Kateri sadje je dobro za srce? Sadje in zelenjava, ki je koristna za srce in ožilje

Kateri sadje je dobro za srce? Poglejmo si to vprašanje podrobneje. Vsi vemo, da veliko zelenjave in sadja zmanjšuje tveganje za razvoj različnih bolezni, na primer bolezni srca in ožilja. Ljudje, ki ne jedo mesnih izdelkov, imajo manj verjetnosti, da bodo razvili te patologije, saj rastlinska hrana vsebuje veliko vlaken, vitaminov ter najmanj maščob in ogljikovih hidratov..

Kljub temu je lahko nekaj sadja in zelenjave za ljudi, ki že trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, pravo zdravilo. Bolniki, ki so imeli miokardni infarkt ali možgansko kap, se lahko izognejo ponovitvi teh situacij, če zaužijejo dovolj hrane, ki lahko zmanjša tveganje za takšno ponovitev. Poleg tega je učinek tega včasih bolj opazen kot pri jemanju različnih zdravil, saj je prehrana, ki vsebuje veliko maščob, glavni vzrok za bolezni srca in ožilja..

Osnova hrane za take ljudi naj bo sadje, zelenjava, oreški, stročnice, žita in ribe..

Tako sprememba prehrane po diagnozi bolezni srca in ožilja pomaga človeku rešiti življenje. Katero sadje je dobro za srce, marsikomu zanimivo.

Sadje in zelenjava za vlaknine

Vlaknine pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. To potrjujejo številne študije, ki so jih izvedli znanstveniki iz številnih držav. Študije univerze Harvard so na primer pokazale, da če dnevni vnos vlaknin povečate za 10 gramov, se tveganje za srčni napad pri ljudeh, starejših od 45 let, večkrat zmanjša. Ta količina vlaknin je v enem jabolku ali polovici grenivke..

Spodaj si oglejte, katero sadje in zelenjava je dobro za vaše srce..

Vlaknine znatno zmanjšajo raven holesterola v človeški krvi, pomagajo pa tudi pri odstranjevanju maščob iz telesa, ki jih s svojo pomočjo črevesne stene ne absorbirajo. To se zgodi na naslednji način - zelenjava in sadje, ki se v procesu prebave razgradijo, vstopijo v črevesje, kjer njihove snovi zajemajo maščobe in ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo absorpcijo in se tako izločijo.

Da bi zmanjšali verjetnost bolezni srca, morate vsak dan zaužiti vsaj 40 gramov vlaknin, ki jih najdemo v vsej zelenjavi in ​​sadju. Torej, katera hrana bo dobra za srce??

Korenček

Med znanstvenimi raziskavami, v katerih je sodelovalo približno 10 tisoč ljudi različnih starostnih skupin, je bilo ugotovljeno, da beta-karoten, ki ga vsebuje ta zelenjava, znatno zmanjša tveganje za razvoj srčnega napada.

Korenje vsebuje ogromno antioksidantov, ki ustvarjajo naravno oviro za razvoj številnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Poleg tega ta zelenjava vsebuje alfa-karoten in lutein, ki prav tako krepita krvne žile in preprečujeta kopičenje holesterola v njihovem lumnu, visoka vsebnost kalija pa nadzira krvni tlak..

Študije so pokazale, da če pojeste vsaj 6 korenčkov na teden, se tveganje za razvoj srčnih patologij zmanjša za trikrat..

Paradižnik

Univerza v Severni Karolini je ugotovila, da uživanje paradižnika znatno zmanjša pojavnost srčnih bolezni. V študiji je sodelovalo več kot 200 Evropejcev, ki vodijo običajen, povprečen življenjski slog. Ugotovljeno je bilo, da ima podoben učinek posebna snov, ki jo vsebuje paradižnik - likopen, ki je odgovoren tudi za rdečo barvo te zelenjave. Njegove antioksidativne lastnosti preprečujejo nastanek krvnih strdkov in redčijo plake holesterola, ki se nalagajo na stenah krvnih žil.

Beta-karoten in vitamin E v paradižniku pomagata absorpciji likopena, vendar to velja le za svežo zelenjavo, saj se med postopkom toplotne obdelave ali konzerviranja večina hranil uniči..

Rumeni in zeleni paradižniki niso tako zdravi kot rdeči paradižniki in to zato, ker je vsebnost likopena v njih minimalna..

Krompir

Marsikoga bo presenetilo, da je navaden krompir zelo koristen za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Ta zelenjava je praktično edinstvena, ker vsebuje zelo veliko vlaknin, vitamina C, vitamina B6, kalija in magnezija. Za tiste, ki so že imeli miokardni infarkt, mora krompir postati sestavni del vsakodnevne prehrane..

Vendar pa je krompir zelo muhasta zelenjava za kuhanje, ker je znano, da se vitamin C pri visokih temperaturah hitro razgradi. Posebej koristen je krompir, pečen v koži. Ta zelenjava ima zelo dobre lastnosti, če jo dušimo ali kuhamo, toda ko jo ocvremo, je celo škodljiva. Pri cvrtju se doda olje, ki ima visoko vsebnost maščob. Vlaknine, ki jih vsebuje krompir, so uničene, glavna nevarnost pa so rakotvorne snovi, ki nastanejo med cvrtjem katerega koli izdelka.

Česen in čebula

Te rastline so zelo bogate s fitoncidi, ki so sposobni učinkovito odstraniti odvečne maščobe in ogljikove hidrate iz telesa, ščitijo srce in ožilje. Čebula in česen poleg teh snovi vsebujeta tudi veliko vitamina C, pa tudi folno kislino..

Te rastline je treba jesti vsak dan surove..

Paprika

Ta zelenjava je podrla vse rekorde glede vsebnosti vitamina C, ki, kot veste, krepi žilno steno in srčne mišice ter spodbuja normalno delovanje kardiovaskularnega sistema. Paprika vsebuje veliko vitaminov B, vlaknin in folne kisline. To zelenjavo lahko jemo vse leto. Katera druga živila so dobra za srce?

Brokoli

Brokoli je posebna vrsta zelja, ki je zelo hranljivo in bogato z vitamini D, C in B ter manganom, kalijem, fosforjem, železom, magnezijem in vlakninami..

Hrana, pripravljena na osnovi te zelenjave, ne samo preprečuje bolezni srca, ampak tudi pomaga v boju proti diabetesu..

Vsa zgoraj navedena zelenjava je na voljo vsem, saj jo lahko kupite povsod v celotnem koledarskem letu. In čebulo in česen, na primer, lahko celo gojimo samostojno..

Kakšno sadje je dobro za srce?

Banane

Kljub temu, da ti sadeži ne rastejo v evropskem delu planeta, jih na policah trgovin sploh ni težko najti. Banane so izjemno koristne, saj vsebujejo ogromne količine kalija, minerala, brez katerega srce ne more delovati. Kalij krepi žilno steno, kar izboljša elastičnost in pomaga vzdrževati normalen srčni utrip.

V bananah so poleg kalija še hranila, kot so železo, kalcij, magnezij, fosfor, serotonin in dolga vrsta vitaminov. Kateri sadeži so dobri za srce in ožilje, ne vedo vsi.

Breskve in marelice

To sadje je enako dobro za srce kot banane. To še posebej velja za zrele plodove, ki jih nabiramo v rastni sezoni. Marelice in breskve preprečujejo razvoj srčno-žilnih motenj, poleg tega pa imajo močan učinek proti raku. Snovi v teh sadežih lahko znižujejo krvni tlak in uravnavajo delo miokarda. Poleg tega marelice pomagajo odstraniti nepotrebne toksine in toksine iz telesa, ki ga zastrupijo. Katero sadje je najbolj koristno za srce, lahko preverite pri svojem zdravniku.

Grozdje

Pri sestavljanju seznama za srce zdravega sadja in zelenjave si ne moremo kaj, da ne govorimo o grozdju. Temne sorte te jagodičja so nasičene z velikim številom vitaminov in mineralov, ki ščitijo srce pred razvojem bolezni in vseh vrst motenj. Grozdje vsebuje skoraj celotno skupino vitamina B, pa tudi PP in P, A, E, C ter ogromno naravnih kislin, vlaknin in eteričnih olj. Njeni plodovi blagodejno vplivajo na srce, saj delujejo antitoksično, znižujejo raven holesterola v krvi in ​​aktivno krepijo imunsko obrambo telesa. Grozdje je še posebej koristno za starejše ljudi, ki jim grozi razvoj srčno-žilnih bolezni. Katero sadje je koristno za srčne aritmije?

Jabolka

To je morda najpogostejša in najljubša vrsta sadja. Jabolka so zelo koristna, ker vsebujejo veliko količino grobih vlaknin, ki lahko aktivirajo proces prebave.

Zdravniki toplo priporočajo uživanje enega jabolka na dan, saj to sadje vsebuje snovi, ki krepijo ožilje, povečajo njihovo elastičnost in zmanjšajo prepustnost. Njihova uporaba je indicirana za starejše ljudi in tiste, ki trpijo za tako nevarnimi boleznimi, kot so ateroskleroza, koronarna srčna bolezen, aritmija, in tudi po rehabilitaciji po kapi in srčnem napadu..

Ribez

Ribez je praktično skladišče vitaminov in mineralov, ki so nepogrešljivi za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Ta jagoda vsebuje veliko organskih kislin, pektinov, železa, magnezija, pa tudi vitaminov P, C, B, E itd. Ribez vsebuje 18-krat več askorbinske kisline kot jabolko in zelje, kar pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.

Suho sadje

Kateri drugi sadeži so koristni za srce? Znano je, da v posušeni obliki obdržijo tudi veliko količino koristnih snovi, ki jih uničijo vsi drugi načini njihovega dolgotrajnega skladiščenja. Posušeno sadje lahko uživamo tako nespremenjeno kot pri pripravi različnih kompotov in nadevov za peko. Obstaja posebna mešanica suhega sadja, katere uporaba blagodejno vpliva na stanje srca in ožilja. Vključuje suhe marelice, fige, datlje, suhe slive, rozine in jabolka. Vsi ti plodovi dobro prenašajo postopek sušenja in ne izgubijo glavne količine hranil..

Pregledali smo zdravo sadje za srce in ožilje, priporočila za njihovo uporabo.

Katero sadje in zelenjava sta najbolj koristna za srce in ožilje - Top 9

Zdravje človeka je v veliki meri odvisno od njegovih navad. To ne velja samo za življenjski slog, ampak tudi za pravilno prehrano..

Zelenjava in sadje v prehrani omogočata, da kardiovaskularne aktivnosti delujejo v polni meri in jim ne manjka hranil.

Zato bi morala vsakodnevna prehrana vsebovati takšno hrano.

Zakaj so tako pomembne za srce??

Zelenjava in sadje naj bosta na dnevni mizi vsake osebe. Je vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za krepitev srčne mišice in preprečevanje resnih bolezni, povezanih s krvnimi žilami.

So glavni vir vlaknin, skupaj z žiti in stročnicami. Vlaknine imajo lastnost odstranjevanja škodljivega holesterola in normalizacije krvnega tlaka. To še posebej velja za hipertenzivne bolnike, ki jim takšne jedi priporočajo..

To hrano lahko kombiniramo med seboj in dobimo slastne jedi, ki ne le napolnijo telo s svežimi močmi, temveč tudi pravilno prilagodijo pretok krvi in ​​delovanje organov, tako da ni patologij in motenj v njihovem delovanju..

Te izdelke lahko uživate tudi po srčnem napadu, ko je vnos hrane omejen. Uvajanje takšne hrane v prehrano je bolj koristno kot prisilna zavrnitev uporabe mesa in mlečnih izdelkov.

Kakšno sadje bi morali jesti - Top 4

Sadje, ki ga potrebuje srce, je treba napolniti s kalcijem in kalijem. Te snovi krepijo stene krvnih žil in tudi srčno mišico. Poleg tega so vitamini sestavni del pravilne prehrane..

Prednost te kategorije izdelkov je njihova razpoložljivost. Danes lahko v katerem koli supermarketu kupite sveže pridelke, pripeljane iz toplih držav ali zbrane v najbližji regiji..

1. Granatno jabolko

Granatno jabolko so začeli ceniti že dolgo in ni naključje. Vsebuje vitamine, kot so:

  • OD;
  • E;
  • IN;
  • Skupina B.

Granatno jabolko poleg zgoraj navedenih vitaminov vsebuje še druge manj pomembne, a vseeno naše telo napolni s telesno aktivnostjo..

Granatno jabolko znatno poveča raven hemoglobina in izboljša proces krvnega obtoka. Železo v svoji sestavi zagotavlja vaskularno elastičnost, ki je nujna za pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema. Od koristnih mineralov je treba ločiti železo in folno kislino ter različne antioksidante. Zahvaljujoč tej sestavi hranilnih snovi je sok granatnega jabolka postal ena najbolj zdravih pijač..

2. Banane

Banane veljajo za eno najbolj iskanih sadežev med tistimi, ki skrbijo za svoje zdravje in seveda zdravje svojih žil..

Dejstvo je, da ta izdelek vsebuje odvečno količino kalija, ki je potreben za krepitev srčne mišice in njeno pravilno delovanje..

Ker ima to sadje presežek železa, se uporablja pri slabokrvnosti, saj obnavlja raven hemoglobina v krvi in ​​po tem procesu se pozdravi celo človeško telo..

Vsebnost triptofana v banani lahko osebo naravna na pozitivne misli in s tem razbremeni živčno napetost, ki lahko vpliva na srce..

3. Kaki

Kaki ima edinstven okus, ki ga ni mogoče zamenjati z drugim sadjem. Njegova aroma privlači številne sladkosnede. Vsebuje koristne sladkorje, pa tudi vitamine, vključno s C, E, A in drugimi koristnimi snovmi..

Vsebnost magnezija v tem sadju presega številna druga živila. Spodbuja sprostitev in širjenje sten krvnih žil v telesu.

Dovolj je zaužiti en ali dva sadeža na dan, da obnovimo pomanjkanje železa v človeškem telesu. Sveže sadje lahko nadomestimo z zvitim kakijevim sokom, ki ne izgubi lastnosti in blagodejno vpliva tudi na kardiovaskularno aktivnost.

Kakiji so uporabni tako sveži kot posušeni. Iz njega je pripravljen zdravilni poparek, ki lajša stres živčnega sistema in srca..

4. Limona

Korist limone kot enega najbolj zdravih sadežev ni mogoče preceniti. Vpliva na srce, prebavo in endokrine organe.

Uporablja se za naslednje vrste kardiovaskularnih bolezni:

  • aritmije;
  • tahikardija;
  • ishemična bolezen srca;
  • odpoved srca.

Ker limona deluje na stene krvnih žil in krepi srčno mišico, se uporablja za preprečevanje ateroskleroze. Ob pojavu težav z visokim krvnim tlakom ima limona, tako kot drugi citrusi, pozitiven učinek in ga zmanjša za več enot.

Ena glavnih prednosti tega sadja je visoka vsebnost vitamina C. To pomeni, da je telo napolnjeno z vitamini in zaščiteno pred nalezljivimi boleznimi..

Zelenjava, ki pozitivno vpliva - Top 5

Ugodni učinki zelenjave na kardiovaskularni sistem so bili dokazani v več študijah..

Beta-karoten podaljšuje življenje in to so dokazale številne študije, izvedene v drugih državah. Nekatera zelenjava je najbolj uporabna, druga manj, prednost pa je vseeno treba dati tisti, ki vsebuje največjo količino mineralov in vitaminov za človeško delovanje.

5. Paradižnik

Priporočljivo je jesti paradižnik vsak dan ali večkrat na teden. To je posledica njihove sposobnosti izboljšanja pretoka krvi, stanja živčnega sistema in lastnosti krepitve imunskega sistema..

Ker paradižnik vsebuje vitamine, kot sta PP in C, ki izboljšajo srčni utrip in pomagajo očistiti žilne stene.

To dokazujejo številne študije, v katerih so ljudje, ki so uživali ta izdelek, postali manj dovzetni za bolezni, povezane s srčno aktivnostjo..

Zrelo sadje in sok iz njih so še posebej koristni pri naslednjih boleznih:

  • angina pektoris;
  • srčna ishemija;
  • hipertenzija.

Pri aterosklerozi so paradižniki nepogrešljivi, saj imajo lastnost zniževanja ravni holesterola in s tem zmanjšujejo tveganje za trombozo..

Paradižnik ni dober samo za srce, ampak tudi za žile. Ljudem, ki imajo težave s krčnimi žilami, toplo priporočamo, da paradižnik uvedejo v svojo vsakodnevno prehrano..

6. Buča

Buča je izdelek, ki vsebuje vse možne vitamine in minerale za pravilno prekrvavitev in odstranjevanje slabega holesterola iz telesa..

Ker vsebuje pektin, je zanimiv za tiste ljudi, ki želijo sprejeti preventivne ukrepe proti razvoju ateroskleroze..

7. Lok

Čebula je ena najbolj priljubljenih zelenjadnic pri nas. Iz njega so narejene vse vrste jedi: pečene, dušene in ocvrte.

Vpliv čebule na srce je že dolgo znan. Vsebuje snovi, potrebne za pravilno krčenje miokarda. To so elementi v sledovih, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij. Ob pomanjkanju teh snovi se poruši ravnovesje vode in soli.

Čebula je preventivni ukrep za razvoj ateroskleroze. Za to so zaslužna eterična olja v njegovi sestavi, ki očistijo krvne žile pred odvečnim holesterolom in jih razširijo. Ker snovi v čebuli delujejo vazodilatacijsko, je koristno za hipertenzivne bolnike, ki želijo znižati krvni tlak..

8. Česen

Mnogi ljudje česna ne marajo zaradi ostrega vonja, ki ga prihaja. Nerodno jih je uporabljati pred komunikacijo z ljudmi in če jih dodajo hrani, potem pred spanjem.

To je posledica prisotnosti posebnih snovi, ki igrajo posebno vlogo za kardiovaskularni sistem. Sproščajo stene krvnih žil in spodbujajo prekrvavitev v telesu..

9. Paprika

Po vsem svetu obstaja veliko različnih paprik. Uporabno kot sladke sorte, ker v njih prevladujejo vitamin C in drugi elementi v sledovih ter pekoči čili.

Paprika ima standardni nabor hranil, poleg tega pa je prepoznana kot eno od živil, ki vsebuje največ antioksidantov, kar organom in sistemom omogoča pravilno delovanje.

Kapsaicin v pekoči papriki izboljša delovanje srca in ožilja. Poleg tega ta vrsta popra odstranjuje odvečni holesterol in ga odstranjuje iz telesa..

Kaj vse morate še vključiti v svojo prehrano?

Izkoristite svojo vsakodnevno prehrano enostavno. Če želite to narediti, morate vedeti, kakšna hrana je potrebna za pravilno delovanje srca, saj obstajajo živila, ki so koristna za telo, druga pa prinašajo le škodo in kopičenje rakotvornih snovi. Da bi to razumeli, morate preučiti lastnosti in učinke zelenjave, sadja in drugih prehranskih sestavin..

Za zdravje srca morate jesti naslednje vrste živil:

  1. Suho sadje in oreški. Suho sadje vsebuje tudi vitamine, pa tudi zrelo sadje. Medicina je že dolgo dokazala, da zaradi vsebnosti kalija suho sadje na splošno krepi učinek in izboljša delovanje organov. Suho sadje vsebuje več hranil in vitaminov kot zrelo sadje, zato si zasluži posebno pozornost. Med najpomembnejše suho sadje za srce sodijo marelice in rozine, ki blagodejno vplivajo na telo. Oreški, zlasti arašidi in orehi, krepijo mišice srca in telo napolnijo s koristnimi vitamini.
  2. Pijače za aktiven življenjski slog. Voda ima odločilno vlogo pri človekovem počutju. Zdrave pijače, na primer sok ali vino, ki vsebujejo polifenole, očistijo žile toksinov in izboljšajo krvni obtok. Kava telo napolni z močjo, nedavne študije pa so pokazale, da ta pijača krepi srce. Zeleni čaj je naravni antioksidant in zanesljiva zaščita pred vnetji.
  3. Med v prehrani. Za pravilno delovanje miokarda poskrbi prisotnost glukoze. Znano je, da je sladkor počasen strup, zato morate biti z njim previdni. Med vsebuje koristne snovi in ​​glukozo, vendar ga ni priporočljivo uporabljati v velikih količinah.
  4. Mlečni izdelki. Naravni mlečni izdelki so priporočljivi za pravilno prehrano. Vsebujejo esencialne aminokisline, ki lahko ščitijo pred boleznimi srca in ožilja..
  5. Ribji ljudje. Kuhanje in uživanje rib bo blagodejno vplivalo na prebavni trakt in srce. Strokovnjaki ugotavljajo, da so morske ribe bolj zdrave od rečnih. Poleg tega je treba dati prednost mastnim ribam. Vključuje: postrv, losos in skušo. Papaline v pakiranju in drugi izdelki, namenjeni dolgoročnemu skladiščenju, niso priporočljivi.
  6. Grenka čokolada. Ta hrana je polna snovi, kot sta teobromin in kofein. Pomagajo zmanjšati živčno napetost v telesu in očistijo krvne žile toksinov.

Oglejte si tudi spodnjo infografiko:

Zdaj pa se pogovorimo o tem, česa ne smete jesti.

Kateri hrani se izogibati?

Nekateri izdelki so brezpogojno koristni za stanje vseh telesnih sistemov, medtem ko drugi nasprotno povzročajo, da telo postane žlindra in povzročajo motnje v prebavnem sistemu ter srčno aktivnost.

Živila, ki jih je treba izključiti iz vsakodnevne prehrane, vključujejo:

  • ocvrto meso in mastna hrana;
  • konzervirano blago;
  • različne omake z visoko stopnjo maščobe;
  • alkoholne pijače;
  • prekomerne količine sladke hrane;
  • jedi iz kategorije hitre hrane;
  • bel kruh (zaželjeno je polnozrnato žito).

Vsakodnevna prehrana za zdravje srca in ožilja

Težave s srcem kažejo, da bi morali biti ljudje pri izbiri hrane previdni in jesti samo preverjeno hrano. Hkrati je treba vsebnost kalorij v jedeh zmanjšati in ne sme presegati več kot 2000 kilokalorij na dan..

Hrana se jemlje v delnih delih in po določenem času po zadnjem obroku. Uživanje hrane za en dan izgleda takole:

  1. Zajtrk ob 7-8 zjutraj mora biti sestavljen iz kaše, ki jo pripravimo z mlekom in zelenim čajem.
  2. Nato drugi zajtrk, na primer pečeno jabolko.
  3. Kosilo ob 13:00 mora vključevati vročo jed in drugo s sladico.
  4. Za popoldanski prigrizek ob 16. uri je koristno jesti mlečni izdelek.
  5. Ob 18-19 urah sledi večerja, kjer telesa ne morete preobremeniti. Dovolj je, da uporabite zelenjavo ali kotlet z zelenim čajem.

Zanimiv video

Svetujemo vam tudi ogled spodnjega videoposnetka:

Zaključek

Zelenjava in sadje sta del zdrave prehrane. Pravilna hrana vpliva na delo srca in stanje krvnih žil. Zato je treba pozorno izbirati hrano. Če zaužijete vse, boste verjetno dobili številne bolezni srca in ožilja. Če upoštevate prehranska priporočila in vodite aktiven življenjski slog, potem bo srce trajalo več let..

Katera hrana je dobra za srce in ožilje

Zdravo srce je pomemben del življenja vsake osebe. A včasih ni tako enostavno ohraniti delovnega organa: slaba ekologija, težka telesna dejavnost ali sedeči življenjski slog, nezdrava prehrana, slabe navade - vse to postopoma onesposobi srce in poslabša stanje krvnih žil. Da bi podpirali nemoteno delovanje organa in ga ohranili dlje časa zdravega, jejte hrano, bogato s kalijem in magnezijem - pomembnimi minerali, ki krepijo srčno mišico in izboljšajo krvni obtok.

Uravnotežen jedilnik je zagotovilo za zdravje in dolgo življenjsko dobo

Katero sadje je dobro za srce in ožilje

Jabolka - vse sorte vsebujejo kalij, ki pomaga normalizirati pretok krvi in ​​povečati elastičnost žilnih sten. Pektin, ki ga najdemo v velikih količinah, odstranjuje toksine in toksine, zmanjšuje edeme, kar negativno vpliva na delo srca. Vlaknine, ki jih je tudi dovolj, pomagajo očistiti stene krvnih žil pred holesterolskimi oblogami.

Granatno jabolko je okusno zdravilo, ki resnično čarobno vpliva na delo celotnega srca in hematopoetskega sistema. Snovi, ki tvorijo izdelek, pomagajo znebiti slabega holesterola. Granatno jabolko morate jesti sveže, ne da bi se predali toplotni obdelavi.

Grenivka je citrus, bogat z rastlinskimi vlakninami, glikozidi, kalijem in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki se lahko borijo proti visokemu krvnemu tlaku in lažje prenašajo stresne situacije.

Avokado je sadje, ki pomaga preprečevati razvoj ateroskleroze, ishemije in hipertenzivne bolezni srca. Njegova redna uporaba pomaga telesu, da absorbira več hranilnih snovi iz živil, izboljša delovanje srca in zaščiti mišice pred prezgodnjo obrabo..

Vse sadje je treba jesti surovo, tako da hranila ostanejo v celoti. Toplotna obdelava zmanjša in včasih popolnoma odstrani vse koristno, kar je v izdelkih.

Srce zdrave jagode

Jagode lahko upočasnijo proces staranja, odstranijo nepotrebno tekočino in izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema. Vsebujejo kalij, magnezij, vlaknine, veliko količino vitamina C (krepi stene krvnih žil in zmanjšuje prepustnost žilne stene) ter številne druge vitamine in minerale.

Jagode - zaradi vsebnosti folne kisline, pektina, tokoferola, vitaminov C, K in P znižuje krvni tlak, je sposoben očistiti stene krvnih žil in srčne votline pred kopičenjem holesterola. Jagoda je koristna pri presnovnih motnjah, slabokrvnosti.

Češnja - sestava vsebuje vitamine skupine B, C in številne elemente v sledovih, ki krepijo stene krvnih žil. Uporaba jagodičja je koristna pri slabokrvnosti, povečanem strjevanju krvi in ​​krvnem tlaku.

Češnja - vsebuje tudi pektin, vitamine in številne minerale. Jagoda ima krepilne lastnosti.

Črni ribez je skladišče vitaminov (PP, K, E, B1, B2, B6, D in C) in drugih koristnih snovi. Lahko pospeši hematopoetske procese, tonizira srce.

Rdeči ribez - vsebuje nič manj vitaminov kot črni ribez, vsebuje pa snov, pomembno za zdravje krvnega obtoka - oksikumarin. Uravnava strjevanje, preprečuje razvoj srčnega napada.

Malina - vsebuje organske kisline, pektin, čreslovine, vitamine, minerale. Vpliva na procese strjevanja krvi, preprečuje razvoj krvavitve in tromboze.

Jagode niso tako zdrave kot druge jagode, vsebujejo pa tudi veliko količino vitamina C in elementov v sledovih. Pojeste ga lahko največ 100 g na dan, da se izognete alergijskim reakcijam.

Zelenjava za srce in ožilje

Listnate - špinača, rukola, kislica, zelena solata in vse zelenice, ki jih ljudje uporabljajo kot začimbe, vsebujejo veliko količino kalija, magnezija, ki pomaga očistiti stene žil, obogatiti kri s kisikom in izboljšati delovanje srca. Telo oskrbujejo z zahtevano količino vitaminov in hranilnih snovi, preprečujejo razvoj hipertenzije, srčnega popuščanja, srčnega napada in drugih nevarnih stanj.

Zelje - katera koli sorta vsebuje vse koristne elemente, ki izboljšajo delovanje srčne mišice in prepustnost žil.

Česen - zahvaljujoč kompleksu aktivnih snovi lajša napetost žilnih sten, preprečuje razvoj številnih srčnih bolezni.

Buča - kalij, vitamin C in vlaknine postanejo odlični borci proti odlaganju holesterola na stenah krvnih žil, lahko zmanjšajo pritisk in povečajo tonus srčne mišice.

Stročnice in žita

To so koristni izdelki, ki lahko okrepijo stene krvnih žil, jih zaščitijo pred poškodbami zaradi škodljivih dejavnikov (vključno s toksini in holesterolom). Fižol in druge stročnice lahko enkrat na teden dodate v prvi in ​​drugi tečaj, da napolnite svoje telo z dragocenimi beljakovinami in vitamini, potrebnimi za zdravje srca.

Stročnice vsebujejo flavonoide za aktivno preprečevanje krvnega tlaka.

Sojinih beljakovin ne najdemo samo v stročnicah, ampak tudi v siru tofu. To je izjemno koristno za srčno mišico in pomaga upočasniti razvoj nekaterih oblik raka..

Žita jesti je treba samo cele, oves pa lahko jemo kot kosmiče. Druga polpripravljena in instant žita so neuporabna..

Oreški

Samo peščica svežih, nepredelanih oreščkov na dan bo pomagala obnoviti maščobne kisline in izboljšala delovanje srčne mišice. Orehi, pinjole, mandlji, lešniki so prava najdba za vse, ki želijo za svoje zdravje skrbeti enostavno in okusno, saj oskrbujejo srce s celo vrsto vitaminov in mineralov ter zmanjšujejo tveganje za razvoj vseh vrst bolezni.

Oreški so naravni vir beljakovin, izjemno koristni so za celoten krvni obtok, mišice, živčna vlakna.

Ne pozabite, da lahko indijske oreščke uživamo samo pražene ali kuhane na pari (tako se prodajajo v trgovinah) zaradi visoke vsebnosti urušiola, ki povzroča alergijske reakcije.

Rastlinska olja

Živalske maščobe je treba izločiti iz prehrane za katero koli bolezen srca.

Oljčno, grozdno, sezamovo, laneno seme, bučno olje lahko varno uživate vsak dan v majhnih količinah.

Visoka vsebnost vitamina E prispeva k preprečevanju tromboze v žilah. Dve žlici surovega izdelka na dan bosta pomagali izboljšati tonus srčne mišice in krvnih žil, odpravili poškodbe njihovih sten in povečali elastičnost. Tudi koža bo za takšno zdravilo "hvaležna": celice se bodo začele hitreje obnavljati, zacelile se bodo vse rane in odrgnine, akne in akne bodo izginile.

Gobe

Uvedba gob v prehrano bo pomagala nevtralizirati in odstraniti proste radikale iz telesa, preprečila razvoj bolezni srca in ustavila delitev celic malignih tumorjev. Gobe ​​lahko normalizirajo raven holesterola v krvi, spodbujajo imunski sistem in zavirajo vnetne procese.

Pomembno je, da lahko ta zeliščni izdelek po kuhanju ohrani vse pomembne snovi, kar vam omogoča, da zaužijete njihovo hrano brez skrbi za svoje zdravje..

POMEMBNO: lahko jeste samo tiste gobe, katerih kakovost, svežina in varnost ste prepričani. Užitne rastline so lahko škodljive, če so bile dolgo in neustrezno shranjene, slabo pripravljene ali nabrane na prikrajšanih ekoloških območjih..

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Plevel, solate in zelje. Ali jedra lahko jedo zeleno hrano??

Za osebo z medicinsko izobrazbo bi bilo bolj logično vprašanje: "Zakaj so zeleni izdelki koristni za jedra?" Že dolgo je dokazano, da zelenjava in sadje ščitijo srce in ožilje ter preprečujejo razvoj bolezni, kot so ateroskleroza, koronarna srčna bolezen (IHD), srčni napadi in kapi. In zeleni darovi narave bi morali imeti enak učinek. Najprej so to zelenice - čebula, solate in vse vrste aromatičnih zelišč, začimbe in začimbe (koper, peteršilj, zelena, koriander itd.). V drugem so užitne križnice. Gre za najrazličnejše zelje, vključno z našim običajnim glavnim zeljem, in pogostejše na Zahodu - brokoli, brstični ohrovt, kitajsko zelje itd. Mimogrede, priljubljena solata rukola spada med križnice..

Rezultati raziskav so spodbudni

Pred kratkim je bil objavljen velik pregled o vplivu uživanja zelenjave na razvoj bolezni srca in ožilja. Ločena poglavja so namenjena zeleni listnati zelenjavi in ​​križnicam. Za svojo analizo so avtorji našli 14 glavnih člankov, ki so preučevali povezavo med listnato zelenjavo in boleznimi srca in ožilja, aterosklerozo, boleznijo koronarnih arterij, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Večina jih je pokazala blagodejne učinke. Tu je nekaj zgovornih številk. Tisti, ki so uživali več listnate zelenjave:

- 51% manj pogosto smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja;

- 12-22% manj pogosto je imelo bolezen koronarnih arterij in miokardni infarkt;

- 11% manj pogosti kapi;

- 38% manj verjetnosti, da bodo zaradi možganske kapi umrli.

Študij zelene križnice je bilo še več - 26, večina pa jih je ugotovila tudi blagodejne učinke na srce in ožilje. Na primer, smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja se je po njihovi zaslugi zmanjšala za 20-36%, zanje pa so zbolele manj pogosto za 12%..

Zakladnica javnih služb

Kako je mogoče razložiti vse te učinke? V tej zelenjavi je veliko koristnih stvari. Na primer, v križnicah so to organske žveplove spojine (izotiocianati, glukozinolati), vitamina E in C, karotenoidi (lutenin, zeaksantin, beta-karoten), flavanoli (kvercetin, kaempferol), flavanoni (naringenin), selen in kalcij.

Poleg tega ima listnata zelenjava veliko vitamina K in le veliko vitaminov E in C, folno kislino, karotenoide (lutein in beta-karoten), flavanole (kvercetin, kaempferol), železo, cink, magnezij, kalcij. Skratka, vsa ta zelenjava je le skladišče bioaktivnih sestavin, pomembnih za zdravje..

Komu je veliko koristnih stvari škodljivih

In včasih jih je toliko, da lahko v nekaterih primerih igrajo celo negativno vlogo. Torej vprašanje o škodi zelenih izdelkov za jedra, ki ga je postavil bralec, ni nastalo iz nič..

"Obstajata dve situaciji, ko vam ni treba pretirano uporabljati zelenih solat, zelišč (cilantro, peteršilj, zelena itd.), Čebule, zelja različnih vrst, kivija, graha, lupin kumar itd.," Pojasnjuje kandidat za medicinske vede. Vodja oddelka za nujno kardiologijo in glavni kardiolog Centralne klinične bolnišnice upravnega oddelka predsednika Ruske federacije Nikita Lomakin. - To je posledica dejstva, da so zelo bogate z vitaminom K. Povečuje strjevanje krvi, kar pa ne sme biti dovoljeno pri zdravljenju z varfarinom (je antagonist vitamina K). To zdravilo je predpisano nekaterim bolnikom, vključno s tistimi s srčnimi boleznimi, za preprečevanje tromboze. Druga situacija je trombofilija - nagnjenost osebe k nastanku krvnih strdkov. To je pri tistih, ki so že imeli kakršno koli trombozo, vključno s srčnim infarktom ali ishemično možgansko kapjo. Če obstajajo bližnji sorodniki s takšnimi boleznimi, se lahko poveča tudi tveganje za trombozo. To je mogoče natančno določiti s testiranjem na označevalce trombofilije ".

In če imate to verjetnost, takšne raziskave ne bodo odveč. Izvedeli boste ne le, kaj morate omejiti s svojo prehrano, ampak tudi druga pravila, ki vam bodo pomagala preprečiti nepričakovano trombozo.

14 živil za zdravje srca in ožilja za preprečevanje srčnega napada

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Po napovedih Svetovne zdravstvene organizacije bo leta 2030 v svetu zaradi bolezni srca in ožilja umrlo 23,6 milijona ljudi. Danes približno 30% ljudi na planetu umre zaradi bolezni srca in ožilja. Seveda medicina ne stoji mirno, znanstveniki iščejo nova sredstva, ki bi pomagala, da srce ostane zdravo že vrsto let, vendar moramo sami za to nekaj storiti: voditi pravilen življenjski slog in jesti zdravo hrano.

Bright Side je preučeval medicinska spletna mesta v iskanju izdelkov, ki bodo izboljšali delovanje kardiovaskularnega sistema in pomagali preprečevati srčni napad. In nekateri, moram priznati, so nas presenetili.

Banane

Kalij v kombinaciji z natrijem ne le uravnava vsebnost tekočine v telesu, temveč tudi pomaga vsem mišicam, vključno s srcem, k normalnemu delovanju. Pomanjkanje kalija v telesu negativno vpliva na žilni tonus, kar pomeni, da lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega banane vsebujejo veliko vitamina B6, ki aktivno sodeluje pri tvorbi krvi in ​​preprečuje pojav krvnih strdkov v žilah..

Krompir

Krompir pogosto izključijo iz prehrane tisti, ki sledijo dieti. In to je pravilno, če gre za ocvrt krompir ali čips. Vendar 100 g kuhanega krompirja vsebuje le 82 kcal in veliko kalija, ki je potreben za srce in pomaga uravnavati krvni tlak. Poleg tega enaka količina krompirja vsebuje do 12-15% dnevne vrednosti vitamina B6, ki sodeluje pri ustvarjanju rdečih krvnih celic..

Pivo je eden glavnih virov silicija. V različnih sortah te pijače lahko vsebuje od 6,4 do 56,5 mg na 1 liter z dnevno stopnjo 20-30 mg. Silicij je odgovoren za dovajanje kalcija v kosti in vzdrževanje kostne gostote. Silicij pomaga zmanjšati tveganje za razvoj ateroskleroze, bolezni, ki prizadene krvne žile in povzroči srčni napad.

Polnomastni jogurt

Študija, ki je trajala več kot 30 let na ameriški univerzi v Bostonu, je pokazala, da ženske, ki zaužijejo dve porciji jogurta na dan, zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja za 30%, pri moških pa za 16%. Kalij, ki ga vsebuje ta mlečni izdelek, je eden najpomembnejših elementov, ki so potrebni telesu za uravnavanje ritma krčenja srca..

Paradižnikova mezga

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki ne uživajo dovolj likopena, večje tveganje za razvoj bolezni srca. Poleg tega je odvisnost tukaj ravno obratna: manj kot je likopena v telesu, večja je možnost, da zbolimo. V paradižnikovi pasti najdemo velike količine likopena, 30-krat več kot paradižnik.

Najbolj uporabno sadje za srce in ožilje

Svetovna zdravstvena organizacija je zbrala podatke, po katerih vodilno mesto med vsemi znanimi boleznimi zasedajo kardiovaskularne patologije in motnje.

Število bolnikov po vsem svetu se vsako leto hitro povečuje. Razlog za takšne motnje in okvare v telesu je sodoben življenjski ritem, stres in nezdrava prehrana s škodljivimi prigrizki in mastno hrano..

Dejstvo! Več kot polovico primerov bolezni srca in ožilja je mogoče preprečiti s strogim upoštevanjem zdrave prehrane.

Glede na socialne študije prebivalstvo Ruske federacije razpolaga z informacijami o tveganju za razvoj bolezni srca in ožilja. Vendar več kot polovica prebivalcev nevarnosti sedanjega stanja ne jemlje resno..

90% naših državljanov je trdno prepričanih, da je njihovo zdravje normalno in da ne potrebujejo diagnoze ali preprečevanja bolezni srca. Napake v zdravem delovanju srčne mišice po 40 letih nikogar ne presenetijo, vendar se praviloma rodi človek s čistimi žilami in zdravim srčnim delovanjem, ki lahko dolgo časa črpa kri, če se upoštevajo določena pravila.

Zakaj je prehrana tako pomembna za zdravje srca

Po analogiji z delovanjem avtomobila lahko rečemo, da je srce motor človeškega telesa. Velik mišični organ se brez prekinitve krči, črpa zahtevano količino krvi in ​​dovaja vitalni kisik vsem organom v telesu.

Tako kot motor v avtomobilu je tudi za vaše srce zelo pomembno, da dobite samo visoko kakovostno gorivo za stabilno delovanje. Njegovo vlogo imajo dragocene snovi, ki v telo vstopijo s hrano. Da bi ohranili zdravo stanje telesa, moramo natančno razumeti, kaj je koristno ali škodljivo za dolgoročno delo močnega organa..

Mastna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov negativno vpliva na stanje krvnih žil, izgubi elastičnost in poveča se tveganje za nastanek holesterolskih oblog na stenah.

V sodobni prehrani povprečnega človeka je ogromno spremenjene rastlinske maščobe, kar prispeva k razvoju pomanjkanja. Nevarne transmaščobe so pogosto skrite za običajnimi pecivi in ​​slaščicami, kar povzroči okvaro srčne mišice..

Za vzdrževanje zdravega stanja in preprečevanje številnih bolezni mora človek vsak dan prejemati uravnotežen kompleks vitaminov in drugih snovi. Pogovorimo se o tem, kakšna naj bo prehrana za vzdrževanje zdravega stanja srca in ožilja..

Najbolj uporabna hrana za srce in ožilje?

Večina zrelih plodov vpliva na stabilno delovanje in krepitev organov in ožilja. Poleti, ko je na policah trgovin in trgov predstavljena široka izbira raznovrstnega sadja, ga je treba čim bolj uvesti v dnevno prehrano..

Pomembno! Zrele jagode temnih odtenkov ne samo, da lahko dopolnijo potrebno ravnovesje vitaminov v telesu, temveč tudi močno okrepijo človeško srce, prispevajo k povečanju hemoglobina v krvi.

Strokovnjaki med druge najbolj uporabne izdelke uvrščajo žita, bogata z vlakninami, in oljčno olje, ki lahko razgradi prisotne plake holesterola..

Redna uporaba teh izdelkov pomaga preprečevati pojav nevarnih bolezni, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Blagodejne lastnosti oljčnega olja zagotavljajo večjo elastičnost krvnih žil in njihovo splošno krepitev.

Ponujamo vam, da raziščete najkoristnejša živila za vzdrževanje zdravega delovanja srca.

Sadje

13 vrst dragocenega sadja in jagodičja:

  1. Granatno jabolko je najbolj priljubljeno živilo za zdravje srca. Ima dragoceno lastnost normalizacije krvnega pretoka in preprečevanja ateroskleroze. Pomaga pri redčenju krvi in ​​zniževanju ravni holesterola. Semena rdečega granatnega jabolka so nasičena z železom in stabilizirajo ravnovesje hemoglobina v krvi. Plod preprečuje zvišanje krvnega tlaka. Ta izdelek je treba uživati ​​v obliki sveže iztisnjenega soka brez toplotne obdelave..
  2. Jabolko je splošno dostopno sadje, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in ​​posledično pri razvoju bolezni srca in ožilja. Jabolka so odlična preventiva za hipertenzijo in anemijo. Bogat kompleks vitaminov, ki jih vsebuje sadje, ima antioksidativne lastnosti.

Dejstvo! Po raziskavah so ženske, ki so pojedle 1-2 jabolka na dan, lahko znižale holesterol v krvi za 23%.

  1. Pomaranča je dragocen in pogost sadež, ki ima preventivni učinek na aterosklerozo in koronarno srčno bolezen. Pomaranča vsebuje ogromno vitaminov A, B, C, D, P, pa tudi visoko koncentracijo železa, magnezija, kalcija in kalija. Sadje stabilizira krvni tlak, izboljša kakovost in sestavo krvi, pomaga pospešiti čiščenje toksinov.
  2. Marelica - bogata s kalijem, neverjetno zdrava v obliki suhega sadja. Izboljša delo srčne mišice, odstranjuje toksine. Strokovnjaki priporočajo uživanje celuloze brez lupine, pozimi pa v prehrano vključite suhe marelice.
  3. Grozdje - grozdje in sveže stisnjen sok pomagata tonizirati. Za pridelavo vina je priporočljivo uporabljati le majhne vrste grozdja.
  4. Grenivka - zaradi visoke vsebnosti naringina pomaga krepiti stene krvnih žil, ima anti-sklerotične lastnosti. Strokovnjaki priporočajo uživanje grenivke z rdečo, bogato celulozo, prav ta vrsta sadja vsebuje največjo količino hranil.
  5. Banana - nadomešča pomanjkanje kalija v telesu in podpira delo kardiovaskularnega sistema. Krepi krvne žile, obnavlja naravno elastičnost, ščiti stene pred kalcifikacijo in preprečuje tveganje za razvoj številnih srčnih bolezni.
  6. Jagoda - ima antioksidativne lastnosti, zmanjšuje količino lipoproteinov nizke gostote v krvi. Edinstveno jagodičje za preprečevanje kapi.
  7. Breskev je dragocen vitaminski kompleks proti aterosklerozi. Priporočljivo je jesti zrelo kašo brez kože.
  8. Sliva - je nasičena s kumarinom, ki se bori proti krvnim strdkom. Preventivni izdelek za slabokrvnost.
  9. Črni ribez - obnavlja zdrav tonus srčne mišice. Strokovnjaki priporočajo, da te jagode vključite v vsakodnevno prehrano pri aterosklerozi in hipertenziji.
  10. Feijoa - sadje je nasičeno z vitamini skupine C in kalijem, spodbuja proizvodnjo zdravega holesterola, normalizira raven. Ima tonično lastnost.
  11. Bela murva - sladke jagode lahko stabilizirajo visok krvni tlak, pozitivno vplivajo na hipertenzijo in visok holesterol v krvi.

Zelenjava

  1. Korenje je poceni in lahko dostopna zelenjava, vsebuje veliko karotenoidov in ima antioksidativne lastnosti. Najbolj dragocena vrsta je rdeči korenček, ki preprečuje razvoj različnih bolezni srca in ožilja. Sestava koristne korenovke vključuje vitamine B, C, E.
  2. Paradižnik je zrela zelenjava, ki je neverjetno zdrava. Na podlagi objavljenih podatkov študije Univerze v Severni Karolini raziskovalci poročajo, da je 1.700 ljudi, ki so jedli paradižnik, izboljšalo delovanje srčne mišice. Najbolj dragocene so takšne zelenjave živo rdeče barve; vsebujejo ogromno antioksidantov, ki preprečujejo razvoj številnih patologij.
  3. Krompir - zdrav v zmernih količinah. Pozitivne lastnosti vključujejo visoko vsebnost vlaknin, kalija in magnezija. Za tiste, ki želijo okrepiti kardiovaskularni sistem, je treba v vsakdanjo prehrano uvesti 1-2 krompirja.
  4. Čebula in česen niso le dišeče začimbe, temveč tudi edinstvena zelenjava, bogata s fitoncidi, ki prispevajo k hitri odstranitvi "slabega" holesterola. Izstopajo zaradi prisotnosti visoke koncentracije folne kisline. Ljudem, ki trpijo zaradi številnih srčnih ali žilnih nepravilnosti, je priporočljivo vsakodnevno uživanje brez toplotne obdelave.
  5. Paprika - takšna zelenjava katere koli barve blagodejno vpliva na krepitev srčne mišice. Z redno uporabo sladke paprike opazimo stabilizacijo delovanja organov in krvnega obtoka. Zelenjava vsebuje vitamin C, folno kislino in vlaknine v visokih koncentracijah.
  6. Brokoli je hranljivo živilo, nenadomestljiv vir železa, kalija, fosforja, kalcija in magnezija. Vsakodnevna uporaba ima dober preventivni učinek. Priporočljivo je izbrati bogat zeleni brokoli..
  7. Buča je okusna zelenjava z visoko vsebnostjo beta karotena, kalija in vitamina C. Pomaga zmanjšati tveganje za aterosklerozo, znižuje krvni tlak, obnavlja vodno-solno ravnovesje v telesu.
  8. Avokado - sadje, ki je nasičeno s kalijem, preprečuje pojav srčnega napada. Prisotnost edinstvenih encimov zagotavlja maksimalno absorpcijo pridobljenih vitaminov. Strokovnjaki priporočajo dodajanje prehrane samo surovega, v tem primeru se ohranijo vse koristne lastnosti sadja..

Drugi izdelki

Pozor! Vlaknine lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca! Dnevni dodatek - najmanj 25 g.

Za obnovo in vzdrževanje dela kardiovaskularnega sistema se je večina usposobljenih strokovnjakov strinjala, da je treba redno uživati ​​naslednje izdelke:

  • orehi;
  • laneno seme;
  • sveža špinača;
  • žita, zlasti oves;
  • stročnice;
  • jajca;
  • losos;
  • sardela;
  • postrv;
  • tuna;
  • arašidovo maslo;
  • koruzno olje;
  • repično olje;
  • beluši;
  • kozice;
  • kivi;
  • čokolada z vsebnostjo kakava nad 70%.

Takšni "izdelki za srce" dobrodelno vplivajo na delo glavnih organov in krvnih žil..

Katero sadje in zelenjava sta najbolj koristna za bolezni srca?

Strokovnjaki med najbolj uporabne zelenjavo in sadje za bolezni srca vključujejo:

  • Granat;
  • jabolka;
  • buča;
  • brokoli;
  • avokado.

Ne pozabite, da med kuhanjem in toplotno obdelavo hrana izgubi koncentracijo hranil, zato zdravniki priporočajo, da v svojo prehrano vključite jedi in solate iz sveže zelenjave in sadja..

Popestrite jedilnik z drugimi učinkovitimi živili, ki vsebujejo omega-3 maščobe, enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, polnozrnata žita, kalij, kalcij in magnezij.

Priporočljivo je, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola, natrija in sladkorja:

  • hitra hrana;
  • ocvrto in pečeno meso;
  • piščančja koža;
  • živila, ki vsebujejo palmovo olje;
  • jetra;
  • maslo;
  • sol;
  • sojina omaka;
  • različne začimbe za jedi;
  • klobase;
  • kumarice;
  • sladke gazirane pijače;
  • visoko fruktozni sirupi.

Pozimi je težko najti zdravo sadje in zelenjavo, poskusite te izdelke nadomestiti s posušenimi in posušenimi vrstami. Posušene jagode spodbujajo odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa, lajšajo otekline in izboljšujejo delovanje srčne mišice.

Rozine, suhe slive, posušena jabolka in hruške, fige, datlji pozitivno vplivajo na delovanje srca in ožilja. Ne pozabite, da sta nenehna skrb za vaše zdravje in redno preprečevanje bolezni ključnega pomena za stabilno delovanje organov, izboljšanje kakovosti in pričakovane življenjske dobe.

Racionalna in zdrava prehrana ni le zdrava, ampak tudi neverjetno okusna. Vsakodnevna ovsena kaša za zajtrk ne bo le pomagala srcu, da začne delovati, ampak tudi pomagala očistiti črevesje z dragocenimi vlakninami..

Upoštevajte nekatera prehranska pravila, omejite uporabo industrijsko proizvedenih izdelkov, gazirano vodo nadomestite z navadno prečiščeno vodo in vaše zdravje bo ostalo dolgo let.