Kateri izdelki za zanositev vam bodo pomagali hitreje zanositi: pravilna prehrana za ovulacijo in spermogram

Verjetnost hitrega zanositve se znatno poveča, če je telo staršev zdravo in ima potrebno količino vitaminov in mineralov. Ali je mogoče uravnotežiti pravilno prehrano s pospeševanjem fiziološkega procesa oploditve, katera hrana vam bo pomagala hitreje zanositi?

Uravnotežena prehrana za zanositev

Lahko si upamo na naravni čudež zanositve, če pa je naloga hitrejša nosečnost, uporabite vse razpoložljive in preproste načine za pospešitev postopka. Pravilna prehrana, uravnotežena prehrana in dnevni jedilnik, bogat z vitamini, vam bodo omogočili, da boste materinstvo uživali veliko hitreje..

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Zanositev, nosečnost in porod so naravni procesi, ki bodo hkrati potrebovali podporo hormonov, endokrinega in reproduktivnega sistema moških in žensk. Uravnotežena prehrana vam omogoča, da pospešite proces zanositve, le vedeti morate, kaj in koliko morate zaužiti.

Teža: norme in odstopanja

Prehrana in količina hrane sta delno odvisna od začetne teže ženske ali moškega. Torej prekomerna telesna teža vpliva na prekomerno proizvodnjo estrogena in zavira potrebno količino drugega hormona - progesterona. Pod vplivom takšnega neravnovesja se pri ženskah nezadostno poveča endometrij, kar povzroči odsotnost ali nestabilno menstruacijo..

Katera hrana prispeva k hitremu spočetju

Ni posebnega izdelka, ki bi vplival na možnost zanositve. Vsak ima svoje značilnosti, potrebe in fizične lastnosti. Izračun pravilne prehrane izbere individualno nutricionist. Kljub temu pa morajo biti nekatera posamezna živila prisotna v prehrani osebe, ki namerava nadaljevati dirko..

Beljakovinska hrana je potrebna za pravilno zorenje moških spolnih hormonov - androgenov. Za ženske spolne hormone so nujni tudi estrogeni, izdelki, ki vsebujejo maščobe, bazo živalskih beljakovin in nukleinske kisline.

Za razliko od moških zarodnih celic, ki jih v puberteti sintetizirata folitropin in lutropin, se ženski gonadotropini (zarodne celice) ciklično izločajo v celoti. Zato v različnih fazah menstrualnega cikla obstaja določena potreba po določenem elementu v sledovih..

Za hitro spočetje je treba obogatiti prehrano zakonskega para:

  • puste morske ribe, morski sadeži, obogateni z jodom;
  • izdelki, ki vsebujejo mleko, fermentirani mlečni izdelki (po možnosti samopriprava);
  • ajda;
  • brokoli zelje, cvetača;
  • špinača in zelišča;
  • ostrige in gobe;
  • losos.

Če uživate dovolj hrane, bogate z naravnimi vitamini, profilaksa z zdravilnimi vitamini ni potrebna. Poleg tega telo prejme in shrani več vitaminov iz živil kot iz že pripravljenih sintetiziranih vitaminskih dodatkov. Na splošno je običajno, da prehrambene izdelke po pomembnosti ločimo na "moške" in "ženske".

Zdrava hrana za moške

Pri prilagajanju prehrane za zanositev morajo moški izbrati tisto hrano, ki je telesu znana, ni vredno, da bi se zanosili z eksotičnimi vitamini in čezmorskimi izdelki.

Telo je raslo v določenem okolju, zato ima običajna hrana veliko več koristi.

Ker je glavna naloga človeka pred spočetjem izboljšati kakovost in količino semenčic, je treba biti pozoren na naslednje prehrambene izdelke:

  • oranžna;
  • paprika;
  • oreški, arašidi;
  • sezamova semena, zelišča;
  • lignji, kozice in morski sadeži;
  • paradižnik;
  • gozdne jagode, maline, jagode, kosmulje;
  • belo meso purana, piščanca, teletine;
  • kisla smetana, maščobna skuta, polnomastno mleko;
  • jajca;
  • banane, jabolka;
  • ajda, ovsena kaša in ječmen.

Potrebni elementi v sledovih

Zgornji izdelki vsebujejo veliko koristnih mikroelementov, ki izboljšajo kakovost semena, povečajo aktivnost sperme, izboljšajo odtok semena in povečajo njegovo količino zaradi izboljšanega izločanja prostate.

L-karnitin, beljakovine in vlaknine so nepogrešljivi elementi prehrane za moške, ki se želijo razmnoževati. Takšne elemente v sledovih najdemo v oreščkih, dronejevem želeju (ali matičnem mlečku), ajdi, lososu, ostrige, leča, beluši in suho sadje.

Priporočljivo je posvetiti posebno pozornost zadostni količini živalskih beljakovin: perutninsko meso, jajca in mleko morajo biti na mizi vsakega moškega.

Vitamini za izboljšanje spermograma

Kompleks vitaminov se ne dopolni z jemanjem tablet, temveč s pravilno prehrano v delih. Vsebnost vitamina C, cinka, selena in molibdena pomaga izboljšati motorično funkcijo semenčic. Baker poveča tvorbo zarodnih celic. Antioksidant likopen, ki ga najdemo v paradižniku, pomaga izboljšati koncentracijo sperme. Beljakovine zagotavljajo celično strukturo.

Prehrana za ženske

Tudi prehrano za ženske je treba obogatiti s koristnimi vitamini naravnega izvora. Ker v različnih fazah menstrualnega ciklusa obstaja določena potreba po določenih vitaminih, so varovalke ženskega reproduktivnega sistema naslednje:

  • 1. faza (polovica menstrualnega ciklusa takoj po krvavitvi): folna, lipoična in glutaminska kislina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ali od začetka ovulacije do sproščanja jajčeca pred menstruacijo): vitamini E, B6, C;
  • v času menstruacije je priporočljivo zaužiti zadostno količino vitaminov D, E in C, inozitola.

Takšno prehrano nadzoruje zdravnik, predpisan je ločen seznam izdelkov, ki prispeva k razvoju rasti endometrija in njegovemu pilingu v zapleteni interakciji. Če pride do nepravilnega cikla, so dodatno predpisani vitamini. Na splošno je zdravljenje s prehransko prehrano 3 mesece.

Seznam koristnih živil med ovulacijo

Obdobje ovulacije in ob njenem nastopu žensko telo porabi dovolj energije za zagotovitev nosečnosti. Glavni antioksidanti, potrebni za ovulacijo, so retinol, selen, cink, tokoferol.

Z nezadostno količino takšnih elementov pride do kršitve menstrualnega ciklusa, ovulacija se ne pojavi zaradi odsotnosti zrelega jajčeca.

Seznam živil, priporočljivih za uživanje za boljšo ovulacijo in stabilizacijo menstrualnega cikla:

  • ribja maščoba;
  • perutninska jetra;
  • Trska jeter;
  • mastna skuta;
  • piščančji rumenjak;
  • goveja jetra;
  • smetana z vsebnostjo maščobe več kot 15%;
  • pečen krompir;
  • korenček;
  • repa;
  • špinača;
  • buča;
  • maslo, mleko;
  • zelje.

Elementi, uporabni za reproduktivno funkcijo

Pravilna prehrana pomaga stabilizirati menstrualni ciklus, izboljša izločanje in proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, tudi brez uporabe posebnega uravnoteženega vitaminskega kompleksa. Vsak meni pa naj bo prilagojen individualnim potrebam ženske v določeni fazi menstrualnega ciklusa..

Prednosti za reproduktivno zdravje žensk:

  • antioksidanti;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kislina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • holekalciferol;
  • vitamin C.

Izdelki, ki vam pomagajo hitreje zanositi

Seznam živil, ki ženski pomagajo hitreje zanositi, je odvisen od faze menstrualnega ciklusa in od možnosti jemanja vitaminskih dodatkov.

Po mnenju zdravnikov je testiranje monovitaminske terapije nepraktično, ker samo retinol in tokoferol delujeta ločeno. Preostali vitamini so topni v maščobah, to pomeni, da je za njihovo asimilacijo potrebna dodatna sosednja komponenta.

Izdelki, priporočeni ženskam za hitro spočetje:

  • jagode;
  • mlečni izdelki;
  • ribjega kaviarja;
  • morski sadeži;
  • različno jagodičevje in zelenjava;
  • jetra polenovke, piščanca, purana in govedine;
  • oreški, arašidi;
  • belo meso puste ribe.

Česa ne jesti: prepovedana hrana

Hrana, ki zmanjšuje libido pri moških in povzroča začasno neplodnost (neplodnost) pri ženskah, je enaka.

To so netopne maščobe (margarina), ki pod vplivom temperature tvorijo nevarne spojine, to je mastno meso v velikih količinah. Priporočljivo je tudi, da se vzdržite tri mesece pred spočetjem:

  • pečen krompir;
  • ocvrto mastno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirane pijače;
  • mineralna voda;
  • hitra hrana;
  • maščobni sladoled;
  • moke sladke jedi (uporaba v majhnih količinah je dovoljena zjutraj);
  • klobase, prekajeno meso.

Seveda je treba pri pravilni prehrani pred spočetjem izključiti kajenje alkohola in tobaka. To pravilo je enako za moške in ženske..

Kako jesti, da bo otrok zdrav: splošna priporočila

Celoten seznam izdelkov za moške in ženske v obdobju pred spočetjem je ogromen in sestavljen individualno. Vendar so glavna pravila, ki si jih je treba zapomniti pred izbiro diete pred spočetjem, naslednja:

  • Majhni, pogosti obroki so boljši od dveh večjih obrokov.
  • voda v prehrani mora biti v surovi obliki (prečiščena, vendar ne kuhana, ne v obliki čaja, kave);
  • Vitamine B in askorbinsko kislino je najbolje uporabljati z drugimi v vodi topnimi vitamini v kompleksu;
  • vitamini, topni v maščobah, delujejo po kopičenju, zato jih je treba zaradi vidnega učinka jemati vsaj tri mesece;
  • retinol, ko nastopi nosečnost, prenehajte piti;
  • tokoferol in folacin se jemljeta 4 mesece pred spočetjem;
  • prebavljivost hrane in vitaminov iz nje je večja kot pri uporabi tablet.

Zdrav otrok ni le darilo usode, temveč tudi mukotrpno delo staršev, ki temeljito in vnaprej pristopi k pripravi spočetja. Razumevanje pomena vitaminov in pravilne prehrane v prehrani bodočih staršev je možno izključiti in preprečiti morebitne zaplete nosečnosti.

Izdelki za moške za spočetje otroka

Čas branja: min.

  1. Prehrana za moškega za spočetje
  2. Izdelki za moške za spočetje
  3. Kakšne tablete naj moški pije, da bi zanosil otroka
  4. Kaj bi moral človek storiti, da bi spočel otroka
  5. Česar ne smete zaužiti
  6. Prehrana za moškega pred spočetjem otroka

Moški je kot ženska pomemben udeleženec pri spočetju otroka, zato se mora kot ženska temeljito pripraviti na ta čarobni trenutek. Zanj, pa tudi za žensko, bo pomembna posebna prehrana. Omeniti velja, da je treba prehrano upoštevati nekaj tednov pred spočetjem..

Ali prehrana vpliva na spočetje otroka??

Pravilna prehrana pred spočetjem otroka je ključnega pomena za spočetje zdravega otroka.

Prehrana za moškega za spočetje

Izdelki pred spočetjem morajo biti pravilno izbrani.

Prehrana moškega za zanositev mora biti popolna, raznolika in bogata. Navsezadnje sta zanj pomembni moč in aktivnost, zato bi morali meso in mesni izdelki postati vodilni sestavni deli jedi. Toda meso ne sme biti dimljeno in preveč slan, moški pa ne sme jesti preveč ocvrte hrane za zanositev. Naj bo kuhana, na pari jed.

Sladko in hrana za spočetje otroka. Če ima moški sladek zob, je bolje, da različne torte in druge sladkarije zamenja z medom in suhim sadjem, primerne so skutine sladice. Vse to bo človeku ustvarilo dobro voljo v pripravah na glavno akcijo v njegovem življenju..

Izdelki za moške za spočetje

Moška prehrana pred spočetjem otroka mora prevladati:

  1. Najprej moški potrebuje izdelke za spočetje otroka, bogatega s selenom. Ta element v sledovih je v velikih količinah v ribah, pustem mesu, govejih jetrih in prosu. Kot ugotavljajo raziskovalci, težave z moško neplodnostjo izvirajo iz pomanjkanja selena.
  2. Druga pomembna sestavina tistih elementov v sledovih, ki jih mora moški jesti, da bi zanosil otroka, je cink. Pozitivno vpliva na proces tvorbe in kakovost sperme, povečuje njihovo vitalnost in spodbuja njihovo hitro nadomeščanje. Vir cinka so morski sadeži: ribe, ostrige, pa tudi gobe in šparglji. Ostrige vsebujejo veliko cinka, ki vpliva na imunski sistem moških. Tudi cink prispeva k reproduktivni aktivnosti..
  3. Za spočetje otroka je tudi treba, da moški pije folno kislino. Spodbuja proizvodnjo in regulacijo sperme.
  4. Vitamin B12 je pomemben za moške, kar poveča gibljivost sperme in njihovo koncentracijo v semenčici. Pomembno vlogo imajo tudi maščobne kisline omega-3, ki so odgovorne za sintezo prostaglandinov, od katerih je kakovost semenčic neposredno odvisna. Veliko jih vsebuje losos..
  5. Jajca so dober in uporaben izdelek za moške, bogata so z vitamini B12, D in seveda beljakovinami, nepogrešljivim materialom za tvorbo sperme in sintezo hormonov.
  6. Špinača je vir pomembnih elementov, kot so železo, karoten in beljakovine. Vsebuje tudi minerale in vitamine, potrebne za zanositev. Poleg tega je špinača dober antioksidant..
  7. Dobra in pomembna hrana so mandlji. Vsebuje fosfor, kalij in baker, ki so potrebni za zanositev moških..
  8. Moški ne smejo zanemarjati izdelkov, ki vsebujejo olje. Še posebej koristno je oljčno olje in same oljke. Avokado pozitivno vpliva na proces hematopoeze in znižuje holesterol. Od začimb velja kurkuma za najbolj koristno, ki deluje kot antioksidant..
  9. Vredno je popestriti moško prehrano z žiti, ajda, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, velja za najbolj koristno. Ajda pomaga normalizirati krvni sladkor in moškemu daje potrebno energijo.
  10. Tudi moški so sladice iz jogurta in jagodičja. Jogurt izboljša prebavo, jagodičevje pa je dober vir vitaminov, kot so: A, B, C in cela vrsta koristnih elementov v sledovih, ki spodbujajo zanositev.

Poiščite brezplačen zdravniški posvet

Kakšne tablete naj moški pije, da bi zanosil otroka

Vitaminski in mineralni kompleksi, zdravila, ki povečujejo plodnost, in zdrav življenjski slog bodo pomagali moškemu, ki sanja o očetu..

Vitamini, pomembna sestavina zdravja močnejšega spola. Ne samo uspešno spočetje bo odvisno od njegovega splošnega stanja, ampak tudi od zdravja bodočega otroka, zato ne smete zanemarjati vnosa vitaminov in vitaminskih kompleksov.

Kaj mora človek piti, da bi zanosil otroka

  1. Najpomembnejši vitamini za zdravje moških so: najprej vitamin B9, ki pomaga povečati število semenčic in je odgovoren za zdravje sperme.
  2. Vitamin E izboljša kakovost sperme in poveča število aktivnih zarodnih celic.
  3. Vitamin C lahko poveča odpornost telesa na zunanje negativne dejavnike.
  4. B11 je neposredno povezan s proizvodnjo sperme in spodbuja njihovo aktivnost.
  5. B12 lahko izboljša število semenčic, izboljša kakovost sperme in zagotovi njihovo aktivnost.
  6. L-Arginin je pomemben za zdravje moških. Aminokislina, ki jo najdemo v beljakovini, ki tvori seme. L-Arginin prispeva k delovanju mišic in zmanjšanju podkožne maščobe. Pogojno esencialna aminokislina, ki se v zdravem telesu proizvaja sama. Toda ta količina ni vedno dovolj za polno delovanje telesa. Količino lahko dopolnite z uživanjem oreščkov, belega mesa (svinjine ali piščanca), graha, jajc.

Kaj bi moral človek storiti, da bi spočel otroka

Česar ne smete zaužiti

Naslednja prehrana za moškega ni priporočljiva za spočetje otroka:

  • Sladkarije, bolje jih je nadomestiti s sadjem. V prehrano je treba vključiti svežo zelenjavo.
  • Uporaba kuhanega riža je nezaželena - velja za težko hrano. Hitri ogljikovi hidrati so nezaželeni, saj vplivajo na nastanek sperme in spreminjajo njeno sestavo, zelenjava in sadje pa prispevata k nasičenosti telesa z vitamini in koristnimi mikroelementi ter dajeta gibljivosti sperme..
  • Prav tako mora moški iz izdelkov pred spočetjem izključiti tiste, v katerih so škodljivi dodatki, barvila, umetno ustvarjeni okusi.
  • Opažen je bil negativni učinek športne prehrane na spočetje otroka.

Pravilna prehrana pri načrtovanju nosečnosti: katera hrana je zdrava in katera ne?

Pravilna prehrana je poseben del življenjskega sloga ženske, ki se pripravlja na nosečnost. Če nameravate postati mama, preglejte, kaj jeste, iz prehrane odstranite nezdravo hrano. Pomislite, da je zdrava prehrana, bogata z vitamini, ključ do enostavnega in varnega dojenja vašega otroka. "Hrana vpliva na vse, od krvi do celic in hormonov," pravi Cynthia Studd, strokovnjakinja za prehrano v newyorškem Centru za reproduktivno zdravje Berkeley..

Ne glede na to, kako uravnotežena je vaša prehrana, ne pozabite vzeti multivitamina, da zmanjšate tveganje za razvoj ploda na okvari nevralne cevi. To okvaro preprečuje folna kislina, ki jo je treba vzeti vsaj en mesec pred načrtovanim spočetjem. Nadalje vam bomo povedali o osnovah pravilne prehrane pri načrtovanju nosečnosti..

Pravila o prehrani in prehrani ženske med načrtovanjem nosečnosti

Pijte manj kave

Ni natančno znano, kako kava vpliva na plodnost. Nekateri strokovnjaki predlagajo znižanje ali izločanje kofeina za tiste, ki so IVF ali že dolgo poskušajo zanositi. Sprejemljiva porcija kave na dan za nosečnico je 200 miligramov kofeina, malo manj kot 350 ml skodelice. Več skodelic kave na dan, več kot 500 mg kofeina, poveča verjetnost splava. Če ste odvisnik od kave, priporočamo, da pri načrtovanju nosečnosti ne zanemarite nasvetov za zmanjšanje količine kave na dan za pravilno prehrano. Izogibanje pijači poveča vaše možnosti za zanositev.

Jejte več sadja in zelenjave

Preučite odstotek vitaminov v naravni hrani. Sadje in zelenjava sta najbolj vitaminizirana in obogatena s koristnimi mikroelementi. Pred spočetjem otroka mora materino telo dobiti zadostno količino bistvenih hranil.

Kateri vitamini prispevajo k spočetju otroka in v katerih izdelkih so:

  • vitamin B - v velikih količinah najdemo v špinači, rimski solati, špargljih in brokoliju. In to je, upoštevajte, naravna folna kislina. Uživanje hrane, bogate s folati - folno kislino in njenimi derivati, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake pri dojenčku, kot je spina bifida - kršitev tvorbe vretenc.
  • vitamin C - agrumi, jagode, brokoli in paradižnik. Telesu bodo pomagali bolje absorbirati železo - mineral, ki ga morajo imeti nosečnice..

Uporabite načelo "mavrica" ​​- uživajte pisano zelenjavo in sadje, da dobite čim več vitaminov. Zdaj je vaš najljubši del v supermarketu zelenjava.

Izberite ribe

Morski sadeži so najboljši vir omega-3 maščobnih kislin. Ženska prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga pri uravnavanju ovulacije, izboljša kakovost jajčec in upočasni staranje jajčnikov.

Prednosti omega-3:

  • pozitivno vpliva na razvoj možganov in oči zarodka;
  • zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in poporodno depresijo;
  • zmanjša verjetnost preeklampsije - visokega krvnega tlaka v dvajsetem tednu.

Pomembno: Morda ste že slišali, da nekatere vrste rib vsebujejo živo srebro. V velikih odmerkih ta snov škoduje razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema. Nevarne ribe, ki jih je treba zavreči, so beli tuni, mečarice, ploščice, skuše in morski psi. Njegovo meso vsebuje najvišjo raven in koncentracijo živega srebra in zelo dobro je, da pri nas te vrste niso pogoste..

Ne skrbite, vse ribe ne vsebujejo nevarnih količin živega srebra. Ameriška uprava za hrano in zdravila obvešča, da lahko dekle v fazi načrtovanja varno zaužije do 340 gramov rib na teden, da se preskrbi s sadjem omega-3. Losos, kozice, trska, tilapija, konzervirana tuna in som dobro delujejo.

Če morskih sadežev ne marate, jih nadomestite z ribjim oljem v kapsulah ali prehranskimi dopolnili, zlasti med načrtovanjem in vodenjem nosečnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odmerjanju in času uporabe, ki bo koristil vam in vašemu nerojenemu otroku..

V prehrano vključite železo v pripravah na nosečnost

Pri pripravi prehrane za pripravo na nosečnost je treba upoštevati naslednje - zaloge železa v telesu je treba vnaprej dopolniti, še posebej, če imate močne menstruacije. Po besedah ​​Sama Thatcherja, reproduktivnega endokrinologa in avtorja knjige Ustvarjanje otroka: Vse, kar morate vedeti, da zanosite, "mesečna krvavitev vodi do izčrpavanja železa." Ko zanosite, bo vaše telo težko ohranilo želeno raven železa, zato poskrbite, da boste dobili dovolj železa zdaj. Rastoči organizem v maternici bo izčrpal vaše zaloge elementov v sledovih.

Nosečnice potrebujejo dvojni odmerek železa. Pomanjkanje tega med oploditvijo lahko vpliva ne samo na otroka. Bodoča mati je v nevarnosti, da se med nosečnostjo in po porodu sooča z anemijo zaradi pomanjkanja železa. Anemija povzroči, da število rdečih krvnih celic v krvi pade pod normalno in ženska izgubi energijo.

Če ne jeste veliko rdečega mesa, se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, vam bodo vitamini pomagali pri načrtovanju nosečnosti. Povejte svojemu zdravniku o posebnostih vaše prehrane. Predpisal vam bo prenatalni vitaminski kompleks, ki vsebuje odvečno železo. Da bi bili na varnem, opravite test ravni hemoglobina v krvi, da izključite anemijo.

Sprijaznite se s polnozrnatimi žiti

Ko načrtujete dojenčka, ženski v prehrano dodajte hranljiva cela zrna. Jedilnik uravnotežite tako, da polnozrnata žita predstavljajo vsaj polovico dnevne porcije žit.

Cela zrna?

  • otrobi;
  • ovsena kaša;
  • Rjavi riž;
  • polnozrnat kruh.

Rafinirani ogljikovi hidrati, in sicer beli riž, beli kruh, testenine, ne zmanjšujejo možnosti zanositve, ampak vam odvzamejo dragocena hranila. V procesu razgradnje ogljikovih hidratov, njihove predelave v telesu se uničijo glavna hranila: vlaknine, nekaj vitaminov B in železo.

Na noto! Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je najpogostejši vzrok za neplodnost žensk, preglejte ogljikove hidrate, ki jih jeste. PCOS je hormonsko neravnovesje, ki ga lahko zaplete zaradi visokega krvnega sladkorja. In razlog za skoke ravni sladkorja so ravno rafinirani ogljikovi hidrati. Presežek v prehrani ženske, ki trpi za policistično boleznijo jajčnikov, vodi do nepravilne ovulacije.

Pozabite na alkohol, vsaj za nekaj časa

Pivo in vino "občasno" ne bosta zmanjšala možnosti zanositve, lahko pa dva ali več kozarcev na dan. Tu ne bomo govorili o škodljivih učinkih alkohola na človeka. Vedeti morate, da prekomerno uživanje alkohola povečuje verjetnost splava in patologije ploda. Pri načrtovanju nosečnosti razmislite o popolnem izogibanju alkoholu. Konec koncev morda še ne veste za svojo situacijo, alkohol pa bo otroku že škodoval. Razmislite o alternativah alkoholnim pijačam, kot sta brezalkoholno pivo in vino. Tudi tradicionalni mojito je okusen brez ruma in ne moti prehrane pred spočetjem.

Kdo so Listeria in kako jih ne jesti?

Listeria je bakterija, ki jo najdemo v nepasteriziranih mlečnih izdelkih, mehkih sirih in mesu. Ženska v položaju, ki uživa kontaminirano hrano, bolj verjetno zboli kot druga zdrava oseba. Okužba z listerijo (listerioza) lahko povzroči splav zgodaj v prvem trimesečju, morda še preden je nosečnost znana.

Kako ubiti listerijo?

  1. Hrano, ki morda vsebuje bakterije, pogrevajte v mikrovalovni pečici, dokler ni "vroča".
  2. Nepakirano hrano shranjujte v hladilniku, vklopite jo na "največ".
  3. Zavrzite hrano, ki je bila na sobni temperaturi več kot dve uri.
  4. Ne jejte surove ali hladno dimljene ribe, suši, mehkega sira iz surovega mleka, drugega nepasteriziranega mleka, ohlajene paštete ali mesnih namazov.

Dodatni viri beljakovin

Beljakovine so pomemben del zdravega obroka. Mnogi bodo takoj pomislili na govedino, svinjino in piščanca, saj so po njihovem mnenju nenadomestljivi viri beljakovin. Meso je sicer glavni vir beljakovin, a ne edini. Študija Harvardske medicinske šole, na kateri je sodelovalo 18.555 deklet, je pokazala, da je bila manjša verjetnost, da bodo tisti, ki so uživali rastlinske beljakovine, kot so oreščki, fižol, grah, soja in tofu, manjplodni zaradi težav z ovulacijo..

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili povezavo s plodnostjo. Če pa v svojo prehrano dodate rastlinske beljakovine pred spočetjem, boste dobili nedvomne koristi. Navsezadnje poleg koristnih hranilnih lastnosti vsebujejo manj maščob kot mesni zrezek ali ocvrt piščanec, kar vam bo pomagalo ohranjati zdravo težo. Pri načrtovanju nosečnosti z dovolj beljakovin, žit in zrn, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, se posvetujte s svojim dietetikom. Ali pa preizkusite sodobne aplikacije, da ustvarite edinstven načrt obrokov.

Pravilna prehrana za moškega pred spočetjem

Ko gre za načrtovanje nosečnosti in prehrano, moški tudi ni razbremenjen odgovornosti. Bodoči očetje morajo dnevno jemati multivitamine, ki vsebujejo cink in selen. Tečaj je priporočljivo začeti tri mesece pred zanositvijo, kar bo pripomoglo k "izboljšanju" sperme. Zakaj tako zgodaj, vprašate? Dejstvo je, da je sperma, ki jo vaš partner danes ejakulira, nastala pred več kot dvema mesecema. Traja 74 dni, da sperma dozori in se vitaminizira. To je zelo pomembno, saj se geni tvorijo v fazi dozorevanja sperme..

Za več informacij o prehranskih smernicah za moške preberite članek.

Zaključek

Zdaj veste, da je prehrana pri načrtovanju nosečnosti ključni del pripravljalne faze. Smo tisto, kar jemo. Prepričani smo, da želite, da vaša nosečnost poteka brez zapletov. Ne dajajte našega nasveta na gorilnik, danes popravite hladilnik in napišite seznam nakupov. Ohranite svoje zdravje z zdravimi multivitamini. Da postanete mama, boste potrebovali veliko moči in energije. Ne skrbite, če česa ne veste, naš blog vsebuje vse odgovore in skrivnosti materinstva, ki jih z veseljem delimo..

In če želite vplivati ​​tudi na spol otroka - da bi povečali možnosti, da bi imeli fantka ali deklico, vam predlagamo, da se seznanite s 5 metodami, kako načrtovati spol nerojenega otroka.

Živila, ki spodbujajo plodnost

10 nasvetov za tiste, ki načrtujejo nosečnost. Seznam živil, ki jih je treba vključiti in tudi izključiti iz prehrane

Ko večina od nas razmišlja o zdravljenju plodnosti, naša domišljija pripravi zapletene diagnostične teste, močna zdravila in visokotehnološke postopke. Izbira nekaterih živil in pijač kot način, kako vplivati ​​na sposobnost zanositve, je bolj podobna ljudski modrosti kot zdravniškemu nasvetu..

Ni presenetljivo, da v družbi, bogati z medicinskim napredkom, včasih pozabimo, da obstajajo naravna orodja, ki lahko pomagajo povečati možnosti za spočetje in rojstvo zdravega otroka..

Številni strokovnjaki pa se zdaj vračajo, da bi ponovno preučili vlogo prehrane pri izboljšanju plodnosti in ohranjanju zdrave nosečnosti. Medtem ko večina žensk svojo prehrano začne preverjati šele, ko zanosi, je vse več dokazov, da je prehrana pomembna že veliko pred spočetjem..

Bodite pozorni na svojo težo

Nepravilna in nezdrava prehrana je prepoznana kot eden od dejavnikov, ki že vrsto let povzročajo razvoj neplodnosti..

Če imate prekomerno ali premalo kilogramov, lahko vaš reproduktivni cikel postane nepravilen. V tem primeru boste ovulirali le občasno ali pa se ovulacija lahko popolnoma ustavi..

»Jajčniki in maščobne celice uravnavajo hormon estrogen, ki vpliva na ovulacijo. Če ste premajhni, vaše telo preprosto ne more proizvesti dovolj estrogena, če imate prekomerno telesno težo, pa lahko v telesu nastane preveč tega hormona. "

pravi Maria Biasucci-Vianna, nutricionistka, ki se je v svoji zasebni praksi posvetovala z ženskami z neplodnostjo

Prvi korak pri načrtovanju nosečnosti za žensko mora biti normalizacija telesne teže in njeno vzdrževanje, da se uravnoteži reproduktivni cikel. Biasucci-Vianna svojim pacientom priporoča, da preverijo svoj ITM. Če je vaš indeks telesne mase nad ali pod normalno, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati pravilno prehrano. Ne pozabite, da mora biti hrana popolna, prehrana pa ne pomeni, da se morate hrani povsem odpovedati, sicer tvegate, da boste zaslužili zdravstvene težave.

Živila, ki spodbujajo zdravo ovulacijo

Če teža ni težava, vendar ste neplodni, lahko prehranske spremembe vplivajo na vašo plodnost?

Pred kratkim so raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje objavili rezultate študije, v kateri je sodelovalo 18.000 žensk in ki je trajala osem let. Študija je preizkusila učinek prehrane na sposobnost zanositve.

Študija je pokazala, da je pri ženskah, ki so pogosteje kot druga živila uživale hrano z visoko vsebnostjo transmaščob, živalskih beljakovin in ogljikovih hidratov, večja verjetnost ovulacijske motnje..

Težave z ovulacijo povzročajo neplodnost pri 20% žensk, ki poiščejo pomoč pri poskusu zanositve. Znanstveniki so zaključili, da je večino teh primerov mogoče preprečiti z uravnavanjem prehrane in načina življenja.

Rezultati te študije veljajo samo za tiste ženske, ki trpijo zaradi ovulacijskih motenj, ne pa tudi za vse tiste, ki trpijo zaradi neplodnosti. Vsakdo, ki namerava zanositi, bi moral razmisliti o rezultatih te študije in spremeniti svojo prehrano na bolj zdravo. Tu je nekaj ključnih vidikov:

Spremenite vir beljakovin

Nadomestite nekaj mesa, ki ga jeste (živalske beljakovine), z rastlinskimi beljakovinami - fižolom, oreščki. Ko 5% vseh zaužitih kalorij prihaja iz rastlinskih beljakovin namesto iz živalskih, se tveganje za ovulacijsko neplodnost zmanjša za več kot 50%.

V prehrano dodajte mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob

Bolj ko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Izberite skuto, kislo smetano in mleko z visokim odstotkom maščobe. Kozarec posnetega mleka na dan zamenjajte s kozarcem polnomastnega mleka.

Ne pozabite vzeti vitaminov

Ženske, ki so redno uživale multivitamine, dodatke železa in folno kislino, so manj verjetno imele težave z ovulacijo.

Katere vitamine je najbolje jemati med nosečnostjo

VitaminPregnakeaKompleksni zavihki PregnaPregnavitVitrum prenatalni forteVitrum prenatalnoMaterna
Betakaroten4,2 mg--2500 ie-2500 ie
D2,5 μg (100 ie)400 ie200 ie400 ie400 ie400 ie
E20 mg44,7 ie10 mg30 ie11 ie30 ie
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
AT 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 12.6 mg7 μg5,75 μg12 mcg4 μg12 mcg
TO200 mcg-----
Folna kislina400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
Niacin20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
OD70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
Železo20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
Cink15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
Magnezij150 mg100 mg-25 mg-25 mg
Jod140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
baker1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Ustvari si zdravo gnezdo za svojega dojenčka

Priznajmo si, vsi poznajo ženske, ki imajo grozno prehrano, a tudi brez težav zanosijo. In obstajajo ženske, ki se prehranjujejo pravilno, a se hkrati borijo proti neplodnosti.

"Ostaja nejasno, koliko to, kar jemo, vpliva na našo sposobnost zanositve."

Melinda Johnson, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja in nutricionistka z zasebno prakso

Ne glede na to Johnson dodaja:

»Med poskusom zanositve je smiselno jesti zdravo. Lahko blagodejno vpliva na vaš reproduktivni sistem, poleg tega pa vaše telo nasiti z vsemi koristnimi elementi, ki bodo prispevali k normalnemu poteku nosečnosti. "

Če razmišljate o tem, da bi postali mama, Johnson priporoča uživanje več naslednjih živil, ki bodo povečala vaše možnosti zanositve, poleg tega pa bodo zagotovili boljšo prehransko osnovo za rast in razvoj ploda:

V svojo prehrano vključite več:

  • Polnozrnata žita - so vir vitaminov B, vitamina E in vlaknin;
  • sadje in zelenjava - bogati so z antioksidanti in vitaminom C;
  • pusto meso, fižol - viri cinka, železa in beljakovin;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - viri beljakovin in kalcija;
  • izdelki, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline: losos, tuna - prispevajo k razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema, zmanjšujejo tveganje za prezgodnji porod.

Še nekaj koristnih nasvetov

  • Jejte hrano, ki vsebuje holin. Morda tega še niste slišali, toda holin je hranilo, ki lahko zmanjša tveganje za genetsko povezane prirojene bolezni. Poleg tega spodbuja razvoj možganov. Večina žensk tega elementa ne dobi dovolj. Mnogi vitamini pred porodom ga niti ne vsebujejo. Ta uporaben element lahko dobite iz rumenjakov, govejih jeter, cvetače.
  • Spremljajte, katere zeliščne čaje pijete. "Resnično morate biti previdni pri zeliščnih pijačah," opozarja Biasucci-Vianna. Tako med nosečnostjo kot pri načrtovanju se je treba izogibati nekaterim zeliščem, kot so sladki koren, sassar, ginseng, šentjanževka in efedra..
  • Težave z zanositvijo so lahko povezane s telesno težo ali prehrano vašega partnerja. Strokovnjaki trdijo, da vitamini C in E, cink in folna kislina izboljšujejo kakovost sperme. Na gibljivost sperme negativno vplivajo alkohol (vključno s pivom), droge in kajenje.
  • Pri ribah bodite previdni. Ne jejte suši ali surove ribe. Izogibajte se uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra: morski psi, mečarice, školjke, skuše.
  • Ne pozabite piti dovolj vode. Ko spijete malo tekočine, postane cervikalna tekočina, ki pomaga semenčici premakniti se v jajčece, počasna. Enako velja za moško ejakulatno tekočino. Če pijete dovolj tekočine, bo urin imel svetlo rumen odtenek..
  • Zmanjšajte vnos kofeina. Pitje velikih odmerkov kofeina ovira zanositev. Poskusite popiti največ skodelice kave na dan. Upoštevajte tudi, da lahko kofein najdemo tudi v drugih živilih, kot so čokolada, soda ali čaj..

Hrana za spočetje

Otroci so rože življenja. To je naše veselje in šibkost. Neizmerno jih imamo radi in o njih neskončno sanjamo. Vendar ne moremo vedno zanositi. Najbolj zanimivo je, da razlogi za to pogosto ne ležijo toliko v zdravstvenih težavah, ki jih imajo ženske ali moški, temveč v njihovi prehrani. Poleg tega v tem primeru za izpolnitev zaželenih sanj potrebujete zelo malo: odstranite nekatere izdelke iz njih in jih nadomestite z drugimi.

Hrana in spočetje

Vpliv prehrane na sposobnost zanositve se v znanstvenih krogih govori že relativno nedavno. Pred nekaj leti so strokovnjaki z univerze Harvard razvili tako imenovano prehrano za plodnost in v praksi dokazali njeno učinkovitost. Izvedli so študijo, v kateri je sodelovalo več kot 17 tisoč žensk različnih starosti. Njihovi rezultati so pokazali, da lahko prehrana, ki so jo ustvarili, zmanjša tveganje za nastanek neplodnosti zaradi motenj ovulacije za 80%, kar je najpogosteje njen glavni vzrok..

Kljub temu pa po mnenju znanstvenikov ta prehranski sistem pozitivno vpliva ne samo na ženske, ampak tudi na moške. To je razloženo z dejstvom, da vsi proizvodi oziroma snovi, ki jih vsebujejo in vstopajo v telo, vplivajo na reproduktivni sistem. Torej se sinteza hormonov na primer izvaja zahvaljujoč fitohranilom. In zaščito jajčeca in sperme pred prostimi radikali zagotavljajo antioksidanti.

Jill Blackway, soavtorica 3-mesečnega programa za plodnost, podrobno opisuje, kako takšna prehrana deluje pri ženskah. Trdi, da se v različnih fazah cikla v ženskem telesu pojavljajo različni procesi, povezani s sintezo nekaterih hormonov. Zato "če si ženska želi povečati možnosti za nosečnost, mora jesti tisto hrano, ki jo njeno telo potrebuje naenkrat." Z drugimi besedami, med menstruacijo mora zaužiti več železa, med folikularno fazo - fitohranila in vitamin E, med ovulacijo pa cink, omega-3 maščobne kisline, vitamina B in C.

Omeniti velja, da je za razliko od drugih dieta za plodnost dobila odobritev številnih znanstvenikov in zdravnikov. In vse zato, ker ne predvideva nobenih omejitev v prehrani, nasprotno, priporoča, da jo čim bolj popestrite s koristnimi izdelki. Poleg tega jih ne sme biti dovolj, ampak v prehrani res veliko. Na koncu je narava človeka "programirala" tako, da med lakoto ni mogel roditi otrok, v pogojih obilja pa je užival svoje potomce.

Koristne snovi za zanositev

Dieta o plodnosti pravi: želite zanositi? Jejte vse in še več. Vendar ne smemo pozabiti, da so moški in ženske različni. V njihovih telesih potekajo različni procesi, različni hormoni pa se sintetizirajo v različnih količinah. Zato za spočetje potrebujejo različne vitamine in minerale..

Kaj ženske potrebujejo?

  • Železo - neposredno vpliva na menstrualni ciklus. Njegova pomanjkljivost lahko v najboljšem primeru povzroči anemijo, pri kateri maternica in jajčniki ne dobijo dovolj kisika, kar negativno vpliva na njihovo funkcionalnost, v najslabšem primeru pa do odsotnosti ovulacije. Ta, ki velja za osnovni vzrok ženske neplodnosti.
  • Cink - odgovoren je za vzdrževanje optimalne ravni estrogena in progesterona ter zagotavlja pravočasno zorenje jajčeca.
  • Folna kislina - sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in preprečuje razvoj anemije. Poleg tega zdravniki svetujejo, da ga uporabljajo ne samo pred nosečnostjo, temveč tudi med njo, da bi izključili pojav patologij fetalnega živčnega sistema.
  • Vitamin E - normalizira sintezo spolnih hormonov in raven inzulina v krvi, pripravi maternično sluznico za vsaditev oplojenega jajčeca, stabilizira hormonsko ozadje in spodbuja začetek ovulacije.
  • Vitamin C je močan antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali in zmanjšuje negativne učinke stresa na telo.
  • Mangan - težko je verjeti, izboljšuje pa izločanje žlez, od katerih je odvisen proces oblikovanja materinskega instinkta.
  • Omega-3 maščobne kisline - poveča možnost nosečnosti s povečanjem pretoka krvi v maternici. Med nosečnostjo zmanjšajo tveganje za prezgodnji porod, spodbujajo rast in razvoj ploda.

Kaj moški potrebujejo?

  • Cink je naravni stimulans imunskega sistema, ki vpliva tudi na količino in kakovost semenčic (vključno z njihovo gibljivostjo), sodeluje pa tudi v procesu njihovega nastanka. Poleg tega spodbuja sintezo spolnih hormonov in je odgovoren za delitev celic..
  • Selen - izboljša gibljivost sperme in poveča njihovo število, sodeluje pa tudi pri sintezi testosterona. Po mnenju zdravnikov lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu povzroči splav pri ženski ali prirojene okvare ploda..
  • Vitamin B12 - poveča koncentracijo in gibljivost sperme - to so empirično dokazali japonski raziskovalci z univerze Yamaguchi.
  • Vitamin C - preprečuje lepljenje sperme ali aglutinacijo - enega glavnih vzrokov moške neplodnosti.
  • Omega-3 maščobne kisline - so odgovorne za sintezo prostagladinov, katerih pomanjkanje vodi do zmanjšanja kakovosti sperme.
  • L-karnitin je eno izmed priljubljenih kurilcev maščob in v kombinaciji sredstvo za izboljšanje kakovosti in količine semenčic.

Top 20 izdelkov za zasnovo

Jajca so vir vitaminov B12, D in beljakovin - ti in drugi mikro in makro elementi so odgovorni za tvorbo novih celic in sintezo spolnih hormonov pri obeh spolih.

Oreški in semena - vsebujejo maščobne kisline omega-3, cink, vitamin E in beljakovine, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in stabilizirajo hormone pri ženskah.

Špinača je vir železa, beljakovin, karotena, organskih kislin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki neposredno vplivajo na plodnost. Poleg tega ima enake lastnosti tudi druga temno zelena listnata zelenjava..

Pesa - vsebuje železo, ki sodeluje v procesih hematopoeze in spodbuja začetek ovulacije pri ženskah.

Leča - vsebuje esencialne aminokisline. Kljub temu ga morate že uporabiti, ker je eden redkih okolju prijaznih izdelkov, ki ne more kopičiti strupenih snovi..

Mandlji so vir vitaminov B in E ter rastlinskih maščob, ki pomagajo normalizirati hormonsko raven pri ženskah. Poleg tega vsebuje baker, fosfor, železo, kalij in beljakovine, ki jih moški potrebujejo.

Oljčno olje - vsebuje ogromno hranilnih snovi in ​​spodbuja njihovo absorpcijo. Lahko ga nadomestite z olivami..

Avokado je vir oleinske kisline, ki normalizira raven holesterola v krvi.

Brokoli - Vsebuje vitamin C, cink, selen, fosfor in beta-karoten za spodbujanje zanositve.

Jagode so vir vitaminov B, C in A ter številnih elementov v sledovih, ki pozitivno vplivajo na delovanje reproduktivnega sistema.

Jogurt - vsebuje vitamine D, B12, cink in ogromno beljakovin. Med drugim izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Jetra - vsebuje vitamin D, cink, selen, folno kislino, železo in vitamin B12 - vse tiste snovi, ki neposredno vplivajo na sposobnost zanositve.

Ostrige so vir cinka, ki močno vpliva na imunski in reproduktivni sistem. Nadomestite jih lahko s katero koli drugo morsko hrano..

Med je izdelek, ki vsebuje največ koristnih snovi, poleg tega pa je močan afrodiziak.

Losos je vir vitamina D, omega-3 maščobnih kislin, selena, cinka in vitamina B12, ki izboljšujejo kakovost sperme pri moških in sintezo hormonov pri ženskah. Namesto tega bodo delovale druge vrste rib..

Stročnice so idealna hrana za železo, beljakovine in folno kislino.

Ajda in druga žita so kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo telesu energijo in normalizirajo raven sladkorja v krvi. Slednje lahko mimogrede pri ženskah povzročijo hormonske motnje..

Ananas je vir mangana.

Česen - vsebuje selen in druge snovi, ki povečajo možnosti za nosečnost in prispevajo k njegovemu ohranjanju v prihodnosti.

Kurkuma je vir antioksidantov.

Kaj lahko ovira spočetje

  • Sladka in škrobnata hrana - zvišata raven sladkorja v krvi in ​​s tem povzročita hormonske motnje.
  • Kava in pijače z veliko kofeina - raziskave kažejo, da vodijo tudi do hormonskih motenj pri ženskah in prispevajo k razvoju anovulacije.
  • Sojina hrana - enako nevarna je za ženske in moške, saj vsebuje izoflavone, ki so šibki estrogeni in lahko povzročijo hormonsko neravnovesje.
  • GSO hrana - negativno vplivajo na kakovost moške sperme.
  • Hrana z malo maščob - ne pozabite, da telo potrebuje zdrave maščobe, saj se z njihovo pomočjo sintetizirajo hormoni. Zato jih ne bi smeli zlorabljati..
  • In končno, napačen način življenja.

Kljub temu da dieta za plodnost ne daje stoodstotnega zagotovila za uspeh, je vsako leto bolj priljubljena. Preprosto zato, ker omogoča zdravljenje telesa pred nosečnostjo in neprecenljiv prispevek k zdravju nerojenega otroka. Poslušati njena priporočila ali ne - odvisno od vas! Toda po mnenju strokovnjakov je vseeno vredno skušati z njegovo pomočjo spremeniti svoje življenje na bolje!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodite srečni!

Plodna prehrana: kaj morate jesti, da boste hitreje zanosili?

Cilj večine diet je izguba teže, zdravo srce ali splošen življenjski slog. Toda ena dieta se osredotoča na določeno temo - načrtovanje družine. Ustvarjen je bil za pomoč ženski, da hitreje zanosi. Plodna prehrana je bila razvita po študiji 18.000 žensk leta 1991. Znanstveniki trdijo, da so njegova načela primerna za vsakogar. Za to gre.

Katera hrana poveča plodnost?

Omenjena študija je trajala 8 let, ženske pa so podrobno opisale, kaj jedo in katere dodatke jemljejo. Ugotovljeno je bilo, da so prehranska priporočila za zdravo srce in način življenja zelo podobna za plodnost..

Prehrana naj bo bogata z zdravimi maščobami, polnozrnatimi žitaricami in rastlinskimi beljakovinami. Vse to ohranja jajčeca v delovnem stanju, prispeva k redni ovulaciji, normalizaciji ravni sladkorja v krvi in ​​navsezadnje k začetku nosečnosti..

Razlika med plodno prehrano in drugimi je v višji ravni folne kisline, ki ima veliko vlogo tako pri zasnovi kot razvoju zarodka. Bogata je s sadjem, oreščki in zelenjavo, prav tako pa je vredna jemanja vitaminov.

Dieta za nosečnost

Če že dolgo čakate, da bo štorklja obiskal vašo družino, a je, kot kaže, pozabil na vaš obstoj, predlagamo, da pregledate... svojo hrano. Kaj natančno je treba spremeniti in zakaj - o tem v našem članku.

Da ja. Ne bodite presenečeni. Preprosta sprememba prehrane vam lahko pomaga zanositi težko pričakovanega družinskega dediča. Če sem iskren, sem zelo presenečen, da se kljub številnim raziskavam na tem področju o tem še vedno ne kriči na vsakem koraku. Tako lahko je!

Brez milijonov za račune zdravnikom in reproduktivnim klinikam, brez hormonov in dragih in bolečih posegov IVF... Svojo prehrano lahko spremenite, vanjo vključite nekaj vitaminov in mineralov v obliki prehranskih dopolnil, rezultat pa vas ne bo čakal.

V čem je smisel in zakaj deluje

Gre predvsem za hormon inzulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je najprej zasnovan za stabilizacijo krvnega sladkorja. Vpliva tudi na vse druge hormone in njihov delež. Vključno s spolnimi hormoni in stresnimi hormoni.

Da bi lahko nastopila nosečnost, je potrebno zrelo jajčece, ki bi prav tako prišlo iz svojega zavetja (jajčnika).

Študije kažejo, da se pri povišani ravni inzulina moteč proces zorenja jajčeca in njegov izhod iz jajčnika oteži..

Poleg tega povišan inzulin preprečuje normalen razvoj že začete nosečnosti in se nenadoma prekine bodisi preden je gostiteljica izvedela za svojo situacijo bodisi malo kasneje (v prvih tednih).

Pri moških povišanje ravni insulina znatno poslabša kakovost sperme, saj zniža raven testosterona..

Zato zniževanje ravni insulina v krvi tako za ženske kot za moške znatno poveča možnosti zanositve..

Zakaj inzulin narašča?

Dejstvo je, da ko preveč glukoze vstopi v krvni obtok, jo je treba nujno razvrstiti po namembnem kraju - dostaviti v celice. Za to možgani pošljejo signal za proizvodnjo insulina, ki je tako rekoč ključ, ki odpira dostop glukoze do celic. Več glukoze, več insulina.

Na neki točki našega življenja lahko pride do napake. Če smo dolgo skrbno jedli veliko hrane, ki se predela v glukozo, ko so vse celice preprosto polne, začnejo izgubljati občutljivost na inzulin. Zato glukoza začne tavati po krvi, možgani pa to dojemajo kot nezadostno količino inzulina. Posledično nastaja več insulina (hiperinsulinemija), ki poruši hormonsko ravnovesje v telesu. To povzroči stanje, imenovano insulinska rezistenca (inzulinska rezistenca celic).

Zato morate, da bi pospešili začetek nosečnosti, začeti jesti, da stabilizirate raven sladkorja v krvi in ​​inzulina..

Mimogrede, če se želite izogniti nosečnosti, potem ne svetujem, da počnete vse ravno obratno, kot bo opisano spodaj. Povišan inzulin je lahko predhodnik diabetesa tipa 2 in lahko tudi poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

POMEMBNO: Glukoza ni samo sladkor. Dejstvo je, da se številni živilski proizvodi predelajo v glukozo, ki vsebuje različne oblike sladkorja (monosaharidi, disaharidi, polisaharidi).

Da tukaj ne bi objavili vseh informacij o biologiji in kemiji, bom preprosto rekel:

Vse, tudi najbolj uporabni in nujni ogljikovi hidrati, sčasoma predelamo v sladkor, ki zahteva proizvodnjo inzulina. Maščobe se pretvorijo v maščobne kisline, beljakovine pa v aminokisline. Ne eno ne drugo ne moti ravnovesja krvnega sladkorja.

Toda sadje, mlečni sladkor, izdelki iz moke, žita, med, sladkarije in suho sadje vplivajo na krvni sladkor, kar pomeni, da zvišujejo raven inzulina.

Jagode so prijetna izjema. Jemo jih lahko v neomejenih količinah. Čeprav so sladke, ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi..

Nenavadno je, da tudi nadomestki sladkorja zvišujejo raven inzulina. Navsezadnje bodo možgani zavedeni s svojim sladkim okusom! Če torej pijete Cola Light ali Cola Zero, se sladkor v krvi zviša skupaj z insulinom. Izjema je le stevija. Na podlagi doslej dostopnih raziskav je edino sladilo, ki ne moti ravnovesja krvnega sladkorja.

O prehrani, ki jo morate upoštevati, da zanosite

Ne, ne, ogljikovim hidratom se ni treba povsem odpovedati, kot pri dieti Atkins ali pri Ducanu. Ne bo vam uspelo. V naravi je vse uravnoteženo in izdelkov skoraj ni (z izjemo predelanih vrst sladkorja in rastlinskega olja), kjer so beljakovine in maščobe, ogljikovih hidratov pa ni.

Kakovost ogljikovih hidratov ima zelo pomembno vlogo. Ta majhen zvezek iz kategorije "Groats" je treba pametno zapolniti. Preprosto povedano, izberite samo polnozrnate žitarice: polnozrnate testenine, rjave (ne smemo jih zamenjati s trdo pšenico), rjavi in ​​pisani riž, ajda, črni in polnozrnati kruh namesto belega. In ne pozabite ostati znotraj določene norme..

Prehrana bo morala biti strukturirana, da se izognemo skokom krvnega sladkorja. Če želite to narediti, morate pri delitvi plošče upoštevati naslednja razmerja:

  • 1/2 prehrane - zelenjava (razen krompirja in koruze);
  • 1/6 - kakovostne maščobe (hladno stiskana olja, maslo, oreški, semena, avokado, maščobni siri);
  • 1/6 - beljakovine (ribe, meso, piščanec, stročnice);
  • 1/6 - žita in škrobna hrana, kot sta krompir in koruza.

Če kategorijo "drobljenec" še bolj zmanjšate, bo rezultat še hitrejši..

Tudi sadje bo treba močno omejiti - do dve na dan. Hkrati jih je treba jesti skupaj z izdelki iz kategorije "Maščobe", da se izognemo povečanju krvnega sladkorja..

Marsikoga, ki mu predlagam takšno prehrano, skrbi, da "ogljikovih hidratov ne moreš popolnoma odstraniti." A zelenjava je polna ogljikovih hidratov! Preprosto se ne absorbirajo tako hitro in se predelajo v glukozo. Toda to nam igra na roko. Navsezadnje tako raven sladkorja v krvi sčasoma ostaja stabilna..

Kategorično ni priporočljivo zniževati kategorije "Maščobe". Nasičijo in vsebujejo maščobne kisline, ki jih potrebujemo. Če se bojite, da bi se zredili, vas hitim, da vas pomirim: manj ko zaužijete ogljikovih hidratov, bolje vaše telo kuri maščobe. Tudi tiste, ki so se že nabrale. Poleg tega maščobe upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, kar vodi do počasnejšega sproščanja sladkorja v kri..

Mnoge moje stranke ne le uspešno zanosijo s prehodom na takšno prehrano, ampak se tudi rešijo odvečnih kilogramov v pasu..

Za lažje krmarjenje po tem sistemu predlagam vizualni pripomoček:

Ločena beseda o alkoholu, sokovih (tudi sveže stisnjenih) in sode. Ne želim vas vznemirjati, ampak moram. Vse te pijače je treba izključiti, ker glukoza iz njih, ne da bi se kjer koli zadrževala, gre naravnost v kri v zelo visoki koncentraciji, kar zviša raven insulina v nebesa. Ker tekočega sladkorja ni treba prebaviti!

Kaj je ostalo? Pijte veliko vode in zeliščnega čaja. Lahko pa pijete smuti z dodanimi maščobami (olje ali avokado). Ta trik bo znižal skok sladkorja v krvi..

Vitamini, ki vam lahko pomagajo zanositi

Omega-3 maščobne kisline

Vsebovano v ribjem olju, lanenem olju, avokadu. Pozitivno vpliva na celično membrano in s tem zaščiti celice pred poškodbami in jih naredi bolj občutljive na dohodno glukozo.

Vitamin A

Je močan antioksidant. Krepi imunski sistem, blagodejno vpliva na stanje kože, las, sluznice, vida in nas varuje pred prezgodnjim staranjem. Ustrezna količina, ki jo vsebujejo multivitaminski pripravki.

Z nastopom nosečnosti morate dnevni odmerek zmanjšati za polovico..

Vitamin E

Tudi močan antioksidant, ki ščiti naše celice. Pomembno za pravilno tvorbo spolnih hormonov in uspešno zanositev.

Vitamin C

Eden najpomembnejših antioksidantov. Krepi vezivna tkiva in ožilje, kar je pomembno v primeru povečanega stresa na te organe med nosečnostjo. Krepi imunski sistem in se učinkovito bori proti okužbam. Izboljša tudi kakovost sperme pri moških. Poveča absorpcijo drugih vitaminov in mineralov v telesu.

Magnezij

Mineralna. Simptomi pomanjkanja so: krči, glavobol, zaprtje ali blato manj kot enkrat na dan, utrujenost, bolečina med menstruacijo, hormonsko neravnovesje. Kava, črni čaj in alkohol pomagajo izprazniti magnezij iz telesa.

Magnezij izboljša vnos glukoze in pozitivno vpliva na raven inzulina. Poleg tega telo brez magnezija mnogih vitaminov in mineralov ne more predelati v potrebne snovi..

Mineralna. Neposredno vpliva na plodnost, zdravje in razvoj ploda. Pomanjkanje cinka povzroča pomanjkanje folata v telesu, kar otežuje zanositev. Cink je za moške zelo pomemben, saj vpliva na kakovost sperme. Stres ponavadi odplakne cink iz telesa, zato mnogim ljudem primanjkuje tega minerala..

Mineral v sledovih, ki vpliva tako na absorpcijo glukoze kot na raven inzulina. Pomanjkanje kroma neposredno vodi do povečanja inzulina. Krom je težko dobiti v pravi količini iz hrane. Poleg tega uporaba sladkorja v vseh oblikah prispeva k izpiranju kroma iz telesa..

Ne jemljite dodatka dlje časa. Pri jemanju je treba narediti odmor.

Selen

Močan antioksidant. Ščiti vse telesne celice in poleg tega ščiti pred kromosomskimi napakami. Izboljša kakovost sperme.

Kaj še lahko storite za stabilizacijo insulina in zanositev?

Ukvarjajte se z zmerno telesno aktivnostjo. Naj bodo nizke intenzivnosti, vendar redne - 5-6 krat na teden. Dejstvo je, da telesna aktivnost poveča občutljivost celic v mišicah na inzulin. To pomeni, da insulin začne delovati in ne kroži v krvi..

Da, vem, da bo vse to zahtevalo samodisciplino z vaše strani. Težje je kot jemanje tablet iz lekarne. Dejansko obstaja veliko pravil. Ampak poskusite! Tisti, ki so dali tisoče za neučinkovito zdravljenje ali so že dolga leta norili za hormonskimi zdravili, bodo razumeli. Dodaten bonus takšnega prehranskega sistema je odlično stanje kože in las, moč, dober spanec in manjši stres v telesu..

Kako dolgo čakam na rezultat

To je zelo individualno. Nekdo na testu nosečnosti po 2-3 mesecih vidi dva cenjena traka, nekdo pa potrebuje več časa. Ampak deluje.