Kako povečati svojo višino: vadba za ljudi vseh starosti

Mnogi ljudje so zapleteni glede nizke rasti. Pogosto je razlog za pomanjkanje centimetrov dednost, pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeče delo. Kljub vsemu očitnemu smrtnemu izidu lahko to težavo rešite sami brez večjih finančnih stroškov, vendar z malo truda. Zato danes govorimo o tem, kako povečati svojo rast v nasprotju s fiziologijo.

Načini za povečanje rasti

Stopnjo človeške rasti določajo številni dejavniki. Če od trenutka rojstva zdravniki niso diagnosticirali patologije pri človeku, potem je njegova konstitucija naravna manifestacija telesa, z drugimi besedami, optimalni parametri, potrebni za normalno delovanje človeka v okolju. Veliko ljudi zanima, ali je mogoče rast povečati na kompleksen način, tako da se vsak dan drži režima? Odgovorili bomo, da lahko. Glavni načini za izboljšanje razvoja so:

  • redna telesna aktivnost;
  • pravilen sistem napajanja;
  • popolna zavrnitev slabih navad.

Katera zdravila bodo pomagala

Skoraj vsi vitamini so odgovorni za človekovo rast. Če vitamini zapleteno vstopijo v telo, se bo pravilno razvilo in težav z velikostjo telesa ne bi smelo biti. Da bi povečali človekovo višino, je treba uživati ​​zdravila, ki vsebujejo vitamine:

  • A - spodbuja regeneracijo kostnih tkiv in celic, zato jih je bolje jemati v primeru zlomov ali poškodb tkiva;
  • B - potreben je kompleksen vnos B1, B2, B3, B5, B9 in B12, kar bo telesu omogočilo skladen razvoj;
  • C - spodbuja pospešeno absorpcijo drugih snovi;
  • D-komponenta se uporablja za povečanje telesne dolžine pri otrocih in odraslih, saj prispeva k nasičenosti hrustanca s kalcijem.

Kaj jesti, da raste?

Pravilna prehrana nič manj pozitivno vpliva na razvoj telesa. Izdelki za povečanje rasti:

  • Oreški. Vsebujejo kalcij, beljakovine, kalij, različne aminokisline in vitamine. Peščica orehovih jedrc bo upočasnila razgradnjo ogljikovih hidratov in telesu dala energijo. Izdelek lahko dodate kot sestavino solatam ali žitaricam. Pred spanjem lahko spijete kozarec mleka z zdrobljenimi jedrci..
  • Piščančja jajca so čiste beljakovine. Vzdrževali bodo zahtevano raven energije in pomagali razvijati mišice. Kuhana jajca telo absorbira brez sledu. Vsako jutro in vsak večer pojejte 2 jajci.
  • Meso. Pusta govedina ali teletina vsebuje beljakovine, cink, železo in druge snovi, ki vplivajo na telesno velikost.
  • Ovseni zdrob. Z njim dobite ogljikove hidrate in vlaknine. Kaša spodbuja razvoj mišičnega in kostnega tkiva. Vsebuje železo, mangan, cink, krom, jod, kalij, vitamine skupin A, K, E, B. Kuhani kaši lahko dodate suho sadje, oreščke, med ali jabolka.

Ali je mogoče samostojno povečati rast?

Kot kažejo znanstvene študije, je človek v fazi rasti do približno 20 let. Poleg tega sta stopnja rasti in njeno starostno obdobje popolnoma individualna. Če do določenega časa niste zrasli, ne obupajte. Če se držite sistema pravilne prehrane in izvajate preproste vaje, lahko izpolnite svoje sanje - povečati dolžino telesa.

Za otroka ali najstnika

Najstniku je veliko lažje povečati stopnjo rasti kot odrasli, od 21. leta dalje, saj do tega trenutka fantje aktivno rastejo, pri deklicah pa fazo aktivne rasti opazimo že veliko prej - 14-16 let.

  • Prehrana. Mlajša generacija se mora osredotočiti na živalsko hrano. Žita, ki v telo prinašajo beljakovine, ne bodo odveč. Sadje in zelenjava sta nepogrešljiva za mlade, v njihovi odsotnosti pa lahko jemljemo vitamine in minerale.
  • Šport. V šolah je veliko brezplačnih krožkov in odsekov. Če želite, se lahko prijavite v bazen ali telovadnico.

Ne pozabite! Če želite odrasti, morate skrbeti ne le za povečanje kosti, temveč tudi za razvoj mišic. Banalno tek zjutraj bo pomagalo ohranjati mišični tonus.

  • V adolescenci imajo otroci pogosto živčne zlome, stres in tesnobo. To je posledica utrujenosti pri pouku, sprememb v hormonski ravni, prvega zaljubljenosti. Pri 16 letih naj bi tako fant kot deklica spali vsaj 6 ur na dan, saj v tem času pride do delitve celic in posledično se telo hitro obnovi.
  • Če najstnik aktivno kadi ali pije alkohol, potem morda ne bo dosegel genske oznake velikosti telesa in vaša prizadevanja bodo ostala zaman.

Kako odrasti kot deček ali moški

Trenutno obstaja veliko medicinskih predlogov za odraslega moškega, da poveča svojo višino za 10 cm. Ortopedija 21. stoletja ponuja operacije, hormonske tretmaje, kemične učinke na telo. Takšne metode ne zahtevajo le denarja, ampak povzročajo tudi bolečino..

Pravzaprav se je mogoče izogniti zapletenim operacijam. Če želite hitro povečati moško višino doma, morate na palici ali vodoravni palici izvesti naslednje vaje:

  • Obesiti se morate na palici, pri tem pa držite roke v širini ramen ali nekoliko širše. V tem položaju visite ½ -2 minuti. Po tem počivajte 30 sekund in se nato spet vrnite v začetni položaj. Hitro zamahujte z nogami v visečem položaju: ob straneh, skupaj, naprej in nazaj.
  • Da bi povečal svojo višino, mora fant visiti na vodoravni palici, upogniti kolena nazaj, jih pritrditi in nato poravnati, tako da zavije spodnji del hrbta. Izvajajte obračanje telesa na strani, držite noge skupaj. Naredite 10 ponovitev in 3 nize s 30 sekundnimi odmori.
  • V obešanju odklonite obe nogi v eno ali drugo smer. Ta vaja je videti kot dedkova ura ali nihalo. Po tem opišite kroge z nogami v eno in drugo smer in dvignite kolena do trebuha. Ponovite manipulacije 10-krat.

Metode rasti za dekleta

Številne zanima vprašanje, ali je res mogoče povečati rast dekliškega telesa, če narava ni obdarila z dolgimi nogami? Odgovarjamo, da bodo sistematične vadbe pomagale deklicam, da malo zrastejo. Morali boste biti potrpežljivi in ​​si za posebne vaje nameniti 2 uri na dan.

  • Obesite se na vodoravno palico z bremenom, privezanim na noge. Prvič je dovolj 15 sekund. Čas obešanja vsakič povečajte.
  • Kateri koli cilj si postavite višje in poskusite skočiti do njega. Skočiti morate, dokler ga ne dosežete. Ko je cilj dosežen, premaknite letvico višje in še naprej dosegajte..

Pomembno! Ta vaja je primerna za tiste, ki nimajo težav s hrbtenico ali držo..

  • Če ima oseba, ki želi odrasti, težave z držo, morate iti do stene in postati hrbet ter se s površino "prilepiti" s petami, zadnjico, lopaticami in glavo. V tem položaju ostanite 20 minut, vsakič pa obdobje podaljšajte za 15 sekund.
  • Stopite na štiri noge z rokami in koleni v širini ramen in z glavo navzdol. Dvignite boke in trup s tal, upognite se kot mačka, zadržite v tem položaju 10 sekund. Sedite na nogah in petah, upognite se naprej. Ponovite manipulacijo 5-krat.
  • Raztezne vaje dajejo odlične rezultate. Na primer, sedite na telovadni preprogi, se upognite naprej in poskušajte doseči stopala ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibe 15-krat. Kot rezultat te preproste vaje ne boste samo povečali dolžine telesa, temveč boste dobili tudi lahkotnost in prožnost..

Predlagani načini za povečanje telesne velikosti vam bodo pomagali zrasti nekaj centimetrov in izgubiti komplekse, ne da bi zapustili dom in ne posegli po radikalnih ukrepih.

Kako povečati višino

Medicina je že dolgo ugotovila, da človek raste le do 21. leta starosti. Za povečanje višine za nekaj centimetrov lahko uporabite različne metode. Povečanje rasti je možno pri jemanju posebnih hormonskih sredstev, vendar je ta metoda precej nevarna za zdravje. Hormonska zdravila negativno vplivajo na celotno telo in povzročajo nepopravljive spremembe v različnih delih.

Če želite postati višji, se lahko zatečete k radikalni metodi - podaljšanju nog. Nevarno pa je tudi za zdravje in celo človeško življenje. Kirurška metoda pomaga zrasti do 10 cm, vendar je zelo boleča in dolgotrajna. Da bi dosegli cilj, boste morali preživeti približno eno leto svojega življenja..

Lažje je povečati človekovo višino ne v odrasli dobi, ampak pri 14 letih, ko hormoni, odgovorni za ta parameter, še vedno aktivno delujejo v telesu. V adolescenci je postati nekaj centimetrov višji doma veliko lažje. V tem obdobju je pomembno, da ste aktivni, se ukvarjate s športom in dobro jeste. Kombinacija teh dejavnikov prispeva k večji rasti.

Če si človek želi povečati rast po nastopu 30 let, morate vedeti, da obstajajo določene vaje, ki vam omogočajo, da v odrasli dobi odrastete za 5 cm. Komplet posebnih telesnih dejavnosti omogoča fantu, da odraste pri 17 letih, ali moškemu pri 30 letih.

Kaj vpliva na človekovo rast

Pomemben dejavnik, ki določa človekovo višino, je genetski. Od dednosti in genov sta odvisna spol in narodnost. Iz tega sledi, kako visoka bo določena oseba. Toda fizična zmogljivost vsakega posameznika je odvisna tudi od naslednjih dejavnikov:

  • o kakovosti hrane;
  • življenjski prostor;
  • telesna aktivnost.

Z drugimi besedami, če je narava določila visoko rast in je otrokova prehrana nezadostna, obstaja velika verjetnost, da se začetni nagibi ne bodo razvili. Če se čas aktivne rasti zamudi, potem v odrasli dobi brez uporabe kardinalnih tehnik v enem tednu ali letu ne bo mogoče zrasti za 10 cm. Da bi se nekoliko raztegnili v višino, ne da bi se zatekli k zapletenim metodam, lahko doma uporabite nekatere tehnike joge in nekatere fizične vaje. Samo te metode bodo dale relativno vizualni učinek..

Nemogoče je povečati človekovo višino za nekaj centimetrov pri 30, ne da bi uporabili hormon, odgovoren za rast. Drugih dejavnikov, kot je uravnotežena prehrana, ni mogoče odpustiti..

Upoštevanje dnevnega režima in prehrane bo človeku pomagalo odrasti pri 16 letih, največ pri 22 letih. Naraščajoče telo potrebuje največ vitaminov, beljakovin in zdrav 8-urni spanec, da začne rasti v tem viharnem obdobju razvoja..

Ali je mogoče odrasli postati višji?

Če na ravni genetike ni določena visoka rast, nobena nežna metoda ne bo pomagala odrasli odrasli počasi ali hitro odrasti. Pospešiti je mogoče procese, ki so odgovorni za rast, verjetno v otroštvu in mladosti. Da bi povečali višino človeka pri 14 letih, je treba zaužiti vitamin D in cink v zadostnih količinah. Odraščanje po 25 letih s podobnimi elementi ne bo več delovalo. Vitamini in minerali ne vplivajo na rast zrele osebe.

V nekaterih primerih se hormonska zdravila uporabljajo za povečanje višine najstnika za 5-10 cm. V telo se vnesejo v obliki injekcij. Aktivne sestavine pomagajo raztegniti kosti in postopoma povečujejo rast otroka. Ta metoda pomaga dečku, da poveča svojo višino pri 14 letih, vendar že pri 19 letih uporaba posebnih zdravil ne more pripeljati do pričakovanega rezultata. V skladu s tem je po začetku 25 let neprimerno povečati višino moškega s to metodo..

Odrasli lahko poskušajo povečati svojo višino z večkratnim izvajanjem plavanja in posebnih vaj. Te metode za povečanje rasti so nežne. Morda ne bodo pomagali povečati višine za želenih 10 cm, bodo pa bistveno izboljšali zdravje in naredili telo bolj prožno..

Če želi fant pri 18 letih biti višji, mu lahko zdravniki dajo jasna priporočila za hitrejšo rast:

  • jejte zdravo in uravnoteženo, s poudarkom na mesu in mlečnih izdelkih;
  • redno se ukvarjajte s športom - plavanjem in gimnastiko;
  • spite vsaj osem ur na udobni postelji.

Ti nasveti bodo mlademu fantu pomagali povečati višino doma, ne da bi se zatekel k radikalnim metodam..

Dieta za povečanje višine

Če želite povečati rast, morate prehrano nasičiti s koristnimi vitamini in minerali. Naslednje komponente dobre prehrane pomagajo povečati rast:

  • vitamini skupine A, D, E;
  • baker, cink, jod, železo;
  • lizin, levcin, linolna esencialna maščobna kislina.

Vitamin A sodeluje pri sintezi beljakovin, ki krepijo kosti in spodbujajo rast vseh tkiv. Če želite rasti, morate redno uživati ​​jajca, jetra, maslo in mlečne izdelke. Poleg tega mora prehrana vključevati živila, ki vsebujejo rastlinsko različico vitamina A. Ta živila vključujejo:

  • buča;
  • korenček;
  • grozdje;
  • maline;
  • korenček.

Odlična kombinacija, ki telesu prinaša največ koristi - fermentirana mlečna skuta in korenčkov sok. V tem primeru se absorbirajo številni vitamini, vključno z A, C in E.

Pomanjkanje bakra in cinka vodi do upočasnjene rasti. Da bi lahko deklica odraščala pri 15 letih, je v puberteti treba jesti dovolj govedine, jeter, mleka, rumenjakov, zelenjave in rib. Tudi zrelejše ženske morajo to hrano uživati ​​med nosečnostjo..

Pomanjkanje cinka in bakra vodi do zaviranja rasti ploda. V tem občutljivem obdobju morate po možnosti povečati porabo oreščkov, govedine in piščančjih jeter. Bučna semena so prav tako uporabna. Uživati ​​je treba isti nabor živil, da lahko pri 18 letih zrastete nekaj centimetrov.

Jod je zelo pomemben element za rast. Njegova pomanjkljivost negativno vpliva na vse oddelke in funkcije telesa. Za otroke je pomembno, da uživajo zadostne količine živil, ki vsebujejo železo. Za dopolnitev zalog joda in železa je priporočljivo uporabljati suhe slive, suhe marelice, morske sadeže, jetra, zelišča. V obdobju aktivne otrokove rasti lahko ti izdelki povečajo količino zalog vitaminov in mikroelementov, kar bo pozitivno vplivalo na razvoj.

Kot kaže praksa, ima oseba, mlajša od 25 let, določen potencial za povečanje rasti. Rezultat je odvisen od tega, koliko centimetrov bi človek želel odrasti in bioloških zmožnosti telesa. Uravnotežena prehrana z zadostno količino bistvenih sestavin igra pomembno vlogo.

Učinkovite vaje za povečanje višine na videu

Posebni dodatki za povečanje rasti

Mnogi, ki ne vedo, kako hitro rastejo, verjamejo, da je mogoče rast povečati s pomočjo posebnih dodatkov, na primer cinka z vitaminom D ali kalcija. Toda ti elementi so učinkoviti in potrebni za rast le med razvojem otroka. Po 18 letih te snovi ne pomagajo rasti in imajo splošen okrepitveni učinek na telo. Tudi razširjeno prepričanje, da ima kalcij vlogo pri rasti, je tudi napačno. Odrasla oseba ne bo odraščala zaradi uživanja velikih količin zdravil ali živil, ki vsebujejo kalcij.

Sodobna medicina pozna več posebnih sintetičnih dodatkov, pri katerih lahko zrastete 2-5 cm. Naslednja zdravila bodo pomagala pospešiti rast telesa:

  • Highgetropin;
  • Nanotrop;
  • Rastan.

Highgetropin je po sestavi enak naravnemu rastnemu hormonu. Ne vsebuje sintetičnih dodatkov, je popolnoma varen. Učinek zdravila je pospešiti transport aminokislin v celice. Pomaga pospešiti sintezo beljakovin in povečati rast kostnega in mišičnega tkiva.

Če želite spremeniti rast doma in pridobiti manjkajočo količino rastnega hormona, je priporočljivo uporabljati Nanotrope. To zdravilo temelji na naravnem rastnem hormonu. Na voljo je v obliki praška, ki ga zmešamo z vodo za injekcije. Nastala raztopina se injicira intramuskularno vsak dan tri mesece. Zdravilo ima sposobnost kopičenja v telesu, zaradi česar človek pridobi na rasti.

Za pospešitev rasti kosti pri odraslih in otrocih je priporočljivo jemati zdravilo Rastan. Glavna snov zdravila je somatropin, ki je naravni aktivator rasti. Predpisan je za pomanjkanje rastnega hormona v telesu pri otrocih, deklicah in fantih, ki bi v 20 letih radi odraščali..

Poleg posebnih dodatkov je priporočljivo jemati tudi kompleks vitaminov in mineralov, ki so potrebni za normalno delovanje katere koli osebe..

Posebne vaje za povečanje višine

Za povečanje rasti je treba biti fizično aktiven, te veščine je treba otrokom privzgojiti že v zgodnjem otroštvu. Športne vaje izboljšajo počutje in povečajo porabo energije. Za povečanje rasti je priporočljivo redno izvajati takšne vaje in se ukvarjati s takšnimi športi:

  • raztezanje mišic;
  • teniški tečaji;
  • nogomet;
  • plavanje;
  • aerobika.

Na primer, če želite postati višji pri 13 letih, lahko dodatno visite na vodoravni palici. Da bi v kratkem času opazno zrasli, je priporočljivo, da vsak dan visite 30-40 sekund in vaje ponavljate v treh pristopih. To raztegne mišice v spodnjem delu trupa in omogoča povečanje višine za 3 cm..

Naslednja vaja bo 15-letnemu dečku ali 16-letni deklici omogočila, da zraste nekaj centimetrov. Tako imenovano "kopanje po kopnem" poveča rast z raztezanjem mišic spodnjega dela hrbta. Redno vadite na naslednji način:

  • ležati na trebuhu;
  • iztegnite roke pred seboj, dlani navzdol;
  • izvedite hkratno dvigovanje leve roke in desne noge, pritrdite položaj 3-5 sekund;
  • nato dvignite desno roko in levo nogo.

Med številnimi posebnimi vajami je treba izpostaviti naslednje, med katerimi se hrbtenica sprosti, spodnji del hrbta in boki pa se raztegnejo. Vaja se izvaja tako:

  • zavzemite položaj, ki leži na hrbtu na ravni površini;
  • upognite kolena in noge premaknite bližje zadnjici;
  • upognite se tako, da dobite most;
  • zadržite se na zgornji točki 15-20 sekund;
  • ponovite vajo 20-30 krat.

Da bi dosegli ta cilj, je priporočljivo redno trenirati. Pomembno je, da si oblikujete sklop vaj, katerih namen je povečati višino za 5 cm ali 10 cm, izboljšal bo držo telesa in splošno počutje, če bodo vaje, ki jih lahko kombinirate z jogo, pravilno izvedene..

dobre sanje

Znanost je že dolgo dokazala, da lahko kvaliteten spanec poveča rast. Če želite zrasti 10 ali 20 cm, je pomembno upoštevati ta pravila:

  • spanje na trdni žimnici brez blazine;
  • spanje v ležečem položaju;
  • zaspi najkasneje do 21:00.

Če želite odrasti v kateri koli starosti, se morate dovolj spočiti, po možnosti na trdi podlagi. V ležečem položaju brez blazine se hrbtenica čim bolj sprosti, kar vodi do njenega podaljšanja. Odraščanje čez noč ne bo delovalo, je pa povsem mogoče zagotoviti kvaliteten počitek telesu. Pomemben je tudi čas odhoda v posteljo. Od 21:00 do 2:00 telo proizvaja rastni hormon in melatonin. Prvi je rastni hormon, zaradi katerega smo višji. Drugi je hormon spanja, ki zagotavlja sprostitev in kvaliteten počitek.

Iz tega sledi, da prej ko človek odide v posteljo, bolje telo počiva in si opomore. V skladu s tem je proizvodnja hormonov veliko boljša. Da bi dosegli cilj povečanja višine pri 20 letih, morate zagotovo prespati dovolj časa in iti spat najkasneje do 21:00.

Če želite doma zrasti 2-5 cm, je pomembno, da pred spanjem ne preobremenite želodca s težko hrano. Večerja naj bo hranljiva, a lahka. Za kvaliteten spanec je priporočljivo ponoči uživati ​​naslednja živila:

  • datumi;
  • banane;
  • fige;
  • paradižnik.

Ta hitro prebavljiva, lahko prebavljiva hrana lahko telo nasiti z vitamini in poveča raven melatonina v krvi. Ta priporočila je mogoče upoštevati pri fantu ali deklici, stari 18–20 let, ki bi radi povečali svojo višino.

Kako vizualno povečati človekovo višino

Odrasla oseba je po kateri koli metodi precej težko odrasti 5 cm ali več, lahko pa uporabite druge načine za vizualno povečanje rasti. Zdravniki pravijo, da je s pomočjo pravilne drže možno povečati rast katere koli osebe. Če prenehate zamakniti, pazite na držo, potem ste vizualno videti višji. Ravni hrbet in zravnana ramena bodo pomagali razbremeniti nepotrebno napetost mišic in preprečili hitro utrujenost. Telo v mladosti, pravilna drža je ključnega pomena za pravilno oblikovanje notranjih organov.

Če je najstniku dovolj, da ohrani pravilno držo, potem mora odrasel človek nekoliko drugače ukrepati, da postane nekoliko višji. Najprej je treba noge vizualno povečati. To bo pomagalo posebnim vložkom v čevljih ali čevljih s peto. Slednja možnost bo deklici, stari 20 let ali več, pomagala, da bo nekoliko višja. Za rast lahko uporabite oblačila, ki vizualno podaljšajo spodnji del telesa - dolga krila, oprijete hlače s črtami, gumbi, ki potekajo v ravni črti od grla do roba oblačil.

Pravilna pričeska bo deklici pomagala vizualno rasti po 20 letih. "Školjka", čop ali visoko postavljen snop - vse to ustvarja občutek visoke rasti.

Kirurške metode za povečanje rasti

V odrasli dobi je precej težko močno povečati rast. Da bi postali višji za 10 centimetrov ali več, se je treba zateči k kirurškim metodam. Danes zdravniki uporabljajo tri vrste takšnih operacij:

  • Ilizarovljeva metoda;
  • Tehnika Bliskunova;
  • metoda podaljšanja nog po Reshetnikovu.

V prvem primeru se uporablja aparat Ilizarov, ki vam omogoča, da povečate nekatere dele telesa, vključno s stegnom in golenicami, za 10 cm. Ker pa je nemogoče podaljšati kateri koli del telesa brez kirurškega posega, najprej steciramo stegno ali golenico. Nato se kosti zlomijo in na njih je pritrjen aparat. Da bi povečali dolžino kosti za 1 mm na dan, je treba vsak dan priviti posebne matice. Ta metoda lahko raztegne dolžino kosti do 10 cm..

Druga metoda zaradi svoje visoke travme ni priljubljena. V tem primeru se izvlečejo le stegnenice s pomočjo posebne moteče naprave. Mehanizem ima posebno napravo, katere delovanje človek sam regulira. Aparat Bliskunov vam omogoča, da postanete višji doma, vendar ob upoštevanju pravil varne uporabe.

Tehnika Reshetnikov združuje metodo Ilizarov z dodatno uporabo kovinskih palic, ki se nahajajo znotraj kostnega tkiva. Ta možnost pomaga raztegniti kosti za 3 cm. Po odstranitvi aparata palice ostanejo v kosti in se odstranijo šele po 2 letih.

Te metode ne veljajo za mladostnike. Druge zgoraj opisane metode vam bodo pomagale hitro odrasti v tej starosti..

V prisotnosti genetske nagnjenosti lahko rast osebe v mladosti pospešimo z uporabo pravil uravnotežene prehrane, plavanja in posebnih gimnastičnih tehnik..

15 najboljših vaj za povečanje višine

Ali vas pogosto gledajo zviška? Ali morate ves čas dvigovati glavo, ko se pogovarjate z visokimi ljudmi? To je mogoče popraviti. Tu je 20 vaj, ki vam bodo, verjeli ali ne, pomagale pri rasti.

Kako povečati svojo višino po 18. letu? Mislite, da je to nemogoče? Vendar ne! Da bi dosegli ta cilj, je prvi korak zmanjšanje stresa na naših vretencah. Pod vplivom gravitacije in zaradi nepravilne drže se hrbtenica deformira, razdalja med vretenci pa se zmanjša.

Poleg tega na rast vplivajo dejavniki, kot so okolje, hormoni, geni in prehrana. Z njimi se je težko boriti, a mogoče. Če ste resni, potem imate vse možnosti, da odrastete tudi pri 25-30 letih. Izvajanje posebnih vaj je eden najučinkovitejših načinov za povečanje višine v kratkem času. Jejte zdravo in uživajte dovolj beljakovin, da ohranite učinek.

pripravljen? Začnimo z vajami za povečanje višine.

1. Glute most

Koliko ur na dan preživite sedeči? Ste vedeli, da sedeči način življenja pomembno vpliva na našo rast? Dolga obdobja sedenja so pogosto vzrok za spremembe oblike hrbtenice in neravnovesje (nestabilnost) vpletenih mišic. Prav tako negativno vpliva na rast celotnega organizma..

Glutealni most je dobra vaja, ki pomaga zmanjšati negativne učinke sedečega načina življenja. Pomaga popraviti krivuljo zgornjega dela hrbta in spodbuja proces rasti.

kako to storiti:
  • Lezite na hrbet na preprogi, ramena pa naj bodo na tleh.
  • Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani do bokov..
  • Upognite kolena in potegnite noge do zadnjice, ne da bi jih dvignili s tal.
  • Upognite hrbet tako, da je medenica dvignjena nad tla.
  • Zategnite gluteus, tako da težo položite na noge in ramena.
  • Zadržite položaj vsaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. ‍

2. Visenje na šanku

Visenje na palici (vodoravni palici) z močjo rok pomaga raztegniti mišice telesa. Za najboljši učinek naredite nekaj vlečenja.

kako to storiti:
  • Skoči gor, visi na prečki.
  • Roke in hrbet naj bodo poravnani.
  • Zadržite položaj 30 sekund.
  • To vajo izvajajte trikrat na dan..

‍3. Skakanje na eni nogi

To je ena najbolj zabavnih vaj. Pomaga krepiti trebušne mišice in dobro razvija mišice spodnjega dela telesa..

kako to storiti:
  • Skočite na levo nogo 10-krat.
  • Med skakanjem držite iztegnjene roke..
  • Skočite na desno nogo 10-krat. ‍

4. Stranski ovinki

Ta raztezanje spodbuja rast mišic, hkrati pa jih naredi bolj prožne. Ta vaja razteza predvsem medrebrne mišice..

kako to storiti:
  • Stojte naravnost z nogami.
  • Iztegnite roke nad glavo in jih združite.
  • Nagnite telo v desno.
  • Zadržite položaj 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
  • Gib ponovite dvakrat, nato se upognite na drugo stran.

Poza Cobra razteza mišice ramen, prsnega koša in trebuha, hkrati pa krepi hrbet.

kako to storiti:
  • Lezite z obrazom na tla.
  • Dlani položite na tla pod ramena.
  • Dvignite brado, medtem ko ločite hrbet in dvigujte glavo višje.
  • Čim bolj zavijte hrbet, zadržite položaj 30 sekund.
  • Pet ponovitev bo dovolj za začetek..

Tek je šport, ki ga ne smemo pozabiti za tiste, ki sanjajo o dolgih nogah. Tek spodbuja naravno rast nog in krepi njihove mišice. Jogging je čarobna palica, ki opazno poveča rast, zlasti v mladosti.

Če vam je pri običajnih vajah dolgčas, poskusite nekaj, kar vam izboljša razpoloženje - skakanje. Bolj ko skačete, večje so možnosti za povečanje dolžine nog. Skočite lahko na različne načine: na primer čez vrv ali na trampolinu. Obe metodi sta enako dobri za tiste, ki želijo odrasti..

kako to storiti:
  • Ko skačete, hkrati dvignite noge od tal (trampolin) in tudi pristanite.

8. Zavoji naprej

Nagibi naprej raztezajo telečje mišice v navpični ravnini in s tem spodbujajo rast nog.

kako to storiti:
  • Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
  • Upognite se, ko se poskušate dotakniti tal z rokami, ne da bi upognili kolena.

devet. Stoječi raztežaj

Ta vaja je podobna upogibanju naprej, edina razlika je v tem, da je treba noge držati skupaj v začetnem položaju. Zdaj se sklonite in poskusite doseči prste. Ne upogibajte kolen!

Plavanje hkrati angažira vse mišice v telesu in jih naredi močnejše. Če se ne marate potiti v zatohli sobi, je plavanje vaša možnost. Najboljši slog plavanja za vašo višino je prsno plavanje, saj aktivno zajema vaše okončine in hrbtenico ter izmenično razteza in krči hrbtne mišice.

enajst. Raztezanje na prstih

Stojte na prstih, hrbet držite naravnost in raztegnite mišice nog, poskušajte doseči celotno telo. Da bo vaja še bolj učinkovita, se postavite pred steno in položite roke nanjo, plazite navzgor in poskušajte doseči strop. Ta vaja je zelo preprosta in ne zahteva nobene opreme. Poleg tega je eden najučinkovitejših v svojem poslu, ki povečuje rast.

Dvigovanje nog je ena najlažjih in najučinkovitejših vaj za rast. Dobro razteza hrbtenico in noge resno razteza..

kako to storiti:
  • Lezite z obrazom navzdol na blazino, dlani na tla.
  • Dlani položite na desno in levo stran prsnega koša.
  • Dvignite ravne noge čim višje, držite stopala skupaj.
  • Po potrebi podprite hrbet z rokami.
  • Naredite več sklopov po 1 minuto (približno 10 minut).

13. Nadomestni zamahi nog

Ta vaja je izposojena iz taekwondoja, korejske borilne veščine, pri kateri igrajo brci pomembno vlogo. Ta vaja temelji na obrambnem gibanju in pomaga povečati svojo višino ter pomaga tudi pri raztezanju mišic telesa, zlasti nog..

Kako to storiti:
  • Začetni položaj: stoji naravnost na tleh, stopala skupaj.
  • Iztegnite se s celotnim telesom, iztegnite desno nogo in se pripravite na zamah..
  • Roke naj bodo na ravni prsnega koša, stisnjene pesti.
  • Nihajte z desno nogo 30 sekund, nato ponovite vajo z levo nogo.

štirinajst. Jutranji raztežaj

Raztezanje sili mišice, da premikajo meje, kar je mogoče. In takšne vaje so najbolj učinkovite zjutraj, takoj ko se zbudite. Jutranje raztezanje spodbuja prosti pretok tekočine v medvretenčnih ploščicah. Ko so diski pod pritiskom, se razdalja med vretenci zmanjša, kar negativno vpliva na vašo rast. Ko pa enkrat raztegnete hrbtenico, se razdalja poveča in vam pomaga, da malo zrastete..

kako to storiti:
  • Iztegnite roke nad glavo. S silo se raztegnite navzgor, začutite, kako se hrbtenica razteza. Ostanite raztegnjeni 30 sekund, nato se sprostite in spet raztegnite. ‍

15. Vadba mačka-pes

Če res želite odrasti, bodite pozorni na raztezanje hrbta. Ta vaja je kot nalašč za to..

Kako povečati človekovo višino

Vprašanje iskanja učinkovite metode za povečanje rasti skrbi ogromno ljudi. To še posebej velja za uporabo različnih dodatkov, ki vsebujejo kalcij, obešene na športni opremi, kot je vodoravna palica.

Dejavniki, ki vplivajo na rast

Po mnenju znanstvenikov je tvorba rasti 80-85% odvisna od genetskih kazalcev, kot sta spol in rasa, zunanji dejavniki, torej zadostna raven prehrane in športa, pa vplivajo na ta proces le za 15-20%. Če povzamemo te podatke, postane jasno, da je narava tista, ki določa, kako visoka bo oseba..

Odrasli lahko korenito spremenijo svojo višino le s kompleksnim kirurškim posegom. Tu ne bosta pomagala niti posebna dieta niti obešanje na vodoravni palici. Obstaja nekaj vaj, predvsem iz joge, določen pristop k izbiri elementov garderobe, ki vam omogoča, da se vizualno zdi nekoliko višji.

Kako se izračuna otrokova višina?

Formula vključuje seštevanje višine v centimetrih obeh staršev in deljenje z dvema. Številki "13" se doda nastala vrednost, če je izračun za dečka, ali odšteje, ko se izračuna za deklico. Rezultat bo rast otroka, ko odraste, z natančnostjo 80% in napako 5 cm navzgor ali navzdol..

Obstajajo statistični podatki o povprečni višini moških glede na geografsko lokacijo. Na ozemlju Rusije je 175-177, Evrope - 176, Latinske Amerike - 170, Kitajske in številnih azijskih držav - 167, Indije - 164 cm.

Kako priti 10 cm višje?

To vprašanje je pomembno za mladostnike, ko puberteta še ni končana, to pomeni, da se rastna območja še niso zaprla. Če se v tem obdobju začnete raztezati, visiti na vodoravni palici ali redno plavati, kar je še posebej učinkovito, lahko dosežete povečanje višine..

Vadba za moč ima za razliko od naštete telesne aktivnosti nasprotni učinek. Navpična obremenitev, značilna za vaje z utežmi ali mreno, bistveno zavira rast kosti. Testosteron igra pomembno vlogo, katere povečana proizvodnja prispeva k temu, da se rastna območja prej zaprejo.

Prehrana za rast

Dejavniki, kot sta nezadosten vnos kalorij in pomanjkanje beljakovin, lahko upočasnijo procese naravne rasti v otroštvu. Moški iz Južne Koreje so približno 7 centimetrov višji od Severnokorejcev. Razlog za to je bilo, kot lahko uganite, pomanjkanje vitaminov in nenehna podhranjenost slednjih..

Samo uravnotežena prehrana lahko uresniči potencial za rast, ki je lastna otroku. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, žita, žita, bogata z minerali - ajda, leča, ovsena kaša. Pomembno je, da na jedilniku morajo biti morske ribe, ki so vir joda, omega-3 maščobnih kislin.

Odvisnost rasti od posebnih dodatkov

Obstajajo komponente, ki so ključne za rast vsakega otroka v prvih letih življenja. To je cink z vitaminom D. Vendar uporaba teh snovi s hrano ali kot dodatek nima enakega učinka na telo odrasle osebe..

Vloga kalcija, ki že dolgo velja za bistveni element rastočega organizma, ni potrjena. Nedavne študije so pokazale, da ne izboljša zdravja kosti pri odraslih.

Kako lahko postaneš višji kot odrasel??

Injekcijski rastni hormoni so predpisani samo v adolescenci. Predpiše jih strokovnjak in delujejo na kosti ter pomagajo pri njihovem raztezanju. Za odrasle ta tehnika ni primerna, saj so rastna območja zaprta. Ostala je le operacija vlečenja kosti.

To je precej boleča operacija, ko se sponke s pletilnimi iglami vstavijo v zgornjo kostno plast na vsaki nogi. Vlečenje se izvede s pomočjo navojne palice, ki se štirikrat na dan podaljša za 0,25 mm. Kot rezultat, človek postane 6-7 cm višji, vendar je to doseženo šele v enem letu, od katerega morate večino hoditi na berglah.

Vaje za rast

Če vodoravna palica in plavanje odrasli osebi ne moreta pomagati, da postane višja, potem lahko poravnavanje hrbtenice in izboljšanje drže pri izvajanju nekaterih vaj iz vadbe joge raztegnete 5 cm.

Ko se morate sprijazniti z rastjo, je pomembno, da izberete pravo garderobo. Temen spodnji del s svetlim zgornjim delom, V-izrezom, pričesko z gelom je videz, zaradi katerega ste videti višji.

Zaključek

Pravilna prehrana in ne-močni športi pomagajo otroku in mladostniku, da raste višje. Za odrasle jih nadomešča joga in nekateri triki pri izbiri oblačil, kompetentna kombinacija odtenkov.

Ali je mogoče povečati rast?

Povprečna višina kavkaške osebe je 178 za moške in 164 za ženske. Tisti, ki nimajo sreče, da rastejo do teh številk, se sprašujejo, ali je mogoče rast povečati. Človeško telo raste v dolžino do 23 let. Po tem se območja rasti kosti zaprejo. Zato se vsako leto problem, kako povečati rast, zaostri in kakšna sredstva in metode lahko za to uporabimo.

Kako človek raste?

Zahvaljujoč posebnemu območju rasti se vse kosti človeškega okostja podaljšajo. Ta proces se začne že v prenatalnem obdobju in konča v adolescenci..

Kosti so posebna vrsta vezivnega tkiva. V to skupino spadajo tudi: kri, hrustanec in maščobno tkivo. Rast kosti nastane zaradi delitve celic in kopičenja vezivne medcelične snovi.

Če želite ugotoviti, katere metode vam bodo pomagale doseči višje stopnje, morate razumeti fiziološko plat procesa. Telo uporablja veliko snovi. Tisti, ki gre v glavnem za gradnjo kostnega tkiva, so:

  • hormoni (rastni hormon, tiroksin, melanin);
  • makrohranila (kalcij, fosfor, magnezij, cink);
  • polipeptidi (tvorijo glavno snov vezivnega tkiva);
  • beljakovine (predvsem kolagen, ki spodbuja rast vseh vrst tkiv);
  • vitamini (vse oblike vitamina D).

Pomembno je vedeti

Obstajajo ljudje, ki rastejo skozi vse življenje. Imajo benigni tumor hipofize, imenovan somatotropinoma. Če se je pojavila v otroštvu, bo rast takšne osebe veliko višja od povprečne. Za odrasle, ki trpijo za to boleznijo, je značilna akromegalija - povečanje brade, obrvi, rok, stopal, jezika. Bolniki s somatotropinomom poleg tega, da so visoki, trpijo zaradi diabetesa mellitusa, slepote in VSD.

Psihične vaje

Vadba za povečanje višine je primerna za mlade, ki so v otroštvu razmišljali o dolžini telesa. Močan hiter rast pri fantih in deklicah se pojavi v 6. do 8. razredu. Nato se po poletnih počitnicah v šolo vrnejo otroci, ki so postali za celo glavo višji. Zato bi se morali pri tej starosti začeti ukvarjati z raztezanjem športne vzgoje..

Nekaj ​​vaj, ki lahko pomagajo spodbujati rast:

1) na enakomernih rokah obesite na vodoravno palico ali stenske palice. Vsak dan ostanite v tem položaju 30 sekund. Ta metoda pomaga raztezati medvretenčne prostore;

2) raztezanje. Če želite to narediti, lahko poskusite sedeti na vrvici, se raztegniti na stenske palice, blizu plesne palice;

3) ovinki in izpadi. Poskušam doseči bližnje predmete.

Med vadbo se je treba izogibati pretiranim treningom moči. Izbrati je treba tisto, kar še vedno bolj zanima: gradnja mišične mase ali povečanje rasti.

Poleti je priporočljivo vse pouke izvajati na prostem. Sončni žarki prispevajo k proizvodnji vitamina D. V koži tudi čas, ki ga ne smejo opravljati druge dejavnosti in treningi, preživite na prostem..

Kaj morate jesti, da rastete?

Obstaja seznam živil, ki so priporočljiva za tiste, ki želijo rasti visoko. V bistvu so živila za povečanje rasti zelenjava in beljakovine. Od šolske dobe je treba zagotoviti, da otrokova prehrana vsebuje dovolj:

  • zelena zelenjava (solata, beluši, zelje);
  • meso (zlasti govedina);
  • ribe (sorte z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin);
  • jajca (vsebujejo skoraj vse nebistvene in nenadomestljive aminokisline);
  • mlečni izdelki (trdi sir, skuta, mleko, kisla smetana - vsebujejo veliko količino kalcija in vitamina D);
  • voda (65-70% človeka sestavlja voda).

Ta živila spodbujajo rast in krepijo kosti. In tudi v kateri koli starosti iz človeške prehrane je treba izključiti:

  • kajenje (cigarete, nargile, droge);
  • alkohol (vse njegove vrste);
  • hitro prebavljive sladkarije;
  • hrana iz hitre hrane;
  • polizdelki.

Navedena živila motijo ​​delo prebavil, endokrinih žlez. Zavirajo absorpcijo hranil. To škodljivo vpliva na stanje celotnega organizma, vključno s kostnim okvirjem..

Glavna bolezen skeletnega sistema, povezana s podhranjenostjo, je osteoporoza. To je težava predvsem za odraslo populacijo. Za otroke je nevarno zdravstveno stanje rahitis.

Ni priporočljivo za odrasle

Obstajajo posebne naprave za skeletno vleko in osteosintezo, ki se v travmatologiji uporabljajo za zdravljenje kompleksnih zlomov. Nekateri zdravniki uporabljajo te tehnike za plastično kirurgijo za podaljšanje kosti. Ta postopek traja približno šest mesecev, rezultat pa je povečanje višine za 3-5 cm.

Da bi povečali dolžino telesa, sta posebej zlomljeni obe kosti spodnjega dela noge (tibialne in peronealne) ali stegnenice. Njihovi konci skozi kožo so pritrjeni s pletilnimi iglami in loki na kratki razdalji drug od drugega. Tako se začne dolg postopek fuzije in raztezanja nastalega kalusa. Ta možnost "rasti" je precej boleča in med zdravniki nima priljubljenosti. Ker so koristi osteosinteze na zdravih kosteh veliko manjše od travme in tveganja za zaplete po zdravljenju.

Končno

Starši dajejo rast. In ker jabolko ne pade daleč od jablane, ne bo šlo dosti višje od očeta in mame. Pravilna prehrana in pravilna vadba vam bodo pomagali prilagoditi dolžino telesa. A pomagalo bo le v mladosti.

Odrasla oseba, ki je že zdavnaj odrasla, na ta način ne more povečati višine. Edino, kar lahko pomaga, je umetna vleka kosti. Toda bolj boli kot koristi..

Kako zrasti 5 cm in hitro postati višji? Vaje za povečanje rasti

Vadba na vodoravni palici je eden od načinov za povečanje rasti. Z izravnavo hrbtenice vam omogočajo, da zrastete nekaj centimetrov - natančneje izboljšate držo in vizualno postanete višji. Učinek je še posebej hiter v kombinaciji z razteznimi vajami.

Glede na ocene redna vadba po Bergovi metodi pomaga povečati višino za znatno 15-20 cm v mladosti in 5-10 cm pri odraslih. Poleg tega lahko postanete nekoliko višji s spremembo frizure in stila oblačil..

// Kako povečati višino?

Povečanje rasti z vadbo je mogoče le z redno vadbo. Posebne raztezne vaje po Bergovi metodi je treba izvajati 3-4 krat na teden nekaj mesecev - to bo pomagalo raztegniti tudi v odrasli dobi.

Hkrati mladostniki najlažje zrastejo za 5-10 cm, medtem ko rastna območja njihovih teles ostajajo odprta. V tem primeru bo uživanje hrane, bogate z beljakovinami in kalcijem, ter redno gibanje pripomoglo k hitremu povečanju višine in oblikovanju atletske postave..

Izboljšanje telesne drže in upoštevanje številnih preprostih pravil pri izbiri barve oblačil lahko navsezadnje povečata višino in vsako osebo naredite vizualno višjo. Ravno nasprotno - šibke jedrne mišice, grbava hrbtenica in neprimerna oblačila bodo bistveno zmanjšali rast telesa.

// Kako zrasti 5 cm:

  • redno vadite za rast
  • spremenite pričesko (gel las)
  • spremenite barve v oblačilih

// Preberi več:

Kaj vpliva na višino človeka?

Raziskave kažejo, da ima genetika pomembno vlogo pri oblikovanju rasti. Vedenjski dejavniki (ustrezna beljakovinska prehrana in redna vadba) prispevajo največ 15–20% rezultata¹. Po drugi strani pa vam bo teh 15-20% omogočilo, da postanete 5 cm višji.

Po statističnih podatkih je povprečna višina ruskega moškega 175-177 cm², kar je primerljivo s številkami moških v Evropi in Severni Ameriki - 176 cm. Povprečna višina Rusinje je opredeljena kot 169 cm. Hkrati je povprečna višina moških v azijskih državah le 165 cm.

Bergova metoda

Bergova tehnika je sklop razteznih in izravnalnih vaj, namenjenih povečanju višine. Sama tehnika je sestavljena iz treh kompleksov asan in sistema avto-treninga (meditacije). Joga, izvedena po takem programu, je lahko učinkovita pri izravnavi hrbta in posledično pri povečanju višine..

Glede na ocene vam lahko redni Bergovi treningi pomagajo zrasti 15-20 cm - tudi v odrasli dobi. Vendar ima tehnika številne kontraindikacije in zahteva tudi resno telesno pripravljenost za pravilno vadbo..

Kako zrasti 5 cm - glavna pravila

Z upoštevanjem spodnjih smernic boste lahko rasli (ali, natančneje, se »raztegnili«) tudi kot odrasla oseba. Če želite povečati svojo višino, je najprej dovolj, da se redno ukvarjate z vajami za poravnavo hrbtenice in tudi revidirate svoj slog oblačenja.

1. Poravnajte hrbet

Vzdrževanje pravilne drže s staljenimi rameni in ravnim hrbtom je hiter način, da povečate svojo višino in postanete višji. Obstaja veliko učinkovitih vaj za držo telesa, ki vam lahko pomagajo zravnati hrbet - večina jih je izposojena iz joge.

2. Okrepite trebušne mišice

Stalni sedeči položaj (od dela v pisarni do vožnje avtomobila) vodi do oslabitve mišic telesa in prečnih trebušnih mišic. Močni trebuh pa bo izboljšal držo in vas ostal bolj zravnan - kar vam bo omogočilo, da zrastete nekaj centimetrov.

3. Vadite na vodoravni palici

Razvite mišice v zgornjem delu hrbta in ramenih ne bodo le olajšale vsakodnevnega vzdrževanja pravilne drže, ampak bodo postavile tudi temelj za atletsko postavo. Hkrati je najboljša vaja za razvijanje hrbta poteg na vodoravni črti - poravnali bodo hrbtenico in pomagali povečati višino.

4. Povečajte količino beljakovin v prehrani

Raziskave kažejo, da je pomanjkanje beljakovin v otrokovi prehrani ključna težava, ki zavira rast. Športna dieta za mišice bo zelo koristna, če se boste odločili za redno vadbo moči za izboljšanje drže telesa in poravnavo hrbtenice..

5. Pojdite plavati

Plavanje velja za enega najboljših načinov za povečanje telesne višine in oblikovanje kondicije. Da pa boste vidno raztegnili višino, morate aktivno in redno plavati - vsaj 1-2 km na lekcijo, izmenično med plazenjem in metulji.

6. Oblecite se pravilno

Oblačila lahko naredijo osebo vizualno višjo ali nižjo. Najboljša kombinacija za povečanje višine je kombinacija kavbojk svetle barve z vgrajeno majico - v nasprotju s tem bodo široke kavbojke in dolga široka jakna človeka postale nižje.

7. Spremenite svojo pričesko

Vizualno bodo lasje, dvignjeni z gelom za oblikovanje, pomagali raztegniti nekaj centimetrov v višino. V tem primeru pozabite na učinek "mokrih las" in uporabljajte samo mat izdelke za oblikovanje v majhnih količinah.

Prehrana za raztezanje

Raziskave kažejo, da pomanjkanje beljakovin in kalorij v otrokovi prehrani upočasni rast telesa. Na primer, povprečna višina moških v Severni Koreji je približno 7 cm krajša kot v Južni Koreji zaradi kronične podhranjenosti in pomanjkanja vitaminov v več generacijah..

Da bi otrok uspešno uresničil svoj potencial genske rasti in se raztegnil do največjega števila centimetrov, naj njegova prehrana ne vsebuje samo virov beljakovin, ampak čim več zelenjave in polnozrnatih žit. Tudi redno uživanje omega-3 maščob je pomembno za povečanje rasti otrok..

Dodatki za rast

Vitamin D in magnezij sta najpomembnejša dodatka za povečanje rasti. Raziskave kažejo, da je uživanje dovolj teh mineralov iz hrane ali uživanje vitaminov z magnezijem in cinkom še posebej pomembno med rastjo mladostnikov..

Kar zadeva kalcij, znanstvene raziskave ne podpirajo povezave med višino in vnosom kalcija. Pravzaprav dodatek kalcija pri odraslih sploh ne izboljša zdravja kosti. Z drugimi besedami, običajno mleko ne poveča rasti..

// Preberi več:

Kako kirurško povečati rast?

Najstnikom je najlažje dodati 10-15 cm višine do konca pubertetnega cikla, medtem ko rastna območja telesa ostanejo odprta. V tem primeru bodo posebne vaje za raztezanje hrbtenice, obešanje na vodoravni palici in redno plavanje pomagale raztegniti.

Upoštevajte pa, da trening mladostnikov ne sme vključevati težkih osnovnih vaj z mreno. Takšne vaje negativno vplivajo na rast, saj navpična obremenitev ne omogoča rasti kosti. Poleg tega povečana proizvodnja testosterona zapre rastna območja.

Operacija za povečanje rasti

Injekcije rastnega hormona vam lahko zdravnik predpiše za upočasnjeno rast v adolescenci, kar vodi do povečanja kosti z odprtimi rastnimi območji. Vendar pri odraslih, ki želijo biti višji, ta metoda ne bo delovala. V njihovem primeru bo le kirurška operacija odstranjevanja kosti pomagala povečati rast..

Bistvo operacije je v tem, da se naramnice s pletilnimi iglami vstavijo v površinsko plast kosti na vsaki nogi; nato navojno palico štirikrat na dan nežno iztegnemo približno 0,25 mm. Operacija doda 6-7 cm višine, vendar traja do 12 mesecev, večino pacient porabi za bergle.

Redne vaje za izboljšanje drže telesa (vključno z Bergovo tehniko), črpanje trebušnih mišic in izvajanje joge lahko povečajo višino, poravnajo hrbet in vizualno pomagajo pri rasti. Hkrati lahko pravilna izbira oblačil in oblikovanje las s pomočjo gela doda tudi 3-5 cm rasti..