Hrana za potešitev žeje

Vsak človek v določenem trenutku doživi najmočnejši občutek žeje. Pojavi se lahko ne samo poleti, ampak tudi pozimi, še posebej, če je pred njim intenzivna telesna aktivnost. Praviloma je, da se ga znebite, dovolj, da popijete kozarec vode. Omogočil vam bo nadoknadovanje izgubljene tekočine v telesu, katere pomanjkanje povzroča podobne občutke. Toda kaj storiti, če ni pri roki?

Vloga vode v človeškem telesu

Zdravniki pravijo, da občutka žeje v nobenem primeru ni mogoče prezreti. Človeško telo vsebuje skoraj 60% vode. Aktivno sodeluje tudi v mnogih procesih, ki se v njem odvijajo, in je odgovorna za normalno delovanje vseh organov..

Poleg tega je voda tista, ki uravnava temperaturo človeškega telesa, pomaga nevtralizirati toksine, zagotavlja prevoz hranil in kisika do celic, skrbi pa tudi za zdravje tkiv in sklepov. Pomanjkanje vode povzroča hipotenzijo, neravnovesje elektrolitov ali mineralov, kot so kalij, kalcij, natrij in drugi, srčne aritmije in moteno delovanje možganov.

Koliko tekočine potrebuje človek

Strokovnjaki na kliniki Mayo (največje združenje multidisciplinarnih klinik, laboratorijev in inštitutov) trdijo, da v normalnih pogojih »človeško telo vsak dan izgubi do 2,5 litra tekočine z dihanjem, znojenjem, uriniranjem in odvajanjem črevesja. Da te izgube ne bi vplivale na njegovo delovanje, jo je treba nadoknaditi «(3,4). Zato nutricionisti svetujejo, da spijemo do 2,5 litra vode na dan..

Po raziskavah ameriškega inštituta za medicino 20% telesne vode prihaja iz hrane. Da bi dobili preostalih 80%, morate piti različne pijače ali zaužiti določeno zelenjavo in sadje z visoko vsebnostjo vode.

V nekaterih primerih lahko oseba potrebuje do 7 litrov vode na dan, in sicer:

  1. 1 pri športnih aktivnostih ali daljši izpostavljenosti soncu;
  2. 2 s črevesnimi motnjami;
  3. 3 pri visoki temperaturi;
  4. 4 z menoragijo ali obilno menstruacijo pri ženskah;
  5. 5 Z različnimi dietami, zlasti z beljakovinami.

Vzroki za izgubo tekočine

Poleg zgoraj navedenih razlogov za izgubo vlage so znanstveniki navedli še nekaj. Nekateri, ki so milo rečeno presenetljivi:

  • Diabetes. Potek te bolezni spremlja pogosto uriniranje. To je razloženo z dejstvom, da se ledvice v določenem trenutku ne morejo spoprijeti z obremenitvijo in glukoza zapusti telo..
  • Stres. Znanstveno gledano, pretirana aktivnost stresnih hormonov znižuje raven elektrolitov in tekočin v telesu..
  • Predmenstrualni sindrom (PMS) pri ženskah. Po mnenju Roberta Cominiareka, družinskega zdravnika s sedežem v Ohiu v ZDA, "PMS vpliva na raven hormonov estrogena in progesterona, kar pa vpliva na raven tekočine v telesu.".
  • Jemanje zdravil, zlasti za stabilizacijo krvnega tlaka. Mnogi med njimi so diuretiki..
  • Nosečnost in zlasti toksikoza.
  • Pomanjkanje zelenjave in sadja v prehrani. Nekateri, na primer paradižnik, lubenice in ananas, vsebujejo do 90% vode, zato aktivno sodelujejo pri dopolnjevanju izgub v telesu..

Najboljših 17 živil za nadomeščanje telesnih tekočin

Lubenica. Vsebuje 92% tekočine in 8% naravnega sladkorja. Je tudi vir elektrolitov, kot so kalij, natrij, magnezij in kalcij. Skupaj s tem, zahvaljujoč visoki ravni vitamina C, beta-karotena in likopena, ščiti telo pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov.

Grenivke. Ima le 30 kcal in je 90% vode. Poleg tega vsebuje posebne snovi, imenovane fitohranila. Sposobni so očistiti telo toksinov in zmanjšati tveganje za razvoj rakavih celic.

Kumare. Vsebujejo do 96% vode, pa tudi elektrolite, kot so kalij, kalcij, magnezij, natrij in kremen. Slednje je izjemno koristno za mišično, hrustančno in kostno tkivo..

Avokado. Vsebuje 81% tekočine ter dva glavna karotenoida - likopen in beta-karoten, ki pozitivno vplivata na splošno stanje telesa..

Cantaloupe ali dinja. Pri 29 kcal vsebuje do 89% vode. Poleg tega kot odličen vir energije pospešuje metabolizem in normalizira raven sladkorja v krvi..

Jagoda. Vsebuje le 23 kcal in vsebuje 92% vode. Ima odlične antioksidativne lastnosti, poleg tega pa aktivno sodeluje pri uravnavanju krvnega sladkorja..

Brokoli. Je 90% vode in ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Poleg tega vsebuje najpomembnejši med elektroliti - magnezij, ki normalizira delo kardiovaskularnega sistema..

Citrusi. Vsebujejo do 87% vode in ogromno vitamina C.

Solata iz solate. To je 96% vode.

Bučke. Vsebuje 94% vode in pomaga tudi pri izboljšanju prebave.

Jabolko. Vsebuje 84% vode in ogromno elektrolitov, zlasti železa.

Paradižnik ima 94% vode in ogromno hranil in antioksidantov.

Zelena. Vsebuje 95% vode in izboljšuje delovanje kardiovaskularnega sistema in prebavil, upočasnjuje staranje in pomirja živčni sistem..

Redkev je 95% vode.

Ananas. Vsebnost vode je 87%.

Marelice. Vsebuje 86% vode.

Brezalkoholne pijače - čaj, voda, sokovi itd. Rezultati raziskav, objavljeni v Medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2008, so pokazali, da "so kolesarji, ki so uživali brezalkoholne pijače pred in med vadbo, telovadili 12 minut dlje kot tisti, ki so raje tople." To je razloženo z dejstvom, da takšne pijače znižujejo telesno temperaturo. Posledično mora telo za izvajanje istih vaj vložiti manj napora..

Poleg tega bodo zelenjavne juhe in jogurti pomagali nadomestiti izgubljeno tekočino. Poleg tega imajo tudi številne koristne lastnosti, zlasti izboljšajo prebavo in povečajo imunost..

Kako nadomestiti izgubo tekočine

Ta članek je bil soavtor Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman je registrirana medicinska sestra iz Teksasa. Leta 2012 je diplomiral iz zdravstvene nege na Univerzi v Wichiti.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 12. Seznam jih najdete na dnu strani.

Dehidracija se lahko zgodi ne le, če ne pijete dovolj, ampak tudi kot posledica različnih zdravstvenih stanj, kot so vročinski udar, diabetes, driska ali bruhanje. [1] X Zanesljiv vir Johns Hopkins Medicine Pojdi na vir Simptomi dehidracije vključujejo žejo, omotico, zmedenost, redko uriniranje in temen urin, suha usta, suho kožo, utrujenost in v hujših primerih hiter utrip in dihanje. [2] X Vir informacij Če imate dehidracijo zaradi zdravstvenega stanja ali se preprosto bojite, da bi se to lahko zgodilo, upoštevajte nasvete v tem članku in boste na varnem..

Dehidracija: vse, kar morate vedeti o tem stanju telesa

Vloge vode za naše telo ne smemo podcenjevati, še posebej, ker so skoraj vsi presnovni procesi v našem telesu na tak ali drugačen način odvisni od tekočine v našem telesu. Pomanjkanje vode v telesu lahko povzroči uničujoče posledice zanj in povzroči razvoj številnih bolezni. In ravno nasprotno, ravno to stanje - dehidracija telesa - je lahko nekakšen signal o razvoju bolezni. Zato je tako pomembno, da imamo dovolj informacij o dehidraciji - stanju telesa, ki mu v medicini pravimo dehidracija..

SPLOŠNI PODATKI O DEHIDRACIJI

-- O dehidraciji se govori, kadar pride do povečane izgube vode v telesu..

-- Stanje dehidracije ogroža človeka v kateri koli starosti, najnevarnejši pa je proces dehidracije v otroštvu in starosti..

-- Dehidracijo telesa kot take lahko povzroči nezadosten vnos tekočine; izguba vode zaradi močne telesne dejavnosti; močno znojenje; bruhanje ali driska; in tudi povečano izločanje tekočine v obliki urina.

-- Zdrava odrasla oseba mora dnevno zaužiti vsaj 2,5 litra tekočine, da ohrani zadostno raven tekočine v telesu..

-- Prvi znaki, ki lahko kažejo na dehidracijo, so utrujenost, slabost, nizek krvni tlak, suha usta in razpokane ustnice.

-- Hujši primeri telesne dehidracije vodijo do prolapsa organov in smrti.

-- Običajno mora oseba, da bi obnovila potrebno količino tekočine v telesu, redno začeti dopolnjevati svoje zaloge s pitjem. V nekaterih hudih primerih pa bodo v telesu morda potrebne intravenske tekočine - ti intravenska rehidracija (rehidracija).

-- Ker se v procesu dehidracije iz telesa odstranijo pomembni elektroliti (natrij, kalij in druge snovi), je treba paziti, da se jim pomanjkanje nadomesti.

ZAKAJ TELO TREBA TEKOČINA?

Torej, do dehidracije telesa pride, ko človeško telo izgubi zaloge tekočine. To je res zelo uničujoč proces za zdravje ljudi, saj je 65 odstotkov mase telesa odrasle osebe tekoče. Pri debelih je ta številka nekoliko nižja in znaša 55 odstotkov. Te številke so pravilne za moško polovico prebivalstva; kar zadeva žensko telo, je treba od vsake številke odšteti približno 10 odstotkov.

Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je približno dve tretjini vse tekočine v človeškem telesu v celicah. Imenuje se tako - znotrajcelična tekočina. Preostala tretjina tekočine je zunaj celic in se imenuje zunajcelična (tkivna) tekočina. Približno četrtina zunajcelične tekočine se nahaja v plazmi (to je v arterijah, žilah in kapilarah). Preostala zunajcelična tekočina se nahaja zunaj celic in krvnih žil in zapolnjuje tako imenovane vrzeli v tkivih. Ta tekočina se imenuje medcelična. Vsi naravni procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu - kot so krvni obtok, delovanje ledvic in proces potenja, so s pomanjkanjem tekočine nemogoči. Celice s pomanjkanjem tekočine v telesu se prav tako izsušijo in ne morejo normalno opravljati svojih funkcij. Zato je treba vzdrževati naravno zalogo tekočine v telesu in ga redno hraniti z ustreznimi odmerki vode od zunaj..

KDO JE VEČ KOT DRUGIH, KI SO TVEGANI DEHIDRACIJO?

Starejši in otroci so najbolj izpostavljeni dehidraciji. Poleg tega je med predstavniki teh dveh starostnih kategorij opaziti hitro izločanje elektrolitov iz telesa s tekočino. Znano je, da je odstotek vode v otrokovem telesu nekoliko višji kot pri odraslih. Zato se presnovni procesi (metabolizem) pri otrocih pojavijo intenzivneje. To pomeni, da imajo otroci večje tveganje za dehidracijo in razvoj nalezljivih bolezni zaradi bruhanja in driske. Če k temu dodamo še dejstvo, da otroci na splošno še zdaleč ne morejo samostojno sprejemati odločitev o potrebi po dopolnitvi tekočine v telesu, boste spoznali, zakaj je ta starostna kategorija spadala v rizično skupino za dehidracijo.

Kar zadeva starejše, imajo pogosto povečano potrebo po tekočinah, ki se izražajo v stalni žeji. Na žalost naše ledvice v starosti ne morejo delovati tako učinkovito kot v mlajših letih. Razlog za to so lahko tudi različna nevrološka stanja, na primer Alzheimerjeva bolezen ali stanje pred možgansko kapjo, ki starejšim ne omogoča ustrezne skrbi za njihove potrebe, med katerimi je redno dopolnjevanje pomanjkanja tekočine v telesu. Poleg tega so v starosti možne težave, povezane z urinsko inkontinenco, kar pa starejše sili, da se omejijo na vnos tekočine..

Ko govorimo o rizičnih skupinah, ki vključujejo ljudi z največjim tveganjem za razvoj dehidracije, je treba omeniti ločeno kategorijo, ki ni omejena na starostno obdobje. Govorimo o športnikih, katerih telo potrebuje tudi redno dopolnjevanje tekočine, zlasti po intenzivnih treningih in tekmovanjih..

GLAVNI VZROKI DEHIDRACIJE TELESA

Ko govorijo o vzrokih dehidracije, najprej mislijo na najbolj očitne in najpogostejše razloge, pred katerimi nihče od nas ni imun. Najprej govorimo o nezadostnem vnosu tekočine čez dan. Hudo bruhanje in driska sta tudi druga pogosta vzroka hitre dehidracije. Tretji pogosti vzrok dehidracije je močno znojenje..

Vedeti morate, da se vsak dan iz našega telesa izloči tekočina, katere količina ni vedno enaka. Ta količina je lahko odvisna od temperature okolice, vlažnosti, našega zdravja, telesne aktivnosti itd. In tako naprej. Količina tekočine, za katero znanstveniki menijo, da je potrebna za dnevni vnos odrasle osebe, je zgoraj omenjena približno 2,5 litra na dan. Toda ta številka se lahko spremeni - poveča ali zmanjša - odvisno od kombinacije zgoraj navedenih dejavnikov. Kakor koli že, vsi bi morali vedeti, da lahko dehidracijo preprečimo z rednim dnevnim vnosom zadostne količine tekočine za telo..

Simptomi dehidracije telesa

Najpomembnejši in najzgodnejši simptom, ki kaže na razvoj procesa dehidracije telesa, je občutek žeje. Če so odrasli sposobni skrbeti zase, ko čutijo močno žejo, potem zelo majhni otroci ne morejo razglasiti svojega stanja. Mladi starši ne bi smeli pozabiti, da močno zaskrbljenost dojenčkov pogosto razložimo z začetkom procesa dehidracije. Vendar pa lahko huda dehidracija po drugi strani privede do šibkosti in apatije, ki se lahko kaže tudi v odsotnosti želje po pitju..

Pri otrocih so simptomi dehidracije zaskrbljujoče hitri. V zelo zgodnjih fazah dehidracije lahko otroci občutijo suhe, razpokane ustnice; otroci lahko občutijo hudo suhost v ustih, kažejo vznemirjeno stanje. Zamegljene oči so tudi znak dehidracije pri otrocih. Alarmni simptomi dehidracije pri dojenčkih lahko vključujejo močno oslabelost pulza, hitro in šibko dihanje ter rahlo modrikasto obarvanje kože, ki postane izredno občutljiva na dotik..

Zelo učinkovita metoda za diagnosticiranje dehidracije pri otrocih je naslednja: dovolj je, da otrokovo kožo nežno povlečete v trebušni predel in bodite pozorni, kako hitro se po odstranitvi prsta obnovi njegova normalna barva. Če je z vsebnostjo tekočine v telesu vse v redu, bo koža skoraj takoj dobila naravno senco. Če je ta postopek trajal razmeroma dolgo, je to lahko signal, ki kaže na razvoj procesov dehidracije v otrokovem telesu..

Simptomi hude dehidracije pri odraslih so izrazitejši - človek čuti hudo šibkost, strašno žejo in ima lahko povišano telesno temperaturo, čeprav je koža hkrati dovolj hladna na dotik. Zaradi pomanjkanja elektrolitov v telesu (zlasti natrija in kalija) lahko odrasla oseba občuti slabost in celo mišične krče. Če telesu izgube tekočine ne nadoknadite pravočasno, bo to kmalu povzročilo znižanje krvnega tlaka. Tako močna sprememba tlaka zaradi dehidracije lahko škoduje notranjim organom osebe, zlasti ledvicam in možganom..

KAKO ZDRAVITI DEHIDRACIJO

Kot ste že razumeli, je najpreprostejši in najbolj zanesljiv način obvladovanja procesov dehidracije v najzgodnejši fazi njihovega razvoja zaužitje dodatnih količin vode ali druge tekočine. V večini primerov se z blago dehidracijo hitro spopade z naslednjo preprosto rešitev: žličko soli in osem žličk sladkorja raztopite v litru vrele vode in popijte - takoj vas bo pripeljalo v normalno stanje! V takem primeru strokovnjaki priporočajo nakup posebne rehidracijske soli, ki se prodaja v mnogih lekarnah..

Kaj storiti, če je oseba izgubila zavest in ne more zaužiti vode peroralno, torej piti? V tem primeru je treba tekočino dovajati v telo intravensko. Intravenska rehidracija je tudi nujen ukrep za dolgotrajno bruhanje. V tem primeru se skupaj z izgubo elektrolitov poruši tudi kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, ki ga je treba čim prej obnoviti. V telesu obstajajo določena bolezenska stanja, ki vodijo tudi do dehidracije. V tem primeru simptomov dehidracije ni mogoče vedno odpraviti peroralno, zato je treba uporabiti intravensko rehidracijo. Zlasti govorimo o diabetesu.

Če se vrnemo k pogovoru o športnikih, je treba omeniti, da bi moral biti za take ljudi dnevni vnos velikih količin tekočine še bolj pomemben kot vnos hrane. Hkrati pa še zdaleč ni vedno mogoče preživeti z običajno vodo. Zato ljudem, ki svoje telo izpostavijo redni in intenzivni telesni aktivnosti v telovadnici, strokovnjaki toplo priporočajo, da so pozorni na posebne rešitve, ki se prodajajo v lekarnah. Korist za športnike občasno uživanje teh raztopin nad pitno vodo za športnike je, da imajo raztopine uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki jih je tako pomembno dopolniti z aktivnim treningom..

KDAJ STIK Z ZDRAVNIKOM

Kot smo že omenili, lahko bruhanje in driska pri starejših in dojenčkih zelo hitro povzročita dehidracijo v teh dveh starostnih skupinah. Če je otrok ali starejša oseba trpel zaradi dehidracije, je bolje, da brez odlašanja z odločitvijo pokličete zdravnika. Ko gre za odraslo osebo, se je treba po oceni resnosti simptomov odločiti, ali poiskati zdravniško pomoč ali ne. Če med dehidracijo človekova koža postane hladna na dotik, začne se glava vrteti in občutek dezorientacije v vesolju, razpokane ustnice in nizek krvni tlak, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Če tega ne storite pravočasno, lahko dehidracija telesa povzroči veliko resnejše zdravstvene težave..

Najboljši način za zdravljenje dehidracije je preprečevanje tega stanja.

Če zgornji podatki niso zveni dovolj prepričljivo, da bi se zavedali pomembnosti preprečevanja dehidracije, morate vedeti, da:

-- Človek na dan z uriniranjem izgubi približno 1,2 do 1,5 litra tekočine.

-- Oseba izgubi približno en liter tekočine na dan s potenjem.

Nekaj ​​tekočine pride tudi s slino, solzami ali med odvajanjem. To pomeni, da je zloglasnih 2,5 litra tekočine na dan, o potrebi po kateri se zdaj medijsko razpravlja, še vedno izjemno pomembno za vaše telo. Le tako lahko zanesljivo zaščitite lastno telo pred učinki dehidracije. Ljudem, ki redno trpijo zaradi bruhanja in driske (nosečnice in tako naprej), pa tudi tistim, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, lahko le svetujemo, naj se po najboljših močeh trudijo prevzeti nadzor nad vsemi simptomi, ki lahko hitro privedejo do dehidracije..

Kako pravilno nadomestiti izgube tekočine in elektrolitov po vadbi

Če bi bilo dovolj, ne bi opazili takšne razlike v teži. Količino tekočine, izgubljene zaradi močnega potenja, bi nadomestili s količino prejete tekočine..

Vendar pogostejša poraba vode ne bo rešila vseh težav. Skupaj z znojem se iz telesa izperejo elektroliti, kar vpliva na stanje vseh notranjih organov in sistemov. Da bi se temu izognili, morate takoj in pravilno nadomestiti izgubo elektrolitov, navadna voda pa tukaj ni pomočnik..

Simptomi elektrolitskega neravnovesja

Najprej mišice trpijo zaradi pomanjkanja soli. Težje začnejo prenašati breme in se lažje poškodujejo. Če je razmerje kalcija in magnezija moteno, se pojavijo mišični krči. Zgostitev krvi povzroči dvig srca.

Če še naprej ne pijete vode, se bodo simptomi neravnovesja elektrolitov poslabšali. Za zaščito natrija v ledvicah bo deloval zaščitni mehanizem: znojenje se bo upočasnilo, prišlo bo do vročinskega udara in oseba bo izgubila zavest.

Ta konec treninga ne ogroža vseh. Za mnoge je dovolj, da popijejo malo vode - in njihovo zdravje se ne poslabša. Toda z aktivnimi treningi je telo močno dehidrirano, v teh trenutkih potrebuje zunanjo pomoč..

Stopnja poslabšanja dobrega počutja, odvisno od količine izgubljene tekočine:

  • 2% (standardni 2-urni trening) - šibkost;
  • 4% - mišična disfunkcija;
  • 5% - izguba moči;
  • 7% - vizualne halucinacije;
  • 10% toplotni udar.

Kako obnoviti ravnovesje elektrolitov po vadbi

Izgube elektrolitov ni mogoče nadomestiti z vodo. Za to so primernejši posebni izotoniki, ki temeljijo na mineralnih soli. Gostota takšnih pijač je približno enaka gostoti krvne plazme, zaradi česar snovi, ki jih vsebujejo, zlahka prodrejo v krvni obtok in jih telo absorbira.

Pozor! Izotonično raztopino lahko pripravite sami. Zmešajte 8 žličk. sladkor, ¼ žličke sol in zalijemo s 50 ml vroče vode. Zmes ohladite in dodajte 2 žlici. l. pomarančni in limonin sok ter 950 ml hladne vode. En kozarec te pijače vsebuje 12 g ogljikovih hidratov in 55 kcal.

S hudo dehidracijo lahko športne pijače nadomestite s farmacevtskimi pripravki: Rehydron, Hydrovit. Na voljo so v obliki praškov za redčenje in so namenjeni obnavljanju vodno-elektrolitskega ravnovesja med dehidracijo katere koli etiologije..

Kako zapolniti pomanjkanje tekočine v telesu?

Celoten članek

"Mnoga napačna stališča so postala dogme, ker so
so vedno potrjeni v tandemu z nečim drugim, neizpodbitnim "
B. Pasternak.

S podaljšanim treningom ali tekmovanjem, velik
izguba vode. V povprečju športnik izgubi 3-4 litre na maraton.

Če športnik pije vodo na daljavo, je njen primanjkljaj še vedno
ostanki. Recimo, da športnik popije 1,5 litra vode, ni pomembno
ostaja primanjkljaj 1,5-2,5 litra. Ali že veste, da izguba s strani telesa
le 2-3% vode poslabša delovanje tekača.

Postavlja se vprašanje, kako lahko nadoknadite takšen primanjkljaj vode v telesu?
med tekmovanjem?

Odgovor: nemogoče je!

Edini izhod je zagotoviti zadostno nasičenost telesa.
vode pred natovarjanjem.

Kako je voda shranjena v telesu?

Voda je že od nekdaj dobro nadomeščala izgube tekočine, vendar obstajajo
industrijske pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite,
ki jih športniki uživajo.

Razumeti morate načelo delovanja športnih pijač in ali so vredne
sprejeti sploh.

Med treningom priporočam pitje samo vode, kot porabo
športne pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate, telesa ne bodo naučile
v oskrbi z energijo uporabljajte maščobe.

Med tekmovanjem je priporočljivo piti športne napitke, vendar jesti
pravilo, ki ga morate vedeti.

Če pijete, da nadomestite izgubo tekočine v telesu, lahko
uživajo navadno vodo, plus športnih pijač pa je, da jih
oskrbujte mišice z ogljikovimi hidrati.

Pravilo športne pijače:

1. Vsebnost glukoze v pijačah, ki se vračajo
tekočina je 5-10%.

2. Vsebnost glukoze v pijačah, ki se vračajo
energije je več kot 10% glukoze.
Če je koncentracija glukoze v raztopini visoka, jo bo telo sprejelo
kot vir energije, ne kot tekočina. Takšne pijače ne zagotavljajo
ustrezna nadomestitev tekočine.

13 načinov, ki vam pomagajo povečati vodno ravnovesje v telesu. Pijte za zdravje!

Vsi vemo, da je pitna voda zelo koristna za zdravje. Pitje čiste vode je najlažji, najučinkovitejši in najcenejši način za izboljšanje počutja..

Za tiste, ki se težko naučijo piti veliko vode čez dan, "Tako preprosto je!" pripravil 13 načinov za lažje reševanje te težave. Izberite sami najprimernejšo možnost ali več!

Kako se naučiti piti veliko vode

Uporabite popsicles.
Pri pripravi ledenih kock lahko dodate sveže sadje ali meto. Nato jih vrzite v pitno vodo. Voda bo dobrega okusa in lažje boste pili kot običajno "aqua vita".

Čas za čaj.
Namesto vode pijte zeleni čaj. Med najrazličnejšimi zeliščnimi napitki izberite svoj najljubši okus.

Koristi čaja boste začutili zelo hitro. Mimogrede, pomaga vam, da dobro porabite odvečne kalorije..

Pojej nekaj začinjenega.
Hrani dodajte čili ali druge začimbe. Po tem obroku boste takoj želeli piti veliko vode. Prednost te metode je, da začinjena hrana pospeši metabolizem..

Pijte mineralno vodo.
Poskusite piti mineralno vodo namesto sode in drugih sladkih pijač.

Če težko pijete navadno vodo, dodajte sok limone, limete ali katerega koli drugega sadja, ki ne vsebuje veliko sladkorja..

Pijte v majhnih požirkih in pogosto.
Če se ukvarjate s športom, vzemite s seboj steklenico vode. Med vajami pijte vodo v majhnih požirkih.

Spremenite svoje navade.
Če ste včasih pili iz običajnega kozarca, začnite piti iz steklenice. Ali pa pijte toplo vodo namesto hladne, ki ste jo pili včasih.

Jejte juho.
Vodno ravnovesje v telesu lahko izboljšate z uvedbo juhe v svojo prehrano. Vse koristne vitamine in snovi boste dobili tudi iz izdelkov, s katerimi je bil pripravljen.

Uporabljajte zelišča.
V pitno vodo dodajte zelišča, najbolje sveže rezana. Listi limonine trave, listi kaffirja, listi mete, kamilice se bodo dobro znašli. Tu lahko varno eksperimentirate.

Slama.
Pijte vodo skozi slamico. Ni pomembno, ali ste otrok ali odrasla oseba, priznati morate, da je na tak način veliko bolj zanimivo piti..

Skozi slamico lahko popijete veliko več tekočine kot le iz kozarca in tega niti ne opazite.

Dodajte sadje.
V vodo lahko dodate tudi sesekljano sadje. Najbolje jih je izbrati glede na sezono. Na primer, pozimi - mandarine, poleti - češnje..

Sodelujte s prijatelji.
Postavite si za cilj spiti vsaj 6 kozarcev vode na dan. Naj vas podpirajo sorodniki in prijatelji in pri tem tudi sodelujte. Lahko se dobro motivirate..

Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode.
Jejte kumare, lubenico, grenivko in drugo hrano, ki vsebuje veliko vode.

Tako lahko enostavno obnovite vodno bilanco.

Steklenica za vodo.
Kupite si lepo steklenico, s katero boste uživali ob pitju. Biti mora trpežen, enostaven za čiščenje in mora biti izvirno zasnovan..

Zahvaljujoč pravilnemu režimu pitja se boste vedno počutili mlade in aktivne. Spremljajte, kaj, kdaj in kako pogosto pijete in ne boste imeli težav. Te nasvete delite s prijatelji, poskrbite za njihovo zdravje!

7 načinov za nadomestitev pomanjkanja vode v telesu

Kot veste, je voda bistvena za vse žive organizme na planetu. In pitje vode naredi veliko več kot samo potešitev žeje. Nujno je predvsem za tiste, ki želijo ostati zdravi in ​​v formi, želijo shujšati ter imeti brezhibno in žarečo kožo..

Voda uravnava presnovo in ohranja vaš prebavni sistem v odličnem stanju.

Toda nadzor nad tem, ali vsak dan spijemo potrebnih 8-10 kozarcev vode, je lahko nekoliko dolgočasen in dolgočasen. Ali ni? Od tod nenehno pomanjkanje vode v telesu. Zato je tu nekaj živil, ki bi jih morali zaužiti, da bi v svojo dnevno prehrano dodali nekaj vode. Ta neverjetna zelenjava in sadje vsebuje veliko vode, ki bo odličen dodatek k vaši pitni vodi..

1. Solata

Vsebnost vode: 96%

Morda prva stvar, ki mi pride na misel, ko slišim to ime, so hamburgerji (morda edina zdrava hrana v hamburgerju). Uporablja se tudi v sendvičih in solatah. Solata je poleg obilice vode spodoben vir antioksidantov, folatov, vitaminov A, C, K in vlaknin. Zato obvezno vključite to zelenjavo v svojo prehrano, da bo zdrava in lepa.!

2. Kumare

Vsebnost vode: 96%

Poleg 96% vode vam bo ta zelenjava zagotovila tudi vlaknine, ki jih potrebujete. Kumare vedo vse in jih redno poskušajo vključiti v številne jedi. Vsakodnevna uporaba tega izdelka bo velik plus..

3. Paradižnik

Vsebnost vode: 94%

Paradižnik vsebuje nekaj več kot 94% vode. Paradižnik je udeleženec tisočih jedi po vsem svetu. Je zakladnica vitaminov A, K in C, pa tudi prijatelj vaše trebušne slinavke in debelega črevesa. Paradižnik pomaga znižati raven holesterola v krvi, ohranja vaše zdravje in napolni potrebno količino vode.

4. Cvetača

Vsebnost vode: 92%

Poleg 92% vode vsebuje tudi vitamin K in fitonutriente, ki ščitijo telo pred rakom. Cvetača ima sposobnost zadrževanja vode v telesu, kar je še en razlog, da to okusno zelenjavo vključite v svojo prehrano..

5. Špinača

Vsebnost vode: 92%

Špinača je 92% vode. Je bogat vir luteina, mangana, magnezija, železa, folatov, vitaminov A, E in K. Prav tako tvori zaščitni ščit pred rakom prostate in dojke..

6. Brokoli

Vsebnost vode: 91%

Brokoli je odličen vir vitaminov A in C, kalcija, železa in vlaknin. Poleg tega je ta temno zelena zelenjava 91% vode. To dragoceno zelenjavo lahko vključite v različne solate, da ohranite hrano zdravo in vodo visoko..

7. Sadje za potešitev žeje

Sadje je znano kot eden najboljših virov vode. Ne samo, da so zdravi in ​​nizkokalorični, so tudi odličen način, da se dolgo časa znebite lakote. In zdaj o vsebnosti vode. Na primer, lubenice so 92% vode. Poleg tega so tudi bogat vir likopena, zaradi česar je lubenica odličen način za zaščito telesa pred škodljivimi učinki UV sevanja. Poleg lubenice obstaja še veliko sadja, ki je odličen vir vode, kot so jagode (91%), melone (90%), breskve (89%), marelice (86%), jabolka (84%), češnje (81%) ), pomaranče (87%) itd..

Zakaj jesti sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode?

  • ne samo, da vaše telo napolnijo s potrebno količino vode, temveč ga obogatijo s prepotrebnimi hranili, kot so bistveni antioksidanti, vitamini, minerali in vlaknine;
  • ta hrana omejuje vnos "odvečnih" kalorij v telo, hkrati pa vam ne omogoča, da ostanete lačni;
  • zagotavljajo, da je vaše telo poživljeno in sveže;
  • odličen način za razstrupljanje in čiščenje, saj pomaga izločiti toksine iz telesa.

Da bi se izognili dehidraciji, ne uživajte samo vode, temveč v svojo prehrano vključite tudi ta z vodo bogata živila..

Kakšni so simptomi pomanjkanja vode v telesu?

Pravilna hidracija telesa je nujna za njegovo pravilno delovanje. Voda predstavlja do 75% telesne teže človeka, večina tekočine je v telesnih celicah oziroma v medceličnem prostoru. Ostalo se nahaja v zunajceličnem prostoru, torej v krvnih žilah in med celicami.

Do dehidracije pride, ko telo izgubi več vode, kot jo prejme. To stanje se je treba izogibati, saj ima s seboj resne zdravstvene posledice..

Prvi simptomi dehidracije

Prvi znaki dehidracije so zmanjšana tvorba urina, ki postane gost in temnejši kot običajno. Ko telo porabi zalogo vode, se pojavijo simptomi, kot so letargija, nerazumno potenje, mišični krči ter slabost in bruhanje..

Kronična utrujenost je še en znak dehidracije. Če imate težave s koncentracijo ali vam je vsa energija »ostala«, namesto da bi šli po še eno kavo, popijte kozarec vode. Enako velja za bolečino ali omotico..

Ko se pojavi kateri od teh simptomov, poskusite najprej napolniti telesne tekočine, namesto sadnega soka ali sode izberite samo čisto ustekleničeno vodo.

Suha koža je eden prvih simptomov dehidracije. Pitna voda spodbuja krvni obtok, zaradi česar povrhnjica hitreje obnavlja kožo. Namesto vlaganja v vlažilne losjone za telo je vredno povečati dnevni vnos tekočine.

Koža pod očmi je še posebej občutljiva na izsušitev. Ko postane zemeljske barve ali se pod očmi pojavijo sence, poskrbite za nasičenje telesa z vodo. Voda je bistvenega pomena za vlaženje zrkla in ustvarjanje solz, tako da bo dodaten kozarec vode dal vašim očem sijaj..

Ne morete se znebiti zaprtja? Verjetno je, da telesu ne dajete dovolj tekočine. Voda pomaga vlažiti stene prebavil, zato deluje veliko bolj učinkovito. Dehidracija lahko vodi tudi do hitrejšega srčnega utripa, kar zahteva več napora za vzdrževanje ustrezne ravni sladkorja v krvi..

Kako preprečiti dehidracijo

Zelo pomembno je, da preprečimo dehidracijo s prilagoditvijo količine porabljene tekočine glede na podnebje in temperaturo zraka. Če se ukvarjate s športom na prostem, ne začnite z vadbo v vročih urah, ko so sončni žarki močnejši, ali pa vadite v senčnem prostoru in morate redno polniti nivo tekočine. To pravilo velja tudi za ljudi, ki delajo pri visokih temperaturah - piti morajo veliko vode..

Mladi in starejši so najbolj dovzetni za dehidracijo, saj v primeru teh dveh starostnih skupin sistem uravnavanja telesne temperature ni stabilen. Med vročino bi morali biti še posebej previdni in če bi to zapustili sobo, le kadar je to nujno potrebno..

Ključno načelo pri preprečevanju dehidracije je izogibanje kofeinskim pijačam. Izboljša nastajanje urina in pospeši izločanje tekočine iz telesa. Izogibajte se tudi alkoholu in slani hrani. Še posebej škodljiva je visoko proteinska dieta - če jeste veliko beljakovin, popijte 8-12 kozarcev vode na dan.

Kaj storiti, če ste dehidrirani?

Telo vsakega izmed nas je približno 80% sestavljeno iz tekočine. Kri, večina organov, hrbtenjače in možganov, oči in vsaka celica telesa je večinoma sestavljena iz vode, zato pomanjkanje te vitalne tekočine neizogibno vodi do motenj v delovanju vseh procesov v telesu.

Kaj je dehidracija? Dehidracija ali dehidracija je tako nezdravo stanje telesa, zaradi česar se v človeškem telesu zgodi velika izguba tekočine, ki se ne napolni s potrebno količino vode.

Na žalost pred dehidracijo ni imun popolnoma nihče, toda skupina z visokim tveganjem vključuje starejše, otroke in bolnike s kakršnimi koli kroničnimi boleznimi..

Ta članek vam bo pomagal razumeti, zakaj lahko pride do dehidracije, kako se kaže, do česa vodi in kar je najpomembneje, kako najbolje izvesti domače zdravljenje dehidracije..

Vzroki

Zakaj pride do dehidracije? Izguba tekočine se lahko pojavi kot posledica različnih dejavnikov:

  • zelo visoka telesna temperatura;
  • presežek sladkorja;
  • zastrupitev kot posledica zastrupitve s kemikalijami;
  • s črevesno okužbo z akutnim bruhanjem;
  • z drisko;
  • izguba krvi zaradi travme, poškodbe ali ženske bolezni;
  • vročina ali sončni udar;
  • obilno znojenje (povezano z intenzivno vadbo, povečano telesno aktivnostjo ali vročim vremenom);
  • pomanjkanje hrane ali pijače;
  • povečana proizvodnja urina (poliurija);
  • zloraba alkohola (jutranji glavobol je simptom dehidracije);
  • opekline.
  • Izguba 20-25% vode je lahko usodna tako v vročem kot v hladnem vremenu..

    Pijače, ki povzročajo dehidracijo

    Nekateri zdravniki menijo, da je voda le medij, ki raztaplja in prenaša različne snovi, in menijo, da so kakršne koli pijače primerne za polnjenje te tekočine..

    Zato na preprosto vprašanje, katero vodo je bolj zdravo uporabljati, zdravniki odgovorijo: katero koli in čim več. Vendar to sploh ni tako.

    Kava, čaj, gazirane pijače, alkoholne pijače, pivo ne vsebujejo samo vode, temveč tudi druge sestavine, ki telo dehidrirajo. Znanstveno je dokazano, da pri zaužitju človeško telo ne pridobi vode, ampak jo izgubi.

    Zato z rednim uživanjem teh napitkov naše telo popolnoma neopazno pride v stanje dehidracije..

    Vzemimo preprost primer. Večina nas prehlad ali vročino zdravi z vročim čajem z zdravilnimi učinkovinami, v resnici pa ta pijača bolj pripomore k izgubi tekočine v telesu. Pojavi se kot posledica potenja.

    Za boljše zdravje v tem stanju je bolje piti samo vročo vodo, raztopljeno s ščepcem kamene soli.

    Dehidracija zaradi zdravil

    Da bi telo asimiliralo katero koli zdravilo (kemikalijo), je treba porabiti določeno količino vode, kar vodi do še večje dehidracije.

    Poleg tega je trenutno mogoče zaslediti nezadovoljiv trend - približno 90% zdravil je predpisanih in uporabljenih brez utemeljene utemeljitve (oseba se ne bori z vzrokom bolezni, ampak z njenimi posledicami), kar še poslabša zdravje ljudi.

    Stopnje in vrste dehidracije

    Stopnje dehidracije:

    • pljuča (izgubljeno 5-6% vode ali 1-2 litra);
    • srednje (izgubljeno 6-10% ali 2-4 litra vode);
    • težka (izgubljena 10% ali več kot 4 litre vode);
    • akutna dehidracija (izgubljeno več kot 10 litrov vode) - ta stopnja dehidracije je lahko usodna.

    Vrste dehidracije:

    • izotonična (sestava soli v krvi je normalna);
    • hipertenzivni (povišana raven soli v krvi);
    • hipotonična (nizka raven soli v krvi).

    Znaki dehidracije

    Kako se kaže dehidracija? Simptome te bolezni lahko ločimo glede na resnost njenih manifestacij..

    Tako so simptomi dehidracije:

  • suha usta;
  • žeja;
  • redko uriniranje;
  • glavoboli;
  • zmedenost zavesti, razvoj kome ni izključen;
  • utrujenost;
  • mišični krči;
  • omotica;
  • zaprtje;
  • splošna šibkost;
  • suhost, pordelost kože z izgubo elastičnosti;
  • hitro dihanje;
  • potopljene oči;
  • nizek krvni tlak;
  • kardiopalmus;
  • upočasnitev gibov telesa;
  • omotica, izguba zavesti;
  • pomanjkanje zdravega apetita;
  • videz podočnjakov pod očmi;
  • zaspanost;
  • povečan srčni utrip;
  • bruhanje, slabost;
  • povišana telesna temperatura;
  • prebavne motnje;
  • mravljinčenje v okončinah;
  • težko dihanje;
  • povečanje viskoznosti krvi, zmanjšanje njene prostornine;
  • suhe oči;
  • pomanjkanje slinjenja;
  • cianoza kože;
  • mišični krči;
  • otekanje jezika;
  • nerazločen govor;
  • nezmožnost požiranja;
  • otopelost vida in sluha.
  • Poleg opaznih sprememb v telesnem zdravju dehidracija telesa vpliva tudi na psihološko stanje bolnika..

    Utrujenost brez očitnega razloga. Voda je glavni vir energije v telesu. Hrana nima vrednosti, dokler se ne hidrolizirajo vsa hranila, ki jih vsebuje.

    Vroča narava, razdražljivost. Razdražljivost je neke vrste manever, poskus možganov, da ne opravijo dela, ki zahteva veliko energije. Zanimivo je, da če bo razdražljiv človek popil nekaj kozarcev vode, se bo veliko hitreje umiril..

    Strahovi, tesnoba. Možgani zaradi tesnobe signalizirajo hudo pomanjkanje vode..

    Malodušje, depresija. Dehidracija vodi do hitrega izčrpanja zalog aminokislin, kar pa lahko povzroči ne le slabo voljo, ampak celo občutek malodušja..

    Depresija. Pomanjkanje vode neizogibno povzroča pomanjkanje dopamina, epinefrina in norepnefrina, kar lahko vodi v depresijo in depresijo.

    Letargija. To je signal, da morate za pravilno delovanje možganov piti vodo..

    Nemiren spanec. Če je telo v stanju dehidracije, ne bi smeli računati niti na miren zdrav spanec. Ustrezen spanec lahko privede do še večje dehidracije, saj se precejšnja količina vode izloči z znojem (med spanjem pod prevleko).

    Če telo dobi vodo z majhno količino soli, se kakovost spanja takoj normalizira..

    Nerazumna nestrpnost. Možgani morajo za pravilno delovanje porabiti veliko energije. V primeru, da energije očitno ni dovolj, možgani običajno poskušajo delo končati čim prej. Ta možganski trik se pogosto imenuje "nestrpnost".

    Nepazljivost. Bolj ko so možgani nasičeni z vodo, več energije lahko porabijo za kopičenje informacij v spominskih oddelkih. Prav tako dehidracija vodi do pomanjkanja pozornosti pri otrocih, odvisnih od sode..

    Zasoplost, ki je ne povzroča okužba ali pljučna bolezen. Ljudje, ki imajo radi športno vzgojo, morajo zaužiti potrebno količino vode.

    Močna želja po pijačah, kot so kava, čaj, alkohol, soda. Tako vas možgani obvestijo o potrebi po vodi..

    Te pogosto neobvladljive želje so pogojeni refleksi, ki povezovanje polnjenja vode povezuje z uživanjem zgoraj naštetih pijač, ki, kot smo že razpravljali, dejansko vodijo do veliko večje dehidracije..

    Sanje o rekah, morjih ali drugih vodnih telesih so oblika nezavednega izražanja potrebe po potešitvi žeje. Možgani posebej ustvarjajo tovrstne sanje, da bi človeka spodbudili k odžejanju, tudi med globokim spanjem..

    Dehidracija pri otroku se skoraj vedno izraža v zmanjšanju otrokove aktivnosti. Zato bodite starši pozorni!

    Domači test za dehidracijo

    Zapleti dehidracije

    Kakšna je nevarnost dehidracije človeškega telesa? Možni zapleti vključujejo:

    • šok (koža je bleda, dihanje postaja pogostejše, pojavi se hladen znoj, koža postane lepljiva, utrip se pospeši, nato upočasni, oseba izgubi zavest);
    • poškodbe ledvic;
    • dehidracija je lahko usodna, zlasti v primeru nalezljivih bolezni in oslabljene imunosti.

    Učinki

    Kaj povzroči dehidracija pri odraslih in otrocih? Ko se dehidracija povečuje, s podaljšanim pomanjkanjem tekočine pride do postopnega zmanjševanja količine tekočine v celicah.

    Nadalje se količina medcelične tekočine zmanjša. Nato telo dobi potrebno količino vode iz krvi..

    Zakaj je dehidracija nevarna?

  • motnje normalnega delovanja prebavnega sistema in prevoza bistvenih hranil;
  • opazno povišanje krvnega tlaka;
  • imunski sistem je oslabljen in posledično obstaja veliko tveganje za razvoj različnih bolezni;
  • pospešeno prezgodnje staranje pri odraslih;
  • ustavitev izločanja toksinov;
  • okvarjene so funkcije jeter, ledvic;
  • hrustančno tkivo pacientovega telesa se intenzivno uniči.
  • Posledica močne, dolgotrajne dehidracije je razvoj ali poslabšanje različnih patologij imunske pomanjkljivosti: kronični bronhitis, astma, eritematozni lupus.

    Multipla skleroza se kaže z novo močjo, stopnjujeta se Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen. Obstaja velika verjetnost razvoja raka, lahko se pojavi neplodnost.

    Kaj storiti, če ste dehidrirani

    Če je oseba zmerno dehidrirana, je treba bolnika spraviti na posteljo v svež, hladen prostor in mu dati vodo, da pije v majhnih požirkih ali skozi slamico.

    Zakaj je priporočljivo piti na ta način? Le tako lahko učinkoviteje dosežete obnovo želene koncentracije tekočine v telesu..

    Če bolnika ni mogoče namestiti v sobo, kjer je klimatska naprava, ga obvezno postavite v senco. Telo zavijte z vlažno rjuho ali ga namažite s hladno vodo.

    Pomembno je vedeti, da nenadna izguba velike količine vode ali njena prisotnost v nepomembni količini močno poveča občutek žeje, vendar če začnete pitje vode opravljati nenamerno, obstaja velika verjetnost, da boste močno otekli in v nekaterih primerih celo smrt..

    Kaj morate piti, ko ste dehidrirani? Pripravite to raztopino: v enem litru malo tople vode raztopite eno žličko sladkorja, tri četrtine žličke soli in pol kozarca sveže iztisnjenega pomarančnega soka.

    Zakaj ste potrebovali sladkor, sol, sok? Ne samo, da nadomestimo izgubo vode, temveč tudi kalij, soli, natrij. Sladkor je bistvenega pomena za boljšo absorpcijo soli in vode..

    Če želite obnoviti ravnovesje vode in soli, lahko uporabite pijače za športnike ali posebne elektrolite, kupljene v lekarni. Zamrznjena ledena voda ali sok je dobra tudi za okrepitev telesa..

    Držite se preproste prehrane, dokler ne izginejo vsi simptomi dehidracije. V primeru dehidracije je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje kalij in natrij. Sem spadajo paradižnik, rozine, zelena zelenjava, oreški, krompir, banane, agrumi.

    Lahke zelenjavne juhe bodo zelo koristne. Čez čas, ko se znaki dehidracije umirijo, popijte približno dva litra čiste vode na dan.

    Če je vaše delo povezano s fizičnim delom ali če imate visoko telesno temperaturo, je treba količino absorbirane tekočine povečati..

    Koristno je spiti kozarec vode takoj po prebujanju, 30 minut pred obroki in uro in pol po obroku. Vodo pa morate piti počasi, v majhnih požirkih..

    Če pijete dovolj in redno, bo vaše telo pravočasno zaznalo pomanjkanje vode in občutili boste žejo. Izogibajte se pitju alkohola, kave, čaja in gaziranih pijač..

    Če opozorilni znaki dehidracije trajajo dlje časa, obiščite zdravnika. Specialist lahko natančno ugotovi vzrok dehidracije in če bolnik zaradi bruhanja ne pije vode, bo z vnašanjem elektrolitov skozi veno vzpostavil vodno ravnovesje v telesu..

    Dehidracija - simptomi in kaj storiti

    Vloga sadja pri zdravljenju dehidracije

    Kako se znebiti dehidracije? Izkazalo se je, da veliko sadja vsebuje veliko tekočine, zato lahko postanejo odlični branilci telesa pred dehidracijo..

    Pri prvih znakih dehidracije poskusite zaužiti čim več sočnega sadja in zelenjave. Po nekaterih raziskavah ta hrana vlaži telo dvakrat več kot kozarec čiste vode..

    Vodnata zelenjava in sadje vsebujeta sladkorje, minerale, soli in deluje podobno kot izotonične pijače, ki jih uživajo športniki.

    Zelenjava in sadje, ki ga zdravniki priporočajo za vključitev v prehrano: lubenica, melona, ​​grenivka, jagode, kumare, grozdje, pomaranče, papaja, špinača, bučke in paradižnik. Lahko jih jemo kot prigrizek, iz njih lahko naredimo zelenjavne ali sadne koktajle, dodamo solatam.

    Posebej velja omeniti banane. Je odličen sadež za zdravljenje dehidracije, saj, kot smo že omenili, telo poleg izgube vode izgubi tudi veliko kalija..

    Banana, kot nobena druga, je bogata s tem elementom v sledovih. Čez dan pojejte nekaj banan ali pa z njimi pripravite koktajle in napitke..

    Preprečevanje dehidracije

    Kako lahko preprečite dehidracijo? Tu je nekaj učinkovitih nasvetov zdravnikov, ki vam bodo pomagali ostati hidrirani:

  • izogibajte se telesni aktivnosti v vročem vremenu;
  • vzemite si čas za sprostitev v hladnem;
  • v torbi nosite steklenico vode;
  • ne zlorabljajte alkohola;
  • ne jejte veliko sladkorja in sladkarij;
  • nosite samo zračna oblačila iz naravnih tkanin;
  • pri telesni aktivnosti uživajte posebne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
  • S skrbnim upoštevanjem vseh teh priporočil se boste vedno počutili vesele, zdrave in polne energije.!