Prednosti za zdravje črevesja - 8 preizkušenih živil

Črevesje je kompleksen sistem, ki zagotavlja razgradnjo in absorpcijo hranilnih snovi ter odstranjevanje strupenih in nepotrebnih komponent.

Dobro usklajeno delo črevesja je zagotovljeno ne le zaradi izločanja prebavnih sokov in motorične aktivnosti, temveč tudi zaradi delovanja mikroorganizmov, ki naseljujejo skoraj vse dele organa.

Obstaja seznam živil, ki jih je priporočljivo vključiti v prehrano, da se ohrani normalno razmerje koristnih in patogenih predstavnikov bakterijske flore v črevesju, normalizira gibljivost ter prepreči nalezljivo-vnetne in onkološke bolezni.

Tu je 8 najbolj zdravih živil, ki jih lahko jeste za zdravje črevesja.

1. Probiotiki

Probiotiki so živila, ki vsebujejo žive kulture mikroorganizmov.

Ena od argentinskih študij je preučevala učinkovitost zdravljenja disbioze (kršitev razmerja med "koristnimi", oportunističnimi in patogenimi mikroorganizmi v črevesnem lumnu) s probiotiki in zdravilom "Metronidazol".

V tej študiji je bilo dokazano, da imajo probiotiki bolj izrazit učinek na disbiozo v primerjavi s kemoterapevtskim sredstvom "Metronidazol". Pri vseh bolnikih so se zmanjšali tudi simptomi črevesnega draženja in blato se je normaliziralo..

Znanstveno delo ameriških znanstvenikov ni nič manj pomembno. V skladu s študijo bifidobakterije prispevajo k zmanjšanju incidence raka debelega črevesa, jeter in mlečnih žlez..

Probiotiki imajo številne druge koristne lastnosti za prebavila in telo kot celoto:

  1. zmanjšati intenzivnost vnetnih procesov v črevesju;
  2. izboljša prebavo;
  3. normalizirati metabolizem v telesu;
  4. izboljšajo peristaltiko črevesja;
  5. prispevajo k izgubi teže;
  6. koristno za želodec, in sicer za preprečevanje vnetnih lezij;
  7. povečati aktivnost lokalnih in splošnih dejavnikov imunosti;
  8. spodbujajo sintezo vitamina B12 (kobalamin);

Najpogostejši probiotični izdelki so živi jogurti, fermentirano pečeno mleko, kefir in drugi fermentirani mlečni izdelki. Priporočljivo je, da jih redno uživate (vsaj 200 ml na dan).

2. Prebiotiki

Prebiotiki (ne smemo jih zamenjati s probiotiki) so snovi, ki spodbujajo aktivno rast koristnih mikroorganizmov v črevesju. Praviloma gre za kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine (groba vlakna), ki jih človeško telo ne more prebaviti, vendar jih popolnoma koristno "fermentirajo" predstavniki bakterijske flore.

Znanstveno je dokazano, da prebiotiki povečajo populacijo bifidobakterij. Uporabni so za ljudi z različnimi boleznimi endokrinega in kardiovaskularnega profila (dislipidemija, debelost).

Učinek prebiotikov zagotavlja vezava na mlečno, ocetno, masleno in propionsko kislino. Posledično pride do aktivnega razmnoževanja koristne mikroflore in zatiranja škodljive mikroflore. Ukrep je bil opažen v zvezi s stafilokoki, enterobakterijami, klostridijami.

Hrana, bogata s prebiotiki: otrobi, fižol, sadje (hruške, jabolka, slive), zelenjava (zelje, koruza, fižol, čebula, artičoke, česen), mleko, soja in žita.

3. Kombuča

Pijača kombucha (kombucha, čajni kvas) je fermentiran izdelek, ki je trenutno vse bolj priljubljen. Izdelek se na Kitajskem uporablja že nekaj tisoč let..

Nedavna znanstvena dela dokazujejo koristi kombuche za skoraj vse telesne sisteme in odsotnost škode.

Dokazano je tudi, da ima kombucha pomembne antioksidativne lastnosti, spodbuja regeneracijo epitelija prebavil in vzdržuje imunski sistem..

4. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita vsebujejo velike količine vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov (beg-glukani), belih sestavin in vitaminov skupine B. Dobavijo se v spodnji del prebavil praktično nespremenjene in spodbujajo rast koristnih mikroorganizmov (bifidobakterije, laktobacili).

Znanstveniki z Univerze v Readingu so ugotovili, da je uživanje pšeničnih kosmičev (47 g na dan) 42 dni (z odmorom 2 tedna) izboljšalo črevesno mikrobiocenozo. Dokazano je tudi, da povečuje občutek sitosti po obroku, kar se lahko uporablja za boj proti debelosti..

Polnozrnata žita z normalizacijo lipidnega profila pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj diabetesa tipa II in bolezni srca in ožilja (za 26%). Tako ugotavljajo raziskovalci iz ZDA..

5. Brokoli

Sistematično dodajanje brokolija v prehrano znatno zmanjša vnetne spremembe v prebavilih in preprečuje razvoj gastritisa, povezanega z obstojnostjo Helicobacter pylori.

Brokoli očisti lumen prebavne cevi pred strupenimi snovmi in produkti razgradnje beljakovin, kar je še posebej pomembno za bolnike, nagnjene k zaprtju.

6. Kurkuma

Kurkuma vsebuje veliko količino kurkumina, ki po znanstvenih podatkih pomaga izboljšati splošno stanje nalezljivih in vnetnih bolezni črevesja, trebušne slinavke in sklepov. Zagotavlja preprečevanje raka.

Dokazano je, da uporaba kurkumina v povezavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (na primer z indometacinom) zmanjšuje tveganje in globino poškodbe tankega črevesa zaradi interakcije zdravila s sluznico. Hkrati je delovanje proti razjedam primerljivo z zdravili, kot sta omeprazol ali ranitidin..

Delovanje kurkumina ni omejeno na prebavila. Ameriški znanstveniki so zabeležili učinkovitost začimbe proti Alzheimerjevi bolezni. Rastlina uničuje beta-amiloid (s spodbujanjem fagocitoze), ki je glavni vzrok za razvoj te nevarne bolezni.

7. Granatno jabolko

Eden od pregledov literature opisuje kompleks koristnih lastnosti tega sadja. Uporaba semen in sokov, cvetov, listov in celo lubja granatnega jabolka pomaga zmanjšati pojavnost onkoloških patologij in zmanjšati resnost vnetja.

Granatno jabolko priporočamo za izboljšanje prebave in zdravljenje kroničnih bolezni prebavil.

Granatno jabolko pomaga tudi zaščititi sluznico dvanajstnika in želodca pred neposrednim škodljivim učinkom velikih odmerkov acetilsalicilne kisline, ki jo srčni bolniki uporabljajo za preprečevanje smrtnih žilnih zapletov.

8. Puerjev čaj

Pu'er je eden najdražjih čajev na svetu, ki ga odlikuje posebna tehnologija proizvodnje.

Puerhovi listi vsebujejo veliko količino striktinina, polifenolne spojine, ki deluje protialergijsko in protivnetno.

Sistematična uporaba pijače prispeva k normalizaciji črevesne mikroflore, preprečevanju disbioze ob dolgotrajni uporabi antibakterijskih zdravil.

Tudi poskusi na podganah so dokazali odvajalni učinek puerja. Pijača pomaga sprostiti in izboljša prepustnost črevesja, spodbuja njeno hitro praznjenje.

7 najbolj škodljivih živil za črevesje

Obstaja ogromna količina snovi, katerih uporaba lahko negativno vpliva na stanje različnih delov prebavil. Spodaj so obravnavani najbolj "nevarni":

  1. Sladkor. Pogosto uživanje sladke hrane poveča tveganje za Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Priporočljivo je opustiti sladke gazirane pijače, sladkarije in pecivo, omejiti bogato pecivo.
  2. Začinjene jedi (začimbe). Prispevajo k draženju sluznice želodca, dvanajstnika in zgornjega dela tankega črevesa, kar povzroči pojav nalezljivih in vnetnih zapletov ter diskoordinacijo motorične aktivnosti.
  3. Stročnice (fižol, grah). Povzročajo povečano fermentacijo in tvorjenje plinov v črevesju ter številne dispeptične motnje (bolečine v nadželodčnem predelu, zgaga). Da bi zmanjšali škodljive lastnosti, morate fižol pred kuhanjem nekaj ur namakati..
  4. Ocvrta hrana in mastno meso. V črevesju so izredno težko prebavljivi. S presežkom te kategorije izdelkov v prehrani se razvije zaprtje, odpornost sluznice se zmanjša glede na predstavnike bakterijske flore.
  5. Konzervansi, sladila, arome. Podobne snovi najdemo v večini gaziranih pijač, sladkarij, peciva. Dražijo sluznico vseh delov prebavil, motijo ​​ustrezno absorpcijo dragocenih hranil in povečujejo tveganje za maligne celične transformacije.
  6. Sol. Povzroča moteno absorpcijo ionov v črevesju, povečuje število patogenih organizmov. Upoštevajte dnevno potrebo po soli 3 g.
  7. Alkoholne pijače. Izzovejo uničenje epitelijskih celic sluznice, motijo ​​absorpcijo velikega števila vitaminov.

Še 11 nasvetov za zdravje prebavil

Da bi ohranili funkcionalno in anatomsko celovitost prebavil, je treba upoštevati celo vrsto pravil:

  1. Izogibajte se mehanskemu in kemičnemu draženju prebavnega trakta. Ni priporočljivo uporabljati prehladne ali hladne hrane. Prednost bi morali imeti kuhanje, dušenje, pečenje ali cvrtje brez grobe skorje (brez paniranja).
  2. Skladnost s kakovostno in količinsko sestavo hrane. Dnevna norma beljakovin je 90-100 g (60% mora biti živalskega izvora), maščobe - 90-100 g (25% - rastlinske), ogljikovi hidrati - 400-420 g. Energijska vrednost - približno 2.900 kilokalorij na dan. Priporočljivo je, da dajemo prednost prehranskim in ovojnim izdelkom.
  3. Delna hrana. Pogostost prehranjevanja je 4-6 krat na dan, v enakih delih. To prispeva k dobro usklajenemu delovanju črevesja, preprečevanju "preobremenitve".
  4. Dodajanje sveže zelenjave in sadja brez toplotne obdelave. To bo povečalo vsebnost vitaminov in telesu priskrbelo vlaknine, ki jih v teh živilih najdemo v velikih količinah..
  5. Obvezna vključitev probiotikov ali prebiotikov. Dnevna potreba je 200 g. Nujni so za ustrezno motoriko in potek prebave hrane..
  6. Zavrnitev škodljivih izdelkov. Ostre snovi, kot tudi sestavine z barvili, konzervansi, sladili bi morali biti prepovedani..
  7. Opustiti kajenje. Tobačni dim prispeva k razvoju gastritisa, enteritisa, raka danke, želodca, jeter in trebušne slinavke. Sistematično kajenje moti gibljivost vseh delov prebavnega trakta, kar se kaže v kroničnem zaprtju ali nagnjenosti k driski.
  8. Odprava fizične in duševne preobremenitve. Vsak stres prispeva k razvoju čira na želodcu in dvanajstniku, nastanku zaprtja. Priporočljivo je, da pogosteje vadite meditacijo ali jogo. Za izboljšanje čustvenega ozadja je pomembno tudi hobi in druženje s prijatelji..
  9. Nadzorovana uporaba zdravil. Številna zdravila lahko vplivajo na delovanje prebavil. Na primer, nesteroidni analgetiki povzročajo ulcerozni proces, antibiotiki prispevajo k razvoju disbioze. Zato mora biti pristop k zdravljenju zunajčrevesnih patologij kompetenten.
  10. Dolg spanec. Zdravniki svetujejo, naj se počitku posvetijo vsaj 7-9 ur na dan. Pomanjkanje spanja znižuje imunost, povečuje pogostnost in resnost vnetnih črevesnih bolezni.
  11. Redna telesna aktivnost. Sistematične izvedljive vaje normalizirajo gladke mišice prebavnega sistema in so učinkovit način za preprečevanje zaprtja. Najbolje je šport kombinirati s sprehodi po svežem zraku (iglasti gozdovi, parki).

Zdravljenje, ki ga predpiše zdravnik, morate kombinirati tudi s popravkom prehrane, odvisno od vrste odstopanja (po posvetu):

Možnost zavrnitvePriporočeni izdelki za obnovitev funkcionalne aktivnosti
DisbakteriozaFermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje.
Zaprtje (odsotnost blata 3 ali več dni)Suhe slive, suhe marelice, pesa, korenje, slive, čebula.
NapihnjenostKaki, jogurti in kefir.
Ulcerozni procesRastlinsko olje, ribje olje, zelje, skuta, kuhano meso

Zaključek

Tako je mogoče s prilagoditvami prehrane in življenjskega sloga ohraniti zdravje črevesja in zagotoviti preprečevanje različnih bolezni (od banalne disbioze do raka). Prav tako se je treba posvetovati z zdravnikom, če se zaznajo kakršne koli nepravilnosti v delovanju prebavnega sistema..

Najboljša ljudska zdravila za zdravljenje črevesne bolezni

Mnogi ljudje se pogosto srečujejo z občutljivimi težavami: napihnjenostjo, prekomernim nastajanjem plinov, zaprtjem in drisko, črevesnim nelagodjem.

Takšni simptomi kažejo na potrebo po pregledu in nadaljnjem zdravljenju. V večini primerov lahko to težavo odpravite sami s pomočjo receptov ljudskih zdravilcev..

Črevesne patologije, ki jih je mogoče zdraviti z ljudskimi zdravili

Težave s črevesjem praviloma povzročajo vnetja v različnih delih črevesja in nezdrava prehrana. Pred samozdravljenjem z ljudskimi zdravili se vsekakor posvetujte s pristojnim strokovnjakom. Natančen vzrok težave je treba ugotoviti s temeljitim pregledom.

Bolezni, ki jih je mogoče odpraviti s tradicionalnimi medicinskimi metodami:

  • Črevesne okužbe.
  • Helminthiasis.
  • Zaprtje in driska.
  • Disbakterioza.
  • Kolitis.

Sindrom razdražljivega črevesa

Ta izraz se je pojavil relativno nedavno. Statistični podatki kažejo, da je 40% prebivalcev sveta dovzetnih za to bolezen. Bolezni ne spremljajo akutna stanja, zato mnogi sploh ne pomislijo na obisk k zdravniku. Vendar je ta sindrom neprijeten in življenjsko nevaren..

Znaki razdražljivega črevesja:

  • Trebuh nabrekne.
  • Rezanje bolečine.
  • Hiter začetek sitosti.
  • Težko pogoltniti.
  • Cmok v grlu.
  • Huda slabost.

Lahko je videti, da so znaki IBS nejasni. V bistvu so brez izrazite intenzivnosti, kar oteži diagnozo. Potek bolezni lahko spremlja motnja blata, vendar je izjemno redka.

Kljub velikemu številu simptomov lahko bolezen enostavno zdravimo s tradicionalno medicino. Pogosto uporaba zdravil sploh ni potrebna.

Uporaba zelišč

Zdravilna zelišča učinkovito vplivajo na razdražljivo črevesje.

Priljubljeni recepti:

  • Mint. Lajša krče in zmanjšuje nastajanje plinov. Juha ni sladka.
  • Žajbelj. Hitro olajša simptome IBS. Rastlina ima pritrdilni učinek in zdravilne lastnosti ran. Žajbljeva juha se jemlje trikrat na dan v kozarcu.
  • Kamilica. Razlikuje se v antibakterijskih lastnostih. Če juhe ne želite pripraviti sami, lahko uporabite vrečke lekarniškega kamilice.
  • Timijan. Lajša vnetja, izboljšuje prebavo in odstranjuje toksine iz prebavnega trakta. Infuzija te rastline se pije 3-krat na dan, se prepričajte, da jo malo ogrejete.

Ljudska zdravila

Pogosto zdravniki sami prostovoljno priporočajo uporabo metod alternativne medicine. Veliko je primerov, ko le tradicionalni zdravilci uspešno odpravijo zdravstvene težave.

Za zaprtje

Odsotnost blata je jasen znak bolezni prebavil. To stanje izzove nevarne pojave: razvoj hemoroidov, ruptura anusa. Plini se nabirajo v trebuhu, nabreknejo peritoneum in povzročajo izjemno nelagodje. Če ne odpravimo stagnacije blata, se lahko razvije zastrupitev telesa..

Za rešitev problema se uporabljajo naslednji recepti tradicionalne medicine:

  • Semena sene. To grenko zelišče hitro lajša zaprtje. Kupite ga lahko v kateri koli lekarni. Priprava je zelo enostavna: žlico semen prelijemo z vrelo vodo (približno 600 ml) in vztrajamo 2 uri. Vsako uro morate piti 3 žlice. Po jemanju opazimo močan odvajalni učinek. Upoštevati je treba, da zdravila ne smete zlorabljati, saj je lahko motena naravna gibljivost črevesja..
  • Ricinusovo olje. To je običajno zdravljenje zaprtja. Že majhna količina olja lahko aktivira prebavni sistem in normalizira motorične sposobnosti. Dovolj 20 g ricinusovega olja, da dosežemo učinek. Ricinusovo olje lahko nadomestimo z olivnim ali rastlinskim oljem. Ricinusovo olje najdemo v obliki kapsul v lekarnah..
  • Suhe slive. Zelo učinkovit je tudi pri kroničnem zaprtju. 500 g suhih sliv vlijemo v 3 litre vode in zavremo. Nato dodamo 50 g krhlike in kuhamo še 10 minut. Ohlajeni juhi dodamo 200 g divje vrtnice. Končni izdelek pijemo 100 g pred spanjem. Pijača je dobro spita, saj je dobrega okusa.

Z drisko

Pri izbiri zdravila za drisko morate upoštevati nestrpnost do glavne sestavine izbranega recepta.

Učinkovita ljudska zdravila za drisko:

  • Robidov čaj. Popolnoma "popravi" in pijejo kot običajni čaj.
  • Naribana jabolka. Lupino je treba odrezati. Vsako uro pojejte pol jabolka.
  • Kava iz želoda. Ima takojšen učinek. Pijte brez sladkorja.
  • Oreh. Liste nasekljajte, prelijte z vrelo vodo in vztrajajte. Stevia je dodana za izboljšanje okusa.

Kadar je treba zaradi driske lajšati kolike, je bolje pripraviti riževo vodo. Obdaja stene prebavil in preprečuje draženje. Peristaltika se izboljša in blato se oblikuje pravilno.

Priprava:

  • Drobljenka se namaka pol ure.
  • Zavre 500 ml vode, ki ji dodamo 2 žlici riža.
  • Namakajte 50 minut na majhnem ognju.
  • Pomiri se.

Po 3 urah morate piti 150 ml. Učinek bo viden čez eno uro.

Če pride do močnega tvorjenja plinov z drisko, lahko skuhate semena kopra. Je odličen karminativ..

S kolitisom

Bolezen poškoduje sluznico debelega črevesa. Patogeni organizmi povzročajo stagnacijo v prebavnem traktu in začnejo se gnitni procesi. Patologijo lahko zdravite sami, če se kaže zmerno. Cilj terapije je normalizirati mikrofloro, odpraviti simptome in izboljšati bolnikovo stanje..

Znaki bolezni:

  • Motnje blata.
  • Nelagodje v debelem črevesu.
  • Napačna in pogosta želja po praznjenju črevesja.
  • Prekomerno plinanje.
  • Napihnjenost.

Obstaja veliko priljubljenih receptov za odpravo kolitisa..

Maline:

Berry vsebuje organske kisline in eterična olja.

  • V decokciji se uporabljajo listi ali jagode.
  • Za 1 liter vrele vode potrebujete 6 žlic surovin.
  • Pijte 100 ml 3-krat na dan.
  • Zaželeno je, da je pijača topla..

Nekateri strokovnjaki odsvetujejo jemanje malin, ker vsebujejo majhna semena, lahko poškodujejo sluznico vnetega črevesa. Čeprav je to mnenje zelo kontroverzno.

Olupki granatnega jabolka:

Lupina sadja vsebuje veliko vitaminov, antioksidantov in čreslovin. Olupki granatnega jabolka zavirajo nastajanje škodljivih mikroorganizmov in delujejo protivnetno.

  • Lupino sadja prelijemo z vrelo vodo.
  • Vztrajajte 30 minut.
  • Vzemite 4-krat v enakih časovnih intervalih.
  • Prvo pijačo zjutraj na tešče.
  • Zadnjič - pred spanjem.
  • Majhen odtenek: piti morajo vsak drugi dan.

Ta tehnika je že dolgo dokazana kot učinkovita..

  • Ovsena zrna je treba zmleti.
  • Dve žlici moke prelijemo z vrelo vodo (500 ml) in infuziramo 3 ure.
  • Bolje je, da surovine takoj vlijemo v termo..
  • Nato filtrirajte in vzemite 200 ml trikrat na dan pred obroki..
  • Zdravljenje traja 90 dni.

Zdravljenje enteritisa

Ta bolezen pomeni resen problem s tankim črevesjem. Vname se, kar povzroči črevesne motnje ter težave z malabsorpcijo in prebavo. Enteritis je mogoče zdraviti z naravnimi zdravili. Vodne decokcije in poparki odstranjujejo simptome in pospešujejo okrevanje, alkoholni pa ustavijo vnetja in preprečujejo zaplete.

Najbolj priljubljene metode zdravljenja z ljudskimi recepti:

  • Črni ribez. Jagoda deluje protivnetno in je bogata z železom in vitaminom C. Sveže jagode, sok in marmelada so lahko zelo koristni. Listi ribeza se dajo v čaj, pripravijo se tinkture in decokcije.
  • Lekarnišče. Zelišče ustavi notranje krvavitve, uniči bakterije in normalizira črevesno mikrofloro. Žlico rastlinskih korenin prelijemo z vrelo vodo, ohladimo in med jedjo pijemo po eno žlico.

Drugi recepti so precej pogosti..

Celandin

Rastlina pomaga odpraviti bolezen v kateri koli fazi razvoja.

Kako se uporablja rastlina:

  • V kombinaciji s kamilico, šentjanževko in rmanom odpravlja vnetja v tankem črevesju.
  • Komponente se zmešajo v enakih razmerjih.
  • Žlico mešanice prelijemo z vrelo vodo.
  • Nato je treba vztrajati vsaj 10 ur.
  • Vzemite 100 ml trikrat na dan.

To zdravljenje je najbolje kombinirati z vnosom grozdnega soka in uporabo kuhanega krompirja. Beljakovinska hrana je popolnoma izključena.

Kamilica

Njegova socvetja ustavijo potek vnetnega procesa, saj vsebujejo biološke snovi, ki blagodejno vplivajo na telo.

Terapevtski učinek:

  • Lajša bolečine in ustavi vnetje.
  • Ima baktericidne lastnosti.
  • Zavira proces fermentacije.

Žlico cvetov prelijte z vrelo vodo. Vzemite 2 žlici 4-krat na dan.

Olupek granatnega jabolka

Lupina tega sadja se uspešno uporablja pri zdravljenju enteritisa. Granatno jabolko ima analgetične, protivnetne in antiseptične lastnosti.

Priprava decokcije:

  • Posušene skorje prelijemo z vrelo vodo in pol ure damo na majhen ogenj.
  • Juha se pije vsak dan, dvakrat na dan po 1 žlica..

Poleg tega je izvrstno holeretično sredstvo..

Pire jabolka

V primeru akutnega enteritisa so jabolka strogo prepovedana. Ko je kronična oblika, je razrešena, vendar le v izbrisani obliki.

Pravila za uporabo takšnih jabolk:

  • Zdravljenje se vedno izvaja brez močnega poslabšanja.
  • Pire jabolko je treba jesti vsaki dve uri..

Jabolko je edinstveno sadje, ki ima nabor pomembnih elementov.

Tansy

Tansy je najmočnejše protimikrobno sredstvo.

Način uporabe:

  • Uporabljajte samo liste in cvetove rastline.
  • 5 g tansy na 200 ml vrele vode.
  • Pijte po eno žlico naenkrat.

Disbakterioza

S to boleznijo je moteno ravnovesje črevesne mikroflore. Patologija povzroči zmanjšanje imunosti, zato morate takoj sprejeti ukrepe za njeno odpravo.

Zdravljenje poteka v treh fazah:

  • Znebiti se patogene mikroflore.
  • Izločanje toksinov.
  • Obnova mikroflore.

Terapija z ljudskimi zdravili

Spodnji recepti se lahko uporabljajo ne le za zdravljenje, temveč tudi za profilakso med antibiotično terapijo, pa tudi za povečanje imunosti med prehladi..

Aloja:

  • 100 g listov zmešamo z 200 g peska in jih hranimo 3 dni.
  • Nato mešanico prelijemo s kozarcem vina in infuziramo en dan..
  • Vzemite dvakrat na dan po eno sladico.
  • Zdravljenje traja največ 7 dni.

Kovnica:

  • Uporablja se, kadar zaprtje spremlja bolezen.
  • Zelišče deluje odvajalno.
  • Treba ga je skuhati in popiti. Lahko se dodajo druga zdravilna zelišča.

Bela krvna korenina:

  • Dodajte 20 g zdrobljene rastline v 200 ml vrele vode in vztrajajte 6 ur.
  • Juha se jemlje 70 ml trikrat na dan.
  • Zdravljenje traja najmanj 5 dni.

Kronična črevesna obstrukcija

Bolezen je povezana z resnimi motnjami v prebavilih, ko se vsebina črevesja težko premika. Če tega problema ne obravnavamo, je nevarnost smrti velika..

Obdelava suhega sadja

Vlaknine, ki jih najdemo v suhem sadju, spodbujajo peristaltiko.

Pri tej bolezni je priporočljivo:

  • V svojo prehrano vedno dodajte suho sadje.
  • Jesti je treba pogosto, vendar v majhnih delih.
  • Na jedilniku naj bodo: fige, suhe marelice in suhe slive.

Koristne mešanice lahko pripravite vnaprej: suho sadje nasekljajte, dodajte med in limonin sok. Mimogrede, rozine se pogosto uporabljajo pri zdravljenju črevesja, natančneje, njegove juhe.

Rakit

Ustavi vnetje, olje pa deluje odvajalno. Aktivne sestavine rakitovke tvorijo film, ki olajša gibanje vsebine v črevesju.

Značilnosti aplikacije:

  • Iz 1 kilograma rakitovca iztisnemo sok.
  • Pijte čajno žličko pred obroki, enkrat na dan.
  • Olje jemljemo na enak način, vendar trikrat na dan..

Upoštevati je treba dejstvo, da če se olje rakitovca nepravilno vzame, telesu škoduje.

Prekoračitev odmerka povzroči dehidracijo in drisko ter lahko poslabšanje bolezni.

Kefir z maslom

Obstaja veliko načinov uporabe fermentiranega mlečnega izdelka z različnimi olji. Ko kefirju dodamo določeno olje, se prepustnost črevesja občutno izboljša. Dosežen je neverjeten učinek, ki povzroči odstranjevanje vsega odvečnega iz telesa.

Pravila prijave:

  • Pred spanjem se vzame žlica kefirja z rastlinskim oljem.
  • Zjutraj popijte kozarec vode.
  • Učinek bo s sistematičnim zdravljenjem.

Hemoroidi

Bolezen je precej pogosta. Po statističnih podatkih se je z njim srečalo 8 od 10 ljudi. Ta patologija je vnetje hemoroidnih ven na danki. Spodaj so navedeni najučinkovitejši načini zdravljenja na domu..

Surove krompirjeve sveče

Domače supozitorije lajšajo bolečino in močno otekanje ter zmanjšujejo tudi velikost hemoroidov. Te sveče lahko uporabljamo v kateri koli fazi bolezni..

Shema prijave:

  • Vzame se svež krompir in izreže valjasta sveča s premerom 1 cm in dolžino približno 4 cm.
  • Odstranite vse hrapavosti na sveči.
  • Vbrizgano pred spanjem, vendar najprej mazano z oljem.
  • Zjutraj bo sama zdrsnila ven.
  • Trajanje zdravljenja - 10 dni.

Krompirjeve sveče je najbolje narediti za prihodnjo uporabo in jih shraniti v hladilniku. Uporabljajo se lahko med nosečnostjo, delujejo blago in ne povzročajo neželenih učinkov.

Ledene sveče

Ledene sveče so zelo učinkovite. Povzročajo vazospazem, krepijo in tonirajo njihove stene. Toda več koristi bo, če vodo nadomestimo z decokcijo kamilice ali ognjiča..

Pogoji uporabe:

  • Juho vlijemo v posebne kalupe in damo v zamrzovalnik.
  • Nastale svečke morajo biti popolnoma gladke.
  • Prvi postopek traja največ 30 sekund. Nato se čas začne povečevati.
  • Celoten potek zdravljenja ni daljši od 21 dni.

Mimogrede, vedeti morate, da morate pred uvedbo svečk vsekakor izprazniti črevesje. Postopki z ledom včasih povzročijo šok pri pacientih, zato je priporočljivo, da telo na njih navadite. Treba je opozoriti, da so pri dolgotrajni izpostavljenosti mrazu možni prehladi, suppuration in lokalna vnetja..

Zdravljenje črevesja s tradicionalno medicino pogosto daje pozitiven rezultat in včasih celo boljše od tradicionalne terapije z zdravili. Vse pa naj bo zmerno, z ljudskimi recepti se ni treba preveč zanesti. Potem ko ste se odločili uporabiti izkušnje ljudskih zdravilcev, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Prehrana danke

Rektum je zadnji del črevesja, zaradi česar se odstranijo odpadni telesni produkti.

Rektalno zdravje igra pomembno vlogo pri splošnem telesnem tonu in počutju.

Splošna priporočila

Za zdravje danke je zelo pomembno, da se izognemo zaprtju, ki lahko vodi do zastojev in hemoroidov..

Priporočljivo je upoštevati ta priporočila:

Vsak dan na tešče morate popiti en kozarec tople vode. Spodbuja redno odvajanje blata.

Uživanje hrane, bogate z vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnat kruh, hrustljavi kruh), pomaga normalizirati konsistenco blata.

Sluzne juhe (zdrob, z ječmenom, s pire krompirjem) ščitijo sluznico rektuma pred draženjem in različnimi poškodbami, olajšajo odvajanje blata.

Uporaba piščančje juhe pomaga okrepiti črevesno sluznico zaradi prisotnosti visoko kakovostnih, lahko prebavljivih beljakovin v piščančji juhi..

Vsakodnevne Kegelove vaje bodo pomagale ohraniti tonus rektuma in preprečiti hemoroide. Če želite to narediti, je treba stisniti in sprostiti mišice presredka 25-krat 3-krat na dan..

Vaje za trebušne mišice, tek ali hoja, plavanje pomagajo tudi izboljšati gibljivost celotnega črevesja, dajo potreben tonus danki.

Zdravi izdelki za danko

  • Rakit. Vsebuje velike količine vitamina A, ki je bistvenega pomena za zdravje črevesne sluznice.
  • Fižol. Izboljša pravilnost odvajanja. Ima tudi čistilne lastnosti.
  • Mlečni izdelki. Vsebuje koristne bakterije za danko.
  • Bolgarski poper. Splošno krepi učinek na telo. Uravnava konsistenco blata.
  • Pesa, zelje. Olajšati evakuacijo črevesne vsebine.
  • Korenček. Uniči patogene, zelo koristno za sluznice.
  • Fige, slive, marelice. Imajo odvajalne lastnosti.
  • Mastne ribe, rastlinska olja. Zaradi visoke koncentracije večkrat nenasičenih maščobnih kislin blagodejno vpliva na stanje rektalne sluznice. Pomaga pri evakuaciji črevesne vsebine.
  • Hruška. Uporablja se kot fiksirno sredstvo.

Tradicionalne metode normalizacije danke

1. Za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov v ljudski medicini se uporabljajo ledene in krompirjeve sveče..

2. Za lažje odvajanje blata si pripravite decokcijo lanenega semena (1 čajna žlička na kozarec vrele vode). Pijte tretjino kozarca 3-krat na dan.

3. Uporaba otrobov, čajne žličke 3-krat na dan, pomaga vzpostaviti pravilnost odvajanja.

Kako obnoviti delovanje črevesja

Črevesje je organ človeškega prebavnega in imunskega sistema. Prebavlja hrano, sintetizira hormone, mikroflora proizvaja vitamine, skupaj z fekalnimi masami se odstranijo endo- in eksotoksini.

Gibanje himusa skozi črevesje nastane zaradi valovitih kontrakcij sten organa (peristaltika). Prebavljena hrana se ne sme premikati samo po prebavni cevi proti anusu, temveč se mora tudi mešati, zato se poleg peristaltike v tankem črevesu pojavljajo krčenja nihala in ritmična segmentacija.

Motibilnost črevesja je posledica njegove stimulacije s hrano, to pomeni, da takoj, ko himus vstopi v prebavno cev, refleksno nastane peristaltični val. Za normalno gibljivost črevesja sta torej potrebna dva dejavnika: zadostna količina himusa in normalna inervacija. Funkcijo črevesja lahko obnovite s pomočjo terapije z zdravili, prehrane, gibanja.

  1. Ko potrebuješ pomoč
  2. Kaj storiti, če je gibljivost črevesja upočasnjena
  3. Droge
  4. Ljudska zdravila
  5. Kaj storiti, če se povečajo motorične sposobnosti

Ko potrebuješ pomoč

Če je motilnost črevesja motena, se mikroelementi slabše absorbirajo, pride do gnitja in fermentacijskih procesov, spreminja se mikroflora, moti se iztrebljanje. Z atonijo črevesja v telesu ostanejo neprebavljena hrana, iztrebki in toksini, ki ga počasi zastrupljajo. S pospešenim prehodom blata se mikroelementi in vitamini ne absorbirajo, telo izgubi tekočino, teža se zmanjša.

Naslednji znaki kažejo na poslabšanje delovanja črevesja:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha. Po naravi so lahko boleče ali krče. Praviloma izginejo po iztrebljanju in prehajanju plina;
  • Napihnjenost. Neprekinjene beljakovine začnejo gniti, neprekinjeni ogljikovi hidrati pa fermentirajo, zaradi česar se sproščajo plini, ki raztezajo črevesne stene, kar povzroča neprijetne občutke, občutek sitosti;
  • Motnja iztrebljanja. Zadrževanje blata se pojavlja pogosteje, saj se blato ne premika po črevesju. Vendar pa lahko bolnike moti zaprtje, ki se izmenjuje z drisko;
  • Zastrupitev. Če je toksinov nemogoče odstraniti, se ponovno absorbirajo v krvni obtok, pojavijo se simptomi, kot so razdražljivost, šibkost, utrujenost, zmanjšana zmogljivost in nespečnost. Motna je tudi lokalna imunost, zato se na koži pojavijo akne, njihovo stanje se poslabša, lahko se razvijejo alergijske reakcije.

Motnje v delovanju črevesja lahko povzročijo endogeni in eksogeni dejavniki, na primer:

  • uporaba visokokalorične hrane;
  • pomanjkanje prehranskih vlaknin;
  • kronične ali akutne črevesne bolezni (kolitis, enteritis, rotavirusna okužba);
  • zožitev črevesnega lumena (tumor, tujek, fekalni kamen, strikture, adhezije);
  • sedeči način življenja;
  • starostne spremembe;
  • jemanje zdravil;
  • pooperativni zapleti;
  • nevrološke motnje;
  • genetska nagnjenost.


Motorika črevesja se lahko upočasni in v tem primeru se razvije ali poveča zaprtje, nato se pojavi driska

Upočasnitev prehoda črevesne vsebine se lahko pojavi po spastičnem ali atoničnem principu. Pri spastični koprostazi je krčenje nenaravno (val gre v nasprotno smer), premer črevesja pa se zoži. Zaradi močnega mišičnega tonusa lahko nastane črevesna obstrukcija, katere simptomi so močne naraščajoče krče, slabost in bruhanje v blatu, asimetrija trebuha.

Atonični zaprtje, ko so motorične sposobnosti močno zmanjšane ali jih ni, se razvijejo veliko redkeje in na splošno pri starejših bolnikih diagnosticirajo patologijo. Zaprtje lahko povzroči ne samo bolezni črevesja, želodca ali jeter, temveč tudi pomanjkanje grobih vlaknin v prehrani, pomanjkanje tekočine, telesno neaktivnost, omejevanje želje po iztrebljanju, post, stres, nosečnost ali spremembo okolice..

Funkcionalni zaprtje je pogosto pri otrocih in starejših.

Vzrok za povečano gibljivost črevesja so lahko dolgotrajni stres, nevrogeni dejavnik, hormonsko neravnovesje, prekomerno delo, nosečnost, kronične bolezni (želodec, žolčnik, trebušna slinavka), nalezljive bolezni, črevesne okužbe, zastrupitve. Krepi gibljivost organov, dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil.

Za normalizacijo delovanja črevesja je treba odpraviti etiološki dejavnik. V večini primerov so vzrok disfunkcije fiziološke motnje, ki niso povezane z organsko patologijo in jih je mogoče odpraviti s pomočjo dietne terapije, vadbe in razvoja pogojenega refleksa za iztrebljanje.

Če obstajajo organske motnje (novotvorbe, razjede, divertikuli, strikture, fekalni kamni), bo morda potreben kirurški poseg. Pravi vzrok za črevesno disfunkcijo je mogoče ugotoviti le s pomočjo strojne raziskave (ultrazvok, rentgensko slikanje s kontrastom, kolonoskopija), zato se je treba, če ima otrok težave s praznjenjem, posvetovati z gastroenterologom.


Večino težav s prebavnim traktom povzroča slaba prehrana.

Kaj storiti, če je gibljivost črevesja upočasnjena

Z zmanjšanjem gibljivosti črevesja je treba upoštevati terapevtsko prehrano. To je fiziološko popolna prehrana, pri kateri prevladujejo prehranske vlaknine (zelenjava, sadje, žita, suho sadje) in izključeni so izdelki, ki povzročajo fermentacijo in gnitje v črevesju. Sekanje hrane ni potrebno. Priporočljiva je sveža zelenjava.

Kako obnoviti črevesje po jemanju antibiotikov?

Črevesje lahko obnovite s pitjem 1,5–2 litrov tekočine na dan, tako da je v črevesju dovolj vode in se blato ne strdi. Še posebej koristni so mineralna voda, sveže stisnjen korenček, rdeča pesa in zeljni sok.

Pri črevesni atoniji je prikazana odvajalna dieta, ki je namenjena krepitvi peristaltike. Priporočljivo je jesti hrano, bogato s sladkorji (marmelade, med, sladke jedi), saj absorbirajo tekočino v črevesju in blato naredijo mehkejše.

Iz istega razloga je dovoljeno jesti hrano, ki vsebuje sol. Da bi imeli v črevesju več tekočine, lahko v prehrano dodamo vlaknine, morske alge, ker ti izdelki nabreknejo in se znatno povečajo, v črevesju pa spodbujajo gibljivost in adsorbirajo toksine.

Hrana, bogata z organskimi kislinami, lahko črevesje deluje, zato je priporočljivo, da v prehrano dodate fermentirane mlečne napitke, sadne napitke, kislo sadje in sokove iz njih, vloženo in vloženo zelenjavo. Hladne jedi (pod 15 stopinj) spodbujajo gibljivost, priporočljivo je na tešče piti hladen sok, vodo ali kefir, kot prvo jed pa uporabljati hladne juhe, na primer okroshko, rdečo peso. Začimbe in začinjene jedi bodo povečale tudi peristaltiko.

Prav tako je treba znatno povečati količino zaužitih prehranskih vlaknin. Vsak dan morate jesti otrobe, surovo zelenjavo in sadje, suho sadje, žita, grob kruh. Dnevna količina vlaknin je 25-30 gramov, eno jabolko pa vsebuje le 3 grame, zato zdravniki priporočajo dodajanje vlaknin v prehrano (2-3 žlice na dan).

Vsako rastlinsko olje (laneno, oljčno, koruzno, sončnično) je koristno pri zaprtju. Spodbuja gibalno aktivnost črevesja in olajša gibanje blata. Olje lahko pijemo čajno žličko na tešče in ga lahko dodamo tudi zelenjavnim solatam, vendar ga ni mogoče toplotno obdelati.

Hkrati je treba iz prehrane odstraniti hrano, ki se krepi. To so črna kava, čokolada, močan čaj, kakav, hruške, borovnice, brusnice, granatna jabolka, sluzaste juhe, žele, testenine, vroče jedi. Če se zaprtje pojavi zaradi poslabšanja kronične črevesne ali želodčne bolezni, je treba upoštevati bolj nežno prehrano.


Od žit so najbolj koristni ajda, biserni ječmen, ovsena kaša

Ne morete uporabljati grobih vlaknin, gibalne sposobnosti pa morate spodbuditi na blažji način (pred prvim obrokom popijte hladne sladke napitke, v prehrano vnesite zelenjavne kaše iz pese, korenja ali cvetače, jejte pečena jabolka, pire suhe slive, mlečne izdelke). Če je koprostaza nastala zaradi poslabšanja bolezni jeter, je dovoljeno uporabljati grobe vlaknine, v jedilnik morate dodati tudi hrano, bogato z magnezijem.

Droge

Če je prebavila motena, so predpisana zdravila. Odvajala nikakor ne vplivajo na glavni vzrok patologije, vendar dajo hiter rezultat. Antispazmodiki lajšajo krče gladkih mišic, zaradi česar se lumen razširi in gibanje blata postane mogoče. Za zdravljenje diskinezije se lahko uporabljajo pomirjevala, nevroleptiki, antidepresivi. Pri disbiozi so predpisani probiotiki ali prebiotiki.

Med odvajali je treba dati prednost neškodljivim zdravilom, ki povečajo maso črevesne vsebine in ne dražijo sten organa. Ta zdravila vključujejo sluzne snovi, sestavljene iz vlaknin in polisaharidov. V vodi nabreknejo in tvorijo sluzasto maso, ki preprečuje strjevanje blata. Ta zdravila vključujejo izdelke na osnovi morskih alg ali lanenih semen.

Ricinusovo olje ali tekoči parafin lahko prav tako pomagata obnoviti gibljivost, ki namaže črevesno steno in olajša prehod blata. Slana odvajala, kot je magnezijev sulfat, so prav tako zelo učinkovita. Spreminjajo osmotski tlak in akumulirajo vodo, zaradi česar se količina črevesne vsebine poveča in ta se utekočini.

Ljudska zdravila

Skupaj z dietno terapijo se lahko uporabljajo tudi ljudska zdravila. Za izboljšanje peristaltike je priporočljivo:

  • vzemite žlico vzklilih pšeničnih zrn, 2 žlici ovsene kaše, 2 jabolki, limono in žlico medu. Jabolka naribajte, zmešajte z ostalimi sestavinami in pokrijte z vodo. Izdelek nanesite v enem tednu;
  • pripravite mešanico 500 gramov suhih sliv in enake količine suhih marelic, dodajte 50 gramov propolisa, 200 gramov medu in 200 gramov sene. Obstaja mešanica 2 žličk pred spanjem s kozarcem hladne vode;
  • žlico krhlike zalijemo s 500 ml vrele vode in pustimo, da se infuzira 3 ure. Pijte juho namesto čaja;
  • pred obroki pojejte žličko zdrobljenih semen trpotca. V črevesju nabreknejo, kar prispeva k hitri izločitvi blata;
  • pijte več sadnih in zelenjavnih sokov, zelja, kislega češnjevega in jabolčnega kompota.

Vadba bo pomagala izboljšati delovanje črevesja. S povečanjem intraabdominalnega tlaka se prekrvavitev v črevesju izboljša in gibljivost se normalizira. Koristne so vse vaje, ki delujejo na trebušne mišice (upogibanje, "kolo", "mucka", dviganje nog iz ležečega položaja), hoja, kolesarjenje, plavanje.


Masaža trebuha lahko pomaga izboljšati gibljivost črevesja.

Okrevanje je možno le, če ne zadržite želje po iztrebljanju, saj se blato dehidrira, strdi in počasi premika po črevesju. Nastanejo lahko fekalni kamni, ki blokirajo lumen in poškodujejo sluznico organa.

Kaj storiti, če se povečajo motorične sposobnosti

Če se poveča gibljivost črevesja, je treba iz prehrane odstraniti hrano, ki vsebuje vlaknine, dovoljena je le majhna količina zelenjave, ki jo je treba kuhati in pretlačiti. Hrano je treba jesti v majhnih delih, vendar pogosto ne smemo dovoliti prenajedanja.

Iz prehrane je treba izključiti živila, ki aktivirajo motorične sposobnosti in tvorjenje plinov. Jedilnik naj bo sestavljen iz jedi, ki oslabijo peristaltiko in imajo pritrdilne lastnosti. To so riževa kaša, žele, močan čaj, kava, sluzaste juhe. Alkoholne in gazirane pijače so kontraindicirane..

S povečano gibljivostjo je treba jemati enterosorbente (aktivno oglje, Smecta, Enterosgel). Toksine vežejo in jih odstranjujejo iz telesa. Za odpravo bolečine so predpisani spazmolitiki (No-Shpa, Droverin). Za normalizacijo boste morda morali jemati zdravila proti driski (Loperamid, Imodij).

Pogosto je vzrok kronične driske sindrom razdražljivega črevesja, v tem primeru se lahko predpišejo antidepresivi, antibiotiki, antagonisti serotoninskih receptorjev ali gvanilat ciklaze, probiotiki. Po driski boste morda morali jemati zdravila za izboljšanje ravnovesja elektrolitov.

V večini primerov je vzrok motilnih motenj prebavni, torej je povezan z nepravilno prehrano, neupoštevanjem vodnega režima, za normalizacijo motoričnih sposobnosti pa je dovolj, da se držimo prehrane, zavrnemo nezdravo hrano in spremljamo združljivost s hrano. Če odložite zdravljenje, lahko pride do razvoja resnejših motenj (vnetje sluznice, nastanek fekalnih kamnov, pomanjkanje vitaminov in mineralov).

Sanacijska gimnastika: 8 vaj za dobro delovanje črevesja

Vsak ponedeljek v AiF Health - nov sklop vaj za lepoto in zdravje. Ta teden - sklop 8 vaj za izboljšanje delovanja črevesja, krepitev trebušnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka v trebušnih organih.

Ostanki prebavljene hrane, ujete v črevesju, zastrupijo telo s toksini, povzročajo glavobol, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave. Posamezen primer zaprtja ni tako strašen, če pa postane kroničen, je treba sprejeti nujne ukrepe.

Gimnastika za leno črevo

Najprej morate ugotoviti vzrok za zaprtje. Navsezadnje ga lahko povzročijo ne le običajni kolitis, temveč tudi čir na dvanajstniku in druge resne bolezni. Vendar je najpogostejši vzrok za zaprtje počasno, lenobno črevesje, ko je peristaltika upočasnjena. V tem primeru ga lahko spodbudimo s fizičnimi vajami, ki trenirajo trebušne mišice, trebušno prepono in medenično dno, pa tudi s samo-masažo in dieto..

Pomembno
Kompleks gimnastike in samo-masaže je kontraindiciran pri popkovnični kili, črevesju ali dvanajstniku, nosečnosti z visokim krvnim tlakom na dneve menstruacije. Tega ni mogoče storiti na poln želodec. Počakajte vsaj 2 uri po jedi.

Gimnastika, ki "prebuja" črevesje, je zelo preprosta in ne zahteva neverjetnih naporov, hitro jo boste obvladali. Še več, to bo marsikoga razveselilo, dobro polovico vaj izvajamo ležeči v postelji. Glavna stvar je ne biti len in to redno delati. Nato bo spodbudil delo črevesja z izboljšanjem krvnega obtoka trebušnih organov, krepitvijo trebušnih mišic in olajšanjem prehoda plinov z napenjanjem.

1. Začetni položaj (IP) - ležanje na hrbtu. Noge rahlo upognite v kolenih, z nogami izvajajte gibe, ki posnemajo kolesarjenje. Ponovite 30-krat.

2. I. P. - enako. Noge, upognjene v kolenih, potegnite z rokami do trebuha, vrnite se v I.P. Ponovite 10-krat.

3. I. P. - enako. Dvignite obe nogi hkrati in jih poskušajte vreči za glavo - 10-15 ponovitev.

4. I. P. - leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Združite in razmaknite kolena - 15-20 krat.

5. IP - klečeči, naslonjeni iztegnjeni roki na tla. Hrbtenica je vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, nato desno. Ponovite 10-krat za vsako nogo..

6. I. P. - enako. Vdihnite zrak skozi usta, med izdihom upognite spodnji del hrbta navzdol in sprostite trebuh. V tej pozi pozabite nekaj časa. Vrnite se v I.P., vzemite zrak skozi usta. Med izdihom povlecite trebuh in upognite hrbet navzgor v "hišo" - kot ščetinasta mačka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. IP - stoje, roke vzdolž telesa. Globoko izdihnite in potegnite v trebuh. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja odlično masira notranje organe, izboljša gibljivost črevesja..

8. Komplet zaključite s hojo na mestu z dvigovanjem visokih kolen - 2-3 minute.

Tehnike samo-masaže

So tudi zelo preprosti in sta le dva..

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Desno položite na trebuh in izvajajte krožne poteze v smeri urnega kazalca. Poglajevanje mora biti dovolj mehko, brez nenadnih gibov in pritiskov.

2. Ležite na hrbtu, masirajte stopalni lok, ga aktivno gnetete in gladite. Za to lahko uporabite ročni masažer.

Reformiranje hrane

1. Pijte dovolj vode - vsaj 1,5-2 litra na dan. To bo pomagalo zmehčati blato..

2. Poskusite določiti delne obroke (4-5 krat na dan), medtem ko jeste počasi in temeljito žvečite hrano.

3. Izogibajte se suhim prigrizkom. Poskusite v prehrano vnesti več vlaknin, preklopite na kruh z otrobi, med kuhanjem dodajte pšenične otrobe.

4. Dnevno jejte vsaj 500 g svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti čim več pese v kakršni koli obliki. Ta korenovka odlično stimulira črevesje. Poskusite vsak dan jesti solate iz sveže in kuhane zelenjave, začinjene z nerafiniranim rastlinskim oljem. Deluje kot mazivo za lažje odvajanje blata..

Opustite bogate juhe, zaseko, ocvrto meso, konzervirano meso in ribe, žemljice in piškote, beli kruh, kavo Tudi pri zaprtju ni priporočljivo sadje in jagode, ki imajo trpek okus: pomagajo okrepiti črevesje. Sem spadajo hruške, granatno jabolko, kutine, dren, borovnice, črna aronija itd. Vsak dan popijte kozarec kefirja pred spanjem..

V primeru stalnega zaprtja se tudi lahkim odvajalom ne smete odpovedati, vendar jih ne smete uporabljati vsak dan, da se izognete zasvojenosti..