Katera hrana vsebuje veliko magnezija. Preglednice razmerja magnezija in kalcija v njih

Pozdravljeni prijatelji! Danes bomo ugotovili, katera hrana vsebuje veliko magnezija. Iz prejšnje publikacije se spomnimo, da se kalcij brez magnezija ne absorbira, kot bi moral. Nasprotno, kalcij s pomanjkanjem magnezija se odlaga v celicah telesa in moti delo srca, ožilja in skoraj vseh organov. Kalcij brez magnezija vodi do pospešenega staranja telesa.

In ob pomanjkanju kalcija telo tudi ne more normalno obstajati, kot smo videli iz statistike bolezni ljudi, ki uživajo mehko vodo, ki ji v telesu primanjkuje kalcija.

Danes se bomo torej seznanili s tabelami, v katerih se odraža, kateri magnezijevi izdelki so največ in kako uravnoteženi so z vsebnostjo kalcija v njih.

A premalo je vedeti, koliko magnezija in kalcija je v začetni hrani. Pomembno je, da te vitalne elemente ohranimo med njihovo obdelavo..

Katera živila vsebujejo veliko magnezija in razmerje med magnezijem in kalcijem je podano v zbirnih tabelah:

Iz prejšnjega članka se spomnimo, da razmerje med kalcijem in magnezijem ne sme biti slabše od 1: 0,6

Tabela 1. Oreški, semena, suho sadje - hrana, ki vsebuje veliko magnezija in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Kateri oreški in suho sadje vsebujejo veliko magnezija

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Sezam351-540 mg1474 mg1: 0,37
2..Bučna semena534 mg43 mg1: 12,4
3..Laneno seme392 mg255 mg1: 1,54
4..Sončnična semena317 mg367 mg1: 0,86
pet.Indijski oreščki270mg47 mg1: 5,74
6..Semena črne kumine258 mg689 mg1: 0,37
7..Pinjola234-251 mg16 mg1: 15,7
8..Mandelj304-234 mg273 mg1: 1.1
devet.Arašid185 mg76 mg1: 2.4
deset.Sončnična halva178 mg211 mg1: 0,84
enajst.Lešnik160 mg188 mg1: 0,85
12..Pistacije121 mg105 mg1: 1,15
trinajst.oreh169-120 mg89 mg1: 1.9
štirinajst.Suhe marelice105 mg160mg1: 0,65
petnajst.Suhe slive102 mg80 mg1: 1.3
šestnajst.Datumi59-69 mg65 mgenajst
17..Posušena hruška66 mg107 mg1: 0,62
osemnajst.Posušene fige59 mg35 mg1: 1.7
19..Rozine25,2 mg48 mg1: 0,525
20..Posušeni želod82 mg54 mg1: 1,5
21..Posušena jabolka30 mg45mg1: 0,67

Povzetek v tabeli 1:

Iz te tabele lahko to vidimo

  • Sezamova semena so v prvi vrstici navedena kot prvaki v vsebnosti magnezija in kalcija.
  • Bogata tudi z magnezijem in kalcijem, semeni črne kumine.
  • Zato sta sezam in kumina zelo koristna. Na vzhodu je znan aforizem: "Črna kumina zdravi katero koli bolezen, razen smrti".
  • Vendar je v sezamu in kuminovih semenih toliko kalcija, da za absorpcijo porabi ves magnezij iz semen. Poleg tega je kalcij v sezamovih in kuminovih semenih za asimilacijo potreben s strani magnezijevega dodatka.
  • Zelo pomembna je tehnologija priprave sezamovih semen (in vsega drugega) za uživanje. Na primer v zdrobljenem in olupljenem sezamu ostane komaj desetina koristnih elementov v sledovih. O varčevalni tehnologiji kuhanja vam bom povedal v naslednjem članku..
  • Živila, kot so bučna semena, lanena semena, arašidi, pinjole in orehi, so lahko dober dodatek magneziju. Telu lahko dajo prosti magnezij za vezavo s prostim kalcijem in s tem preprečijo poapnenje in upočasnijo nastop starosti.
  • Upoštevajte, da je v 100 g naštetih kalcijevih izdelkov malo. Dnevna potreba po telesu po kalciju je približno 1000 mg. Zato je treba potrebo po kalciju nadomestiti z drugo hrano. Na dan ne zaužijemo 1 kg. oreški. In ne bodo vsi pojedli niti 100 g oreščkov ali suhega sadja na dan.
  • Zato se izdelki, navedeni v tabeli 1, ne uporabljajo kot samostojna prehrana, temveč kot vir magnezija za tiste izdelke, kjer magnezija primanjkuje. Tako razumemo, da je treba živila, navedena v tabeli 1, uživati ​​vsak dan. Rešijo pred kalcifikacijo in pomladijo telo.

Tabela 2. Mleko in njegovi derivati ​​ter razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v mleku in mlečnih izdelkih

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Mleko 1,5% -3,5%14 mg120 mg1: 0,12
2..Kondenzirano mleko s sladkorjem 5%34 mg317 mg1: 0,11
3..Sladoled kremast22 mg148 mg1: 0,15
4..Pinjenec18 mg120 mg1: 0,15
pet.Kislo mleko 1% - 3,2%16 mg118 mg1: 0,14
6..Ryazhenka 1% - 6%14 mg124 mg1: 0,11
7..Smetana 10%10 mg90 mg1: 0,11
8..Kisla smetana 10%10 mg90 mg1: 0,11
devet.Sir "Adyghe"25 mg520 mg1: 0,05
deset.Nizozemski sir 45%55 mg1000 mg1: 0,055
enajst.Sir "Poshekhonskiy" 45%45 mg1000 mg1: 0,045
12..Sir "ruski" 50%35 mg880 mg1: 0,04
trinajst.Sir Sulguni "35 mg650 mg1: 0,054
štirinajst.Topljeni sir "ruski"33 mg700 mg1: 0,047
petnajst.Glazirana skuta 27,7%39 mg114 mg1: 0,34
šestnajst.Skuta 2% -18%23 mg150 mg1: 0,15

Ta tabela nam kaže, da čeprav mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, nimajo dovolj magnezija. Če ne dodate magnezija, se kalcij v telesu iz mlečnih izdelkov ne absorbira popolnoma in se bo odlagal v celicah, krvnih žilah, v srcu, kar bo povzročilo prezgodnje staranje telesa.

Ne pozabite, da je optimalno razmerje kalcija in magnezija 1: 0,6, optimalni vnos kalcija na dan pa 1000 mg.

Tabela 3. Jajca in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v jajcih

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Piščančji beljak9 mg10 mg1: 0,9
2..Piščančji rumenjak15 mg136 mg1: 0,11
3..Jajčni prah42 mg193 mg1: 0,22
4..Piščančje jajce12 mg55 mg1: 0,22
pet.Prepeličje jajce32 mg54 mg1: 0,59

Pogosto nam govorijo, da so prepeličja jajca zdrava. Zdaj se lahko v to prepričamo z zavestnim pogledom na to tabelo. Jajca so na splošno koristna, ker vsebujejo lecitin, vitamine in minerale..

Tabela 4. Ribji izdelki, ki vsebujejo veliko magnezija, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

V ribjih izdelkih je veliko magnezija. Tabela razmerja magnezija in kalcija v njih

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Vobla25 mg40 mg1: 0,625
2..Roza losos30 mg20mg1: 1,5
3..Rdeči zrnat kaviar129 mg90 mg1: 1,43
4..Ikra miloda35 mg35 mg1: 1
pet.Črni zrnat kaviar37 mg55 mg1: 0,6
6..Lignji90mg40 mg1: 2,25
7..Iverka35 mg45 mg1: 0,8
8..Chum30 mg20 mg1: 1,5
devet.Baltska papalina30 mg50 mg1: 0,6
deset.Kozica50 mg70 mg1: 0,71
enajst.Bream30 mg25 mg1: 1.2
12..Losos25 mg15 mg1: 1.7
trinajst.Školjke30 mg50 mg1: 0,6
štirinajst.Pollock50 mg40 mg1: 1,25
petnajst.Capelin30 mg30 mgenajst
šestnajst.Navaga40mg40 mgenajst
17..Ostriž60 mg120 mg1: 0,5
osemnajst.Rečni ostriž30 mg50 mg1: 0,6
19..Jeseter75mg50 mg1: 1,5
20..Morska plošča60 mg30 mg1: 2
21..Vahnja35 mg20 mg1: 1,75
22..Baltski sled20mg20 mgenajst
23..Sled30 mg60 mg1: 0,5
24..Skuša50 mg90 mg1: 0,56
25..Šur40 mg65 mg1: 0,6
26..Trska30 mg25 mg1: 1.2
27..Tuna30 mg30 mgenajst
28..Akne30 mg20 mg1: 1,5
29..Ostrige40 mg60 mg1: 0,7
trideset.Oslič35 mg30 mg1: 1,17
31..Ščuka35 mg40mg1: 0,88

Iz te tabele lahko to vidimo

  • Ribji izdelki lahko služijo kot vir magnezija in pomlajujejo telo.
  • Kalcija, tako kot magnezija, ni veliko v ribjih izdelkih, zato je treba dopolniti elemente v sledovih, ki jih telo potrebuje iz drugih izdelkov..
  • Povprečen človek na dan poje 100 g ribjih izdelkov. Tako prejme približno 90 mg kalcija in 50 mg magnezija, tj. telesne potrebe po kalciju in magneziju zadovoljijo le za 10%.
  • Razmerje med vsebnostjo kalcija in magnezija v ribjih izdelkih je za telo ugodno. Zato se kalcij v telesu popolnoma absorbira in ne vodi do poapnitve.

Tabela 5. Mesni izdelki, ki vsebujejo veliko magnezija, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Mesni izdelki in magnezij. Tabela razmerja med magnezijem in kalcijem

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Meso (jagnjetina)20 mg9 mg1: 2,22
2..Meso (govedina)22 mg14 mg1: 1,57
3..Meso (puran)19 mg12 mg1: 1.6
4..Meso (zajec)25 mg20 mg1: 1,25
pet.Meso (piščanec)18 mg15 mg1: 1.2
6..Svinjina, mast)20 mg1 mg1:20
7..Meso (svinjsko meso)24 mg1 mg1:24
8..Meso (piščanci brojlerji)19 mg14 mg1: 1,36
devet.Goveja jetra18 mg14 mg1: 1.3
deset.Goveja ledvica18 mg13 mg1: 1.4

Iz te tabele lahko sklepamo

  • V mesnih izdelkih ni veliko kalcija. V 100 g mesa je dnevna potreba po kalciju zadovoljena le za 1-2%.
  • Tudi magnezija ni veliko: v 100 g mesa dnevna potreba po magneziju zadovolji le za 5-6%. Zato meso ni glavni dobavitelj kalcija in magnezija za zadovoljevanje potreb telesa..
  • Razmerje magnezija in kalcija v mesnih izdelkih je takšno, da telo kalcij iz mesa skoraj v celoti absorbira in ne vodi do poapnitve.

Tabela 6. Zelenjava, ki vsebuje magnezij, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija in kalcija v zelenjavi

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Jajčevec14 mg15 mg1: 0,93
2..Bučke9 mg15 mg1: 0,6
3..Belo zelje16 mg48 mg1: 0,36
4..Brokoli21 mg47 mg1:45
pet.brstični ohrovt40mg34 mg1: 1,18
6..Zelje iz kolerabe30 mg46 mg1: 0,65
7..rdeče zelje16 mg53 mg1: 0,3
8..Zelje13 mg77 mg1: 0,65
devet.Savojsko zelje9 mg15 mg1: 0,6
deset.Cvetača17 mg26 mg1: 0,65
enajst.Krompir23 mg10 mg1: 2.3
12..Cilantro (zelenica)26 mg67 mg1: 0,39
trinajst.Vodna kreša (zelenica)38 mg81 mg1: 0,47
štirinajst.Regratovi listi36 mg187 mg1: 0,19
petnajst.Zelena čebula (pero)18 mg100 mg1: 018
šestnajst.Por10 mg87 mg1: 0,11
17..Čebulna čebula14 mg31 mg1: 0,45
osemnajst.Korenček38 mg27 mg1: 1,52
19..Morske alge170 mg40 mg1: 4.25
20..Kumara14 mg23 mg1: 0,6
21..Sladka paprika (bolgarska)12 mg8 mg1: 1, 5
22..Peteršilj (zelenica)85mg245 mg1: 0,35
23..Peteršilj (koren)22 mg57 mg1: 0,38
24..Paradižnik (paradižnik)20 mg14 mg1: 1,43
25..Redkev13mg39 mg1: 0,33
26..Črna redkev22 mg35 mg1: 0,63
27..Listna solata (zelenica)40 mg77 mg1: 0,52
28..Pesa22 mg37 mg1: 0,59
29..Zelena (zelena)50 mg72 mg1: 0,69
trideset.Zelena (korenina)33 mg63 mg1: 0,52
31..Artičoka12 mg20mg1: 0,6
27..Buča14 mg25 mg1: 0,56
28..Koper (zelenica)70 mg223 mg1: 0,3
29..Hren (koren)36 mg119 mg1: 0,3
trideset.Česen30 mg180 mg1: 0,17
31..Špinača (zelenica)82 mg106 mg1: 0,77
32.Kislica (zelenica)85 mg47 mg1: 1,81

Iz tabele 6 to vidimo

  • razmerje med kalcijem in magnezijem v zelenjavi je ugodno. To omogoča, da telo kalcij absorbira in ne vodi do poapnitve.
  • Tudi če lahko nekaj naštete zelenjave zaužijemo 100 g na dan, bo telesna potreba po kalciju in magneziju zadovoljena le za 2-3%, zato zelenjava ne more biti glavni dobavitelj kalcija in magnezija v telesu..

Tabela 7. Sadje in jagode, ki vsebujejo magnezij, in razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v sadju. Tabela razmerij med kalcijem in magnezijem

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Marelice8 mg28 mg1: 0,29
2..Avokado29 mg12 mg1: 2.4
3..Kutine14 mg23 mg1: 0,61
4..Ananas11 mg16 mg1: 0,69
pet.Oranžna13 mg34 mg1: 0,38
6..Lubenica12 mg14 mg1: 0,86
7..Banana42 mg8 mg1: 5,25
8..Lingonberry7 mg25 mg1: 0,28
devet.Grozdje17 mg30 mg1: 0,57
deset.Češnja26 mg37 mg1: 0,7
enajst.Borovnica7 mg16 mg1: 0,44
12..Grenivke10 mg23 mg1: 0,43
trinajst.Hruška12 mg19 mg1: 0,63
štirinajst.Melona13 mg16 mg1: 0,82
petnajst.Robidnica29 mg30 mg1: 0,97
šestnajst.Jagoda18 mg40 mg1: 0,45
17..Fige sveže17 mg35 mg1: 0,48
17..Viburnum57 mg171 mg1: 0,33
osemnajst.Kivi25 mg40 mg1: 0,6
19..Brusnica15mg14 mg1: 1.07
20..Kosmulja9 mg22 mg1: 0,41
21..Limona12 mg40 mg1: 0,3
22..Maline22 mg40 mg1: 0,55
23..Mango10 mg11 mg1: 0,91
24..Mandarina11 mg35 mg1: 0,31
25..Nektarina9 mg6 mg1: 1,5
26..Rakit30 mg22 mg1: 1,36
27..Papaja21 mg20 mgenajst
28..Breskev16 mg20 mg1: 0,8
29..Pomelo6 mg4 mg1: 1,5
trideset.Rowan rdeča33 mg42 mg1: 0,78
31..Rowan aronija14 mg28 mg1: 0,5
32.Sliva9 mg20 mg1: 0,45
33.Beli ribez9 mg36 mg1: 0,25
34.Rdeči ribez17 mg36 mg1: 0,47
35.Črni ribez31 mg36 mg1: 0,86
36.Feijoa9 mg17 mg1: 0,53
37.Kaki56 mg127 mg1: 0,44
38.Češnje24 mg33 mg1: 0,72
39.Borovnica6 mg16 mg1: 0,37
40.Šipek8 mg28 mg1: 0,28
41.Jabolka9 mg16 mg1: 0,56

Iz tabele 7 lahko to vidimo

  • Razmerje med vsebnostjo kalcija in magnezija v jagodah in sadju je ugodno za absorpcijo kalcija. Zato sadje in jagode pomlajujejo telo..
  • Kaki je še posebej bogat z magnezijem in kalcijem. Uživanje kakija izboljša zdravje.
  • Zelo ugodno razmerje med magnezijem in kalcijem v avokadu, ananasu, meloni, lubenici, papaji, breskvi, grozdju, nektarini, rakitovcu, črnem ribezu, rdečem gorskem pepelu, jabolkih itd..
  • Tako kot zelenjava tudi sadje in jagodičevje ne moreta biti glavni dobavitelj kalcija in magnezija, ker 100 g izdelka zadosti telesnim potrebam le za 3 -8%

Tabela 8. Vsebnost magnezija v žitih in stročnicah ter razmerje med magnezijem in kalcijem v njih.

Vsebnost magnezija v žitih in njegovo razmerje s kalcijem

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Grah (oluščen)88 mg89 mgenajst
2..Zeleni grah (svež)38 mg26 mg1: 1,46
3..Ajda (zrna)258 mg70 mg1: 3,68
4..Ajdova kaša (končano)150 mg20 mg1: 7,5
pet.Ajdova drobljenca (nezmleta)200 mg20 mg1:10
6..Koruzni kruh30 mg20mg1: 1,5
7..Zdrob18 mg20 mg1: 0,9
8..Ovseni zdrob116 mg64 mg1: 1,8
devet.ječmenova kaša40 mg38 mgenajst
deset.Pšenični zdrob50 mg40 mg1: 1,25
enajst.Proseni zdrob (poliran)83 mg27 mg1: 3.07
12..Riževa kaša50 mg40 mg1: 1,25
trinajst.Ječmenova kaša50 mg80 mg1: 0,63
štirinajst.Koruzni kruh30 mg20 mg1: 1,5
petnajst.Testenine iz moke 1. razreda45 mg25 mg1: 1,8
šestnajst.Vrhunske testenine iz moke76 mg19 mgštirinajst
17..Mash174 mg192 mg1: 0,9
osemnajst.Ajdova moka251 mg41 mg1: 6.1
19..Ovsena moka (ovsena kaša)111 mg58 mg1: 1,91
20..Pšenična moka 1 razred44 mg24 mg1: 1,83
21..Pšenična moka 2 razreda73 mg32 mg1: 2.3
22..Pšenična moka, premium16 mg18 mg1: 0,9
23..Olupljena ržena moka60 mg34 mg1: 1,76
24..Semena ržena moka25 mg19 mg1: 1,31
25..Čičerika126 mg193 mg1: 0,65
26..Oves (žito)135 mg117 mg1: 1,15
27..Ovseni otrobi235 mg58 mgštirinajst
28..Pšenični otrobi448 mg150 mg1: 3
29..Pšenica (zrna, mehka)108 mg54 mg1: 2
trideset.Pšenica (zrna, trda)114 mg62 mg1: 2,9
31..Riž (zrnje)116 mg40 mg1: 2,9
32.Rž (žito)120 mg59 mg12.
33.Soja (zrnje)226 mg348 mg1: 0,65
34.Fižol (zrnje)103 mg150 mg1: 0,69
35.Stročji fižol)26 mg65 mg1: 0,4
36.Ovseni kosmiči "Hercules"129 mg52 mg1: 2,5
37.Leča (zrna)80 mg83 mgenajst
38.Ječmen (žito)109 mg93 mg1: 1.2

Iz tabele 8 lahko to vidimo

  • glede na razmerje med kalcijem in magnezijem so žita in izdelki iz moke ugodni za absorpcijo kalcija.
  • Žita in izdelki iz moke se lahko štejejo za dobavitelje prostega magnezija za vezavo prostega kalcija v telesu. Zato veljajo za zdravilne in jih je treba vsak dan vključiti v prehrano..
  • Zrna lahko črpajo in nadomestijo prosti kalcij iz mlečnih izdelkov. Zato pogosto uporabljajo na primer ajdo z mlekom, mleko s kruhom, kuhajo kašo v mleku.

In zdaj ocenimo, koliko magnezija in kalcija dnevno zaužijemo iz vode in hrane. Preglednica 9.

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..Grah (oluščen) 50 g (juha)44 mg44 mgenajst
3..Ajda (zrna) 50 g (kaša)129 mg35mg1: 3,68
4..Mleko 250 g.35 mg280 mg1: 0,125
pet.Kruh 300 g.146 mg64 mg1: 2,28
6..Jabolka 200 g.18 mg32 mg1: 0,56
7..Korenje 200 g.76 mg54 mg1: 1.4
8..Krompir 200 g.46 mg20 mg1: 1,23
devet.Paradižnik 200 g.40 mg28 mg1: 1,43
deset.Kumara 100 g14 mg23 mg1: 0,61
enajst.Belo zelje 200 g.32 mg96 mg1: 0,33
12..Piščanec 100 g.18 mg15 mg1: 1.2
trinajst.Ribji ostriž morje 200 g.120 mg240 mg1: 0,5
štirinajst.Bučna semena 30 g.160 mg13 mg1: 1,23
petnajst.Peteršilj 50 g.43 mg122 mg1: 0,35
šestnajst.Suho sadje 50 g.50 mg80 mg1: 0,625
17..Orehi 30 g.90 mg27 mg1: 3,33
osemnajst.Pitna voda (ustekleničen Aquarus) 2 litra.130 mg260 mg1: 0,5
19..Znesek1191 mg1433 mg1: 0,83

Povzetek tabele 9:

  • Nabor izdelkov, predstavljenih tukaj za en dan, je dober. Kalcij bo telo absorbiralo po zaslugi magnezija.
  • Nabor izdelkov lahko vsak dan spremenite, pri čemer se osredotočite na tabele 1-9.
  • Za presnovo morate popiti vsaj 2 litra kakovostne pitne vode.
  • Upoštevati je treba, da lahko tukaj predstavljeni izdelki med predelavo izgubijo veliko kalcija in magnezija. zato morate obvladati spretnosti nežne predelave izdelkov.
  • O metodah nežne predelave izdelkov vam bom povedal naslednjič..

Preglednica 10. Šablona.

In tu objavljam tabelo - šablono. Natisnite ga, pomnožite in tam vnesite podatke o dnevni prehrani. Tako lahko razvijete navado jesti zdravo hrano, ki pomaga podaljšati mladost in preprečiti poapnitev..

sobiIme izdelkaVsebnost magnezija na 100 g.Vsebina
kalcija na 100 g.
Razmerje kalcija in magnezija
1..mgmg1:
3..mgmg1:
4..mgmg1:
pet.mgmg1:
6..mgmg1:
7..mgmg1:
8..mgmg1:
devet.mgmg1:
deset.mgmg1:
enajst.mgmg1:
12..mgmg1:
trinajst.mgmg1:
štirinajst.mgmg1:
petnajst.mgmg1:
šestnajst.mgmg1:
17..mgmg1:
osemnajst.mgmg1:
19..Pitna voda (ustekleničen Aquarus) 2 litra.130 mg260 mg1: 0,5
20..Znesekmgmg1:

Se nadaljuje.

Prijatelji, v kratkem času prihaja novo leto! Želim vam, da ga spoznate dobre volje! Sledite povezavi in ​​v filmu poslušajte "Pesem dobrega razpoloženja" v izvedbi odlične igralke Ljudmile Gurchenko. "Pustna noč"

  1. frs24.ru/
  2. vitaminyinfo.ru/

Prijatelji, prosim vas, da svoja vprašanja napišete v komentarjih. Kliknite gumbe za družabna omrežja. Ne pozabite se naročiti na nove članke in komentarje.

S spoštovanjem in ljubeznijo, Alina Taranets