Fenilalanin

Fenilalanin spada v skupino esencialnih aminokislin. Je gradnik za proizvodnjo beljakovin, kot so inzulin, papain in melanin. Poleg tega spodbuja izločanje presnovnih produktov v jetrih in ledvicah. Prav tako igra pomembno vlogo pri izboljšanju sekretorne funkcije trebušne slinavke..

Hrana, bogata s fenilalaninom:

Splošne značilnosti fenilalanina

Fenilalanin je aromatična aminokislina, ki je del beljakovin in je v telesu na voljo tudi v prosti obliki. Iz fenilalanina telo tvori novo zelo pomembno aminokislino tirozin.

Za človeka je fenilalanin esencialna aminokislina, saj ga telo ne proizvaja samostojno, temveč se v telo dovaja skupaj s hrano. Ta aminokislina ima dve glavni obliki - L in D.

L-oblika je najpogostejša. Je del beljakovin človeškega telesa. D-oblika je odličen analgetik. Obstaja tudi mešana LD-oblika s kombiniranimi lastnostmi. Oblika LD je včasih predpisana kot prehranska dopolnila za PMS.

Dnevna potreba po fenilalaninu

  • do 2 meseca je potreben fenilalanin v količini 60 mg / kg;
  • do 6 mesecev - 55 mg / kg;
  • do 1 leta - 45-35 mg / kg;
  • do 1,5 leta - 40-30 mg / kg;
  • mlajši od 3 let - 30-25 mg / kg;
  • mlajši od 6 let - 20 mg / kg;
  • nad 6 let za otroke in odrasle - 12 mg / kg.

Potreba po fenilalaninu se poveča:

  • s sindromom kronične utrujenosti (CFS);
  • depresija;
  • alkoholizem in druge oblike zasvojenosti;
  • sindrom predmenstrualne napetosti (PMS);
  • migrena;
  • vitiligo;
  • v dojenčki in predšolski starosti;
  • z zastrupitvijo telesa;
  • z nezadostno sekretorno funkcijo trebušne slinavke.

Potreba po fenilalaninu se zmanjša:

  • z organskimi lezijami centralnega živčnega sistema;
  • s kroničnim srčnim popuščanjem;
  • s fenilketonurijo;
  • s sevalno boleznijo;
  • med nosečnostjo;
  • diabetes;
  • visok krvni pritisk.

Absorpcija fenilalanina

Pri zdravi osebi se fenilalanin dobro absorbira. Ko jeste hrano, bogato s fenilalaninom, bodite previdni pri ljudeh, ki imajo dedno motnjo presnove aminokislin, imenovano fenilketonurija..

Zaradi te bolezni se fenilalanin ne more pretvoriti v tirozin, kar negativno vpliva na celoten živčni sistem in še posebej na možgane. Hkrati se razvije fenilalaninska demenca ali Fellingova bolezen.

Na srečo je fenilketonurija dedna bolezen, ki jo je mogoče premagati. To dosežemo s pomočjo posebne prehrane in posebnega zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik..

Koristne lastnosti fenilalanina in njegov učinek na telo:

Ko je fenilalanin v našem telesu, lahko pomaga ne le pri proizvodnji beljakovin, ampak tudi pri številnih boleznih. Dobro je pri sindromu kronične utrujenosti. Omogoča hitro okrevanje moči in jasnosti mišljenja, krepi spomin. Deluje kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin. To pomeni, da se ob zadostni vsebnosti le-tega v telesu občutljivost na bolečino znatno zmanjša..

Pomaga obnoviti normalno pigmentacijo kože. Uporablja se pri motnjah pozornosti, pa tudi pri hiperaktivnosti. Pod določenimi pogoji se pretvori v aminokislino tirozin, ki pa je osnova dveh nevrotransmiterjev: dopamina in noradrenalina. Po njihovi zaslugi se izboljša spomin, poveča se spolna želja in poveča sposobnost učenja..

Poleg tega je fenilalanin izhodiščna snov za sintezo feniletilamina (snovi, ki je odgovorna za občutek ljubezni), pa tudi epinefrina, ki izboljšuje razpoloženje.

Fenilalanin se uporablja tudi za zmanjšanje apetita in zmanjšanje želje po kofeinu. Uporablja se za migrene, mišične krče v rokah in nogah, pooperativne bolečine, revmatoidni artritis, nevralgijo, bolečinske sindrome in Parkinsonovo bolezen.

Interakcija z drugimi elementi

Ko je fenilalanin v našem telesu, sodeluje s spojinami, kot so voda, prebavni encimi in druge aminokisline. Kot rezultat nastanejo tirozin, noradrenalin in feniletilamin. Poleg tega je fenilalanin sposoben interakcije z maščobami.

Znaki pomanjkanja fenilalanina v telesu:

  • oslabelost spomina;
  • Parkinsonova bolezen;
  • depresivno stanje;
  • kronične bolečine;
  • izguba mišične mase in dramatična izguba teže;
  • razbarvanje las.

Znaki presežka fenilalanina v telesu:

  • prekomerno vznemirjenje živčnega sistema;
  • zmanjšan spomin;
  • motnje celotnega živčnega sistema.

Dejavniki, ki vplivajo na vsebnost fenilalanina v telesu:

Sistematično uživanje živil, ki vsebujejo fenilalanin, in odsotnost dedne Fellingove bolezni sta dva glavna dejavnika, ki imata pomembno vlogo pri oskrbi telesa s to aminokislino..

Fenilalanin za lepoto in zdravje

Fenilalanin se imenuje tudi aminokislina dobre volje. In dobro razpoložena oseba vedno privlači poglede drugih in je še posebej privlačna. Poleg tega nekateri uporabljajo fenilalanin za zmanjšanje nezdrave želje po hrani in postanejo vitkejši..

Zadostna količina fenilalanina v telesu daje lasem bogato barvo. Z opustitvijo redne uporabe kave in nadomestitvijo s proizvodi, ki vsebujejo fenilalanin, lahko izboljšate polt in okrepite zdravje..

Fenilalanin

Fenilalanin je bistvena aromatična aminokislina, katere zaloge telo napolni bodisi s hrano (meso, mlečni izdelki, žitarice) bodisi s prehranskimi dopolnili.

Da pa boste imeli resnično korist od te aminokisline, potrebujete prisotnost vitaminov B3, B6, C ter bakra in železa. In v telesu se fenilalanin spremeni v drugo aminokislino - tirozin.

Vloga v telesu

Aminokisline so hranila, iz katerih nastajajo beljakovine. In fenilalanin je ena takih snovi. Je surovina za inzulin, melanin in papain..

Obstajajo tri različice te aminokisline. L-fenilalanin je naravno prisotna oblika, ki jo najdemo v hrani, bogati z beljakovinami. D-fenilalanin je sintetična zrcalna slika naravne oblike ali znanstveno - izomer. Ker pa imata obe različici svoje edinstvene prednosti, je bila ustvarjena tretja oblika fenilalanina, ki je združevala blagodejne lastnosti prejšnjih dveh oblik. Njegovo ime je DL-fenilalanin.

  • Vloga v telesu
  • Kakšne so koristi za telo
  • Dnevna stopnja
  • Kdo je uporaben
  • Stranski učinki
  • Preveliko odmerjanje
  • Pomanjkanje fenilalanina
  • Interakcija
  • Fenilalanin v hrani

Ta aminokislina je bistvenega pomena za zdravje centralnega živčnega sistema. Lajša depresijo in nekatere druge duševne motnje. In vse to zahvaljujoč "sposobnosti" za izboljšanje razpoloženja, lajšanje tesnobe, koncentracijo pozornosti in izboljšanje motivacije. Fenilalanin sodeluje pri tvorbi nevrotransmiterjev, kot so dopamin, epinefrin, noradrenalin, od katerih je v veliki meri odvisno pravilno delovanje sistema. Blagodejno vpliva na počutje ljudi, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti. Hitro povrne moč in jasnost misli. Prav tako bistven element za krepitev spomina.

Fenilalanin prispeva k nastanku melatonina, ki je bistvenega pomena za pravilne cikle spanja. Potreben je tudi za proizvodnjo druge aminokisline, tirozina, ki je učinkovita pri zdravljenju tesnobe in depresije. Poleg tega fenilalanin uravnava presnovne procese in preprečuje prekomerno telesno maščobo..

Raziskovalci še niso povsem jasni, na kakšen princip fenilalanin deluje v telesu, je pa že jasno, da svojo signalno funkcijo opravlja brezhibno. In čeprav vsi mehanizmi delovanja na telo niso popolnoma razumljeni, je znano, da ta snov lahko prodre v centralni živčni sistem in prečka krvno-možgansko pregrado (ta pregrada ščiti možgane pred vdorom toksinov, bakterij in virusov vanj)..

In še eno zanimivost. Se ne morete boriti s pretirano hrepenenjem po kavi? Fenilalanin vam lahko pomaga, da se znebite odvisnosti od kave. Pomagalo bo tudi v boju proti pretiranemu apetitu..

Kakšne so koristi za telo

Redno uživanje fenilalanina ima veliko koristi. Ta snov izboljša spomin, poveča splošno koncentracijo in sposobnost učenja ter pomaga živčnemu sistemu, da deluje učinkoviteje (hitreje prenaša signale med nevroni). Zaradi teh lastnosti je fenilalanin učinkovita sestavina v programih za zdravljenje depresije, bipolarne motnje, hiperaktivnosti, Parkinsonove bolezni.

Fenilalanin deluje na telo kot učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin.

Ta sposobnost aminokislin je še posebej učinkovita pri migrenah in drugih vrstah glavobola. Pomaga tudi pri nelagodju v vratu, križu, artritisu in med menstruacijo. Obstajajo dokazi, da fenilalanin lajša neprijetne bolečine na območjih starih poškodb. To je posledica učinka aminokisline na endogeni sistem za lajšanje bolečin, ki dejansko zavira prenos občutkov bolečine. Učinkovito pri zdravljenju artritisa, nevralgije, napadov.

Dokazano je, da fenilalanin zmanjšuje simptome depresije in tesnobe. Številni nevrotransmiterji, ustvarjeni z aminokislino, učinkovito izboljšujejo razpoloženje, dajejo občutek dobrega počutja, pomagajo v boju proti stresu in zmanjšujejo tesnobo in tesnobo. Uživanje hrane, bogate s fenilalaninom ali prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo aminokislino, bo pomagalo "uravnavati" razpoloženje in splošno duševno stanje, kar bo hitreje vodilo k čustvenemu ravnovesju.

Dnevna stopnja

Obstaja dokaj širok razpon priporočenih odmerkov fenilalanina, od 100 mg do 5 g na trkanje. Najpogostejši dnevni odmerek je med 1 in 2 grami snovi na dan.

Kdo je uporaben

Fenilalanin ni pogosto uporabljeno zdravilo. Uporablja se predvsem za lajšanje kronične bolečine, depresije pri zdravljenju vitiliga (bele lise na koži). Nekoliko povečanje dnevne količine aminokislin je koristno za otroke, pa tudi za disfunkcijo trebušne slinavke, PMS in različne vrste zastrupitev (vključno z alkoholnimi).

Stranski učinki

Dodatki, ki vsebujejo fenilalanin, se na splošno štejejo za varne, čeprav so nekateri neželeni učinki redki, vendar se lahko pojavijo. To so slabost, glavoboli, nelagodje v srcu..

Ljudje, ki jemljejo antidepresive ali prejemajo antipsihotična zdravila, ne smejo jemati fenilalanina brez zdravnikovega priporočila.

Preveliko odmerjanje

V nekaterih primerih lahko fenilalanin (zlasti če ga jemljemo v velikih odmerkih) povzroči alergijske reakcije. Običajno se pojavijo s srbenjem, otekanjem obraza ali rok, težavami z dihanjem in mravljinčenjem v ustih..

Drugi simptomi zavrnitve fenilalanina v telesu:

  • zgaga;
  • šibkost;
  • slabost;
  • omotica in glavoboli;
  • anksioznost;
  • živčnost;
  • motnje spanja.

Odmerki, ki presegajo 5 g na dan, lahko resno poškodujejo živčni sistem.

Pomanjkanje fenilalanina

Nezadostna poraba fenilalanina je polna številnih resnih motenj v telesu.

Najprej pomanjkanje aminokisline vpliva na delovanje možganov - spomin oslabi. Drugič, možno je poslabšanje depresije, razvoj Parkinsonove bolezni in povečanje kronične bolečine. Pomanjkanje snovi povzroči zmanjšanje mišične mase, izgubo teže in lasje izgubijo naravno barvo.

Bodite previdni

Obstajajo okoliščine, v katerih se je najbolje izogibati fenilalaninu. To še posebej velja za ljudi s Parkinsonovo boleznijo ali shizofrenijo. Prav tako ne smete jemati zdravil, ki vsebujejo aminokislino, ljudem, ki so alergični na fenilalanin. Previdno - za hipertenzivne bolnike, ki trpijo zaradi nespečnosti ali duševnih motenj. Nosečnicam in doječim materam se ne vzdržujte sintetične oblike snovi. Za hipertenzivne bolnike, diabetike, nosečnice, osebe s srčnim popuščanjem ali lezijami centralnega živčnega sistema, bolnike z radiacijsko boleznijo ali fenilketonurijo (genetska bolezen, ki se kaže v kršitvi presnove aminokislin), je bolje omejiti vnos snovi.

Interakcija

Lahko povzroči diskinezijo v kombinaciji z antipsihotičnimi zdravili. V kombinaciji z nekaterimi antidepresivi vodi do hipomanije, nespečnosti, visokega krvnega tlaka in zaprtja. Poleg tega lahko fenilalanin oslabi moč antihipertenzivov (znižanje tlaka) in poveča učinek pomirjeval. Bodite previdni v prisotnosti zaviralcev.

Fenilalanin v hrani

V živilski industriji se fenilalanin uporablja kot sestavina aspartama, umetnega sladila. Zato se morajo ljudje s fenilketonurijo (nezmožnost telesa, da razgradi aminokislino) izogibati hrani, ki vsebuje aspartam.

Naravna oblika aminokisline v velikih odmerkih je v soji, siru, oreščkih, semenih, govedini, jagnjetini, piščancu, svinjini, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, fižolu, žitih, gobah, peteršilju, figah, suhih marelicah, bananah, topinamburju.

Top 10 živil, ki vsebujejo fenilalanin
Ime izdelka (100 g)Vsebnost fenilalanina (mg)
Sojini izdelki2066
Sir (trde sorte)1922
Semena, oreški1733
Govedina1464
Domača ptica1294
Svinjina (puti kosi)1288
Tuna1101
Jajca680
Fižol531
Polnozrnata žita300
  • Zakaj sami ne morete na dieto
  • 21 nasvetov, kako ne kupiti zastarelega izdelka
  • Kako ohranjati zelenjavo in sadje sveže: preprosti triki
  • Kako premagati hrepenenje po sladkorju: 7 nepričakovanih živil
  • Znanstveniki pravijo, da se mladost lahko podaljša

V kategoriji trdih sirov je največja koncentracija aminokislin v parmezanu. Nekoliko manj, a dovolj, da izpolnjujejo norme, v švicarstvu, edamu, mocareli, gorgonzoli, gavdi in skuti. Sončnična, lanena in sezamova semena, pa tudi arašidi, pistacije, mandlji in indijski oreščki lahko telo nasičijo s fenilalaninom. Pri izbiri med mesnimi izdelki je bolje dati puranji, piščancu, pusto svinjino, pusto govedino in jagnjetino.

Iščete dobre vire aminokislin v oddelku za ribe? Potem se prepričajte, da se založite z lososom, skušo, trsko, morsko ploščo in jastogom. Med mlečnimi izdelki je nedvomno vredno biti pozoren na jogurte in polnomastno mleko. In v kategoriji stročnic poleg fižola ne pozabite tudi na enako uporabno lečo..

Fenilalanin je bistven element zdrave in zdrave prehrane. Njegov blagodejni učinek vpliva na delo skoraj vseh sistemov v telesu, to pa seveda ne more ne vplivati ​​na videz. Lepi lasje, zdrava koža in odlično razpoloženje - vse zahvaljujoč aminokislini fenilalanin.

Fenilalanin: kaj je, koristi in škoda, hrana

Fenilalanin je aminokislina, ki jo najdemo v številnih živilih in jo vaše telo uporablja za tvorjenje beljakovin in drugih pomembnih molekul. Preučevali so ga zaradi učinkov na depresijo, bolečino in kožne bolezni. Ta članek opisuje vse, kar morate vedeti o fenilalaninu, vključno z njegovimi koristmi, potencialno škodo in živili, ki jih vsebuje..

Kaj je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokislina, ki je gradnik beljakovin v telesu.

Ta molekula obstaja v dveh oblikah: L-fenilalanin in D-fenilalanin. So skoraj enaki, vendar imajo nekoliko drugačne molekularne strukture (1).

L-oblika se nahaja v živilih in se uporablja za tvorjenje beljakovin v telesu, D-oblika pa se lahko sintetizira za medicinsko uporabo (2, 3).

Vaše telo ne more proizvesti dovolj L-fenilalanina samo, zato velja za bistveno aminokislino, ki jo je treba pridobiti s prehrano.

Fenilalanin najdemo v najrazličnejših živilih, tako v rastlinskih kot v živalskih virih (5).

Poleg svoje vloge v proizvodnji beljakovin, fenilalanin v telesu ustvarja tudi druge pomembne molekule, od katerih nekatere pošiljajo signale med različnimi deli telesa (6).

Fenilalanin so preučevali kot zdravilo za več bolezni, vključno s kožnimi stanji, depresijo in bolečino (3).

Vendar je lahko nevarno za ljudi z genetskim stanjem, imenovanim fenilketonurija (7).

Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki se uporablja za tvorjenje beljakovin in signalnih molekul. Preučevali so ga kot zdravilo za številne bolezni, vendar je nevarno za ljudi s fenilketonurijo..

Koristi fenilalanina za človeško telo

Fenilalanin je pomemben za normalno delovanje celotnega telesa in je lahko koristen za določene pogoje. Evo, zakaj je fenilalanin koristen za človeško telo:

Pomembno je za normalno delovanje vašega telesa.

Vaše telo potrebuje fenilalanin in druge aminokisline za izdelavo beljakovin.

Veliko pomembnih beljakovin najdemo v možganih, krvi, mišicah, notranjih organih in skoraj povsod v telesu..

Še več, fenilalanin je ključnega pomena za proizvodnjo drugih molekul, vključno z (3):

  • Tirozin: Ta aminokislina je narejena neposredno iz fenilalanina. Uporablja se lahko za ustvarjanje novih beljakovin ali pretvorbo v druge molekule s tega seznama (8, 9).
  • Adrenalin in noradrenalin: Ko se soočajo s stresom, so te molekule ključnega pomena za odziv vašega telesa na boj ali beg (10).
  • Dopamin: Ta molekula sodeluje pri občutkih užitka v vaših možganih in tvori tudi spomine in učne spretnosti (6).

Težave z normalnimi funkcijami teh molekul lahko povzročijo negativne vplive na zdravje (9, 11).

Ker se fenilalanin uporablja za ustvarjanje teh molekul v telesu, ga preučujejo kot potencialno zdravilo za nekatere bolezni, vključno z depresijo (9)..

Fenilalanin se lahko pretvori v aminokislino tirozin, ki se nato uporablja za tvorbo pomembnih signalnih molekul. Te molekule sodelujejo pri vidikih normalnega delovanja telesa, vključno z odzivi razpoloženja in stresa..

Lahko je koristno za določene pogoje

Številne študije so proučevale, ali je fenilalanin lahko koristen pri zdravljenju določenih stanj.

Nekatere študije so pokazale, da je lahko učinkovit pri zdravljenju vitiliga, kožnega stanja, ki povzroča razbarvanje in madeže (12).

Druge študije so poročale, da jemanje dodatkov fenilalanina skupaj z izpostavljenostjo ultravijolični (UV) svetlobi lahko izboljša pigmentacijo kože pri ljudeh s tem stanjem (13, 14).

Fenilalanin lahko uporabimo za tvorbo molekule dopamina. Pomanjkanje dopamina v možganih je povezano z nekaterimi oblikami depresije (6, 15).

Ena majhna študija pri 12 ljudeh je pokazala možno korist mešanice D- in L-oblik te aminokisline pri zdravljenju depresije, pri 2/3 bolnikov pa se je izboljšalo (16).

Vendar pa obstaja le majhna podpora fenilalanina za depresijo in večina študij ni našla jasnih koristi (17, 18, 19).

Poleg vitiliga in depresije so fenilalanin preučevali tudi zaradi možnih učinkov na:

  • Bolečina: D-oblika fenilalanina lahko prispeva k določeni stopnji lajšanja bolečine, čeprav so rezultati raziskav nasprotujoči si (2, 20, 21, 22).
  • Sindrom odtegnitve alkohola: Majhna količina raziskav kaže, da lahko ta aminokislina skupaj z drugimi aminokislinami pomaga pri lajšanju simptomov odtegnitve alkohola (23)..
  • Parkinsonova bolezen: Zelo omejeni dokazi kažejo, da je fenilalanin lahko koristen pri zdravljenju Parkinsonove bolezni, vendar so potrebne dodatne raziskave (24).
  • ADHD: Trenutno študije ne kažejo koristi te aminokisline pri zdravljenju motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) (25, 26).

Fenilalanin je lahko koristen pri zdravljenju kožne bolezni, imenovane vitiligo. Dokazi ne zagotavljajo močne podpore učinkovitosti te aminokisline pri zdravljenju drugih stanj, čeprav so bile visokokakovostne raziskave omejene.

Škoda fenilalanina: neželeni učinki in kontraindikacije

Fenilalanin najdemo v številnih živilih, ki vsebujejo beljakovine, in je varen za FDA (27).

Količina te aminokisline v hrani ne sme predstavljati nevarnosti za zdrave ljudi.

Poleg tega so pri odmerkih od 50 do 100 mg na kg telesne teže neželeni učinki šibki ali popolnoma odsotni (9, 13)..

Vendar je najbolje, da se nosečnice izogibajo jemanju dodatkov fenilalanina..

Ljudje z motnjo presnove aminokislin, imenovano fenilketonurija, ne morejo pravilno predelati fenilalanina. Koncentracija fenilalanina v njihovi krvi je lahko približno 400-krat večja od koncentracije brez fenilketonurije (3, 7).

Te nevarno visoke koncentracije lahko povzročijo poškodbe možganov in moten duševni razvoj ter težave s prenosom drugih aminokislin v možgane (7, 28).

Zaradi resnosti stanja se dojenčki običajno pregledajo na PKU kmalu po rojstvu..

Posamezniki s fenilketonurijo imajo posebno dieto z nizko vsebnostjo beljakovin, ki se je običajno moramo držati vse življenje (7).

Fenilalanin velja za varnega v količinah, ki jih najdemo v običajnih živilih. Vendar ljudje z fenilketonurijo ne morejo presnavljati te aminokisline in morajo zaradi resnih zdravstvenih posledic zmanjšati njen vnos..

Katera živila vsebujejo fenilalanin

Številni rastlinski in živalski proizvodi vsebujejo fenilalanin.

Sojina hrana je nekaj najboljših rastlinskih virov te aminokisline, pa tudi nekatera semena in oreški, vključno s sojo in bučnimi semeni (5).

Sojini beljakovinski dodatki lahko zagotovijo približno 2,5 grama fenilalanina na 200 kalorij (5, 29).

Med živalsko hrano so jajca, morski sadeži in nekatere vrste mesa dober vir, saj zagotavljajo do 2 do 3 grame na 200 kalorij (5, 29).

Na splošno vam verjetno ni treba namenoma izbirati živil z visoko vsebnostjo fenilalanina..

Če čez dan uživate raznoliko hrano, bogato z beljakovinami, boste skupaj z drugimi esencialnimi aminokislinami dobili pravo količino fenilalanina.

Številna živila, vključno s sojinimi izdelki, jajci, morskimi sadeži in mesom, vsebujejo fenilalanin. Če uživate različno hrano, bogato z beljakovinami, boste dobili vse aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje, vključno s fenilalaninom..

Povzemite

  • Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinski in živalski hrani.
  • Ta aminokislina je lahko v pomoč pri zdravljenju vitiliga, vendar so raziskave o njenih učinkih na depresijo, bolečino ali druga stanja omejene..
  • Šteje se, da je varen, vendar imajo ljudje s fenilketonurijo nevarne neželene učinke.

Vam je bil članek v pomoč? Delite z drugimi!

Fenilalanin - kaj je to, koristi in škoda, viri aminokislin

Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri sintezi beljakovin in signalnih molekul. Znanstveniki aktivno preiskujejo to aminokislino, saj močno pozitivno vpliva na normalizacijo duševnega stanja človeka. Uporabo so našli tudi v športu..

Vloga aminokisline fenilalanin v telesu

Fenilalanin se lahko pretvori v mediatorje vzbujanja - noradrenalin in dopamin. Telesu zagotavljajo hitro povečanje vitalnosti in vzdržljivosti. Za ustvarjanje beljakovinske molekule telo potrebuje različne aminokisline, med katere spada tudi fenilalanin. Mimogrede, ustvarjanje beljakovinskih spojin v človeškem telesu je izjemno pomemben proces, ker so takšni deli človeškega telesa, kot so kri, mišice, notranji organi in celo možgani, skoraj v celoti sestavljeni iz beljakovinskih molekul. Ta aminokislina sodeluje tudi pri ustvarjanju drugih aminokislin in snovi, kot so:

  • Tirozin. Sodeluje pri ustvarjanju beljakovin.
  • Adrenalin in noradrenalin. Odgovoren za proces prilagajanja stresnim situacijam in normalizacijo telesnih procesov.
  • Dopamin in endorfini. To so posredniki veselja in sreče. Se pravi, več dopamina, tem bolje. Toda ta snov je odgovorna tudi za učne spretnosti in pomaga izboljšati dolgoročni spomin..

Katera živila vsebujejo fenilalanin

Fenilalanin najdemo v beljakovinsko bogati hrani, kot so:

  • Skuta.
  • Morski sadeži.
  • Meso.
  • Mleko v prahu.
  • Mandelj.
  • Arašid.
  • Fižol.
  • Sojini izdelki.
  • Jajca.
  • Bučna in sezamova semena.
  • Pekarski izdelki.

Za kaj se L-fenilalanin uporablja v športu

Fenilalanin športniki aktivno uporabljajo v različnih fazah svoje športne kariere.

  • Med počitkom ali posttravmatičnim življenjem ta esencialna aminokislina pomaga lajšati bolečino in izboljševati razpoloženje..
  • Med športnimi aktivnostmi spodbuja hitro okrevanje, daje moč in povečuje vzdržljivost.
  • Med tekmovalnimi fazami pomaga povečati prag bolečine, kar omogoča manjšo odzivnost na moteče stare poškodbe.

Koristi in škoda fenilalanina

Aminokislina fenilalanin je razdeljena na dve vrsti: z oznako "D" in "L".

  1. L-fenilalanin ima anabolični učinek;
  2. D-fenilalanin vpliva na duševno zdravje.

Aminokislina deluje v pogojih, kot sta sindrom vitiliga in depresija, in lahko ustavi tudi naslednje pogoje:

  • Bolečina.
  • Umik alkohola.
  • Parkinsonova bolezen (D-fenilalanin lahko zmanjša simptome bolezni).
  • ADHD (motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti) izboljša splošno stanje.
  • Izboljša počutje z artritisom.
  • Zmanjša učinke predmenstrualnega sindroma.
  • Debelost.
  • Normalizira delovanje ščitnice.

Na splošno lahko ta aminokislina izboljša intelektualno funkcijo, blokira menstrualne bolečine, kronične bolečine, migreno in celo bolečine pri raku. Pozitivno vpliva na kožo in normalizira apetit. Tudi ta aminokislina se uporablja kot dodatno sredstvo v boju proti odvisnosti od kofeina, alkohola in celo mamil..

Neželeni učinki fenilalanin aminokisline

Velja za varno prehransko dopolnilo, saj njegovo veliko vsebnost najdemo v številnih živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar obstaja dedna bolezen - fenilketonurija, pri kateri človeško telo ne more asimilirati te aminokisline, zato so dodatki s fenilalaninom kontraindicirani skupaj z živili, ki jih vsebujejo veliko. količina.

Kontraindikacije za uporabo fenilalanina

Ta aminokislina ima kontraindikacije. Športni dodatki s fenilalaninom so kontraindicirani za:

  • Nosečnost.
  • Stanje tesnobe.
  • Diabetes.
  • Visok krvni pritisk.
  • Fenilketonurija.
  • Pigmentirani melanom.
  • Osebe, ki jemljejo zaviralce MAO.

Kako jemati fenilalanin pri bodybuildingu

Ta aminokislina se uporablja v predtekmovalnem obdobju. Pri bodybuildingu pozitivno vpliva na čustveno komponento športnika v obdobju zmanjševanja ogljikovih hidratov na minimum. Orodje ima tudi anabolično aktivnost in pomaga zmanjšati maščobno tkivo.

Kakšno športno prehrano lahko kombinirate

To aminokislino lahko uporabljate s katerim koli športnim dodatkom. Fenilalanin bo v povezavi z drugo športno hrano igral vlogo sinergista.

Top 3 dodatki L-fenilalanina

Vir Naturals L-fenilalanin

Ta dodatek je priporočljivo jemati po 1-2 tableti na dan. Ta znani proizvajalec ne vsebuje konzervansov, sladkorja, soje, umetnih barvil ali arom..

Carlson DLPA

Carlsonov dodatek DLPA vsebuje dve obliki (D in L) aminokislin v enakih razmerjih. Zdravilo športniki aktivno uporabljajo kot zdravilo, ki lajša bolečine zaradi poškodb, modric in ukleščenja živcev. Tudi zdravilo zmanjšuje pojav napadov.

L-fenilalanin podjetja NOW Foods

To zdravilo je zelo priljubljeno pri športnikih zaradi števila kapsul v paketu. Na splošno se N-Foods L-fenilalanin ne razlikuje.

Zaključek

Fenilalanin je bistvena aminokislina, ki jo najdemo v različnih živilih, tako v rastlinskih kot v živalskih virih. Ima ključno vlogo pri izgradnji mišične mase, pri različnih boleznih in duševnih stanjih. Fenilalanin velja za varno aminokislino, vendar je za ljudi s fenilketonurijo lahko zdravju nevaren.

Fenilalanin

Fenilalanin (fenilalanin) je aminokislina, ki je predhodnica tirozina, pa tudi glavni nevrotransmiterji: dopamin, adrenalin, noradrenalin. Ta aminokislina se zaužije z hrano, bogato z beljakovinami, kot so meso, ribe, mlečni izdelki in oreški. Ali v obliki prehranskih dopolnil.

Kot prehransko dopolnilo je na voljo v treh oblikah:

  • L-fenilalanin. Je naravna oblika aminokisline, ki jo najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Izboljša razpoloženje, motivacijo in izboljša spomin.
  • D-fenilalanin. To je sintetična oblika "L". Ima analgetični učinek.
  • DL-fenilalanin. Kombinacija oblik L in D. Imenuje se tudi DLPA. Združuje njihove koristne lastnosti: antidepresiv, motivator, analgetik, nootropik.
  1. Kje kupiti fenilalanin
  2. Kako deluje
  3. Koristne lastnosti
  4. Izboljša delovni spomin
  5. Izboljša pozornost
  6. Pomaga pri depresiji
  7. Druge koristne lastnosti
  8. Neželeni učinki fenilalanina
  9. Kje najdemo fenilalanin
  10. Navodila za uporabo
  11. Zaključek

Kje kupiti fenilalanin

Lahko kupite s pomočjo spodnjih povezav v spletni trgovini iHerb:

Kako deluje

Ko se fenilalanin absorbira v telo, se absorbira skozi črevesje, nato ga predelajo jetra in spustijo v krvni obtok. Nato prečka membrano med krvjo in centralnim živčnim sistemom (krvno-možganska pregrada) in vstopi v možgane.

L-fenilalanin je predhodnica druge aminokisline, L-tirozina. Slednja se pretvori v levodopo (L-DOPA), vendar se že preoblikuje v dopamin, adrenalin in noradrenalin. Nadalje po vrsti.

Dopamin, adrenalin in noradrenalin so nevrotransmiterji. Prenašajo sporočila med živčnimi celicami. Sporočila niso v obliki besedila, temveč kot dejanje, občutek, želja itd. Število nevrotransmiterjev določa, kako se počutimo, kako hitri in pametni smo in na splošno, ali smo zadovoljni s svojim življenjem.

Torej dopamin. Pravilno ravnotežje nam daje dobro voljo, pomanjkanje pa vodi do izgube motivacije in okvare spomina. In ne samo. Pomanjkanje dopamina je povezano z eno nevrodegenerativno boleznijo, Parkinsonovo boleznijo (PD). To je močno pomanjkanje dopamina, ki povzroča tresenje, okorelost mišic in depresijo - glavni simptomi PD..

Kaj pa adrenalin in noradrenalin? Adrenalin nam v stresnih situacijah daje val energije in moči. Toda noradrenalin deluje drugače. Izboljša budnost, spomin in kognitivne funkcije.

Težava je v tem, da sta tako adrenalin kot noradrenalin iz dopamina. Zato pomanjkanje dopamina vodi do pomanjkanja 2 drugih. Prav zato je pomembno, da v telesu vzdržujemo pravilno ravnovesje hormonov in nevrotransmiterjev - vse je med seboj povezano..

Ravno zdaj smo preučili mehanizem delovanja L-fenilalanina in kaj pa drugi?

D-fenilalanin, sintetična različica oblike "L", deluje zelo različno. Upočasni delovanje dveh encimov: enkefalinaze in endorfinaze. Oba encima razgradita endorfine in z upočasnitvijo zmanjšata bolečino. Od tod učinki lajšanja bolečin. [R]

Kar zadeva slednji, DL-fenilalanin, združuje blagodejne lastnosti obeh oblik. Zaradi tega ga imajo radi. Pa vendar v nasprotju z obliko "D" še vedno tvori dopamin. No, potem tudi sami veste.

Koristne lastnosti

Izboljša delovni spomin

Naš delovni pomnilnik je podoben glavnemu pomnilniku računalnika. Takoj ko začnete kakršno koli miselno delo, mu možgani dodelijo delovni prostor. Tako kot v računalniku ali telefonu je tudi za aplikacijo dodeljen pomnilnik.

Medtem ko ste zasedeni s to nalogo, možgani shranjujejo in obdelujejo vse potrebne informacije. Če pa spomin ni dovolj, se zmanjšajo inteligenca, produktivnost, kreativnost in celo užitek pri opravljenem delu..

Kje je izhod? Tu pride fenilalanin..

Bistvo je, da je fenilalanin predhodnica tirozina. To pa je predhodnik dopamina in noradrenalina. Znanstveniki so ugotovili, da tirozin blažilno vpliva na spomin in kognitivne funkcije. To pomeni, da bo lažje hraniti kakršne koli informacije in delati z njimi.

Ugotovimo lahko, da je fenilalanin lahko koristen, če ste zelo zaposleni v službi ali pred izpitom..

Izboljša pozornost

Med nevarno ali stresno situacijo naši možgani ne spijo. Nadledvičnim žlezam pošlje signal, da sproščajo adrenalin in noradrenalin. Adrenalin bo dal moč in hitrost reakcije. Noradrenalin je odgovoren za pozornost in inteligenco.

Da se v kritični situaciji ne bi "topili", se morate založiti z vsemi potrebnimi snovmi. Poleg tega stalni stres izčrpa zalogo adrenalina in noradrenalina v možganih. Ta pomanjkljivost vodi do utrujenosti, razdražljivosti in duševnega upada..

Zato je tako pomembno vzdrževati zadostno oskrbo s fenilalaninsko surovino. [R]

Pomaga pri depresiji

Depresija je duševna bolezen, za katero so sprva značilne motnje razpoloženja: žalost, depresija in nezmožnost česar koli uživati ​​(seks, komunikacija, potovanja). Nato pride do izgube spanja in apetita ali obratno - zaspanost in požrešnost. Psihične sposobnosti se zmanjšajo in človek se začne izolirati od družbe.

Razlogov je lahko veliko: težave v odnosih s starši, smrt ljubljene osebe, izguba službe, invalidnost, odvisnost od alkohola ali mamil itd..

Kaj pa ima fenilalanin s tem??

Omenili smo že, da pomanjkanje dopamina vodi v izgubo razpoloženja, njegovo pomanjkanje pa v Parkinsonovo bolezen, depresijo. In fenilalanin poveča ta nevrotransmiter. Tu je prišel prav.

Zdaj pa k raziskavam. Že leta 1977 je bila izvedena študija. Vzeli smo 20 ljudi z depresijo. In dali so jim DL-fenilalanin v odmerkih 72-200 mg / dan. Vse to je trajalo 20 dni. Da je bilo vse pošteno, so bile za dokumentiranje vseh psihopatoloških, nevroloških in drugih sprememb uporabljene tri metode hkrati:

No, da bi bili prepričani pri vsem, so znanstveniki povabili izkušene psihiatre.

Na koncu študije bi lahko 12 ljudi odpustili iz bolnišnice in jih poslali domov. Vse je bilo tako dobro. Štirje so imeli blage ali zmerne antidepresivne reakcije. Kar je tudi dobro - primerjajte cene antidepresivov in našega zdravila. A preostali štirje sploh niso imeli učinka. Očitno individualna nestrpnost, vendar to ni gotovo.

V drugi študiji iz leta 1979 so raziskovalci primerjali DL-fenilalanin in imipramin. Imipramin je eden najzgodnejših in najmočnejših antidepresivov. Vzeli smo 40 ljudi z depresijo. Razdeljen v dve enaki skupini po 20 in dan bodisi DL-fenilalanin (150-200 mg / dan) bodisi imipramin (150-200 mg / dan).

Kaj je bistvo? 27 bolnikov (14-imipramin, 13-fenilalanin) je zaključilo 30-dnevno študijo. Med obema skupinama ni bilo statističnih razlik. Medtem ko se je imipramin na začetku in sredi študije bolje odrezal tesnobi in težavam s spanjem, do konca študije razlike niso bile pomembne. Sklepamo lahko, da je fenilalanin učinkovit kot antidepresiv.

Druge koristne lastnosti

  • Pomaga pri zdravljenju vitiliga.
  • Lajša simptome odtegnitve alkohola.
  • Izboljša simptome ADHD.

Neželeni učinki fenilalanina

Čeprav je fenilalanin koristen in bistven za človeško telo, je v velikih odmerkih lahko nevaren. Posvetujte se s kvalificiranim zdravstvenim delavcem in upoštevajte naslednja tveganja in previdnostne ukrepe:

  • Zviša krvni tlak.
  • Nočne more.
  • Ne jemljite s fenilketonurijo. Fenilketonurija (PKU) je stanje, v katerem telo shrani preveč fenilalanina. Kar vodi do resnih in celo usodnih posledic. Tudi zato nosečnice ne bi smele uporabljati tega prehranskega dopolnila. Ker obstaja tveganje za razvoj PKU pri otroku.
  • Zavira levodopo (L-DOPA). Levodopa je zdravilo, ki lahko pomaga pri boju proti Parkinsonovi bolezni s povečanjem ravni L-dope v telesu. Fenilalanin lahko negativno vpliva na absorpcijo ali delovanje levodope. Zato teh zdravil ne smemo jemati skupaj..

Kje najdemo fenilalanin

  • Soja.
  • Pusto meso (govedina in jagnjetina).
  • Piščanec in puran.
  • Ribe in morski sadeži.
  • Jajca.
  • Mleko.
  • Fižol.
  • Polnozrnata žita.

Navodila za uporabo

Priporočeni dnevni odmerek fenilalanina je 500 mg. Večina kapsul je v tem odmerku.

Najbolje jemati eno uro pred obroki, da se absorpcija poveča. Dodatek vitaminov B6 in C pomaga tudi pri hitri absorpciji.

Zaključek

Fenilalanin je na splošno pokazal blagodejne učinke pri zdravih ljudeh. Zato je najbolje, da pred jemanjem prehranskih dopolnil svoje zdravje preverite pri zdravniku specialistu. Druga možnost bi lahko bila povečanje količine fenilalanina v prehrani..

L-fenilalanin

Sestava

Kapsule vsebujejo zdravilno učinkovino fenilalanin.

Dodatne komponente - trigliceridi, silicijev dioksid, rastlinska stearinska kislina, želatina, celuloza, prečiščena voda.

Obrazec za sprostitev

Na voljo v kapsulah, pakiranih v steklenici po 60 kosov..

farmakološki učinek

Fenilalanin je sintetični nadomestek esencialne naravne aminokisline s kombiniranim učinkom.

Farmakodinamika in farmakokinetika

L-fenilalanin - kaj je to?

Ta snov je umetni nadomestek naravne aminokisline, ki jo proizvaja človeško telo. Strukturna formula fenilalanina je C3H5CH2CH.

Jemanje zdravila pomaga obnoviti normalno pigmentacijo kože, jasnost mišljenja in pospeši pojav občutka moči. Med sintezo adrenalina je bila stimulacija holecistokinina opažena kot aktivator apetita. Zdravilo je predpisano za zdravljenje različnih motenj: Parkinsonove bolezni, depresije, migrene, sindromov kronične bolečine, debelosti in drugih..

Ta aminokislina je bistvenega pomena za izgradnjo beljakovinskega bloka v človeškem telesu. V tem primeru snov sodeluje pri sintezi insulina, papaina in melanina. Poleg tega komponenta pomaga odstraniti presnovne produkte iz telesa, izboljša sekretorne funkcije trebušne slinavke in jeter ter normalizira delovanje ščitnice in nadledvične žleze..

Poleg tega s pospeševanjem izmenjave fenilalanina in tirozina nastanejo osnovni nevrotransmiterji: noradrenalin in dopamin. Posledično se bolečina zmanjša, razpoloženje, spomin, izboljšajo se učne sposobnosti, poveča se libido. Nastane tudi feniletilamin, ki je odgovoren za občutek zaljubljenosti..

L-fenilalanin sodeluje pri proizvodnji tiroksina, ki je osnovni hormon ščitnice. Ta hormon uravnava presnovo in pomaga znebiti debelosti.

Indikacije za uporabo

Uporaba fenilalanina je priporočljiva za:

  • depresivne razmere;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • hiperaktivnost ali motnje pozornosti;
  • debelost;
  • artritis;
  • alkoholizem;
  • predmenstrualni sindrom;
  • odvisnost od drog, kofeina;
  • migrene;
  • vitiligo;
  • sindromi kronične bolečine;
  • Parkinsonova bolezen.

Kontraindikacije za uporabo

Zdravilo ni predpisano za:

  • povečana občutljivost;
  • fenilketonurija;
  • dojenje, nosečnost;
  • enkratna uporaba zaviralcev MAO.

Stranski učinki

V večini primerov jemanje zdravila ne vodi do stranskih simptomov. V tem primeru ne smemo izključiti manifestacije alergijskih reakcij v obliki srbenja in izpuščaja, ki jih povzroča preobčutljivost za zdravilo..

Navodila za uporabo L-fenilalanina (način in odmerek)

Priporočljivo je, da kapsulo zdravila vzamete 1-3 krat na dan. Običajno se to počne med obroki. Trajanje terapije določi specialist.

Preveliko odmerjanje

Ni primerov prevelikega odmerjanja s tem zdravilom.

Interakcija

Ugotovljeno je bilo, da ta aminokislina ne vpliva na druga zdravila..

Pogoji prodaje

Za nakup kapsul je potreben recept.

Pogoji skladiščenja

Prostor za shranjevanje zdravila mora biti suh, hladen, otrokom nedostopen..

Rok uporabnosti

Analogi

Glavni analogi predstavljajo zdravila: fenilalanin, DL-fenilalanin.

Alkohol

Ta aminokislina pomaga zmanjšati manifestacije mamilnega sindroma, odvisnosti od alkohola.

Mnenja o L-fenilalaninu

Večina bolnikov, ki so jemali ta sintetični aminokislinski nadomestek, praviloma poroča, da je to eno izmed učinkovitih zdravil, ki pomaga zmanjšati manifestacije odvisnosti, depresije in simptomov Parkinsonove bolezni..

Mnogi uporabniki se sprašujejo, kje še najdemo to aminokislino. Poleg tega, da je vključena v različne pijače "za um", lahko to komponento najdemo tudi v izdelkih: govedina, piščanec, ribe, soja, jajca, skuta in mleko..

Veliko je tudi sporočil uporabnikov, ki jih zanima, kaj je fenilalanin in ali je škodljiv za človeško telo. V zvezi s tem strokovnjaki pravijo, da je seveda vse treba ohranjati zmerno. Dejstvo je, da je jemanje kakršnih koli sredstev za pomiritev, uživanje in izoliranje od zunanjih dejavnikov za človeka nevarno. Poleg tega lahko povzroči zasvojenost in motnje v delovanju notranjih organov. Zato morate zdravilo jemati v skladu z odmerkom, ki ga je predpisal zdravnik, in samo določen čas..

L-fenilalanin cena, kje kupiti

L-fenilalanin lahko kupite v lekarni po ceni 1100 rubljev.

Fenilalanin: aminokislina za bolečino in depresijo

Fenilalanin je aminokislina, ki jo najdemo v številnih živilih, ki jih naše telo uporablja za izdelavo beljakovin in drugih pomembnih snovi.

Znanstveniki aktivno preučujejo učinke te aminokisline na depresijo, bolečino in stanje kože..

Ta članek vsebuje vse, kar morate vedeti o fenilalaninu, vključno z njegovimi koristmi, neželenimi učinki in seznamom živil, ki ga vsebujejo..

Kaj je fenilalanin?

Fenilalanin je aminokislina, ki je gradnik beljakovin v našem telesu.

Ta snov obstaja v dveh oblikah: L-fenilalanin in D-fenilalanin. So skoraj enaki, vendar imajo različne molekularne strukture. (1)

L-obliko najdemo v živilih in jo telo uporablja za izdelavo beljakovin, D-obliko pa lahko sintetiziramo za uporabo v nekaterih zdravilih. (2, 3)

Obe obliki sta združeni v dodatku DLPA, ki se uporablja za boj proti depresiji.

Naša telesa sama ne morejo proizvesti dovolj L-fenilalanina, zato velja za esencialno aminokislino, ki jo moramo dobiti s hrano. (4)

L-fenilalanin najdemo v številnih živalskih in rastlinskih živilih. (pet)

Fenilalanin se poleg tega, da sodeluje pri proizvodnji beljakovin, uporablja tudi za ustvarjanje številnih drugih za telo pomembnih snovi, med katerimi nekatere pošiljajo različne signale med različnimi organi. (6)

Znanstveniki aktivno preučujejo uporabo fenilalanina pri zdravljenju številnih stanj, vključno s kožnimi stanji, depresijo in bolečino. (3)

Vendar je to zdravljenje lahko nevarno za ljudi z genetsko motnjo fenilketonurijo. (7)

Izhod:

Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki jo telo uporablja za tvorjenje beljakovin in signalnih molekul. Znanstveniki aktivno preučujejo uporabo fenilalanina pri zdravljenju številnih stanj. Vendar je lahko nevarno za bolnike z določenimi genetskimi stanji..

Koristne lastnosti

Pomembno za normalno delovanje telesa

Naše telo potrebuje fenilalanin in druge aminokisline za izdelavo beljakovin.

Veliko pomembnih beljakovin najdemo v možganih, krvi, mišicah, notranjih organih in skoraj v vseh delih telesa..

Poleg tega je fenilalanin pomemben za proizvodnjo številnih drugih snovi, med drugim (3):

  • Tirozin: Ta aminokislina je narejena neposredno iz fenilalanina. Telo ga uporablja za izdelavo novih beljakovin ali pa ga lahko pretvori v druge snovi s tega seznama. (8, 9)
  • Adrenalin in noradrenalin: ko se soočamo s stresom, so to snovi, ki so potrebne za prilagodljivi protistresni odziv prekomerne aktivacije. (deset)
  • Dopamin: Ta snov pomaga možganom, da občutijo užitek, pa tudi tvorijo spomine in učne spretnosti. (6)

Težave z normalnim delovanjem teh molekul lahko negativno vplivajo na zdravje. (9, 11)

Ker fenilalanin spodbuja proizvodnjo teh snovi v telesu, ga preučujejo kot potencialno zdravilo za nekatere bolezni, vključno z depresijo. (devet)

Izhod:

Fenilalanin se lahko pretvori v aminokislino tirozin, ki se uporablja za izdelavo pomembnih signalnih molekul. Te molekule sodelujejo pri številnih vidikih normalnega delovanja telesa, vključno s spremembami razpoloženja in odzivi na stres..

Lahko je koristno za določene pogoje

Številne študije so preučile možne koristne učinke fenilalanina na določena zdravstvena stanja.

Številne študije so pokazale, da je učinkovit pri zdravljenju vitiliga, kožnega stanja, pri katerem koža postane obarvana in obarvana. (12)

Druge študije ugotavljajo, da lahko uporaba dodatkov fenilalanina v povezavi z izpostavljenostjo ultravijoličnemu (UV) sevanju izboljša stanje kože pri ljudeh s podobnimi boleznimi. (13, 14)

Fenilalanin lahko uporabimo za tvorbo molekul dopamina. Disfunkcija dopamina v možganih je povezana z nekaterimi oblikami depresije. (6, 15)

Majhna študija le 12 ljudi je pokazala možno korist mešanice D- in L-oblik te aminokisline pri zdravljenju depresije, saj je 2/3 preiskovancev poročalo o izboljšanju. (šestnajst)

Vendar so ti dokazi o učinkovitosti fenilalanina pri zdravljenju depresije izjemno majhni, saj vse druge študije niso pokazale jasnih koristi. (17, 18, 19)

Poleg vitiliga in depresije so preučevali tudi potencialne učinke fenilalanina na naslednja stanja:

  • Bolečina: V nekaterih primerih lahko oblika D fenilalanina pomaga zmanjšati boleče simptome. Rezultati raziskav pa so mešani. (2, 20, 21, 22)
  • Umik alkohola: Majhna količina raziskav kaže, da lahko ta aminokislina skupaj z drugimi aminokislinami pomaga pri lajšanju simptomov odtegnitve alkohola. (23)
  • Parkinsonova bolezen: dokaj omejena količina raziskav kaže, da lahko fenilalanin pomaga pri lajšanju simptomov Parkinsonove bolezni. Vendar je treba to vprašanje temeljiteje preučiti. (24)
  • ADHD: Do danes študije niso pokazale koristi od te aminokisline pri zdravljenju motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). (25, 26)

Izhod:

Fenilalanin je lahko koristen pri zdravljenju kožnih stanj, imenovanih vitiligo. Razpoložljivi rezultati raziskav ne zadoščajo, da bi samozavestno ugotovili učinkovitost te aminokisline pri zdravljenju drugih bolezni..

Stranski učinki

Fenilalanin najdemo v številnih živilih, bogatih z beljakovinami, in ga ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) šteje za "splošno varno". (27)

Količina te aminokisline, ki jo vsebujejo izdelki, ne bi smela predstavljati nevarnosti za zdravega človeka.

Pri tem dodatku je opaziti malo ali nič neželenih učinkov v odmerkih do 50–100 mg na kilogram telesne teže. (9, 13)

Nosečnice pa se morajo izogibati jemanju dodatkov fenilalanina..

Poleg tega obstaja izjemna izjema pri splošni varnosti te aminokisline..

Posamezniki s fenilketonurijo, motnjo, za katero je značilna presnovna motnja aminokisline, ne morejo pravilno presnavljati fenilalanina. Koncentracija fenilalanina v telesu takih bolnikov je lahko do 400-krat večja kot pri zdravih ljudeh. (3, 7)

Ta nevarno visoka koncentracija lahko povzroči poškodbe možganov in duševno zaostalost ter težave s prenosom drugih aminokislin v možgane. (7, 28)

Zaradi resnosti stanja so vsi dojenčki kmalu po rojstvu pregledani na znake fenilketonurije..

Bolnikom s fenilketonurijo je predpisana posebna dieta z nizko vsebnostjo beljakovin, ki se je morajo držati vse življenje (7).

Izhod:

Fenilalanin velja za varnega v količinah, ki jih najdemo v živilih. Vendar pacienti s fenilketonurijo ne morejo pravilno absorbirati te aminokisline, zato bi morali, da bi se izognili resnim posledicam, zmanjšati porabo takšnih živil..

Hrana z visoko vsebnostjo fenilalanina

Fenilalanin vsebuje veliko živil iz rastlinskih in živalskih virov.

Najboljši rastlinski viri te aminokisline so sojini izdelki, pa tudi nekatera semena in oreški, vključno s sojo in bučnimi semeni. (pet)

Ena porcija (200 kalorij) dodatkov sojinih beljakovin lahko vsebuje približno 2,5 grama fenilalanina.

Pri živalskih proizvodih so tu na prvem mestu jajca, morski sadeži in nekatere vrste mesa (do 2-3 gramov aminokislin v eni porciji za 200 kalorij). (5, 29)

Na splošno ni treba namenoma izbirati živil glede na njihovo vsebnost fenilalanina.

Če vaša prehrana vsebuje dovolj raznovrstnih živil, bogatih z beljakovinami, potem vnašate dovolj fenilalanina in drugih esencialnih aminokislin..

Izhod:

Številna živila, vključno s sojinimi izdelki, jajci, morskimi sadeži in mesom, vsebujejo fenilalanin. Če vaša prehrana vsebuje dovolj različnih živil, bogatih z beljakovinami, potem vnašate dovolj fenilalanina..

Zaključek

Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v rastlinski in živalski hrani.

Morda je koristen pri zdravljenju kožne bolezni vitiliga, vendar obstajajo omejene raziskave, ki podpirajo njegove učinke na depresijo, bolečino in druga stanja..

Na splošno velja, da je ta aminokislina varna, razen pri bolnikih s fenilketonurijo, pri katerih je ta snov lahko povezana s smrtno nevarnimi neželenimi učinki..

V trgovini iHerb si lahko preberete ocene in kupite fenilalanin.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..