Katera hrana daje telesu energijo, moč in moč ter povečuje njegovo učinkovitost - Top 10

Približno 30% vse energije, ki jo človek prejme s hrano, telo porabi za sam prebavni proces. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracijo, izločanje iz telesa in druge fiziološke procese, brez katerih se hrana preprosto ne bo absorbirala..

Obstaja pa posebna "kategorija" živil, ki lahko človeku dajo največ energije. In po njihovi uporabi človek začuti največji val moči in naboj moči, njegovo razpoloženje pa se dvigne.

Katera prehrana daje telesu največ moči? Kaj je posebnega v teh izdelkih, kar vam omogoča, da povečate telesno zmogljivost in ga ohranite v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.

Zakaj neka hrana daje energijo, druga pa "odvzame"?

Telo energijo "črpa" iz dveh glavnih virov - sladkorja in maščob. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami na koncu spremenijo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo..

Sladkor pa je dejansko ogljikov hidrat in za njegovo prebavo je potreben najmanj časa in energije, vendar je maščoba zapletena sestavina. Poleg tega telo odrasle osebe deluje tako, da se preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati absorbirajo takoj po zaužitju, maščobe pa se shranijo "v rezervi".

Možgani so neposredno odgovorni tudi za občutek vitalnosti, njegovo nasičenost s kisikom, raven proizvedenega dopamina in serotonina. Ti isti rudarji so odgovorni tudi za dvig razpoloženja..

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in poživila, ki v resnici ne povečujejo energije, ampak le ustvarjajo iluzijo občutka radoživosti. Številna mamila delujejo po tem principu. Vendar pa njihova uporaba povzroči zapleteno kršitev prebavne funkcije, kar bo le škodovalo zdravju..

Katero hrano je torej treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, a vse to je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Če nenehno jeste sladkarije (vsebuje največ ogljikovih hidratov), ​​se to ne bo dobro končalo, saj bo v telesu začelo primanjkovati drugih mikrohranil in hranil.

Top 10 poživljajočih izdelkov

Katera so torej najučinkovitejša živila za izboljšanje učinkovitosti? Upoštevajte sklop 10 najbolj preizkušenih možnosti za celodnevno polnjenje in najboljše zadovoljevanje energetskih potreb.

1. Ovsena kaša ali musli

Poleg enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje še magnezij in vitamin B1. in fosfor, ki sodelujeta v medcelični presnovi.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar ne traja dolgo..

Zato je priporočljivo, da ga uporabljamo z mlekom, dodajamo majhno količino masla (bolje - maslo "sendvič", ki ima majhen odstotek maščobe) in suho sadje.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlaknine. Prvi je eden najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo že 5-10 minut po zaužitju, in vlaknine - pomagajo telesu pri prebavi hrane in preprečujejo črevesne motnje.

Tudi suho sadje je izjemno koristno za srce, kar posredno izboljša prekrvavitev v možganih..

Nekatere najbogatejše z energijo suho sadje so posušene banane, suhe marelice, pečene hruške.

3 jajca

Prepeličja jajca so boljša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Vsebujejo tudi preproste maščobe, ki se absorbirajo v 2-3 urah, kar zagotavlja dolgo energijo..

Holin v jajcih krepi spomin.

Edino opozorilo je, da je bolje jesti jajca kuhana ali sveža..

4. Medena

Med je eno najbolj zdravih živil za možgane z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Vsebuje skoraj brez maščob, poleg saharoze pa obstaja še širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Dokazano je, da med pozitivno vpliva na delovanje možganov, koncentracijo in spomin..

Mnogi zdravniki priporočajo, da popolnoma opustimo sladkor in ga nadomestimo z medom, samo ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih koristnih lastnosti..

5. Kava

Razmere z vplivom kave na možgane so dvoumne. Zagotavlja povečanje živahnosti zaradi prisotnosti kofeina in deluje kot poživilo. Vendar na telo praktično nima negativnega vpliva..

Skladno s tem kava resnično pomaga povečati živahnost. Tudi kofein izboljša spomin.

Ne smete pa ga zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo privedete do točke, da se navadi, da prejema energijo le na ta način - v tem primeru bodo preprosti izdelki postali manj učinkoviti..

6. Sadje in zelenjava

Uživanje sadja in zelenjave za povečanje energije je rešitev na enem mestu. Vse vsebujejo vlaknine, ki so bistvenega pomena za energijo in prebavo. Hkrati sta sadje in zelenjava lahko prebavljiva hrana..

V prehrano jih je treba vključiti, kadar predpisujejo varčne diete, na primer v obdobju okrevanja po zdravljenju gastritisa ali čir na želodcu.

7. Naravni jogurt

Lahko prebavljiv, vsebuje sadno osnovo in majhno količino sladkorja. Poleg tega vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki so osnova za koristno črevesno mikrofloro..

Redno uživanje jogurtov bo omogočilo ne samo normalizacijo delovanja celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precejšen zagon energije. Dobro je tudi za zdravje žensk..

8. Skuša

Te snovi neposredno sodelujejo pri tvorbi serotonina in dopamina v možganih - hormonih, ki so odgovorni za občutek veselja, poleg tega pa nevronom pomagajo pri absorpciji kisika..

Posledično skuša deluje kot poživilo, vendar brez negativnih učinkov na telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe ter minerale..

9. Fižol

Čeprav je teoretično tukaj mogoče pripisati vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan..

Zajtrk iz fižola v pločevinkah ni nič slabša možnost kot tradicionalna ovsena kaša. Kdo ne mara fižola - grahova juha ali vse vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in mastnega mesa).

10. Oreški

Orehi so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to ohranja nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove..

Če torej jeste le oreščke, potem bo energije najmanj. In če jih dodate na primer sladici, bo telesu pomagalo hitreje povečati živahnost..

Kako pogosto jih uporabljati?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj omenjenih izdelkov ne smemo redno uživati. V idealnem primeru samo pred "načrtovano" telesno aktivnostjo. Načeloma lahko upoštevate priljubljena pravila:

  1. zajtrk - naj bo bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k čim hitrejšemu razveseljevanju;
  2. kosilo - brez pretirano mastnih jedi, a vedno obilno;
  3. večerja - prav obilno, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo treba).

In hkrati, 2-3 ure pred načrtovanim spanjem, je bolje, da v celoti zavrnete hrano. V nasprotnem primeru si lahko zagotovite kronično nespečnost, ki zjutraj ne bo pomagala niti najbolj "energičnemu" zajtrku.

Ljudska zdravila za podporo telesu v dobri formi

Poleg prehrane, ki daje moč, obstajajo številne ljudske metode in zelišča iz spanja, ki pomagajo do hitrega povečanja moči zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živahni primeri tega so eterična olja citrusov, infuzija otrobov, šipkov žele..

1. Eterična olja

Za povečanje energije se uporabljajo posebna eterična olja. Njihova posebnost je, da pomagajo obvladovati psiho-čustveno utrujenost. In za to so najboljša eterična olja citrusov in rožmarina..

Kako jih uporabiti? Dovolj je dodati 3 - 5 kapljic v aroma svetilko (ali 2 - 4 kapljice v difuzor). Lahko jih dodate tudi na primer v vročo kopel. 1-2 takšni "terapiji" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobov

Eno najbolj priljubljenih zdravil za kronično utrujenost so energijske tinkture.

Pripravite se na naslednji način:

  1. 200 gramov otrobov zmešajte z 1 litrom hladne vode;
  2. zavremo in kuhamo 1 uro;
  3. po ohladitvi - precedimo skozi gazo ali sito.

Vzemite 100-200 mililitrov 3-4 krat na dan. Minimalni potek "zdravljenja" je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja pred nabranimi toksini..

3. Kissel iz šipka

Ta poživljajoča pijača telesu zagotavlja veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga obvladovati utrujenost, povezano z nalezljivimi boleznimi. Pripravite se tako:

  1. sesekljajte 2 žlici šipka (svežih ali posušenih - ni pomembno) in prelijte z 0,5 litra vrele vode;
  2. posodo, ki vsebuje mešanico, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v debelo brisačo in pustimo, da se kuha, dokler se popolnoma ne ohladi.

Končnemu želeju lahko dodate 1 žlico medu.

Vzemite ga med večerjo kot sladico - zjutraj boste začutili veliko več energijske rezerve.

Spomnimo se tudi, da smo v zadnjem članku pregledali 5 učinkovitih poživljajočih čajev na osnovi različnih zelišč..

Kaj jesti pred vadbo?

Prehrana za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Prvič, vsebuje več ogljikovih hidratov - pomagajo ohranjati tonus med napornimi treningi, drugič pa so vanj vključeni proteini - z njihovo pomočjo se poveča mišična masa.

Zato je za pridobivanje energije pred treningom priporočljivo zaužiti:

  • puranje omleta;
  • ovsena kaša;
  • polnjeni zeljni zvitki s piščancem;
  • pečen piščanec s sladkim krompirjem;
  • skuta s sadjem.

Vse to dopolnjujejo še beljakovinske ploščice in napitki. Številni proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred treningom - sestavljeni so iz približno 2/3 beljakovin (kar je prav beljakovin), enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Dajejo velik naboj moči in energijo, pomagajo zbuditi telo in možgane za prihajajoči trening..

Da pa po treningu ne bi izgubili moči, bi morali v prvih 30 minutah po fizičnem naporu dobesedno pojesti majhen del sladkarij. To je lahko čokoladica, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Zaradi kakšnih živil se počutite utrujene?

Toda vključitev naslednjih za možgane škodljivih živil samo odvzame energijo in poveča občutek utrujenosti:

  1. Mastno meso. Načeloma lahko to vključuje katero koli hrano, bogato z živalskimi maščobami. To so živila, ki za prebavo potrebujejo veliko več energije kot večina drugih. Ne smete pa jih popolnoma opustiti - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
  2. Pasterizirani izdelki. Sem spadajo mleko in vse vrste konzerv. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo z njimi še vedno vodi celo vrsto presnovnih procesov, ki jemljejo energijo.
  3. Alkohol. Kot vsak toksin ga telo začne hitro izločati, alkohol pa zavira tudi delovanje možganov. Za njegovo umikanje se porabi veliko energije, vendar etilni alkohol praktično ne prinaša nobenih koristi - je neprimerljiv s škodo.
  4. Sladkor. Sem spadajo tudi sladkarije, ki so škodljive za možgane in vsebujejo veliko maščob. Praktično se ne absorbirajo. Se pravi, da imajo najmanj energije, a se dolgo razdelijo. In ves ta čas telo izgublja energijo.

Zanimiv video

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

Na splošno je vzdrževanje dobre forme dovolj enostavno, če veste, katera živila bi morali vključiti v svojo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo na njegovo raznolikost. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in ni "univerzalnih" izdelkov, ki bi vse to vsebovali.

Energetski proizvodi

Ali že ob kosilu ali še huje - takoj po prebujanju že imate občutljiv utrujenost, zaspanost in izgubo energije? Očitno vam primanjkuje energije. Da bi jo dobili, sploh ni treba spiti n-te skodelice kave ali se zateči k pomoči energijskih pijač. Veliko pametneje je spremeniti svojo prehrano in iz nje odstraniti hrano, ki krade vitalnost in moč, ter dodati tiste, ki jim dajejo.

Življenjska energija: kje in kje?

Tradicionalno se človeško telo napaja z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v hrani. V idealnem primeru bi se moral človek držati nasvetov nutricionistov glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan počutil aktivnega in veselega. A težava je v tem, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različno količino energije, prenajedanje pa je polno debelosti. Zato si najpogosteje lahko pomagate, ne da bi si škodovali le z vnašanjem energijskih izdelkov v svojo prehrano..

Zakaj je brez njih težko? Neurni tempo sodobnega življenja, želja po uspehu povsod, pa tudi telesna aktivnost, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, tudi tistih, povezanih s prebavnimi procesi. Posledično slednji delajo s polno zmogljivostjo, možgani in živčni sistem pa se trudijo po svojih najboljših močeh. Preprosto zato, ker ne dobijo dovolj hranil, ki izboljšajo njihovo aktivnost. In namesto da bi se počutili zadovoljne in si prizadevali za osvojitev novih višin, človeku le dajo željo, da čim prej zaspi.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo delovati v celoti. Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov v telesu lahko zapolnite z uživanjem žit, stročnic, polnozrnatega kruha in zelenice.
  • Beljakovine - ne dajejo samo energije, temveč tudi dolgoročni občutek sitosti, zaradi česar se človek ne bo zanesel s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako koristni. Viri beljakovin vključujejo meso, ribje izdelke, stročnice in oreščke..
  • Magnezij. Po besedah ​​ameriške nutricionistke Samanthe Heller je "ta mineral vključen v več kot 300 biokemijskih reakcij v telesu, vključno s postopkom pretvorbe glukoze v energijo." Najdemo ga predvsem v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, indijski oreščki, žita in ribe, zlasti morska plošča.
  • Železo. Število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, je odvisno od tega. Njihovo pomanjkanje, ki ga v medicini imenujejo izraz "anemija", dejansko lahko kaže na pomanjkanje kisika v telesu in posledično na hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko zapolnite tako, da v prehrano dodate meso, zeleno listnato zelenjavo, sadje, oreščke in žita..
  • Selen je močan antioksidant, katerega raven ne vpliva le na oskrbo z energijo, temveč tudi na razpoloženje človeka. Najdemo ga v morski hrani, oreščkih, mesu in žitih.
  • Omega-3 maščobne kisline - antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Tako kot beljakovine zagotavlja občutek sitosti in tudi normalizira raven sladkorja v krvi. Tradicionalno vir vlaknin prihaja iz zelenjave, sadja in žit..
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki spodbuja tudi absorpcijo železa in ga najdemo v agrumih, šipkih, črnem ribezu itd..

Top 13 energentov

Oreški. Pravzaprav bo zadostoval vsak, a nutricionisti toplo priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. Prva vsebuje beljakovine, železo, cink, kalij, druga pa tudi vitamin E ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Voda. Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega voda aktivno sodeluje v večini procesov, ki potekajo v telesu. Pogosto človek občutek žeje zamenja z občutkom lakote, doživi okvaro, poje težko pričakovani sendvič itd. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tistem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitaminov B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Energizira telo in poveča njegovo odpornost na stres. Učinek njegove uporabe lahko okrepite tako, da ga začinite z jogurtom. To je razloženo z dejstvom, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolgotrajen občutek sitosti..

Banane - vsebujejo kalij, od katerega je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Ker se ta element v sledovih ne more kopičiti v telesu, nutricionisti svetujejo redno uživanje banan. V idealnem primeru dvakrat na dan. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postalo bolj pozorno in mirno..

Sled. Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne samo zagotavljajo energijo, ampak blagodejno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema. Lahko ga nadomestite z lososom, trsko, osličem in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib..

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zahvaljujoč temu pa dopolnjuje pomanjkanje energije, normalizira pa tudi krvni tlak in raven holesterola..

Govedina. Zaradi prisotnosti železa poveča tonus telesa, zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - njegove zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji spodbuja proizvodnjo noradrenalina, hormona, podobnega delovanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje..

Zeleni čaj. Vsebuje kofein - najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden stimulans, pa tudi L-teanin - aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomin, pozornost, zaznavanje, razmišljanje in domišljijo..

Bučna semena. To je vir magnezija, od katerega ni odvisna samo raven energije, temveč tudi moč in vzdržljivost človeka. Njegova vsebina v dnevnem meniju vam omogoča, da se borite proti simptomom depresije, povečane utrujenosti in razdražljivosti..

Draga. Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo val moči in energije..

Zelenolistna zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezij in železo.

Piščančja jajca so vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko zapolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in kajenje negativno vplivajo na telesne zaloge energije. Hkrati imajo redne vadbe, kontrastne prhe in pravilna prehrana, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek..

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobno in visokokalorično hrano, saj jo je treba dolgotrajno predelati, zaradi česar možgani in živčni sistem temu primerno trpijo. Poleg tega živila z veliko sladkorja, medtem ko zagotavljajo izbruh energije, vendar ne za dolgo. To pa zato, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in inzulina, ki se takoj, ko se njegove zaloge izčrpajo, ustavi in ​​za seboj pusti še večji občutek zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače, ki jo vsebujejo, vključno z energijskimi pijačami..

Seveda sta kronična utrujenost in izguba energije stranski učinek napredka. Toda z njimi se lahko in bi se morali boriti. Poleg tega je za to potrebno zelo malo.!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodi zdrav!

27 živil za energijo

Čez dan se marsikdo občasno počuti utrujen, drugi pa nenehno. Pomanjkanje energije negativno vpliva na življenje in splošno produktivnost, zato je tako pomembno, da pravočasno povečamo njegovo raven.

Budno stanje povzroča veliko dejavnikov, med katerimi je tudi naša hrana. Njegova količina, vrsta in celo način priprave vplivajo na delovanje telesa, vključno z dnevno aktivnostjo..

27 živil za energijo in vitalnost

Kljub temu, da vsa hrana na tak ali drugačen način daje ljudem energijo, obstaja ločen seznam živil, ki imajo največji odstotek hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Omogočajo vam, da vzdržujete naboj moči, dobre volje in visoke koncentracije pozornosti..

1. Banane

Banane so edinstveno sadje, ki je odlično za energijo ves dan. Sadje je naravni vir kalija, vitamina B6 in zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so odgovorni za aktivnost. Ena nedavnih študij je pokazala, da uživanje samo ene banane pred 75-metrsko vožnjo s kolesom izboljša vzdržljivost športnikov enako kot uživanje enega ogljikovih hidratov..

2. Mastne ribe

Mastne ribe (losos, tuna) so najboljši vir beljakovin, maščobnih kislin in vitaminov B, zaradi česar izdelek idealno dopolnjuje celo prehransko prehrano.

Ena porcija maščobnih rib vsebuje dnevno potrebo po omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah in vitaminu B12. Pomanjkanje omega-3 vodi v različne vnetne procese, ki sprožijo utrujenost.

Nedavni poskusi so potrdili, da hrana z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin znatno zmanjša tveganje za kronično utrujenost (zlasti pri bolnikih z rakom, v pooperativnem in okrevalnem obdobju po kemoterapiji).

Vitamin B12 v kombinaciji s folno kislino pomaga uravnavati nastajanje rdečih krvnih celic in s tem normalizira raven železa v krvi in ​​telo dobi energijo.

3. Rjavi riž

Za razliko od običajnega belega riža je rjavi riž podvržen minimalni obdelavi, zaradi česar je bolj hranljiv in zdrav. Ena skodelica (150-200 g) rjavega riža vsebuje približno 3,5 g vlaknin in 88% priporočenega dnevnega vnosa mangana, encima, ki spodbuja razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in aktivno proizvodnjo energije.

Zaradi velike vsebnosti vlaknin ima rjavi riž nizek glikemični indeks. Izdelek bo odličen dodatek jedilniku za tiste, ki spremljajo raven sladkorja v krvi in ​​se želijo znebiti pogoste utrujenosti.

4. Sladki krompir (sladki krompir)

Sladki krompir ni le okusna korenovka, temveč tudi dodaten vir energije. Ena srednje velika gomolja vsebuje približno 23 g ogljikovih hidratov, 3,8 g vlaknin, 28% RDA za mangan in 438% vitamina A, kar je 4-krat večja od dnevne vrednosti.

Zaradi visoke vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih vlaknin telo sladki krompir prebavlja počasi in ves dan zagotavlja stalno moč. Dodatna energija pomaga pri reprodukciji mangana, razbijalca hranil.

5. Kava

Pri energiji ljudje najprej pomislijo na kavo. Kofein v tej pijači dejansko blokira delovanje adenozina, snovi, ki pomirja živčni sistem. Kot rezultat te interakcije se aktivira tvorba adrenalina, ki spodbuja delo celotnega organizma..

Kljub minimalni vsebnosti kalorij (le 2 kaloriji na skodelico) je kava odlična za poživitev in pomoč pri osredotočanju.

6. Jajca

Jajca so bogat vir beljakovin, ki energizirajo, ne da bi zvišale krvni sladkor. Kemična sestava jajčnega beljaka vsebuje aminokislino levcin, ki na več načinov spodbuja proizvodnjo energije. Najprej levcin pomaga celicam, da dobijo sladkor brez nenadnega sproščanja insulina. Drugič, aminokislina spodbuja razgradnjo maščob. Jajca vsebujejo tudi veliko količino vitamina B, ki ob interakciji z encimi aktivira predelavo hrane za pridobivanje energije.

7. Jabolka

Eno srednje jabolko (180 g) vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja in 4 g prehranskih vlaknin. Naravni sladkorji, vlaknine in antioksidanti, ki upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, prispevajo k počasni prebavi in ​​enakomerni proizvodnji energije skozi ves dan. Zato so jabolka tudi idealna za hiter, a hranljiv prigrizek..

8. Voda

Voda predstavlja približno 60% telesne teže, zato je še posebej pomembno ohranjanje vodnega ravnovesja. Pomanjkanje tekočine ne vodi le do dehidracije, temveč tudi upočasni delovanje vseh sistemov za podporo življenju. Iz tega razloga se človek ob pomanjkanju vode počuti utrujen in zaspan. Redno in obilno pitje bo telo napolnilo z energijo in pomagalo premagati občutke letargije. Poleg tega je pitna voda potrebna ne le v primeru močne žeje, temveč tudi za splošno vzdrževanje ravnotežja med vodo in soljo..

9. Grenka čokolada

Vsebnost kakava v temni čokoladi je za velikost večja kot v temni ali mlečni čokoladi. Kemična sestava kakava vsebuje koristne antioksidante, ki aktivirajo telesne presnovne procese in izboljšajo pretok krvi. Ta lastnost omogoča hitrejši transport kisika do možganov in mišičnih tkiv, kar je še posebej koristno med športom. Poleg tega aktivna prekrvavitev lajša duševno utrujenost in izboljšuje razpoloženje..

Temna čokolada poleg antioksidantov vsebuje kofein in teobromin, ki pozitivno vplivata na duševno zmogljivost..

10. Zeliščni čaj yerba mate

Yerba mate je edinstvena pijača iz posušenih listov rastline, ki izvira iz Južne Amerike. Paragvajski čaj vsebuje veliko kofeina in antioksidantov. Standardni vrček (250 ml) vsebuje približno 8,5 mg kofeina: enako količino vsebuje majhna skodelica (60-80 ml) kave.

Zahvaljujoč uporabi yerba mate se telo napolni z močjo: kofein aktivira proizvodnjo adrenalina. Toda v nasprotju z drugimi zeliščnimi poživili ta pijača ne zviša krvnega tlaka in ne poveča srčnega utripa..

Sodobne raziskave so dokazale, da čaj iz yerba mate ne izboljša le telesne aktivnosti, temveč tudi koncentracijo, duševne sposobnosti, razpoloženje, spomin..

11. Goji jagode

Že od nekdaj se goji jagode uporabljajo v kitajski medicini zaradi ogromnega števila koristi: vlaknin, vitaminov, antioksidantov, uporabnih mineralov - vse to najdemo v velikih količinah v rdečih sadežih..

Znanstveniki so ugotovili, da sok goji jagodičja aktivira možgane, lajša utrujenost in odlično poživi. Majhna pest jagod (30 g) vsebuje približno 2 g vlaknin, kar upočasni prebavo in s tem podaljša čas proizvodnje energije.

Te jagode lahko uživamo tako sveže (v jogurtu, smutijih) kot predelane (v pecivu, omakah, konzervah, marmeladah).

12. Kvinoja

Kvinoja je priljubljeno visoko beljakovinsko žito. Standardna porcija kvinoje vsebuje približno 39 g zapletenih ogljikovih hidratov, 5 g prehranskih vlaknin, 8 g beljakovin ter ogromno vitaminov in mineralov. Kljub prisotnosti ogljikovih hidratov ima kvinoja nizek glikemični indeks, zaradi česar se počasi prebavi, tako da telo ves dan napolni z močjo..

Kvinoja vsebuje tudi folno kislino, magnezij in visok odstotek dnevnega priporočenega vnosa mangana - 20%. Vse te elemente v sledovih encimi uspešno uporabljajo za proizvodnjo energije.

13. Ovsena kaša

Polnozrnata ovsena kaša zagotavlja dolgotrajno energijo. Ovsena kaša vsebuje polisaharid beta-glukana, ki kosmiče v kombinaciji s tekočino (voda, mleko) spremeni v viskozno maso. Zaradi prisotnosti beta-glukana ovsena kaša zavije stene želodca in druge organe prebavnega sistema, kar upočasni absorpcijo glukoze v kri.

Oves je bogat z vitamini, minerali (mangan, železo, vitamini B), ki pozitivno vplivajo na telesno aktivnost.

14. Jogurt

Jogurt je popoln prigrizek za hitro sitost in energijo. Kemična sestava jogurta vključuje enostavne ogljikove hidrate (laktoza, galaktoza), ki telesu zagotavljajo takojšnjo energijo med razgradnjo. Tudi jogurt je bogat z beljakovinami: upočasni hitrost absorpcije ogljikovih hidratov in preprečuje hitro sproščanje glukoze v kri.

Jogurt vsebuje veliko vitaminov B (B2, B12) - aktivnih udeležencev v celičnem delu. Ti elementi v sledovih pomagajo tvoriti molekule adenozin trifosforne kisline, ki jih celice človeškega telesa uporabljajo kot gorivo..

15. Humus

Humus je izviren prigrizek v obliki čičerikovega pireja, sezamove paste, olivnega olja in limoninega soka. Kombinacija teh sestavin naredi humus odličen vir energije.

Čičerikin pire je bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, sezamova pasta in olje pa vsebujeta zdrave maščobe. Vse sestavine znatno upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer se izognemo povečanju krvnega sladkorja.

Humus lahko uživate kot samostojen obrok, kot omako, solatni preliv ali v kombinaciji z drugo hrano.

16. Edamame soja

Fižol edamame je nizkokaloričen, lahek in okusen prigrizek z ogromno beljakovinami, vlakninami, ogljikovimi hidrati. Standardna porcija edamame vsebuje približno 17 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov in 8 g prehranskih vlaknin.

Vitamini in minerali v sledovih v tej soji vplivajo na aktivnost na različne načine. Folna kislina (121% RDA) se z železom bori proti utrujenosti zaradi slabokrvnosti, mangan (79% RDA) pa pomaga pri pridobivanju energije s hitro razgradnjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Aktivno predelavo hranil olajša tudi mineral molibden - naravni stimulator encimov.

17. Leča

Leča ni le skladišče beljakovin, temveč tudi vir hranilnih snovi, ki pomagajo povečati telesno aktivnost. Lečji fižol je bogat z vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati: porcija kuhane leče vsebuje 40 g ogljikovih hidratov in približno 16 g prehranskih vlaknin.

Vlaknine upočasnijo postopek predelave hrane v želodcu in uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar vam pomaga, da ste dolgo budni in siti. Tudi leča obnavlja energijske vire telesa zaradi velike količine elementov v sledovih: folne kisline, mangana, cinka, železa. Normalizirajo razgradnjo hranil in aktivirajo funkcije celic.

18. Avokado

Avokado z razlogom velja za eno najbolj zdravih živil. Njeni plodovi so bogati z zdravimi maščobami in vlakninami. Znanstveniki so ugotovili, da mononenasičene in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v avokadu, izboljšajo absorpcijo hranil in se uporabljajo kot dodatni energetski viri v telesu..

Edinstvena hranila se vzdržujejo na konstantni ravni energije: 80% ogljikovih hidratov avokada je prehranska vlaknina.

Sadje avokada vsebuje ogromno vitaminov skupine B, ki so nujni za zdravo delovanje mitohondrijev, ki so odgovorni za izgorevanje kalorij in proizvodnjo celične energije..

19. Pomaranče

Pomaranče slovijo po visoki količini vitamina C. Eno sadje vsebuje 106% RDA za ta element v sledovih. Poleg vitaminov so pomaranče bogate z antioksidativnimi spojinami, ki ščitijo telesne celice pred oksidativnim stresom..

Raziskave so pokazale, da oksidativna poškodba celic povzroča utrujenost. To pomeni, da bo vključitev pomaranč v redno prehrano pomagala zmanjšati pogostost utrujenosti..

V enem najnovejših poskusov je sodelovalo 13 žensk. Tri mesece so trikrat na teden izvajali enourni aerobni trening in pred začetkom zaužili 500 ml pomarančnega soka. Rezultati so pokazali, da pomarančni sok ne le bistveno zmanjša mišično utrujenost, ampak tudi pomaga povečati splošno zmogljivost in vzdržljivost..

20. Jagode

Jagode veljajo za okusen vir moči in energije. Kemična sestava jagodičja vsebuje ogljikove hidrate (približno 12 g na običajno porcijo), prehranske vlaknine (3 g) in sladkor (7 g). Tudi jagode slovijo po visoki vsebnosti vitamina C, kar je 149% priporočenega dnevnega vnosa..

Minerali v sledovih v tej priljubljeni jagodičji se borijo proti vnetjem, antioksidanti pa proti utrujenosti.

Jagode lahko v prehrano vključimo tako sveže kot tudi dodatno sestavino pri sladicah, smutijih, sadnih solatah..

21. Semena

Vključitev semen (chia, bučna semena, sončnična semena in lanena semena) v redno prehrano pomaga povečati telesno aktivnost. Vsebujejo ogromno nenasičenih maščobnih kislin omega-3: znanstveniki so dokazali, da njihovo pomanjkanje vodi do prekomernega dela in razvoja vnetnih procesov. Zdrave maščobe ne pomagajo celicam le pravilno delovati, temveč tudi shranjujejo energijo in ustvarjajo nekakšen potencial virov.

Semena so med drugim bogata z beljakovinami in vlakninami, ki upočasnijo absorpcijo hrane in s tem podaljšajo proizvodnjo energije..

22. Stročnice

Stročnice vsebujejo veliko hranil. Kljub najrazličnejšim vrstam fižola je njegova kemična sestava skoraj enaka: ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine.

Fižol se prebavi počasi, kar telesu omogoča, da vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi in ​​vzdržuje energetsko ravnovesje. Antioksidanti stročnic pomagajo v boju proti vnetjem in utrujenosti.

Najbolj znani sorti stročnic sta črni fižol in črni fižol. Ta živila so bogati viri folne kisline, železa, kalija in mangana. Normalizirajo proizvodnjo energije in sodelujejo pri njenem aktivnem prevozu skozi celice telesa.

23. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vsem znan kot skladišče antioksidantov, ki preprečujejo oksidativni stres. Napitek ne vsebuje le kofeina, ki dopolnjuje zaloge energije v telesu, temveč tudi L-teanin. Je aminokislina, ki po potrebi zmanjša odvečni kofein in nadaljnje reakcije (tresenje, prekomerno vznemirjenje, tesnoba) in tudi enakomerno porazdeli energijske vire po celicah.

Sodobne raziskave so pokazale, da prav kombinacija L-teanina in kofeina poveča koncentracijo in izboljša duševno zmogljivost..

Zeleni čaj je idealen spodbujevalec telesne aktivnosti. Dobro ustvarja utrujenost zaradi tvorbe hormona noradrenalina.

24. Oreški

Zaradi bogastva hranil so oreški idealni za obilen in poživljajoč prigrizek. Kljub visoki vsebnosti kalorij so vse maščobe, ki tvorijo oreščke (indijski oreščki, mandlji, orehi), koristne: hitro se nasitijo, vendar se počasi absorbirajo in telo napolnijo z energijo za cel dan.

Oreški so sestavljeni iz aminokislin, omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja in utrujenost. Ogljikovi hidrati in prehranske vlaknine zagotavljajo stabilno aktivnost ves dan.

Le peščica oreščkov bo pomagala znebiti utrujenosti zaradi prisotnosti koristnih elementov v sledovih (mangan, železo, vitamini B in E).

25. Kokice

Kokice so nizkokalorični prigrizek, ki vas lahko okrepi. Je bogata z vlakninami in počasnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da je primerna tudi za prehransko prehrano. 100 g kokice vsebuje 78 g kompleksnih ogljikovih hidratov in osupljivo količino vlaknin - 15 g. Redno uživanje kokic (če so pripravljene iz zdravih sestavin) bo znatno napolnilo energijske vire telesa..

26. Pesa

Pesa je priljubljena zaradi svojih poživljajočih lastnosti in sposobnosti izboljšanja vzdržljivosti, kar je še posebej pomembno za športnike. Nedavni poskusi so ugotovili, da korenovka izboljša pretok krvi zaradi visoke ravni antioksidantov in naravnih nitratov. Naravni nitrati - ime soli dušikove kisline, minerali, ki spodbujajo vazodilatacijo, nižji krvni tlak, nasičenost celic s kisikom, povečana aktivnost.

Tudi običajna porcija (100-150 g) pese vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine (3,8 g) in sladkor (9,2 g).

27. Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava (špinača, zelje) je zakladnica hranilnih snovi in ​​zato stabilna energija. Zelenjava je bogata z železom, kalcijem, magnezijem, kalijem ter vitamini različnih skupin (A, C, E, K). V zeleni listnati zelenjavi je poleg vitaminov tudi veliko folata, prehranskih vlaknin in koristnih antioksidantov..

Kot veste, utrujenost najpogosteje povzroči pomanjkanje železa in vitamina C. Zelenolistnata zelenjava vsebuje velike količine obeh mikroelementov: železo preprečuje kronično utrujenost, vitamin C pa pospešuje njegovo hitro absorpcijo. Poleg tega železo aktivira proizvodnjo rdečih krvnih celic, rdečih krvnih celic, ki celicam dovajajo kisik in s tem oskrbujejo telo z energijo..

Špinača in zelje pospešujeta tvorbo dušikovega oksida, ki širi ožilje in normalizira krvni obtok.

Zaključek

Na svetu je veliko izdelkov, katerih uporaba lahko telo okrepi. Najprej vsebujejo prehranske vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine: predelava teh snovi traja dlje, kar pomeni, da se poveča tudi trajanje proizvodnje energije. Poleg polnjenja zalog energije takšni izdelki povečujejo fizično vzdržljivost, se aktivno borijo proti vnetjem, lajšajo utrujenost in normalizirajo metabolizem..

Hranila, minerali, vitamini, antioksidanti, encimi ne le sodelujejo pri aktivaciji energetskih virov, ampak na splošno izboljšujejo zdravje. Samo omenjena živila vključite v svoj dnevni jedilnik.

Hrana, ki telesu daje energijo in moč

Izdelki za energijo in vitalnost telesa morajo biti vključeni v prehrano popolnoma vseh. Navsezadnje v njihovo sestavo v celice vstopajo vitamini in minerali. Okrepili bodo imunski sistem in se za dolgo časa znebili zaspanosti in izgube energije. Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja in dobre volje.

Katera hrana daje telesu energijo in moč

Oskrba z energijo se dnevno dopolnjuje. Glavna merska enota je vsebnost kalorij. Dnevni vnos kalorij je 2000-2500 kcal. Ni majhnega pomena ne le vsebnost kalorij, temveč tudi hranilna vrednost uporabljenih živil..

Recept za moč in energijo se razlikuje od primera do primera. Odvisno od tega, katere snovi manjka. Da bi preprečili okvaro, je dovolj, da uravnotežimo prehrano. Vsebovati mora čim več različnih izdelkov. V tem primeru je priporočljivo zavrniti prekajeno meso, slaščice, gazirane pijače, ocvrto hrano, omake itd..

Kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini in minerali so odgovorni za polnjenje energije in dajanje moči. Pomembne so tudi vlaknine. Dolgo se počutite siti in obnavlja raven glukoze v krvi. Nutricionisti prepoznajo več skupin živil, ki jih telo potrebuje za povečanje energije in budnosti. Sadje in zelenjava sta med njimi izrednega pomena. So viri mineralov in vitaminov. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo proces absorpcije beljakovin. Ta pa v telo vstopa v sestavi mesa, stročnic in oreščkov. Redno uživanje rib in morskih sadežev za vzdrževanje ravni maščobnih kislin.

Seznam živil, ki dajejo energijo

Obstajajo številni unikatni izdelki, ki so jih nutricionisti in zdravniki prejeli posebej. Njihova posebnost je v bogati sestavi. Strokovnjaki pravijo, da uvedba teh izdelkov v prehrano bistveno izboljša delovanje vseh sistemov za podporo življenju..

Pomanjkanje energije in pomanjkanje moči pogosto signalizira pomanjkanje hranil. Ob pomanjkanju imunski sistem trpi. Zato se telo ob hudih boleznih ne more upreti. Prilagoditve prehrane lahko stanje izboljšajo. Živila, ki povečujejo energijo in zmogljivost, vključujejo:

  • meso in ribe;
  • oreški;
  • žita;
  • sadje in zelenjava;
  • kava;
  • mlečni izdelki;
  • jajca;
  • suho sadje;
  • stročnice;
  • čebelarski proizvodi.

Suho sadje

Zaradi vsebnosti vlaknin in fruktoze se suho sadje prebavni sistem zelo hitro absorbira. Preprečujejo prebavne motnje in hitro potešijo lakoto. Poleg tega suho sadje pozitivno vpliva na krvni obtok in delovanje srca. Strokovnjaki priporočajo, da v prehrano vključite posušene banane, hruške in suhe marelice..

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta bistveni del prehrane vsake osebe. Vsebujejo vlaknine, ki so nujne za popolno prebavljivost beljakovinskih živil. Nasiči, ne da bi povzročil težo v želodcu. Ta dejavnik vpliva na oskrbo z energijo in energijo. Poleg tega zelenjava in sadje izključujeta možnost pomanjkanja vitaminov in mineralov. Pogosto jih vključijo v prehrano, ko sledijo terapevtski dieti in z namenom zmanjšanja telesne teže.

Za hitro oživitev telesa se najpogosteje uporablja kava. Vsebuje kofein, ki deluje na adenozinske receptorje. Hkrati pijača poveča raven kortizola, kar vodi živčni sistem v stanje prekomernega razburjenja. Posledično se srčni utrip poveča in tesnoba se odpravi. Hkrati se izboljša koncentracija pozornosti in spomina..

Pijača začne učinkovati 25–30 minut po zaužitju. Pije se samo zjutraj. Pitje kave zvečer lahko povzroči nespečnost. Strogo je prepovedano zlorabljati kofein. To bo povzročilo zasvojenost in neželene reakcije..

Meso, ribe in jajca

Ribe, jajca in meso so vir živalskih beljakovin. Je bistven element za gradnjo mišičnega steznika. Beljakovine ščitijo telo pred okužbami in spodbujajo pravilno absorpcijo vitaminov in mineralov. Posebnost gradbenega elementa je, da ga telo ne sintetizira in prihaja izključno s hrano. Kuhane dojke veljajo za najbogatejši vir beljakovin. Njegova popolna zamenjava so lahko beljakovine piščančjih jajc.

Ribe poleg beljakovin nasičijo celice z vitaminom B in maščobnimi kislinami. Pomanjkanje omega-3 lahko povzroči vnetje, ki pogosto zmanjša budnost. Redno uživanje rib odpravlja to težavo in pozitivno vpliva na človekovo delovanje..

Izdelki za obnovo moči in energije vključujejo žita. Že od antičnih časov veljajo za izjemno zdravo jed. Običajno je za zajtrk jesti mlečno kašo, ko ima telo posebno potrebo po energiji in moči. Večina žit vsebuje velike količine kalcija, cinka, železa in fosforja. Vsebuje tudi vitamine skupin E, B, PP in A. Med najbolj uporabne vrste žit spadajo:

  • riž;
  • ajda;
  • ovsena kaša;
  • zdrob;
  • koruza;
  • proso.

Oreški

Telo potrebuje oreščke za podporo presnovnim procesom. Vsebujejo približno 20 bistvenih mineralov in celo vrsto vitaminov. Kalorični so in dolgo časa se počutite siti. Medicinska statistika kaže, da redno uživanje oreščkov zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Pet najbolj koristnih oreškov za energijo in vitalnost vodi:

  • mandelj;
  • indijski oreščki;
  • arašid;
  • orehi;
  • pistacije.

Jogurti

Jogurt je lahko odlična izbira za prigrizek, ko se počutite premalo in polni energije. Če je izdelek naraven, pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro. Sadje in sladkorji, ki se pogosto uporabljajo kot dodatek, se dobro absorbirajo in napolnijo energijo v telesu.

Izdelki za čebelarstvo

Med in njegovi derivati ​​imajo resnično edinstveno sestavo. Glavna prednost čebelarskih izdelkov je njihova bogata vsebnost mineralov. Brez njih se v telesu ne zgodi niti en kemični in biološki proces. Glukoza, ki jo vsebujejo čebelarski proizvodi, se hitro absorbira in prispeva k proizvodnji hormona veselja. Na tej osnovi se poskrbi za vedrino in izboljša razpoloženje. Zaloga energije je že dolgo na zahtevani ravni. Hkrati je zagotovljena zaščita pred virusi in okužbami. Da bi ohranili pozitiven učinek, je treba v prehrano uvesti enega od izdelkov:

  • perga;
  • matični mleček;
  • med;
  • propolis.

Drugi izdelki

V postopku zdravljenja te ali one bolezni ne pozabite na raznolikost prehrane. Količina prejetih hranil je odvisna od tega. Nič manj pomembni izdelki, ki spodbujajo val energije in živahnosti, vključujejo:

  • fižol;
  • špinača;
  • bučna semena;
  • temna čokolada;
  • zeleni čaj.

Fižol in grah sta sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki telo dolgo energizirajo. Te izdelke lahko namesto običajne kaše zaužijete za zajtrk. Stročnice vsebujejo ogromno beljakovin, ki so potrebne za izgradnjo celic. Špinača slovi po številčnosti vitaminov A in K v svoji sestavi. Hkrati pa deluje tudi kot vir gradbenega elementa..

Znano je, da bučna semena vsebujejo veliko vlaknin, zdravih maščob, mineralov in beljakovin. Njihova prisotnost v prehrani vam omogoča, da ste vedno v dobri formi. Zeleni čaj deluje podobno kot kava. Vsebuje nakladalni odmerek kofeina, ki povzroči izbruh energije. Temna čokolada aktivira področja možganov, ki so odgovorna za razpoloženje in delovanje. Strokovnjaki nič ne priporočajo otrokom, da pred odhodom na izpit pojedo čokoladico. Pomembno je, da imate raje temen izdelek z visokim odstotkom kakavovih zrn. Dajejo moč in energijo.

Pravila za uporabo izdelkov za energijo in energijo

Če želite kar najbolje izkoristiti hrano, jo morate zaužiti v skladu z določenimi pravili. Ker je večina visokokaloričnih in prehranskih vrednosti, jih je najbolje zaužiti v prvi polovici dneva. V tem obdobju morajo celice napolniti energijo. Prenajedanje ne prispeva k pojavu moči. Zato je izredno pomembno, da spremljamo količino pojedene hrane..

Paziti je treba ne samo na priporočene, temveč tudi na prepovedane izdelke. Iz prehrane jih je treba popolnoma izključiti. V nasprotnem primeru bodo koristi prave hrane nepopolne. Priporočljivo je zavrniti naslednje izdelke:

  • gazirane pijače;
  • prekajeno meso;
  • alkohol;
  • mastno meso;
  • konzervirana hrana;
  • sladkarije s transmaščobami.

Našteti izdelki vsebujejo minimalno količino hranil. Alkoholne pijače prispevajo k kopičenju toksinov, ki jih za izločanje porabi veliko energije. Telo porabi preveč energije tudi za razgradnjo sladkorja v slaščičarnah..

Za večerjo je zaželeno imeti beljakovinski izdelek z zelišči ali zelenjavo. Pospešili bodo razgradnjo vlaken, ne da bi preobremenili prebavni sistem. Pred spanjem ni priporočljivo uživati ​​slaščic, prilog in mastne hrane. To bo podnevi povzročilo nespečnost in pomanjkanje moči. 2 uri pred spanjem morate jesti zavrniti. Poleg tega se morate držati pravil:

  • ne zlorabljajte alkohola;
  • športaj;
  • pijte več tekočine;
  • vadite hojo na svežem zraku;
  • pravočasno zdraviti kronične bolezni.

Zaključek

Hrano za energijo in vitalnost telesa je treba nenehno uživati. Posamezni primeri ne bodo privedli do pričakovanega rezultata. Zato morate redno spremljati svojo prehrano, pri tem pa upoštevati neko zdravstveno stanje..

10 živil, ki dajejo energijo. Pravilna prehrana proti utrujenosti

Izgubite težo in premagajte utrujenost. Pijte kavo ali sveže iztisnjene sokove?

Kako se razvedriti, če ste utrujeni? Katera hrana daje telesu pravo energijo in katera se mobilizira le kratek čas? Dr. Holly Phillips iz lastnih izkušenj ve, kaj sta utrujenost in depresija, in je sama razvila preprosta prehranska pravila, s katerimi se jim izogne. Navede seznam izdelkov za ohranjanje moči in vam tudi pove, ali naj pijete sokove za hujšanje in kavo - za utrujenost.

Verjetno ste že slišali izraz "superhrana". Pogosto se uporablja v zvezi z rjavim rižem, špinačo, jogurtom, paradižnikom in drugimi koristnimi stvarmi; a ste se kdaj vprašali, kaj naredi izdelek superživilo?

Ne gre za okus, čeprav je okus pomemben. Bistvo je učinkovitost: superživila niso le višja po svoji hranilni vrednosti, imajo tudi druge lastnosti - podpirajo imunski sistem, zmanjšujejo vnetja v telesu, stimulirajo možgane, povečujejo zaloge energije, vzdržljivost in podaljšujejo življenje. Kaj več bi lahko želeli od preprostega obroka?!

A spustimo se na zemljo: noben izdelek ne bo "super", če bo slabega okusa: preprosto ga ne boste želeli jesti. S tem v mislih sem sestavil seznam desetih superživil, ki povečujejo zaloge energije, ki bi jih morali vsi redno jesti..

10 superživil proti utrujenosti

Oves. To je morda najbolj popolna superhrana, ker je bogata z vlakninami, beljakovinami, kalijem, magnezijem in drugimi minerali. Oves je najboljši za zajtrk, ker se vlaknine, ki jih vsebujejo, počasi prebavljajo, kar ohranja raven sladkorja v krvi ves dan stabilno. Obsežne študije so pokazale, da oves znižuje holesterol, zakaj velja za dobro zdravje srca.

Če niste ljubitelj ovsenih kosmičev (priznam, do njih mi je vseeno), lahko žitarice dodate hladnim žitnim zajtrkom ali jogurtu, dodate puranjemu zvitku, solatam ali celo enolončnicam za dodano hranilno vrednost..

Kvinoja. Ta zrna brez glutena vsebujejo več beljakovin kot katera koli druga zrna. Kvinoja je tako bogata z aminokislinami (npr. Lizin, cistein, metionin), da velja za popolno beljakovino (običajno jo najdemo le v živalskih proizvodih). Aminokisline v kvinoji pomagajo pri okrevanju mišic po treningu, folati, magnezij in fosfor pa podpirajo telesno moč.

Borovnice. Poleg obilja močnih antioksidantov in energijskih ogljikovih hidratov borovnice vsebujejo vitamine A in C, folno kislino, kalij, magnezij in vlaknine. Raziskave kažejo, da skupaj s fitokemikalijami v borovnicah (koristne spojine, ki rastlinam zagotavljajo pigment) krepijo imunost in zmanjšujejo simptome depresije z zaustavitvijo kopičenja prostih radikalov. Kar telesu in duhu pomaga, da se hitreje opomoreta od stresa in poškodb celic.

Losos. Napolnjena z protivnetnimi maščobnimi kislinami omega-3 (natančneje z dokozaheksaenojsko kislino ali DHA in eikozapentaenojsko kislino ali EPA), ki pomagajo pri zdravju srca in je odličen vir beljakovin. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje maščobnih rib (na primer lososa) vsaj dvakrat na teden.

Redno uživanje rib in omega-3 maščobnih kislin vodi do zmanjšanih simptomov depresije in izboljšuje kognitivne funkcije. Učinek lososa, ki spodbuja energijo, pripisujejo izboljšanju metabolizma, vključno z učinkovitejšo uporabo kisika v telesu med vadbo.

Avokado. Vir zdravih maščob je avokado poln vlaknin, kalija, vitaminov A in E ter folatov. Je dober vir omega-3 maščobne kisline, imenovane alfa linolenska kislina. Pozitivno vpliva na presnovne vidike, na katerih temelji srčna aktivnost, zlasti na krvne maščobe in vnetne označevalce (na primer homocistein, ki pogosto narašča z utrujenostjo, kar povzroči bolezni, kot so diabetes, artritis in sindrom kronične utrujenosti).

Puran. Ne samo, da vsebuje malo maščob in je dober vir beljakovin. Turčija vsebuje aminokislino tirozin, ki zviša raven dopamina in noradrenalina v možganskih kemikalijah, ki izboljšajo vašo osredotočenost in koncentracijo. (Ne skrbite, da vas bo puranje zaradi zasvojenega triptofana zaspalo: nima več te aminokisline kot piščanec ali ribe.) Poleg tega vsebuje vitamine B6 in B12, ki lahko ublažijo nespečnost in depresijo ter povečati zaloge energije.

Goji jagode. V kitajski medicini jih uporabljajo že 5000 let za spodbujanje energije in duševne zmogljivosti ter zmanjšanje stresa. Goji jagode naj bi izboljšale pretok krvi in ​​energijskemu kisiku omogočile bolj prosto pretok po telesu. Te svetlo oranžno-rdeče jagode so zgoščen vir antioksidantov; jedo jih surove, narejene v decokciji ali posušene kot rozine.

Mandelj. Ti oreški, polni beljakovin in vlaknin, vsebujejo tudi kalcij, kalij, fosfor in vitamin E. Poleg tega so bogat vir magnezija, ki ima ključno vlogo pri pretvorbi sladkorja v energijo. Pomanjkanje magnezija v telesu vam lahko odvzame energijo in povzroči težave s spanjem in krči v nogah..

Leča. Ta stročnica je močan vir pustih beljakovin, vlaknin, železa, kalija, cinka in folatov. Leča je bogata s selenom, naravnim regulatorjem razpoloženja: študije so pokazale, da pomanjkanje selena vodi v slabo voljo in zmanjšuje zaloge energije. Vlaknine v teh miniaturnih stročnicah stabilizirajo krvni sladkor.

Zelje. Bogat je z vitamini C in A, kalcijem, železom in kalijem, poleg tega pa je odličen vir beljakovin in vlaknin - saj ima zelo malo kalorij. Poleg tega je v zelju veliko flavonoidov, fitokemikalij z antioksidativnimi lastnostmi..

Kar zadeva prehrano, ni enotnega pristopa k maksimiranju energije za vse, zato boste morali poiskati svojo zlato formulo, ki bo ustrezala vam. Morda imate poskuse in napake, če pa poskušate izbrati hrano, ki je resnično koristna za vaše zdravje, združite prave hranilne snovi in ​​se držite ene same prehrane, boste hitro našli najboljše vire prehranske energije, ki vaše telo "napajajo" s kakovostnim gorivom in hkrati razveselite svoje brbončice.

Kava: piti ali ne piti? Prednosti in slabosti kofeina

Ko ste smrtno utrujeni, je kofein lahko takojšen protistrup, ki vas poživi in ​​pomaga, da se osredotočite v ključnih trenutkih. Kofein, blago poživilo centralnega živčnega sistema, prav tako zviša srčni utrip, sprosti gladke mišice, poveča izločanje želodca in ima diuretični učinek.

Blagodejni učinki kofeina vključujejo povišane ravni nevrotransmiterjev, kot so noradrenalin, acetilholin, dopamin, serotonin, adrenalin in glutamat, kar pozitivno vpliva na budnost, koncentracijo, razpoloženje in spomin, hkrati pa zmanjšuje utrujenost. Poleg tega lahko kofein povzroči rahlo povečanje hitrosti presnove, redno uživanje pa lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen in diabetes tipa 2..

Toda preveč kofeina postane odtok energije. Lahko poveča krvni tlak in izločanje kortizola, povzroči tresenje in tesnobo ter prispeva k nespečnosti in zamudi pri zaspanosti. Poleg tega, če imate odvisnost od kofeina (lahko se razvije iz kavnih napitkov, energijskih pijač in energijskih ploščic, pa tudi "naravnih" prehranskih tablet), nenehno povečanje in zmanjšanje njegovega spodbudnega učinka pogosto spremljajo blagi simptomi dehidracije in odtegnitve - ni dobra kombinacija.

To lahko povzroči resne težave z energijskim ravnovesjem v telesu. Verjemite mi, tudi sam sem jih izkusil! V drugem letniku medicinske fakultete, ko sem popil lonec kave na dan, sem razvil tako imunost na kofein, da sem uro ali dve po zaužitju še ene porcije začel izpuščati simptome odtegnitve, vključno z utrujenostjo, težavami pri koncentraciji in glavoboli..

Povišanje energije, ki ga dobite s skodelico kave, ni prava energija. To je učinek kofeina, zdravila in je kratkotrajen. Ko učinki kofeina popustijo in vaše telo ugotovi, da nima pravega vira energije, se verjetno počutite izčrpani in morda lačni..

Na tej točki se verjetno odločite, da potrebujete še več kofeina ali raje jeste, vendar se na koncu prenajedete, ker ste v stanju energetske izčrpanosti. Kakor koli že, znova se začne nezdrav cikel, ki bi lahko privedel do nadaljnjega odvajanja energije..

Lekcija je naslednja: Kofein uporabljajte pametno in bodite pozorni na skupno količino vaše prehrane. Številnim ženskam zadostuje skodelica kave zjutraj in le občasno čez dan kot poživilo za začasno povečanje koncentracije pred pomembnim sestankom ali daljšim potovanjem..

Če ugotovite, da ves dan potrebujete dodatne stimulanse, je čas, da razmislite o drugih načinih za povečanje zalog energije: lahko se sprehodite, zadremate ali vdihnete spodbuden vonj, kot je meta, ali si obraz poškropite s hladno vodo. Dodatni kofein ni možnost.

Sveže stisnjeni sokovi: piti ali ne piti? Koristi in škoda sokov

Za razliko od mnogih zdravnikov nisem strog nasprotnik diete s sokovi. A zelo pomembno je, da ne gremo v skrajnosti in se zavedamo, kakšne takšne diete so dobre in slabe. Tu je glavno: takšna prehrana vključuje omejevanje prehrane na izključno sveže sadne in zelenjavne sokove ter vodo več dni ali dlje. Zagovorniki sočnega posta trdijo, da razstruplja telo, pomaga pri hujšanju in služi tudi kot preventiva skoraj vsem boleznim - od prehladov do avtoimunskih bolezni in različnih oblik raka..

V preteklih letih sem se udeležil številnih različnih tečajev sokov. Najboljše vtise sem dobila od kratkega (dva do tri dni) poteka zelenjavnih sokov.. psi). Poleg tega sem začel bolje spati in se počutim nekoliko bolj okrepčeno, kot da bi odmerek vitaminov povečal za 4000% (čeprav temu ni tako).

So pa tudi slabosti. Nekaterim je post ali čiščenje soka kontraindicirano. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo lahko visoke koncentracije sladkorja v krvi zaradi velikih količin sadnih sokov, tisti z ledvično boleznijo pa lahko trpijo zaradi življenjsko nevarnih elektrolitskih neravnovesij. Diete s sokom vam ne bodo pomagale niti shujšati niti ustaviti povečanja telesne mase, če ste kljub temu uspeli shujšati nekaj kilogramov. In ni znanstvenih dokazov, da "razstrupljanje" pomaga preprečevati kakršno koli bolezen; pravzaprav naša jetra, ledvice in črevesje vsak dan naravno očistijo telo.

Če želite poskusiti sokovo dieto, se izogibajte skrajnim možnostim in na nobeni od njih ne sedite več kot tri do štiri dni. Sveže sadje in zelenjavo sočite sami ali kupite sveže pripravljene sokove, ki niso pasterizirani. Seveda pasterizacija ubije potencialno škodljive bakterije, vendar skupaj z njimi - koristne mikroorganizme in zmanjša vsebnost nekaterih vitaminov in mineralov. Če želite kar najbolje izkoristiti sokovo prehrano, pijte samo sveže sokove..

Informacije na spletnem mestu so samo referenčne in niso priporočilo za samodiagnozo in zdravljenje. Za zdravstvena vprašanja se obvezno posvetujte z zdravnikom.