Katera hrana vsebuje največ beljakovin? Pravilna tabela beljakovin

Lep pozdrav vsem bralcem blogov. Ste se kdaj vprašali, koliko beljakovinskih živil je v vaši prehrani? Mislim, da vas večina sploh ni pozorna. A zaman. Navsezadnje so beljakovine (beljakovine, polipeptidi) glavni gradniki tkiv in mišic. Te snovi so odlične za hujšanje. Oglejmo si beljakovine v hrani + spodaj bo navedena tabela živil, bogatih s polipeptidi.

Čemu služijo beljakovine??

Te snovi so zelo pomembne za naše telo. Poleg gradnje opravljajo hormonske, regulativne, zaščitne funkcije. Polipeptidi vsebujejo nebistvene in esencialne aminokisline. Nenadomestljivih telo ne more sintetizirati, kar pomeni, da morajo k nam priti z zelenjavo, mesom in žiti. Njihovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja imunosti, poslabšanja delovne sposobnosti. Spomin, srce trpi, delovanje jeter se poslabša.

Pomanjkanje beljakovin v vaši prehrani je lahko vzrok za vaše nelagodje. Svetujem vam, da si vsekakor preberete članek "Kakšna je vloga beljakovin v telesu." Te snovi se pri nas ne kopičijo. Telo jih nenehno porablja.

Polipeptidi so rastlinskega in živalskega izvora. Če te snovi dobimo z mlekom, mesom, jajci, morskimi sadeži - so to živali. Od stročnic, žit, oreščkov, zelenjave - zelenjave. Preberite več v članku "Seznam izdelkov rastlinskih in živalskih beljakovin".

Živalski polipeptidi se bolje absorbirajo. So vir vseh aminokislin, ki jih naše telo potrebuje. Tako zamenljivi kot nenadomestljivi. Res je, da ribe poleg zdravih beljakovin vsebujejo maščobo in holesterol..

Tabela izdelkov

Kje so torej beljakovine, ki jih potrebujemo? Želim vam predstaviti seznam najhitreje absorbiranih polipeptidov. To vam bo pomagalo popestriti prehrano s pravimi živili. Začnimo z živalskimi beljakovinami. V tabeli bodite pozorni na hranilno vrednost (prebavljivost). Višja kot je, boljše se bodo beljakovine absorbirale..

IzdelkaBeljakovine,%Maščobe,%Ogljikovi hidrati,%Prebavljivost,%Stopnja asimilacije
Jajčni prah45,037.37.11001.0
Sir25,020–30-931.0
Mleko, kefir2,33.3.6941.0
Skuta16.7pet-931.0
Jajca12.711.50,7971.0
Serum2.92.53.5951.0
Kokoš20.33.3-990,92
Govedina13.912.4-950,92
Ribe rožnatega lososa21,07.3-950,9
Svinjina (nemastna)16.427.3-930,63

Zdaj pa poglejmo rastlinske polipeptide. Takšna hrana praktično ne vsebuje maščob. Zaradi tega je prehranski obrok. To pomeni, da bo koristno za hujšanje. Pomembno je vedeti, da se rastlinske beljakovine ne prebavijo v celoti. A po drugi strani ustvarjajo iluzijo sitosti in otopijo občutek lakote. Poleg tega zelenjava, sadje, žita vsebujejo vlaknine, ki izboljšajo delovanje prebavnega trakta. Oglejte si naše zdrave rastlinske beljakovine.

IzdelkaBeljakovine,%Maščobe,%Ogljikovi hidrati,%Prebavljivost,%Stopnja asimilacije
Soja34.917.326.5910,91
Grah23.1.657.7trideset0,67
Ajda12.62.663350,66
Fižol22.31.754.5trideset0,63
10.701.9456320,63
Koruza3.31,275350,6
Oves11.95.265.4320,57
Riž7,00,673,7360,55
Pšenica12.71.170.6trideset0,54
Arašid26.345.245.2370,52

Rastlinska hrana ima manj kalorij kot živalska hrana. Zato mnogi za hujšanje izberejo zelenjavno in žitno prehrano. To je narobe, saj imajo zelenjava, sadje in žita majhen odstotek prebavljivosti. Zato ne morejo pokriti dnevne potrebe po beljakovinah. To je jasno razvidno iz tabele. Najbolje kombinirati živali z rastlinskimi beljakovinami.

POVEZANI ČLANKI:

  • Kakšna je razlika med živalskimi in rastlinskimi beljakovinami + seznam visoko...
  • Zakaj potrebujemo beljakovine in kakšna je njihova vloga v človeškem telesu
  • Aminokisline: kazalo v hrani in dnevna doza za ljudi

Stopnja asimilacije

To je pokazatelj, kako se te snovi razgrajujejo v aminokisline in absorbirajo. Hitrost njihove prebave je različna. Mlečni in jajčni polipeptidi se najhitreje prebavijo. Sledijo jim ribe in meso. Rastlinske beljakovine se prebavljajo in absorbirajo najpočasneje.

Vsi polipeptidi v hrani se ocenjujejo po stopnji asimilacije. Odraža tudi kemijsko vrednost izdelka - aminokislinsko sestavo. In tudi biološka vrednost - stopnja prebave. Najbolj popolni viri beljakovin so živila s faktorjem 1.

Hkrati je biološka vrednost kombinirane prehrane (rastlinske in živalske) veliko večja kot ločena. Če želite izboljšati stopnjo absorpcije beljakovin, kombinirajte obe vrsti živil. Jajca se odlično podajo k krompirju, pšenici, koruzi, fižolu. Mleko lahko uživamo z ržjo.

Popolni polipeptidi se najbolje prebavijo in absorbirajo. Takšne snovi vsebujejo uravnotežen sklop aminokislin. Sem spadajo beljakovine jajc, mesa in rib, mleka. Več kot 90% aminokislin se prebavi in ​​absorbira iz živalske hrane.

Poškodovane beljakovine - imajo neuravnoteženo sestavo. Morda jim manjka ena ali več esencialnih aminokislin. Pomanjkanje vsaj ene aminokisline otežuje sintezo beljakovin vsem ostalim aminokislinam. Skoraj vsi rastlinski polipeptidi so okvarjeni. Od tega se 60-80% aminokislin absorbira.

Z beljakovinami bogata hrana za hujšanje

Kot smo ugotovili, ima živalska hrana visoko stopnjo absorpcije aminokislin. Kljub temu lahko uživanje samo živalske hrane povzroči zaprtje. Še vedno je težko v želodcu. Zato je pomembno, da v svojo dnevno prehrano vključite tudi rastlinsko hrano. Zahvaljujoč vlakninam v črevesju ne bo stagnirajočih procesov.

Pri hujšanju lahko jeste žitarice, sadje, zelenjavo. Potrebuje fermentirano mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob, oljčno olje. Morski sadeži, pusto meso in puste ribe, nekaj polnozrnatega kruha.

Ker se polipeptidi počasi prebavljajo, telo za njihovo obdelavo porabi kalorije. Ne pride do kopičenja maščobe. Če prehrano kombiniramo z vadbo, se bo učinek večkrat povečal. Pri hujšanju je pomembno, da izberemo živila z najnižjo vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov..

  • Kuhana piščančja prsa ali puran sta odlična prehranska jed. Pirjana ali kuhana postrv, roza losos in druge ribe z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na skuto z nizko vsebnostjo maščob, jajca.
  • Od rastlinske hrane na dieti bo koristen kuhan fižol, ovsena kaša, riž. Res je, stročnic je priporočljivo uživati ​​največ dvakrat ali trikrat na teden..
  • Naravne domače klobase niso prepovedane na dieti), pa tudi malo slanine.

Surova zelenjava, kot je paradižnik, je še posebej koristna za hujšanje. Ta zelenjava vsebuje likopen, ki krepi učinek beljakovinske prehrane. Prav tako uravnava presnovo holesterola, spodbuja prebavne procese. Prav tako normalizira apetit, spodbuja izgorevanje maščob, kar pomeni izgubo teže..

Dnevna stopnja pri ukvarjanju s športom

Če hujšate s športom, bo dnevni vnos beljakovin 1 g na kg telesne teže. Enaka dnevna potreba bo brez fizične aktivnosti. Z intenzivnim treningom potrebujete 1,5 - 2,0 g na kg telesne teže, da ohranite ravnovesje dušika. Zelo pomembno je. Ker aktivne športne aktivnosti zahtevajo veliko več beljakovin.

Za zmerno vadbo pojejte tri piščančje prsi na dan. Z intenzivnim treningom morate dojkam dodati še nekaj jajc, stročnic, oreščkov. Če torej cilj ni le hujšanje, temveč izgradnja mišic - je redna prehrana nepogrešljiva. Sirotkine beljakovine vam bodo tukaj v pomoč.

Če nimate dovolj beljakovin, se poruši ravnovesje dušika v telesu. To bo povzročilo katabolizem (uničenje mišičnega tkiva). Pa tudi počasno okrevanje po fizičnem naporu. Ne boste mogli zgraditi mišic, vaša vzdržljivost se bo zmanjšala pri treningu.

Če hujšate in se ukvarjate s športom, mora vaša prehrana vsebovati:

  • piščanec brez kože;
  • Beljak;
  • skuta;
  • puste ribe;
  • soja;
  • fižol;
  • riž;
  • arašid.

Oreški se pogosto uporabljajo za prigrizke. Ker imajo veliko kalorij, morate naenkrat pojesti dobesedno nekaj stvari. Kateri oreški so najbolj uporabni in njihova vsebnost kalorij preberite v tem članku.

Zdaj veste, kje so beljakovine. V svojo prehrano obvezno vključite hrano, bogato z beljakovinami. Ko hujšate, bodite pozorni tudi na kalorije. Hrano, bogato s saharidi, je treba omejiti na minimum, vendar je ne smemo popolnoma izključiti.

V svojo prehrano vključite rastlinske in živalske polipeptide. Tako se bodo bolje absorbirali. Če vam je moj nasvet pomagal, bom vesel. Biti zdrav! In ne pozabite se naročiti na posodobitve blogov. Adijo!

TOP 20 živil z najvišjo vsebnostjo beljakovin

Seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin pred vami.

Beljakovine (beljakovine) so bistveni gradnik našega telesa. Le redki bodo oporekali prednostim naravnih virov beljakovin pred sintetičnimi. Jajca, meso, zelenjava, morski sadeži - vse to so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar imajo povsod svoje značilnosti.

Spori o ogljikovih hidratih, maščobah in njihovem vplivu na naše telo trajajo že dolgo.

Skoraj vsi strokovnjaki pa soglasno trdijo, da so beljakovine zelo pomembne..

Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, ima veliko pozitivnih vidikov. Spodbuja hujšanje, povečuje mišično maso in daje moč. In to je le nekaj prednosti.

Številni strokovnjaki za zdravo prehrano in fitnes so prepričani, da priporočeni dnevni vnos beljakovin ni dovolj visok.

Katera hrana je torej bogata z beljakovinami?

Živila z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin

Že dolgo pred izumom sintetičnih beljakovin so bila jajca nepogrešljiva v prehrani športnikov. Glede vsebnosti beljakovin pa bo vsak mesni zrezek presegel jajce, saj ta številka ne presega 7 gramov. Skrivnost uspeha je naslednja:

  • Beljakovine iz jajc se absorbirajo za 95%,
  • Jajce vsebuje najmanj maščob in ogljikovih hidratov,
  • Enostaven za pripravo.

Prav tako so polna vitaminov, mineralov, antioksidantov, bistvenih za vid, in hranil za delovanje možganov, ki jih ne dobimo dovolj..

Celotno jajce je vir beljakovin, beljak pa je čista beljakovina..

1 veliko celo jajce je 6 gramov čistih beljakovin, 78 kcal.

2 Piščančje prsi

Piščančje prsi so zelo znan izdelek z največjo vsebnostjo beljakovin in zaradi nizke vsebnosti maščob (pod 8%) veljajo za diete. Toda vsebnost beljakovin na 100 g mesa presega 24%. Zahvaljujoč temu telo prejme 130 kcal..

Piščančje prsi so zelo enostavne za pripravo in neverjetno okusne, če jih naredite s preprostimi pravili kuhanja.

3 Puranje prsi

Puranji prsi so po svojih značilnostih zelo podobni mesu piščančjih prsi in so preprosto nepogrešljivi za tiste, ki želijo shujšati brez zmanjšanja mišične mase..

Je izredno okusen in nizkokaloričen..

Kuhana purana vsebuje selen, ki je izredno pomemben za vzdrževanje hormonske ravni..

100 g purana vsebuje 19 g beljakovin, ki telesu zagotavljajo 84 kcal.

Govedina je pomemben in neverjetno okusen vir beljakovin. Poleg tega vsebuje veliko vitaminov B3 in B12, železa in cinka..

100 g puste govedine vsebuje 16 g beljakovin in 150 kcal.

Z beljakovinami bogati mlečni izdelki

1 sir "skuta" (skuta)

Skuta ali "skuta" je žitna skuta z dodatkom sveže nasoljene smetane. Ta sir je izredno malo kalorij..
A hkrati vsebuje veliko kalcija, fosforja, selena, vitamina B12, riboflavina (vitamin B2) in druge vrste mikroelementov.

100 g sira vsebuje 11 g čistih beljakovin.

Z beljakovinami so bogati tudi naslednji siri:
Parmezan, švicarski sir, mocarela in cheddar.

2 grški jogurt ali filtrirani jogurt

Nizkokaloričen, obogaten s kalcijem in probiotiki, ima ta izjemen okus in gosto, kremasto strukturo.

100 g nemasnega jogurta vsebuje 10 g beljakovin (popolnoma enaka količina beljakovin vsebuje 40 g piščančjih prsi).

Še več, jogurt je vir magnezija, riboflavina in pantotenske kisline..

Vsebnost kalorij je 53 kcal na 100 g..

Pazite le, da izberete jogurt brez dodanega sladkorja. Tudi maščobni jogurt vsebuje zelo veliko beljakovin, a več kalorij.

Vključuje naslednja živila, bogata z beljakovinami: navaden maščobni jogurt (24%) in kefir (40%).

Mleko je zelo pomemben vir beljakovin, vendar ima veliko odraslih težave z absorpcijo kravjih beljakovin. Če pa niste eden izmed njih in lahko mleko uživate v največji možni meri, potem je to idealen vir visokokakovostnih beljakovin..

Mleko vsebuje v majhnih količinah skoraj vsa hranila, ki jih potrebuje naše telo..

Mleko je obogateno s kalcijem, fosforjem in riboflavinom (vitamin B2).

V kozarcu mleka je približno enaka količina beljakovin kot v 1 jajcu, in sicer 8 g.

Zaradi drugačnega odstotka vsebnosti maščob se vsebnost kalorij giblje med 44 in 64 kcal na 100 g mleka.

4 Sirotkine beljakovine

Izdelano iz sirotke, ki nastane pri izdelavi sira.

In kot veste, je sirotka kakovostna beljakovina iz mlečnih izdelkov, ki se je uveljavila kot zelo učinkovita graditeljica mišic in tudi pomočnica v boju proti odvečni teži..

Ta izdelek telo zelo hitro absorbira in je bogat z aminokislinami.

1 porcija (35 g) vsebuje 27 g čistih beljakovin.

Jemlje se odvisno od vaše teže.

Oreški in zrna so glavni viri beljakovin

Mandlji so v primerjavi z drugimi vrstami oreščkov najbogatejši z beljakovinami - 18%.

100 g mandljev vsebuje 19 g čistih beljakovin.

Je pa zelo kalorično 645 kcal na 100 g oreščkov. Glavna vsebnost kalorij so nasičene in nenasičene maščobne kisline. Vsebuje tudi vitamin A, tiamin, veliko vitaminov B in druge elemente v sledovih.

Pistacije (13%) in indijski oreščki (11%) so se uvrstili na drugo in tretje mesto med visoko beljakovinskimi oreščki.

Arašidi imajo optimalno razmerje aminokislin, zato jih človeško telo odlično absorbira. Prav tako je bogata z različnimi vitamini, lionolno in folno kislino, antioksidanti in drugimi koristnimi mikroelementi..

Hranilna vrednost arašidov je 552 kcal na 100 g.

100 g arašidov vsebuje 26 g beljakovin.

3 Bučna semena

Buča vsebuje užitna semena, imenovana bučna semena.

Bučna semena so neverjetno zdrava: vsebujejo veliko cinka, železa, magnezija, fosforja in mangana ter številne vitamine (skupine B, A, E, K)

100 g semen vsebuje 19 g beljakovin.

Lanena semena (12% kalorij), sončnična semena (12%) in chia semena (11%) po vsebnosti beljakovin ne zaostajajo za bučnimi semeni.

Hercules je beljakovinsko, hranljivo in hranljivo živilo, ki je idealno za zajtrk.

100 g valjanega ovsa vsebuje 352 kcal.

Kosmiči so še posebej bogati z vitamini skupine B, magnezijem, železom, selenom, fosforjem in številnimi drugimi elementi v sledovih.

100 g valjanega ovsa vsebuje 10-12 g čistih beljakovin.

Le malo jih je slišalo to ime, še bolj pa se popolnoma zavedajo uporabnosti tega žita. In mimogrede, kvinoja je med 20 najbolj zdravimi živili z visoko vsebnostjo beljakovin..

100 g žit vsebuje več kot 14 g beljakovin, je odličen vir beljakovin.

Tudi ta kultura je bogata z vsemi vrstami vitaminov (A, skupine B, C, E) in elementi v sledovih, kot so železo, natrij, cink - in to je le nekaj izmed njih..

Jedi iz leče odlikujejo odličen okus in nepredstavljiv nabor elementov v sledovih. Kuhana leča vsebuje rastlinske beljakovine (približno 8 g na 100 g izdelka), vendar je zaradi majhne vsebnosti aminokislin njegova absorpcija v telesu zelo počasna.

Bogat je z železom, magnezijem, folno kislino. Druga pomembna značilnost leče je nezmožnost kopičenja toksinov, zato jo lahko varno imenujemo okolju prijazen izdelek..

Vsebnost kalorij v leči je 112 kcal na 100 g.

Hranljiv in lahko prebavljiv kruh Ezekiel pečejo iz vzklilih zrn in stročnic, vključno s proso, ječmenom, pšenico, sojo in lečo.

Ezekiel je edinstven s tem, da je zelo bogat vir beljakovin, vlaknin in drugih različnih elementov v sledovih.

1 rezina kruha vsebuje 4 g beljakovin in 80 kalorij.

Hrana z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin (zelenjava)

Ta sorta zelja zaseda vodilno mesto po vsebnosti beljakovin med zelenjavo (100 g zelja vsebuje 3 g čistih beljakovin), hkrati pa je tudi skladišče vitaminov in mineralov, ki so tako potrebni za naše zdravje - vitamini A, B, E, C, K, vlaknine, jod, fosfor in drugi elementi v sledovih.

Brokoli vsebuje tudi bioaktivna hranila, ki pomagajo v boju proti rakavim celicam.

Poleg tega je brokoli malo kaloričen: le 30 kcal na 100 g.

2 brstični ohrovt

To miniaturno zelje vsebuje veliko količino kakovostnih in lahko prebavljivih beljakovin (približno 4 g na 100 g zelja).

In tudi bogata z vlakninami, vitaminom C, fosforjem, provitaminom A.

Kot večina zelenjave je tudi ta nizkokalorična, kar ji omogoča, da se popolnoma prilega prehrani ljudi, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. Hranilna vrednost je 43 kcal na 100 g izdelka.

Ribe in morski sadeži so bistvena hrana, bogata z beljakovinami

Ribe so iz mnogih razlogov izredno zdrav izdelek..

Napolnjena je z veliko mikrohranili, predvsem pa vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so ključne za zdravje srca

Različne vrste rib vsebujejo različne količine beljakovin v svoji kemični sestavi. Na primer v lososu 21 g čistih beljakovin na 100 g izdelka, medtem ko je njihova kalorična vsebnost 172 kcal.

Med drugimi ribami še posebej izstopa tuna..

Tuna je praktično čista beljakovina, saj vsebuje zelo malo maščob in kalorij. Tuna vsebuje široko paleto hranil in znatne količine omega-3 maščobnih kislin.

100 g tune vsebuje 29 g beljakovin, kar daje telesu 96 kcal.

Kozica je skladišče beljakovin, vitaminov in mikroelementov. Kozica je nizkokalorična hrana, vendar polna različnih hranil, vključno z jodom, selenom in vitaminom B12, maščobnimi kislinami OMEGA-3.

100 g kozic vsebuje 18 g beljakovin, kar daje telesu 84 kcal.

Pri oblikovanju dnevne prehrane nadomeščajte hrano z visoko vsebnostjo rastlinskih in živalskih beljakovin, da uravnotežite prehrano in zagotovite, da so druga mikrohranila bistvena za zdravje..

Katera hrana vsebuje beljakovine?

Beljakovine so beljakovine, ki so bistvene za pravilno izgradnjo mišic in delovanje telesa. Je gradbeni material za vse celice in tkiva. Beljakovinske mešanice bodo le dodatek k glavni športnikovi prehrani, njihova uporaba ne zmanjša vrednosti običajnih beljakovinskih izdelkov. Pomembno je razumeti, katera hrana vsebuje največ beljakovin, da jih vključite v svojo dnevno prehrano..

Športniki potrebujejo beljakovinske mešanice

Dnevne potrebe in stopnja asimilacije

Natančna formula dnevne potrebe po beljakovinah še ni bila razvita, kar bi bilo mogoče jasno izpolniti. Za izračune začnite pri dejavnikih starosti, teže in stopnje telesne aktivnosti. Povprečni dnevni vnos beljakovin je glede na starost:

  • dojenček prejme do 2,5-3 g beljakovin na 1 kg telesne teže;
  • za otroka, starega 7-12 let, je potrebno 2,5 g / kg;
  • najstnik, star 12-17 let, potrebuje 2,3 g / kg;
  • za odraslo osebo brez dejavnosti - 1-1,2 g / kg na 1 kg teže;
  • odrasli s srednje velikimi obremenitvami - do 1,5 g / kg;
  • profesionalni športniki - 2-2,5 g / kg.

Zmotno je prepričanje, da se vse zaužite beljakovine v celoti absorbirajo. Stopnja absorpcije je odvisna od vrste zaužitih beljakovin in količine aminokislin v njegovi sestavi.

Jajce ima hitrost prebave 1,0

Stopnja absorpcije nekaterih živil, bogatih z beljakovinami, je lahko prikazana v tabeli:

Hrana z živalskimi beljakovinamiStopnja asimilacijeRastlinska beljakovinska hranaStopnja asimilacije
Jajce1.00Soja0,91
Mleko1.00Fižol0,68
Serum1.00Grah0,67
Skuta1.00Ajda0,66
Sir1.0Koruza0,60
Govedina0,92Oves0,57
Kokoš0,92Riž0,55
Roza losos0,90Leča0,52
Teletina0,9Arašid0,52
Svinjina0,87Pšenica0,4

Stopnja absorpcije svinjine je 0,87

Z beljakovinami bogati mlečni izdelki

Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin sirotke in kazeina. Pomemben dodatek vsem mlečnim izdelkom je kalcij, ki je dober tudi za mišice, saj vpliva na krčenje mišic. Mlečni izdelki zaradi prisotnosti laktoze niso primerni za vse.

Mlečni izdelki, ki vsebujejo beljakovine in kalcij:

  • Mleko. Bolj kot je mleko maščobno, več beljakovin vsebuje. Mleko vpliva na tvorbo mišične mase in se po vadbi okreva. Poveča vzdržljivost in presnovo energije zaradi vsebnosti vitamina B2.
  • Skuta. V skuti je veliko maščob, ogljikovih hidratov in fosforja. Vsebnost metionina vpliva na imunski in živčni sistem, znižuje holesterol in obnavlja ledvice. Manjša kot je skuto v maščobah, več beljakovin vsebuje.
  • Sir. Trde vrste sira bodo koristne za pridobivanje mišične mase: mocarela, parmezan, cheddar. Od 100 g sira je beljakovin od 20 do 28 g. Sir je hranljiv izdelek in prav tako zviša krvni tlak..
  • Grški jogurt. Ta vrsta jogurta vsebuje 2-krat več beljakovin kot običajni jogurt. Je prehranski izdelek z majhno količino ogljikovih hidratov. Ima nizko raven laktoze in pozitivno vpliva na prebavni sistem. 100 g grškega jogurta vsebuje 10 g beljakovin.

V skuti je veliko maščob, ogljikovih hidratov in fosforja.

Vsebnost beljakovin v mesnih izdelkih

Živalski proizvodi vsebujejo veliko beljakovin, vsebujejo pa tudi holesterol, katerega presežek negativno vpliva na delovanje človeškega srčno-žilnega sistema. Zaradi tega je pomembno, da v svojo prehrano vključite prehransko meso. Meso poleg beljakovin vsebuje tudi vitamin B12, ki ga ne najdemo v rastlinskih proizvodih..

Seznam mesnih izdelkov, kjer najdemo beljakovine:

  • Piščančje prsi. Belo meso je visokokakovosten vir beljakovin, saj vsebuje 25-30 g beljakovin na 100 g. V piščančjih prsih praktično ni maščob in ogljikovih hidratov.
  • Govedina. Za 100 g - 25 g beljakovin. Pusta govedina je bolj zdrava kot svinjina, poveča raven hemoglobina in testosterona, pomaga telesu, da absorbira hranila.
  • Svinjina. Vsebnost beljakovin je primerljiva z govedino, vendar jo telo slabo absorbira. Izboljša stanje mišičnega tkiva in pozitivno vpliva na imunost.
  • Puranji prsi. Zagotavlja rast mišic. Puranji file telo bolje absorbira. Raven fosforja v tem mesu je enaka ravni rib. Za 100 g - 20 g beljakovin.
  • Jajca. Povprečno piščančje jajce vsebuje 5-7 g beljakovin in je lahko prebavljivo. Vključuje vitamine skupine A, B, E in D ter vse esencialne aminokisline. Rumenjak vsebuje lecitin, ki krepi človeški živčni sistem in možgane.

Puranje prsi vsebujejo beljakovine

Beljakovine v morski hrani

Izdelki iz rib in morskih sadežev so bogati z beljakovinami in maščobnimi kislinami Omega 3 in 6. Te beljakovine telo v celoti absorbira. Morske ribe vsebujejo več vitamina D in joda kot rečne ribe, normalizira ščitnico, izboljša vid in izboljša spomin.
Kateri morski sadeži vsebujejo beljakovine:

  • Losos (za 100 g - 20 g beljakovin). Izredno ga cenijo zaradi njegovih blagodejnih učinkov na živčni sistem, imunost in zdravje žensk. Losos vpliva na izgorevanje maščob in poveča pozornost.
  • Hobotnica (15 g beljakovin na 100 g). Vsebuje visoko vsebnost omega-3, kalija in fosforja. Pozitivno vpliva na imunski sistem, na delo srca in ožilja, znižuje holesterol v krvi.
  • Rumenoplavuti tun. 100 g rumenoplavutega tuna vsebuje zajetnih 30 g beljakovin. Ta izdelek je dragocen vir mišične mase.

Katera konzervirana živila vsebujejo beljakovine?

Pravilna prehrana je pomemben del športnikovega življenja, vendar ni vedno dovolj časa za pripravo domače hrane. V takih časih so konzervirana hrana dobra alternativa..

Sardine v pločevinkah vsebujejo beljakovine

Vsebnost beljakovin v nekaterih konzerviranih živilih:

Konzervirana hranaVsebnost beljakovin na 100 g izdelka
Sardele24 g
Tuna21 g
Roza losos21 g
Inčuni20 g
Saury18 g
Čičerika9 g
Fižol7 g
Grah4 g

Konzervirane hrane zaradi visoke vsebnosti maščob ne smete pogosto vključevati v svojo prehrano. Med proizvodnim postopkom so podvrženi termični obdelavi in ​​pomemben del vitaminov in koristnih elementov se izgubi.

Ribja konzerva Fortuna Sesekljana tuna v lastnem soku

Beljakovine v stročnicah

Živila, ki vsebujejo beljakovine, vsebujejo stročnice, ki so dragocen vir rastlinskih beljakovin. So osnova prehrane vegetarijanskega športnika:

  • Posušena leča. Vsebuje vitamine B in esencialne aminokisline. Telo dobro absorbira, izboljša pretok krvi in ​​zmanjša krvni sladkor.
  • Temno modri fižol. Pozitivno vplivajo na prebavo in znižujejo raven holesterola. Vsebuje železo, magnezij in folno kislino.
  • Grah. Vsebuje aminokisline in normalizira prebavo. Je visokokaloričen izdelek, ki zmanjšuje razvoj ateroskleroze..

Ali je beljakovin v zelenjavi, sadju in vzklilih žitih??

Sadje in zelenjava vsebujeta tudi beljakovine, vendar v veliko manjših količinah. Vsebujejo antioksidante, ki ščitijo telo pred boleznimi in upočasnjujejo staranje. Fitohranila v teh živilih lahko znižajo holesterol in zmanjšajo tveganje za raka in bolezni srca in ožilja..

Beljakovine za bodybuilderje so vir zdravja in kondicije, zato imajo športniki prednost zelenjavi in ​​sadju, ki vsebujejo veliko beljakovin. Beljakovinske zelenjave in sadja vključujejo:

  • brokoli;
  • avokado;

Banana je zelo zdravo sadje

  • banana;
  • kivi;
  • špinača;
  • cvetača;
  • koruza;
  • brstični ohrovt.

Mnogi športniki iz zelenjave in sadja pripravljajo smutije, če jim dodate beljakovine v prahu, se bo količina beljakovin znatno povečala. Za pripravo smutijev kombinirajte različno zelenjavo, sadje in jagodičevje, tako sveže kot zamrznjeno.

Pogosto se kašicam dodajajo kalčki pšenice ali ovsa. Ta zrna imajo dvakrat več vitamina C kot običajna zrna. Učinkovito krepijo imunost in vsebujejo esencialne kisline. Prokaljena zrna obogatijo kri s kisikom in povečajo presnovne procese.

Če je športnik na vegetarijanski dieti, naj uživa sojin sir tofu. 100 g tega sira vsebuje 10 g beljakovin. Vsebuje malo maščob in ogljikovih hidratov, vsebuje vitamine skupin A, B, fosfor, kalij in magnezij.

Koruza vsebuje beljakovine

Beljakovine v odseku drobljencev

Kaša v športnikovi prehrani je popoln vir ogljikovih hidratov in beljakovin. Ajdova in ovsena kaša vsebujeta veliko beljakovin, zasedata prvi mesti na seznamu "športnih" žit. Poleg njih beljakovine vsebujejo tudi taka žita:

  • koruza;
  • pšenica;
  • ječmenova kaša;
  • riž;
  • ječmen.

Soba in kvinoja postajata vse bolj priljubljeni hrani. Kvinoja je brez glutena in vsebuje kalcij in do 20% beljakovin. Takšna kaša bo koristna pri hipertenziji, kardiovaskularnih boleznih in diabetesu. Soba je zdrava vrsta testenin, saj je narejena iz ajdove moke. Vsebuje vitamine skupine B, kalij in kalcij. Ajdovi rezanci so počasni ogljikovi hidrati, normalizirajo krvni tlak in raven holesterola..

Količina rastlinskih beljakovin v semenih ni manjša od beljakovin živalskega izvora. Ta visokokalorična hrana vsebuje do 25% beljakovin. Semena pozitivno vplivajo na prebavo in preprečujejo aterosklerozo in miokardni infarkt.

Lanena semena vsebujejo beljakovine

Katera semena vsebujejo veliko beljakovin:

  • bučna semena;
  • sončnična semena;
  • lanena semena.

Katera hrana vsebuje največ beljakovin?

Največja količina beljakovin med vsemi živili vsebuje:

  • meso;
  • jajca;
  • riba;
  • soja;
  • sir;
  • skuta;
  • žita;
  • seme.

V procesu zdrave prehrane in pridobivanja mišične mase ne pozabite, da odvečne beljakovine v telesu prinašajo znatno škodo. Izračunati morate svojo stopnjo in graditi na tem kazalniku. Preseganje vaše norme negativno vpliva na delovanje jeter, ledvic in srca..

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin za zdravo prehrano

Ko izgovorimo besedo "beljakovine", si predstavljamo ogromno mišic na telesu. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga graditi mišično maso in je vir zdravja za lase, nohte, kosti in številne notranje organe. V tem članku bomo poskušali razumeti osnove uravnotežene prehrane, bogate z beljakovinami, in se pogovorili o najbolj zdravi in ​​okusni hrani v tej kategoriji..

Struktura

Je element v sledovih, ki je potreben za povečanje mišične mase in podpiranje normalnega delovanja telesa. Po svoji kemični zgradbi je zaporedje aminokislin in ko se cepi, vstopi v mišice in začne presnovne procese, ki spodbujajo imunski sistem.

V tem članku smo poskušali sestaviti podroben seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin..

Najboljših 48 živil z visoko vsebnostjo beljakovin

  • jajce;
  • mlečni izdelki;
  • meso;
  • morski sadeži;
  • semena nekaterih rastlin;
  • oreški;
  • žita in stročnice;
  • sadje;
  • rastlinske pridelke.

Ponujamo podroben seznam živil, ki jih je priporočljivo vključiti v dnevno prehrano..

1. Arašidovo maslo

  • teža serviranja je 258 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 65 g;
  • dnevna stopnja ustreza 129%.

2 merici arašidovega masla lahko zagotovita osem gramov beljakovin. Lahko se namaže na rezine kruha, uporablja se kot del beljakovinskega napitka in napitka. Ta izdelek je popolnoma naraven, bogat z beljakovinami. Znanstveno je dokazano, da sistematična uporaba te paste zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2..

Metode dodajanja k prehrani

Večino sadja lahko kombiniramo z arašidovim maslom. Če želite to narediti, morate na krožnik s sesekljanim sadjem dodati malo tega izdelka. To dobro navado si je treba pridobiti..

2. švicarski sir

  • porcija je 132 g;
  • vsebuje 36 g beljakovin;
  • dnevni dodatek v eni porciji ustreza 71%.

Ta vrsta sira je bogata z uporabnimi mikroelementi za normalno delovanje imunskega sistema in vida, krepitev kosti. Ta izdelek vsebuje nizko koncentracijo kalija, zato je priporočljiv za uporabo pri ljudeh z ledvično boleznijo.

Metode dodajanja prehrani

Lahko ga damo v sir ali na kruh.

3. Skuta

  • velikost porcije je 226 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 28 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 56%.

Pol skodelice skute - trinajst gramov beljakovin. Velja za kvaliteten, poceni kalcijev izdelek z veliko beljakovinami. Slednje je ključnega pomena za kostno tkivo. Ta izdelek lahko kombinirate z zelenjavo in sadjem za okusne jedi. Številni drugi fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, vendar izberejo malo maščob. Skuta je tako nasitna kot jajčece, a bolj primerna za tiste, ki želijo shujšati.

Metode dodajanja k prehrani

Lahko ga jemo kot samostojno jed ali v kombinaciji s sadjem, zelenjavo in namažemo na rezine kruha.

4. Jajčni beljaki

  • velikost porcije je 243 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 26 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 53%.

Eno najbolj zdravih živil. Večina beljakovin je koncentrirana v beljakih, ki ne vsebujejo holesterola in imajo izredno malo lipidov. So odlična možnost za zdrav in obilen zajtrk. 1 skodelica tega izdelka vsebuje šestindvajset gramov beljakovin, ki telesu zagotavljajo esencialne aminokisline in energijo. Norma za odraslo osebo je 1 jajce na dan. Številne študije so pokazale povečanje mišične moči pri preizkušenih ženskah, ki so jedle jajčni beljak.

Metode dodajanja k prehrani

Ta izdelek je primeren kot sestavina za solato.

5. Tofu sir

  • velikost porcije je 126 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 20 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 40%.

Je odličen nadomestek za meso v indijski kuhinji. Poleg beljakovin vsebuje visoke koncentracije magnezija, železa in drugih elementov v sledovih ter dober holesterol. Pomaga zmanjšati koncentracijo škodljivega holesterola, kar pozitivno vpliva na delovanje srca.

Metode dodajanja k prehrani

Vrhunec tega izdelka je njegova sposobnost, da sprejme okus izdelkov, s katerimi je kuhan, tako da lahko nadomestite govedino ali piščanca.

6. Grški jogurt

  • velikost porcije je 150 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 11 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 22%.

Ta izdelek poleg beljakovin vsebuje še cianokobalamin in kalcij. Človeško telo ne more proizvajati kalcija, ki je potreben za kosti, zato je treba njegov vnos zagotoviti z uživanjem določene hrane. Medtem ko je cianokobalamin potreben vitamin pri tvorbi rdečih krvnih celic in fiziološkem delovanju možganov. Študije so pokazale, da grški jogurt blagodejno vpliva na črevesno mikrofloro.

Metode dodajanja k prehrani

Po glavnem obroku je priporočljivo zaužiti porcijo tega izdelka.

7. Sojino mleko

  • velikost porcije je 243 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza osmim gramom;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 16%.

Idealno za tiste na vegetarijanski prehrani. Zagotavlja optimalno količino beljakovin. Številne študije so pokazale, da dodajanje sojinega mleka hrani zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Metode dodajanja k prehrani

Lahko se doda kaši za zajtrk.

Meso z visoko vsebnostjo beljakovin

Ta živila vsebujejo veliko beljakovin.

8. Mleto goveje meso ali sesekljajte

  • velikost porcije je 214 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 49 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 99%.

Goveji odsek vsebuje veliko aminokislin. Omogočajo preprečevanje razvoja različnih vrst mišično-skeletnega sistema, saj sodelujejo pri tvorbi mišic. Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in krepi vezivno tkivo.

Petinosemdeset gramov govejega peciva vsebuje triindvajset gramov beljakovin, kar ustreza 45% dnevne potrebe.

Metode dodajanja k prehrani

Zrezek lahko dodate solati ali skuhate govejo juho.

9. Svinjski kotleti

  • Velikost obroka je 145 g, kar je enako teži enega kotleta;
  • vsebnost beljakovin ustreza 39 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 77%.

Ta izdelek je odličen vir cinka, ki sodeluje v številnih kemijskih reakcijah v telesu. Pomanjkanje tega elementa v sledovih lahko povzroči razvoj nočne slepote in zmanjšanje imunosti..

Metode dodajanja k prehrani

Kotlete postrežemo s solato, kuhano zelenjavo. Lahko jih začinimo z gobovo omako ali jemo z rjavim rižem..

10. Puranje prsi

  • velikost porcije je 111 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 27 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 55%.

V primerjavi z drugim mesom velja za eno najboljših živil z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo lipidov in kalorij. Daje občutek sitosti. Vsebuje selen, ki lahko prepreči razvoj številnih vrst raka.

Metode dodajanja k prehrani

Ne jejte mesa, ki je bilo kemično obdelano. Dajte prednost sveži, naravni in dietetični hrani. Te prsi lahko pripravite za večerjo.

11. Piščančje prsi

  • velikost porcije je 71 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 16 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 33%.

V vseh starostih bo koristno popestriti prehrano s perutnino. Temu izdelku je treba nameniti posebno pozornost ljudem, ki potrebujejo hrano z veliko beljakovinami in kalorijami..

Metode dodajanja k prehrani

Krožnik je treba pogojno razdeliti na 4 enake dele: za zelenjavo, sadje, cela zrna in piščančje prsi. Zdrava večerja naj ustreza temu razmerju..

Morski sadeži so hrana, bogata z beljakovinami

Nanaša se na živila z visoko vsebnostjo beljakovin.

12. morska plošča

  • velikost porcije je 204 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 42 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 85%.

Nanaša se na maščobne ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo tveganje za vaskularne in srčne bolezni ter zmanjšujejo koncentracijo holesterola v krvi. Vsebuje nizko koncentracijo nasičenih maščob, ki negativno vplivajo na človeško telo.

Metode dodajanja k prehrani

Priporočamo peko ali peko na žaru rib z dodatkom začimb, ki vsebujejo minimalno količino soli in maščob: posušena zelišča, limona in slane začimbe.

13. sardele

  • velikost porcije je 149 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 37 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 73%.

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v sardelah, pomagajo zatirati vnetja in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja. Ta izdelek je bogat s selenom, ki preprečuje oksidativne reakcije, in cianokobalaminom, ki je koristen za živčni sistem in možgansko aktivnost. Ta riba vsebuje vitamin D, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti..

Metode dodajanja k prehrani

Priporočljivo za dodajanje solati.

14. Pacifiška trska

  • velikost porcije je 116 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 21 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 42%.

Prednost tega izdelka je visoka koncentracija beljakovin in nizka vsebnost lipidov. Vsebuje pa potrebne mono- in polinenasičene maščobe. Vitamin D je bistvenega pomena za kosti, cianokobalamin pa uravnava delovanje nevronov.

Metode dodajanja k prehrani

Priporočljivo je, da to ribo skuhate s svežim fižolom in postrežete z dišečo omako.

15. Sardoni

  • velikost porcije je 85 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 17 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 35%.

Ta riba poleg beljakovin vsebuje tudi veliko magnezija, kalcija in fosforja, ki so bistveni elementi v sledovih za kostno tkivo. Kalcij ima pomembno vlogo pri delovanju srca in ožilja, saj pomaga ohranjati tonus slednjih, medtem ko je magnezij odgovoren za njihovo širjenje. Oba elementa v sledovih stabilizirata krvni tlak in delovanje srca.

Metode dodajanja k prehrani

Te ribe se prodajajo v pločevinkah, vendar ta možnost ni popolna, saj konzervirana hrana vsebuje odvečno količino natrija, ki lahko škoduje telesu. Zato je priporočljivo dati prednost svežim sardonom, ki jih dušene ali ocvrte lahko dodamo testeninam ali paradižnikovi omaki..

16. Hobotnica

  • velikost porcije je 85 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 13 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 25%.

Gre za nizkokalorično morsko hrano, ki pa vsebuje visoke koncentracije holesterola, zato hobotnice ne smete zlorabiti. Bogati so z železom, ki je potrebno za distribucijo kisika v telesu in rast novih celic. Selen v tem izdelku deluje tako, da nevtralizira proste radikale. Hobotnica vsebuje tudi cianokobalamin, ki prispeva k normalnemu delovanju možganov..

Metode dodajanja k prehrani

Pred kuhanjem je treba z mesa hobotnice odstraniti filme. Dušimo ga lahko skupaj z drugimi morskimi sadeži, tako da dodamo lovorjeve liste, čebulo, sol in poper. Pred uporabo je priporočljivo na končno jed stisniti limonin sok..

17. Rumena tuna

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 7 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 13%.

Ta vrsta rib je bogata z vitaminom E. Slednji pozitivno vpliva na delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema. Ta izdelek je vir beljakovin, ima malo kalorij in holesterola. 1 porcija ustreza 154 g in 39 g beljakovin, kar ustreza 79% dnevne potrebe.

Metode dodajanja k prehrani

Žar in rebrasta ponev.

18. Losos z Aljaske

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 6 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 12%.

Ta živilski izdelek je bogat z uporabnimi sestavinami. Omega-3 kisline prispevajo k splošnemu zdravju, saj zmanjšujejo vnetni odziv, bolečine v sklepih, blagodejno vplivajo na živčni sistem, srce in ožilje. Blagodejno vpliva na stanje kože.

Poročilo ministrstva za zdravje Washingtona pravi, da meso lososa normalizira srčni ritem in preprečuje kapi.

Metode dodajanja k prehrani

Koščke dimljenega lososa lahko testeninam dodamo skupaj s kremasto omako.

19. Tilapija

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 6 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 11%.

Izdelek vsebuje veliko količino beljakovin, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline, o katerih koristnih lastnostih smo že govorili. Je odličen vir kalcija, ki krepi zobe in kosti. Slednji v kombinaciji s kalijem pomaga krepiti živčni sistem.

Metode dodajanja k prehrani

Obstaja veliko načinov za pripravo tega izdelka. Talipia vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov. Priporočamo, da to narezano meso dodate solati ali končni file začinite z omako po vaši izbiri.

Semena in oreški z visoko vsebnostjo beljakovin

Predlagamo, da v tej skupini razmislite o več živilih, bogatih z beljakovinami, in tistih, ki so na voljo za vključitev v prehrano iz te kategorije..

20. Pistacije

  • velikost porcije je 123 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 25 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 51%.

Ti oreški vsebujejo veliko vlaknin, kar je koristno za prebavni proces. Rastlinska vlakna vam pomagajo, da se hitro počutite siti, zato se ne boste prenajedli. Ta izdelek vključuje folat za nosečnice.

Imajo visoko energijsko vrednost. Vsebujejo veliko antioksidantov.

Metode dodajanja k prehrani

Priporočamo dodajanje pistacij jogurtu ali solati.

21. Semena kvinoje

  • velikost porcije je 170 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 24 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 48%.

Vsebuje kvercetin in kaempferol, rastlinski spojini, ki sta znani po protivnetnih in rakavih učinkih.

Metode dodajanja k prehrani

Kuhana semena lahko uživamo kot prigrizek med obroki..

22. Mandlji

  • velikost porcije je 95 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 20 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 40%.

Študije so pokazale, da ta izdelek zmanjšuje tveganje za onkologijo, diabetes mellitus in srčne patologije, zmanjšuje koncentracijo holesterola,

Metode dodajanja k prehrani

Za izboljšanje njihovega okusa je priporočljivo dodajati solatam in drugim jedem. Lahko se uporablja kot dodatek koktajlom in smutijem.

23. Orehi

  • velikost porcije je 117 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 18 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 36%.

Vključitev v dnevno prehrano pomaga preprečiti nastanek kamencev v ledvicah. Vsebujejo visoke koncentracije bakra, ki krepi kostno tkivo, in magnezija, ki preprečuje pojav epilepsije..

Ta izdelek vsebuje polifenolne spojine, ki z izboljšanjem nevronskih povezav zmanjšujejo stres na možganske celice.

Metode dodajanja k prehrani

Ta izdelek lahko dodate jogurtu ali solati.

24. Bučna semena

  • Velikost porcije 64 g
  • vsebnost beljakovin ustreza 12 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 24%.

Vsebujejo veliko količino cinka, ki krepi imunski sistem. Imajo regulacijski učinek na sintezo insulina in preprečujejo nastanek diabetesa.

Metode dodajanja k prehrani

Lahko ga jemo kot samostojno jed ali dodamo solatam.

25. Pecan

  • velikost porcije je 109 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 10 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 20%.

Ta izdelek vsebuje koristne lipide, ki pomagajo vzdrževati normalno telesno težo, pa tudi veliko število aminokislin, potrebnih za boj proti prostim radikalom. Ima spodbuden učinek na hitrost rasti dlak, spodbuja normalizacijo prebavnih procesov in zmanjšuje verjetnost kapi.

Metode dodajanja k prehrani

Lahko se uporablja kot pečen večerni prigrizek.

26. Konopljina semena

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 9 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 18%.

Je izbirni izdelek za ljudi z alergijami, ki imajo raje sojino hrano. Sestava vsebuje veliko količino esencialnih aminokislin, ki so potrebne za podporo mišične mase. Mlečni izdelki na osnovi rastlin konoplje in semen vsebujejo maščobne kisline, potrebne za normalno delovanje imunskega sistema.

Metode dodajanja k prehrani

Ta izdelek lahko uživate ocvrtega z lupinami ali surovega. Tak prigrizek velja za precej hranljivega in nasitnega..

27. Indijski orešček

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 5 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 10%.

Baker in železo, ki jih vsebuje ta izdelek, spodbujata proces hematopoeze. Indijski oreščki vsebujejo velike količine magnezija. Vključitev teh oreščkov v prehrano lahko izboljša vid in normalizira telesno težo. Preprečuje razvoj onkoloških patologij.

Metode dodajanja k prehrani

Priporočljivo ga je dodati v napitke za zdravo in prijetno nego.

28. Chia semena

  • velikost porcije je 28 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 4 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 9%.

Izdelek vsebuje veliko vlaknin in omega-3 maščobnih kislin. So odlični dobavitelji energije. Imajo nizko kalorično vsebnost z zadostnimi hranili.

Ta izdelek pomaga izboljšati številne krvne parametre, ki kažejo na možno napredovanje srčnih patologij in pojav diabetesa tipa 2..

Metode dodajanja prehrani

Najboljša možnost je, da majhno količino teh semen dodate v smoothie ali napitek..

Zrna in stročnice z visoko vsebnostjo beljakovin

Spodaj so glavna beljakovinska živila v tej skupini..

29. Soja

  • velikost porcije je 186 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 68 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 136%.

Spadajo v kategorijo najpogosteje priporočljivih živil, saj vsebujejo največ beljakovin. Je edino živilo rastlinskega izvora, ki vsebuje celoten sklop esencialnih aminokislin, omega-3 maščobnih kislin, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka. Vlaknine v soji spodbujajo prebavo, železo in kalcij pa sta potrebna za ohranjanje zdravega telesa.

Metode dodajanja k prehrani

Sojino mleko se pogosto prodaja v trgovskih verigah. Sojino smetano lahko dodamo kavi ali čaju. Pri peki zvitkov in kolačkov običajne mlečne izdelke enostavno zamenjamo s sojo.

30. Dahl (leča)

  • velikost porcije je 129 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 50 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 99%.

Vsebuje velike količine vlaknin, folne kisline in kalcija za normalno delovanje srca. Folna kislina je nujna za nosečnice, da zmanjšajo tveganje za prekinitev nosečnosti in prirojene okvare ploda. Uživanje tega izdelka pomaga pri utrujenosti zaradi visoke koncentracije železa.

Metode dodajanja k prehrani

Lahko ga dodajamo juham, da jed obogatimo s hranili in vlakninami.

31. Rajma (rdeči fižol)

  • velikost porcije je 184 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 41 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 83%.

Izdelek vsebuje visoke koncentracije tiamina, ki izboljša spomin in preprečuje Alzheimerjevo bolezen, pa tudi molibden, ki pomaga očistiti telo strupenih snovi.

Metode dodajanja prehrani

Lahko se doda juham in solatam.

32. Pšenični kalčki

  • velikost porcije je 115 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 27 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 53%.

Vsebuje velike količine vitamina E, ki je potreben za nevtralizacijo prostih radikalov, cinka, magnezija, kalija in tiamina.

Metode dodajanja prehrani

Majhno količino je priporočljivo dodati jogurtu in smutijem.

33. Ovsena kaša

  • velikost porcije je 156 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 26 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 53%.

Vsebuje veliko količino vlaknin, ki preprečujejo razvoj koronarne srčne bolezni, izboljšujejo delovanje črevesja in preprečujejo razvoj kolorektalnega raka.

Metode dodajanja prehrani

Priporočljivo je, da v napitke dodate majhno količino tega izdelka ali pripravite mešanico jogurta, naribanega jabolka, malo cimeta in ovsene kaše ter pustite čez noč na hladnem. Kot rezultat boste dobili zelo hranljiv zajtrk..

34. Ječmen

  • velikost porcije je 184 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 23 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 46%.

Vsebuje veliko količino vlaknin, zato spodbuja prebavne procese in pomaga v boju proti odvečni telesni teži. Ječmen zmanjšuje koncentracijo glukoze in holesterola v krvi ter ščiti pred rakom.

Metode dodajanja prehrani

Priporočamo nakup polnozrnatega kruha, ki vsebuje ječmen. To žito lahko uporabimo za kuhanje kaše ali za različne nadeve..

35. Hana (čičerika)

  • velikost porcije je 154 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 15 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 29%.

Ta izdelek je sestavljen iz zapletenih ogljikovih hidratov, ki se sčasoma absorbirajo in telesu zagotavljajo oskrbo z energijo, ki omogoča nadzor koncentracije glukoze v krvi. Dolgo časa ustvarja občutek sitosti, preprečuje prekomerno uživanje hrane in posledično pomaga v boju proti odvečnim kilogramom. Vlaknine, ki so del čičerike, uravnavajo prebavne procese.

Metode dodajanja prehrani

Priporočljivo je, da ta izdelek dodate solatam.

36. Ajdovi rezanci (soba)

  • velikost porcije je 57 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 8 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 16%.

Vsebuje veliko količino mangana, ki spodbuja presnovo sladkorja in izboljšuje delovanje živčnega sistema, kar pomaga procesu celjenja ran. Ta izdelek vsebuje vitamin B1 v visokih koncentracijah. Njegova pomanjkljivost povzroča mišično oslabelost in odsotnost..

Metode dodajanja k prehrani

Lahko ga uživamo s špinačo, gobami in korenčkom. Ta jed bo zelo hranljiva..

37. Zeleni grah

  • velikost porcije je 134 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 7 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 14%.

Ta izdelek vsebuje veliko število elementov v sledovih: baker, cink, železo, cink, kalcij, mangan in vitamin K, ki preprečujejo poškodbe možganov in razvoj Alzheimerjeve bolezni. Vlaknine, ki jih najdemo v zelenem grahu, spodbujajo prebavne procese.

Metode dodajanja prehrani

Ta izdelek je priporočljivo dodati surov v solate.

38. brstični ohrovt

  • velikost porcije je 88 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 3 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 6%.

Vsebuje ogromno vitaminov, elementov v sledovih, vlaknin, beljakovin, pa tudi organskih spojin, ki preprečujejo razvoj raka.

Metode dodajanja prehrani

Priporočljivo je, da jih dodate solatam po rezanju kalčkov na tanke trakove.

Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo beljakovin

Spodnji seznam vsebuje nekaj najbolj beljakovin bogate zelenjave in sadja.

39. Brokoli

  • velikost porcije je 91 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 3 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 5%.

Eno najboljših živil, ki ga lahko uporabimo za boj proti raku zaradi vsebnosti določenih fitokemikalij. Ta zelenjava vsebuje veliko topnih vlaknin, ki pomagajo pri uravnavanju ravni sladkorja in holesterola v krvi. Če torej zaužijete dovolj brokolija, se zmanjša tveganje za bolezni srca in diabetes..

Ta zelenjava vsebuje tudi vitamin K, ki vpliva na absorpcijo kalcija in ohranja zdrave kosti..

Metode dodajanja prehrani

Priporočljivo je, da dnevno zaužijete pol skodelice te zelenjave in v kakršni koli obliki. Lahko se doda solati.

40. Šparglji

  • velikost porcije je 134 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 3 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 6%.

Ta zelenjava vsebuje snovi, ki preprečujejo genitourinarne okužbe. Asparaginska kislina velja za naravni diuretik, vitamin E pa pomaga izboljšati stanje kože..

Ta zelenjava velja za naravni afrodiziak. Folna kislina in vitamin B6 povečujeta libido.

Metode dodajanja prehrani

Ta zelenjava ne zahteva dodajanja začimb, ima poseben vonj. Priporočljivo je, da to zelenjavo poparite in postrežete z jogurtovo omako.

41. Sladka koruza

  • velikost porcije je 154 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 5 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 10%.

Ta zelenjava ima zelo nizko koncentracijo lipidov in vsebuje veliko kalija in retinola. Kalij preprečuje bolezni mišično-skeletnega sistema, vitamin A pa deluje antioksidativno.

Vsebuje veliko količino vlaknin, o katerih koristnih lastnostih smo že govorili.

Metode dodajanja prehrani

To zelenjavo lahko dodajamo juham, enolončnicam in solatam..

42. Cvetača

  • velikost porcije je 100 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 2 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 4%.

Ta zelenjava vsebuje veliko količino holina, spojine, ki izboljša spomin in spanje, poveča kognicijo in prispeva tudi k aktivnosti mišičnega tkiva. Ta snov sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in absorpciji odvečnih lipidov.

Ta vrsta zelja vsebuje vitamin K, ki sodeluje pri krepitvi kostnega tkiva, visokih koncentracijah vode in vlaknin, preprečuje zaprtje in zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Metode dodajanja prehrani

Eden od načinov za pripravo je pire s sirom in česnom..

43. Suhe marelice (marelice)

  • velikost porcije je 155 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 2 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 4%.

Ta izdelek poleg kalija in vlaknin vsebuje nehemsko železo, ki lahko prepreči razvoj anemije. Glede na dejstvo, da je absorpcija te vrste železa težavna, je treba dodatno uporabiti še askorbinsko kislino, ki prispeva k temu procesu..

Metode dodajanja prehrani

Priporočljivo za dodajanje solati.

44. mandarinščina

  • velikost porcije je 145 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 5 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 3%.

Vsebujejo veliko količino flavonoidov, ki preprečujejo raka, nevtralizirajo proste radikale in blagodejno vplivajo na delovanje krvnih žil in srca.

Folat spodbuja sintezo novih zdravih celic, kalij pa preprečuje osteoporozo.

Metode dodajanja prehrani

To sadje lahko uporabimo kot prigrizek ali ga dodamo solati v klini..

45. Kokos

  • velikost porcije je 80 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 3 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 5%.

Mleko in celuloza tega oreška je zelo hranljiva. To mleko je priporočljivo piti poleti.

Surovi orehi vsebujejo srednjeverižne trigliceride, ki pomagajo v boju proti debelosti. Ena porcija tega izdelka vsebuje številne koristne snovi, ki pomagajo okrepiti imunski sistem.

Metode dodajanja prehrani

Školjk po zaužitju mleka ne smete zavreči, saj je celuloza zelo zdrava in vsebuje veliko količino beljakovin. Lahko ga jeste sami ali dodate solati..

46. ​​Banane

  • velikost porcije je 225 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 2 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 5%.

To sadje vsebuje veliko kalija, ki spodbuja vazodilatacijo in znižuje krvni tlak. Priporočljivo za uporabo, kadar se driska zapolni zaradi pomanjkanja elektrolitov.

Vsebujejo veliko vlaknin, pomagajo preprečevati bolezni srca, ožilja in diabetes. Banane so bogate z aminokislinami. Priporočljivo za uporabo kot sestavina za maske za suho kožo..

Metode dodajanja prehrani

Lahko se doda žitaricam, koktajlom ali smutijem.

47. Avokado

  • velikost porcije je 150 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 3 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 6%.

To sadje je polno folata, ki je nujno za nosečnice, da zmanjšajo tveganje za prekinitev nosečnosti v različnih obdobjih. Ta izdelek pomaga preprečevati kopičenje homocisteina, ki povzroča depresijo.

Redno uživanje avakada normalizira delovanje srca.

Metode dodajanja prehrani

Pri pripravi sendviča je priporočljivo nadomestiti tradicionalno maslo s kašo tega sadja. Ta izdelek lahko nadomesti tudi majonezo v piščančji ali jajčni solati.

48. Guava

  • velikost porcije je 165 g;
  • vsebnost beljakovin ustreza 4 g;
  • dnevni vnos na porcijo ustreza 8%.

Pomaga izboljšati prebavne procese. Ti sadeži vsebujejo askorbinsko kislino, ki krepi imunski sistem in daje koži sijoč videz..

Metode dodajanja prehrani

Sadje lahko jemo cele, sok iz njih dodamo solatam.

Prej smo preučevali naravno hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ki je na voljo vsem. Vendar je treba omeniti, da ni sadja ali zelenjave, ki bi lahko telesu v celoti zagotovila potrebno količino beljakovin, ob upoštevanju dejstva, da sodobne kmetijske metode ne prispevajo k ohranjanju vseh koristnih lastnosti pridelkov. Upoštevati je treba načelo raznolikosti. Poglejmo, kako realna je in kakšni so alternativni načini za rešitev tega problema..

Dodatki sirotkinih beljakovin

V mleku najdemo kazein in sirotko. Koagulant ta izdelek loči na maso skute in sirotko. Slednja je topna mlečna beljakovina. Uporablja se v dodatkih za povečanje dnevnega vnosa beljakovin. Ta dodatek se zelo hitro absorbira in pomaga povečati biosintezo naravnih beljakovin v telesu..

Serum vsebuje L-cistein v visokih koncentracijah. Slednja je aminokislina. Njegova pomanjkljivost se običajno kaže v odrasli dobi ali z diabetesom mellitusom.

Čeprav ta dodatek ne škoduje ledvicam in jetrom, lahko poslabša obstoječe bolezni teh organov. Pred začetkom sestanka je potreben strokovni posvet.

Znaki pomanjkanja beljakovin

  • občutek tesnobe in depresije. To je razloženo z dejstvom, da so aminokisline, ki tvorijo beljakovine, gradniki nevrotransmiterjev, ki nadzorujejo človekovo razpoloženje;
  • dolgo časa ni mogoče trenirati in se ukvarjati s športom;
  • motnje spanja, saj beljakovine sodelujejo pri biosintezi serotonina. Pomanjkanje slednjega vodi v nespečnost;
  • povečana koncentracija holesterola zaradi hormonskega neravnovesja;
  • oslabljena koncentracija zaradi pomanjkanja posebnih nevrotransmiterjev;
  • kršitev menstrualnega ciklusa kot manifestacija sindroma policističnih jajčnikov;
  • kršitev procesa celjenja površin ran;
  • povečana utrujenost.

Če najdete vsaj enega od zgornjih znakov, spremenite svojo prehrano. Nato se pogovorimo o potrebah po beljakovinah z analizo tabele, ki poenostavi izračune..

Dnevne potrebe po beljakovinah

Starostna kategorijaPotrebne beljakovine vsak dan
Predšolski otroci10 g
Šolski otroci19 - 34 g
Najstniki52 g za dečke in 46 za deklice
Odrasli56 g za moške in 46 za ženske

Med nosečnostjo in dojenjem potrebujete 71 g beljakovin na dan. Ta kazalnik velja za povprečje, saj za vsakega obstajajo posamezne norme..

Človek dnevno potrebuje 0,8 - 1,3 g beljakovin na kilogram telesne teže

Načini za povečanje vnosa beljakovin

Ta naloga ne spada v kategorijo težkih in nemogočih. S spremembami prehrane in življenjskega sloga boste lahko povečali vnos beljakovinske hrane. Oglejmo si nekaj primerov:

  • nadomeščanje žit z jajci;
  • uvedba grškega jogurta v prehrano;
  • uživanje beljakovinske hrane na začetku obroka, saj spodbujajo tvorbo črevesnega encima, ki daje občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje;
  • dodajanje mandljev nekaterim jedem;
  • priprava beljakovinskih napitkov za zajtrk;
  • uporaba beljakovinskih izdelkov pri vsakem obroku;
  • kombinacija arašidovega masla s sadjem.

10 zdravstvenih in nutricionistov o skrivnostih najboljših beljakovinskih živil

1. Natalie Jill

  • beljakovine sirotke. Lahko se meša z mandljevim mlekom ali vodo. Priporočljivo je uživanje tega koktajla pred in po vadbi. Če želite nadomestiti en sam obrok, dodajte sirotko sadju in arašidovemu maslu. Beljakovine, ki jih vsebuje sirotka, so lahko prebavljive, primerne za uporabo med športom, zmanjšujejo lakoto;
  • Grški jogurt. Vsebuje veliko beljakovin z nizko vsebnostjo glukoze v primerjavi z običajnimi jogurti. Gosta konsistenca mu daje edinstven okus. Bolje je, da ta izdelek zmešate z jagodami in potresete s sesekljanimi mandlji;
  • Puranje meso. Ne vsebuje nitratov, je povsem naraven izdelek. Rezine slanine so bogate po okusu, aromi in hrustljave. Ta izdelek lahko dodamo solatam za nasiten obrok. Odličen način uživanja puranje slanine je, da vanj zavijemo ocvrto kozico;

Vir: Natalie Jill: NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pascella

  • konoplja. Spada v kategorijo najbolj uravnoteženih prehranskih rastlin. Beljakovine, ki jih vsebujejo ta izdelek in vlaknine, se absorbirajo dlje časa, zato je močan dvig ravni glukoze v krvi izključen. Ustvari dolgotrajen občutek sitosti. Konopljina beljakovina spada v kategorijo popolnih, saj je sestavljena iz 9 esencialnih aminokislin za človeško telo;
  • Kvinoja. Vsebuje popolne beljakovine. Ena skodelica kuhanih semen vsebuje osem gramov beljakovin, kar je več kot riž, proso in pšenica;
  • fižol. Ena skodelica vsebuje enako količino beljakovin kot porcija piščanca. Ta izdelek vsebuje antioksidativne snovi, ki jih v živalskih beljakovinah ni in nevtralizirajo proste radikale.

Vir: Cynthia Pasquella: cynthiapasquella.com

3. Christina

Priporočam uporabo naslednjih živil:

  • jajčni beljak je najboljši vir omega-3;
  • Čilski brancin;
  • dimljeni puran, narezan na tanke rezine;
  • sojino mleko.

Vir: Christine: christineavanti.com

4. Joy McCarthy

Priporočam uporabo naslednjih živil:

  • ribe, piščanec in jajca;
  • rastlinske beljakovine - chia, kvinoja, konopljina semena in listnata zelenjava.

Vir: Joy McCarthy: joyoushealth.ca

5. Amy Valpone

Priporočam uporabo naslednjih živil:

  • Chia semena;
  • lanena semena;
  • Semena Kemen.

Vir: Amie Valpone: thehealthyapple.com

6. Daniel Omar

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jo svojim pacientom pogosto priporočam:

  • Grški jogurt
  • leča;
  • jajca.

Vir: Danielle Omar: foodconfidence.com

7. Carolyn Scott

Priporočam uporabo naslednjih živil:

  • špinača;
  • Kvinoja;
  • tempo.

Vir: Carolyn Scott: healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio

Viri živalskih beljakovin, ki jih telo absorbira v najkrajšem možnem času:

  • jajca. Enostaven za pripravo, poceni. Uporabljamo jih lahko kot predjed, glavna jed, iz njih naredimo omleto, dodamo solati ali trdo zavremo;
  • tuna. Poceni izdelek. Tuni v konzervi je treba dodati lahko majonezo, zeleno, koper in rdečo čebulo. To solato lahko uporabimo kot prigrizek;
  • sesekljane puranje prsi. Tega izdelka ni treba kuhati. Primerno za kosilo ali prigrizek.

Najboljši viri beljakovin za tiste, ki so na vegetarijanski prehrani:

  • oreški so obilen in zdrav izdelek z visoko vsebnostjo koristnih lipidov, idealen za pripravo solate ali prigrizka;
  • fižol. Dodati jih je treba solati ali uporabiti kot sestavino sendvičev..

Vir: Lisa Defazio: lisadefazio.com

9. Rosanna Davison

Kupcem priporočam 3 živila rastlinskega izvora z visoko vsebnostjo beljakovin, vlaknin, omega-3 maščobnih kislin, antioksidantov, saj so nedavne študije dokazale, da je prehrana na osnovi rastlinskih sestavin najboljša izbira za razvoj bolezni, ki jih povzroča nezdrav življenjski slog. Naslednjih snovi v živalskih proizvodih ni. Ne vsebujejo holesterola ali nasičenih lipidov:

  • redno uživanje kvinoje, ki je odličen vir vlaknin, popolnih beljakovin, železa in magnezija. Je vsestranski izdelek;
  • drugi položaj zavzema leča, ki vsebuje vse potrebne aminokisline, minerale in prehranske vlaknine;
  • konopljina semena so odličen vir popolnih beljakovin, pri katerih lahko razmerje Omega-3 proti Omega-6 imenujemo idealno.

Vir: Rosanna: rosanna.ie

10. Matt Fitzgerald

Nisem ljubitelj tako imenovanih seznamov najboljših živil, menim, da je raznolika prehrana najboljša. Iz tega razloga želim ponuditi seznam zdravih živil, bogatih z beljakovinami, ki jih imam raje sama:

  • jogurt (mlečni izdelek);
  • kvinoja (žita);
  • jagnjetina (meso).

Vir: Matt Fitzgerald: mattfitzgerald.org

Odgovori nutricionistov na najpogostejša vprašanja

Kakšne so lahko posledice prekomernega vnosa beljakovin??

Prekomerna telesna teža in ledvične bolezni so lahko posledica prekomerne prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin.

Hrano z visoko vsebnostjo beljakovin Kaike je treba jesti med nosečnostjo?

Fižol, pusto meso, jajca, sir, perutnina in jogurt so priporočljivi za nosečnice.

Ali je treba odpraviti izdelke na osnovi soje za ženske??

Ženske, ki jemljejo hormonska zdravila in trpijo za rakom dojke, ne smejo uživati ​​sojinih dodatkov in živil, ki vsebujejo sojine beljakovine. Drugi se morajo ob prisotnosti drugih bolezni posvetovati s strokovnjakom.

Ali je dovoljen občasen vnos beljakovin?

Ta pristop k prehrani ne more izpolniti dnevne potrebe po beljakovinah. Treba je opozoriti, da telo ne more shraniti beljakovin. Redno ga je treba dopolnjevati.

V našem članku smo poskušali podati celoten seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin. V prehrano jih je treba vključiti, da ohranijo zdravje..

Če vam je bila ta publikacija koristna, pustite komentar.