Krom - lastnosti in uporaba, dnevna doza, kontraindikacije, viri kroma

Dokazano je, da ima ta kovina pomembno vlogo pri absorpciji sladkorjev in presnovi maščob. Vendar so prednosti kroma za hujšanje in izgradnjo mišic še vedno povsem hipotetične..

Opis in lastnosti kroma

Krom je mineral v sledovih, ki se uporablja v številnih oblikah. V prehranskih dopolnilih je to ponavadi njegov klorid ali pikolinat (črevesje sol bolje absorbira). Kompleks, ki je prisoten v kvasu, znan kot faktor tolerance za glukozo, se dobro absorbira in vključuje krom, nikotinsko kislino (vitamin B3) in tri aminokisline - glutaminsko, glicin in cistein.

Koristne lastnosti kroma in njegova vloga v telesu

Krom je bistven za delovanje insulina. Ta hormon je odgovoren za prenos glukoze iz krvi v celice, kjer se s sproščanjem energije "zažge". Insulin je učinkovit in pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi le, če ima telo dovolj kroma. Ta kovina poveča število inzulinskih receptorjev na celični membrani. S povečanjem tolerance za glukozo (zmožnost prenašanja njene porabe brez negativnih vplivov na zdravje) s povečanjem učinkovitosti insulina krom zavira njegovo proizvodnjo in posledično zavira pretvorbo sladkorja v maščobe. Posledica tega je znižanje ravni holesterola v krvi (zlasti "slabega", tj. Lipoproteinov z nizko gostoto) in trigliceridov.

Kromovi dodatki zmanjšujejo tveganje za diabetes mellitus pri ljudeh, odpornih na inzulin. Proizvajajo dovolj insulina, vendar so celice nanj manj občutljive. Zaradi tega mora trebušna slinavka, da bi ohranila normalno raven glukoze v krvi, izločati povečane količine tega encima. Vendar tudi oni morda ne bodo dovolj in takrat se razvije sladkorna bolezen tipa II (ki ni odvisna od insulina) s presežkom sladkorja v krvi, kar običajno spremljata debelost in hiperholesterolemija (povišan holesterol) z vsemi posledičnimi posledicami. To tveganje zmanjša profilaktični vnos kroma, ki oslabi inzulinsko rezistenco in tako poveča toleranco za glukozo..

Stres, okužbe, povečana telesna aktivnost pospešijo "izgorevanje" glukoze in posledično mobilizacijo kroma, ki se intenzivneje izloča z urinom. Enako opažamo pri hiperglikemičnih poslabšanjih pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Vnos kroma iz hrane običajno komaj doseže normo, zato je v takih situacijah priporočljivo jemati dodatke k njemu..

Ali si vedel?
Povečana poraba rafinirane (bele) moke in sladkorja poveča izgubo kroma in ogrozi pomanjkanje tega elementa v telesu.

Indikacije in metode uporabe kroma, priporočeni dnevni odmerek, kontraindikacije, viri kroma

Naše potrebe - priporočen dnevni dodatek za krom

Ni priporočil za dnevni vnos kroma, vendar naj bi pomanjkanje pri odraslih preprečili z odmerki 50-200 mcg na dan. Upoštevati je treba, da je tudi ob raznoliki, zdravi prehrani skoraj nemogoče dobiti 200 mcg kroma na dan s hrano. Običajni jedilnik nam običajno da 40-50 mcg / dan, lačna prehrana (na primer pri hujšanju) pa seveda manj.

- Pomanjkljivost. Pomanjkanje kroma je preobremenjeno z razdražljivostjo, izgubo moči, povečanjem telesne mase in poslabšanjem občutljivosti okončin ter poslabšanjem diabetesa, ki ni odvisen od insulina..

+ Presežek. Zdi se, da so dodatki kroma neškodljivi. Vendar njihovi visoki odmerki otežujejo absorpcijo železa in cinka..

Opomba
Alergijo povzroča šestvalentni krom, ki se razlikuje od biološko aktivnega trivalentnega kroma. Njegove sledi so prisotne v pralnih praških in nakitu. Pri preobčutljivih ljudeh lahko povzroči kožno reakcijo, imenovano kontaktni dermatitis. V barvni metalurgiji je delo z njo polno poklicnih bolezni kože, prebavnih organov, pljuč in ledvic.

Krom je pomemben za sintezo in ohranjanje nukleinskih kislin (DNA in RNA) - molekul, ki hranijo in izvajajo genske informacije v telesu.

Samo dodatek kroma ne vodi do izgube teže ali povečanja mišic. Za to sta pomembnejša uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost..

Indikacije za uporabo kroma

• Težave pri prebavi beljakovin, maščob ali ogljikovih hidratov.

• povišana glukoza v krvi (odpornost proti insulinu, diabetes tipa II).

• Povišane ravni "slabega" holesterola (lipoproteinov nizke gostote) in trigliceridov v krvi.

Ljudje s sladkorno boleznijo smejo jemati krom samo po posvetovanju z zdravnikom. Morda bodo morali prilagoditi odmerek insulina in / ali drugih zdravil, ki so že predpisana za njihovo bolezen.

Previdno!
• Če jemljete zdravila, jemljite katero koli zdravilo le z dovoljenjem zdravnika.

Krom pogosto najdemo v polimeralnih tabletah.

Običajno se krom v dodatkih kombinira z drugimi minerali, zato je treba v pripravku razjasniti njegovo količino glede na napis na embalaži. Ena tableta ali kapsula mora vsebovati od 25 do 200 mikrogramov (več je nevarno). Takšna prehranska dopolnila se jemljejo kot splošni tonik, pa tudi pri hujšanju s prehrano na tešče in za povečanje učinkovitosti insulina..

Krom je treba jemati ob obrokih z veliko vode, da ublaži njegov dražilni učinek na želodec. Priporočljivo je kombinirati to zdravilo z živili, bogatimi z vitaminom C, in se izogibati hkratnemu uživanju kalcijevega karbonata in antacidov, ki ovirajo absorpcijo kromovih soli.

Viri kroma

Krom je bogat s polnozrnatimi žitaricami, krompirjem, medom, rumenjakom, gobami, morskimi sadeži in seveda kvasom - prvak v vsebnosti tega elementa v sledovih.

domov
na domačo stran.

Vitamini
Opisi, splošne značilnosti in uporaba vitaminov.

Minerali
Opisi, uporaba mineralov.

Zelišča
Opisi in uporaba zdravilnih rastlin in zelišč.

Prehranska dopolnila
Opisi in uporaba aditivov za živila.

Varovanje zdravja
Bolezni - vzroki, simptomi, zdravljenje in preprečevanje.

miscellanea
Članki o vitaminih, mineralih, zeliščih in dodatkih.

zemljevid spletnega mesta
Seznam vseh člankov spletnega mesta.

Krom (Cr)

V človeškem telesu se krom nahaja v mišicah, možganih, nadledvičnih žlezah. Vključen je v vse maščobe.

Krom bogata hrana

Navedena približna razpoložljivost 100 g izdelka

Dnevne potrebe po kromu

Dnevna potreba po kromu je 0,2-0,25 mg. Zgornja dovoljena raven porabe kroma ni določena

Koristne lastnosti kroma in njegov vpliv na telo

Krom v interakciji z insulinom spodbuja absorpcijo glukoze v krvi in ​​njen prodor v celice. Izboljša delovanje insulina in poveča občutljivost tkiv nanj. Zmanjšuje potrebo po insulinu pri bolnikih z diabetesom mellitusom, pomaga pri preprečevanju diabetesa mellitus.

Krom uravnava delovanje encimov sinteze beljakovin in dihanje tkiva. Sodeluje pri prenosu beljakovin in presnovi lipidov. Krom pomaga zniževati krvni tlak, zmanjšuje strah in tesnobo, lajša utrujenost.

Interakcija z drugimi bistvenimi elementi

Presežek kalcija (Ca) lahko povzroči pomanjkanje kroma.

Pomanjkanje in presežek kroma

Znaki pomanjkanja kroma

  • zaviranje rasti;
  • kršitev procesov višje živčne dejavnosti;
  • simptomi, podobni diabetesu (povečana koncentracija inzulina v krvi, pojav glukoze v urinu);
  • povečana koncentracija maščob v serumu;
  • povečanje števila aterosklerotičnih plakov v aortni steni;
  • zmanjšanje pričakovane življenjske dobe;
  • zmanjšanje oploditve sperme;
  • odpornost proti alkoholu.

Znaki presežka kroma

  • alergija;
  • okvarjeno delovanje ledvic in jeter pri jemanju kromovih pripravkov.

Zakaj je primanjkljaj

Uporaba rafinirane hrane, kot so sladkor, drobno mleta pšenična moka, gazirane pijače, sladkarije, prispeva k zmanjšanju vsebnosti kroma v telesu..

K zmanjšanju vsebnosti kroma v krvi in ​​njegovemu intenzivnemu sproščanju prispevajo tudi stres, stradanje beljakovin, okužbe in telesna aktivnost..

Dnevna potreba po kromu

Krom ni potreben samo za zaščito vijakov pred rjo, temveč je tudi element v sledovih, ki igra pomembno vlogo v našem telesu!

Da bi razumeli, kakšen učinek ima ta element v sledovih na naše telo, morate na kratko povedati o njegovem mestu v periodičnem sistemu Mendelejeva. Je v stranski podskupini šeste skupine četrtega obdobja in ima atomsko maso 24 v svoji čisti modro-beli kovini. Zanimivo je, da je krom polivalentna spojina, to pomeni, da lahko tvori 3, 4 in 6 valentnih spojin. Preprosto povedano, en atom kroma se lahko kombinira s 3, 4, 6 drugimi atomi. Človeško telo vsebuje 3 in 6 valentnih kromov. Najpogostejši 3-valentni je tisti, ki ima največjo vlogo v našem telesu, poglejmo si podrobneje, kaj počne.

Funkcije kroma v telesu

Krom je bistven element v sledovih, čeprav ga v človeškem telesu vsebuje le približno 6 mg. Poleg tega ga je v organih veliko več kot v krvi, predvsem pa so ga našli v ledvicah in jetrih..

V poskusih na živalih je bilo zanesljivo ugotovljeno, da pomanjkanje kroma vpliva na presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Torej je pri podganah, katerih prehrana je bila umetno prikrajšana za krom, prišlo do kršitve presnove glukoze in čez nekaj časa so razvili diabetes mellitus tipa 2. Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri celice bolnikovega telesa ne morejo vzeti glukoze iz krvi in ​​trpijo zaradi pomanjkanja energije. Diabetes lahko približno razvrstimo v 2 vrsti. Pri prvi vrsti diabetesa bolnik proizvede malo insulina, posebnega hormona, ki celicam omogoča, da iz krvi vzamejo glukozo, ki jo potrebujejo. Pri drugi vrsti diabetesa je inzulina dovolj, toda "senzorji", s katerimi mora medsebojno delovati, so poškodovani na samih celicah in tako celice "ne vidijo" insulina.

Po temeljitejših raziskavah so ugotovili, da je vzrok diabetesa pri pomanjkanju kroma poškodba inzulinskih receptorjev. To pomeni, da se je insulin proizvajal normalno, vendar celice niso mogle komunicirati z njim, kar je privedlo do dejstva, da glukoza ni zapustila krvi in ​​je bila pridobljena tipična slika diabetesa mellitusa. Študija bolnikov z diabetesom mellitusom tipa 2 je pokazala, da imajo tudi znižano raven kroma. Tako je bila dokazana povezava med nizko vsebnostjo kroma in resnimi motnjami v presnovi ogljikovih hidratov. Poleg tega so opazili, da imajo debeli ljudje tudi pomanjkanje kroma. Zaenkrat mehanizem zaviranja dela inzulinskih receptorjev z zmanjšanjem koncentracije kroma v krvi še ni povsem razumljen in raziskave na tem področju se nadaljujejo..

Krom je del tolerančnega faktorja glukoze z nizko molekulsko maso. To je posebna snov, ki insulinu pomaga, da prehaja v celico skozi celično membrano. To vodi k dejstvu, da je telo prisiljeno vzdrževati višjo koncentracijo sladkorja v krvi, da lahko pronica v celice, saj njegov posebni transporter ne deluje dovolj dobro, in še vedno moramo računati na dejstvo, da bo sladkor sam tekel iz območja, kjer ga je veliko območje, kjer ni dovolj.

Krom poleg absorpcije sladkorjev vpliva na predelavo holesterola, ki v našem telesu opravlja vitalno funkcijo. Holesterol je material, iz katerega so narejene vse stene naših celic. Pomanjkanje kroma vodi v dejstvo, da celice tega materiala ne morejo v celoti uporabiti za svojo rast in se začne nalagati na napačnih mestih, na primer v krvnih žilah. In to je že nevarno za zdravje, saj lahko obloge holesterola blokirajo lumen posode, srce ali drug pomemben organ pa ne bo dobil dovolj krvi za svoje delo. Krom posredno vpliva na učinkovitost srca in velikih žil. V poskusu na podganah je bilo dokazano, da je pomanjkanje kroma v njihovi prehrani povzročilo znatno povečanje srčnih motenj.

S pomanjkanjem kroma v našem telesu se izločanje številnih toksinov znatno upočasni. Na primer, če imajo naše ledvice nizko vsebnost kroma, se soli težkih kovin, radionuklidi in v maščobi topni toksini izločajo nekajkrat počasneje kot običajno.

Dnevne potrebe po kromu

Krom lahko vstopi v naše telo skupaj s hrano in zrakom. Skozi prebavni trakt se absorbira le 0,5-1% čiste snovi in ​​20-30% kroma, če je v obliki organskih spojin. Absorpcija se zgodi najbolje, ko krom vstopi v želodec v obliki aspartatne in pikolinatne spojine. Tudi absorpcija kroma v želodcu se poveča zaradi pomanjkanja železa in zmanjša pri starejših. Skozi pljuča ne prodre več kot 30% kroma, preostanek se odloži v dihalnih poteh in postopoma odstrani navzven. Z rednim vdihavanjem kroma ali njegovih spojin se lahko razvije kronična obstruktivna pljučna bolezen. Pri tej hudi bolezni žrtev razvije težko sapo, skrbi jih kašelj z gostim in viskoznim izpljunkom, ki jim zelo očisti grlo. Takšni ljudje ne morejo opravljati polnopravnega fizičnega dela in se začnejo dušiti tudi z malo fizičnega napora..

Da bi ohranili raven kroma v našem telesu, je dovolj 50-200 mcg na dan. Za večino ljudi s sedečim delom in nepravilnimi majhnimi obremenitvami zadostuje 25-35 mcg na dan.

Če se ukvarjate s športom ali imate težko fizično delo, potem potrebujete od 150 do 200 mcg kroma. Za nosečnice je značilno povečano uživanje kroma in potrebujejo 150-200 mgq na dan. Velik del potrebe po kromu bo odvisen od količine zaužite maščobne in sladke hrane. Če imate radi tovrstno hrano, boste za normalno prebavo potrebovali približno 2-krat več kroma kot oseba z uravnoteženo prehrano. Težave s kromom z minimalno telesno aktivnostjo se začnejo, če dobite manj kot 20 mcg na dan.

Osebi, ki se ne ukvarja s športom ali težkim fizičnim delom, ni treba jemati kromovih pripravkov, dovolj je samo jesti na običajen način in dnevna potreba po kromu bo zadovoljena. V povprečju je koncentracija kroma v rastlinski hrani višja, čeprav lahko živalska hrana vsebuje tudi precej kroma..

Precej kroma najdemo v govejih jetrih, otrobih, žitih, mleku, ribah, kozicah, rakih, pivskem kvasu, morskih ribah. Kot vidite, ni problem izbrati prehrane, ki vsebuje dovolj kroma, da bi bila živila, ki so vanj vključena, po vašem okusu..

Preveliko odmerjanje

Čisti krom je rahlo toksičen. Da se pojavijo negativni učinki prevelikega odmerjanja, morate dobiti odmerek 2.000 mcg. Smrtonosni odmerek bo 3 g. Da pa ga dobite, morate pojesti približno 300 g čistega kroma v obliki prahu.

S presežkom kroma se regeneracija celic upočasni, trpijo sluznice in koža. Vendar je treba razumeti, da je zelo malo verjetno, da bi prejeli toksični odmerek kroma iz hrane. Zastrupitev s kromom prejemajo ljudje, ki delajo s galvanizacijo, kar krši varnostne ukrepe. Ni primerov zastrupitve s kromom s hrano..

Vendar je treba razumeti, da imajo nekatere kromove spojine izrazite toksične učinke. To velja predvsem za šestvalentni krom, ki se v obliki kompleksnih soli dobro absorbira v črevesju in ima izrazit teratogeni in mutageni učinek. Praviloma se s takšnimi kromovimi spojinami srečujejo delavci v metalurški in kemični industriji. V poskusu na živalih na podganah, ki so s hrano prejemale spojine 6-valentnega kroma, so zabeležili 30-krat večjo verjetnost za nastanek tumorjev v primerjavi s podganami, ki so jih hranili na običajen način.

Če povzamemo, lahko rečemo, da če niste športnik in vaše delo ne vključuje težkega fizičnega dela, potem je dovolj, da jeste navadno rastlinsko in mesno hrano, se izogibate večji količini konzervirane hrane in polizdelkov, težava s pomanjkanjem kroma pa vas ne bo prizadela. Če nimate možnosti uravnotežene prehrane, vaša hrana pa so instant testenine ali sojini cmoki, potem preventivni vnos vitaminov, ki vsebujejo krom in druge mikroelemente, ne bo odveč..

Krom (Cr, Krom)

Zgodovina kroma

Prvo omembo kroma kot samostojnega elementa najdemo v delih M.V. Lomonosov leta 1763, potem ko je kovina odkrila nahajališče zlate rude Berezovsky. Avtor jo je imenoval rdeča svinčena ruda. Kromove spojine imajo očitno različne barve, zato elementi, ki jim je bilo dodeljeno ime krom - iz grškega χρῶμα - barva, barva.

Splošne značilnosti kroma

Krom je element stranske podskupine VI skupine IV obdobja v periodičnem sistemu kemičnih elementov D.I. Mendeleev, ima atomsko število 24 in atomsko maso 51,966. Sprejeta oznaka je Cr (iz latinskega Chromium).

Biti v naravi

Krom je razširjen v zemeljski skorji, najbolj znani spojini sta kromit in krokoit. Nahajališča kroma se nahajajo v Južni Afriki, Turčiji, Zimbabveju, Armeniji, Indiji in na srednjem Uralu v Rusiji.

Fizikalne in kemijske lastnosti

Krom je trda kovina (pogosto jo imenujemo tudi črna kovina), ima modro-belo barvo in eno največjo trdoto.

Dnevne potrebe po kromu

Potrebni dnevni odmerek kroma za otroke je od 11 do 35 mcg, odvisno od starosti, za ženske je treba prejeti 50-70 mcg kroma na dan, med nosečnostjo pa potreba naraste na 100-120 mcg. Zdravi odrasli moški bi morali prejemati 60-80 mcg kroma na dan, z aktivnimi športi ali drugimi telesnimi aktivnostmi je dnevni odmerek 120-200 mcg.

Krom bogata hrana

Glavni dobavitelji kroma v človeško telo so goveja jetra in pivski kvas, sledijo krompir iz jakne, paradižnik, brokoli, redkev in zelena čebula, goveje in piščančje meso, polnozrnat kruh, pšenična zrna, črni poper, v koruznem olju je krom in morski sadeži, sir, tuna, skuša in sled, sadje in jagodičevje, stročnice in nekatera žita - ječmen in zdrob.

Znaki pomanjkanja kroma

Znaki pomanjkanja kroma v človeškem telesu so:

  • nespečnost in utrujenost,
  • glavobol in tesnoba,
  • povečana raven "slabega" holesterola,
  • tresenje in zmanjšana občutljivost okončin,
  • zapravljanje in izpadanje las.

Znaki presežka kroma

Za presežek kroma v telesu so značilne alergijske reakcije in vnetni procesi, razjede se pojavijo na sluznicah, živčne motnje in motnje v delovanju jeter in ledvic.

Koristne lastnosti kroma in njegov vpliv na telo

Krom ima pomembno vlogo v človeškem življenju, sodeluje pri presnovi lipidov in ogljika, spodbuja izločanje "slabega" holesterola in je odgovoren za predelavo maščobnih oblog, s čimer ohranja normalno težo. Sposobnost kroma, da nadomesti jod, ima pomembno vlogo za ščitnico, krom pa je nepogrešljiv tudi za preprečevanje osteoporoze z okrepitvijo kostnega tkiva. Krom spodbuja procese regeneracije tkiva - ohranja dedne informacije v genih.

Uporaba kroma v življenju

Glavno uporabo kroma najdemo v metalurški industriji, kjer se uporablja za povečanje trdote in korozijske odpornosti zlitin v procesu kromiranja, uporablja pa se tudi v letalski in vesoljski industriji.

Vse, kar morate vedeti o človeškem kromu

Za človeško telo je krom eden vitalnih kemijskih elementov. Krom sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, igra ključno vlogo pri absorpciji glukoze. Njegov mehanizem delovanja je povečati občutljivost celičnih receptorjev na inzulin, izboljšati toleranco za glukozo.

V tem članku bom opisal vse, kar je treba vedeti o kromu, in na koncu zagotovo napisal, kaj priporočam za uporabo.

Dnevni dodatek za krom

In čeprav je spekter delovanja kroma precej širok, je ta mineral potreben za telo v sledovih (najmanjših) količinah. Povprečna dnevna potreba po kromu za odraslo osebo je 50 mcg. Natančnejši kazalnik je odvisen od trenutnega zdravstvenega stanja osebe, njegove teže, starosti in stopnje aktivnosti..

Krom ima nizko stopnjo absorpcije (približno 10%) in dokaj visoko stopnjo izločanja iz telesa (83 dni). Vitamin C in niacin (vitamin B3) prispevata k boljši absorpciji minerala. Krom, ki ga absorbira telo, se shrani v jetrih, vranici, mehkih tkivih in kosteh.

Kromov učinek

Najpomembnejša biološka vloga kroma je pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov in ravni glukoze v krvi, saj je krom sestavni del, in sicer osrednji atom v molekuli hormonu podobne snovi - faktor tolerance za glukozo (GTF - faktor glukotolerance), ki deluje v povezavi z insulinom in zagotavlja prenos glukoze skozi celične membrane.

Krom lahko okrepi delovanje insulina v vseh presnovnih procesih, ki jih uravnava ta hormon:

  • Uravnava presnovo ogljikovih hidratov, povečuje sposobnost telesa za shranjevanje glikogena, vzdržuje glukozo v krvi na zahtevani ravni.
  • Spodbuja biosintezo beljakovin, pomaga povečati mišično maso.
  • Sodeluje pri presnovi lipidov (maščob), vpliva na razgradnjo odvečne maščobe, uravnava raven holesterola v krvi.

Poleg tega krom:

  • uravnava presnovo miokarda in živčnega tkiva,
  • ima učinek celjenja ran (vključno s peptično ulkusno boleznijo),
  • izboljša spolno funkcijo,
  • podpira delovanje ščitnice,
  • poveča zmogljivost in vzdržljivost.

Krom sodeluje pri sintezi DNA in RNA, lecitina, holesterola in maščobnih kislin. S sodelovanjem kroma se izvede razstrupljanje presnovkov v jetrih.

Prednosti kroma

Kot lahko vidimo, je biološki učinek kroma raznolik. Podrobneje bi se rad osredotočil na vpletenost kroma v takšne patološke pojave v človeškem telesu, kot so diabetes mellitus, debelost in hiperholesterolemija..

Krom za diabetes

Glavna naloga kroma v telesu je vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi. Iz tega razloga je element v sledovih ključnega pomena za ljudi s sladkorno boleznijo. Dodatek kroma pri diabetesu mellitusu lahko zmanjša odmerek antidiabetikov in zmanjša število injekcij insulina.

Krom ima ključno vlogo pri preprečevanju diabetesa. Hrana sodobnega človeka, bogata z lahkimi (hitrimi) ogljikovimi hidrati, spodbuja izpiranje kroma iz telesa. Poleg tega je močno zmanjšanje tega minerala v tleh in posledično v hrani povzročilo pomanjkanje kroma pri skoraj celotni populaciji sveta..

Pomanjkanje kroma v telesu vodi do hipoglikemičnega sindroma (HGS), ki povzroči močna nihanja inzulina v krvi. Poleg tega po 40 letih vsak četrti dobi stanje, odporno na inzulin (z normalno stopnjo proizvodnje insulina). Mnogi kandidati za sladkorno bolezen tipa II.

Krom za hujšanje

Ugotovljeno je bilo, da krom preprečuje debelost. Deluje tako:

  1. Krom zmanjšuje željo po sladkorju, kar pomeni, da se lahko držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  2. S sodelovanjem v presnovi lipidov mineral spodbuja izgubo maščobnega tkiva, hkrati pa ohranja mišično tkivo.
  3. S povečanjem rezervne sposobnosti telesa za shranjevanje glikogena krom posredno vpliva na zmanjšanje zalog maščob, saj se lahko več ogljika pretvori v glikogen in ne v maščobe.
  4. Krom med vadbo aktivira izgorevanje maščob. Tu je primerno opozoriti, da se pri močnem fizičnem naporu krom iz telesa izpere, zato ga je treba nenehno dopolnjevati.

Krom za aterosklerozo

Nezadostna količina kroma v telesu poleg zvišanja ravni glukoze vodi v povečanje trigliceridov in holesterola v krvi ter povečuje tveganje za aterosklerozo. Dodatek kroma zmanjšuje aterogeni LDL (lipoprotein nizke gostote), trigliceride in skupni holesterol.

To poveča koncentracijo HDL (lipoproteini visoke gostote), ki očistijo krvne žile pred odvečnim holesterolom. To zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze in njene nevarne posledice. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, v času smrti običajno nižjo vsebnost kroma v krvi..

Pomanjkanje kroma

Pomanjkanje kroma v telesu se lahko pojavi pri nezadostnem vnosu elementa v sledovih iz hrane (za zdravega človeka - manj kot 35 μg), pa tudi v naslednjih primerih:

  • povečano uživanje enostavnih sladkorjev s prevladovanjem ogljikohidratnih živil
  • nosečnost in dojenje
  • okužb in poškodb
  • povečana telesna aktivnost
  • stresne razmere
  • starost

Pomanjkanje kroma v telesu povečuje tveganje za razvoj presnovnega sindroma (zapletene presnovne motnje, prediabetes), diabetes mellitus in bolezni srca in ožilja.

Simptomi pomanjkanja kroma

Pogosti simptomi pomanjkanja kroma v telesu vključujejo:

  • kršitev ravni glukoze v krvi
  • nizek energetski potencial
  • povečana tesnoba
  • sprememba apetita
  • sprememba teže
  • zastoj rasti pri mladostnikih
  • dolgotrajno celjenje ran ali okrevanje po operaciji
  • zmanjšana občutljivost okončin
  • izguba kosti itd..

Krom v izdelkih

Količine kroma v določenem živilskem izdelku ni mogoče zanesljivo določiti, saj je vsebnost tega minerala v živilskih izdelkih bistveno odvisna od kmetijskih in industrijskih procesov..

Kljub temu je zanesljivo znano, da pivski kvas vsebuje največ kroma. Toda njihov vnos pogosto spremljajo alergije in je kategorično kontraindiciran pri kandidiazi, ki je razširjena med ljudmi s prekomerno telesno težo in sladkosnedi..

Nekaj ​​dobrih virov kroma vključuje:

  • polnozrnata žita (polnozrnati kruh in polnozrnate testenine, žita),
  • gotova žita in otrobi,
  • govedina in goveja jetra,
  • puran,
  • rumenjak,
  • morski sadeži (ostrige, školjke).
Katera živila imajo več kroma?

Med zelenjavo in sadjem velja izpostaviti:

  • brokoli,
  • krompir,
  • grozdje,
  • pomaranče,
  • stročnice,
  • česen.

Zloraba lahko prebavljivih ogljikovih hidratov poveča telesno potrebo po kromu in hkrati povzroči izgubo kroma.

Kromovi pripravki

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo krom, so zelo priljubljena po vsem svetu. Na primer, v Združenih državah Amerike prodaja dodatkov kroma predstavlja več kot 5% celotnega trga mineralnih dodatkov. Prehranska dopolnila s kromom so v obliki visokokromnega kvasa, kromovega klorida, kromovega pikolinata, kromovega polinikotinata, kromovega kelata.

Kromov klorid ima najmanjšo biološko uporabnost. Najpogostejši obliki na trgu sta kromov pikolinat in polinikotinat. Menijo, da delujejo približno enako, čeprav imajo nekateri potrošniki prednost kromovemu pikolinatu..

Kromov kelat

Znano je, da je kelatna oblika mineralov najbolj biološko dostopna oblika, ki za popolno asimilacijo ne zahteva dodatnih transformacij v telesu..

NSP svojim strankam ponuja krom v kelatni obliki, ki je lahko prebavljiva in varna. Krom v kelatirani obliki je vključen v naslednja prehranska dopolnila podjetja NSP:

  • Kromov kelat NSP (ChromiumChelateNSP)
    • normalizira presnovo
    • uravnava krvni sladkor
    • zmanjšuje apetit
    • znižuje holesterol
    • poveča mišični tonus in vzdržljivost
  • Garcinia kombinacija
    • zavira lakoto
    • spodbuja hujšanje
    • stabilizira krvni sladkor
    • znižuje raven holesterola v krvi
  • Nutri Burn
    • sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov
    • pomaga zmanjšati apetit
    • pomaga zmanjšati telesno maščobo
  • Super kompleksno
    • vsebuje 11 vitaminov in 12 najpomembnejših bioelementov, potrebnih za normalno delovanje telesa.

Avtor: zdravnica Natalia Dubrovskaya

Pri kopiranju besedil je potrebna hiperpovezava do izvirnega spletnega mesta. Uporaba materialov brez odobritve avtorja je prepovedana!

Vam je bil članek všeč? Všečkajte in prihranite na svoji steni, zato vemo, kako izboljšati naš blog za vas :)

Krom (Cr) - element v sledovih

Krom (Cr) je element v sledovih, ki sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov in maščob v človeškem telesu.

Če je v izdelkih (in torej tudi v telesu) kroma premalo, potem si človek želi nekaj sladkega. A to ne prihrani, izkaže se začaran krog: bolj ko se poje sladko, bolj se vsebnost kroma v telesu zmanjša..

Element v sledovih krom vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi, znižuje raven holesterola, odstranjuje toksine in podpira delo srčne mišice.

  1. Vloga in pomen kroma za telo
  2. Dnevne potrebe po kromu
  3. Najboljša hrana za krom
  4. Simptomi pomanjkanja kroma v telesu
  5. Razlog za pomanjkanje kroma je lahko:
  6. Simptomi presežka kroma v telesu

Vloga in pomen kroma za telo

  • normalizira presnovo, znižuje raven holesterola v krvi, uravnava raven sladkorja v insulinsko odpornih državah, spodbuja hujšanje;
  • element v sledovih zmanjšuje apetit;
  • krom izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema (normalizira krvni tlak);
  • je profilaktično sredstvo proti osteoporozi, krepi kosti;
  • krom poveča telesno rezervno sposobnost kopičenja glikogena, kar najprej poveča moč krčenja mišic in mišično maso, drugič pa krom posredno vpliva na zmanjšanje maščobnih zalog, saj se lahko večja količina ogljika pretvori v glikogen in ne v maščobo;
  • uravnava ščitnico;
  • pomaga telesu pri odstranjevanju radionuklidov, soli težkih kovin, toksinov iz telesa.

Dnevne potrebe po kromu

Pri odraslih in mladostnikih je potreba po kromu določena v razponu od 50 do 200 mcg na dan.

Najmanjša dnevna potreba po kromu za otroke

  • Dojenčki od 0 do 6 mesecev: 0,2 mcg na dan
  • Dojenčki, stari od 7 do 12 mesecev: 5,5 mcg na dan
  • Otroci od 1 do 3 let: 11 mcg na dan
  • Otroci, stari 4-8 let: 15 mcg na dan
  • Deklice, stare 9-13 let: 21 mcg na dan
  • Dečki, stari 9-13 let: 25 mcg na dan
  • Deklice od 14 do 18: 24 mcg na dan
  • Fantje, stari od 14 do 18 let: 35 mcg na dan
  • Ženske, starejše od 50 let: 20 mcg na dan
  • Moški, stari 50 let in več: 30 mcg na dan
  • Nosečnice, stare od 14 do 18 let: 24 mcg na dan
  • Dojenje, staro 14-18 let: 44 mcg na dan

Najmanjša dnevna potreba po selenu za odrasle

  • Ženske 19-50: 25 mcg na dan
  • Moški od 19 do 50: 35 mcg na dan
  • Nosečnice, stare od 19 do 50 let: 30 mcg na dan
  • Doječe ženske, stare od 19 do 50 let: 45 mcg na dan

Najboljša hrana s kromom

  1. Brokoli.
  2. Grozdni sok
  3. Angleški bun (polnozrnati).
  4. Pire krompir).
  5. Posušen česen.
  6. Bazilika.
  7. Goveje kocke.
  8. pomarančni sok.
  9. Puranji file.
  10. Polnozrnat kruh.
  11. rdeče vino.
  12. Neolupljena jabolka.
  13. Banane.
  14. Stročji fižol.

Simptomi pomanjkanja kroma v telesu

Ob pomanjkanju kroma v človeškem telesu se pojavijo simptomi, podobni simptomom diabetesa:

  • občutek žeje;
  • kršitev mišične koordinacije;
  • občutljivost se zmanjša v okončinah;
  • nevralgija;
  • nespečnost;
  • utrujenost;
  • okvara spomina;
  • občutek tesnobe.

Če kroma dolgo primanjkuje:

  • raven holesterola v krvi naraste;
  • spremembe ravni sladkorja v krvi;
  • reproduktivna funkcija pri moških se poslabša;
  • rast otrok se upočasni;
  • verjetnost bolezni se poveča: diabetes mellitus, ateroskleroza in koronarna bolezen.

Razlog za pomanjkanje kroma je lahko:

  • prevladovanje slaščic in izdelkov iz moke, alkohola (vodka, nadomestna vina) v prehrani za daljše obdobje;
  • pomanjkanje kroma se lahko pojavi pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem;
  • visoka telesna aktivnost v športu in delu;
  • prekomerna telesna teža;
  • bolezen "koronarna ateroskleroza".

Simptomi presežka kroma v telesu

  • motnje živčnega sistema;
  • izpuščaji na koži;
  • alergija;
  • astma in bronhitis;
  • erozija sluznice (razjede, gastritis).

Vdihavanje kromovega prahu pri delu vodi do raka 20-30 krat pogosteje kot običajno.

Cr Chromium - dnevna vrednost. Pomanjkanje Cr kroma

Dnevna vrednost: 100-200 mcg

Med presnovo ogljikovih hidratov insulin skupaj s kromom uravnava presnovne procese, vendar je naloga insulina tukaj minimalna, saj telo zaradi kroma potrebuje veliko manj te snovi. Zato je vloga tega elementa pri diabetikih z boleznijo tipa 2 tako pomembna. Na splošno, če je v telesu prisotna zadostna količina kroma, se taka bolezen ne bo nikoli začela..

Krepitev kostnega tkiva, preprečevanje osteoporoze, preprečevanje razvoja hipertenzije, vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, pa tudi odstranjevanje toksinov, soli težkih kovin in radionuklidov - vsi ti procesi se pojavijo pod vplivom kroma.

Že štirideset let je krom v kombinaciji s cinkom in cisteinom znan kot učinkovito zdravilo za sive mrene. Celo sposobni so preprečiti operacijo. Pomemben pogoj za to pa je popolna asimilacija teh mineralov v telesu, kar je mogoče le z zadostno količino aminokislin. V telo se v celoti absorbirajo z visokokakovostno rastlinsko hrano..

Morska riba je poleg dveh glavnih virov kroma - jeter in pivskega kvasa pomemben dobavitelj tega makrohranila. V prehrano ga je treba vključiti vsaj dvakrat na teden. Poleg tega je priporočljivo jesti krompir skupaj z lupino, žitnim kruhom in svežo zelenjavo, saj vsebuje tudi precejšnjo količino te snovi, ki pomaga nadoknaditi potreben dnevni vnos kroma..

Dnevni dodatek za krom

Na splošno velja, da če govorimo o dnevni normi kroma za osebo, se šteje, da 100-200 mcg tega makrohranila zadostuje. Toda telo ga slabo absorbira iz anorganskih spojin. Ko je malo tega minerala oskrbljeno s hrano, se začne njegovo pomanjkanje razvijati, vendar ne smemo iti do skrajnosti in ga zaužiti v prevelikih količinah, saj presežek kroma ni nič manj nevaren.

Včasih je treba dodatno povečati dnevno normo kroma: na primer med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega je po 45 letih nujen tudi ta element - potem je priporočljivo vzeti pivski kvas, ki ga poparimo z majhno količino vrele vode.

Pomanjkanje kroma

Pomanjkanje kroma opazimo predvsem ob prisotnosti nekaterih bolezni, zlasti diabetesa, debelosti, ateroskleroze ali kakšne okužbe. To se zgodi tudi zaradi velikih obremenitev, stresa ali akutnega pomanjkanja beljakovin. Pomanjkanje kroma lahko vizualno določite glede na stanje las, katerih število se začne močno zmanjševati.

Če človeku primanjkuje kroma, se to kaže v hitri utrujenosti, motnjah spanja, pogostih glavobolih in pogosto občutku nerazumne tesnobe. Poleg tega je motena koordinacija gibov, otrplost okončin in pojav tresenja..

Dnevna potreba po kromu

Krom se imenuje elementi v sledovih. Prisotnost tega minerala v prehrani blagodejno vpliva na sisteme in organe ter na zunanjo lepoto. Pomanjkanje kroma v telesu lahko povzroči razvoj kroničnih bolezni, presežek pa lahko povzroči zastrupitev in s tem povezane težave.

Krom sodeluje v presnovnih procesih in je katalizator za prehajanje substitucijskih reakcij. Pomanjkanje zadostne količine kroma v hrani ali pomanjkanje minerala s slabo prebavljivostjo zaradi bolezni vodi v dejstvo, da oseba zaužije veliko količino sladkorjev in sladkih dobrot. O tem, da je škodljiv, se ni vredno pogovarjati, ker sladkor z razlogom imenujemo bela smrt..

Krom je v mineralu zemlje v zadostnih količinah. Uporablja se v številnih sferah človeškega življenja. Krom kot element v sledovih se v velikih količinah nahaja v tkivih živih organizmov - rastlin in živali. Hkrati živi mikroorganizmi ne sintetizirajo živih organizmov, zato ga je treba umetno vnesti. Če jo rastline dobijo iz zemlje, obogatene z mineralnimi kompleksi ali organskimi proizvodi, mora človek čim pogosteje jesti hrano bogato hrano..

Vpliv kroma na človeško telo

Krom je v človeškem telesu prisoten v dveh sortah: trivalentni in šestvalentni. Slednja vrsta kroma se najbolje absorbira, je pa tudi bolj toksična. Ta komponenta povzroča mutageni učinek.

Trivalentni krom opravlja regulativno funkcijo in spodbuja tudi izločanje toksinov in produktov razpada. Snov pomaga vzdrževati tonus srčne mišice in znižuje raven holesterola, kar prispeva k boljši prekrvavitvi in ​​nasičenosti možganov in drugih organov s kisikom.

Krom v kakršni koli obliki v človeškem telesu je vključen tudi v funkcijo:

  • uravnavanje apetita;
  • nadzor proizvodnje in asimilacije insulina;
  • stimulator optimalnega krvnega tlaka v žilah;
  • hematopoeza;
  • ohranjanje kakovosti DNA in RNA, odgovornih za zdravje prihodnjih generacij.

Zato je prisotnost tega elementa v sledovih v prehrani obvezna..

Med nosečnostjo zadostna količina elementa v sledovih pomaga pri izogibanju težavam, ki jih zdravniki imenujejo "razcep neba" ali "razcep ustnice". Po zaslugi kroma se v otroku rodijo zobje in razvijejo se spolne značilnosti. Pomanjkanje kroma ali majhne količine tega elementa v sledovih v pozni nosečnosti lahko povzroči zgodnji porod, maternične krvavitve v poporodnem obdobju in povzroči poporodno zlatenico novorojenčkov, ki bo huda.

Krom se nahaja v strukturi oči, zato pomanjkanje le-tega (kar pogosto opazimo pri sladkorni bolezni katere koli vrste) vodi do težav z vidom. © https://ydoo.info/micro/hrom.html Krom vpliva tudi na sintezo insulina, pa tudi na vse druge encime endokrinih žlez. Neravnovesje elementa v sledovih v telesu povzroči nastanek tako imenovanega začaranega kroga.

Dnevna stopnja

Dnevna norma kroma v telesu odrasle osebe niha glede na spol in splošno zdravstveno stanje. Pri ženskah je indikator trivalentnega kroma v tkivih in krvi na ravni 4 mg, pri moških pa približno 6 mg. Diabetiki pogosto nimajo kroma. Zaradi posebnosti dela sistemov in organov se preostanek snovi po porabi za vzdrževanje telesnih funkcij zmanjša. Zato bi morali takšni ljudje s kromom zaužiti več hrane..

Glede šestvalentnega kroma je treba povedati, da koncentracija snovi na ravni 5 mg povzroči zastrupitev, kar lahko privede do izgube osnovnih funkcij tkiva. Če se heksavalentni krom v telesu nabere približno tri grame, bo to usodno.

Pri otrocih so normativni kazalniki elementa v sledovih v telesu nižji. Glede na naravne potrebe po kromu pri ljudeh drugih starostnih kategorij mora biti nasičenost z mikroelementom tudi drugačna..

Standardna poraba minerala v mikrodozah je podana v tabeli.

Izdelki, ki vsebujejo krom, zakaj je element v sledovih potreben v telesu

Vitamini so pomemben del normalnega delovanja telesa. Pomemben element v sledovih Cr (krom), neločljiv del vseh celic človeških sistemov in organov. Njegova posebno visoka koncentracija je v koži, kosteh, hipofizi. Pomanjkanje kroma vodi do motenj hematopoeze, presnovnih procesov in proizvodnje insulina. Zato je tako pomembno, da vitamine uživamo s kromom ali hrano, v kateri je koncentriran..

Pri mnogih opazimo pomanjkanje elementov v sledovih. To je razloženo z dejstvom, da je njegova količina v izdelkih minimalna. Kako nadomestiti njegovo pomanjkanje in kakšne so koristne lastnosti elementa v sledovih? Ugotovimo podrobnosti.

Krom bogata hrana

Tudi pred 40 leti so strokovnjaki trdili, da element ne sodeluje v pomembnih življenjskih procesih telesa. Vendar pa so znanstveniki med številnimi študijami dokazali nasprotno - pri bolnikih, prikrajšanih za Cr, se začne razgradnja, imunost se zmanjša, razvije se presnova glukoze in bolezni krvnega obtoka.

Dejansko telo potrebuje element v sledovih v majhnih količinah. Glavna stvar je vedeti, katera živila vsebujejo krom, da bi dopolnili njegovo dnevno potrebo. Če vitamina ni dovolj, se pojavijo presnovne motnje beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov z vsemi posledicami.
Večino vitamina najdemo v živem kvasu, zato jih nutricionisti priporočajo, da jih enkrat ali dvakrat na teden vključimo v prehrano..

Drugi viri elementa so:

  • mlečni izdelki (sir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, skuta, mleko);
  • rastlinske pridelke (por, brstični ohrovt, redkev, koruza, redkev, brokoli, paradižnik, krompir);
  • goveja jetra, svinjska jetra;
  • sadje (mango, slive, banane, grozdje);
  • morski sadeži (raki, kozice, školjke, školjke, lignji);
  • nepredelana žita;
  • rečne in morske ribe (postrv, krap, losos, skuša, ostriž, roza losos in drugi);
  • začimbe in začimbe (zlasti veliko v črnem popru);
  • stročnice (leča, grah, fižol, soja);
  • drobovina (srce, jezik, pljuča);
  • gosje in puranje meso.

Pomembno je, da kateri koli izdelek izpostavimo minimalni toplotni obdelavi, da ostanejo hranila v večji količini..

Dnevne potrebe

Dnevni vnos Cr je v različnih biokemijskih tabelah različen. Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da je dovolj, da dnevno zaužijemo od 0,2 do 0,25 grama kroma. Ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog, športnikom, je treba odmerek povečati. Tistim, ki imajo sedeč življenjski slog, svetujemo, naj znižajo ustaljeno stopnjo.

Upoštevati je treba, da snov v naše telo ne vstopa samo s hrano, temveč tudi z vdihanim zrakom. Upoštevajoč dejstvo, da se vitamin s hrano absorbira le za 1% in s starostjo sposobnost, da telo absorbira organske spojine, oslabi, bi moral specialist priporočiti dnevni odmerek. Presežek Cr vodi do zmanjšanja absorpcije drugih vitaminov, mikro in makrohranil, lahko pa tudi do slabega zdravja.

Če je oseba v prostoru, kjer je koncentracija snovi povišana, se začne disfunkcija dihal.

Uživanje slaščic, soda vode, rafiniranih izdelkov zmanjša raven elementa v sledovih. Prav tako se njegova količina zmanjša z intenzivnim fizičnim naporom, stresom in nalezljivimi boleznimi. V takih situacijah je treba zadovoljiti dnevni vnos vitaminskih dodatkov..

Izdelki, ki vsebujejo kromirano mizo

Neimena izdelkovVsebnost Cr μg / 100 gNeimena izdelkovVsebnost Cr μg / 100 g
1.Pelamida10136Koruzni zdrob24.
2.File tune9037Piščančje meso23.
3.Losos5738Broiler dojke23.
4.Inčuni5739Pesa21.
petChum5640Prepeličje meso20.
6.Roza losos5641Brokoli20.
7.Skuša5542Goveji jezik20.
8.Ščuka5543Mleko v prahu19.
devetKrap5544Polnomastno mlekoosemnajst
desetSardela5545Soja17.
enajstIverka5546Prepeličja jajcašestnajst
12.Krap5547Jajčni prahšestnajst
trinajstSkuša5548Breskvepetnajst
štirinajstNavaga5549Mastna svinjinaštirinajst
petnajstCapelin5550Sveže gobeštirinajst
šestnajstSom5551Ovseni zdrobtrinajst
17.Pollock5452Žitatrinajst
osemnajstSom5453ječmenova kašatrinajst
19.Kozica5454Redkev12.
20.Krap5455Beljakovinski prah12.
21.Kuhane klobase3856Redkev12.
22.Kuhana raca3757Puranje meso12.
23.Goveja jetra3358Ječmenenajst
24.Kuhano piščančje meso3259Lečadeset
25.Prekajene klobase3260Krompirdevet
26.Goveja ledvica, srcetrideset61Fižoldevet
27.Piščančja šunka29.62Govedinadevet
28.Rumenjak26.63Gosje mesodevet
29.Piščančji file26.64Kunčje mesodevet
tridesetPiščančja jajca26.65Svež grah8.
31.Koruzni zdrob24.66Ovčetina8.
32Piščančje meso23.67Češnja6.
33Broiler dojke22.68Mlete kumare in paradižnik6.
34Pesa21.69Paprikapet
35Prepeličje meso20.70Belo zelje4.

Zakaj je krom potreben v človeškem telesu?

Zakaj je ta vitamin tako pomemben? Pravzaprav je njegovo uporabnost težko preceniti..

  1. Krom se nahaja v vseh aktivnih prehranskih dopolnilih, namenjenih gradnji mišic. Ni naključje element, ki je tako priljubljen med dvigovalci uteži, bodybuilderji in vsemi, ki želijo povečati telesno težo.
  2. Delovanje kroma v človeškem telesu je pomembno za povečanje vzdržljivosti, izboljšanje duševne in telesne zmogljivosti.
  3. Aktivno sodeluje v lipidnih, ogljikohidratnih, presnovnih procesih.
  4. Nadzira raven holesterola v krvi.
  5. Normalizira delo črevesja, želodca.
  6. Krepi stene kapilarnih žil, srčne mišice.
  7. Čisti telo prostih radikalov, toksinov, radionuklidov, produktov razpada, stroncija.
  8. Poveča imuniteto.
  9. Obnavlja celice, tkiva.
  10. Preventivno sredstvo proti raku.
  11. Izboljša črevesno mikrofloro.
  12. Čisti krvni obtok, pospešuje tvorbo krvi.
  13. Normalizira krvni tlak.
  14. Preprečuje nastajanje holesterolskih oblog.
  15. Preprečuje nastanek krvnih strdkov.
  16. Spodbuja hujšanje.
  17. Blagodejno vpliva na človekovo stanje z amnezijo, Alzheimerjevo boleznijo.
  18. Moti proces staranja.
  19. Normalizira krvni tlak.
  20. Pomaga pri depresivnih stanjih, povečani živčnosti.
  21. Spodbuja možgansko cirkulacijo.
  22. Preventivno sredstvo za razvoj diabetesa.
  23. Preprečuje razvoj bolezni trebušne slinavke, jeter, genitourinarnega sistema, žolčnika.
  24. Krepi kosti, nohtne plošče, lase.

Krom v telesu je izredno pomemben, ni naključje, da mu pravijo eliksir "vzdržljivosti in lepote".

Vzroki in simptomi pomanjkanja kroma

Povečanje krvnega sladkorja je glavni znak, da telo potrebuje krom. Simptomi odpornosti na inzulin so takoj vidni: povečana utrujenost, nezmožnost koncentracije, prekomerna telesna teža.
Simptomi pomanjkanja kroma v ženskem telesu - menstrualne nepravilnosti, izrazit pred-menstrualni sindrom, prezgodnja menopavza.

Pomanjkanje kroma se kaže tudi v naslednjih simptomih:

  • zaviranje rasti v otroštvu;
  • živčne bolezni zaradi motenj centralnega živčnega sistema;
  • prisotnost povečane količine glukoze v urinu;
  • nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil;
  • neplodnost, reproduktivne motnje, bolezni genitourinarnega sistema;
  • intoleranca za alkoholne pijače v telesu z manifestacijo alergijskih reakcij.

Razlog za pomanjkanje minerala ni le napačna prehrana. Raven elementov začne s starostjo upadati.

Presežek kroma v telesu

Pri uživanju hrane je presežek snovi nemogoč. Če pa uporaba zdravil s kromom ni nadzorovana, to vodi do negativnih posledic..

Znaki presežka kroma:

  • pogosti vnetni procesi v telesu;
  • alergija;
  • čir na dvanajstniku, želodcu, gastritis z visoko kislostjo;
  • motnje centralnega živčnega sistema;
  • nastanek abscesov;
  • motnje ledvic, jeter;
  • nastop raka.

Če ima telo nizko vsebnost železa, cinka, se element hitreje absorbira, kar povzroči njegov presežek.

Krom za hujšanje

Znano je, da je vitamin učinkovit pri ohranjanju vitkosti. To pojasnjuje njegove lastnosti, da otopijo občutek lakote..
Če jeste hrano, ki vsebuje snov v visokih koncentracijah, lahko pozabite na odvečne kilograme..

Morski sadeži, ribe, rdeče meso so najbolje prebavljivi. Vnos askorbinske kisline prav tako spodbuja pospešeno absorpcijo. Toda močni izdelki, soda, sladkarije, nasprotno, posegam v postopek.

Idealna prehrana je uporaba zelenjavnih, ribjih jedi. Odličen konec kosila ali zajtrka bodo oreški, suhe marelice, suhe slive, rozine.
Če kronično primanjkuje, lahko v prehrano vključimo vitamine s kromom za hujšanje ali živi kvas.

Pripravki, ki vsebujejo krom

Aktivna prehranska dopolnila, ki vsebujejo Cr, je priporočljivo jemati ne le v primeru pomanjkanja mineralov, temveč tudi v preventivne namene. Pomembno je, da to storite v strogo priporočenih odmerkih v skladu z navodili..

  1. Če elementu primanjkuje, je predpisan Chroma pikolinat. Hkrati se morate držati diete, ki izključuje lahko prebavljive ogljikove hidrate.
  2. Carnitine Plus Chromium - izboljša pospeševanje presnovnih procesov, zmanjša hrepenenje po sladkem, oksidira maščobe.
  3. Centuria 2000 - vsebuje ne le element, temveč tudi pomembne minerale in vitamine v dnevnem odmerku, potrebnem telesu. Jemanje zdravila zmanjša tveganje za nalezljive bolezni, preprečuje nastanek onkoloških novotvorb.

Krom v vitaminih je izvrstno zdravilo, ki pomaga normalizirati motene procese.

Pripravki za hujšanje s kromom

Sredstva za hujšanje so naslednja zdravila s kromom:

  • Vitrum Performance - dovolj hitro normalizira težo, še posebej pomembno za aktivne ljudi;
  • Carnitine Plus Chromium - pomaga izgubiti težo z normalizacijo presnovnih procesov;
  • Chromium Picolinate Plus je prehransko dopolnilo, ki vsebuje zdravilne rastline, katerih delovanje je namenjeno hujšanju;
  • Kromov pikolinat - ima uravnoteženo sestavo mineralov za pospešeno hujšanje.

Škoda zaradi kroma

Mineral lahko škoduje le v enem primeru - s presežkom. Vsaka zdravila s kromom imajo omejitve pri uporabi. Zato se ne smete zanesti z zdravili, vzemite jih brez imenovanja strokovnjaka. In potem bo element koristil izključno telesu..