Zakaj želite kaditi

Kajenje je odvisnost, ki povzroča psihološko in fizično odvisnost, kar vodi do želje po vlečenju cigarete. Posledično se pljuča onesnažijo in zdravje se poslabša. Opustitev kajenja je resnična, vendar morate za to vedeti, kaj točno človeka vedno znova poseže po zavojčku nikotina.

  1. Od kod izvira obsesivna želja po kajenju?
  2. Psihološke želje
  3. Fizična odvisnost
  4. Zakaj nekadilec želi kaditi
  5. Zakaj želim kaditi, ko neham
  6. Kaj manjka v telesu, ko želite kaditi
  7. Silicij
  8. Tirozin
  9. Kaj storiti, ko se vam kadi
  10. Pričakovanje
  11. Preklop pozornosti
  12. Šport
  13. Nadzor dihanja
  14. Hrana

Od kod izvira obsesivna želja po kajenju?

Človek je kompleksno bitje, v katerem poleg fizioloških potreb obstajajo tudi psihološke.

Izvor prisile k kajenju:

  1. Kadar se akcija odvija brez obotavljanja, jo najpogosteje vodijo čustva. Dejanja, dejanja se dogajajo refleksno. Dejanja okoliške družbe je mogoče kopirati. Nagonsko je.
  2. Navade so bistvenega pomena za življenje, z njihovo pomočjo poteka večina dejanj, osvobajajo pozornost za bolj potrebne namene. Njihov nastanek se zgodi, ko dejanju sledi stimulacija - tako pozitivna kot negativna. Nagrade ni - navada sčasoma zbledi.
  3. V svojem življenju se človek drži želje, da bi nekaj dosegel ali se izognil. Ko se pojavijo številne podobe, se pojavijo asociacije, pojavijo se spomini in generirajo pogoni.
  4. Želje so usmerjene v zadovoljstvo in udobje. Potrebe so povezane z namenom, da bi se izognili neprijetnim občutkom in nelagodju..
  5. Nastane navezanost na tisto, kar je za nas smiselno in dragoceno. Postane del življenja, vir prijetnih čustev. Kajenje se po fiziološki reakciji možganov ne razlikuje veliko od pozornosti drage osebe. Fizično možgani občutijo nelagodje, ko ne prejmejo užitka v obliki cigarete, "pogrešajo" nikotin.

Želje se razlikujejo od potreb, vendar je meja med njimi tanka, komaj zaznavna.

Psihološke želje

Praksa psihologov in testiranje številnih kadilcev je razkrilo psihološke podlage zasvojenosti z uporabo tobačnih izdelkov.

Glavna pojasnila hrepenenja po cigaretah so:

  1. Navada, da nekaj držite v rokah, potreba po ritualu. Kajenje z domačnostjo spodbuja samozavest in udobje.
  2. Hrepenenje po stimulativnih učinkih nikotina. Njegov stimulativni učinek naredi nekaj sprememb v rutini..
  3. Uporabite za lajšanje napetosti in pomiritev. Samohipnoza in postopek kajenja spodbuja sprostitev.
  4. Vzdrževanje okolja ali težave s komunikacijskimi sposobnostmi. Premori v pogovoru vodijo do odmora.
  5. Pridobivanje samozavesti (bolj značilno za mlade predstavnike človeštva). Cigareta v roki ustvarja občutek nekontroliranosti in samozadostnosti.

Fizična odvisnost

Cigarete vsebujejo nikotin, zdravilo, ki povzroča zasvojenost. Odtegnitveni sindrom je hujši z dolgo zgodovino kajenja.

Nikotinski post se začne večinoma v eni uri po zadnji dimljeni cigareti.

Občutki nelagodja, tesnobe, draženja se stopnjujejo naraščajoče do naslednjega dne. Po njih se začnejo fizične muke, ki dosežejo svoj vrhunec v 3-4 dneh prenehanja tobaka. Agresivnost in draženje prihajata z obsesivno željo po kajenju..

V procesu opuščanja cigaret se pojavijo tudi neprijetni odzivi telesa v obliki povečanega potenja, nelagodja v grlu, glavobola, težav s prebavili..

V enem mesecu fizična potreba skoraj izgine.

Zakaj nekadilec želi kaditi

Potreba po kajenju je v podzavesti. Potlačena žalost, strah in druga negativna čustva ustvarjajo splošno napetost v telesu, zlasti v predelu prsnega koša, kar povzroči plitvo dihanje ter pogoste in dolgotrajne vzdihe. Kajenje skozi ritem in globlje vdihavanje kompenzira napetost. Nikotin, ritual in globlje prezračevanje delujejo kot sproščujoča in pomirjujoča sredstva za uporabnika tobaka.

Veliko ljudi se sprašuje, "kaditi ali ne kaditi". Število pozivov k zdravemu načinu življenja in številni duhovni nauki ustvarjajo tesnobo zaradi zasvojenosti, kar pogosto vodi do nasprotnega rezultata - obsesivne želje. Mladi, ki se radi upirajo in se nasprotujejo drugim, se lahko v to negativno zasvojenost vključijo kot protest.

Pasivni kadilec, ki nenehno vdihuje cigaretni dim okoliških ljudi, poleg tega, da prejme ogromno strupenih snovi iz dima (celo več kot pri aktivni porabi), lahko postane fizično odvisen od nikotina.

Včasih je pojav takšne želje signal telesa o pomanjkanju nekaterih pomembnih elementov..

Zakaj želim kaditi, ko neham

Več misli o nameri, da bi prenehali, ali o doseženem podvigu opuščanja odvisnosti od tobaka, več je žeje po kajenju.

Razlog za hrepenenje po cigaretah je podoben običajnemu občutku lakote. Receptorji po telesu pošiljajo signale v možgane. Po prejemu želenega v kri se koncentracija dopamina poveča. Ta hormon ustvarja nasiten in zadovoljiv učinek. S svojim delovanjem zagotavlja mir in mir.

Načelo delovanja nikotina je podobno proizvodnji dopamina in povzroča podoben učinek na telo. Prejem tobačnega toksina v telo je podoben prehranjevanju.

Ko prenehamo kaditi, nekaj časa ostane neka lakota, spomini na užitek in sitost, prejeti od simulatorja dopamina.

Kaj manjka v telesu, ko želite kaditi

Vsi uživalci nikotina so opazili ponavljajočo se prekomerno žejo po tobaku, ne glede na čas, ki je pretekel od zadnje cigarete.

Tudi ljudje, ki nikoli niso kadili, bodo morda brez razloga želeli pihati dim. Na ta način sistemi človeškega telesa nakazujejo potrebo po pridobivanju določenih snovi..

Silicij

Eden od elementov, katerih pomanjkanje telo nakazuje željo po kajenju številnih cigaret zapored, je silicij. Potreben je za polno delovanje človeškega telesa, krepitev kostne snovi in ​​njeno obnovo.

Silicij deluje antioksidativno, spodbuja ohranjanje aktivnosti vseh telesnih funkcij, izboljšuje plastičnost in razteznost vezivnega tkiva ter posledično dobro stanje sklepov in ožilja ter preprečuje številne bolezni.

Izdelki za nadomestitev pomanjkljivosti:

  • sončnična semena;
  • oreški;
  • paradižnik, zlasti tisti, ki je bil toplotno obdelan;
  • zelenice;
  • izdelki iz črnega kruha;
  • Bolgarski poper;
  • kuhan ali pečen krompir;
  • pesa;
  • česen.

Za izboljšanje absorpcije in asimilacije silicija je priporočljivo zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov in škrobne hrane..

Tirozin

Pomanjkanje tirozina lahko povzroči tudi pogoste želje po kajenju. To je nebistvena aminokislina, ki se lahko reproducira iz fenilalanina.

  • zagotavljanje pozitivnega stanja duha;
  • zaščita živčnega sistema pred poškodbami zaradi stresa;
  • povečana koncentracija;
  • obnova dejavnosti;
  • aktivacija sproščanja dopamina.

Če želite telesu priskrbeti pravo količino te aminokisline, morate povečati vnos živil, kot so:

  • meso;
  • riba;
  • morski sadeži;
  • sir;
  • jajca;
  • mlečni izdelki, vključno s fermentiranim mlekom;
  • sojini izdelki;
  • stročnice;
  • zelena in rdeča zelenjava;
  • temen riž različnih sort.

Vitamin C in hrana, ki ga vsebuje, izboljša absorpcijo tirozina.

Kaj storiti, ko se vam kadi

Odgovor na vprašanje, kako se odvrniti od želje po kajenju, da se ne bi pokvaril, navdušuje vse, ki želijo prenehati z zasvojenostjo ali ki so že storili ta težaven korak.

Najtežje je držati se. Pri tem vam lahko pomaga več preprostih načinov, ki jih je res mogoče uporabiti kjer koli.

Pričakovanje

Željo po kajenju je mogoče napovedati: obrok, neprijeten pogovor, prekinitev dima v podjetju. Vnaprej se je treba pripraviti in najti nadomestek za cigareto.

Preklop pozornosti

Najučinkovitejša in najlažja metoda je, da svojo pozornost usmerite na karkoli, tudi na opazovanje oblakov. Utemeljitev te metode ni razmišljanje o kajenju in vsem, kar je z njim povezano, saj misli misli prebudijo željo po vlečenju cigarete..

Šport

Zmerna vadba razstrupi telo, pomaga v boju proti umiku in premakne fokus. Po končanem nizu vaj, dokler se ne pojavi utrujenost, mu lahko postane slabo tudi ob misli, da bi prižgal cigareto.

Med športom se proizvajata adrenalin in endorfin (hormon sreče), ki vam dvigneta razpoloženje. Redna telesna dejavnost poleg tega, da odvrača željo po kajenju, blagodejno vpliva na težo, navsezadnje pa tisti, ki nehajo, pogosto povečajo odvečne kilograme..

Nadzor dihanja

Postopek kajenja je v marsičem podoben dihalnim vajam, zato cigarete pomagajo umiriti..

Če želite vzeti cigareto, morate večkrat počasi in globoko vdihniti ter se osredotočiti na to dejanje.

Uživanje hrane, tudi prigrizek sladkarij ali oreščkov, učinkovito odvrne od želje po cigaretah. Nikotin posnema delovanje dopamina, ki se sprosti ob zaužitju hrane.

Želja po kajenju je posledica fizične in duševne odvisnosti, ki se je lahko reši vsak človek. Pomembno je, da si zapomnite, čemu vse to služi, in se na kakršen koli način borite proti želji, da vzamete cigareto, tudi takšno. Potem bo odvisnost vsak dan vse manj nadzorovala življenje in nanj vplivala..

Če želite kaditi, kaj potem telesu primanjkuje

Vsi kadilci so opazili, da včasih še posebej močno hrepeni po cigaretah, četudi so slednje kadili prav pred kratkim. Še več, ljudje, ki v življenju nikoli niso uživali nikotina, bodo morda nenadoma zaželeli kaditi. Tu ni nič čudnega, naše inteligentno telo tako jasno pove, kaj manjka pri njegovi usklajeni dejavnosti.

Silicij

Če želite kaditi eno cigareto za drugo, to pomeni, da tega uporabnega elementa primanjkuje..

Silicij je bistvenega pomena za normalno delovanje celotnega telesa, pomaga krepiti kostno tkivo in poveča njegovo regeneracijo.

Poleg tega je ta mineral antioksidant, to pomeni, da opravlja funkcijo ohranjanja mladosti vseh telesnih sistemov, se aktivno bori proti prostim radikalom.

Potrebna količina silicija zagotavlja prožnost in elastičnost vezivnega tkiva in s tem zdravje sklepov, žil in krvnih žil ter preprečuje bolezni, kot so artritis, artroza, krčne žile. Pomanjkanje silicija v telesu povzroča izgubo in krhkost las in nohtov, težave z zobmi, pojav suhosti in luščenja kože, nastanek prezgodnjih gub.

Kadar želite kaditi vedno pogosteje, to pomeni, da se je vsebnost silicija zmanjšala. Lahko ga dopolnite z uporabo izdelkov, kot so:

  • sončnična semena, pražena ali surova;
  • oreški, bolje je, da niso ocvrti, ampak posušeni;
  • črni kruh;
  • paradižnik, po možnosti toplotno obdelan;
  • različne zelenice;
  • Paprika;
  • krompir, kuhan ali pečen s kožo;
  • otrobi;
  • zelena;
  • rabarbara;
  • pesa;
  • česen.

Prav tako morate zmanjšati uživanje sladke hrane, sladkorja, sode in vseh preprostih ogljikovih hidratov ter živil, ki vsebujejo škrob, saj močno upočasnijo absorpcijo in absorpcijo silicija.

Tirozin

Razlog, zakaj si pogosto želite kaditi, je tudi pomanjkanje aminokisline "tirozin", ki je nebistvena.

To pomeni, da se proizvodnja te snovi izvaja neodvisno, njeno pomanjkanje v telesu pa je mogoče razmeroma enostavno odpraviti s prilagoditvijo prehrane..

Tirozin se lahko tvori iz druge aminokisline, fenilalanina. Človek mora sintetizirati beljakovine, saj gre za proteinogeno spojino. Učinek tirozina na telo je težko preceniti, prispeva k:

  • ohranjanje dobre volje;
  • občutek zadovoljstva z življenjem;
  • preprečevanje poškodb živčnega sistema zaradi stresa;
  • naraščajoča koncentracija pozornosti;
  • normalizira raven aktivnosti;
  • aktivira sproščanje hormona veselja dopamina.

Telesu lahko zagotovite zadostno raven te aminokisline s povečano uporabo naslednjih živil:

  • meso živali in perutnine;
  • ribje jedi in morski sadeži;
  • mlečni in kisli mlečni izdelki;
  • sir, zlasti parmezan;
  • oreški;
  • sojini izdelki;
  • bučna semena;
  • rjavi in ​​rjavi riž;
  • stročnice;
  • jajca;
  • zelenjava in sadje zelene, oranžne in rdeče barve.

Za boljšo absorpcijo tirozina je priporočljivo jemati tudi vitamin C in izdelke, ki ga vsebujejo..

Zaključek

Ne prezrite signalov, ki jih daje naše telo. Če želite nekatere jedi: sladkarije, cigarete, alkohol in celo na primer premog - je to zanesljiv znak pomanjkanja vitaminov in mineralov. S skrbnim poslušanjem svojih želja lahko ugotovite, kaj v telesu manjka, in pravočasno vzpostavite ravnovesje, da ohranite lepoto in zdravje.

Česar telesu primanjkuje ugotovimo po nenavadnih okusih (veliko koristnih informacij zase in morda jih bo kdo potreboval)

Včasih želite okusiti vložene kumare, včasih čokolado in včasih - papalino v paradižniku. Za kaj je namenjena? Ali morate poslušati muhe svojega telesa? Okusne želje imajo vedno resnično fiziološko podlago: telesu nekaj primanjkuje in on to poroča. Gre za proces naravne samoregulacije dobre volje, zdravja in dobrega počutja. Človeško telo je zelo podobno računalniku. Zelo natančno spremljajte njegova branja..
Na primer, prej ni bilo nikoli odvisnosti od te ali one jedi, a nenadoma - to je želelo biti nemogoče. Ne po naključju. Ta notranji računalnik vam pošlje sporočilo ICQ: v telesu manjka določenih mikroelementov. Čas je za ukrepanje.
Če vam sladkarije niso bile nikoli všeč, a vas čokolada nenadoma privlači, si postavite diagnozo: pomanjkanje magnezija. Enako se zgodi, če želite nekaj kislega. Na splošno pogosteje poslušajte svoje telo. Posežete po nečem bolj mastnem, gazirano pijete gazirane pijače - s kalcijem je slabo. Če dosežete ravnotežje, ga boste takoj izgubili. Jedli smo neoviran kruh, nato pa "privezali" - prej ni bilo dovolj dušika, zdaj pa - vse tip-top.
Prej so hrepeneče gledali hrano in do nje čutili popolno brezbrižnost (pomanjkanje mangana in vitaminov B1, B3), zdaj pa so pripravljeni pogoltniti slona (slabo s silicijem in tirozinom) - vse ima svojo razlago.
Kljub temu je bolje, da ne čakate na signale iz telesa, temveč poskušate sami uravnati svojo prehrano, pri čemer upoštevate, kaj in v katerem izdelku je. In tu si morate zapomniti.

Magnezij ni samo čokolada (zato se vam ni treba siliti), temveč tudi oreščki in sadje.
Fosfor niso samo ribe, s katerimi je običajno povezati število zvijanj v človeških možganih, temveč tudi banalno govedino, jetra in vse iste oreščke.
Kalcij - ne pozabite na sir in zelje, in če imate radi klobase, jih obilno začinite z gorčico. Da bo s kalcijem vse v redu - se osredotočite na gorčico.
Žveplo (in kam brez njega!) - ne gre mimo rumenjakov, brusnic, česna, hrena - in prav je, če isti česen pušča izpuh. Ne gre za prihajajoči zmenek, ampak za vaše zdravje..
Železo. Če ste vegetarijanec in vam je celo pogled na meso in ribe neprijeten, ne pozabite, da na svetu obstajajo živila, kot so češnje, vse vrste zelenice in tudi morske alge. Vrček kakava na dan vam bo prav prišel.
Cink. Skoraj nemogoče je brez mesa in morskih sadežev..

Vitamin B1. Poklonite se oreščkom, jetri in fižolu.
Vitamin B3. Prednost imajo isti fižol, vse vrste mesa in posebne ribe, kot je morska plošča.
Na koncu je še en najbolj žalosten način prepoznati, kaj v telesu manjka. To je že glede na simptome.

Razbijanje srca - malo kalija. Nujno vrzite sadje in zelenjavo v boj.
Piling kože - težave z jodom. Takoj v trgovino z morskimi sadeži, čebulo in korenčkom.
Mama prvi znaki skleroze. Da ne boste poslabšali, v materinem jedilniku ne varčujte s pustim mesom in ribami. In ne glede na to, kako se bo upirala, ji to ponudite s hudičem. Pojasnite, da je hren zanjo zdravilo. Če na to ne pozabi, bo hren postal njena najljubša začimba..
Zobje porumenijo. Za to ni kriva le odvisnost od kajenja, temveč tudi pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih. Pravico do fižola, rib, banan. Vaši zob se bo odzval na nego.

Če želite nekaj sladkega - pomanjkanje magnezija. kromov pikolinat
Želim sleda - pomanjkanje ustreznih maščob (v sledu in drugih morskih maščobnih ribah je veliko zdrave Omega 6).
Hočem kruh - spet premalo maščobe (telo ve, da ste običajno nekaj namazali na kruh - in hrepeni: dajte ga !!).
Zvečer ga mika, da bi spil čaj s piškoti - popoldne niso dobili pravih ogljikovih hidratov (pomanjkanje vitaminov skupine B itd.)
Hočem suhe marelice - pomanjkanje vitamina A

Želite banane - pomanjkanje kalija. Ali pa pijete veliko kave, zato pomanjkanje kalija.
Hrepenenje po čokoladi: Pomanjkanje magnezija. Vsebovano v: Nepraženi oreški in semena, sadje, stročnice in stročnice.
Hočem kruh: Pomanjkanje dušika. Najdeno v: Živila z visoko vsebnostjo beljakovin (ribe, meso, oreški, fižol).
Počutim se kot žvečiti led: Pomanjkanje železa. Vsebovano v: mesu, ribah, perutnini, morskih algah, zelenicah, češnjah.
Sladki zob: 1. Pomanjkanje kroma. Vsebuje: brokoli, grozdje, sir, piščanec, telečja jetra
2. Pomanjkanje ogljika. Vsebovano v svežem sadju. Pomanjkanje fosforja. Vsebovano v: piščancu, govedini, jetrih, perutnini, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, oreščkih, stročnicah in stročnicah. Pomanjkanje žvepla. Vsebovano v: brusnicah, hrenu, križni zelenjavi (zelje, brokoli, cvetača), zelenicah. Pomanjkanje triptofana (ene bistvenih aminokislin). Najdeno v: Sir, Jetra, Jagnjetina, Rozine, Sladki krompir, Špinača.
Želim si mastno hrano: Pomanjkanje kalcija. Vsebovano v: Brokoli, stročnice in stročnice, sir, sezam.
Rad bi kavo ali čaj: 1. Pomanjkanje fosforja. Vsebuje: piščanec, govedina, jetra, perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški, stročnice in stročnice. 2. Pomanjkanje žvepla. Vsebuje: brusnice, hren, križnico (zeleno zelje, brokoli, cvetača), zelenjavo. 3. Pomanjkanje natrija (soli). Vsebuje: morska sol, jabolčni kis (top solata). 4. Pomanjkanje železa. Vsebovano v: rdečem mesu, ribah, perutnini, morskih algah, zeleni zelenjavi, češnjah.
Hrepenenje po zažgani hrani: Pomanjkanje ogljika. Vsebovano v: svežem sadju.
Želim gazirane pijače: Pomanjkanje kalcija. Vsebovano v: Brokoli, stročnice in stročnice, sir, sezam.

Če želite soda: pomanjkanje kalcija.
Najdemo ga v stročnicah, stročnicah, brokoliju, sezamovih semenih in siru.

Želela sem slano: premalo kloridov.
Vsebovano v ribah, neprekuhanem kozjem mleku in nerafinirani morski soli.

Hočem nekaj kislega: pomanjkanje magnezija.
Vsebuje se v nepraženih semenih in oreščkih, stročnicah, stročnicah in sadju.

Želel sem tekočo hrano: premalo vode.
Dnevno morate piti 8-10 kozarcev vode, ki ji dodajte limonin ali limetin sok.

Zaželena trdna hrana: pomanjkanje vode.
Telo je preveč dehidrirano in neha žejati. Pijte 8-10 kozarcev vode na dan, dodajte limetin ali limonin sok.

Hladne pijače: Pomanjkanje mangana.
Najdemo ga v mandljih, orehih, pekanih in borovnicah.

Povečan apetit pred kritičnimi dnevi: premalo cinka.
Najdemo ga v morski sadeži, rdečem mesu (zlasti drobovju), korenovkah in listnati zelenjavi.

Splošni nenadzorovani zhor:
1. Premalo silicija. Bogati so z oreščki in semeni. Bi se morali omejiti na škrobno rafinirano hrano.
2. Pomanjkanje triptofana v telesu (ena pomembnih in esencialnih aminokislin). Najdemo ga v jetrih, siru, rozinah, jagnjetini, špinači in sladkem krompirju.
3. Ni dovolj tirozinske aminokisline. Najdemo ga v vitaminskih kompleksih z vitaminom C ali v zeleni, oranžni in rdeči zelenjavi in ​​sadju..

Izgubljeni apetit:
1. Pomanjkanje vitamina B1 v telesu. Bogati so z oreščki, stročnicami, semeni, jetri in drugimi notranjimi organi..
2. Premalo vitamina B2. Najdemo ga v morski plošči, tuni, piščancu, govedini, svinjini, puranu, stročnicah, semenih in stročnicah.
3. Pomanjkanje mangana. Najdemo ga v mandljih, orehih, borovnicah in pekanih

Želim kaditi:
1. Premalo silicija. Na voljo v semenih in oreščkih. Ne jejte škrobne rafinirane hrane.
2. Pomanjkanje tirozina. Prisoten v vitaminskih kompleksih z vitaminom C.

Hočem nekaj...

Arašidi, arašidovo maslo.
Želja po grizenju arašidov je po mnenju znanstvenikov neločljivo povezana z velikimi mesti. Če imate strast do arašidov, pa tudi do stročnic, potem vaše telo ne dobi dovolj vitaminov B..


Banane - če izgubljate glavo zaradi vonja zrelih banan, potem potrebujete kalij. Ljubitelje banan običajno najdemo med tistimi, ki jemljejo diuretike ali kortizonska zdravila, ki "jedo" kalij. Banana vsebuje približno 600 mg kalija, kar je četrtina dnevne potrebe odrasle osebe. Vendar pa je to sadje zelo kalorično. Če se bojite, da bi se zredili, banane nadomestite s paradižnikom, belim fižolom ali figami..

Slanina.
Med dietetiki običajno prevlada strast do slanine in drugih prekajenih mesnin. Omejitev živil, ki vsebujejo maščobe, vodi do zmanjšanja ravni holesterola v krvi, prekajeno meso pa je le tisti izdelek, v katerem je največ nasičenih maščob. Ne želite izničiti učinka diete - ne bodite v skušnjavi.


Melona.
Melone so bogate s kalijem, kalcijem, fosforjem, magnezijem ter vitaminoma A in C. Ljudje s šibkim živčnim in kardiovaskularnim sistemom imajo po njih posebno potrebo. Mimogrede, polovica povprečne melone ne vsebuje več kot 100 kcal, zato se vas odvečni kilogrami ne bojijo.


Kislo sadje in jagodičevje.
Hrepenenje po limonah, brusnicah itd. opazimo med prehladi, ko oslabljeno telo občuti povečano potrebo po vitaminu C in kalijevih soli. Pritegne kislo in tiste, ki imajo težave z jetri in žolčnikom.

Barve, mavec, zemlja, kreda.
Želja po žvečenju vsega tega se običajno pojavi pri dojenčkih, mladostnikih in nosečnicah. Označuje pomanjkanje kalcija in vitamina D, ki se pojavi v obdobju intenzivne rasti pri otrocih in oblikovanju kostnega sistema ploda med nosečnostjo. Za lažjo rešitev v svojo prehrano dodajte mlečne izdelke, jajca, maslo in ribe.


Čebula, česen, začimbe in začimbe.
Akutno potrebo po začimbah praviloma doživljajo ljudje, ki imajo težave z dihali. Če človeka vleče česen in čebula in kruh namesto z marmelado namaže z gorčico, je morda na nosu kakšna bolezen dihal. Očitno se na ta način - s pomočjo fitoncidov - telo skuša zaščititi pred okužbo.


Mleko in fermentirani mlečni izdelki.
Ljubitelji fermentiranih mlečnih izdelkov, zlasti skute, so najpogosteje ljudje, ki potrebujejo kalcij. Nenadna ljubezen do mleka lahko nastane tudi zaradi pomanjkanja esencialnih aminokislin - triptofana, lizina in levcina.

Sladoled.
Sladoled je tako kot drugi mlečni izdelki dober vir kalcija. Toda ljudje z okvarjenim metabolizmom ogljikovih hidratov, hipoglikemijo ali diabetesom mellitusom imajo zanj posebno ljubezen. Psihologi ljubezen do sladoleda vidijo kot manifestacijo hrepenenja po otroštvu.


Morski sadeži.
Pri pomanjkanju joda opažamo stalno hrepenenje po morski hrani, zlasti školjkah in morskih algah. taki ljudje morajo kupovati jodirano sol.


Oljke in oljke.
Ljubezen do oljk in oljk (pa tudi kumaric in marinad) izvira iz pomanjkanja natrijevih soli. Poleg tega se odvisnost od soli pojavlja pri ljudeh z motnjami v delovanju ščitnice..


Sir.
Obožujejo ga tisti, ki potrebujejo kalcij in fosfor. Poskusite sir nadomestiti z brokolijem - vsebuje veliko več teh snovi, kalorij pa skoraj ni.

Maslo.
Hrepenenje po njem opažamo pri vegetarijancih, ki imajo malo maščob, in med prebivalci severa, ki nimajo dovolj vitamina D.


Sončnična semena.
Želja po glodanju semen se najpogosteje pojavi pri kadilcih, ki močno potrebujejo antioksidativne vitamine, ki so bogati s sončničnimi semeni.

Čokolada.

Ljubezen do čokolade je univerzalni pojav. Vendar pa imajo odvisniki od kofeina in tisti, katerih možgani še posebej potrebujejo glukozo, radi čokolado bolj kot drugi..

SLADKO. Morda trdo delate in ste že dobili živce. Glukoza je aktivno vključena v proizvodnjo stresnega hormona adrenalina. Zato se pri živčnem in duševnem preobremenjevanju sladkor porabi hitreje, telo pa nenehno zahteva vedno več porcij.
V takšni situaciji razvajanje s sladkarijami ni greh. Ampak bolje je, da ne požirate kosov bogatih tort (imajo veliko težkih ogljikovih hidratov), ​​ampak se omejite na čokolado ali beli marshmallow.

SOL. Če se zver naslanja na vložene kumare, paradižnik in sled, če se hrana ves čas zdi preveč slana, lahko govorimo o poslabšanju kroničnega vnetja ali pojavu novega žarišča okužbe v telesu.
Praksa kaže, da so najpogosteje te težave povezane z genitourinarnim sistemom - cistitis, prostatitis, vnetje priveskov itd..
KISLINA. To je pogosto znak nizke kislosti v želodcu. To se zgodi pri gastritisu z nezadostno sekretorno funkcijo, ko nastane malo želodčnega soka. To lahko preverite s pomočjo gastroskopa.
Tudi hrana s kiselkastim okusom ima hladilne, adstringentne lastnosti, pomaga pri lajšanju prehlada in vročine, spodbuja apetit..
GORČE. Morda je to signal zastrupitve telesa po nezdravljeni bolezni ali ohlapnosti prebavnega sistema..
Če pogosto želite nekaj z grenkim okusom, je smiselno urediti dneve posta, opraviti čiščenje.
HUDO. Se vam zdi jed jedra, dokler vanjo ne potrkate polovice lončka za poper in noge ne vodijo do mehiške restavracije? To lahko pomeni, da imate "len" želodec, hrano prebavlja počasi, za to potrebuje spodbudo. In pekoče začimbe in začimbe samo spodbujajo prebavo.
Tudi potreba po začinjeni hrani lahko pomeni kršitev metabolizma lipidov in povečanje količine "slabega" holesterola. Začinjena hrana redči kri, spodbuja izločanje maščob, "čisti" krvne žile. Draži pa sluznico. Zato se na tešče ne odločite za čili in salso.

VEZILO. Če ste nenadoma neznosno želeli v usta poslati pest jagodičjih češenj ali ne morete mirno iti mimo kakija, vaša obramba oslabi in jo morate nujno napolniti.
Izdelki z adstringentnim okusom spodbujajo delitev kožnih celic (pomagajo pri celjenju ran), izboljšajo polt. Pomaga ustaviti krvavitev (na primer pri fibroidih), odstrani sluz v primeru bronho-pljučnih težav.
A trpka hrana zgosti kri - to je lahko nevarno za ljudi s povečanim strjevanjem krvi in ​​nagnjenostjo k trombozi (s krčnimi žilami, hipertenzijo, nekaterimi srčnimi boleznimi).
SVEŽE. Potreba po takšni hrani se pogosto pojavi pri gastritisu ali čirju na želodcu z visoko kislostjo, zaprtju, pa tudi težavah z jetri in žolčnikom.
Nekvašena hrana oslabi, pomaga lajšati spastične bolečine, pomirja želodec.

No in še malo več.

**** Strast je čokoladno sladka. Pogosteje kot drugi »odvisnost od čokolade« trpijo med ljubitelji kofeina in tistimi, katerih možgani še posebej potrebujejo glukozo. To velja tudi za druge sladkarije. Če jeste neuravnoteženo prehrano, bo tudi vaše telo potrebovalo glukozo - kot najhitrejši vir energije. Čokolada se namreč pri tej nalogi odlično odreže. Vendar ne pozabite, da ta izdelek vsebuje veliko maščob, katerih presežek je nevaren za vaše žile in postavo.
*** Jejte več zelenjave in žit - bogati so s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. In kot sladico izberite suho sadje ali med z majhno količino oreščkov.
*** Strast je sirasta. Pikantno, slano, z začimbami in brez njih... Brez nje ne morete preživeti niti dneva, njen okus vas obnore - pripravljeni ste ga absorbirati v kilogramih (v vsakem primeru pojeste vsaj 100 g na dan). Nutricionisti zagotavljajo, da sir obožujejo tisti, ki nujno potrebujejo kalcij in fosfor. Seveda je sir najbogatejši vir teh za telo nujnih in nadvse koristnih snovi, a maščobe...
*** Poskusite sir nadomestiti z brokolijem - vsebuje veliko kalcija in fosforja, a skoraj nič kalorij. Če vaše telo dobro sprejema mleko, popijte 1-2 kozarca na dan in pojejte malo sira (ne več kot 50 g na dan) in skupaj s surovo zelenjavo.
*** Kislo-limonska strast. V vaši prehrani prevladujejo morda težko prebavljiva živila, telo pa skuša povečati kislost želodčnega soka, da olajša njegovo delo. Pri prehladu vas lahko pritegne tudi kislo sadje in jagodičevje - odličen vir vitamina C.
*** Izberite živila z zmerno maščobo in ne mešajte veliko živil v enem sestanku. Izogibajte se hrani, ki je ocvrta, slana, preveč začinjena ali preveč kuhana. Če opazite težave s prebavo (zlasti zaradi jeter in žolčnika), se prepričajte, da vas pregleda gastroenterolog.

*** Strast dimljena. Strast do prekajenega mesa in podobnih dobrot običajno premaga tiste, ki so na prestrogi dieti. Dolgotrajna omejitev živil, ki vsebujejo maščobe v prehrani, vodi do zmanjšanja ravni "dobrega" holesterola v krvi, v prekajenem mesu pa je veliko nasičenih maščob.
*** Ne zanosite se z nizko vsebnostjo maščob - izberite tisto, ki še vedno vsebuje malo maščobe. Na primer, kupite jogurt, kefir ali fermentirano pečeno mleko z eno ali dvema odstotkom maščobe. Na dan pojejte vsaj žlico rastlinskega olja in žličko masla, tudi če ste na strogi dieti. Znanstveniki so empirično dokazali, da tisti, ki zaužijejo dovolj maščob, hitreje shujšajo..

Prehranske strasti in bolezni
• Čebula, česen, začimbe in začimbe. Akutna potreba po teh živilih in začimbah običajno kaže na težave z dihali.
• Oljke in oljke. Takšna odvisnost je možna pri motnjah ščitnice..
• Sladoled. Ljudje z motnjami v presnovi ogljikovih hidratov, hipoglikemijo ali diabetesom mellitusom so mu še posebej všeč..
• Banane. Če izgubite glavo zaradi vonja zrelih banan, bodite pozorni na stanje srca..
• Sončnična semena. Želja po glodanju semen se najpogosteje pojavi pri tistih, ki resnično potrebujejo antioksidativne vitamine. To pomeni, da je vaše telo polno prostih radikalov - glavnih povzročiteljev prezgodnjega staranja. *

Če želite kaditi, kaj manjka: vitamini za kadilce

Torej, oseba se je odločila, da se bo odrekla nikotinu, zadnja cigareta je bila pokadjena, prebrana so bila vsa zdravniška priporočila. Telo nekdanjega kadilca se začne obnavljati v novih pogojih delovanja, v katerih ni prostora za toksične učinke tobačnega dima, kajenje pa ostaja v preteklosti.

V tem težkem obdobju prilagajanja je treba večjo pozornost posvetiti vzpostavitvi normalnega ravnovesja vitaminov in elementov v sledovih, kar je bilo resno moteno med dolgotrajno odvisnostjo od tobaka. Vitamini za kadilce: kateri vam bodo morda manjkali, ko boste prenehali kaditi?

Vse potrebne vitaminske komplekse lahko kupite v Vitaminskem centru - to je spletna lekarna z zdravilnimi učinkovinami z dostavo na dom.

Glavne dejavnosti

Lahko rečemo, da je človek hrepenenje po nikotinu lahko popolnoma premagal le devet mesecev po ugasnitvi zadnje cigarete; v tem obdobju se celice telesa popolnoma obnovijo. To obdobje je za nekdanjega kadilca zelo težko, navade morda primanjkuje in mu morate pomagati, da se prilagodi novim razmeram in popolnoma odpravi posledice negativnega učinka nikotina na telo. Nepogrešljiva pomoč v tem procesu je zagotoviti vitamine in mineralne komplekse, ki morda ne bodo dovolj pri kajenju in po opustitvi..

Kajenje izrazito vpliva na videz kadilca. Kaj pa želite? Vsaka prekajena cigareta poslabša stanje zob, nohtov in las, poleg tega pa trpijo tudi notranji organi. To je posledica dejstva, da je nikotin, ki je po naravi strup, sposoben uničiti koristne snovi, brez katerih človeško telo ne more normalno delovati:

  1. Vitamin A ni dovolj. Retinol ali vitamin A je glavna sestavina različnih izdelkov za nego kože, saj telesu omogoča, da proizvaja kolagen. Moč kolagena in drugih beljakovin v notranji plasti kože določa njen videz, elastičnost in čvrstost. Proizvodnja kolagena se s starostjo običajno upočasni, vendar na ta proces resno vplivajo toksični učinki različnih snovi, predvsem kajenja. Za kadilčevo kožo so značilne zgodnje gube, kar je neposredna posledica nezadostnega vnosa retinola v telo. Poleg stanja kože je vid v veliki meri odvisen tudi od retinola, ki se pri močnih kadilcih začne opazno slabšati..
  2. Premalo beta-karotena. Ko vstopi v telo, se beta-karoten sintetizira v retinol, vendar ima poleg funkcije dovajanja vitamina A v tkiva številne zaščitne funkcije, ki preprečujejo vstop bakterij v telo in povečujejo imunost. Beta-karoten ima preventivno vlogo pri raku, prav tako pa preprečuje nastanek holesterolskih oblog na stenah krvnih žil in razvoj ateroskleroze. Beta-karoten lahko pomembno vpliva na zdravje moškega in spolno funkcijo z normalizacijo aktivnosti prostate. Zato zdravniki, ki predpisujejo vitamine moškim, ki opustijo kajenje, bolj pozorni na beta-karoten, če želijo resnično pomagati.
  3. Pogosto primanjkuje tudi tokoferola. Tokoferol je močan antioksidant. Z rednim vnosom nikotina v telo se celotna zaloga tega vitamina porabi za nevtralizacijo njegovih škodljivih učinkov. Po prenehanju kajenja začne vitamin E opravljati svojo zaščitno funkcijo in preprečevati razvoj številnih nevarnih bolezni, vključno z rakom.
  4. Vitamin C. Za tiste, ki prenehajo kaditi, je to glavno, kar primanjkuje oslabljenemu telesu, ki se želi "vezati". Pod vplivom kovinskih ionov, ki jih kadilec prejme skupaj s tobačnim dimom, se v telesu uniči naravni vitamin C, zaradi česar človek, ki mu je kajenje navada, znatno zmanjša imunost. Pomanjkanje vitamina C se kaže v pogostih prehladih, krvavitvah in poznejšem zdravljenju dlesni, glavobolih in bolečinah v sklepih.
  5. Vitamin D. Vitamini te skupine so naravni materiali za krepitev kosti, saj so vir kalcija in fosforja. Pomanjkanje telesa kadilca se kaže v slabem zdravju zob in pogostih zlomih kosti z malo truda.
  6. Vitamini skupine B, ki jih med kajenjem in po prenehanju kajenja primanjkuje. Ti vitamini resno vplivajo na stanje živčnega sistema, kadilci pogosto trpijo zaradi napadov razdražljivosti, še posebej, če jim cigareta v določenem trenutku postane nedostopna. Po prenehanju kajenja se pomanjkanje vitaminov te skupine hitro nadomesti in živčni sistem nekdanjega kadilca se normalizira. Poleg tega ima na primer folna kislina odločilno vlogo v procesu hematopoeze, zato njeno pomanjkanje pri kadilcu povzroči anemijo in znižanje ravni hemoglobina v krvi. Potem si človek pogosto začne želeti pojesti nekaj nenavadnega..

Zapolnitev zaloge po opustitvi kajenja je možna tako s pomočjo posebnih vitaminskih kompleksov kot s pomočjo prehrane, ki vključuje hrano, bogato s temi vitamini. Glavno je nekaj želeti in narediti..

Kaj priporočajo zdravniki

Zdravniki priporočajo naslednje:

  • Posebna zdravila.

Pomanjkanje vitaminov po prenehanju kajenja lahko nadomestimo s posebnimi vitaminskimi kompleksi, katerih sestava je posebej zasnovana za opustitev kajenja.

Eden najboljših kompleksov, ki pomaga trajno opustiti slabo navado in obnoviti telo, je vitaminsko-mineralni kompleks Vitrum, ki vsebuje vse potrebne minerale in skupine vitaminov..

Kapsule Vitrum morate piti enkrat na dan več mesecev; na koncu tečaja bo oseba, ki neha kaditi, zagotovo opazila znatno izboljšanje stanja kože, las in zob ter znatno povečala imunost. Če še vedno želite učinek, lahko uporabite ljudske metode. Katera zdravila in vitamine za kadilce lahko jemljemo dodatno, lahko pove narkolog.

Na internetu se pogosto oglašujejo različni prehranski dodatki za kadilce in tiste, ki prenehajo kaditi, na primer izdelki Iherb. Tako je v liniji izdelkov Ayherb predstavljen sprej za peroralno uporabo, ki ga je treba uporabiti, če želite kaditi, potem kajenje postane nemogoče in cigareto takoj zavržete. Oglas za izdelek trdi, da je tak sprej veliko bolj učinkovit kot različne žvečljive tablete, ki jih strokovnjaki priporočajo za uporabo, ko prenehate kaditi. Toda, sodeč po pregledih na internetu, ima pršilo izredno neprijeten okus in vonj..

Vitamini v zadostnih količinah v telo vstopijo s pravilno prehrano, ko so v prehrano vključeni sadje, zelenjava, mlečni izdelki, zelišča in stročnice. Znano je, da če res želite kaditi, je dovolj, da popijete kozarec mleka, cigareta pa bo dobila izredno neprijeten okus, kadilec jo bo takoj ugasnil. Poleg tega bo mleko v telesu znatno povečalo kalcij, ki ga primanjkuje tudi kadilcem. Če želite spremljati svoje zdravje, potem organiziranje pravilne prehrane ni tako težko..

Torej, vitamini pri kajenju vstopijo v telo v omejenih količinah in se porabijo za nevtralizacijo učinka nikotina. Oseba, ki je opustila kajenje in se trajno odpovedala tej navadi, mora biti še posebej pozorna na svoje zdravje in se prepričati, da se drži pravilne prehrane in pije posebne vitamine za vse kadilce. Tudi človek, ki je dolga leta kadil, se lahko odpove tej navadi in si povrne zdravje, če si tega želite z vso dušo.

Kaj storiti, če res želite kaditi

Kaj storiti, če se vam kadi, a cigaret ni? Ko se stresu ni več mogoče izogniti. Ko se vam v glavo obsesivno prikradejo nore misli - odnehajte, pokadite samo eno cigareto, saj je to v redu. Samo ena cigareta. Začnete se prepričevati. Vsakič, ko najdete nove razloge, zakaj morate odložiti opustitev kajenja:

  1. Zdaj ni čas.
  2. Stres v službi.
  3. Vsi prijatelji kadijo.
  4. Velikokrat preizkušen in vsakič, ko sem razpadel.
  5. Z enim ne moreš izstopiti.
  6. Vrzi paket.
  7. Zdaj sem pil, zato bom kadil, jutri pa ne.

Kako se zadržati, ko te pokliče tvoj najboljši prijatelj - "greva pokadit, kolega"? V takih trenutkih je precej težko razmišljati o razlogih za zavrnitev. Takrat potrebujete te štiri načine za obvladovanje želje po kajenju..

Tako močna želja, da, kot pravijo, ušesa nabreknejo. In v redu, če pri roki ni cigaret in nehate kaditi. Toda pogosteje se zgodi, da je v tej zadevi vedno pomočnik, ki vam ponudi cigareto.

Obstaja veliko različnih možnosti. Pijte vodo, sklece, premagajte blazino. Toda ta pristop je preveč individualen. Le malo ljudi lahko v službi izvaja sklece ali udarjanje z blazino. Kot rezultat bomo izbrali najučinkovitejše metode, ki jih lahko uporabimo skoraj povsod, kjer koli že ste..

Metoda 5P Sergeja Knjazeva

Ne pozabite
Večino situacij je mogoče predvideti. Jutranja cigareta, skodelica kave, neprijeten pogovor s šefom, prijatelji, ki odhajajo v kadilnico. Zapomnite si jih in se pripravite vnaprej. Poiščite zamenjavo za svojo cigareto. Ne pozabite, zakaj ste nehali kaditi.

Dihaj
Kajenje je analogno dihalnim vajam. Delno se tudi zato umirimo, ko kadimo. Nekajkrat globoko vdihnite in želja po kajenju bo popustila.

Popij malo vode
Pitje kozarca vode v majhnih požirkih drastično zmanjša željo po kajenju.

Preklopite pozornost.
Najmočnejši katalizator naslednje cigarete je dolgčas ali dolgočasno poslovanje. Občasno preklopite in želja po kajenju bo izginila. Če pa vas dohiti, preprosto preusmerite pozornost na drugo dejavnost in takoj bo lažje..

Hvalite se.
Dobro ste naredili. Resen sem. Velika večina se v takšnih situacijah pokvari. Toda to ste storili in naslednjič bo veliko lažje..

Prvi "nagibanje naprej" je težko prenašati, a ko enkrat preidete skozi prvo, bodo naslednje lažje in lažje prenašati. Samospoštovanje bo samo raslo in volja bo rasla..

Metoda STOP

Metoda je ruskega izvora. Če res želite kaditi, potrebujete:

C - zadržite se.
Ne hitite z odpiranjem škatlice cigaret, pekoča želja običajno traja le nekaj minut in izgine ne glede na to, ali kadite ali ne.

T - trikrat počasi vdihnite in izdihnite.
Pomaga vam obvladovati stres..

Oh - moti.
Naredite kaj zabavnega ali se preprosto pogovorite z nekom o nekadilski temi.

P - pijte vodo.
Počasi požijte, zadržite vodo v ustih, okusite.

Najpomembneje je, da ne pustite, da se vam v glavi spet začne prepir o tem, ali opustiti kajenje ali ne. Ste se že odločili. Vaš kadilski ego vas še vedno skuša pretentati z "samo eno cigareto" - ne popustite. Olajšanje ne bo prišlo - samo poslabšalo se bo.

Manj pozornosti namenjajte tem "provokacijam". Kmalu se bodo umirili sami.

HALT metoda

V angleščini obstaja taka beseda - HALT - okrajšava od prvih črk besed "lakota", "jeza", "osamljenost" in "utrujenost". V trenutkih, ko želja po kajenju zajame, najverjetneje nekaj teh občutkov dejansko začutite. Preprosto možgani to spretno prikrijejo. Zato si vsakič, ko vas obišče misel na cigarete, zapomnite besedo HALT in analizirajte svoje stanje na vseh štirih točkah. Poiščite, kaj trenutno pogrešate, in poiščite načine, kako to popraviti.

5D metoda

  1. Zamuda - preložite osvetlitev.
  2. Moti - odvrni se z nečim.
  3. Pogovorite se - s kom se pogovorite o svojem stanju, klepetajte.
  4. Pijte vodo - pijte vodo, običajno pijte več vode.
  5. Globok vdih - globoko dihajte, "dihajte" hrepenenje.

Metode iz tečaja V. A. Fakhreev.

  1. Vdihnite (1-3 krat) in razmislite o vzroku za prenehanje kajenja
  2. Močno pritisnite na ušesne mešičke. Kot odgovor na bolečino se endorfin sprosti, hranite ga, dokler bolečina ne izgine, in pomislite na svoje zdravje.
  3. Preteči 100 metrov. Teči moraš, kot da bi tekali za tabo. Razmišljanje o družini
  4. Za pomoč prosite duševno bližnje ali molite.
  5. Metoda A T A K A. Ko se na ponudbo, da gremo kaditi, odzovemo s posebej pripravljeno besedno zvezo, na primer: Želite, da zbolim za pljučnim rakom?

Metoda 5P Vladimirja Faiba

  1. Prenesite dimni oddih
  2. Preklopi
  3. Klepet
  4. Piti
  5. Dihaj

Zadnjo metodo lahko poljubno dopolnite. Na primer:

  1. Skoči.
  2. Sesalnik.
  3. Puff.

Metoda odloga

Povejte si: »Da, želim kaditi in ne vem, kaj naj storim. Toda počakajte deset minut. " Po 10 minutah nagon običajno izgine. Če ne izgine, lahko čas osvetlitve prestavite za nekaj minut več.

Vodenje dnevnika opuščanja kajenja

Vodenje evidenc o opuščanju kajenja ali kateri koli drugi zasvojenosti ne samo, da vam pomaga prenehati, ampak tudi podpira. Zapišete si lahko, kar vam srce poželi. Glavna stvar je pisati. Naj bo kakršen koli tok misli. Napišite vsaj nekaj dni. In v trenutkih valjanja, ko se vam zobje krči, vam bo branje v pomoč.

Prekleto, resnično želim kaditi! Prekleti proizvajalci cigaret. Ne samo da zapravim denar, zdravje in čas, ampak te koze me še vedno nočejo spustiti.

Pravilo treh "o"

Odhod, motnja in čakanje so najboljši način za obvladovanje napadov hrepenenja po cigaretah..

1. Odmaknite se

Zapustite kraj, kjer vas je zamikalo, pojdite za nekaj časa ven. Sprehodite se na svež zrak. Gibanje pomaga.

2. Zamoti se

Sestanite se s prijatelji, pokličite nekoga, ki bi vas lahko podprl. Sami si omislite nekaj, ukvarjajte se s športom, skuhajte nenavadno jed, pojdite v kino, pijte vodo ali čaj! Načrtujte za prihodnje dni, kar ste že dolgo želeli, in ravnajte strogo po načrtu! Motene aktivnosti so zelo pomembne v prvih dneh in tednih po prenehanju kajenja.

3. Počakaj

Vedno si zapomnite: minilo bo malo časa in ti napadi bodo zaostali. Prej ko naredite kaj zanimivega, hitreje boste pozabili na svoje hrepenenje..

Samo zamoti se

Večina metov prvič ne pozna te preproste, a učinkovite metode. Edino, kar potrebujete, je, da se zamotite od tekočih zadev. Odmori in hrepeni po kajenju v službi? Pojdi ven, hodi. Tako preprosto razbijete jasno zgrajene stereotipe: v službi imam stres, zelo želim kaditi, ne vem, kaj naj naredim, ko resnično želim kaditi, zato bom šel pokaditi cigareto ali dve.

Sama želim opozoriti, da lahko vse te metode varno imenujemo ljudske, saj ne omenjajo zdravil.

Zdravila

Paradoksalno je, da mnogi ljudje, ki se odpovedo, ne uporabljajo ali pa se preprosto ne zavedajo svojega obstoja. Seveda je obžalovanja vredno, saj največ 25% tistih, ki prenehajo, doseže leto brez cigaret. Brez uporabe drog je na splošno 5%. Spomnim vas, da je na ruskem trgu cela vrsta zdravil, kot so zdravila Tabex, Champix in nikotinska nadomestna zdravila.

Pri njihovi uporabi se bo želja po kajenju umirila. In ne boste postavljali vprašanj, kaj storiti in kako biti v primeru močne želje po kajenju.

Poudarek na globokem dihanju

Eden od razlogov za kajenje je bistvo dihanja. In to je eden od razlogov, zakaj želite kaditi v času stresa. Telo mora dihati, ampak namesto tega gremo kaditi. V času stresa lahko uporabite odlično dihalno vajo..

  • Vdihnite skozi nos 4 sekunde.
  • Izdihnite skozi nos 4 sekunde.

Ponovite nekajkrat. Glavna stvar je, da ne hitite in ne skrbite, učinek bo na vas vplival povsem pozitivno.

Kaj storiti, če med komuniciranjem z drugimi ljudmi želite kaditi?

Še posebej pogosto gre za ljubljene, dekle, fanta, ženo, moža itd. Izredno zanimivo vprašanje. Še posebej lastna produkcija. Odgovor tukaj je preprost - prepoved kajenja. No, uporabite zgornja priporočila. Prav tako je vredno razmisliti o tem, kaj se zgodi z vašimi odnosi z bližnjimi, če želite med komunikacijo z njimi kaditi.?

Glavni provokatorji želje po kajenju so nikotinska lakota, stres, dolgčas. Če je razlog prvi - ni problem. Če v preostalih dveh, razmislite, kaj je narobe z vašim odnosom. In kaj je treba spremeniti za vas, ne za vašega partnerja. Vi, ker svojega partnerja nikoli ne morete spremeniti, temveč samo sebe.

In če še nikoli niste kadili?

Tu je vse preprosto. To je vpliv družbe. Veste, da kadilci kadijo z razlogom in od tega nekaj dobijo. Še posebej med počitkom, stresom, dolgčasom. Nekakšno polnjenje. In če pogledate ta preprost način, imate isto željo.

Torej. Rešitev je enaka kot pri kadilcih - dihalne vaje, pitna voda in prehod na druge dejavnosti. In v nobenem primeru ne streljajte ali kupujte cigarete. Velika priložnost za kajenje.