Katera hrana lahko pomaga obnoviti raven vitamina B12

O vitaminih B se na splošno ne govori veliko. Medtem si vsak od teh vitaminov zasluži pozornost. Najpomembnejši vitamin B12, imenovan tudi kobalamin.

Odgovorna je predvsem za normalen razvoj živčnih celic. Brez tega ne bo prišlo do sinteze fosfolipidov mielinske ovojnice, ki obdaja vsa živčna vlakna. Zato ga imenujejo tudi vitamin dobre volje..

Lajša anksiozne motnje in depresijo. Pozitivno vpliva tudi na kostni sistem, zlasti na proizvodnjo kostnega mozga. Zahvaljujoč njemu presnova deluje hitreje. Kobalamin zmanjša količino lipidov v krvi. Ta dragoceni vitamin sodeluje tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic..

Komu manjka kobalamin (vitamin B12)

Vitamin B12 je zelo pomemben za delovanje celotnega organizma, zato ga shranjuje. Vsak od nas ima zadostno zalogo kobalamina približno 5 let. Zato po spremembi prehrane ne opazimo takoj znakov njene pomanjkljivosti..

Alarmantno pomanjkanje vitamina B12 se pojavlja predvsem pri ljudeh, ki so prešli na brezmesno prehrano. Ker je vitamin B12 pomembna sestavina mesa in jajc. Ko pride do pomanjkanja, telo začne s posebnimi procesi, ki zagotavljajo delno okrevanje kobalamina, vendar se bo po nekaj letih njegovo pomanjkanje začelo kazati z nevarnimi simptomi.

Ljudje, ki imajo težave s črevesjem ali želodcem, so tudi dovzetni za pomanjkanje tega vitamina - ta vitamin se absorbira v tankem črevesju, vendar za to potrebujemo encim, ki nastaja v želodcu. Zato je poleg vegetarijanske prehrane najpogostejši vzrok pomanjkanja vitamina B12 vnetje želodčne sluznice, motena črevesna flora ali druga črevesna bolezen.

Pri pomanjkanju kobalamina se pogosto srečujejo tudi starejši, saj se njegova absorpcija po 50. letu starosti poslabša.

Dnevni vnos vitamina B12

Dnevna potreba po kobalaminu pri odrasli zdravi osebi je 2 μg. Potrebe se med nosečnostjo povečujejo pri ženskah, največ povpraševanja pa imajo doječe matere.

Največ vitamina B12 najdemo v rdečem mesu (govedina, perutnina in drobovina). Na srečo vegetarijancev ga najdemo tudi v ribah, pustih in mastnih morskih sadežih, mleku, siru in jajcih..

Kobalamin najdemo tudi v zelenjavi, ki prehaja v fermentacijske procese, kot je miso iz fermentirane soje. Večina proizvajalcev sojinega mleka ima v mislih tudi vegane in svoje izdelke obogati z vitaminom B12.

Kaj in koliko jesti, da dobite vitamin B12

Stranski proizvodi. V 100 g jeter do 20 μg kobalamina. Ker je dnevna potreba 2 mcg, je dovolj, da pojemo 10 g drobovine na dan..

Mastne ribe. 100 g skuše, lososa, sleda, morske plošče ali papaline vsebuje približno 5 ali več mikrogramov kobalamina. V zvezi s tem je dnevna potreba po 50 g.

Pusto ribe. 100 g poleka, trske, iverke, srebrnega krapa ali osliča vsebuje 1 mcg kobalamina. Tako je dnevni vnos vitamina B12 iz teh rib 200 gramov.

Mlečni izdelki in jajca. Vsebuje do 5 mcg vitamina B12. Predvsem - zorenje sirov in jajc. Zato je dovolj, da na dan pojemo 200 g mlečnih izdelkov..

Meso in klobase. Največ tega vitamina najdemo v govedini, najdemo pa ga tudi v svinjini in piščancu. Dovolj je, da pojemo približno 300 g mesa na dan.

Pomembni probiotiki

Ob pomanjkanju vitamina B12 se zavedajte probiotikov. »Skrbijo« za pravilno stanje bakterijske flore v črevesju. Črevesne bakterije proizvajajo majhne količine kobalamina. Vendar se ne morete bati prevelikega odmerka vitamina B12. Do zdaj medicina takega primera še ni zabeležila..

Ko injekcije vitamina B12

Če ste pravkar opazili znake pomanjkanja vitamina B12 in krvni test potrjuje pomanjkanje kobalamina, je čas, da razmislite o dodatkih. Včasih zdravnik predpiše tablete vitamina B12.

Če pa imate anemijo zaradi pomanjkanja tega vitamina, vam bo zdravnik verjetno predpisal injekcije. Ta oblika dopolnitve vitamina B12 bo hitro zvišala raven kobalamina v krvi. Na žalost so injekcije boleče.

Alarmni simptomi pomanjkanja vitamina B12

Anemija - simptomi vključujejo utrujenost, letargijo, bledico in apatijo. V hudi obliki - zasoplost, utrujenost, omotica, pospešitev srčnega utripa in motnje v njegovem ritmu.

Iz živčnega sistema - tresenje in napadi, motnje ravnotežja, zamegljen vid, motnje spanja, nihanje razpoloženja. Pojavijo se lahko anksiozne motnje in depresivne epizode.

Prebavila - pekoč občutek v ustih, motnje okusa, vnetje sluznice ust in jezika, pogosta driska.

Pomanjkanje vitamina B12 in njegovo dopolnitev

Vitamin B12 je zelo pomemben za človeško telo: sodeluje pri proizvodnji DNK, rdečih krvnih celic, beljakovin, hormonov in maščob, prispeva pa tudi k pravilnemu delovanju živčnega sistema. Je eden izmed vitaminov skupine B, ki vključuje tiamin, niacin, vitamin B6, folno kislino in vitamin B12. Vsak od teh vitaminov ima v telesu edinstveno vlogo, toda ena glavnih skupnih nalog je proizvodnja energije.

Običajno ima povprečen človek dovolj vitamina B12 iz hrane. Hkrati pomanjkanje ostaja problem mnogih, na primer starejših, nosečnic ali veganov, saj so njihove potrebe po tem vitaminu veliko večje kot pri drugih. Vitamin B12 se lahko kopiči v jetrih in ta zaloga lahko zadostuje za 5 let, zato se mnogi sploh ne zavedajo, da imajo pomanjkanje tega vitamina.

Simptomi pomanjkanja vitamina B12

Simptomi so zelo raznoliki. Za nekatere je to izguba apetita, izguba teže, utrujenost ali šibkost, občutek depresije, poslabšanje spomina in duševne aktivnosti. Drugi trpijo zaradi otrplosti in mravljinčenja v rokah in nogah, motene telesne koordinacije, vnetja in pordelosti ust in jezika ter zaprtja. Lahko se pojavijo tudi rumenost kože, anemija, paranoične in halucinacijske motnje..

Če najdete vsaj enega od teh simptomov, se ne samozdravite, ampak se takoj posvetujte z zdravnikom.

V lekarni ne smete takoj kupiti pripravka vitamina B12, saj večina zgoraj navedenih simptomov lahko kaže na drugo bolezen. Krvni test bo pomagal razjasniti prisotnost pomanjkanja vitamina B12 in ustrezna prehrana, ki bo nadomestila to pomanjkljivost, ne da bi se zatekla k uporabi zdravil.

Vzrok za pomanjkanje B12 sta lahko tudi starost in prebavne motnje, tudi če jih človek uživa s hrano v zadostnih količinah. Približno ena tretjina ljudi, starejših od 50 let, trpi za atrofičnim gastritisom - redčenjem želodčne sluznice, ki je odgovorno za absorpcijo vitamina B12. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da 3,2% ljudi, starejših od 50 let, primanjkuje vitamina B12, medtem ko ima še 20% tega vitamina na spodnji meji norme. Zato vsem, starejšim od 50 let, svetujemo, naj povečajo vnos hrane, bogate z vitaminom B12, ali pa jo jemljejo kot del vitaminskih pripravkov..

Tudi nosečnost ali hipertiroidizem lahko privede do zmanjšanja ravni vitamina B12. Pri nosečnicah ali doječih materah lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči pomanjkanje tega vitamina pri njihovih otrocih.

Drugi razlog je lahko zmanjšanje količine želodčnega soka, kar vodi do povečane rasti bakterij v tankem črevesju, ki uporabljajo vitamin B12.

Kaj obljubljajo proizvajalci pripravka vitamina B12

Priporočajo jemanje vitamina B12 za povečanje moči in vzdržljivosti, zlasti pri športnikih, izboljšanje razpoloženja in koncentracije ter izboljšanje delovanja imunskega sistema. Pripravki vitamina B12 so namenjeni zmanjšanju tveganja za nastanek raka dojk, pljuč in materničnega vratu. Prav tako proizvajalci trdijo, da ščiti pred strupi, ki pridejo v telo med kajenjem tobaka. Nekateri ga jemljejo za zdravljenje moške neplodnosti, motenj spanja, depresije, vnetnih črevesnih bolezni, astme, multiple skleroze, alergij in vitiliga..

Dodatek vitamina B12 pogosto trdijo, da preprečuje osteoporozo, diabetes, bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Rečeno je tudi, da vitamin B12 pomaga pri nekaterih motnjah spanja, duševnih motnjah in upočasnjuje napredovanje senilne demence pri starejših. Proizvajalci trdijo, da je učinkovit pri zdravljenju lymske borelioze, dlesni, nekaterih kožnih okužb, bolezni jeter in ledvic, vnetja v ušesih in kiteh, v kombinaciji z avokadovim oljem pa lahko pomaga pri lokalnem zdravljenju luskavice in ekcema..

Ali so pripravki vitamina B12 učinkoviti??

Pomanjkanje vitamina B12 lahko nadomestijo, vendar nutricionisti priporočajo, če je mogoče, da začnemo s prehransko korekcijo. Vitamin B12 najdemo v številnih vrstah mesa in mlečnih izdelkov. Ta vitamin je bogat z morskimi sadeži, ribami, telečjimi jetri - hrano živalskega izvora. Če prenehate jesti meso, mlečne izdelke in žita, boste morda morali jemati dodatke vitamina B12.

Vegetarijanci pogosto trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12. Najboljši vir tega vitamina zanje je prehranski (prehranski) kvas. Dve čajni žlički prehranskega kvasa pokrivata dnevno potrebo po vitaminu B12. Obogatena žita jih vsebujejo zadostno količino, dnevni vnos tega vitamina pa je del številnih multivitaminskih kompleksov. Obstajajo tudi stroge diete, ki omejujejo uporabo žit - vira vitaminov B. Zato se za kakršne koli pomembne spremembe v prehrani posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Dnevna potreba po vitaminu B12 za odrasle je približno 2,4 mcg. Nosečnice in doječe mačke potrebujejo nekoliko več - 2,8 mcg na dan (po priporočilu Ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje).

Kadar dodatki vitamina B12 niso učinkoviti

Telo potrebuje želodčno kislino in določene beljakovine, imenovane Castle faktor, da absorbira vitamin B12. Najprej želodčni sok razgradi beljakovine, ki so bile vezane na molekulo vitamina B12. Nato se vitaminu B12 doda faktor Castle, po katerem telo lahko ta vitamin uporabi za potrebe celic v telesu. Motnje želodčne kisline ali faktorja gradu lahko povzročijo pomanjkanje vitamina B12.

Peroralni pripravki vitamina B12 vsebujejo obliko tega vitamina, ki ne zahteva absorpcije želodčnega soka, vendar te tablete ne obravnavajo vzrokov za pomanjkanje. Na primer, pri bolnikih po operaciji želodčnega obvoda lahko pride do pomanjkanja Castleovega faktorja. Vitamin B12 lahko zaužijete peroralno, vendar se ne bo pravilno absorbiral.

Težave z absorpcijo vitamina B12 se lahko pojavijo pri ljudeh s perniciozno anemijo (stanjem, ko imunski sistem napade svoj lastni Castleov faktor), celiakijo ali Crohnovo boleznijo. Zato je takim bolnikom predpisan vitamin B12 z injekcijo ali v obliki nosnega gela. Schillingov test pomaga prepoznati težave z absorpcijo vitamina B12.

Vitamin B12 (cianokobalamin), za kar je potreben, kjer ga je največ

Za normalno delovanje organov in sistemov človeško telo s hrano potrebuje vitamine, mikroelemente in hranila. Vitamin B12 je snov, ki vsebuje kobalt. Potreben je za delovanje živčnega sistema, prevajanje impulzov skozi nevrone, proizvodnjo RNA in DNA. S pomanjkanjem opazimo hipovitaminozo, ki jo terapevt zazna med pregledom. Za njegovo zdravljenje zdravniki predpisujejo prehrano in vitaminsko terapijo.

Splošne značilnosti vitamina B12

Kemična zgradba vitamina B12 kobalamin ima zapleteno strukturo. Predstavljen je v obliki obroča, znotraj katerega je kobaltov ion, s pomočjo katerega vitamin B12 opravlja svoje funkcije. Drugače se imenuje cianokobalamin (to je njegova najpogostejša oblika). Proizvajajo ga arheje (najpreprostejši mikroorganizmi brez jedra) in bakterije. Kobalamin se v vodi hitro raztopi, zato se uporablja za intravensko uporabo. Po obdelavi z visokimi temperaturami se ne uniči.

V človeškem telesu se kopiči v jetrih. Z zmanjšanim vnosom elementa s hrano se ta sprosti iz njega in razdeli v organe. Črevesni mikroorganizmi sintetizirajo B12 v majhnih količinah. Z majhnim vnosom vitamina cianokobalamin v telo se začne njegovo aktivno delovanje.

Element se uniči z močno spremembo kislinsko-bazičnega ravnovesja, vnosom velike količine alkohola in zdravil, ki vsebujejo ženske spolne hormone.

Koristi in škoda elementa v sledovih je odvisna od njegove koncentracije v telesu. B12 mora biti v starostnem razponu, da ima pozitiven učinek.

Uporabne lastnosti in njihovi učinki na telo

Zakaj je B12 koristen, na kaj vpliva, kakšne so indikacije za jemanje zdravil z visoko vsebnostjo vitamina:

  1. Povečanje celične sestave s spodbujanjem tvorbe DNA in RNA v celicah. Dejanje poteka skupaj s karotenom, ki preide v aktivno obliko in je vključen v presnovne procese.
  2. Povečanje števila eritrocitov, kar pomaga odpraviti anemijo, hipoksijo (kisikovo stradanje) v tkivih.
  3. Okrepljena regeneracija (obnova) sluznice, krvnih celic, kože.
  4. Nastanek živčnih vlaken, prevajanje živčnega impulza skozi njih. Spodbuja delovanje živčnih celic, izboljšuje spomin, pozornost, koncentracijo. Preprečuje prezgodnjo smrt nevronov in zmanjšuje tveganje za senilno demenco.
  5. Odpravlja nespečnost. Spodbuja navajenost telesa do močne spremembe v dnevnem času. Ukrep je posledica proizvodnje metionina.
  6. Pospeševanje presnove maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin. Poveča raven energije v celicah.
  7. Otroci vitamin B12 prispeva k normalni rasti telesa. Ko se presnova pospeši, se izboljša apetit.
  8. Krepitev imunskega odziva na vnos patogenega mikroorganizma (bakterije, glive, protozoje).
  9. Spodbuja proizvodnjo sperme pri moških.
  10. Ženske med nosečnostjo morajo za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema podvojiti odmerek vitamina B12 skupaj s folno kislino.

Katera hrana vsebuje vitamin B12

Cianokobalamin najdemo predvsem v hrani živalskega izvora (govedina, svinjina, piščanec, zajec). Najbogatejša skupna hrana z vitaminom B12 so jetra. Školjke, ribe in drugi morski sadeži so tudi glavni viri vitamina B12, njegova koncentracija ustreza dnevnim potrebam.

Rastlinska hrana vsebuje majhno količino cianokobalamina. Sem spadajo zelenice, žita, morske alge, kvas. Če je človek vegetarijanec, se dnevna doza z rastlinsko hrano ne dopolnjuje.

Kljub temu, da človeško telo sintetizira B12 v črevesju, se količina elementa izloči v minimalnih količinah, vendar se ne absorbira v kri.

Nosečnice in doječe matere potrebujejo visoko vsebnost vitamina B12 v živilih. Zaradi pomanjkanja hrane le zdravnik predpiše multivitamine. Pogosto se uporabljajo kapljice z mikroelementi, koristne snovi, zato hitro vstopijo v notranje organe, manj izločene iz telesa.

S pomanjkanjem cianokobalamina v telesu je treba jemati vitaminske komplekse in spremeniti prehrano.

Tabela vsebnosti vitamina B12 v živilih.

Izdelki 100 gr.Vsebnost cianokobalamina v μg.
Srce, ledvice20-25
Jetra (svinjina, govedina)30-60
Jetra (piščanec)petnajst
Možgani3.5
Riba7-17
Kunčje meso4.
Goveje meso3.5
Mlečni izdelki (sir, skuta, mleko)0,5-1,5
Jajca0,5
Žita, zelenjava0,01-0,05
Na podlagi naštetih izdelkov obstajajo zdravi recepti, s katerimi se ohranja razmerje hranil v telesu.

Za preverjanje količine cianokobalamina v telesu se kri daje profilaktično enkrat na leto. Laborant določi njegovo količino v 1 ml biološke tekočine.

Priprave B12

Če je pomanjkanje cianokobalamina povzročilo prehranski dejavnik, zdravniki svetujejo uporabo diete, svetovanje o prehranskem sistemu, vključno z mesom, ribami in mlečnimi izdelki. Če je vzrok nosečnost ali bolezen (anemija, vnetje jeter ali ledvic, nevralgija, črevesna malabsorpcija), uporabite zdravila.

Zdravniki svetujejo uporabo multivitaminskih kompleksov v obliki tablet. Injekcije so za telo stresne, s pomočjo njih se vbrizga le nekaj vitaminov B.

  1. Cianokobalamin (B12). Primerno za bolnike z anemijo, vnetno boleznijo jeter, nevralgijo. Daje se z injekcijo (subkutano, intravensko, intralumbalno). Prodano v 1 ml ampulah, ki vsebujejo raztopino z elementom. Poveča število rdečih krvnih celic, pospeši metabolizem. Aktivira sistem strjevanja krvi. Zmanjša holesterol. Poveča sposobnost regeneracije tkiva.
  2. Kobamamid. Je presnovno sredstvo, ki izhaja iz cianokobalamina. Na voljo v ampulah. Nabira se v jetrih in sodeluje v encimskih reakcijah. Potreben je za sintezo metionina, RNA, DNA. Uporablja se za živčne motnje, zmanjšano mišično delo. Spodbuja prehranske reflekse. Normalizira ph bioloških tekočin (kri, urin). Kobamamid se daje intravensko in intramuskularno.
  3. Milgamma. Vsebuje več skupin vitamina B. V celicah postane aktiven, kjer ima terapevtski učinek. Uporablja se za motnje živčnega sistema (mialgija, radikulopatija).
  4. Nevromultivitis. Uporablja se za zdravljenje različnih bolezni živčnega sistema. Zdravilo redko povzroča neželene učinke: slabost, omotica, kožni izpuščaji. Nevromultivitis ni predpisan za nosečnice in doječe matere, saj se je pred kratkim pojavil na farmakološkem trgu. Jemlje se v obliki tablet, 2-3 krat na dan.
  5. Več zavihkov. Vsebuje vse vitamine skupine B. Telo ga zlahka absorbira in popolnoma zadovoljivo. Uporablja se v obliki tablet med nosečnostjo, dojenjem, otrokom, starejšim od 10 let, in odraslim.
Ta zdravila se jemljejo v strogih odmerkih. Če je vsebnost B12 presežena, se poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. To je polno možganske kapi, srčnega infarkta, velike blokade krvnih žil znotraj organov..

Dnevne potrebe

Dnevni vnos vitamina B12 (predstavljen v tabeli) je odvisen od starosti, telesne teže, zdravstvenega stanja pacienta.

StarostKoličina, mg / dan
Od rojstva do 6 mesecev0,3
7 mesecev do 1 leta0,4
Od 1 do 4 let0,8
5-9 let1.1
3.2.
15 do 20 let2.3
21 in več2.5
Nosečnice katere koli starosti2.7
Obstajajo naslednji pogoji telesa, v katerih se potreba po elementu na dan poveča:
  • starostne spremembe v črevesju, ki vplivajo na absorpcijo hranilnih snovi v kri;
  • zmanjšanje kislosti želodčnega soka, kar povzroči povečanje bakterij, zaradi česar se količina cianokobalamina zmanjša;
  • resekcija (odstranitev) dela želodca, zaradi česar se število žlez, ki izločajo klorovodikovo kislino, zmanjša;
  • vnetne bolezni želodca (gastritis, čir);
  • prehrana z nizko vsebnostjo mesnih izdelkov.
Nadomestno zdravljenje je indicirano za bolezen ali faktor zniževanja B12.

Kontraindikacije in opozorila

Cianokobalamin v visokih koncentracijah aktivira dejavnike strjevanja krvi. Nastanejo mikrotrombi, ki se porazdelijo po žilni postelji. Če pridejo v majhne posode, povzročijo nekrozo tkiva (smrt). Mikrotrombi lahko vstopijo v možgane in povzročijo možgansko kap. Če se porazdelijo po organih in zamašijo številne žile, pride do odpovedi več organov in bolnik umre. Povečana je nevarnost zlepljenja majhnih krvnih strdkov, ki tvorijo velik konglomerat. Lahko blokira velika plovila in povzroči srčni napad.

V velikih odmerkih je B12 med nosečnostjo kontraindiciran, takrat žensko telo ni stabilno. Povečano tveganje za trombozo organov in posteljice.

Zdravilo je kontraindicirano pri malignih in benignih novotvorbah, ki povzročajo anemijo. Če ima oseba povišano vsebnost eritrocitov (eritrocitoza), B12 ni mogoče uporabiti, dodatno spodbuja njihovo proizvodnjo.

Pri nekaterih bolnikih je določena preobčutljivost za cianokobalamin, ki se kaže v slabosti, omotici, kožnih reakcijah (dermatitis, ekcem).

Zdravilo je kontraindicirano v prisotnosti drugih zdravil, ki zmanjšujejo njegovo aktivnost:

  • antibiotiki (kloramfenikol);
  • zdravila, ki zmanjšujejo kislost v želodcu (motijo ​​absorpcijo B12);
  • metformin, ki se uporablja pri diabetesu.

Vitamin B12 je snov, ki mora biti prisotna v človeški prehrani. Če želite to narediti, morate jesti meso, ribe, mlečne izdelke, voditi zdrav življenjski slog. Količina elementa se razkrije z laboratorijskimi raziskavami. Pomanjkanje je redko in ga povzročajo sistemske bolezni. Če ni kontraindikacij, terapevt predpiše pripravek vitamina B12 ali multivitamine, ki vsebujejo veliko elementov. Jemljejo se v strogih odmerkih, da se izognejo zapletom, povezanim s trombozo..

Kateri vitamin B12 izbrati: odmerek in pregled zdravila

Kateri vitamin B12 izbrati: odmerek in pregled zdravil. Vitamin B12, edinstven po svoji vrsti, ali kobalamin, je član skupine snovi, ki vsebujejo kobalt, in je nepogrešljiv udeleženec v sintezi biomolekul. Organska struktura molekule je najbolj zapletena od vseh struktur vitaminov. Zato je sintetično ustvarjanje vitamina B12 zelo zapleten proces, v naravnem okolju ga proizvajajo bakterije in enocelični organizmi..

Zakaj potrebujete vitamin B12

Vitamin B12 spada v vodotopno skupino, se med toplotno obdelavo in pod vplivom kisline ali alkalij ne razgradi, zato ga lahko jemljemo vsak dan kot prehransko dopolnilo. V človeškem telesu bakterije proizvajajo majhne količine kobalamina, vendar je kakovost njegove absorpcije vprašljiva. Vitamin B12 je na voljo v več oblikah:

Cianokobalamin je izjemnega pomena za človeško telo - aktivno se absorbira, da podpira normalno delovanje centralnega živčnega in kardiovaskularnega sistema. Bakterija, ki proizvaja vitamin, je prisotna skoraj povsod - od izvirske vode do neopranih jagod in zelenjave. Toda njegova varna uporaba je možna le s pomočjo posebnih dodatkov..
Človeško telo potrebuje vitamin B12 vsaj za razmnoževanje krvnih celic. Eritrociti dovajajo kisik v tkiva in celice telesa, z zmanjšanjem njihovega števila se lahko pojavijo resni zapleti, ne samo pri obstoječih boleznih, temveč tudi z genetsko nagnjenostjo k različnim motnjam.

Krvni test B12

Edini način za natančno ugotavljanje ravni vitamina je dajanje krvi za analizo..

Ta možnost je primerna za spremljanje splošnega stanja ne samo tistih, ki so na veganski ali dieti, ampak tudi ob prisotnosti živčnih bolezni, anemije, paralize, mieloične levkemije, nevritisa in nevropatitisa. Vsebnost vitamina v krvi se meri v pmol / l.

Analiza dekodiranja za B12:

• 160-1300 - normalna raven za otroke;

• med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom;

• 200-900 - norma za odrasle;

• 450 - povprečna vrednost.

Preverjanje pomanjkanja vitaminov se opravi z analizo ravni homocisteina. Takoj ko ta snov preseže normo, ni dovolj B12. Presežek ali pomanjkanje vodi v neprijetne zdravstvene težave in splošno slabo počutje, ki jih spremljajo določeni simptomi. Tudi z rednim vnosom prave količine vitamina B12 lahko postane pomanjkljiv. Na primer, uporaba peroralnih kontraceptivov in antibiotikov zmanjša njihovo vsebnost.
Vitamin B12 je shranjen v jetrih, ledvicah, pljučih in vranici. Za izvedbo študije strokovnjaki jemljejo vensko kri. V mnogih klinikah so analize pripravljene čez dan. Nekaj ​​ur pred postopkom je nezaželeno jesti karkoli, pa tudi kaditi. Starejšim je treba redno preverjati raven vitamina, saj so spremembe v vedenju in razpoloženju lahko neposredno povezane s pomanjkanjem te snovi..

Skupina tveganj

V rizično skupino spadajo ne samo ljudje s slabo prehrano, temveč tudi z različnimi boleznimi ali nagnjenostjo k njim..

Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri naslednjih kategorijah:

• z motnjami v delu črevesja, in sicer s poslabšanjem absorpcijskih lastnosti;

• bolezni prebavil;

• prisotnost parazita široke trakulje;

• stroga prehrana s pomanjkanjem različnih skupin vitaminov in mineralov;

• ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive;

• otroci, mlajši od 1 leta, rojeni materam s pomanjkanjem vitamina B12;

• motnje v delu prebavil zaradi starosti;

• genetska nagnjenost k resnim boleznim organov;

• bolezni imunskega in živčnega sistema, ki niso povezane s pomanjkanjem vitaminov;

• kakršna koli kršitev umika vitamina iz jeter in ledvic - alkohol, droge, nikotin;

• hipertiroidizem ali druge bolezni, ki zahtevajo več vitamina;

• diabetes pri uporabi metformina;

• vnetne motnje tankega črevesa.

Vitamin B12 je shranjen v jetrih, ledvicah, pljučih in vranici. Če pride do težav pri delu teh organov, je absorpcija snovi motena z določenimi posledicami..

Oblike sproščanja vitamina B12

Za veliko družino je vredno kupiti posebna zdravila z običajnim odmerkom za otroke in odrasle. Za majhne otroke in nosečnice obstajajo posebni izdelki, ki jih je treba jemati le na priporočilo lečečega zdravnika. Različne zdravstvene znamke ponujajo nevtralne in aromatizirane vitaminske možnosti.

Cianokobalamin je na voljo v različnih oblikah:

• pastile za sesanje;

• pastile pod jezikom;

• ampule za injekcije;

• gumijevci - vitamin B12 za otroke;

Glede na ocene se po uporabi vitamina spremeni zunanje stanje kože, las, nohtov. Pojavi se dodatna energija, lažje je zaspati in zjutraj vstati, čutiti je boljšo asimilacijo pojedene hrane, izboljša se kakovost mišične mase. Da se snov čim bolj učinkovito absorbira, so primerne injekcije vitamina B12, kot jih je predpisal zdravnik. Za otroke so najboljša oblika cianokobalamina trdi bonboni, kapljice ali gumi. Vitamina B12 ni mogoče jemati s številnimi zdravili, zato se pri izbiri pravega zdravila posvetujte s svojim zdravnikom.

Čim manj je dodatkov - sintetičnih arom, barvil, zgoščevalcev - v snovi, tem boljša je absorpcija vitamina v telesu. Vitamin lahko uživamo samo ločeno od drugih hranil, saj v njem vsebovan ion kobalta uničuje vsako strukturo. V prisotnosti drugih vitaminov zdravilo ne bo učinkovito.

Znaki pomanjkanja vitamina B12

Nezadostna količina vitamina B12 je lahko posledica slabe prehrane ali različnih zdravstvenih stanj. V tem primeru se simptomi pomanjkanja ne pojavijo takoj. Ko normalna količina cianokobalamina vstopi v telo, lahko traja več kot 5 let, da očitni znaki pomanjkljivosti postanejo opazni.

Značilnosti pomanjkanja potrebne količine vitamina B12:

1. Težave s spanjem - redna zaspanost ali pomanjkanje spanja.

2. Tuji zvoki v ušesih.

3. Povečana živčna razdražljivost.

4. Utrujenost tudi po manjšem fizičnem ali duševnem stresu.

5. Kratka sapa brez razloga.

6. Pomanjkanje apetita.

8. Odsotnost in težave s spominom.

9. Mravljinčenje in mrzlica v okončinah, brez razloga.

10. Migrene, občutljivost na vremenske spremembe.

11. Omotičnost ob nenadni spremembi položaja.

12. Bolečine v ustih in jeziku.

13. Ženske imajo neredne menstruacije in pogoste spremembe razpoloženja.

14. Aktivno izpadanje las in krhki nohti.

Po številnih študijah so pokazali vpliv pomanjkanja potrebne količine vitamina B12 v telesu na splošno stanje centralnega živčnega sistema. Nerazumno mravljinčenje v konicah prstov je eden najzanesljivejših znakov pomanjkanja cianokobalamina. Pod njenim vplivom nastane snov mielin, ki je zaščitna prevleka živčnih končičev. Izvaja ne samo funkcijo ohranjanja integritete, ampak tudi pomaga pri prenosu impulzov v možgane, kar je neposredno povezano z občutki. V tem primeru so živčni snopi poškodovani, težje je popraviti stanje, za kar je potreben vitamin B12.

Pri dojenčkih so simptomi pomanjkanja vitaminov izrazitejši. Če situacije ne popravite pravočasno, je možna koma ali celo smrt..

Presežek vitamina B12

Vitamin B12 se proizvaja v telesu in prihaja iz hrane, zato je možno njegovo kopičenje. Če želite natančno poznati neželene učinke nekaterih dodatkov in zdravil cianokobalomina, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in natančno preberete navodila za uporabo..
Po zadnjih podatkih prekomerna količina vitamina B12 povzroča akne kožne bolezni, akne. Propionibacterium acnes bakterije so običajno prisotne pri vseh ljudeh na koži. Med raziskovanjem so znanstveniki ugotovili, da imajo ljudje s kožnimi boleznimi zmanjšano gensko aktivnost. Med poskusom so lastnikom čistega obraza vbrizgali odvečno količino vitamina B12. Nekaj ​​tednov je bila njegova raven visoka. Eden od preiskovancev je razvil vnetje, ki ga je povzročilo izločanje porfirinov z bakterijami. Ta snov povzroča vnetje v foliklih..

Prednosti vitamina B12

V normalnih količinah vitamin B12 prispeva k izboljšanju splošnega zdravja. To še posebej vpliva na videz. Najprej je treba razumeti, da krhki in tanki lasje kažejo na pomanjkanje vitaminov skupine B. S pravočasno vzpostavitvijo ravnovesja hranil lahko spremenite stanje kože.

Vitaminske koristi:

• krepitev in vlaženje lasnih mešičkov;

• znebiti se prhljaja;

• odstranjevanje "slamnatih" las, razcepljenih koncev;

• preprečevanje izpadanja las;

• prebujanje foliklov, kar ima za posledico povečanje prostornine in gostote.

Po obnovitvi ravni vitamina v krvi se pojavi dodatna energija, izboljša se kakovost spanja in normalizira prehrana. Različne kronične bolezni in motnje se praktično ne počutijo. Absorpcija hranilnih snovi v črevesju se izboljša, posledično se koža očisti izpuščajev, aken, izboljša se splošno stanje in barva.
Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri sintezi DNA, ki nosi dedne informacije. Imunski sistem telesa je okrepljen in lahko vzdrži viruse in škodljive bakterije. Kobalamin odpravlja možnost razvoja degenerativnih možganskih bolezni in aktivira duševno aktivnost.

Katera hrana vsebuje vitamin B12

Obstaja prepričanje, da vitamin B12 najdemo samo v živalskih proizvodih. Dejansko so sodobna podjetja v zadnjem času začela uvajati cianokobalamin v hrano, ki ne vsebuje mesa, rib, jajc ali mlečnih izdelkov. V to skupino spadajo zlasti polnozrnati kruh, morske alge, granola, tofu.

Bakterija je v velikih količinah v naslednjih živilih (100 g):

1. Goveja jetra - 60 mcg.

2. Prašičja jetra - 26 mcg.

3. Hobotnica - 20 mcg.

4. Prekajene ribe - 18,7 mcg.

5. Piščančja jetra - 16,6 mcg.

6. Školjke - 12 mcg.

7. Piščančja srca - 7,29 mcg.

8. Jajčni rumenjak - 2 mcg.

10. Mleko, kisla smetana - 0,5 mcg.

Po zadnjih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so dodatki in rastlinska hrana najboljši vir vitamina B12. Živalski kobalamin lahko povzroči številne druge zdravstvene težave.

Rastlinski viri vitamina B12:

1. Spirulina. (ni mogoče pri avtoimunskih boleznih)

2. Polnozrnat kruh ali hrustljavi kruh.

3. Nori in druge vrste alg.

4. Sojino, oreškovo ali katero koli drugo rastlinsko mleko.

5. Prehranski kvas.

Če želite biti prepričani o količini vzete snovi, je vredno kupiti vitamin B12 v lekarni ali ga naročiti v posebnih trgovinah. Več mikrogramov na dan vam bo pomagalo ohraniti družino zdravo.

Vitamin B12 za vegane

Ovolakto-vegetarijanstvo omogoča uživanje jajc in mlečnih izdelkov, veganstvo, surova hrana, mono-dieta in druge oblike stroge prehrane pa telesu odvzamejo veliko hranil. Da bi zmanjšali verjetnost živčnih motenj, srčnega popuščanja, paralize, anemije in drugih bolezni, je pomembno jemati dodatke ali pravo količino veganskih izdelkov, obogatenih z vitaminom B12.

Nosečnice morajo biti previdne in obvezno upoštevati pomožne pripravke, ki vsebujejo potrebna hranila.

Če na primer obogateno oreško mleko vsebuje 0,5 mcg vitamina B12, morate zaužiti vsaj 6 obrokov na dan. Tako boste lahko napolnili zahtevano količino snovi. Na dan je treba prejeti vsaj 3 mcg cianokobalamina ali več kot 2000 mcg na teden.
Živali proizvedejo dovolj vitamina B12 iz lastnih bakterij. Kobalamin je edini vitamin, ki se pri ljudeh ne proizvaja v pravi količini, kadar je izpostavljen soncu, in se ne dobavlja iz sadja in zelenjave. V majhnih količinah so B12 našli v tleh in travi.

Odmerjanje vitamina B12 za odrasle in otroke

Mednarodne smernice glede količine zaužitega vitamina B12 se nekoliko razlikujejo. Pri opravljanju testa za analizo kobalamina je po priporočilu zdravnika predpisana določena raven hranil. Tablete vitamina B12 predpišejo strokovnjaki, vendar jih je mogoče jemati v kakršni koli obliki. Odmerjanje v različnih državah:

• Nemčija - 3 mikrograme na dan za odrasle;

• ZDA - 2,4 mcg na dan, za nosečnice - 2,8 mcg;

• druge evropske države - 1,5-2,5 mcg na dan.

Pravila, ki jih je določil mednarodni zdravstveni sistem za količino zaužitega vitamina B12, se v vsakem primeru posebej razlikujejo. Odmerek, določen na nacionalni ravni za otroke, je od 0,4 do 0,7 mcg na dan, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja. Najboljša oblika vnosa vitaminov je tekoče olje dnevno. Navodila za uporabo vitamina B12 vsebujejo podrobne odmerke različnih zdravil..

Pregled priljubljenih pripravkov vitamina B12

Na trgu zdrave hrane je predstavljeno veliko število učinkovitih pripravkov in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin B12..

Pri izbiri določenih blagovnih znamk morate natančno preučiti navodila in sestavo.

Kje kupiti dodatke vitamina B12:

VitaFusion, organski vitamin B-12, 90 gumijev. Primerno za odrasle in otroke.

Posamezna norma vitamina B12 se določi za vsakega - v skladu z navodili ali lečečim zdravnikom. Glede na ocene lahko izberete primerno zdravilo glede na kakovost.

Pogosta vprašanja o vitaminu B12

Zdravniki, ki se udeležijo, dobijo veliko vprašanj o cianokobalaminu. Diete, vegani, ljudje z resnimi zdravstvenimi težavami - vsi se sprašujejo, kako izbrati najboljši vitamin B12 zase in za svoje družine.

Odgovori na najbolj priljubljena vprašanja:

1. Akne ne izginejo, so lahko posledica pomanjkanja vitamina B12?
Vsak izpuščaj je lahko povezan s pomanjkanjem in presežkom cianokobalamina. Zdravnik bo lahko zagotovo odgovoril po darovanju krvi za analizo.

2. Živčno draženje se je pojavilo po dotiku različnih vrst tkanin - satena, velurja, volne. To je lahko posledica pomanjkanja vitamina B12?
Ob pomanjkanju kobalamina se količina zaščitne snovi, ki pokriva živčne snope, zmanjša. Posledično lahko občutek dotika povzroči naježo in nenaklonjeno.

3. Nosečnost v 24. tednu, morda premalo vitamina B12 zaradi stroge prehrane, zaradi alergij na različna živila. Ali lahko to vpliva na otroka?
Če želite dobiti vitamin, je dovolj, da naročite hipoalergensko prehransko dopolnilo. Pomanjkanje mineralov vpliva na prihodnje zdravje vašega otroka.

4. Ali rastlinska hrana vsebuje kobalamin? Kje najdemo vitamin B12?
Bakterija, ki tvori kobalamin, se nahaja v živalskih proizvodih. Toda najboljša možnost je sintetični vitamin, ki ga sodobna podjetja vključujejo v rastlinsko hrano - kruh, sojino mleko in ovseno mleko..

5. Če pijete alkohol po zaužitju vitamina, se lahko absorbira?
Odvisno od časa med sprejemom. Če jemljete cianokobalamin, ga bodo črevesne stene nekaj časa absorbirale. Če alkohol pijete takoj ali pred uporabo vitamina, bo postopek moten.

Vitamin B12 v ampulah ali tabletah se popolnoma absorbira, če ni resnih bolezni. Za vzdrževanje zdrave mikroflore v telesu je pomembno, da vzamete vsa potrebna dopolnila in zdravila, ki pomagajo vzdrževati pravilno delovanje vseh sistemov. Za ohranjanje zdravja družine je vitamin B12 nepogrešljivo orodje in tudi najboljši pomočnik telesu.

Kako zapolniti pomanjkanje vitamina B12 v telesu

Pomanjkanje vitamina B12 diagnosticiramo najpogosteje po vsem svetu (v primerjavi z drugimi vitamini). V zadnjih letih zaradi širjenja vegetarijanstva vse pogosteje ugotavljamo pomanjkanje tega elementa..

Pomanjkanje vitamina B12 diagnosticiramo najpogosteje po vsem svetu (v primerjavi z drugimi vitamini). V zadnjih letih zaradi širjenja vegetarijanstva vse pogosteje ugotavljamo pomanjkanje tega elementa. Naslednja rizična skupina so starejši in senilni ljudje.

Vloga B12

Ta vitamin ima zelo pomembno vlogo. Narava in resnost zapletov je odvisna od stopnje pomanjkanja. Posebna skupina ljudi so profesionalni športniki, pri katerih pomanjkanje elementa vodi do poslabšanja športnih rezultatov, pa tudi do zmanjšanja zmogljivosti, fizične vzdržljivosti in splošnega počutja.

Druge rizične skupine:

  • ljudje, ki trpijo zaradi oslabljene absorpcije vitaminov;
  • bolniki, ki so bili podvrženi hudi operaciji;
  • surovci in vegani;
  • ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila, kot so zdravila za težave s prebavili in zgago (antacidi), in nekatera zdravila za diabetes mellitus (metformin).

Na seznamu živil z visoko vsebnostjo vitamina B12 so izključno živalski proizvodi!

Zaključek: pomanjkanje tega elementa lahko nadomestimo le z vnosom mesa (piščanec in govedina), jajc, mleka, jeter in ledvic (govedina), rib (postrvi, losos) v dnevni jedilnik. A pogosto tudi to ni dovolj, ker je težko natančno izračunati količino vitamina v vsakem od živil in te podatke povezati z dnevno potrebo po otrocih, odraslih in posebnih kategorijah bolnikov. V tem primeru je optimalna rešitev dodaten vnos tega elementa v obliki vitaminskega kompleksa ali prehranskega dopolnila (za peroralno uporabo) ali injekcije (intramuskularno). Po mnenju raziskovalcev se vitamin B12 v lekarnah dobro absorbira. Vsi ogroženi ljudje bi morali vsekakor vzeti ta vitamin.

Zakaj naše telo potrebuje vitamin B12 in katero hrano jesti, da zapolni njegovo pomanjkanje?

Dober dan, radovedni bralci mojega bloga. Je cianokobalamin pogosto prisoten v vaši prehrani? Naj vas to grozljivo ime ne ustraši - to ni neki nenavaden izdelek. Pravzaprav je to drugo ime, ki ga dobi vitamin B12. Verjemite mi, ta element, ki vsebuje kobalt, je preprosto nenadomestljiv za vsako osebo. In danes vas nameravam prepričati o tem. Če ste pripravljeni, potem poslušajte.

Čemu služi telo?

Vitamin B12 ima poseben učinek na naše razpoloženje, raven energije, spomin, srce, prebavo in še več. Je eden najpomembnejših elementov celotne skupine B. Vpliva na naslednje procese v telesu:

  • Sinteza DNA;
  • zagotavlja hormonsko ravnovesje;
  • ohranja zdrav živčni, dihalni in kardiovaskularni sistem;
  • odstranjuje homocistein;
  • lipotropna funkcija;
  • sodeluje pri sintezi hemoglobina in levkocitov;
  • podpira reproduktivno funkcijo;
  • sodeluje pri razgradnji beljakovin iz hrane.

Simptomi pomanjkanja

Zaradi pomembnosti B12 za telo je pomanjkanje tega elementa zelo težko zamuditi. Kazalo se bo v različnih negativnih simptomih. Ob pomanjkanju te snovi se lahko počutite utrujeni ali razpršeni v telesu..

Dodatni simptomi pri odraslih so (1):

  • bolečine v mišicah, bolečine v sklepih in šibkost;
  • težave z dihanjem ali zasoplost;
  • omotica;
  • slab spomin;
  • nezmožnost osredotočanja na posel;
  • spremembe razpoloženja (depresija in tesnoba);
  • kršitev srčnega utripa;
  • slabo zdravje zob, vključno s krvavitvijo dlesni in razjedami v ustih;
  • prebavne težave, kot so slabost, driska ali krči;
  • slab apetit.

V hujših manifestacijah lahko pomanjkanje povzroči perniciozno anemijo. Je nevarna bolezen, ki lahko povzroči izgubo spomina, zmedenost in celo dolgotrajno demenco..

Obstajata dve skupini ljudi, pri katerih obstaja večje tveganje za pomanjkanje B12. To so starejši in vegetarijanci (2)

Predstavniki prve skupine so zelo dovzetni za pomanjkanje vitaminov, saj imajo prebavne motnje. Praviloma se pri starejših zmanjša proizvodnja želodčnega soka. Je pa tako pomemben za absorpcijo hranil v telesu..

Kar zadeva vegetarijance, je pomanjkanje vitamina B12 razumljivo. Najboljši viri tega elementa so živalski proizvodi. In vegetarijanci jih ne jedo..

POVEZANI ČLANKI:

  • Kako s kremo za sončenje dobiti pravo količino vitamina D
  • Zakaj v telesu potrebujemo vitamin K in katera hrana ga vsebuje največ?
  • Za kaj je vitamin B2 (riboflavin) - kateri izdelki vsebujejo navodila...

Tudi pomanjkanje tega elementa opazimo pri kadilcih. To je zato, ker lahko nikotin blokira absorpcijo elementov iz hrane. Pomanjkanje vitamina B12 je diagnosticirano pri ljudeh z anemijo in prebavnimi motnjami. In ljudem, ki zlorabljajo alkohol, tega elementa primanjkuje..

Kako prepoznati pomanjkanje B12

Diagnozo pomanjkanja tega vitamina postavimo z merjenjem njegove ravni v serumu. Vendar raziskave kažejo, da takšne raziskave niso vedno objektivne. Glede na analize ima približno 50% bolnikov s pomanjkanjem vitamina B12 normalno raven tega elementa. (3)

Obstajajo natančnejše možnosti presejanja za pomanjkanje vitaminov. Toda tudi ti praviloma ne dajo 100% natančnih rezultatov (4). Če torej sumite, da tega elementa primanjkuje, se najprej preizkusite. Če rezultat testa pokaže, da je vse normalno, se o dodatnih preiskavah pogovorite s svojim zdravnikom..

Katera hrana vsebuje vitamin B12

Po raziskavi iz leta 2007 je absorpcija vitamina B12 iz hrane pri odraslih približno 50%. Vendar je v resnici ta številka pogosto veliko manjša. (pet)

Najboljši viri hrane z vitaminom B12 so meso, ribe in perutnina, mesni organi in jajca

Čeprav se element, ki vsebuje kobalt, slabše absorbira iz jajc - telo ga absorbira le približno 9%. Zelenjava in sadje tega elementa sploh ne vsebuje.

Vendar pa lahko B12 v različni meri najdemo v obogateni rastlinski hrani. Lahko je prehranski kvas, obogatena žita. Vendar pa večji odstotek te snovi še vedno najdemo v virih živalskega izvora, ki vsebujejo veliko količino beljakovin..

Za vegane in vegetarijance imam žalostne novice. Superhrana, kot so modrozelene alge, je zelo slab nadomestek vitamina B12 (6). Zato bi morali tisti, ki se držijo vegetarijanske prehrane, vsekakor jemati vitaminske komplekse..

Na splošno je natančna raven absorpcije odvisna od zdravja človekovega prebavnega sistema. Spodaj vam predstavljam najboljše vire, ki telo oskrbujejo z vitamini (vrednost 3 μg za odraslo osebo je sprejeta kot norma).

ImeVsebnost B12, μg na 100 gramov izdelkaOdstotek norme,
%
Goveja jetra602000
Piščančja jetra16.6553
Skuša12.400
Sardele v pločevinkahenajst367
Atlantski sleddeset333
Postrv4.45148
Losos3.100
Goveja reza3.100
Ovčetina2.66.7
Svinjska rezina1.136.7
Kefir, 3,2% maščobe.0,413.3
Mleko 2,5% maščobe.0,413.3

S pomočjo teh živilskih izdelkov lahko odpravite pomanjkanje elementa b12. Če želite to narediti, morate samo povečati porabo takšne hrane..

Navodila za uporabo

Dnevne potrebe telesa po tem elementu so odvisne od starosti osebe. Lahko se giblje od 0,4 mcg do 3 mcg.

Torej, dnevna stopnja za otroke je:

  • 0-6 mesecev - 0,4 mcg;
  • 6-12 mesecev - 0,5 mcg;
  • 1-3 leta - 0,9 -1 mcg;
  • Stari 4-6 let - 1,5 mcg;
  • 7-10 let - 2,0 mcg.

Za odrasle ta številka naraste na 3 mcg. Izjema so le nosečnice in doječe matere ter športnice. Zanje je dnevni odmerek 4-5 mcg. Vendar pa lahko le zdravnik natančno določi potrebo telesa po elementu, ki vsebuje kobalt. In potem, ko bolnik opravi določene teste.

V primerjavi z drugimi vitamini ne potrebujemo zelo visokih količin B12. Nujno pa je, da zaloge dnevno dopolnjujemo. Da bi ohranili priporočeno raven, morate jesti hrano, bogato s tem elementom..

Poleg tega lahko vitamin B12 jemljete kot tableto, ki jo položite pod jezik ali kot razpršilo. Poleg tega je to zdravilo na voljo tudi v ampulah. Ker je ta element topen v vodi, lahko telo iztrebe ves presežek z urinom in ni mogoče dobiti prevelikega odmerka. Zato je cianokobalamin varen in nestrupen..

Pomembno je vedeti, da ima vitamin B12, namenjen za peroralno uporabo, nizko biološko uporabnost - ko vstopi v želodec, telo absorbira le 40% zdravila. Toda intravenske injekcije so bolj biološko dostopne - absorbira se do 98% aktivne snovi.

Kljub varnosti zdravila vam odsvetujem samozdravljenje. Vnos tega vitamina in njegov odmerek se morata dogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru bo cena poskusa na vašem zdravju previsoka..

Najboljših 9 prednosti vitamina B12

Tu sem izpostavil najbolj presenetljive prednosti tega elementa. Oglejte si in morda boste želeli spremeniti svojo prehrano, tako da boste uživali več mesnih izdelkov..

  1. Podpira presnovo. Vitamin B12 je potreben za pretvorbo ogljikovih hidratov v glukozo, ki se uporablja kot energija za telo. Zato se ljudje s pomanjkanjem tega elementa pogosto pritožujejo zaradi utrujenosti. Potreben je tudi za nevrotransmiterje, ki pomagajo mišicam krčiti in vam dajejo energijo..
  2. Preprečuje izgubo spomina. Pomanjkanje B12 lahko povzroči različne nevrološke in psihiatrične motnje. Vloga tega elementa pri regulaciji živčnega sistema je velika. Zato se ta vitamin uporablja za zmanjšanje tveganja za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, vključno z Alzheimerjevo boleznijo in demenco. (7) (8)
  3. Izboljša razpoloženje in učenje. Številne študije dokazujejo, da B12 pomaga pri uravnavanju živčnega sistema. Vključno z njim zmanjšuje depresijo in tesnobo. (9) Ta element je potreben tudi za koncentracijo in kognitivne procese (kot je učenje). Zato lahko pomanjkanje le-tega povzroči težave pri osredotočanju pozornosti..
  4. Podpira zdravje srca. Vitamin pomaga zmanjšati povišano raven homocisteina. A prav on danes velja za glavnega dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja. ([urlspan] 10 [/ urlspan]] Homocistein je aminokislina. Vsebnost kompleksa B v telesu je odvisna od njegove koncentracije v krvi. Obstajajo tudi dokazi, da lahko B12 pomaga nadzorovati povišan holesterol in krvni tlak. In elementi skupine B lahko nadzorujejo aterosklerotične bolezni. ([urlspan] 11 [/ urlspan]]
  5. Bistvenega pomena za zdravo kožo in lase. Vitamin B12 je bistvenega pomena za zdravo kožo, lase in nohte. Razlog za to je v tem, da ima posebno vlogo pri razmnoževanju celic. Poleg tega ta element zmanjšuje rdečico, suhost, vnetja in akne. Lahko ga nanesemo na kožo pri luskavici in ekcemih. Poleg tega posebni multivitaminski kompleksi, ki vključujejo cianokobalamin, zmanjšujejo lomljenje las in pomagajo nohtom, da postanejo močnejši..
  6. Pomaga pri prebavi. Ta vitamin pomaga pri proizvodnji prebavnih encimov za razgradnjo hrane v želodcu. To pomaga ustvariti okolje za razvoj koristnih bakterij v črevesju. Izločanje škodljivih bakterij v prebavnem traktu in prisotnost koristnih bakterij je tisto, kar preprečuje prebavne motnje. Predvsem se preprečujejo težave, kot je vnetna črevesna bolezen.
  7. Potrebno za nosečnice. B12 je potreben za tvorbo nukleinske kisline (ali DNA - glavnega genskega materiala). No, uporablja se za ustvarjanje našega telesa. Zato je ta element glavno hranilo za rast in razvoj. Je tudi vitalna sestavina zdrave nosečnosti. Prav tako vitamin sodeluje s folno kislino v telesu. To zmanjšuje tveganje za prirojene napake.
  8. Lahko pomaga pri preprečevanju raka. Ta vitamin trenutno preučujejo, da bi zmanjšali tveganje za nekatere vrste raka. Njegove lastnosti povečuje hkratni vnos elementa s folno kislino ([urlspan] 12 [/ urlspan]). Poleg tega nekatere predhodne študije kažejo, da koristi imunskemu sistemu. To pomeni, da b12 potencialno pomaga v boju proti raku. Zlasti se bori proti raku materničnega vratu, prostate in debelega črevesa.
  9. Preprečuje slabokrvnost. Vitamin B12 je bistven za izgradnjo normalne ravni rdečih krvnih celic. Zahvaljujoč temu se prepreči razvoj megaloblastne anemije. Njeni simptomi so kronična utrujenost in šibkost. (trinajst)

Interakcija z drugimi zdravili

Absorpcija vitamina B12 je lahko otežena v primeru alkoholizma ali kajenja. Poleg tega dolgotrajna uporaba antibiotikov zmanjša sposobnost želodca, da absorbira element, ki vsebuje kobalt. Posledično telo prejme manj vitamina B12. Dodatek kalija lahko tudi zmanjša absorpcijo te snovi..

Iz tega razloga se mora vsak, ki jemlje zdravila za želodec, posvetovati s svojim zdravnikom. Morda boste v vašem primeru potrebovali dodaten vnos vitaminskih dodatkov.

Prepričan sem, da vam je današnji članek pomagal na novo pogledati vitamin B12. In zdaj razumete, da če tega izdelka ne dobite, lahko povzroči resne težave. Zelo pomembno je vedeti o tem. Zato delite povezavo do tega članka s prijatelji v socialnem omrežju. In naročite se na posodobitve, saj je za vas pripravljeno še toliko koristnega in zanimivega. In za danes vse - dokler se spet ne srečamo!