Nevarnosti prevelikega odmerjanja vitaminov pri nosečnicah

Vse snovi, ki jih nosečnica uporablja, je treba skrbno spremljati. In če so bodoče matere slišale o nevarnosti pomanjkanja številnih uporabnih sestavin, je preveliko odmerjanje vitaminov med nosečnostjo zanje nekaj novega.

Pretirana skrb, ki se izraža v obilju jemanja različnih vitaminskih dodatkov, lahko samo škodi.

Preveč je slabo

Sodobna medicina veliko bolje predstavi dejstva o pomanjkanju določenega elementa kot posledici razvoja ploda. Obstaja tudi veliko člankov o avitaminozi v njeni klasični manifestaciji. In študij o prevelikem odmerjanju vitaminov ni veliko..

Kljub redkim kliničnim preskušanjem so že dolgo dokazali škodo zaradi takšnih nezdravih količin polnovredne hrane in posebej pripravljenih dodatkov. Danes lahko zdravniki z zaupanjem trdijo, da presežek vitaminov kategorij A, D in E spremlja razvoj napak pri novorojenčkih različne resnosti. Presežek vitaminov lahko celo vpliva na bodočo mamo. Glavna nevarnost tukaj je razvoj možnih bolezni, povezanih s srcem..

Pred dvema desetletjema so znanstveniki izvedli študijo, ki je pomagala ugotoviti povezavo med presežkom vitamina A in patologijo dojenčkov. Ženske, ki so vsak dan zaužile več kot 10 tisoč enot vitamina A, so nerojenega otroka 5-krat pogosteje izpostavljale razcepu ustnice.

Človeško telo je zasnovano tako, da se v večini primerov presežek zaužitih vitaminov sam izloči brez zunanje pomoči. To še posebej velja za skupino v vodi topnih vitaminov. Z vitamini, topnimi v maščobah, je veliko težje. Tej vključujejo:

  • IN,
  • E,
  • D.

Ta trojka se sama ne izloči iz telesa. Namesto tega se kopiči v maščobnih tkivih..

V medicinski klasifikaciji vitamini C in B veljajo za razmeroma neškodljive. Tudi če ženska iz nekega razloga enkrat prejme odmerek teh elementov, ki presega normo, to ni posebej resno. Ker se C in B raztapljata v vodi, bo telo samo lahko odvečno odstranilo njihov presežek.

V zadnjih letih so nekateri učenjaki začeli dvomiti o že uveljavljenih resnicah. Po kliničnih študijah matere, ki redno zlorabljajo vitamin C, povečujejo tveganje za svojega otroka. Ker je otrok v maternici navajen prejemati prevelik odmerek tega vitamina, mu bodo po rojstvu takoj diagnosticirali pomanjkanje vitaminov. To je posledica dejstva, da je prejel prirojeno odvisnost od takega vitamina.

Preveliko odmerjanje vitaminov med nosečnostjo iz skupine B6 ni nič manj nevarno. Ti otroci imajo lahko očitne dolgotrajne krče..

Vse to spodbuja idejo, da je upoštevanje zdravniškega recepta edina prava odločitev za ohranitev življenja in zdravja otroka..

Nevarnosti hipervitaminoze pri nosečnicah

Vitamini spadajo v kategorijo biološko aktivnih snovi. Njihovo pomembno preveliko odmerjanje ogroža nevarne posledice ne samo za potencialno mater, ampak tudi za plod..

Glavna opozorila za morebitno hipervitaminozo so:

  • Disfunkcija ledvic. Pojavi se pri zlorabi vitamina A. Poleg tega presežek vitamina A povzroča motnje v osrednjem živčevju in deluje tudi kot katalizator za teratogeno delovanje. To pomeni, da se pri plodu lahko pojavijo različne deformacije..
  • Astmatične bolezni. Značilen je prevelik odmerek vitamina B9, ki mu pravimo tudi folna kislina.
  • Pomoč pri nastanku ledvičnih kamnov. Pojavi se s precejšnjim presežkom kalcija, kar zmanjša biološko uporabnost cinka in železa. Povprečni dnevni vnos kalcija za nosečnico je le 1 g.
  • Poškodbe miokarda in žilnih sten. K temu prispeva previsoka koncentracija železa v krvi. Zaradi prekomerne količine tega, splošno uporabnega elementa se aktivira proces oksidacije prostih radikalov.

Ginekologi vztrajajo, da je skrb za plod med nosečnostjo enako pomembna kot faza načrtovanja prihodnjega dopolnjevanja v družini. V tem obdobju mora ženska racionalno jesti svežo:

  • zelenice,
  • zelenjavo,
  • sadje.

Vsi naj bodo čim bolj naravni. Le v tem primeru se bodo spremenili v polnopravni vir vitaminsko-mineralnega kompleksa naravnega izvora.

Vitamin C in posledice prevelikega odmerjanja

Običajno je presežek vitamina C v telesu nosečnice redek pojav. Če se to zgodi, je pogosteje enkratni lik. To pomeni, da lahko ženska v preventivne namene jemlje askorbinsko kislino in nenamerno pozabi na prejšnji vnos. Tako lahko v enem dnevu pojeste več vitaminov..

Zgodi se tudi, da gospodična pozabi, da že zaužije dnevni odmerek vitamina. In skupaj s tem ji je uspelo pojesti več pomaranč hkrati. To bo povečalo tudi dnevno dovoljeno raven..

Ker pa vitamin C spada v kategorijo topnih v vodi, preveliko odmerjanje enkrat v celotnem obdobju nosečnosti ni posebej nevarno. Da bi se izognili morebitnemu dvojnemu odmerku na dan, zdravniki priporočajo, da skrbno spremljate jedilnik. Če so tja prišli številni tipični izdelki, je danes obogateno tableto bolje zavrniti.

Seznam zelenjave in sadja, ki je bogata z vitalnim vitaminom C, je naslednji:

  • brokoli,
  • špinača,
  • citrusi,
  • Paprika,
  • zeleni peteršilj,
  • Črni ribez,
  • paradižnik.

Če optimalni odmerek vitamina C prevedete v en znan izdelek, bo enak eni pomaranči.

Če pa prezrete zdravniška navodila in redno zlorabljate hrano, ki vsebuje vitamin C, lahko plodu prinesete resne zaplete. Izrazili se bodo predvsem v destabilizaciji metabolizma. V najslabšem primeru aktivacija presežnih encimov askorbinske kisline zagotavlja povratni skorbut. V zgodnji nosečnosti lahko zasvojenost s sladkimi tabletami askorbinske kisline povzroči spontani splav.

Glavni simptomi hipervitaminoze zaradi vitamina C so naslednji:

  • spazmolitične bolečine v želodcu;
  • splošno poslabšanje zdravja;
  • bruhanje.

Drugi stranski učinek tukaj je močno zmanjšanje telesne sposobnosti absorpcije vitaminov B (zlasti B12) ter bakra in selena..

Kaj storiti v primeru prevelikega odmerjanja askorbinske kisline?

Ker se vitamin C odlikuje po sposobnosti, da se dobro raztopi v vodi, ga lahko s pravilnim delovanjem ledvic uporabimo samostojno.

Če zdravnik sumi, da ima pacient prevelik odmerek askorbinske kisline, ga bo ženski popolnoma prepovedano jemati. Vsaj za nekaj časa. V tem obdobju ji bodo svetovali, naj pije veliko vode..

Zelo redko se zgodi, da deklica v položaju naenkrat poje več kot 20 gramov askorbinske kisline. V takih primerih ne bi smeli oklevati, nemudoma poskusite izzvati bruhanje z umetnimi sredstvi. Če želite to narediti, morate naenkrat popiti veliko navadne kuhane mlačne vode..

Po tem morate pritisniti na koren jezika. Shemo morate ponavljati, dokler želodec ni popolnoma prazen. Na koncu pralnega kompleksa ukrepov morate spiti sorbent, odobren za uporabo nosečnic. Njegovo ime, odmerek in način uporabe morate pojasniti s svojim zdravnikom.

Postopek čiščenja se zaključi z obilno pijačo. To je potrebno za spodbujanje pretoka urina. Omogočil vam bo hitro odstranjevanje nakopičenih vitaminiziranih presežkov.

Preveliko odmerjanje vitamina A.

Večina zdravnikov se strinja, da je prevelik odmerek vitamina A in E nevarnejša oblika zastrupitve kot presežek askorbinske kisline.

Podatki o tej problematiki so bili v sodobni medicinski praksi prvič objavljeni okoli konca prejšnjega stoletja. V poskusu, povezanem s hipervitaminozo retinola (imenovanega tudi vitamin A), so sodelovale živali.

Dobili so odmerek retinola, ki je stokrat presegel največjo dovoljeno vrednost. Kot rezultat so eksperimentalnim živalim diagnosticirali krče in celo paralizo. Med nadaljevanjem poskusa so živali umirale..

Skoraj dvajset let pozneje je bilo diagnosticirano podobno preveliko odmerjanje. Žrtev je bila ljubiteljica jeter polarnega medveda. Po podrobni analizi se je izkazalo, da je ta organ živali, odporne proti zmrzali, v svoji sestavi vseboval 8.000.000 ie retinola. S skupno težo jeter 340 gramov je bilo to 200 ie na gram. Enako količino retinola najdemo v jetrih velikega kita ali morža, tjulnja.

Dnevni vnos je 3300 ie, kar ustreza 1 miligramu. Vsak presežek norme ogroža nevarne posledice, ki se okrepijo ob rednem prevelikem odmerjanju.

Običajni viri vitamina A ob pravilni uporabi niso samo neškodljivi, temveč tudi koristni. Nujni so za polno delovanje različnih skupin organov. Če se odmaknete od zdravnikovih priporočil in začnete samozdravljenje, bo hipervitaminoza vključevala naslednje simptome:

  • Piling kože. Znanci trdijo, da je koža v tem trenutku videti po opeklinah. Kasneje k temu dodajo še suhost ustne sluznice, razpoke na vogalih ustnic, izpadanje las in krhkost nohtov..
  • Utrujenost. Sčasoma bodo nerazumno razdražljivost in zaspanost nadomestili izguba apetita, omotica in nočno znojenje. Pogosto imajo bolniki močne glavobole, kar je posledica povečanega intrakranialnega tlaka. Slika se konča s srbenjem kože in zmedenostjo kože.
  • Znaki zastrupitve s hrano. Motnje prebavil se bodo izrazile v značilni bolečini v trebuhu, slabosti, ki se bo razvila v bruhanje. Klinično sliko lahko dopolni driska, povečana jetra in vranica. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k boleznim prebavnega sistema, se lahko holelitiaza poslabša ali se razvije vnetje trebušne slinavke.
  • Bolečine v sklepih. Sindrom bolečine enako prizadene tako same medvretenčne hrustančne diske kot tudi samo hrbtenico. V prihodnosti so možne konvulzije, bolezni mišično-skeletnega sistema. V slednjem primeru je najpogostejša osteoporoza. Prepoznamo ga po pogostih zlomih in splošni izgubi moči kosti..
  • Težave z vidom, vključno z vnetjem očesne roženice in drugimi motnjami.

Vse to lahko nosečnico prehiti zaradi dejstva, da presežek vitamina A povzroči uničenje celičnih sten. Uporablja tudi notranje celične komponente, imenovane lizosomi..

Mehanizem uničujoče sile temelji na pretrganju lizosomov - najpomembnejše sestavine celice. Po njihovem uničenju se sprostijo encimi, ki so odgovorni za izrabo beljakovinskih tvorb. Namesto da bi delali za dobro, začnejo požreti celotno vsebino prizadete celice..

Zdaj so to lastnost sprejeli strokovnjaki iz onkološke veje medicine. Toda dokler se encimi ne ukrotijo, bo preveliko odmerjanje vitamina A veljalo za potencialno nevarno..

Da bi se zaščitile med rojevanjem otroka, nosečnicam popolnoma priporočamo, da opustijo uporabo ribjega olja. V nasprotnem primeru bo prišlo do okvare ploda.

Vitamin E in njegove koristi

Preveliko odmerjanje vitamina E med nosečnostjo grozi s številnimi nepopravljivimi posledicami. Toda v obdobju nastanka ploda brez tega sploh ni mogoče..

S pomanjkanjem take sestavine pri otroku na stopnji intrauterinega razvoja se lahko pojavijo težave s funkcionalnimi odgovornostmi posteljice. Če zdravnik predpiše odmerek vitamina E, bo zagotovil:

  • uravnoteženo zorenje posteljice;
  • preprečevanje prezgodnjega staranja posteljice;
  • preprečevanje odmiranja posteljice;
  • vzpostavitev stabilnega pretoka krvi v popkovnici;
  • sinteza hormonov;
  • proizvodnja prolaktina v pravi količini;
  • pravilna tvorba plodovih organov.

Da bi zasedenim ženskam olajšala situacijo, je farmacevtska industrija zagotovila dve obliki sproščanja takšnih vitaminov:

  • kapsule,
  • multivitamini.

Prva možnost vključuje uživanje med glavnim obrokom. To je posledica dejstva, da vitamin maščobe prosto absorbira. Druga različica je primernejša za dame v drugem in tretjem trimesečju..

Obstaja tudi priložnost, da denarja ne zapravite za drag kompleks in v običajni hrani poiščete koristen vitamin:

  • rumenjaki,
  • mleko,
  • jetra,
  • nerafinirano rastlinsko olje,
  • avokado,
  • mango,
  • breskve,
  • brokoli,
  • oreški,
  • špinača,
  • sadje pasje vrtnice.

Šipek lahko varimo z malinovimi listi in pijemo namesto čaja. Toda to je treba storiti po predhodnem posvetu z zdravnikom. Brez tega obstaja veliko tveganje za preveliko odmerjanje vitamina E..

Tokoferol, ki je ta vitamin, se lahko odloži v maščobni plasti telesa in jeter. To lahko negativno vpliva na razvoj ploda, kar se kaže v:

  • prirojene malformacije ploda;
  • patologija ploda;
  • motnje živčnega sistema nosečnice;
  • zmanjšana funkcionalnost ledvic;
  • zmanjšana funkcionalnost jeter.

Toda tak razvoj dogodkov se zgodi le pri daljšem nenadzorovanem vnosu vitamina E v velikih odmerkih. Če je bodoča mati zavestna ženska, ki namesto ene ne bo pila deset kapsul vsak dan, potem nevarnosti ni. Veliko slabše se je popolnoma odpovedati tokoferolu. Njegova pomanjkljivost prav tako ne vodi do nič dobrega..

Upoštevajoč priporočeni odmerek, ki ga je predpisal zdravnik, si lahko med nosečnostjo znatno pomagate in hkrati nerojenemu otroku. Upoštevanje zdravniškega recepta je ključ do uspeha in varnosti.

Vitamini, potrebni med nosečnostjo

Trenutno je znanih približno 30 vitaminov. 14 jih je nespornih koristi za človeško telo, še bolj pa za nosečnico: A, B1, B2, B5 (pantotenska kislina), B6, B7 (biotin), B9 (folna kislina), B12, B15, C, D, E, K, PP, pa tudi mikro in makroelementi (kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo, baker, kobalt, jod, mangan, cink, fluor, selen, krom).

Ne pozabite tudi na vitamin F - polinenasičen nenadomestljiv maščobne kisline OMEGA 3 in OMEGA 6 (ne proizvaja jih telo, zato jih je treba jemati s hrano).

AT itamin A - najdemo ga v lanenem olju, mlečnih izdelkih, maslu, jajcih, jetrih in ledvicah. Provitamin A (beta-karoten) - v rumeno-rdeči in zeleni zelenjavi in ​​sadju.

Potrebno: za presnovo je odgovoren za tvorbo sluznice pri dojenčku, mrežnica oči, kostno tkivo, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic.

Dnevni odmerek: ne sme presegati 750 mg (2600 ie).

S pomanjkanjem: dermatitis, razvije se konjunktivitis, vid se zmanjša, pojavijo se krhki nohti.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se različne prirojene malformacije in bolezni dojenčka, pojavi se karotenska zlatenica.

Vitamini skupine B. - najdemo ga v brokoliju, cvetači, krompirju, polnozrnati kaši, polnozrnatem kruhu, govedini, skuti in oreščkih.

Potrebno: za razvoj otrokovega živčnega sistema, srca in drugih notranjih organov.

Vitamin B1 (tiamin) - najdemo ga v krušnih izdelkih, žitih, stročnicah, mesu, jetrih, kalčkih žit (ajda, oves, pšenica), pšeničnih otrobih, polnozrnati moki, oreščkih (orehi, lešniki), šipkih, korenju in redkev, zelje in krompir, pivski kvas.

Obvezno: za celjenje ran, ima šibek diuretični učinek, pospešuje rast, izboljšuje metabolizem v možganskih tkivih, ščiti pred gibalno boleznijo in motnjami, pomirjujoče deluje na živčni sistem (imenujejo ga tudi "vitamin optimizma").

Dnevni odmerek: 1,5-1,9 mg.

S pomanjkanjem: motena je prebava, pojavi se mišična oslabelost, pomanjkanje pa negativno vpliva na rast in razvoj številnih organov in sistemov ploda (zlasti njegovega živčnega sistema), prispeva pa tudi k resnim okvaram centralnega živčnega sistema, srca in mišic bodoče matere. nosečnica ima utrujenost, razdražljivost, nespečnost, glavobole, izgubo apetita, depresijo, oslabitev koncentracije srca in ožilja, možno tahikardijo (razbijanje srca), bolečine v srcu, znižanje krvnega tlaka (hipotenzija) iz prebavil - črevesni trakt lahko občuti slabost, zmanjšan in izgubo apetita, bolečine v trebuhu, zaprtje, pomanjkanje vitamina B1 lahko privede do prezgodnje prekinitve nosečnosti.

V primeru prevelikega odmerjanja: pride do diskoordinacije jetrnih encimskih sistemov in njihove maščobne degeneracije, poslabšana je funkcija ledvic.

Vitamin B2 (riboflavin) - najdemo ga v mleku, skuti, jajcih, jetrih, mesu, kvasu.

Obvezno: za gradnjo fetalnih tkiv, omogoča zadostno razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov ter ustrezno povečanje telesne teže, sodeluje pri tvorbi vidne purpure, ščiti mrežnico pred pretirano izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom in skupaj z vitaminom A zagotavlja normalen vid - ostrina in zaznavanje barve in svetlobe, pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema, kože in sluznic, spodbuja hematopoezo, sodeluje pri absorpciji železa v telesu, pa tudi pri sintezi hemoglobina.

Dnevni odmerek: 1,4 mg.

S pomanjkanjem: sluznica ustne votline se vname (boleče razpoke v kotih ust ali napadi), jezik postane svetlo rdeč, edematozen, suh, ob robovih so vidni odtisi zob, pojavi se pekoč občutek jezika in kože, včasih obilno slinjenje, splošna šibkost, izguba moči, zmanjša se ostrina vida, oči se hitro utrudijo, pojavijo se fotofobija, bolečine v očeh, vnetje njihove sluznice (konjunktivitis) in vek (blefaritis), lahko se pojavi seboroični dermatitis, pri katerem koža na obrazu, v zgornji ustnici in nosu, okrog veke in ušesa, koža postane suha. Vitamin B2 je potreben tudi za normalno rast ploda. Njegova pomanjkljivost med nosečnostjo lahko povzroči splav, anemijo (anemijo), pojav deformacij pri otrocih.

V primeru prevelikega odmerjanja: urin postane svetlo rumen.

! Toda pri zdravih ledvicah zastrupitev s prevelikim odmerjanjem ni verjetna, ker presežek se izloči z urinom.

Vitamin B5 (kalcijev pantotenat ali pantotenska kislina) - najdemo ga v kvasovkah, otrobih, grahu, lešnikih, zeleni listnati zelenjavi, ajdi in ovseni kaši, cvetači, jetrnih ledvicah, srcu, piščančjem mesu, rumenjaku, mleku, ribjem kaviarju. količina v česnu.

! Poleg tega vitamin B5 v telesu proizvaja E. coli, ki ga pri zdravih ljudeh v velikih količinah najdemo v črevesju..

Obvezno: za izmenjavo biološko aktivnih snovi in ​​hormonov.

Dnevni odmerek: 6-7 mg.

S pomanjkanjem: utrujenost, depresija, motnje spanja, povečana utrujenost, glavoboli, slabost, bolečine v mišicah, pekoč občutek, mravljinčenje, otrplost prstov, pekoča, boleča bolečina v spodnjih okončinah, predvsem ponoči, pordelost kože stopal, dispeptične motnje (slabost, bruhanje), razjede dvanajstnika, odpornost telesa na okužbe se zmanjša, pogosto se pojavijo akutne bolezni dihal.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavi se driska, voda se zadržuje v telesu.

! Toda preveliko odmerjanje je malo verjetno, ker vitamin B5 se zlahka izloči z urinom.

Vitamin B6 (piridoksin) - najdemo ga v kvasu, rumenjaku, mleku, govedini, ledvicah, fižolu, krompirju, korenju, belem zelju in cvetači, paradižniku, zeleni solati, fižolu, bananah, limonah, pomarančah, grenivkah, češnjah, češnjah, vrtne jagode.

Obvezno: za celični metabolizem ogljikovih hidratov in maščob, pomemben za delovanje živčnega sistema, enakomerno oskrbo celic z glukozo in sproščanje ogljikovih hidratov, nakopičenih v mišicah in jetrih v kri, sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic in njihov pigment - hemoglobin, ki prenaša kisik, igra pomembno vlogo pri delu imunski sistem.

Dnevni odmerek: 2,1-2,3 mg.

S pomanjkanjem: pride do izgube apetita, pojavijo se slabost, pojavijo se vertikalne razpoke na ustnicah, količina in kakovost protiteles proti patogenom se zmanjša, njegovo pomanjkanje pa povzroči hujši in dolgotrajnejši potek zgodnje toksikoze, depresija, psihoza, povečana razdražljivost, lahko se razvije anemija telo z železom (hipokromna anemija), včasih se sluznica ust in jezika vname, na ustnicah se pojavi rdeča obroba, razvije se dermatitis, pri novorojenčkih in majhnih otrocih so moteni inhibicijski procesi v centralnem živčnem sistemu, razvijejo se krči, ki jih ni mogoče zdraviti z običajnimi antikonvulzivi.

V primeru prevelikega odmerjanja: možne alergijske reakcije v obliki urtikarije, včasih se lahko poveča kislost želodčnega soka, odmerki od 200 do 5000 mg ali več lahko povzročijo otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah ter izgubo občutljivosti na istih predelih.

Vitamin B7 (biotin, vitamin H) - najdemo ga v številnih živilih. Več ga je v živalskih proizvodih: v svinjskih in govejih jetrih in ledvicah, bikovem srcu, rumenjakih. Najdemo ga tudi v govedini, teletini, piščancu in šunki, kravjem mleku in siru, sledu, iverki, sardelah v konzervah, paradižniku, rjavem rižu in riževih otrobih, pšenični moki, oreščkih, šampinjonih, zelenem grahu, korenju in cvetači, jabolkih, pomaranče, banane, melona, ​​krompir, sveža čebula, celo rž, avokado, fižol.

! Biotin lahko proizvajamo sami, in sicer v zadostnih količinah, vendar le, če je črevesna mikroflora v urejenem stanju, prejme popolna hranila in lahko varno deluje v dobro našega zdravja in lepote.

Obvezno: za nenehno delitev celic rastočega ploda.

Dnevni odmerek: 30 mcg.

S pomanjkanjem: pojavijo se številni neželeni stranski učinki nosečnosti: slabost, povečana utrujenost, težave s kožo, bolečine v mišicah, anemija, izpadanje las.

V primeru prevelikega odmerjanja: v večini primerov neželenih učinkov niso opazili (tudi pri nosečnicah in majhnih otrocih).

! V redkih primerih in le ob osebni nestrpnosti do vitamina B7 se lahko pojavijo urtikarija, kožni izpuščaj, bolečine v prsih in zasoplost.

Vitamin B9 (Bs) (folna kislina) - najdemo ga v kvasu, fižolu, listnati zelenjavi, korenčku, žitih (ječmen), otrobih, ajdovi in ​​ovseni kaši, oreščkih, bananah, pomarančah, meloni, marelicah, bučah, datljih, gobah, korenovkah, goveja jetra, govedina, jagnjetina, svinjina, piščanec, rumenjak, mleko, sir, losos, tuna.

! Ne smemo pozabiti, da toplotna obdelava uniči do 90% folne kisline, ki jo vsebuje surova hrana. Pri kuhanju zelenjave in mesa izguba folne kisline doseže 70-90%, pri cvrtju mesa - 95%, pri kuhanju jajc - 50%.

! Dodatni vnos bifidobakterij poveča sintezo folne kisline v debelem črevesu.

Obvezno: za vzdrževanje imunskega sistema prispeva k normalnemu nastanku in delovanju belih krvnih celic, uravnava tvorbo živčnih celic v zarodku, kar je izjemno pomembno za njegov normalen razvoj, v 75% primerov preprečuje takšne napake stebla plodovega živca, kot so hidrocefalus, anencefalija in spina bifida (okvara nevralne cevi) ), malformacije, kot sta razpoka ustnice in razcep neba, preprečujejo prezgodnji porod, prezgodnji porod in prezgodnji prelom plodovnice, je nepogrešljiva za lajšanje poporodne depresije, zato je upravičeno lahko imenujemo najpomembnejši "ženski" vitamin.

Dnevni odmerek: 400 μg (0,4 mg).

S pomanjkanjem: jezik pordeči, apatija, utrujenost, nespečnost, tesnoba, prebavne motnje, sivenje, zastoj v rasti, težave z dihanjem, težave s spominom, vodi do hudih malformacij ploda, razvije se anemija.

V primeru prevelikega odmerjanja: pri otrocih se razvije dispepsija, povečana razdražljivost osrednjega živčevja (osrednji živčni sistem) in prekomerna količina lahko povzroči tudi hipertrofijo in hiperplazijo ledvičnih epitelijskih celic.

Vitamin B12 (ciankobolamin) - najdemo ga v govejih jetrih, ledvicah, srcu, mesu, rumenjaku, trdem in mehkem siru, ribah in morskih sadežih, mleku.

Obvezno: za sintezo aminokislin in beljakovin, uravnava presnovo maščob in ogljikovih hidratov ter aktivira tudi hematopoezo. Ta vitamin, ki prodira iz materine krvi v telo ploda, se kopiči v njegovih jetrih in tvori nekakšno "rezervo za nujne primere". Ta zaloga običajno zadostuje za celo leto življenja po rojstvu..

Dnevni odmerek: 4 mcg.

! Običajno so njegove zaloge v človeških jetrih dovolj, da se 1-2 leti zaščitijo pred razvojem pomanjkanja vitaminov..

S pomanjkanjem: razvije se anemija, njeno pomanjkanje pa vodi do sprememb v živčnem tkivu. Zunanje manifestacije pomanjkanja vitamina B12 se razvijajo postopoma. Pojavijo se splošna šibkost, utrujenost, slabo počutje, slabo razpoloženje, razdražljivost, izguba apetita, motena črevesna gibljivost, zaprtje, otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah, omotica, motnje srčnega ritma. V naprednih primerih se lahko razvijeta anemija in degeneracija hrbtenjače, kar vodi do zmanjšane občutljivosti, paralize in disfunkcije medeničnih organov..

V primeru prevelikega odmerjanja: pljučni edem, kongestivno srčno popuščanje, periferna vaskularna tromboza, urtikarija, redko anafilaktični šok.

Vitamin B15 (kalcijev pangamat) - najdemo ga v jetrih, rastlinskih semenih, pivskem kvasu, celih zrnih, bučnih semenih, sezamovih semenih.

Obvezno: za izboljšanje presnove lipidov, vnos kisika v tkiva.

Dnevni odmerek: 2,2 μg

S pomanjkanjem: Opaženi so živčne motnje, motnje žlez, nezadostna oskrba telesnih tkiv s kisikom in bolezni srca in ožilja, možen je razvoj povečane utrujenosti.

V primeru prevelikega odmerjanja: obstaja glavobol, razdražljivost, zaspanost, šibkost, tahikardija, poslabšanje srčne aktivnosti.

Vitamin C - najdemo ga v agrumih, kiviju, zelenju, črnem ribezu, zeleni čebuli, zelju, jagodah, paradižniku, koperju, peteršilju. Skoraj vse surovo sadje in zelenjava vsebuje ta vitamin..

Potrebno: za izboljšanje imunosti, olajša absorpcijo železa v telesu, krepi stene krvnih žil.

Dnevni odmerek: 60 - 75 mg.

S pomanjkanjem: rane nosečnice se ne celijo dobro, postanejo suhe in lasje začnejo izpadati, pojavijo se letargija, šibkost, razdražljivost in depresija, možne so bolečine v sklepih, modrice se pojavijo na telesu že od najmanjšega udarca, zmanjša se imuniteta, ženska pogosto začne zboleti za prehladom, gripo, lahko poslabšajo bolezni prebavil, krvavitev dlesni, suha koža.

V primeru prevelikega odmerjanja: Zdravniki navajajo povečanje bolezni ledvic in z njimi povezano gestozo. Medtem ko se mati močno hrani z vitaminom C, se raven istega vitamina v krvi novorojenčka zmanjša in povzroči nevarnost "krvavitve". Mati lahko razvije alergije in drisko.

! Vitamin C poveča strjevanje krvi, zato se morajo ženske, ki trpijo zaradi tromboflebitisa in tromboze, kadar jemljejo vitamin C v tabletah ali prahu, dosledno držati optimalnega dnevnega odmerka, ne da bi ga presegle. Enako velja za ženske s sladkorno boleznijo..

! Vitamin C uničijo visoke temperature.

Vitamin D - proizvaja sončna svetloba. Vsebuje jajca, maslo, mastne ribe, trdi sir.

Potrebno: za močne kosti in lepe zobe vpliva na razvoj otrokovega okostja in skrbi za materine zobe in kosti, preprečuje razvoj rahitisa pri otroku, zmanjšuje tveganje za nastanek kožnih bolezni, tumorjev (tudi malignih), še posebej potrebnih za nosečnice s kakršnimi koli boleznimi srce, krepi mišični tonus, normalizira ščitnico, uravnava strjevanje krvi in ​​pomaga krepiti imunost.

Dnevni odmerek: 600 ie.

! V našem podnebju (ki ne živijo na Arktiki) dnevni odmerek tega vitamina zagotavlja 30-minutna hoja. Najbolje je, da UV svetlobo dobite zjutraj ali ob sončnem zahodu.

! Vegetarijanci in ženske z nizko vsebnostjo maščob potrebujejo povečano količino vitamina D.

! Nosečnice z razjedami na želodcu in dvanajstniku, srčnimi boleznimi, akutnimi in kroničnimi boleznimi ledvic in jeter ali tuberkulozo ne smejo jemati dodatkov vitamina D.

S pomanjkanjem: nosečnica ima pekoč občutek v ustih in žrelu, slab apetit, izguba teže, motnje vida, nespečnost.

V primeru prevelikega odmerjanja: pride do poapnitve materinih žil v ledvicah, poapnitve posteljice, kosti maternice in otrokove lobanje. Zato obstaja nagnjenost k zvišanemu krvnemu tlaku, pojavu ledvičnih bolezni pri materi, motenem krvnem obtoku posteljice in travmatizmu med porodom, dispeptičnih prebavnih motnjah, šibkosti, glavobolu, bolečinah v mišicah in sklepih, vročini, krčih.

Vitamin E (tokoferol) - v kalivih zrnih, oreščkih, rastlinskem olju, zeleni zelenjavi, jajcih, ajdi in ovsenih kosmičih, fižolu, grahu, zeleni solati, jetrih, ledvicah, mleku.

Potrebno: za zaščito celic in normalnega krvnega obtoka, preprečuje splav, sodeluje pri razvoju posteljice, prav tako je potreben za pravočasno pripravo otrokovih pljuč na spontano dihanje, normalizira cirkulacijo in strjevanje krvi, preprečuje nastajanje krvnih strdkov, poveča regeneracijo tkiva, pospeši celjenje ran, brazgotine iz kirurškega posega šivov, kar je še posebej pomembno za ženske, ki so bile podvržene epiziotomiji (kirurški rez ženske presredka, da bi se izognili samovoljnim rupturam in rojstvu kraniocerebralnih travm otroka med težkim porodom) ali carski rez. Vitamin E je potreben tudi za tiste, ki trpijo zaradi fibrocistične mastopatije..

Dnevni odmerek: 10 ie.

S pomanjkanjem: obstaja anemija in nevarnost prekinitve nosečnosti. Brez tega je nemogoče zdržati in roditi zdravega otroka. Pomanjkanje vitamina E je zelo nevarno za novorojenčke in predvsem nedonošenčke. Pomanjkanje vitamina E v tem obdobju lahko povzroči anemijo, pljučno bolezen in hudo okvaro vida..

V primeru prevelikega odmerjanja: pri plodu pride do disfunkcije trombocitov, ženska čuti apatijo, utrujenost, prebavne težave, motnje vida in šibkost. Če je vitamina E preveč, moti absorpcijo drugih vitaminov..

Vitamin K - najdemo ga v šipkih, vrtnih jagodah, korenju in paradižniku, pa tudi v beli in cvetači, zeleni listnati zelenjavi, buči, paradižniku, zelenem grahu, rumenjaku, ribjem olju, živalskih jetrih.

Potrebno: za tvorbo protrombina - kemične spojine, ki jo sintetizirajo jetra in spodbuja strjevanje krvi, kar je še posebej pomembno med porodom, ko pride do fiziološke izgube krvi, pa tudi za ženske, ki jim je predpisan načrtovani carski rez, preprečuje notranje krvavitve in krvavitve, pospešuje celjenje ran, krepi mišične kontrakcije, telesu zagotavlja energijo, je potreben za normalno tvorbo kosti, preprečuje osteoporozo in sodeluje pri presnovi v telesu.

Dnevni odmerek: 1 mcg na kilogram telesne teže na dan. (Na primer pri teži 60 kg oseba potrebuje 60 μg vitamina K na dan.) Dnevni odmerek pri novorojenčkih je v prvih dneh življenja 10-12 μg..

S pomanjkanjem: novorojenčki imajo krvavitve iz ust, nosu, popka, sečil, krvavitve iz prebavil, krvavo bruhanje, tekočina, zamazan iztrebki. Pri odraslih so manifestacije odvisne od resnosti pomanjkanja vitaminov in se kažejo v intrakutanih in podkožnih krvavitvah, krvavitvah iz dlesni, nosu in prebavilih. Zgodnji znak hipovitaminoze vitamina K je nizka raven protrombina v krvi (hipoprothrombinemija)

! Pomanjkanje vitamina je redko, razen če je prehrana močno omejena ali kadar interakcije z zdravili vplivajo na absorpcijo vitamina. Tudi brez virov hrane normalno delujoča populacija črevesnih bakterij nenehno proizvaja majhne količine vitamina K, ki se takoj absorbira v krvni obtok. Da pa se normalno absorbira, morajo biti maščobe v črevesju vsaj v majhni količini..

! Preveč kalcija moti notranjo sintezo vitamina K in ovira njegovo normalno absorpcijo, zato lahko povzroči notranje krvavitve.

V primeru prevelikega odmerjanja: Izjemno veliki odmerki vitamina K se lahko kopičijo v telesu in povzročijo pordelost in znojenje. Toda primeri hipervitaminoze K praktično ne pridejo, saj sam po sebi ni toksičen. Vendar pa je pri uporabi pripravkov vitamina K treba zapomniti njegovo sposobnost povečati strjevanje krvi, kar je v nekaterih pogojih nesprejemljivo.

! V zadnjem trimesečju nosečnosti ni priporočljivo jemati velikih odmerkov sintetičnega vitamina K, saj lahko to pri novorojenčku povzroči toksične reakcije.

Vitamin PP (nikotinska kislina, niacin) - Najdemo ga v govejih jetrih, jajcih, ribah, mleku, svinjini, kvasu, brokoliju, korenju, siru, koruzni moki, datljih, arašidih, krompirju, paradižniku, pšeničnih kalčkih, celih zrnih, peteršilju, poprovi meti, listih maline, sadju šipek, kislica.

Potrebno: za izločanje slane kisline v želodcu in normalno delovanje prebavnih organov, spodbuja izločanje toksinov iz telesa, izboljšuje krvni obtok v majhnih žilah, vključno s posodami posteljice med nosečnostjo, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitnice in nadledvične žleze, v primeru okvare le-teh nevarnost prekinitve nosečnosti, je pomembna za rast telesa, vključno s telesom ploda med intrauterinim razvojem.

! Pripravki, ki vsebujejo niacin, se uporabljajo za zdravljenje tesnobe in kot veste, se to stanje pogosto pojavi med nosečnostjo. Ta vitamin je predpisan tudi pri migreni in nespečnosti, ki sta verjetno tudi med nosečnostjo..

Dnevni odmerek: 19-21 mg.

S pomanjkanjem: pojavijo se splošna utrujenost, izguba apetita, glavoboli, različne kožne lezije v obliki dermatitisa, prebavne motnje, omotica, depresija, nespečnost.

V primeru prevelikega odmerjanja: lahko se razvije takšno patološko stanje, kot je maščobna degeneracija jeter.

! Ne smemo pozabiti, da ima nikotinska kislina sposobnost razširjanja krvnih žil in zniževanja krvnega tlaka, zato jo je treba pri ženskah s hipotenzijo jemati previdno.

Kalcij - najdemo ga v posušenih ribah (s kostmi), sezamovih semenih, siru, mandljih, zeleni, suhih marelicah, mleku, kisli smetani, sončničnih semenih, skuti, orehih, arašidih, bučnih semenih, zelju, figah, rozinah, jabolkih, datljih, pomarančah.

Potrebno: za tvorbo kosti in hrustančnega tkiva, za uravnavanje strjevanja krvi, je del prebavnih encimov, je potreben za tonus mišičnega tkiva, normalizira živčni sistem.

Dnevni odmerek: 1000 - 1200 mg.

! Priporočljivo je, da hrano, ki vsebuje kalcij, razdelite tako, da vstopi v telo z vsakim obrokom.

! Znanstveniki so dokazali, da organski kalcij (iz hrane) telo absorbira za 46%, anorganski kalcij (kalcijevi pripravki) pa le 15%..

S pomanjkanjem: razvije se karies, nohti se začnejo luščiti, lasje odpadajo, v telečjih mišicah se pojavijo sistematični krči (najpogosteje zjutraj), pojavi se živčnost, nespečnost.

V poznejših fazah lahko pomanjkanje kalcija povzroči razvoj gestoze (to je zaplet nosečnosti, pri katerem pride do motenj v delovanju vitalnih organov, zlasti ožilja in krvnega obtoka, lahko celo grozi prekinitev nosečnosti).

! Absorpcija kalcija poveča vitamin D in magnezij, medtem ko slana hrana in kava znižata raven teh elementov..

! Če v hrani primanjkuje kalcija, bo nerojeni otrok kalcij "vzel" iz zob in kosti matere.

V primeru prevelikega odmerjanja: kalcij se začne odlagati v tkivih, kjer ne bi smel biti, tudi v posteljici, kar poslabša prehrano ploda, porod pri takih ženskah traja dlje in veliko bolj boleče, medenične kosti se ne ločujejo, kar pogosto vodi v nezmožnost normalnega rojstva. Še bolj nevarno je, če presežek kalcija povzroči zgodnjo okostenelost plodove lobanje, zmanjšanje fontanele. Tako ima otrok, ki gre skozi porodni kanal, vse možnosti, da se rodi. Poleg tega to resno obremenjuje hrbtenico in možgane otroka, kar lahko privede do invalidnosti in celo smrti. Pri nosečnicah presežek kalcija povzroči tudi zvišanje krvnega tlaka in vazospazem, povzroči nastanek kamnov v ledvicah, žolčniku in mehurju.

! Če se je otrok rodil s presežkom kalcija v telesu, lahko to privede do upočasnitve njegove rasti (zaradi zgodnjega strjevanja kosti) in zgodnjega zaprtja fontanele (zaradi česar lahko otroka moti povečan intrakranialni tlak), rast pa bo omejena. možgani (kar pomeni resne nevrološke težave).

! Presežek kalcija moti absorpcijo magnezija.

! Ne pozabite, da je majhno pomanjkanje kalcija mogoče enostavno in hitro nadomestiti, medtem ko se je presežka kalcija veliko težje znebiti..

! Če dvomite, da ima vaše telo dovolj kalcija, pred dodatnimi dodatki kalcija opravite biokemični krvni test za sestavo elementov v sledovih.

Fosfor - najdemo v ribah, jesetrskem kaviarju, orehih, fižolu, govejih jetrih, mandljih, ajdi, piščancu, puranu, brokoliju, polnomastnem mleku, pesi.

Potrebno: za normalno delovanje živčnega sistema, izboljšanje stanja mišičnega tkiva, je nujno za delitev celic, fosforjevi ioni sodelujejo pri prenosu dednih lastnosti na nerojenega otroka.

Dnevni odmerek: 1200 - 1500 mg.

S pomanjkanjem: fosforja v telesu nosečnice pride do kršitve rasti ploda in kostnih deformacij, po rojstvu lahko otrok razvije rahitis.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se krči.

Magnezij - najdemo v čaju, lubenici, mleti ajdi, lešniki, mleku, fižolu, valjanem ovsu, ovseni kaši, lignji, grahu, špinači, pšeničnem in rženem kruhu, kvasu, siru, jetrih polenovke, skuši, rižu, rozinah, brstičnem ohrovtu, solati, zeleni grah, banane, česen, trska, svinjina, jagnjetina, zajčje meso, feta sir, skuta.

Potrebno: za delo kardiovaskularnega in živčnega sistema, sodeluje v več kot 300 različnih reakcijah, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in beljakovin, je del znotrajcelične tekočine.

Dnevni odmerek: 300 mg.

S pomanjkanjem: opaženi so razdražljivost, znižano čustveno ozadje, nespečnost. Tudi nosečnice se lahko pritožujejo zaradi srbenja, krčev in bolečega uriniranja. Možna mišična distrofija, prebavne motnje (slabost, bruhanje, izguba apetita) in delovanje srca (znižanje krvnega tlaka in povečan srčni utrip).

! Če tega stanja ne zdravimo, so možni različni zapleti nosečnosti, na primer placentna insuficienca (moten krvni obtok posteljice, ki vodi do fetalne hipoksije), razvoj gestoze, ki lahko privede do fetalne smrti in resno vpliva na zdravje matere.

! Pripravki na osnovi magnezija so najučinkovitejša zdravila za ogrožen splav.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavi se depresija živčnega sistema in dihanja, poslabša se delovanje živčno-mišičnega sistema in srca, zardevanje obraza, znojenje, mišična oslabelost, motnje vida, letargija, zaspanost, koma, v nekaterih primerih se zviša krvni tlak in srčni utrip zmanjšanja.

Kalij - najdemo v čaju, fižolu, peteršilju, rozinah, špinači, grahu, orehih, krompirju, ajdi iz jedrc, brstičnem ohrovtu, breskvah, marelicah, valjanem ovsu, pesi, jabolkih, grozdju, zelenem grahu, jajčevcih, solati, pomarančah, hruškah.

Potrebno: za normalno delovanje vseh naših mehkih tkiv: krvnih žil, kapilar, mišic in zlasti srčne mišice, pa tudi celic možganov, jeter, ledvic, živcev, endokrinih žlez in drugih organov, nepogrešljivih za kosti, zobe in nohte, je del znotrajcelične tekočine (50% vse vode v našem telesu je kalij), uravnava vodno ravnovesje v telesu in normalizira srčni ritem, kalijeve soli pomagajo odstraniti odvečno vodo iz telesa, pomagajo odpraviti edeme, zakasnjeno izločanje urina, kalij prispeva tudi k duševni jasnosti, izboljšanju oskrbe oksigenacija možganov, pomaga znebiti toksinov in toksinov, pomaga znižati krvni tlak in pomaga tudi pri zdravljenju alergij, je potrebna za optimalno energijo, zdravje živcev, telesno moč in vzdržljivost.

Dnevni odmerek: 200 mg.

S pomanjkanjem: pojavijo se aritmija, omotica in močan padec krvnega tlaka, nosečnica razvije mišično distrofijo, lahko se pojavi razdražljivost, motnje živčnega sistema, ki se kažejo v oslabitvi refleksov in hitrosti duševne aktivnosti, opažene so motnje v delu prebavil (apetit izgine, lahko pride do slabosti, bruhanje, driska).

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se krči v trebuhu, zadrževanje urina (kar je za nosečnice zelo nevarno, saj lahko vodi do edema), krči v telečnih mišicah in celo paraliza.

! Toda presežek kalija v telesu je mogoč le, če so ženski predpisali previsoke odmerke zdravila, ki vsebuje to makrohranilo. (V nekaterih primerih je to potrebno za normalizacijo delovanja srca.)

Natrij - najdemo v kuhinjski soli.

Potrebno: za normalizacijo kislinsko-bazičnega ravnovesja je del medcelične tekočine, sodeluje pri uravnavanju presnove vode, je potreben za prenos živčnih impulzov.

Dnevni odmerek: 550 mg.

S pomanjkanjem: ženska ima lahko nizek krvni tlak, tahikardijo in mišične krče.

! Pomanjkanje natrija v telesu lahko nastopi, če nosečnica uživa nesoljeno hrano ali se veliko znoji: v tem primeru se natrij izloči iz telesa.

V primeru prevelikega odmerjanja: krvni tlak naraste in začne se večkratni edem, zaradi katerega lahko oseba celo umre.

! Smrtonosni odmerek - 250 gramov kuhinjske soli.

Železo - najdemo v stročnicah, mesu (zlasti v jetrih in govedini), gobah, kvasu, polnozrnatih izdelkih, pšeničnih otrobih, granatnih jabolkah, ajdi, ovsenih kosmičih, zelenih jabolkih, piščančjih jajcih, piščančjem srcu, bučnih semenih, sezamovih semenih, halvi, peteršilj, suhe marelice, mandlji, sončnična semena, pinjole, orehi, rozine, lešniki, kaki, suhe slive, suhi datlji, grenivke, limone, solata, špinača.

Potrebno je: za tvorjenje krvi, s toksikozo, krvavitvami, nevarnostjo prekinitve nosečnosti. Železo z drugimi snovmi tvori encim, ki sodeluje pri presnovi energije in spodbuja presnovne procese v celicah. Med nosečnostjo se njegove potrebe povečujejo, ko plod raste, tudi če je njegov razvoj normalen..

! Več kot 70% železa je del hemoglobina. Hemoglobin je rdeč kroglast pigment v krvi. Uravnava prenos kisika iz dihalnega sistema v vsa telesna tkiva, vključno s plodom, pa tudi prenos ogljikovega dioksida iz tkiv v dihalne organe.

Dnevni odmerek: 18 mg (Lahko je celo višji, če ženska pričakuje dvojčka.)

S pomanjkanjem: razvije se anemija s pomanjkanjem železa, hitro utrujenost, glavoboli, zaprtje, opazijo se bledica kože in sluznic, srce je moteno, okus se lahko spremeni (na primer nosečnica lahko začne jesti kredo ali glino), stanje kože se poslabša (postane suha), nohti, lasje začnejo izpadati.

! Anemija med nosečnostjo je še posebej nevarna, saj lahko povzroči tako nevaren zaplet, kot je hipoksija ploda.

V primeru prevelikega odmerjanja: prizadeta so jetra, trebušna slinavka, pljuča, poslabšano delovanje srca in vid.

! Zato morate dodatke železa piti le na priporočilo pristojnega zdravnika..

baker - najdemo v oreščkih, zrnih in stročnicah, mesu, živalskih jetrih, jetrih trske, jajčnem rumenjaku, morski hrani, polnozrnati moki, valjanem ovsu, ovseni kaši, pšenični zdrob, rozin, rižu, šipkih, lešniki, buči, redkvicah, marelicah, jagode, hruške, paradižnik.

Potrebno: za tvorbo krvi, sodeluje v redoks procesih, sintezi hemoglobina, deluje protivnetno, antiseptično in adstringentno, je potreben za sintezo vezivnega tkiva, sodeluje pri prenosu živčnih impulzov, pomaga krepiti kosti, spodbuja proizvodnjo hormonov, izboljšuje delo nadledvičnih žlez in ščitnica (zato je baker še posebej potreben pri ženskah, ki trpijo zaradi kakršnih koli endokrinih motenj), vpliva na videz ženske, ker je del kolagena (brez njega koža izgubi elastičnost, nastanejo strije) in encimov, ki določajo barvo las.

Dnevni odmerek: 2-5 mg.

! Baker se v telesu ne sintetizira, zato ga mora ženska dobiti vsak dan s hrano.

S pomanjkanjem: med nosečnostjo lahko pride do motenj v razvoju kostnega tkiva pri plodu, pri ženski se razvije šibkost, delo srca je moteno, stanje kože se znatno poslabša do nastanka razjed, prizadet je centralni živčni sistem, razvije se anemija, otroci imajo zaostanek v psihomotoričnem razvoju.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se konvulzije, moteno je delovanje ledvic, pojavi se gastroenteritis, presežek bakra lahko povzroči tudi ledvično bolezen.

Kobalt - najdemo v mesu, živalskih jetrih, ledvicah, rumenjaku, ovsenih kosmičih, ajdi, kvasu, konzerviranih morskih ribah in morskih sadežih, lignjih, hruškah, rozinah, zeleni čebuli, paradižniku, krompirju, pesi, zelju, jagodah, rdečem ribezu, lubenicah, marelice.

Potrebno: za tvorjenje krvi spodbuja absorpcijo železa iz črevesja in njegov prehod v hemoglobin, prehaja skozi posteljico in se kopiči v jetrih ploda, ima otrok po rojstvu dovolj zaloge kobalta za prvo leto življenja.

Dnevni odmerek: 200 mcg.

S pomanjkanjem: apetit ženske se poslabša, razvije se astenija, morda zmanjšanje čustvenega ozadja, razdražljivost, nespečnost in nevralgija, tudi pomanjkanje kobalta vodi do hipovitaminoze vitamina B12.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se alergijski kožni izpuščaji, možno je tudi povečanje ščitnice.

Jod - najdemo v ribah, morskih sadežih, algah, jajcih, kozicah, piščančjih jajcih, špinači, mleku, fižolu, rženem kruhu, grozdju, redkvici, govedini, svinjini, govejih jetrih, piščančjem mesu.

Potrebno: za normalno tvorbo ploda, zlasti njegovega srca, mišično-skeletnega sistema, možganov in genitalij.

Dnevni odmerek: 200 mcg.

S pomanjkanjem: zmanjša se delovanje ščitnice, pojavijo se šibkost, letargija, utrujenost, odsotnost, zaspanost, depresija, stanje kože se poslabša, lasje postanejo suhi in izpadejo, poveča se krhkost kosti, pojavi se težko dihanje, oteklina v predelu nog, pogosto tudi obraz nabrekne, krvni tlak se zmanjša.

! Če tega stanja ne zdravimo, lahko povzroči splav. Toda tudi če je nosečnost mogoče ohraniti, ima otrok po rojstvu duševno zaostalost..

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavijo se alergije, temperatura naraste, pojavijo se edemi, konjunktivitis, rumenost kože, slabost, bruhanje, kašelj, izcedek iz nosu, zvišana telesna temperatura, bolečine v sklepih, driska, razvije se trombocitopenična purpura, kri se pojavi v urinu, spanje je moteno, pojavi se hiperekscitabilnost in dramatično hujšanje lahko odvečni jod povzroči uničenje ščitničnih celic, kar povzroči resne motnje v njegovem delu.

! Prekomerni vnos joda je lahko nevaren za bolnike z disfunkcijo ščitnice, tuberkulozo, ledvično boleznijo, hipertenzijo, številnimi kožnimi boleznimi, alergijami, motenim metabolizmom vodne soli.

! Jodirani kruh, mleko, sol, vitamini in minerali z dodatkom joda - vse skupaj lahko privede do neravnovesja.

Mangan - vsebuje žitna zrna, ajda, oreški, stročnice, nekaj zelenjave, mak, lešniki, borovnice, maline, pesa, ribez.

Potrebno: za vzdrževanje imunosti, rasti kosti, hematopoeze, spodbuja absorpcijo kalcija, fosforja, normalizira presnovo sladkorja, pospešuje razgradnjo maščob in holesterola, izboljša presnovo vitaminov B1 in E.

Dnevni odmerek: 10 mg.

S pomanjkanjem: ženska lahko doživi patologijo pri razvoju kostnega tkiva ploda, na primer nerazvitost sklepov ali deformacija lobanje, motnje vida in sluha ter prebava pri otrocih.

! Obstajajo dokazi, da pomanjkanje mangana v telesu nosečnic povečuje tveganje za razvoj diabetesa, ki ni odvisen od insulina, pri otrocih.

! Znanstveniki so poskušali ugotoviti, zakaj v nekaterih primerih živali nočejo hraniti svojih novorojenčkov, in prišli do zaključka, da je razlog pomanjkanje mangana v telesu..

V primeru prevelikega odmerjanja: delo možganov in motoričnega aparata je moteno.

! Presežek mangana v telesu je precej redek. To je mogoče v mestih z neugodnimi okoljskimi razmerami, kjer mangan v ozračje izpuščajo industrijska podjetja..

Cink - najdemo v jetrih, zrnih, trdih sirih, ostrige, kvas, sezamova semena, cinkova semena, govedina, arašidi, sončnična semena, goveji jezik, pinjole, orehi, jajca, suhe marelice, koruza, suhe slive, zelena čebula, redkev.

Potrebno: za spodbujanje presnove maščob v telesu, normalizira raven sladkorja v krvi, sodeluje pri sintezi beljakovin in hematopoezi, je potreben za normalno rast plodovih tkiv.

! Cinkov oksid spodbuja hitrejše celjenje ran, kar je še posebej pomembno za nosečnice, ki bodo pred načrtovanim carskim rezom.

Dnevni odmerek: 20-25 mg.

S pomanjkanjem: obstaja povečana dovzetnost za okužbe, na koži nog se pojavijo pike, pride do kršitve okusa, poslabšanje apetita, v tem ozadju se začne hitro povečanje telesne mase in izpadanje las.

! Pomanjkanje tega elementa v sledovih lahko povzroči gestozo pri materi in razvojne nepravilnosti pri plodu.

V primeru prevelikega odmerjanja: V nekaterih primerih se lahko pojavijo simptomi zastrupitve, ki pa hitro minejo. (Presežek cinka se običajno izloči iz telesa.)

Fluor - najdemo ga v ribah, lešnikih, večino dnevnega vnosa fluorida najdemo v čaju.

Potrebno: tako za zdravje materinih zob kot za oblikovanje okostja in mlečnih zob ploda, ker del sklenine zob in kostnega tkiva.

Dnevni odmerek: 2 mg.

S pomanjkanjem: razvije se karies, obzobna bolezen (tkivo dlesni okoli zoba se vname in uniči), osteoporoza (kostno tkivo se začne razgrajati).

V primeru prevelikega odmerjanja: spremeni se barva sklenine (zobna fluoroza), gibljivost se zmanjša in sklepi postanejo boleči (skeletna fluoroza).

! Dokazano je, da lahko fluoriranje pitne vode negativno vpliva na plodove možgane in povzroči različne razvojne nepravilnosti do Downovega sindroma.

Selen - najdemo v kokosih, pistacijah, zaseki, česnu, jurčki, pšeničnih otrobih, pšeničnih kalčkih, piščančjih jajcih, sončničnih semenih, govejih jetrih, govedini, piščančjem mesu, morski hrani, morski soli, paradižniku, jabolkih.

! Učinkovitost selena se poveča, če telo ne trpi zaradi hipovitaminoze vitaminov A, C in E.

! Rafinirana in rafinirana hrana izgubi večino selena in drugih mineralov v sledovih.

Potrebno: za delo kardiovaskularnega in živčnega sistema ima antioksidativne, protivirusne lastnosti, upočasnjuje proces staranja, zmanjšuje tveganje za razvoj možganskih tumorjev in raka, spodbuja izločanje ionov težkih kovin, sodeluje pri presnovi beljakovin, je potrebno za normalno delovanje ščitnice in trebušne slinavke, izboljša delovanje jeter.

! Ustrezna vsebnost selena zmanjšuje verjetnost za otroke z motnjami v razvoju in stopnjo umrljivosti dojenčkov.

Dnevni odmerek: 50 mcg.

Pomanjkljivost: je eden od razlogov za šibkost poroda, lahko povzroči slabokrvnost, okvarjeno delovanje srca, različne zaplete med porodom, oslabljeno rast in tvorbo kostnega tkiva ploda.

V primeru prevelikega odmerjanja: pojavi se hipertenzija, moten je krvni obtok, lahko se pojavi pomanjkanje kalcija.

Krom - najdemo v mesu, jetrih, jajcih, paradižniku, ovseni kaši, glavni solati, gobah, kvasu, polnozrnati moki, brazilskih oreščkih, posušenih datljih, hruškah, bananah, borovnicah, kumarah, lešnikih, maku.

Potrebno: za povečanje delovanja insulina, ki se proizvaja v možganih, izboljša presnovo beljakovin, lipidov in holesterola, preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, še posebej potrebno tistim ženskam, ki imajo v preteklosti sladkorno bolezen ali že trpijo zaradi te bolezni, izboljša delovanje ščitnice in delovanje imunskega sistema.

! Krom, ki deluje na možgane, med obroki povzroča občutek sitosti, zato je še posebej potreben pri ženskah, ki so nagnjene k prenajedanju. Zelo je koristen za telo med nosečnostjo in po njej..

Dnevni odmerek: 250 mcg.

Pomanjkljivost: povzroča spremembo ravni glukoze v krvi, pride do splošnega poslabšanja počutja, notranje tesnobe, žeje, nevralgične bolečine v okončinah, nenadnega in nenadnega hujšanja, težav z razmišljanjem, zmanjšane imunske obrambe, mišične moči in mišične mase. V hudih primerih se lahko pojavijo zmedenost in drugi znaki disfunkcije centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje kroma v telesu lahko povzroči diabetesu podobno stanje, prispeva k razvoju ateroskleroze, arterijske hipertenzije in povečanju holesterola v krvi.

! Veliko število živil, ki vsebujejo sladkor, lahko vodi do pomanjkanja kroma. V tem primeru se krom izpere iz telesa..

! Pomanjkanje mineralov se pojavi, če vpijemo velike količine moke in slaščic, bogatih z ogljikovimi hidrati.

! Povečano pomanjkanje kroma in dejavniki, kot so pogosta nosečnost, diabetes, starostne spremembe.

V primeru prevelikega odmerjanja: kožni izpuščaji, razjede na želodcu, odpoved jeter in ledvic.

OMEGA 3 (vitamin F) - najdemo ga v lanenem olju (57%), konopljinem olju, ribjem olju, mastnih ribah (kot so losos, skuša, morska plošča, sled, iverka, tuna, ostriž, skuša), oreščkih (orehi, bor oreški), semena (laneno seme, bučno seme, sončnično seme, sezamovo seme), zelenjava (špinača, fižol, brokoli).

Potrebno: za vsako človeško celico, ker tvori pomemben del njegove membrane, zagotavlja gibljivost celične membrane in njeno normalno prepustnost, potreben je za normalno delovanje celotnega organizma (žolč, hormoni, hormoni trebušne slinavke, ščitnice, gonade), omogoča celicam, da iz krvnega obtoka prejemajo glukozo, kalcij in kalij. OMEGA 3 določa otrokove duševne sposobnosti, fino motoriko in motorično-vizualno koordinacijo.

! Študija na Oslovem inštitutu za prehrano je pokazala, da imajo matere, ki so med nosečnostjo in dojenjem prejele zadostne količine omega-3, več nadarjenih otrok (pri starosti 4 let so imele višji inteligenčni kvocient)..

! Omega-3 je mazivo za sklepe. Opaženo je, da se bolniki, ki redno jemljejo polinenasičene maščobne kisline, manj verjetno pritožujejo zaradi bolečin in otrdelosti sklepov. Nimajo disfunkcij in deformacij sklepov, simptom "otrdelih sklepov" se umika.

Dnevni odmerek: 3 g maščobnih kislin na dan za zdravo osebo, 2-4 g za tiste z visokim holesterolom v krvi.

S pomanjkanjem: (to se zgodi, ko oseba jedo predvsem živalske maščobe in sončnično olje), celična membrana izgubi svojo prepustnost, v posodah se pojavijo holesterolski plaki, začne se proces tvorbe trombov, pojavijo se pogoste nalezljive bolezni, tumorji, zmanjša imuniteta, pojavi se disbioza, trpi živčni sistem. Dolgotrajno pomanjkanje diete OMEGA 3 vodi v hipertenzijo, koronarno srčno bolezen, izgubo spomina in pozornosti, vegetativno-vaskularno distonijo, diabetes mellitus, debelost, neplodnost, oslabelost ščitnice, ciste v različnih organih, motnje v delovanju jeter in žolčnega sistema, poslabšanje ledvic.

V primeru prevelikega odmerjanja: lahko se pojavijo krvavitve (v primeru posebej velikega prevelikega odmerjanja - hemoragična kap), driska, riganje, znižanje tlaka. (Omega-3 znatno zniža krvni tlak, če vaš krvni tlak ni zelo visok - bodite dvakrat previdni pri normi).

! Potrebno je ravnovesje OMEGA 3 in OMEGA 6 v telesu.

OMEGA 6. (vitamin F) - najdemo ga v rastlinskih oljih (laneno seme, oreh, pinjola, koruza, sončnica, konoplja), semenih (lan, sončnica, buča, sezam), oreščkih (pistacije, pinjole, orehi), jajcih, drobovi, rdeči meso in živalske maščobe, zlasti svinjina, v maslu.

Potrebni sta OMEGA 3 in OMEGA 6: med nosečnostjo. Njihovo pomanjkanje prizadene tako bodočo mamo (takšne ženske so bolj nagnjene k poporodni depresiji) kot otroka. Služi kot vir energije za telo; so gradniki celic, vključno z možganskimi celicami; uravnavajo raven holesterola in prostaglandinov v krvi; zagotoviti stabilnost srca in ožilja; normalizira krvni tlak; sodelujejo pri tvorbi hormonov in krepijo njihovo delovanje; preprečiti razvoj avtoimunskih bolezni (revmatoidni artritis, displazija vezivnega tkiva, diabetes mellitus itd.); uravnavajo proces vnetja; izboljšajo stanje kože, se uporabljajo pri luskavici, ekcemih, dermatitisu; normalizirati presnovo maščob; izboljšajo delovanje možganov, uravnavajo živčno in duševno aktivnost; podaljšati pričakovano življenjsko dobo; okrepiti imunski sistem in odpraviti alergije; preprečujejo raka, so hrana za um in zdravilo za spomin, idealne za preprečevanje vaskularnih bolezni, so močni hepatoprotektorji, pomagajo ji obvladovati raven holesterola v telesu, učinkovito odstranjujejo "slab" holesterol in zvišujejo raven "dobrega", olajšajo delo srčne mišice, izboljšajo prekrvavitev možganov ter vseh organov in tkiv poveča elastičnost in tonus krvnih žil, zmanjša viskoznost krvi, zmanjša obremenitev srca, kar na koncu privede do zmanjšanja (normalizacije) krvnega tlaka, odprave tkivne hipoksije, normalizacije presnove.

! Obstajajo dokazi, da ljudje s hudo depresijo, samomorilnimi nagnjenji, katerih telo se ne odzove na nobeno od terapij, po 6 mesecih jemanja maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6 popolnoma predelana.

Dnevni odmerek: Da bi bile nenasičene maščobe koristne, mora biti razmerje med omega-6 in omega-3 4: 1, tj. maščob omega-6 mora biti 4-krat več kot maščob omega-3.

S pomanjkanjem: kronično vnetje notranjih organov, kronične motnje absorpcije maščob iz hrane, akne, akne, alergije, bolezni srca in ožilja, dehidracija, suha koža, kronična utrujenost, občutljivost na hrano, imunske motnje, prebavne motnje, nihanje razpoloženja, povečanje telesne mase... Pomanjkanje OMEGA 6 se pogosto izraža v kožnih manifestacijah (suha, odebeljena, luskava koža) in moteni rasti. Možni tudi: kožni izpuščaji, kot so ekcemi, izpadanje las, degeneracija jeter, ledvic, pogoste okužbe, slabo celjenje ran, neplodnost.

V primeru prevelikega odmerjanja zdravila OMEGA 6: obstaja tveganje za razvoj istih bolezni, katerih preprečevanje je ta kislina, vendar ima velik presežek OMEGA 6 še vedno slabše zdravstvene posledice kot OMEGA 3.

! Potrebno je ravnovesje OMEGA 3 in OMEGA 6 v telesu.