Pomagajte pregnati sol po slanih ribah

Oteklina skrbi marsikoga. Pogosto jih celo zamenjajo z odvečno maščobo in poskušajo vodo odstraniti z dietami, dnevi posta in gibanjem. Ta pristop ne samo da ne uspe, ampak tudi poslabša težavo. Poglejmo vzroke za zadrževanje tekočine in kako jih odpraviti..

Kaj je zabuhlost?

V medicini se edem nanaša na odvečno kopičenje tekočine v telesu. V našem telesu je 70% vode, od tega 2/3 znotraj celic telesa. V prostoru med celicami je tudi voda - 1/3 vseh. Ko se količina vode v medceličnem prostoru poveča, se pojavi edem.

Edemi so pogosti in lokalni. Splošno je razvidno iz nihanj teže. Na primer, zjutraj imate eno težo, zvečer pa postanete dva kilograma težji (kalorizer). Lokalno povezano s posebnimi stanji, kot so Quinckejev edem, edemi pri boleznih ven na nogah ali limfnih žilah.

Najpogostejši vzrok edema

Razlogov za zadrževanje tekočine je veliko. Spodaj jih bomo obravnavali, zdaj pa bomo poudarili glavno - kršitev presnove vode in soli. Presnova vodne soli je vnos in izločanje vode in mineralnih soli iz telesa. Prekomerni ali nezadostni vnos vode, pretiran ali nezadosten vnos soli povzročajo otekanje.

Prekomerna poraba vode je izjemno redka. V povprečju mora zdrav človek spiti 1,5-2 litra vode na dan. Večina ljudi ne pije toliko, tako da sladki čaj, kavo in druge pijače nadomestijo z vodo. Voda in pijača pa nista isto. Na telesne celice delujejo na različne načine. Presežek vode nastane, kadar akutna ali kronična ledvična bolezen poslabša delovanje izločevalnega sistema.

Slana hrana zadržuje vodo v telesu, zato je priporočljivo izključiti slanost iz zdrave prehrane. Pomanjkanje soli povzroča tudi zadrževanje tekočine. Če je v celici malo soli, se voda v njej ne zadrži in bo prišla ven v medcelični prostor, ki tvori edem.

Znaki motene presnove vodne soli:

  1. Nihanja teže čez dan znotraj 1-2 kg;
  2. Veliki telesni volumni z majhno težo;
  3. Povešena koža;
  4. Kožne sledi na posteljnini ali oblačilih.

Če želite vzpostaviti presnovo vode in soli, morate piti dovolj vode in zaužiti dovolj soli - ne obupajte in ne pretiravajte. Če pijete enako količino vode vsak dan in zaužijete dovolj soli, se bo po 2-3 mesecih kakovost vašega telesa občutno izboljšala..

Drugi vzroki za edeme

Zadrževanje tekočine ne povzročajo samo motnje v presnovi vode in soli. Pogosto spremlja bolezni srca in ožilja, hormonske motnje, diabetes mellitus, bolezni ledvic in limfnih žil, kronični stres, sedeči način življenja.

  • Zadrževanje tekočine se pojavi pri visokih in nizkih tlakih. Za odstranjevanje tekočine iz telesa je treba normalizirati tlak.
  • Motnje v delovanju ščitničnih in spolnih hormonov vedno spremljajo edeme. Da bi se jih znebili, je treba normalizirati raven izgubljenih hormonov..
  • Diabetes mellitus in zloraba ogljikohidratnih živil zvišata raven sladkorja v krvi, kar vpliva na delo notranjih organov, vključno z delom izločanja. Za diabetike obstajajo prehranske zahteve, če pa niste bolni, pazite, da se ogljikovih hidratov ne prenajedate. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom in nadzirajte vnos zapletenih. Čez mesec dni boste videli, kako se bo vaše telo spremenilo.
  • Ledvična bolezen moti delovanje izločevalnega sistema. Če se želite znebiti odvečne vode, morate bolezen ozdraviti.
  • Motnje limfnega pretoka vedno povzročajo stagnacijo vode, povzročajo pa jo različne vnetne bolezni, zato zdravljenje bolezni in odvečna tekočina izgine.
  • Kronični stres povzroči dvig kortizola, kortizol pa zadrži tekočino v telesu. Nadzirajte raven stresa - oteklina bo izginila.
  • Pri nizki telesni aktivnosti je moteno delo številnih telesnih sistemov, kar lahko povzroči tudi stagnacijo tekočine.

Pravila za odpravo edema

Za začetek je treba spremeniti prehrano in normalizirati režim pitja. Vse telesne celice so narejene iz beljakovin, zaužiti jih je treba v zadostnih količinah. Maščobe so potrebne za hormonski sistem, zato tudi med aktivnim hujšanjem maščob ni mogoče preveč zmanjšati. Ogljikove hidrate je treba jesti zmerno, pri čemer zmanjšati sladkor in hrano, ki vsebuje sladkor, vključno z medom, suhim sadjem, sadjem.

Telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. Dnevno pijte enako količino vode. Nadzirajte vnos soli - solite hrano, zavračajte slanost (slane ribe, domače kumarice, sir, klobase, prigrizki).

Premikajte se več - začnite telovaditi in povečajte aktivnost, ki ni vadbena. Visoka gibljivost izboljša prekrvavitev, pomaga zmanjšati težo in se izogne ​​zastojem tkiv.

Preizkusite se in zdravite kronične bolezni. Ne pričakujte poslabšanja in ne pozabite, da je najboljše zdravljenje preventiva.

Večina ljudi išče hitre metode, kako se znebiti otekline. Toda vse hitro daje kratkoročni rezultat in ne odpravi vzroka. Vsa zgornja priporočila zahtevajo čas, redno izvajanje in včasih materialne stroške za pregled in zdravljenje (kalorizator). Toda za razliko od masaže, postnih dni, savn in vodnih postopkov odpravljajo vzrok. Ohraniti morate le rezultat in biti pozorni na svoje zdravje..

Kako se znebiti usedlin soli, edema in venskega zastoja

Sofia Bondareva 22.10.2018, 13:46 742 ogledov

Zdravnik Bozhiev daje pravi nasvet, kako se znebiti edema, oblog soli in venskega zastoja! To bi morali vedeti!

Božijev izpostavlja 3 glavne razloge za pojav edema:

  • kršitev venskega odtoka;
  • kršitev odtoka limfe;
  • prekomerna vsebnost soli v telesu in njeno odlaganje v različnih tkivih.

Od kod izvira oteklina??

Dr. Bozhyev izjavlja, da kljub nenehni trditvi našega zdravila, da so edemi srčni in ledvični, vse to ne drži! Edini sistem, ki prinaša tekočino v naša tkiva, je cirkulacijski sistem. In odtok te zelo tekočine izvajata venski sistem in limfni sistem. Če je torej edem nekje v telesu, je dotok tekočine v tkivo večji od njegovega odtoka! In ker dotok ni prevelik, je treba težave z pojavom edema iskati natančno v sistemih, ki proizvajajo odtok tekočine. Vensko in limfno drenažo izvajajo mišice in prepona.

Kje so torej srce in ledvice?

Da, bolezni ledvic in srca pogosto spremljajo edemi, vendar niso vzrok za pojav. Toda vzrok za kršitev odtoka je lahko tudi vzrok bolezni srca in ledvic. In eden od vzrokov za edeme je kopičenje soli v telesu. Sčasoma se v našem telesu kopičijo toksini, toksini in soli. Soli se kopičijo v mehkih tkivih. In ti edemi se začnejo od stopal. Če opazite nelagodje, bolečine v nogah, opazite, da stopala začnejo otekati, obstajajo sledi, na primer na nogavicah - to so otekline.

Zdravnik Bozhiev podrobno opisuje celotno težavo in govori o tem, kako odstraniti odvečne soli iz telesa, se znebiti venskega zastoja in lajšati otekline. Več o tem lahko izveste v naslednjem videu.!

Kako jesti slano in ne nabrekati?

majhen košček roza lososa. in sem divje žejen. jutri bo oteklina.

Ravnotežje vodna sol v telesu je tako poimenovano ravno zato, ker količina soli, ki jo vsebuje, ustreza zahtevani količini vode. Popotniki, zlasti v tropskih predelih, namerno zaužijejo prekomerne količine soli, tako da se voda, ki so jo prisiljeni piti, zadrži v telesu in preprečuje njeno dehidracijo. V vašem primeru se morate v običajnem podnebju in razmerah premakniti, kar bo ob pojavu znoja odstranilo odvečno vodo in sol.

Edemu se ne morete popolnoma izogniti, če pretiravate s slanim. Zato je najboljši način za zmanjšanje otekline nadzor nad količino hrane in pijače..

Če res želite slane ribe, paradižnik ali kumare, je bolje, da poskusite jesti slano hrano zjutraj ali ob kosilu, vendar ne pred spanjem. Če ste polni slanega, lahko za hitro odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa pijete decokcijo divje vrtnice, brusnice ali zelenega čaja.

Številni otečeni ljudje, zlasti ženske, so vedeli, da so jim zdravniki predpisali omejitev vnosa slane hrane, še vedno ne želijo nikogar poslušati in jedo slano hrano, pridejo k zdravniku na sestanek in si lupijo oči - zakaj oteklina ne zmanjša, ker zdravila - A fizike ne morete zavajati, sol zadržuje v vodi in je nikakor ne odda. Seveda se morate soli znebiti ne takoj, ampak postopoma, tako da sebe in svoje gospodinjstvo navadite na bolj neslano hrano, ja, sprva je dobrega okusa, a po nekaj časa niti ne boste čutili, da ni tako slano.

Sploh če ste že končani. 50, nato si naročite, da zmanjšate količino soli - zagotovo vam bo prišla prav.

In malo namočite roza lososa, prav tako je okusen.

3. korak. Oteklina, voda in sol.

Potem ko smo govorili o tem, kako šteti kalorije v 2. koraku, preidemo na naslednjo temo - edem.

»Jem pravilno, teža se zmanjša, maščoba pa ne izgine

Edem je alternativa debelosti. Simptomi edema

V večini primerov je nezmožnost hujšanja povezana ravno s prekomernim vnosom kalorij in nizko telesno aktivnostjo. Vendar obstajajo izjeme. Glavna izjema tega pravila je kršitev ravnotežja med vodo in soljo - edem. Prisotnost edematozne teže pri sebi je zelo enostavno določiti po naslednjih znakih:

  • Nihanja teže čez dan. Primer: zjutraj na tehtnici vidimo 53 kilogramov. Zvečer - 55-57. "Pojedel sem torto in se zredil za 2 kilograma maščobe?!" Je čista norost. Iz torte, ki je tehtala 200 gramov, je nemogoče pridobiti 2 kilograma maščobe. Poleg tega povprečna oseba na dan ne zaužije 2-3 kilogramov hrane. Maščobe ni mogoče ustvariti iz nič! Toda živila, ki spadajo v kategorijo "nezdrave hrane", lahko zadržijo vodo v telesu, kar zvečer privede do nabora odvečnih kilogramov.
  • Vaša "maščoba je mlahava in vodna." Ali sploh ni maščoba ali pa maščoba z primesjo edema. Maščobno tkivo je vedno gosto in se med pulpacijo ne "širi" po roki
  • Slab videz z majhno težo. Če se pri teži 50 kilogramov razvije celulit (kar je v 95% primerov edem), ušesa ali druga lokalna odstopanja na sliki, je to 100% verjetnost, da bodo edemi. Ne ponavljajte napake mnogih deklet! Edema ne zdravimo z nizkokalorično prehrano.
  • Kožne sledi po prebujanju. Običajno je to dovoljeno, če pa sledi ne izginejo v 10-15 minutah, je to znak kopičenja odvečne vode v telesu..
  • "Med prazniki sem pridobil 7 kilogramov maščobe" - to je tudi edem. Maščobno tkivo, tako kot mišično tkivo, se "rekrutira" zelo dolgo. Pridna požrešnost ob praznični mizi med tednom bo privedla do tega, da boste v teh 7 dneh pridobili največ 2 kilograma maščobnega tkiva. Preostanek so edemi, ki, ko se prejšnja dieta povrne in ni novih zdravstvenih težav, izginejo sami v 2-3 tednih.

Vzroki za edeme

Številni razlogi lahko vodijo do pojava edema, med katerimi so najbolj priljubljeni:

  1. Pomanjkanje vode s srednje do velikim vnosom soli. Sol se porabi v presežku, voda pa se skoraj nikoli ne uporablja v čisti obliki - znak sodobne civilizacije. Sodoben človek skoraj nikoli ne pije vode. S hitrostjo 2-3 litrov nam uspe spiti niti 500 mililitrov. »Počakaj, ampak spijem veliko vode. Zjutraj na kavi, med delovnim dnem vozim čaj, zvečer je še sok in mleko «- to ne šteje. Vodo potrebujemo kot topilo, ki jo lahko dobimo samo z uživanjem čiste vode. To pomeni, da poraba 2 litrov čaja, 500 mililitrov kave, 500 mililitrov soka in litra mleka skupaj ne da približno 3,5 litra, ampak 0 mililitrov. Nizek vnos čiste vode vodi do edema v ozadju nezdrave hrane z veliko vsebnostjo soli.
  2. Pomanjkanje soli pri uživanju velikih količin vode. "To je to, neham jesti sol in začnem piti 4 litre čiste vode na dan" - zdaj so mnogi pomislili. A tudi obratna situacija je vzrok za edeme! Če imamo v prvem primeru presežek soli, zdaj ogromna količina vode iz telesa izpere vse soli, kar spet povzroči zamude.
  3. Uživanje sladke hrane. Zgornji primer torte je ustrezen. Prekomerni vnos sladkorja ujame vodo. Tukaj morate bralce takoj opozoriti pred eno težavo: če se vaše telo na uživanje sladkorja odzove z nenadnimi skoki teže in pojavom edema, to kaže na tveganje za razvoj diabetesa. Poleg tega priporočamo, da takoj opravite ustrezno analizo. Več kot 50% bolnikov s sladkorno boleznijo ne ve za diagnozo.
  4. Stres. »Aaaaa, zagotovo imam sladkorno bolezen! Vedel sem. Umrl bom. Vsi umremo. "- ustavite paniko, sicer boste dobili novo oteklino. Nenehni stres je eden glavnih vzrokov za edeme..

To so 4 glavni vzroki za edeme, ki predstavljajo približno 75% težav z edemi..

  1. Pomanjkanje telesne aktivnosti. Skozi kožo se izloči določena količina vode in soli. Hkrati nizka telesna aktivnost vodi do motenj delovanja limfnega sistema, kar poveča tudi zadrževanje vode..
  2. Prekomerna telesna aktivnost. Če ste maratonec, ki vsak dan preteče 10-20 kilometrov, potem je brez povečanja porabe vode in soli tveganje za "nalet" na edeme veliko.
  3. Težave z ledvicami. Oseba zaužije zadostno količino vode in soli, vendar izločevalni sistem ne deluje pravilno. To je lahko začasna težava (posledica podhladitve) ali dokaz obstoječe ledvične bolezni. Če obstaja sum na ledvice, je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom in se bodisi umirite in nadaljujete s standardnim zdravljenjem edema bodisi začnete zdravljenje učinkoviteje.
  4. Druge zdravstvene težave, vključno s težavami s hormonskim in limfnim sistemom, boleznimi srca in ožilja ter drugimi boleznimi. To je najbolj redek vzrok edema, vendar ga ni mogoče izključiti..

Zdravljenje edema. Praktični nasvet

Naslednja priporočila bodo pomagala čim bolj učinkovito odpraviti otekanje:

  • Na dan zaužijte 2-3 litre čiste (kava, čaj, mleko, sok - nešteto) vode.
  • Uravnotežite vnos soli. Nemogoče je popolnoma opustiti sol, vendar je treba upoštevati normo.
  • Najboljša možnost je nakup vitaminsko-mineralnega kompleksa. Neravnovesje vitaminov in mineralov lahko privede do edema. Z velikim vnosom natrija oseba morda skoraj nima vnosa cinka. Posledica - edem.
  • Znebite se stresa. Delo na psihološki komponenti. Antidepresivi so lahko začasno zdravilo, vendar ne obravnavajo vzroka visokega stresa..
  • Začnite izvajati aerobni trening ali trening moči. Redno. Vadba izboljšuje delovanje limfnega sistema, uravnava ravnovesje vode in soli v telesu.
  • Pojdite v kopalnico ali se redno kopajte v vročo kopel. A le, če nimate kontraindikacij za zdravje kardiovaskularnega sistema. Hkrati zaužijte dovolj vode in soli.
  • Ne zadržujte se predolgo na enem mestu. Ura dela - vsaj 5 minut aktivnega počitka. To bo izboljšalo delovanje limfnega sistema, pospešilo metabolizem in preprečilo pojav edemov..
  • Zavrnite pretirano uživanje "nadomestkov vode". Čaj, kavo, sol in mleko lahko uživamo, vendar ne v velikih količinah in ne na račun vode. Preverite stanje ledvic. Naredite ultrazvočni pregled, poskrbite, da so vaše ledvice zdrave, ali pa jih začnite zdraviti.

Ločeno bi rad poudaril pogoje zdravljenja. Ta dialog ne bi smel biti:

- Upoštevam vsa priporočila, vendar oteklina ne mine.

- Spremljam že 18 ur! Kje je rezultat?!

Zdravljenje edema, ki se včeraj ni pojavil na vašem telesu, je postopek v tednih ali celo mesecih. Če gre samo za ravnotežje med vodo in soljo, lahko to storite v enem tednu. Toda na takojšnje rezultate ni treba čakati. V nekaj dneh se bodo s težavo spopadli le tisti, ki so imeli nedavno edeme, od 2-3 dni do 2-3 tedne nazaj. Dlje kot na to težavo "pozabite", dlje jo je treba zdraviti.

S tem je prehranski del postopnega hujšanja zaključen. Naslednji korak je uravnavanje telesne aktivnosti. Dobrodošli v 4. koraku!

Oteklina po slanem: razlogi za odstranjevanje

V prehrani večine Slovanov, vključno z Rusi, Belorusi, Ukrajinci, je slana hrana pogosta. Najverjetneje se nekateri naši bralci radi razvajajo tudi s hrustljavimi kumaricami, vloženimi gobami, sodom, ribami za pivo, feta sirom, zaseko in drugimi izdelki s slanim okusom. Tega se ne smete sramovati, saj je to značilno za levji delež prebivalstva. Hkrati je treba razumeti, da je zloraba takšnih izdelkov polna resnih zdravstvenih težav..

Danes bomo govorili o nevarnosti soli v hrani. Ugotovili boste tudi vzrok edema po zaužitju slane hrane, načine za preprečevanje in boj proti tej težavi, torej kako odstraniti edem, ki je nastal.

Sol je beli strup! Zakaj?

"Simbioza" natrija in klora se imenuje "kuhinjska sol". Ne boste našli izdelka v trgovini, ki ne vsebuje soli. Mimogrede, hitimo vas presenetiti, nenehno je prisoten v našem telesu.

Za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov v celicah so potrebne soli (NaCl ni nobena izjema). Kršitev normalnega razmerja elementov v sledovih negativno vpliva na presnovne procese.

Zloraba slane hrane vodi do povečanja koncentracije Na in Cl. Kot rezultat - presnovne motnje. Telo poveže svoje rezerve, namenjene "redčenju" znotraj- in medcelične tekočine. Zato smo po kislih kumaricah žejni. Pijemo več kot običajno. Zaradi nenehnega vnosa telesa se tekočina kopiči v celicah in med njimi. Ledvice se seveda ne spopadajo s tako intenzivnim "pretokom", zato se del vode ne izloči. To vodi v periferni edem.

Prevelik vnos tekočine je vzrok za povečanje volumna krvi, zvišanje tlaka. Srce mora doživljati neznane pritiske.

Sol je še posebej nevarna za ljudi s patologijami kardiovaskularnega sistema, ledvic.

Kdaj sprožiti alarm

Edini učinkovit način za boj proti oteklinam po slani hrani je izločitev slane hrane iz prehrane. Le to bo postalo stoodstotni porok za normalizacijo ionsko-elektrolitskega ravnovesja, normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, ledvic in drugih organov..

Uporabite lahko diuretike. Res je, z njimi morate biti maksimalno previdni. Ni naključje, da se zdravila z močnimi diuretičnimi učinki izdajajo le na recept..

Omejevanje pitja bo koristno po slanem. To bo preprečilo izrazit edem. Ne, seveda je treba piti, vendar pogosteje in malo. Ta trik vam bo pomagal, da bodo vaše ledvice obvladale odvečno vlago..

Vendar je treba ugotoviti vzrok za vztrajno zabuhlost, tudi če že veste, kako jo odstraniti..

Kako ugotoviti natančen vzrok

Natančno je mogoče ugotoviti, ali je vzrok edema kršitev dela katerega koli organa, je mogoče le z izvajanjem potrebnih diagnostičnih študij. Pogosto se izvajajo v bolnišnici..

Bolnišnična diagnostika vključuje:

  • splošne in biokemične preiskave krvi;
  • test urina;
  • elektrokardiogram;
  • Ultrazvok.

Šele po teh analizah lahko strokovnjak ugotovi osnovni vzrok težave..

Upoštevajte, da se pri vseh motnjah, ki vplivajo na kardiovaskularni in sečni sistem, izogibajte slani hrani, tudi če ste ji resnično všeč.

Kako se izogniti edemu

Otekline, napihnjenost, nihanja teže kljub temu, da se ne prenajedamo, kažejo, da je v vašem telesu preveč vode. Če vas takšne težave pogosto motijo ​​in spremljajo bolečine v želodcu, pohitite k gastroenterologu. Vendar si v večini primerov lahko pomagate sami..

Znaki odvečne telesne vode

Oznake nogavic
Slekli ste nogavice in oznake z gumijastih trakov ne minejo več kot 5-10 minut.

Obutev
Noge nenadoma ne sodijo v njihove najljubše čevlje, zvečer pa so utesnjene celo v copatih.

Obseg teleta
Občutek, da ste si opomogli, vas ne zapusti. Hkrati pa skoraj ne jeste mastne in sladke hrane. Izmerite si golenico. Odvečni centimetri v obsegu so razlog, da spremenite svojo prehrano in se začnete ukvarjati s športom.

Vrečke pod očmi
Po prebujanju je minila ena ura in vrečke pod očmi niso izginile. Ponoči verjetno pijete preveč vode. Ne pijte dve uri pred spanjem in težava se bo rešila sama od sebe..

Vzroki zabuhlosti

Sol
To je glavni vzrok za zabuhlost. Vroča omaka, slani krekerji, vloženi paradižniki čez dan lahko zjutraj povzročijo otekanje. Slano vas žeja. Pitna voda, ki je sama po sebi raztopila odvečno sol, se dolgo ne izloča iz telesa.

Od tod tudi prvo pravilo - omejite uporabo soljene in konzervirane hrane, klobas in prekajenega mesa, zlasti popoldne.

Nadomestki sladkorja
V prehranski in nizkokalorični hrani je sorbidol, aspartam ali ksilitol presežek. Ti nadomestki sladkorja telo dobesedno napolnijo z zrakom. Trebuh je napihnjen kot boben. Prekomerno nastajanje plinov povzroči otekanje.

Sadje

Zdrave plodove je treba jesti pametno. Kilogram jagod razdelite na tri dele in jejte čez dan. Jabolka, češnje, grozdje, ananas je treba jesti ločeno od katere koli druge hrane in ne vsak dan - to sadje privlači vodo. V nasprotnem primeru boste namesto vitaminskega darila za telo dobili nelagodje v želodcu. Koristno je jesti jabolko, pečeno z oreščki. Telesu bo zagotovil elemente v sledovih brez učinka zadrževanja vode in nastajanja plinov.

Mleko
S starostjo človeško telo težje proizvaja encim, ki razgrajuje laktozo, ki jo vsebuje mleko. In neprebavljeno mleko vodi do otekanja in prebavne motnje. Namesto mleka pijte fermentirane mlečne izdelke, ki ne povzročajo opisane reakcije, vsebujejo pa enako količino kalcija.

Predmenstrualni sindrom (PMS)
V dneh pred menstruacijo imajo številne ženske negativne simptome, vključno z napihnjenim telesom in prekomerno telesno težo. Dejstvo je, da v "kritičnih dneh" raven hormona progesterona naraste, zaradi česar se voda zadržuje v telesu..

Endokrinologi-nutricionisti v tem primeru svetujejo jemanje peroralnih kontraceptivov, ki uravnavajo raven hormonov, in se sladkemu in slanemu odrečejo tudi teden dni pred menstruacijo.

Pomanjkanje gibanja
Več urno sedenje brez premikanja, na primer pred računalnikom v pisarni ali med daljšim letom, upočasni krvni obtok, s tem pa tudi metabolizem in kroženje tekočine. Telo nabrekne. Da bi se temu izognili, med delom vsake pol ure z nogami krožno premikajte gležnje v letalskem sedežu. Obnovila bo krvni obtok..

Kaj storiti?

Pijte več
Več vode popijete, hitreje se znebite nakopičene tekočine. Na dan morate spiti vsaj 2 litra vode, od tega 1 liter navadne vode. Prednost dajte zelenim in zeliščnim čajem ter pijte nesladkane sokove, kot so brusnice, grenivke, kumare in zelena. Imajo blag diuretični učinek. Za zaščito pred škodljivimi učinki sladkorja v sadju je priporočljivo sok razredčiti za tri četrtine z vodo.

Jejte kuhano meso
V procesu prebave beljakovin se telo znebi odvečne tekočine. Zato je dobro, da v svojo dnevno prehrano vključite 150 gramov kuhanega piščanca, mesa ali rib. Boste videli, v enem tednu se boste rešili odvečne vode in shujšali.

Športaj
Ko tečemo, plavamo in poganjamo kolo, se potimo in odvajamo odvečno tekočino. Če se vam zdi, da se prenajedite, 5 minut mirno sedite in nato s hitrim korakom pojdite po ulici. Nelagodje bo izginilo.

Edemi in izguba teže: o skuti, soli in ogljikovih hidratih

Edemi (odvečna voda v medceličnem prostoru) je eden glavnih razlogov za skoke teže na dieti, ki včasih popolnoma zmede začetnika. En kilogram in pol pride od nekje čez noč, nato pa čarobno spet ponoči teža izgine. In včasih kljub prehrani in gibanju teža ostane trdna in odvzame ostanke motivacije.

Če človek upošteva vsa pravila tehtanja (hkrati brez oblačil in pred obroki) in pošteno jedo s kaloričnim primanjkljajem, je kriva oteklina, ki lahko prikrije resnično izgubo maščobe. Glede na to, da je povprečna stopnja izgube teže 300-500 gramov maščobe na teden, potem pri edemu 1-3 litre oseba še dolgo ne bo videla rezultatov.

Edem ima veliko različnih razlogov, ki so mnogi posledica nekaterih težav v telesu (srce, ledvice, hormonske motnje). Včasih pa gre za prehrano.

Oteklina in sol

Natrij (sestavina kuhinjske soli NaCl) je eden najpomembnejših elektrolitov v telesu. To so električno nabite molekule, ki imajo skupaj s kalijem pomembno vlogo pri prenosu električnih impulzov in delovanju živčnega sistema. Telo brez natrija ne more delovati.

Natrij veže tudi vodo in vzdržuje ravnovesje medceličnih in zunajceličnih tekočin, s čimer uravnava krvni tlak - to je ena od vlog natrija. Več natrija v krvi, več vode zadržuje in višji je krvni tlak..

Zavrnitev soli med dieto je prišla k množicam iz pripravljalne prehrane bodybuilderjev za nastope, ko morate telo čim bolj dehidrirati, vendar kratkoročno (!), Da narišete olajšanje.

Ko oseba popolnoma in trajno zavrača sol, se obsodi na zadrževanje vode iz živil, ki vsebujejo naravni natrij - na primer iz paradižnika. Pravzaprav sol (natrij) povzroči zadrževanje vode, ko pojeste več soli kot običajno. Z dieto brez soli je zelo enostavno..

Ko se vnos soli ustavi, telo poskuša obdržati razpoložljivi natrij in tisto malo, kar pride s hrano (in na dieti brez soli je spet dovolj nekaj paradižnika), in poveča raven hormona aldosterona, ki sodeluje v ravnotežju vode in soli. Zadrževanje natrija vodi do zastajanja vode, zabuhlosti in povečanja telesne mase.

Običajni vnos soli, brez skokov navzgor in navzdol, zanesljiveje ščiti pred edemi kot popolna zavrnitev soli. American Heart Assotiation priporoča 1500 mg čistega natrija na dan ob obrokih (1).

Druga stvar pa je, da je v zahodni prehrani res preveč soli - v javni gostinstvu, polizdelkih in raznih "že pripravljenih" izdelkih. Sol ni samo konzervans, temveč tudi ojačevalec okusa (sestavina mononatrijevega glutamata). In naši receptorji se sčasoma navadijo na nenehno stimulacijo in da bi začutili več okusa, začnemo hrano vse bolj soliti. Zato zavrnitev hitre hrane, klobas, kislih kumaric in marinad povzroča krčevito hujšanje na začetku diete - zaradi odstranjevanja odvečne vode.

Oteklina in ogljikovi hidrati

Telo lahko zaužijene ogljikove hidrate shrani v jetrih in mišicah v obliki glikogena, ki ga lahko hitro pretvori v glukozo za energijo..

Jetrni glikogen in mišični glikogen imata različni vlogi. Jetrni glikogen ohranja stabilno raven sladkorja v krvi, njegove zaloge so približno 100-120 gramov. Mišični glikogen za svoje delo uporabljajo samo mišice, njegove zaloge pa znašajo 250-350 gramov. Tako lahko celotno telo povprečnega človeka shrani približno 350-450 gramov ogljikovih hidratov..

Vsak gram glikogena privabi tri grame vode. Ko na dieti drastično zmanjšamo ogljikove hidrate, se teža prvič hitreje zmanjša - zaradi delnega izčrpavanja zalog glikogena in izgube vode, ki jo ta zadrži.

Če je človek dlje časa na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem lahko močno povečanje ogljikovih hidratov v prehrani 3-4 dni vpliva na telesno težo in njen volumen, kar povzroča grozo pri hujšanju in strah, da je "ubila izmenjavo". Pomembno pa je vedeti, da gre za glikogen in vodo, ne za maščobe..

Tudi zato je prehrana s prenizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo stresna. Ne more trajati večno, zato morajo biti izvajalci tega pristopa k hitremu hujšanju pripravljeni, da bodo ob izstopu iz diete "poplavljeni".

Obstaja še en razlog za edeme tistih, ki so se odrekli ogljikovim hidratom in ki izgubljajo težo (ali pa so količino zmanjšali na minimum). Ogljikovi hidrati povečajo raven inzulina, insulin pa je povezan s hormonom aldosteronom, ki je odgovoren za zadrževanje tekočine. Se pravi, spet pride do reakcije na dirke: vredno je pojesti malo več ogljikovih hidratov na nizkoogljikovih hidratov (zlasti sladkih) in telo se bo odzvalo z edemi.

Tu se lahko izognemo skrajnostim in nenadnim skokom ogljikovih hidratov v obe smeri..

Oteklina in skuta

Kamen spotike v internetni skupnosti, ki izgublja kilograme, je mleko in predvsem skuta, iz katere po prepričanju "poplavlja". Obstaja več mehanizmov, s katerimi lahko mlečni izdelki povzročijo zadrževanje vode v telesu..

1. Kljub nizkemu glikemičnemu indeksu močno povečajo inzulin (2). In to ni laktoza, to so same mlečne beljakovine. Tudi tu ne pozabite, da je insulin povezan s hormonom aldosteronom, ki je "odgovoren" za zadrževanje tekočine (3). Posledično lahko osebo, ki se je odpovedala ogljikovim hidratom in je na zelo strogi dieti, "vlije" od vnosa velike količine mlečnih beljakovin - zavitka skute ali beljakovinskega napitka. Rešitev je, da se izognemo nizkoogljičnim hidratom in preprečimo porast ogljikovih hidratov v prehrani.

2. Skuta kljub nežnemu okusu vsebuje veliko natrija (do 500 mg na porcijo). Če prehrana ne vsebuje soli (in ogljikovih hidratov), ​​to pomeni, da je vodno ravnovesje moteno, potem je povsem mogoče dobiti edem iz zavitka skute. In spomnimo se, da se zadrževanje slane vode ne zgodi že od samega uživanja soli, temveč od skokov z nizke ravni natrija na visoko.

Tehtanje

Skoki teže so tesno povezani s tehtanjem na dieti. Kako pogosto bi se morali tehtati? Vsak dan, enkrat na teden, enkrat na mesec?

Morda je najboljša strategija, da se takoj po prebujanju tehtate enkrat na dan, hkrati, brez oblačil. Zakaj tako pogosto? Sčasoma se boste naučili sami opazovati in razlagati nihanja v teži in vodnem ravnovesju. Uspešne dolgoročne diete se ne bojijo uteži. To je orodje.

Ko boste vsaj mesec dni vsak dan preverjali svojo težo, boste videli resnično sliko svojega napredka. Če se tehtate le enkrat na teden, je teža zaradi zadrževanja vode kljub vsem naporom lahko zelo moteča zaradi pomanjkanja rezultatov. Toda celotna slika meseca bo pokazala, da je to le posnetek enega dne, ki ni odraz vašega resničnega napredka..

Jedla sem slano in začela nabrekati

Komentarji uporabnikov

  • 1.
  • 2.

Ne pijem ničesar.

Že v tretjem trimesečju ne morete jesti slanega. Pravočasno vklopite glavo. Na internetu preberite, kakšna naj bo prehrana nosečnice.

Od prvega sem se tudi držal vsega, kar ni dovoljeno. No, sploh nam ni pomagalo. Kup ranic, ne zrel požiralnik, alergije... Ja, in v jagodičju se povzpne kakšen Garbage. Tako da lahko že trdim. Včasih se morate nehati tresti nad sabo. Zdaj jem vse in pijem, kar hočem. Vse je seveda v razumnih mejah. In otrok je normalen in lažje hodi. In brez depresnyak... Torej, vi s svojim nasvetom o glavi. )))

No, obstajati morajo razumne meje, pravite sami. Ne jejte veliko slanega in sreča bo) Tudi ne morete pretiravati)

Pil bi na stalnem kanefronu

Tokrat sem še toleranten... s hčerko od 30 tednov na kanefronu

Vzroki za edeme in kako ravnati z njimi

Edem (iz latinskega edema) je prekomerno kopičenje tekočine v telesu zunajceličnega tkiva.

Paradoksalno je, da vzrok edema ne more biti le presežek vode v našem telesu, temveč tudi njeno pomanjkanje.

V našem članku se ne dotaknemo vzrokov za edeme, povezane z različnimi boleznimi, kot so težave z ledvicami, srčnim popuščanjem, anemijo itd., Prav tako se ne dotaknemo vzrokov za edeme, ki jih povzroča jemanje različnih tablet in zdravil, ki povzročajo takšne neželene učinke. V primeru takšnih zdravstvenih težav se je treba posvetovati z zdravnikom.

Analizirali bomo enega najpogostejših vzrokov za edeme - nepravilno prehranjevanje in uporabo živil, ki zadržujejo vodo, ter razmislili o načinih, kako se jim izogniti..

Prvi vzrok za edem: pomanjkanje vode

Dandanes večina od nas ve ali je vsaj že slišala, da morate piti določeno količino vode na dan (običajno se ta količina izračuna na podlagi 30 ml za vsak kilogram vaše teže). Toda mnogi se iz različnih razlogov, kot so lenoba, pozabljivost ali podcenjevanje pomena pitne vode, tega pravila ne držijo. Kaj to vodi? Tako, ko pijete malo vode, se pojavi oteklina, tj. nakopičena je na zalogi. Omejen vnos vode ni samo poln edemov, temveč tudi splošno poslabšanje dela celotnega telesa.

Zato poskušajte spiti vsaj liter vode na dan, s tem se boste izognili številnim zdravstvenim težavam in izboljšali počutje. Če niste vajeni piti veliko vode, začnite piti pogosto, vendar v majhnih količinah. Potem lahko spijete pol kozarca ali kozarec vode zjutraj, takoj ko vstanete, spijete tudi kozarec vode pred glavnimi obroki - takrat telo ne bo nehalo samo shranjevati vodo za prihodnjo uporabo, ampak bo pomagalo tudi, da se med zajtrkom, kosilom in večerjo ne bo preveč najedlo.

Tu je treba pojasniti, da če vam je neprijetno piti veliko vode, je ne smete uporabljati na silo in vam bo zaradi tega neprijetno. Kljub temu je treba tudi do pitne vode pristopiti razumno, s poudarkom na svojem počutju in v nobenem primeru se ne smete siliti.

Diuretični napitki in njihov učinek

Diuretične pijače vključujejo čaj (črni in zeleni), kavo in druge kofeinske pijače ter alkohol. Nekateri mislijo, da takšne pijače pomagajo odstraniti vodo iz telesa, vendar je to mnenje napačno..

Pitje teh pijač vodi do dehidracije (zlasti kave in alkohola), telo se poskuša tudi založiti z vodo, kar vodi do manifestacije edema.

Po eni strani, če popijete katero od diuretičnih pijač, nas bo kmalu naš sistem za izločanje pozval, naj gremo na stranišče, hkrati pa bo naše telo, da se zaščiti pred dehidracijo in negativnimi učinki, na primer alkohol, začelo kopičiti vodo. Potrebni bodo za odstranjevanje strupenih snovi in ​​splošnega dela telesa - zaradi česar nastane edem.

Tako mora biti za vsako skodelico čaja ali kave kozarec čiste vode. Kar zadeva alkohol, naj na vsakih 50 mililitrov pade kozarec vode - to bo pomagalo preprečiti dehidracijo in zastrupitev..

Če ste ljubitelj čaja, še posebej črnega, poskusite preiti na zeleni čaj. In za tiste, ki imajo radi zeleni čaj in ga raje pijejo čez dan, ga lahko zmešate z mlekom (lahko je mandljevo ali katero koli drugo).

Oteklina od sladkega in slanega

Zakaj nabreknejo po uživanju slane hrane??

Dejstvo je, da ena molekula soli (natrija) veže 20 molekul vode. Več natrija v krvi, več vode zadržuje. Za normalno življenje mora naše telo vzdrževati optimalno raven ravnovesja vode in soli. Torej, več soli (natrija) v telesu, več vode se bo nabralo za ohranjanje tega ravnovesja..

Močno zmanjšanje slane hrane povzroči, da telo kopiči vodo tudi zaradi uživanja živil, ki vsebujejo naravni natrij, kot je paradižnik. Zato je zelo pomembno, da uživamo normo soli, ne da bi prišli do skrajnosti. V primeru, da ste pojedli slano hrano (rdeče ribe, slani sir ali kaj podobnega), poskusite piti dovolj vode.

Sladko kot vzrok edema

Sladkarije so lahko še en vzrok za otekanje. To je posledica dejstva, da lahko ogljikovi hidrati (zlasti hitri) vežejo vodo - 1 gram ogljikovih hidratov lahko zadrži 4 grame vode.

Znanstveno gledano se iz sladkih in odvečnih ogljikovih hidratov pojavijo otekline in prekomerna teža, saj insulin spodbuja vstop kalija v mišične celice in hepatocite. Povečanje koncentracije kalija v plazmi pa spodbuja izločanje inzulina. Hipersekrecija inzulina, ki jo povzroči prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto vodi v hipokalemijo.

Hipokalemija je zmanjšana koncentracija kalijevih ionov v krvi. Sprememba "ravnovesja" elektrolitov vodi do edema.

Kako se boriti? Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov in se jim izogibajte zvečer ali ponoči. Vendar ogljikovih hidratov ne morete popolnoma zavrniti in izključiti iz prehrane. Vaša prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati vsa hranila.

V navadi je, da mlečne izdelke ne uporabljamo le za različne diete, temveč tudi, da ponoči jemo skuto, jogurte in pijemo kefir. Večina danes ne sumi, da lahko pride do otekanja zaradi uporabe mlečnih izdelkov..

Čeprav imajo mlečni izdelki nizek glikemični indeks, njihovo uživanje poveča inzulin. To je posledica mlečnih beljakovin. Inzulin je povezan s hormonom aldosteronom, ki je odgovoren za zadrževanje tekočine v telesu. Če se oseba omeji na uporabo ogljikovih hidratov, bo vnos mlečnih beljakovin poln edema..

Če govorimo o skuti, potem vsebuje natrij (do 500 mg na porcijo). Ko se omejimo pri uživanju ogljikovih hidratov ali soli, ne samo, da porušimo vodno ravnovesje, ampak tudi kasneje otekamo (zaradi skokov z nizke ravni natrija na visoko).

Kako se znebiti edema?

Najprej pijte dovolj vode. Voda (in ne tekočina v obliki čaja, kave in sokov), ki vstopa v telo, mu bo pomagala znebiti se odvečnih zalog vode. Tisti. količina vode za vsakogar bo drugačna - nekdo brez težav popije 2 litra, nekomu je prijetno, če čez dan pije 1 liter vode.

Vsekakor spremljajte svojo prehrano, ključ do zdravja in lepote je pravilna prehrana, brez uživanja polizdelkov, prekajenih izdelkov, hitre hrane, ocvrte in mastne hrane, sladkih pijač in peciva.

Naravna zdravila za zmanjšanje zabuhlosti vključujejo naravni brezov sok. Njegove lastnosti vključujejo hitro izločanje soli in toksinov, poleg tega pa se ne zadržuje v tkivih. Za preventivo lahko pijete kozarec 2-3 krat na dan..

V pomoč so lahko tudi bučke, jajčevci, buče, banane, zelje in rdeča pesa ter zelišča. Te zelenjave in sadja ni treba uporabljati v čisti obliki; odlična rešitev je priprava smutijev in sokov, različnih solat.

Tudi riž (riž vsebuje veliko kalija, ki odstranjuje sol) in ovsena kaša (brez dodajanja soli) bosta pomagala odstraniti otekline. Kakorkoli že, ti izdelki so koristni za splošne zdravstvene namene..

Drugo izvrstno zdravilo za boj proti edemu je telesna aktivnost, ki poleg tega izboljša počutje, pospeši metabolizem in doda moč. Zaradi potenja se med vadbo tekočina sprosti skozi znojne žleze, edem pa se zmanjša z rednim krčenjem mišic (plavanje, tek, hitra hoja, aerobna vadba).