Hrana med nosečnostjo

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane med nosečnostjo. S tem v mislih si mnoge bodoče matere prizadevajo drastično spremeniti svoj življenjski slog in prehrano. In vse bi bilo v redu, samo v iskanju popolnosti so pogosto v skrajnosti. Vodilni pediatri in strokovnjaki za prehrano v svojih publikacijah pripovedujejo o tem, kako se izogniti usodnim napakam, ohraniti odlično zdravje in neprecenljivo prispevati k otrokovemu zdravju s preprosto prilagoditvijo prehrane..

Nosečnost in prehrana

Nosečnica sploh ni nujno, da korenito spremeni vse, zlasti kar zadeva prehrano. Glavna stvar je, da analizirate svojo prehrano in se prepričate, da v obdobju rojenja otroka v njeno telo pride zadostna količina vseh potrebnih vitaminov in mineralov..

Skupaj s tem je pomembno poskrbeti tudi za zaužito količino. Seveda je zdaj pomembno, da jemo v dvoje. Vendar to sploh ne pomeni, da se morate prenajedati. Bolje je samo vzpostaviti redne obroke. V idealnem primeru bi to morali biti trije obroki na dan, med dvema obrokoma pa naj bi bili dva do tri prigrizki. Morate jesti v majhnih delih. Manj je bolje, pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske nosečnost spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko vam poslabša ali pokvari razpoloženje. Najhuje pa je, ko spodbuja k akciji. In bodoča mama se, namesto da bi uživala v življenju in dodala dodatne elemente v sledovih v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih bodoči otrok potrebuje, v svojo prehrano omeji na hrano in včasih celo na dieti. Veliko je bilo napisanega o tem, koliko škode lahko to prinese obema. Zato je pametneje omeniti, kako se temu izogniti..

Po mnenju strokovnjakov je dovolj, da se držimo preprostih pravil:

  1. 1 Jejte delno. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavno je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter minimalno količino maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Slednje najdemo predvsem v moki in sladkem.
  2. 2 Racionalno porabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden glavnih razlogov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kilokalorij, ki so v resnici enote energije, že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede količine zaužitih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih plod ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora samo v zadnjih 3 mesecih povečati količino porabljene energije za 200 kilokalorij. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju za bodočo mamico bolje, da zaužije 200 kalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - do 300. Komu izmed njih verjeti - sama se odloči. Glavno je, da si zapomnite, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 pojeta klobasa, 500 g korenja ali brokolija, 2 majhni jabolki, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja le, kadar je občutek lakote.
  4. 4 Iz prehrane odstranite nezdravo hrano (1, 2).

Ugodne snovi med nosečnostjo

Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena. Vsebovati mora:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradniki za telo prihodnjega otroka. Lahko izvira iz mesnih in ribjih izdelkov, jajc, stročnic ali oreščkov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. V nasprotju s preprostimi telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Najdemo jih v žitih in zelenjavi.
  • Maščobe. Ne smejo predstavljati več kot 30% celotnega vnosa kalorij. Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in so jih objavili v reviji Psychology, "lahko prekomerno mastno hrano med nosečnostjo pri otroku povzroči diabetes." To je razloženo s spremembami, ki se pojavijo na genetski ravni. Vendar pa se količina zaužite maščobe na minimum še vedno ne splača. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreški..
  • Celuloza. Omogoča vam, da preprečite zaprtje pri materi in jo zaščitite pred debelostjo. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. Je glavni gradbeni material za otrokove zobe in kosti. Najdemo ga predvsem v mlečnih izdelkih, brokoliju, cvetači. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo oblikovalo in okrepilo otrokov skeletni sistem brez škode za zdravje njegove matere..
  • Železo. Ko pride v telo, vam omogoča, da vzdržujete optimalno raven hemoglobina, kar prispeva k prenosu kisika v organe in tkiva. Najboljši viri železa so suhe marelice, rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki lahko poveča imunost. Poleg tega spodbuja proizvodnjo kolagena, snovi, ki je odgovorna za razvoj otrokove kosti in krvnega obtoka. Najdemo ga v agrumih, grozdju, različnih vrstah zelja, šipkih itd..
  • Folna kislina. Pomaga preprečevati možganske okvare in celo prezgodnji porod. Najdemo ga v brokoliju, špargljih, agrumih in arašidih. Te izdelke je bolje uživati ​​od prvih dni nosečnosti..
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida nerojenega otroka, najdemo pa ga v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Bistven je za razvoj kosti, zob in mišic pri otroku. S tem lahko svoje telo obogatite tako, da jeste ribe, rumenjake ali preprosto hodite po topli sončni svetlobi..
  • Cink. Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, ingverju, čebuli, jajcih itd..

14 najboljših živil za nosečnost

Voda. Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj krvnega obtoka, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za lajšanje toksikoze mu lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s poljubnimi sadnimi sokovi, mlekom, sadno pijačo ali kompotom.

Ovseni kosmiči. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Redna uporaba le-tega je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka..

Brokoli je vir kalcija, vlaknin, folatov, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in krepi imunost.

Banane - so bogate s kalijem, ki je nujen za normalno delovanje srca. Po njihovem rednem uživanju lahko nosečnicam preprečimo utrujenost in slabost..

Pusto meso. Telo oskrbuje z beljakovinami in železom, preprečuje pa tudi razvoj anemije.

Skuta je vir beljakovin in kalcija.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, folno kislino, vlaknine in približno 90% tekočine.

Oreški. Vsebujejo zdrave maščobe ter veliko vitaminov in mineralov. Uživati ​​pa jih je treba previdno, saj lahko takšna živila povzročajo alergije..

Suho sadje. Skupaj z oreščki so obilen in zdrav prigrizek, saj vsebujejo največ koristnih snovi..

Jogurt. Vir kalcija, ki poleg tega pomaga izboljšati prebavo.

Losos. Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za nastanek prenatalne depresije, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri dojenčku..

Avokado. Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Po raziskavah znanstvenikov iz Velike Britanije in Brazilije, objavljenih v reviji "PLoS ONE", "vsebujejo snovi, ki za 53% preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah.".

Korenček. Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože..

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka..
  • Kofeinske pijače. Lahko izzovejo prezgodnji porod..
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Modri ​​siri, kot sta Brie in Camembert. Vsebujejo lahko listerije - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zato lahko pri nosečnicah povzročajo debelost..

Ko načrtujete prehrano, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da stori vse, da bi jo v celoti uživala!

Prehrana nosečnice

Pomemben dejavnik, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka, je prehrana nosečnice. Normalen razvoj ploda je nemogoč, če v maternici prejme manj koristnih hranil. Napake v prehrani nosečnice vodijo v težave s prebavnim traktom. Presnova se spremeni, začnejo se motnje v delovanju endokrinega sistema. Izkušnje pediatrov kažejo, da nezadostna prehrana matere vodi do tega, da otrok pogosto trpi zaradi nalezljivih bolezni, rahitisa in zaostaja v duševnem razvoju.

Kako jesti za nosečnice

Poglejmo, kaj velja za zdravo prehrano nosečnic..

Food Ženska hrana mora imeti energijsko vrednost. Se pravi, "prazna" hrana: čips, sladkarije, zvitki, hitra hrana nimajo hranil. So pa zelo kalorične.

◉ Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika.

Eat Redno bi morali jesti. Petkrat na dan je najboljša možnost. Bolje ob približno istem času.

◉ Omejite vnos maščob in slane hrane.

◉ Uporabljajte sveže pripravljeno hrano. Ni vedno mogoče tako jesti, vendar si morate za to prizadevati.

◉ Izključite prekajeno meso, konzervirano hrano, kavo in alkoholne pijače.

◉ Hrana in obroki naj bodo lahko prebavljivi.

◉ Ustrezna pitna tekočina.

Kateri vitamini so potrebni med nosečnostjo

Potreba po vitaminih za telo nosečnic je velika v vseh trimesečjih. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kateri kompleks vitaminov in mineralov je koristen za telo. Toda poleg vnosa vitamina iz tablete ničesar ne more nadomestiti "živega" vitamina in minerala iz sadja in zelenjave. Prehrana nosečnice naj bo čim bolj raznolika.

Vrednost vitaminov med nosečnostjo je prikazana v tabeli.

VitaminPrednostKje je vsebovano
Vitamin ASpodbuja rast, sodelovanje pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, oksidativne procese, vpliva na tvorbo vidnih organov pri plodu. Bistven za kožo, sluznice.Mleko, maslo, rumenjak, jetra. Paradižnik, korenje, buča, marelice, kislica.
Vitamin C (askorbinska kislina)Krepi žilno steno, izboljša absorpcijo železa (pomembno pri anemiji pri nosečnicah). Poveča energijo in odpornost proti okužbam, pripravi krvni obtok na porod. Pomembno pri hranjenju otroka.Kislica, agrumi, šipki, zelje, čebula, jabolka, koprive, črni ribez, peteršilj.
Vitamin DSodeluje pri izmenjavi fosforja, kalcija, tvorbi kostnega tkiva, mišic. Preprečuje razvoj rahitisa.Ribje olje, jajca, morski sadeži. Proizvaja ultravijolično sevanje.
Vitamin B12Uravnava razporeditev beljakovin v telesu nosečnice, pomembno je za živčni sistem ploda. Odgovoren za hematopoezo, koordinacijo gibov.Meso, jetra, mleko, rumenjak.
Vitamin EOdgovoren za delo spolnih žlez, preprečuje splav, zgodnje rojstvo. Antioksidant, zmanjšuje celično smrt, učinek proti raku. Izboljša sintezo vitaminov C, D.Olje rakitovca, sončnično olje, oljčno olje, koruzno olje. Mleko, jajca, oreški, semena.
Vitamin POdgovoren za prepustnost kapilar. Zmanjša utrujenost, bolečine v nogah, tveganje za krčne žile, hematome.Črni in zeleni čaj. Črni ribez, šipek, grozdje, rdeča paprika.
Folna kislinaPreprečuje slabokrvnost, odgovoren je za tvorbo otrokovega živčnega sistema.Ostrige, špinača, losos, stročnice, beluši, čebula, datlji, gobe, korenje, kumare.

Energijska vrednost hrane za nosečnice

Če podrobneje govorimo o energetsko popolni prehrani, mora ženska vedeti, da je v prvem trimesečju nosečnosti potrebnih 2600-2800 kilokalorij na dan. V tretji že - do 3200 kalorij na dan.

V prvi fazi nosečnosti, ko je plod majhen, so njegove potrebe zanemarljive. Zato se prehrana v tem obdobju ne bo močno razlikovala od prehrane pred nosečnostjo. Ko se zarodek razvije, ko se začnejo oblikovati otrokovi organi, se potreba po hranilih poveča. To se upošteva pri spremenjeni prehrani ženske. Poveča ne samo količino porcij, ampak tudi vsebnost kalorij.

Če rastoči plod ne dobi nobenih elementov v sledovih, mineralov, se vse to "izpere" iz materinega telesa. Kaj na zdravje nosečnice ne vpliva najbolje.

Pomanjkanje fluora, kalcija in fosforja v hrani vodi do propadanja zob, materino kostno tkivo trpi.

Bistvena mikrohranila za nosečnice

Element v sledovihPrednostKje je vsebovano
JodVpliva na ščitnico, presnovne procese. Zmanjša možnost prezgodaj rojenega otroka.Jabolčna semena, morske alge, morske ribe, školjke, raki, lignji.
KalcijPotreben je za oblikovanje okostja ploda, vzdrževanje zdravih zob, ženskih kosti, za strjevanje krvi, normalen tlak.Skuta, sir, mleko, jogurt, kisla smetana, zelje, kruh.
FosforOblikovanje kosti, zob, vsi biokemični procesi.Sir, ajda, meso, grah, ovsena kaša, mleko.
CinkPoveča imuniteto, zmanjša slabost pri nosečnicah, spodbuja rast in zdravljenje tkiv.Oreški, ostrige, kalčki žit, jajca, kvas, banane, korenje.
ŽelezoSodeluje pri hematopoezi, tvorbi hemoglobina, dihanju.Jetra, slive, suhe marelice, sardele, jurčki, pesa, rozine.

Uravnoteženje prehrane nosečnice

Veliko pozornosti posvečamo svežini živil, ki jih je noseča ženska. Ko sestavljate prehrano za nosečnico, morate upoštevati, koliko določene hrane lahko zaužijete. Upoštevajte osnove pravilne prehrane, povečajte zelenjavo in sadje v jedilniku. Gotovo morajo biti na ženski mizi. Odstotek prehrane nosečnic za vsak dan:

▣ 35% žita, žita, kruh.

▣ 30% beljakovin: ribe, meso, mleko, sir, skuta, kisla smetana.

▣ 25% zelenjave, sveže in predelane.

▣ 10% svežega sadja.

Za nerojenega otroka je pomembno ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin v telesu bodoče matere, saj se od sredine nosečnosti potreba po beljakovinah bistveno poveča zaradi rasti in razvoja otroka. Poudarek v prehrani na mlečnih in ribiških izdelkih, perutnini, jajcih se povečuje.

Ti izdelki poleg aminokislin vsebujejo veliko količino lahko prebavljivih beljakovin. Kuhano meso in ribe ohranjajo največ hranil.

Samo raznolika prehrana, ko je na vaši mizi veliko izdelkov in jedi, bo sadju zagotovila potreben gradbeni material. Z monotonijo telo nekaterih vitaminov ne bo dobilo v celoti.

Kaj izključiti iz prehrane

Nosečnost je čas, ko morate spremeniti življenjski slog. Ženska se je prisiljena odreči številnim odvisnostim in navadam. Te žrtve so začasne in vam koristijo skupaj z dojenčkom. Pomanjkanje zdrave hrane lahko pri vašem otroku povzroči razvojne težave. Pravilna prehrana nosečnice bo telesu rastočih drobtin zagotovila vse potrebno.

Iz jedilnika izključimo nosečnice

◆ Mastno meso, mast, klobase, prekajeno meso.

◆ Suhe ribe, polsurovo meso, suši.

◆ Kava, Coca-Cola, močan čaj, alkohol.

◆ Ocvrta hrana zaradi stresa na prebavni sistem.

◆ Dišave in zelišča. Zamenjajte jih z zelišči: koper, zelena, peteršilj, cilantro.

Hrana, ki povzroča pline v trebuhu, vključno z gaziranimi pijačami. Odstranite ohrovt, grah, jabolka, fižol, ki spodbujajo plin.

Omejimo prehrano nosečnice

◈ Omejite sladkarije, pecivo, sladoled, oreščke. Vsa visokokalorična hrana bo povzročila prekomerno telesno težo, vendar celicam in organom ne zagotavlja prehrane.

◈ Odpravite kumarice, marinade, začinjeno hrano. Poskusite dodati manj soli v pripravljene jedi. Preveč soli povzroča otekanje nosečnic, zlasti v tretjem trimesečju.

Večja kot je teža porodnice, težji je porodni proces. Prekomerna telesna teža je povezana s prehrano in omejeno gibljivostjo, kar povzroča mišično oslabelost. Naloga nosečnic ni prenajedanje vsega zapored, temveč dovajanje hranil iz kakovostnih izdelkov v telo.

Koliko vode spiti za nosečnice

Omejevanje režima pitja žensk med nosečnostjo je bilo vedno kamen spotike.

Zdravniki močno priporočajo omejevanje količine zaužite tekočine na dan. Torej je treba pri gestozi nosečnic preprečiti edeme. To ni enostavno narediti, še posebej poleti, ko ste žejni..

Kasneje so strokovnjaki oblikovali mnenje, da omejitev vode za bodočo mamo ni potrebna. Skupna količina krvi v telesu se spremeni. Zato je za vzdrževanje ravnovesja vode in soli potrebno več tekočine. Poskusite se izogniti tudi dehidraciji. Dovolj je popiti pet do sedem kozarcev na dan.

Nič manj pomembna ni kakovost vode, ki jo pije ženska. Naj bo pravilo, da kuhate tudi s kakovostno vodo..

◙ Uporabite filtre za vodo iz pipe. Na primer v obliki vrčev z zamenljivimi bloki in vgrajenimi. Poskrbeli bodo za fizikalno in kemijsko čiščenje vode iz težkih kovin in škodljivih nečistoč.

Kupite ustekleničeno vodo. Kakovostna voda se v steklenice vlije iz okolju prijaznih virov.

Kako jesti pravilno med nosečnostjo?

Vse, kar je potrebno za rast, otrok dobi iz materine krvi. To pomeni, da je treba med nosečnostjo nameniti posebno pozornost prehrani. Naj jem več? Ali pa bi morali samo kakovostno spremeniti svojo prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki si ga bodoče matere običajno zastavijo. Naše babice so verjamele, da mora nosečnica jesti v dvoje. Posledično se je nabrala odvečna telesna teža. Po drugi strani pa se v zadnjih letih toliko govori o nevarnosti sistematičnega prenajedanja, da so nekatere bodoče matere začele jesti premalo, kar za otroka tudi ni neškodljivo. Kako to storiti vseeno?

Prihodnja mama ne sme jesti dvakrat več, ampak dvakrat bolje.

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki nastane kot posledica "zgorevanja" hrane. Energija, ki jo vsebuje vsako živilo, je izražena v kalorijah. Hrana pa se razlikuje po energijski vsebnosti: nekatera dajo malo kalorij, druga desetine ali stotine krat več. Telo uporablja kalorije iz hrane za izvajanje različnih funkcij in za vzdrževanje vitalnih funkcij potrebuje določen minimum kalorij..

Osnovna presnova pri ljudeh je odvisna od telesne teže, višine, starosti, spola. Ženska povprečne višine z normalno telesno težo (60 kg), stara od 19 do 40 let, ki se ukvarja z lahkim fizičnim delom, bi morala prejemati približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se bazalni metabolizem poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal, do konca nosečnosti pa 2800-2900 kcal na dan.

Znaki slabe prehrane

  1. Pomanjkanje hrane (situacija, ki se zgodi veliko pogosteje, kot se običajno misli).
  2. Nepravilno razmerje med zahtevanimi komponentami (pogosti primeri).
  3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta).
  4. Prekomerna prehrana (veliko manj pogosta kot zgornji trije primeri).

Kakšna je nevarnost podhranjenosti med nosečnostjo?

  1. Poznejša toksikoza nosečnosti (gestoza) je boleče stanje, pri hudih oblikah se razvije zastajanje tekočine v telesu (vodenica nosečnic), izguba beljakovin v urinu, zvišan krvni tlak.
  2. Splav (prezgodnji porod in splav), ker se zaradi podhranjenosti posteljica ne more normalno razvijati.
  3. Tveganje za prezgodnjo abrupcijo posteljice - ob porodu se posteljica začne ločevati od maternične stene, otrok lahko umre (50-odstotna verjetnost), mati krvavi.
  4. Anemija (anemija) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali asimilacije beljakovin, železa in vitaminov.
  5. Nalezljivi zapleti, vključno s pljuči, jetri in ledvicami.
  6. Šibko delo, dolgotrajni porod, izčrpanost bodoče matere pri porodu.
  7. Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
  8. Počasno celjenje presredkov, maternica se po porodu počasi krči.
  9. Zaviranje rasti ploda.
  10. Premajhna teža ob rojstvu, pa tudi nedonošenost, nizka vitalnost.
  11. Encefalopatija.
  12. Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
  13. Zmanjšana odpornost ploda na okužbe v prenatalnem obdobju, med in po porodu; nagnjenost k različnim boleznim.

Prepričati se, da skrbite za dobro prehrano, ni enostavno, vendar so rezultati vredni tega..

Kakšna prehrana velja za pravilno?

Zahtevane komponente vključujejo:

  • beljakovine;
  • ogljikovi hidrati;
  • maščobe;
  • vitamini;
  • mineralne snovi (med njimi so med drugim kuhinjska sol, železo, magnezij itd.);
  • tekočina.

Beljakovine so glavni gradniki, ki jih plod potrebuje. Ni naključje, da je tudi v postnem času izjema za nosečnice, ki smejo jesti meso, mleko, jajca in druge živalske izdelke. In tudi če ste prepričani vegetarijanec - je med nosečnostjo bolje opustiti svoja načela..

Beljakovine je treba zaužiti vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti, v drugi pa vsaj 120 g. Vsaj polovica med njimi bi moralo biti živalskih beljakovin..

Dnevna prehrana bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa (vključno s perutnino) ali rib, pa tudi mleko in / ali fermentirane mlečne izdelke (vsaj pol litra), sir, skuto, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in v optimalnih razmerjih.

V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti ogljikove hidrate na dan v povprečju 350 g, v drugi pa 400 g. Po odhodu na porodniški dopust je treba porabo ogljikovih hidratov in skupno vsebnost kalorij v dieti nekoliko zmanjšati, saj se v tem času telesna aktivnost in s tem poraba energije v telesu bistveno zmanjša.

V zaužitih ogljikovih hidratih bi morali biti glavni delež "dobri" ogljikovi hidrati. Najdemo jih v hrani, bogati z rastlinskimi vlakninami, kot so rjavi kruh iz polnozrnate moke, žitarice, zelenjava, sadje, jagodičevje. In uporaba "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, belega kruha in žemljic, testenin in slaščic - bi bilo treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. Poraba maščob naj bi bila približno 80 g na dan, vključno z rastlinskimi maščobami - 15-30 g. Iz rastlinskih olj se priporočajo sončnično, oljčno, koruzno olje, iz živali - maslo in topljeno premijo. Margarino, slanino, vse vrste nadomestkov masla (tako imenovana lahka ali ultra lahka olja) je najbolje izključiti iz prehrane.

Vitamini zagotavljajo normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v telesu. Še posebej pomembno je, da nosečnica dobi dovolj naslednjih vitaminov.

Vitamin E je bistvenega pomena za bodočo mater. Od tega je v veliki meri odvisno normalno delovanje reproduktivnega sistema, intrauterini razvoj ploda. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreški. Vitamin E je topen v maščobah, zato je za njegovo popolno asimilacijo v telesu izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje uživati ​​s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in spodbuja imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije telesa. Dnevna potreba je 100-200 mg. Z vitaminom C so najbogatejši šipki, agrumi, črni ribez, kivi, rakit, paprika, zelena čebula.

Vitamini skupine B krepijo mišična vlakna in so nujni za normalno delovanje živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Veliko vitamina B najdemo v suhi hrani in pivskem kvasu, rjavem rižu, moki, grahu. V živalskih proizvodih je njegova vsebnost velika v jetrih, ledvicah in srcu..

Vitamin A je bistvenega pomena za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih izdelkov in škodljivega sevanja. Za vid je zelo pomembno. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A človeško telo pridobiva iz betakarotena, ki ga v velikih količinah najdemo v zelenjavi in ​​sadju rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižnik, buča, melona, ​​predvsem pa navadno korenje), peteršilj, zelje, zlasti barvne in bruseljske.

Vitamin D je pomemben za pravilno tvorbo kosti in okostja otroka. Pomanjkanje lahko pri ženskah povzroči tudi anemijo..

Folna kislina je bistvenega pomena za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema. Folna kislina se pridobiva iz zelenice (zelena čebula, peteršilj, solata).

Za normalen razvoj ploda so potrebni tudi minerali in elementi v sledovih. Najpomembnejši med njimi so kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Kalcij, fosfor in magnezij so glavni "gradbeni materiali" za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Ob pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod "vzel" iz materinih kosti in zob, kar lahko povzroči mehčanje ženskih kosti, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreški, zelena zelenjava.
Velika količina fosforja je v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih žitih; magnezij - v lubenicah, žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalij in natrij igrata pomembno vlogo pri uravnavanju ravnovesja vode in soli v telesu. Visoke količine kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je kuhinjska sol..

Pomanjkanje železa povzroči močno znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično vodi do poslabšanja oskrbe s kisikom tako v tkivih kot v organih nosečnice same in otroka, lahko pa celo do razvoja hipoksije ploda. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah ga najdemo v jajčnem rumenjaku, jetrih, zeliščih in sadju.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto nima teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki jih je zdaj razvitih in proizvedenih ogromno..

Nosečnica potrebuje 2-2,5 litra tekočine na dan. Približno polovica te količine je v zaužitih izdelkih. V skladu s tem je treba spiti 1-1,2 litra proste tekočine, vključno s prvimi jedmi. Zaradi nagnjenosti k edemom v zadnjih tednih nosečnosti je treba uporabo proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 kozarci). Od pijač je bolje dati prednost sokom, kompotom, želejem, mlekom, namizno mineralno vodo. Lahko pijete šibek čaj; kava je sprejemljiva v majhnih količinah (1 skodelica kave na dan) in tudi šibka.

Pomembno!

Gloria LeMay, znana kanadska babica, svetuje enemu zdravniku bodoči materi, ki se boji, da bi se zredila: "Ni vam treba skrbeti za povečanje telesne teže, dokler jeste. S hrano mislim na tisto, kar je na zemlji vzgajala mati narava. Vse, kar daste v usta, mora biti čim bližje naravnemu stanju. Če je to krompir, potem pečen v jakni. Če žita - potem jedi, ki ste jih osebno pripravili iz celih zrn. Če je zelenjava ekološko čista in surova. Če gre za sladkarije, naj bo to sveža breskev, košček melone ali pol banane. " Bolj ko je hrana rafinirana, bolj kot je predelana, bolj se ji je treba izogibati (recimo, razlika med ocvrtim krompirčkom, ocvrtim v rafiniranem olju, in krompirčkom, pečenim v njihovi koži) je očitna. Gloria priporoča tudi uživanje grobe sive morske soli. Uporabnejša je od rafinirane jodirane fine soli, ker je naravnega izvora in vsebuje veliko bistvenih elementov v sledovih.

Nevarna hrana med nosečnostjo

Morski sadeži so odličen vir beljakovin in železa, maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah, pa so dobre za rast dojenčka in spodbujajo razvoj možganov. Če želite telo zaščititi pred škodljivimi bakterijami ali virusi s hrano, ne jejte surove ribe ali rakov - zlasti ostrig in školjk - se odrekajte sušiju. Izogibati se je treba tudi zamrznjenim dimljenim morskim sadežem.

Pri kuhanju rib obvezno uporabite "pravilo 10 minut". Ribe izmerite na najdebelejšem mestu in jih kuhajte s tem izračunom: 10 minut na vsakih 2,5 cm pri temperaturi 230 C. Vse morske sadeže, razen rib - školjk, ostrig in kozic - kuhamo 4-6 minut v vreli vodi.

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v presnovi in ​​krvnem obtoku povečajo tveganje za bakterijsko zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se zgodi le redko, zastrupitev pa lahko prizadene tudi otrokovo telo..

Da bi preprečili bolezen, ki se prenaša s hrano, pred serviranjem temeljito skuhajte meso in divjačino.

Za nekaj časa pozabite na surove dimljene in domače klobase. Bakterije Escherichia coli, ki pogosto okužijo površino mesa, lahko vstopijo med mletjem mesa in kuhanjem klobas. Bakterije E. coli umrejo le pri notranji temperaturi 80 ° C.
Bodite previdni pri uličnih hrenovkah in kuhanem mesu - to so viri redke, a potencialno resne bolezni, ki se prenaša s hrano, znane kot listerioza.

Mlekarna. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, mocarela sir in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, je za vas strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči bolezni, ki se prenašajo s hrano..

Izogibajte se naslednjim mehkim sirom, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: Brie, Feta, Camembert, vsi siri z modrimi žilami, kot je Roquefort, vroči mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo je zmerno uživanje kofeina približno enako kot dve skodelici kave in ni škodljivo. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen..

Kofein lahko vstopi v posteljico in vpliva na otrokov srčni utrip in hitrost dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar je približno pet skodelic kave - povzroči zmanjšanje teže ploda in obseg njegove glave.

Zaradi možnega tveganja vam bo zdravnik morda svetoval, da omejite vnos kofeina..

Zeliščni čaji. Številni zeliščni čaji pomirjajo, vendar jih je treba med nosečnostjo uporabljati previdno. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede te ali one pristojbine. Uživanje velikih količin nekaterih zeliščnih čajev - na primer čaja z meto in malinovimi listi - lahko povzroči porodne bolečine in poveča tveganje za splav ali prezgodnji porod.

Eno najosnovnejših pravil je popolna zavrnitev alkohola.!

Prehrana in prehrana do trimesečja nosečnosti

Kako se pravilno prehranjevati med nosečnostjo, kateri hrani se izogibati, koliko piti, kako izbrati vitamine in kako slediti svoji teži? Raziščimo to temo in odgovorimo na vsa vprašanja.

Nosečnost in prehrana

Dobra prehrana pred in med nosečnostjo povečuje možnosti za zdravega otroka in poleg tega zmanjšuje tveganje za nekatere škodljive zdravstvene razmere v odrasli dobi.

Ugotovite, na katerih načelih naj temelji prehrana nosečnice, katera hranila so najbolj potrebna za zdravje matere in otroka, kaj lahko in kaj ne smete jesti med čakanjem na dojenčka in kakšno povečanje telesne mase velja za normalno.

Prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolje, da je bodoča mamica srečna, zadovoljna in zdrava, da lahko rodi srečnega, zadovoljnega in zdravega otroka. Njena prehrana naj vsebuje zahtevano količino vitaminov in hranil, ki bodo k temu prispevali..

Z upoštevanjem splošnih načel zdrave prehrane boste zagotovili najboljšo prehrano za nosečnice. Uživanje kakovostnih živil iz vseh petih glavnih skupin živil je bistvenega pomena za zdravje in aktivnost. Naštejmo te skupine.

  • Zelenjava in sadje (sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno; zelenjava in zelena solata). V telo dovajajo antioksidante, vitamine A, C, folno kislino, prehranske vlaknine in kalij. 7-8 obrokov na dan (ena porcija je 250 ml (kozarec) sesekljane zelenjave ali 125 ml (1/2 skodelice) sesekljanega sadja).
  • Žita (ovsena kaša, proso, koruza, ajda, riž, kruh - po možnosti zrna ali otrobi, testenine itd.), Krompir. So vir ogljikovih hidratov (škrob), prehranskih vlaknin, tiamina in niacina. 6 - 7 porcij na dan (ena porcija - 1 kos kruha (35 g) ali 125 ml (1/2 skodelice) riža ali testenin).
  • Mlečni izdelki (mleko, jogurt, skuta, kefir, sir itd.). Viri kalcija, beljakovin, vitaminov A, D, B2 in riboflavina. 3 porcije na dan (ena porcija - 250 ml mleka ali 175 g jogurta ali 75 g sira).
  • Beljakovinski izdelki: meso, perutnina, ribe, morski sadeži, jajca, stročnice, oreški. Oskrbite telo z železom, beljakovinami, vitamini skupine B, cinkom, magnezijem. 2 porciji na dan (ena porcija - 75 g ali 125 ml).
  • Maščobe (rastlinsko in maslo, ribje olje, oreški). Nasitite telo z esencialnimi maščobnimi kislinami, vitamini A, D in E. 30 - 45 ml (2-3 žlice) na dan.

Priporočljivo je jemati hrano v majhnih delih 5 - 6-krat na dan.

Tu je seznam najbolj zdravih živil za prvih devet mesecev.

  • Zelena in rumena zelenjava in sadje, brokoli pa je kraljica med njimi. Lepa socvetja tega zelja vsebujejo izjemno število snovi, ki so nujno potrebne med nosečnostjo. Folna kislina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ta nizkokalorična zelenjava je bogata z vlakninami, kar pomaga normalizirati prebavo. Nosilke bi morale poleg brokolija v svojo prehrano vključiti tudi več zelenice in špinače ter druge zelene in rumene zelenjave - bolje jih je dušiti, kuhati na pari ali peči, ne pa tudi cvreti. Za sadje bodite pozorni na zelena jabolka, ki praviloma ne povzročajo alergij..
  • Leča in druge stročnice so prav tako pomemben del prehrane bodoče mame. Vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin in koristnih elementov v sledovih: železo, kalcij, cink. In vlaknine - celo več kot pri "običajni" zelenjavi! Ta vitka, začinjena juha iz leče s piščančjo juho je lahko odlična glavna jed za vso družino. Dobro ji je dodati žlico jogurta ali kisle smetane. Vendar je treba z uporabo stročnic ravnati previdno, saj lahko povzročijo povečano tvorbo plinov in napenjanje, kar že predstavlja težavo za bodoče matere. Zato je vredno vključiti jedi iz leče, fižola, graha v prehrano po "testni vožnji" majhnega dela.
  • Jajca vsebujejo folno kislino, ki je tako pomembna za pravilen razvoj ploda, pa tudi selen, holin, biotin, lahko prebavljive beljakovine in aminokisline, kalij, magnezij, fosfor in kalcij. Jajca so bogata z vitamini A, E, D, B12, B3. Toda pozor! Jajca je treba pred jedjo skuhati; nikoli jih ne smemo jesti surova! Prepeličja jajca so dobra za prehransko prehrano. Telesna temperatura prepelic je tako visoka, da ne omogoča razvoja tako nevarne bolezni, kot je salmoneloza. Vsebnost vitaminov A, B1 in B2 v njih je skoraj dvakrat večja kot v piščančjih jajcih, v petih prepeličjih jajcih, ki približno ustrezajo teži enega piščanca, pa skoraj petkrat več železa, fosforja in kalija. Na dan lahko pojeste največ 2 piščančja jajca in največ 6 - 10 prepeličjih jajc.
  • Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, prispevajo k harmonični prebavi in ​​ustvarjanju ugodne mikroflore v želodcu in črevesju. Bodoče matere bi v svojo prehrano vsekakor morale vključiti različne nemasne vrste sira in skute, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja. Med nosečnostjo ali dojenjem morate biti še posebej pozorni na pravilno izbiro fermentiranih mlečnih izdelkov, saj je trenutno tako pomembna njegova optimalna sestava in "zanesljivost". Odlična rešitev so izdelki te kategorije, posebej ustvarjeni za otroško hrano. "Otroški" mlečni izdelki praviloma vsebujejo prebiotike in probiotike, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in spodbujajo udobno prebavo, kar je za bodočo mamo tako pomembno.
  • Ribe so nekoliko manj "težek" izdelek kot meso, ki se tudi bolje absorbira. Bodočim materam priporočamo nizko vsebnost maščob z morskimi ribami: trska, navaga, oslič, ledene ribe, dorada, brancin. Vsebuje minerale, beljakovine, omega-3 maščobne kisline, ki so potrebne za zdrav otrokov razvoj in pravilen potek nosečnosti. S takšnimi kislinami so bogate samo morske sorte rib, z rečnimi ribami pa je treba ravnati previdno, ker lahko vsebujejo parazite. Surove ribe so med nosečnostjo prepovedane, sorte, kot so skuše, mečarice, morski psi in tune, pa jedo v omejenih količinah. Ribe teh sort lahko vsebujejo metil živo srebro, ki je nevarno za fetalni živčni sistem, če se kopiči v materinem telesu. Zato nutricionisti priporočajo uživanje takšnih rib največ enkrat na teden, približna teža zrezka v končni obliki pa mora biti približno 150 g.
  • Dietne vrste mesa - zajčje, puranje, telečje - so koristne med nosečnostjo, saj so bogate z beljakovinami in hkrati z malo maščob. Zajčje meso imenujejo najnovejši trend sodobnega kuhanja in velja za optimalno za prehrano. Vsebuje veliko vitaminov B6, B12, PP, pa tudi železo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličen tradicionalni recept je zajec, dušen v kisli smetani s sezonsko zelenjavo. Bodočim mamicam, ki radi jedo okusno, bo všeč tudi parjena teletina, kuhana v počasnem štedilniku s suhimi slivami, ali maroški puran, dušen z mešanico začimb in pomarančnega soka.
  • Polnozrnata žita in žita, kot so divji riž, polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, otrobi, ajda, so izjemno pomembna za prebavo, saj vsebujejo veliko rastlinskih vlaken, kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi kalcij, železo, magnezij, fosfor in vitamine skupina B. Drobljenci so lahko zanimiva priloga in služijo kot glavna jed. Skoraj vse jih lahko torej skuhamo na način vegetarijanskega pilava: najprej z dušenjem zelenjave v oljčnem olju, nato pa jih napolnimo z opranimi žitaricami in dušimo, dokler se ne zmehčajo.
  • Maslo, tako maslo kot zelenjava, je koristno tudi za bodoče matere. Maslo vsebuje v maščobah topne vitamine A, D, E in K. Vitamin A ima regenerativne lastnosti, pomemben je za vid in rast ploda. Vitamin D uravnava procese delitve celic, spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v telesu (kar je še posebej potrebno med nosečnostjo) in sodeluje pri sintezi številnih hormonov. Vitamin K vpliva na presnovo in strjevanje krvi. Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu pa njegova poraba ne presega 15 - 30 g na dan. Rastlinska olja vsebujejo veliko maščobnih kislin, vitaminov E, A, P. Vitamin E je nujno potreben med nosečnostjo in je predpisan za nevarnost splava. Posebno pozornost je treba nameniti nerafiniranim hladno stisnjenim oljem: oljka, grozdna pečka, buča, koruza, sončnica.

Voda in druge tekočine

Bodite posebno pozorni na tekočine, ki jih zaužijete med nosečnostjo: njihova količina in kakovost za vaše zdravje pri dojenčku nista manj pomembni kot prehrana..

Najprej govorimo seveda o pitni vodi. Voda je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne presnove, absorpcijo elementov v sledovih in odstranjevanje toksinov iz telesa. Poleg tega uživanje dovolj tekočine pomaga preprečiti težavo, s katero se sooča skoraj vsaka nosečnica - zaprtje..

V prvem trimesečju je potrebno več tekočine, še posebej, če ima bodoča mati toksikozo, ki je lahko tudi posledica dehidracije. Simptomi slednjih vključujejo hudo suhost kože obraza, rok, nog in celo ustnic, zaprtje, razdražljivost in zgodnji pojav toksikoze. In v primeru jutranje slabosti in v običajnih dneh je nujno vzdrževati vodno ravnovesje. Potrebno količino vnosa tekočine bo določil zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka vaše nosečnosti..

Ko je dojenček že odrasel v trebuščku, njegovo telo začne odstranjevati presnovne produkte, materini organi pa delujejo z večjim stresom. V posodah nosečnice kroži več krvi, povečuje se njen dotok v tkiva, poveča se njihova nasičenost z vodo, kar prispeva k intenzivnejši presnovi in ​​izločanju presnovnih produktov.

Zabuhlost, značilna za vse nosečnice pozneje, je pravzaprav proces oblikovanja vodnih zalog v telesu. Ker se med porodom porabi velika količina krvi, se telo preudarno pripravi na dopolnitev zaloge tekočine po rojstvu otroka. Da bi se izognili pretirani zabuhlosti, morate v drugi polovici nosečnosti jesti več zelenjave in sadja, piti jogurt in kefir ter poskušati zmanjšati vnos soli, ki izzove žejo.

Sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi in ​​napitki (pripravljeni doma), koktajli na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov (lassi) so zelo koristni za bodoče matere. Preden začnete piti zeliščni čaj, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Sladke pijače, sokovi, gazirana voda - negirajo uporabo teh tekočin: visoki odmerki sladkorja v prvih dveh primerih in minerali v tretjem so verjetno pretirani ob uravnoteženi prehrani in jemanju dodatnih vitaminskih kompleksov.

Osnove za zdravo nosečnost

Čarobne formule za zdravo prehrano med nosečnostjo ni. Na splošno splošna načela dobre prehrane ostajajo enaka kot v običajnih okoliščinah - jejte več zelenjave in sadja, celih zrn, pustega mesa in rib ter zdravih maščob. Nekatera hranila (hranila) v nosečniški prehrani pa si zaslužijo posebno pozornost bodoče mame. Naštejmo jih.

  • Folna kislina preprečuje prirojene napake.

Folna kislina je vitamin B9, njen vnos v prvih mesecih nosečnosti zmanjša tveganje za nastanek napak v nevralni cevi - organu, iz katerega nastajajo možgani in hrbtenjača zarodka. Ta element lahko dobimo iz hrane zaradi sinteze, ki se pojavi v črevesju, pa tudi v sintetični obliki kot vodotopni vitamin ali prehransko dopolnilo.

Koliko potrebujete: 0,4 mg na dan 3 mesece pred nosečnostjo in v prvem trimesečju.

Najboljši naravni viri: leča, goveja jetra, jetra trske, stročnice, zelenolistna zelenjava, polnozrnata žita.

  • Kalcij krepi kostno tkivo.

Vi in vaš dojenček potrebujete kalcij za močne in zdrave kosti in zobe. Ta element je potreben tudi za normalno delovanje mišičnega in živčnega sistema, regulacijo znotrajceličnih procesov.

V primerjavi z običajnimi pogoji se potreba po kalciju pri ženskah, ki pričakujejo otroka, poveča za skoraj 50%. Če vam v telesu med nosečnostjo začne primanjkovati kalcija, ga bo vzel iz kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze v starejših letih..

Absorpcija kalcija se v drugi polovici nosečnosti podvoji, kar omogoča, da se količina vnosa kalcija ne poveča. Prosimo, upoštevajte, da za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D in vitamin K2, ki ga na primer vsebuje skuta "Agusha"..

Koliko potrebujete: 1200 mg na dan.

Najboljši naravni viri: mlečni izdelki, žitarice, stročnice, agrumi, temna listnata zelenjava in zelenjava, oreški.

  • Vitamin D pomaga krepiti kosti.

Vitamin D je potreben predvsem za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Skupaj s kalcijem služi kot odlična preventiva za rahitis pri novorojenčkih..

Vitamin D se sintetizira subkutano z izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju. Če živite na območju z nizko izpostavljenostjo soncu in ne uživate dovolj jajc, mlečnih in ribiških izdelkov, boste morda potrebovali dodaten vnos kemično sintetiziranega vitamina D.

Koliko potrebujete: 10 - 15 mcg (ali 400 - 600 ie) na dan.

Najboljši naravni viri: morske alge in maščobne ribe, ki jedo alge (losos), ribje olje, jetra trske, maslo, rumenjak.

  • Železo preprečuje slabokrvnost.

Človeško telo iz železa proizvaja hemoglobin, beljakovino v krvnih celicah, ki prenaša kisik v organska tkiva. Železo je tudi bolj odporno na stres in bolezni ter preprečuje utrujenost, šibkost, razdražljivost in depresijo..

Med nosečnostjo se ženski skupni volumen krvi poveča. Tako se telo "prilagodi" novi fiziološki situaciji, sproži pa se tudi otrokov krvni obtok. Posledično se potreba bodoče matere po tem mineralu podvoji..

Pri pomanjkanju železa se lahko nosečnica počuti utrujena in bolj nagnjena k okužbam. Poleg tega je pomanjkanje tega elementa nevarno za plod: poveča se tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo..

Koliko potrebujete: 20 mg na dan.

Najboljši naravni viri: jetra, pusto rdeče meso (zlasti govedina), perutnina, ribe, cela zrna, jajca, stročnice, ajda, granatno jabolko, jabolka, pesa, breskve, marelice.

  • Jod preprečuje malformacije.

Jod je bistven za normalen razvoj ploda. Ustrezen vnos med nosečnostjo je pomemben za preprečevanje hipotiroidizma mater in novorojenčkov. Pomanjkanje joda lahko negativno vpliva na plod od 8. do 10. tedna nosečnosti.

Koliko potrebujete: 150-200 mgq na dan.

Najboljši naravni viri: jodirana sol, morski izdelki.

  • Vitamin C poveča zaščitne funkcije telesa.

Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, kot je ajda. Eden tistih elementov, ki jih ni mogoče sintetizirati in shraniti v človeškem telesu. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​hrano, bogato s tem vitaminom..

Koliko potrebujete: 50 - 70 mg na dan.

Najboljši naravni viri: kivi, pomaranča, nekaj zelenjave (paradižnik, paprika, zelje), jagodičevje (zlasti šipki), zelišča (predvsem peteršilj, špinača).

Na dan zadostuje ena oranžna ali ena zelena paprika. Pomembno je vedeti, da pri segrevanju vitamin C v hrani uniči, to dejstvo upoštevajte pri pripravi hrane.

Nekaj ​​prehranskih lastnosti v različnih trimesečjih

Ko razmišljate o prehrani nosečnice, si je treba zapomniti, da mora hrana, ki jo uživa, po eni strani zagotoviti rast in razvoj ploda, po drugi pa potrebe same ženske, ob upoštevanju vseh sprememb, ki jih preživlja telo bodoče matere.

Količina in razmerje biološko in energijsko koristnih snovi, potrebnih za zadovoljevanje potreb bodoče matere, je odvisno od obdobja. V prvi polovici nosečnosti (zlasti v prvem trimesečju) se potrebe telesa praktično ne spremenijo.

Takšne spremembe se začnejo pojavljati v drugi polovici nosečnosti. To je posledica opazne rasti ploda in posteljice ter sprememb v delu prebavil, jeter in ledvic, ki zagotavljajo cirkulacijo in izločanje produktov presnove tako matere kot ploda..

V skladu s temi značilnostmi v drugi polovici nosečnosti je pomembno povečati vsebnost beljakovin, kalcija, železa, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov v prehrani ter omejiti vnos soli.

Teža med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti ne smete opaziti nobenega povečanja telesne mase. Nekatere ženske lahko celo zaznajo zmanjšanje telesne teže zaradi bolezni, ki se pogosto (po nekaterih virih v 70% primerov) pojavijo v prvem trimesečju in vplivajo na prevladujoče prehranjevalne navade. Tako imenovana jutranja slabost se lahko nadaljuje v celotni nosečnosti, čeprav običajno izgine ali vsaj začne popuščati do konca prvega trimesečja.

Če imate hude napade slabosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vaše telo postane dehidrirano. Ne pozabite, da skupaj s tekočino pride tudi do izgube vitaminov in mineralov, ki jih vi in ​​vaš otrok tako zelo potrebujete..

Ko otrok raste v drugem in tretjem trimesečju, se povečujejo tudi prehranske potrebe bodoče matere. Kljub temu nosečnost ni razlog, da bi se prenajedli, »jedli v dvoje«, kot se je že prej govorilo. Dejansko nosečnice potrebujejo le 200 - 300 dodatnih kalorij na dan, in to šele v zadnjem trimesečju. Dobite jih tako, da dodatno pojeste 2 sadja, 2 pesti jagodičja, sendvič s sirom ali porcijo skute..

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če ste nosečnost vstopili z zdravo telesno težo, se povečanje od 10 do 13,6 kg šteje za normalno, ta dodatna teža pa se v telesu porazdeli na naslednji način:

  • plod, posteljica, plodovnica - 5 kg;
  • količina materine krvi v obtoku - 1 - 1,5 kg;
  • zunajcelična tekočina - 1 - 1,5 kg;
  • maternica, mlečne žleze - 1 - 1,5 kg;
  • maščobno tkivo - 4 kg.

Pri ženskah s pomanjkanjem ali prekomerno telesno težo pred nosečnostjo se bodo kazalniki nekoliko razlikovali in se bodo povečali za 12 na 15,2 kg oziroma s 7 na 9,1 kg.

Če se je vaša teža že prej bistveno razlikovala od norme, je bolje, da se o prehrani in želenem povečanju telesne mase posvetujete s strokovnjakom za nosečnost..

Priporočila je treba upoštevati glede na starost, velikost telesa (višina, teža, indeks mase), stopnjo telesne aktivnosti, posamezne značilnosti metabolizma in nekatere druge.

Kot pokazatelj premajhne ali prekomerne telesne teže se običajno uporablja kazalnik, kot je ITM (indeks telesne mase). Izračuna se na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Priporočeno povečanje telesne mase, izračunano na podlagi ITM, je čim bolj personalizirano, ob upoštevanju posameznih značilnosti določene ženske.

V prvem trimesečju lahko v povprečju pridobite 1 - 2 kg. V 2. do 3. trimesečju se naslednje povečanje telesne mase šteje za normo:

  • pri normalni teži - 0,4 kg na teden;
  • z nezadostno težo - 0,5 kg na teden;
  • prekomerna teža - 0,3 kg na teden.

Povečanje telesne mase pod 1 kg ali več kot 3 kg na mesec bi moralo biti podlaga za natančno preučevanje okoliščin poteka nosečnosti s strani porodničarja.

Česa ne jesti in piti, ko ste noseči

  • Nepasterizirano mleko. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ki jih boste uživali med nosečnostjo, morajo biti na embalaži označeni z oznako "Pasterizirano".
  • Mehki siri. Parmezan lahko uživate na pici, vendar se je treba izogibati mehkim sirom iz nepasteriziranega mleka (brie, camembert, feta, modri sir). Bakterije, ki jih vsebujejo, lahko negativno vplivajo na vaše trenutno stanje..
  • Surovo in nekuhano meso. Lahko vsebuje patogene bakterije. Sem spadajo tudi vsi nekuhani dimljeni izdelki. Če pustimo ob strani vprašanje, ali so načeloma koristne, se osredotočimo na dejstvo, da bakterija Listeria, ki lahko živi v surovem mesu, še naprej obstaja tudi takrat, ko ta hrana konča v vašem hladilniku. Sorazmerno varni postanejo šele, če jih pojemo takoj po kuhanju pri visokih temperaturah..
  • Surove, suhe ribe, morski sadeži in jedi iz njih (suši itd.). Če ste ljubitelj sušija, ostrig, školjk ali rahlo nasoljenega lososa, boste morali med nosečnostjo in dojenjem pozabiti na te dobrote. Nosečnicam so dovoljene le skrbno obdelane in kuhane pri visokih temperaturah ribe in morski sadeži.
  • Surova jajca in jedi iz njih (pred kuhanjem), na primer surovo testo. Če gnetete testo z jajci, opustite navado, da ga okušate. Tudi majhna količina surovega testa je ogrožena: ista bakterija Salmonella je zelo nevarna za vsak zdrav organizem, da ne omenjamo vaše posebne situacije. V isti kategoriji - domača majoneza in drugi solatni prelivi ("Cezar" itd.). In ne pozabimo na sladke jedi: mousse, jajčni jajc, meringe, tiramisu itd..
  • Poganjki in vzklila zrna. Izogibajte se vsem: patogeni lahko vanj vstopijo v zgodnji fazi rasti, pred jedjo jih bo nemogoče sprati z vodo.
  • Ribe z živim srebrom. Tuna, mečarica, skuša in morski pes lahko vsebujejo velike odmerke živega srebra. Šteje se, da je varno jemati največ 300 g morskih sadežev ali rib, ki vsebujejo minimalne doze živega srebra na teden: som, losos, trska, konzervirana tuna.
  • Sveže iztisnjeni sokovi. Iztisnjeni sokovi v restavracijah in na drugih javnih mestih lahko vsebujejo tudi patogene bakterije, kot sta salmonela in E. coli. V to kategorijo spadajo tudi surovi nepasterizirani sokovi v steklenicah, ki jih lahko vidimo v hladilnikih supermarketov..
  • Neoprano sadje in zelenjava. Na njih lahko živijo bakterije toksoplazme, ki so nevarne za vas in vašega otroka..
  • Kofein. Mnoge matere zanima vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče piti kavo. Nedavne raziskave kažejo, da so majhne količine kofeina varne za nosečnice. Vendar še vedno preučujemo vprašanje, ali lahko visoki odmerki te snovi povzročijo splav, kot so nedavno mislili. Ker se raziskave na to temo nadaljujejo, je trenutno dovoljenih največ 200 mg kofeina na dan - to je ena skodelica kave. Ne pozabite, da ta element vsebujejo tudi kola, čaj, čokolada in energijske pijače..
  • Alkohol. Tema uživanja alkohola med nosečnostjo je še vedno aktualna. Dobro se zavedate, da zloraba močnih alkoholnih pijač vodi do resnih malformacij ploda. Vendar vsi ne vedo, da so lahko tudi majhni odmerki nevarni. Do zdaj varna količina alkohola, dovoljena med nosečnostjo, ni bila ugotovljena. Zato je najbolje, da ves čas čakanja na otroka in dojenja zavračamo kakršne koli "opojne izdelke"..

Čakalna doba za otroka je čas, ko je vredno posebno pozornost nameniti svojemu zdravju in potrebam telesa. In čeprav se boste morda morali odpovedati nekaterim svojim prehranjevalnim navadam, bodite tega veseli - navsezadnje ne le prispevate nujno k otrokovemu zdravju, postavljate pravo smer za njegov razvoj v naslednjih 40 tednih, ampak najverjetneje postavljate temelje. da po porodu telo ostane v formi.