Energijsko steklo s selenom

Začetek delovnega tedna od nas zahteva veliko energije. Kje pa ga dobiti? Nekdo se osredotoči na energijske pijače iz trgovine, mi pa ponujamo alternativo zdravemu domu

Če želite malo razvedriti telo, lahko uporabite tonik napitke, ki jih naredite sami.


Kaj potrebujete:

  • 200 ml mleka z najmanj% maščobe
  • 1 porcija espresso kave (30-50 ml)
  • 1 žlica medu
  • 1 čajna žlička mletega cimeta
  • 80 g jagod (maline, jagode in robide)
  • ščepec kakava v prahu

Kaj storiti:
Vse sestavine združite v mešalniku. Pijačo lahko v hladilniku hladite 10-15 minut.

Kofein stimulira centralni živčni sistem, kombinacija medu in cimeta pa izboljša telesno gibljivost in koncentracijo, poveča vitalne funkcije telesa in pomaga tudi pri hujšanju. Jagode vsebujejo veliko vitaminov, ki nikoli ne bodo odveč.


Kaj potrebujete:

  • 15 kapljic zdravila "Pantocrine"
  • 15 kapljic tinkture ginsenga
  • 15 kapljic tinkture semen limonine trave
  • 15 kapljic tinkture zlate korenine (imenovane tudi "radiola rosea")
  • 200 ml pitne kakovostne vode

Kaj storiti:
Vse sestavine dodajte v kozarec vode in premešajte. Pijte strogo zjutraj!

Vse sestavine lahko kupite v lekarni. "Pantokrin" je zdravilo, ki deluje tonično na centralni živčni sistem, kardiovaskularni sistem, prebavila, skeletne mišice in poveča učinkovitost v primeru prekomernega dela. Ginseng izboljša zmogljivost in deluje tonično. Tinkture semen Schisandra in zlate korenine pomagajo pri kronični utrujenosti.
To energijsko pijačo je bolje piti v obdobju povečanega duševnega in psihološkega stresa..


Kaj potrebujete:

  • 2-3 cm svežega ingverjevega korena
  • 1 limona
  • 1-2 žlici tekočega medu

Kaj storiti:
Koren ingverja olupite in ga naribajte na drobno rende. Nato iz sveže limone iztisnite sok in mu dodajte tekoči med. Zdaj vse sestavine temeljito premešajte z mešalnikom. Dodajte le toliko vrele vode, da dobite mešanico za pijačo.

Vzemite napitek zjutraj, 25-30 g pred obroki, po stresanju.
Pomemben plus te energijske pijače je, da jo lahko zaradi svoje sestave uživamo brez škode za zdravje ljudi vseh starosti. Normalizira krvni tlak, izboljša imunost in odlično tonizira. Če pijete to pijačo 3-4 krat na dan, boste celo zvečer in ponoči občutili njen učinek na sebi. Če vam ni treba rušiti običajnih bioritmov, je bolje, da v prvi polovici dneva uporabite energijsko pijačo. Pomembno: ne pretirano uporabljajte količine ingverja! Izmerite si apetit!


Kaj potrebujete:

  • 15 kapljic tinkture Eleutherococcus
  • 15 kapljic limoninega soka
  • 2 cm svežega ingverjevega korena
  • 1 čajna žlička mate čaja
  • 400 ml pitne kakovostne vode

Kaj storiti:
Ingver olupite, drobno naribajte in dodajte vreli vodi. Zmanjšajte toploto na najnižjo vrednost in kuhajte 10 minut. Nato dodajte žličko mate čaja in med občasnim mešanjem vrejte še 10 minut.
Precedimo skozi cedilo in nastalo tekočino ohladimo. Nato dodajte limonin sok in eleutherococcus. Premešajte.

Pomembno: tudi domači napitki za moč in moč ne smejo škodovati telesu. Uporabljajte jih brez fanatizma in bolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.!

Eleutherococcus je koristen za krepitev imunskega sistema, obnavljanje telesnih energetskih virov in za povečanje duševne budnosti. Ta rastlina je daljni sorodnik ginsenga, zato je indicirana tudi za tiste, ki trpijo za sindromom kronične utrujenosti..
Matejev čaj vsebuje koristne elemente v sledovih, kofein (matein), kalij, magnezij, mangan, natrij, železo, baker, klor in žveplo, ki so zelo pomembni za obnovo človekovega zdravja in moči, spodbujanje njegove duševne in telesne aktivnosti. Mimogrede, redna uporaba mateja lajša depresijo in izboljšuje razpoloženje, hkrati pa ne povzroča zasvojenosti, tesnobe in nespečnosti..
Pri pitju limoninega soka se poveča koncentracija pozornosti, izboljša se spomin in ohrani duševno ravnovesje. Upoštevajte, da so ljudje z boleznimi prebavnega trakta (pankreatitis, čir, gastritis) kontraindicirani pri pitju limone, zato je to sestavino mogoče preprosto odstraniti iz energijske pijače.

Energijski kozarec za obogatitev vode s selenom

Selen skupaj z jodom zagotavlja normalno delovanje ščitnice. Selen sproži mehanizem antioksidativne obrambe telesa, ki ga ščiti pred rakom in prezgodnjim staranjem. Selen zaradi neupravičenega vpliva na sintezo imunizirajočega encima glutation-peroksidaze preprečuje pojav številnih vrst raka (rak pljuč, črevesja, dojk, prostate). Študije so pokazale, da lahko jemanje selena zmanjša incidenco raka za skoraj 40% in smrtnost zaradi raka za 50%. Selen je bistveni mineral v sledovih, potreben za vzdrževanje človeškega imunskega sistema. Nedavne študije so pokazale, da imajo okuženi z virusom HIV 15-krat manj selena v krvi kot zdravi ljudje in prav ta element v sledovih bistveno zmanjša smrtnost zaradi raka in aidsa. Selen sodeluje pri sintezi koencima Q-10, ki je pomemben za zdravje srca in okrevanje srčne mišice po srčnem napadu. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo selena v krvi 70% večje tveganje za koronarno srčno bolezen kot tisti, katerih koncentracija tega minerala je bila normalna. Selen podpira reproduktivno zdravje moških (je del moškega spolnega hormona testosterona, priporočljiv je za moško neplodnost zaradi zmanjšane spermatogeneze). Selen pomaga ohranjati ostrino vida (najdemo ga v mrežnici). Selen preprečuje uničenje in nekrozo jeter, tako da kombinira težke kovine in jih odstrani iz telesa. Selen nevtralizira učinek živega srebra in arzena, je sposoben zaščititi telo pred zastrupitvijo s kadmijem, svincem, talijem, tobačnim dimom in izpušnimi plini..

Energijsko steklo s selenom

Steklo "Huasheng" za strukturiranje vode

Pokal HuaShen, Pokal zaklada življenja

Voda je vir življenja. Optimalno pitje dobre vode vam bo pomagalo shujšati, povečati vitalnost in izboljšati zdravje. Steklo "Gold of Life" iz nanomaterialov blagovne znamke "HuaShen" vam daje zdravje in veselje.

Najnovejši razvoj korporacije HuaSheng - kozarec za strukturiranje vode z enodelno bučko iz nanometrične keramike.
Bučka je narejena iz visokokakovostne, okolju prijazne gline z dodatkom visoko aktivnih nanometričnih komponent: TiO2 (titanov dioksid) in ZnO (cinkov oksid), ki po posebnem postopku žganja (ogrevanje, strjevanje in hlajenje) tvorijo edinstven nanokeramični vložek. S povečanjem površine aktivne površine stekla v interakciji z vodo se poveča učinkovitost novega stekla in kakovost nastale vode.

Steklo HuaShen - "Zlato življenja"
iz nanometrične keramike
Laboratorij za materiale v pisarni korporacije HuaSheng. Preskusni vzorci keramičnih bučk za nova očala HuaSheng - "Zlato življenja" november 2012.

Nanomateriali, ki tvorijo keramično oblogo stekla Huasheng "Zlato življenja" - oddajajo infrardeče (IR) valove, ki makromolekularne skupine vode (grozdi 13-15 molekul) razdelijo na več nizkomolekularnih skupin, sestavljenih iz 5-7 molekul v grozdu.

Vzorci vode, pridobljeni s pomočjo kozarca "Gold of Life", ki ga je razvila korporacija "HuaSheng", so bili testirani v centru za analizo in testiranje na univerzi Fudan (Šanghaj, Kitajska), poročilo o preizkusu številka N1200001. Rezultati spektrometra so pokazali, da je frekvenca jedrske magnetne resonance = 66 Hz.

Trenutno obstaja samo en način za določanje velikosti grozda molekul vode - to je merjenje s tehnologijo jedrske magnetne resonance (NMR), ki zajema določitev polovice širine amplitude vibracij vodnih molekul, izraženo v hercih - Hz (Hz).
Višja kot je frekvenca tresljajev - večji je grozd - slabša je kakovost vode in obratno, nižja je frekvenca tresljajev - manjše so molekularne skupine in večja je kakovost vode.
Japonski znanstveniki menijo, da resonančna frekvenca vode z nizko molekulsko maso ne sme presegati 90 Hz, visokokakovostne vode - 80 Hz, resonančna frekvenca vode z dolgo življenjsko dobo - 70 Hz.
Z resonančnim indeksom = 66 Hz, za nizkomolekularno vodo, pridobljeno s pomočjo novega kozarca HuaSheng "Zlato življenja", lahko z popolnim zaupanjem trdimo, da je taka voda "Voda dolgoživosti".

Glavne funkcije novega nano kozarca "Zlato življenja":

Učinek uporabe strukturirane vode:

Energijski kozarec za obogatitev vode s selenom

Selen skupaj z jodom zagotavlja normalno delovanje ščitnice. Selen sproži telesni antioksidativni obrambni mehanizem, ki ga ščiti pred rakom in prezgodnjim staranjem. Selen zaradi neposrednega učinka na sintezo imunizirajočega encima glutation peroksidaze preprečuje pojav številnih vrst raka (rak pljuč, črevesja, dojk, prostate).

Študije so pokazale, da lahko jemanje selena zmanjša incidenco raka za skoraj 40% in smrtnost zaradi raka za 50%. Selen je bistveni mineral v sledovih, potreben za vzdrževanje človeškega imunskega sistema. Nedavne študije so pokazale, da imajo okuženi z virusom HIV 15-krat manj selena v krvi kot zdravi ljudje in prav ta element v sledovih bistveno zmanjša smrtnost zaradi raka in aidsa. Selen sodeluje pri sintezi koencima Q-10, ki je pomemben za zdravje srca in okrevanje srčne mišice po srčnem napadu.

Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo selena v krvi 70% večje tveganje za koronarno srčno bolezen kot tisti, katerih koncentracija tega minerala je bila normalna. Selen podpira reproduktivno zdravje moških (je del moškega spolnega hormona testosterona, priporočljiv je za moško neplodnost zaradi zmanjšane spermatogeneze). Selen pomaga ohranjati ostrino vida (najdemo ga v mrežnici).

Selen preprečuje uničenje in nekrozo jeter, tako da kombinira težke kovine in jih odstrani iz telesa. Selen nevtralizira učinek živega srebra in arzena, je sposoben zaščititi telo pred zastrupitvijo s kadmijem, svincem, talijem, tobačnim dimom in izpušnimi plini..

Selen: koristi in škoduje telesu, norma, viri, neželeni učinki

V tem gradivu bomo podrobno preučili znanstveno potrjene informacije o tem, kaj je selen, koristi in škodo za telo moških in žensk. Kakšno količino selena je priporočljivo uporabiti - dnevna stopnja. Katera živila vsebujejo največ selena. Kateri neželeni učinki se pojavijo pri prevelikem odmerjanju tega minerala in s katerimi zdravili deluje. In veliko več.

Kaj je selen?

Selen je mineral v sledovih, ki ga naravno najdemo v tleh, hrani in v majhnih količinah v vodi. Selen je za človeško telo izjemno pomemben mineral in antioksidant, saj krepi imunost, ščiti pred poškodbami in vnetji prostih radikalov ter ima ključno vlogo pri vzdrževanju zdravega metabolizma..

Študije so pokazale, da uživanje velikih količin naravnega selena pozitivno deluje protivirusno, izboljša sposobnost razmnoževanja pri moških in ženskah ter zmanjšuje tveganje za razvoj raka, avtoimunskih bolezni in bolezni ščitnice. In to niso vse prednosti selena (1).

Kako selen koristi vašemu telesu

Selen je sposoben igrati tako zaščitno vlogo v telesu, ker izboljšuje antioksidativno sposobnost telesa in krvni obtok ter s tem povečuje njegovo odpornost na bolezni in stres. Selen je pogosto ocenjen zaradi svoje vloge v antioksidativni aktivnosti in s tem zmanjšuje proste radikale in vnetja. To naj bi bilo posledica različnih vrst selenoproteinov, ki jih najdemo v selenu.

To pomeni, da selen koristi vašemu telesu in lahko pomaga pri preprečevanju pogostih rakov, boju proti virusom, zaščiti pred boleznimi srca in ožilja ter lajšanju simptomov, povezanih z drugimi resnimi boleznimi, kot je astma..

Med naravne vire hrane z visoko vsebnostjo selena spadajo brazilski oreški, jajca, jetra, tuna, trska in sončnična semena, pa tudi perutnina in nekatere vrste mesa..

Naravna polnovredna živila so najboljši vir selena, zlasti kadar imajo malo ali nič toplotne obdelave, saj se selen lahko razgradi, če je med kuhanjem izpostavljen zelo visokim temperaturam.

Med zdravimi ljudmi v razvitih državah se pomanjkanje selena v telesu šteje za nenavadno. Vendar pa so ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot je Crohnova bolezen in drugimi motnjami, ki zmanjšujejo absorpcijo hranil, povezani z nizko vsebnostjo selena in lahko vodijo do pomanjkanja..

Koristi selena

Tu je le nekaj načinov, kako selen koristi vašemu telesu:

  1. Deluje kot antioksidant in ščiti pred oksidativnim stresom.
  2. Lahko pomaga pri zaščiti pred rakom.
  3. Poveča imuniteto.
  4. Izboljša pretok krvi in ​​zmanjša verjetnost bolezni srca in ožilja.
  5. Uravnava delovanje ščitnice.
  6. Poveča pričakovano življenjsko dobo.
  7. Pomaga pri zmanjševanju simptomov astme.
  8. Izboljša plodnost.

1. Deluje kot antioksidant in ščiti pred oksidativnim stresom

Prednosti selena vključujejo sposobnost boja proti staranju in pomoč imunskemu sistemu z zmanjšanjem prostih radikalov. Ko selen deluje skupaj z drugimi antioksidanti, se njihov učinek na telo poveča. Na primer, ko selen deluje z vitaminom E, se telo lažje bori z oksidativnim stresom in se brani pred rakom, kot sta rak prostate in debelega črevesa..

Selen je bistvena sestavina glutation peroksidaze, ki je bistveni encim za procese, ki ščitijo lipide (maščobe) v celičnih membranah. Selen je bistven za boj proti razgradnji oksidativne celice in zaščito pred mutacijami DNA in poškodbami, ki lahko povzročijo bolezen (2).

2. Lahko pomaga pri zaščiti pred rakom

Selen je še posebej koristen, če imate šibek imunski sistem ali obstaja večja verjetnost za razvoj raka zaradi dedovanja. Dokazano je, da imajo terapije z visokimi odmerki selena pomembne protirakave lastnosti.

Študije so pokazale, da selen učinkovito zmanjšuje tveganje za raka, smrtnost zaradi raka in resnost raka - zlasti pri raku jeter, prostate, pljuč in kolorektalnega raka.

Selen deluje kot majhen mehanik v telesu. Vstopi v celično jedro, kjer sta shranjena DNK in genom, in najde škodo. Veže se na zaščitne antioksidante, kot je glutation, in si nato prizadeva zmanjšati in popraviti poškodbe DNA, ki lahko, če jih ne odpravimo, povzročijo mutacijo rakavih celic in rast tumorja..

Razlog za to je, da selen posebej aktivira selenoproteine, tako da deluje kot encim, ki pomaga antioksidantom, da bolje opravljajo svoje delo. Obstajajo dokazi, da koristi selena vključujejo ne le sposobnost zmanjšanja tveganja za nastanek raka, temveč tudi, da pomaga upočasniti razvoj raka in rast tumorja (3).

Raziskave so pokazale, da je visok odmerek 200 miligramov selena na dan lahko učinkovit pri zaščiti DNA, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za celično mutacijo in raka..

Druge študije kažejo, da imajo območja sveta, kjer tla vsebujejo malo ali nič selena, večje tveganje za raka v primerjavi z območji z višjo vsebnostjo selena v tleh. Tako v nekaterih primerih selen preprečuje rast rakavih celic..

3. Poveča imuniteto

Študije kažejo, da je selen bistven za pravilno delovanje imunskega sistema in je lahko tudi ključno hranilo v boju z virusnimi okužbami..

4. Izboljša krvni obtok in zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja

Nizke koncentracije selena so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Dodatek selena ali povečanje vnosa s selenom bogate hrane lahko pomaga preprečiti koronarno srčno bolezen.

Selen naj bi koristil zdravju srca s svojo sposobnostjo, da se bori proti vnetjem, izboljša pretok krvi, zmanjša oksidativni stres prostih radikalov in pomaga antioksidativni aktivnosti.

Dosedanje opazovalne študije so visoke koncentracije selena povezale z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Vendar lahko te študije včasih privedejo do zavajajočih dokazov, zato rezultati še vedno niso prepričljivi glede tega, ali bo selen v prihodnosti predpisovan bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi (4)..

5. Uravnava delovanje ščitnice

Številne študije zdaj kažejo, da obstaja povezava med presnovo ščitnice in pomanjkanjem selena. Selen deluje kot katalizator za proizvodnjo aktivnih ščitničnih hormonov.

Če na svoje telo mislite kot na proizvodni obrat, bo vaša ščitnica primarni šef, ki bo zadolžen za uravnavanje celotnega proizvodnega sistema, zato ima ščitnica, ko ščitnica ne deluje pravilno, veliko resnih in opaznih posledic..

Ščitnica nadzoruje številne pomembne telesne funkcije, vključno z apetitom, spanjem, telesno temperaturo, težo, energijo in še več..

Težava s pravilnim delovanjem ščitnice lahko privede do simptomov, kot so razdražljivost, mišična oslabelost, utrujenost, povečanje ali izguba teže, težave s spanjem in številne druge reakcije, zato uživanje dovolj selena koristi ščitnici in telesu na številne pomembne načine..

Pomanjkanje selena je povezano s težavami v ščitnici in načinom sinteze pravih hormonov, zato vedno bolj vidimo vrednost uporabe dodatkov selena za zdravljenje avtoimunskih in ščitničnih motenj..

Selen deluje kot močan ščitnik ščitnice, uravnava proizvodnjo reaktivnega kisika v žlezi in jo ščiti pred protitelesi, ki lahko povzročijo bolezni ščitnice (5).

V zvezi s tem znanstveniki aktivno preučujejo koristne lastnosti selena, da bi ugotovili, ali lahko pomagajo bolnikom z avtoimunskim tiroiditisom (Hashimotova bolezen), difuzno strupeno golšo (Gravesova bolezen ali Gravesova bolezen) in nosečnicam s protitelesi proti ščitnični peroksidazi (TPO). Selen lahko pri teh ljudeh poveča imunost, zmanjša avtoimunske odzive in zmanjša vnetje.

6. Poveča pričakovano življenjsko dobo

Raziskave so pokazale, kako pomemben je ta vitalni mineral za človekovo zdravje in dolgoživost. Če želite živeti dolgo, živahno življenje, je selen vsekakor mineral, ki ga morate vključiti v svojo prehrano..

Selen so preučevali tudi pri zdravljenju ducatov bolezni, od astme do artritisa; od bolezni ščitnice do bolezni srca. Tveganje za te bolezni se s starostjo povečuje, zato lahko uživanje dovolj selena pomaga zaščititi telo in prispeva k dolgoživosti.

Selen je mineral v sledovih, kar pomeni, da ga potrebujemo le majhno. Naše telo pa lahko hitro izloči selen, saj ima pomembno vlogo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah. Zato je pomembno, da ga redno uživate, še posebej s staranjem. Tako boste lahko izkoristili vse prednosti omenjenega selena..

7. Pomaga pri zmanjševanju simptomov astme

Opazovalne študije so pokazale, da imajo lahko bolniki s kronično astmo nižjo raven selena (6). Po raziskavah so ljudje z astmo, ki so jemali dodatke selena, imeli manj simptomov, povezanih z astmo, kot tisti, ki so jemali placebo.

Strokovnjaki menijo, da je lahko dodatek selena koristno dodatno zdravljenje za bolnike s kronično astmo. Vendar pa je treba opraviti več raziskav, preden to postane običajna praksa, saj še niso povsem določili mehanizma, s katerim selen vpliva na pljučno funkcijo..

8. Lahko pomaga povečati plodnost

Selen je bistven za gibljivost semenčic, prav tako pa povečuje prekrvavitev - dva ključna dejavnika pri spodbujanju plodnosti in zdravljenja plodnosti. Selen se vgradi v mitohondrijsko membrano sperme in lahko vpliva na obnašanje in delovanje sperme, ko se premika skozi vaginalni kanal..

Poročali so, da imajo tako nizke kot visoke koncentracije selena negativen učinek na število semenčic, zato se med jemanjem dodatkov selena držite priporočenih odmerkov. Izjemno pomembna je za povečanje plodnosti..

Nekatere študije tudi kažejo, da lahko selen celo zmanjša tveganje za splav, vendar se na tem mestu več raziskav osredotoča na neplodnost pri moških kot pri ženskah, ko gre za jemanje dodatkov selena (7).

Priporočeni odmerki selena za otroke in odrasle

Pomembno je omeniti, da če že uživate zadostne količine selena iz prehrane, dodajanje selena morda ni primerno, visoki odmerki do 400 mcg pa so lahko celo škodljivi..

Strokovnjaki opozarjajo, da je pomembno, da javnost razume, da se blagodejni učinki tega minerala najbolje kažejo, kadar pomanjkljivosti nadoknadi uživanje hrane, bogate s selenom. Nihče ne sme preseči priporočila z jemanjem dodatkov v zelo velikih odmerkih brez posveta z zdravnikom.

Glede na raziskave lahko dodaten vnos selena koristi ljudem, ki jim primanjkuje tega minerala. Toda hkrati lahko ljudje, ki v telesu nimajo pomanjkanja selena in uživajo dodatke tega minerala, doživijo toksičnost (8).

Priporočeni dnevni vnos (RDI) selena je glede na USDA (9) odvisen od vaše starosti in je videti takole:

  • Otroci 1-3 leta: 20 mcg / dan.
  • Otroci, stari 4-8 let: 30 mcg / dan.
  • Otroci, stari 9-13 let: 40 mcg / dan.
  • Odrasli in otroci, starejši od 14 let: 55 mcg / dan.
  • Nosečnice: 60 mcg / dan.
  • Doječe mačke: 70 mcg / dan.

Najboljši viri selena

Tu je top 11 živil z visoko vsebnostjo selena (odstotek RDI je 55 mcg / dan za odrasle):

  1. Brazilski oreški. 1 skodelica (133 g) vsebuje 607 mcg (1103% DV).
  2. Jajca. 1 srednje jajce vsebuje 146 mcg (265% DV).
  3. Sončnična semena. 1 skodelica (64 g) vsebuje 105 mcg (190% DV).
  4. Jetra (jagnjetina ali govedina). 85 g vsebuje 99 mcg (180% DV).
  5. Brancin. 85 g vsebuje 64 mcg (116% DV).
  6. Tuna. 85 g vsebuje 64 mcg (116% DV).
  7. Sled. 85 g vsebuje 39 mcg (71% DV).
  8. Piščančje prsi. 85 g vsebuje 33,2 mcg (58% DV).
  9. Losos. 85 g vsebuje 31 mcg (56% DV).
  10. Puran. 85 g vsebuje 25 mcg (45% DV).
  11. Chia semena. 30 g vsebuje 16 mcg (28% DV).
  12. Gobe. 75 g vsebuje 15 mcg (27% DV).

Brazilski oreški so najbogatejši vir selena

Prav tako lahko začnete jemati dodatke selena v obliki selenometionina. Odrasli potrebujejo do 55 mikrogramov selenometionina na dan, nosečnice pa do 60 mikrogramov, doječe mačke pa do 70 mikrogramov.

Razlogi za pomanjkanje selena

Selen lahko najdemo v tleh in virih hrane. V resnici obstajajo 4 vrste mineralov selen v sledovih. 4 naravna stanja selena so:

  1. elementarni selen
  2. selenid
  3. selenit
  4. selenat

Dve vrsti, selenat in selenit, se pojavita pretežno v vodi, drugi dve pa sta vrsti, ki ju najdemo v tleh in zato v hrani. Za človeka je glavna pot uživanja selena hrana, nato voda in zrak (10).

Vsebnost selena v tleh je zelo odvisna od lokacije; na primer študije kažejo, da je v delih Evrope in Afrike zemlja revna s selenom in da lahko prebivalstvo, ki živi na teh območjih, trpi zaradi zmanjšane imunske funkcije.

Druge študije so odkrile več dokazov o zmanjšanju koncentracije selena v krvi v populacijah v delih Združenega kraljestva in drugih državah Evropske unije, kar skrbi zdravstvene strokovnjake. Zdravstvene oblasti skrbi več možnih zdravstvenih posledic pomanjkanja selena.

Eden glavnih pomislekov je, da bodo te populacije začele kazati še večje stopnje kroničnih bolezni, ki prevladujejo v ZDA, kot so rak in bolezni srca in ožilja..

Tudi v virih hrane je količina selena v veliki meri odvisna od tal, v katerih hrana raste, zato se lahko tudi v isti hrani vsebnost selena močno razlikuje..

Trpljenje zaradi pomanjkanja selena je povezano s povečanim tveganjem za smrtnost, slabo imunsko funkcijo in kognitivno okvaro, pomanjkanje pa se pojavi, če manjka eden ali več določenih selenoproteinov (11).

Pomanjkanje selena in pomanjkanje joda veljata tudi za pogosta na območjih, ki jih prizadene Kashin-Beckova bolezen, kronična bolezen mišično-skeletnega sistema (12).

Kako prepoznati pomanjkanje selena v telesu

Če imate zdravstveno stanje, zaradi katerega obstaja tveganje za razvoj pomanjkanja selena, je najbolje, da preverite raven tega minerala v telesu. To vam bo pomagalo vedeti, ali bi morali začeti jemati dodatke selena ali ne. Lahko opravite krvni test ali test las, da ugotovite trenutno raven selena..

Vendar pa bo krvni test pokazal le količino selena, ki ste jo nedavno prejeli s hrano. In tudi analiza las ni preveč informativna, saj je mineral različno shranjen v različnih organih in sistemih..

Na primer, vaša ščitnica shrani več selena kot kateri koli drug organ ali tkivo, ker ima selen pomembno vlogo v presnovnih procesih..

Ker strokovnjaki pogosto ugotovijo pomanjkanje selena pri populacijah, ki so prehransko pomanjkljive ali imunosupresirane, verjamejo, da dokler redno v svojo prehrano vključujete naravne prehranske vire selena, obstaja le majhna verjetnost pomanjkanja, ki lahko povzroči resna tveganja..

Selen Harm: Interakcije in neželeni učinki

Jemanje selena v običajnih odmerkih običajno ne povzroči neželenih učinkov.

Preveliko odmerjanje selena lahko povzroči naslednje reakcije:

  • slab zadah
  • vročina
  • slabost
  • težave z jetri, ledvicami in srcem (čeprav se pojavijo pri močnem prevelikem odmerjanju selena, kar povzroči "zastrupitev").

Ponovno je toksičnost pri večini oblik selena redka in je običajno opazna le pri ljudeh, ki jemljejo velike odmerke dodatka. Previsoka raven lahko privede do zastrupitve ali toksičnosti s selenom, kar je lahko usodno ali do srčnega napada in depresije dihanja.

Nacionalni toksikološki program nekatere vrste selena uvršča tudi med rakotvorne snovi pri živalih, vendar ni dokazov, da bi vse vrste lahko škodovale živalim in da v vsakodnevnih situacijah predstavljajo resno tveganje (13)..

Selen lahko sodeluje tudi z drugimi zdravili in dodatki. Tej vključujejo:

  • antacidi
  • zdravila za kemoterapijo
  • kortikosteroidi
  • niacin
  • zdravila za zniževanje holesterola
  • kontracepcijske tablete

Če jemljete katero od teh zdravil, je najbolje, da se pred začetkom jemanja vitaminskih in mineralnih dodatkov, vključno s selenom, pogovorite s svojim zdravnikom..