prebavljiva. Prehrana mora biti popolna v vseh pogledih. Ne gre toliko za to, katere jedi so tam, ampak za to, kako se izdelki kombinirajo, medtem ko jih jemo hkrati. Ne pozabite, kakšna neprijetna teža v želodcu in celotnem telesu se pojavi, ko jeste vse. Neprijeten občutek nelagodja povzroča preobremenjenost vseh prebavnih organov.

Ta občutek povzroča sočasno uživanje koncentriranih beljakovin in ogljikovih hidratov. Takšna mešana hrana je težko prebavljiva, saj ji jemlje vso moč. Hrana postane balast in ni od nobene koristi..

Hrane, bogate z beljakovinami, se ne sme mešati z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati. Nevtralno hrano lahko mešamo z obema. Beljakovine so:

  • meso,
  • ptica,
  • kuhane klobase,
  • riba,
  • vsi sojini izdelki,
  • jajca,
  • mleko,
  • vse vrste sira z vsebnostjo maščobe več kot 50%.

Ogljikovi hidrati:

  • kruh in pecivo,
  • krompir,
  • vsa žita,
  • testenine.

Nevtralni izdelki vključujejo:

  • rastlinska olja,
  • margarino in maslo z malo maščobe.

Mlečni izdelki:

  • kefir,
  • skuta,
  • jogurt,
  • zgoščeno mleko,
  • kisla smetana,
  • pinjenec.

Vsi surovi dimljeni izdelki:

  • riba,
  • meso,
  • klobase,
  • žlahtne sorte gob,
  • zelenjavo,
  • sadje.

Ne pretirano uživajte mesa, klobas, masla, kumaric in prekajenega mesa.

Solate naj bodo priloga k mesnim jedem, krompir ali riž pa lahko jeste ne samo z zelenjavo, temveč tudi z rahlo nasoljenimi ribami ali kosom prekajenega mesa.

Pri vseh boleznih, povezanih z očmi, jejte hrano, ki je lahko prebavljiva. Osnova naj bo naravna hrana, ki ni podvržena toplotni obdelavi.

Dnevni obrok naj vsebuje najmanj 60% rastlinskih proizvodov.

Prehrana za preprečevanje očesnih bolezni

Ponujamo dve možnosti vsakodnevne prehrane: hrana, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, lahko vključuje

  • kruh,
  • pecivo,
  • prekajena klobasa,
  • kaša,
  • skuta,
  • srček,
  • marmelado,
  • ovseni kosmiči.

Če pa vaš zajtrk kot osnovo vključuje beljakovinsko hrano: jajca, kuhane klobase ali klobase, se morate odreči žitaricam in kruhu. Toda skuta, zlasti z nizko vsebnostjo maščob, je povsem sprejemljiva. Če se brez kruha težko znajdete, ga zamenjajte z eno ali dvema rezinama opečenega grobega kruha.

Beljakovinsko kosilo

Vključuje juho ali osovraženo juho, začinjeno s katero koli zelenjavo, razen s krompirjem. Brez dodanih žit in testenin. Za drugo - meso, ribe, jajca, zelenjava v kakršni koli obliki.

Kosilo z ogljikovimi hidrati

  • Pusta žitna ali testeninska juha,
  • vegetarijanske zelenjavne juhe,
  • boršč,
  • zeljna juha.

V prvo lahko dodate kislo smetano. Za drugo - krompir, riž ali testenine z zelenjavo. Obrok lahko popestrite s kakršnimi koli dodatki iz nevtralne skupine. Količina kruha ni omejena.

Zvečer ne preobremenite telesa s prebavo beljakovinske hrane. Bolje jesti kašo s sadjem, pecivom, makaroni in sirom ali krompirjem z zelenjavo in popiti kozarec kefirja ali jogurta.

Stanje oči, ostrina vida je v veliki meri odvisno od dela črevesja. Kršitev njegovih funkcij je postala običajna za mnoge ženske. Hrana v zamašenem organizmu se prebavi in ​​absorbira nepravilno, vitamini "ne dosežejo" posod. Splošna kontaminacija povzroči oslabljeno absorpcijo vitaminov, zlasti vitaminov A in E. To vpliva na splošno zdravje in stanje oči.

Za čiščenje telesa dvakrat na leto se morate zateči k črevesnemu izpiranju. Ta postopek bo pomagal odstraniti vso strupeno hrano iz telesa. Trajalo bo štiri tedne. Vsak dan v prvem tednu morate narediti eno in pol litrski klistir iz vrele vode z dodatkom ene žlice jabolčnega kisa ali soka polovice limone. Drugi teden je treba ta postopek opraviti vsak drugi dan, tretji - po dveh dneh, četrti - enkrat na teden.

Trikrat na leto morate jemati aktivno oglje na prazen želodec 7-10 dni v količini ene tablete na 10 kg telesne teže..

Prečiščeno telo in zdrava obogatena hrana bosta koristila vašemu vidu, vsaj stabilizirala ostrino vida in zaščitila oči pred številnimi boleznimi.

Preberite tudi:

Če želite prejemati operativne komentarje in novice, v svoj informacijski tok vstavite Pravdo.Ru:

Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen ali Yandex.Chat

Dodajte Pravdo.Ru svojim virom v Yandex.News ali News.Google

Veseli bomo tudi v naših skupnostih na VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Zdravi izdelki za oči

Ni čudno, da pravijo, da smo tisto, kar jemo. Hrana, ki jo jemo, nepovratno vpliva na naše splošno počutje, stanje kože, nohtov in las ter trajanje in kakovost življenja. Če je naša prehrana uravnotežena, čutimo porast moči, zdravje se normalizira, spremembe razpoloženja in psihološki stres izginejo. Ob neuravnoteženi prehrani človek čuti razčlenitev, stalno zaspanost in opazi poslabšanje videza. Sistem zdrave prehrane ni mit, zdrava hrana resnično pomaga izboljšati zdravje in podaljšati življenje..

Kaj morate vključiti v svojo prehrano, da okrepite vid? Takšna živila so razdeljena v 4 glavne skupine: zelenjava in zelišča, sadje in jagodičevje, ribe in živalski proizvodi.

Zelenjava in zelenjava

1. Korenje je na vrhu našega seznama koristi za zdravje oči. To ni naključje, saj je korenje vir vitamina A, ki ga potrebujejo naše oči. Korenje vsebuje veliko antioksidantov, vitaminov C, E in B, elementov v sledovih, kot so kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink in fluorid. Korenje je prvak v vsebnosti betakarotena, kar posledično preprečuje izgubo vida s starostjo. Če korenja ne morete jesti, poskusite korenčkov sok, ki je dober kot celo korenje. Uporabite ga lahko kadar koli v dnevu, in če že imate težave z vidom, pijte sok na tečaj, dvakrat letno, kozarec na tešče.
2. V korenčkov sok lahko dodate nekaj žlic soka rdeče pese. Rdeča pesa čisti telo toksinov, spodbuja obnovo krvi. Nastali vitaminski koktajl zdravi celo telo.
3. V svojo prehrano vključite bučo. Vsebuje karoten, ki je koristen za ljudi s težavami z vidom. Bučo dodajte solatam, pecivu, naredite pire krompir.
4. Iz zelenice je špinača kot nalašč za vas. Lutein, ki ga najdemo v zelenju, ščiti oči pred sive mrene in zameglitve očesne leče. Špinača vsebuje baker, cink, fosfor, beljakovine in maščobne kisline.
5. Dodajte peteršilj običajnim solatam ali poskusite pripraviti sok. Uživati ​​ga je treba po eno žlico na dan, po možnosti zmešati z drugimi sokovi, na primer s korenčkom.

Sadje in jagode

1. Borovnica je najbolj znano jagodičje, ki krepi človeški vid. Dodajajo ga prehranskim dopolnilom, iz njega so narejeni koktajli in napitki, vendar vam svetujemo, da jagodičje uporabite v čisti obliki. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, koristnih kislin in elementov v sledovih, vitaminov A, C in B. Jagoda vsebuje veliko količino luteina, ki ščiti oči pred škodljivimi vplivi okolja. Najučinkoviteje je uporabljati netermično obdelane jagode, saj izgubijo vse uporabne lastnosti, in sicer sveže. Iz njega lahko naredite pire krompir in ga na primer dodate jogurtu ali jagodičje zmeljete s sladkorjem.
2. Marelica je koristna za oči, uporabljate pa jo lahko tako svežo kot v posušenih, posušenih marelicah.
3. Kivi, pomaranče, rdeča paprika in jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi stene krvnih žil in izboljšuje krvni obtok v vidnih organih.
4. Šipek vsebuje tudi visoko vsebnost vitamina C. Vendar pa je treba infuzijo šipka uživati ​​po cevki, da ne poškoduje zobne sklenine.
5. Melona vsebuje veliko betakarotena, ki preprečuje slepoto.

1. Ribe so vir večkrat nenasičenih kislin, ki jih naše telo ne more proizvajati samo. Za izboljšanje vida je priporočljivo jesti mastne ribe, kot so losos, tuna, losos ali skuša, ker so bogatejše s kislinami. Poleg rib priporočamo, da v prehrano vključite tudi ribje olje..
Živalski proizvodi:
1. Jajca vsebujejo žveplo, aminokisline in lutein, ki varujejo oči pred sive mrene. Bodite pozorni ne samo na piščančja jajca, temveč tudi na prepeličja jajca - vsebujejo veliko vitaminov A in B.
2. Goveje meso izboljša proces hematopoeze v telesu in vsebuje selen, katerega pomanjkanje vodi do starostne degeneracije mrežnice. Govedina vsebuje beljakovine, vitamine skupine B, C, A, PP.
3. Mleko. Mleko ne vsebuje samo kalcija, ki je koristen za kosti, temveč tudi vitamina D in B2. Ti vitamini mrežnico ščitijo pred izpostavljenostjo sončni svetlobi, obnavljajo svetlost zaznavanja barv.

6 živil, ki pomagajo ohraniti vaš vid

Vid je verjetno eno najdragocenejših čutov. In kot bi imela sreča, je zelo krhka: vpliv zunanjih dejavnikov jo zlahka pokvari. Obstaja pa tudi veliko načinov za zaščito oči. Pogovorimo se o njih podrobneje.

Opustitev kajenja in manj časa za računalnikom sta morda najbolj očitna načina za ohranitev vida. Vsekakor se prepričajte, da nosite ustrezna sončna očala. In to so tisti, ki zavirajo 99-100% ultravijoličnih žarkov. Vendar je vaša prehrana koristna tudi za vaš vid. Namesto tega lahko postane, če jeste več določenih živil..

Rumenjaki

Verjetno ste že slišali, da rumenjaki škodljivo vplivajo na raven holesterola. In morda so jih celo poskušali uporabljati manj. Moral bi znova razmisliti. Po mnenju zdravnikov (zlasti Paula Doughertyja) je jajčni rumenjak glavni vir luteina. Je antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom.

V kombinaciji s cinkom, ki je prisoten tudi v rumenjakih, lahko pomaga v boju proti makularni degeneraciji. In prav ta makularna degeneracija je glavni vzrok za izgubo vida pri ljudeh, starejših od 65 let. Kako najbolje jesti rumenjake? V surovem! Če ne morete jesti jajc surova, potem ne skrbite. Luteina je tudi veliko v zelenju.

Špinača in druga listnata zelenjava

Karkoli počnete, ne pozabite pojesti zelenice! Listnate zelenice, kot so kuhana špinača, ohrovt in repa, vsebujejo veliko luteina in zeaksantina. Te snovi zmanjšujejo tveganje za kronične očesne bolezni. Na primer, kot je degeneracija rumene pege ali sive mrene.

Mešane zelenice so odlična možnost za pridobivanje antioksidantov, kljub temu da se snovi, ki so v njih, ne prebavijo tako enostavno kot tiste v rumenjakih. In vaše oči resnično potrebujejo antioksidante. Pripravite zelenico z veliko oljčnega ali kokosovega olja in v celoti boste izkoristili njihove prednosti.

Losos in druge mastne ribe

Losos, skuša, tuna in inčuni niso le okusni, ampak je zelo koristno tudi 3-4 kilogramov prehranskega, lahko prebavljivega mesa. Konec koncev so maščobne ribe bogate z omega-3 večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. Te kisline se nahajajo v mrežnici naših oči in igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju sindroma suhega očesa. Prav tako dramatično zmanjšajo tveganje za starostno degeneracijo rumene pege..

Dve do štiri porcije mastnih rib naj bi zadostovale za ohranjanje zdravja oči. Če ne jeste morskih sadežev, lahko kisline, ki jih potrebujete, dobite z dodajanjem ribjega olja v svojo prehrano..

Jagode in citrusi

Jagode (zlasti borovnice) veljajo za eno najbolj zdravih živil za naše oči. Vse zahvaljujoč visoki vsebnosti vitaminov A, C in E ter cinka. Vitamin A je močan antioksidant, ki preprečuje vnetje oči. Nevtralizira tudi proste radikale.

Vitamin C preprečuje zvišanje očesnega tlaka, ki lahko, če ni nadzorovan, poveča verjetnost za razvoj glavkoma. Vitamin E lahko pomaga preprečiti nastanek sive mrene.

Cink pa je zelo močan mineral, ki pomaga preprečevati nočno slepoto. Citrusi so tudi odličen zaveznik v boju proti očesnim boleznim, saj vsebujejo veliko količino vitamina C.

Korenček

Ja, korenje in druga živila oranžne barve (buča, mango itd.) Niso čarovniki in vam ne bodo pomagali obnoviti vida. Zagotovo pa lahko izboljšajo splošno zdravje oči..

To sadje in zelenjava vsebujeta lutein in beta-karoten. Beta-karoten je provitamin vitamina A, za katerega že vemo, da je zelo koristen za zdravje oči. Zato v svojo prehrano vključite različne vire vitamina A..

Mandelj

Mandlji in drugi oreški so bogati z vitaminom E. In vitamin E, kot smo zapisali zgoraj, pomaga v boju proti degeneraciji rumene pege. Ta vitamin vas bo zaščitil tudi pred sive mrene..

Vsak dan si privoščite peščico mandljev, nato pa boste dobili približno polovico priporočenega dnevnega vnosa vitamina E. In če dodate jagode in drugo hrano, ki je prav tako bogata s tem vitaminom, potem boste normo zlahka zaužili.

Na naše zdravje imamo veliko močnejši učinek, kot si mislimo. In naša odgovornost je, da oskrbimo oči s potrebnimi hranili. Vključite teh šest živil v svojo prehrano in naredili boste korak v pravi smeri.