Prehrana. Energija. Čustva

Kaj določa dobro voljo? Kako ga dobim vsak dan? Izkazalo se je, da so naša čustva neposredno odvisna od naše prehrane. Hrana je potrebna za energijo telesa. Energija se usmerja v različne funkcije: dihanje, prebava, hoja itd. Vendar se človek pogosto pritožuje zaradi razdražljivosti, utrujenosti, apatije in pomanjkanja energije. Skrivnost je preprosta: premisliti morate o svoji prehrani in svoji dnevni prehrani..

Hrana kot vir energije in dobre volje

Človek ne more živeti brez zraka in vode, pa tudi brez stalne oskrbe s hrano. Hrana mora nadomeščati stroške energije; brez energije so nemogoče delo srca, dihanje, krvni obtok, termoregulacija in drugi pomembni fiziološki procesi. Tudi v mirovanju možgani porabijo 50% energije, ki jo dobijo s hrano.

Katera hrana telesu daje energijo? Če želite napolniti zaloge energije, morate jesti določeno hrano, ki poveča metabolizem in ohranja želeno raven energije..

Kako se hrana pretvori v energijo? Vsaka celica človeškega telesa ima posebne organele - mitohondrije. Prav v njih potekajo kemične transformacije, snovi iz hrane pa se pretvorijo v energijo. To pomeni, da je vsaka celica majhna elektrarna. V aktivnem telesu se število mitohondrijev poveča, saj je treba proizvesti več energije in, nasprotno, s sedečim načinom življenja se število mitohondrijev zmanjša.

Za pridobivanje energije so potrebna različna hranila, saj vsaka sestavina živila deluje v različni fazi procesa preoblikovanja energije. Hrana, ki daje veliko energije, vedno vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Omejiti je treba uživanje živil, ki porabljajo energijo ali motijo ​​njeno tvorbo. Ta živila povzročajo, da telo proizvaja hormon adrenalin..

Prehrambena energija. Vpliv misli in čustev na postopek kuhanja

Zelo pomembno je, v kakšnem razpoloženju ljudje pripravljajo obroke. Od tega nista odvisna samo okus in hranilna vrednost hrane, naše misli in čustva energijo spodbujajo. Nadaljnje počutje človeka je odvisno od pozitivne ali negativne energije hrane. Zelo pomembno je, da je postopek kuhanja skladen.

Nujno je narediti kuhinjo prijetno in izbrati prave barve. Kuhinja mora biti čista in po kuhanju je nujno pomivanje posode in odmetavanje zastarele hrane. Pomembna je tudi informacijska čistost, namesto televizije je bolje dati prijetno glasbo.

Pozitivna čustva in notranje ravnovesje med kuhanjem bodo jedi napolnili s pozitivno energijo in bližnjim prinesli odlično zdravje in harmonijo. Poleg tega bodite pozorni na oblačila, ne smejo biti obrabljena in umazana..

Izdelki morajo biti sveži in naravni. Polizdelki niso nasičeni z živo energijo. Prav tako je včerajšnja hrana že izgubila energijski naboj, ki so ji ga dali. Pozitivna energija hrane se bo povečala, če se celotna družina zbere za mizo v dobri volji in si izmenja toploto in pozitivna čustva.

Izdelki za izboljšanje razpoloženja in energije

Katera hrana daje telesu energijo in moč? Obstaja seznam živil, ki so bogata s hranili, hkrati pa so lahko prebavljiva in telesu zagotavljajo potrebno energijo. Hrana mora izboljšati kakovost življenja, ne utrujenost in nelagodje.

Hrana, ki spodbuja energijo, vključuje ovseno kašo, jogurt, oreščke in semena, špinačo, granatno jabolko, fižol, svežo skuša, zrna pšeničnih kalčkov, piščančje prsi in borovnice. Vsak od teh izdelkov je po svoje edinstven, vsak ima svoj nabor hranil, a vse jih združuje en cilj - povečati telesno energijo, vzdržljivost in moč. Zagotavljajo moč in dobro voljo.

Na primer, naravni jogurt vsebuje aminokislino triptofan, ki je potrebna za proizvodnjo serotonina, ki nato pomaga v boju proti utrujenosti. Špinača je bogata z železom, magnezijem in kalijem. Magnezij pomaga pri depresiji in nespečnosti. Oreški in semena so odlični viri energije, izboljšujejo razpoloženje in lajšajo čustveno izčrpanost.

Skrivnost treh zmenkov. Prehrana: snov, energija, informacije

Prehrana. Kaj je to? Na to vprašanje obstaja veliko stališč: od fizioloških potreb telesa do resnično kozmične vloge prehrane pri človekovi interakciji z zunanjim svetom. Nekega dne so 156-letnega nakladalca iz Turčije vprašali, katere izdelke ima raje. Datumi so bili imenovani med najbolj ljubljenimi. Morda bo kdo pomislil: »Hura, razkrije se skrivnost zdravja in dolgoživosti! Preprosto jesti moraš več datljev! " Toda nazaj k stoletniku. "In koliko datljev poješ?" - mu je postavil pojasnilo. "Trije kosi na dan".

Zloglasni trije datumi ponazarjajo prehransko skrivnost, ki je skupna večini stoletnikov - zmernost. Poleg tega ta "skrivnost" pomaga podaljšati življenje ne samo ljudem. Laboratorijske živali, ki so se hranile z nizko kalorično, a popolno in uravnoteženo prehrano, so živele vsaj dvakrat dlje kot njihovi bogati kolegi. In ker so bili slabši po višini in teži, so jih znatno presegli po telesni aktivnosti, odpornosti na stres in bolezni, vključno s srčno-žilnimi in onkološkimi boleznimi..

Občutek sorazmernosti v prehranskih vprašanjih je že od samega začetka značilen za živali (z izjemo hišnih ljubljenčkov). Ta ukrep je za vsakogar drugačen. Majhni glodalci, na primer, zaradi posebnosti presnove jedo nenehno, absorbirajo dvakrat lastno težo na dan, plenilci pa jedo obilno, a redko (levi včasih enkrat na teden). Živali se ne trudijo toliko upoštevati dnevnega obroka hrane, da bi ohranile dolgoročno ravnovesje med vnosom in porabo energije. Če so jih v poskusu umetno prehranili in nato spustili na prosto pašo, potem so živali "gladovale", dokler prejšnji presežek v hrani ni bil popolnoma porabljen. Pri ljudeh praviloma velja ravno nasprotno: apetit prihaja z jedjo. In zdi se, da je ta pristop razložen povsem razumno: če želite - to pomeni, da telo zahteva. A je res tako? Ali tukaj deluje načelo "naj bo veliko dobrega"??

Hrana = snov

Izdelki so sestavljeni iz snovi: beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mikroelementov, ki jih telo potrebuje za izgradnjo celic, tkiv, vzdrževanje metabolizma itd. Za to pa mora trdo delati na tujih snoveh, da jih iz tujcev spremeni v lastne... Celoten proces prebave v enem od čutil je zaščita lastne strukture pred tujki z njihovo cepitvijo in preoblikovanjem. Telo zaužit izdelek najprej razstavi na opeke - univerzalne elemente, ki nimajo nobenih značilnih oznak: beljakovine v aminokisline, maščobe v maščobne kisline in glicerin, ogljikovi hidrati v monosaharide (glukoza, fruktoza, galaktoza).

In potem iz teh opek sestavi strukture, ki so trenutno potrebne. V teh procesih aktivno sodelujejo vitamini in elementi v sledovih. In kaj se zgodi, če je preveč "tujcev", telo pa nima dovolj časa, energije ali zmožnosti, da bi proces njihovega propadanja končalo do konca? Telo ne more uporabiti neprekinjenih blokov in jih v najboljšem primeru pošlje nespremenjene in preobremeni sistem za izločanje. In v najslabšem primeru jih uredi na povsem neprimernih mestih (holesterolski plaki, ledvični, jetrni in fekalni kamni, celulit) ali pa jih napade kot nevarne tujce. Tako se na primer pojavijo alergije na hrano, na primer na neprekinjene beljakovine, ki so vstopile v kri iz črevesja..

Koliko polnopravnih "opek" bo telo dobilo s hrano, ne določa njegova količina, temveč učinkovitost asimilacije. In telo je sposobno asimilirati le toliko, kolikor je dovolj "orodij", na primer encimov, vitaminov, mikroelementov, ki jih pogosto primanjkuje. Naše telo žal v ruščini ne more reči: "Želim takšen in takšen mikroelement ali vitamin, ki ga vsebuje takšen in takšen izdelek." Telo, ki čuti pomanjkanje določene snovi, to izjavi z občutkom lakote. Včasih, da jo napolni, oseba poje desetkrat več, kot je potrebno. In če hkrati ne poje tistega, kar telo trenutno potrebuje, potem lakota ne izgine. In bolj ko človek poje, manj moči in "orodij" ostane, občutek lakote, ki je v tej situaciji popolnoma neprimeren, pa ostane.

Kako ugotoviti, kaj naše telo prosi? Spomnimo se živali. V iskanju potrebnega zelišča lahko žival preteče več deset kilometrov in jo sčasoma najde, poje in okreva. To pomeni, da nekje v globinah nas obstaja mehanizem prepoznavanja, sposobnost poslušanja in poslušanja svojega telesa ter njegove pravilne razlage. Kaj je potrebno za prebuditev te sposobnosti? Bodite pozorni na telesne potrebe in čistočo. Občasni počitek od hrane (lakota in / ali skromna prehrana s preprostimi naravnimi izdelki) bo telesu pomagal bolj natančno in glasneje "govoriti", mi pa - bolje "slišati". Prav tako je treba, da telo ve, kaj in kdaj vprašati.

Za to mu je koristno, da se seznani s čim večjo raznolikostjo izdelkov, med katerimi lahko naknadno izbira. Poleg tega se mora naučiti asimilirati te snovi in ​​se založiti z naborom "orodij" za vse priložnosti. Kako to doseči? Raznolika prehrana, ki temelji na malo od vsega. In bolj učinkovito je izvajati takšen tečaj usposabljanja za telo v zgodnjem otroštvu. In če otroka hranite samo z mlečnimi formulami, nato pa čipsom, sladoledom in sladkarijami - kakšno banko podatkov boste dobili? Toda na njem se bo telo, ko se bo pojavila posebna potreba, naknadno orientiralo.

Hrana = snov + energija

Naše narave ne hrani kruh,
ampak večna Beseda, Življenje, Duh v njem.

Asimilacija hranil je proces, ki zahteva veliko energije. Jedemo samo za energijo. A zgodi se, da telo, ki poskuša asimilirati hrano, porabi več energije, kot jo sčasoma prejme. Kakšna energija je v hrani? In kaj je energetsko kakovosten izdelek?

Hrana je akumulator sončne energije, ki ga v zadostnih količinah najdemo v sveže obranih rastlinskih proizvodih. Rastline v procesu fotosinteze neposredno sprejemajo in shranjujejo sončno svetlobo z zelo visoko učinkovitostjo - približno 80%. Ko pojemo takšno "sončno" hrano, se vsaj polovica energije v njih porabi za njihovo asimilacijo. Toda drugi del za naše telo je odlično darilo in pomoč. Ko našo prehrano predstavljajo predvsem živalski proizvodi, telo dobi mizerne energetske drobtine, ki pa jih še zdaleč ne krijejo stroški, porabljeni za asimilacijo tako težke hrane.

Hrana poleg sončne energije nabira še energijo zemlje, vode, zraka in oddaljenih zvezd. Da bi lahko uporabili vse bogastvo, je pomembno, koliko hrane pojemo v enem obroku. V različnih časih so različni ljudje imeli (in še vedno obstajajo) preprost recept: prizadevati si se, da bi vstali z mize z rahlim občutkom lakote. In vseeno je, da telo misli, da ni nekaj prejelo. Najpogosteje je to le navada, da jemo obilno in okusno..

Vitalnosti črpamo ne samo iz hrane. Narava je neizčrpen vir prečiščevanja in prenove, ki nam omogoča, da smo še dolgo v porastu. Koliko ga lahko uporabimo, je odvisno samo od nas. Smo odprti za naravo in svet? Ali so aktivni? Ste se pripravljeni potruditi na duhovnem in fizičnem nivoju (telovadba, pohodništvo, plavanje)? Stopnja odprtosti do drugih virov je pri vsaki osebi različna. Določa tudi, koliko energije lahko prejmemo s hrano. Izjemen primer tega so ruski starešine, ki bi se leta lahko zadovoljili s skorjo kruha na dan. Vsak ima priložnost, da se spremeni, ne samo z umirjanjem apetita, ampak predvsem z odkrivanjem novih virov energije in odpiranjem.

Hrana = snov + energija + informacije

Sadje - pismo, ki ga je napisal Stvarnik.

Sadje, pridelano na prostem, je živo sporočilo narave, ki nam lahko pove, kakšne spremembe se dogajajo zdaj, na določeni točki v prostoru-času. To sporočilo pomaga živemu bitju pri usklajevanju lastnih ritmov in procesov z ritmi in pojavi v naravi. A pomaga le, če je pravočasno prejet. Z drugimi besedami, hrana mora biti primerna za določeno sezono in kraj bivanja osebe. Najbolj ugodno obdobje za to je poletje-jesen.

Sveže nabrana zelišča in sadje - ne od nekje v Afriki, ampak neposredno z našega domačega vrta - učinkovito odpravijo posledice pomanjkanja vitaminov, se v poletni vročini ohladijo, pomagajo založiti potrebne elemente za prihodnost in nasitijo z majhno količino. Ker sta obe hrani živi in ​​je prostor napolnjen z aktivno energijo Sonca, vode, zraka, zemlje. Zima in zgodnja pomlad sta druga zadeva - obdobje upada fizične in duševne moči, ki nam je bilo tako znano.

V tem temnem in hladnem obdobju telo nujno potrebuje aktivno, ogrevalno in poživljajočo hrano. Kje lahko pozimi najdete svežo in živo hrano? V tem trenutku na naši geografski širini nič ne raste in rastlinjak ali zelenjava in sadje, pripeljano od daleč z informacijskega vidika, za nas niso polnopravno in pravočasno sporočilo. Spomnimo se, da je sposoben v sebi dolgo časa shranjevati ogromno zalogo vitalnosti, energije obnove in rasti. Rastlinska semena. Zato so žita (kalijoča, v obliki žit) in oreški idealna živila za aktiviranje pozimi..

Ne glede na sezono je na našem jedilniku neživa hrana. Kakšno energijo in informacije vsebujejo klobase, sladoled in drugi dolgoročni izdelki? In kaj storiti, če iz določenih razlogov nimamo med čim izbirati. Vse je odvisno od tega, zakaj jemo to hrano: iz užitka ali zato, da bi živeli, ljubili in ustvarjali. Za kar živimo, je najbolj živ vir energije. In prebujanje tega vira bo omogočilo, da hrana, pripravljena ne iz najbolj okolju prijaznih in svežih izdelkov, postane živa sila ljubezni, hvaležnosti in blagoslova..

Prehrana je eden od načinov naše interakcije z zunanjim svetom, ko ne samo prejemamo, ampak tudi dajemo. Z interakcijo s hrano prejmemo moč in energijo, ki ohranjajo naše življenje. Kaj lahko damo? Cenjenje in hvaležnost do narave. Zato smo svetu odgovorni za kakovost našega »izdelka« - misli, občutkov, besed, dejanj, za njihovo uporabnost, pravočasnost in čistost.

Energetski proizvodi

Ali že ob kosilu ali še huje - takoj po prebujanju že imate občutljiv utrujenost, zaspanost in izgubo energije? Očitno vam primanjkuje energije. Da bi jo dobili, sploh ni treba spiti n-te skodelice kave ali se zateči k pomoči energijskih pijač. Veliko pametneje je spremeniti svojo prehrano in iz nje odstraniti hrano, ki krade vitalnost in moč, ter dodati tiste, ki jim dajejo.

Življenjska energija: kje in kje?

Tradicionalno se človeško telo napaja z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v hrani. V idealnem primeru bi se moral človek držati nasvetov nutricionistov glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan počutil aktivnega in veselega. A težava je v tem, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različno količino energije, prenajedanje pa je polno debelosti. Zato si najpogosteje lahko pomagate, ne da bi si škodovali le z vnašanjem energijskih izdelkov v svojo prehrano..

Zakaj je brez njih težko? Neurni tempo sodobnega življenja, želja po uspehu povsod, pa tudi telesna aktivnost, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, tudi tistih, povezanih s prebavnimi procesi. Posledično slednji delajo s polno zmogljivostjo, možgani in živčni sistem pa se trudijo po svojih najboljših močeh. Preprosto zato, ker ne dobijo dovolj hranil, ki izboljšajo njihovo aktivnost. In namesto da bi se počutili zadovoljne in si prizadevali za osvojitev novih višin, človeku le dajo željo, da čim prej zaspi.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo delovati v celoti. Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov v telesu lahko zapolnite z uživanjem žit, stročnic, polnozrnatega kruha in zelenice.
  • Beljakovine - ne dajejo samo energije, temveč tudi dolgoročni občutek sitosti, zaradi česar se človek ne bo zanesel s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako koristni. Viri beljakovin vključujejo meso, ribje izdelke, stročnice in oreščke..
  • Magnezij. Po besedah ​​ameriške nutricionistke Samanthe Heller je "ta mineral vključen v več kot 300 biokemijskih reakcij v telesu, vključno s postopkom pretvorbe glukoze v energijo." Najdemo ga predvsem v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, indijski oreščki, žita in ribe, zlasti morska plošča.
  • Železo. Število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, je odvisno od tega. Njihovo pomanjkanje, ki ga v medicini imenujejo izraz "anemija", dejansko lahko kaže na pomanjkanje kisika v telesu in posledično na hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko zapolnite tako, da v prehrano dodate meso, zeleno listnato zelenjavo, sadje, oreščke in žita..
  • Selen je močan antioksidant, katerega raven ne vpliva le na oskrbo z energijo, temveč tudi na razpoloženje človeka. Najdemo ga v morski hrani, oreščkih, mesu in žitih.
  • Omega-3 maščobne kisline - antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Tako kot beljakovine zagotavlja občutek sitosti in tudi normalizira raven sladkorja v krvi. Tradicionalno vir vlaknin prihaja iz zelenjave, sadja in žit..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki spodbuja tudi absorpcijo železa in ga najdemo v agrumih, šipkih, črnem ribezu itd..

Top 13 energentov

Oreški. Pravzaprav bo zadostoval vsak, a nutricionisti toplo priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. Prva vsebuje beljakovine, železo, cink, kalij, druga pa tudi vitamin E ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Voda. Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega voda aktivno sodeluje v večini procesov, ki potekajo v telesu. Pogosto človek občutek žeje zamenja z občutkom lakote, doživi okvaro, poje težko pričakovani sendvič itd. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tistem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitaminov B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Energizira telo in poveča njegovo odpornost na stres. Učinek njegove uporabe lahko okrepite tako, da ga začinite z jogurtom. To je razloženo z dejstvom, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolgotrajen občutek sitosti..

Banane - vsebujejo kalij, od katerega je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Ker se ta element v sledovih ne more kopičiti v telesu, nutricionisti svetujejo redno uživanje banan. V idealnem primeru dvakrat na dan. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postalo bolj pozorno in mirno..

Sled. Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne samo zagotavljajo energijo, ampak blagodejno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema. Lahko ga nadomestite z lososom, trsko, osličem in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib..

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zahvaljujoč temu pa dopolnjuje pomanjkanje energije, normalizira pa tudi krvni tlak in raven holesterola..

Govedina. Zaradi prisotnosti železa poveča tonus telesa, zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - njegove zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji spodbuja proizvodnjo noradrenalina, hormona, podobnega delovanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje..

Zeleni čaj. Vsebuje kofein - najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden stimulans, pa tudi L-teanin - aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomin, pozornost, zaznavanje, razmišljanje in domišljijo..

Bučna semena. To je vir magnezija, od katerega ni odvisna samo raven energije, temveč tudi moč in vzdržljivost človeka. Njegova vsebina v dnevnem meniju vam omogoča, da se borite proti simptomom depresije, povečane utrujenosti in razdražljivosti..

Draga. Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo val moči in energije..

Zelenolistna zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezij in železo.

Piščančja jajca so vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko zapolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in kajenje negativno vplivajo na telesne zaloge energije. Hkrati imajo redne vadbe, kontrastne prhe in pravilna prehrana, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek..

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobno in visokokalorično hrano, saj jo je treba dolgotrajno predelati, zaradi česar možgani in živčni sistem temu primerno trpijo. Poleg tega živila z veliko sladkorja, medtem ko zagotavljajo izbruh energije, vendar ne za dolgo. To pa zato, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in inzulina, ki se takoj, ko se njegove zaloge izčrpajo, ustavi in ​​za seboj pusti še večji občutek zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače, ki jo vsebujejo, vključno z energijskimi pijačami..

Seveda sta kronična utrujenost in izguba energije stranski učinek napredka. Toda z njimi se lahko in bi se morali boriti. Poleg tega je za to potrebno zelo malo.!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodi zdrav!

Prehrana in energija

Energija in čustva

Dobra hrana, dobra volja

Iz hrane, ki jo zaužijemo, nastane energija, ki je nujna za izvajanje vseh funkcij našega telesa - od hoje in sposobnosti govora do prebave in dihanja. Toda zakaj se pogosto pritožujemo zaradi pomanjkanja energije, razdražljivosti ali letargije? Odgovor je v tem, kakšno hrano jemo vsak dan..

Močna generacija

Naše telo poleg vode in zraka nenehno potrebuje tudi redno oskrbo s hrano, ki zagotavlja zaloge energije, potrebne za gibanje, dihanje, termoregulacijo, delovanje srca, krvni obtok in možgansko aktivnost. Presenetljivo je, da tudi v mirovanju naši možgani porabijo približno 50% energije, shranjene iz zaužite hrane, in poraba energije se močno poveča med intenzivno možgansko aktivnostjo, na primer med izpiti. Kako pride do preoblikovanja hrane v energijo??

V procesu prebave, ki je podrobneje opisan v ustreznem oddelku (-79), se hrana razgradi na posamezne molekule glukoze, ki nato skozi črevesno steno vstopijo v krvni obtok. S krvnim obtokom se glukoza prevaža v jetra, kjer se filtrira in shrani v rezervi. Hipofiza (endokrina žleza, ki se nahaja v možganih) pošlje signal trebušni slinavki in ščitnični žlezi, naj sprostijo hormone, zaradi katerih jetra sprostijo nakopičeno glukozo v krvni obtok, nato pa jo kri dostavi tistim organom in mišicam, ki jo potrebujejo.

Ko pridejo do želenega organa, molekule glukoze prodrejo v celice, kjer se pretvorijo v vir energije, ki je na voljo celicam za uporabo. Tako je postopek nenehnega oskrbovanja organov z energijo odvisen od ravni glukoze v krvi..

Da bi povečali zaloge energije v telesu, moramo zaužiti nekatere vrste živil, zlasti tiste, ki lahko povečajo raven metabolizma in ohranijo zahtevano raven energije. Če želite razumeti, kako se vse to zgodi, upoštevajte naslednja vprašanja:

Kako se hrana spremeni v energijo?

V vsaki celici našega telesa so mitohondriji. Tu se komponente, ki sestavljajo prehrambene izdelke, pretvorijo v vrsto kemičnih transformacij, kar povzroči nastanek energije. Vsaka celica je v tem primeru miniaturna elektrarna. Nenavadno je, da je število mitohondrijev v vsaki celici odvisno od energetskih potreb. Z redno vadbo se poveča, da zagotovi več energije. Nasprotno pa sedeči način življenja vodi do zmanjšanja proizvodnje energije in s tem do zmanjšanja števila mitohondrijev. Za pretvorbo v energijo so potrebna različna hranila, od katerih vsaka določa različne faze procesa proizvodnje energije (glej Energijska hrana). Zato zaužita hrana ne sme biti le nasitna, ampak mora vsebovati tudi vse vrste hranil, potrebnih za proizvodnjo energije: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe..

ZELO POMEMBNO JE OMEJITI VSEBINO V prehrani izdelkov, ki prevzamejo energijo ali ovirajo nastanek. VSE PODOBNI IZDELKI SPODBUJAJO SPROŠČANJE HORMONSKEGA ADRENALINA.

Vzdrževanje konstantne ravni glukoze v krvi je pomembno za pravilno delovanje telesa (glejte Vzdrževanje normalnih ravni sladkorja v krvi - 46). V ta namen je priporočljivo dati prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom. Z dodajanjem beljakovin in vlaknin vsakemu obroku ali prigrizku lahko pomagate zbrati energijo, ki jo potrebujete..

Ogljikovi hidrati in glukoza

Energija, ki jo pridobivamo s hrano, prihaja bolj iz ogljikovih hidratov kot iz beljakovin ali maščob. Ogljikovi hidrati se lažje pretvorijo v glukozo in so zato najprimernejši vir energije za telo..

Glukozo lahko takoj porabimo za energetske potrebe ali jo shranimo v jetrih in mišicah. Shranjen je v obliki glikogena, ki ga po potrebi znova zlahka pretvorimo vanj. Pri sindromu »boj ali beg« (glej) se glikogen sprosti v krvni obtok, da telesu zagotovi dodatno energijo. Shranjuje glikogen v topni obliki.

Beljakovine morajo biti uravnotežene z ogljikovimi hidrati

Ogljikovi hidrati in beljakovine so ključnega pomena za vsakogar, vendar lahko njihova razmerja nihajo, odvisno od individualnih potreb in navad. Optimalno razmerje se izbere posamično s poskusi in napakami, vendar vas lahko vodijo podatki, predstavljeni v tabeli na strani 43.

Bodite previdni pri beljakovinah. Tem vedno dodajte visoko kakovostne kompleksne ogljikove hidrate, na primer gosto zelenjavo ali zrna. Prevlada beljakovinske hrane vodi do zakisljevanja notranjega telesa, medtem ko mora biti rahlo bazična. Notranji sistem samoregulacije omogoča telesu, da se s sproščanjem kalcija iz kosti vrne v alkalno stanje. Na koncu lahko to moti strukturo kosti in vodi do osteoporoze, pri kateri se pogosto pojavijo zlomi..

Koristni nasvet

Zdravstvene pijače in prigrizki, ki vsebujejo glukozo, zagotavljajo hiter izbruh energije, vendar je učinek kratkotrajen. Poleg tega ga spremlja izčrpavanje zalog energije, ki jih nabira telo. Med športom porabite veliko energije, zato lahko pred njimi "natočite gorivo" s sojino skuto s svežimi jagodami.

Dobra hrana, dobra volja

Vaš življenjski slogKaj potrebujete (razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati)
PASIVNOMoški v starosti, prikovan za posteljo, okreva1: 2
NE ZELO AKTIVENUradnica, lastnica majhne trgovine, gospodinja1: 1,5
AKTIVNORedno športni moški, zaposlena mati, študentka1: 1,25
ZELO AKTIVNOŠportnik ali bodybuilder, balerina1: 1

Poskusite nekoliko povečati vnos beljakovin, medtem ko znižujete ogljikove hidrate ali obratno, dokler ne najdete optimalne ravni energije..

Potrebe po energiji skozi vse življenje

Potreba po dodatni energiji se pojavi v nas v različnih življenjskih obdobjih. Na primer, v otroštvu je energija potrebna za rast in učenje, v mladosti - za zagotovitev hormonskih in fizičnih sprememb v puberteti. Med nosečnostjo se potreba po energiji povečuje tako pri materi kot pri plodu, med stresom pa se odvečna energija porabi vse življenje. Poleg tega človek z aktivnim življenjskim slogom zahteva več energije kot običajni ljudje..

Tatovi energije

Zelo pomembno je, da v prehrani omejimo vsebnost živil, ki odvzemajo energijo ali preprečujejo njeno nastajanje. Sem spadajo alkohol, čaj, kava in gazirane pijače ter pecivo, piškoti in sladkarije. Vsa taka živila spodbujajo sproščanje hormona adrenalina, ki nastaja v nadledvičnih žlezah. Adrenalin najhitreje nastane v tako imenovanem sindromu »boj ali beg«, ko nas nekaj ogrozi. Sproščanje adrenalina telo mobilizira k akciji. Srce začne hitreje utripati, pljuča absorbirajo več zraka, jetra sprostijo več glukoze v kri in kri teče tja, kjer je najbolj potrebna, na primer noge. Nenehno povečana proizvodnja adrenalina, zlasti z ustrezno prehrano, lahko privede do trajnega občutka utrujenosti.

Tudi stres velja za enega izmed tatov energije, saj stres sprosti shranjeno glukozo iz jeter in mišic, kar povzroči kratkotrajni izbruh energije, ki mu sledi stanje dolgotrajne utrujenosti..

Energija in čustva

Pri sindromu »boj ali beg« glikogen (shranjeni ogljikovi hidrati) potuje iz jeter v krvni obtok, kar povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega lahko dolgotrajni stresni pogoji resno vplivajo na raven sladkorja v krvi. Podoben učinek imata kofein in nikotin; slednji spodbujajo izločanje dveh hormonov - kortizona in adrenalina -, ki motijo ​​proces prebave in spodbujajo jetra, da sprostijo shranjeni glikogen.

Hrana, bogata z energijo

Z energijo so najbogatejša živila, ki vsebujejo kompleks vitaminov skupine B: B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9 (folna kislina) in biotin. Vse jih najdemo v zrnih prosa, ajde, rži, kvinoje (južnoameriška žita, zelo priljubljena na Zahodu), koruze in ječmena. Pri kalivih zrnih se energijska vrednost večkrat poveča - hranilno vrednost sadik povečajo encimi, ki spodbujajo rast. Veliko vitaminov skupine B najdemo tudi v svežih zeliščih..

Za energijo telesa je pomemben tudi vitamin C, ki je prisoten v sadju (na primer v pomarančah) in zelenjavi (krompir, paprika); magnezija, ki ga je veliko v zelenju, oreščkih in semenih; cink (rumenjak, ribe, sončnična semena); železo (zrna, bučna semena, leča); baker (lupina brazilskega oreha, oves, losos, gobe), pa tudi koencim Q10, ki ga najdemo v govedini, sardinah, špinači in arašidih.

Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi

Kako pogosto ste se morali zjutraj zbuditi slabe volje, letargični, utrujeni in nujno zaspati še eno uro ali dve? In življenje se zdi kot nobeno veselje. Ali pa se morda, ko ste mučeni do poldneva, vprašate, ali lahko pridete na kosilo. Še huje je, če si utrujen popoldne, proti koncu dneva, in nimaš pojma, kako boš prišel domov. In tam še vedno morate kuhati večerjo. In potem - jej. In ali se ne vprašate: "Gospod, in kam je šla zadnja moč?"

Stalno utrujenost in pomanjkanje energije lahko povzročijo različni razlogi, najpogosteje pa so posledica slabe prehrane in / ali nepravilne prehrane ter zlorabe poživil, ki pomagajo "zdržati".

Depresija, razdražljivost in spremembe razpoloženja, skupaj s predmenstrualnim sindromom, izbruhi, tesnoba in živčnost so lahko posledica neravnovesij v proizvodnji energije, podhranjenosti in pogostih modnih diet.

Ko smo dobili idejo o tem, kako in iz katere energije se v našem telesu ustvarja, lahko hitro povečamo svojo energijo, ki ne bo le ohranjala učinkovitosti in dobre volje čez dan, ampak tudi zagotavljala zdrav globok spanec ponoči.

27 živil za energijo

Čez dan se marsikdo občasno počuti utrujen, drugi pa nenehno. Pomanjkanje energije negativno vpliva na življenje in splošno produktivnost, zato je tako pomembno, da pravočasno povečamo njegovo raven.

Budno stanje povzroča veliko dejavnikov, med katerimi je tudi naša hrana. Njegova količina, vrsta in celo način priprave vplivajo na delovanje telesa, vključno z dnevno aktivnostjo..

27 živil za energijo in vitalnost

Kljub temu, da vsa hrana na tak ali drugačen način daje ljudem energijo, obstaja ločen seznam živil, ki imajo največji odstotek hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Omogočajo vam, da vzdržujete naboj moči, dobre volje in visoke koncentracije pozornosti..

1. Banane

Banane so edinstveno sadje, ki je odlično za energijo ves dan. Sadje je naravni vir kalija, vitamina B6 in zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za aktivnost. Ena nedavnih študij je pokazala, da uživanje samo ene banane pred 75-metrsko vožnjo s kolesom izboljša vzdržljivost športnikov enako kot uživanje enega ogljikovih hidratov..

2. Mastne ribe

Mastne ribe (losos, tuna) so najboljši vir beljakovin, maščobnih kislin in vitaminov B, zaradi česar izdelek idealno dopolnjuje celo prehransko prehrano.

Ena porcija maščobnih rib vsebuje dnevno potrebo po omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah in vitaminu B12. Pomanjkanje omega-3 vodi v različne vnetne procese, ki sprožijo utrujenost.

Nedavni poskusi so potrdili, da hrana z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin znatno zmanjša tveganje za kronično utrujenost (zlasti pri bolnikih z rakom, v pooperativnem in okrevalnem obdobju po kemoterapiji).

Vitamin B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga uravnavati nastajanje rdečih krvnih celic in s tem normalizira raven železa v krvi in ​​telo dobi energijo.

3. Rjavi riž

Za razliko od običajnega belega riža je rjavi riž podvržen minimalni obdelavi, zaradi česar je bolj hranljiv in zdrav. Ena skodelica (150-200 g) rjavega riža vsebuje približno 3,5 g vlaknin in 88% priporočenega dnevnega vnosa mangana, encima, ki spodbuja razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in aktivno proizvodnjo energije.

Zaradi velike vsebnosti vlaknin ima rjavi riž nizek glikemični indeks. Izdelek bo odličen dodatek jedilniku za tiste, ki spremljajo raven sladkorja v krvi in ​​se želijo znebiti pogoste utrujenosti.

4. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir ni le okusna korenovka, temveč tudi dodaten vir energije. Ena srednje velika gomolja vsebuje približno 23 g ogljikovih hidratov, 3,8 g vlaknin, 28% RDA za mangan in 438% vitamina A, kar je 4-krat večja od dnevne vrednosti.

Zaradi visoke vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih vlaknin telo sladki krompir prebavlja počasi in ves dan zagotavlja stalno moč. Dodatna energija pomaga pri reprodukciji mangana, razbijalca hranil.

5. Kava

Pri energiji ljudje najprej pomislijo na kavo. Kofein v tej pijači dejansko blokira delovanje adenozina, snovi, ki pomirja živčni sistem. Kot rezultat te interakcije se aktivira tvorba adrenalina, ki spodbuja delo celotnega organizma..

Kljub minimalni vsebnosti kalorij (le 2 kaloriji na skodelico) je kava odlična za poživitev in pomoč pri osredotočanju.

6. Jajca

Jajca so bogat vir beljakovin, ki energizirajo, ne da bi zvišale krvni sladkor. Kemična sestava jajčnega beljaka vsebuje aminokislino levcin, ki na več načinov spodbuja proizvodnjo energije. Najprej levcin pomaga celicam, da dobijo sladkor brez nenadnega sproščanja insulina. Drugič, aminokislina spodbuja razgradnjo maščob. Jajca vsebujejo tudi veliko količino vitamina B, ki ob interakciji z encimi aktivira predelavo hrane za pridobivanje energije.

7. Jabolka

Eno srednje jabolko (180 g) vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja in 4 g prehranskih vlaknin. Naravni sladkorji, vlaknine in antioksidanti, ki upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, prispevajo k počasni prebavi in ​​enakomerni proizvodnji energije skozi ves dan. Zato so jabolka tudi idealna za hiter, a hranljiv prigrizek..

8. Voda

Voda predstavlja približno 60% telesne teže, zato je še posebej pomembno ohranjanje vodnega ravnovesja. Pomanjkanje tekočine ne vodi le do dehidracije, temveč tudi upočasni delovanje vseh sistemov za podporo življenju. Iz tega razloga se človek ob pomanjkanju vode počuti utrujen in zaspan. Redno in obilno pitje bo telo napolnilo z energijo in pomagalo premagati občutke letargije. Poleg tega je pitna voda potrebna ne le v primeru močne žeje, temveč tudi za splošno vzdrževanje ravnotežja med vodo in soljo..

9. Grenka čokolada

Vsebnost kakava v temni čokoladi je za velikost večja kot v temni ali mlečni čokoladi. Kemična sestava kakava vsebuje koristne antioksidante, ki aktivirajo telesne presnovne procese in izboljšajo pretok krvi. Ta lastnost omogoča hitrejši transport kisika do možganov in mišičnih tkiv, kar je še posebej koristno med športom. Poleg tega aktivna prekrvavitev lajša duševno utrujenost in izboljšuje razpoloženje..

Temna čokolada poleg antioksidantov vsebuje kofein in teobromin, ki pozitivno vplivata na duševno zmogljivost..

10. Zeliščni čaj yerba mate

Yerba mate je edinstvena pijača iz posušenih listov rastline, ki izvira iz Južne Amerike. Paragvajski čaj vsebuje veliko kofeina in antioksidantov. Standardni vrček (250 ml) vsebuje približno 8,5 mg kofeina: enako količino vsebuje majhna skodelica (60-80 ml) kave.

Zahvaljujoč uporabi yerba mate se telo napolni z močjo: kofein aktivira proizvodnjo adrenalina. Toda v nasprotju z drugimi zeliščnimi poživili ta pijača ne zviša krvnega tlaka in ne poveča srčnega utripa..

Sodobne raziskave so dokazale, da čaj iz yerba mate ne izboljša le telesne aktivnosti, temveč tudi koncentracijo, duševne sposobnosti, razpoloženje, spomin..

11. Goji jagode

Že od nekdaj se goji jagode uporabljajo v kitajski medicini zaradi ogromnega števila koristi: vlaknin, vitaminov, antioksidantov, uporabnih mineralov - vse to najdemo v velikih količinah v rdečih sadežih..

Znanstveniki so ugotovili, da sok goji jagodičja aktivira možgane, lajša utrujenost in odlično poživi. Majhna pest jagod (30 g) vsebuje približno 2 g vlaknin, kar upočasni prebavo in s tem podaljša čas proizvodnje energije.

Te jagode lahko uživamo tako sveže (v jogurtu, smutijih) kot predelane (v pecivu, omakah, konzervah, marmeladah).

12. Kvinoja

Kvinoja je priljubljeno visoko beljakovinsko žito. Standardna porcija kvinoje vsebuje približno 39 g zapletenih ogljikovih hidratov, 5 g prehranskih vlaknin, 8 g beljakovin ter ogromno vitaminov in mineralov. Kljub prisotnosti ogljikovih hidratov ima kvinoja nizek glikemični indeks, zaradi česar se počasi prebavi, tako da telo ves dan napolni z močjo..

Kvinoja vsebuje tudi folno kislino, magnezij in visok odstotek dnevnega priporočenega vnosa mangana - 20%. Vse te elemente v sledovih encimi uspešno uporabljajo za proizvodnjo energije.

13. Ovsena kaša

Polnozrnata ovsena kaša zagotavlja dolgotrajno energijo. Ovsena kaša vsebuje polisaharid beta-glukana, ki kosmiče v kombinaciji s tekočino (voda, mleko) spremeni v viskozno maso. Zaradi prisotnosti beta-glukana ovsena kaša zavije stene želodca in druge organe prebavnega sistema, kar upočasni absorpcijo glukoze v kri.

Oves je bogat z vitamini, minerali (mangan, železo, vitamini B), ki pozitivno vplivajo na telesno aktivnost.

14. Jogurt

Jogurt je popoln prigrizek za hitro sitost in energijo. Kemična sestava jogurta vključuje enostavne ogljikove hidrate (laktoza, galaktoza), ki telesu zagotavljajo takojšnjo energijo med razgradnjo. Tudi jogurt je bogat z beljakovinami: upočasni hitrost absorpcije ogljikovih hidratov in preprečuje hitro sproščanje glukoze v kri.

Jogurt vsebuje veliko vitaminov B (B2, B12) - aktivnih udeležencev v celičnem delu. Ti elementi v sledovih pomagajo tvoriti molekule adenozin trifosforne kisline, ki jih celice človeškega telesa uporabljajo kot gorivo..

15. Humus

Humus je izviren prigrizek v obliki čičerikovega pireja, sezamove paste, olivnega olja in limoninega soka. Kombinacija teh sestavin naredi humus odličen vir energije.

Čičerikin pire je bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, sezamova pasta in olje pa vsebujeta zdrave maščobe. Vse sestavine znatno upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer se izognemo povečanju krvnega sladkorja.

Humus lahko uživate kot samostojen obrok, kot omako, solatni preliv ali v kombinaciji z drugo hrano.

16. Edamame soja

Fižol edamame je nizkokaloričen, lahek in okusen prigrizek z ogromno beljakovinami, vlakninami, ogljikovimi hidrati. Standardna porcija edamame vsebuje približno 17 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 8 g prehranskih vlaknin.

Vitamini in minerali v sledovih v tej soji vplivajo na aktivnost na različne načine. Folna kislina (121% RDA) se z železom bori proti utrujenosti zaradi slabokrvnosti, mangan (79% RDA) pa pomaga pri pridobivanju energije s hitro razgradnjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Aktivno predelavo hranil olajša tudi mineral molibden - naravni stimulator encimov.

17. Leča

Leča ni le skladišče beljakovin, temveč tudi vir hranilnih snovi, ki pomagajo povečati telesno aktivnost. Lečji fižol je bogat z vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati: porcija kuhane leče vsebuje 40 g ogljikovih hidratov in približno 16 g prehranskih vlaknin.

Vlaknine upočasnijo postopek predelave hrane v želodcu in uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar vam pomaga, da ste dolgo budni in siti. Tudi leča obnavlja energijske vire telesa zaradi velike količine elementov v sledovih: folne kisline, mangana, cinka, železa. Normalizirajo razgradnjo hranil in aktivirajo funkcije celic.

18. Avokado

Avokado z razlogom velja za eno najbolj zdravih živil. Njeni plodovi so bogati z zdravimi maščobami in vlakninami. Znanstveniki so ugotovili, da mononenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v avokadu, izboljšajo absorpcijo hranil in se uporabljajo kot dodatni energetski viri v telesu..

Edinstvena hranila se vzdržujejo na konstantni ravni energije: 80% ogljikovih hidratov avokada je prehranska vlaknina.

Sadje avokada vsebuje ogromno vitaminov skupine B, ki so nujni za zdravo delovanje mitohondrijev, ki so odgovorni za izgorevanje kalorij in proizvodnjo celične energije..

19. Pomaranče

Pomaranče slovijo po visoki količini vitamina C. Eno sadje vsebuje 106% RDA za ta element v sledovih. Poleg vitaminov so pomaranče bogate z antioksidativnimi spojinami, ki ščitijo telesne celice pred oksidativnim stresom..

Raziskave so pokazale, da oksidativna poškodba celic povzroča utrujenost. To pomeni, da bo vključitev pomaranč v redno prehrano pomagala zmanjšati pogostost utrujenosti..

V enem najnovejših poskusov je sodelovalo 13 žensk. Tri mesece so trikrat na teden izvajali enourni aerobni trening in pred začetkom zaužili 500 ml pomarančnega soka. Rezultati so pokazali, da pomarančni sok ne le bistveno zmanjša mišično utrujenost, ampak tudi pomaga povečati splošno zmogljivost in vzdržljivost..

20. Jagode

Jagode veljajo za okusen vir moči in energije. Kemična sestava jagodičja vsebuje ogljikove hidrate (približno 12 g na običajno porcijo), prehranske vlaknine (3 g) in sladkor (7 g). Tudi jagode slovijo po visoki vsebnosti vitamina C, kar je 149% priporočenega dnevnega vnosa..

Minerali v sledovih v tej priljubljeni jagodičji se borijo proti vnetjem, antioksidanti pa proti utrujenosti.

Jagode lahko v prehrano vključimo tako sveže kot tudi dodatno sestavino pri sladicah, smutijih, sadnih solatah..

21. Semena

Vključitev semen (chia, bučna semena, sončnična semena in lanena semena) v redno prehrano pomaga povečati telesno aktivnost. Vsebujejo ogromno nenasičenih maščobnih kislin omega-3: znanstveniki so dokazali, da njihovo pomanjkanje vodi do prekomernega dela in razvoja vnetnih procesov. Zdrave maščobe ne pomagajo celicam le pravilno delovati, temveč tudi shranjujejo energijo in ustvarjajo nekakšen potencial virov.

Semena so med drugim bogata z beljakovinami in vlakninami, ki upočasnijo absorpcijo hrane in s tem podaljšajo proizvodnjo energije..

22. Stročnice

Stročnice vsebujejo veliko hranil. Kljub najrazličnejšim vrstam fižola je njegova kemična sestava skoraj enaka: ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine.

Fižol se prebavi počasi, kar telesu omogoča, da vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi in ​​vzdržuje energetsko ravnovesje. Antioksidanti stročnic pomagajo v boju proti vnetjem in utrujenosti.

Najbolj znani sorti stročnic sta črni fižol in črni fižol. Ta živila so bogati viri folne kisline, železa, kalija in mangana. Normalizirajo proizvodnjo energije in sodelujejo pri njenem aktivnem prevozu skozi celice telesa.

23. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vsem znan kot skladišče antioksidantov, ki preprečujejo oksidativni stres. Napitek ne vsebuje le kofeina, ki dopolnjuje zaloge energije v telesu, temveč tudi L-teanin. Je aminokislina, ki po potrebi zmanjša odvečni kofein in nadaljnje reakcije (tresenje, prekomerno vznemirjenje, tesnoba) in tudi enakomerno porazdeli energijske vire po celicah.

Sodobne raziskave so pokazale, da prav kombinacija L-teanina in kofeina poveča koncentracijo in izboljša duševno zmogljivost..

Zeleni čaj je idealen spodbujevalec telesne aktivnosti. Dobro ustvarja utrujenost zaradi tvorbe hormona noradrenalina.

24. Oreški

Zaradi bogastva hranil so oreški idealni za obilen in poživljajoč prigrizek. Kljub visoki vsebnosti kalorij so vse maščobe, ki tvorijo oreščke (indijski oreščki, mandlji, orehi), koristne: hitro se nasitijo, vendar se počasi absorbirajo in telo napolnijo z energijo za cel dan.

Oreški so sestavljeni iz aminokislin, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja in utrujenost. Ogljikovi hidrati in prehranske vlaknine zagotavljajo stabilno aktivnost ves dan.

Le peščica oreščkov bo pomagala znebiti utrujenosti zaradi prisotnosti koristnih elementov v sledovih (mangan, železo, vitamini B in E).

25. Kokice

Kokice so nizkokalorični prigrizek, ki vas lahko okrepi. Je bogata z vlakninami in počasnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da je primerna tudi za prehransko prehrano. 100 g kokice vsebuje 78 g kompleksnih ogljikovih hidratov in osupljivo količino vlaknin - 15 g. Redno uživanje kokic (če so pripravljene iz zdravih sestavin) bo znatno napolnilo energijske vire telesa..

26. Pesa

Pesa je priljubljena zaradi svojih poživljajočih lastnosti in sposobnosti izboljšanja vzdržljivosti, kar je še posebej pomembno za športnike. Nedavni poskusi so ugotovili, da korenovka izboljša pretok krvi zaradi visoke ravni antioksidantov in naravnih nitratov. Naravni nitrati - ime soli dušikove kisline, minerali, ki spodbujajo vazodilatacijo, nižji krvni tlak, nasičenost celic s kisikom, povečana aktivnost.

Tudi običajna porcija (100-150 g) pese vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine (3,8 g) in sladkor (9,2 g).

27. Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava (špinača, zelje) je zakladnica hranilnih snovi in ​​zato stabilna energija. Zelenjava je bogata z železom, kalcijem, magnezijem, kalijem ter vitamini različnih skupin (A, C, E, K). V zeleni listnati zelenjavi je poleg vitaminov tudi veliko folata, prehranskih vlaknin in koristnih antioksidantov..

Kot veste, utrujenost najpogosteje povzroči pomanjkanje železa in vitamina C. Zelenolistnata zelenjava vsebuje velike količine obeh mikroelementov: železo preprečuje kronično utrujenost, vitamin C pa pospešuje njegovo hitro absorpcijo. Poleg tega železo aktivira proizvodnjo rdečih krvnih celic, rdečih krvnih celic, ki celicam dovajajo kisik in s tem oskrbujejo telo z energijo..

Špinača in zelje pospešujeta tvorbo dušikovega oksida, ki širi ožilje in normalizira krvni obtok.

Zaključek

Na svetu je veliko izdelkov, katerih uporaba lahko telo okrepi. Najprej vsebujejo prehranske vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine: predelava teh snovi traja dlje, kar pomeni, da se poveča tudi trajanje proizvodnje energije. Poleg polnjenja zalog energije takšni izdelki povečujejo fizično vzdržljivost, se aktivno borijo proti vnetjem, lajšajo utrujenost in normalizirajo metabolizem..

Hranila, minerali, vitamini, antioksidanti, encimi ne le sodelujejo pri aktivaciji energetskih virov, ampak na splošno izboljšujejo zdravje. Samo omenjena živila vključite v svoj dnevni jedilnik.