Vitamin B8

Vitamin B8 se v velikih količinah nahaja v tkivih živčnega sistema, očesnih lečah, solzni in semenski tekočini.

Inositol se lahko v telesu sintetizira iz glukoze.

Hrana, bogata z vitaminom B8

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevna potreba po vitaminu B8

Dnevna potreba po vitaminu B8 pri odraslih je 1-1,5 g na dan. Zgornja dovoljena raven uživanja vitamina B8 ni bila ugotovljena

Uporabne lastnosti in njegov vpliv na telo

Inositol sodeluje pri presnovi maščob v telesu, izboljša prenos živčnih impulzov, pomaga ohranjati zdrava jetra, kožo in lase.

Vitamin B8 znižuje holesterol v krvi, preprečuje krhkost sten krvnih žil in uravnava motorično aktivnost želodca in črevesja. Ima pomirjujoč učinek.

Inositol, tako kot drugi vitamini te skupine, aktivno vpliva na delovanje genitalnega področja.

Znaki pomanjkanja vitamina B8

  • zaprtje;
  • povečana razdražljivost;
  • nespečnost;
  • kožne bolezni;
  • plešavost;
  • zaostajanje v rasti.

Eden od nedavno odkritih vitaminov B je inozitol, katerega odsotnost ali pomanjkanje v človeški prehrani, tako kot kateri koli vitamin te skupine, lahko povzroči prisotnost drugih vitaminov B neuporabne..

Zakaj pride do pomanjkanja vitamina B8

Alkohol in kofein v čaju in kavi razgradita inozitol.

Vitamin B8 (inositol, inositol)

Inositol je v vodi topna vitaminu podobna spojina, ki jo v medicini običajno imenujemo vitamin B8. Hkrati inositol ni pravi vitamin, saj ga telo lahko samostojno sintetizira v potrebnih količinah iz glukoze (več gramov na dan). Inositol najdemo v vseh celičnih membranah, njegova visoka vsebnost pa v srcu, jetrih in skeletnih mišicah.

Vitamin B8 je bistveno hranilo, potrebno za podporo vitalnih funkcij našega telesa.

Zgodovina odkritja vitamina B8

Johann Josef Scherer

Prve omembe te kemične spojine segajo v sredino 19. stoletja. Po nekaterih virih naj bi bil odkritelj nemški kemik Justus von Liebig (1848), pogosteje pa govorijo, da je spojino odkril nemški kemik in zdravnik Johann Josef Scherer (1850). Novo snov so našli v mišičnih vlaknih. Zato je dobil ime "inositol", ki izhaja iz grškega "inos" - "vlakna".

Ker je kemijska zgradba inozitola zelo podobna ogljikovim hidratom, je bila spojina najprej imenovana kot "mišični sladkor". Šele na začetku 20. stoletja je snov dobila status vitamina B8.

Vendar je že konec 20. stoletja postalo znano, da je človeško telo sposobno proizvajati inozitol v zahtevanih količinah. To je bil razlog, da je vitamin B8 prešel v kategorijo vitaminov podobnih snovi. Zaradi izvajanja številnih pomembnih funkcij za človeka je danes vitamin B8 razvrščen kot pogojno bistveno hranilo.

Sopomenke vitamina B8:

  1. Inositol.
  2. Inositol.
  3. Cikloheksan-1,2,3,4,5,6-heksol (kemijsko ime).
  4. Vitamin mladosti.

Fizikalne in kemijske lastnosti vitamina B8

Kemična formula inozitola - C6.H12.O6.. V svoji čisti obliki je bela praškasta kristalinična snov. Je brez vonja in ima sladkast okus. Inositol je zelo topen v vodi in ima majhno topnost v alkoholih. Organske spojine ne morejo raztopiti inozitola.

Vitamin B8 se dobro ohranja pri ekstremnih temperaturah, ne uniči ga zrak ali neposredna sončna svetloba. Nehigroskopski.

V naravi je inozitol predstavljen z devetimi stereoizomeri (prostorske konfiguracije), ki so izolirani iz različne zelenjave, sadja, organov in tkiv živali. Najpogostejši je mezo-inositis ali mio-inositis. Prav ta oblika vitamina B8 je biološko aktivna in zagotavlja vse koristne lastnosti inozitola. Mezo-inozitis redko najdemo v prosti obliki, običajno je povezan s fosforno kislino.

Vitamin B8 se lahko v telesu sintetizira iz glukoze. Srce, jetra in ledvice aktivno proizvajajo inozitol, ki se nato prenese v vse celice in tkiva. Človeška kri vsebuje najmanj 4,5 μg / ml vitamina B8. Posebej bogata z inozitolom so tkiva živčnega sistema, leča, zadnja očesna stena in solzna tekočina..

Katera hrana vsebuje vitamin B8

Po znanstvenih raziskavah najdemo inositol v skoraj vseh živilih. Z njo so še posebej bogate melona, ​​pomaranče in drugo agrumi. Visoke vsebnosti vitamina B8 najdemo v polnozrnatih žitaricah in žitih, stročnicah, oreščkih, kvasu in jetrih, rjavem rižu, sojini moki in zeleni listnati zelenjavi. Myoinositol se v velikih količinah nahaja v jetrih, notranjih organih in mesu živali ter v mleku.

Živila, bogata z vitaminom B8

Omeniti velja, da vitamin B8 najdemo v mleku sesalcev. Na primer, v mleku doječih mater je koncentracija inozitola v območju 12-48 mg / 100 ml, kravje mleko pa 4-11 mg / 100 ml. Zato tudi novorojenčki prejmejo to vitalno spojino v potrebni količini..

Dnevna potreba po vitaminu B8

Vnos vitamina B8 za otroke in odrasle

Pomanjkanja inozitola pri ljudeh še nikoli ni bilo ugotovljeno. Menijo, da povprečna človeška prehrana vsebuje 300-1000 mg vitamina B8. Hkrati lahko telo samo proizvede 2-4 grama inozitola na trk. Peroralni vnos velikih odmerkov vitamina B8 lahko povzroči drisko.

Priporočeni dnevni odmerek je treba povečati pri sladkorni bolezni, zlorabi alkohola in uživalcih kave.

Vitamin B8 - za kaj ga telo potrebuje

Kljub temu da vitamin B8 ni tako oglaševan kot drugi člani skupine B, je inositol organska sestavina vsake celične membrane. Deluje kot holin in je vključen v širok spekter bioaktivnih procesov.

V poskusih na laboratorijskih podganah in zarodkih je bilo dokazano, da pomanjkanje vitamina B8 vodi v razvoj lipodistrofije, hipolipidemije in zamaščenosti jeter. To je posledica dejstva, da inositol uravnava procese transporta in izkoriščanja maščob, predvsem holesterola. Poleg tega vitamin B8 deluje kot katalizator za veliko število presnovnih reakcij v vseh tkivih našega telesa. In ko se inozitol fosfat razgradi, se tvori energija, potrebna telesu. Mimogrede, to razlikuje tudi inozitol od drugih vitaminov, katerih energijska vrednost je enaka nič..

Koristne lastnosti vitamina B8:

  1. Je strukturna komponenta vseh celičnih membran in zagotavlja celovitost in normalno delovanje celic.
  2. Ohranja potencial (ionski naboj) celične membrane.
  3. Zagotavlja transportno funkcijo vseh celičnih membran.
  4. Sodeluje pri tvorbi novih celic (zlasti v procesu ekspresije genov).
  5. Sodeluje pri znotrajceličnem nadzoru koncentracije kalcijevih ionov (Ca 2+).
  6. Uravnava transport lipidov in katabolizem maščob. Ščiti jetra pred prekomernim kopičenjem maščobe v njih. Znižuje raven holesterola.
  7. Krepi stene krvnih žil.
  8. Sodeluje pri izmenjavi bakra in cinka.
  9. Podpira gibljivost prebavil.
  10. Poveča aktivnost nevrotransmiterjev: serotonin, dopamin, noradrenalin, acetilholin, GABA. Zagotavlja normalen prenos impulzov med živčnimi celicami. Izboljša koncentracijo, spomin in pozornost, spodbuja kognitivno aktivnost živčnega sistema. Ima antidepresivne lastnosti in izboljšuje razpoloženje.
  11. Bistvenega pomena za normalno delovanje hormona inzulina.
  12. Ohranja zdravo kožo in lase.
  13. Preprečuje razvoj degeneracije in zmanjšuje tveganje za maligne tumorje.

Vitamin B8 med nosečnostjo

Med nosečnostjo inositol zagotavlja tvorbo polnopravnih celic v novem telesu. Inositol v kombinaciji z drugimi vitamini B zagotavlja normalno tvorbo in razvoj plodovega živčnega tkiva. Z nadaljnjim intrauterinim razvojem je vitamin B8 vključen v razvoj kardiovaskularnega in prebavnega sistema, zagotavlja zdravje otrokove kože in las.

Kljub pomembni vlogi inozitola za nosečnico in njenega otroka vitamin B8 običajno ni vključen v sestavo vitaminsko-mineralnih kompleksov za nosečnice in ženske, ki načrtujejo nosečnost. Bodoča mati črpa zahtevano količino te spojine z endogeno sintezo in vnosom hrane..

Uporaba vitamina B8 v medicini

Inositol se redko uporablja kot monoterapija (kot edino zdravljenje). Vendar jih zelo pogosto dopolnjujejo z zdravljenjem, medtem ko takšna terapija kaže odlične rezultate..

Indikacije za uporabo vitamina B8:

  1. Diabetes mellitus (vključno s sindromom bolečine in zmanjšano občutljivostjo tkiva na inzulin).
  2. Astenija.
  3. Povečan duševni in fizični stres.
  4. Duševne motnje, vključno z napadi panike, depresijo, shizofrenijo, tesnobo, bipolarno motnjo, bulimijo, obsesivno-kompulzivno motnjo.
  5. Nespečnost (običajno v kombinaciji z ekstraktom zelenega čaja, L-teaninom ali 5-HTTP hidroksitriptofanom).
  6. Okvara vida, povezana z zmanjšano prehrano mrežnice.
  7. Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) pri otrocih.
  8. Alzheimerjeva bolezen.
  9. Avtizem.
  10. Visok holesterol v krvi.
  11. Bolezni jeter in holelitiaza.
  12. Bolezni prebavil (vključno z zmanjšano peristaltiko in zaprtjem).
  13. Hipertenzija in motnje krvnega obtoka.
  14. Dermatološke motnje (vključno z ekcemom in luskavico).
  15. Za preprečevanje raka in drugih malignih novotvorb. Okrevanje po obsevanju ali kemoterapiji.
  16. Alopecija (plešavost) in druge težave z lasmi.
  17. Motnje spolnih žlez, neplodnost.
  18. Sindrom policističnih jajčnikov (vzame se 2-krat na dan po 2 grama).
  19. Prekomerna telesna teža in debelost.

V ruski lekarni je v ampulah ali tabletah težko najti čisti vitamin B8. Običajno je čisti inositol na voljo v kapsulah. Je tudi del večkomponentnih pripravkov.

Pripravki vitamina B8:

  1. Inofert (30 vrečk, inozitol 1000 mg + folna kislina 0,1 mg, proizvajalec - Humana Pharma International, Italija).
  2. Fertina (30 vrečk, 1000 mg inozitola + 0,1 mg folne kisline, proizvajalec - Fine Foods & Pharmaceuticals, Finska).
  3. Myo-inositol za ženske (120 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Fairhaven Health, ZDA).
  4. Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Now Foods, ZDA).
  5. Inositol (100 750 mg kapsule, proizvajalec - Jarrow Formulas, ZDA).
  6. Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Nature's Way, ZDA).
  7. Inositol (100 kapsul po 500 mg, proizvajalec - Solgar, ZDA).
  8. Inositol v prahu (227 ali 454 gramov v prahu, proizvajalec - Healthy Origins, ZDA).
  9. Inositol Powder Cellular Health (113, 227 ali 454 gramov v prahu, proizvajalec - Now Foods, ZDA).
  10. Čisti inozitol v prahu (226,8 grama v prahu, pridobljeno iz Source Naturals).

Pripravki vitamina B8

Domači pripravki na osnovi vitamina B8 (inozitol) niso znani.

Pomanjkanje vitamina B8 v telesu

Pomanjkanje vitamina B8 je bilo ugotovljeno le v laboratorijskih študijah na živalih. Pri ljudeh ni bilo klinično pomembnega pomanjkanja inozitola.

Na podlagi eksperimentalnih podatkov je bilo ugotovljeno, kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina B8:

  1. Moška sterilnost in zastoj proizvodnje sperme.
  2. Dermatitis, ekcem, luskavica in druge kožne težave.
  3. Slabost, otopelost in izpadanje las.
  4. Očesne bolezni in okvare vida.
  5. Presežek bakra v telesu, kar vodi v nespečnost, tesnobo, depresijo in povečano razdražljivost.
  6. Kognitivne motnje: zmanjšan spomin in pozornost, oslabljeno mišljenje in govor.
  7. Nevrološki zapleti pri bolnikih z diabetesom mellitusom.
  8. Zaprtje zaradi šibkosti črevesne mišične plasti.
  9. Zmanjšana plodnost pri ženskah, neplodnost.
  10. Povišan holesterol v krvi.

Presežek vitamina B8 v telesu

Inositol je v vodi topna spojina, s katero je naše telo običajno bogato. Ko se pojavi presežna koncentracija vitamina B8, telo odvečni z lahkoto odstrani skozi sečni sistem. Zato v zgodovini medicine niso zabeležili niti ene kronične hipervitaminoze B8. Akutna hipervitaminoza B8, ki se pojavi z enim odmerkom zelo visokih odmerkov inozitola, ki ga spremlja driska.

Interakcija vitamina B8 z drugimi snovmi

  1. Kofein, čaj, alkohol in antibiotiki zavirajo proizvodnjo v telesu in zmanjšujejo absorpcijo inozitola iz hrane. Če ste torej izpostavljeni eni ali več naštetim snovem, morate vzeti dodatne odmerke vitamina B8.
  2. Priporočljiva je kombinacija vitamina B8 s holinom, vitaminom E ali katerim koli rastlinskim oljem. Ta kombinacija pospeši prehod inozitola v aktivno obliko, kompleks vitaminov B8 + B4 pa tvori lecitin, koristen za telo..
  3. V kombinaciji z melatoninom pomaga normalizirati spanje in cirkadijske ritme (spanje / budnost).
  4. V kombinaciji s fitinsko kislino (derivat inozitola) se povečajo lastnosti raka B8 proti raku.
  5. Zmanjša neželene učinke litija.
  6. Estrogenska zdravila dramatično zmanjšajo proizvodnjo in absorpcijo vitamina B8.

Vitamin B8 je "nevidni bojni človek". O tem sicer malo povemo, vendar to ne preprečuje, da bi inozitol opravljal ogromen seznam bistvenih funkcij. Za zdravje živčnega, prebavnega, kardiovaskularnega in reproduktivnega sistema, kože in las, zaščite pred rakom in vzdrževanja normalne ravni holesterola v veliki meri skrbi vitamin B8.

Inositol

Kemijsko ime

Cis-1,2,3,5-trans-4,6-cikloheksaneksaol ali (1R, 2R, 3S, 4S, 5R, 6S) -cikloheksan-1,2,3,4,5,6-heksol

Kemijske lastnosti

Inositol, kaj je to? Ta kemična spojina je alkohol cikloheksan heksan z 9 stereoizomeri. To se najpogosteje imenuje mio-inozitol. Snov ima formulo, podobno saharidom, vendar po svoji strukturi in naravi nima nič skupnega z njimi. Zdravilo se imenuje vitaminu podobne snovi in ​​se imenuje vitamin B8. Študije pa so pokazale, da se ¾ te komponente naravno proizvaja v telesu. Podatki, da lahko pomanjkanje snovi vodi do različnih bolezni, niso eksperimentalno dokazani.

Inositol je bel, rahlo sladek prašek. Tali se pri 225 stopinjah Celzija. Molekulska masa spojine = 180,2 grama na mol. Obstaja 9 stereoizomerov sredstva: Myo-, Cis-, Muco-, Neo-, D-Chiro-, Epi-, Allo-, Scyllo- in L-Chiro-inositol. V nizkih koncentracijah lek. izdelek najdemo v hrani: agrumi, rdeči fižol, rutabage, artičoke, žita, mlečni izdelki, suhe slive, melone in nekatere vrste mesa.

Običajno se ta kemična spojina sintetizira iz molekul glukoze v srcu, jetrih, ledvicah in drugih organih in tkivih. Snov lahko v velikih količinah najdemo v očesni leči, solzni tekočini in na zadnji strani očesa.

farmakološki učinek

Vitaminu podoben.

Farmakodinamika in farmakokinetika

Po zaužitju tablet, kapsul ali prahu Inositol vstopi v tkiva s pomočjo ko-transporterja inozitola, odvisnega od Na, s konkurenčnim mehanizmom. S krvjo se snov prenaša po telesu. Najvišjo koncentracijo so ugotovili v možganskih celicah, kjer se vitamin B8 kopiči v zaščitni membrani. Izdelek je dobro porazdeljen po vseh tkivih in organih.

Indikacije za uporabo

Inositol je predpisan kot del kompleksne terapije:

  • za zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov;
  • s sladkorno boleznijo tipa 2 in insulinsko rezistenco;
  • povečati plodnost pri ženskah;
  • z nezadostno ali neuravnoteženo prehrano;
  • s kroničnim hepatitisom in boleznimi jeter;
  • za preprečevanje hipovitaminoze in pomanjkanja mineralov.

Kontraindikacije

Zdravilo je kontraindicirano za uporabo v primeru alergije na umetno sintetizirano snov.

Stranski učinki

Vitamin B8 sam po sebi ne povzroča neželenih reakcij. Redko se lahko pri uporabi velikih odmerkov pojavi nelagodje v prebavilih, driska.

Inositol, navodila za uporabo (način in odmerek)

Glede na dozirno obliko in bolezen se uporabljajo različni režimi zdravljenja..

Navodila za inozitol

Pri sindromu policističnih jajčnikov je snov predpisana v odmerku od 0,2 do 4 grame enkrat na dan pred obroki. Za zdravljenje nevroloških motenj se zdravilo uporablja v kombinaciji z drugimi zdravili, dnevni odmerek se izbere individualno (od 14 do 18 gramov).

Trajanje sprejema je odvisno od številnih dejavnikov in ga določi lečeči zdravnik.

Preveliko odmerjanje

Verjetnost prevelikega odmerjanja je majhna. Po kliničnih študijah jemanje 30 gramov zdravila na dan lahko povzroči nelagodje v želodcu in drisko..

Interakcija

Zdravilo se dobro kombinira z drugimi snovmi. Pogosto se uporablja v kombinaciji z melatoninom, litijem, fitinsko kislino in D-kiro-inozitolom za povečanje učinkovitosti mio-inozitola.

Pogoji prodaje

Snov, odobrena za izdajo brez recepta.

Med nosečnostjo in dojenjem

Pred jemanjem zdravila med nosečnostjo ali dojenjem je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Katera živila vsebujejo inozitol (vitamin B8)

Inositol je v vodi topna snov, ki jo je v prvi polovici 19. stoletja odkril nemški znanstvenik Eustace von Liebig. Ta edinstvena spojina je bila prvotno uvrščena med vitamine in se zdaj imenuje B8 ("vitamin mladosti"). Kasneje pa so znanstveniki ugotovili, da ima inositol številne lastnosti, zaradi katerih ga ni mogoče pripisati temu razredu. Vitamin B8 je bil torej vključen v skupino vitaminov podobnih snovi.

Mnogo let so biologi in kemiki verjeli, da inositol nima vpliva na biokemične procese v telesu. Vendar je bila sčasoma ta teorija ovržena: med številnimi študijami je bilo ugotovljeno, da vitamin B8 opravlja najširšo paleto življenjsko pomembnih funkcij za človeka..

Vloga inozitola v človeškem telesu

Vlogo vitamina B8 pri zagotavljanju normalnega delovanja človeškega telesa in ustvarjanju ugodnih pogojev za polno in pravilno delovanje vseh njegovih organov in sistemov je težko preceniti. Ta snov dokazano:

  • sodeluje v večini presnovnih procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu;
  • je močno naravno antioksidativno sredstvo;
  • normalizira strukturo živčnih tkiv;
  • zmanjšuje koncentracijo holesterola v krvi, preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog v lumnih krvnih žil, preprečuje razvoj ateroskleroze in drugih srčnih bolezni;
  • preprečuje prekomerno kopičenje maščob v jetrnem tkivu;
  • normalizira tlak;
  • izboljša stanje kože, preprečuje dermatološke bolezni;
  • je sestavni del velikega števila encimov;
  • pomaga znebiti nespečnosti, izboljša kakovost spanja;
  • izboljša peristaltiko prebavnega trakta, normalizira apetit;
  • pomaga izboljšati razpoloženje, se znebiti čustvenega stresa, tesnobe, napadov panike;
  • spodbuja razmnoževanje koristne mikroflore v telesu;
  • pomaga telesu pri izvajanju reproduktivne funkcije (sodeluje v procesih delitve jajčnih celic, razmnoževanju sperme), preprečuje razvoj neplodnosti pri obeh spolih;
  • spodbuja rast las, izboljšuje kakovost las in preprečuje njihov izpad;
  • ščiti vizualni aparat pred preobremenitvijo, zmanjšuje tveganje za razvoj očesnih bolezni.

Poleg tega je inositol močan stimulator rasti organov in tkiv v otroštvu in mladosti..

Fiziološka potreba po inozitolu

Dnevne potrebe po vitaminu B8 se lahko bistveno razlikujejo glede na življenjski slog, prehrano, zdravstveno stanje in stopnjo telesne aktivnosti osebe. Povprečna zdrava oseba potrebuje približno 500 mg inozitola na dan. Po drugi strani pa se stopnja porabe te snovi pri vnetnih ledvičnih boleznih in diabetesu poveča na en gram in pol. To je razloženo z dejstvom, da razvoj teh patologij spremlja prekomerno izločanje te in drugih koristnih spojin iz telesa skupaj z urinom..

V nekaterih primerih se fiziološka potreba po vitaminu B8 poveča na 4-5 g. Dejavniki, ki prispevajo k povečanju dnevne vrednosti navedene spojine, so:

  • pogoste ali dolgotrajne stresne situacije;
  • dolgotrajna uporaba nekaterih skupin zdravil;
  • prekomerni vnos tekočine;
  • povečana telesna aktivnost;
  • zloraba alkohola;
  • pomanjkanje beljakovin;
  • nezadosten vnos drugih hranil v telo.

Katera hrana vsebuje vitamin B8?

Običajno lahko človeško telo samo zadovolji 75-80% potrebe po inozitolu: ta snov se v zadostnih količinah proizvaja v celicah ledvic, jeter in srca. Preostali morajo vstopiti v notranje telo telesa hkrati s hrano.

Najbogatejši viri vitamina B8 so riž in pšenični otrobi, kvas, goveje srce, pšenični kalčki. Poleg tega je inositol v zadostnih količinah prisoten v zelenem grahu, pomarančah, divjem rižu, kruhu, rozinah, melonah, kosmuljah, različnih sortah zelja, korenju. Podrobnejše informacije o vsebnosti tega bistvenega elementa v hrani so predstavljene v tabeli.

Seznam živilVsebnost inozitola, mg na 100 g
Prokaljena zrna pšenice724
Riževi kosmiči438
Ječmenova kaša392
Ovsena kaša266
Pomaranče249
Zeleni grah241
Mandarine198
Praženi arašidi178
Grenivke151
Rozine133
Leča131
Zeleni fižol (vrt)126
Melona119
Cvetača98
Korenček93
Breskve91
Zelena čebula87
Belo zelje68
Jagoda67
Jagoda59
Goveja jetra54
Paradižnik48
Piščančje meso44
Svinjina38
Piščančja jajca38
Banane31.
Trdi sir26.
Krompir28.
Jabolka23.
Iverka22.
Pesa22.
Losos v pločevinkah, sardeleosemnajst
Kravje mleko17.
Govedina12.

Pomembno je vedeti, da toplotni dejavniki razgrajujejo inozitol v zgoraj naštetih izdelkih. Da bi zagotovili kar največji vnos tega vitamina v telo skupaj s hrano, je treba kulinarično obdelavo jedi čim bolj zmanjšati in zelenjavo in sadje poskušati jesti v surovi, nepredelani obliki..

Značilnosti asimilacije vitamina B8

Asimilacija inozitola se znatno poveča v prisotnosti naslednjih snovi:

  • vitamin E;
  • drugi vitamini skupine B (zlasti B4).

Hkrati alkohol in pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, energijske pijače, kava, kola in druge), znatno oslabijo fiziološki učinek te snovi..

Pomanjkanje in presežek inozitola

Dolgotrajno pomanjkanje ali popolna odsotnost vitamina B8 negativno vpliva na potek večine biokemijskih procesov v telesu. Tako so na primer znaki pomanjkanja te snovi lahko:

  • dermatološke bolezni, sprememba stanja las, kože, nohtov na slabše;
  • kršitev prebavnega procesa, pojav prvih znakov bolezni prebavil;
  • tesnoben, preveč lahkoten spanec ali nespečnost;
  • motnje blata (predvsem zaprtje);
  • zgodnja plešavost, pospešeno izpadanje las;
  • izjemna razdražljivost, nihanje razpoloženja, agresivnost do drugih;
  • kršitev procesov razvoja in rasti pri otrocih in mladostnikih v puberteti;
  • bolezni, ki jih povzročajo motnje krvnega obtoka;
  • povečana utrujenost vidnega aparata, razvoj očesnih bolezni, opazno poslabšanje vida.

Zanimivo je, da človeško telo fizično ne more kopičiti odvečne količine vitamina B8. Človeško telo nenehno potrebuje dovolj velike zaloge inozitola, presežek te snovi pa se takoj izloči skozi sečni sistem. V izjemnih primerih lahko preveliko odmerjanje vitamina B8 povzroči razvoj alergijske reakcije. V takih primerih je treba čim prej vzeti antihistaminike in poiskati strokovno pomoč pri alergologu.

Inositol ali vitamin B8: kaj je to in zakaj je dober

Kaj je inozitol?

Inositol se imenuje psevdo-vitamin, ki igra ključno vlogo pri telesnih funkcijah. Imenujejo ga tudi vitaminu podobna snov in ga najdemo v živilih, kot so suhe slive, otrobi in mornarski fižol. Nizke koncentracije inozitola v telesu so izjemno redke in le malo vplivajo na zdravje. Vendar je ta vitamin po svoje edinstven in ima nekaj obetavnih koristi pri zdravljenju bolezni, kot so debelost, sindrom policističnih jajčnikov, tesnoba in depresija..

Inositol podpira številne biološke procese v telesu in velja za močan vitamin za pospešitev presnove maščob, delovanja živčnega sistema in signalizacije insulina. To pa še ni vse. Številne klinične študije so pokazale, da je inositol učinkovit za izboljšanje zdravja žensk. Jemanje inozitola pri zdravljenju sindroma sklerocističnih jajčnikov je izjemno koristno za premagovanje težav z neplodnostjo (tukaj smo pisali, kako premagati neplodnost). Raziskave tudi kažejo, da je inositol bistveni vitamin, ki lahko pomaga izboljšati razpoloženje in vrsto simptomov, povezanih z tesnobo..

Se pravi, ta vitaminu podobna snov lahko služi kot dopolnilna terapija, ki vam pomaga zmanjšati simptome različnih motenj. Potopimo se globlje, da ugotovimo, kako lahko viri hrane in dodatki inozitola spodbujajo splošno zdravje.

Kako deluje inositol?

Kot smo že omenili, je inositol snov, ki jo najdemo v nekaterih živilih, zlasti tistih, bogatih z vlakninami. To so melona in buča, sezamova semena, rjavi riž, fižol in pšenični otrobi. Inositol se uporablja za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj, vključno s težavami z razpoloženjem in presnovnimi motnjami.

Včasih ga imenujejo vitamin B8, čeprav ima nekoliko drugačne lastnosti v primerjavi s "klasičnimi" vitamini. Kljub temu, da ima inositol veliko vitaminskih lastnosti, s kemičnega vidika ni čisti vitamin. Običajno gre za ogljikohidratno (karbociklično) spojino, ki vpliva na hormone, ki nadzorujejo kognicijo in razpoloženje. Inositol lahko vpliva tudi na delovanje insulina v telesu. Karbocikličnega sladkorja je veliko v človeških možganih in različnih drugih tkivih sesalcev.

Inositol heksafosfat (znan tudi kot „inositol fosfat“), mio-inositol in D-kiro-inozitol so najpogosteje uporabljeni dodatki te snovi. Varni so, če jih jemljete v pravem odmerku.

Za kaj se uporablja inositol?

Inositol je devetih vrst, ki se pojavljajo naravno. Dve obliki, D-kiro-inozitol in mio-inositol, se pogosto uporabljata za izboljšanje delovanja celic. Celotna zbirka devetih inozitolov ima podobne molekularne strukture. Myo-inositol se uporablja v prehranskih dopolnilih in ima potencialne koristi za zdravje. Inositol se v glavnem uporablja za obnovo občutljivosti na inzulin in izboljšanje plodnosti pri ženskah.

Tako se pogosto uporablja pri sindromu policističnih jajčnikov in diabetesu tipa II. Učinkovitost inozitola pri teh patologijah je bila najbolj raziskana..

Zaradi učinka inozitola na ženski reproduktivni sistem in anksiolitičnih učinkov pomaga pri zmanjševanju simptomov PMS (tesnobe in disforije). Jemanje inozitola med nosečnostjo, skupaj z dodatki železa ali folne kisline, lahko ženskam pomaga zmanjšati tveganje za diabetes. Kako izboljšati potek PMS, smo pisali tukaj.

Inositol: koristi za zdravje

V zadnjih nekaj desetletjih se je terapevtsko zanimanje za potencialno vlogo inozitola znatno povečalo. Te molekule, vključno z inositol-argininom, mio-inozitolom in inozitol-fosfatom, preizkušajo pri zdravljenju raka, znanstveniki in zdravstveni delavci pa jih aktivno preučujejo. Torej s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) inositol lajša simptome in normalizira delovanje jajčnikov. Zdravljenje s иноzitolom PCOS je v osmih tednih pomagalo ženskam zmanjšati številne endokrine motnje, povezane s plodnostjo.

Poleg tega je inositol zelo koristen pri popravljanju povišane ravni maščob v krvi in ​​zniževanju visokega krvnega tlaka. Zmanjša povišano raven testosterona (popravi hormonsko neravnovesje) za 73% bolje kot ženske, ki nimajo dopolnil. Številne študije omenjajo, da inositol lahko izboljša delovanje jajčnih celic in okrepi aktivnost jajčnikov. Zato zdravstveni delavci priporočajo jemanje 2-4 g inozitola na dan za izboljšanje pravilnosti menstrualnega ciklusa in tudi ovulacije..

Inositol za hujšanje

Pri izgubi teže vam vsi dodatki ne dajejo enakih koristi. Poleg tega pogosto primanjkuje znanstvenih dokazov, ki bi pokazali njihovo učinkovitost. V zvezi s tem sta holin-inozitol in mio-inozitol dopolnila, ki lahko močno vplivata na hormone. Obe molekuli inozitola služita kot sekundarni glasnik za telesne celice. Zlasti mio-inozitol pomaga pri hujšanju in je potencialno učinkovit pri zdravljenju hormonskih neravnovesij, motenj razpoloženja in ženskih bolezni.

Treba je opozoriti, da hormonski selci v človeškem telesu uravnavajo tako mehanizme zmanjšanja telesne teže kot mehanizme povečanja telesne mase. Maščobni hormoni, kot je leptin, pošiljajo sporočila tkivom in možganom, da modulirajo bazalno hitrost presnove in porabijo kalorije. To je razlog, zakaj je treba za doseganje dolgoročnih ciljev izgube teže usmeriti maščobne hormone. Zakaj hormoni pridobivajo na teži in kaj storiti glede tega, si lahko preberete tukaj.

Myo-inositol in holin-inositol pomagata zmanjšati odpornost na leptin in preprečujeta motnje, kot je debelost zaradi težav s hipotalamiko. Odpornost na leptin se nanaša na hormonsko disregulacijo, ki pogosto oteži izgubo teže. Številne študije so pokazale, da je holin inositol učinkovit pri zniževanju ravni leptina v telesu. Myo-inositol lahko zniža raven inzulina, kar pomaga pri zdravljenju debelosti. Jemanje inozitola pomaga ohranjati rezultate, saj uporaba neprekinjenih odmerkov inozitola preprečuje dvig ravni leptina. Izgubljeno težo lahko ohranite dolgo časa.

Inositol proti depresiji in tesnobi

Znano je, da se inositol uporablja za lajšanje tesnobe. Menijo, da ima ogljikov hidrat sladkor terapevtske učinke pri ljudeh s težavami v duševnem zdravju, kot so tesnoba, depresija in pomanjkanje spanja. Inositol v možganih stimulira hormone, ki se dobro počutijo, kot sta dopamin in serotonin. Če se mio-inozitol jemlje v zadostnih odmerkih, lahko zmanjša simptome, povezane s klinično depresijo.

Koristi inozitola so opazili pri bolnikih s panično motnjo (PR) in depresijo. Journal of Clinical Psychopharmacology je objavil majhno študijo za oceno učinkov inozitola na bolnike s panično motnjo in tesnobo. Udeleženci študije so štiri tedne dobivali 18 g inozitola za lajšanje tesnobe. Ostali udeleženci so prejeli 150 gramov psihiatričnega zdravila Luvox. Raziskovalci so ugotovili veliko razliko v stanju bolnikov, ko so primerjali učinke dodatkov. Ljudje, ki so uporabljali mio-inozitol, so imeli manj napadov panike kot udeleženci, ki so prejeli zdravilo Luvox. Številne druge študije so pokazale optimalne učinke inozitola pri zdravljenju depresivnih motenj v kombinaciji s selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).

Inositol za zdravo nosečnost

Inositol je lahko koristen med nosečnostjo, zlasti pri ženskah s sladkorno boleznijo in presnovnim sindromom. Obstajajo dokazi o koristih uporabe inozitola pri nosečnicah, ki trpijo za intoleranco za glukozo in presnovnim sindromom. Myo-inositol ima tudi fiziološko vlogo pri razvoju zarodka in zdravju zarodnih celic pri moških in ženskah..

Inositol za preprečevanje raka

V zadnjem času inozitol heksafosfat pritegne pozornost zdravstvenih delavcev kot pomoč pri preprečevanju rasti tumorjev in raka. Inositol heksafosfat je eden naravnih ogljikovih hidratov v telesu. Najdemo ga v izobilju v rastlinah, bogatih z vlakninami, in dietah z veliko vlakninami.

Ogljikovi hidrati igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju kritičnih celičnih funkcij, ki vključujejo: delitev celic, signalizacijo in diferenciacijo. Ima neverjetne naravne antioksidativne lastnosti, ki niso le učinkovite pri preprečevanju rakavih tumorjev, temveč tudi preprečujejo nenormalno poapnitev, ledvične kamne in imunske motnje..

V poskusih je inozitol fosfat pokazal presenetljive protitumorske lastnosti. Poleg tega pomaga zavirati rast škodljivih celic. Posledica tega je zmanjšana proizvodnja več tumorskih markerjev, kot so PSAP, CEA in AFP.

Inositol s holinom za rast las

To je še ena velika prednost vključitve inozitola v prehrano. Inositol je skupaj s holinom odlična rešitev za kodraste in krhke lase (tukaj smo zapisali, zakaj lasje izpadajo). Vašim naravnim kodrom pomagajo tako, da krepijo njihove mešičke in zadržujejo vlago. Pomanjkanje vlage je eden glavnih vzrokov za suhe in poškodovane lase. Inositol in holin ohranjata lase hidrirane in ženskam pomagata do hitre in pomembne rasti.

Poleg tega pomagajo ohranjati debelino las in preprečujejo plešavost. Ljudje z nezadostnim vnosom vitamina B8 so nagnjeni k plešavosti. In težavo je mogoče rešiti z jemanjem dodatkov s to snovjo..

Inositol ima neželene učinke?

Če inositol zaužijemo s hrano, nima stranskih učinkov. Če to naravno snov jemljemo dodatno, lahko pri prvi uporabi povzroči nekaj manjših stranskih učinkov. Draženje in izpuščaj so nekateri najpogostejši neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri uporabi inozitola..

Ljudje s šibkim prebavili in imunskim sistemom lahko med uživanjem vitamina B8 občutijo tudi slabost, glavobol, utrujenost in omotico. Uživanje majhnih odmerkov na začetku cikla je pravi način, da svoje telo seznanite z dodajanjem inozitola..

Nosečnicam odsvetujemo jemanje več kot 4 g inozitola na dan, da se izognemo stranskim učinkom. Razen tega dodatki inozitol veljajo za varne za uporabo. Ni dokazov o negativnih interakcijah inozitola z drugimi dodatki ali zdravili. Fitinska kislina pa lahko vpliva na inozitol pri absorpciji mineralov, zlasti cinka, železa in kalcija.

Kakšni so simptomi pomanjkanja inozitola?

Omeniti velja, da vaše telo proizvaja dovolj inozitola, poleg tega pa je prisoten tudi v živilih. Če pa jemljete antibiotike ali ste zasvojeni s kofeinskimi pijačami, kot sta čaj in kava, mora vaše telo dobivati ​​več inozitola. Velika poraba kave lahko uniči vitamin B8 v telesu in povzroči pomanjkanje. Če imate pomanjkanje inozitola, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • Izguba spomina;
  • Presežek maščob v jetrih
  • Zaprtje;
  • Visok holesterol;
  • Ekcem;
  • Okvara vida;
  • Alopecija areata, izpadanje las in alopecija;
  • Arterijska lezija.

Na splošno je inositol ali vitamin B8 bistveno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za uravnoteženje hormonov in podporo drugim zdravim telesnim funkcijam. Čeprav tega vitamina ne prepoznajo kot pravega vitamina, ga v vašem telesu iz ogljikovih hidratov in glukoze sintetizirajo črevesne bakterije. Ta snov lahko pomaga zmanjšati simptome PCOS, zmanjšati težo, okrepiti lase, preprečiti raka in izboljšati živčne funkcije v telesu..

Kaj je inositol B8, koristi telesu, ki ga vsebujejo izdelki

V človeškem telesu so prednosti nekaterih snovi neprecenljive. Inositol vam bo pomagal znebiti se odvečnih kilogramov in urediti svojo postavo, kaj je, kje se nahaja in kakšne koristi prinaša - analizirali ga bomo v tem članku. Redki vitamin b8 je vključen v številne pomembne biokemijske procese v človeškem telesu. Najdemo ga v številnih encimih.

Opis in splošne značilnosti

Drugo ime vitamina B8 je inositol.

Odkritje vitamina B8 inozitola se je zgodilo v devetnajstem stoletju. Snov je odkril kemik Liebig. Zdravniki spojino uvrščajo med vitamine podobne skupine. Človeško telo je sposobno proizvesti le majhno količino. Preostali del inozitola prihaja iz hrane ali prehranskih dopolnil. Pomanjkanje komponente C6H12O6 je uničujoče za človeka, pa tudi njegova visoka koncentracija. Znanstveniki že dolgo vedo, da inozitol v tej formuli zaseda posebno mesto..

Brez te komponente celice ne bodo mogle opravljati svojih neposrednih funkcij. Vitamin zagotavlja potrebne verige med možganskimi celicami. Brez tega ne bo prišlo do pomembnih kemijskih bioreakcij. Nevrotransmiterji bodo prenehali delovati, zmogljivost, inteligenca in zmogljivosti človeškega telesa se bodo zmanjšale.

Katera živila vsebujejo inozitol

Vitamin B8 lahko najdemo v živalskih in rastlinskih živilih. Da bi bila koristna komponenta vedno prisotna v telesu in izpolnila svoj namen, je treba v prehrano vključiti:

  • goveja jetra;
  • govedina;
  • skuta;
  • mleko;
  • drobovina;
  • kefir;
  • perutnina.

Zadostna količina je v rastlinski hrani. Vitamin B8 je prisoten tudi v ribah in rižu. Če veste, katera hrana vsebuje veliko količino inozitola, lahko zapolnite zaloge koristne komponente v telesu. Meni mora vsebovati:

  • korenček;
  • kosmulja;
  • zeleni grah;
  • pomaranče;
  • zelje;
  • suho sadje.

Katera živila vsebujejo vitamin B8? Stročnice vsebujejo veliko količino inozitola, a da boste telo nasičili in dosegli dnevni vnos snovi, boste morali pojesti približno skodelico fižola. Mnogi se odločijo za nakup vitaminskih dodatkov, ki jih lahko kupite brez recepta, da napolnijo svoje trgovine z inozitolom.

Pripravki z vitaminom B8

Zdravila se predpisujejo s povečano potrebo po vitaminu: športniki, nosečnice, doječe matere. Glede na stopnjo patologije zdravnik izbere dozirno obliko zdravila. Koristne lastnosti in uporaba zdravila pomagajo prenašati težke telesne aktivnosti. Terapija upošteva koristi in škoduje telesu..

V lekarniški mreži lahko kupite vitaminske dodatke v obliki praškov in kapsul. Inositol za moške in ženske lahko kupite brez recepta. Vitamin B8 se proizvaja v tabletah in ampulah (vitamin B8 v raztopini za injiciranje). Dodatki, ki vsebujejo koristno komponento, se proizvajajo tudi v obliki tablet in prahu. Kompleks lahko vključuje druge uporabne spojine.

V prodaji so zdravila z inozitolom:

  • Inofert - vsebuje inositol v čisti obliki, na voljo je v prahu;
  • Choline & Inositol je vitaminski dodatek, ki vsebuje zahtevano komponento;
  • Lecitin - njegove sestavine so koristne kisline in inozitol;
  • Niacin 500 mg - Vsebuje inozitol heksaniacinat.
Zdravila so na voljo brez recepta. Pred jemanjem tablet se morate posvetovati z zdravnikom o ustreznosti terapije.

Priporočljivo je uporabljati vitamin b8 kot preventivni ukrep 1 kapsulo na dan. Dnevna potreba po uporabni sestavini za človeka je 100-450 mg. Potreba po inozitolu pri otrocih in nosečnicah se povečuje. V primeru akutnega pomanjkanja koristnega B8 je še posebej treba jemati zdravilo.

Interakcija z drugimi snovmi

Na svetu je znanih 9 stereoizomerov inozitola. Najbolj znana formula je mionisitol. Komponenta prenaša živčne impulze v možgansko tkivo in je odgovorna za večino procesov v centralnem živčnem sistemu. Vendar pa lahko ta in druge inozitolne spojine uničijo podhranjenost in nekatera zdravila..

Vitamin B8 lahko razgradijo kava, soda, estrogen in sulfonamidna zdravila. Temu dejavniku je treba posvetiti posebno pozornost - pri bolnikih s pomanjkanjem inozitola. Vsaka energijska pijača - čaj, alkohol - snov uniči. Bolje nadomestiti čaje in kavo z želejem in kompoti.

Holin in inositol se združita v glicin. Idealna je tudi kombinacija vitamina B8 in vitamina E. Koristi snovi okrepijo drugi vitamini skupine B..

V kombinaciji s fitinsko kislino inositol izboljša absorpcijo cinkovih spojin, železa, kalcija in drugih snovi. V začimbah je veliko koristnih spojin, zato je treba v jedi zagotovo vključiti aromatična zelišča..

Koristi vitamina B8 za telo

Inositol je nenadomestljiv pri načrtovanju nosečnosti. Ob pomanjkanju snovi v telesu vsi drugi vitamini B delujejo le polovično. B8 izboljša interakcijo vseh koristnih spojin in organizira potrebne verige kemičnih reakcij v telesu.

Znanstveno je dokazano, da moško seme vsebuje majhne količine izonita. To kaže, da je snov še posebej potrebna za uspešno spočetje in vnos oplojenega jajčeca v maternico. Z majhno količino izonitisa v moškem ejakulatu je spočetje nemogoče. Neplodnost povzroča pomanjkanje koristne spojine..

Med nosečnostjo inositol izboljša presnovo v posteljici in spodbuja razvoj ploda. Nerojenemu otroku pomaga aktivno rasti, krepi kosti in mišice ter sproža pomembne biokemične procese v rastočem telesu. Vitamin sodeluje pri pripravi organskih sistemov za porod, pomaga pri razvoju pljuč, jeter, ledvic v prenatalnem obdobju. Dnevna potreba nosečnice v snovi se poveča. Po potrebi vam lahko zdravnik predpiše vitaminski dodatek..

Pri diabetesu komponenta preprečuje razvoj hude nevropatije. Bolniki s to boleznijo potrebujejo povečan odmerek spojine. Zdravniki verjamejo, da lahko B8 v kombinaciji s folno kislino prepreči razvoj zapletov pri diabetesu. Snovi stabilizirajo raven glukoze v krvi.

Za kaj telo potrebuje vitamin B8? Brez njega celice ne bi mogle aktivno deliti. Inositol je potreben za lase in kožo. Krepi lasne mešičke in strukturo las, lase naredi gostejše in razkošnejše. Inositol pomlajuje kožne plasti, izboljšuje polt in preprečuje staranje.

Znanstveniki so prepoznali glavne lastnosti, ki jih ima B8 v telesu:

  • zmanjšuje slab holesterol;
  • preprečuje nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša proces hematopoeze;
  • znižuje krvni sladkor;
  • krepi lase;
  • izboljša stanje kože;
  • izboljša koncentracijo pozornosti;
  • spodbuja hujšanje;
  • krepi kostni sistem in mišice;
  • učinkovito izboljša prebavo.

Vitamin B8 je pomemben za otrokovo telo. Inositol je koristen v zrelih in starejših letih. Kako inozitol deluje na hormone? Kaj je inositol v tem smislu? Katere so njegove pomembne lastnosti? Snov stabilizira delovanje ščitnice, možganov, reproduktivnega sistema. Pri delu možganov izboljša delovanje nevrotransmiterjev - izboljša spomin, pozornost, sposobnost učenja.

Pomanjkanje vitamina B8 in simptomi prevelikega odmerjanja

Pomanjkanje snovi negativno vpliva, zato bi morale biti njene zaloge v telesu za normalno stanje vedno normalne. Inositol je treba pridobiti iz kompleksa hrane ali zdravil. V nasprotnem primeru obstajajo:

  • povečana razdražljivost;
  • poslabšanje prebave;
  • nespečnost;
  • depresija;
  • odpoved srca;
  • slabo delovanje jeter in ledvic.

Visoka koncentracija snovi v telesu je škodljiva tudi za človeka. Vitamin B8 je treba jemati zmerno. V primeru prevelikega odmerjanja se pojavijo omotica, blato in prebavne motnje, slabost, bruhanje. Ko jemljete dodatek, vzemite samo toliko obrokov na dan, kot je navedeno v navodilih za kompleks..

Pomembno je redno vzdrževati ravnovesje hranil v telesu. Vnos prehranskih dopolnil pa se izvaja v skladu z zdravniškimi priporočili..

Inositol: koristi in škoda, odmerek

Inositol, včasih imenovan tudi vitamin B8, ga naravno najdemo v živilih, kot so sadje, stročnice, žita in oreški. Vaše telo lahko iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, tvori tudi inozitol. Raziskave pa kažejo, da ima lahko dodatek inozitola številne zdravstvene koristi. Ta članek podrobno opisuje prednosti, priporočene odmerke in možne neželene učinke dodatkov inozitola.

Inositol - koristi in škoduje človeškemu telesu

Kaj je inozitol?

Čeprav se inozitol pogosto imenuje vitamin B8, sploh ni vitamin, temveč vitaminu podobna vrsta sladkorja z več pomembnimi funkcijami..

Inositol ima v telesu strukturno vlogo kot glavna sestavina celičnih membran (1).

Vpliva tudi na delovanje inzulina, hormona, ki je potreben za nadzor krvnega sladkorja. Poleg tega vpliva na nevrotransmiterje v možganih, kot sta serotonin in dopamin (2, 3).

Ocenjuje se, da običajna prehrana sodobnega človeka vsebuje približno 1 gram inozitola na dan. Viri hrane, bogati z inozitolom, vključujejo zrna, fižol, oreščke ter sveže sadje in zelenjavo (4).

Vendar so dodatni odmerki inozitola pogosto večji. Raziskovalci so preučevali koristne učinke jemanja inozitola v odmerkih do 18 gramov na dan, kar je prineslo obetavne rezultate in povzročilo le manjše neželene učinke.

Inositol je vrsta sladkorja, ki pomaga strukturirati vaše celice. Vpliva tudi na hormon inzulin in delovanje nevrotransmiterjev v možganih..

Lahko je koristno za duševno zdravje

Inositol lahko pomaga uravnotežiti pomembne kemikalije v možganih, vključno s tistimi, za katere verjamejo, da vplivajo na vaše razpoloženje, kot sta serotonin in dopamin (3).

Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da imajo nekateri ljudje z depresijo, tesnobo in kompulzivnimi motnjami nižjo raven inozitola v možganih (5, 6).

Čeprav je potrebnih več raziskav, več študij kaže, da je inositol lahko alternativno zdravljenje duševnih bolezni. Zdi se, da povzroča tudi manj neželenih učinkov kot tradicionalna zdravila (3).

Panična motnja

Čeprav so raziskave še vedno omejene, so lahko dodatki inozitola koristni pri zdravljenju panične motnje, hude oblike tesnobe.

Ljudje s panično motnjo imajo pogoste napade panike, ki so nenadni občutki močnega strahu. Simptomi vključujejo hiter srčni utrip, težko dihanje, omotico, znojenje in mravljinčenje ali otrplost v rokah (7).

V eni študiji je 20 ljudi s panično motnjo vsak mesec 1 mesec jemalo 18 gramov dodatkov ali običajno zdravilo proti tesnobi. Tisti, ki so jemali inozitol, so imeli manj napadov panike na teden v primerjavi z ljudmi, ki so jemali zdravila proti tesnobi (8).

Prav tako so v 4-tedenski študiji ljudje ob jemanju 12 gramov inozitola na dan imeli manj hudih napadov panike (9).

Depresija

Inositol lahko zmanjša simptome depresije, vendar imajo raziskave različne rezultate.

Na primer, zgodnja študija je pokazala, da jemanje 12 gramov dodatka inozitola na dan 4 tedne izboljša simptome pri ljudeh z depresijo (10)..

Nasprotno pa nadaljnje študije niso pokazale pomembnih koristi (11).

Na splošno še vedno ni dovolj dokazov, da bi pokazali, ali inositol vpliva na depresijo.

Bipolarna motnja

Kot pri drugih duševnih boleznih in stanjih so tudi raziskave o učinkih inozitola na bipolarno motnjo omejene. Vendar se rezultati predhodnih študij zdijo obetavni (12, 13).

Na primer, majhna študija pri otrocih z motnjami bipolarnega spektra je pokazala zmanjšanje simptomov manije in depresije z dnevno kombinacijo 3 gramov omega-3 maščobnih kislin in do 2 grama inozitola 12 tednov (12).

Poleg tega raziskave kažejo, da lahko 3–6 gramov inozitola na dan pomaga zmanjšati simptome luskavice, ki jih povzroča litij, zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje bipolarne motnje (14, 15)..

Čeprav je potrebnih več raziskav, inositol kaže kot alternativno možnost zdravljenja duševnih bolezni in stanj, vključno s panično motnjo, depresijo in bipolarno motnjo..

Lahko zmanjša simptome sindroma policističnih jajčnikov

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je stanje, ki pri ženskah povzroča hormonska neravnovesja, kar lahko vodi do nerednih obdobij in neplodnosti. Povečanje telesne mase, visok krvni sladkor in neželene ravni holesterola in trigliceridov so povezani tudi s PCOS (16).

Dodatki inozitola lahko izboljšajo simptome PCOS, zlasti v kombinaciji s folno kislino.

Na primer, klinične študije kažejo, da lahko dnevni odmerki inozitola in folne kisline pomagajo znižati raven trigliceridov v krvi. Prav tako lahko izboljšajo delovanje insulina in nekoliko znižajo krvni tlak pri bolnikih s PCOS (17, 18, 19).

Še več, predhodne študije so pokazale, da lahko kombinacija inozitola in folne kisline spodbuja ovulacijo pri ženskah s težavami s plodnostjo zaradi PCOS (20, 21)..

V eni študiji so 4 grami inozitola in 400 mcg folne kisline, ki so jih jemali 3 mesece na dan, povzročili ovulacijo pri 62% žensk (20)..

Inositol lahko pomaga znižati raven trigliceridov v krvi, izboljša funkcijo insulina, zniža krvni tlak in spodbudi ovulacijo pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS).

Pomaga pri nadzoru dejavnikov tveganja za metabolični sindrom

Klinične študije kažejo, da so dodatki inozitola lahko koristni za bolnike s presnovnim sindromom (21, 22).

Presnovni sindrom je skupina stanj, ki povečujejo tveganje za razvoj kroničnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in diabetesom tipa 2.

Z metaboličnim sindromom je povezanih zlasti pet stanj (23):

  • Odvečna maščoba na trebuhu
  • Visoka raven trigliceridov v krvi
  • Nizek "dober" holesterol HDL
  • Visok krvni pritisk
  • Visok krvni sladkor

V 12-mesečni klinični študiji so 80 ženskam z metaboličnim sindromom dajali 2 grama inozitola na dan. Posledično je znižal raven trigliceridov v krvi za povprečno 34% in skupni holesterol za 22%. Opazili so tudi izboljšanje krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi (24).

Presenetljivo je, da 20% žensk, ki so jemale inositol, do konca študije ni več izpolnjevalo meril za metabolični sindrom (24)..

Inositol lahko pomaga pri nadzoru presnovnih dejavnikov tveganja, saj pomaga zniževati raven trigliceridov v krvi, krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Prav tako lahko izboljša raven holesterola.

Lahko prepreči diabetes mellitus med nosečnostjo

Nekatere ženske imajo med nosečnostjo visoke ravni sladkorja v krvi. Ta bolezen se imenuje gestacijski diabetes mellitus (GDM) in povzroča zaplete pri 10% nosečnosti vsako leto (25, 26).

V študijah na živalih je bil inositol neposredno povezan z delovanjem inzulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor (27, 28).

Le omejeno število študij je preučevalo učinke inozitola na GDM pri ljudeh. Vendar nekateri menijo, da je kombinacija 4 gramov mio-inozitola in 400 mcg folata lahko koristna pri preprečevanju GDM, če jih jemljete vsak dan med nosečnostjo (29, 30, 31).

Potrebne pa so dodatne raziskave, saj druge študije niso pokazale enakih učinkov (32).

Inositol lahko pomaga preprečevati visok krvni sladkor med nosečnostjo, če ga jemljete v kombinaciji s folno kislino, vendar je za potrditev tega učinka potrebno več raziskav.

Druge potencialne koristi

Inositol so preučevali kot potencialno zdravilo za številne bolezni.

Raziskave poleg že omenjenih kažejo, da je inositol lahko koristen pri naslednjih stanjih:

  • Dihalni distresni sindrom: Zdi se, da je inozitol koristen za nedonošenčke, saj pomaga pri lajšanju težav z dihanjem zaradi nerazvitih pljuč (33).
  • Sladkorna bolezen tipa 2: predhodne raziskave kažejo, da lahko inositol in folna kislina, ki ju jemljemo vsak dan 6 mesecev, pomagata nadzorovati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 (34).
  • Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD): Majhna študija kaže, da lahko 18 gramov inozitola, zaužitih 6 tednov, zmanjša simptome OCD (35).

Inositol je potencialna možnost zdravljenja nedonošenčkov s sindromom dihalne stiske. Prav tako lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in lahko zmanjša simptome obsesivno-kompulzivne motnje.

Neželeni učinki in interakcije

Zdi se, da dodatke inozitola večina ljudi dobro prenaša.

Vendar pa so poročali o blagih neželenih učinkih pri odmerkih 12 gramov na dan ali več. Sem spadajo slabost, plini, težave s spanjem, glavobol, omotica in utrujenost (36).

Nosečnice so v študijah jemale do 4 grame inozitola na dan brez stranskih učinkov, čeprav je za dokončne zaključke potrebno več raziskav (37, 38).

Prav tako ni dovolj raziskav, da bi ugotovili varnost prehranskih dopolnil pri dojenju. Vendar se zdi, da je materino mleko naravno bogato z inozitolom (39).

Poleg tega ni jasno, ali so dodatki inozitola varni za dolgotrajno uporabo. Večina študij je jemala dodatke inozitola samo eno leto ali manj.

Kot pri katerem koli dodatku se pred jemanjem inozitola pogovorite s svojim zdravnikom..

Dodatek inozitola je povezan z nekaj blagimi neželenimi učinki. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili njegovo varnost glede nosečnic in doječih žensk ter dolgotrajne uporabe..

Priporočeni odmerki

Obstajata dve glavni obliki inozitola, ki se uporabljata v dodatkih: mio-inositol (MYO) in D-hiro-inositol (DCI).

Čeprav ni uradnega soglasja o najučinkovitejši vrsti in odmerku, so študije pokazale učinkovito:

  • Za težave z duševnim zdravjem: 12-18 gramov MYO enkrat na dan 4-6 tednov (8, 9, 10, 13).
  • Za sindrom policističnih jajčnikov: 1,2 grama DCI enkrat na dan ali 2 grama MYO in 200 mcg folne kisline dvakrat na dan 6 mesecev (17, 20).
  • Za presnovni sindrom: 2 grama MYO dvakrat na dan eno leto (23).
  • Za nadzor krvnega sladkorja pri gestacijskem diabetesu: 2 grama MYO in 400 mcg folne kisline dvakrat na dan med nosečnostjo (29, 30, 31).
  • Za nadzor sladkorja v krvi pri diabetesu tipa 2: 1 gram DCI in 400 mcg folne kisline enkrat na dan 6 mesecev (34).

Čeprav se zdi, da so ti odmerki inozitola kratkoročno koristni za določena zdravstvena stanja, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali so varni in učinkoviti v daljšem časovnem obdobju..

Uradnega soglasja o priporočenem odmerjanju inozitola ni. Odmerjanje in vrsta dodatka inozitola se razlikujeta glede na stanje.