L-tirozin: navodila za uporabo, kontraindikacije in pregledi

L-Tirozin je prehransko dopolnilo, ki se uporablja v medicini za nekatere indikacije. Kot del zdravila je glavna učinkovina nebistvena aminokislina tirozin, ki sodeluje v različnih telesnih reakcijah, potrebnih za vzdrževanje homeostaze.

Zanimivo je, da ta aminokislina svoje ime dolguje siru. "Tyri" v prevodu iz grščine pomeni "sir". Leta 1846 je tirozin v beljakovinskem kazeinu prvič ugotovil nemški znanstvenik Justus von Liebig.

Sestava pripravka in viri tirozina

L-tirozin kot prehransko dopolnilo običajno vsebuje 500 mg učinkovine, ki v nekaj tednih uporabe v celoti nadomesti pomanjkanje neke sestavine v telesu. Kapsula vsebuje tudi druge dodatne snovi, ki ohranjajo želeno velikost, obliko, težo in okus prehranskega dopolnila - magnezijev stearat in stearinsko kislino..

V katerih živilih lahko najdemo tirozin? Aminokislina je v hrani, bogati z beljakovinami. Če želite zapolniti zaloge snovi v telesu, morate v svojo prehrano vključiti:

  • puran;
  • piščanec;
  • avokado;
  • mlečni izdelki;
  • mandelj;
  • ribe;
  • arašid;
  • bučna semena;
  • fižol;
  • sezam;
  • banane;
  • soja.

Poleg tega se večji del tirozina presnavlja s fenilalaninom. Ta aminokislina v telesu ne more ostati nespremenjena, saj njeno kopičenje povzroči patologijo živčnega sistema in motnje v delovanju drugih organov. Pretvori se v koristno aminokislino. Zato je tirozin nekakšen produkt presnove fenilalanina. Posledično obstaja zelo majhna verjetnost situacije s pomanjkanjem L-tirozina v telesu..

Koristne lastnosti tirozina

Tirozin je aktivator razgradnje beljakovinskih komponent, ki so vključene v različne celične strukture in številne encimske molekule. Prav tako ima pomembno vlogo v bioloških procesih zaradi svoje strukture - prisotnosti fenolnega obroča. Zagotavlja izmenjavo fosfatnih skupin, ki jih jemljejo iz različnih beljakovin. Ta učinek zagotavlja vzdrževanje reakcije fosforilacije v telesu, ki je potrebna za katabolizem številnih snovi, kar je pomembno pri delovanju celičnega dihanja..

Tirozin je predhodnik številnih hormonov. Medicinske raziskave so pokazale, da je aminokislina bistvena za proizvodnjo dovolj stresnih hormonov, kot sta adrenalin in noradrenalin. Z dobro homeostazo poveča raven teh nevrotransmiterjev v krvi. Zanimivo je, da ko je razpoloženje v redu, aminokislina na to nima vpliva..

Toda v primeru stresa, upada razpoloženja je tirozin zdravilo, ključna aminokislina, ki aktivira možganske centre za izboljšanje razpoloženja in aktiviranje možganske skorje. Izboljša fizične in kognitivne sposobnosti, odpravlja čustveni stres ob dolgotrajnem monotonem delu in izboljšuje apetit. Učinek je bolj izrazit pri jemanju velikih odmerkov zdravila, ki so znašali približno 100 mg / kg, vendar takšna količina tirozina ni priporočljiva.

Podrobneje razmislite o vplivu tirozina na posamezne organske sisteme.

Nevrologija

Ker je L-tirozin predhodnik za sintezo noradrenalina in adrenalina, je treba posebno pozornost nameniti živčnemu sistemu.

  • Spomin. Trenutno ni jasno dokazane učinkovitosti zdravila na spominsko funkcijo. Toda v laboratoriju so bile izvedene študije, ki kažejo, da je dodajanje tirozina pomagalo preprečiti razvoj amnezije po stresu. V resničnih razmerah so opazili zmanjšanje verjetnosti za razvoj takega simptoma ob stresni situaciji..
  • Pozor. Tudi ta pojav je bil premalo preizkušen. Toda na tej stopnji raziskave je vsekakor mogoče opaziti izboljšanje koncentracije pri ljudeh, ki so dodatek jemali skupaj s pravilno prehrano..
  • Budnost. Že dokazano je, da jemanje zdravil s tirozinom med pomanjkanjem spanja zmanjšuje kognitivne motnje, ki jih povzroča ta situacija. Ko ga vzamete, se spomin izboljša, koncentracija pozornosti in tudi zmanjša zaspanost.
  • Stres. Tej točki je treba nameniti ustrezno pozornost, saj tirozin poveča koncentracijo hormonov kateholaminov v krvi. Znano je, da je noradrenalin stresor. To je neke vrste zaščitna reakcija telesa kot odziv na močno stimulacijo živčnega sistema. Ustrezen vnos tirozina blažje vpliva na delovanje možganov med čustvenimi preobremenitvami. Zmanjšuje kognitivno disfunkcijo, normalizira hitrost aktivnega mišljenja in zmanjšuje tudi stranske učinke stresa (agresivnost, napetost in razdražljivost). V laboratorijskih študijah je skupina, ki je jemala zdravilo, utrpela veliko blažjo "hladno reakcijo".

Zanimivo je, da L-tirozin vpliva na nevrone v možganih. Je močno antioksidant in nevroprotektivno sredstvo. Ker imajo kateholamini zaščitno funkcijo za živčno tkivo, tirozin blaži manifestacije demence.

Kardiovaskularni sistem

Tirozin pozitivno vpliva na krvni tlak. Dolgotrajna uporaba zdravila povzroča stalno zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka v ozadju hipertenzije. Običajne številke udobnega tlaka se ne zmanjšajo.

Opaziti je, da jemanje tirozina poveča presnovo in ima tudi učinek izgorevanja maščob.

Indikacije za uporabo

Glavne indikacije za uporabo tirozina so nevrološke motnje. Ker gre za prehransko dopolnilo, ga lahko jemljemo tudi za preprečevanje razvoja določenih stanj:

  • nevroza;
  • nespečnost;
  • stres;
  • kognitivne okvare;
  • kršitev koncentracije pozornosti;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • depresija;
  • živčna izčrpanost;
  • hiperaktivnost v otroštvu;
  • vitiligo;
  • vegetativna distonija;
  • Parkinsonova bolezen;
  • erektilna disfunkcija;
  • fenilketonurija;
  • izboljšanje stanja kožnih dodatkov;
  • debelost.

Navodila za uporabo

L-tirozin se jemlje pol ure pred obroki. To zagotavlja boljšo absorpcijo zdravila in njegovo biološko uporabnost..

Zdravilo je treba jemati po eno kapsulo naenkrat. Pogostost sprejema je od 1 do 3. Odvisno od resnosti kliničnih manifestacij in namena jemanja prehranskih dopolnil. Kapsulo morate popiti s pol kozarca čiste negazirane vode. Druga možnost je lahko nesladkan šibek čaj..

Priporočen potek je 1 mesec. Po potrebi se lahko ponovi 1-2 krat na leto..

Vredno je pozorno spremljati zdravilo in ne presegati navedenih priporočil in odmerkov, saj se tveganje za neželene učinke poveča.

Kontraindikacije

Prehranska dopolnila niso zdravila, kljub temu pa imajo svoje značilnosti učinka na telo. Tirozin je dokaj aktivna aminokislina, zato obstajajo številne omejitve.

  1. Ne smejo ga uporabljati osebe z individualno nestrpnostjo komponent..
  2. Med nosečnostjo in dojenjem je treba tudi izključiti uporabo tega zdravila, saj je dodatna obremenitev otrokovega krhkega telesa neuporabna.
  3. Tirozin je prepovedano jemati z drugimi antidepresivi. Večina predstavnikov te skupine zdravil spada v skupino zaviralcev monoaminooksidaze. Poleg tega vplivajo na hitrost presnove dopamina v možganih.
  4. Pri shizofreniji je tudi jemanje zdravila kontraindicirano, saj glavno osnovno zdravljenje nujno vključuje zdravila, ki vplivajo na presnovo dopamina v možganih.
  5. Vnos je vredno omejiti na starost 18 let.

Na podlagi povratnih informacij o uporabi L-tirozina se neželeni učinki običajno pojavijo, če se ne upoštevajo navodila za uporabo ali preveliko odmerjanje aminokisline. To se lahko sproži z jemanjem kapsul ob aktivnem vnosu izdelka s hrano. Preveliko odmerjanje ima naslednje neželene simptome:

  • alergijske manifestacije: srbenje, urtikarija, hiperemija;
  • glavobol;
  • utrujenost;
  • nespečnost;
  • slabost;
  • zgaga;
  • epigastrična bolečina.

Ne smemo pozabiti, da lahko nenadzorovan vnos celo neškodljivega biološkega dodatka brez predhodnega posveta z zdravnikom povzroči kaskado patoloških procesov, ki jih je težko zdraviti..

Ocene

Pomemben element v opisu katerega koli zdravila so priporočila tistih, ki so ga že vzeli. Tirozin ima kar nekaj oboževalcev:

Trpim za apatijo, utrujenostjo in depresijo. Tirozin je zelo pomagal, uživam ga le 2-krat na dan - moje razpoloženje se je izboljšalo, pojavila se je moč.

Postalo je lažje motivirati se za nekaj. Samo rekel sem si "moram" in šel delat.

Pijem na tečajih, zame je nenadomestljiva stvar. Z vsem se spopada - z depresivnim razpoloženjem, lenobo, depresijo, brez stranskih učinkov, včasih pijem pred treningom, ko sem len, da bi se prisilil v trening.

Čeprav obstajajo tudi pregledi ljudi, ki jim zdravilo nikakor ni pomagalo.

Kje lahko kupite?

Ta dodatek lahko kupite v spletu in v specializiranih trgovinah. Tu lahko priporočimo to zdravilo - priljubljen odmerek 500 mg, dokazan proizvajalec, veliko pozitivnih ocen.

Tirozin: zakaj športniki jemljejo aminokislino

Aminokisline so skupek beljakovinskih molekul in sodelujejo pri ustvarjanju novih celic. Obstajajo nebistvene aminokisline, ki jih lahko izdelamo sami, in esencialne. Dobimo jih s hrano. Obstajajo pa tudi take aminokisline, ki jih imenujemo delno nebistvene in pogojno nebistvene. Takšne molekule se sintetizirajo iz molekule fenilalanina. Brez njega telo ne bo moglo sintetizirati tirozina..

Kaj je L-tirozin in za kaj mu je namenjen

Pogojno neesencialna kislina spodbuja tvorbo melanina v koži. Je najpomembnejša aminokislina, ki sodeluje pri tvorbi številnih biološko aktivnih snovi. Na primer, na primer:

  • Noradrenalin.
  • Adrenalin.
  • Dopamin.
  • Ščitnični hormoni (tiroksin in trijodotironin).
  • Melatonin.
  • Kožni pigment melanin.

Koristi in škoda L-tirozina

Pri uporabi tirozina:

  • Pride do pospeševanja presnove.
  • Poveča se telesna in duševna zmogljivost. Poveča se oskrba z energijo.
  • Spanje je normalizirano. Oseba zlahka zaspi in se zbudi.
  • Aminokislina izboljša miselne procese, spomin in koncentracijo.
  • Normalizira krvni tlak.
  • Spodbuja zatiranje razdražljivosti pri otrocih s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti.
  • Pomaga izboljšati razpoloženje, poveča vitalnost in pomaga zmanjšati škodljive učinke, ki se pojavijo v stresnih situacijah.
  • Sodeluje pri razgradnji lipidnih celic. Spodbuja hujšanje.
  • Zmanjša lakoto.
  • Poveča se funkcionalna aktivnost ščitnice.
  • Zmanjšani odmerki aminokislin delujejo tonično in pomlajevalno..

Med raziskavo niso ugotovili škode aminokisline.

Katera živila vsebujejo aminokislino tirozin

Aminokisline ni treba jemati kot dodatek. Obstajajo številna živila, ki vsebujejo dovolj tirozina za ljudi. Največ tirozina najdemo v:

  • Mlečni izdelki (trdi sir, skuta, mleko).
  • Meso in ribe.
  • Jajca.
  • Stročnice.
  • Arašidi in bučna semena.
  • Čokolada.

Za kaj se aminokislina tirozin uporablja v športu?

Ta aminokislina se aktivno uporablja v športni medicini. Njeni glavni cilji so povečati duševno in telesno aktivnost, vzdržljivost in povečati mišično maso. Vendar ta učinek ni neposredne narave, temveč posreden zaradi zmanjšanja kataboličnih procesov..

Toda izguba teže je možna tudi z uporabo tirozina. Res je, ta aminokislina deluje v kombinaciji z drugimi sredstvi. V medicini se uporablja pri debelosti, ki jo povzroča depresija..

Stranski učinki

Neželeni učinki jemanja te aminokisline se ne razlikujejo od negativnih učinkov drugih aminokislin, na primer posamezne nestrpnosti, slabosti, bruhanja, omotice, alergijskih reakcij, vendar njeno pomanjkanje povzroča motnje v delovanju nadledvičnih žlez, ščitnice in živčnega sistema. Poslabi se tudi delo vegetativno-žilnega sistema, zmanjša se učinkovitost presnovnih procesov. Sinteza najpomembnejših hormonov in snovi mediatorjev se zmanjša.

Kontraindikacije

Aminokislina nima kontraindikacij, vendar je ne smemo jemati med nosečnostjo, ljudem z ledvično in jetrno okvaro ter boleznimi prebavil. Če govorimo o tirozinu, ga ne smemo jemati s povečano funkcijo ščitnice in visokim krvnim tlakom..

Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je treba tudi tirozin začeti po navodilih zdravnika. Prilagoditi mora odmerek in trajanje vnosa aminokislin.

Učinki tirozina na hujšanje

Ker tirozin zavira apetit in pomaga zmanjšati odlaganje maščob, bo odličen pomočnik v kompleksu, namenjenem hujšanju. Uporabljati ga je treba skupaj s športnimi dodatki s termogenim učinkom in drugimi aminokislinami, ki aktivno sodelujejo pri presnovi lipidov..

Kako jemati tirozin pri bodybuildingu

Ker ta aminokislina vpliva na raven dopamina, ki lahko pomaga prenašati utrujenost in stres, jo morate vzeti pri pripravi na tekmovanje ali med intenzivnim, trdim treningom. Poleg tega L-tirozin pomaga zmanjšati maščobno tkivo, kar je zelo pomembno med sušenjem.

Priporočljivo je zaužiti 0,5-1 grama kot prehransko dopolnilo. Tirozin se jemlje pol ure pred treningom na tešče ali pred obroki v dneh počitka.

Kakšno športno prehrano lahko kombinirate

Pomembno je, da jemljete tirozin s sredstvi (športni dodatki), katerih delovanje je namenjeno izgubi teže, vendar bo upoštevanje jemanja tirozina z drugimi dodatki pomembno, saj je nabor pozitivnih učinkov aminokisline zelo širok.

Top 3 proizvajalci L-tirozina

  1. L-tirozin iz MIPROTEINA. Vsebuje 0,5 grama na porcijo (2,5 zajemalke). Aminokislina je pakirana v 250 gramov ali 500 gramov v zaprti embalaži z zanesljivo zadrgo, ki zagotavlja tesnost posode.
  1. Solgar L-tirozin, 500 mg kapsule. Ta priročna zaprta oblika vsebuje 500 mg na kapsulo. Priporočljivo je jemati 1-2 kapsuli na dan. Posoda vsebuje 100 tablet.
  1. Tirozin iz Scitec Nutrition. Kapaciteta vsebuje 100 kapsul. Ena kapsula vsebuje 500 mg tirozina, želatine in magnezijevega stearata. Dnevni odmerek je 2-4 kapsule.

Zaključek

Tirozin je vključen v številne presnovne procese v telesu in močno vpliva na psihološko in čustveno stanje ter normalizira vse procese. Tirozin odpravlja asteno-nevrotične motnje, zdravi vegetativno-vaskularno distonijo, izboljšuje kognitivne funkcije, blaži nevrološke simptome pri parkinsonizmu.

L-tirozin - opis, lastnosti, način uporabe

Kaj je L-tirozin? Ta snov, ki je ena od dvajsetih esencialnih aminokislin človeškega telesa, se uporablja za sintezo beljakovin. Iz grškega jezika lahko besedo tirozin prevedemo kot "sir". Zdi se mi nenavadna definicija, vendar se je tako zgodovinsko razvila, da so jo prvič našli v sirovih izdelkih. Ločimo lahko naravne izdelke, ki vsebujejo to aminokislino: izdelke mesne in mlečne industrije, fižol, žita in ribe.

Športna in medicinska industrija sta našli široko uporabo za tirozin. Med njegovimi lastnostmi so opazili: izboljšanje koncentracije, spomina in možganske aktivnosti, predpisan je tudi ljudem, ki so depresivni in se borijo s prekomerno težo..

Kako nastaja tirozin?

Aminokisline delimo v dve glavni skupini:

  1. Zamenljiv. Organske beljakovinske spojine, ki jih proizvaja telo.
  2. Nenadomestljiv. Aminokisline, ki jih človeško telo ne sintetizira.

Človeško telo lahko v sebi sintetizira tirozin, četudi ga ne vsebujejo živila, ki so del običajne prehrane, vendar je L-tirozin produkt razgradnje fenilalanina. Brez tega sinteza tirozina ni mogoča, čeprav lahko druge spojine dobimo iz glukoze in amoniaka. Zato obstajajo podskupine aminokislin. Eden od teh se imenuje "pogojno nebistven" in vključuje tirozin.

Razgradnja fenilalanina se pojavi v jetrih. V reakciji igra glavno vlogo fenilalanin 4-hidroksilaza. Ta postopek je zasnovan tako, da odstranjuje odvečni fenilalanin in ne tvori tirozin, katerega presežek se kmalu zatem odstrani..

Načelo pretvorbe tirozina v noradrenalin

Norepinefrin je derivat dopamina, ki se po hidroksilaciji encima tirozin hidroksilaza vzame iz L-tirozina in tvori L-DOPA ter njegovo nadaljnjo dekarboksilacijo.

Hormon sodeluje tudi pri samoregulaciji njegove sinteze. Preprečuje, da bi se aminokislina pretvorila v dopamin. Ključno vpliva tudi na pozitivno oceno sveta in hitrost odločanja, poveča prag bolečine in lahko za kratek čas poveča telesno moč..

Vpliv tirozina na duševno koncentracijo

Duševna koncentracija je pogosta pri športnikih, ki vadijo že več kot eno leto. Vedo, da se z gledanjem trenerja ali tekmovanjem poveča njihova mišična moč. Glasba in razpoloženje tudi delujeta. Zato ljudje z dodatki tirozina pomagajo pri pripravi na prihajajočo telesno aktivnost..


Raziskave

Chinever je leta 2002 izvedel vrsto študij in iz enega poskusa pridobil zanimive podatke. Kolesarji, ki so dobivali 25 mg tirozina na kg telesne teže, niso potrdili pozitivnega učinka snovi na telo. Po tem je bilo odločeno, da zvišajo koncentracijo športnikov s pomočjo druge snovi, imenovane "bupropion". Povečal je zmogljivost udeležencev pri temperaturah nad 25 stopinj Celzija v primerjavi z rezultati, doseženimi pri temperaturah pod 20 stopinj. L-tirozin je tudi povečal trajanje telesne aktivnosti v toplih pogojih.

Rezultati drugega poskusa, ki je bil objavljen leta 2014, so pokazali, da je ustvarjalno razmišljanje udeležencev dobro delovalo. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je dobila sadni sok, ki mu je bil dodan tirozin, druga pa ne. Kot rezultat: skupina, ki je jemala sok, je pokazala višje intelektualne sposobnosti.

Spet drugi poskusi so pokazali zmanjšanje motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri otrocih. Otroci so prejeli 1,499 mg tirozina in 5-HTP ter 151 mg 5-hidroksitriptofana. Toda poleg tega so prejeli še: vitamin C (1 g), kalcijev citrat (0,21 g), vitamin B6 (0,076 g), folno kislino (0,5 mg), L-lizin (0,51 mg) in L-cistein (2,4-4,4 d).

Seveda učinka tirozina na koncentracijo in budnost otroka ni mogoče zanikati, vendar bi lahko na rezultate pomembno vplivalo tudi sodelovanje drugih dodatkov v poskusu..

Simptomi pomanjkanja tirozina

Številne negativne posledice so lahko povezane s pomanjkanjem tirozina v telesu. Simptomi so lahko:

  1. depresija,
  2. nizek krvni tlak,
  3. letargija,
  4. utrujenost,
  5. povečanje telesne mase,
  6. apatija,
  7. zmanjšana duševna in telesna aktivnost.

Ob akutnem pomanjkanju te snovi se lahko razvije hipotiroidizem, toda če so takšne težave resnično prisotne, potem ne smete domnevati, da bo tirozin postal zdravilo. Tudi če je težava nastala ravno zaradi pomanjkanja te aminokisline, lahko njena uporaba spremeni raven adrenalina in noradrenalina. To lahko povzroči neželene učinke in moti delovanje ščitnice. Če najdete težave s ščitnico, je priporočljivo najprej obiskati zdravnika..

Tirozin deluje in vpliva na človeško telo

Ta aminokislina ima najrazličnejše funkcije, ki vključujejo:

  1. Regulacija cirkadianih ritmov;
  2. Zmanjšana motnja in povečana budnost;
  3. Stabilizacija presnove;
  4. Zmanjšan apetit;
  5. Spodbujanje procesov izgorevanja maščob v telesu;
  6. Optimizacija žlez z notranjim izločanjem;
  7. Povečanje trajanja fizičnega in duševnega dela;
  8. Optimizacija razpoloženja in zmanjšanje stresa;
  9. Zmanjšanje učinkov alergenov na telo.

V sodobnem svetu se tirozin uporablja na večini medicinskih področij. Uporablja se za hujšanje, ki je povezano s stresom. Pri zdravljenju depresije in živčnih zlomov. Uporablja se skupaj s triptofanom za boj proti Parkinsonovi bolezni. Predpisano je ljudem, ki se borijo z alergijami, in tistim, ki morajo optimizirati ščitnične hormone. Uporablja se tudi v boju proti tuberkuloznemu meningitisu, hipertiroidizmu in otroški paralizi.

Tirozin in izgorevanje maščob

Aminokislina aktivno sodeluje pri razgradnji maščob. Zaradi učinka na tvorbo hormonov tiroksina in trijodotironina postane še bolj učinkovit pri izgorevanju maščob. Ljudje, ki za hujšanje uporabljajo različne diete, se morda ne bojijo »zlomiti« z zatiranjem lakote s tirozinom. Njegov učinek na odpornost na stres pa pozitivno vpliva tako na tiste, ki so že uporabljali dieto, kot tudi na tiste, ki so se zaradi stresa zredili..

V kakšnih oblikah je tirozin??

Danes je na trgu veliko različnih zdravil, ki vsebujejo tirozin, to so lahko športni dodatki ali zdravila, ki se prodajajo v lekarnah. Podjetja, kot so Now Foods, VPX Sports in druga, proizvajajo formulacije L-tirozina, po katerih je veliko povpraševanje. Poleg tega obstaja njegova spremenjena oblika, imenovana N-acetil-tirozin. To snov telo veliko bolje absorbira in v njej ostane dlje. Pri nakupu tirozina v trgovinah s športno prehrano bodite previdni: poceni izdelek je lahko razlog, da se dejanska vsebnost aminokislin razlikuje od tiste, ki je navedena v sestavi.

Način uporabe in dnevna doza

Odrasla oseba potrebuje 25 mg tirozina na 1 kg telesne teže na dan. Glede na to, da oseba zaužije polovico te norme s hrano, je mogoče sklepati, da za povečanje odpornosti na stres ali izboljšanje spomina ni potrebno več kot 12 mg na 1 kg teže. Če je za boj proti depresiji potrebna uporaba aminokisline, bo odmerek 0,5-1 grama 3-krat na dan, za izboljšanje spanja pa 1500 mg na dan. Na splošno je vse odvisno od simptomov in ciljev osebe..

Hrana, bogata s tirozinom

Dnevne potrebe po aminokislinah lahko dobite tudi iz običajnih živil. V sirih je več kot 1.700 mg snovi. Bela riba vsebuje 1740 mg, govedina in svinjina pa približno 1200 mg. Več kot 1000 mg vsebuje losos, piščanca in bučna semena. Jajca vsebujejo 500 mg tirozina, beli fižol in divji riž pa manj kot 300 mg.

Zaradi tega se lahko pojavijo neželeni učinki?

Ljudje, starejši od 18 let, lahko varno jemljejo majhne odmerke aminokisline. Približno 100-150 mg na kg 90 dni. Neželeni učinki so lahko naslednji:

  1. zgaga,
  2. utrujenost,
  3. bolečine v sklepih,
  4. migrena,
  5. omotica.

Da bi se temu izognili, ne prekoračite priporočenih odmerkov. Prav tako ni priporočljivo jemati tirozina, ki trpi zaradi težav s ščitnico, brez zdravnikovega priporočila. Če oseba jemlje teroidna zdravila, jih tudi ne sme kombinirati s to snovjo, da ne bi prišlo do negativnih posledic. Poleg tega lahko uporaba tirozina škoduje nosečnicam in doječim ženskam. Zaradi premajhnih informacij o varnosti dodatka s strani otrok, njih, pa tudi mladih in bodočih mamic, ga tudi ni priporočljivo jemati.

Tirozin lahko kupite brez recepta v kateri koli lekarni. Poleg tega je v trgovinah s športno prehrano na voljo veliko dodatkov tirozina. O tej aminokislini je sicer ostalo precej pozitivnih ocen, vendar lahko precej visoki stroški postanejo pomembna pomanjkljivost..

Lastnosti, ki jih ima tirozin, so lahko zelo koristne za ljudi, ki želijo izboljšati svojo športno uspešnost, toda tistim, ki se borijo z boleznijo ščitnice, je bolje, da ne tvegajo in je ne zaužijejo brez ustreznega nasveta. Prav tako aminokislina ne bo zagotovilo za hujšanje, je pa lahko dober pomočnik pri vzdrževanju prehrane..

Spletna trgovina s športno prehrano
in dodatki za zdravje NutraFit.ru

V naši trgovini lahko izberete L-tirozin z različnimi

koncentracije aktivne snovi

Vsi izdelki imajo ustrezne certifikate.

L-tirozin

L-tirozin je aminokislina, ki jo celice v telesu uporabljajo za tvorbo beljakovin in proizvodnjo številnih nevrotransmiterjev: dopamina, noradrenalina in adrenalina. Ti nevrotransmiterji podpirajo duševno zmogljivost, izboljšujejo koncentracijo in izboljšujejo razpoloženje.

Tega aminokislina telo prejme iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin: piščanca, purana, sira, mleka, rib, sojinih izdelkov.

  1. Kje kupiti tirozin
  2. Za kaj se jemlje L-tirozin?
  3. Zakaj je pomanjkanje L-tirozina nevarno?
  4. Mehanizem delovanja
  5. Koristne lastnosti
  6. 1. Izboljša razpoloženje
  7. 2. Poveča energijo
  8. 3. Poveča koncentracijo
  9. 4. Tirozin za ADHD
  10. 5. Upočasni sivenje las in daje zdravo zagorelost
  11. Stranski učinki
  12. Kontraindikacije
  13. Navodila za uporabo
  14. Analogi

Kje kupiti tirozin

Tirozin lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Za kaj se jemlje L-tirozin?

  • V obdobjih intenzivnega treninga.
  • Za lajšanje kronične mišične napetosti.
  • Za glavobole, migrene.
  • Za izboljšanje produktivnosti.
  • Za izboljšanje pozornosti, koncentracije.
  • Pri zdravljenju nespečnosti.
  • Če želite povečati motivacijo, izboljšajte razpoloženje.

Zakaj je pomanjkanje L-tirozina nevarno?

Pomanjkanje tirozina lahko povzroči poškodbe možganov in druge resne zdravstvene težave:

  • Nizka stopnja rasti.
  • Driska, bruhanje.
  • Porumenelost kože, oči (zlatenica).
  • Odpoved ledvic, jeter.
  • Rahit.
  • Rak na jetrih.
  • Duševna zaostalost.
  • Fotofobija.
  • Izguba ravnotežja, koordinacije.

Mehanizem delovanja

Po zaužitju L-tirozin vstopi v krvni obtok in se nato prenaša po telesu. V možganih se pretvori v molekulo, znano kot levodopa (L-dopa je predhodnica dopamina).

Dopamin je ena pomembnih kemikalij, sintetiziranih iz tirozina, ki pomaga uravnavati razpoloženje, telesno zmogljivost in kognitivne funkcije. Nato se dopamin pretvori v noradrenalin in adrenalin. Noradrenalin je potreben za obnovo mišičnega in krvnega pretoka, adrenalin pa za koncentracijo in energijo..

L-tirozin ima pomembno vlogo pri spodbujanju ščitnice, da proizvaja hormone: T3 (trijodotironin) in T4 (tiroksin). Nadzorujejo metabolizem, uravnavajo srčni utrip, telesno temperaturo, nivo vode v telesu. Ko ščitnica deluje pravilno, možgani ostanejo v tonu, temperatura je normalna in telesna teža uravnotežena.

Učinek sprejema se pojavi po 60 minutah in lahko traja do 4 ure.

Koristne lastnosti

1. Izboljša razpoloženje

Poveča raven dopamina. V možganih dopamin deluje kot nevrotransmiter, ki olajša vsakodnevne dejavnosti, uživanje, spomin in koncentracijo. Običajne ravni dopamina pomagajo osebi, da se počuti bolj sproščeno in budno, hkrati pa poveča duševno osredotočenost. [R]

2. Poveča energijo

Pomaga povečati raven energije in zmanjšati težave s spominom zaradi utrujenosti in hormonske (nadledvične in ščitnične) insuficience.

Nadledvične žleze pretvorijo tirozin v adrenalin in noradrenalin, kar stimulira simpatični živčni sistem. Ščitnična žleza uporablja tudi to aminokislino za proizvodnjo tiroksina, hormona, ki nadzoruje bazalno hitrost presnove v telesu..

S tema dvema delovanjem L-tirozin vpliva na pomembne presnovne procese, ki nadzorujejo energijsko ravnovesje, shranjevanje in porabo mikrohranil. Spodbuja glukoneogenezo in lipolizo, ki pomagata zniževati raven holesterola in povečati izgubo maščobe. [R]

3. Poveča koncentracijo

Vsakodnevna aktivnost možganov in stres izčrpata zalogo noradrenalina, ki vpliva na spomin, pozornost in inteligenco..

L-tirozin nevtralizira pristranskost delovnega spomina in pomanjkljivosti pri obdelavi informacij, ki jih povzročajo vplivi okolja in ekstremne kognitivne potrebe. Raziskave so pokazale, da udeleženci, ki jemljejo L-tirozin, bolje opravljajo težke naloge, ki zahtevajo večjo osredotočenost. [R]

4. Tirozin za ADHD

ADHD je motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, katere glavni vzrok je pomanjkanje dopamina. Večina zdravil na recept za ADHD spodbuja sproščanje dopamina in noradrenalina.

Ker je L-tirozin predhodnik dopamina in spodbuja proizvodnjo adrenalina in noradrenalina, lahko njegov dodatek k zdravljenju obravnavamo kot zelo učinkovitega. Raziskave kažejo, da se pri več kot polovici preiskovancev zmanjšajo negativni simptomi. [R]

5. Upočasni sivenje las in daje zdravo zagorelost

Sive lase so značilnost staranja telesa, ki je odvisna od prisotnosti ali odsotnosti pigmenta, imenovanega melanin. Melanin se proizvaja v melanocitih, posebnih celicah v koži. Razpoložljivost tega pigmenta je odvisna od naravne barve kože in las. L-tirozin se s strogo nadzorovanim postopkom v melanocitih pretvori v melanin. Pomanjkanje tirozina lahko privede do prezgodnjega ali pospešenega sivenja las in pigmentacije kože.

Stranski učinki

L-tirozin poveča proizvodnjo dopamina, melatonina, adrenalina, noradrenalina in beta-endorfina. Takšna stimulacija centralnega živčnega sistema lahko povzroči neželene učinke. Drug razlog je lahko prepogosta uporaba in visok odmerek..

Neželeni učinki jemanja L-tirozina vključujejo:

  • Motnje srčnega ritma.
  • Nihanje krvnega tlaka.
  • Bolečina v prsnem košu.
  • Navdušenje in strah.
  • Izguba apetita in teže.
  • Bolezni prebavil: bolečine v trebuhu, zgaga, slabost in driska (driska).
  • Težko dihanje.
  • Omotičnost, glavoboli.
  • Zaspanost, utrujenost.
  • Nespečnost.
  • Razdražljivost, živčnost.

Kontraindikacije

Fenilketonurija je redka dedna bolezen, za katero je značilna nezmožnost presnove fenilalanina, kar ima za posledico toksično kopičenje. Fenilalanin je aminokislina, ki je odgovorna za proizvodnjo tirozina..

Nosečnice in doječe matere (brez zdravniškega soglasja).

Hipertiroidizem je kršitev normalnega delovanja ščitnice, za katero je značilna prekomerna tvorba in kopičenje dveh hormonov: T3 (trijodotironin) in T4 (tiroksin), ki sta odgovorna za presnovo in druge funkcije telesa.

Navodila za uporabo

Običajni odmerek je 500-1000 mg / dan, razdeljen na 2-3 krat. Za športnike - 500 do 2000 mg 30 minut pred treningom.

L-tirozin je najbolje jemati na prazen želodec 30 minut pred obroki. To omogoča boljši prodor v krvni obtok in proizvodnjo potrebnih nevrotransmiterjev.

Kje najdemo tirozin:

  • Beljakovine: govedina, svinjina, sir, piščanec, puran, jajca, ribe.
  • Zelenjava: artičoka, avokado, pesa, črni fižol, cvetača, špinača.
  • Sadje: jabolka, banane, borovnice, papaja, suhe slive, jagode, lubenica.
  • Drugo: Čokolada, kava, ginko biloba, ginseng, zeleni čaj, oreški, spirulina (morske alge), kurkuma (začimbe).

Analogi

Levodopa (L-dopa). Uporablja se za proizvodnjo dopamina v telesu in za zdravljenje Parkinsonove bolezni. Možni neželeni učinki vključujejo: žive sanje, tesnobo in nizek krvni tlak.

Fenilalanin. Ni proizvedeno samostojno. Je predhodnik tirozina.

L-tirozin; korist in škoda, navodila, uporaba, učinki

L-tirozin je aminokislina, ki lahko z dopolnitvijo izboljša razpoloženje, spomin in kognitivne sposobnosti. In še vedno lahko poveča koncentracijo in zmanjša škodljive učinke stresa..

Znan tudi pod imenom N-acetil L-tirozin (NALT), je bolj biološko uporabna oblika L-tirozina.

Opis

L-tirozin je naravno prisotna aminokislina, ki je bistvenega pomena za fizično in duševno delovanje. Je predhodnik dopamina, adrenalina in noradrenalina, treh najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dopamin je povezan z užitkom in ima pomembno vlogo pri razpoloženju, motivaciji in kogniciji. Adrenalin in noradrenalin sta hormona, ki sta podlaga telesnega odziva na stres na stres. In skupaj vplivajo na energijo z moduliranjem srčnega utripa, krvnega tlaka in krvnega sladkorja. Ti trije nevrotransmiterji, ki imajo drugačno kemijsko strukturo, se imenujejo kateholamini..

L-tirozin je potreben tudi za proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki uravnavajo metabolizem, in melanina, naravnega pigmenta, ki ga najdemo v laseh, koži in očeh.

Na voljo je v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. Toda telo ga naredi tudi iz druge aminokisline, imenovane L-fenilalanin. Ker telo lahko tvori dovolj L-tirozina, dodatki za osnovno zdravje niso potrebni.

Raziskave kažejo, da lahko dodatni L-tirozin poveča motivacijo, energijo, kognitivne funkcije in razpoloženje. Še posebej za ljudi pod fizičnim ali okoljskim stresom.

Prednosti in učinki L-tirozina

Izkazalo se je, da ima veliko koristnih lastnosti tako za duha kot za telo, zlasti v primerih fizičnega ali duševnega stresa..

Kognitivno izboljšanje pod stresom

Desetletja raziskav kažejo, da lahko dodatni L-tirozin v stresnih razmerah znatno izboljša kognicijo. Hkrati učinkovito kompenzira pomanjkanje delovnega spomina in poveča sposobnost obdelave informacij. Z dodajanjem L-tirozina z ustvarjanjem "pufra" iz surovin, iz katerih lahko možgani proizvajajo nevrotransmiterje, lahko prepreči izčrpanost zaradi stresa.

L-tirozin lahko izboljša kognitivne funkcije z moduliranjem telesnega odziva na stres. V vojaški študiji vojaških kadetov leta 1999 so imeli bolniki, ki so jemali dodatke L-tirozina, znatno nižji sistolični krvni tlak kot tisti, ki so prejemali placebo, in so se bolje odrezali pri spominu in sledenju. L-tirozin lahko celo izravna učinke pomanjkanja spanja. Običajno poslabšajo izvajanje kognitivnih nalog. V študiji iz leta 1995 so posamezniki s pomanjkanjem spanja, ki so prejemali dodaten L-tirozin, pri različnih kognitivnih in psihomotoričnih nalogah imeli bistveno boljše rezultate kot podobna skupina, ki je prejemala placebo.

Izboljšan delovni spomin

Delovni pomnilnik je nekaj podobnega RAM-u v vašem računalniku. Omogoča nam shranjevanje in kombiniranje informacij v naših mislih, medtem ko z njimi delamo..

Študija iz leta 2013 pri odraslih, ki so opravljali vse bolj zapletene miselne naloge, je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali dodatni tirozin, uspešnejši pri zahtevnejših ravneh nalog. Toda na enostavnejših ravneh je pokazal le malo ali nič izboljšanja.

Raziskovalci so ugotovili, da L-tirozin selektivno cilja na kognitivne nadzorne operacije. Zagotavlja več virov za duševno zahtevne naloge.

Povečana kognitivna fleksibilnost

Majhna študija leta 22 na 22 zdravih odraslih je pokazala, da dodatni L-tirozin poveča kognitivno prožnost. To je sposobnost preklapljanja med nalogami ali načini razmišljanja. Ta rezultat je predvsem posledica dejstva, da L-tirozin poveča raven dopamina v možganih. Dopamin naj bi nadzoroval kognitivno fleksibilnost.

Zdravljenje ADHD in izboljšanje pozornosti

Nizke ravni tirozina niso redke pri ljudeh z diagnozo ADHD. Zato so preučevali dopolnilni L-tirozin zaradi njegovega potenciala kot dodatka pri zdravljenju motnje. Študija iz leta 2011 pri odraslih in otrocih z ADHD je pokazala, da je 77% bolnikov, zdravljenih samo z L-tirozinom, pokazalo znatno izboljšanje v 10 tednih.

Nadaljnje raziskave so pokazale, da se je učinek zdravila ADHD znatno okrepil z dodatkom L-tirozina..

Uporabniške ocene trdijo, da povečuje energijo, osredotočenost in motivacijo, podobno kot Adderall.

Mehanizem delovanja L-tirozina

Glavni mehanizmi delovanja L-tirozina so bili temeljito in dobro preučeni..

Večina njegovih ukrepov je povezanih z njegovo uporabo pri proizvodnji kateholaminov nevrotransmiterjev dopamina, epinefrina in noradrenalina. To jih ne sili v proizvodnjo, ampak zagotavlja surovine, iz katerih so izdelani.

L-tirozin nastane, ko se njegov predhodnik aminokislin, fenilalanin, presnovi v jetrih. Ustrezen L-tirozin zagotavlja pufer snovi, ki jo telo lahko uporabi za proizvodnjo več kateholaminov.

Intenziven fizični ali duševni stres poveča sproščanje adrenalina, noradrenalina in dopamina. Njihove ravni se lahko hitro izčrpajo. Ko se to zgodi, možgani začnejo postopek, da jih naredijo več. Sprosti encim, ki pretvori L-tirozin najprej v predhodnik in nato v dopamin. Del L-DOPA se oksidira in pretvori v noradrenalin in adrenalin.

Ta vgrajeni regulativni sistem lahko razumemo kot argument v prid dodajanju L-tirozina. Vzdrževanje ustreznih ravni L-tirozina lahko poveča sintezo in sproščanje kateholaminov. Posledično zagotavlja dovolj dopamina, adrenalina in noradrenalina za daljša obdobja stresa..

Odmerjanje L-tirozina

Za izboljšanje duševne zmogljivosti ali ublažitev učinkov stresa je en dnevni odmerek 500-2000 mg L-tirozina varen in učinkovit.

Dodatek tirozina je na voljo tudi kot N-acetil-L-tirozin ali NALT. Gre za modificirano obliko L-tirozina, ki ima na molekulo tirozina vezano acetilno skupino, da poveča biološko uporabnost. NALT je bolj topen kot običajna oblika. Ima pa nižjo stopnjo pretvorbe v telesu, zato bodo morda potrebni večji odmerki. Obe obliki dodatka zagotavljata enake lastnosti in koristi.

Stranski učinki

L-tirozin velja za varnega, če ga jemljemo v priporočenih odmerkih.

Pogosti neželeni učinki so običajno blagi in začasni. Sem spadajo glavoboli, migrene in prebavne motnje..

Kontraindikacije: L-tirozina ne smejo jemati osebe, ki jemljejo zdravila za visok krvni tlak, levadopo, ščitnična zdravila, zaviralce MAO ali poživila. L-tirozina ne smejo jemati osebe s ščitnično boleznijo, Gravesovo boleznijo ali melanomom. L-tirozin ni varen za nosečnice ali doječe matere.

Kje kupiti L-tirozin

L-tirozin je na voljo v trgovinah na drobno, ki prodajajo dodatke, pa tudi v spletnih trgovinah.

Če raje kupujete na Amazon.com, priporočamo Source Naturals Source N-Acetyl L-Tirozin kapsule kot visokokakovosten vir L-Tirozina.

Če želite vzeti dodatek, ki vsebuje mešanico 11 nootropikov, ki izboljšujejo kognitivno sposobnost, vključno z NALT, priporočamo Mind Lab Pro.

Zadnje misli

L-tirozin je preizkušen dodatek. Lahko izboljša spomin, poveča kognitivno fleksibilnost in izboljša duševno zmogljivost ljudi pod stresom ali duševnim stresom.

Eden bolj zanimivih vidikov uporabe L-tirozina je, da najbolje deluje v stresnih situacijah..

Toda to ne pomeni nujno, da je učinkovitost L-tirozina omejena na skrajne razmere. Čeprav so raziskave tega vidika L-tirozina omejene, nekatere študije, ki so bile opravljene v kombinaciji s pregledi uporabnikov, kažejo, da je L-tirozin lahko koristen tudi za tiste, ki niso pod visokim stresom..

Dolgo urno delo ali učenje, spopadanje z anksioznostjo in celo živahna vadba so stresorji, ki lahko negativno vplivajo na kognicijo, dodatek L-tirozina pa lahko pomaga.

Za kaj je aminokislina tirozin??

Tirozin je aminokislina, ki se v telesu naravno proizvaja iz druge aminokisline, imenovane fenilalanin.

V našem telesu se s to snovjo ustvarjajo nevrotransmiterji, katerih raven praviloma pada v obdobjih stresnih ali psihološko težkih situacij..

Obstajajo močni dokazi, da dodajanje tirozina dopolnjuje te pomembne nevrotransmiterje in izboljšuje duševno funkcijo v primerjavi s placebom..

Ta dodatek velja za varnega tudi v večjih količinah, vendar obstajajo dokazi o možnih interakcijah s številnimi zdravili in posebni previdnostni ukrepi.

Tirozin ima veliko koristnih lastnosti, vendar obseg njihovega pomena ostaja neznan. Na tej točki je še potrebnih več raziskav.

Tirozin najdemo v številnih živilih, zlasti v siru, kjer so ga prvič odkrili. Z besedo "tyros" v prevodu iz grščine pomeni "sir". (1)

Najdemo ga tudi v piščancih, puranih, ribah, mlečnih izdelkih in večini drugih živil z visoko vsebnostjo beljakovin. (2)

Tirozin spodbuja tvorbo več pomembnih spojin, med drugim (4):

  • Dopamin: Dopamin uravnava centre za nagrajevanje in zadovoljstvo. Je bistvena možganska kemikalija, ki sodeluje tudi pri ohranjanju spomina in motoričnih sposobnosti. (3)
  • Adrenalin in noradrenalin: Ti hormoni so odgovorni za odziv boj ali beg, ki se pojavi v stresnih situacijah. Telo pripravijo na "boj" ali "pobeg" pred potencialno nevarnostjo ali grožnjo. (4)
  • Ščitnični hormoni: Ščitnične hormone, kot že ime pove, proizvaja ščitnica. Odgovorni so predvsem za uravnavanje presnove. (pet)
  • Melanin: Ta pigment daje barvo koži, lasem in očem. Ljudje s temno kožo imajo več melanina kot ljudje s svetlo kožo. (6)

Poleg tega je tirozin na voljo v obliki prehranskega dopolnila. Lahko ga kupite samostojno ali z drugimi sestavinami, na primer kompleksom pred vadbo..

Domneva se, da dodatki tirozina povečajo raven nevrotransmiterjev, kot so dopamin, adrenalin in noradrenalin.

Povečanje ravni teh nevrotransmiterjev pomaga izboljšati spomin in vedenje v stresnih situacijah. (7)

Izhod:

L-tirozin je aminokislina, ki jo naše telo tvori iz fenilalanina. Z jemanjem te snovi v video dodatku naj bi povečali raven pomembnih možganskih kemikalij, ki vplivajo na naše razpoloženje in odziv na stres..

Koristne lastnosti

Lahko izboljša duševno zmogljivost v stresnih situacijah

Stres je nekaj, s čimer se občasno soočimo vsi.

To stanje lahko negativno vpliva na sposobnost razmišljanja, spomin, stopnjo pozornosti in erudicijo, kar zmanjša raven nevrotransmiterjev. (8, 9)

Na primer, pri glodalcih, izpostavljenih mrazu (kot okoljski stresor), je bil zaradi zmanjšane ravni nevrotransmiterjev oslabljen spomin. (10, 11)

Ko pa so ti glodalci prejeli dodatek tirozina, se je zmanjšanje ravni nevrotransmiterjev ustavilo in opazili okrevanje spomina..

Podatki o glodalcih ne veljajo nujno za ljudi, vendar so študije na ljudeh pokazale podobne rezultate.

V študiji 22 žensk je dodajanje tirozina znatno izboljšalo kratkoročni spomin, medtem ko je opravljalo duševno zahtevno nalogo v primerjavi s placebom. Kratkoročni spomin igra pomembno vlogo pri sposobnosti koncentracije in upoštevanja navodil. (12)

V podobni študiji je 22 oseb prejelo dodatek tirozina ali placebo, preden so opravili test za merjenje kognitivne prožnosti. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, so preiskovanci, zdravljeni s tirozinom, pokazali izboljšanje kognitivne prožnosti. (trinajst)

Kognitivna prilagodljivost je sposobnost preklapljanja med nalogami ali mislimi. Hitreje kot lahko človek preide z ene naloge na drugo, večja je njegova kognitivna fleksibilnost..

Poleg tega so raziskave pokazale, da so dodatki tirozina koristni za ljudi s pomanjkanjem spanja. En odmerek zadostuje, da oseba, ki ima težave s spanjem ponoči, ostane budna tri ure dlje kot v drugih pogojih. (štirinajst)

Še več, dve pregledi sta ugotovili, da lahko dodajanje tirozina obrne upad duševne funkcije in izboljša zavest v kratkoročnih, stresnih in duševno težkih situacijah. (15, 16)

Čeprav je tirozin lahko koristen za kognitivne funkcije, ni dokazov, da lahko dodatek izboljša telesno zmogljivost. (16, 17, 18)

Na koncu nobena raziskava ne kaže, da jemanje dodatkov tirozina v odsotnosti stresorja lahko poveča duševno zmogljivost. Z drugimi besedami, pametnejši ne boste..

Izhod:

Raziskave so pokazale, da tirozin, če ga jemljemo pred stresnimi dogodki, lahko pomaga ohranjati zdravo telo. Vendar ni dokazov, da jemanje tega dodatka izboljša spomin..

Lahko je koristno pri fenilketonuriji

Fenilketonurija je redka podedovana motnja, ki jo povzroči okvara gena, ki sodeluje pri tvorbi encima fenilalanin hidroksilaze. (19)

Naša telesa uporabljajo ta encim za pretvorbo fenilalanina v tirozin, ki je bistvenega pomena za ustvarjanje nevrotransmiterjev. (7)

Brez tega encima telo ne more razgraditi fenilalanina, kar vodi do njegovega kopičenja.

Glavno zdravljenje fenilketonurije je specializirana prehrana, ki omejuje hrano, ki vsebuje fenilalanin. (20)

Ker pa je tirozin narejen iz fenilalanina, lahko bolnikom primanjkuje tirozina, kar lahko privede do vedenjskih motenj. (21)

Dodatek tirozina je izvedljiva možnost za lajšanje simptomov te motnje. Vendar so rezultati študij o tej problematiki mešani..

En pregled je preučil učinek dodatkov tirozina, ki so jih jemali z ali namesto diete, ki omejuje fenilalanin, na inteligenco, višino, prehranski status, umrljivost in kakovost življenja. (22)

Raziskovalci so pregledali dve študiji, ki sta vključevali 47 preiskovancev, in niso ugotovili razlike med skupino, ki je prejemala placebo, in skupino, ki je prejemala tirozin..

Pregled treh študij s skupno 56 preiskovanci tudi ni ugotovil statistično pomembnih razlik v rezultatih obeh skupin. (23)

Znanstveniki so ugotovili, da glede učinkovitosti dodatkov tirozina pri zdravljenju fenilketonurije ni mogoče dati nobenih priporočil.

Izhod:

Fenilketonurija je resno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči pomanjkanje tirozina. Vendar pa je treba opraviti več raziskav, preden se sprejmejo kakršna koli dokončna priporočila glede dodajanja tirozina..

Tirozin je lahko koristen pri zdravljenju depresije

Tirozin naj bi pomagal tudi pri depresiji.

Depresija je posledica neravnovesja nevrotransmiterjev v možganih. Za reševanje te težave zdravniki običajno predpišejo antidepresive. (24)

Ker tirozin lahko poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, se domneva, da lahko deluje kot antidepresiv. (25)

Vendar zgodnje raziskave te domneve niso podprle..

V eni študiji je 65 bolnikov z depresijo štiri tedne dnevno prejemalo 100 mg / kg tirozina, 2,5 mg / kg priljubljenega antidepresiva ali placebo. Kot rezultat, antidepresivni učinek tirozina ni bil razkrit. (26)

Depresija je zapletena in raznolika bolezen. To je najverjetneje, da prehranska dopolnila, kot je tirozin, ne pomagajo odpraviti simptomov tega stanja..

Kljub temu pa so dodatki tirozina še vedno koristni za depresivne ljudi z nizko vsebnostjo dopamina, adrenalina ali noradrenalina..

Ena študija, v kateri so preiskovanci poleg depresije pokazali tudi pomanjkanje tirozina, je pokazala, da ima dodajanje tirozina statistično pomemben koristen učinek. (27)

Za dopaminsko odvisno depresijo je značilna nizka energija in pomanjkanje motivacije. (27)

Dokler ne bo na voljo več raziskav, razpoložljivi podatki ne podpirajo dodajanja tirozina kot zdravila za zdravljenje simptomov depresije. (25)

Izhod:

Tirozin se lahko pretvori v nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje. Vendar raziskovalci ne podpirajo jemanja teh dodatkov za boj proti simptomom depresije..

Neželeni učinki in interakcije z zdravili

Tirozin velja za „splošno varnega“. (28)

Menijo, da je varno jemati do 150 mg dodatka na kilogram telesne teže tri mesece. (15, 29, 30)

Čeprav je tirozin varen za večino ljudi, lahko povzroči določene neželene učinke in vpliva na številna zdravila:

Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)

Tiramin je aminokislina, ki pomaga uravnavati krvni tlak in nastane z razgradnjo tirozina.

Tiramin se kopiči v hrani, ko se tirozin in fenilalanin z encimom v mikroorganizmih pretvori v tiramin. (31)

Tiramin vsebuje veliko sirov, kot so cheddar in modri sir, prekajeno meso, sojini izdelki in pivo. (31)

Antidepresivi, znani kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), blokirajo encim monoaminooksidazo, ki razgrajuje odvečni tiramin v telesu. (2, 32, 33)

Kombinacija MAOI z živili z visoko vsebnostjo tiramina lahko zviša krvni tlak na nevarno raven.

Vendar ni znano, ali lahko dodajanje tirozina povzroči nastanek tiramina v telesu, zato bi morali biti posamezniki, ki jemljejo MAO, previdni. (34, 35)

Ščitnični hormoni

Ščitnični hormoni trijodotironin (T3) in tiroksin (T4) pomagata uravnavati rast in presnovo.

Pomembno je, da ravni T3 in T4 ne bodo previsoke ali prenizke.

Dodatek tirozina lahko vpliva na te hormone (36).

Dejstvo je, da je tirozin "gradnik" ščitničnih hormonov, zato lahko jemanje takšnega dodatka povzroči pretirano povišanje ravni teh hormonov..

Zato morajo biti ljudje, ki jemljejo zdravila za ščitnico, ali tisti, ki imajo prekomerno aktivno ščitnico, previdni pri dodatkih tirozina..

Levodopa (L-dopa)

Levodopa je zdravilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni. (37)

V telesu levodopa in tirozin tekmujeta za absorpcijo v tankem črevesju, kar lahko negativno vpliva na učinkovitost zdravila. (38)

Zato je treba ti dve zdravili jemati ločeno (v razmiku vsaj dveh ur).

Zanimivo je, da se tirozin preiskuje kot zdravljenje nekaterih simptomov, povezanih s kognitivnim upadanjem pri starejših. (38, 39)

Izhod:

Tirozin je varen za večino ljudi. Lahko pa sodeluje s številnimi zdravili..

Kako jemati dodatke tirozina?

Kot dodatek je tirozin na voljo kot nevezana oblika aminokisline ali N-acetil-L-tirozina (NALT).

NALT je bolj topen v vodi kot nevezani kolegi, vendar se v telesu z nižjo hitrostjo pretvori v tirozin. (40, 41)

To pomeni, da boste za doseganje enakega učinka potrebovali velik odmerek NALT, zaradi česar je nevezana oblika najbolj zaželena možnost..

Tirozin se običajno jemlje v odmerku 500–2000 mg 30–60 minut pred vadbo, čeprav njegov učinek na vadbo ni jasen. (42, 43)

Očitno v odmerku od 100 do 150 mg na kilogram telesne teže učinkovito pomaga ohranjati duševno sposobnost v fizično stresnih situacijah ali kadar primanjkuje spanja..

68,2 kg težka oseba na primer potrebuje 7-10 gramov dodatka..

Vendar lahko tako velik odmerek povzroči prebavne motnje, zato je priporočljivo, da ga razdelite na polovico in vzamete 30–60 minut pred stresnim dogodkom..

Izhod:

Tirozin kot nevezana oblika aminokisline je najboljša možnost dodatka. Pomemben antistresni učinek tirozina je opazen, če ga jemljemo v odmerku 100-150 mg na 1 kg telesa približno 60 minut pred stresnim dogodkom.

V trgovini iHerb si lahko preberete ocene in kupite tirozin.

  • Ta odstavek vsebuje sponzorirano povezavo. Pri prvem naročilu boste od nas prejeli popust, trgovina pa nam bo plačala majhen odstotek dobička od nakupa. Tako lahko prihranite denar, mi pa podpiramo delo spletnega mesta in uredništva. hvala!

Želite kupiti dodatek?

Priporočamo, da jih naročite pri iHerb. Ta trgovina ponuja več kot 30.000 kakovostnih izdelkov, poslanih iz ZDA po dostopnih cenah..